Ko'pincha dangasalik bizni sport o'ynashga yoki sayrga chiqishga xalaqit beradi. Jismoniy faollik bugungi kunda haqiqiy jasoratga aylanmoqda. Atrofimizdagi dunyo shunchalik mexanizatsiyalashganki, odam natijaga erishish uchun harakat qilishi shart emas.
Ayni paytda shifokorlar harakatsiz turmush tarzi ko'plab jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantirmoqda.
Albatta, bunday turmush tarzi juda qulay, lekin ayni paytda hayot uchun nihoyatda xavflidir. Olimlar harakatsiz turmush tarzi inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishini va o'limga olib keladigan kasalliklarni rivojlanish xavfini oshirishini aniqladilar.
O'tirgan turmush tarzi bilan qon oqimi sekinlashadi, bu kislorod etkazib berish sifati va tezligiga salbiy ta'sir qiladi va ozuqa moddalari. Surunkali kislorod tanqisligi organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi, shuning uchun odamlar turli kasalliklardan aziyat chekishadi: ateroskleroz, osteoxondroz, koronar arter kasalligi va boshqalar.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, biz o'tirganimizda mushaklarimizga yuk juda ko'payadi. Bundan tashqari, kamchiligimiz to'g'ri turishga harakat qilamiz. Noto'g'ri holatda uzoq vaqt o'tirish skolyozga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, odam uzoq vaqt o'tirgan holatda bo'lsa, qon tos a'zolarining organlarida turg'unlashadi, bu esa gemorroy va ich qotishining rivojlanish xavfini oshiradi. Bunga tartibsiz va nosog'lom ovqatlanishni qo'shing - buning natijasida odamlar doimo hayot sifatini sezilarli darajada kamaytiradigan noxush alomatlar bilan birga keladi.
Ortiqcha vazn muammosi haqida unutmang. O'tirgan turmush tarzi tanamizda ortiqcha energiya to'planishining provokatorlaridan biridir va.
Qochish uchun salbiy ta'sir O'tirgan turmush tarzining tanamizga ta'siri juda oddiy. Asosiysi, dangasalikni engish va ko'proq harakat qilishni boshlashdir.
Eng oddiy va ayni paytda samarali usul— . Kundalik yurish nafaqat to'g'ri qon aylanishini ta'minlaydi, balki qo'shimcha funt muammosini ham hal qiladi, yonoqlarga sog'lom porlaydi va beradi. yaxshi kayfiyat, chunki jismoniy faoliyat davomida baxt va quvonch gormoni ishlab chiqariladi. Har xil hovuchlarni yutish o'rniga dorilar, yurish uchun band bo'lgan jadvalingizdan biroz vaqt ajrating. O'zingizni qanday his qilishingizga qarab, odam kuniga 3 dan 11 km gacha yurishi kerak. Shu bilan bir qatorda siz suzish yoki chang'i sportiga borishingiz mumkin, ammo massaj, mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida sport zaliga va sog'lomlashtirish guruhiga tashrif buyurish, agar buning uchun maxsus kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ma'qul. Umuman olganda, yurish samarali va eng muhimi, bepul doridir.
Albatta, eng ko'p eng yaxshi variant haftasiga kamida uch marta muntazam ravishda fitnes klubiga taklif qilinadigan barcha dasturlarga tashrif buyurish yoki biron bir sport turi bilan shug'ullanish bo'lardi. Agar ish va moliya imkon bermasa, unda siz haftasiga uch marta bir soat davomida qilishingiz mumkin.
Sport o'ynashdan tashqari, kundalik faoliyatingizga rang-baranglikni qo'shishni taklif qilamiz. Siz, masalan, liftdan voz kechishingiz, jamoat transportidan bir yoki ikki bekatdan oldin, kechki ovqatdan keyin, yotishdan oldin tushishingiz va qisqa piyoda yurishingiz mumkin.
IN jamoat transporti o'z o'rningizni haqiqatan ham muhtojlarga topshiring va tik turgan holda minishni afzal ko'ring. Bu sizga mushaklaringizni cho'zish va vestibulyar apparatlarni o'rgatish imkonini beradi. Bo'sh vaqtingizda divandan tushing va sayr qiling yoki velosipedda chiqing.
Agar bu ofisda o'tirgan hamkasblarni bezovta qilmasa, unda mashqlar to'plami kun davomida ish joyida bajarilishi mumkin. Standart yondashuv, har 40-45 daqiqada. 5-7 daqiqa davomida mashqlar to'plamini bajaring, bu shunday deyiladi. Bunday mashqlar charchoqning boshlanishini kechiktirishga, samaradorlikni oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
O'tirgan turmush tarzi ko'plab jiddiy kasalliklarning sababidir. Ammo har birimiz o'zimizni kasalliklardan himoya qilish qudratiga egamiz. Asosiysi, dangasalikni to'xtatish.
Mashq qiling, qat'iy turing to'g'ri ovqatlanish Va !
Salom, do'stlar!
Ishxonamga qamalganimdan beri men o'tirgan ish qanchalik zerikarli ekanligini tushunib etdim. Va hatto bu erda, Goa shahrida, dengiz bo'yida, ba'zida siz uyda, noutbukni quchoqlab, qamoqqa olish oqibatlaridan azob chekishingiz kerak. , aslida nima...
Umuman olganda, "salom" so'zining semantikasi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Aslida, bu erda murakkab narsa yo'q. Bunday salomni aytib, sizga sog'lik tilaymiz. Garchi kamdan-kam odam bu tanish so'zga bunday ma'no qo'yadi. Hech bo'lmaganda bugun men uni asl ma'nosida ishlataman.
Va barchasi, chunki bu maqolada men sog'liq haqida gapirmoqchiman. Umuman salomatlik haqida, xususan, "kompyuter fronti jangchilari" salomatligi haqida. Va odamlar uchun yoki freelancing uchun nima odatiy? To'g'ri: ular ko'p vaqtlarini monitor oldida o'tirishadi. Va o'ylaymanki, ko'p odamlar harakatsiz hayot tarziga ega deb taxmin qilsam, xato qilmayman.
Menimcha, ko'p odamlar jismoniy faollik etishmasligini hatto anglamaydilar. Ayniqsa, hayot uzoq vaqt kompyuterda o'tirgandek o'tib ketsa. Ammo shu bilan birga, ular qandaydir tarzda narsalarning odatiy tartibini o'zgartirishga shoshilmayaptilar. Lekin behuda...
O'tirishga qancha vaqt sarflashingizni hisoblashga harakat qiling (ishlash, ovqatlanish, o'qish, televizor tomosha qilish yoki monitor tomosha qilish). Yoki, agar bu tarzda hisoblash qiyin bo'lsa, unda teskarisidan boshlang va qancha vaqt harakat qilishingizni hisoblang. Kuniga, haftasiga. Shu bilan birga, kvartirani tozalash, oziq-ovqat va boshqa uy ishlarini tayyorlashda sizning harakatlaringizni hisobga olmang. Gap shundaki, bunday faoliyat muvaffaqiyatli deb hisoblanmaydi: tana, qoida tariqasida, noto'g'ri holatda, ba'zi mushaklar ishlaydi, boshqalari esa harakatsiz qoladi va xiralashadi.
Yarim marafonni tugatgandan so'ng
Men bu erda normalarni tasvirlamayman, kuniga qancha va qanday harakat qilishingiz kerak. Menimcha, bu juda individual va tayyorgarlikka bog'liq. Men sizga harakatning etishmasligi qanday va nimaga ta'sir qilishini, nima uchun xavfli ekanligini va qanday kasalliklarni qo'zg'atishi mumkinligini aytmoqchiman.
Umuman olganda, hamma narsa odatiy ahmoqlikdan boshlanadi.
Qon aylanishi, ya'ni. barcha organlar va to'qimalarni qon bilan yuvish butun organizmning normal faoliyatining kalitidir, chunki organlar o'z tartibida (ketma-ketligi) va o'z intensivligi bilan yuviladi. Bu jarayonlar qonni filtrlash, qonni boyitishning o'z tartibini o'z ichiga oladi ozuqa moddalari, gormonlar va boshqa moddalar. Ushbu tizimning engil ishlamay qolishi har bir organda metabolik kasalliklarga olib keladi.
Siz taxmin qilganingizdek, harakatsiz turmush tarzi qon aylanishini va limfa oqimini sekinlashtiradi. Bu erda men bu jarayonning ahamiyati aniq bo'lishi uchun qon aylanishi haqida batafsilroq gapirishni istardim.
Qon aylanishi, ya'ni. barcha organlar va to'qimalarni qon bilan yuvish butun tananing normal ishlashining kalitidir. Har bir organ o'z tartibida va o'ziga xos intensivligi bilan yuviladi. Bu jarayonlarga quyidagilar kiradi: qon filtratsiyasi, qonni oziq moddalar, gormonlar va boshqa moddalar bilan boyitish. Ushbu tizimning engil ishlamay qolishi har bir organda metabolik kasalliklarga olib keladi.
Qonning sekin ta'minlanishi natijasida (dam olishda qonning taxminan 40% aylanmaydi) hujayralar kislorod va boshqa oziq moddalarni kamroq oladi. Limfa oqimining etarli emasligi turg'unlikka olib keladi, organizm toksinlardan xalos bo'lmaydi va natijada toksikoz paydo bo'ladi.
Men muqaddas nafratlanadigan bukmekerlik idorasida ishlaganimda, bir paytlar pankreatit va boshqa oshqozon-ichak kasalliklaridan kasal bo'lib qolganimni eslayman. Keyin hamma narsa to'plandi: harakatsiz turmush tarzi, asabiy ortiqcha kuchlanish va professional faoliyatdan to'liq umidsizlik.
Harakatsiz hayot tarzida mushaklarda qanday o'zgarishlar sodir bo'lishini tasavvur qilish uchun, tasavvur qiling-a, ishlaydigan mushak 3000 tagacha kapillyarlarni faollashtiradi, bu esa u orqali qon o'tishiga imkon beradi, harakatsizlik holatida - 1 mm2 ga atigi 25-50 kapillyar.
Harakatsiz mushaklar ohangini va atrofiyasini yo'qotadi. Ohang qanchalik past bo'lsa, suyaklar va bo'g'imlarga yuk shunchalik ko'p bo'ladi.
Oldingi ikkita nuqta yurak bilan bevosita bog'liq: u ham mushak, ham qon aylanishining asosiy dvigatelidir. Jismoniy faollik bo'lmasa, yurak qisqarishning chastotasi va kuchini sekinlashtiradi, nafas olish organlarida gaz almashinuvi kamayadi, hujayralarning kislorod bilan to'yinganligi pasayadi va barcha jarayonlar sekinlashadi.
Yurak tonusi pasayadi, hatto ozgina harakat qilsa ham, nafas qisilishi paydo bo'ladi. Va qon oqimi zaif bo'lgani uchun, qon turg'unlashadi, qalinlashadi va unda qon pıhtıları paydo bo'ladi.
Bularning barchasi turli xil yurak kasalliklariga olib keladi:
Barcha poydevorlarning asosi bizning umurtqa pog'onasidir. Uning tuzilishi va egri chizig'i tabiat tomonidan yaratilgan bo'lib, odam juda ko'p harakat qilishi mumkin edi. O'tirgan holatda, umurtqa pog'onasidagi yuk 40% ga oshadi! Va tananing holati, ehtimol, egilgan: elkalari bukilgan, bosh oldinga egilgan.
Mening "eng yaxshi" yillarimda men deyarli 100 kg og'irlik qildim
Bir qo'l boshni qo'llab-quvvatlaydi, bir oyog'i ikkinchisini kesib o'tadi - buning natijasida vertebra og'ir yuklarni ko'tarish bilan taqqoslanadigan yuklarga duchor bo'ladi.
Va natijada - barcha turdagi orqa miya kasalliklari:
Aytgancha, men ham churra diskini olishga muvaffaq bo'ldim. Va, Xudoga shukur, meni jarrohlik yo'li bilan davolamagan ozmi-ko'pmi adekvat shifokorga erishdim. Men faqat faolroq harakat qila boshladim va yurishni davom ettirdim.
Pastki orqa va bo'yin ayniqsa og'ir yuklarga ta'sir qiladi. Va past bo'yin harakatchanligi bilan miyaning qon ta'minoti buziladi. Bu bosh og'rig'iga, uyqusizlikka va yomon konsentratsiyaga olib keladi. Bu noxush fakt ham bor: o'tirgan vaqt davomida suyuqlik oyoqlarda saqlanadi, bu odam gorizontal holatni egallaganida bo'yniga o'tadi.
Va bu nafas olish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin va hatto uni to'xtatishdan to'satdan o'limga olib keladi.
O'tirgan turmush tarzi o'pka faoliyatini pasaytiradi. Olingan yurak-qon tomir kasalliklari va ortiqcha vazn natijasida o'pkada suyuqlik to'planishi yoki o'pka emboliyasi rivojlanishi mumkin.
Qon aylanish tizimining noto'g'ri ishlashi natijasida yog'ni yoqish uchun mas'ul bo'lgan ichak devorlarining qon tomirlari o'chiriladi. Va tanadagi yoqilg'ini yoqish uchun mas'ul bo'lgan mexanizm (xususan, glyukoza va lipidlar) adashadi. Natijada biz juda ko'p muammolarga duch kelamiz:
Genitouriya tizimining organlarida limfa turg'unligi kabi kasalliklarga olib keladi
O'ylaymanki, bunday tahlildan so'ng nima uchun harakatsiz turmush tarzi zararli va u nimaga olib kelishi haqida hech qanday savol tug'ilmaydi.
“Bu hammasi menga tegishli emas. "Men o'zimni yaxshi his qilyapman, hech narsa og'rimaydi, ortiqcha vazndan aziyat chekmayman", - deydi o'tirgan turmush tarzi oqibatlariga hali duch kelmagan (yoki o'zini o'zi duch kelganini tan olmagan) deyarli har bir kishi.
Bu erda siz bir narsani tushunishingiz kerak: tanamiz sog'lig'ining ma'lum bir zaxirasiga ega. Masalan, sovet va postsovet davridagi bolalik mening avlodimga juda ko'p taassurotlardan tashqari, ko'p yillar davomida bunday salomatlik yukini berdi. Ko'chada o'ynash va yugurish, haqiqiy odamlar bilan yorqin his-tuyg'ularni boshdan kechirish orqali bola bu salohiyatni o'z tanasiga kiritadi.
Bundan tashqari, turli sport seksiyalari, bolalar oromgohlari, qishloqda qarindoshlar bilan dam olish immunitet va xavfsizlik chegarasini shakllantirishga katta hissa qo'shdi. Yoshligimizda, plastilin kabi, bizning turmush tarzimiz tanamizni shakllantiradi, nafaqat suyaklar, mushaklar, ligamentlarni, balki butun metabolizmni ham shakllantiradi.
Ammo, yillar o'tib, odamda o'z salomatligi, tanasi uchun mas'uliyat hissi paydo bo'lmasa, lekin "atrof-muhit yomon, oziq-ovqat etarli darajada sog'lom emas, ish ko'p vaqt talab etadi, u erda" kabi bahonalar mavjud. “Sport uchun vaqt va pul yo'q” desangiz, kasalliklar o'zingizni uzoq vaqt kutishingizga majbur qilmaydi.
Umuman olganda, o'z sog'lig'iga nisbatan bunday mas'uliyatsizlik 30 yillik belgi ostonasidayoq aniq ko'rina boshlaydi. Men bir vaqtlar kuchli va go'zal yigitlarning jimjimador tanalariga dahshat bilan qarayman va bunday turmush tarzi stress bilan birgalikda vaziyatni yanada og'irlashtirishini tushunaman.
Tasavvur qiling-a, tana bizning mashinamiz, mashinamiz. Biz unga yuqori sifatli yoqilg'i-moylash materiallarini sotib olishimiz, muntazam texnik ko'rikdan o'tkazishimiz, biror narsani ta'mirlashimiz yoki almashtirishimiz mumkin. Temir otimiz esa bizga sadoqat bilan xizmat qiladi. Ammo agar siz bunga g'amxo'rlik qilmasangiz, unda bir muncha vaqt o'tgach, bizning mashinamiz harakat qilmaydi.
Va agar "mashina" egasi uzoqdan ishlayotgan bo'lsa yoki frilanser bo'lsa, unda xavf darajasi ko'p marta ortadi. Frilanser o'zi yoqtirgan ishni qilish odatiy holdir. Bu shuni anglatadiki, u buni ishtiyoq bilan bajaradi va bir xil holatda, hatto noqulay holatda ham uzoq vaqt o'tirishi mumkin. Natijada qattiq va xiralashgan tana paydo bo'ladi. Va muntazam takrorlash bilan yuqorida tavsiflangan muammolar boshlanadi.
Men marraga boraman
Shuni ta'kidlash kerakki, harakatning etishmasligi tez charchashga va aqliy faoliyatning sekinlashishiga olib keladi. Ular aytganidek, charchoq toksinlari hosil bo'ladi. Va agar bu toksinlar faol jismoniy faoliyat bilan olib tashlanmasa, ular ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, Armen Petrosyanning bir nechta nashrlaridan so'ng, men ... To'g'ri, sayohat paytida men ertalabki mashqlar bilan cheklanaman.
Ammo bu yuklar qanday bo'lishini tananing egasi hal qilishi kerak. Va siz fitnes xonasi yoki yoga klubiga a'zolikni sotib olishingiz shart emas, garchi o'qituvchi nazorati ostida siz barcha mushak guruhlariga stress qo'yish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz. Siz uyda mashg'ulotlar, ko'chada yugurish va ishdan o'z vaqtida tanaffuslar bilan boshlashingiz mumkin. dam olish("faol" so'zi bu erda asosiy hisoblanadi).
Hammasi shu, do'stlar! Agar siz maqolani qiziqarli deb topsangiz, uni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring. Kuchli va qo'rqmasdan qoling. Blog yangilanishlariga obuna bo'ling va sog'lom bo'ling!
Sizga ijodiy va jismoniy faoliyat tilayman!
O'xshash maqolalar yo'q
O'tirgan turmush tarzi odatiy holga aylandi. Raqamli texnologiyalarning rivojlanishi va faqat kompyuter va Internetni talab qiladigan juda ko'p sonli uyda ishlaydigan kasblarning paydo bo'lishi bilan "o'tiradigan turmush tarzi" iborasi minglab uzoqdan ishlaydigan ishchilarga tegishli bo'ldi. Ofis lavozimlari bu borada kamroq xavfli emas. Harakatsizlik bizning salomatligimizga qanday ta'sir qiladi? Agar undan butunlay voz kechishning iloji bo'lmasa, harakatsiz turmush tarzi oqibatlaridan qanday qochish kerak? Ushbu va boshqa bir xil darajada muhim savollarga javoblarni bizning maqolamizda topasiz.
Harakatsizlik yoki jismoniy harakatsizlik - bu jismoniy faollikning etarli emasligi yoki uning yo'qligi tufayli organizm faoliyatining buzilishi.
O'tirgan turmush tarzi muammosi ilmiy-texnikaviy taraqqiyot, urbanizatsiya va aloqa vositalarining tarqalishi natijasida paydo bo'ldi, bu bizning hayotimizni soddalashtirdi va hayotimizni soddalashtirdi. faol turlar dam olish (yurish, ochiq o'yinlar).
"Faol" yoki harakatsiz turmush tarzini olib borishni aniqlash juda oddiy. Agar kun davomida kamida yarim soat davomida faol harakat qilmasangiz, bu harakatsiz hisoblanadi. Faol harakatlar yurish, yugurish va jismoniy mashqlarni anglatadi.
Tozalash va oddiy uy ishlarini bajarish faollik hisoblanmaydi. Ularni bajarish paytida tana mushaklariga kerakli yuk yaratilmaydi. Uy atrofida ishlayotganda, biz ko'plab mushak guruhlarini ishlatmasdan qoldiradigan noto'g'ri pozitsiyalarni olamiz.
O'tirgan turmush tarzining oqibatlari ko'pchilik o'ylagandan ko'ra ancha xavflidir. Bu hayot sifatining yomonlashishi va uning davomiyligining qisqarishi.
Agar siz har kuni ishda 8 soat o‘tirib, piyoda yurish o‘rniga uyga haydashni ma’qul ko‘rsangiz, kuniga 3 soatdan kam o‘tirib, faol harakat qilishga harakat qiladiganlarga qaraganda 15-17 yil kamroq yashash xavfini tug‘dirasiz.
O'tirgan turmush tarzi qanday xavf-xatarlarga ega? O'zingiz hukm qiling!
Har kuni ofisda, transportda, uyda o'tirish ovqatlanish stoli yoki divanda o'tirib televizor tomosha qilish nafaqat holat va mushaklarning ohangiga salbiy ta'sir qiladi, balki rivojlanishni qo'zg'atadi. keng kasalliklar.
Ishlari kompyuterda o'tirish bilan chambarchas bog'liq bo'lganlar lomber va servikal osteoxondrozdan aziyat chekishadi. Ko'pincha servikal osteoxondrozning lokalizatsiyasi o'ng tomonlama bo'ladi, chunki o'ng qo'l kompyuter sichqonchasi bilan ishlaydi, yozadi va boshqa harakatlarni bajaradi.
Shuningdek, harakatsiz turmush tarzining "tartibdoshlari" ko'pincha interkostal nevralgiya, lumbago, radikulit, bosh aylanishi va bosh og'rig'iga ega.
Sekin qon aylanishi venoz etishmovchilik (varikoz tomirlari) va trombozning rivojlanishiga olib keladi. To'g'ri yuk bo'lmasa, yurak azoblanadi. Yurak mushaklari umumiy holatni buzadigan yarim kuch bilan ishlashga "odatlanib qoladi" qon aylanish tizimi tanada, bu barcha organlarga ta'sir qiladi. Qon tomirlari va yurak xurujlari ehtimoli ortadi. O'rtacha umr ko'rish qisqaradi.
Jismoniy faollikning yo'qligi, printsiplarga rioya qilmaslik sog'lom ovqatlanish, stress ortiqcha vazn ortishiga olib keladigan omil hisoblanadi. Ofisda o'tirib, biz iste'mol qilganimizdan kamroq kaloriya sarflaymiz, bu esa "pivo qorinlari" paydo bo'lishiga, sonlarda "breeches" va tana vaznining oshishiga olib keladi.
"Lancet" haftalik tibbiy jurnalining prognozlariga ko'ra, 2025 yilga borib sayyoramiz aholisining 20 foizi ortiqcha vazndan, shu jumladan harakatsiz turmush tarzi tufayli azoblanadi.
Kun davomida harakatsizlikdan kelib chiqqan ichak harakatining buzilishi surunkali ich qotishiga olib keladi. Qabziyat, o'z navbatida, boshqa noxush kasallikning sababi bo'ladi - hemoroid.
Agar ich qotishi uchun old shartlar mavjud bo'lsa, uning surunkali bo'lishiga yo'l qo'ymang. Issiqlik qiling, o'tirgan joyingizni muntazam ravishda o'zgartiring, qorin bo'shlig'ini pompalang, qorinni massaj qiling va dietangizni kuzatib boring. Bu hemoroid ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
Stolda, divanda yoki kechki ovqat stolida uzoq vaqt o'tirish hech kimga foyda keltirmaydi. Shifokorlar erkaklar va ayollar uchun harakatsiz turmush tarzi oqibatlarini baham ko'rishadi.
O'tirgan turmush tarzi prostata beziga salbiy ta'sir qiladi. Tos a'zolarida qon oqimi va limfaning yomon aylanishi va turg'unligi prostatitga olib keladi, bu esa o'z navbatida kuchning pasayishiga olib keladi. Bugungi kunda sperma harakati va prostatit tufayli bepusht juftliklar allaqachon ko'p. Jinsiy muammolardan tashqari, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan erkaklar ko'pincha hemoroid bilan bezovtalanadi.
Xuddi shu sabab - tos bo'shlig'idagi turg'unlik - ayollarda jinsiy sohada buzilishlarni keltirib chiqaradi va bachadon patologiyalari (poliplar, endometrioz), shuningdek og'riqli hayz ko'rishning sababi bo'ladi.
O'tirgan turmush tarzi va tez-tez stress sabablari tufayli farovonlikning umumiy yomonlashishi gormonal buzilishlar, mastopatiya, tuxumdon kistalari, hayz davrining buzilishi.
Ushbu video juda batafsil, sodda va tushunarli:
Agar siz harakatsiz turmush tarzi xavfi haqida aniq tasavvurga ega bo'lsangiz ham, undan butunlay xalos bo'lishingiz dargumon. Istiqbolli ishni tashlab ketmang yaxshi ofis yoki ko'p yillik mustaqil ish orqali erishgan mijozlarmi? Sakkiz soat o'tirishning zararini qoplash uchun piyoda ishga borish hammaning ham imkoniga ega emas.
Nima qilsa bo'ladi? Bugun ish joyingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar, ovqatlanishni sozlash va kichik fokuslar ish joyingizda o'tirishning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Har 15-20 daqiqada tanangizning holatini o'zgartirishga harakat qiling. Stolingizdan tez-tez turing, cho'zing, bir nechta yon egilish qiling va oyoqlaringizni cho'zing. Shunday qilib, tanadagi qon normal ravishda aylanadi.
Stolda o'tirganingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar:
Shunga o'xshash isinishni bajarishga harakat qiling " majburiy dastur"har kuni. Ishdagi hamkasblaringiz orasida chalkashliklarni keltirib chiqarishdan qo'rqmang. Muammoning oldini olish qaerda ekanligini unutmang yaxshiroq kurash u bilan. Quyida "stulda" gimnastikani aniqroq tushunishga yordam beradigan video:
Ertalabki mashqlar haqida unutmang. Har kuni ertalab u sizning sodiq hamrohingizga aylansin. Ertalabki mashqlar uchun mashqlar jadvali:
Yo'qotmaslik uchun mashqlar ro'yxatini yuklab oling.
Yozishdan qochish uchun ortiqcha vazn, har doim kuch va energiya bilan to'la bo'lish uchun nafaqat jismoniy faollikni saqlab qolish, balki ovqatlanishni kuzatish ham muhimdir. Qattiq dietaga o'tishning iloji yo'q: tana allaqachon faollik etishmasligi va sekin metabolizmdan aziyat chekayotganligi sababli, dietani qattiq cheklash unga foyda keltirmaydi.
To'rt oddiy qoidalar harakatsiz turmush tarzi uchun ovqatlanish:
Agar harakatsiz turmush tarzidan qochishning iloji bo'lmasa, iloji boricha kamroq zarar etkazishiga ishonch hosil qiling. Ko'p vaqtingizni stolda o'tirganingiz uchun, ish paytida jismoniy faol bo'lish yo'llarini ko'rib chiqing.
Ish joyingizni sozlash bo'yicha uchta maslahat:
O'troq turmush tarzining o'zini o'lim jazosi deb bo'lmaydi. Agar siz sakkiz soatni ofisda o'tkazishga majbur bo'lsangiz, bu sizning semizlik, gemorroy yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelishingizga kafolat bermaydi. Agar siz kun davomida jismoniy faolligingizni kuzatib, mashq qilishni qoidaga aylantirsangiz, bularning barchasi siz bilan sodir bo'lmaydi. O'tirgan turmush tarzi nimaga olib kelishini bilib, siz zamonaviy hayotning bu hodisasi sog'lig'ingizni buzishiga yo'l qo'ymaysiz.
O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlarda organizmga kislorodning etarli darajada kirmasligi tufayli ularning metabolizmi keskin pasayadi. Bu ko'plab muammolarga olib keladi: aterosklerozning erta rivojlanishi, yurak xurujlari va qon tomirlari, o'pka kasalliklari ... Jismoniy harakatsizlik bilan semirish paydo bo'ladi va suyaklardan kaltsiy yo'qoladi. Misol uchun, uch haftalik majburiy harakatsizlik natijasida inson hayotining bir yilidagi kabi ko'p minerallarni yo'qotadi. Jismoniy harakatsizlik skelet muskullarining mikropompa funktsiyasining pasayishiga olib keladi va shu bilan yurak o'zining ishonchli yordamchilarini yo'qotadi, bu esa inson organizmida qon aylanishining turli xil buzilishlariga va yurak-qon tomir kasalliklariga olib keladi.
Dam olishda qonning taxminan 40% butun tanada aylanmaydi va "depoda" bo'ladi. Binobarin, to'qimalar va organlar kislorod bilan kamroq ta'minlangan - bu hayot eliksiri. Va aksincha, harakat paytida "depo" dan qon tomirlarga faol kiradi, buning natijasida metabolizm kuchayadi va inson tanasi toksinlardan tezroq tozalanadi.
Masalan, tinch holatda bo'lgan mushaklarda faqat 25-50 kapillyar ishlaydi (1 mm 2 to'qimalarga). Ishlaydigan mushakda 3000 tagacha kapillyar qonni faol ravishda o'zidan o'tkazadi. Xuddi shu naqsh alveolalar bilan o'pkada kuzatiladi.
Mushaklarning harakatsizligi barcha organlarda qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi, lekin yurak va miya ko'pincha azoblanadi. Uzoq vaqt davomida yotoqda dam olishga majbur bo'lgan bemorlar, birinchi navbatda, yurak sanchig'idan shikoyat qila boshlashlari bejiz emas. bosh og'rig'i. Ilgari, miokard infarkti bilan og'rigan bemorlar uzoq vaqt davomida harakatlanishiga ruxsat berilmaganida, ular orasida o'lim darajasi ancha yuqori edi. Aksincha, ular erta vosita rejimini qo'llashni boshlaganlarida, tiklanish foizi keskin oshdi.
Harakatsiz turmush tarzi ham inson tanasining erta qarishiga olib keladi: mushaklar atrofiyasi, hayotiyligi keskin pasayadi, ishlash qobiliyati pasayadi, erta ajinlar paydo bo'ladi, xotira yomonlashadi, qorong'u fikrlar sizni ta'qib qiladi ... Shuning uchun faol hayot tarzisiz uzoq umr ko'rish mumkin emas.
Ammo tanani mashq qilish jismoniy faoliyat Aksincha, u barcha organlar va tizimlarning funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va insonning zaxira imkoniyatlarini oshiradi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar ta'sirida elastiklik oshadi qon tomirlari, ularning klirensi kattalashadi. Avvalo, bu yurak mushagini qon bilan ta'minlaydigan tomirlarga tegishli. Tizimli jismoniy mashqlar va sport qon tomirlarining spazmlarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va shu bilan angina pektorisini, yurak xuruji va boshqa yurak kasalliklarini oldini oladi.
Tanadagi qonning turg'unligini oldini olish uchun uni oyoq-qo'llar va ichki organlar o'rtasida "majburiy ravishda" qayta taqsimlash kerak. Buning uchun nima qilish kerak? O'zingizni muntazam ravishda mashq qilishga majburlang. Masalan, o'tirib ishlaganda tez-tez o'rningdan tur (soatiga bir necha marta), egilib, cho'kkalab o'tiring va hokazo, chuqur nafas oling va ishdan keyin uygacha bo'lgan yo'lning kamida bir qismini piyoda yuring. Uyda, oyoqlarini ko'targan holda o'n daqiqa yotish foydalidir.
Nima ekanligini unutmaslik kerak yoshi kattaroq odam, kamroq ishlaydigan kapillyarlar qoladi. Biroq, doimiy ishlaydigan mushaklarda ular saqlanib qoladi. Ishlayotgan mushaklarda qon tomirlari eskirganiga qaraganda ancha sekinroq qariydi ichki organlar. Masalan, tomir klapanlarining nuqsoni natijasida qon oqimining yomonligi tufayli oyoqlardagi qon tomirlari eng tez qariydi. Bu qonning turg'unligiga, tomirlarning kengayishiga va qon quyqalari va trofik yaralarning shakllanishi bilan to'qimalarning surunkali kislorod ochligiga olib keladi. Shuning uchun, butun hayotingiz davomida oyoq mushaklariga mumkin bo'lgan yukni berish, uni oqilona dam olish davrlari bilan almashtirish kerak.
Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanmaydigan odamda 40-50 yoshga kelib, qon oqimining tezligi sezilarli darajada sekinlashadi, mushaklarning kuchi va nafas olish chuqurligi pasayadi, qon ivishi kuchayadi. Natijada, bunday odamlar orasida angina pektorisi va gipertoniya bilan og'rigan bemorlar soni keskin ko'paymoqda.
Shu bilan birga, faol turmush tarzini olib boradigan keksa odamlar va qattiq mehnat qilishda davom etayotgan nafaqaxo'rlar sog'lig'ining keskin yomonlashuviga duch kelmaydilar.
Afsuski, ko'plab keksa odamlar uni juda xavfsiz o'ynashadi, yana tashqariga chiqishdan qo'rqishadi, harakatlarini cheklaydilar va hatto og'ir jismoniy mashqlar qilishdan qochadilar. Natijada, ularning qon aylanishi keskin yomonlashadi, o'pkaning nafas olish ekskursiyasi kamayadi, alveolalarning bo'shatilishi kuchayadi, pnevmoskleroz tez rivojlanadi va o'pka yurak etishmovchiligi paydo bo'ladi.
Zamonaviy odamning harakatsiz turmush tarzi erta ateroskleroz, pnevmoskleroz, yurak-qon tomir kasalliklari va to'satdan o'limning asosiy sabablaridan biriga aylandi.
Hayvonlar ustida o'tkazilgan ko'plab tajribalar shuni ko'rsatadi. Masalan, tor qafaslardan ozod qilingan, havoga ko'tarilgan qushlar yurak etishmovchiligidan o'lgan. Hatto asirlikda o'sgan bulbullar ham qo'yib yuborilganda kuchli tril bilan o'lgan. Bu harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odam bilan sodir bo'lishi mumkin.
Hayot davomida barcha organlar va tizimlarning ishlashini ta'minlash uchun inson birinchi navbatda to'g'ri nafas olish haqida g'amxo'rlik qilishi kerak. O'pka arteriyasi va uning ichki qoplamasi kislorodning etarli darajada inhalatsiyasi bilan ma'lum gormonlar funktsiyalarini faollashtirishi aniqlandi. Bu, ayniqsa, kislorod, kislorod ko'piklari, shuningdek, bir qator gullarning aromalari bilan davolash uchun asosdir.
Sayoz nafas olish natijasida inson tanasini kislorod bilan ta'minlash etarli bo'lmaganda, erkin radikallar deb ataladigan kam oksidlangan mahsulotlar hosil bo'lishi bilan oksidlanish jarayonlari buziladi. Ularning o'zlari qon tomirlarining uzoq muddatli spazmini keltirib chiqarishi mumkin, bu ko'pincha qorin bo'shlig'idagi sirli og'riqning sababidir. turli qismlar jismlar.
Nafas olishning har qanday zaiflashishi, nima sababdan bo'lishidan qat'i nazar - noto'g'ri nafas olish yoki past jismoniy faollik - tananing to'qimalari tomonidan kislorod iste'molini kamaytiradi. Natijada, qonda oqsil-yog 'komplekslari - lipoproteinlar miqdori ko'payadi, ular kapillyarlarda aterosklerotik birikmalar hosil bo'lishining asosiy manbalari hisoblanadi. Shu sababli organizmda kislorod yetishmasligi nisbatan yoshlarda aterosklerozning rivojlanishini tezlashtiradi. yoshi.
Ta'kidlanishicha, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va jismoniy mehnatdan qochadigan odamlar ko'pincha shamollashdan aziyat chekishadi. Nima gap? Ma’lum bo‘lishicha, ularning o‘pka faoliyati susaygan.
O'pka, ma'lumki, havo bilan to'ldirilgan mayda pufakchalar - alveolalardan iborat bo'lib, ularning devorlari juda nozik tarmoq shaklida qon kapillyarlari bilan zich bog'langan. Nafas olayotganda, alveolalar havo bilan to'lib, kapillyar tarmoqni kengaytiradi va cho'zadi. Bu uchun sharoit yaratadi yaxshiroq to'ldirish ularning qoni. Binobarin, nafas olish qanchalik chuqurroq bo'lsa, alveolalar va umuman o'pkalarni qon bilan ta'minlash shunchalik to'liq bo'ladi.
Jismoniy rivojlangan odamda umumiy maydoni barcha alveolalarning 100 m2 ga etishi mumkin. Va agar ularning barchasi nafas olish aktiga kiritilgan bo'lsa, unda maxsus hujayralar - makrofaglar qon kapillyarlaridan alveolalar lümenine erkin harakat qiladilar. Ular alveolyar to'qimalarni nafas olayotgan havo tarkibidagi zararli va toksik aralashmalardan himoya qiladi, mikroblar va viruslarni zararsizlantiradi va ular chiqaradigan toksik moddalarni - toksinlarni zararsizlantiradi.
Biroq, bu hujayralarning umri qisqa: ular nafas olayotgan chang, bakteriyalar va boshqa mikroorganizmlardan tezda nobud bo'ladi. Va inson tomonidan yutilgan havo chang, gazlar, tamaki tutuni va boshqa zaharli yonish mahsulotlari, xususan, transport vositalaridan chiqadigan gazlar bilan qanchalik ifloslangan bo'lsa, bizni himoya qiladigan makrofaglar tezroq nobud bo'ladi. O'lik alveolyar makrofaglarni tanadan faqat yaxshi shamollatish bilan olib tashlash mumkin.
Va agar harakatsiz turmush tarzi bilan odam sayoz nafas olsa, alveolalarning muhim qismi nafas olishda ishtirok etmaydi. Ulardagi qonning harakati keskin zaiflashadi va o'pkaning bu nafas olmaydigan joylarida himoya hujayralari deyarli yo'q. Natijada paydo bo'lganlar himoyasizdir. zonalar - to'siqsiz virus yoki mikrobning kirib, o'pka to'qimalariga zarar etkazadigan va kasallik keltirib chiqaradigan joy.
Shuning uchun siz nafas olayotgan havo toza va kislorodli bo'lishi juda muhimdir. Burun orqali nafas olish yaxshidir, u erda mikroblar va changdan tozalanadi, isitiladi va namlanadi, nafas chiqarish og'iz orqali ham amalga oshirilishi mumkin.
Nafas qanchalik chuqurroq bo'lsa, shuni unutmang katta kvadrat alveolalar gaz almashinuvida ishtirok etadi, ularga ko'proq himoya hujayralar - makrofaglar kiradi. O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar muntazam ravishda chuqur nafas olishni mashq qilishlari kerak. toza havo.
Nafas olish tizimining yallig'lanish kasalliklari bo'lsa, shifokor maslahati bilan shug'ullanish kerak. nafas olish mashqlari alveolalarning qisqarishini oldini olish va ularning o'limini oldini olish. Shu bilan birga, o'pka to'qimasini qayta tiklashga qodir ekanligini unutmasligimiz kerak va yo'qolgan alveolalar tiklanishi mumkin. Bunga diafragmani o'z ichiga olgan burun orqali chuqur nafas olish yordam beradi, bu semiz turmush tarzini olib boradigan odamlar unutmasliklari kerak.
Inson nafas olishni nazorat qilishi, uning ritmini va chuqurligini o'zgartirishi mumkin. Nafas olish jarayonida o'pka to'qimalarining o'zidan ham, nafas olish markazidan chiqadigan nerv impulslari miya yarim korteksining ohangiga ta'sir qiladi. Ma'lumki, nafas olish jarayoni bosh miya po'stlog'i hujayralarining qo'zg'alishini, ekshalatsiya esa inhibisyonni keltirib chiqaradi. Agar ularning davomiyligi teng bo'lsa, bu ta'sirlar avtomatik ravishda neytrallanadi.
Kuch berish uchun nafas olish chuqur, tezlashtirilgan ekshalasyon bilan bo'lishi kerak, bu ham ishlashning oshishiga yordam beradi. Aytgancha, bu tamoyil yog'ochni kesish misolida yaqqol ko'rinadi: bolta chayqash - chuqur nafas olish, logga urish - qisqa, baquvvat ekshalasyon. Bu odamga shunga o'xshash ishlarni uzoq vaqt davomida dam olmasdan bajarishga imkon beradi.
Ammo qisqa nafas olish va kengaytirilgan ekshalasyon, aksincha, mushaklarni bo'shashtiradi, tinchlantiradi. asab tizimi. Bu nafas hushyorlikdan dam olish, dam olish va uyqu holatiga o'tish uchun ishlatiladi.
Alveolalarning ochilishiga intratorasik bosimning oshishi ham yordam beradi. Bunga inflyatsiya orqali erishish mumkin, masalan. rezina o'yinchoq yoki to'pdan kameralar. Bundan tashqari, siz buni kuch bilan bajarishingiz mumkin, lablaringiz orqali nafas olishingiz, oldinga cho'zilgan va naychaga o'ralgan holda "f" yoki "fu" harflarini talaffuz qilishingiz mumkin.
Yaxshi nafas olish mashqlari quvnoq, o'ynoqi kulgi bo'lib, u bir vaqtning o'zida ko'plab ichki organlarni massaj qiladi.
Bir so'z bilan aytganda, harakatsiz turmush tarzining salomatlikka zararli ta'sirini bartaraf etish uchun siz muntazam ravishda, juda keksalikka qadar toza havoda jismoniy mashqlar, nafas olish mashqlari bilan shug'ullanishingiz, o'zingizni chiniqishingiz va oqilona ovqatlanishingiz kerak. Jismoniy tarbiya va sport sezilarli foyda keltirishi uchun ular haftasiga kamida 6 soat mashq qilishlari kerak.
Ammo mashg'ulotni boshlashdan oldin, albatta shifokorni ko'ring va u bilan maslahatlashing, tanangizni o'z-o'zini nazorat qilish ko'nikmalarini egallang va o'z-o'zini kuzatish kundaligini saqlang. Va har doim va hamma narsada shaxsiy va jamoat gigiena qoidalariga rioya qiling, nosog'lom odatlardan voz keching.
