Kundalik tartib - bu insonning vaqt resurslarini tashkil etish va maqsadga muvofiq taqsimlash, hayot jadvalining bir turi. To'g'ri kundalik tartib - bu insonning mehnat salohiyatidan maksimal darajada foydalanish uchun shaxsiy vaqtini tashkil etish. Nega sizga kundalik tartib kerak? Uning asosiy tarkibiy qismlari nima?
Kundalik rejim tananing normal ishlashining asosidir. Bu mehnat va dam olishning to'g'ri almashinishi, turli xil faoliyat turlari tananing jismoniy va ruhiy kuchini to'liq tiklashga imkon beradi. To'g'ri kun tartibi dam olish, ish, ovqatlanish, o'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini parvarish qilish uchun vaqtinchalik resurslarni to'g'ri taqsimlash imkonini beradi.
Inson uchun ma'lum bir kun tartibini rivojlantirishga yordam beradigan tashqi va ichki omillar mavjud.
Insonning muayyan xatti-harakatlarini rivojlanishiga yordam beradigan asosiy ichki omil bioritmlardir.
Bioritmlar - bu tirik tabiatning asosiy jarayonlari, tananing va uning tizimlarining tabiiy faoliyati, ma'lum bir davriylik bilan amalga oshiriladi. Biologik ritmlar tirik materiyaning barcha darajalarida qayd etiladi: hujayrada vaqtning har bir daqiqasida sodir bo'ladigan eng oddiy biologik reaktsiyalardan tortib, insonning murakkab xatti-harakatlarigacha. Tanadagi barcha fiziologik jarayonlar umumiy vaqt o'tishi bilan muvofiqlashtiriladi. Barcha tirik mavjudotlarning bioritmlarini tartibga soluvchi asosiy omil Quyoshdir. Odamlar uchun bioritmlarning ahamiyati fiziolog I.P. Pavlov, tirik organizm uchun tanadagi fiziologik o'zgarishlarning ritmi va davriyligidan muhimroq narsa yo'qligini ta'kidladi. Biologik ritmlar asosan insonning kun tartibini belgilaydi. Bu insonning ish faoliyatini, ma'lumotni o'zlashtirish va o'rganish qobiliyatini belgilaydigan bioritmlardir.
Insonning tabiiy bioritmlariga zid bo'lgan kundalik tartibni yaratish charchoqning kuchayishiga, psixologik stressga va uzoq vaqt nogironlikka olib keladi.
Insonning kundalik rejimini belgilaydigan tashqi omil - bu uning jamiyat hayotidagi ishtiroki: o'qish va ta'lim muassasalarida (bolalar bog'chalari, maktablar, oliy o'quv yurtlari), korxonada ishlash, bu ko'proq yoki kamroq doimiy kundalik hayotni rivojlantirishga yordam beradi. muntazam.
Kundalik rejimning majburiy tarkibiy qismlari quyidagilardan iborat bo'lishi kerak:
Farzandingizga to'g'ri kun tartibini o'rgatish nima uchun muhim? Bolalar ongida aniq dinamik stereotip hali shakllanmaganligi sababli yangi kundalik rejimga osongina o'rganadilar - inson miya faoliyatining bir shakli, uning namoyon bo'lishi bajarilgan harakatlarning qat'iy tartibidir. Dinamik stereotiplarning buzilishi miya yarim korteksining asab elementlarida ularning funktsional imkoniyatlaridan tashqarida kuchlanishga olib keladi, natijada yuqori asabiy faoliyatning buzilishi va nevrotik holatlarning rivojlanishiga olib keladi.
Bolaning kundalik rejimi kattalarnikidan biroz farq qiladi. Bolalar uchun kundalik tartib ta'limning asosi bo'lib, bolani vaqt resurslaridan mas'uliyatli foydalanishga o'rgatish, o'zini o'zi boshqarish, xarakter va irodani rivojlantirish. 
Bolaning hayotining dastlabki 3 yilida uning asab tizimining ishlashi doimiy ravishda o'zgarib turadi, bu uning hayotining turli davrlarida bolaning kundalik rejimida o'zgarishlarga olib keladi. Kundalik rejimga rioya qilinmasa, bola uchun quyidagi oqibatlarga olib kelishi mumkin:
Bolaning hayotidagi har bir davr o'zgaruvchan faoliyat va dam olish nuqtai nazaridan to'g'ri tashkil etilishi kerak. Uzoq muddatli uyg'onish va uyqu muddatini qisqartirish bolaning asab tizimining faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, natijada uning xatti-harakati buziladi. Har bir bolaga mos keladigan yagona to'g'ri kun tartibi yo'q. Biroq, ota-onalar bolaning to'liq jismoniy va aqliy rivojlanishiga hissa qo'shadigan kunlik tartibini to'g'ri tashkil qilishlari mumkin bo'lgan bir qator qoidalar mavjud.
Bolaning kun tartibi uchun qoidalar:
Har bir insonga mos keladigan yagona to'g'ri kundalik tartib yo'q. Har qanday kun tartibi, ham bola, ham kattalar uchun faqat tavsiyadir. To'g'ri kun tartibi inson energiya resurslaridan eng samarali foydalanish imkonini beradi. Kundalik tartibni yaratishda bioritmlar va insonning maksimal ishlashi davrlarini hisobga olish kerak.
Shunday qilib, to'g'ri kun tartibi quyidagilarga yordam beradi:
Kundalik tartibingizni tahlil qilish sizga yuqori charchoq, past mahsuldorlik, beparvolik va tez-tez tushkunlik sabablarini aniqlashga yordam beradi. Agar insonning biologik ritmlariga zid bo'lsa, stereotipik kundalik rejimga rioya qilmaslik kerak.
To'g'ri kun tartibining asosi:
Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:
O'qish vaqti 7 minut
Muvaffaqiyat - ertalab uyg'onish va kechqurun uxlab qolish qobiliyati, bu ikki voqea o'rtasida o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga vaqt toping. © Bob Dylan
Ushbu maqolada biz sizga qanday kundalik tartib sizni muvaffaqiyatli shaxs bo'lish yoki o'zini namoyon qilish uchun sezilarli darajada yaqinlashtirishi haqida gapirib beramiz.
Muvaffaqiyatli odam doimo talabga ega. U o‘zining aql-zakovati, fahm-farosat va turli muammolarni qisqa vaqt ichida hal qila olishi bilan qadrlanadi. Shunga ko'ra, bu odam har bir ish kunida juda band bo'lishga majbur bo'ladi, ya'ni kundalik vazifalarni hal qilishni hamma narsaga qodir bo'ladigan tarzda tizimlashtirishni anglatadi.
Ushbu maqolada biz shaxsiy vaqtingizdan foydalanish samaradorligini oshirish uchun shaxsiy kundalik tartibni yaratish strategiyalari va usullarini ko'rib chiqamiz va sifat ko'rsatkichlari va ishtiyoqni yo'qotmasdan iloji boricha ko'proq ishni bajarishga harakat qilamiz. jarayon uchun.
Muvaffaqiyatli odam uchun kundalik tartibni yaratishda birinchi va deyarli eng muhim qoida - bu uyqu tartibi. Ko'pincha odamlar uyquning ahamiyatini juda kam baholaydilar, kuniga 4-5 soat uxlash va katta hajmdagi ish deb o'ylagan narsalarni qilish yagona to'g'ri variant deb hisoblashadi. Men bu bilan farq qilishni iltimos qilaman. Uyqu - bu butun dunyo bo'ylab ko'plab olimlar tomonidan o'rganilayotgan va salohiyati hali ochilmagan murakkab jarayon. Leonardo da Vinchi uyqu samaradorligi masalasini ham o'rgangan. Taxminlarga ko'ra, Leonardo ko'p yillar davomida kuniga to'rt soat uxlagan va o'zini juda quvnoq his qilgan. U hatto uzoq asrlar davomida tarixda qoladigan durdona asarlar yaratdi.
To'g'ri uyquning siri bu tanangiz qanday ishlashini tushunishdir. Bizning uyqumiz kechasi bir necha marta bir-birini almashtiradigan ko'plab tsikllarga bo'linadi. Tez va sekin uyqu fazalari deb ataladi. O'rtacha, davomiylik har bir tsiklda bir yarim soatdan ikki soatgacha o'zgarishi mumkin. Sizning vazifangiz - uxlash vaqti tsiklning ko'pligiga mos keladigan tarzda uxlashdir. Misol uchun, agar sizning tsiklingiz taxminan bir soat davom etsa, unda etti soat uxlash etti yarim soatdan yaxshiroqdir.
Ko'p fazali uyqu tushunchasi ham mavjud. Leonardo da Vinchi izidan borgan odamlar, odamga to'rt-olti soat uxlash kifoya qiladi, deb hisoblashadi. Bir necha usullar mavjud. "Asl" uyquga eng keng tarqalgan va eng yaqin SIESTA hisoblanadi. Ushbu rejimda kechasi taxminan besh soat va kunduzi taxminan bir yarim soat uxlash tavsiya etiladi.
Muvaffaqiyatli odamning kundalik ishidagi ikkinchi, asosiy bosqich - bu kundalik faoliyatingizni rejalashtirishga to'g'ri yondashuv. Hatto vaqtni boshqarish deb ataladigan butun bir fan mavjud bo'lib, u o'z vaqtingizni nihoyatda samarali o'tkazishga yordam beradi, ya'ni bajarilgan ish sifatini yo'qotmasdan, odatdagidan ko'proq miqdordagi vazifalarni bajarishdir. Amerikalik Stiven Kovi yoki rossiyalik Gleb Arxangelskiy kabi vaqtni boshqarish bo'yicha yetakchi mutaxassislar maqsadlar, umumiy ish yuki va hayot ritmiga asoslangan bir nechta shunga o'xshash ish kunini rejalashtirish tizimlarini ishlab chiqdilar.
Ushbu tizimlar barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajarish uchun jadvalingizni tartibga solish uchun mo'ljallangan. Aytish kerakki, bu juda qiyin va hech kim bu usullarni darhol o'zlashtira olmaydi. Ammo ko'p odamlar tomonidan bir yildan ko'proq vaqt davomida amaliy foydalanish hosildorlikning ikki yoki undan ko'p marta oshishini isbotladi.
Vaqtni boshqarish texnikasi mualliflari ertalab va kechqurun o'z vazifalaringizni rejalashtirishni boshlashingizni tavsiya qiladi. Kechqurun siz ertangi kun uchun kutilayotgan vazifalarning taxminiy sxemasini chizasiz. Bu chalkashlikning oldini oladi. Ertalab beqaror va har doim ham sizga bog'liq bo'lmagan vazifalarni aniqlay boshlang.
Shaxsiy kundalik tartibingizni tuzishning ajoyib usuli bu kundalik yuritishdir. To'g'ri tuzilgan kundalik ish unumdorligini sezilarli darajada oshiradi. Kundalik kun va oyga bo'linishi kerak. Kundalikka kunlik vazifalaringiz to'g'risida muntazam ravishda ma'lumot kiritishingiz kerak, ular vaqt bilan aniq belgilanadi. Vazifalarni moslashuvchan va qattiq bo'lganlarga bo'lish foydali bo'ladi. Qattiq vazifalar ma'lum bir vaqtda bajarilishi kerak, moslashuvchan vazifalar esa ma'lum bir vaqt oralig'iga bog'liq emas. Kundalikda yozilgan vazifalarning aksariyati oyning global maqsadiga erishishga olib kelishi kerak. Ideal kunlik jadval, albatta, tuzilishga bog'liq. Kuningizni rejalashtirish qobiliyati o'rganish kerak bo'lgan mahorat ekanligini unutmang.
Muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimida oqilona jismoniy faoliyat mavjudligining ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Jismoniy faollik tananing umumiy ohangini yaxshilashga yordam beradi, chidamliligingizni va shuning uchun unumdorlikni oshiradi. Kasbi (monoton ofis ishi) tufayli harakatsiz turmush tarzini olib borishga majbur bo'lgan odamlar uchun o'rtacha jismoniy faoliyat shunchaki zarur.
Esda tutingki, evolyutsiya jarayonida tanamiz har xil turdagi ishlarni bajarishga moslashadigan tarzda shakllangan. Bu shuni anglatadiki, barcha turdagi mashqlarni bajarish tana uchun, masalan, to'g'ri ovqatlanish kabi zarurdir. Bu siz jiddiy sport bilan shug'ullanishingiz, yuz kilogrammdan ortiq shtanga ko'tarishingiz yoki Useyn Bolt kabi yuz metrga yugurishingiz kerak degani emas. Tanani yaxshi jismoniy shaklda saqlash uchun to'g'ri jismoniy tarbiya etarli.
Hozirgi kunda sport faol ravishda ommalasha boshladi, ko'plab sport zallari ochilmoqda va tobora ko'proq sport turlari mavjud. Suzish, yugurish, tennis, sport zali, fitnes - o'zingizga ko'proq yoqadigan narsani tanlang va bir oydan so'ng mashg'ulotlar aniq natijalar beradi va sizning farovonligingizga sezilarli ta'sir qiladi. Velosiped yuklari yoqimli tanlov bo'lishi mumkin. Agar ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarga borishning iloji bo'lmasa, unda oddiy isinish mashqlari to'plamiga vaqt ajrating. Bu sizga ham foyda keltiradi. Muvaffaqiyatli odamning kundalik rejimida jismoniy faoliyat uchun vaqt ajratilishi kerak.
Har bir insonga faqat o'z zavqi uchun, o'zi va faqat o'zi uchun sarflashi mumkin bo'lgan vaqt kerak. Inson chuqur ijtimoiy mavjudotdir, lekin shunga qaramay shaxsiy makonga muhtoj. Turli sevimli mashg'ulotlar sizga o'zingiz bilan bir oz vaqt o'tkazishga va hali ham dam olishga yordam beradi. Ba'zilar uchun bu cholg'u asboblarini chalish, boshqalari munchoq ishlarini yaxshi ko'radilar, boshqalari esa she'r yozishda o'zlarini topadilar. Sizning sevimli mashg'ulotingiz kundalik ishingizda o'z o'rniga ega bo'lishi kerak. Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan yarim soat yoki bir soat, albatta, tinchlantiruvchi, tasalli beradi, juda ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va ajoyib antidepressant bo'lishi mumkin.
Muvaffaqiyatli odamning ish tartibi nafaqat boy, balki sog'lom inson hayotining barcha asosiy jihatlarini o'z ichiga olishi kerak. Ish kuni davomida barcha vazifalarni to'g'ri taqsimlash muvaffaqiyat mezoniga aylanishi mumkin.
Biz sizga vaqtdan unumli foydalanishga misol keltiramiz:
Kun davomida o'zingizga qo'ygan vazifalarni bajaring. Dam olish rejimiga rioya qilish ham muhimdir. Eng samarali, har bir yarim soatlik ishda o'ndan o'n besh daqiqagacha bo'lgan tanaffuslar hisoblanadi. Sizning "kichik" ta'tilingiz sifatining muhim sharti manzaraning qisqa muddatli o'zgarishi bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz ofisda ishlasangiz, unda eng yaxshi yechim koridorlar bo'ylab bir chashka qahva bilan yurish bo'lishi mumkin. Yoki ko'chaga qisqa tashrif. Aytgancha, chekish ham fikringizni ish jarayonidan olib tashlashning yaxshi usuli hisoblanadi, ammo zarar bu ijobiy ta'sirni qoplaydi.
Bu muvaffaqiyatli odamning kundalik ishi bo'lishi mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu misol universal vosita emas. Umumjahon kundalik tartib bo'lishi mumkin emas, chunki har bir inson o'z hayot bioritmiga ega. Har kimning o'z vazifalari doirasi bor. Ba'zilarida ko'proq, ba'zilarida kamroq. Turli fikrlarga asoslanib, sport yoki sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish har doim ham mumkin emas. Ammo har bir kishi o'zining kundalik tartibi muvaffaqiyatli odamning odatiy ishiga aylanishiga intilishi kerak. Kundalik ishingizda yuqorida keltirilgan hayotning barcha to'rt jihatini hisobga olish muhimdir. Bu:
Bu to'rtta asosiy ustundir. Yuqoridagi qoidalarga rioya qilish sizning hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin va shuning uchun muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ancha yuqori bo'ladi. Buni sinab ko'ring va birinchi sezilarli natijalar bir necha hafta ichida ko'rinadi.
Kundalik tartib - bu juda oddiy tushuncha va hamma uchun ochiqdir. Ammo ta'rifning qulayligi uni ishlatish oson degani emas. Axir, to'g'ri kundalik tartib sizning bioritmlaringizni va fiziologik xususiyatlarni tushunishga bog'liq. Uni qanday shakllantirish kerak? Nimaga e'tibor berish kerak? Buyuk odamlar o'zlari uchun qanday qoidalar va an'analarni ishlab chiqdilar? Ushbu harakatlar qanchalik samarali bo'ldi? Keling, kundalik tartibni yaratishning eng yaxshi usuli haqida gapiraylik.
Kundalik tartib - bu uyg'onganingizdan to kechgacha harakatlarni aniq rejalashtirish. Bolaligimizdan beri ular bizni ma'lum bir jadvalga ko'niktirishga harakat qilishdi. Bizning kundalik hayotimiz yoki o'zimiz ixtiro qilgan yoki atrofimizdagilardan qarz olgan an'analar bilan shakllanadi. Ba'zida ular foydali, ba'zida esa to'sqinlik qiladi. Misol uchun, tishlarni yuvish odati, albatta, foydalidir. Agar biz muntazam ravishda chekish uchun tanaffuslar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bunday an'anadan xalos bo'lish yaxshiroqdir.
Umuman, kundalik tartib barcha vazifalarimizni tuzishga yordam beradi, ularni amalga oshirishning aniq ketma-ketligini ishlab chiqdi. Ammo to'g'ri kundalik tartib bizning samaradorligimizni belgilaydi, deb ayta olamizmi? Bu savolga aniq javob berish qiyin. Gap shundaki, har bir insonning o'ziga xos hayot ritmi bor. Bu fiziologik xususiyatlar va o'ziga xoslikni keltirib chiqaradigan genetik darajada belgilanadi. Shuning uchun, ba'zi odamlar uzoq, monoton ishlarga moyil, boshqalari esa vazifalarga moyil.
Masalan, bitta ishchining samaradorligi ishlab chiqarilgan qismlar soni bilan belgilanadi. Bunday shaxs o'z vazifalarini qat'iy belgilangan vaqt ichida aniq va uslubiy ravishda bajarishi kerak. Yana kimdir yirik siyosiy loyiha ustida ishlayapti. (tushunish) bir necha oylik mulohazadan keyin unga kelishi mumkin. Ammo bu birinchi xodimning muntazam harakatlaridan o'n baravar yuqori foyda keltiradi. Bu ikkita diametrli qarama-qarshi modellar.
Ko'pincha odamlar ma'lum bir kun tartibiga muhtoj. Ammo bu holatda ham "larks" va "tungi boyqushlar" ga bo'linish mavjud. Birinchilari erta yotishadi va xuddi shunday erta turishadi. Ikkinchisining sirkadiyalik (kunlik) ritmi keyinroq uyg'onishga o'tadi.
Hayotingizning barcha jabhalarini tartibga solish bir qator afzalliklarga ega:
“Mening kundalik ishim” deb ataladigan yozilmagan qoidalar sizga vazifalar ro'yxatini aniqlashtirish, kundalik mayda-chuyda narsalar bilan chalg'imaslik va katta hajmdagi ishlarni bajarish uchun energiya to'plash imkonini beradi.
Keling, o'rtacha turni olaylik. Eng maqbul kunning yorug'lik qismiga mos ravishda qurilgan tartib deb hisoblanishi mumkin. Tananing ko'pgina fiziologik jarayonlari Quyoshga bog'liq. Shunday qilib, ilmiy nuqtai nazardan ideal kundalik tartib:
Aytgancha, ertalab birgacha uxlab yotgan odam semirish bilan kurashishga yordam beradigan moddalarni ishlab chiqaradi. Biror kishi qanchalik kech yotsa, vazn bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Sirkadiyalik ritmning eng muhim bosqichlari uyqu va oziq-ovqat iste'moli deb hisoblanishi mumkin. Shuning uchun hayotingizning ushbu jihatlariga maksimal darajada e'tibor berishga arziydi. Agar siz o'zingizni bir vaqtning o'zida yotishga o'rgatsangiz, to'g'ri kun tartibini saqlash ancha oson bo'ladi. Muayyan oziq-ovqat iste'moli jadvalini yaratishga arziydi. Agar siz buni tartibga solishga muvaffaq bo'lsangiz, kundalik vazifalarni bajarish uchun ko'proq energiya qoladi.
Kundalik rejim quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi tavsiya etiladi:
Agar bu komponentlar inson hayotida har kuni mavjud bo'lsa, biz uning ideal kun tartibiga ega ekanligini aytishimiz mumkin.
Deyarli har bir kishining o'ziga xos namunalari bor. Ularning hayotini o‘rganish, sirlarini o‘rganish bizni qiziqtiradi. Ehtimol, ularning muvaffaqiyati uchun retseptlardan biri to'g'ri kundalik tartibdir. Garchi hamma ham bunday ritmda yashashni xohlamaydi.
Masalan, frantsuz yozuvchisi Gustav Flober Keyingi asarni faqat tunda yozishni boshladim. Kun davomida har qanday tovushlar uni asabiylashtirdi. Uning vatandoshi, olim va faylasuf Rene Dekart haddan tashqari kuchlanish fikrlash jarayoniga zararli ekanligiga ishonib, kuniga kamida o'n soat uxlardi.
Amerikalik ixtirochi, me'mor va dizayner Bakminster Fuller juda o'ziga xos birini tashkil etdi. U o'zini his qilganda qisqa vaqt uxlab qoldi.
Yana bir frantsuz yozuvchisi Onore de Balzak ijodkorlik portlashida u bir kunda 50 chashka qahva ichishi mumkin edi.
Nemis bastakori Lyudvig van Betxoven, tushlikdan keyin u uzoq yurishni yaxshi ko'rardi, bu ba'zan butun kunni oladi. Ular sayr qilishni yaxshi ko'rardilar Soren Kierkegaard va Benjamin Franklin.
Amerikalik yozuvchi va jurnalistning ijodiy kuni Ernest Xeminguey ertalab oltida boshlanib, tushgacha davom etdi. Keyin u ertasi kunigacha ishni to'xtatdi.
Bunday an'analarni g'alati deb hisoblab, ularni tanqid qilish yoki ularga qo'shilmaslik mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, asosiysi, inson o'z hayot ritmiga mos keladigan kun tartibini yaratishdir. Va u qanchalik ko'p ishlashi muhim emas, u soat nechada turadi va yotadi. Eng muhimi, his-tuyg'u va qoniqishdir. Agar ular mavjud bo'lsa, demak, hamma narsa to'g'ri bajarilmoqda.
Ba'zida hamma narsani bajarish uchun kuniga 24 soat etarli emasdek tuyulishi mumkin. To'g'ri tuzilgan kun tartibi sizga kuningizni aniq rejalashtirishga imkon beradi, shunda bo'sh vaqt qoladi.
To'rtta asosiy qoida mavjud. Birinchidan, kelajak kuningizni kechqurun rejalashtiring. Buni sxematik tarzda bajarish va varaqni ko'rinadigan joyga qo'yish yaxshidir. Shunday qilib, vaqtni tejashingiz mumkin. Hamma narsani qanday boshqarish kerak? Mana, kundalik tartibning namunasi:
Ikkinchidan, faqat sizga yoqadigan vazifalarni rejalashtiring. Agar siz o'zingizga yoqmaydigan ish bilan shug'ullansangiz, tezda charchaysiz va noqulaylikni boshdan kechira boshlaysiz. Uchinchidan, ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilang. O'zingizga kundalik (sana ko'rsatilgan) oling va u erda muhimligi bo'yicha narsalarni yozing. Masalan:
To'rtinchidan, dam olish uchun vaqt toping - bu shart. Biroq, hali bajarilmagan vazifalar bo'lsa, ularni dam olish kunida hal qilishga harakat qiling, chunki ertaga yana ishga qaytasiz.
Har bir tadbirkor qanday qilib pul ishlashni biladi. Ammo vaqtni qanday boshqarish kerak - faqat bir nechta. Hatto maxsus fan bor - vaqtni boshqarish. Buni kun tartibini qanday yaratishni bilmaganlar o'rgatadi, shunda vaqt inson uchun ishlaydi, aksincha emas. Siz foydasiz vaqt oqayotgan teshiklarni tahlil qilish va aniqlashdan boshlashingiz kerak. Bu faqat o'ndan o'n besh daqiqagacha bo'lishi mumkin. Biroq, bular ham muhimdir. Ular kun uchun belgilangan vazifalarni bajarish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan ikkinchi narsa - maqsadlaringizni belgilang: qisqa muddatli va uzoq muddatli. Bu insonni o'z yutug'iga olib boradigan aniq shakllangan istaklardir. Aks holda, muvaffaqiyat kelmaydi. Shundan so'ng siz vaqtni rejalashtirishingiz mumkin. Vazifani engishda sizga yordam beradigan ettita samarali maslahat mavjud:
Vaqtingizni rejalashtirish uchun siz kundalik, bloknot yoki oddiy daftarni saqlashingiz mumkin. U erda maqsad va vazifalarni, fikrlar va g'oyalarni yozing. Va kundalik tartibingizni yaratishga ishonch hosil qiling. Muvaffaqiyatli odamni uzoqdan ko'rish mumkin!
Olimlar uzoq vaqtdan beri odamlarni kunning turli vaqtlarida hosildorlik darajasiga qarab ikki toifaga bo'lishdi. Bular ertalab osongina uyg'onadigan oxirgilardir. Erta soatlarda ular quvnoq va faol, lekin kechqurun ular charchagan va muhim ishlarni qila olmaydi. Boyqushlar, aksincha, uyg'onishda qiyinchiliklarga duch kelishadi va ularning maksimal faolligi kechqurun va tunda erishiladi. Shubhasiz, kundalik tartibni rejalashtirayotganda, insonning psixotipini hisobga olish kerak. Va, masalan, tungi boyqushlar uchun muhim uchrashuvlar ertalab rejalashtirilmasligi kerak.
Biroq, zamonaviy dunyoda erta turuvchilar uchun vaqt osonroq bo'ladi, chunki ofis yoki ishlab chiqarishdagi ishlarning aksariyati erta tongda boshlanadi. Olimlarning ishonchi komilki, har qanday odam, asosan, kuchli istak bilan, o'z bioritmlarini o'zgartirishi mumkin. Har birimiz "tungi boyo'g'li" dan "lark" ga aylanishga qodirmiz. Biroq, bu maqsadga erishishda iroda, sabr va muayyan qoidalarga rioya qilish qobiliyatini talab qiladi.
Inson qanday biologik tipga mansub bo'lishidan qat'i nazar, u har qanday holatda ham tabiatning asosiy qonunlariga bo'ysunadi. Va ular turli vaqtlarda tanamiz boshqacha harakat qilishini aytishadi. Va vaqtni to'g'ri ishlatish, hamma narsani bajarish uchun siz bu haqda bilishingiz kerak. Biologik soat siz uyg'onishingizdan ancha oldin o'z ishini boshlaydi. Bu shunday ko'rinadi:
Biologik soatingizni hisobga olgan holda kundalik tartibingizni rejalashtiring. Keyin hamma narsa siz uchun ishlaydi!
Jek Dorsi - muvaffaqiyatli tadbirkor va Twitter ijtimoiy tarmog'ining asoschisi. Shu bilan birga, u dunyoga mashhur Squer kompaniyasining direktori sifatida ishlaydi. Qanday qilib u ish va dam olishni birlashtira oladi? Ishbilarmonning kundalik ishlari kam odamga yoqsa kerak. Ammo Jekning tajribasi haqiqatan ham ta'sirli. U har bir ishda 8 soat, ya'ni kuniga 16 soat ishlaydi. Biroq, faqat dushanbadan jumagacha. Qolgan ikki kunni dam olishga qoldiradi. Uning muvaffaqiyati shundaki, u har bir kun uchun tematik ish rejasini tuzadi va unga qat'iy rioya qiladi. Shu bilan birga, u ikkala kompaniyada ham o'ziga yuklangan vazifalarni bajaradi. Menejerning ish kuni quyidagicha ko'rinadi:
Albatta, muvaffaqiyatli odamning kun tartibi ishxo'rlikning jadvaliga juda o'xshaydi. Biroq, u doimo toza havoda sayr qilish va dam olish uchun vaqt topadi.
Uinston Cherchill Britaniya hukumati rahbari sifatida ish vaqti tartibsiz bo‘lganini hamma tushunadi. Biroq, hamma narsaga qaramay, u hamma narsadan xabardor bo'lib, kun tartibiga sodiq qoldi. Siz hayron qolasiz, lekin ertalab soat yetti yarimda uyg'ongan Uinston yotoqdan turishga shoshilmadi: yotib, so'nggi matbuotni o'qidi, nonushta qildi, xatlarini tartibladi va hatto birinchi ko'rsatmalarni berdi. uning kotibiga. Va faqat soat o'n birda Cherchill o'rnidan turdi, yuvinishga bordi, kiyindi va ochiq havoda sayr qilish uchun bog'ga tushdi.
Taxminan kunduzi soat birlarda mamlakat rahbariga tushlik berildi. Bayramga barcha oila a'zolari taklif qilindi. Uinston bir soat ichida ular bilan bemalol muloqotga kirishib, yaqinlari davrasidan zavqlana oldi. Shunday o‘yin-kulgidan so‘ng u yangi kuch bilan o‘z vazifasini boshladi. Uinston Cherchill ishining bir kuni ham uzoq uyqusiz o'tmadi. Va soat sakkizda oila va taklif etilgan mehmonlar yana kechki ovqatga yig'ilishdi. Shundan so'ng, Uinston yana o'z kabinetini yopdi va bir necha soat ketma-ket ishladi. Shunday qilib, Britaniya hukumati rahbari ishni oilasi va do'stlari bilan shaxsiy muloqot bilan uyg'unlashtirishga muvaffaq bo'ldi. Va bu, albatta, uni nafaqat muvaffaqiyatli, balki baxtli insonga aylantirdi.
Uydan ishlaydigan tadbirkorning kundalik tartibi juda muhimdir. Ba'zi odamlarning ishining tabiati ularga uydan chiqmasdan, masofadan turib ishlash imkonini beradi. Qoida tariqasida, bunday xodimlar ish kunini rejalashtirishga vaqt sarflashga odatlanmagan, garchi bu ular uchun juda foydali bo'lsa. Ko'pincha ular uyda hech qanday tartibsiz ishlaydi: ular kechgacha kompyuterda o'tirishadi, keyin tushdan keyin charchagan va letargik holda uyg'onadilar. Bunday ishchilar muvaffaqiyatga erisha olmaydilar. Yana bir narsa shundaki, agar siz to'g'ri kun tartibiga sodiq qolsangiz, ishda muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Shuningdek, shaxsiy hayotingizda baxtli bo'ling va shu bilan birga sog'lig'ingizni saqlang. Kundalik tartibni qanday yaratishga misol:
Ko'rib turganingizdek, ishga jami 6-8 soat vaqt ajratilgan. Biroq, bu sizning sog'lig'ingizga va shaxsiy hayotingizga zarar etkazmasdan, uni samarali bajarishga imkon beradigan kundalik tartibingizdir.
Adekvat va sog'lom uyqu kun bo'yi faoliyatimizga ta'sir qilishi aniq. Shuning uchun, o'z vaqtida yotish va uxlab qolish juda muhimdir. Ushbu maslahatlarga amal qiling:
Ko'rinib turibdiki, yaxshi uxlagan va yaxshi dam olgan odam sog'lom ko'rinadi. U quvnoq, xushchaqchaq va ish kunida berilgan vazifalarni samarali hal qilishga qaror qiladi.
Agar sizga uyda bolali yoki bolasiz o'tirgan ayol hech narsa qilmayotgandek tuyulsa, unda siz qattiq adashasiz. Uy bekasining har kuni qanchalik band ekanligini tushunish uchun siz uning o'rnida bir marta bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, vaqtni rejalashtirish uning uchun muvaffaqiyatli odamning kundalik tartibi kabi muhimdir. Bu sizga shaxsiy ishlaringiz uchun kamida bir necha soat vaqt topishga va uy xo'jaligining quliga aylanmaslikka yordam beradi. O'z ishini hech bo'lmaganda bir oz tizimlashtirish uchun ayoldan maxsus yozuvlarni yuritish so'raladi. Quyidagi jadval rejalashtirilgan tadbirlarni qanday tartiblash kerakligini ko'rsatadi.
Ko'rib turganingizdek, har bir kun uchun muhim va unchalik muhim bo'lmagan narsalar uchun reja tuzishingiz kerak. Ular ovqat pishirish, idishlarni yuvish, uy hayvonlari bilan yurish va hokazolar kabi kundalik vazifalardan qat'iy nazar bajariladi. Har kuni butun kvartirani tozalash, siz hamma narsani yuzaki qilishdan tezda charchaysiz. Kuniga bitta xonaga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Biroq, bu ehtiyotkorlik va mas'uliyat bilan amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz - deyarli umumiy tozalashni amalga oshirishingiz shart emas va siz butun kvartirani umuman tozalashdan charchamaysiz.
Kichkina vazifalarga choyshabni almashtirish, gullarni ko'paytirish va boshqalar kabi maqsadlar kiritilsin. Shuningdek, kundalik vazifalaringizni xronologik tartibda bajarishga harakat qiling. Shunday qilib, ularni hal qilish uchun ketadigan vaqtni qisqartirasiz. Misol uchun, ertalab turganingizda, avval yotoqlaringizni yig'ing, keyin nonushta tayyorlashni boshlang. Kirli idishlarni kun bo'yi saqlashdan ko'ra, ovqatdan keyin darhol yuving (idish yuvish mashinasi bo'lmasa).
Eslab qoling! Sizda kamida bir kun dam olishingiz kerak. Shanba va yakshanba kunlari katta narsalarni rejalashtirmang. O'zingizning jadvalingizga oilangiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni yozing. Masalan, oziq-ovqat do'koniga borish. Ishga oila a'zolaringizni ham jalb qilishni unutmang va eringizdan yordam so'rashdan tortinmang. Kelgusi hafta uchun ushbu jadvalni to'ldiring. Shunda siz hayotingizni tizimlashtirishni o'rganasiz va do'stlaringiz bilan sayr qilish, kiyim-kechak xarid qilish va boshqa yoqimli narsalar uchun vaqt topa olasiz.
Tanaffussiz ishlash mumkin emas. Hatto ishbilarmon ham kamida bir kun dam olishi kerak. Biz sizga uni o'zingiz va oilangiz manfaati uchun qanday sarflashni ko'rsatamiz:
Ishbilarmon bo'lsangiz, dam olishni e'tiborsiz qoldirmang. Dam olish kunini rejalashtirishga ishonch hosil qiling. Bu sizga nafaqat asab va sog'lig'ingizni saqlab qolish, balki keyingi ish haftasini yangi kuch va yangi fikrlar bilan boshlash imkonini beradi. Shunday qilib, kutilgan natijaga erishish uchun vaqtni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Sizning kundalik tartibingiz va qancha vazifalarni hal qilish uchun vaqtingiz ko'p jihatdan vaqtingizni qanchalik malakali rejalashtirishingizga bog'liq.
Buning uchun o'zingizga kundalik oling va siz qat'iy rioya qiladigan rejimni yaratganingizga ishonch hosil qiling. Muvaffaqiyatli tadbirkorlarning tajribasini o'rganing va sizga mos keladigan maslahatlarga amal qiling. Bioritmlaringizni aniqlang va o'z imkoniyatlaringizdan kelib chiqqan holda kun tartibini yarating. O'z ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilang, bu sizga kuch va vaqtni kichik vazifalarda tejash imkonini beradi. Va uxlash va dam olish haqida unutmang. Bu muvaffaqiyatli odamning kun tartibining muhim qismidir.
Uyg'onganingizdan so'ng darhol charchaganingizni va charchaganingizni his qilasizmi, tushlik paytida siz uxlab qolasizmi va kechqurun boshingiz toza emasmi? Ehtimol, sizning tabiiy bioritmlaringiz buzilgan, ya'ni siz noto'g'ri vaqtda uxlaysiz, ovqatlanasiz va ishlaysiz. Ammo sog'lom bo'lish va uzoq umr ko'rish uchun ichki soatingizga mos ravishda yashash juda muhimdir. Buning uchun siz optimal kundalik tartibni yaratishingiz kerak.
Bu to'g'ri uyqu, ovqatlanish, shaxsiy gigiena, mehnat, dam olish, jismoniy faollik kabi hayotning muhim tarkibiy qismlari uchun vaqtdan oqilona foydalanishni anglatadi. Qanday qilib samarali, quvnoq va baquvvat bo'lish uchun ideal kun tartibini yaratish kerak?
Agar qadimgi davrlarda kun tartibi quyosh chiqishi va botishiga bog'liq bo'lsa, sun'iy yoritish ixtirosi bilan odamlar kech uxlab, kechroq uyg'ona boshladilar. Tabiiy bioritmlarning bunday o'zgarishi sog'liq uchun zararli va ko'pincha turli kasalliklarga olib keladi. Optimal yechim bunday noxush natijadan qochishga yordam beradi. kun tartibi. U kishida intizom, tashkilotchilik, diqqat-e’tibor kabi muhim fazilatlarni shakllantiradi.
Kundalik tartibni yaratish - bu tananing ehtiyojlariga, jinsiga, yoshiga va shaxsiy qulayligiga bog'liq bo'lgan individual jarayon.
Hammaga mos keladigan optimal kun tartibini yaratish mumkin emas. Axir, odamlar bir xil qurilganiga qaramay, har bir insonning tanasi boshqacha ishlaydi. Shunday qilib, ba'zi odamlar "larks", boshqalari "boyqushlar", boshqalari esa "kabutarlar".
To'g'ri kun tartibi quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi:
Jismoniy faollik. Bu komponent, ayniqsa, harakatsiz turmush tarziga rioya qilganlar uchun juda muhimdir. Sport faoliyati barcha mushaklar va suyaklarni yoğurun, tiqilib qolishni yo'q qiling, shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilang.
Kundalik tartib nafaqat o'ylab topilishi, balki daftarga yozilishi kerak. Shunday qilib, uni doimo qo'lingizda ushlab, bugun nima qilishingiz kerakligini unutmaysiz. Va faqat haqiqiy vazifalarni, ya'ni haqiqatan ham qila oladigan narsalarni yozing. Bundan tashqari, birinchi navbatda eng qiyin vazifalarni bajaring, keyin esa osonroqlariga o'ting.
Ishda qanchalik band ekanligingizga qarab kun tartibini yaratish juda muhimdir. Ammo dam olish, uy ishlari va boshqa muhim ishlarga ham vaqt ajratishingiz kerak.
Soat bo'yicha ideal kun tartibi quyidagicha ko'rinadi:
Turgandan keyin bir soat o'tgach nonushta qilish kerak. Shuning uchun, ertalabki ovqatlanish vaqtini bioritmingizga qarab belgilang.
Albatta, siz qaysi vaqtda yotishingiz va qaysi vaqtda uyg'onganingizga qarab kundalik tartibingizni yaratishingiz mumkin. Ammo uzoq vaqt davomida yosh va sog'lom bo'lish uchun siz o'z jadvalingizni to'g'ri rejalashtirishingiz kerak.
Ushbu maqolada biz taklif qilgan kundalik tartibni yaratib, unga muntazam rioya qilsangiz, sog'lig'ingizni saqlab qolasiz, yanada tartibli va samaraliroq bo'lasiz. Shuningdek, siz to'g'ri turmush tarzini rivojlantirasiz, unda ahamiyatsiz narsalarga kamroq vaqt va kuch sarflaysiz va foydali narsalarga ko'proq sarflaysiz. Tabiiy bioritmlarga muvofiq yashab, vaqtingizni to'g'ri, oqilona va samarali taqsimlashni, shuningdek, uzoq muddatli rejalar tuzishni o'rganasiz.
