Bizning veb-saytimiz o'yin-kulgi va dam olish uchun ajoyib vositadir! Siz har doim onlayn videolar, kulgili videolar, yashirin kamera videolari, badiiy filmlar, hujjatli filmlar, havaskor va uy videolari, musiqiy videolar, futbol, sport, baxtsiz hodisalar va ofatlar, hazil, musiqa, multfilmlar, anime, teleseriallar va videolarni koʻrishingiz va yuklab olishingiz mumkin. boshqa ko'plab videolar mutlaqo bepul va ro'yxatdan o'tmasdan. Ushbu videoni mp3 va boshqa formatlarga o'zgartiring: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg va wmv. Onlayn radio - bu mamlakat, uslub va sifat bo'yicha radiostantsiyalar tanlovidir. Onlayn hazillar - uslubi bo'yicha tanlash uchun mashhur hazillar. Onlayn ringtonlarga mp3 ni kesish. Video konvertori mp3 va boshqa formatlarga. Onlayn televidenie - bu tanlash uchun mashhur telekanallar. Telekanallar real vaqt rejimida mutlaqo bepul efirga uzatiladi - onlayn translyatsiya.
1) Mashqlar xohlagan vaqtda, hatto har kuni amalga oshiriladi.
2) Sinxro-gimnastika harakatlarining ritmi tananing hozirgi holatiga to'g'ri kelganda, bir necha o'n soniya ichida engil trans paydo bo'ladi.
3) Qo'llaringizning harakatiga sabab bo'ladigan tasvirni tanlashingiz kerak. Ishlamaydigan narsa o'chiriladi.
4) Musiqa uchun asosiy mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Harakatlar o'zingizning ichki ritmingiz bilan sinxronlashtirilishi kerak (bu ruhiy stress darajasiga bog'liq) va tashqaridan yuklanmasligi kerak. Neytral ong holatiga erishgandan so'ng ("nol nuqta", bunda minusdan ortiqcha, "yorqin tomonga" o'tish mumkin), harakatlarning avtomatikligi paydo bo'ladi va ilgari tashvishlangan va bezovta qilingan muammolardan hissiy masofa paydo bo'ladi.
5) O'z-o'zini kodlash o'zini o'zi boshqaradigan, "nazorat qilinadigan trans" holatida amalga oshiriladi.
6) Mashqlardan so'ng darhol tashqariga chiqmang, bir oz jim o'tiring va mashqlarning yakuniy samarasini his eting.
7) Qo'llaringizni suzib yurishni mashq qilish uchun avval dumbbelllarni ko'targan holda turing yoki qo'llaringizning orqa qismini eshikka qo'ying. Ushbu quvvat yuklaridan so'ng darhol qo'llar osongina ko'tariladi. Shu bilan birga, o'zingizga ayting: "Men bu tuyg'uni eslayman" (refleksni rivojlantirish uchun).
8) Mashqlarni bajarishdan oldin, siz erishmoqchi bo'lgan, amalga oshirishni, amalga oshirishni xohlagan "o'rnatish istagini" (o'z-o'zini gipnoz) qiling. (boshdan oxirigacha, abadiy mayatnik va doimiy tebranishda osilib qolmaslik uchun) va "chiqish paytida holat" (masalan, "mashqdan keyin men quvnoq bo'laman va hokazo").
9) Qo'llar bir-biridan ajralib, ular harakatlana boshlaganini tasavvur qilish - bu vaqtda "qo'llar bir-biridan ajralib ketadi va men tinchlanaman" deb ayting. Ya'ni, birgalikda - qo'llar harakatlanayotganini og'zaki bayonot va erishish kerak bo'lgan narsaga yo'naltirish.
10) Mashq davomida kayfiyatingiz yaxshilansa, bu organizmda endorfin ishlab chiqarilishini bildiradi.
11) Izlash orqali siz erkin ong holati paydo bo'lganda nima bo'lishini topishingiz kerak. Topilgan elementni ketma-ket bir necha marta bajaring va keyin siz ilgari ishlamaganlarini olasiz.
12) Sinxronizatsiya usuli kaliti sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin.
13) Vibratsiyali gimnastika paytida chastota ham tanlanadi - avval tez, keyin sekin silkitib, keyin tananing optimal o'z-o'zidan tebranishlariga o'ting.
14) Qo'llarni tabiiy diagonalda, kaftlarni yuqoriga ko'tarish mumkin. Bu turish uchun yaxshiroqdir va qo'l tirsak bo'g'imida egilmaydi va kamroq mushaklar taranglashadi, faqat elkalar.
15) Asosiy texnikalar har qanday, hatto eng noqulay sharoitlarda ham ishlab chiqiladi, bu sizga ularni real hayotda muvaffaqiyatli qo'llash ko'nikmalarini beradi.
16) Dastlabki sinxrogimnastika mashqlari - birinchi navbatda mavjud stressni bartaraf etish uchun bajaring. Shundan so'ng, hamma narsa osonroq va tezroq ketadi.
17) Skanerlash, hozirda ishlayotgan harakatlarni qidirish - avtomatik ravishda ishlaydigan ritmda boshingizni aylantirishdan boshlang (bir yo'nalishda, chastota va amplituda jihatidan qulayroq va qulayroq narsani qidiring). Keyin - elkama-kamar, torsonning aylanishi, oyoqlari.
18) "Uchib ketmaydigan ob-havo", siz faqat isinish mashqlarini bajarishingiz mumkin, trans holatisiz - kuchli, o'tkir kunlarda.
19) Kalit nafaqat tananing jismoniy harakatlari, balki tasvirlar, ichki ohang va ritm, ba'zi bir maxsus nafas olish, qulay holat va boshning egilishi, hissiyot xotirasi bo'lishi mumkin. Ya'ni, istalgan natijani tezroq beradigan hamma narsa (eng qisqa, eng to'g'ridan-to'g'ri yo'l).
20) Istalgan tasvirlar va munosabatlar ("munosabat istagi" - iroda kuchining yo'nalishi, tananing resurslarini yoqish uchun "birinchi manzil") - yopiq ko'zlar (alfa holati) bilan ularning ongsizligiga yuklanadi.
Kundalik hayotda vaqti-vaqti bilan "stress testi" o'tkaziladi (hozirgi vaqtda keskinlik, stress darajasini ko'rsatadi). To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, ko'z chalg'igan va harakatsiz, biroz yuqoriga yo'naltirilgan. Bir chimdim va yoyish mashqini bajaring. Agar qo'llar itoatkor bo'lsa, ichki aloqa (ong va tana o'rtasidagi) juda yaxshi ishlaydi. Agar qattiqlik bo'lsa va mashg'ulotlarga o'tish qiyin bo'lsa, erkinlashtiruvchi sinxron gimnastika bilan shug'ullaning.
Tizimning maxsus qismi va eng yangi Key2 faqat usullar muallifi yoki sertifikatlangan trener rahbarligida o'zlashtiriladi. Usulning sirlari va ikkinchi kaliti ularni yaratuvchisi tomonidan individual ravishda, murabbiylik mahorat darslari va seminarlarda ochib beriladi. YouTube-da siz turli xil mashqlar videokliplarini topishingiz mumkin, ammo bu parcha-parcha videolarning aksariyati havaskor, ovoz sifati yomon.
Amaliyotni yanada samaraliroq qilish uchun siz avval nazariy qismni yaxshi o'rganishingiz kerak - Key metodi muallifi Hasai Aliyevning so'nggi nashrlari va yangi kitoblarini diqqat bilan o'qing. Joriy o'quv materiallari va mashqlar bilan videolar www.stress.su veb-saytida, YouTube kanalida va ijtimoiy tarmoqlarda mavjud. O'z-o'zini tartibga solish mexanizmlarining ishini tushunish, ularni o'zlashtirish va qo'llash osonroq bo'ladi.
Siz qanchalik tez-tez stressli vaziyatlarga tushib qolasiz? Siz buni sezmasligingiz mumkin, ammo har qanday asabiy taranglik sizning farovonligingiz, ishlashingiz, munosabatingiz va boshqa xususiyatlaringizda iz qoldiradi. Inson faoliyatining barcha sohalarida yashash va o'zingizni amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan ichki to'siqlar va qisqichlar shakllana boshlaydi. Hasai Aliyevning "Kalit" usuli bu "kishanlardan" xalos bo'lishga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Xasai Aliyevning “Kalit” usuli tadqiqotchining kosmonavtlarni ekstremal parvoz sharoitlariga moslashtirish bo‘yicha olib borayotgan ishlari davomida paydo bo‘ldi. Og'irliksizlik sharoitida oyoq-qo'llarning refleks holatini o'rganib chiqqan Aliyev, qo'l va oyoqlarning levitatsiyasi asabiy taranglikni bartaraf etishga va tanani to'liq bo'shashtirishga yordam beradi degan xulosaga keldi. Bundan tashqari, axloqiy va jismoniy charchoq hissi yo'qoladi.
Aliyev qilgan ishning natijasi “Kalit” usulidir. Bu ideorefleks texnikasiga asoslangan mashqlar to'plami. Siz kuniga 20 daqiqadan ko'proq vaqtni darslarga sarflashingiz kerak bo'ladi. Natijada stressni bartaraf etish, fiziologiya va aqliy jarayonlar o'rtasidagi uyg'unlik va qo'rquvdan xalos bo'lish bo'ladi. Bundan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish orqali siz o'zingizning ichingizda yashirin manbalarni topishingiz mumkin.
Usulni ishlab chiqish va sinovdan o'tkazish nomidagi Kosmonavtlarni tayyorlash markazida amalga oshirildi. Yu. A. Gagarin. Keyinchalik u Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tasdiqlangan. Hasai Aliyevning "Kalit" usuli butun dunyoda o'xshashi yo'q. Harakat tezligi tufayli u bolalar va kattalarni teraktlar va favqulodda vaziyatlar natijasida yuzaga keladigan stressdan xalos qilish uchun ishlatiladi. An'anaviy psixologiya kuchsiz bo'lgan joyda ham "Kalit" samarali bo'lib chiqadi.
Hasai Aliyevning ilmiy, tadqiqot va amaliy faoliyatida “Kalit” metodi muhim o‘rin tutadi. U quyidagi shubhasiz afzalliklarga ega:
Hasai Aliyevning “Kalit” usulini tavsiflovchi ahamiyatini tushunish uchun uni qo'llash doirasini ko'rib chiqish kerak. Biz quyidagi sohalar haqida gapiramiz:
Key usuli qo'llanilishi mumkin bo'lgan yana bir soha ko'zni davolashdir. Xasai Aliyev mashqlarni yopiq ko'z qovoqlari (yoki kamida yarmi tushirilgan) bilan bajarishni tavsiya qiladi. Bu nafaqat asab tizimini, balki vizual apparatni ham dam olishga imkon beradi, bu vaqt o'tishi bilan uning funktsiyalarini tiklashga olib keladi.
Agar u Hasai Aliyevning "Kalit" usulini o'zlashtirsa, odam uchun ko'p imkoniyatlar ochilishi mumkin, deb ishoniladi. Mashqlarning yaxshi tomoni shundaki, ular tik turgan, o'tirgan va hatto yotgan holda ham bajarilishi mumkin. Birinchi usul - "Qo'llarning divergentsiyasi".
Siz boshingizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak va qo'llaringizni siqmasdan oldinga cho'zishingiz kerak. Endi siz dam olishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Qo'llaringizga aqliy ravishda uzoqlashishga buyruq bering. Bu harakat mushak tarangligisiz iroda kuchi orqali amalga oshirilishi kerak. Bunga aqliy tasvir yordam berishi mumkin.
Albatta, yangi boshlanuvchilarga mexanik yuksalishlarni bajarishga ruxsat beriladi. Biroq, kerakli holatga erishish uchun siz mantiqiy va amaliy fikrlashga majbur qiladigan ichki to'siqlarni olib tashlashingiz kerak. Bunga nafaqat fikrlarni "o'chirish", balki tananing optimal pozitsiyasini topish orqali ham erishish mumkin.
Agar bu texnika sizga berilmagan bo'lsa, demak sizda kuchli nerv qisqichlari bor. Vaziyatni engillashtirish uchun siz qo'llaringiz bilan bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak va keyin yana urinib ko'ring. Ammo bu haqda uzoq vaqt o'ylamaslik kerak. Agar texnika siz uchun hali ham ishlamasa, keyingisiga o'ting.
Agar siz Hasai Aliyevning "Kalit" usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, mashqlar sizga qiyin bo'lib ko'rinmaydi. Ikkinchi usul avvalgisiga qarama-qarshidir. Har bir narsa aynan bir xil tarzda bajarilishi kerak, faqat qo'llaringizni bir-biridan ajratish emas, balki birlashtirish kerak bo'ladi.
Agar bir nechta urinishlardan keyin mashq sizga yordam bermasa, birinchisiga qayting. Bu tana va ongda ba'zi ichki aloqalarni o'rnatishga yordam beradi. Muqobil mashqlar, qo'llaringizni boshqarishga harakat qiling
Agar siz texnika sizga ta'sir qila boshlaganini his qilsangiz, lekin ma'lum bir nuqtada harakatlar muzlab qolsa, ularni mushaklarning kuchi bilan biroz surishingiz mumkin. Agar charchagan bo'lsangiz, o'zingizni mashq qilishni davom ettirishga majburlamang. Qo'llaringizni pastga tushiring va dam oling.
Agar sizda ichki to'siqlar va qisqichlar bo'lsa, bu usullar buni ko'rsatishga yordam beradi. Xasai Aliyev kosmonavtlarni kuzatish orqali "Kalit" usulini ishlab chiqdi va shuning uchun barcha texnikalar vaznsizlik holatiga kirmoqchi bo'lganga o'xshaydi.
Uchinchi mashqni boshlash uchun siz qo'llaringizni tushirishingiz kerak. Ko'zlar yopiq yoki qo'llardan birining qo'liga qaratilgan bo'lishi mumkin. O'zingizni shunday sozlangki, u o'z-o'zidan ko'tarila boshlaydi. O'zingizga bu fikrni so'rash uchun o'zingizni kosmonavt sifatida tasavvur qiling. Tasavvuringizda oyoq-qo'llar beixtiyor havoda uchib ketganda, vaznsizlikning rasmlarini chizing.
Agar siz levitatsiya holatiga erisha olmasangiz ham, bu mashq foydasiz bo'lgan degani emas. Bu sizning tashvishlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradigan o'yinga o'xshaydi.
Agar siz metodologiyaning mohiyatini to'liq tushunmasangiz, Xasai Aliyev sizga "Razvedka so'rovi" video portalida ba'zi ma'lumotlarni beradi. "Kalit" usuli sizni vaznsizlik va levitatsiya holatiga keltirish uchun mo'ljallangan va shuning uchun siz parvoz kabi bir narsani his qilishingiz kerak.
Ushbu mashq avvalgisining mantiqiy davomidir. Bir qo'lingizni havoga "ko'tarish" ga erishganingizdan so'ng, ikkinchi qo'lingizni darhol "qo'yib yuboring". Oyoq-qo'llaringizni havoda suzish uchun o'zingizni erdan uchib ketayotgan qush kabi tasavvur qiling. Tasavvuringizni qo'yib yuborib, sizni tashvish va stressdan xalos qiladigan yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, "Parvoz" majmuaning asosiy mashqidir. Bu sizga ichki erkinlikni topishga imkon beradi. Ushbu texnikani birinchi marta o'zlashtirganingizdan so'ng, siz eyforiya kabi bir narsani his qilasiz, bu sizga g'ayrioddiy tuyuladi. Biroq, bu yoqimli holat sizga tez orada tanish bo'ladi.
Hasai Aliyevning "Kalit" o'zini o'zi boshqarish usuli levitatsiyadan avtomatik tana tebranishlariga bosqichma-bosqich o'tishni o'z ichiga oladi. Bu tanaga qandaydir zo'ravonlik ta'siri emas, balki odam bo'shashganda sodir bo'ladigan mutlaqo tabiiy jarayon. Bunday holda, qo'llar "vaznsizlik" holatida qolishi yoki pastga tushirilishi mumkin.
Agar siz bu holatga faqat dam olish orqali erisha olmasangiz, yana vizual tasvirga murojaat qilishingiz mumkin. O'zingizni shamolda chayqalayotgan daraxt yoki poya sifatida tasavvur qiling. Agar siz ideomotor texnikadan foydalangan holda chayqalishni keltirib chiqara olmasangiz, dastlabki bir necha marta o'zingizga mexanik impuls berishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar paytidagi holatni uyquga ketayotgan yoki belanchakda minayotgan bolaning holati bilan taqqoslash mumkin. Bunday holda, siz muvofiqlashtirish kabi tushunchaga duch kelasiz. Ichki yadro barqarorlikni yo'qotmasdan, bo'shashgan, chayqaladigan holatda qolishingizga yordam beradi. Bunga darhol erishib bo'lmaydi, lekin muntazam mashg'ulotlar orqali siz tushmaslikni o'rganasiz.
"Kalit" tizimida bosh uchun mashq ham mavjud. Buni tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin. Lavozim muhim emas, siz qulay bo'lishingiz kerak. Boshingizni o'zboshimchalik bilan qulay pozitsiyani egallashiga imkon berib, bo'yningizni iloji boricha bo'shashtiring. Endi sizning barcha aqliy harakatlaringiz uni istalgan yo'nalishga aylantirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar bu usul ishlamasa, boshingizga ozgina mexanik impuls berishga harakat qiling. Bunday holda, harakatlar hech qanday ritm yoki ketma-ketlik bilan tavsiflanmasligi kerak.
Vujudingizni tinglash orqali siz mushaklar bo'shashishi va boshning o'z-o'zidan harakat qilishda davom etishini his qilasiz. Bunga erishish uchun og'riq nuqtalarini chetlab o'tadigan o'qni o'rnatishga harakat qiling. Bosh optimal burilish nuqtasiga yetganda, siz nafaqat jismoniy, balki hissiy va ruhiy yengillikni ham his qilasiz. Ushbu pozitsiyani topishni osonlashtirish uchun tasodifiy aylanishi kerak bo'lgan ko'z qovoqlaridan ham foydalanishga arziydi.
O'z-o'zini tartibga solish amaliyotini boshlashdan oldin, Hasai Aliyevning kitoblarini o'qish tavsiya etiladi. "Kalit" usuli nafaqat transga qanday kirishni o'rganishni, balki undan qanday qilib to'g'ri chiqib ketishni ham tushuntiradi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa o'zingizni his qilishdir. Bu nafaqat tanaga, balki ongga va ong ostiga ham tegishli.
O'z-o'zini tartibga solish holatidan chiqish uchun siz shunchaki xohlashingiz kerak. Ammo ba'zida tanaga shunchaki dam olish kerak bo'ladi. O'zingizga yana bir necha daqiqa dam berishning yomon joyi yo'q. Shu bilan birga, o'zingizni shunday yo'lga qo'yishingiz kerakki, siz ongingizga qaytganingizda, qorong'u fikrlaringiz va muammolaringiz sizga qaytmaydi. Tasavvur qiling-a, siz kuch va hayotga to'lasiz, boshingiz esa tiniq va yangi g'oyalarga to'la.
Vizual tasvirlar nafaqat transga kirishga, balki undan chiqishga ham yordam beradi. Agar siz o'zingizni "uyg'onishga" majbur qila olmasangiz, hushyor va faol bo'lish bilan bog'liq bo'lgan narsalarni tasavvur qilishni boshlang. Ba'zilar uchun bu uyg'otuvchi soatning jiringlashi, boshqalar uchun bu bir chashka kuchli qahva, boshqalar uchun esa salqin dush. O'zingizga kelganingizdan so'ng, siz darhol kuchli faoliyatni boshlamasligingiz kerak. Bir oz o'tiring, cho'zing, xuddi uyqudan keyin. Siz hatto engil mashq qilishingiz mumkin.
Xasai Aliyev mashhur bo'lgan rivojlanish "Kalit" usulidir. Uning so'zlariga ko'ra, ichki shifokor har bir insonda yashaydi. Biroq, stressdan xalos bo'lishga yordam berish uchun siz qanday holatga erishishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.
Mashg'ulot tugagandan so'ng, siz qulay o'tirishingiz va iloji boricha dam olishingiz kerak. Bunday holda, ko'zlar asta-sekin yopilishi kerak (lekin majburan emas). Bu sodir bo'lganda, sizning boshingizda ma'lum bir bo'shliq hissi paydo bo'ladi. Unda yomon yoki yaxshi fikrlar bo'lmaydi. Bu to'liq, bu yangi energiya to'planishiga turtki beradi.
Trening kursi odatda 5 kundan ortiq davom etadi. Har kuni yuqoridagi mashqlarni bajarish uchun taxminan yarim soat sarflashingiz kerak. Bu vaqt zarur o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish uchun etarli bo'lishi kerak.
Keyin siz 20 daqiqa davom etadigan kunlik to'liq mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Siz mashqlarni ketma-ket bajarishingiz mumkin, shuningdek ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra birlashtirasiz. Dars kursi sizning ichki sezgilaringiz va jismoniy farovonligingizdan kelib chiqqan holda mustaqil ravishda tuzatilishi kerak.
Treningga kiritilgan elementlarning soni vaziyatga bog'liq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, oddiy kunda dam olish uchun 1-2 mashq etarli. Agar sizni tashvishga soladigan mas'uliyatli voqea yuz bersa, bu etarli bo'lmaydi. Trening keng qamrovli va odatdagidan uzoqroq bo'lishi kerak.
Ko'ngil xotirjamligi va energiya to'lqinini orzu qilgan ko'p odamlar Xasai Magomedovich Aliev taklif qilgan tizimni sinab ko'rishga muvaffaq bo'lishdi. "Kalit" usuli yangi boshlanuvchilar uchun darhol oson bo'lmasligi mumkin. Agar siz ilgari hech qachon meditatsiya amaliyotiga duch kelmagan bo'lsangiz, hamma narsani noldan o'rganishingiz kerak bo'ladi, bu biroz vaqt talab etadi. Agar qattiq mashqdan keyin hech narsa o'zgarmasa, tanangizda yashirin muammolar bo'lishi mumkin. Quyidagi choralar zarur bo'lishi mumkin:
"Kalit" o'zini o'zi boshqarish usulining mohiyati
20-asrning 80-yillari boshlarida Xasai Aliyev kosmonavtlarni vaznsizlikka moslashtirish usullarini ishlab chiqdi. Tadqiqot davomida kosmosda bo'lgan bir guruh kosmonavtlar o'zlari boshdan kechirgan vaznsizlik hissiyotlarini eslab, qo'llarida yengillik, "ko'tarilish" refleksini his qildilar.
Bundan tashqari, nazorat guruhlarida shunga o'xshash mashqlar paytida odamlar bosh og'rig'i, stress va charchoqni boshdan kechirdilar. X.Aliyev bu ma’lumotlarni dunyo xalqlarining marosim an’analari bilan qiyoslab, harakatlarning obrazli tasvir bilan uyg‘unlashishi insonning psixofiziologik o‘zini-o‘zi boshqarishida ajoyib imkoniyatlarga olib keladi, degan xulosaga keldi.Aliyevning usuli keyinchalik tariximizning juda qayg'uli damlarida: issiq nuqtalarda va butun mamlakat bo'ylab ekstremal vaziyatlarda favqulodda yordam sifatida ishlatilgan.
X.Aliyev boshchiligidagi bir guruh mutaxassislar shahrimizga mudofaa korxonasiga tashrif buyurish bilan birga, tinch aholi uchun ham bir qancha kurslar o‘tkazdilar. 
Aliyev usulini o'zlashtirishdan taassurotlar.
Men shifolash usullarini o'rganayotganimda Aliyev tizimi bo'yicha o'z-o'zini tartibga solish kurslarida qatnashganman . Mashg'ulotlardan oldin ular odamning usulni o'zlashtirishini osonlashtiradigan uchta fazilat haqida so'rashdi. Menda ularni zaxirada bor edi.
Bizga bitta nom bilan birlashtirilgan mashqlarni o'zlashtirish taklif qilindi"O'z-o'zini tartibga solish yulduzi".
"Qo'llarni ko'tarish" - Menga bu mashq eng yoqdi, u darhol ishladi va meni hayratda qoldirdi. Siz turishingiz kerak edi, qo'llaringizni pastga qo'ying, ko'zingizni yuming va ular o'z-o'zidan ko'tarilayotganini tasavvur qiling, go'yo ular og'irlashib, engil bo'lib, vaznsiz. Va shunday bo'ldi - qo'llar nol tortishish kuchida bo'lgani kabi osongina ko'tarildi. Bu tuyg'u ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlar bilan mos keldi..) Usulning barcha mashqlari haqida Hasai Aliyevning kitoblarida ko'proq o'qishni tavsiya qilaman.
Kursga kechikdim va taklif qilingan 10 ta darsdan 3-darsga keldim. Va men darhol kemadan to'pga chiqdim. Dars boshida taqdimotchi qo'llarimiz yog'och ekanligini tasavvur qilishni taklif qildi ... Shundan so'ng rozi bo'lgan ikki kishining qo'llari uzun ingichka ignalar bilan teshildi. Bu odamlarning og'rig'ini ko'rsatadigan qon yoki alomatlar yo'q edi.
O'z-o'zini tartibga solish usulini qo'llash bo'yicha tajribam.
Psixolog bo'lganimdan so'ng, Aliyev usulini individual va guruh ishlarida qo'lladim. Sizga bir misol keltiraman.
Maktab o'quv dasturini o'zlashtirishda muammolarga duch kelgan birinchi sinf o'quvchilari bilan men "Qo'llar ko'tarilishi" mashqini o'tkazdim. Keyin men "Erkin harakatlar yoki kalitingizni toping" mashqini qo'lladim. Va mashqlar oxirida u qalam olib, ismingiz va familiyangizni yozishni taklif qildi. Ikkita birinchi sinf o'quvchilari darhol avvalgidan ko'ra yaxshiroq xat yozishga muvaffaq bo'lishdi. Avvalo, bolalar qiyin ish oldidan bosim va tashvishlardan xalos bo'lishdi, ko'zlar va qo'llar o'rtasidagi muvofiqlashtirish moslashtirildi, bu muvaffaqiyatli yozishning kalitidir.
Voyaga etgan bolalari bilan munosabatlardan qattiq xavotirda bo'lgan ayol uchun (u aytganidek, u o'zidan voz kechgan) SHni qayta tiklash, uning holatiga e'tibor berish va maqsadsiz tajribaga berilmaslik kerak edi. muammo. U "Talkitish" va "Qo'llarning konvergentsiyasi" mashqlarida muvaffaqiyat qozondi. Ushbu manipulyatsiyalar unga o'ziga ishonchni oshirishga va psixosomatik alomatlardan xalos bo'lishga yordam berdi.
"Kalit" usuli, mening kuzatishlarimga ko'ra, tananing ehtiyojlari uzoq vaqt davomida e'tibordan chetda qolganda ham yaxshi yordam beradi. Biz kompyuterda, uyda juda ko'p vaqt o'tkazamiz, ko'zlarimiz va umurtqa pog'onasini zo'riqtiramiz, bu bizning sog'ligimiz uchun unchalik yaxshi emas. Bunday ortiqcha yukning oqibatlarini oldini olish "Kalit" usulini amalga oshirishi mumkin. Aliyevning o'zini o'zi boshqarishi sizning avtomashq arsenalingizga xavfsiz tarzda kiritilishi mumkin.Kompleks yondashuv bu holda, o'zimizni rivojlantirish, rejalarni amalga oshirish va kundalik hayot muammolarini hal qilish uchun imkoniyatlarimizni yana bir bor oshiradi.
