Ushbu maqola yangi bo'limni ochadi "Men yaxshilanishni xohlayman!" kilogramm olishni istaganlar uchun. Axir, hozir vazn yo'qotish haqida ko'p yozilmoqda va qanday qilib to'g'ri kilogramm olish va raqamni buzmaslik haqida ma'lumot topish qiyinroq.

Ko'pchilik etishmayotgan vaznga ega bo'lish vazn yo'qotishdan ko'ra qiyinroq, boshqalari esa kilogramm olish ancha oson, deb ta'kidlaydilar. Ammo biz bahslashmaymiz, lekin ish bilan shug'ullanamiz. Avvalo, kam vaznning sabablari nima ekanligini va bu bilan nima qilish kerakligini aniqlaymiz.

Kam vazn sabablari

1. genetik moyillik. Bu erda bahslasha olmaysiz: agar sizning yaqin qarindoshlaringiz ikki avlod astenik bo'lsa, unda sizning fizikangiz nozik bo'lishi mumkin.

Agar siz energiya, samaradorlik bilan to'la bo'lsangiz, surunkali kasalliklarga duchor bo'lmasangiz va sizda genetik jihatdan o'tgan astenik fizikangiz bo'lsa, bu malakali mashg'ulotlar, dietangizni o'zgartirish, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini tiklash va ovqatlanish tufayli mumkin. butun tana.

1. Qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi- bu sabab eng muhimi, ayniqsa siz normal jismoniy va vaznga ega bo'lganingizda, keyin siz to'satdan vazn yo'qotishni boshladingiz. Bu erda faqat endokrinolog yordam berishi mumkin, o'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmaslik kerak.

Oqsilning yo'qolishi bilan kechadigan buyrak kasalligi, gepatit, asab va endokrin tizimlar kasalliklari, OIV, onkologiya, mikrosirkulyatsiya va qon aylanishining buzilishi kabi kasalliklar ham kam vaznning sabablari bo'lishi mumkin.

1. Ovqat hazm qilish buzilishi, ovqat hazm qilish tizimidagi fermentlarni ishlab chiqarishda etishmovchilikda namoyon bo'ladi. Oziq-ovqat to'liq parchalanmasa va ozuqa moddalari to'liq so'rilmasa, ba'zi odamlar ortiqcha vaznga ega bo'ladilar, boshqalari tana vaznini yo'qotadilar va keyin kerakli miqdorni topa olmaydilar.

Har qanday odam uchun o'z dietasida xom meva va sabzavotlarni ko'paytirish kerak, ular hazm qilishni yaxshilaydigan fermentlarni o'z ichiga oladi.

Ko'pincha ozg'in odamlarda tuyadi yo'q. Agar bu asabiy stress yoki tashvish tufayli bo'lmasa, unda sabab me'da shirasining past kislotaligi yoki safro sekretsiyasi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin (ayniqsa, ertalab ishtaha bo'lmasa).

Issiq ichimliklar ichmang va issiq ovqat iste'mol qilmang - juda issiq ovqat oshqozon shilliq qavatining atrofiyasiga, tuyadi va oziq-ovqatning normal hazm bo'lishi bilan bog'liq muammolarga, shuningdek, onkologiyaga olib kelishi mumkin.

Disbakterioz, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi muammolaridan biri sifatida, shuningdek, vazn yo'qotishning sababi bo'lishi mumkin. Disbakterioz bilan oziq-ovqat bolus to'liq hazm bo'lmagan ichak orqali o'tadi, albatta, vazn bilan bog'liq muammolar bo'ladi.

Pankreatit, gastrit yoki ülseratif jarayonlar samarali kilogramm olish uchun umid qilishdan oldin hal qilinishi kerak bo'lgan muammolardir.

1. Stress, psixologik muammolar ham kam vazn sabablaridan biri hisoblanadi. Asabiy shok paytida odam ishtahani butunlay yo'qotadi, to'g'ridan-to'g'ri ovqatdan "orqaga o'giriladi". Bu erda siz birinchi navbatda salbiy stressli vaziyatlarni "aks ettirish" va buzg'unchi his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni o'rganishingiz kerak.

Ajoyib tasalli beruvchi vosita turli xil, jozibali ko'rinishga ega, maftunkor hidga ega bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu nafaqat ishtahani yaxshilashga, balki yuzaga kelgan muammolarni engishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotishni tuzatish

Defitsit (latdan. kamomad- kamchilik) - biror narsada kamlik, etishmovchilik ma'nosini bildiruvchi atama.

Kam vazn odatda tana vaznining keskin kamayishini anglatadi. Shu bilan birga, bunday alomatga yordam beradigan tashqi omillar yo'q: bemor faol sport bilan shug'ullanmaydi, to'liq ovqatlanishni davom ettiradi va oddiy turmush tarzini olib boradi. Shu bilan birga, bemorning farovonligi bir muncha vaqt normal bo'lishi mumkin, ammo ma'lum vaqtdan keyin u zaiflikni his qiladi, ehtimol intoksikatsiya, yuqori harorat va kasallikning boshqa belgilari paydo bo'ladi.

Agar vazn yo'qotish sababi haqida gapiradigan bo'lsak, unda birinchi navbatda kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan yashirin kasallikni istisno qilish kerak. Biroq, aniq noziklik ham konstitutsiyaviy xususiyatga ega bo'lishi mumkin, ya'ni u, masalan, bazal metabolizmning kuchayishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Boshqa hollarda, vazn etishmasligi turmush tarzi xususiyatlari tufayli rivojlanadi - mashaqqatli ish, to'g'ri uyqu etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish, chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish. .

Yosh qizlarda vazn yo'qotishning eng ko'p uchraydigan sababi ongli ravishda noto'g'ri ovqatlanish bo'lib, bu ishtahani yo'qotishga va ovqatlana olmaslikka olib keladi.

Kam vaznni baholash mezonlari tana massasi indeksini (BMI) aniqlashdir.

XALQARO TASNIFI

TANA OG'IRLIGI TAMISHI (BMI)

YOSH GURUHLARI BO'YICHA TAN MASSASI INDEKSI JADVALI

YOSH GURUHLARI	Qabul qilinadigan BMI
19 - 24	19 - 24
25 - 34	20 - 25
35 - 44	21 - 26
45 - 54	22 - 27
55 - 64	23 - 28
65 dan yuqori	24 - 29

Kilo yo'qotish bilan bog'liq kasalliklar

1. Endokrin tizim kasalliklari

- Gipertiroidizm. Ushbu kasallik qalqonsimon bezdagi gormonlar darajasining sezilarli darajada oshishiga olib keladi, ular metabolik jarayonlarni "tezlashtiradilar", kuchli diareya, terlash, isitma, to'satdan vazn yo'qotish va oyoq-qo'llarning titroqlarini keltirib chiqaradi.

- buyrak usti bezlari kasalliklari . Odatda, adrenal etishmovchilik anoreksiya, zaiflik, to'satdan vazn yo'qotish, tartibsiz axlat, aqliy asabiylashish bilan birga keladi. Ba'zida bemorni ko'ngil aynish xurujlari, shuningdek kuchli teri pigmentatsiyasining fokusli ko'rinishlari bezovta qiladi.

-Qandli diabet . Qandli diabet faqat semirishni keltirib chiqaradi, deb ishoniladi - bu umuman to'g'ri emas! Ushbu kasallik metabolik jarayonlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi va tananing o'ziga xos holatiga qarab nafaqat to'plamni, balki keskin vazn yo'qotishini ham keltirib chiqaradi. Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, diabetes mellitus charchoq, kuchli tashnalik va tez-tez siyish bilan birga keladi.

2. Asab tizimining kasalliklari

- Nevrologik anoreksiya . Nevrologik xarakterdagi bu kasallik 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollarga xos bo'lib, qisqa vaqt ichida juda keskin vazn yo'qotish (50 foizgacha) bilan birga keladi. Bunday tashxis qo'yilgan bemorlarda mushaklarning atrofiyasi, soch to'kilishi, umumiy zaiflik, gipotenziya, tez-tez ich qotishi va muntazam nazoratsiz qusish bor.

- tizimli tushkunlik . Tizimli depressiyaning og'ir shakllari ba'zida uyquchanlik, ishtahani yo'qotish va vazn yo'qotish, umumiy charchoq bilan birga keladi.

3. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari

- Gastroenterit. Gastroenterit suyuqlikni tanaga singdirish jarayonlariga juda kuchli ta'sir qiladi, ularni sekinlashtiradi, bu esa o'z navbatida jiddiy vazn yo'qotish, suvsizlanish, isitma, tananing barcha shilliq tizimlarining qurishi, taxikardiya va kasallikning boshqa ko'rinishlariga olib keladi.

- Ezofagit. Qizilo'ngach hududida yallig'lanish ovqatni iste'mol qilish jarayonida kuchli og'riqlarga olib keladi - odam bu hodisadan haqiqatan ham qochishi yoki uni minimallashtirishi mumkin. Yutish funktsiyasining bunday buzilishi kuchli va keskin vazn yo'qotishiga olib keladi, ko'pincha bemorda muntazam qusish bor.

- Whipple sindromi. Bu holat ichak epiteliysining sezilarli darajada shikastlanishi va oshqozon-ichak trakti orqali suyuqlik va ozuqa moddalarining so'rilishini deyarli to'liq to'xtatishi bilan tavsiflanadi, bu esa o'z navbatida tana vaznining keskin yo'qolishi, diareya, steatoreya va turli xil anoreksiya namoyonlarini keltirib chiqaradi.

- Yarali kolit. Ülseratif kolit ishtahaning pasayishiga, tananing jismoniy charchashiga va vazn yo'qotishiga olib keladi.

- Crohn kasalligi. zaiflik, charchoq, doimiy diareya, qorin bo'shlig'idagi kramplar va yaxshi ovqatlanish bilan ham tez vazn yo'qotish.

4. Onkologik kasalliklar

Deyarli har bir onkologik kasallik tez vazn yo'qotish jarayonining katalizatori bo'lishi mumkin, bu kasallikning joylashuvi va turiga qarab alomatlar bilan farqlanadi.

5. O'pka tuberkulyozi .

Jiddiy yuqumli kasallik terlash, zaiflik, ko'krak qafasidagi og'riqlar, gemoptizi, nafas qisilishi va past darajadagi isitma, shuningdek, anoreksiya bilan kilogramm halok bo'lishi mumkin.

6. Stomatit va tish kasalliklari . Og'iz bo'shlig'i shilliq qavatining turli xil yallig'lanishi va tish og'rig'i to'g'ri ovqatlanishga xalaqit beradi va shu bilan kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

7. Tibbiy davolanish. Ba'zi qalqonsimon dorilar, miya stimulyatorlari, laksatiflar va kimyoterapiya umumiy ozg'inlik bilan juda tez vazn yo'qotish uchun katalizatorlardir.

8. Fiziologik sabablar. Kilo yo'qotishning fiziologik sabablari qarilik (va shunga mos ravishda mushak massasining pasayishi), psixiatrik kasalliklar, alkogolizm, tishlarning yo'qolishi (ovqatni chaynashda qiyinchiliklar) va boshqalar.

Kasallikning sababini aniqlash uchun siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. O'z-o'zini davolash hayot uchun xavflidir!

Nima uchun kam vazn xavfli?

1. Kam vazn ayollarda reproduktiv disfunktsiyaga, hayz ko'rishning to'xtashiga olib kelishi mumkin, bu esa mumkin bo'lgan bepushtlikka olib kelishi mumkin.

2. Kam vazn qon tomirlarini toraytirib, qon bosimini oshiradi.

3. Endokrin tizimning buzilishiga olib keladi: qalqonsimon bez disfunktsiyasini kuchaytiradi, qon shakar darajasini oshiradi, bu diabetga olib kelishi mumkin.

4. Tana vaznining keskin kamayishi ichki organlarning g'ayritabiiy rivojlanishini yoki siljishini kuchaytiradi, bu mushaklar atrofiyasini keltirib chiqaradi va funktsional organlarning etishmovchiligini keltirib chiqaradi.

5. Oziqlanishning etarli emasligi organizmning immunitetini zaiflashtiradi va organizmdagi kaltsiy almashinuvini buzadi.

6. Yog 'tanada issiqlikni saqlash va ichki organlarni himoya qilish funktsiyasini bajaradi, shuning uchun nozik odamlar sovuqroq bo'ladi va ular shikastlanishga ko'proq moyil bo'ladi.

7. Anoreksiyaning og'ir shakllari (tananing oziq-ovqatdan voz kechishi), 15% hollarda o'lim bilan yakunlanadi.

So'rov dasturi o'z ichiga oladi

Tibbiyot markazi "BIOSS Clinic" keng qamrovli tekshiruv o'tkazishi yoki kam vaznni aniqlash uchun dasturlardan birini tanlashi mumkin. Olingan natijalarga asoslanib, bizning tibbiyot markazimizning mutaxassislari eng yaxshi kompleks davolash kursini tanlaydilar va kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Laboratoriya tadqiqotlari

Laboratoriya tadqiqotlarining asosi - umumiy klinik va biokimyoviy ko'rsatkichlarni baholash, gormonal va metabolik kasalliklarning laboratoriya mezonlari, onkologik belgilar, oqsil-energiya buzilishi darajasini aniqlash. etishmovchilik.. Bular. tana vaznining keskin pasayishi sababini aniqlashga yordam beradigan hamma narsa.

BIOSS klinikasi amalga oshiradi Oziq-ovqat intoleransi testi (individual oziq-ovqat intoleransi) "yashirin oziq-ovqat intoleransi" bilan kurashishning zamonaviy va samarali usuli bo'lib, olingan ozuqa moddalarining so'rilishini buzilishiga olib keladi va kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

>>>
>>> Immunologik tadqiqotlar

Instrumental tekshirish usullari

Tana tarkibini baholash: maksimal aniqlik bilan aniqlashga yordam beradi, buning natijasida tananing tarkibiy qismlari (yog ', suv, mushak massasi) bemorning vazni kam. O'rganish usuli bo'yicha amalga oshiriladi bioimpedansmetriya . Xulosa olgandan so'ng, ovqatlanish mutaxassisi natijalarni batafsil tahlil qiladi. Ushbu tadqiqotlar siz uchun individual ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda hal qiluvchi bo'ladi.
>>> Bioimpedansmetriya (BIA) yoki bioimpedans tahlili

Ultratovush tekshiruvi (ultratovush): vaziyatni, mumkin bo'lgan tarkibiy o'zgarishlarni va ichki organlar va tizimlarda o'sma jarayonlarining mavjudligini baholash imkonini beradi. Ushbu usul vazn yo'qotish bilan birga keladigan og'ir kasalliklarni istisno qilishga yordam beradi va bemorlarning ushbu toifasi uchun majburiy skrining tekshiruvidir.
>>> Ultratovush diagnostikasi

Endoskopik tadqiqot usullari: kolonoskopiyava gastroskopiya - oshqozon-ichak traktining funktsional va tizimli kasalliklarini aniqlaydi. Tadqiqot natijalari sizning shifokoringiz, ovqatlanish mutaxassisi yoki gastroenterologingiz uchun tananing noto'g'ri ishlashi va vazn yo'qotish sababini aniqlash uchun zarurdir.
>>> Endoskopiya bo'limi

Kundalik EKG monitoringi va Echo-KG yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining mumkin bo'lgan sabablarini aniqlash imkonini beradi. Olingan ma'lumotlar buzilishlarni aniqlashga va kelajakda jismoniy faoliyat darajasini rejalashtirishga yordam beradi. Jismoniy faollik bilan har xil kardiologik testlar sizning jismoniy reabilitatsiya vaqtingizni aniqlaydi.
>>> ECHO-KG va funktsional diagnostika

Rentgen va nafas olish funktsiyasi (PVD): o'pkaning surunkali yoki o'tkir yallig'lanish va obstruktiv kasalliklarini aniqlashga imkon beradi. Jismoniy zo'riqish paytida, tana vaznini o'zgartirishning keng qamrovli dasturida kislorod iste'moli sezilarli darajada oshadi. Bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatiga talablarni oshiradi. Jismoniy zo'riqish paytida tashqi nafas olish funktsiyasini o'rganish qon aylanish va qon tizimlari bilan bir qatorda insonning funktsional holatini va uning zaxira imkoniyatlarini baholashga imkon beradi.

>>> Rentgen va funksional diagnostika kafedrasi

Mutaxassis maslahati

Laboratoriya va instrumental tekshiruvlar, ixtisoslashgan mutaxassislarning maslahatlari kursi tugagandan so'ng, boshqa kasalliklar tufayli kilogramm halok bo'lishini istisno qilish.

Terapevt (gastroenterolog, kardiolog). Umumiy amaliyot shifokori asossiz vazn yo'qotish holatlarida murojaat qilishingiz kerak bo'lgan birinchi mutaxassisdir. U sizning sog'lig'ingizning umumiy holatini baholaydi, kam vaznning sababini optimal tarzda aniqlay oladigan tekshirish usullarini tavsiya qiladi. Kerakli terapiyani tayinlang.(
>>> Terapiya bo'limi
>>> Gastroenterologiya kafedrasi
>>> Kardiologiya kafedrasi

Endokrinolog Kilo yo'qotishning "endokrin omili" ni istisno qilish uchun endokrinolog bilan maslahatlashuv o'tkaziladi. . Agar endokrin organlar va tizimlarning patologiyasi aniqlansa, mutaxassis siz uchun kompleks terapiyani belgilaydi va davolanish natijalarini albatta tekshiradi.(

Dietolog Oziqlantirish mutaxassisi tekshiruvning laboratoriya va instrumental natijalarini tahlil qiladi, bemorning ovqatlanish odatlarini baholaydi. Olingan ma'lumotlar sizga kilogramm olish uchun individual rejani tuzishga imkon beradi. Kelajakda dietolog sizning ko'rsatkichlaringiz ustidan dinamik nazoratni amalga oshiradi, dietoterapiyada tuzatishlar kiritadi.

Immunolog-allergist Mutaxassis bilan maslahatlashuv oziq-ovqat intoleransi uchun testdan so'ng amalga oshiriladi. Tekshiruv natijalariga ko'ra, mutaxassis sizga mos kelmasligi mumkin bo'lgan oziq-ovqat turlari bundan mustasno, dietoterapiyani tuzatishni amalga oshiradi. Agar kerak bo'lsa, tuzatuvchi dori terapiyasi buyuriladi
>>> Allergologiya va immunologiya kafedrasi

Psixoterapevt (nevrolog) Ovqatlanish buzilishlarini aniqlash va kilogramm olish natijasiga erishish uchun motivatsiya darajasini baholash uchun shifokor maslahati o'tkaziladi. Psixoterapevtning tavsiyalari maqsadga erishish uchun ham, natijalarni saqlab qolish uchun ham zarur bo'ladi. Psixolog psixoterapiya usullarini keng qamrovli kilogramm olish dasturiga kiritish zarurligini aniqlaydi.
>>> Psixoterapiya bo'limi
>>> Nevrologiya kafedrasi

Kosmetolog . O'zimizni estetik idrok etishimiz mutaxassislar bilan bog'lanishning asosiy motivatsion sabablaridan biridir.Og'irlikni yo'qotish dasturining barcha bosqichlarida kosmetologlar sizga yuz va tana terisini parvarish qilish uchun kosmetika tanlashda yordam berishadi, zamonaviy in'ektsiya va apparat texnologiyalaridan foydalangan holda davolashadi.
>>> Tibbiy kosmetologiya kafedrasi

Davolash

Agar biron bir kasallik tufayli og'irlik etishmasligi bo'lsa, unda bemor birinchi navbatda muayyan kasallikdan xalos bo'lishga qaratilgan davolanish kursini o'tashi kerak, shundan so'ng ular tana vaznini oshirish jarayonini boshlaydilar.

Kam vaznni davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

- To'g'ri ovqatlanish.

Davolashning samaradorligini oshirish uchun siz olishingiz mumkin individual bizning dietologimizdan parhez rejasi
>>> Dietolog Derbeneva Svetlana Anatolyevna

Oziqlanish orqali kilogramm olish uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Sog'lom turmush tarziga rioya qiling: 7-8 soat uxlang, stressni kamaytiring, yomon odatlardan voz keching.

2. Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar ichmang. Bularga qahva, kakao, kuchli choylar va ba'zi soda turlari kiradi.

3. Siz kuniga 4-5 marta etarli miqdorda ovqatlanishingiz va ochlik hissini oldini olishingiz kerak. Ovqatdan keyin dam olish tavsiya etiladi.

4. Siz bunday mahsulotlar yordamida kilogramm olishingiz mumkin: tuxum, kartoshka, dukkaklilar, guruch, un mahsulotlari, yuqori yog'li sut mahsulotlari, baliq, go'sht.

5. Mevalardan uzum, qovun, banan, mango iste'mol qilish kerak. Yong'oqlarni dietangizga qo'shganingizga ishonch hosil qiling.

6. Tushlik uchun to'yimli nonushta qilish, boy borsch, sho'rvalar iste'mol qilish kerak. Kechki ovqat uchun kartoshka, baliq va don mahsulotlari ideal.

7. Shirinliklarni suiiste'mol qilmang, ular vitaminlar va minerallar bilan almashtirilishi kerak.

8. Oziq-ovqatlarni turli xil suyuqliklar bilan ichish tavsiya etiladi. Sharbatlar orasida o'rik va shaftoli uchun ustunlik berish kerak.

Agar dietani o'zgartirish ijobiy natijaga olib kelmasa, BIOSS klinikasi shifokori, endokrinolog, gastroenterolog va dietologga murojaat qilishni unutmang!!!

- Motivatsion testlar - psixoterapevt maslahati maqsadga erishishga diqqatni jamlashga va psixologik stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Bunday integratsiyalashgan yondashuv davolash samarasiga erishish uchun ko'proq yordam beradi.

- Dori vositalari, mikroelementlar, vitaminlardan foydalanish.

BIOSS klinikasida tibbiyotning turli sohalarida mutaxassislardan iborat ko'p tarmoqli jamoasi ishlaydi. Tekshiruv natijalariga ko'ra siz ob'ektiv tavsiyalar, davolash sxemalari va optimal tibbiy yordam olasiz. Bizning shifokorlarimiz davolanishning barcha bosqichlarida terapiyaning dinamik nazoratini amalga oshiradilar.
>>> MC BIOSS shifokorlari

Mikroelementlar va vitaminlarni qabul qilish haqida eslash kerak

Vitaminlar va mahsulotlar guruhlari,

ular ichida joylashgan

vitaminlar	Tanaga ta'siri	Mahsulotlar
LEKIN	Bu ko'rishga, terining holatiga, shilliq qavatlarga ta'sir qiladi.	Baliq yog'i, tuxum, sut, sabzi, ismaloq, maydanoz.
D	Immunitet tizimiga, qon ivishiga, suyak to'qimalarida va tishlarda kaltsiy va fosforning cho'kishiga ta'sir qiladi.	Baliq yog'i, sariyog ', sut, tuxum, odam quyosh vannalarini qabul qilganda organizmda hosil bo'ladi.
C	Immunitet tizimini yaxshilash, mukammal antioksidant, tanaga temirni singdirishga yordam beradi.	Sarimsoq, olma, limon, gul kestirib, karam.
E	Endokrin tizimning ishiga ta'sir qiladi, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi	Yong'oq, kungaboqar urug'i, sariyog ', sabzi.
K	Suyak to'qimasini qurishda va qon ivish jarayonlarida ishtirok etadi	Hammayoqni, marul, loviya, ismaloq.
B1	Uglevodlar almashinuvi va mushak va asab to'qimalari tomonidan energiya ishlab chiqarish uchun javobgardir.	Don, yeryong'oq, tvorog, tuxum, cho'chqa go'shti.
B2	Immunitetni shakllantirishda ishtirok etadi, terining va shilliq pardalarning holatini yaxshilaydi, shuningdek, ko'rish keskinligi uchun javobgardir.	Hammayoqni, loviya, no'xat, pomidor, bodom.
B5	Metabolik jarayonlarda ishtirok etadi.	Sut mahsulotlari, xamirturush, tuxum.
B6	Ovqat hazm qilish jarayonlarida, markaziy asab tizimining ishlashida ishtirok etadi, o'sish uchun javobgardir.	Kartoshka, sabzi, banan, karam, turli xil donlar.
B9	Asab tizimining ishlashida, oqsil almashinuvida ishtirok etadi.	Dereotu, maydanoz, yashil piyoz, no'xat, apelsin sharbati.
B12	Protein almashinuvi, o'sishi va rivojlanishi uchun javobgardir.	Dengiz mahsulotlari, marul, ko'katlar, mol go'shti jigari.
H	Ovqat hazm qilish fermentlari va metabolizm sintezida ishtirok etadi.	Banan, uzum, karam, lavlagi, sabzi, karam, tuxum, sut.
PP	Yurak-qon tomir tizimi va tananing markaziy asab tizimining ishi uchun mas'ul, teri va sochga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.	Shaftoli, xurmo, pishloq, tuxum, sut mahsulotlari.

- jismoniy mashqlar: agar siz mushaklarning ko'payishiga e'tibor bermasdan, faqat yog 'massasi tufayli kilogramm olsangiz, unda bu raqam estetik jihatdan yoqimli ko'rinmaydi. Shuning uchun mushaklarning yengilligini rivojlantirishga qaratilgan jismoniy mashqlar to'plamiga rioya qilish kerak, bu sizni yanada jozibali qiladi.

Davolash bosqichiga va fitnesni tekshirish natijalariga qarab individual jismoniy faoliyatning har xil turlari ishlab chiqiladi.

Xizmat narxi

Endokrinologiya Batafsil ma'lumot va sharhlar

Oliy malaka toifali doktor, t.f.n.

Shifokor endokrinolog, immunolog. Ish tajribasi 16 yil

A.I. nomidagi Moskva davlat tibbiyot universitetining klinik allergologiya va immunologiya kafedrasi xodimi. A. I. Evdokimova. Endokrin tizim kasalliklari bilan og'rigan bemorlarni davolaydi.

Oliy malaka toifali shifokor.

Doktor endokrinolog, ish tajribasi 33 yil

Qalqonsimon bezni ultratovush tekshiruvi texnikasiga ega.

Nima uchun odam kilogramm ololmaydi? Tekshiruv o'tkazmasdan va psixo-emotsional holatni baholamasdan, bu savolga darhol javob berish mumkin emas. Javob ham kasallik, ham genetik bo'lishi mumkin.

Buni tushunish uchun siz shikoyatlar mavjudligi kabi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

• sog'liq, vazn yo'qligi bundan mustasno;
• yaqin qarindoshlarning tana xususiyatlari;
• vazn yo'qotish tezligi va boshqalar.

Kam vaznning sabablarini aniqlash

Sabablarni 3 asosiy guruhga bo'lish mumkin:

1. Ko'pincha bu gormonal tizimning ishlamay qolishi yoki ovqat hazm qilish kasalliklari. Agar kasallik aniqlansa va bartaraf etilsa, vazn o'z-o'zidan normal holatga kela boshlaydi.
2. Haddan tashqari noziklik konstitutsiyaviy xususiyatdir. Astenik tana tipidagi odamlar kam vazndan aziyat chekishadi. Bo'y va vaznga mos keladigan jadvalga haddan tashqari e'tibor bermaslik kerak, chunki u konstitutsiya turini hisobga olmaydi. Agar bemorning oilasida astenik bo'lsa, oilada deyarli hamma ozg'in va ortiqcha vaznga moyil emas, odamning boshqa shikoyatlari bo'lmasa, uning hayot sifati yuqori darajada va progressiv vazn yo'qotishi yo'q - katta ehtimollik bilan. , noziklikning sababi konstitutsiyada yotadi.
3. Surunkali stress va asabiy tajribalar. Ba'zida stress yashiringan: odam tushkunlikka tushgan deb o'ylamasligi mumkin. U bir qarashda juda oddiy hayot kechiradi. Biroq, agar siz chuqurroq qazsangiz, "nervlar" kuniga taxminan 1000 kkal yonishini topasiz. Og'irlikni yo'qotish nafaqat kuchli hissiy qo'zg'alishlar va aniq depressiyani, balki psixika ko'pincha zo'riqishda bo'lsa, doimiy "kundalik" tajribalarni keltirib chiqarishi mumkin.

O'simliklardagi preparat yallig'lanish jarayonini muvaffaqiyatli olib tashlaydi, tanani tozalaydi, patogen bakteriyalarni, viruslarni va qo'ziqorinlarni zararsizlantiradi.

Konstitutsiya turini aniqlash

Ko'pincha, bu noziklikning sababi bo'lgan konstitutsiyaviy xususiyatlardir. Har kim biladiki, ba'zi odamlar katta qismlarni eyishi mumkin, lekin hatto gramm ham qolmaydi, boshqalari bitta konfet iste'mol qilishlari kerak va ularning sevimli narsasi allaqachon qiyinchilik bilan bog'langan.

Bularning barchasi metabolizm tezligiga bog'liq.

• ba'zilar uchun bu tez;
• boshqalar sekin.

Albatta, ideal variant - oltin o'rtacha, ba'zi omadlilar ham bor. Ammo ko'pchilik o'z dietasini metabolizm xususiyatlariga moslashtirishi kerak.

Tana turlari:

1. Astenik tana turi. Bunday odamlarda ingichka suyaklar, nisbatan zaif mushaklar va oz miqdorda yog 'to'qimalari mavjud. Qo'l va oyoqlarning uzunligi tanadan uzunroq, ko'krak qafasi oshqozondan kengroqdir.
2. Normostenik turi. Normostenik tananing o'lchamlari eng proportsionaldir. Bu oltin o'rtacha deb ataladigan narsa.
3. Giperstenik turi. Tananing ko'ndalang o'lchamlari ustunlik qiladi. Bunday odam uchun mushak massasini qurish oson, ammo tana yog'i bilan kurashish qiyin.

Nozik odamning metabolizmining o'ziga xos xususiyati

Hatto dam olishda ham, nozik odam katta miqdorda energiya sarflaydi. Yog 'to'planishi uchun vaqt yo'q, chunki u tananing asosiy ehtiyojlariga sarflanadi. Ba'zida haddan tashqari tez metabolizm genetika bilan bog'liq bo'lsa, ba'zida bu kasallikning natijasidir.

Bunday metabolizmning sababini aniqlash juda muhimdir.

Davolash darhol boshlanishi kerak! O'zingizni va yaqinlaringizni asrang!

Asab tizimining tashkil etilishi

Gipotalamus- ishtahani tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan miya tuzilishi. Uning ventromedial qismi to'yinganlik uchun javobgardir, lateral qismi esa oziq-ovqat iste'molini boshlash jarayonida ishtirok etadi. Ushbu ikki zonani rag'batlantirish orqali siz ovqatlanish xatti-harakatlarida qarama-qarshi ta'sirga erishishingiz mumkin.

Ushbu ikki saytning turli darajadagi faolligi odamlarning bunday turli xil ovqatlanish xatti-harakatlarini tushuntiradi. Asabiy tajribalar paytida, ba'zilarida ishtahani nihoyatda ko'payadi, boshqalari esa, aksincha, tomog'iga bir parcha tushmaydi. Ba'zilar kun bo'yi ovqatsiz o'zlarini qulay his qilishlari mumkin, boshqalari kasal bo'lib, ochlikdan azob chekishadi, ziyofatlardan birini o'tkazib yuborishga arziydi.

Agar biz ilmiy tildan voz kechsak, unda nozik tashkil etilgan asab tizimiga ega, hissiy jihatdan sezgir va sezgir odamlar ishtahani yo'qotish shaklida vazn yo'qotish va ovqatlanishning buzilishiga ko'proq moyil bo'ladi degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Bu holatda qanday qilib kilogramm olish mumkin?

Ba'zi hollarda bu mantiqiy. psixoterapevtga murojaat qilish, lekin, qoida tariqasida, o'z ustida ish etarli.

Avvalo, kundalik asabiy tajribalarni keltirib chiqaradigan omillarni tahlil qilishga arziydi. Bu ortiqcha ish yuki, sevilmaydigan ish, sherik bilan keskin munosabatlar va boshqalar bo'lishi mumkin.

Ko'p sabablar bor va ularning barchasi o'ziga xosdir. Agar bu omillar ob'ektiv bo'lsa, o'zingizni ulardan ajratib qo'yishga arziydi (ish joyini o'zgartirish, pastga tortadigan odamni qo'yib yuborish). Ba'zida biz qabul qilishdan juda qo'rqadigan asosiy qarorlar yangi, yaxshiroq hayot uchun boshlang'ich nuqtaga aylanadi.

Agar taqdirni tubdan hal qilishning iloji bo'lmasa yoki tajribaning ma'lum sabablarini aniqlashning iloji bo'lmasa, o'z-o'zidan bunday ish amalga oshiriladi:

• Har kuni ijobiy munosabat
• Har bir yoqimli kichik narsa uchun minnatdorchilik, tabassum - bularning barchasi bema'ni tuyulishi mumkin, ammo bunda katta haqiqat bor.
• Har kuni kulishga qodir, qovog'ini burishtirmaydigan, quvnoq, baxtli inson avtomatik ravishda o'zini sug'urta qiladi va ko'plab kasalliklardan, jumladan, haddan tashqari ozg'inlikdan davolaydi. Agar baxtli bo'lishni istasangiz - shunday bo'ling!

Men bunday ta'sirni kutmagan edim. Tana tiklandi, hatto teri silliq va tekis bo'ldi, axlat normal holatga qaytdi. Bu natijadan juda xursandman”.

Kam vazn - mumkin bo'lgan kasalliklar

Gormonal muammolar

Gormonal nomutanosiblik haddan tashqari noziklikning eng keng tarqalgan fiziologik sabablaridan biridir.

Avvalo, siz quyidagi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

• Qalqonsimon bez. Uning kuchaygan ishi tirotoksikoz deb ataladi. Qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormon ishlab chiqarishning ko'payishi metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
• Oshqozon osti bezi. Agar insulin etarli miqdorda ishlab chiqarilmasa, biz 1-toifa diabet haqida gapirishimiz mumkin. Bunday holda, tananing to'qimalari glyukozani o'zlashtirmaydi, shuning uchun etarli energiya olmaydi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
• Adrenal korteks. Uning faoliyatidagi nosozlik kortizol va aldosteron ishlab chiqarishning pasayishiga olib kelishi mumkin, bularning barchasi Addison kasalligiga olib keladi. Kortizol glyukozani qabul qilish jarayonida muhim ahamiyatga ega. Shu bilan birga, stress natijasida kortizolning ko'payishi ham kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Insonning gormonal tizimi juda nozik va sezgir mexanizm bo'lib, tashqi va ichki muhitdagi o'zgarishlarning eng kichik omillari ta'sir qiladi. Gormonlarni tekshirganda, ma'lum bir kasallikning belgilarini qidirib, vahima qo'ymaslik kerak. Vakolatli endokrinolog gormonlar uchun testlarni buyurishi kerak, ular har bir holatda farqlanadi, bu esa noziklikning sababini aniqlashga yordam beradi.

Ovqat hazm qilish tizimining muammolari

Ovqat hazm qilish muammolari kilogramm halokati bilan bevosita bog'liq, ammo ularning aksariyati davolanishga yaxshi javob beradi.

Og'irlikni oshirish rejasi sog'liq uchun yaxlit yondashuvni o'z ichiga oladi. Qabul qilingan oziq-ovqat miqdoriga e'tibor qaratish mantiqiy emas va ovqat hazm qilish kasalliklari bilan to'la. Natijaga erishish uchun biroz vaqt va kuch talab etiladi, ammo bunga arziydi.

Shunday qilib, kilogramm olish rejasi:

1. Ovqat hazm qilinmasligining sababini aniqlash. Kilo yo'qotishning asosiy sabablari yuqorida sanab o'tilgan. Agar sababni o'zingiz aniqlash imkoni bo'lmasa, bemorni boshidan oxirigacha boshqaradigan, uning psixologik xususiyatlarini hisobga olgan holda va individual davolash dasturini tanlaydigan malakali shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.
2. Zararli mikroorganizmlarni yo'q qilish va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish. Ichakni tozalash dasturi barcha holatlarda talab qilinmaydi, agar kerak bo'lsa, u davolovchi shifokor bilan birgalikda tuzilishi kerak.
3. Ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladigan va stressga olib keladigan barcha omillarni dietadan chiqarib tashlang. Bu nuqta ayniqsa muhimdir. To'g'ri tanlangan parhez ovqat hazm qilish va kilogrammni normallashtirishni tiklashning asosiy omilidir. Avvalo, kimyoviy (tabiiy bo'lmagan) mahsulotlar bundan mustasno.
4. Ichak mikroflorasini oziqlantirish va kapsulalar va kukunlardagi probiyotiklar bilan preparatlar orqali tiklash. Ba'zi tashxislarda oshqozon va ichaklar ovqat hazm qilishda qo'shimcha yordamga muhtoj. Bu lakto- va bifidobakteriyalar bilan turli xil qo'shimchalar bo'lishi mumkin.
5. Masalaning psixologik va hissiy tomoni bilan ishlash. Yuqorida aytib o'tilganidek, kilogramm olishda psixo-emotsional tomon muhim ahamiyatga ega. Noziklik kasallikdan kelib chiqqanmi yoki konstitutsiya bilan belgilanadimi, har qanday holatda ham normal hissiy holatni o'rnatish kerak. Ko'pincha, vazn yo'qotish uchun genetik moyillik asabiy taranglik bilan kuchayishi mumkin.

Nozik odam uchun qanday kilogramm olish mumkin? To'g'ri kilogramm olish va natijani saqlab qolish uchun kaloriyalarni hisoblash bilan batafsil menyu ishlab chiqilishi kerak. Buni dietolog qiladi. "Iloji boricha ko'proq ovqatlaning" tamoyili odatda ishlamaydi va faqat ovqat hazm qilish tizimiga qo'shimcha yuk beradi.

Ammo kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan ovqatlar mavjud, ammo ular dietaga to'g'ri kiritilishi kerak:

• Avokado. Yuqori kaloriya va yog'li mahsulot, ayni paytda qon tomirlariga zarar bermaydi. Haftada 2,7 kg vazn olish uchun kuniga 1 ta meva etarli ekanligiga ishoniladi.
• Yong'oq va quritilgan mevalar. Ularni kichik qismlarda va ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Kartoshka. Uglevodlarning eng yaxshi manbalaridan biri.
• Makaron. Ularni sabzavot bilan pishirish tavsiya etiladi.
• Smoothies. Ichimlik uchun ideal komponentlar asal, banan, mango va rezavorlardir.
• Yog'siz go'sht. Parranda go'shti, oq go'sht, mol go'shti. Bu mushak massasini olishga yordam beradigan protein manbai.
• Yong'oq moyi. Yog'lar va oqsillardan tashqari foliy kislotasi, magniy, E va B3 vitaminlari mavjud. Asab tizimi va terining holatini yaxshilaydi.
• Uzum. Bu ozuqa moddalarining so'rilishini rag'batlantiradigan ko'p miqdordagi vitaminlar manbai.
• To'liq sut. Yog'lar, D va A vitaminlari, kaltsiy manbai.
• Non. Uglevodlar, B vitaminlari, fosfor, kaltsiy va tolalar mavjud.
• Qattiq pishloqlar. Oqsillar, yog'lar va kaltsiyning almashtirib bo'lmaydigan manbai.

Taxminiy dieta

Variant raqami 1:

• Nonushta: 3 ta tuxumdan omlet, jambon va bodringli sendvich, pomidor, yong'oq. Kompot yoki zaif choy.
• Kechki ovqat: Noodle sho'rva (250 gr), no'xat bilan qovurilgan tovuq (200 gr), 2 bo'lak non, nok. Yashil yoki qora choy.
• Peshindan keyin snack: quritilgan mevalar, yogurt.
• Kechki ovqat: Kartoshka pyuresi (150 gr), kotlet (100 gr), 2 ta pishloqli sendvich. Bir stakan meva yoki sabzavot sharbati.

Variant №2:

• Nonushta: Sutli guruch pyuresi (100 g), yogurt (100 g), findiq (10-20 g), choy.
• Kechki ovqat: Tovuq sho'rva (200 gr), kartoshka ravioli (100 gr), yangi bodring, bolgar qalampiri. Kissel.
• Peshindan keyin snack: Ichimlik yogurt, yangi rezavorlar (100 gr), meva sharbati.
• Kechki ovqat: Jambon va pishloqli omlet (100 gr), pechene, asalli iliq sut.

Odamning qancha vazn ortishi juda individual savol bo'lib, u quyidagilarga bog'liq:

• vazn yo'qotish sabablaridan;
• dietadan;
• fiziologik xususiyatlardan kelib chiqadi.

Ba'zilar natijalarni bir hafta ichida ko'rishadi, boshqalari esa oylar oladi. To'satdan kilogramm ortishi tana uchun stressdir, shuning uchun haddan tashqari ko'tarilishga shoshilmang. Asosiysi, kilogramm olish tezligi emas, balki uzoq muddatli natijani saqlab qolish.

Xulosa

Xulosa qilib, bir nechta xulosalar chiqarish mumkin:

1. Muvaffaqiyatli kilogramm olish uchun siz tez-tez, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
2. Ochlik tuyg'usiga yo'l qo'ymaslik kerak, har doim o'zingiz bilan yong'oq, meva yoki boshqa gazaklar olib yurish tavsiya etiladi.
3. To'g'ri tanlangan dieta va ijobiy munosabat bilan vazn, albatta, normal holatga qaytadi!

Kam vazn yoki tana vaznining etishmasligi - bu odamning tana vaznining tana massasi indeksining tanqidiy belgisidan past bo'lishida namoyon bo'ladigan kasallik. Og'irlikni yo'qotish ayollarda ham, erkaklarda ham, bolalarda, shu jumladan yangi tug'ilgan chaqaloqlarda ham kuzatilishi mumkin. Og'ir holatlarda kam vazn o'limga olib kelishi mumkin.

"Energo" tibbiy diagnostika markazi - bu ko'plab kasalliklarni, shu jumladan endokrin va psixologik kasalliklarni davolash uchun xizmat ko'rsatadigan klinika. Eng yaxshi natijaga erishish uchun davolash sxemasi har doim bemorning tanasining xususiyatlarini hisobga olgan holda individual ravishda tuziladi.

Kam vazn sabablari

Kam vaznning sabablari juda xilma-xildir. Ulardan eng keng tarqalganlari quyidagilardir:

• oziq-ovqatning normal parchalanishiga va etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishga to'sqinlik qiladigan oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• gormonal uzilishlarni keltirib chiqaradigan endokrin tizim kasalliklari: qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi, diabetes mellitusning boshlanishi, buyrak usti bezlari etishmovchiligi, shu jumladan shifokor nazoratisiz gormonal dorilarni qabul qilish natijasida;
• turmush tarzi: oz miqdorda yog'lar va uglevodlar, stress, uyqu etishmasligi, chekish, haddan tashqari jismoniy faoliyat bilan etarli yoki muvozanatsiz ovqatlanish. Bunday holda, tana vaznining etishmasligi ayollarda tez-tez kuzatiladi va boshqa narsalar qatorida psixologik sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin - zamonaviy madaniyatning go'zal tana haqidagi o'ziga xos g'oyalari, nevroz va anoreksiya rivojlanishiga olib keladi;
• bolalarda kam vazn (onadan sut etishmasligi yoki noto'g'ri tanlangan aralashmalar bilan oziqlantirishda) tufayli erta yoshda kuzatilishi mumkin. Ba'zi hollarda vazn etishmasligi homila bosqichida kuzatilishi mumkin va noto'g'ri davom etayotgan homiladorlik - onaning noto'g'ri ovqatlanishi, yomon odatlar va boshqalar tufayli yuzaga keladi.

Nima uchun kam vazn xavfli: asoratlar

Og'irlikning etishmasligi juda ko'p jiddiy oqibatlarga olib keladigan kasallikdir, jumladan:

• nafaqat yog'ni, balki mushak to'qimasini ham yo'qotish, natijada mushaklar kuchsizligi rivojlanadi;
• immunitetning pasayishi va tananing umumiy qarshiligi, shu jumladan psixologik: tez-tez uchraydigan kasalliklar, uzoq muddatli yallig'lanish jarayonlari, asabiy buzilishlar va depressiyalar, charchoq, ishlash va aqliy faoliyatning pasayishi;
• turli tana tizimlari, yurak-qon tomir, asab, jinsiy mag'lubiyat: oziqlanish etishmasligi surunkali kasalliklar rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Erkaklarda kam vazn sperma ishlab chiqarishning pasayishiga va keyinchalik to'liq bepushtlikka olib kelishi mumkin, ayollarda hayz ko'rishning to'liq to'xtashigacha bo'lgan hayz siklida uzilishlar mavjud;
• og'irlikning keskin etishmasligi haddan tashqari charchoq tufayli o'limga olib kelishi mumkin;
• bolalarda vazn yo'qligi erta bolalikda (shu jumladan homila bosqichida) ham, o'smirlik davrida ham xavflidir: u turli xil kasalliklarni, shu jumladan rivojlanish kechikishlarini ham keltirib chiqarishi mumkin.

Og'irlik etishmasligi: alomatlar

Zamonaviy olimlar kam vaznning bir nechta turlarini ajratib ko'rsatishadi (ayniqsa, bolalarda bu kasallikni aniqlashda). Shunday qilib, foiz sifatida hisoblangan 1-darajali tana vaznining etishmasligi normadan 10-15% ga, ikkinchisi - 15-30% ga, uchinchisi - 30% dan ortiq og'ishlarni nazarda tutadi.

Katta yoshlilarda tana massasi indeksi (BMI) 18,5 kg / m2 dan past bo'lsa, kam vazn aniqlanadi.

Kam vazn belgilari ko'pincha vizual tarzda namoyon bo'ladi: ko'krak, qorin, oyoq-qo'llarda, shuningdek, yuzda (kasallikning keyingi bosqichlarida) tana yog'ining sezilarli darajada yo'qolishi kuzatiladi. Bemorlarda zaiflik, jumladan mushaklar kuchsizligi, charchoq, asabiylashish va depressiyaga moyillik bo'lishi mumkin.

Tana vaznining etishmasligi tanadagi jiddiy muammolarni ko'rsatishi mumkinligi sababli - bu nafaqat psixologik xususiyatga ega - bu kasallikning birinchi belgilari paydo bo'lganda, birinchi navbatda mutaxassislar va ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashuvga yozilish kerak.

Birlamchi qabul

Mutaxassisning dastlabki uchrashuvi anamnezni yig'ishni (bemorning ovqatlanish odatlari, turmush tarzi, kun tartibi, birga keladigan kasalliklar haqida ma'lumot), shuningdek, bemorni tortish va boshqa o'lchovlar bilan tekshirishni o'z ichiga oladi. Ayollar va erkaklardagi kam vaznning dastlabki tashxisi vazn (kg) / balandlik (m2) formulasi yordamida hisoblangan tana massasi indeksi (BMI) asosida amalga oshiriladi. 18,5 dan 25 kg / m2 gacha bo'lgan ko'rsatkich normal hisoblanadi.

Ko'pincha, dastlabki uchrashuvda qo'shimcha testlar buyuriladi, bu esa vazn yo'qotishning yashirin sabablarini aniqlashga imkon beradi (ayniqsa, kasallikning psixologik va boshqa tashqi sabablari kuzatilmasa):

• biokimyoviy va gormonal qon testlari: uglevod almashinuvining buzilishi, qalqonsimon bez va buyrak usti bezlari bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlashga imkon beradi;
• siydik tahlili: oqsil (proteinuriya), glyukoza, keton tanalari darajasini o'rganish diabetes mellitusni aniqlaydi;
• najasni tahlil qilish: agar oshqozon-ichak trakti kasalliklariga shubha bo'lsa, amalga oshiriladi. Bunday holda, gastroenterolog tomonidan to'liq tekshiruv tavsiya etilishi mumkin.

Keyingi davolash sxemasi

Agar tekshiruv va tahlillar tana vaznining etishmasligini tasdiqlasa (tegishli foizda), mutaxassis kasallikning belgilari va sabablarini bartaraf etishga qaratilgan davolanishni belgilaydi.

Ko'pincha ushbu kasallikni davolashning asosi to'g'ri ovqatlanishdir, bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini oshirish: ratsionga ko'proq yog'li go'sht, go'shtli bulyonlar, fermentlar qilingan sut mahsulotlari (smetana, qaymoq, sut), non mahsulotlari va ko'p miqdorda uglevodlar bo'lgan oziq-ovqatlarni kiritish;
• muvozanatni saqlash: oziq-ovqatning kaloriya tarkibining oshishi sabzavot va mevalarni vitaminlarning asosiy manbai sifatida dietadan chiqarib tashlamaydi;
• ovqatlanish sonining ko'payishi bilan porsiya hajmining mumkin bo'lgan qisqarishi (kuniga 4-5 martagacha). Shu bilan birga, ovqatlanish jarayoni tinch muhitda o'tishi kerak (tezkor gazaklar bundan mustasno).

Ba'zi hollarda, ayniqsa, psixologik omillar tufayli kam vaznli ayollarda, dietani o'zgartirish bemorlarga oziq-ovqat bilan bog'liq fobiyalarni engishga yordam beradigan psixolog tomonidan nazorat qilinishi mumkin.

Ratsiondan tashqari, vazn yo'qotish jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi, bu esa yo'qolgan mushak massasini tiklashga, shuningdek, etarli uyqu va dam olishga qaratilgan.

Ba'zi hollarda ushbu kasallikni davolash ham dori vositalarini qo'llashni o'z ichiga oladi, ko'pincha gormonal muvozanat aniqlanganda. Bunday holda, gormonal dorilarni qo'llash faqat shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Shifokorning ovqatlanish va jismoniy faollik bo'yicha tavsiyalariga rioya qilgan holda, bemorlar og'irlik etishmasligini qoplashga va jiddiy asoratlardan qochishga muvaffaq bo'lishadi. Davolash vaqti ko'p jihatdan kasallikning bosqichiga, shuningdek, tegishli muammolarga, shu jumladan psixologik muammolarga bog'liq.
Ushbu kasallikning oldini olish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• etarli, muntazam, muvozanatli ovqatlanish, ayniqsa homiladorlik paytida;
• o'rtacha jismoniy faoliyat;
• stressli vaziyatlarni kamaytirish, yomon odatlardan voz kechish;
• gormonlar darajasini profilaktik tekshirish, shuningdek, oshqozon-ichak trakti va endokrin tizim kasalliklari uchun profilaktik tekshiruvlar;
• agar kam vazn aniqlansa, mutaxassisga murojaat qilish va tekshiruvdan o'tish kerak.

Qanday qilib kilogramm olish mumkin

Moda jurnallari va sog'liqni saqlash veb-saytlari dietalar va vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarga to'la. Ha, ortiqcha vazn jiddiy muammodir, ammo unchalik jiddiy bo'lmagan holat vazn etishmasligidir va u ko'pincha har qanday holatda ham noziklikka erishish uchun "g'oyani tuzatish" natijasida yuzaga keladi.

Og'irlik tanqisligi nima?

Og'irlik tanqisligi odamning tashqi ko'rinishi bilan emas (garchi u ba'zan "gapirayotgan" bo'lsa-da), balki tana massasi indeksini hisoblash orqali aniqlanadi. Ushbu indeks tana vaznining inson bo'yiga nisbatini aks ettiradi, bu quyidagicha ifodalanadi:

Ind. = Massa (kg) Balandligi (m) 2

Masalan: vazn yo'qotishni juda xohlaydigan yosh qizning vazni 160 sm bo'lgan 48 kg. Biz ko'rib chiqamiz: 48: (1,6x1,6) \u003d 18,75. Olingan ma'lumotlarni qanday izohlash mumkin?

JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) tavsiyalariga ko'ra, 18,5-25 tana massasi indeksi norma sifatida qabul qilinadi. Ya'ni, bizning misolimizda, qizning vazni, garchi u hali ham me'yorda bo'lsa ham, uning pastki chegarasida - bundan keyin vazn yo'qotish uchun hech qanday joy yo'q. Keyinchalik vazn yo'qotish bilan bizning qizimizning tanasi kamroq ozuqa oladi va tiklanish jarayonlari juda sust bo'ladi - barcha oqibatlarga olib keladi (pastga qarang).

Shunday qilib, 18,5 dan past tana massasi indeksi kam vazndan dalolat beradi. Ammo indeks 16 dan kam bo'lsa, muammo aniq xavfli bo'lib qoladi - bu allaqachon aniq vazn tanqisligi, bu faol tibbiy aralashuvni talab qiladi.

Nima uchun kam vazn xavfli?

Og'irligi aniq bo'lgan odamga qaraganda, boshqalar ko'pincha eng yoqimsiz uyushmalarga ega - ko'p odamlar o'lik va zombi haqidagi filmlarni eslashadi. Albatta, bu holda biz endi hech qanday go'zallik haqida gapirmayapmiz - odam figura konturlarining silliqligini yo'qotadi, terisi va sochlari zerikarli, u eng oddiy jismoniy kuchga dosh bera olmaydi: uchinchi darajaga ko'tarilish. pol uning uchun butun yutuqdir.

Biroq, tashqi nuqsonga qo'shimcha ravishda, tana vaznining etishmasligi tananing deyarli har bir organiga ta'sir qiladigan ko'plab og'riqli ko'rinishlarga olib keladi.

Immunitetning zaiflashishi

Bizning tanamizni patogenlar hujumidan himoya qiluvchi immunitet hujayralarining rivojlanishi (va, aytmoqchi, o'simta jarayonining rivojlanishidan) uglevodlardan olingan ma'lum miqdorda protein va energiya talab qiladi. Og'irlik etishmasligi bilan ozuqa zaxiralari tugaydi. Immunitet tizimi immunitet hujayralarini "yo'qdan" yarata olmaydi - himoya tushadi. Davolash qiyin bo'lgan bir qator yuqumli kasalliklar boshlanadi.

Osteoporoz

Kam vaznda osteoporoz rivojlanishi uchun ikkita nuqta muhim ahamiyatga ega. Birinchidan, suyaklar suyak massasini ushlab turish uchun zarur bo'lgan moddalarni olmaydilar, ikkinchidan, suyak skeleti og'irlik bosimidan etarli darajada yukni boshdan kechirmaydi, kuchsizlanadi, suyak to'qimasi siyraklashadi, mo'rt bo'ladi.

Soch to'kilishi

Sochlar zerikarli va siyrak bo'ladi. Yo'qotish jarayonlari yangi sochlarning o'sishidan ustun turadi, bu vitamin va mikroelementlarning, shuningdek, oqsilning kam iste'mol qilinishi bilan bog'liq.

Anemiya - kamqonlik

Immun tizimi kabi, gematopoetik tizim ham oqsillar, uglevodlar, temir va vitaminlarni iste'mol qilishga muhtoj. Agar ikkinchisi tanaga oziq-ovqat bilan emas, balki multivitaminlar ko'rinishida kirsa ham, ichaklarda malabsorbtsiya tufayli ularning so'rilishi qiyin.
Endokrin tizimning shikastlanishi.

Og'irlik etishmasligi bilan jinsiy gormonlar ishlab chiqarish birinchi navbatda azoblanadi. Tana, ozuqa moddalarining etishmasligi inqiroziga tushib, hozirgi vaqtda keraksiz organlarni tejashga harakat qiladi. Va haqiqatan ham - nafas olish va yurak urishini qo'llab-quvvatlash uchun yarmida qayg'u bilan etarli ovqatlanish mavjud bo'lganda qanday ko'payish bo'lishi mumkin. Kam vaznli ayollar bepushtlik va homiladorlikdan aziyat chekishadi. Tana vazni etarli bo'lmagan erkaklarda spermatozoidlarning sifati keskin yomonlashadi - spermatozoidlar faol emas yoki umuman yashashga qodir emas. Og'ir holatlarda aspermiya (sperma etishmasligi) va iktidarsizlik paydo bo'ladi.

depressiya

Kam vazn depressiyaning keng tarqalgan sababidir. Bu vitaminlarni, ayniqsa B6 vitaminini kam iste'mol qilish, shuningdek, umumiy charchoq va asteniya bilan bog'liq.

Agar kam vazn bolalik yoki o'smirlik davrida rivojlansa, vaziyat yanada jiddiyroq. Oziq moddalar, iz elementlari va vitaminlar etishmasligi ichki organlarning o'sishi va rivojlanishining kechikishiga olib keladi. Bunday bolaning bo'yi o'sib boradi, ko'pincha shamollashdan aziyat chekadi, u qayta-qayta singan, qizlarda bachadon va tuxumdonlarning shakllanishi to'xtaydi, o'g'il bolalarda reproduktiv tizimning rivojlanishi ham yomonlashadi. Agar bolalik davrida aniq vazn tanqisligi bo'lsa, eng qat'iy choralar o'z vaqtida ko'rilmasa, vaqt yo'qoladi - suyaklar va reproduktiv tizim hech qachon etarlicha etuklikka erisha olmaydi, odam to'liq jinsiy va oilani boshqara olmaydi. hayot.

Shubhasiz, vazn yo'qotish nafaqat estetik muammo, balki salomatlikni buzadigan holatdir. Kam vaznni davolash kerak, lekin birinchi navbatda sababni aniqlash kerak. Kam vaznning sababini aniq aniqlamasdan, muammo hal bo'lmasligi mumkin.

Kam vazn sabablari

Banal noto'g'ri ovqatlanish. Masalan, odam shunchalik bandki, u faqat kechqurun, charchoq shunchalik kuchayganida ovqatlanishi mumkinki, yagona orzu - uxlash qoladi. Bunday holatda, hatto qoshiqni og'izga olib kelish qiyin. Xulosa - hayot tarzingizni zudlik bilan o'zgartirish, to'liq ovqatlanish uchun kamida 25 daqiqa ajratish.

Anoreksiya nervoza - bu ortiqcha vazn tufayli oziq-ovqat iste'molini ongli ravishda cheklash bilan namoyon bo'ladigan ruhiy kasallik. Qoida tariqasida, yosh qizlar va o'smir qizlar anoreksiya nervozadan aziyat chekishadi, dastlab ularning figurasi bilan bog'liq muammolar mavjud - ozgina to'liqlik, kichik qorin. Moda idealiga intilib, ular vazn yo'qotishni shunchalik xohlashadiki, suyaklar hatto trikotaj kozok ostidan chiqib keta boshlaganda, ular o'zlarini semiz deb hisoblashda davom etadilar va ovqatdan deyarli voz kechishadi. Anoreksiya nervoza jiddiy kasallik bo'lib, hatto ixtisoslashgan klinikalarda ham davolash qiyin.

Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari. Surunkali gastrit, kolit, pankreatit vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish ovqat hazm qilish va ozuqa moddalari va vitaminlarni singdirish jarayonlarining buzilishi tufayli yuzaga keladi.

Irsiyat. Shunday odamlar borki, ularning ozg‘inligi irsiyat bilan izohlanadi – onam ozg‘in edi, buvim ozg‘in edi, katta buvimni ham “silliq” deb atashgan... Nima qilasan? Yaxshiyamki, bunday noziklik, to'g'ri ovqatlanish bilan, kamdan-kam hollarda aniq vazn tanqisligiga erishadi.

Stress. Ko'pincha, biron bir zarbadan so'ng yoki og'ir surunkali stress tufayli odam tez vazn yo'qotishni boshlaydi. Vaziyat normal holatga kelganda va odam mavjudlikning yangi shartlariga moslashganda, vazn odatda o'z-o'zidan tiklanadi.

Depressiya. Qattiq depressiya belgilaridan biri ishtahaning pasayishi hisoblanadi. Ovqat ta'msiz, yam-yashil va hatto yoqimsiz ko'rinadi, ovqatlanish istagi mutlaqo yo'q. Og'irlikni normallashtirish uchun depressiv holatni davolash kerak - ruhiy holatning yaxshilanishi bilan og'irlik bilan bog'liq vaziyat ham yaxshilanadi.

Og'ir buyrak kasalligi. Buyrak etishmovchiligida juda ko'p miqdordagi protein tanadan yuviladi va siydik bilan chiqariladi. Proteinning yo'qolishi - organizm uchun qurilish materiali - kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Malign kasalliklar

Saraton kasalligida vazn yo'qotish saraton kaxeksiyasi deb ataladi va odatda og'ir, davolab bo'lmaydigan holatning belgisidir.
O'tkir yuqumli kasallik, ayniqsa isitma bilan. Gripp, o'tkir respiratorli infektsiyalar, pnevmoniya, plevrit tanani susaytiradi, ishtahani kamaytiradi va kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Biroq, kasallikning nisbatan qisqa muddati vazn yo'qotishning aniq kam vaznga erishishiga imkon bermaydi.

Xo'sh, qanday qilib kilogramm olasiz?

Kilogramm olish uchun siz birinchi navbatda patologik noziklikning sababini bartaraf etishga harakat qilishingiz kerak - agar, albatta, bu mumkin bo'lsa. Agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, siz ularni davolashingiz kerak; agar siz ovqatlanishni unutib qo'ysangiz va ishda charchagan bo'lsangiz, hayot tarzingizni zudlik bilan o'zgartiring. Ammo, agar hamma narsa irsiyatda bo'lsa, unda sabab biz uchun tushunarsiz bo'lib qoladi. Ammo bu erda ham narsalarni yaxshilash mumkin.

Hayot tarzingizni sozlang

Siz o'lchovli hayot kechirishingiz kerak. Uyqusizlik, surunkali ortiqcha ish, ortiqcha ish - bu endi siz uchun emas.

sport bilan shug'ullaning

Ha, jismoniy mashqlar nafaqat vazn yo'qotish uchun muhim ahamiyatga ega. Fitnes, sport zali, yugurish, suzish, suv aerobikasi - bularning barchasi mushak massasining ko'payishiga yordam beradi va ishtahani rag'batlantiradi. Kilogramm olish uchun mashq qilishda asosiy qoida ortiqcha ishlamaslikdir.

Oziqlanish

To'g'ri ovqatlanish kilogramm olishning asosidir. Biroq, bu qorindagi og'riqlar uchun hamma narsani ketma-ket eyishingiz kerak degani emas. Mana bir nechta qoidalar, unga ko'ra vazn asta-sekin o'sib boradi va noqulaylik va kasalliklarga olib kelmaydi.

Sizning ovqatlanishingizning asosi endi oqsillar va uglevodlardir.

Ayniqsa yog'larga suyanmang - ularning ko'pligi tufayli "hazmsizlik" paydo bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotidagi ortiqcha yog'lar ovqat hazm qilish tizimini sezilarli darajada rag'batlantiradi. Eng yaxshi holatda, sizda diareya bo'ladi va barcha oziq-ovqat uzoq davom etmasdan xavfsiz tarzda "uchib ketadi". Eng yomoni, siz o'tkir pankreatit yoki xoletsistitga duch kelasiz.

O'zingiz uchun qoida o'rnating: kuniga uch marta to'liq ovqatlanishingiz va uch marta gazak qilishingiz kerak - hech bo'lmaganda pechene bilan shirin choy ichish.

Tatlandırıcılar bilan gazlangan suvlardan saqlaning - ular ishtahani bostiradi va deyarli kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi.
Yuqori kaloriyali sabzavot va mevalarni tanlang - kartoshka, sabzi, lavlagi, banan, apelsin, shirin olma, nok.

O'zingiz yoqtirgan narsani eyishga ruxsat bering.

Menyuni diversifikatsiya qiling - agar idishlar kundan-kunga takrorlanmasa, ular sizni zeriktirishga vaqtlari bo'lmaydi.
Tabiiy anaboliklarni iste'mol qilishni cheklang - metabolizmni oshiradigan mahsulotlar. Bu ovqatlarga tuzlangan seld, sarimsoq va qahva kiradi.

Idishlarni chiroyli bezash - bu ishtahani oshiradi.

Ishtahani yaxshilaydigan ziravorlardan foydalaning. Bir oz xantal, horseradish gazaklari, qalampir, adjika iste'mol qiling - o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang.

Ovqatni o'zingizga "ko'z qorachig'iga" surishga urinmang - to'liq oshqozon ovqatni yomonroq qabul qiladi va bundan tashqari, bu jigar va oshqozon osti bezi uchun yaxshi emas.

Multivitaminlarni ichish - kurslar, yiliga kamida ikki marta.

Suv ichishni unutmang.

Og'irligingizni nazorat qiling - agar u hech qanday tarzda ko'tarilishni istamasa, shifokorga boring. Ehtimol, siz tekshiruvdan o'tishingiz, dietologdan maslahat olishingiz va to'liq davolanishingiz kerak.

Og'irlik va sog'likka erishing va quvnoq bo'ling!

shifokor Kartashova Ekaterina Vladimirovna