Ish joyingiz yaqinida oshxona yoki kafe bo'lsa ham, u erda muntazam ovqatlanmaslik kerak. Birinchidan, ko'pincha ular sabzavotli salat yoki baliq idishiga juda ko'p yog' yoki undan ham yomoni mayonez sousini qo'shadilar. Ikkinchidan, faqat sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish kafolati o'rniga, siz doimo mavjud bo'lgan narsalarga qaram bo'lasiz. Xo'sh, uchinchidan, bu juda foydali emas.
Agar sizning ofisingiz uyda pishirilgan taomlarni olib kelishni yoqtirmasa (bilaman, shunday bo'ladi), trendsetter bo'ling! Hamkasblaringizga to'g'ri namuna ko'rsating va menga ishoning, ular sizdan keyin takrorlashni boshlaydilar.
Albatta, yoqimli tushlik qutilarida. Menga eng ko'p ajratgichli variantlar yoqadi. Agar sizning idishingizda tushlik va bir nechta gazaklar bo'lsa, bu juda qulay. Siz ularni Aliexpress-da buyurtma qilishingiz mumkin. Men allaqachon ba'zi variantlarga havolalar berganman.
Ammo agar siz onlayn-do'konlar bilan ishlashni yoqtirmasangiz, bo'linadigan qiziqarli qutilarni deyarli hamma joyda - Ikea, Uyterra va boshqalarda topish mumkin.
Birinchi gazak(agar so'ralsa) = nonushta zichligiga qarab, bir hovuch yong'oq, har qanday meva, sog'lom pishiriqlar, ba'zi quritilgan mevalar, tvorog bilan to'liq donli nondan tayyorlangan sendvich, qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotlar va boshqalar bo'lishi mumkin. . Kechki ovqat= uglevodlar + oqsillar + tolalar. Misol: pishirilgan tovuq go'shti bilan karabuğday + sabzavotli salat. Ikkinchi gazak= asosan oqsil yoki ba'zi sekin uglevodlar. Asosiysi, birinchi gazakda bo'lgani kabi, porsiya hajmini kuzatishdir. Aperatif tushlik kabi katta bo'lmasligi kerak). Agar siz vazn yo'qotmasangiz, birinchi gazak uchun variantlar mos keladi.
Mening omadim keldi. Sovutgich, choynak va mikroto'lqinli pech bilan alohida oshxonamiz bor. Shuning uchun biz har doim o'zimiz bilan sendvich va shokolad emas, balki to'liq ovqat olib kelamiz.
Men bo'limlari bo'lgan juda qulay konteynerdan foydalanaman. Men uni olti oy oldin oddiy Uyuterra-da sotib oldim. Ehtimol, ushbu to'plamdagi qutilar hali ham u erda sotiladi. Mening tushlik qutim juda katta, lekin men o'zim bilan juda ko'p foydali taomlarni olib keta olaman. 
Aytgancha, barcha 4 stakan olinadigan. Qopqoq qattiq, 5+. 
Tushlik uchun men protein (tovuq ko'krak, yog'siz mol go'shti) + sekin uglevodlar (jigarrang guruch, grechka, to'liq donli makaron va boshqalar) + salat (pomidor, bodring, qalampir, piyoz, o'tlar) olaman. Ko'pincha qaynatilgan tuxum, garnitür bo'lmasa, kechki ovqatga qo'shiladi. Atıştırmalıklar uchun - olma, nok, banan, nektarin, uzum, shaftoli, rezavorlar, yogurt, tvorog, kefir. Dr.Korner noni, yong'oq... Men mevalarni ham butun, ham yogurt yoki tvorog bilan salat sifatida iste'mol qilaman. Ba'zan non + tvorog + mevalar / mevalardan "sendvich" tayyorlayman.
Mazali atıştırmalıklar uchun men feta pishloqli selderey qayiqlarini yoki avakado va o'simlik "qaymoq" bilan to'ldirilgan tuxumni yaxshi ko'raman. Juda mazali va g'ayrioddiy ... Aytgancha, bu retseptlar birinchi marta men uchun ovqatlanish mutaxassisi ishlab chiqqan shaxsiy menyuda paydo bo'ldi. Menga juda yoqdi! U erda asosiy taomlar, gazaklar va hatto xaridlar ro'yxati ham ko'rsatilgan. Men hali ham ko'plab retseptlar va g'oyalardan foydalanaman. Agar siz ushbu tajriba haqidagi hikoyamni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, uni blogda o'qishingiz mumkin.
Shaxsan men tayyor menyuga nafaqat uning samaradorligi tufayli, balki ishlash uchun o'zim bilan nima olib borishni o'ylamasligim uchun ham o'zimni jalb qildim. Bu haqiqatan ham juda qulay va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qiladi. Hatto ishda ham ovqat mazali va sog'lom bo'lishi kerak!
Oh, bizning figuramizga katta zarar etkazadigan bulochkali ofis choy partiyalari ... Ammo bunday uchrashuvlar hamkasblar bilan muloqot qilishning bir usuli, shuning uchun ishda kompaniyada choydan butunlay voz kechmaslik kerak. Siz faqat to'g'ri desertni tanlashingiz kerak. Bugungi kunda Internetda juda ko'p foydali pishirish retseptlarini topishingiz mumkin! Bularga cheesecakes, uy qurilishi jo'xori pishiriqlari, uy qurilishi mussli barlari, to'liq donli undan tayyorlangan kekler va kreplar va boshqa shirinliklar kiradi. Men tez-tez o'zim bilan tvorogni olib kelaman. Mening ta'mimga ko'ra, u hindibo ichimligi bilan yaxshi ketadi.
Agar siz pechka bilan aralashishni va uyda maxsus shirinliklar tayyorlashni xohlamasangiz, unda yaxshi qora shokolad, zefir (muzlashsiz), marshmallow, marmelad, "jonli" shirinliklar va un va xamirturushsiz boshqa lazzatlar sizga yordam beradi. Sotib olingan shirinliklar tarkibini diqqat bilan tekshirishni unutmang! Arzon tortlar, kekler, rulolar, pechene va boshqalardan mutlaqo voz keching.
Umid qilamanki, mening maslahatlarim ishda sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradi. Yana toza suv ichishni va dam olish uchun qisqa tanaffuslar qilishni unutmang!
Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.
Hozir hamma Snickers, hot-dog va boshqa keraksiz taomlarni yeb olishga odatlangan payt. Ba'zi odamlar bu kundalik oziq-ovqat o'rnini nima bo'lishi mumkinligini bilishmaydi. Lekin, albatta, har bir kishi chiroyli va nozik figuraga ega bo'lishni xohlaydi. Ushbu maqola ishda yoki maktabda ovqatlanish paytida sog'lom va yoqimli bo'ladigan bir qator mahsulotlarni taqdim etadi.
Demak, sizga kerak bo'lgan narsa - ertalab quyida taklif qilingan mahsulotlarni zaxiralash va vijdon bilan ishga kirishish.
1. Yogurt, kefir, achitilgan pishirilgan sut
Kam yog'li yogurt mahsulotining bir porsiyasi sizni oshqozon va oqsillarni to'ldirish uchun kerakli xun tolasi bilan ta'minlaydi. Yana bir afzalligi uning past kaloriyali tarkibi - har bir xizmat uchun taxminan 30 kaloriya. Siz har doim yogurtni ta'mingizga mos ravishda tanlashingiz mumkin va tanlovlarning xilma-xilligi sizni zeriktirmaslikka imkon beradi. Kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut metabolizmni yaxshilaydi, organizmdan toksinlar va to'plangan metabolik mahsulotlarni yo'q qilishga yordam beradi, yurak-qon tomir tizimi, jigar, buyraklar va insonning boshqa ichki organlari faoliyatini yaxshilaydi.
Kefir va fermentlangan pishirilgan sutda vitaminlar, ayniqsa, B, C va A vitaminlari, mikroelementlar ko'p bo'lgani uchun shunday shifobaxsh xususiyatlarga ega.
2. Tvorog
Asl qadoqdagi yoki vakuumli idishdagi tvorog gazak sifatida yaxshi bo'ladi. Uni tushlikdan oldin darhol sotib olish yaxshiroqdir, chunki bu mahsulotni muzlatgichsiz 3 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida saqlash mumkin.
Tvorog tarkibida oson hazm bo'ladigan protein - kazein mavjud bo'lib, u yuqori ozuqaviy qiymatga ega va boshqa hayvon oqsillarini to'liq almashtiradi. 300 g tvorog - bu organizm uchun zarur bo'lgan proteinning kunlik dozasi.
Tvorogda suyak to'qimasini shakllantirish va mustahkamlashga hissa qo'shadigan juda ko'p kaltsiy va fosfor ham mavjud. Kam yog'li tvorog arpabodiyon, selderey, maydanoz, oregano yoki arugula bilan iste'mol qilinadi.
3. Mevalar.
Juda qulay va oddiy variant. Mazali, sog'lom, ishtahani ochuvchi - bir nechta olma, apelsin yoki banan tanaga vitaminlar qo'shadi va ko'tarilgan ochlik tuyg'usini engillashtiradi. Bundan tashqari, bu sizning vazningizni nazorat qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.
4. Smoothies (mevali kokteyllar)
Agar siz tanangizni aldab qo'ymoqchi bo'lsangiz va ochlik tuyg'usini jilovlamoqchi bo'lsangiz, unda smoothies sizga kerak bo'lgan narsadir. Ananas va rezavor mevalardan tayyorlangan smoothies yuqori kaloriyali va keraksiz gazaklardan qochishga yordam beradi. Ichimliklarni tayyorlash uchun 2-3 xil muzlatilgan mevalar kerak bo'ladi. Shuningdek, siz yangi mevalardan foydalanishingiz va muz kublari bilan smetanani sovutishingiz mumkin.
5. Quritilgan mevalar
Vitaminlar, minerallar va ko'p miqdorda sog'lom uglevodlarga boy.
6. Yong'oqlar
Barcha yong'oqlar oqsil, vitamin B, E vitamini va kaltsiy, temir, magniy va kaliy minerallarining boy manbaidir. Misol uchun, bodom ajoyib tonik, ko'taruvchi va kuch beradi.
7. Uy qurilishi energiya barlari
Do'konlarda sotiladigan energiya barlari ancha qimmat bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ko'pchilik tanaga foyda keltirishiga qaramay, asosiy tejash uchun ularni iste'mol qilishdan bosh tortadi. Do'konda sotib olingan mahsulotlar uchun ajoyib o'rinbosar - bu uy qurilishi energiya baridir. Uni tayyorlash uchun zarur bo'lgan ingredientlar ancha arzon. Shunday qilib, sizga bodom yog'i, jigarrang guruch siropi (bu holda asal), jo'xori, yong'oq va quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, mayiz, o'rik) kerak bo'ladi. Go'sht maydalagichda hamma narsani maydalang, aralashtiring, sirop yoki asal qo'shing. Kalıplanmış barlarni plyonkaga o'rang.
8. Myusli
Bundan tashqari, sut yoki yogurt bilan quyib, mussli bilan gazak qilishingiz mumkin. Yagona "lekin" shundaki, mussli qadoqlarida g'ayritabiiy qo'shimchalar, ko'p miqdorda shakar va boshqalar mavjudligini tekshirish kerak. Don, yong'oq va quritilgan mevalardan o'zingizning mussli tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Dam olish kunida o'zingizga uy qurilishi mussli tayyorlashingiz mumkin va butun hafta davomida gazak uchun ishlashga nima qilish kerakligi haqida o'ylamaysiz.
9. Simitlar
Simit tarkibida niatsin, temir, tiamin va riboflavin mavjud bo'lib, ularni chinakam sog'lom gazak qiladi. Bagels xamirturush qo'shilishi bilan bug'doy unidan tayyorlanadi. Ular yoqimli ta'mga ega va donuts, crumpets, donuts va boshqa pishirilgan mahsulotlarga qaraganda ancha foydali. Simitlar kruvasanlar va boshqa "to'ldirish" un mahsulotlarining o'rnini bosadi, shu bilan birga ular to'liqlik tuyg'usiga hissa qo'shadi.
10. Sandviçlar va sendvichlar
Kolbasa va oq nondan saqlaning. Sizning sendvichlaringiz butun donli non, sabzavotlar, tovuq, baliq yoki pishloq bo'laklaridan tayyorlansin. Siz oziq-ovqat tolasiga boy makkajo'xori tortillalaridan foydalanishingiz mumkin va shu tariqa sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz. Tortillalarni turli xil past kalorili choyshablar bilan iste'mol qilish mumkin. Xamirturushsiz non tushlik va tushlik paytida ochlik bilan yaxshi kurashadi. Bu yupqa bo'laklar o'z-o'zidan yoki kam yog'li tvorog, qaynatilgan yoki xom sabzavotlar (ammo avakado yoki kartoshka bilan emas) bilan birga mazali bo'ladi.
11. Qora shokolad
Olimlar uzoq vaqt davomida qora shokolad odamga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini nazorat qilishda yordam berishini isbotlagan, chunki uning tarkibida metabolizmni tezlashtiradigan va vaznni nazorat ostida ushlab turadigan qimmatli antioksidantlar mavjud.
Qora shokolad tarkibida juda ko'p kaltsiy, magniy va fosfor mavjud. Fosfor miyani oziqlantiradi, magniy hujayra metabolizmini tartibga soladi, kaltsiy suyak to'qimalarining mustahkamligini ta'minlaydi. Shokolad tarkibidagi theaninlar antibakterial xususiyatlarga ega va blyashka shakllanishiga to'sqinlik qiladi; fosfatlar va ftoridlar tishlarni mustahkamlaydi. Va eng muhimi, shokolad kayfiyatingizni ko'taradi!
12. Mavsumiy sabzavotlar
Sabzavotlar, masalan, yangi pomidor, bodring, shirin qalampir (agar mavsumda bo'lsa), o'tlar novdasini uydan olish mumkin. Sabzavotlar va o'tlar muzlatgichsiz kun davomida omon qolishga qodir. Ularda organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlar mavjud.
Yangi sabzavot yoki mevalardan tayyorlangan salat sizga eng kam kaloriya taklif qiladigan va tanani zarur vitaminlar va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydigan eng yaxshi gazakdir. Agar salat ta'msiz yoki yumshoq bo'ladi deb xavotirda bo'lsangiz, uni ozgina oregano yoki silantro bilan ziravorlang.
13. Pishirilgan kartoshka
Shuningdek, ishda sog'lom gazaklar ro'yxatiga kiritilgan. Pidjakli kartoshkani mikroto'lqinli pechda osongina pishirish mumkin. Asosiysi, terini teshishni unutmaslik, aks holda kartoshka mikroto'lqinli pechlar ta'sirida portlashi mumkin. Kartoshka yuqori energiya qiymatiga ega, ular tarkibida protein, aminokislotalar va ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Bunday kartoshka ochlikni mukammal darajada qondiradi va immunitetni yaxshilashga yordam beradi.
14. Qaynatilgan tuxum
Yumshoq qaynatilgan tuxumni elektr choynakda qaynatish mumkin. Asosiysi, to'g'ri pishirish texnologiyasiga rioya qilish, ya'ni: tuxumni sovuq suvga soling va keyin choynakni yoqing. Va pishirish paytida tuxum yorilishiga yo'l qo'ymaslik uchun suvga bir chimdik tuz qo'shishingiz kerak.
Tuxum oqsilga boy, ular tarkibida D vitamini ham ko'p - bu kuchli suyaklar va chiroyli tishlar, tirnoqlar va sochlar uchun zarurdir, chunki u organizmdagi kaltsiy darajasini tartibga soladi.
15. Qaynatilgan tovuq go'shti
Qaynatilgan tovuq go'shti o'z figurasidan xavotirda bo'lganlar uchun mos keladi - tovuq go'shti kam yog'li. Shu bilan birga, tovuq asab tizimini rag'batlantiradigan oqsil va glutaminga boy.
Siz qaynatilgan tovuq go'shtini muzlatgichsiz deyarli 5 soat davomida saqlashingiz mumkin, lekin faqat 20 ° C dan yuqori bo'lmagan haroratda. Aytgancha, uzoq muddat saqlash muddati tufayli tovuqni yo'lda olish tavsiya etiladi - masalan, poezdda ovqatlanish.
Qaynatilgan tovuq go'shtidan tayyorlangan sendvich yaxshi: bir tilim non va bir oz sabzavot bilan.
Bizning tanamiz normal ishlashi uchun suv kerak. Suyuq suvning kunlik iste'moli taxminan 1,5-2 litrni tashkil qiladi.
Oddiy suvni gazsiz ichish yaxshidir. Shu bilan bir qatorda siz yashil choy ichishingiz mumkin. Uning tarkibida qon aylanishini yaxshilaydigan va miyani kislorod bilan ta'minlaydigan kofein va teobromin alkaloidlari mavjud.
Choy gipertenziv bemorlar uchun foydali bo'ladi. Qon bosimi past bo'lganlar kofe ichganlari ma'qul. Ammo kunning birinchi yarmida siz 2 stakandan ko'p bo'lmagan ichishingiz mumkinligini unutmang.
Yana bir maslahat - dietangiz haqida oldindan o'ylab ko'ring, uydan yong'oq va mevalarni oling, keyin siz oshqozoningizni chiplar va pechene bilan zaharlashingiz shart emas.
E'tibor bering, ishda to'g'ri gazak nafaqat ishlashingizni yaxshilaydi, balki sizni formada saqlaydi. Biror narsa iste'mol qilishdan oldin, ishtaha darajasini aniqlang. Agar u 100% ga yaqinlashsa, "filni yutib yuborishga" shoshilmang. Bunday holatda, juda to'ygandan ko'ra, ozgina och qolish yaxshiroqdir.
Ishda sog'lom gazak
To'g'ri ovqatlanish samarali vazn yo'qotishga yordam beradi. Diyetada bo'lganlar va sog'lom ovqatlanishni istagan har bir kishiga tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanish kerak bo'lganda, ma'lum bir rejimga rioya qilish tavsiya etiladi. Asosiy ovqatlar orasida ochlik tuyg'usini oldini oluvchi gazaklar bo'lishi kerak.
Ovqatlanish tanaga doimiy ravishda ozuqa moddalari bilan ta'minlanishi haqida signal beradi va zahiralarni yog 'shaklida saqlashga hojat yo'q. Bundan tashqari, kichik gazakdan so'ng, odam tushlik yoki kechki ovqat uchun ko'p ovqatlana olmaydi va kechasi ovqatlanish odatidan xalos bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun gazaklar faqat ularni to'g'ri tashkil qilsangiz yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
Kilo yo'qotish uchun gazaklar iloji boricha sog'lom bo'lishi kerak. Zararli oziq-ovqat qon shakarining keskin o'sishiga olib keladi va tanadagi yog'larning cho'kishiga yordam beradi. Bunday gazaklardan keyin to'yinganlik hissi juda tez yo'qoladi va shafqatsiz tuyadi bilan almashtiriladi.
To'g'ri atıştırmalıklarda quyidagi ovqatlar bo'lmasligi kerak:
Shuningdek, uzum yoki banan kabi shirin mevalarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ular juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, bu esa qo'shimcha funt qo'shilishiga yordam beradi. Banan sportchilar va homilador ayollar uchun ko'proq mos keladi.
Sog'lom atıştırmalıklar quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
10 ta bodom yoki 20 ta pistada atigi 80 kaloriya, 5 osh qoshiq quritilgan gilosda esa taxminan 125 kaloriya bor.
Kilo yo'qotish uchun ideal variant tolali ovqatlardir:
Uchta yangi sabzi, umumiy kaloriya miqdori taxminan 60 kaloriya bo'lishiga qaramay, uzoq vaqt davomida ochlikni engillashtiradi.
Uyda tayyorlangan taomlar do'kondagilarga qaraganda ancha foydali, chunki siz mahsulotlarning yangiligi va sifatiga to'liq ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
Olma chiplari. Bu gazak ham foyda, ham zavq keltiradi va uni tayyorlash juda oson. Olmani juda nozik bo'laklarga kesib, ularni pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'yish kerak. Eshigi ochiq holda pechda kamida 4 soat davomida past haroratda quriting. Ushbu chiplar butunlay xavfsizdir, ular tarkibida yog' yoki kaloriya yo'q. Va tarkibidagi pektin suv-yog 'almashinuvini normallashtirishga yordam beradi.
Meva va mevalardan jele.
Tarkibi:
Jelatinni suv bilan to'kib tashlang va bir soatga qoldiring (tezkor shakl uchun 15 daqiqa etarli bo'ladi). Shishgan jelatinni bug 'hammomida qaynatib oling va darhol pechdan chiqarib oling. Kompot yoki sharbatni to'kib tashlang, rezavorlar yoki meva bo'laklarini qo'shing. Aralashtiring, qoliplarga quying va muzlatgichga qo'ying.
Diet mussli barlari.
Tarkibi:
Xurmolarni 2 soat davomida suvga oldindan namlang. Keyin blenderdan foydalanib, silliq bo'lguncha banan bilan birga maydalang. Hindiston yong'og'i, jo'xori uni, yong'oq yoki urug'larni qo'shing va aralashtiring. Pechni 180 daraja Selsiyga oldindan qizdiring. Aralashmani 1,5 sm qalinlikdagi qatlamda pishirish varag'iga joylashtiring va oltin jigarrang bo'lgunga qadar 10 daqiqa davomida pishiring. Kek hali issiq bo'lsa-da, kichik bo'laklarga bo'linib, salqin va 20 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying. Barlarni eritilgan qora shokolad bilan to'ldirish mumkin. Parchalarni folga yoki oziq-ovqat plyonkasiga o'rang.
Ishda va uyda gazaklar asosiy ovqatlar orasida bo'lishi kerak. Ular metabolizmni normallashtirishga va ochlikning oldini olishga yordam beradi. Agar siz gazak paytida sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz va xizmat qilish hajmidan oshmasangiz, unda ortiqcha vazn haqida tashvishlanishingiz shart emas.
Dietolog maslahati. To'g'ri atıştırmalıklar bilan to'yimli ovqatlanish deyarli har qanday odam uchun foydalidir - diabetga chalinganlar, gipertenzivlar va ularning figurasini kuzatadigan odamlar. Bu oshqozon-ichak kasalliklarining oldini olish, qon glyukoza darajasining o'zgarishi, odam ishtahani nazorat qilmasa, ovqatlanishning buzilishi. Hatto bizning kayfiyatimiz qanday ovqatlanishimizga bog'liq.
Tvorogda gazak qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun quyidagi videodagi ushbu foydali fermentlangan sut mahsuloti bilan retseptlar qiziqarli bo'ladi.
Band bo'lgan ish jadvali va ortiqcha ish to'g'ri ovqatlanishga to'sqinlik qilmaydi. Bir qator muhim vazifalarda siz har doim ishda tez ovqatlanish uchun bir necha daqiqa topishingiz mumkin. Bu sizga yangi kuch beradi va tanangiz minnatdor bo'ladi.
Ishda mazali, qoniqarli va tez nima yeyish kerak? Birinchi bo'lib aqlga kelganlar. Albatta, eng yaqin ovqatdan emas, balki to'g'ri ingredientlar bilan uyda tayyorlangan. Kurka sendvichi sizga kerak bo'lgan narsadir. Kechqurun 200 g kurka filetosini qaynatib oling. Tug'ralgan sabzi, 3 dona gulkaram, bir pomidor, ½ bolgar qalampiri va 8-10 ta tug'ralgan zaytun mevasidan sabzavot aralashmasini tayyorlang. Sabzavotlarni zaytun moyi bilan seping va bir kechada qoldiring. Ertalab, shirin xantal bilan yoyilgan 2 bo'lak donli nonni qovuring, ularning orasiga aralash sabzavot va maydalangan kurka qo'ying. Agar siz sendvichni yanada qoniqarli qilishni istasangiz, to'ldirishga ikki qoshiq sevimli pate qo'shing va lingonberry sousi achchiq nota qo'shishga yordam beradi. Ish joyida bu sendvichni iste'mol qiling va ko'p vaqt o'tmay ochlik o'zini namoyon qiladi.
Ishda bir piyola choy ichish taqiqlangan emas. Xun jo'xori pishiriqlari ofis uchun ajoyib atıştırmalık bo'ladi. Bananni vilkalar bilan maydalang, unga ½ osh qoshiq seping. vanil shakar va 80 ml sutga quying. Asta-sekin bir stakan jo'xori uni to'kib tashlang, ularni banan aralashmasi bilan aralashtiring. 50 g tug'ralgan kaju yong'og'i va engil mayiz qo'shing, ularni qaynoq suv bilan qaynatib oling. Xamir 20-25 daqiqa davomida yumshoq bo'lsin, so'ngra suvga botirilgan qoshiqdan foydalanib, miniatyura pishiriqlarini pergament qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying. Uni 180 ° C da 10-15 daqiqa davomida pishiring. Ishdagi bu sog'lom gazak sizni ish kunining qolgan qismida ijobiy energiya bilan to'ldiradi.
Ish jarayonini to'xtatmasdan ish joyida gazak qilish qanchalik foydali? Uy qurilishi granola barlari. 120 g quritilgan o'rik, o'rik va anjirni yoki qo'lingizda bo'lgan boshqa quritilgan mevalarni mayda bo'laklarga bo'ling. Banan va nokni maydalang, 1 limon sharbati bilan ziravorlang. Quritilgan va yangi mevalarni birlashtirib, 50 g jigarrang shakar va 2 stakan qovurilgan dudlangan jo'xori quying. Biz massani pishirish varag'ida 1 sm qatlamda pishirish qog'ozi bilan ixcham qilamiz va tayyor barlarni sindirishni osonlashtirish uchun uni pichoq bilan engil kesib tashlaymiz. Mueslini 30 daqiqa davomida 160 ° C ga qadar isitiladigan pechga qo'ying. Kafolatlangan energiyani oshirish uchun bu sog'lom ish gazakini sharbat yoki yogurt bilan bog'lang.
Ishda gazak uchun engil, ammo qoniqarli tvorog taomlari g'alaba qozonish variantidir. Diyetli cheesecakes minimal tayyorgarlikni talab qiladi, lekin juda ko'p quvonch keltiradi. Bir piyola ichiga 500 g kam yog'li maydalangan tvorog va 3 osh qoshiq aralashtiriladi. l. asal 2 ta tuxum, 50 g yuvilgan mayiz va 5 osh qoshiq qo'shing. l. elenmiş jo'xori uni. Tvorog massasidan xamir yoğurun, cheesecakes hosil qiling va o'rtacha olovda oltin jigarrang bo'lgunga qadar yog'da qovuring. Endi biz ularni tom ma'noda 7-10 daqiqa davomida 180 ° C da pechga qo'yamiz. Ushbu manevr uni yanada yumshoq va havodor qiladi. Ishlash uchun gazak uchun nima olish kerakligi haqidagi savolga mazali va eng muhimi, sog'lom javob tayyor.
Yangi mevalar sizning raqamingizga zarar bermasdan ishdagi eng yaxshi gazakdir. Ayniqsa, ulardan past kaloriyali salat tayyorlasangiz. Qattiq xurmo va shirin olmani teng kubiklarga kesib oling, bir nechta uzum va qulupnay qo'shing. Barcha ingredientlarni bir piyola ichiga birlashtiring va 70 ml oq yogurt yoki limon sharbati bilan tatib ko'ring. 50 g hindiston yong'og'i bo'laklarini quruq qovurilgan idishda qovuring - bu salat jozibali tropik notalarni beradi. Salatani tatib ko'rishdan oldin uni qo'shing. Ishdagi bu engil gazak qurtni o'ldirishga yordam beradi va shu bilan birga kayfiyatingizni ko'taradi.
Ishda qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak? Avvalo, tez ovqatlanishni bir marta va umuman unuting. Agar sizni ba'zan o'ziga jalb qilsa, ularni olmadan tayyorlang. 2-3 olmadan yadroni olib tashlang, ularni butunlay va qobig'i bilan qoldiring. Keyin ularni o'rtada teshik bilan ingichka doiralarga kesib tashlang. 100 g shakarni 250 ml mineral suv bilan aralashtirib, qaynatib oling. Ushbu aralashmada olma bo'laklarini 30 daqiqa davomida marinadlang va suyuqlikni to'kish uchun panjara ustiga qo'ying. Chipslarni pergament qog'ozli pishirish varag'ida har tomondan 30 daqiqa davomida 100 ° C da pishiring. Eng oxirida siz ularni doljin bilan sepishingiz mumkin. Ishda bunday to'g'ri gazak sizning raqamingizga ta'sir qilmaydi.
O'tirib ishlaganda qanday ovqatlanish kerak? Ko'proq suyuqlik iching, oqsil va sabzavotlar haqida unutmang. Mazali qishki smeti barcha qutilarni tekshiradi. 150 g qovoq pulpasini mayda maydalab, pechda 200 °C da 30 daqiqa davomida pishiring. Uni blender idishiga o'tkazing, tug'ralgan banan, 30 g maydalangan yong'oq qo'shing va 200 ml ichimlik yogurtini quying. Ingredientlarni havodor massaga uring, ½ osh qoshiq qo'shing. doljin, bir chimdik muskat yong'og'i va yaxshilab aralashtiriladi. Qovoqli pirog ta'miga ega bu kamalak smeti ofis menyungizni jonlantiradi va ish kuningizning qolgan qismini yoqimli ta'm bilan yoritadi.
Ushbu taomlar bilan retseptlar kollektsiyangizni boyiting - ular albatta qo'l keladi. Agar ish joyida o'zingizning qiziqarli atıştırmalık variantlaringiz bo'lsa, sharhlarda ularning tavsifini qoldirishni unutmang.
Ish tushligini tasavvur qilganimizda, xayolimizga eng foydali taom emas: sendvichlar, pizza yoki piroglar keladi. Albatta, gazak energiyani to'ldirish va ishga qaytish uchun tez va qoniqarli bo'lishi kerak, lekin sog'ligingiz haqida unutmang. Tugallanmagan, yuqori kaloriyali gazaklar hosildorlikni pasaytiradi!
Bundan tashqari, ular oshqozon-ichak trakti kasalliklarini keltirib chiqaradi va sizning raqamingizni buzishi mumkin. Ishda sog'lom ovqatlanish uchun nafaqat sog'lom ovqatlanishni tanlash, balki optimal jadvalga rioya qilish ham muhimdir. Uning yordami bilan siz ochlikni nazorat qilishingiz va muntazam ravishda ovqatlanishingiz mumkin.
Nonushtani o'tkazib yuborish kun davomida ortiqcha ovqatlanishni kafolatlashini dietologlar uzoq vaqtdan beri isbotlagan. Nonushta organizm tomonidan to'liq hazm qilinadi va kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi, chunki ertalab metabolizm eng tez sodir bo'ladi va siz katta qismini osongina eyishingiz mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, nonushtaning optimal zichligi keyingi uch soat davomida ochlikni his qilmasligingiz kerak.
Nonushtani o'tkazib yuborish orqali siz tanangizni kerakli "zaryadlash" dan mahrum qilasiz!
Bunday holda, tana ish kuni uchun etarli energiya va quvvatni saqlaydi. Eng yaxshi nonushta mevali jo'xori unining katta qismi bo'lishi mumkin (yoki ikki bo'lak butun donli non va pishloqli omlet). Ammo go'sht va tvorogdan voz kechish yaxshiroqdir, chunki proteinli mahsulotlar ertalab tanani zarur energiya bilan ta'minlay olmaydi.
Albatta, hamkasblar davrasida bir piyola kofe ko‘nglini ko‘tarishga, ish kayfiyatiga kirishishga yordam beradi. Lekin unutmangki, qahva nafaqat tetiklantiradi, balki suyuqlikni tanadan olib tashlashni tezlashtiradi, uni suvsizlantiradi. Ishda uch chashka qahva tanangizdagi suv muvozanatini buzadi va o‘zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, kofein o'zini tetiklashtirmasligini unutmang.
U asab tizimini rag'batlantirish orqali ishlaydi, ya'ni tanani tezlashtirilgan tezlikda ishlashga majbur qiladi. Natijada, tushdan keyin allaqachon charchaganingizni, energiya etishmasligini his qilasiz va tez va mazali narsa iste'mol qilishni xohlaysiz - masalan, shokoladli bar. Shuning uchun qahvani faqat ertalab va kuniga bir stakandan ko'p bo'lmagan holda ichish tavsiya etiladi.
Siz murakkab, ko'p vaqt talab qiladigan idishlarni tayyorlashingiz shart emas. Lekin sendvichlar va turli bulochkalarga ham yopishib qolmaslik kerak. O'z-o'zidan tayyorlangan oziq-ovqat intizomni tartibga soladi va optimal vaznni saqlashga yordam beradi, ammo bufet va kafelardagi idishlar juda yog'li va zararli bo'lishi mumkin - ammo tanlov etishmasligi uchun ularni iste'mol qilish kerak.
Buni sinab ko'ring: ikkita kichik idish tayyorlang, birida odatdagi ovqat qismi, ikkinchisida esa mevalar. Ishdagi tushlik tanaffusida asosiy taomni iste'mol qiling. Bir necha soatdan keyin mevali gazak qiling. Siz o'zingizni to'laqonli va quvvatli his qilish uchun qanchalik oz ovqat kerakligiga hayron qolasiz!
Tayyor narsalarni sotib olgandan ko'ra, uyda gazak tayyorlagan ma'qul!
Aytgancha, siz har kuni ovqat pishirishingiz shart emas. Dam olish kunlarida ish haftasida o'zgarishi mumkin bo'lgan bir nechta turli xil taomlarni tayyorlash kifoya. Turli xil go'sht va baliq to'ldirishlari, kotletlar va sabzavotli güveçli salatlar tushlik uchun universal variant hisoblanadi.
Ishda siz shirinliklar, pechene va boshqa unchalik foydali bo'lmagan, ammo mazali taomlarni iste'mol qilishga odatlangansiz. Sizning figurangiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham, esda tuting: odatdagi ish atıştırmalıklarını tashkil etuvchi oddiy uglevodlar doimiy ravishda qon glyukoza darajasining ko'tarilishini rag'batlantiradi, vaqti-vaqti bilan ish faoliyatini oshiradi yoki kamaytiradi.
Doimiy yuqori va samarali miya faoliyatini saqlab qolish uchun siz o'z-o'zidan ovqatlanishdan voz kechishingiz va diqqat bilan rejalashtirilgan gazaklar tizimiga o'tishingiz kerak. Asosiy ovqatlar orasida siz yong'oq, quritilgan mevalar, tvorog, sabzavotlar, banan yoki olma chiplarini iste'mol qilishingiz mumkin.
Choy ichish uchun har soatda qisqa tanaffus qiling. Zaif o'simlik choyi dam olishga va ishdan biroz tanaffus qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, choy to'yinganlik hissi berib, oshqozonni aldashga qodir. Bundan tashqari, suvni o'tkazib yubormang - va sovutgichdagi oddiy suvni yoqtirmasangiz, suvga yoqimli ta'm va hid berish uchun doimo limon va apelsin bo'laklari, yangi yalpiz va bodring solingan idishni olib yuring.
Agar siz juda katta qismini iste'mol qilsangiz, tana uni hazm qilish uchun qattiq ishlay boshlaydi. Qon oshqozonga shoshilib, miya faoliyatini sezilarli darajada kamaytiradi va bu uxlash istagida o'zini namoyon qiladi. Ish unumdorligi pasayadi va uyga qaytishni kutolmaysiz. Aynan shuning uchun oldindan tayyorlangan va optimal o'lchamdagi qismlarga yig'ilgan uyda pishirilgan taom juda foydali.
Ish uchun nima pishirishni tushunolmayapsizmi? Tasdiqlangan, juda qoniqarli va mazali taomlar mavjud bo'lib, ularni tayyorlash oson va tushlik tanaffusida ovqatlanish yoqimli.
Esingizda bo'lsin: ishda sog'lom ovqatlanish juda muhim, chunki biz hayotimizning uchdan bir qismini ishda o'tkazamiz. Agar siz haftalik menyuingizni to'g'ri rejalashtirsangiz, nafaqat oshqozoningiz, balki sizning raqamingiz ham sizga rahmat aytadi.
