Принимая решение заниматься йогой, следует иметь в виду, что йога - это не дань моде, это не вид спорта. Йога - это стиль жизни. Поэтому очень важно понимать философию йогов и подходить к занятиям следует осознанно. Занимаясь йогой, духовное развитие идет параллельно с физическим, обеспечивая тем самым здоровый дух в здоровом теле. Основная цель йогов - оздоровление организма и изменение образа жизни.
Основным элементом йоги является дыхание. Немногие обращают внимание на дыхательные упражнения и отдают предпочтение физическим, которые нацелены на улучшение форм и наглядный результат. Однако правильное осознанное дыхание очищает организм, может лечить и даже исцелять. Насыщая тело кислородом, стимулируется кровообращение и обменные процессы. В организме вырабатываются эндорфины, которые повышают устойчивость к стрессам. Меняется настроение, появляется внутренний комфорт, улучшается сон, появляется ощущение покоя и умиротворенности, укрепляется иммунитет, нормализуется сердцебиение, исчезает отдышка. Со временем правильное дыхание станет нормой жизни.
Научившись правильно дышать и созерцать себя, можно переходить к выполнению асан. Если заниматься в группе или индивидуально с инструктором - асаны подбираются им с учетом поставленной вами цели. Подобрать асаны можно самостоятельно, если принято решение заниматься без инструктора. Однако следует внимательно изучить каждую асану. В правильном ее выполнении залог успеха. Подбирая асаны необходимо помнить о главной цели - оздоровление организма. Поэтому все асаны необходимо выполнять в хорошем расположении духа, с позитивным настроем, плавно, не спеша, не форсировать события и не перенапрягаться.
При регулярных занятиях корректируется осанка, повышается эластичность мышц спины и уменьшаются боли в спине, разрабатываются суставы, развивается гибкость, снимается мышечное напряжение, улучшается координация движений. При помощи йоги можно уменьшить массу тела, скорректировать фигуру. Внешне снижение веса может быть не очень заметным. Ведь с уменьшением жировой массы формируется мышечная. Но изменения фигуры будут весьма впечатлительными. Жир уйдет с проблемных участков тела, а мышцы становятся рельефными.
Изложенное свидетельствует о том, что йога - это постоянное развитие не только физического состояния, но и своей личности. Она освобождает сознание, учит изучать себя, думать о себе, освобождаться от всего ненужного и второстепенного в мыслях, стимулирует желание делать все для собственного здоровья, улучшить себя духовно, заниматься самоусовершенствованием.
Йога - это комплексная система психических и физических упражнений. Правильное, систематическое их выполнение в течение длительного времени восстанавливает здоровье, обеспечивает хорошую физическую форму, гармонию души и тела.
Наши чакры, энергоинформационные центры, работают в согласии с нашим осознанным проживанием всего, что происходит вокруг. Если какая-либо эмоция точит вас изнутри, вы чувствуете, что определенное состояние не дает вам полноценно наслаждаться жизнью, - обратите внимание, какие чакры вы блокируете сами себе.
Почему ты так не любишь йогу? - спрашивает меня, лёжа на кушетке, моя клиентка Т, красивая крупная девушка с крепким мышечным корсетом. У Т походка солдата, поджата диафрагма, а одно плечо на пару сантиметров выше другого. Только что я в очередной раз посоветовал ей заняться танцами живота и уменьшить частоту занятий йогой.
Вы когда-нибудь задумывались, почему в армии обязательно бреют налысо, почему все уверяют, что детям до года нужно обстригать первые волосы, почему в церквях женщины обязаны надевать платок на голову? И в конце концов, зачем индейцы снимали скальп?
Известный индийский ученый профессор санкритолог Дурга Прасад Шастри на научной конференции 1964 г. в Индии заметил, что русский язык и санскрит - это два языка в мире, которые более всего похожи друг на друга «удивляет то, - как он отмечает, - что в двух наших языках схожи структуры слова, стиль и синтаксис. Добавим еще большую схожесть правил грамматики - это вызывает, - по его словам, - глубокое любопытство у всех, кто знаком с языкознанием»
За людьми, променявшими московскую нервотрепку в панельных многоэтажках на размеренную жизнь в гоанских тропиках, закрепился ярлык дауншифтеров: уволились с работы, переехали в Индию, лежат на пляже, ничего не делают - эдакие неприспособленные к жизни лентяи и романтики, сбежавшие от реальной жизни. Однако наша русская диаспора в Гоа вопреки расхожим стереотипам не только продуктивно отдыхает, но и не менее успешно зарабатывает. В этом убедился наш корреспондент, побывавший в райских тропиках.
Являются ли личной практикой попытки заниматься йогой дома самостоятельно по доступным видео материалам или книжкам или йога онлайн по Skype? С одной стороны, все, что мы делаем осознанно на пути к самосовершенствованию, и есть наша практика. Однако начинающим сложно построить свои занятия таким образом, чтобы они удовлетворяли индивидуальным потребностям и приносили пользу, а не вред.
Кто такой идеальный потребитель? Это абсолютно невежественный, жизнерадостный придурок, живущий элементарными эмоциями и жаждой новизны. Можно сказать, не придурок, а деликатнее - шестилетний ребёнок. Но если в тридцать лет у тебя психика шестилетнего - ты всё рано придурок, как ни деликатничай. У него гладкая, не обезображенная лишними мыслями физиономия, обритая бритвой «жилет», белозубая улыбка, обработанная соответствующей зубной пастой. Он бодр, позитивен, динамичен и всегда готов. Потреблять. Что именно? Что скажут - то и будет. На то он и идеальный потребитель. Он не будет ныть: «А не что мне новый айфон, когда я старый-то не освоил? И вообще мне это не надо». Ему должно быть надо - всё. Схватив новую игрушку, он должен немедленно бросать прежнюю.
К Богу человека ведет не какая-то конкретная особенная игра, а увлеченность игрой — участие, проживание и переживание жизни во всем ее многообразии. И если есть желание попасть куда-то «туда», то ни в коем случае нельзя противопоставлять игру в духовность всем остальным играм. Как только духовной практике придается особый смысл, так сразу же она превращается в «метод», и на этом крест — путь «туда» заказан.
Любовь не имеет ничего общего с ревностью и страхом потерять. Я люблю тебя, но если ты захочешь уйти, потому, что не можешь забыть другую женщину - это будет хорошо. Это и будет правда. Потому что если бы ты остался, это означало бы то, что ты врешь. Если ты уйдешь, это просто будет значить, что мы не подходим друг другу, и это хорошо, что ты ушел. Потому что если бы ты остался - ты бы занимал место того, кто подходит мне. Тот, кто подходит мне - не уйдет. Не надо ни о чем беспокоиться. Все всегда хорошо.
Нет ничего лучше бега, на 3 — 4 мили. Бегайте одни утром, тогда вы будете себя чувствовать свободнее с элементами: воздухом, солнцем, атмосферой, деревьями, птицами. В беге не должно быть соревнования. Второе: бег должен производиться без критики, что нужно исправить технику бега, что нужно больше бегать, быстрее.
Психоделические средства - это вещества, индуцирующие галлюцинации и связанные с ними переживания нередко мистического, трансцендентного характера. Характерным для этой группы веществ является то, что сами по себе они явились «фактором культуры», положив начало целому направлению современной философии, живописи, музыки, психологии, образа жизни. Сейчас уже можно говорить о «психоделической культуре», как значимом факторе в молодежной среде. Некоторые виды современной музыки, стиля одежды, манеры поведения имеют сленговое название «кислотных», что обусловлено потреблением психоделических веществ.
Когда люди слышат о Йоге, зачастую их это пугает, особенно, если ею предлагают заняться.
На самом деле предстоит изучать не сверхъестественное существо. Предстоит изучить себя. Что может быть более знакомым?
В Йоге всегда нужен . Прежде всего методы йоги направлены на гармонизацию внутренних состояний, остановка потока мыслей, укрепление Чакр и общего энергетического состояния.
Конечно, можно начать изучать различные направления Йоги с прочтения книги и последовательного выполнения по определенной методике, рекомендуемым действиям, системе. Но и книги должны быть поняты. Различные виды физкультуры занимаются, как правило, мускулатурой, Хатха Йога - благосостоянием органов.
Парадокс есть еще в том, что можно всю жизнь выполнять сложные асаны и при этом не быть Йогом. А можно ограничиться несколькими и стать продвинутым Йогом. Практика это прежде всего работа с сознанием и гармонизация внутреннего состояния.
Порой Йогу считают оккультизмом, религией, но это не так. В действительности, йога как образ жизни - такое состояние духа, тела, мыслей которое возможно приобрести со временем. При этом в Йоге действует не гласное правило: настоящий Йог никогда не будет выставлять напоказ себя и свое учение, не для удовлетворения любопытства окружающих, не для поднятия своей самооценки. Преподавание Йогой может осуществляться единственно - для помощи ближнему.
Так как различные направления Йоги существуют многие века и даже тысячелетия, то самое лучшее изучать техники и методики Йоги в школах и традициях с большой историей. Как же можно понять какая школа Йоги является древней и аутентичной, а какая нет? На самом деле всё гораздо проще чем кажется, любая необходимая вам информация об истории школы всегда находиться на поверхности.
Когда вы начинаете заниматься медитацией, Мантра Йогой или Хатха Йогой у какого-то учителя уместно узнать, какой путь самостоятельной практики прошел. Естественно, что сам наставник должен быть с большим опытом.
Хатха Йога и Пранаяма, правильное дыхание, контроль над дыханием во время выполнения асаны неразрывно связаны. Асаны - определенное положение тела в пространстве. Йога, действительно, несет в себе оздоровительный эффект, как для тела, так и для духа человека. Но нужно понимать, что это не чудо. Это просто наука. Здоровье и красота человека- это единое целое. Именно поэтому, занятия Йогой не проходят бесследно во внешности человека.
Но так как Йога это определенная наука, то и выполнение каждой асаны имеет свои показания и противопоказания. Очень важно не спешить во время выполнения асаны, слушать свое тело и направлять внимание на реакцию организма. Есть множество примеров, когда была доказано целительное действие Йоги на больных людях.
Для людей способных логически мыслить, совершенно очевидно, что если Йога способна помочь больным людям, то здоровым она принесет еще больший эффект. Любой человек, без специальной подготовки, без спешки, при последовательности действий способен улучшить качество своей жизни.
Для занятий упражнениями Хатха Йоги необходимо определенное пространство. Минимум это 6 квадратных метров и полная изоляция от животных и людей во время выполнения асаны. Это в идеале, ведь для занятий Йогой необходима определенная психическая атмосфера. Конечно, в комнате должен быть чистый воздух, не должно быть пыли и грязи. Одежда не должна сковывать движения. Йога достаточно экономный вид деятельности. Все что потребуется для занятий это наличие коврика или одеяла.
Любая практика Йоги требует серьезности намерения и регулярности практики. Нужно качественно изучить техники медитации и дыхательные упражнения на семинарах или индивидуальных занятиях, а дальше важно практиковать самостоятельно. Только тогда вы сможете трансформировать свое сознание и повысить энергетический потенциал. Таким образом, йога как образ жизни станет для вас привычным делом.
Посвящена началу, разумеется:)
Для кого-то йога начинается с посещения вертебролога, для кого-то с прочтения духовной литературы, а для кого-то - с понедельника. Если у вас в жизни йога еще не началась, наш автор Дмитрий Яценко расскажет, каким будет ваш первый раз.
Как правило, на этой стадии все и заканчивается: многие интересующиеся никогда не начинают серьезно заниматься только потому, что не могут преодолеть смущение и отправиться в йога-студию на групповое занятие. Кажется, что там "свой мир", "я ничего не умею", "буду нелепо выглядеть". Но заниматься дома по видео и книжкам - не лучший вариант.
Итак, если вы думаете, что начать вашу серьезную практику нужно с выбора коврика и штанишек для занятий - вы глубоко ошибаетесь. Начать нужно с вопроса мотивации
. Зачем лично вам нужно заниматься именно йогой, а не, скажем, плаванием, фитнесом или единоборствами? Кто-то идет на йогу для того, чтобы восстановиться после травм, а другие околоспортивные активности ему просто не по силам. Кому-то нравится общая атмосфера картинок с девушками в белых одеждах и с закрытыми глазами. Кто-то ищет "внутренний покой", кто-то пытается "постичь себя", а кто-то - подкачать попу к лету и согнать жирок с живота. То есть до ковриков и штанишек вы должны найти то направление, то место и того учителя, где вам будет комфортно и где практика совпадет с вашими ожиданиями. Потому что видов йоги существует такое количество, что можно очень легко запутаться, смутиться и разочароваться.
Если вы хотите привести в порядок тело и не готовы слушать про чакры и тонкие тела, а от запаха благовоний вас мутит - отправляйтесь смело на "Йогу-23", "Аштанга-виньясу" или "Йогу Айенгара". В первых двух случаях вам покажется, что вы бежите кросс по пересеченной местности, одновременно при этом отжимаетесь и сейчас еще полетите, в последнем - вы почувствуете себя конструктором и исследователем - с помощью ремней, подушечек и кубиков ваше тело будет становиться в удивительные положения. Стоит заметить, что "физкультурный" подход предлагается в подавляющем большинстве йога-студий. И если вы спросите у администратора, кто из инструкторов не практикует зажигание "палочки" во время занятия и не поет мантры - вас не посчитают низкодуховным невеждой, а приветливо все расскажут. В самих мантрах нет ничего страшного, между прочим, даже наоборот - эти красивые повторения особенных звуков, нараспев, помогают расслабиться, заряжают энергией и бодростью перед занятием. Можете не петь вместе с группой в этот момент, просто закройте глаза и настройтесь на практику. Также не стоит опасаться религиозной подоплеки и "промывания мозгов" - многие ходят заниматься йогой, не снимая православных крестиков. Не стоит ждать собственной "готовности войти в мир йоги" и бояться этих мест - они вполне светские, дружелюбные Если вас интересует "духовный" аспект практики, но при этом не хочется попасть в гости к шарлатанам и сектантам - отравляйтесь на медитации в направлениях тергар, дзен, дзогчен и махамудра. Доступ к этим практикам открыт на наших территориях через йога-студии и специальные центры. Это не религия, стоит уточнить, а способ "постижения себя". Направления дзогчен и махамудра доступны только от "сертифицированных" посланцев из Тибета, буддийских лам. Они часто приезжают с лекциями, и в тех же йога-студиях и центрах можно узнать больше о деталях.
Заниматься йогой лучше в специализированном центре. На сайте такого центра или йога-студии вы сможете почитать про представленные там направления йоги, посмотреть фото инструкторов и ознакомиться с их биографией. Алгоритм поведения в йога-студиях универсальный во всем мире: вход в зал для занятий строго босиком или в носочках. Часто разуваться приходится чуть ли не на пороге, но гостям выдают тапочки. Классическая йога-студия оборудована одним или несколькими залами для занятий, раздевалкой и чайной комнатой. Не стоит ждать собственной "готовности войти в мир йоги" и бояться этих мест - они вполне светские, дружелюбные и не делящие "прихожан" на чужаков и завсегдатаев. Более того, подавляющее большинство занимающихся окажутся такими же новичками, как и вы. В каждой йога-студии есть специальные классы для начинающих.
Популярность йоги в разных ее направлениях и видах в последнее время бьет все рекорды. Это в первую очередь говорит о том, что йога как метод действует и выполняет все ожидания людей, практикующих ее. В наши дни, когда большинство лекарств не только не приносят пользы, но даже и вредят, окружающая среда засорена, а информационное пространство либо замусорено, либо угнетает психику, обращение к практикам йоги позволяет человеку раскрепоститься и оздоровить свой организм и разум естественными средствами.
В йоге существует множество различных течений и направлений, как возникших еще в глубокой древности, так и созданных уже в наше время, при жизни последних поколений. Одним из них является «Искусство жизни» - направление, созданное Шри Шри Рави Шанкаром и практикуемое сейчас во многих странах по всему миру. За свою благотворность эта методика была признана даже Всемирной Организацией Здравоохранения и внесена в число самых действенных методов воздействия на организм без применения лекарственных средств и препаратов.
В древности человек испытывал намного меньше стрессов, так как раздражителей разного типа было намного меньше. В те времена основными страхами была болезнь, голод и смерть, связанная с войной или стихийными бедствиями. В наше же время технический и научный прогресс принес много пользы, но вместе с тем и значительно увеличил количество стрессовых факторов и ситуаций. Утро каждого дня начинается с маленького потрясения - нет воды, света или на улице проливной дождь. Даже такая мелочь уже формирует отрицательный настрой на весь день, который еще более усугубляется толчеей в общественном транспорте, длительными пробками, недоброжелательностью сотрудников или посетителей, раздраженными требованиями начальства. Хуже того, приходя домой мы и там не находим покоя. Личные проблемы, неприятности в семье, сложности с финансами и здоровьем «дополняются» крайне негативной информацией, которую регулярно выливают на нас средства массовой информации. Справиться самостоятельно с таким потоком отрицательной энергии может далеко не каждый человек. Отсюда возникают многочисленные поведенческие, личностные и психические расстройства, разнообразные болезни, зачастую неизвестной этиологии.
Чтобы справиться с подобного рода ситуациями, человеку нужна помощь не столько врачей, сколько учителя, который сможет направить его. Основная цель - обучить такому искусству жизни, которое поможет вычленить главное и нейтрализовать возможный негатив, разрушающий человека. Мастерство коммуникации с окружающим миром и человечеством принесет успокоение и уверенность в собственных силах и завтрашнем дне.
Все мы неоднократно замечали, что при волнении, раздражении или возбуждении у нас значительно возрастает частота и интенсивность дыхания. Связь эмоций и дыхания и натолкнула создателя «Искусства жизни» на разработку своей методики, способствующей снижению уровня стресса и восстановления жизнедеятельности организма естественным путем. Ведь даже европейские ученые признают, что большая часть заболеваний возникает на фоне дисфункций нервной системы. Как говорится, все болезни от нервов…
В основе этого вида йоги лежат практики хатха-йоги и знания, почерпнутые из древних источников. «Искусство жизни» еще часто называют «йогой дыхания», так как именно дыхательные упражнения являются его базой, которая дополняется выполнениями асан и соблюдением других условий, требуемых практикой.
Так как каждая эмоция неразрывно связана с дыханием, то создатели направления решили построить свою методику на сударшан крийе - дыхании в разных ритмах. Если человек некоторое время будет практиковать дыхание, характерное для состояния счастья и довольства, через некоторое время это чувство завладеет всем его существом, вытесняя раздражительность и пессимизм. В свою очередь, это окажет непосредственное влияние на тонкости коммуникации с окружающим миром. Довольный и спокойный человек адекватен и правильно воспринимает окружающую действительность. Волны негатива не только «разбиваются» о его непоколебимое спокойствие. Оно гасит раздражение и агрессию находящихся рядом с ним людей, распространяя на всех окружающих положительные эмоции, запуская их подобно цепной реакции. Таким образом искусство правильной жизни опосредованно передается большому числу людей.
Научно доказано, что разноплановые дыхательные практики положительно воздействуют на состояние человеческого организма. При помощи несложных асан и пранаям, использующихся в «Искусстве жизни», человек обучается произвольно изменять собственные эмоции. При малейшем проявлении негативных состояний можно выполнить серию необходимых дыхательных упражнений, сведя проблему на нет и защитив свой организм от повреждения. Постепенно искусство коммуникации с окружающим миром становится все выше и качественно лучше. По мере совершенствования в практике организм обучается самостоятельно блокировать отрицательные чувства и ощущать радость простого бытия. Эти светлые ощущения ведут к постепенной очистке от накопившейся энтропии, своего рода энергетических шлаков. Очищенный организм обновляется и расцветает, избавляясь как от психологических блоков и проблем, так и от физических недомоганий и болезней.
Этот вид йоги помогает всем желающим вновь ощутить себя цельным и счастливым, здоровым и жизнерадостным человеком. Именно этим и объясняется его большая популярность.
Каждый, кто практикует йогу не только как систему гимнастических упражнений, но как особую идеологию и подход жизни, рано или поздно приходит к осознанию выполнения определенных правил. Они пронизывают все существование и зачастую формируют сам образ жизни человека, а также уровень его коммуникации с окружающим миром.
Йога ничего не регламентирует в обязательном порядке и не ставит условиями точное следование определенным нормам. Правила жизни йога - это набор рекомендаций, способствующих более полному и глубокому проникновению в это искусство, получению знаний о собственной природе и осознанию своей личности частичкой всемирного Я.
Распорядок дня
Биологические часы человека соответствуют движению светил. Синхронизировав свои биоритмы с природными, человек постигнет гармонию этого мира и защитит себя от многих проблем, возникших из-за прогресса цивилизации. Особенно важно утро - тело и душа, прогреваемые теплыми лучами солнца, накапливают его энергию, постепенно расходуя ее весь день. Омовение по утрам удаляет следы ночи, а теплая вода, выпитая натощак, ликвидирует токсины, скопившиеся за прошедший день.
Очищение от отходов организма
Йога не испытывает ложной стыдливости, говоря об естественных процессах в организме. Рекомендуется посещать туалет именно утром, так как это удаляет продукты переработки вчерашней пищи и жидкости. Подавление каких-либо реакций организма, будь то зевота, чихание или кашель, также нежелательны.
Личная гигиена
Как и большинство мировых религий, йога рекомендует поддерживать в чистоте не только душу, но и тело. Это включает не только регулярные омовения, но и умащивание тела и волос маслом, чистку зубов и промывание глаз, носа и ушей. Кроме этого, йога использует такие специфические процедуры, как чистка языка, полоскание горла с солью и куркумой, даже использование косметики и благовоний. Все это должно приносить удовольствие человеку.
Физические упражнения
Пассивные или активные физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, способствуют телесному и духовному здоровью и долголетию.
Массаж
Выполняемый самостоятельно или опытным специалистом, массаж приносит большую пользу, правильно распределяя питту, вату и капху по телу. Это приводит к нормализации всех жизненных процессов, а натуральные масла, используемые во время массажа, дополнительно питают и укрепляют тело. Кроме того, массаж уменьшает тревожность и нервозность.
Медитация
Это отличное средство для тренировки ума и снятия стресса. Регулярно практикующие медитации более спокойны и уравновешены, адекватно реагируют на раздражители и защищены от множества болезней.
Одежда
Близость к природе и через нее к всемирному универсальному божеству может проявляться и в одежде. Свободная, красивая и натуральная одежда дает возможность телу дышать и не стесняет движений, значит, не раздражает своего владельца. А чистота наряда - это еще и проявление уважения не только к себе, но и к окружающим людям.
Использование йоги в повседневной жизни способно не только значительно улучшить ее качество, но и сохранить душевное и физическое здоровье в наше сложное время.
