Всегда приятно смотреть по телевизору, как красиво и быстро катят — буквально летят — по трассе лыжники. Возможно, в какой-то момент вам тоже захочется достать свои старые лыжи (или даже купить новые), чтобы присоединиться к армии лыжников-любителей, направляющихся каждые выходные в ближайший парк или в лес.
Если вы только решили освоить беговые лыжи, то начинать надо с изучения классического хода, при котором лыжи всегда идут параллельно друг другу: либо по готовой лыжне, либо по целине. Часто лыжню для классического хода нарезают при помощи специального резака, буксируемого снегоходом, после которого в снегу остается трапециевидный профиль.
При ходьбе на лыжах интенсивно работают и ноги, и руки. Тем лыжи и хороши — комплексной нагрузкой на весь организм.
Есть несколько видов классического хода. Для того чтобы кататься и получать удовольствие, достаточно овладеть самыми распространенными.
Иллюстрация: Марина Лаба
Можно просто идти на лыжах по лыжне, почти так же, как мы ходим без лыж. Мы ведь практически не задумываемся, как и куда у нас при этом переносится центр тяжести. Так же и на лыжах — можно просто передвигать попеременно ноги, помогая себе палками. Колени должны быть чуть-чуть согнуты, корпус расслаблен и выпрямлен. Рука с палкой выносится вперед, наконечник палки при этом направлен назад. Только при движении правой ноги вперед идет левая рука и наоборот. Смотреть надо вперед, а не под ноги. Можно неторопливо идти по лесу, наслаждаясь окружающей природой.
Иллюстрация: Марина Лаба
Самый распространенный лыжный ход, который используют как на равнине, так и на пологих подъемах, — попеременный двухшажный ход, при котором в каждом цикле лыжник делает два скользящих шага с поочередным отталкиванием палками. Смотрим вперед, а не под ноги. Чуть сгибаем в колене одну ногу и во время толчка выпрямляем ее, начиная скользить на другой ноге. Переносим центр тяжести на ту ногу, на которой скользим, иначе легко потерять равновесие и завалиться вбок. При этом вперед идет рука, противоположная ноге, на которой мы в данный момент скользим.
Кисть руки поднимается примерно до уровня плеча, направленный назад наконечник палки упирается в снег. Толчок палкой помогает катиться вперед, рука при толчке уходит назад, при этом на какое-то время она остается позади распрямленной. Продолжаем скользить на одной ноге, в это время другая нога, оставшаяся сзади, постепенно переносится вперед. Как только она выходит вперед, делается толчок лыжей, которая завершает фазу скольжения, и начинается скольжение уже на другой ноге — второй шаг. Потом цикл повторяется.
Иллюстрация: Марина Лаба
На спусках и даже на равнинных участках, когда набрана хорошая скорость и лыжи отлично катят, можно вообще обойтись без шагов, работая только палками. При этом толчок обоими палками происходит одновременно. После толчка, пока лыжник скользит, тело какое-то время остается наклоненным вперед. Можно даже расслабиться и отдохнуть. Когда скорость скольжения начинает снижаться, лыжник выпрямляется, одновременно вынося палки вперед для следующего толчка. Таким способом можно хорошо разогнаться.
Иллюстрация: Марина Лаба
Существует еще несколько способов лыжного хода, являющихся разновидностями попеременного и одновременного хода, с разным количеством шагов в цикле. Те, кого заинтересуют эти техники, смогут найти их в специальных книжках или в сети. Есть даже видеоуроки с разбором основных техник катания и упражнениями, помогающими получить основные навыки бега на лыжах.
Иллюстрация: Марина Лаба
Конечно, можно неспешно идти по лыжне, глядя по сторонам. Но тогда вы будете постоянно тормозить тех, кто вас нагоняет. Если дорога, по которой проложена лыжня, достаточно широка, чтобы вас обойти, то вас не побеспокоят. Но если лыжня одна, то вам придется постоянно останавливаться, чтобы пропустить тех, кто бежит быстрее вас. Так что, услышав сзади шумное дыхание и возглас «лыжню!», следует сразу сделать шаг в сторону, чтобы пропустить более быстрых лыжников. Со встречными разъезжаются так: на ровном участке вы равноправны и уступает тот, кто вежливее. Часто более опытному лыжнику сделать шаг в сторону и пропустить встречного проще, чем начинающему, он может даже не потерять при этом в скорости. Если вы идете на подъем, то следует уступить лыжню тому, кто спускается навстречу вам, — зачастую остановиться на спуске не только сложно, но и опасно.
Иллюстрация: Марина Лаба
Сейчас мы не рассматриваем коньковый ход, который лыжники стали использовать на международных соревнованиях с середины 80-х годов. Очень быстро эти два хода разделили, поскольку коньковый ход оказался существенно быстрее классического. Например, все биатлонисты сейчас бегут только коньковым ходом. Для бега коньком нужна правильно подготовленная широкая трасса, чтобы два встречных лыжника могли на ней спокойно разъехаться и чтобы при обгоне более медленному лыжнику не приходилось останавливаться, пропуская более быстрого. Для конькового хода нужны другие лыжи, ботинки и палки. Те, кто решит освоить этот красивый способ бега на лыжах, смогут найти специальную литературу или обучающие фильмы, а лучше всего — взять несколько уроков у тренера.
Да, горные лыжи - это классно. Синее небо, заснеженные вершины гор, солнце, весёлые люди, наслаждение скоростью. Но перед тем как потратить приличную сумму на «всё, что нужно», попробуйте. Поезжайте на один из ближайших склонов - повсюду есть и прокат снаряжения, и инструкторы, и позанимайтесь пару часов. В вашем гардеробе наверняка найдётся спортивная куртка, перчатки на первый раз сойдут обычные - ведь сейчас ваша задача не «выглядеть, как все», а попробовать - нужно ли это именно вам. А через неделю или две - по настроению - попробуйте и сноуборд, и тоже под руководством инструктора. Движения при катании на лыжах и сноуборде совершенно разные - выбирайте тот вид отдыха, не спорта, а именно активного отдыха, который понравился больше. В противном случае есть вероятность того, что спустя пару недель лыжи (или сноуборд) будут заброшены. А деньги потрачены впустую. Оно вам надо?
Если движения и ощущение скольжения на лыжах вам понравились, не спешите покупать полный комплект снаряжения. Купите для начала самую важную деталь снаряжения - горнолыжные ботинки . Дело в том, что снаряжение в прокате отличается от того, что можно купить в магазинах: оно рассчитано на долгую эксплуатацию «усреднённым» человеком. А нога каждого человека индивидуальна. Согласитесь, комфорт в обуви ощущает любой человек. А уж комфорт в жёстких и неудобных (на первых порах) горнолыжных ботинках… И чтобы каждый мог подобрать себе ботинки по ноге, производитель выпускает ботинки самые разные: на узкую и широкую ногу, с высоким и низким подъёмом, для женщин и мужчин, для начинающих и опытных лыжников, для катания быстрого и медленного, самых разных цветов. Выбор действительно большой. Поэтому купите специальные горнолыжные носки , и отправляйтесь с ними в магазин подбирать ботинки. И приготовьтесь потратить как минимум пару часов: чем больше времени вы потратите сейчас, тем меньше придётся жалеть или мучиться потом.
Ни в коем случае не берите ботинки, которые хотя бы чуть-чуть свободны, как бы вам этого не хотелось! Буквально через два-три дня на склоне такие ботинки будут болтаться на ноге, а попытка сильнее затянуть клипсы приведёт к тому, что у вас начнут неметь ноги или ботинки станут давить сразу в нескольких местах, причём давить так, что о комфорте придётся забыть. Учтите также, после покупки наиболее подходящие ботинки можно подогнать у мастера бутфитинга просто идеально - так, что они будут плотно и вместе с тем комфортно облегать вашу ногу буквально как лайковые перчатки, а не болтаться подобно валенку. И тогда каждое ваше движение будет передаваться на лыжи - и они станут отзывчивыми и послушными. В ботинках из проката такое просто недостижимо.
Странный совет для сайта магазина? Просто «Спорт-Марафон» - это не простой магазин. Мы хотим, чтобы вы получали максимум удовольствия, поэтому и стараемся быть честными со своими клиентами. Конечно, продающееся в магазине снаряжение разработано так, чтобы владелец получал максимум удовольствия от катания. Однако выбор лыж огромен. А вам сначала лучше понять: будете ли вы кататься по выходным на небольшой горке, проводить отпуска в горах, или выберете что-то одно.
Дело в том, что на коротких склонах, на которых вы, возможно, будете кататься по выходным, отлично работают лыжи покороче и поуже, а во время поездок в горы - подлиннее и пошире. Снег ведь разный, и скорости разные. И если вы планируете кататься по выходным - скажите об этом консультанту, когда решитесь на покупку. Многие, кстати, при поездках в горы вообще не берут с собой свои лыжи: не все авиакомпании перевозят лыжи бесплатно, и стоимость провоза своих лыж оказывается примерно такой же, как и сумма, которую вы оставите в прокате. Вдобавок в горах есть возможность каждый день брать другие лыжи, хотя это обойдётся уже несколько дороже стандартного снаряжения из проката. И не нужно забывать о том, что мало кто получает удовольствие от перетаскивания чехла с лыжами в аэропортах, автобусах, отелях… Особенно если вы - глава семьи и у вас в руках помимо объёмистой сумки окажется сразу три не слишком удобных и лёгких чехла.
А вот на небольших склонах лучше иметь свои собственные лыжи , которых при правильном выборе хватит вам на несколько лет.
В горах хорошо. Но согласитесь: может оказаться обидным проводить такие хорошие дни короткого отпуска в «лягушатнике», вместо того, чтобы пусть и не торопясь, путешествовать по кажущимся бесконечными склонам, любуясь открывающимися за каждым поворотом новыми и новыми пейзажами. Вдобавок, на небольшом склоне недалеко от дома инструктор гарантированно говорит на том же языке, да и стоимость его услуг может оказаться существенно ниже, чем на большом альпийском курорте.
И пара замечаний по поводу снаряжения. Неудобными и неподходящими ботинками можно с непривычки натереть ногу. Если впереди рабочая неделя - это небольшое неудобство, и совсем другое дело, если вы сильно натёрли ногу в первый день долгожданного отпуска.
И о переноске: когда вы переносите лыжи на небольшое расстояние, их нужно нести вертикально в руке, при этом скользящие поверхности прикладываются друг к другу - чтобы не повредить канты. Если расстояние значительное, то сложенные вместе и сцепленные ски-стопами (снежными тормозами) лыжи кладутся на плечо носками вперёд. А палки в другой руке станут хорошей опорой.
Причин очень много. Просто перечислим основные, на наш взгляд… Итак, инструктор:
Шутка? Конечно. А если всерьёз - при обучении с инструктором вы сразу будете осваивать именно те движения, которые работают наиболее эффективно. А значит, будете тратить намного меньше сил и научитесь кататься гораздо быстрее.
.jpg)
Даже если вы на склонах средней полосы чувствуете себя комфортно и без горнолыжной маски, перед поездкой в горы купите её обязательно. Помимо защиты от ветра и снега, светофильтр маски защищает глаза от невидимого ультрафиолетового излучения, которое в горах гораздо сильнее. И если не защитить глаза, то даже в облачную погоду к вечеру может возникнуть ощущение, что в них попал песок - очень некомфортно, можете поверить. Это не самое страшное, но самое частое последствие отсутствия защиты глаз.
«Никому верить нельзя, мне - можно», как сказал Мюллер в фильме «17 мгновений весны.» Вы же не знаете, кто вам ответит, правда? А как показывает практика, большая часть тех, кто отвечает - такие же, как и вы, малоопытные в горных лыжах. Есть и «виртуальные лыжники», для которых ответы - подчас абсолютно уверенные и однозначные, лишь способ самоутверждения. Конечно, вам посоветуют и лыжи, и ботинки, и одежду. Но прежде чем всё же задать вопрос в конференции, ответьте себе: вы всерьёз считаете, что тратящий своё время на сидение в интернет человек действительно знает все пятьсот моделей горных лыж или ботинок, которые могут встретиться в магазине? И он видел, как вы катаетесь? И знает ваш рост, вес, физические кондиции, степень тренированности и способность к обучению, наконец? И наверняка он посоветует то, что подойдёт именно вам… Ну а потом вы будете ездить по магазинам в поисках именно той рекомендованной модели, и выяснится, что её уже и в продаже нет, поскольку она выпускалась два года назад…
С очень серьёзной оговоркой: не выбирайте снаряжение в магазине, где меньше двух-трёх десятков моделей горных лыж или ботинок, а продавец бегает из отдела в отдел и пытается продать всё сразу - и снаряжение, и кроссовки, и беговые лыжи, и санки или снегокаты. Поверьте, в большинстве случаев сотрудник таких магазинов сам не катается на лыжах и не является специалистом, а тем более - хорошо разбирающимся консультантом.
Начните с того, что максимально подробно пообщайтесь с консультантами действительно хорошего горнолыжного магазина. Если продавец - реально знающий специалист и хочет вам помочь, то его должны интересовать ваш вес, рост, примерная физическая подготовка, манера катания, опыт, где вы планируете кататься и т.д., и т.п. Консультант магазина, в котором представлена как минимум сотня различных моделей лыж или ботинок, во-первых, проходит обучение, а во-вторых, в таких магазинах обычно работают увлечённые горными лыжами люди. Если вы хотите, чтобы к вашим просьбам отнеслись всерьёз, не выбирайте ботинки или лыжи по цвету (если цвет для вас важен). Консультант - он тоже человек, и как только он увидит, что все его советы разобьются о железный аргумент типа: «а вон те синенькие такие красивые, они что, совсем никак не подойдут?», сразу потеряет интерес к общению с вами. Он же поймёт, что вы купите не то, что он рекомендует, а значит - не стоит тратить на вас своё время и знания. Если же вы действительно внимательно отнесётесь к его рекомендациям, то снаряжение вам подберут действительно максимально подходящее. Ну а потом уже можно заняться выбором чехла, сумки, перчаток, одежды…
Всё просто: не спешите. Ведь мы тратим деньги на снаряжение, поездку, рестораны, впечатления, ради одной цели: получить удовольствие. Другими словами, что бы вы ни покупали, вы платите не за лыжи или одежду, не за перелёт или проживание, а за наслаждение. Снегом и скоростью, солнечным днём или общением, открытием новых мест и новых городов по дороге… И каждая новая покупка - ещё один шаг к удовольствию, для начала - от обладания и предвкушения новых ощущений. А если постоянно спешить, то торопливый выбор снаряжения (мне вот эти нравятся, и вообще они все одинаковые) может оказаться не оптимальным. Освоенные без инструктора движения (вот ещё, тратить время на обучение - я кататься хочу!) - впоследствии будут выглядеть неуклюжими и неэффективными. А в горах мимо «пролетят» и красивый пейзаж, и симпатичная горная хижина, и много других вещей, которые требуют совсем немного времени.
Просто не нужно торопиться.
Георгий Дубенецкий, специально для «Спорт-Марафон»
Существует вид упражнений на свежем воздухе, который не только оказывает на организм благотворное влияние, но и считается прекрасным зимним развлечением. И называется это занятие – ходьба на лыжах, польза которого очевидна.
Вряд ли найдётся более демократичное и доступное занятие, нежели, чем лыжные прогулки. Есть хоккей и фигурное катание, горные лыжи и сноуборд. Но для занятий этими видами спорта требуются определённые условия и ресурсы. Простые беговые лыжи стоят сравнительно недорого, да и кататься можно на них в ближайшем парке. Вот в этом и заключатся их разноплановая доступность.
Человек, регулярно совершающий прогулки на лыжах, реже болеет и меньше подвержен вирусным заболеваниям и простудам
. У него со временем развивается чувство равновесия, а вестибулярный аппарат становится более совершенным. Плюс ко всему, организм становится менее восприимчив к различным болезням, то есть, налицо.
Когда человек бежит на лыжах, то стенки кровеносных сосудов сотрясаются и вибрируют, и не только они: внутренние органы тоже «не дремлют», а подвергаются такому же воздействию извне. В результате этой вибрации и сотрясения, стенки сосудов очищаются от всего того лишнего и вредного, что в них накопилось. Помимо этого, значительно улучшается работа органов пищеварения, печени и почек
. Организм освобождается от шлаков и лишней соли, ибо всё это выходит из него вместе с потом. Даже если нагрузка будет незначительной, пот всё-равно будет выделяться, а уж когда лыжник двигается в ускоренном темпе, то и подавно.
Можно сказать, что все группы мышц вовлечены в работу. Но особенно в этом «усердствуют» мышцы голени и бедра. Помимо этого, в активную работу вовлечены мышцы плечевого пояса, спины, живота, рук и даже шеи. Хотя, шея задействована меньше всего. К чему приводит усиленная работа мышц? А к тому, что сгорает невероятное количество килокалорий
, а тело получает отличную тренировку, то есть, тело развивается гармонично. Плюс ко всему, человек дышит свежим воздухом, а это значит, что его кровь отлично обогащается кислородом.
Следует отметить, что ходьба на лыжах, польза которой не может вызывать сомнения, гораздо предпочтительнее, занятий бегом. И вот почему: когда человек бежит, то его суставы подвергаются колоссальной по величине ударной нагрузке. При ходьбе на лыжах такая нагрузка сведена к минимуму, следовательно, риск травмирования суставов сравнительно невелик.
Если бы иммунная система могла бы говорить, то она сказала бы «огромное спасибо» человеку, вставшему на лыжи. Про пользу лыжных прогулок читатель может прочесть выше. Что касается иммунитета, то его может укрепить не только йогурт из рекламы, но и неспешные лыжные прогулки на свежем воздухе. Ведь сердце работает в усиленном режиме, а выполнять свои функции ему гораздо проще, ибо обилие кислорода позволяет сделать эту работу максимально эффективной.
Сердечные мышцы крепнут, артериальное давление нормализуется, обмен веществ ускоряется
– безусловно, эти факторы не могут не оказать на иммунитет положительного влияния. Но и это ещё не всё: когда организм расходует запасы гликогена, накопленные у него в мышцах и печени, то увеличивается выработка гормона радости – эндорфина
. А это уже серьёзная заявка на избавление от депрессии и прочих негативных состояний психики. Ходьба на лыжах, польза которой имеет под собой научную подоплёку, является едва ли не самым лучшим способом получения психологической разрядки.
Количество сожжённых калорий зависит от нескольких факторов: от интенсивности движения, от величины основного обмена самого лыжника, от времени тренировки, от температуры окружающей среды и даже от рельефа. Понятно, что взбираясь в горку, человек будет тратить большее количество энергии, нежели, чем когда он ограничится спокойным скольжением по прямой лыжне.
Конечно, потенциальному лыжнику будет небезынтересно узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе на лыжах. Конечно, тут нет единой величины, но пределы энергозатрат известны: от 400 до 1300 килокалорий в час. Все, кто желает похудеть, примите к сведению эту информацию. Ведь занимаясь ходьбой на лыжах, можно укрепить иммунитет, подтянуть мышцы и снизить количество лишнего жира в организме.
Польза ходьбы на лыжах такая огромная, что ни у кого и смелости не хватит доказывать обратное. С лыжными прогулками по энергозатратам может сравниться разве что велоспорт, но зимой на велосипеде не покатаешься. Да и зачем, если велоспорту в холодный период находится достойная альтернатива. Конечно, можно просто регулярно совершать . Но сколько калорий сжигается при ходьбе, а сколько при катании на лыжах! Разница есть, причём, весьма ощутимая.
Есть риск заблудиться в лесу. Для меня это страх №1, поэтому я катаюсь только по лыжне с четко обозначенными границами и цветными ленточками. Конечно, если лыжня накатана, а погода так и шепчет «покатайся ещё», то почему бы не воспользоваться выпавшим маленьким счастьем?! Но дело в том, что зимой быстро темнеет на улице, погода имеет свойство резко меняться, а лыжник может элементарно устать. Поэтому, в любом случае не рекомендуется совершать лыжные прогулки по лесу в одиночку
.
Не нужно забираться далеко в лес. Всегда помните о том, что на возвращение домой тоже нужны силы. Что касается погоды, то не следует на неё сильно надеяться. Если с утра было морозно и солнечно, то к полудню вполне может разыграться буран или вьюга, а сбиться с лыжни и заблудиться в такую погоду очень просто. Другое дело, если лыжные прогулки совершаются в черте города. Хотя, здесь тоже есть свои риски.
Если человек не имеет элементарных навыков, если он болен или физически слаб, то есть риск получить травму. При подъёме в горку, сердечно-сосудистая система подвергается серьёзной нагрузке, что крайне нежелательно для лиц, страдающих болезнями сердца, а также пожилых людей. Таким лыжникам показана ходьба по ровной трассе, не имеющей серьёзных возвышенностей. Скорость движения должна быть невысокой, да и темп придётся сбавить, ибо нет смысла проявлять лишнее усердие.
У северных народов такого вопроса не возникает. Там, как только ребёнок начинает ходить, его практически одновременно ставят на лыжи. Ибо лыжи для коренных народов Севера – это жизнь, а для граждан, живущих в менее суровых условиях, движение – это жизнь .
Занятие любым видом спорта избавляет человека от хандры, от проблем со здоровьем, от лишнего веса и от пустого времяпровождения. Так стоит ли отказываться от прекрасной возможности заняться доступным и простым ?! Ведь польза ходьбы на лыжах, независимо от того, в каком возрасте человек ступил на лыжный путь, несравнимо большая, чем сидение перед телевизором или компьютером.
Начинать заниматься лыжным спортом можно в любом возрасте
. Но если родители желают вырастить спортсмена-лыжника, то приучать его к лыжам нужно сызмальства. Дети младшего школьного возраста, впервые вышедшие на лыжню, вряд ли уже станут чемпионами, но здоровыми людьми они будут, если не потеряют интерес к этому занятию.
Пластиковые лыжи можно мазью не смазывать, ибо они и так прекрасно скользят по снегу.
Рассчитывайте свои физические возможности.
Готовьте инвентарь заранее.
Не бойтесь упасть. Лыжные палки – очень надёжная страховка.
Разучите основные ходы и стойки.
Постоянно усложняйте себе задачу, учитесь тормозить, поворачивать и подниматься в горку разными способами.
Ищите свою оптимальную дозу физической нагрузки.
И специальное видео для начинающих, легко и доступно:
Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу. Мне показалось, что эти тонкие и скользкие палки просто уедут вперёд вместе с моими ногами, оставив остальное тело далеко позади. Так и ехала. После этого каждая попытка снова встать на лыжи заканчивалась головокружением и очередным отказом. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с этим видом спорта были бы гораздо лучше.
Это урок номер один, но очень многие о нём забывают! Для начинающих позиция полуприседа в новинку, поэтому они каждый раз норовят выпрямить ноги и таким образом нарушить баланс. Полусогнутые колени дают вам возможность контролировать свои лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).
Ещё один бонус от полусогнутых ног: вы будете лучше подготовлены к маленьким прыжкам из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе. Катание на прямых ногах можно сравнить с поездкой в автобусе, который едет по не очень ровной дороге. Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? А теперь попробуйте согнуть колени ещё сильнее, и вы удивитесь, насколько упростился контроль над телом и техникой и как легко стало прыгать с небольших трамплинов и даже склонов.
Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. Если это не так, значит, вы недостаточно сильно согнули ноги в коленях.
Если вы новичок, во время катания на лыжах ваше тело оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. И вот тут многие новички норовят усесться на лыжи, дабы устранить этот неприятный дисбаланс, и это совсем неправильно.
Как правильно? Вы должны собраться и сделать так, чтоб ваш корпус был над вашими ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами, если ваше тело будет находиться над самой узкой точкой лыж («сладкой точкой»). Катание на лыжах при отсутствии баланса очень утомительно.
Sweet spot - зона оптимального баланса лыжника в передне-заднем направлении, находясь в которой он легко управляет лыжами. Лыжи с маленькой Ss менее склонны прощать ошибки, необходимо, чтобы вес лыжника всё время находился в нужной точке (контроль над стойкой). Лыжи с большой Ss позволяют лыжнику кататься в передней или задней стойке, обеспечивая при этом очень хорошую управляемость и манёвренность.
Для новичков ощущение прикреплённых к их ногам лыж кажется довольно странным. Поэтому многие из любопытства начинают смотреть на свои лыжи (ой, что же с ними происходит?!) вместо того, чтобы смотреть вперёд. Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. Лыжные инструкторы предлагают смотреть примерно на 3 метра вперёд. Так вы сможете заранее увидеть людей или деревья и избежать столкновения или подготовиться к неровной местности.
Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть вы будете двигаться туда, куда смотрите. Это как с бросанием мяча: смотрите в то место, куда хотите попасть, а не на мяч.
Если вы когда-нибудь читали буклеты с описанием , то наверняка вам попадались обозначения типов трасс. Есть трассы для профи, а есть для новичков (обычно они обозначены зелёным). Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.
Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас - научиться . Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.
Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.
«Зачем тратить деньги на инструктора и доверять своё здоровье и жизнь совершенно чужому человеку, если любимый/любимая могут меня всему научить?» - думают некоторые.
Вас когда-нибудь учила вождению ваша вторая половинка? Вот обучение катанию на лыжах будет выглядеть примерно так же, даже если ваш супруг/супруга - высококвалифицированный инструктор. Новый вид спорта, особенно такой экстремальный, как лыжи, будет вызывать , и далеко не все они будут положительными. Одно дело - бурчать в спину незнакомому человеку, и совсем другое - отвечать на упрёки или поучения мужу или жене. Тут уж вряд ли дело закончится простым бурчанием. Лишние обиды, как и травмы, вам явно не нужны.
Единственный вариант, который в таком случае может сработать, - это обучение ваших детей.
От новичков никто никогда не требует такой же экипировки, как у спортсмена-профи. Ещё не факт, что вам понравится это занятие, и тратить деньги на довольно дорогое лыжное снаряжение не очень-то и хочется. Но есть несколько вещей, которые должны быть в обязательном порядке. Их лучше купить, а не брать напрокат.
Первая вещь - лыжные ботинки. Именно от их качества и удобства во многом зависят ваши успехи. Вещь номер два - хорошие лыжные штаны, которые гарантируют, что вы вернётесь домой практически сухими. Также качественные штаны позволят вам находиться на склоне гораздо дольше, чем в лыжном домике. Третья вещь - защитный лыжный шлем. Вы же будете падать, помните? И не всегда это будут лёгкие падения на попу или на бок.
Также стоит позаботиться о хороших перчатках, лыжных очках и выбрать правильный солнцезащитный крем.
Учиться на ровных и пологих склонах очень удобно, но нудно. Особо смелые новички уже через несколько дней после начала обучения вдруг решают, что уже могут перейти на более продвинутую трассу. Но на самом деле не могут! Даже если вы единственный взрослый на зелёной трассе и вокруг вас резвятся одноклассники вашего ребёнка, младшего брата или сестры, не стоит переходить на более сложный уровень до тех пор, пока инструктор вам не разрешит. Глубоко вдохните и постарайтесь сосредоточиться на малых достижениях. Работайте над техникой, учитесь правильно падать и обходить кидающиеся вам под ноги «препятствия». ;)
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
Лыжи - самый полезный и безопасный вид спорта. При беге идёт нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а здесь всё нивелируется лыжами. При катании на лыжах работает 95% мышц, всё гармонично укрепляется: спина, руки, ноги. Лыжи не требуют особой подготовки - как и в беге, где вы начинаете с километра, на лыжах сначала надо просто гулять, тренироваться, чередовать бег с ходьбой. Бег опасен переоценкой ваших возможностей, травмами, в лыжах же возможность получить травму даже при неправильной технике сведена к минимуму.
Существует три основных хода передвижения: попеременный двухшажный ход, одновременный бесшажный ход и одновременный одношажный ход. Попеременно двухшажный ход обычно используется в крутые или пологие подъёмы или когда нужно набрать скорость по равнине со старта. Одновременно бесшажный ход используется на равнине - обеспечивает хорошее скольжение, - а также в пологие подъёмы, если есть силы. Одновременно одношажный ход используется при плохом скольжении для поддержания скорости, когда тяжело идти одновременным ходом, а попеременным уже неэффективно.
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;"/>
Для правильного выполнения техники необходимо, чтобы вторая нога была оторвана от поверхности, но из-за отсутствия баланса люди скользят на двух ногах - это основная ошибка новичков. Нужно оттолкнуться, выйти на прямую опорную ногу и катить. Соответственно, первая фаза - это фаза свободного скольжения на одной ноге, она длится от момента толчка ногой до постановки палки на снег. Руки и ноги работают по диагонали, левая нога впереди, правая сзади. Мы делаем толчок, идёт фаза скольжения: толчковая нога уходит назад, мы скользим на опорной ноге. Потом идёт выход на прямую ногу. Дальше идёт фаза подседания опорной ногой, мах свободной ноги и перенос. Главное - выходить на прямую ногу, то есть переносить центр тяжести вперёд. Если нога будет чуть-чуть согнута, вес тела останется сзади - скользить в таком случае не получится. Нужно оттолкнуться и выйти на опорную ногу, чтобы вес тела перешёл вперёд.
Спина должна быть немного наклонена вперёд. Руки работают попеременно по диагонали, противоположно ноге. Рука почти прямая, чуть-чуть согнута в локтевом суставе и развёрнута наружу для более мощного рычага. Если локоть будет опущен вниз, жёсткости не будет - мы будем просто притягивать к себе палку, а должно быть давление ею сверху вниз. Одним из важных нюансов является постановка палок на снег. Палки всегда нужно ставить под острым углом к снегу, при этом необходимо отталкиваться рукой и корпусом. Если поставить палку под прямым углом, оттолкнуться не получится. Это тоже одна из самых распространённых ошибок, когда выносят палки либо далеко вперёд, либо ставят их перед собой, из-за чего становится невозможной фаза толчка, и приходится снова выносить палки. Техника работы ног: нужно максимально долго чувствовать давление на пятку лыж, чтобы задавить держащую колодку.
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;"/>
Является самым быстрым из трёх ходов. Его также называют дабл-полинг - двойное отталкивание. Этот ход распространён на соревнованиях, когда трасса более или менее лёгкая и все стараются бежать одновременным бесшажным ходом. Также этот ход широко используется лыжниками во время марафонских стартов. Основные особенности: работает только верхний плечевой пояс, ноги в толчке уже не задействованы. Толкаться нужно только руками и верхним плечевым поясом: мышцами пресса, широчайшими мышцами спины и грудными мышцами. Здесь две фазы - толчок и свободное скольжение. Сначала толчок, вынос рук и смещение тела вперёд, локти разведены наружу, всё тело давит на палки. Необходимо чувствовать, что вес тела не остался сзади, при толчке нужно перенести в переднюю часть. Толчки зависят от скорости движения - при высокой скорости толчки короткие, например на соревнованиях, когда все движения быстрые, резкие. Руки не должны уходить ниже колена. Ноги работают как пружинки - необходимо немного приседать. Когда ставите палки на землю, надо давить на них не только руками, но и верхним плечевым поясом. Затем идёт фаза отталкивания и фаза свободного скольжения.
Самые распространённые ошибки: неправильная постановка палок на снег и неправильная работа рук. При этом ходе необходимо чуть-чуть выводить локти наружу, чтобы была жёсткая система. Необходимо чувствовать задавливание палок всем весом тела, как будто мы на них падаем. Задействовать нужно не только руки, но и весь плечевой пояс - рычаг в таком случае будет намного мощнее.
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;"/>
В отличие от предыдущего хода здесь есть помощь одной ноги. На одну фазу толчка руками идёт одна фаза толчка ногой. Это комбинированный ход - тут есть фаза из попеременного хода (толчок ногой) и фаза из одновременного хода (толчок руками). Фазы: выносим рук вперёд, толкаемся левой ногой, ставим палки на снег под острым углом и делаем мах ногой. Далее идёт фаза скольжения: вынос рук вперёд, толчок правой ногой (подседание), снова вынос рук вперёд и мах.
Это самый сложный ход - чтобы практиковать его, необходимо освоить два предыдущих хода. Главные ошибки, которые здесь чаще всего встречаются, это неправильная постановка палок на снег и срыв отталкивания, когда человек не отталкивается, а двигается только за счёт маха ногой. Нужно делать подседание (толчок), а потом мах, но многие совершают ошибку - отводят ногу назад и делают мах без фазы подседания. Кроме того, необходимо задавливать палки всем корпусом, а не только руками, как это ошибочно делают новички.
Упражнения нужно выполнять до того момента, как появится ощущение баланса и вы научитесь свободно стоять на одной ноге секунд пять, не падая на другую ногу. Необходимо развить координацию, выработать правильные движения рук и ног.
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;"/>
Основной акцент здесь не на ноги, а на правильную работу рук. Рука вынесена вперёд, согнута в локтевом суставе и развёрнута наружу, а не опущена вниз. Обратите внимание на правильную постановку палок - они стоят под острым углом к земле, давление на палку сверху вниз.
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;"/>
Акцент на правильную работу ног: подседание, толчок, одноопорное скольжение на одной ноге, мах и перенос веса тела вперёд. Не должно быть двухопорного скольжения.
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;"/>
Это одно из базовых упражнений для новичков. Снимите палки и одну лыжу. Здесь нужно толкаться одной ногой и пытаться максимально долго прокатиться на второй опорной ноге. Это упражнение на баланс, координацию, на развитие «чувства лыжи». Потом необходимо сменить ногу.
