আপনার কি আরো প্রয়োজন কার্যকর পদ্ধতিমনের শান্তি খুঁজে পেতে?
যদি তা না হয়, তবে আপনি সংখ্যালঘু, যেহেতু বেশিরভাগ মানুষ ক্রমাগত চাপের সাথে বাস করেন এবং শান্ত বোধ করার অর্থ কী তা ভুলে গেছেন।
হ্যাঁ, এটি একটি রসিকতা নয়। সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশন অনুমান করে যে 77% লোকের দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক লক্ষণ রয়েছে। আর এমনটা হলে শান্তি অনেক দূরে।
আমরা মৌলিক বিষয় ফিরে পেতে হবে. এবং আমাদের অবশ্যই অগ্রাধিকার থাকতে হবে। আপনার যা করতে হবে তা হল অভ্যন্তরীণ শান্তি। এবং আমাদের অবশ্যই খুঁজে বের করতে হবে যে এই জাতীয় রাষ্ট্র অর্জনের জন্য ঠিক কী করা দরকার।
এই উদ্দেশ্যেই আমি বেশ কয়েকটি উপায় অফার করি যা আপনাকে ফিরে আসতে সাহায্য করবে মনের শান্তি. এই তালিকা উভয় অভ্যন্তরীণ এবং অন্তর্ভুক্ত বাহ্যিক কর্মযা করা যেতে পারে এবং যা স্বাভাবিকভাবেই মনের শান্তি আনবে।
এই তালিকার সবকিছু করা মোটামুটি সহজ, যদিও এই পদ্ধতিগুলির অনেকগুলি ফলাফলের উপর ভিত্তি করে বৈজ্ঞানিক গবেষণা. উপভোগ করুন!
1. চার গণনায় শ্বাস নিন: আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 4 গণনা করুন, শ্বাস ছাড়ুন, 4 গণনা করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
2. একটি কলম নিন এবং আবেগগুলি বিবর্ণ হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন।
3. তিনটি অবাস্তব প্রত্যাশা তালিকাভুক্ত করুন এবং তাদের একটিকে ছেড়ে দিন।
4. একমত যে জীবন বেশ জটিল।
5. আপনি যা কিছু করেন তার জন্য আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা চালিয়ে যান।
6. আপনার জীবনের সেরা তিনটি জিনিস লিখুন।
7. একজন বন্ধু বা প্রিয়জনকে বলুন যে তারা আপনার কাছে কতটা মানে।
8. কিছু না করে বারান্দায় বসুন। প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন।
9. নিজেকে কিছু সময়ের জন্য কিছু করার অনুমতি দিন।
10. কয়েক মিনিটের জন্য মেঘের দিকে তাকান।
11. বাইরে থেকে আপনার জীবন দেখুন এবং আপনি যা দেখছেন তার প্রতি আপনার মনোভাব নির্ধারণ করুন।
12. আরও দেখতে আপনার শারীরিক দৃষ্টি প্রসারিত করুন এবং শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য সবাইকে দেখুন।
13. দাতব্য কিছু পরিমাণ দিন.
14. আপনার চারপাশে একটি প্রতিরক্ষামূলক বুদবুদ কল্পনা করুন।
15. আপনার হৃৎপিণ্ডের উপর আপনার হাত রাখুন এবং অনুভব করুন যে এটি কীভাবে স্পন্দিত হয়। আপনি বেঁচে আছেন জেনে খুশি হন।
16. একটি ব্রাশ দিয়ে ত্বক ম্যাসেজ করুন।
17. দিনের বেলা যাই ঘটুক না কেন সবকিছুর প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখার চেষ্টা করুন।
18. কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনি সবসময় যা চান তা পান না।
19. আপনি যদি জানতেন যে আপনি কখনই ধনী হতে পারবেন না তবে আপনি আপনার জীবন নিয়ে কী করবেন তা নিয়ে ভাবুন।
20. আপনার শরীর এক মিনিটের জন্য যা চায় তা করতে দিন (অবশ্যই বেআইনি কিছু নয়)।
21. তাজা ফুলের গন্ধ পান।
22. আপনার ভিতরের সমালোচকের কথা শুনুন, যেন আপনি সেরা বন্ধু।
23. যখন আপনি টেনশন করেন এবং শিথিল করার চেষ্টা করেন তখন লক্ষ্য করুন।
24. কয়েক মিনিটের জন্য ব্রাশের পৃষ্ঠের পয়েন্টগুলিতে টিপুন।
25. বাইরে যান এবং 100% প্রাকৃতিক কিছু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। টেক্সচার অনুভব করুন।
26. আপনার চারপাশে তাকান. বিষয়গুলো আসলে কতটা সহজ তা বোঝার চেষ্টা করুন।
27. আপনি দেখতে কেমন তা কল্পনা করার সময় আপনার চারপাশের বিশ্বের দিকে হাসুন।
29. কল্পনা করুন যে শিকড়গুলি আপনার পা থেকে গ্রহের গভীরে বিস্তৃত। আপনি পৃথিবীর কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত।
30. গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন (এটি সর্বোত্তম শিথিলকরণ)।
31. নিজেকে উভয় হাত দিয়ে একটি ম্যাসেজ দিন এবং সত্যিই এটি অনুভব করুন।
32. বুঝুন যে আপনি সবসময় মহান অভ্যন্তরীণ শক্তি আছে.
33. 10 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করুন এবং প্রতিটি সংখ্যার পরে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি কল্পনা করুন।
34. আপনার পায়ের নীচে মাটি অনুভব করুন এবং বুঝতে পারেন যে এটি আপনাকে ধরে রেখেছে।
35. নিজেকে বলুন: "আমি মনে করি..." এবং সঠিক চিন্তার জন্য অপেক্ষা করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
36. অন্য লোকেদের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
37. এমন ভান করা বন্ধ করুন যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা আপনি চিন্তা করেন না।
38. না বলার সাহস। আপনার যদি এই শব্দটি নিয়ে সমস্যা হয় তবে এটি কীভাবে বলতে হয় তা শিখিয়ে দিন।
39. সিদ্ধান্ত নিন যে অন্যদের আপনার বিশ্বাস অর্জন করতে হবে।
40. আপনার উদ্বিগ্ন সমস্ত সমস্যার একটি তালিকা লিখুন। তারপরে আপনি যেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বা দায়ী নন সেগুলি বাদ দিন।
41. পানি পান করুন (ডিহাইড্রেশন মানসিক চাপ সৃষ্টি করে)।
42. আপনার উপায়ের মধ্যে বসবাস শুরু করুন.
43. আপনার চাওয়া এবং আপনার চাহিদার মধ্যে পার্থক্য বুঝুন।
44. ক্ষমা প্রার্থনা করুন (যাকে আপনি জানেন)।
45. মহাবিশ্বের বিশালতা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার সমস্যাগুলি কতটা ছোট তা বুঝুন।
46. আপনার সমস্যার সহজ সমাধান ত্যাগ করুন এবং গভীর স্তরে তাদের মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
47. আপনার সন্তানের সাথে কিছু অতিরিক্ত সময় কাটান (আগে যা পরিকল্পনা করা হয়েছিল তার বাইরে)।
48. সাদা গোলমাল শুনুন (আপনি দেখতে পাবেন এটি কতটা আরামদায়ক)।
49. এটি লিখুন সেরা উপদেশ, যা আপনি কখনও পেয়েছেন এবং এটি প্রয়োগ করুন।
50. আপনার কুকুর পাল (স্নান, ব্রাশ, হাঁটা)।
51. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সূর্য আপনার চোখের পাতা উষ্ণ করুন.
52. নিজেকে আপনার নিজের ভুল স্বীকার করার অনুমতি দিন।
53. অন্য লোকেদের দিকে তাকান এবং বুঝুন যে তারা ঠিক আপনার মতো: তাদের ভয়, আশা, স্বপ্ন সহ।
54. স্বীকার করুন যে কেউ সবসময় আপনার চেয়ে স্মার্ট, ধনী এবং ভাল হবে।
55. টাকা সঞ্চয় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিন। এবং ভবিষ্যতে যাতে এটি থেকে বিচ্যুত না হয় তা নিশ্চিত করুন।
প্রতিদিন মানুষ মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়, তা কাজ, পরিবার থেকে হোক বা গণপরিবহন. কারন আধুনিক বিশ্বসমাজে তার চিহ্ন রেখে যায়, একজন ব্যক্তি দ্রুত বাষ্পের বাইরে চলে যায়, একই সাথে সমস্ত সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করে। আপনি যদি সময়মতো ধীর গতি না করেন তবে দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকি রয়েছে। চলুন মনের শান্তি এবং মানসিক প্রশান্তি খুঁজে পাওয়ার বর্তমান উপায়গুলো দেখি।
অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীরা অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি বিকাশ এবং অভ্যন্তরীণ থেকে খায় এমন উদ্বেগকে দমন করার পরামর্শ দেন। কম চিন্তা করুন, হাস্যরসের অনুভূতি বিকাশ করুন, শিকার হওয়ার ভান করবেন না। সমস্যা থেকে বিমূর্ত, আনন্দদায়ক ছোট জিনিস উপভোগ করুন, ক্ষমা করতে শিখুন।
মনের শান্তি এমন একটি জিনিস যা 21 শতকের ব্যস্ততায় অর্জন করা এবং বজায় রাখা এত সহজ নয়। যাইহোক, এমন কিছু নীতি রয়েছে যা অনুসরণ করে আপনি সত্যিকারের অবিচ্ছেদ্য এবং সুরেলা ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন। তারা একই সময়ে সহজ এবং জটিল, কিন্তু প্রকৃত লক্ষ্যের পথে অসম্ভব বলে কিছু নেই।
"আপনি যদি সুখী হতে চান তবে খুশি হোন!" কোজমা প্রুটকভ আমাদের শিখিয়েছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি ব্যক্তি মনের শান্তি এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে সক্ষম, তবে এটির জন্য সহজ কৌশলগুলি আয়ত্ত করা প্রয়োজন। এর সবচেয়ে কার্যকর বেশী ফোকাস করা যাক.
সুতরাং, নিয়ম নম্বর 1: আপনি যেমন আছেন। সর্বদা একটি চরিত্র থাকবে আরও সুন্দর, ধনী, স্মার্ট... তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্য লোকেদের কৃতিত্বের প্রতি ঈর্ষা নিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে। বিপরীতে, এটি উপলব্ধি করার সময়: প্রতিটি ব্যক্তি, তার সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা সহ, অনন্য। এর মানে হল যে আপনার নিজেকে একজন অনন্য ব্যক্তি হিসাবে মূল্যায়ন করতে হবে, আপনার নিজের জীবনের যোগ্য, অন্য কারো নয়।
নিয়ম নং 2: "সবকিছু পাস হবে, এবং এটিও।" হাজার হাজার বছর আগে রাজা সলোমন উচ্চারণ করেছিলেন, এটি কখনই তার প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না। অতএব, আপনার সমস্যাগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয়: তাদের দুর্বলতা এবং ক্ষণস্থায়ীতা আরও ভালভাবে বুঝুন। সমস্যা কেটে যাবে, এবং মানসিক ভারসাম্য একটি সহজ কাজ নয়।
নিয়ম নং 3: ছোট জিনিসগুলিতে সৌন্দর্য দেখতে শিখুন। অলসভাবে বৃষ্টির ফোঁটা বয়ে যাচ্ছে জানালার কাচ; বজ্রপাত অস্বাভাবিক আকৃতি; ড্যান্ডেলিয়নের "প্যারাশুট" উড়ছে বিভিন্ন পক্ষ... প্রতিটি ছোট জিনিসের মধ্যে অনুপ্রেরণার উৎস হতে পারে. এই ছোট ছোট আনন্দগুলি দেখতে শিখলে আপনি মানসিক শান্তি পেতে পারেন।
এই পৃথিবীতে নিজেকে খুঁজে পাওয়ার সবচেয়ে শক্তিশালী এবং প্রাচীন উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান। এর সাহায্যেই বৌদ্ধরা নির্বাণ, অর্থাৎ সম্পূর্ণ শান্তি লাভ করে।
এখানে অনেক বিভিন্ন কৌশল, কিন্তু আপনাকে সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করতে হবে। এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:
আপনার পা ক্রস করে একটি মাদুরের উপর বসুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে, তালু উপরে রাখুন। তোমার চোখ বন্ধ কর। আপনার মনের অবস্থার উপর ফোকাস করুন; শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত শক্তির প্রবাহ অনুভব করুন, অঙ্গ থেকে অঙ্গে প্রবাহিত হয়। এটি একটি পুরু সোনার স্রোত হিসাবে কল্পনা করুন. কিছু না চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনার চেতনা পরিষ্কার করার পরে, আপনি অসাধারণ হালকাতা অনুভব করবেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও জটিল কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন এবং ধ্যানে মানসিক শান্তি পাবেন।
আমাদের প্রত্যেকের জীবনে ভাল এবং খারাপ উভয়ই আছে। যাইহোক, মানুষের মনোবিজ্ঞান এমন যে সে নেতিবাচক মুহূর্তগুলি আরও ভাল মনে রাখে। একটি সুরেলা ব্যক্তিত্বের কাজটি একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার শক্তি খুঁজে পাওয়া। এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে একটি "মহাবিশ্বের কাছে চিঠি" কৌশল রয়েছে।
এর সারমর্ম সহজ। মাসে একবার আপনাকে একটি কলম এবং কাগজ নিতে হবে এবং মহাবিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞতার একটি আন্তরিক বার্তা লিখতে হবে। এই সময়ের মধ্যে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলি নোট করা উচিত। তদুপরি, শুধুমাত্র বড় ঘটনাগুলিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তথাকথিত ছোট জিনিসগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, একটি পুরানো বন্ধু সঙ্গে একটি মিটিং, এবং ভাল ওয়ার্কআউট, এবং পড়া চিত্তাকর্ষক বই, যা আপনার সমৃদ্ধ করেছে ভেতরের বিশ্বের, – এই সব মানুষের সুখ টুকরা.
কাগজে এই ঘটনাগুলি রেকর্ড করার পরে, মহাবিশ্ব, পূর্বপুরুষ, ভাগ্য - যে কারও প্রতি কৃতজ্ঞতার শব্দ দিয়ে ঘুরুন! মূল বিষয় হল বার্তাটি আন্তরিক। একটু একটু করে, চিঠিতে চিঠি, আপনি জীবনে নতুন কিছু খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন - মনের শান্তি।
আপনার আত্মায় শান্তি পুনরুদ্ধার করার আরেকটি উপায় হল তাদের ক্ষমা করা যারা আপনাকে কখনও বিরক্ত করেছে। এটি একটি সাহসী এবং গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা আপনাকে আপনার আত্মাকে খারাপ স্মৃতি এবং জটিলতা থেকে পরিষ্কার করতে দেয়। ক্ষমার পথ অনুসরণ করতে এবং শান্তি পেতে, আপনাকে বুঝতে হবে: যে ব্যক্তি আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে সে অসিদ্ধ, সে একটি খারাপ কাজ করেছে এবং সম্ভবত, সে নিজেই এর কারণে ভোগে। ক্ষমা করার মাধ্যমে, আপনি কেবল নিজেরই নয়, তাকেও উপকৃত করবেন।
এই ধরনের আধ্যাত্মিক কর্ম কর্মফলকে পরিষ্কার করে এবং একজনকে সাদৃশ্য অর্জন করতে দেয়। আপনার প্রতারক প্রাক্তন স্বামীকে "মুক্ত করুন"; যে সহকর্মী আপনাকে সেট করেছেন তার সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন; সেই সহপাঠীর কথা ভুলে যাও যে একবার তোমাকে অপমান করেছিল... মনের শান্তির মূল্য আছে!
সম্প্রীতি কেবল মানসিক নয়, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং শারীরিকও হওয়া উচিত। শুধু অনুভব করা নয়, হতেও হবে আকর্ষণীয় ব্যক্তি, এটা বিকাশ করা প্রয়োজন. আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করতে, আপনার দিগন্তকে প্রসারিত করতে এবং মনের শান্তি পেতে পারেন:
সৃজনশীলতা মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করে।প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে একজন শিল্পী, কবি, লেখক বা সঙ্গীতজ্ঞ লুকিয়ে আছে; যদি এটি সফল হয়, তবে আপনার কাজগুলিতে আপনি কেবল আপনার সমৃদ্ধ অভ্যন্তরীণ জগতকেই প্রতিফলিত করতে পারবেন না, সেই ভয় এবং জটিলতাগুলিও প্রতিফলিত করতে পারবেন যা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়।
সম্প্রীতি খোঁজার পরবর্তী উপায় হল খেলাধুলা করা। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মানসিক শান্তি প্রায়শই এমন লোকেদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় যারা নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লোড করে। আসল বিষয়টি হ'ল সক্রিয় আন্দোলনগুলি শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে; মস্তিষ্ক সহ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ; আনন্দ হরমোন উত্পাদন - সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন। এই কারণেই জিমে যাওয়া একজন ব্যক্তিকে উত্সাহিত করে, তাকে আত্মবিশ্বাস এবং শান্ত করে।
নাচ একটি ভিন্ন গল্প। তারা কেবল শরীরই নয়, একজন ব্যক্তির কল্পনা এবং আধ্যাত্মিকতাও বিকাশ করে। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে যারা নাচ করে তারা প্রায়ই খুশি হয়।
আরো বেশ কিছু নিয়ম আছে যেগুলো অনুসরণ করে আপনি কাঙ্খিত মানসিক শান্তি পেতে পারেন।
সুতরাং, মনের শান্তি এবং ভারসাম্য একটি স্বপ্ন নয় যা অর্জন করা কঠিন, তবে একটি বাস্তবতা যার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত। এবং তারপরে আপনার জীবন এবং আপনার চারপাশের লোকদের জীবন অনেক ভাল হয়ে উঠবে!
আমি দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করেছি যে আমি যখন আরাম, ধ্যান বা প্রার্থনা করার জন্য সময় নিই তখন আমি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। ফলাফলের সাথে বেশ সন্তুষ্ট, আমি শীঘ্রই এটি করা বন্ধ করে দিয়েছি। ধীরে ধীরে আমার জীবন আরও বেশি চাপের হয়ে ওঠে, আমি হতাশার দিকে চলে যাই। শান্ত আমাকে ছেড়ে যায়। তারপরে আমি আমার শিথিল ক্রিয়াকলাপগুলি আবার শুরু করি এবং জীবন ধীরে ধীরে ভাল হয়ে যায়।
অনেক মানুষ এই চক্রের মধ্য দিয়ে যায়। এটি থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি: "যদি আপনার বিশ্রামের জন্য সময় না থাকে তবে এটি আপনার জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়".
মানসিক শান্তি পেতে, আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে বিরতি দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। যারা মনের শান্তি অর্জন করেছে তারা প্রায়শই কিছু আচার পালন করে। কেউ প্রার্থনা করে, কেউ ধ্যান করে, অন্যরা ভোরবেলায় হাঁটাহাঁটি করে। প্রত্যেকে বিশ্রামের নিজস্ব উপায় খুঁজে পায়। এটি আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সুর করতে সাহায্য করে।
মনের শান্তি হল সমগ্র বিশ্বের সাথে এবং সর্বোপরি নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অবস্থা। তবে সর্বোপরি শান্তি হল ভারসাম্য।
মার্শাল আর্ট করা লোকেদের জন্য এক নম্বর চ্যালেঞ্জ হল ভারসাম্য বজায় রাখা। একবার আপনি কারাতে অনুশীলন শুরু করলে, আপনি শিখবেন যে শক্তি ভারসাম্য এবং ঠান্ডা মাথা থেকে আসে। একবার আপনি আবেগ যোগ করলে, আপনার গান গাওয়া হয়। ভারসাম্য এবং মানসিক শান্তি আমাদের আত্মবিশ্বাসের উত্স। শান্ত মানে ঘুম নয়! শান্ত হল ক্ষমতা পরিচালনা করা, প্রতিরোধ করা নয়।. শান্ততা হল বিশদে ফোকাস না করে বড় ছবি দেখার ক্ষমতা।
আপনি যদি সমস্ত প্রতিকূলতা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান তবে আপনি ভুল গ্রহটি বেছে নিয়েছেন। শান্তি এবং আত্মবিশ্বাস কেবল নিজের মধ্যেই পাওয়া যায়। আমাদের চারপাশের জগতে কোন স্থিতিশীলতা নেই; কীভাবে আমরা জীবনের অনির্দেশ্যতার সাথে মোকাবিলা করতে পারি? শুধু মেনে নিয়েই! নিজেকে বলুন: "আমি বিস্ময় পছন্দ করি। আপনি যখন জানেন যে যে কোনও মুহূর্তে অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটতে পারে তখন এটি দুর্দান্ত।" একটি সিদ্ধান্ত নিন: "যাই ঘটুক না কেন, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।" নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন: “যদি আমাকে বরখাস্ত করা হয়, আমি আরও নমনীয় সময়সূচী সহ একটি চাকরি খুঁজে পাব। আমি যদি বাসে ধাক্কা খাই, আমি আর এখানে থাকব না।" এটি তামাশা না। এটাই জীবনের সত্য। পৃথিবী - বিপজ্জনক জায়গা. মানুষ এখানে জন্মে মরে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে কাপুরুষ খরগোশের মতো বাঁচতে হবে।
আমরা যদি এটির উপর জোর দিয়ে থাকি তবে জীবন একটি সংগ্রাম হয়ে থাকবে। আধুনিক সভ্যতাআমাদের শিখিয়েছে ক্রমাগত নিজেদেরকে চাপ দিতে। আমরা প্রতিরোধে বিশ্বাসী হয়ে বড় হয়েছি। আমরা ঘটনা ধাক্কা এবং মানুষ ধাক্কা ঝোঁক. আমরা নিজেদেরকে ক্লান্ত করে ফেলি, এবং এটি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।
একজন যুবক একজন মহান মার্শাল আর্টিস্টের সাথে দেখা করতে পুরো জাপান ভ্রমণ করেছিলেন। একটি শ্রোতা অর্জন করে, তিনি শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করলেন: "আমি সেরা হতে চাই। আমার কতক্ষণ লাগবে?
এবং সেন্সি উত্তর দিল: "দশ বছর।"
ছাত্রটি জিজ্ঞাসা করল: “গুরু, আমি খুব সক্ষম, আমি দিনরাত কাজ করব। আমার কতক্ষণ লাগবে?
এবং শিক্ষক উত্তর দিলেন: "বিশ বছর!"
অভিবাদন, নির্জন কোণ...এটা নিছক কাকতালীয় নয় যে সারা বিশ্বের সংস্কৃতির ঐতিহ্য এবং একাকীত্বের প্রতি শ্রদ্ধা রয়েছে। দীক্ষার সময়কালে, আমেরিকান ভারতীয় এবং আফ্রিকান বুশম্যান উভয়ই তাদের ভাগ্য বোঝার জন্য পাহাড় বা বনে লুকিয়ে তাদের উপজাতি ত্যাগ করেছিল। মহান আধ্যাত্মিক শিক্ষক - খ্রিস্ট, বুদ্ধ, ম্যাগোমড - তাদের লক্ষ লক্ষ অনুসারীদের মতো নির্জনতা থেকে অনুপ্রেরণা নিয়েছিলেন। আমাদের প্রত্যেকের এমন একটি মূল্যবান জায়গা দরকার যেখানে ফোন বেজে না, যেখানে টিভি বা ইন্টারনেট নেই। এটি বেডরুমের একটি কুঁজো, বারান্দার একটি কোণ বা পার্কের একটি বেঞ্চ হতে দিন - এটি সৃজনশীলতা এবং প্রতিফলনের জন্য আমাদের অঞ্চল।
17 শতক থেকে, বিজ্ঞান স্যার আইজ্যাক নিউটনের পদ্ধতি ব্যবহার করেছে: আপনি যদি কিছু বুঝতে চান তবে এটিকে টুকরো টুকরো করুন এবং টুকরো টুকরো অধ্যয়ন করুন। যদি এটি জিনিসগুলিকে পরিষ্কার না করে তবে এটিকে আরও ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলুন... অবশেষে আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে মহাবিশ্ব কাজ করে। কিন্তু এটা কি সত্যি? একটি শেক্সপিয়র সনেট নিন এবং এটিকে বিশেষ্য, অব্যয় এবং সর্বনামের মধ্যে ভেঙে দিন, তারপর শব্দগুলিকে অক্ষরে ভেঙে দিন। লেখকের উদ্দেশ্য কি আপনার কাছে পরিষ্কার হবে? মোনালিসাকে ব্রাশ স্ট্রোকের মধ্যে রাখুন। এই আপনি কি দিতে হবে? বিজ্ঞান অলৌকিক কাজ করে, কিন্তু একই সময়ে এটি বিচ্ছিন্ন করে। মন জিনিসগুলিকে ভাগে ভাগ করে। হৃদয় তাদের এক সমগ্র মধ্যে সংগ্রহ করে. শক্তি এবং সমৃদ্ধি আসে যখন আমরা সমগ্র বিশ্বের দিকে তাকাই।
প্রকৃতির বাহিনী।আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি সারা দিন বনে ঘুরে বেড়াতে পারেন এবং শক্তির প্রবাহ অনুভব করতে পারেন? অথবা সকালে মলে কাটান এবং মনে করেন যে আপনি একটি ট্রাক দ্বারা চালানো হয়েছে? আমাদের চারপাশের সবকিছুই কম্পিত হয়, তা ঘাস, কংক্রিট, প্লাস্টিক বা পলিয়েস্টার হোক। আমরা এটা ধরি। বাগান এবং বনের একটি নিরাময় কম্পন আছে - তারা আমাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করে। কংক্রিটের কম্পন শপিং সেন্টার- অন্য প্রকার: তারা শক্তি স্তন্যপান করে। কম্পন ক্যাথেড্রালউপরের দিকে নির্দেশিত। আপনি স্মোকি বার এবং স্ট্রিপ ক্লাবে আপনার জীবনীশক্তির সিংহভাগ হারাবেন।
এটি বুঝতে একটি প্রতিভা লাগে না: আমাদের স্বাস্থ্য এবং মনোভাব অধরা শক্তির উপর নির্ভর করে পরিবেশ. যখন আমরা শক্তিতে পূর্ণ থাকি, তখন আমরা সহজেই অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারি এবং খারাপ মেজাজআপনার চারপাশে যারা শক্তি শূন্য হলে, আমরা হতাশা এবং অসুস্থতা আকর্ষণ করি।
কেন বিশ্রাম প্রয়োজন?আমরা জীবনে যা কিছু করি তা হল ফলাফলের দৌড়। কিন্তু গভীর বিশ্রাম, ধ্যান বা প্রার্থনা আমাদের জীবনকে নতুন করে দেখতে সাহায্য করে। আমরা আশা করি যে ভবিষ্যত আমাদের অনেক আনন্দদায়ক মুহূর্ত দেবে। যাইহোক, আমাদের মনোযোগ এখনও বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। গভীর শিথিলতা অনুশীলন করার মাধ্যমে, আমরা লক্ষ্য করতে শুরু করব যে অনুশীলনের সময় অর্জিত কিছু গুণাবলী ধীরে ধীরে অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আমাদের পরিবর্তন করে। প্রাত্যহিক জীবন. আমরা শান্ত হয়ে উঠি, আমাদের অন্তর্দৃষ্টি আছে।
আমাদের সকলের একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর আছে, তবে এটি দুর্বল এবং সবেমাত্র বোঝা যায় না। জীবন যখন খুব ব্যস্ত এবং কোলাহলপূর্ণ হয়ে ওঠে, তখন আমরা এটি শুনতে বন্ধ করি। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমরা বাহ্যিক শব্দগুলিকে মাফ করে, সবকিছু বদলে যায়। আমাদের অন্তর্দৃষ্টি সর্বদা আমাদের সাথে থাকে, তবে প্রায়শই আমরা এটিতে কোনও মনোযোগ দিই না।
আপনি এটিতে ব্যয় করার চেয়ে শিথিলকরণ আপনাকে আরও বেশি সময় বাঁচাবে।. এটিকে একটি অভ্যাস করুন - আপনি যেভাবে সেট করেছেন সেভাবে নিজেকে সেট করুন বাদ্র্যযন্ত্র. প্রতিদিন বিশ মিনিট - যাতে আপনার আত্মার স্ট্রিংগুলি পরিষ্কার এবং সুরেলা শোনায়। শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার অভিপ্রায়ে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠুন। কিছু দিন আপনি সন্ধ্যা পর্যন্ত এবং কখনও কখনও শুধুমাত্র প্রাতঃরাশ পর্যন্ত ধরে রাখতে সক্ষম হবেন। কিন্তু যদি মনের শান্তি বজায় রাখা আপনার লক্ষ্য হয়ে ওঠে, আপনি ধীরে ধীরে এটি শিখবেন, সম্ভবত আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিল্প।
সম্ভবত, প্রতিটি ব্যক্তি সর্বদা শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে চায়, এবং শুধুমাত্র আনন্দদায়ক উদ্বেগ অনুভব করে, তবে সবাই সফল হয় না।
সত্যই, কেবলমাত্র কয়েকজন লোক এইভাবে কীভাবে অনুভব করতে হয় তা জানেন, বাকিরা "একটি সুইং" এর মতো বেঁচে থাকে: প্রথমে তারা খুশি হয় এবং তারপরে তারা বিরক্ত হয় এবং উদ্বিগ্ন হয় - দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা দ্বিতীয় অবস্থাটি প্রায়শই অনুভব করে।
মানসিক ভারসাম্য কী এবং আপনি যদি এটি অর্জন করতে না পারেন তবে আপনি কীভাবে এটির মধ্যে থাকতে শিখবেন? 
মনের শান্তি মানে কি?
অনেকে মনে করেন যে মানসিক শান্তি একটি ইউটোপিয়া। এটা কি স্বাভাবিক যখন একজন ব্যক্তি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন না, চিন্তা করেন না বা কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন না? এটি সম্ভবত একটি রূপকথার গল্পে ঘটে, যেখানে প্রত্যেকে সুখে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, লোকেরা ভুলে গেছে যে মানসিক ভারসাম্য, সম্প্রীতি এবং সুখের অবস্থা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং জীবন বিভিন্ন প্রকাশে সুন্দর, এবং কেবল তখনই নয় যখন সবকিছু "আমাদের পথ" হয়ে যায়।
ফলস্বরূপ, যদি মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিবন্ধী হয় বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত হয়, তবে শারীরিক স্বাস্থ্য গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়: শুধুমাত্র স্নায়বিক ব্যাধি দেখা দেয় না, তবে গুরুতর রোগগুলি বিকাশ লাভ করে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মানসিক শান্তি হারিয়ে ফেলেন, আপনি পেপটিক আলসার, ত্বকের সমস্যা, হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ এবং এমনকি অনকোলজিতে "আয়" করতে পারেন।
ছাড়া বাঁচতে শেখার জন্য নেতিবাচক আবেগ, আপনাকে বুঝতে হবে এবং আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, সেগুলিকে কারও মতামত এবং রায় দিয়ে প্রতিস্থাপন না করে। যারা এটি করতে জানে তারা তাদের মন এবং আত্মা উভয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বাস করে: তাদের চিন্তাভাবনা তাদের কথা থেকে বিচ্ছিন্ন হয় না এবং তাদের কথা তাদের কর্ম থেকে বিচ্ছিন্ন হয় না। এই জাতীয় লোকেরা তাদের আশেপাশের লোকদেরও বোঝে এবং যে কোনও পরিস্থিতিকে কীভাবে সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে হয় তা জানে, তাই তারা সাধারণত প্রত্যেকের দ্বারা সম্মানিত হয় - কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয়ই।
কিভাবে খুঁজে পেতে এবং মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করতে
তাই এটা শেখা সম্ভব? আপনার ইচ্ছা থাকলে আপনি যে কোনও কিছু শিখতে পারেন, তবে ভাগ্য এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ করে অনেক লোক আসলে জীবনে কিছুই পরিবর্তন করতে চায় না: নেতিবাচকতায় অভ্যস্ত হয়ে তারা এটিকে একমাত্র বিনোদন এবং যোগাযোগের উপায় খুঁজে পায় - এটি নেই গোপন যে এটি নেতিবাচক খবর যা অনেক গ্রুপে মহা উত্সাহের সাথে আলোচনা করা হয়।
আপনি যদি সত্যিই মনের শান্তি খুঁজে পেতে চান এবং উপলব্ধি করুন বিশ্বআনন্দ এবং অনুপ্রেরণার সাথে, নীচে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করার এবং ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। - "স্বাভাবিক" উপায়ে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া করা বন্ধ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন: আমি কীভাবে এই পরিস্থিতি তৈরি করছি? এটা ঠিক: আমরা এমন যেকোন পরিস্থিতি তৈরি করি যা আমাদের জীবনে "বিকশিত হয়" এবং তারপরে আমরা বুঝতে পারি না কী ঘটছে - আমাদের কারণ এবং প্রভাব সম্পর্ক দেখতে শিখতে হবে। প্রায়শই, আমাদের চিন্তাভাবনা ঘটনাগুলির নেতিবাচক কোর্সের জন্য কাজ করে - সর্বোপরি, ভাল এবং ইতিবাচক কিছুর প্রত্যাশার চেয়ে খারাপ প্রত্যাশাগুলি বেশি সাধারণ।
- যেকোনো সমস্যায় সুযোগ সন্ধান করুন এবং "অনুপযুক্তভাবে" প্রতিক্রিয়া দেখানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনার উপর "চলে যায়" তবে মন খারাপ করবেন না, তবে খুশি হোন - আপনার অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলিকে আয়নার মতো প্রতিফলিত করার জন্য কমপক্ষে হাসুন এবং তাকে ধন্যবাদ দিন (আপনি মানসিকভাবে, শুরু করতে পারেন)।
- যাইহোক, ধন্যবাদ - সর্বোত্তম পথনেতিবাচকতা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করুন। কাজ করা ভাল অভ্যাসপ্রতি সন্ধ্যায় মহাবিশ্বকে (ঈশ্বর, জীবন) ধন্যবাদ দিন আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলির জন্য। যদি আপনার কাছে মনে হয় যে কিছুই ভাল হয়নি, তবে আপনার যে সাধারণ মানগুলি রয়েছে তা মনে রাখবেন - প্রেম, পরিবার, পিতামাতা, সন্তান, বন্ধুত্ব: ভুলে যাবেন না যে প্রত্যেকের কাছে এই সমস্ত কিছু নেই।
- নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিন যে আপনি অতীত বা ভবিষ্যতের সমস্যায় নন, কিন্তু বর্তমান - "এখানে এবং এখন।" প্রতিটি ব্যক্তির যে কোন সময়ে মুক্ত এবং সুখী হতে যা লাগে তা থাকে এবং এই অবস্থা ততক্ষণ পর্যন্ত চলতে থাকে যতক্ষণ না আমরা অতীতের আঘাত বা খারাপ প্রত্যাশাগুলিকে আমাদের চেতনা দখল করতে না দিই। বর্তমানের প্রতিটি মুহুর্তে ভাল সন্ধান করুন - এবং ভবিষ্যত আরও ভাল হবে।
- আপনার মোটেও ক্ষুব্ধ হওয়া উচিত নয় - এটি ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক: অনেক অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী নোট করেছেন যে রোগীরা যারা দীর্ঘদিন ধরে অভিযোগ বহন করে তাদের সবচেয়ে গুরুতর অসুস্থতা দেখা দেয়। অনকোলজিকাল সহ। এটা স্পষ্ট যে এখানে মানসিক ভারসাম্যের কোন প্রশ্ন নেই।
- আন্তরিক হাসি অভিযোগগুলি ক্ষমা করতে সহায়তা করে: আপনি যদি বর্তমান পরিস্থিতিতে মজার কিছু খুঁজে না পান তবে নিজেকে মজা করুন। আপনি একটি মজার সিনেমা বা একটি মজার কনসার্ট দেখতে পারেন, মজার সঙ্গীত চালু করতে পারেন, নাচ বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন। অবশ্যই, আপনার তাদের সাথে আপনার অভিযোগগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত নয়: বাইরে থেকে নিজেকে দেখা এবং আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে একসাথে হাসি দেওয়া ভাল।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি "নোংরা" চিন্তাভাবনাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন না, সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে শিখুন: সংক্ষিপ্ত ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, ধ্যান বা ছোট প্রার্থনা ব্যবহার করুন - উদাহরণস্বরূপ, পুরো বিশ্বের ভালোর জন্য একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: সর্বোপরি, সময়ের একটি মুহুর্তে আমরা কেবল একটি চিন্তাই আমাদের মাথায় ধরে রাখতে পারি এবং আমরা নিজেরাই "কী চিন্তাভাবনা করতে হবে" তা চয়ন করি।
- আপনার অবস্থা নিরীক্ষণ করতে শিখুন - "এখানে এবং এখন" আপনার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আপনার আবেগকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করুন: আপনি যদি রাগান্বিত বা বিরক্ত হন তবে কমপক্ষে অল্প সময়ের জন্য অন্যদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অন্য লোকেদের সাহায্য করার চেষ্টা করুন - এটি আনন্দ এবং শান্তি নিয়ে আসে। শুধুমাত্র তাদের সাহায্য করুন যাদের সত্যিই এটির প্রয়োজন, এবং তাদের নয় যারা তাদের সমস্যা এবং অভিযোগের জন্য আপনাকে "হ্যাঙ্গার" বানাতে চায়।
- মনের শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম। ফিটনেস এবং হাঁটা: মস্তিষ্ক অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয় এবং "আনন্দের হরমোন" এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যদি কিছু আপনাকে হতাশাগ্রস্থ করে, আপনি উদ্বিগ্ন এবং চিন্তিত, একটি ফিটনেস ক্লাব বা জিমে যান; যদি এটি সম্ভব না হয় তবে পার্কে বা স্টেডিয়ামে দৌড়ান বা হাঁটুন - আপনি যেখানেই পারেন। মনের শান্তি ছাড়া সম্ভব নয় শারীরিক স্বাস্থ্য, এবং যে ব্যক্তি ভারসাম্য অর্জন করতে জানে না সে সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হতে সক্ষম হবে না - তার সর্বদা ব্যাধি এবং রোগ থাকবে।
"প্রফুল্ল" ভঙ্গি মানসিক ভারসাম্যের পথ
মনোবৈজ্ঞানিকরা মনে করেন যে লোকেরা যারা তাদের ভঙ্গির যত্ন নেয় তারা চাপ এবং উদ্বেগের জন্য অনেক কম সংবেদনশীল। এখানে জটিল কিছু নেই: ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধ, মাথা নিচু করুন এবং প্রচন্ডভাবে শ্বাস নিন - মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে জীবন আপনার কাছে কঠিন বলে মনে হবে এবং আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করবে। এবং, বিপরীতভাবে, আপনি যদি আপনার পিঠ সোজা করেন, আপনার মাথা বাড়ান, হাসুন এবং সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, আপনার মেজাজ অবিলম্বে উন্নত হবে - আপনি এটি পরীক্ষা করতে পারেন। অতএব, আপনি যখন বসে কাজ করেন, তখন আপনার চেয়ারে কুঁজো বা "ঝুঁকি" করবেন না, আপনার কনুই টেবিলে রাখুন এবং আপনার পা একে অপরের পাশে রাখুন - আপনার পা অতিক্রম করার অভ্যাস ভারসাম্য বজায় রাখতে অবদান রাখে না। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন বা হাঁটাচলা করেন তবে আপনার শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বন্টন করুন এবং ঝিমঝিম করবেন না - আপনার পিঠ সোজা রাখুন। সচেতনভাবে বেশ কয়েক দিন ধরে আপনার ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে কম খারাপ চিন্তা আছে এবং আপনি আরও প্রায়ই হাসতে চান।
এই সমস্ত পদ্ধতি খুবই সহজ, কিন্তু এগুলি কেবল তখনই কাজ করে যখন আমরা সেগুলি প্রয়োগ করি, এবং শুধুমাত্র সেগুলি সম্পর্কে জানি না এবং কীভাবে আমরা মানসিক শান্তি অর্জন করতে পারি এবং আমাদের জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারি তা নিয়ে ভাবতে থাকি৷
