11টি বেছে নিয়েছে
গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন এমনকি হলিউড সুন্দরীরাও সাধারণ মহিলাদের মতো দেখায়। কিন্তু জন্ম দেওয়ার মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে, তাদের পরিসংখ্যান আবার সামঞ্জস্যের সাথে বিস্মিত হয়। কোন উপায়ে তারা তাদের পূর্বের রূপে ফিরে এসেছে?
জেনিফার লোপেজআমি প্রায় চিরতরে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করেছি। তবে সৌন্দর্যের জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজটি ছিল সন্তান জন্মের পর। গর্ভাবস্থায়, তিনি 20 কিলোগ্রাম অর্জন করেছিলেন, যা প্রসবের পরে একগুঁয়েভাবে ছেড়ে যেতে চায়নি। গায়ককে তার আগের আকৃতি ফিরিয়ে আনতে 10 মাস সময় লেগেছে। জেনিফার নিজেই স্বীকার করেছেন যে বাচ্চাদের জন্মের পরে সাদৃশ্য তাকে অবিশ্বাস্য কাজের দ্বারা দেওয়া হয়েছিল। যাইহোক, 2 ঘন্টার জন্য জিমে ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট, সেইসাথে একটি কম-ক্যালোরি ডায়েট, অর্থ প্রদান করেছে: জে. লো এখন পুরানো দিনের তুলনায় আরও ভাল দেখাচ্ছে৷
Adriana লিমাস্বীকার করেছেন যে গর্ভাবস্থায় তিনি নিজেকে পুরোপুরি শিথিল করতে দিয়েছিলেন। চিত্রগ্রহণ এবং শো বিঘ্নিত হয়েছিল, এবং সেইজন্য মেয়েটি নিজেকে যে কোনও পণ্যের অনুমতি দিয়েছে। ফলাফল একটি উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি ছিল. মেয়েটি 15 কেজি করে পুনরুদ্ধার করেছে। জন্ম দেওয়ার পরে, আমাকে মডেলের পরামিতিগুলি ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য কঠোর চেষ্টা করতে হয়েছিল। অল্পবয়সী মা জিমে বেশ কয়েক ঘন্টা কাটিয়েছিলেন, যেখানে তিনি তার বেশিরভাগ সময় কার্ডিও প্রশিক্ষণে নিয়োজিত করেছিলেন। পুষ্টিতেও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন এসেছে। মিষ্টি, রুটি এবং মাংস সৌন্দর্যের মেনু থেকে উধাও। এবং প্রথম শোয়ের কয়েক দিন আগে, আদ্রিয়ানা সম্পূর্ণরূপে প্রোটিন শেক এবং জলে স্যুইচ করেছিলেন।
সৌন্দর্য মডেল অভিনেত্রিআপনি এটি একটি সুপার মহিলা বলতে পারেন. তিনি চারটি সন্তানের জন্ম দিতে পেরেছিলেন এবং চাকরিতে, আরও স্পষ্টভাবে, পডিয়াম থেকে। হেইডির নিজের মতে, শেষ গর্ভাবস্থা তার জন্য সবচেয়ে কঠিন ছিল। "যখন আপনি আপনার 30 বছর বয়সে ভাল হয়ে উঠবেন তখন আকারে পরিণত হওয়া কঠিন পরিশ্রম। এছাড়াও, ত্বক এবং পেশীগুলি 20 বছর বয়সের মতো নয়।", মডেল বলেছেন. বিশেষ কিছু না হেইডিআমি করিনি - শুধু খেলাধুলা এবং কম-ক্যালোরি ডায়েট, এবং প্রচুর জল। কখনও কখনও, সাংবাদিকরা ওজন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করলে, হেইডি রসিকতা করে: "আপনার গলায় চারটি টমবয় নিয়ে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন".
ডাউটজেন ক্রোসগর্ভাবস্থার পরে খুব দ্রুত মডেল পরামিতি ফিরে আসে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ, সন্ধ্যা 18.00 এর পরে খাবার প্রত্যাখ্যান, সেইসাথে প্রচুর পরিমাণে তাজা চিপা রস এবং পরিষ্কার জল ওজন কমাতে সাহায্য করে।
জেসিকা আলবাআগস্ট 2011 সালে, তিনি দ্বিতীয়বার মা হন। এবং ইতিমধ্যে আদর্শ ফর্ম ফিরে পরিচালিত. অবশ্যই, এটা সহজ ছিল না. 4 মাসে, জেসিকা 18 কেজি হারান, যার বেশিরভাগই প্রথম সপ্তাহে চলে গিয়েছিল। আলবা হলিউড কোচের কাছে তার পাতলা হওয়ার জন্য ঋণী Ramone Braganza, যা সম্প্রতি জন্ম দেওয়া মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ পুষ্টি ব্যবস্থা তৈরি করেছে৷ এটিকে "3 + 2 + 1" বলা হয়, যা প্রতিদিন তিনটি পূর্ণ খাবার, দুটি স্ন্যাকস এবং এক লিটার জলের জন্য দাঁড়ায়। মিষ্টি, ময়দা, সস, লবণ এবং চিনির উপর নিষেধাজ্ঞা। তাজা সবজি এবং চর্বিহীন মাংস, মাছ প্রধান জোর। দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী - 1700 কিলোক্যালরির বেশি নয়।
পত্নী অরল্যান্ডো ব্লুম, মিরান্ডা কের, যিনি এতদিন আগে মা হননি, গর্ভাবস্থায় কেবল উপকার হয়েছিল। শুধু অলস সেটা খেয়াল করেনি মিরান্ডাআরো প্রলোভনসঙ্কুল ফর্ম গ্রহণ, একই সরু অবশিষ্ট থাকাকালীন. মাত্র তিন মাস পরে, মিরান্ডা ইতিমধ্যেই একটি সাঁতারের পোশাকে পোজ দিচ্ছিল ভিক্টোরিয়া এর গোপন. এবং রক্তের গ্রুপের জন্য একটি বিশেষ ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, যা "বেসামরিক" হলিউড পুষ্টিবিদ দ্বারা মডেলের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। অসুবিধাটি ছিল যে মডেলটি কার্যত মাংস খায় না, তবে রক্তাল্পতায় ভুগছে। অতএব, তার ডায়েটে প্রধানত আয়রন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে - সাইট্রাস ফল, বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল এবং সামুদ্রিক খাবার।
প্রসবের পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? আসুন পনের তারকা মায়ের উদাহরণ ব্যবহার করি যারা দ্রুত আকারে ফিরে এসেছেন এবং কাজে ফিরে এসেছেন। কিন্তু অনেকের কাছে এটা ছিল দ্বিতীয় ও তৃতীয় সন্তান প্রসব! তাদের ফলাফল অত্যাশ্চর্য হয়.
জন্ম দেওয়ার পরে কেসনিয়া বোরোডিনা 10 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন। তিনি একটি বিশেষ ডায়েট মেনে চলেন না, তিনি কেবল ডায়েট থেকে ক্ষতিকারক খাবারগুলি বাদ দিয়েছিলেন এবং প্রতিদিন একটি স্ট্রলারের সাথে কয়েক কিলোমিটার হাঁটতেন। নিষিদ্ধ: ভাজা, মশলাদার, ফাস্ট ফুড, ময়দা, মিষ্টি এবং অ্যালকোহল। আপনি এমনকি কাটলেট খেতে পারেন যদি তারা তেল থেকে চর্বি মুক্ত হয়।
দ্বিতীয় জন্মের পর বোরোডিনার ওজন ৪৮ কেজি। এটি অলসতা এবং শরীরের উপর কাজের বিরুদ্ধে যুদ্ধের ফলাফল। "বোরোডিনার ডায়েট", যা খুব দ্রুত ওজন কমানোর গ্যারান্টি দেয়, এটি স্ক্যামারদের কাজ, মেয়েটির নিজের সাথে তার কিছুই করার নেই।
জন্ম দেওয়ার পরে, পোলিনা গাগারিনা 6 মাসে 40 কেজি ওজন কমিয়েছিল, একটি কঠোর ডায়েট তাকে এতে সহায়তা করেছিল। এটি সঠিক পুষ্টির নীতিগুলির আনুগত্যের উপর ভিত্তি করে: সকালে দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট (শস্যদানা), দিনের বেলা প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, সন্ধ্যায় প্রোটিন।
খাবারের মধ্যে সমান বিরতি পালন করা, ছোট অংশ খাওয়া এবং ক্ষুধার্ত বোধ করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। 3 মাসে 22 কেজি - তার দ্বিতীয় সন্তানের জন্মের পরে গাগারিনার ডায়েটের ফলাফল নিজেই কথা বলে। শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না।
ন্যুশার নিজের মতে, জন্ম দেওয়ার পরে, প্রশিক্ষণ তাকে দ্রুত আকারে আসতে সহায়তা করেছিল। তিনি বহু বছর ধরে নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তার ফর্মটি তৈরি করেছিলেন এবং গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে, যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি উদ্ধারে এসেছিল।
ফলাফলটি গায়কের ব্যক্তিগত ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে (@nyusha_nyusha) দেখা যাবে। ফটোতে জন্ম দেওয়ার পরে ন্যুশাকে স্লিম এবং ফিট দেখাচ্ছে।
মাত্র 7 সপ্তাহে জন্ম দেওয়ার পর টেমনিকোভা 18 কেজি ওজন কমিয়েছে। প্রধান অনুপ্রেরণা একটি জনপ্রিয় ম্যাগাজিনের জন্য একটি বিকিনিতে একটি ফটো শ্যুট। দ্রুত আকৃতি পেতে, তিনি একজন পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করেছিলেন, যিনি তার জন্য একটি পৃথক খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সংকলন করেছিলেন।
যাতে ত্বক ঝুলে না যায় এবং ওজন হ্রাস দ্রুত হয়, এলেনা টেমনিকোভা প্রসবের পরে প্রসাধনী পদ্ধতি এবং মডেলিং ম্যাসেজের একটি দীর্ঘ কোর্স করেছিলেন।
জন্ম দেওয়ার পরে আনা খিলকেভিচ কীভাবে ওজন হ্রাস করেছিলেন তার গোপনীয়তা সহজ। তিনি নার্সিং মায়েদের জন্য অনুমোদিত একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়েছিলেন। আমি আমার অগ্রগতি পরীক্ষা করার জন্য প্রতিদিন স্কেলে উঠেছি।
জন্ম দেওয়ার পরে, খিলকেভিচ বাষ্পযুক্ত মুরগির মাংস এবং টার্কির মাংস, বাকউইট, জুচিনি এবং মুরগির হৃদয় খেয়েছিলেন, কোনও মিষ্টি নেই। এটি তাকে 2.5 মাসে 18 কেজি কমাতে সাহায্য করেছিল।
প্রসবের পরে লোবোডার চিত্রটি আনন্দদায়কভাবে আকর্ষণীয়। তিনি অল্প সময়ের মধ্যে আকার পেতে পরিচালিত. তার রেসিপি সহজ - খাদ্য, দৈনন্দিন দৌড় এবং অনেক কাজ. তবে ভুলে যাবেন না যে গর্ভধারণের আগেও তিনি খুব স্লিম ছিলেন। ওজন হ্রাসের হার মূলত বিপাক এবং বংশগতির উপর নির্ভর করে।
জন্ম দেওয়ার দুই সপ্তাহ পরে, স্বেতলানা লোবোদা MUZ-TV পুরষ্কারে তার দুর্দান্ত ব্যক্তিত্ব প্রদর্শন করেছিলেন, যেখানে তিনি সেরা পারফরমার মনোনয়ন জিতেছিলেন।
ক্রিস্টিনা আসমাস জন্ম দেওয়ার পর মাত্র তিন সপ্তাহের মধ্যে কাজ শুরু করেন। গর্ভাবস্থায়, তিনি 13 কেজি পুনরুদ্ধার করেছিলেন, কিন্তু মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হন। অভিনেত্রী স্বীকার করেছেন যে এর জন্য তাকে প্রচুর পরিশ্রম করতে হয়েছে।
তিনি জিমন্যাস্টিকসে খেলাধুলার একজন মাস্টার, তাই তিনি জানেন কিভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয়, তিনি সপ্তাহে অন্তত তিনবার এটি করেন। ক্রিস্টিনা আসমাস কীভাবে জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করেছিলেন তার প্রধান রহস্য ফিটনেস, তবে একমাত্র নয়। সঠিক এবং সুষম পুষ্টিও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
আলেনা শিশকোভা জন্ম দেওয়ার পরে এত দ্রুত আকারে পরিণত হয়েছিল যে দেখে মনে হয়েছিল কোনও গর্ভাবস্থা নেই। এই ধারণাটি মেয়েটির অফিসিয়াল ইনস্টাগ্রামের ফটো দ্বারা খণ্ডন করা হয়েছে। তারা দেখায় যে সে সব সময় স্লিম ছিল, শুধুমাত্র তার পেট বড় ছিল।
কীভাবে আলেনা শিশকোভা জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করেছিলেন? এটি গর্ভাবস্থায় নিজেই সহ সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে। আপনি সকালের নাস্তা এড়িয়ে যেতে পারবেন না এবং শোবার আগে খেতে পারবেন, আপনার সবসময় আপনার সাথে একটি ছোট জলখাবার বহন করা উচিত এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত, কোন ফাস্ট ফুড নয়। এই কারণে, 174 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, মডেলটির ওজন 50 কেজির একটু বেশি।
ওলগা রাপুনজেল, জন্ম দেওয়ার পর, মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে তার আগের রূপে ফিরে আসেন (তার নিজের ভাষায়। এক মাস পরে, তিনি ফিটনেস করতে শুরু করেন, তার অ্যাবস এবং নিতম্ব পাম্প করতে শুরু করেন। স্ট্রেচ মার্কের জন্য তিনি কোনও ক্রিম ব্যবহার করেননি, যেহেতু তিনি ত্বক বেশ মসৃণ এবং ইলাস্টিক, নিজে থেকেই মসৃণ হয়ে যায়।
অনেক ভক্ত বিশ্বাস করেন যে মেয়েটি সম্পূর্ণরূপে সৎ নয়, কারণ রাপুঞ্জেলের অসংখ্য সম্প্রচার এবং ফটোগ্রাফে, জন্ম দেওয়ার পরে, তাকে ক্লান্ত এবং তার বয়সের চেয়ে বড় দেখায়।
জন্ম দেওয়ার পর হান্না 17 কেজি ওজন কমিয়েছে। তিনি কঠোরভাবে চিকিত্সকদের সুপারিশ অনুসরণ করেছিলেন এবং গর্ভাবস্থায় একটি ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন, তিনি কেবলমাত্র শেষ সপ্তাহগুলিতে মিষ্টি মিষ্টি খেতে শুরু করেছিলেন এবং মেনুতে কার্বোহাইড্রেট ছিল পাস্তা এবং বাকউইট এবং তারপরে কেবল সন্ধ্যা পাঁচটা পর্যন্ত।
এখন তিনি জাঙ্ক ফুড পুরোপুরি ত্যাগ করেছেন, প্রচুর বাদাম এবং অ্যাভোকাডো খান। ফটোতে, জন্ম দেওয়ার পরে হান্নাকে খুশি এবং পাতলা দেখাচ্ছে, তার স্তনগুলি একটু বড় হয়ে গেছে বাদে, তিনি মাত্র এক মাসের মধ্যে এই ফলাফলটি অর্জন করতে পেরেছিলেন।
জন্ম দেওয়ার পরে ইউলিয়া কোভালচুকের ছবিগুলি অনেক তত্ত্বের জন্ম দিয়েছে, কেউ কেউ এমনকি বলে যে তিনি সারোগেট মায়ের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করেছিলেন বা লাইপোসাকশন করেছিলেন। যাইহোক, মেয়েটি আশ্বাস দেয় যে সবকিছু অনেক সহজ।
এটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে। জন্ম দেওয়ার পরে, কোভালচুক প্রায় অবিলম্বে আকারে আসতে শুরু করে, প্রতিদিন একটু একটু করে। প্রথমত, সঠিক শ্বাস নেওয়া, এবং যখন ডাক্তাররা অনুমতি দিয়েছিলেন, তখন তিনি প্রেস পাম্প করতে শুরু করেছিলেন, শিশুটিকে তার বাহুতে নিয়ে অনেক হাঁটতে শুরু করেছিলেন।
জন্ম দেওয়ার পর নেলি এরমোলেভা মাত্র এক মাসে 16 কেজি ওজন কমিয়েছে। ডাক্তারের সুপারিশগুলির কঠোর আনুগত্যের জন্য এটি অর্জন করা হয়েছিল: প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে, খেলাধুলা করতে ভুলবেন না। আয়রন টানা ছাড়া, হালকা ব্যায়াম এবং একটি ট্রেডমিল যথেষ্ট।
এছাড়াও, আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম, ভিটামিন পান এবং জীবন উপভোগ করতে হবে। একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং একটি স্পষ্ট লক্ষ্য ব্যতীত, দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করা এবং জন্ম দেওয়ার পরে এরমোলেভার মতো দ্রুত আকারে আসা অসম্ভব।
রিটা ডাকোটা জন্মের পর 4 মাস পর ফর্মে ফিরেছেন। একই সময়ে, তিনি কোনও ডায়েট প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে বিধিনিষেধগুলি ঘন ঘন ভাঙ্গন এবং অপরাধবোধের দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ, মহিলারা মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুডের প্রতি আচ্ছন্ন। আপনি যদি কোনও খাবারকে সমানভাবে বিবেচনা করেন তবে আপনি শান্তভাবে পণ্যগুলি বেছে নিন। শরীর আপনাকে বলে দেবে এর কী প্রয়োজন।
খেলাধুলা সম্পর্কে ভুলবেন না। ডাকোটা জন্ম দেওয়ার পরে অনেক হাঁটতেন, প্রায়ই একটি গুলতিতে শিশুটিকে নিয়ে। এবং সেলুলাইট থেকে একটি শুকনো ব্রাশ এবং তেল দিয়ে স্ক্রাব দিয়ে শরীর ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে।
জন্ম দেওয়ার পরে ওকসানা সামোইলোভা, যা তার জন্য তৃতীয় হয়ে উঠেছে, 20 কেজি ওজন বাড়িয়েছে। তিনি তার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করার জন্য একটি পেটের টুকরো, ক্রিম এবং তেল ব্যবহার করেছিলেন এবং তার গর্ভাবস্থার আগে এবং পরে সঠিকভাবে খেয়েছিলেন এবং ব্যায়াম করেছিলেন। এর জন্য ধন্যবাদ, তিনি দুই সপ্তাহের মধ্যে তার অতিরিক্ত ওজনের অর্ধেক হারাতে সক্ষম হয়েছেন এবং তিনি সেখানে থামবেন না, তবে তিনি তাড়াহুড়ো করছেন না।
আনা সেডোকোভা, তার তৃতীয় সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে, মাত্র এক সপ্তাহ পরে, একটি সাঁতারের পোশাকে একটি চিত্র দেখান। গায়ক স্বীকার করেছেন যে তিনি "প্রবাহের সাথে যেতে" চান না এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার স্পোর্টস প্রেস ফিরে পেতে চান।
জন্ম দেওয়ার দুই সপ্তাহ পরে, সেদাকোভা তাজা বাতাসে দৌড়াতে শুরু করে। প্রোবায়োটিকস (লাইনেক্স), ওমেগা -3 ভিটামিন, প্রচুর জল এবং একটি দাদির রেসিপিও দ্রুত ওজন কমাতে অবদান রাখে: এক চামচ মধু এক চামচ লেবুর রস এবং জলপাই তেলের সাথে মিশিয়ে। এই মিশ্রণটি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস পানি দিয়ে খেতে হবে।
যেমনটি দেখা গেছে, সন্তানের জন্মের পরে তারাগুলি কীভাবে দ্রুত আকারে আসে তার কোনও গোপনীয়তা নেই - যাদুকরী বড়ি বা ব্যয়বহুল অপারেশন, তিনটি মৌলিক নিয়ম ভুলে যাওয়া যথেষ্ট: একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য, ভিটামিন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। পেশাদার প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট করতে সাহায্য করবে।
প্রাক্তন জিমন্যাস্ট এবং টিভি উপস্থাপক লায়সান উত্যাশেভা তার প্রথম গর্ভাবস্থায় 15 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি করেছিলেন। তিনি নিজেকে কিছু অস্বীকার করেননি - তিনি মাখন এবং চিনি দিয়ে রোল এবং সাদা রুটি উভয়ই খেয়েছিলেন। ফলস্বরূপ, তার ছেলে রবার্টের জন্মের পরে, ক্রীড়াবিদকে আকারে ফিরে আসার জন্য কঠোর ব্যবস্থা নিতে হয়েছিল। তিনি তার মাইক্রোব্লগে এই বিষয়ে বিস্তারিত কথা বলেছেন। আমরা প্রথম 7 মাসে 12 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়েছি এবং বাকি 3 কেজি কমাতে প্রায় একই সময় লেগেছে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য, লায়সান কঠোর ডায়েটে সময় নষ্ট না করার পরামর্শ দেন, যার পরে ওজন আবার ফিরে আসে। “জিমন্যাস্টিকস, ম্যাসেজ, মোড়ানো এবং রাতের খাবারের পরিবর্তে আমি একটি প্রোটিন শেক পান করি। যারা ওজন হারাচ্ছেন বা প্রসব থেকে সেরে উঠছেন, তাদের জন্য শুভকামনা, আমার শুভকামনা! পরিমাপ জানুন, এটি করতে অলস হবেন না, আপনি বাড়িতে একা আছেন, সেরা হন!”
তবে তার মেয়ের জন্মের পরে, লায়সান প্রায় পুনরুদ্ধার করতে পারেনি: পুরো গর্ভাবস্থায় তিনি মাত্র 10 কেজি ওজন বাড়িয়েছিলেন, কারণ তিনি কীভাবে আচরণ করবেন তা জানতেন।
গর্ভাবস্থায়, গায়ক এবং অভিনেত্রী 22 কিলোগ্রাম পুনরুদ্ধার করেছিলেন। নিবিড় প্রশিক্ষণ তাকে আকৃতিতে ফিরে আসতে সাহায্য করেছিল - দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা।
অভিনেত্রী গর্ভাবস্থায় 30 কেজি ওজন বাড়িয়েছিলেন এবং জন্ম দেওয়ার সাথে সাথেই তাকে ফটোগ্রাফে চিনতেও অসুবিধা হয়। তিনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্যে তার চিত্র পুনরুদ্ধার করতে পেরেছিলেন যিনি প্রতিদিন তার সাথে দেড় ঘন্টা কাজ করেছিলেন।
গায়ক গর্ভাবস্থায় লক্ষণীয়ভাবে পুনরুদ্ধার করেছিলেন এবং ওজন কমানোর জন্য তিনি ডায়েটের উপর নির্ভর করেননি। তিনি সাধারণ ব্যায়ামের একটি সেটের সাহায্যে অতিরিক্ত পাউন্ড এবং পেট থেকে মুক্তি পেতে পেরেছিলেন। প্রতিদিন অ্যানি 15-20টি সিট-আপ, 10-15টি পুশ-আপ, একটি প্রবণ অবস্থান থেকে 30-40টি বডি রেইস, বিভিন্ন দিকে সাতটি বৃত্তাকার মাথার নড়াচড়া, সাতটি বৃত্তাকার কাত করা।
গায়ক যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী ছিলেন এবং গর্ভাবস্থা সহজ ছিল না: চিকিত্সকরা তারকাকে সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে নিষেধ করেছিলেন এবং ওষুধের পরামর্শ দিয়েছিলেন, যার কারণে মারিয়া দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠছিলেন। সময়ের মধ্যে তিনি 32 কিলোগ্রাম লাভ করেন! মরক্কোর ছেলে এবং মেয়ে মনরোর জন্মের ছয় মাস পরে, মারিয়া ইতিমধ্যেই আঁটসাঁট পোশাকে প্রকাশিত হয়েছিল এবং দ্রুত রূপান্তরের গোপনীয়তা ভাগ করে নিয়েছিল। দেখা গেল যে 12 কিলোগ্রাম সহজেই প্রসবের পরেই চলে যায়, তবে বাকি বিশটি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব ছিল না। মারিয়া সাহায্যের জন্য বিখ্যাত হলিউড পুষ্টিবিদ জেনি ক্রেগের কাছে ফিরে যান এবং তিনি ক্যালোরি গণনার উপর ভিত্তি করে একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করেন। গায়ককে প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, মেনুতে হালকা স্যুপ, তাজা শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত ছিল। সক্রিয় খেলাধুলা স্বাস্থ্যগত কারণে নিষিদ্ধ ছিল, এবং মারিয়া দীর্ঘ হাঁটা এবং জলের অ্যারোবিকস দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপিত করেছিল।
গায়ক স্বীকার করেছেন যে শৈশব থেকেই তিনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে ক্রমাগত লড়াই করছেন। জন্ম দেওয়ার পর, তিনি 15 কিলোগ্রাম দ্বারা সুস্থ হয়ে ওঠেন। ইরিনা কঠোর ডায়েট এবং তীব্র প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দিয়েছিল, তবে ওজন কমেনি। কয়েক মাস পরে, তারকা ডাক্তারের কাছে যান এবং দেখা গেল যে পূর্ণতার কারণ হরমোনের পরিবর্তন। ডাবতসোভা লাইপোসাকশনের সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং নিজেকে আকৃতিতে রাখার জন্য, তিনি জনপ্রিয় পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভার দিকে ফিরেছিলেন, যিনি গায়কের জন্য একটি বিশেষ সুষম পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন।
জন্ম দেওয়ার পরে, গায়ক 30 কেজিরও বেশি ওজন অর্জন করেছিলেন এবং এই বিবৃতি দিয়ে জনসাধারণকে অবাক করে দিয়েছিলেন যে তিনি ডায়েটে যাবেন না, যেহেতু তিনি আয়নায় প্রতিফলন নিয়ে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট ছিলেন। যাইহোক, সন্তানের জন্মের এক বছর পরে, ক্রিস্টিনা তবুও চিত্রটি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। কিন্তু সে সত্যিই ক্ষুধার্ত ছিল না। অ্যাগুইলেরা হোম ডেলিভারি সহ একটি ডায়েট বেছে নিয়েছিলেন: প্রতিদিন তাকে খাবার আনা হয়েছিল, একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ দ্বারা নির্বাচিত। মেনুটি বেশ বৈচিত্র্যময় ছিল, তবে প্রতিদিন 1600 কিলোক্যালরি অতিক্রম করেনি।
গর্ভাবস্থার পরে, পোলিনা গাগারিনা 40 কেজি ওজন বাড়িয়েছিল এবং ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তাকে কঠোর ডায়েটে যেতে হয়েছিল। শুরু করার জন্য, তিনি মনো-ডায়েটগুলি পরিবর্তন করেছিলেন: একদিন তিনি শুধুমাত্র ভাত খেয়েছিলেন, অন্যটি - শুধুমাত্র মুরগি, তৃতীয় - শুধুমাত্র সবজি বা একটি হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ। গায়ক স্বীকার করেছেন যে প্রথমে এটি তার পক্ষে খুব কঠিন ছিল এবং তিনি ক্রমাগত খেতে চেয়েছিলেন, তবে তারপরে তিনি জড়িত হয়েছিলেন এবং এখন তিনি এমনকি তার ডায়েট অনুসরণ করতে পছন্দ করেন।
প্রতিবার গর্ভাবস্থায় ওকসানার ওজন বেড়েছে এবং দ্রুত আবার আকারে ফিরে এসেছে। তারকা স্বীকার করেছেন যে তিনি সপ্তাহে তিনবার 10 টি অনুশীলনের একটি সেট করেন, যা একজন পেশাদার প্রশিক্ষক দ্বারা তার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এছাড়াও, সপ্তাহে 4 দিন, তিনি একটি স্টেপার সিমুলেটরে 15 মিনিটের জন্য কাজ করেন। এবং অবশ্যই, আপনার ডায়েট দেখুন। প্রাতঃরাশের জন্য, জলের উপর ওটমিল বা প্রোটিন অমলেট রয়েছে। দুপুরের খাবারের জন্য - একটি হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ (বিশেষত কুমড়া পছন্দ করে), রাতের খাবারের জন্য - বেকড সবজি। দিনের বেলা - একটি কলা, সবজি এবং 1.5 লিটার জল।
জন্ম দেওয়ার পর তারকারা কীভাবে ওজন কমায়?
গর্ভাবস্থার শুরুতে হলে কেট মিডলটনঅনেকে নিন্দা করেছিলেন যে তিনি খুব ধীরে ধীরে ওজন বাড়াচ্ছেন, তারপরে জন্মের কাছাকাছি, সবাই ডাচেসের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত এবং তার প্রত্যাশিত প্রথম সন্তান শান্ত হয়ে গেল: মিডলটনের চিত্রটি অবশেষে একটি "সুন্দর গোলাকার" অর্জন করেছে। স্বাস্থ্যকর পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এমনকি ডাচেস অফ কেমব্রিজকে গর্ভাবস্থায় আদর্শ ওজন বৃদ্ধির একটি মডেল বলেছেন - প্রায় কোনও "অতিরিক্ত" কিলোগ্রাম নয়। যাইহোক, সব সেলিব্রিটি এত ভাগ্যবান হয় না. উদাহরণের জন্য আপনাকে দূরে তাকাতে হবে না। কিম কার্দাশিয়ান (কিম কার্দাশিয়ান),সম্প্রতি একটি কন্যা সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে এবং গর্ভাবস্থায় প্রায় তিন ডজন কেজি ওজন বেড়েছে, তিনি এখন কার্যত ওজন কমানোর ধারণায় আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন, এটি না হওয়া পর্যন্ত তিনি জনসমক্ষে উপস্থিত না হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং তিনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নেন দেড় থেকে দুই ঘণ্টা।গর্ভাবস্থায় Milla Jovovichতার ওজন অনেক বেড়েছে, প্রায় ত্রিশ কিলো বেড়েছে, নবম মাসের শেষে, একসময়ের পাতলা অভিনেত্রীর ওজন ... নব্বই কিলোগ্রামের নিচে! মিলা টুইটারে অভিযোগ করেছেন এবং ডোনাট এবং পিনাট বাটার খেতে থাকেন "আমি অনেক বড় হয়ে গেছি।" তবে তার মেয়ের জন্মের পরে, জোভোভিচ প্রায় সাথে সাথেই নিজেকে একসাথে টেনে নিয়েছিল। আরও স্পষ্টভাবে, তিনি নিজেকে হলিউডের বিখ্যাত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদদের হাতে তুলে দিয়েছিলেন। হারলে প্যাস্টেরনাক (হার্লে পাস্টেরনাক),যিনি তার জন্য একটি স্বতন্ত্র ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং তার বিখ্যাত 5-ফ্যাক্টর ডায়েটের উপর ভিত্তি করে মেনু তৈরি করেছেন। পাঁচ মাসের মধ্যে, সঠিক পুষ্টি (দিনে তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস, প্রতিটি পরিবেশনে পাঁচটি অপরিহার্য উপাদান রয়েছে: প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর শর্করা, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, চর্বি এবং পরিষ্কার জল) এবং জিমে আড়াই ঘন্টা পাঁচবার প্রশিক্ষণ। সপ্তাহটি চিত্রটিকে প্রভাবিত করতে ধীর ছিল না: কেবলমাত্র তিন ডজন কিলোগ্রাম অর্জনের স্মৃতি ছিল। এবং জন্ম দেওয়ার ছয় মাস পরে, মিলা জোভোভিচ ইতিমধ্যে দুর্দান্ত আকারে ছিলেন।
হলিউড মান দ্বারা আদর্শ বিবেচিত একটি চিত্রের মালিক হ্যালি বেরি (হ্যালে বেরি),গর্ভাবস্থায়, তিনি মাত্র ষোল কিলোগ্রাম অর্জন করেছিলেন - যদিও তিনি তার ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন এবং গর্ভাবস্থার সপ্তম মাস পর্যন্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ বন্ধ করেননি। মেয়ের জন্মের কয়েক সপ্তাহ পর আবার ফিটনেস রুমে গেলেন অভিনেত্রী। একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে রামোনা ব্রাগানজাএবং হলিউডে তার সুপার জনপ্রিয় সিস্টেম 321 বেবি বাল্জ চলে গেছেহ্যালি বেরি সাড়ে তিন মাসে চিত্রটিকে আগের আকারে ফিরিয়ে আনেন। “আমরা সপ্তাহে পাঁচবার কার্ডিও এবং স্ট্রেচিং দিয়ে ছোট শুরু করি। প্রতি সপ্তাহে আমরা প্রোগ্রাম পরিবর্তন করেছি - কেউ সব সময় একই জিনিস করতে চায় না, ”রমোনা বলেন। হাঁটা, আউটডোর জগিং, কিকবক্সিং, যোগ, জাম্পিং এরোবিক্স, শক্তি প্রশিক্ষণ, সাঁতার - এই ছিল ফিটনেস সময়সূচী। ডায়েটের জন্য, রামোনা তার ওয়ার্ডের জন্য ভগ্নাংশের পুষ্টি নির্ধারণ করে - ছোট অংশ (তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি জলখাবার) এবং প্রতিদিন কমপক্ষে এক লিটার পরিষ্কার জল। অভিনেত্রীর ডায়েটে প্রধানত শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ ছিল।
জেনিফার লোপেজআমি সর্বদা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করতাম, গর্ভাবস্থায় আমি প্রায় বিশ কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পেয়েছি (কিছু উত্স অনুসারে - আঠারো, অন্যদের মতে - বাইশ)। একটি কম-ক্যালোরি ডায়েট (প্রতিদিন 1,400 কিলোক্যালরির বেশি নয়) তাকে জন্ম দেওয়ার পরে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল, তারকার ডায়েটে প্রধানত শাকসবজি এবং ফল, সেইসাথে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার এবং সপ্তাহে চারবার ফিটনেস প্রশিক্ষণ ছিল - নাচ এবং কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য সিমুলেটরগুলিতে . জোভোভিচের মতো একই ছয় মাস পরে, জেনিফার লোপেজ তার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজনে ফিরে আসেন, কিন্তু তিনি একাধিকবার স্বীকার করেন যে এর জন্য তার কাছ থেকে দুর্দান্ত শারীরিক প্রচেষ্টা এবং দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।
হিলারি ডাফ (হিলারি ডাফ),যিনি গত বসন্তে একটি পুত্রের জন্ম দিয়েছিলেন, গর্ভাবস্থায় প্রায় পনের কিলোগ্রাম অর্জন করেছিলেন - এবং জন্ম দেওয়ার পরে তিনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে তিনি ডায়েট এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করবেন না, তবে নিজেকে সম্পূর্ণভাবে ছোট্ট লুকা ক্রুজের কাছে উত্সর্গ করবেন। “আমার ওজনের কারণে আমি হতাশ হই না। যদি সম্ভব হয়, আমি সক্রিয়ভাবে চিত্রটিতে কাজ করছি, তবে আমি ডায়েট করতে পারি না, কারণ আমি বাচ্চাকে খাওয়াই, ”অভিনেত্রী তার একটি সাক্ষাত্কারে স্বীকার করেছেন। অতিরিক্ত ওজন ধীরে ধীরে চলে গেল - ডাফ সিমুলেটরগুলিতে কাজ করেছিলেন, পাইলেট করেছিলেন, সাঁতার কেটেছিলেন এবং আবার জনসমক্ষে উপস্থিত না হওয়ার চেষ্টা করেছিলেন: সামাজিক ইভেন্টগুলির চেয়ে আরও অনেকগুলি, আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিস তার জীবনে উপস্থিত হয়েছিল। যাইহোক, এক বছর পরে তিনি আকারে আসেন।
কেট মিডলটন এবং প্রিন্স উইলিয়াম, ডাচেসের জন্মের দেড় মাস আগে - গর্ভাবস্থায় প্রায় কোনও অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ হয়নি!
কিম কার্দাশিয়ান এবং তার ত্রিশ কিলোগ্রাম: এটি সেই ছবি যা অভিনেত্রী তার মেয়ের জন্মের এক মাস আগে তার টুইটারে পোস্ট করেছিলেন
গর্ভাবস্থায়, মিলা জোভোভিচ প্রায় ত্রিশ কিলোগ্রাম অর্জন করেছিলেন, মূলত কারণ তিনি ডায়েট সম্পর্কে ভুলে গিয়েছিলেন এবং নিজেকে পেস্ট্রি এবং মিষ্টি অস্বীকার করেননি।
জন্ম দেওয়ার ছয় মাসের কিছু বেশি পরে, মিলা জোভোভিচ ইতিমধ্যেই দুর্দান্ত আকারে ছিলেন (কান ফিল্ম ফেস্টিভালে, মে 2008)
জেনিফার লোপেজ আনন্দের সাথে বাচ্চাদের জন্মের প্রত্যাশা করে জনসাধারণকে ক্রমবর্ধমান পেট দেখিয়েছিল
জেনিফার লোপেজের গর্ভাবস্থায় কুড়ি কিলোগ্রাম ওজন কমাতে ছয় মাস লেগেছিল (বেভারলি হিলসের একটি পার্টিতে মার্ক অ্যান্থনির সাথে বাচ্চাদের জন্মের তিন মাস পরে)
হিলারি ডাফ তার ছেলের জন্মের প্রত্যাশায়: অভিনেত্রী অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে মোটেও চিন্তিত ছিলেন না এবং আনন্দে উজ্জ্বল ছিলেন
তার ছেলে লুকা ক্রুজের জন্মের তিন মাস পরে, হিলারি ডাফ কার্যত ওজন হ্রাস করেননি, তবে তিনি অতিরিক্ত ওজনের জন্য ট্র্যাজেডি না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং জীবন উপভোগ করেছিলেন (জুন 2012 সালে)
তার মেয়ের জন্মের পরে, কেটি হোমস অবিলম্বে প্রাপ্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কঠোর ডায়েটে গিয়েছিলেন (গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে চিত্রিত)
গুজব আছে যে হ্যালি বেরি এখনও তার একটি বিখ্যাত কমলা বন্ড গার্ল সাঁতারের পোষাক রাখেন যাতে তাকে ফিট রাখতে উৎসাহিত করা হয়।
প্রথম গর্ভাবস্থা কার্যত হ্যালি বেরির চিত্রকে প্রভাবিত করেনি - আপনাকে ভাবতে হবে যে দ্বিতীয়টিও প্রভাবিত করবে না!
উভয় জন্মের পর ওজন হ্রাস করুন জেসিকা আলবা 321 বেবি বুল্জ বি গোন সিস্টেমে সহায়তা করেছিলেন
কঠোরতম ক্যালোরি গণনা এবং সক্রিয় ফিটনেস মেরায়া কেরিকে তার প্রত্যাশার চেয়েও দ্রুত আকারে আসতে দেয় (যমজ সন্তানের জন্মের ছয় মাস পরে চিত্রিত)
কেট হাডসন গর্ভাবস্থার পঁয়ত্রিশ সপ্তাহ পর্যন্ত ফিটনেসে গিয়েছিলেন এবং আনন্দের সাথে সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিয়েছিলেন
দ্বিতীয় জন্মের চার মাস পর, কেট হাডসনের ত্রিশ বাড়ানো কিলোগ্রামের কোনো চিহ্ন ছিল না (এলএসিএমএর আর্ট অ্যান্ড ফিল্ম গালা, নভেম্বর 2011)
Beyonce, যার জন্য অতিরিক্ত ওজন সবসময় একটি সমস্যা ছিল, গর্ভাবস্থায় প্রায় ত্রিশ কিলোগ্রাম বেড়েছে। তাদের ফেলে দিতে বড় পরিশ্রম লেগেছে তারকার!
চর্মসার কেটি হোমসএক সময়ে তিনি অন্য পথে গিয়েছিলেন: প্রসবের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর চেষ্টা করেছিলেন, অভিনেত্রী হাসপাতাল থেকে ছাড়া পাওয়ার প্রায় সাথে সাথেই কঠোর ডায়েটে চলে গিয়েছিলেন। গুজব অনুসারে, হোমসের ডায়েট অনেক সময় প্রতিদিন প্রায় 1,000 কিলোক্যালরি ছিল। এই ধরনের গুরুতর বিধিনিষেধ কীভাবে অভিনেত্রীর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করেছিল তা জানা যায়নি, তবে সুরির জন্মের দুই মাসেরও কম সময় পরে, কেটি তার স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসেন।
জেসিকা আলবাআগস্ট 2011 সালে, যিনি দ্বিতীয়বারের মতো মা হয়েছিলেন, সিস্টেমের জন্য ধন্যবাদ 321 বেবি বাল্জ চলে গেছেজন্ম দেওয়ার পর চার মাসের মধ্যে আঠারো পাউন্ড ওজন কমে গেছে। এবং ইতিমধ্যে তার দ্বিতীয় সন্তানের জন্মের দেড় মাস পরে, তিনি সেটে কাজ করেছিলেন, সাঁতারের পোশাকের জন্য একটি বিজ্ঞাপনের ফটোশুটে চিত্রগ্রহণ করেছিলেন (গুজব অনুসারে অতিরিক্ত গোলাকারতা ফটোশপের সাহায্যে সরিয়ে দেওয়া হয়েছিল, তবে তারপরেও অভিনেত্রীর চিত্র প্রায় ত্রুটিহীন ছিল)। জেসিকা আলবা প্রতিদিন 1700 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করেন না এবং হ্যালি বেরির মতো সপ্তাহে পাঁচবার খেলাধুলায় যান। ফলাফল - ছয় মাস পরে তার সমস্ত একই প্রাক-গর্ভবতী পঞ্চান্ন কিলোগ্রাম এবং একটি ষাট সেন্টিমিটার কোমর ছিল। রামোনা বাগানজার নীতিটি সহজ: প্রধান জিনিসটি অলস হওয়া নয়। "আপনি যদি অগ্রগতি দেখতে চান, আপনাকে আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে ফিটনেস প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, এটি 20-মিনিটের ওয়ার্কআউট হতে দিন, তবে ধ্রুবক," তিনি ব্যাখ্যা করেন।
মারিয়া কেরিযমজ সন্তানের জন্মের পরে, আমাকে গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত বত্রিশ কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে হয়েছিল। জন্মের পরপরই বারো কিলোগ্রাম চলে গেছে, প্রথম সপ্তাহে ছয়টি, কিন্তু বাকিগুলো কাটিয়ে উঠতে হয়েছিল। মারিয়াহ হলিউডের একজন বিখ্যাত পুষ্টিবিদের দিকে ফিরেছেন জেনি ক্রেগএবং ক্যালোরি গণনা করতে শুরু করে - প্রতিদিন 1,500 কিলোক্যালরির বেশি নয়। গায়কের মেনুতে অল্প পরিমাণে চর্বিহীন প্রোটিন, হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ, তাজা সবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত ছিল। মারিয়া কেরি পরে শেপ ম্যাগাজিনে স্বীকার করেছেন, "আমি অতিরিক্ত ওজন হারিয়েছি তা 90% ডায়েটের উপর নির্ভরশীল।" একটি সিজারিয়ান বিভাগের পরে সক্রিয় শারীরিক প্রশিক্ষণ, যার ফলস্বরূপ তার সন্তানদের জন্ম হয়েছিল, নিষিদ্ধ করা হয়েছিল, তাই ক্রেগ তার স্টার ওয়ার্ডকে হালকা করার জন্য "নির্ধারিত" করেছিলেন, তবে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি - দ্রুত গতিতে হাঁটা, প্রসারিত করা এবং জলের অ্যারোবিকস।
ডবল মা কেট হাডসনগর্ভাবস্থায় ফিটনেস ত্যাগ করেননি: তিনি পঁয়ত্রিশ সপ্তাহ পর্যন্ত জিমে উপস্থিত ছিলেন। এবং দ্বিতীয় জন্মের এক মাস পরে, তিনি আবার সেখানে ফিরে আসেন। তিনি যে প্রায় তিন ডজন কিলোগ্রাম অর্জন করেছিলেন তা থেকে মুক্তি পেতে, অভিনেত্রী সপ্তাহে ছয়বার সেখানে যান এবং দুই থেকে তিন ঘন্টা প্রশিক্ষণ নেন। কার্ডিও, যোগ বা পাইলেটস, নাচ - এটাই ছিল তার ফিটনেস প্রোগ্রাম। কেট হাডসন দিনে পাঁচ থেকে সাত বার উচ্চ-প্রোটিন, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য এবং ভগ্নাংশের খাবারও মেনে চলেন। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, তিনি ভাত এবং শিম সহ সমস্ত স্টার্চি খাবারও বাদ দিয়েছিলেন। ফলাফল - দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায় ত্রিশ অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনের চার মাস পরে, সর্বাধিক দুই বা তিনটি ছিল। হ্যাঁ, এবং তারা শীঘ্রই চলে গেল।
আমাকে প্রায় ত্রিশ কিলোগ্রাম হারাতে হয়েছিল এবং বিয়ন্স:জন্ম দেওয়ার প্রায় কয়েক মাস পরে, তার আরেকটি সফর শুরু করার কথা ছিল এবং তাকে জরুরীভাবে নিজেকে আকারে আনতে হয়েছিল। গায়িকা, ইতিমধ্যেই ক্রমাগত অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করছেন, প্রতিদিন দুই ঘন্টা ফিটনেস ক্লাস, ডঃ অ্যাটকিন্সের কম-কার্ব ডায়েট, প্রোটিন শেক, যার সাথে তিনি ক্ষুধার লড়াই করেছিলেন এবং একজন তারকা প্রশিক্ষক দ্বারা সাহায্য করেছিলেন। জ্যানেট জেনকিন্সতার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম তৈরি. দুই মাস পরে, বিয়ন্সের ফিগার ইতিমধ্যেই লক্ষণীয়ভাবে পাতলা হয়ে উঠেছে, কিন্তু তারকার আকৃতি পেতে প্রায় এক বছর সময় লেগেছে - অবিরাম খাদ্য বিধিনিষেধ এবং কঠোর ফিটনেস পদ্ধতির কারণে তার জীবনে এটি সবচেয়ে সহজ নয়। “আমার ছাব্বিশ কেজি ওজন কমাতে হবে। ট্রেডমিল থেকে নামবেন না। কেবল সালাদ খান, ”তিনি পরে অভিযোগ করেছিলেন।
সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আকৃতিতে ফিরে আসা বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য একটি বাস্তব কীর্তি। তবে মনে হচ্ছে অনেক তারার জন্য এটি খুব সহজভাবে পরিণত হয়। আমরা আপনার জন্য তারকা মায়েদের কাছ থেকে পরামর্শ সংগ্রহ করেছি কিভাবে তারা অল্প সময়ের মধ্যে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ওজন কমাতে পেরেছে।
(31) ইতিমধ্যে জন্ম দেওয়ার দুই মাস পরে, তিনি একটি সুন্দর ফিগার দেখিয়েছিলেন। "এটা সবই স্তন্যপান করানোর জন্য ধন্যবাদ। অবশ্যই, সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে আকারে ফিরে আসার এটাই সর্বোত্তম উপায়, – বলেছেন অভিনেত্রী। “কিন্তু আমি খুব ভালো খাই। এবং এটি আমাকে সারা দিনের জন্য শক্তি দেয়। অবশ্য আমার খাদ্যাভ্যাসে কিছুটা পরিবর্তন এসেছে। তবে আমি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করি।"
ব্লেক লাইভলি (27) গর্ভাবস্থায় নিজেকে অতিরিক্ত কেক খেতে দেননি। বিপরীতে, আমি একটি ডায়েটে ছিলাম। ফলস্বরূপ, কয়েক মাস পরে, তিনি ইতিমধ্যে সবার কাছে পরিচিত নিখুঁত চিত্রটি দেখিয়েছেন। ব্লেক শাকসবজি এবং ফলমূল, হরিণের মাংস এবং মুরগির মাংস এবং বাদাম খেতেন। এবং জন্ম দেওয়ার পরে, তিনি অবিলম্বে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে খেলাধুলা করতে শুরু করেছিলেন।
বিখ্যাত মডেল এবং চার সন্তানের মা হেইডি ক্লুম (41) এছাড়াও একটি আকর্ষণীয় অবস্থানের সময় অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম প্রধান উপায় বুকের দুধ খাওয়ানোকে বিবেচনা করেন। কিন্তু হেইডি এটাও বিশ্বাস করেন যে প্রসবের পরে ওজন কমানো অনেক সহজ যখন আপনি শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার পরেই নয়, সেই সময়েও আপনার পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করেন। "যদি আমি হঠাৎ করে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কিছু খেতে চাই, তবে আমি একটি আপেল কুড়িয়েছিলাম এবং আমার পুরানো ফটোগুলি দেখেছিলাম যেখানে আমাকে নগ্ন অবস্থায় চিত্রিত করা হয়েছিল: এটি জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করা খুব উদ্দীপক ছিল," সুপার মডেল শেয়ার করেছেন৷
গর্ভাবস্থায়, গায়ক ইউলিয়া নাচালোভা (34) 20 কেজিরও বেশি বেড়েছে। আকৃতি পেতে, তিনি একটি ডায়েটে গিয়েছিলেন এবং যোগব্যায়াম করেছিলেন। "শুধুমাত্র 40 মিনিটের আপাতদৃষ্টিতে শান্ত ক্লাস - এবং আপনার কাছে চুল থেকে আঙুলের নখ পর্যন্ত সমস্ত পেশী এবং ঘামের কাজ করার সময় থাকবে," গায়ক বলেছেন।
জন্ম দেওয়ার পরে (33), তিনি অবিলম্বে মঞ্চে ফিরে এসে সবাইকে একটি দুর্দান্ত চিত্র দেখালেন। কিভাবে তিনি এটা করেছেন জানতে চাওয়া হলে, গায়িকা তার ভক্তদের সাথে ব্যায়ামের একটি সেট শেয়ার করেছেন! তিনি নিশ্চিত যে আপনি যদি এই অনুশীলনগুলি এক মাসের জন্য নিয়মিত করেন তবে আপনি দ্রুত আপনার সাদৃশ্য ফিরে পেতে পারেন।
স্বাভাবিক ওজনে থাকার জন্য, অ্যালিকা স্মেখোভা (47) তার গর্ভাবস্থায় পুলে গিয়ে 40 মিনিট সাঁতার কেটেছিলেন। জন্ম দেওয়ার পরে, বুঝতে পেরে যে সাঁতার ভাল অবস্থায় থাকতে সাহায্য করে, অভিনেত্রী তার পড়াশোনা চালিয়ে যান।
অ্যাঞ্জেলিনা জোলি (39), যার তিনটি দত্তক নেওয়া সন্তান এবং তিনজন আত্মীয় রয়েছে, তিনি বিশ্বাস করেন যে গৃহস্থালির কাজগুলি অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে সহায়ক নয়৷ তাই বেশি বাচ্চা - কম কিলোগ্রাম! সত্য, জোলির ওজন কমানোর আরেকটি খুব অস্বাভাবিক উপায় রয়েছে। যোগব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি, তিনি সক্রিয় ভিডিও গেম পছন্দ করেন। চলচ্চিত্র তারকা ম্যাডক্সের বড় দত্তক পুত্র তাকে ভিডিও গেম কনসোলে আসক্ত করেছিল। শীঘ্রই অ্যাঞ্জেলিনা "চলো পাইলেটস করি" গেমটি আবিষ্কার করলেন। সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টা অধ্যয়ন করে, অভিনেত্রী দ্রুত একটি কঠিন স্তরে পৌঁছেছিলেন এবং ইতিমধ্যে জন্ম দেওয়ার তিন মাস পরে, তিনি একটি ফিল্ম প্রিমিয়ারে দুর্দান্ত আকারে উপস্থিত হয়েছিলেন।
হ্যালি বেরি (48) স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং জাম্পের সাহায্যে নিতম্ব এবং নিতম্বের সুন্দর আকৃতি ফিরিয়ে দিয়েছিলেন। এই সিরিজটি ব্যবহার করে দেখুন, উদাহরণস্বরূপ: 20টি স্কোয়াট, 20টি ফরোয়ার্ড লাঞ্জ, 20টি ব্যাক লাঞ্জ এবং 10টি জাম্প৷ আপনাকে সপ্তাহে তিনবার পরপর দুটি পন্থা সম্পাদন করতে হবে।
জেসিকা আলবা (33) দ্বিতীয় জন্মের পরে তার ফিগার পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি বরং কঠিন পদ্ধতি বেছে নিয়েছিলেন। তিন মাস ধরে, অভিনেত্রী ক্রমাগত স্লিমিং কর্সেট পরতেন: একটি দিনে, আরেকটি রাতে। "এটি বেশ নৃশংস ছিল। এই পদ্ধতি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, - সিনেমা তারকা স্বীকার করেছেন। - উপরন্তু, একটি কাঁচুলিতে হাঁটতে গরম ছিল, আমি সব সময় ঘামছিলাম। কিন্তু এটার মূল্য ছিল। প্রসবের পরে, পেশী প্রসারিত হয়। এবং কাঁচুলি তাদের নিজেদেরকে দ্রুত টেনে তুলতে, তাদের পূর্বের স্থিতিস্থাপকতা নিতে, তারা কী ফর্মে ছিল তা মনে রাখতে সাহায্য করেছিল।
জেনিফার লোপেজ (45) তার যমজ ম্যাক্স এবং এমাকে বুকের দুধ পান করাননি। এবং খেলাধুলা এবং একটি কঠোর ডায়েট গায়ককে গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত 23 কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করেছিল। আবার 55 কিলোগ্রাম ওজন করার জন্য, পপ তারকা অস্থায়ীভাবে সম্পূর্ণরূপে লাল মাংস পরিত্যাগ করেছেন। তার ডায়েটে প্রোটিন স্ক্র্যাম্বলড ডিম, তাজা শাকসবজি এবং ফল, দই, টুনা এবং মুরগির স্তন অন্তর্ভুক্ত ছিল। এবং, অবশ্যই, কোন অ্যালকোহল নেই।
জন্ম দেওয়ার ছয় মাসের মধ্যে, ইভা মেন্ডেস (41) তার সমস্ত সময় তার মেয়ের জন্য উৎসর্গ করেছিলেন। কিন্তু এখন নিজেকে সামলে নেওয়ার সুযোগ পেয়েছেন এই চলচ্চিত্র তারকা। "আমি তাদের মধ্যে একজন নই যারা আনন্দের সাথে জিম থেকে দৌড়ায়," ইভা স্বীকার করে। “কয়েক বছর আগে, আমি সম্মত হয়েছিলাম যে আমার এটা দরকার। এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য হয়। কিন্তু খেলাধুলা আমাকে আনন্দ দেয় না।
জন্ম দেওয়ার পর জুলিয়া রবার্টসের (47) প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল শক শোষণকারী প্রশিক্ষণ। এটি একটি স্থির বস্তুর সাথে সংযুক্ত করুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, প্রতিটি তালুতে শক শোষণকারী হ্যান্ডেল নিন এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে তাদের পিছনে টানুন। সপ্তাহে তিনবার 12টি আন্দোলনের দুটি সেট করুন। এই ব্যায়াম কাঁধের পিছনে এবং উপরের পিঠকে শক্তিশালী করে।
(30) খেলাধুলা করতে খুব ভালোবাসে। “এখন জিমে যাওয়ার জন্য সময় বের করা আরও কঠিন হয়ে পড়েছে। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমি সেখানে পৌঁছি, আমি আমার কোচের মতো নিবিড়ভাবে অনুশীলন করি। এর মধ্যে রয়েছে শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা ক্লাস, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস। সাধারণভাবে, আমি ঘামতে পছন্দ করি, - জোহানসন বলেছেন। "অবশ্যই, আমার এমন দিন আছে যখন আমি কিছু করতে চাই না। কিন্তু আমি নিজেকে কাটিয়ে উঠি এবং এখনও জিমে যাই।
