ভয় জনসাধারনের বক্তব্যসব মানুষের সাধারণ। কিন্তু আছে কার্যকর কৌশলএটি অতিক্রম করা, যা বিশেষ ব্যায়াম এবং অনুশীলন নিয়ে গঠিত।
ভয় কি একটি প্রাচীন প্রবৃত্তি যা আমাদের কর্মের জন্য শুধুমাত্র দুটি বিকল্প রেখে দেয়: দৌড়ানো বা আক্রমণ করা। স্বাভাবিকভাবেই, মধ্যে আধুনিক সমাজপ্রবৃত্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পরবর্তী পদ্ধতিটি অগ্রহণযোগ্য।
বেশিরভাগ লোক, যখন তারা তাদের সামনে পূর্ণ শ্রোতা দেখতে পায়, তখন কেবল দৌড়ায় বা বাকরুদ্ধ হয়ে যায়। তারা শব্দগুলিকে বিভ্রান্ত করে এবং কয়েক মিনিটের পরে তারা নিজেরাই আর বুঝতে পারে না যে তারা কী বলছে। সৌভাগ্যবশত, এই ধরনের ভয় মোকাবেলা করার জন্য কার্যকর পদ্ধতি আছে। এবং বিজয়ের প্রথম ধাপ হল এর কারণগুলি বোঝা।
প্রত্যেকের, এমনকি সবচেয়ে সফল বক্তা, জনসাধারণের ভয় আছে। এটি একটি অবচেতন স্তরের মানুষের মধ্যে সহজাত। সেই সময়ের কথা মনে করুন যখন আমাদের নিজেদের জন্য খাবার পেতে বিপজ্জনক শিকারী শিকার করতে হয়েছিল। তারপরে, টিমওয়ার্ক নির্ধারণ করেছিল যে সেই সন্ধ্যায় উপজাতিরা কী খাবে।
সময় পরিবর্তিত হয়েছে, কিন্তু "গোত্র" এর অংশ থাকার প্রবৃত্তি রয়ে গেছে। এ কারণেই যখন আমরা মঞ্চে যাই বা মঞ্চ থেকে বক্তৃতা দিই, তখন আমরা ভয় অনুভব করি, কারণ আমরা সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন।
জনসাধারণের কথা বলার ভয় একটি স্বাভাবিক আবেগ, যা একজন দক্ষ বক্তার হাতে একটি অস্ত্রে পরিণত হয়, যা তাকে আরও মনোযোগী এবং মনোযোগী করে তোলে। তদুপরি, তিনি আমাদেরকে পারফরম্যান্সের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে অনুপ্রাণিত করেন, আমাদের বারবার উপাদান পর্যালোচনা করতে এবং আয়নার সামনে মহড়া দিতে বাধ্য করেন।
প্রাচীন লোকেরা আলাদা হতে ভয় পেত কারণ এর অর্থ দায়িত্ব নেওয়া। যদি আপনার মস্তিষ্ক নিজের জন্য অজুহাত নিয়ে আসতে শুরু করে যেমন: "যদি আমি ভয় না করতাম, আমি অন্য সবার চেয়ে ভাল পারফর্ম করতাম," জেনে রাখুন এটি দায়িত্বের ভয়।
ভয়কে ফোবিয়ায় পরিণত হতে না দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি ফোবিয়া একটি মানসিক রোগ যা আঘাতমূলক স্মৃতির পটভূমিতে ঘটে।
যদি একজন ব্যক্তিকে শিশু হিসাবে প্রকাশ্যে উপহাস করা হয় বা অপমান করা হয় তবে তার পক্ষে জনসমক্ষে কথা বলতে বাধ্য করা খুব কঠিন হবে।
এমন ব্যায়াম আছে যা উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি গভীর মানসিক ট্রমা থাকে, তাহলে আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে হবে। এই ধরনের চিকিত্সা কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর সময় নিতে পারে। এর মধ্যে সাধারণত বিশেষ ব্যায়াম করা এবং একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে নিয়মিত দেখা করা অন্তর্ভুক্ত।
জনসমক্ষে কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠতে দুটি ধরণের কৌশল রয়েছে:
বাড়িতে আপনার সমস্ত বন্ধুদের জড়ো করুন এবং তাদের সামনে অভিনয় করার চেষ্টা করুন। এটি একটি বিশ্বস্ত শ্রোতা হবে যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে। প্রধান জিনিসটি শুধুমাত্র আপনার কমরেডদের কাছে আকর্ষণীয় এমন একটি বিষয়ে উপস্থাপনা করা।
আসুন কল্পনা করুন যে আপনার কাছে সর্বদা একটি ধারণা রয়েছে যা দলের কিছু সমস্যার সমাধান করে। উপাদান সংগ্রহ করুন, স্লাইড তৈরি করুন এবং উপস্থাপন করুন। আপনার শ্রোতাদের আগ্রহী করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে কোন উপকার করবেন না!
প্রত্যেক ভালো স্পিকার আছে অনন্য শৈলীবক্তৃতা আপনার এমন একটি চিত্র দরকার যা দর্শকদের মনে থাকবে। পারফরম্যান্সের একদিন বা এক সপ্তাহ পরেও তাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটি তাদের আবার আপনার সেমিনার বা প্রশিক্ষণে আসতে অনুপ্রাণিত করবে।
একটি ভাল ছবি কি বুঝতে, দেখুন পাবলিক মানুষ. প্রত্যেকেরই আছে অসামান্য রাজনীতিবিদতার নিজস্ব ইমেজ আছে। প্রধান জিনিস হল যে আপনি যে ভূমিকা চয়ন করেন তা আপনার কার্যকলাপের ক্ষেত্রের সাথে মেলে। এটি অসম্ভাব্য যে একটি ব্যবসায়িক উপস্থাপনায় কেউ পেট্রোসিয়ান বা ঝিগুর্দার একটি প্রতিবেদন শুনতে চাইবেন।
আপনার বন্ধুদের সামনে কয়েকটি চেহারা ব্যবহার করে দেখুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন কোনটি তারা সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেছে। সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করুন, ভুলগুলি বিবেচনা করুন এবং একটি অনন্য শৈলী তৈরি করুন।
একবার আপনার কাছে চিত্রগুলির একটি সেট হয়ে গেলে, সেগুলি চেষ্টা করার সময় এসেছে৷ বাস্তব জীবন. সব ধরনের ইভেন্টে যোগ দিন যেখানে আপনি দর্শকদের সামনে কথা বলার সুযোগ পাবেন। একটি আলোচনা ক্লাবে যোগ দিন, থিয়েটারে খেলুন, সভা এবং পরামর্শে কথা বলুন।
আপনি কি কখনও আপনার শহরে কেভাস, আইসক্রিম বা ক্যান্ডি বিক্রেতাদের সাথে দেখা করেছেন? এমন একজন ব্যক্তির কাছে যান এবং আপনার সাহায্যের প্রস্তাব করুন। তাদের বলুন যে আপনি বিশেষ প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং বিক্রয় কৌশল অনুশীলন করতে হবে।
আপনার কাজ হল সক্রিয় কর্মের মাধ্যমে বিক্রয় বৃদ্ধি করা। মনে রাখবেন, আপনি একটি পণ্য বিক্রি করছেন না, কিন্তু একটি সমস্যার সমাধান: "আপনি গরম - আমাদের আইসক্রিম আপনাকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে," "আপনি তৃষ্ণার্ত - শুধু জন্য kvass কিনুন ..." মূল জিনিস নয় অনুপ্রবেশকারী হতে
একটি পণ্য বিক্রি করার চেষ্টা না করে মানুষের সাথে একটি সংলাপ পরিচালনা করুন। ব্যায়ামটি সফল হওয়ার জন্য, এটি বিভিন্ন পয়েন্টে একদিনে তিনবার করতে হবে।
প্রতিটি শহর বিনামূল্যে প্রদর্শনী বিভিন্ন হোস্ট. সমমনা ব্যক্তিদের একটি দল জড়ো করুন এবং পরামর্শদাতাদের কাছে অযৌক্তিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন। প্রশ্নটি যত অদ্ভুত এবং আরও অনুপযুক্ত, তত ভাল।
এই অনুশীলনের জন্য আপনার সমমনা লোকের একটি দলও প্রয়োজন হবে। এটি একটি সম্পূর্ণ জটিল যা আপনাকে 2-3 পাঠে ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে:
2-3 ইভেন্টে যোগদান আপনাকে দ্রুত কথা বলার ভয় থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
পারফরম্যান্সের ভয় একজন ব্যক্তিকে নিজেকে উপলব্ধি করতে বাধা দেয়। যেকোনো নেতৃত্বের অবস্থানের জন্য ভালো পাবলিক স্পিকিং দক্ষতা প্রয়োজন। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে যারা প্রচার করতে চান তারা এটি কাটিয়ে ওঠার উপায় খোঁজেন।
একটি সংখ্যা আছে মনস্তাত্ত্বিক কৌশলএই যুদ্ধে সাহায্য করা, তাদের মধ্যে:
কিছু ব্যবহারিক টিপস:
কথা বলার ভয় প্রতিটি মানুষের অন্তর্নিহিত। এটি কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রচুর অনুশীলন এবং আরও ভাল হওয়ার ইচ্ছা দরকার। বিশেষ ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করে এবং অযৌক্তিক এবং হাস্যকর পরিস্থিতিতে সঠিক শব্দগুলি খুঁজে পেতে ভয় ছাড়াই পারফর্ম করার সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত এবং সবচেয়ে কার্যকর পথ।
ইঙ্গিত বা নড়াচড়া ভুলে যাওয়া। পারফরম্যান্স জোড়ায় বা একটি গোষ্ঠীতে হলে আপনার ভুলের সাথে অন্যদের বিভ্রান্ত করা আরও খারাপ। আসলে, যেমন মঞ্চ নয়, কিন্তু দর্শক, বা বরং জনসাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, পাদদেশ থেকে এটি অপ্রস্তুত এবং বিভ্রান্ত প্রদর্শিত ভীতিকর। যদি এটি শ্রোতা হয়, তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
আপনার দিকে টমেটো নিক্ষেপ করার কল্পনা করার পরিবর্তে, প্রতিটি বিশদে আপনার নিজের বিজয় কল্পনা করুন। একটি দাঁড়িয়ে অভ্যর্থনা পেয়ে এবং উত্সাহী দর্শকদের চিয়ার্স হস্তান্তর কল্পনা করুন. এটি যতই ছদ্মবেশী মনে হোক না কেন, কখনও কখনও এই চেতনায় স্বপ্ন দেখা কার্যকর হয় এমনকি যারা মঞ্চ থেকে দূরে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, দায়িত্বশীল আলোচনা পরিচালনাকারী লোকেরা।
কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল শুরু করা। আপনি একটি কম্পিত কণ্ঠে প্রথম শ্লোক গাইলে কিছু মনে করবেন না, কিন্তু গানের মাঝখানে আপনার প্রতিভা সম্পূর্ণরূপে নিজেকে প্রকাশ করবে। মনে রাখবেন আপনি কীভাবে একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে বা বিশ্ববিদ্যালয়ে ছিলেন, এমনকি যদি আপনাকে সম্পূর্ণ খালি মাথায় পরীক্ষকদের টেবিলে বসতে হয়, কয়েকটি সাধারণ বাক্যাংশের পরে উত্তরের মোজাইক নিজেই তৈরি হয়, তাই না?
ভয় যাতে আপনার মনে ন্যূনতম স্থান নেয় তা নিশ্চিত করতে, যতটা সম্ভব মহড়া করুন। আপনি যদি জানেন যে আপনি অসুবিধা সহ একটি দৃশ্য "সহ্য" করেন তবে একটি আয়নার সামনে মহড়া করুন; সেই মুহুর্তে নিজেকে পূর্ণ বৃদ্ধিতে দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিজের দিকে তাকান। সম্ভবত, আপনার মধ্যে থাকা ব্যক্তির পরিবর্তে, আপনি আপনার সামনে তার একটি কুঁকানো অনুলিপি দেখতে পাচ্ছেন, তার নিঃশ্বাসের নীচে কিছু বিড়বিড় করছে? অবিলম্বে পরিস্থিতি সংশোধন করুন!
বক্তৃতা শুরুর আগে যদি মাত্র কয়েক মুহূর্ত বাকি থাকে এবং আপনি এটির সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে নিজেকে হালকাভাবে বাহুতে চিমটি দিন বা আপনার কনিষ্ঠ আঙুলের ডগায় কামড় দিন। তীক্ষ্ণ ব্যথা "ফিরে" উচিত. নিজেকে বলুন যে সবকিছু আপনার জন্য কার্যকর হবে এবং এটি অন্য কোনও উপায় হতে পারে না। হাসি. আপনার কাঁধ সোজা করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং... আপনার প্রস্থান!
সূত্র:
আপনি একজন অভিজ্ঞ বক্তা বা মঞ্চে আপনার আত্মপ্রকাশ করতে চলেছেন তা নির্বিশেষে, অনিয়ন্ত্রিত ভয়, একটি কাঁপানো কণ্ঠস্বর এবং পায়ে দুর্বলতা আপনাকে হঠাৎ করে ছাড়িয়ে যেতে পারে। যদিও ম্যাক্সিমালিস্টদের এমন রাষ্ট্রে টিকে থাকার সম্ভাবনা বেশি।
নির্দেশনা
আগাম প্রস্তুতি নিন। আপনার বক্তৃতার সারমর্ম সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন এবং এটি অনুশীলন করুন। একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি ভুলবশত হোঁচট খেয়ে আপনার চিন্তা চালিয়ে যেতে পারেন। হৃদয় দিয়ে বক্তৃতা শিখবেন না - মূল ধারণাগুলি তৈরি করুন এবং আপনার নিজের কথায় সেগুলি প্রকাশ করুন।
একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন এবং শিথিল করুন। মঞ্চে যাওয়ার ঠিক আগে, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং বিশ্বাস করুন যে সবকিছু ঠিকঠাক হবে।
নিজেকে বিনীত করুন। যখন একজন ব্যক্তিকে গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুতর বিষয়ে কথা বলতে হয়, তখন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ উত্তেজনা বেশ উপযুক্ত। আপনার নিজের কাছ থেকে দেবদূতের শান্ত আশা করা উচিত নয়।
আপনার কল্পনা দ্বারা বিভ্রান্ত হন. মনে রাখবেন প্রেস কনফারেন্সে কর্মকর্তাদের বক্তৃতা কেমন লাগে এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ উস্কানির জবাব দেয় কী স্বাচ্ছন্দ্য ও হাস্যরসের সাথে। নিজেকে এই ব্যক্তির জায়গায় কল্পনা করুন এবং সবকিছু কেমন আশ্চর্যজনকভাবে চলছে। এইভাবে আপনাকে ইতিবাচক আবেগের সাথে অভিযুক্ত করা হবে এবং কিছুটা হাস্যরস আপনাকে নার্ভাসনেস থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
একটু স্বপ্ন দেখি। অনেক লোকের এমন জায়গা আছে যা তারা দেখতে চায়। কথা বলার আগে এই বিষয়ে চিন্তা করা খুব সহায়ক হতে পারে। সর্বোপরি, কাঙ্ক্ষিত পরিবেশের নীরবতা এবং প্রশান্তি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি উন্মত্ত হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দিতে পারে।
জনসমক্ষে কথা বলার ক্ষমতা একজন আধুনিক ব্যবসায়ী ব্যক্তির সবচেয়ে মূল্যবান দক্ষতা। অনেক পেশার প্রতিনিধিরা, তাদের দায়িত্বের কারণে, প্রায়শই শ্রোতার সামনে কথা বলার প্রয়োজনের মুখোমুখি হন: একজন শীর্ষ ব্যবস্থাপককে তার অধস্তনদের অনুপ্রাণিত করতে হবে, একজন বিক্রয় প্রতিনিধিকে তার কোম্পানির পণ্য কেনার জন্য একজন ক্লায়েন্টকে বোঝাতে হবে। - সামাজিক সংযোগের ভিত্তি; কথা বলার ক্ষমতা ছাড়া অন্য লোকেদের সাথে কাজ করে নিজের জন্য ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা খুব কঠিন। গুরুত্ব দিলে ফলাফলের দায়িত্বও বেড়ে যায়। এটি জনসাধারণের কথা বলার ভয়কে সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করে, তবে অনেক পাবলিক স্পিকিং শিক্ষক বিশ্বাস করেন, এটি কাটিয়ে উঠতে পারে। এই নিবন্ধে আপনি পাবেন দরকারি পরামর্শ, কিভাবে পরাস্ত এবং সর্বজনীন বক্তৃতা ভয় কাটিয়ে উঠতে এমনকি সবচেয়ে চাহিদা সম্পন্ন দর্শকদের সামনে.
উইকিহাউ প্রকল্প দাবি করে যে জনসাধারণের কথা বলার ভয় বাসিন্দাদের মধ্যে ফোবিয়ার তালিকায় উচ্চ স্থান পায়। উত্তর আমেরিকা. মনোবিজ্ঞানে, এমন কিছু বিশেষ পদ রয়েছে যা জনসাধারণের কথা বলার ভয় এবং মঞ্চের ভয়কে নির্দেশ করে - পেইরাফোবিয়া বা গ্লোসোফোবিয়া।
ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনাকে এর কারণ বুঝতে হবে। সাংবাদিকরা লিখবে: "আপনাকে দৃষ্টিশক্তি দ্বারা শত্রুকে চিনতে হবে," এবং তারা একেবারে সঠিক হবে। জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের জিনগত প্রবণতা (মেজাজ, উচ্চারণ এবং স্নায়বিকতা) আসলে একটি ছোট ভূমিকা পালন করে। শ্রোতাদের সামনে কথা বলার ভয়ে সামাজিক উত্সের বেশ কয়েকটি কারণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি প্রভাব ফেলে: লালন-পালন, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য। শৈশব থেকেই, অনেককে চিৎকার না করতে, তবে শান্তভাবে কথা বলতে শেখানো হয়, যাতে অপ্রয়োজনীয় মনোযোগ আকর্ষণ না হয়। এই মনোভাব বজায় থাকে এবং অস্বস্তির দিকে নিয়ে যায় যখন আপনাকে একটি বড় শ্রোতার সামনে কথা বলতে হয়। নেতিবাচকতা স্কুলে পারফর্ম করার প্রতি একটি মনোভাবও উস্কে দেয়। শিক্ষা নিয়ে কতবার হলিউডের ছবিগুলো কত দৃশ্যে পূর্ণ হয় তা ভেবে দেখুন প্রাথমিক বিদ্যালয়শিশুরা ক্লাসের সামনে কথা বলে বাড়ির প্রকল্পগুলিকে রক্ষা করে। এটি সমস্যার সমাধান করে বা না করে, আমরা শিক্ষকদের এটি বের করতে দেব, তবে এই অনুশীলনটি আমাদের দেশে সম্প্রতি এবং বরং সীমিত আকারে ব্যবহার করা শুরু হয়েছে।
বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে জনসমক্ষে কথা বলার ফলে, কিছু লোক প্যারাসুট দিয়ে লাফ দেওয়ার মতো একই পরিমাণ অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে। আবেগের এই ধরনের উত্থানকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, বিশেষত যখন আপনি ফ্লাইটে থাকেন না, তবে অন্যান্য লোকেদের সামনে যারা আপনাকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করছেন। কিন্তু একটি সুপরিচিত নীতি এখানে কার্যকর হয়: প্রথমবার পরবর্তী সময়ের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। এর ভিত্তিতে বলা যায় যে যে ধ্রুবক অনুশীলন ভয় কমাতে সাহায্য করে.
ভয়ের উৎস চিহ্নিত করুন।আমরা পারফরম্যান্সে ভয় পাই না, তবে দর্শকরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা নিয়ে আমরা ভয় পাই। অনিশ্চয়তা ভীতিকর: মঞ্চে যাওয়ার পর কী হবে? এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরএই বোঝাপড়াটি হল যে প্রায় সবসময়ই বেশিরভাগ লোক আপনার বক্তৃতা থেকে উপকৃত হওয়ার আশা করে, সেই অনুযায়ী তারা আন্তরিকভাবে আগ্রহী এবং আপনি সফল হতে চান।
আপনার ভয় অস্বীকার করবেন না.আপনি যদি উপস্থাপনার জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত হন এবং বিষয়টি আয়ত্ত করেন তবে আপনার ভয় পাওয়ার কিছু নেই। ভয় হল এমন একটি পরিস্থিতির বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যেখানে আপনি একটি পারফরম্যান্সের সময় নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন, তবে সম্ভবত আপনি এটিতে নিজেকে খুঁজে পাবেন না। এটি একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ এবং অনুপ্রেরণা হিসাবে নিন। ভয়, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা আমাদের কোর্সে বিশদভাবে বর্ণনা করা হয়েছে।
লোকেরা আপনার নার্ভাসনেস দেখতে পায় না।কেবলমাত্র কয়েকজন লোকই তাদের চেহারা দেখে বলতে পারে যে অন্য একজন ব্যক্তি কতটা চিন্তিত। আপনি কতটা উদ্বিগ্ন তা শ্রোতারা দেখতে পাচ্ছেন এমন ধারণা করা ভুল। এর মানে হল ভয় পাওয়ার অন্তত একটা কম কারণ আছে।
এ ভালো হয়ে যান।অনেক বই এবং ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে বক্তৃতার জন্য কীভাবে প্রস্তুত করতে হয়, শ্রোতাদের আকর্ষণ করতে, যোগাযোগ বজায় রাখতে এবং ফলস্বরূপ, বক্তৃতাটিকে আরও আরামদায়ক করতে শিখতে সাহায্য করবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রস্তুতি।আত্মবিশ্বাস নিয়ন্ত্রণে থাকা থেকে আসে। আপনি উপাদান জানেন নিশ্চিত করুন, প্রশ্ন ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করুন. আপনার বক্তৃতার জন্য একটি বিশদ পরিকল্পনা করুন এবং মনে রাখার জন্য এটিকে প্রধান পয়েন্টগুলিতে বিভক্ত করুন। বক্তৃতাটিকে বিরক্তিকর না করে দিন, কয়েকটি জোকস, উদ্ধৃতি, গল্প অন্তর্ভুক্ত করুন।
নিজেকে হাসিখুশি করুনতারা মঞ্চে আসার সাথে সাথে। মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে হাসি চাপ থেকে মুক্তি দেয়। তদুপরি, অবচেতন স্তরে, এটি আপনাকে শ্রোতাদের অংশে প্রিয় করবে।
শিথিলতা।ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে শিথিলকরণ, স্ব-সম্মোহনের জন্য অনেক কৌশল রয়েছে। নিম্নলিখিত ব্যায়াম একটি উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে. শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মনের মধ্যে 1 থেকে 5 পর্যন্ত গণনা করুন। কমপক্ষে 5 মিনিট ফোকাস করুন, এটি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে।
1. কোন মিথ্যা. নির্বুদ্ধিতা চিহ্নিত করা সহজ।
2. উপস্থাপনার সময়, ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেবেন না (প্রশ্ন, মন্তব্য, ইত্যাদি)
3. মনে রাখবেন: আপনি যখনই মঞ্চে যান, আপনি নতুন কিছু শিখবেন।
4. আপনার এবং শ্রোতাদের মধ্যে যেকোন শারীরিক প্রতিবন্ধকতা এড়াতে চেষ্টা করুন (লেকটার, টেবিল, পডিয়াম) যদি না সংস্থার দ্বারা সরবরাহ করা হয়।
5. যদি আপনি সঠিক উত্তর না জানেন জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন, ভুল উত্তর দিবেন না। একটি সূত্র ব্যবহার করুন: "আমরা পরে এই সমস্যায় ফিরে আসব।"
6. আপনি এই প্রশ্নটি দর্শকদের কাছেও পুনঃনির্দেশ করতে পারেন। এটি আপনাকে উত্তর বুঝতে এবং শ্রোতাদের সাথে মিথস্ক্রিয়া উন্নত করতে উভয়ই অনুমতি দেবে।
7. হলটিতে আপনার বন্ধু বা পরিচিতরা থাকলে ভাল। তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। এটি আপনাকে প্রিয়জনদের দ্বারা বেষ্টিত বোধ করার এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার সুযোগ দেবে।
গ্লসফোবিয়া বলতে কী বোঝায়?
গ্লোসোফোবিয়া বা স্টেজ ভীতি হল জনসমক্ষে কথা বলার আগে একজন ব্যক্তির দ্বারা অনুভব করা আতঙ্কের ভয়ের নাম।
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনে কখনও গ্লসোফোবিয়া অনুভব করে না, এটি বিশ্বাস করা হয় যে বিশ্বের 96% বাসিন্দার এই ফোবিয়ার একটি মাঝারি এবং গুরুতর রূপ রয়েছে। এটা ঠিক যে তাদের বেশিরভাগকে কখনই মানুষের বিশাল ভিড়ের সামনে পারফর্ম করতে হয়নি।
এটাও উল্লেখ্য যে দর্শকের আকার কোন ব্যাপার না। একজন ব্যক্তি এটির সাথে কতটা পরিচিত তা আরও গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, গড় গ্লসফোব অপরিচিত দর্শকদের সামনে ভয় অনুভব করতে সক্ষম, যখন একই আকারের শ্রোতা, তার সহপাঠী বা সহকর্মীদের নিয়ে গঠিত, তার মধ্যে ভয়ের কারণ হয় না।
উপরন্তু, এটা বিশ্বাস করা হয় যে যদিও জনসাধারণের কথা বলার ভয় আসলেই আমাদের বেশিরভাগের বৈশিষ্ট্য, উদ্বেগ একটি ফোবিয়া হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যদি উপরে বর্ণিত উপসর্গগুলি বক্তৃতার আগে বা সুপরিচিত লোকদের সামনে বক্তৃতার সময় দেখা যায়, বা সামনে খুব ছোট (4 থেকে 10 জন) শ্রোতাদের দল। এই ধরনের মঞ্চ-প্ররোচিত ভয় থেকে পরিত্রাণ পাওয়া বেশ সম্ভব।
যাদের জন্য জনসাধারণের কথা বলা একটি অভ্যাসগত ঘটনা তারাও এই ভয়ের মুখোমুখি হন, যদিও অন্যদের তুলনায় প্রায়ই কম। ক্রমাগত পারফরম্যান্সই তাদের ক্যারিয়ারের শুরুতে মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
জনসাধারণের কথা বলার ভয় সম্ভবত সবার কাছে পরিচিত। একটি সাক্ষাত্কারে পাস করা, একটি সম্মেলনে একটি প্রতিবেদন উপস্থাপন করা, জনসমক্ষে একটি পরীক্ষা নেওয়া - এই সমস্ত কিছু গ্লোসোফোবিয়ার আক্রমণের কারণ হতে পারে।
আক্রমণের সাথে শুষ্ক মুখ, আতঙ্কের অনুভূতি, কণ্ঠস্বর কাঁপানো, কথা বলার ক্ষমতা সম্পূর্ণ হারানো, পা তুলোর মতো হয়ে যায় এবং কাঁপতে থাকে। অত্যন্ত বিরল ক্ষেত্রে, এই ধরনের স্টেজ ভীতি চেতনা হারায় (বিভিন্ন সময়কালের অজ্ঞানতা), তীব্র মাথা ঘোরা এবং অভিযোজন হারায়, অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব এবং পাচনতন্ত্রে ব্যাঘাত ঘটে।
প্রায়শই অভিনয়ের ভয়, মঞ্চ এবং শ্রোতাদের ভয় পর্যায়ক্রমে নিজেকে প্রকাশ করে, ক্রমাগত নয়। অপরিচিতদের সামনে কথা বলার সময়, দুর্বল প্রস্তুতির কারণে বা উপস্থাপনাটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হলে এটি ঘটতে পারে।
কথা বলার ভয়ও আছে বলে মনে করেন মনোবিজ্ঞানীরা ইতিবাচক দিক. এটি মাঝারি পরিমাণে অনুভব করার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি শক্তির সাথে চার্জযুক্ত বলে মনে হয়, আরও মনোযোগী এবং সক্রিয় হয়ে ওঠে, যার ফলস্বরূপ তার অভিনয়গুলি আরও সফল হয়। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে জনসাধারণের কথা বলার আগে নার্ভাসনেসের মাত্রা সরাসরি এর গুণমানকে প্রভাবিত করে। এমন একজনের জন্য জনসমক্ষে কথা বলা যিনি একেবারেই নার্ভাস বোধ করেন না তা প্রায়শই খুব সফল হতে পারে না। আপনি যত বেশি নার্ভাস হবেন, আপনার পারফরম্যান্সের ফলাফল তত ভাল হবে, তবে এটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত সত্য, যার পরে নার্ভাসনেস শুধুমাত্র আপনার কর্মক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে।
গ্লোসোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে প্রথমে এটির বিকাশে কী অবদান রেখেছে তা নির্ধারণ করতে হবে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, কথা বলার ভয়ের বিকাশকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত কারণ সামাজিক এবং জেনেটিক কারণগুলির সংমিশ্রণের ফলাফল। জেনেটিক হল এক ধরণের স্বভাব এবং নির্দিষ্ট ধরণের ভয় অনুভব করার একটি সহজাত প্রবণতা, এই ভয় যে অন্য লোকেরা তাদের গ্রহণ করবে না। যাইহোক, শ্রোতাদের সামনে কথা বলার ভয়ের বিকাশে সামাজিক কারণগুলি একটি মুখ্য ভূমিকা পালন করে, কারণ সমান সহজাত পূর্বশর্ত সহ, কেউ কেউ এটি বিকাশ করে, অন্যরা তা করে না।
উদাহরণস্বরূপ, একটি পার্টিতে পারফরম্যান্সের সাথে মানিয়ে নিতে না পারার জন্য তার পিতামাতা বা শিক্ষকরা তাকে তিরস্কার করার পরে বা স্কুলে একজন শিক্ষক ব্ল্যাকবোর্ডে খারাপ উত্তর দেওয়ার জন্য তাকে তিরস্কার করার পরে একটি শিশু মঞ্চে ভীতি তৈরি করতে পারে। জনসমক্ষে কথা বলতে বিব্রত হওয়াও শব্দচয়নের ত্রুটির পরিণতি হতে পারে, তাই আপনাকে প্রথমে সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে।
প্রায়শই, পারফরম্যান্সের ভয় নিজেকে পরিপূর্ণতাবাদীদের মধ্যে প্রকাশ করে - সেই লোকেরা যারা সর্বদা সবকিছুতে পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করে। এর প্রধান কারণ হল তাদের অন্যের মতামতকে মূল্যায়ন করার সহজাত অভ্যাস। কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিরা, যারা চাপের প্রবণ এবং সামান্য উস্কানিতে আক্ষরিক অর্থে হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে, তারা প্রায়শই জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পায়।
কীভাবে মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠবেন? মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে গ্লোসোফোবিয়া পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য পেশাদার চিকিত্সা শুধুমাত্র তাদের জন্য প্রয়োজন যাদের কাজের সাথে সরাসরি কথা বলা জড়িত। অন্য সকলের জন্য যারা বক্তৃতা দেয় না বা জনসমাগম করে না, জনসাধারণের সবচেয়ে গুরুতর ভয়ের সাথেও আচরণ করা যুক্তিযুক্ত নয়। যদিও তা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
আপনার নিজের থেকে এই ধরনের স্টেজ ভয় মোকাবেলা করার অনেক উপায় আছে। তাদের বেশিরভাগই এই দাবির উপর ভিত্তি করে যে ভয়টি অনুভব করা ব্যক্তি তার শ্রোতাদেরকে একটি মজার, অ-ভীতিকর আলোতে উপস্থাপন করার সাথে সাথে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারে: ক্লাউন পোশাকে, নগ্ন, পোষা প্রাণীর আকারে। কিন্তু তারপরও এটা বলা উচিত সর্বোত্তম পথজনসাধারণের কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপশমকারী ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে।
কিন্তু আপনি যদি সেই ওভার-দ্য-কাউন্টারগুলি গ্রহণ করে আপনার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে চান তবে আপনার অত্যন্ত সতর্ক হওয়া উচিত। সমস্যা হল ট্রানকুইলাইজার বা ওষুধের অতিরিক্ত ডোজ যা কার্যকলাপ কমিয়ে দেয় স্নায়ুতন্ত্র, শুধুমাত্র ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে না, বরং তন্দ্রা এবং উদাসীনতার দিকে পরিচালিত করে, যা আপনার কর্মক্ষমতাকে মন্থর এবং আগ্রহহীন করে তুলবে।
ব্যর্থতার ভয়ের কারণে যদি স্টেজ ভীতি হয়, তাহলে সেরা প্রতিকারএটি পরিত্রাণ যত্নশীল প্রস্তুতি প্রয়োজন হবে. আপনি আপনার বক্তৃতা পরিকল্পনা এবং লিখতে পারেন পূর্ণ বার্তা. তারপরে প্রথমে একটি আয়নার সামনে এবং তারপরে আপনার আত্মীয় বা বন্ধুদের একজনের সামনে সাবধানে অনুশীলন করুন। আপনি যদি আপনার কথাগুলি টেপ রেকর্ডারে রেকর্ড করেন এবং যা ঘটে তা শুনলে যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তাও আপনি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
সম্পর্কিত উপকরণ:
কোন অনুরূপ উপকরণ নেই ...
দেখে মনে হবে আরও উল্লেখযোগ্য ভয় রয়েছে যা তাদের অস্তিত্বকে ন্যায্যতা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, বন্য প্রাণীদের ভয় বা ক্যান্সার হওয়ার ভয়। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে পেইরাফোবিয়ার মতো মনস্তাত্ত্বিক রোগের পটভূমিতে এই সমস্ত ফ্যাকাশে। এই ফোবিক ভয়ে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি মঞ্চ, মঞ্চ ইত্যাদি থেকে প্রকাশ্যে কথা বলতে বিশ্বের অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি ভয় পান। অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এই ভয়টি সবচেয়ে গভীর যা মানবতাকে ধারণ করেছে।
এটা প্রমাণিত হয়েছে যে এমনকি যারা যারা পেশাদার কার্যকলাপজনসাধারণের কথা বলার সাথে যুক্ত, এবং তারা ক্রমাগত জনসমক্ষে থাকে - শ্রোতার সামনে তারা নার্ভাসও হয়। তদুপরি, এটি প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য, উভয়ই একজন রাজনীতিবিদ, বা একজন শিক্ষক এবং একজন শিল্পী। ভয় এই সত্য দ্বারা উস্কে দেওয়া হয় যে উপস্থিত সকলের মনোযোগ ব্যক্তির দিকে পরিচালিত হয় এবং এই লোকেরা সে যা বলে তা শোনে। তবে, যেমনটি প্রমাণিত হয়েছে, ভয় কেবল সেই ক্রিয়াগুলির কারণে ঘটে যা প্রায়শই যথেষ্ট সঞ্চালিত হয় না, এই কারণেই উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি এবং অবিলম্বে মঞ্চ ছেড়ে পর্দার আড়ালে লুকানোর ইচ্ছা রয়েছে।
জনসাধারণের কথা বলার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞরা যতটা সম্ভব বড় কোম্পানিতে থাকা এবং লোকেদের সাথে আরও প্রায়ই যোগাযোগ করার পরামর্শ দেন। পেইরাফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি যদি জনসমক্ষে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন, তবে সম্ভবত তিনি তার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন, যদি রোগটি এখনও বেশি দূর না যায়। এই বেদনাদায়ক অবস্থা সংশোধন করার আরেকটি উপায় হল এমন একজন ব্যক্তির সাহায্য নেওয়া যার জনসাধারণের সাথে যোগাযোগ করার ব্যাপক অভিজ্ঞতা রয়েছে। একটি ভাল উদাহরনসবসময় খুব কার্যকর এবং পরামর্শ দরকারী হবে.
এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের কারণ সামাজিক উপাদান এবং জেনেটিক প্রবণতা হতে পারে। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে একজন ব্যক্তির বেশ কয়েকটি ফোবিয়ার প্রবণতা বংশগত বৈশিষ্ট্যের কারণে হয়, ব্যক্তিগত মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে। এমনকি প্রাচীন কালেও, সমাজকে ব্যক্তির ব্যক্তিগত নিরাপত্তা, এমনকি জীবনের সমার্থক হিসাবে বিবেচনা করা হত। সম্প্রদায়ে শিকার করা এবং বন্য প্রাণীদের আক্রমণ থেকে রক্ষা করা সহজ ছিল। যদি কোনো সম্প্রদায়ের সদস্য অসুস্থ হয়, তারা তার চিকিৎসা করে, সহায়তা প্রদান করে এবং খাবার ভাগ করে নেয়। সম্প্রদায়ের বাইরে, একক ব্যক্তির জীবন অনেক বেশি বিপজ্জনক। এই কারণগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত যে বেশিরভাগ লোক সমাজের দ্বারা অগ্রহণযোগ্য বা ভুল বোঝার ভয় পায়, তারা সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয় পায়।
প্রধান মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য যা বংশগতভাবে সঞ্চারিত হয় তা হল স্নায়বিকতা এবং উচ্চারণ, সেইসাথে মেজাজ। এই উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে, চরিত্র গঠিত হয়। যদি শিশু এবং পিতামাতার মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলি একই রকম হয় তবে তাদের মধ্যে উদ্ভূত ভয়ের মধ্যে একটি মিল রয়েছে, একই ধরণের উপলব্ধি তৈরি হয়। এই ধরনের পটভূমি ভয়-প্ররোচিত পরিস্থিতির গঠন নিশ্চিত করে।
এছাড়াও, জনসাধারণের প্রবেশের অযৌক্তিক ভয়ের উত্থানের উল্লেখযোগ্য কারণগুলি নিশ্চিত সামাজিক কারণ. এই বিষয়শ্রেণীতে শৈশব ধমকানো অন্তর্ভুক্ত, ভুল পদ্ধতিশিক্ষা, স্কুলে শিশুর নেতিবাচক ধারণার মুহূর্ত, শিক্ষকের নেতিবাচক, অ-শিক্ষাগত মনোভাব। প্রায়শই শিশুর কর্মক্ষমতা শিক্ষক বা পিতামাতা দ্বারা নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করা হয়, এবং এই আচরণের কারণ হল শিশুকে আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করার ইচ্ছা, যদিও বাস্তবে তার কর্মক্ষমতা এতটা খারাপ ছিল না। সুতরাং, তাদের সমালোচনা মোটেই উপকারী নয়, তবে পেরাফোবিয়ার বিকাশে অবদান রাখে। একটি পরিবারও যে কোনও সামাজিক ভয়ের বিকাশের লক্ষণ হয়ে উঠতে পারে যখন একজন মা ভুল আচরণ করে, একটি দুষ্টু শিশুকে এই বলে ভয় দেখায় যে সে তাকে ভালবাসবে না বা তাকে এতিমখানায় পাঠাবে।
যদি পেইরাফোবিয়া একটি গুরুতর আকারে বিকশিত হয়, তবে এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি অনেকগুলি লক্ষণ প্রদর্শন করে যা যে কোনও ফোবিক ভয়ের বৈশিষ্ট্য। যখন জনসাধারণের কথা বলার ভয় থাকে, তখন একজন ব্যক্তির গলা শুকিয়ে যায় এবং শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। কিছু লোক মনে করে যেন তারা কথা বলার ক্ষমতা সম্পূর্ণ হারিয়ে ফেলেছে এবং একটি শব্দও উচ্চারণ করতে পারে না। হাঁটুতে সুস্পষ্ট কাঁপুনি, মাথা ঘোরা এবং হার্টের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটে। তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ রোগী এখনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করেন এবং অবশ্যই, কেউ দৃশ্য থেকে পালিয়ে যায় না। যদিও, শুধুমাত্র তারা নিজেরাই জানে যে তাদের ভূমিকা নির্বিঘ্নে পালন করতে, পাঠ্যটি পড়তে, এবং অধিকন্তু, শ্রোতাদের দিকে মিষ্টি করে হাসতে এবং উপযুক্ত মুহুর্তে তাদের মাথা নাড়তে তাদের জন্য কী অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা নেওয়া হয়েছিল।
অবশ্যই, পেরাফোবের মোট সংখ্যার মধ্যে এমন অনেক লোক রয়েছে যাদের জন্য মঞ্চে পাঁচ মিনিটের অবস্থান তাদের এবং শ্রোতাদের উভয়ের জন্যই বড় হতাশা নিয়ে আসে। ব্যক্তি stammers এবং অনেক সংরক্ষণ করে. এইভাবে, তার কাজ এবং তার সম্পর্কে ছাপ উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। অতএব, পেইরাফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তিকে পারফরম্যান্সের আগে যা করতে হবে তা হল সঠিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়া। মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা সুপারিশকৃত এই মোটামুটি সহজ পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর। আসল বিষয়টি হ'ল যখন একজন ব্যক্তি তার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী হন, তখন তার উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। আপনি ভয়েস রেকর্ডারে আপনার বক্তৃতা রেকর্ড করতে পারেন, শুনতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় সংশোধন ও পরিবর্তন করতে পারেন। মঞ্চে আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য, আপনার যত্ন নেওয়া উচিত চেহারা. কস্টিউম, আনুষাঙ্গিক ইত্যাদি দর্শকদের বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে নির্বাচন করা উচিত।
