বর্তমান পৃষ্ঠা: 1 (মোট বইটিতে 13 পৃষ্ঠা রয়েছে) [পঠনযোগ্য অংশ: 9 পৃষ্ঠা]
আপনার ওজন সমস্যা আছে, তাই না? আপনি যদি এই বইটি ধরে থাকেন, তাহলে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।
হয়তো আপনি সেই আলগা ভর থেকে পরিত্রাণ পেতে পারবেন না যা একটি রসিকতার মতো আপনার "আঁটসাঁট পেট, পেশীবহুল বাহু এবং সরু পা" লুকিয়ে রাখে। অথবা হতে পারে আপনি "থুতু - এটি ভেঙ্গে যাবে" এর চিত্র থেকে বেরিয়ে আসার ব্যর্থ চেষ্টা করছেন।
যে কোন ক্ষেত্রে, আমি আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত! আসুন এখনই সম্মত হই - সাহায্য করার জন্য, আপনার জন্য সমস্যার সমাধান নয়। বিভিন্ন বিজ্ঞাপন আপনাকে যা বলুক না কেন, কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই নিজেকে পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় হল একজন প্লাস্টিক সার্জনের কাছে যাওয়া। অন্য সবকিছুর জন্য আপনার কাছ থেকে কিছু পদক্ষেপের প্রয়োজন হবে। অন্যথায়, কোন ফলাফল হবে না. এমনকি যদি আপনি এক টন গোজি বেরি খান এবং মূত্রবর্ধক চা পান করেন।
নিজের মধ্যে যেকোনো পরিবর্তনই কাজ। কাজটি আপনাকে করতে হবে।
তুমি জিজ্ঞেস কর, আমি তখন কী করব?
আমি আপনাকে এই কাজটিকে দক্ষ এবং আকর্ষণীয় করতে এবং হার্ডকোর নয় এমন সব তথ্য দেব। 1
ইংরেজী থেকে. হার্ডকোর - "হার্ড"। - এখানে এবং নীচে নোট করুন। এড
অনশন এবং বিবেকহীন তর্জন।
শুধুমাত্র একটি নিয়ম আছে: ভাল দেখতে, আপনি খেতে হবে!
অযৌক্তিক? এবং যদি আমি আপনাকে অন্যথায় প্রমাণ করি, আপনি কি এই বইগুলির আরও দুটি কিনে আপনার বন্ধুদের দিতে প্রস্তুত? ফাইন! আমি আমার প্রতিশ্রুতি না রাখলে কি হবে? আমি এই বইয়ের টাকা ফেরত দেব! ডিল? ডিল !
সুতরাং, নিয়ম ফিরে. ডায়েটগুলি সম্পূর্ণ বাজে কথা, কারণ আপনি যখনই আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ করেন, আপনি এটিকে একটি "তিল" এ পরিণত করেন যা প্রতিটি সুযোগে পুষ্টি উপাদানগুলিকে তার "মিঙ্ক"-এ টেনে আনবে এবং চর্বি আকারে সংরক্ষণ করবে।
আপনি কি এটা ফালতু মনে করেন? যাইহোক, এইগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত তথ্য, এবং আপনি এই বই থেকে সমস্ত বিবরণ শিখবেন।
তাছাড়া, আমি আপনাকে পয়েন্ট বাই পয়েন্ট ব্যাখ্যা করব কেন আপনি জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা আড্ডা দিয়ে বা আপনার বাড়ির চারপাশে কিলোমিটার ঘুরিয়ে কিছু অর্জন করতে পারবেন না।
আমরা একটি বিষয়ে আগে থেকেই একমত হব - আমরা "ওজন হারান" এবং "অতিরিক্ত ওজন" শব্দগুলি ব্যবহার করি না। আমি ব্যাখ্যা করব কেন.
অভিধানে "ওজন কমানো" শব্দের প্রথম অর্থ হল খারাপ হওয়া, কারণ পাতলা খারাপ, নষ্ট হওয়া ইত্যাদি।
"ওভারওয়েট" শব্দগুচ্ছের জন্য, এটি সাধারণত একটি মিথ। আসল বিষয়টি হ'ল দু'জন লোকের ওজন ঠিক একই রকম হতে পারে, তবে একটি ক্ষেত্রে এটি 60 কেজি চর্বি সহ 140-কিলোগ্রাম চর্বিযুক্ত ব্যক্তি হবে এবং অন্যটিতে, প্রতিযোগিতামূলক আকারে একজন বডি বিল্ডার, যার ওজন হবে মাত্র 7-9 কেজি। চর্বি প্রতি 140 কেজি ওজন।
মনে রাখবেন: "ওভারওয়েট" নেই, অতিরিক্ত চর্বি আছে!
সুতরাং, আপনি "ওজন হারাবেন না", এবং আপনি "অতিরিক্ত ওজন" থেকে পরিত্রাণ পাবেন না।
আপনি ব্যালাস্ট এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পাবেন যা আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে এবং প্রকৃতির দ্বারা আপনাকে দেওয়া চমৎকার শরীরকে লুকিয়ে রাখে!
আমি কিভাবে এটি করতে জানি, এবং কেন আমি নিশ্চিত যে এটি কাজ করে? সবকিছু সহজ. আমি একজন ব্যবহারিক মানুষ এবং আমি যা পছন্দ করি তা করতে ভালোবাসি। এবং আমি ফিটনেস এবং লক্ষ্যযুক্ত পুষ্টিও পছন্দ করি। লক্ষ্য হল যখন আপনি নির্বিকারভাবে আপনার মায়ের কাটলেটগুলি খান না, তবে আপনি পরিষ্কারভাবে জানেন যে পুষ্টির ক্ষেত্রে ঠিক কী 2
একটি পুষ্টি হল এমন একটি পদার্থ যা অবশ্যই একজন ব্যক্তির দ্বারা খাওয়া খাবারের অংশ হতে হবে যাতে এটি প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে, উপাদানগুলি যা বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং এমন পদার্থ যা মানবদেহে বৃদ্ধি এবং শক্তি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি এখন কি খাচ্ছেন এবং কেন করছেন?
প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টিজটিল প্রক্রিয়া যা বোঝার প্রয়োজন। তবে এই বিষয়টির প্রচারের কারণে, প্রচুর "অলৌকিক প্রতিকার" এবং একেবারে অকেজো নিবন্ধ রয়েছে, একবার ক্ষুধার্ত কপিরাইটার 10 রুবেলের জন্য লিখেছিলেন এবং তারপরে তার সহকর্মীদের দ্বারা 1000 বার পুনরায় লেখা হয়েছিল।
ফলস্বরূপ, এমনকি যারা সত্যিই নিজের উপর কাজ করার জন্য প্রস্তুত তাদেরও অকপট স্ল্যাগের পাহাড়, প্রতারকদের ভিড় এবং সম্পূর্ণরূপে অযোগ্য লোকদের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
যে কোন উপদেশ, কোন জ্ঞান নিজের উপর পরীক্ষা করতে হবে, এবং এটি সময় নেয়। আপনি সম্ভবত নষ্ট করতে চান না সময়.
আমার নিজের পরীক্ষাগুলি বেশ কয়েক বছর ধরে টেনে নিয়েছিল, এবং এই সমস্ত সময় আমি এখন আপনাকে দিচ্ছি! এখানে তারা, আপনার সামনে - প্রমাণিত জ্ঞান, বিজ্ঞাপন কেলেঙ্কারী এবং খালি প্রতিশ্রুতি ছাড়া নির্ভরযোগ্য তথ্য।
এই বই আপনি পাবেন:
1) তাদের লক্ষ্যগুলির একটি পরিষ্কার বোঝা;
2) তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট সরঞ্জাম সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য;
3) পাগল ফলাফলের জন্য পাগল প্রেরণা.
এই বইটিতে আপনি পাবেন না:
3) বিতর্কিত তত্ত্ব যা শুধুমাত্র "নির্বাচিতদের" জন্য কাজ করে।
আপনি জিজ্ঞাসা করেন যে আমি এত স্মার্ট কোথা থেকে এসেছি এবং সাধারণভাবে এই নির্বোধ লোকটি কে যে আপনাকে জীবন সম্পর্কে শেখাতে চলেছে? তারা যেমন আমেরিকান ম্যাগাজিনে বলে, পাতা উল্টান। এখন আপনি বুঝতে পেরেছেন কেন আপনার এই বইটি দরকার, আসুন পরিচিত হই।
আমি একজন ব্লগার। আমি পুষ্টি এবং ফিটনেস গরম কি সম্পর্কে লিখুন. এছাড়াও, আমি সেই পৌরাণিক কাহিনীগুলিকেও ধ্বংস করি যা আমাদের সময়ে এত বেশি বংশবৃদ্ধি করেছে কারণ তারা কারও মানিব্যাগকে প্রচুর গরম করে। আমি এই বইটি লিখতে বসেছিলাম যখন আমার ইতিমধ্যে 6,500 সক্রিয় গ্রাহক ছিল। আমার জন্য, এই চিত্রটি একটি সাধারণ সত্যের প্রমাণ ছিল।
মানুষ সুন্দর দেখতে এবং সুস্থ থাকতে চায়, কিন্তু তারা জানে না কিভাবে।লোকেরা অকপট "কথা বলার" কিলোটনে জড়িয়ে পড়ে যা তাদের উপর ক্রমাগত ইন্টারনেটে এবং কখনও কখনও জিমে পড়ে। হ্যাঁ, হ্যাঁ, আমি ভুল করিনি। আপনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছেন তার মানে এই নয় যে তিনি ডানাওয়ালা একজন দেবদূত এবং আপনাকে কিছু ব্যয়বহুল এবং "এখন অবিশ্বাস্যভাবে প্রয়োজনীয়" বাজে জিনিস বিক্রি করার চেষ্টা করবেন না।
অবশ্যই, ব্লগিং আমার একমাত্র পেশা নয়। অতীতে, আমি মুজ-টিভি চ্যানেলে একজন উপস্থাপক ছিলাম, পরে আমি ক্লাব সঙ্গীত সম্পর্কে রেডিও ইউরোপ প্লাসে আমার নিজস্ব প্রোগ্রাম হোস্ট করতে শুরু করি এবং একই সময়ে আমি বেশ কয়েকটি টেলিভিশন প্রকল্পে অংশ নিয়েছিলাম (টিএনটি-তে প্রার্থী এবং শো ইনটিউশন) ) এখন আমি এবং আমার স্ত্রী প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সম্পর্কে আমাদের নিজস্ব টিভি অনুষ্ঠানের প্রকল্পে কাজ করছি।
আমি যখন প্রথম শোবিজে প্রবেশ করি, তখন আমি স্বাভাবিকভাবেই সব আউট হয়ে গিয়েছিলাম: সিগারেট, অ্যালকোহল, বিধিনিষেধ ছাড়া খাবার, কিন্তু মিষ্টি, কিন্তু মোটা। আমার পরিবর্তন শুরু হয় যখন আমি ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। অনেকের মত যারা ধূমপান ছাড়তে চায়, আমি অ্যালেন কারের বই "দ্য ইজি ওয়ে টু স্টপ স্মোকিং" পড়েছিলাম এবং সাধারণভাবে আমি কিছুটা প্রভাব পেয়েছি, কিন্তু পরে এটি ঠিক করতে হয়েছিল। এজেন্ডায় পরবর্তী ছিল অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা। যাতে আপনি ট্র্যাজেডির স্কেলটি বুঝতে পারেন, আমি বলব যে বিনোদন শিল্পে একেবারে সবাই মদ্যপান করে এবং অতিরিক্তভাবে পান করে, কারণ মদ সর্বদা বিনামূল্যে। আমি খেলাধুলা করে এটির মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার আসক্তি ত্যাগ করার থেকে আমি যে দুর্দান্ত অভিজ্ঞতাটি শিখেছি তা হল তাদের প্রতি আমার মনোভাব পরিবর্তন করা এবং নিজেকে পরিবর্তন করার প্রক্রিয়া। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে থামার দরকার নেই এবং আমার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। পরবর্তী পদক্ষেপটি ছিল একটি ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন কেনা এবং তারপরে সম্পূর্ণরূপে নিরামিষ খাবারে স্যুইচ করা।
আমি বছরে আমার সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি সফলভাবে "ডুব" করেছি, মোট প্রায় 20 কেজি ওজন কমিয়েছি।কিন্তু আমি কখনই সঠিকভাবে খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে শিখিনি, তাই, "চর্বি হারানো" বাদে, এই বছর আর কোন ফলাফল ছিল না। পরে, চর্বি ফিরে আসতে শুরু করে, এবং আমি, অন্য সবার মতো যারা অন্তত একবার "একটি বাতিক" পরিবর্তন করার চেষ্টা করেছিলাম, "সিলিংয়ে দৌড়াতে" শুরু করেছিলাম।
যাইহোক, বছরের পর বছর ধরে, আমি নিরামিষকে খাওয়ার সঠিক শৈলী হিসাবে বিবেচনা করাও বন্ধ করে দিয়েছি, যদিও এটি অবশ্যই লক্ষ্যবস্তু!
ছয় মাস ধরে একজন কোচের সাথে কাজ করা কোনও বাস্তব প্রভাব নিয়ে আসেনি। আমি কিলো প্রোটিন খেয়েছি এবং সপ্তাহে 5 দিন পাগলের মতো জিমে চষেছি, এবং প্রস্থান করার সময় আমার বাইসেপগুলিতে সামান্য ফুলে যাওয়া পুষ্পস্তবক ছিল। এবং প্রশিক্ষকরা বলতে থাকেন (এবং, যাইহোক, এখনও এটি চালিয়ে যাচ্ছেন) যে ওয়ার্কআউটের পরে, আপনাকে অবশ্যই একটি প্রোটিন শেক পান করতে হবে, ডোজ বাড়াতে এবং বাড়াতে হবে। শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি বুঝতে তাদের সমস্যা আছে কিনা বা বিদ্যমান বিজ্ঞাপনগুলি মস্তিষ্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে কিনা তা স্পষ্ট নয়, তবে এটি এমন পরামর্শ দিয়েই মানুষকে সত্য থেকে দূরে নিয়ে যায়।
দেড় বছর "অসফল" ফিটনেসের পরে, আমি ধীরে ধীরে আমার ডায়েটে প্রাণীর প্রোটিন যুক্ত করতে শুরু করি এবং সাধারণভাবে এর ক্যালোরি সামগ্রী বাড়িয়েছিলাম। আমার শরীর 10 কেজি ওজনের লাফ দিয়ে এর প্রতিক্রিয়া জানায়। চর্বি সহ। আমি বুঝতে পেরেছি যে প্রশিক্ষণ যথেষ্ট নয়, আপনাকেও ভাল খেতে হবে। কিন্তু "ভাল" মানে কি? সমস্ত কোচ আরও বেশি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন, তবে কেউই স্পষ্টভাবে প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেনি: “কতটা ঠিক? কত ঘনঘন? ঠিক কি?" হয়তো আমি খারাপ কোচের মুখোমুখি হয়েছি, অথবা হয়তো আমি নিজে কিছু শুনিনি বা বুঝতে পারিনি। আমি যা করেছি তা হল আরও প্রোটিন খাওয়া। এমনকি সারাদিনের জন্য খাবার সহ কোনও পাত্র সম্পর্কে কোনও চিন্তাভাবনা ছিল না: আমি এটিকে অনেক বোকা জোক বলে মনে করতাম এবং নিশ্চিত ছিলাম যে যেভাবেই হোক আমি একটি ভর বাড়াতে পারি। তারপরে কেউ আমাকে ব্যাখ্যা করেনি যে পেশী তৈরিতে, এটি দেখা যাচ্ছে যে কেবল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন নয়, যা প্রোটিন নির্মাতারা আমাদের দিয়ে থাকে, একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, তবে উভয়ের একটি যুক্তিসঙ্গত ভারসাম্য।
সাধারণভাবে, বিশ্বাসঘাতক চিন্তা আমার মস্তিষ্কে ঢুকতে শুরু করে যে "মাংস" (অর্থাৎ, পেশী) মাংসের প্রয়োজন। আমি ধীরে ধীরে আমার নিরামিষ ডায়েট নরম করতে শুরু করি এবং কয়েক বছর পরে আমি একটি পূর্ণাঙ্গ ডায়েটে ফিরে আসি। এই দুই বছরে, আমি সমস্ত ধরণের "ত্বরণকারী" এবং "সহায়কদের" বৃদ্ধির অনেক চেষ্টা করেছি, আইনি এবং নয়, পুষ্টি, প্রশিক্ষণ এবং এর সাথে যুক্ত সবকিছু সম্পর্কে প্রচুর সাহিত্য পুনরায় পড়লাম।
আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এই সম্পর্কে আমার জ্ঞানের 90 শতাংশ ছিল আমার উপর বাইরে থেকে চাপানো ব্যাপক কুসংস্কার এবং বাস্তবতার সাথে এর কিছুই করার নেই।
প্রকৃতপক্ষে, খেলাধুলা এবং পুষ্টির সম্পূর্ণ আধুনিক শিল্পটি দ্রুত ফলাফল পাওয়ার আকাঙ্ক্ষার উপর ভিত্তি করে, যা শেষ পর্যন্ত একজন ব্যক্তিকে তার লক্ষ্য থেকে আরও দূরে ফেলে দেয়। এবং, আরও খারাপ, প্রায় ধীরে ধীরে তাকে হত্যা করে।
এমনকি যদি আপনি এখন 20-25 বছর বয়সী হন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি চিরকাল বেঁচে থাকবেন, বিশ্বাস করুন, যখন আপনার লিভার 30 বছর বয়সে "সুপার ডায়েট" থেকে ব্যর্থ হতে শুরু করে এবং ঝাঁকুনিপূর্ণ প্রশিক্ষণের ফলে রক্তাল্পতা তৈরি হয়, আপনি পাত্তা দেবেন না আপনি কেমন আছেন তা গভীরভাবে খুঁজছেন।
এই বইটি লেখার ইচ্ছা জাগলো যখন আমি বুঝতে পারলাম যে নেটে প্রচুর পরিমাণে বিনামূল্যের তথ্য থাকা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা যা খুঁজছে তা খুঁজে পাবে না, কারণ তারা গভীরে যেতে খুব অলস, সময় নেই, এটি ভীতিজনক। নিজেদের উপর পরীক্ষা করা, ইত্যাদি
আমি বেশ কয়েকটি বিনামূল্যের পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ কর্মশালা করেছি এবং প্রথম হাতে দেখেছি যে বেশিরভাগ লোকেরই বিজ্ঞাপন, মিডিয়া এবং পণ্য বসানো দ্বারা নির্ধারিত জ্ঞান অপর্যাপ্ত রয়েছে। 3
পণ্য বসানো (ইংরেজি পণ্য বসানো থেকে - "পণ্যের স্থান") লুকানো বিজ্ঞাপনের একটি পদ্ধতি।
চলচ্চিত্র ও সঙ্গীতে।
এইভাবে আমি আলোর যোদ্ধা হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম চর্বিযুক্ত হলুদ ভরের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এবং বিষয়বস্তুর সাধারণ প্রাপ্যতার সাথে মানুষের অজ্ঞতা।
আমি আপনাকে বলতে শুরু করার আগে আপনি কী করতে পারেন এবং কী করা উচিত, আসুন আপনি যা করতে পারেন না তা দিয়ে শুরু করা যাক।
শেষ পর্যন্ত, আমরা সবাই প্রথমে হাঁটতে শিখেছি এবং পড়ে না, এবং শুধুমাত্র তারপর দ্রুত দৌড়াতে।
সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের সংস্কৃতির পাশাপাশি, 21 শতকে পৌরাণিক কাহিনীর একটি সম্পূর্ণ ধারা ঢেলে দিয়েছে। এবং প্রতিটি একটি উদ্ঘাটন হিসাবে উপস্থাপিত হয়েছিল, যা অবিলম্বে আদর্শ মানুষের বিশ্বের জন্য স্বর্গীয় দরজা খুলে দেওয়া উচিত। এমন একটি বিশ্বে যেখানে প্রত্যেকের কাছে 8-প্যাক অ্যাবস, 40 সেমি বাইসেপ এবং গ্লুট রয়েছে যা ঘোড়ার জুতো বাঁকতে পারে।
ফলাফল, যদিও, বরং হতাশ ছিল. হাসপাতালগুলি নতুন রোগীদের দ্বারা পূর্ণ করা হয়েছে, এবং বিশ্ব "কিছু এক্সএল" ফর্ম্যাটের নতুন লোকেদের সাথে।
আপনি নিজেকে আরও ভাল করা শুরু করার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে কীভাবে নিজেকে আরও খারাপ করবেন না।
কারণ ইন্টারনেটে উদারভাবে ছড়িয়ে পড়া কিলোটন স্ল্যাগের মধ্যে, শয়তান নিজেই তার পা ভেঙে ফেলবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই ধরনের প্রত্যেকটি দুর্ভাগ্যজনক উপদেষ্টা অন্তত একটি "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গুরু" বলে দাবি করে এবং এমনকি কিছু ছদ্ম-চিকিৎসা তত্ত্বে জৈবভাবে টেনে আনতেও পরিচালনা করে।
ডায়েট ! একেবারে কোন! সাধারণভাবে ! এবং এটি প্রত্যেকের দেওয়ালে বিশাল লাল অক্ষরে লেখা উচিত যারা তাদের শরীর পরিবর্তন করতে চায়।
কোনও ডায়েট নিজেই কাজ করে না এবং তাদের অর্ধেক গুরুতরভাবে এবং স্থায়ীভাবে যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে।
একটি খাদ্য কি? এটি একটি সীমাবদ্ধতা। কিছু সময়ের জন্য, আপনি মিষ্টি, নোনতা, ভাজা, স্টার্চি খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করেন। এবং কেউ কেউ খালি জলে বসতেও পরিচালনা করে এবং আশা করে যে এর থেকে তারা সুপার মডেলে পরিণত হবে (যা যাইহোক, বাস্তব জীবনে ভীতিকর দেখায়, কেন আমি আপনাকে পরে বলব)।
প্রকৃতির রসিকতা হল অল্প পরিমাণে আমাদের শরীরের সবকিছুর প্রয়োজন হয়। হ্যাঁ, হ্যাঁ, এমনকি কোলেস্টেরল, যা আপনাকে দিনে 10 বার ভয় দেখায়।
যাইহোক, আপনি যদি ডায়েট থেকে চিনি একেবারেই বাদ দেন, তবে শরীর নিজেই এটি তৈরি করতে শুরু করবে। তাই হ্যাঁ!
একটি খাদ্য সময় কি ঘটবে? অভ্যস্ত হওয়ার সময় ছিল এমন সবকিছু ছাড়াই আপনি হঠাৎ আপনার শরীর ছেড়ে চলে যান। শরীর ধাক্কা আর বিহ্বলতায়। সে মানসিক চাপে পড়ে। এটি থেকে, উপায় দ্বারা, পেটে চর্বি জমার জন্য দায়ী হরমোনগুলি দুর্বলভাবে রক্তে নিক্ষিপ্ত হয় না - একটি পুরুষ কলাস।
তার পরে, শরীর স্বাভাবিক কৃপণে পরিণত হয়, এবং সাথে সাথে একটি ভোগ-গোপ-লা! - আপনার ওজন আপনার সাথে ফিরে এসেছে এবং "বেঞ্চ" সক্রিয়ভাবে এতে যোগ করা হয়েছে।
তুমি জিজ্ঞেস কর কেন? আসল বিষয়টি হ'ল শরীর, বন্য চাপে থাকা, কখন এর মালিক আবার অন্য বাত নিয়ে আসবে তার কোনও ধারণা নেই, তাই সে বৃষ্টির দিনের জন্য মজুত করতে শুরু করে।
এই জাতীয় জিনিসটিকে জনপ্রিয়ভাবে "ইয়ো-ইয়ো ইফেক্ট" বলা হয় - যখন কিলোগ্রাম চলে যায় এবং তারপরে ফিরে যায় এবং এমনকি বৃদ্ধির সাথেও।
আপনি যদি সুন্দর দেখতে চান তবে আপনাকে একবার এবং সর্বদা নিজেকে নাক কেটে ফেলতে হবে: আপনি কয়েক দিন / সপ্তাহের জন্য নিজেকে সবকিছুতে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না এবং তারপরে আবার কেক এবং শুয়োরের মাংসের উপর ঝুঁকে পড়বেন এবং স্বাভাবিক শরীরে থাকবেন।
যদি ওজন বাড়তে শুরু করে তবে আপনাকে আপনার ডায়েটের সিস্টেমটি পরিবর্তন করতে হবে (যদি আমরা কেবল খাবার সম্পর্কে কথা বলি)।
হ্যাঁ, কখনও কখনও নিজেকে কিছু উপায়ে সীমাবদ্ধ রাখা ভাল। কেউ মাসে দু'বার একই উপবাসের দিনগুলি বাতিল করেনি। কখনও কখনও আপনি "শুষ্ক" মোড চালু করতে পারেন 4
"শুকানো" হল একটি বিশেষ সময় যখন একজন ব্যক্তির পেশী ভর হারানো ছাড়া অতিরিক্ত চর্বি এবং জল পরিত্রাণ পেতে হবে।
তবে এটিও বিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, "শুকানোর" জন্য সঠিক প্রস্তুতি, সঠিক প্রস্থান, এর আগে, সময় এবং পরে একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পদ্ধতি প্রয়োজন। যাইহোক, "শুকানো" হ'ল একটি "পুষ্টি ব্যবস্থার উপাদান", এবং একটি ডায়েট নয়।
সব ডায়েট খারাপ!
"আমাদের পিতা" এর মত এটি মুখস্ত করুন, এবং আপনি খুশি হবেন!
"শুকানো" সম্পর্কে কুটিল তথ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, এবং দুকানের মতো চাঞ্চল্যকর ডায়েটের তরঙ্গেও "গুরু" 5
পিয়েরে ডুকান একজন ফরাসি পুষ্টিবিদ যার পদ্ধতি প্রোটিন খাবারের উপর ভিত্তি করে।
এবং অ্যাটকিন্স 6
রবার্ট অ্যাটকিন্স কম কার্ব ডায়েটের প্রতিষ্ঠাতা।
লোকেরা ব্যাপকভাবে "প্রোটিনোফিলিয়া" (আপনি এটিকে আলাদাভাবে বলতে পারবেন না) এবং "কার্বোফোবিয়া"-এ পড়তে শুরু করেছে।
মতাদর্শের সারমর্ম হল যে প্রোটিন - চর্বি - কার্বোহাইড্রেট সিস্টেমের ভারসাম্যহীনতা চর্বি পোড়ানোর দিকে পরিচালিত করে।
অ্যায়! আমি আপনার জন্য চমকপ্রদ খবর আছে.
পেশী কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন! এটা তাদের নির্মাণ সামগ্রী!
হ্যাঁ, প্রোটিন ডায়েটে আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক কিলোগ্রাম হারাবেন। আমি জোর - চর্বি নয়, কিন্তু কিলোগ্রাম! কারণ সেই ওজনের অর্ধেক আসবে পেশী এবং পানি থেকে।
তারপর ওজন ফিরে আসবে - শুধুমাত্র জল এবং পেশী দিয়ে নয়, চর্বি দিয়ে। এই প্রক্রিয়ার ফিজিওলজি আমি পরে ব্যাখ্যা করব। কিন্তু বাস্তবতা থেকে যায়।
প্রোটিন স্কু সহ শুধুমাত্র একটি বিকল্প রয়েছে যা মাঝে মাঝে ব্যবহার করা যেতে পারে - এটি ইতিমধ্যে উল্লিখিত "শুকানো"। এবং তারপর কিভাবে, কেন, কেন এবং কখন পরিষ্কার বোঝার সাথে।
অন্যথায়, "ফ্যাট চর্মসার" মডেলের চিত্রটি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে! এটি যখন একজন ব্যক্তিকে মাঝারি আকারের বলে মনে হয়, তবে সবকিছু তার সাথে ঝুলে যায় এবং দোল খায়। আঁটসাঁট পোশাকে, এটি কিছুই নয় বলে মনে হয়, তবে আপনি পোশাক খুললেই আপনি অনুভব করবেন যে এটি পুরো শরীরের জন্য টাক শার্-পেইয়ের একটি মডেল।
যাইহোক, আমি এই কথা বলিনি, কিন্তু সুপরিচিত ফিলিপ বেদ্রোসোভিচ, যিনি তার একটি সাক্ষাত্কারে নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য কী করা দরকার এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছিলেন।
পপ মহিমা হয়তো রসিকতা করেছেন, কিন্তু এই শব্দগুচ্ছের একনিষ্ঠ অনুগামীদের ভিড় এখনও এটিকে জনসাধারণের কাছে নিয়ে যাওয়ার এবং বাস্তবে প্রয়োগ করার চেষ্টা করছে।
খাবার খাওয়ার পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এর ক্যালরির বিষয়বস্তু। প্রথমত, কারণ ক্যালোরি শক্তি, এবং শক্তি ছাড়াই আমরা মারা যাব। দ্বিতীয়ত, কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরিতে চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এবং এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে অবশ্যই বিজ্ঞান অনুসারে সবকিছু করতে হবে।
পশ্চিমে, খাওয়ার একটি খুব জনপ্রিয় শৈলী রয়েছে - নমনীয় ডায়েটিং, যার সারমর্ম হল আপনি যা চান তা খেতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হল এই সমস্ত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সাথে "ফিট" করে। ফলাফল ঐতিহ্যগত: আমরা সেরা চেয়েছিলাম, কিন্তু এটা পরিণত, সবসময় হিসাবে.
সাধারণভাবে, এটি ধরে নেওয়া হয়েছিল যে একজন ব্যক্তি কেবল মিষ্টি এবং ক্ষতিকারক কিছু বহন করতে পারে, যদি এটি প্রতিদিনের ডায়েটে ফিট করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি দেখা যাচ্ছে যে লোকেরা ব্যাপকভাবে ফাস্ট ফুড এবং চকলেটগুলিতে স্যুইচ করছে, এই সত্য দ্বারা অনুপ্রাণিত করে যে "আমি দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ অতিক্রম করি না।"
এই আদর্শটি প্রায় সম্পূর্ণরূপে চর্বি এবং হালকা কার্বোহাইড্রেট নিয়ে গঠিত তা কাউকে বিরক্ত করে না। এবং তারপরে এটি শুরু হয়: "আমার নিতম্ব ঝুলে গেছে, পেটের পরিবর্তে একটি এপ্রোন, ভাঁজ রয়েছে, প্রসারিত চিহ্ন রয়েছে।"
আপনি যদি ওজন বাড়াতে না চান তবে ক্যালরির সীমা অবশ্যই পালন করা উচিত। আর এখানেই ওজন বাড়ানো যায়। এবং এটি কি হবে - চর্বি বা ঢালাই পেশী, এটি ইতিমধ্যে অন্যান্য জিনিসের উপর নির্ভর করে।
আগের মিথের ভাইবোন। দৃঢ়ভাবে উপেক্ষা করে যে আপনাকে বুদ্ধিমানের সাথে সরানো দরকার। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টার বেশি কার্ডিও ব্যায়াম আর উপকারী নয়, তবে কেবল পেশী পোড়ায়। আর অনিয়ন্ত্রিত শক্তি 7
শক্তি প্রশিক্ষণ - শক্তি ব্যায়াম।
শক্তি বৃদ্ধির চেয়ে জয়েন্টগুলিকে মেরে ফেলুন।
এবং তারা এখানে, "আনন্দের আন্দোলনের" অনুগামী, ক্লান্ত এবং ফ্যাকাশে, ডাক্তারের কাছে। চাপ লাফিয়ে ওঠে, "মোটর" শক হয়, জয়েন্টগুলি ভেঙে যাচ্ছে। একটি চমৎকার ফলাফল, আপনি কিছু বলতে হবে না.
আরেকটি বিকল্প হল পেটের জন্য একটি প্রশ্রয় হিসাবে খেলাধুলা। আমি 40 মিনিটের জন্য দৌড়েছি, এবং আপনি হৃদয় থেকে চিপস এবং চকলেট নিক্ষেপ করতে পারেন। 300 ক্যালোরি খরচ, 1000 যোগ করা হয়েছে। এবং তারপর "বিস্তৃত হাড়" সম্পর্কে গল্প শুরু হয়।
প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে কীভাবে সরানো যায়, কখন এবং কেন। দ্বিতীয়ত, আপনি এমনকি সিমুলেটরে স্থির হতে পারেন এবং ডাম্বেলের সাথে আলিঙ্গনে ঘুমাতে পারেন, তবে পর্যাপ্ত পুষ্টি ব্যবস্থা ছাড়াই এই সমস্ত কিছুই মৃত পোল্টিসের মতো হবে - কোনও প্রভাব নেই।
কেউ কেউ এলোমেলো কিছু করার পরিবর্তে খেলাধুলায় চলে যান। এটি নিজেই বিস্ময়কর এবং সমস্ত সম্মানের যোগ্য। কিন্তু খেলা থেকে একটি চটকদার চিত্র প্রত্যাশিত ক্ষেত্রে অবশ্যই না. তিনি মোটেও এই জন্য ডিজাইন করা হয়নি. হ্যাঁ, আপনি যখন "খেলাধুলা" শব্দটি শুনবেন, আপনি অবিলম্বে ফুটবল খেলোয়াড় বা ম্যারাথন দৌড়বিদদের কল্পনা করবেন। তবে আসুন সুমো কুস্তিগীর, হেভিওয়েট কুস্তিগীর এবং তাদের মতো অন্যদের সম্পর্কে ভুলবেন না। এরা বিস্ময়কর, খুব দৃঢ়-ইচ্ছা এবং প্রতিভাবান মানুষ, কিন্তু তাদের কেউই গ্রীক অনুপাতের মানের সাথে মিলে না - এটা নিশ্চিত।
"এটি বিয়ার নয় যা মানুষকে হত্যা করে, এটি মানুষকে হত্যা করে..." খাবারের একটি বড় অংশ। যদি এই পৌরাণিক কাহিনীটি কেবল ক্যালোরির সংখ্যার মধ্যে নিহিত থাকত তবে আমি এর উপর শ্বাস ফেলতাম না এবং প্রার্থনা করতাম না। সমস্যা হল যে, প্রথমত, একবারে কতটা খাবার হজম হয় সে সম্পর্কে ধারণাগুলির সাথে এটি সবই মিশ্রিত হয় (তথ্য, যাইহোক, এখনও কেউ প্রমাণিত হয়নি)। এবং দ্বিতীয়ত, তারা দিনে পাঁচবার খাবারের ধারণা যুক্ত করার চেষ্টা করছে। মনে হচ্ছে আপনি প্রায়ই খান, কিন্তু একটু একটু করে, এবং এটি প্রতিদিন 1 বারের চেয়ে ভাল, তবে "সুপারপ্লাস" এর একটি অংশ।
না, কে তর্ক করবে। সত্যিই ভাল. এটা শুধু হজম ক্ষমতা সম্পর্কে নয়। এখানে, ক্যাটাবোলিজম এবং অ্যানাবোলিজম নামে আরও জটিল প্রক্রিয়াগুলি কার্যকর হয় (এটি সম্পর্কে আরও পরেও)।
যাইহোক, আপনি যদি মোটা লোকদের সাথে কথা বলেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তারা কীভাবে এবং কখন খায় তা দেখুন, আপনি বেশ অবাক হবেন। তাদের মধ্যে 90 শতাংশ, তাদের ওজন সম্পর্কে সচেতন এবং আবারও ব্যর্থভাবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করে, ক্রমাগত নিজেদের খাবারে সীমাবদ্ধ রাখে এবং ছোট অংশে খায়। তবে আপনি যদি তারা যা খায় তার ক্যালোরি সামগ্রী গণনা শুরু করেন তবে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে তাদের চর্বি ন্যায্যভাবে এর জায়গা নেয়। প্রচুর উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস (বাদাম, চিপস, চকলেট), এবং ... হ্যালো, একটি নতুন কিলোগ্রাম! ভিতরে আসুন এবং আপনার প্রতিবেশীদের ভুলবেন না!
কিন্তু ভরের উপর পাম্প করা ছেলেরা বেশ আত্মবিশ্বাসী অংশ খায়, তারা কেবল এটি বুদ্ধিমানের সাথে করে এবং তাদের ডায়েট গণনা করা হয়।
সুতরাং খাবারের পরিমাণ, আবার, কোনও কিছুকে প্রভাবিত করে না - 100500 তম বারের জন্য আমরা এই সত্যটি নিয়ে চলেছি যে পরিবেশনের সংমিশ্রণটি সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উন্মাদনার পরিপ্রেক্ষিতে, বা বরং, এর ছদ্ম-সাদৃশ্য, যা ধূর্ত বিজ্ঞাপনদাতারা একটি উন্মাদ পরিমাণে জন্ম দিয়েছে, নিরামিষবাদ একটি বার্ধক্য অ্যাপোফিজির পাদদেশে আরোহণ করেছে।
যেহেতু এটি পরিণত হয়েছে, এটি প্রায় অনির্দিষ্টকালের জন্য জীবনকে দীর্ঘায়িত করে, একটি পাঁজরযুক্ত চাইনিজ মোপের অবস্থায় ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং একই সাথে ছিদ্র, কিডনি এবং মস্তিষ্ক পরিষ্কার করে।
মাংসকে মানব জাতির প্রধান শত্রু হিসাবে ঘোষণা করা হয়েছিল, একটি ফ্ল্যাবি পেট, চর্বিযুক্ত উরু, উচ্চ রক্তচাপ, নিউরাস্থেনিয়া এবং সম্ভবত আসন্ন আরমাগেডনের কারণ।
উন্নত এবং আধ্যাত্মিক মহিলারা গোপনে স্টেকগুলি দেখে একসাথে তাদের নাক কুঁচকে শুরু করে - আমি আমার মাথা কেটে ফেলতে দিই! - একটি রসালো মাংসের টুকরোতে দাঁত আঁকড়ে ধরার স্বপ্ন দেখে এবং এমনভাবে ঘোলা করে যা একজন আধ্যাত্মিক মহিলার পক্ষে সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত।
ট্রেডিং ইন্ডাস্ট্রি নিশ্চিত হয়েছিল যে টোপ আবার গিলে ফেলা হয়েছে, এবং ব্যাপকভাবে মস্তিষ্ক এবং তারপর অর্থ মন্থন করতে শুরু করেছে।
এবং তারপরে একগুচ্ছ খারাপ পৌরাণিক কাহিনী ছড়িয়ে পড়ে এবং সত্যগুলি, বরাবরের মতো, একপাশে রেখে দেওয়া হয়েছিল। এদিকে…
"TP এর জন্য পিপি। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি" - যারা ওজন কমাতে এবং আকারে পেতে চান, কিন্তু পর্যাপ্ত অনুপ্রেরণা নেই বা অলস। বইটি 2016 সালে প্রকাশিত হয়েছিল৷ পাঠকদের বিস্তৃত পরিসরের জন্য প্রস্তাবিত৷
ভ্যাসিলি স্মলনি, ডিজে, ব্লগার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসারী। তিনি তাজিকিস্তানে জন্মগ্রহণ করেছিলেন, যেখানে সেই সময়ে তার বাবা চাকরি করছিলেন। তিনি তার যৌবন ওরেনবার্গে কাটিয়েছিলেন এবং তারপরে তিনি এবং তার পরিবার সামারায় চলে আসেন। তিনি কখনও উচ্চ শিক্ষা পাননি, কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে ডিপ্লোমা কোন ব্যাপার না। তিনি তার প্রিয় মেয়ের পরিপ্রেক্ষিতে সেন্ট পিটার্সবার্গে গিয়েছিলেন, যাকে তিনি পরে বিয়ে করেছিলেন। এখন তাদের দুই ছেলে আছে এবং তারা বেশ সুখেই আছে। 16 বছর বয়স থেকে, ভ্যাসিলি অনেক পেশা পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছিল: বারটেন্ডার, প্রশাসক, ডিজে ইত্যাদি। তার নিজস্ব রেডিও প্রোগ্রাম ছিল এবং তার নামে সঙ্গীত প্রকাশিত হয়েছিল। 2011 সালে, স্মলনি তার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি মদ্যপান, ধূমপান ছেড়ে দেন, নিরামিষাশী হয়ে ওঠেন এবং নিজের ব্লগ শুরু করেন, যেখানে তিনি গ্রাহকদের সাথে তার সাফল্য শেয়ার করেন। যাইহোক, তিনি বেশিদিন নিরামিষভোজী ছিলেন না, কারণ তিনি পুষ্টির এই দিকটি পছন্দ করেন এমন লোকেদের চিন্তাভাবনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেননি। 2015 সালে, তিনি ক্রেজি ড্রাইং প্রকল্পটি খোলেন এবং অনেক ভক্ত পেয়েছেন। এক বছর পরে, তার প্রথম বই "পিপি ফর টিপি" প্রকাশিত হয়েছিল।
যারা ওজন কমাতে চান বা আগে থেকেই খেলাধুলার সাথে জড়িত তাদের জন্য বইটি খুবই উপযোগী হবে। লেখক, অলঙ্করণ এবং অত্যধিক আবেগপ্রবণতা ছাড়াই, অনেক বিদ্যমান স্টেরিওটাইপ ধ্বংস করে। কাজটি সাহসীভাবে এবং বিভ্রান্তিকরভাবে লেখা হয়েছে, যা আপনাকে নিজেকে ঝাঁকুনি দেয় এবং খুব বেশি সংশয় ছাড়াই বইটিতে উপস্থাপিত সমস্ত তথ্যের সাথে আচরণ করে। এবং ভাল হাস্যরস তার বক্তব্যের কিছু কঠোরতা উজ্জ্বল করে। স্মলনি প্রশিক্ষণের সময় অর্জিত তার নিজের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেন এবং পাঠকদের জন্য প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা প্রদান করেন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি - সবাই জানে, কিন্তু খুব কমই এটি মেনে চলে। আমরা সবাই জানি যে আমাদের সঠিক খাওয়া দরকার, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে হবে, যদি থাকে, শরীর এবং আত্মা উভয়ই সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু এটা অনুসরণ করার কোন প্রেরণা নেই, ইচ্ছা নেই, শক্তি নেই। কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন পরে, আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার খেতে চান এবং শুয়ে থাকতে চান, এবং জিমে যান না এবং সেখানেও কুঁজো হয়ে যান।
ভ্যাসিলি স্মোলনির বই "টিপির জন্য পিপি। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি” আপনাকে আপনার জীবনধারার দিকে নতুন করে দেখাবে। এটি একটি খুব ইতিবাচক এবং প্রেরণামূলক বই যা আপনার এবং আমার সম্পর্কে আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি প্রকাশ করে, ভবিষ্যতের জন্য নতুন সুযোগ এবং দৃষ্টিভঙ্গি দেখায়।
ভ্যাসিলি স্মলনি বলেছেন যে আপনি যদি সঠিকভাবে না খান তবে কোনও প্রশিক্ষণ, অনুশীলন এবং ক্লাস পছন্দসই ফলাফল আনবে না। এবং এখানে মূল শব্দ হল "খাওয়া"। আজ, প্রায়শই আপনি বিভিন্ন ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনার হয় কিছুই খাওয়ার দরকার নেই বা খেতে হবে, বলুন, কেবল শাকসবজি। অনেকে এর জন্য পড়েন এবং তারপরে আশ্চর্য হন যে কেন শরীর ভুগতে শুরু করে, বিভিন্ন রোগ এবং সমস্যা দেখা দেয়।
প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত। ওজন কমানোর সময়, আপনি আদর্শটি উল্লেখযোগ্যভাবে কেটে ফেলেছেন, যা দুঃখজনক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। ভ্যাসিলি স্মলনি তার বই "পিপি ফর টিপিতে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি "সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে বিভিন্ন ধরণের মিথ দূর করে। একই সময়ে, তিনি এটি একটি খুব সাহসী এবং কমিক আকারে করেন, যা আপনাকে এই ধরনের সাহিত্য দ্বিগুণ উপভোগ করতে দেয়।
ভ্যাসিলি স্মোলনির বইটিকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করা যায়। তাদের একটিতে, আধুনিক লোকেরা যখন বুঝতে পারে যে তাদের ওজন বেশি তখন তারা ঠিক কী করতে অভ্যস্ত সে সম্পর্কে তিনি কথা বলেছেন। ডায়েট, রোজা- এসবই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খেতে হবে, এটি যতই বিরোধিতাপূর্ণ মনে হোক না কেন। আজ নিরামিষ হওয়া খুব ফ্যাশনেবল। যারা শুধু শাকসবজি খায় তাদের দেখতে কতটা ভয়ংকর লাগে খেয়াল করেছেন? তাদের ত্বক, চুলের অবস্থা কী, তারা কতটা ক্লান্ত ও অবসন্ন? মাংসে এমন পদার্থ রয়েছে যা আমাদের নিদারুণভাবে প্রয়োজন এবং আপনি যদি নিরামিষভোজী হতে চান তবে আপনাকে উদ্ভিদের খাবারের প্রতিস্থাপনের সন্ধান করতে হবে, যা একটি দীর্ঘ এবং জটিল প্রক্রিয়া।
ভ্যাসিলি স্মলনির মতে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ভিন্ন জিনিস। তিনি ব্যাখ্যা করেন পার্থক্য কি। এর পরে, আপনি শিখবেন যে আপনার কী কী ওয়ার্কআউট করা দরকার, কীভাবে সেগুলিকে আপনার ডায়েটের সাথে একত্রিত করা যায় এবং এছাড়াও খেলার পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলে, যেমন গেইনার, প্রোটিন, যা অনেকেই তাদের অজ্ঞতার কারণে, রসায়ন বিবেচনা করে।
সাধারণভাবে, “TP-এর জন্য PP. প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি ”ভাসিলি স্মলনি দ্বারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জগতে একটি আশ্চর্যজনক যাত্রা। আপনি বুঝতে পারবেন যে জনমত এবং প্রভাব কতটা শক্তিশালী, আমরা কতটা স্টেরিওটাইপগুলিতে জীবনযাপন করতে অভ্যস্ত যা কেবল আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। আপনি যদি পরিবর্তন করতে চান, কীভাবে সঠিক খাওয়াবেন, ব্যায়াম করবেন এবং কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে জানুন, তাহলে আপনাকে এই কাজটি পড়তে হবে। এছাড়াও, লেখকের নির্লজ্জ এবং তীক্ষ্ণ শৈলীর জন্য আপনাকে ভাল মেজাজের চার্জ প্রদান করা হয়।
আমাদের সাহিত্যের সাইটে, আপনি ভ্যাসিলি স্মোলনির বইটি ডাউনলোড করতে পারেন “টিপির জন্য পিপি। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি" বিভিন্ন ডিভাইসের জন্য উপযুক্ত বিন্যাসে বিনামূল্যে - epub, fb2, txt, rtf। আপনি কি বই পড়তে এবং সবসময় নতুন পণ্য প্রকাশ করতে পছন্দ করেন? আমাদের কাছে বিভিন্ন ঘরানার বইয়ের একটি বড় নির্বাচন রয়েছে: ক্লাসিক, আধুনিক বিজ্ঞান কথাসাহিত্য, মনোবিজ্ঞানের সাহিত্য এবং শিশুদের সংস্করণ। এছাড়াও, আমরা নবীন লেখকদের জন্য এবং যারা সুন্দরভাবে লিখতে শিখতে চান তাদের জন্য আকর্ষণীয় এবং তথ্যপূর্ণ নিবন্ধ অফার করি। আমাদের দর্শকদের প্রতিটি দরকারী এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু খুঁজে পেতে সক্ষম হবে.
আপনি এই বইটি কিনেছেন কারণ, সম্ভবত, আপনি শিরোনাম দেখে হতবাক হয়েছিলেন এবং এই রীতির জন্য বরং অস্বাভাবিক কভার ডিজাইনে আগ্রহী। এটা সত্যিই অদ্ভুত: বইটিকে "বোকা n ** d এর জন্য সঠিক পুষ্টি" বলা এবং কভারে এমন একটি ফটো রাখা যার জন্য আদালত দ্রুত এমন জায়গায় লুকিয়ে রাখতে পারে যা এত দূরবর্তী নয়। এই কারণেই বইটির শিরোনামটি "আপনার রূপান্তরের জন্য সঠিক পুষ্টি" এর জন্য দাঁড়িয়েছে এবং ফটোটি ইঙ্গিত দেয় যে এটি একটি পিৎজা প্লেটের চেয়ে ভারী কিছু তোলা শুরু করার সময়।
এছাড়াও, আপনি এটি কিনেছেন কারণ আপনি সমস্যায় আছেন, তাই না? আপনি যদি এই বইটি আপনার হাতে ধরে রাখেন, তবে আপনার কেবল নিজেকে প্রতারণা করার বা অলৌকিক ঘটনার আশা করার শক্তি নেই। এবং আপনি সাহায্য প্রয়োজন.
সম্ভবত আপনি সেই আলগা ভর থেকে পরিত্রাণ পেতে পারবেন না যা বিখ্যাত গল্পের মতো আপনার "আঁটসাঁট পেট, পেশীবহুল বাহু এবং সরু পা" লুকিয়ে রাখে। অথবা হতে পারে আপনি "থুতু - এটি ভেঙ্গে যাবে" এর চিত্র থেকে বেরিয়ে আসার ব্যর্থ চেষ্টা করছেন। যে কোন ক্ষেত্রে, আমি আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত! আসুন এখনই সম্মত হই - সাহায্য করার জন্য, আপনার জন্য সমস্যার সমাধান নয়! বিভিন্ন বিজ্ঞাপন আপনাকে যা বলুক না কেন, কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই নিজেকে পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় হল একজন প্লাস্টিক সার্জনের কাছে যাওয়া। অন্য সবকিছুর জন্য আপনার কাছ থেকে কিছু পদক্ষেপের প্রয়োজন হবে। অন্যথায়, কোন ফলাফল হবে না. এমনকি যদি আপনি এক টন গোজি বেরি পান করেন এবং একটি মূত্রবর্ধক চা পান করেন।
নিজের মধ্যে যেকোনো পরিবর্তনই কাজ। কাজটি আপনাকে করতে হবে
তুমি জিজ্ঞেস কর, আমি তখন কী করব? এই কাজটিকে কার্যকরী এবং আকর্ষণীয় করে তোলার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য আমি আপনাকে দেব এবং এটি একটি হার্ডকোর অনশন ধর্মঘট এবং বিবেকহীন তর্জনে পরিণত হবে না।
"ঠিক আছে! তুমি বলো. "চল আপনার খেলা খেলি, আঙ্কেল স্মলনি!" উস্কানি কাজ করেছে, টাকা দেওয়া হয়েছে, আমি আরও ধনী হয়েছি, এবং আপনি একটি অলৌকিক প্রত্যাশায় হিমায়িত হয়ে গেছেন। এবং কোন অলৌকিক ঘটনা হবে! তা কিভাবে? আপনি এই ক্রয় থেকে অন্তত কিছু দরকারী আশা করছেন. তবে প্রকৃতপক্ষে, আমি আপনাকে একটি গোপন কথা বলব - সুবিধাটি তখনই সম্ভব যদি, এই বইটি পড়ার পরে, আপনি এটিতে উপস্থাপিত তথ্যগুলিকে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করতে শুরু করেন! অ্যাকশন ফলাফলের জন্ম দেয় এবং নিষ্ক্রিয়তা "আমি সবকিছু চেষ্টা করেছি: উপবাস, আপেল-কেফির-সেলেরি ডায়েট, শসা এনিমা, ডুকান, তরমুজ শিরস্ত্রাণ, বন্য কুটির পনির, শ্যামানিক অনুশীলন এবং এমনকি একটি দম্পতি দৌড়ানোর স্টাইলে খালি কান্নার জন্ম দেয় সকালে বার বার. কিন্তু কিছুই সাহায্য করে না!”
এই সত্যটির জন্য প্রস্তুত হন যে পুরো বই জুড়ে আমি আপনাকে মোটা বলব এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এটি পরিষ্কার করব যে আপনার পাশের চর্বিটি অত্যন্ত অপ্রাকৃতিক, আপনার মা বা দাদির আশ্বাসের বিপরীতে, যিনি সবসময় চুলায় শাক-সবজি করেন এবং চেষ্টা করেন। তোমাকে আরেকটি কাটলেট খাওয়াও। নাকি আপনি নিজেই - এই একই মা যিনি তার সন্তানকে খাওয়ান, যেন তিনি তাকে কাছের দোকানে মাংসের জন্য বিক্রি করতে চান? এটি খারাপ নয় (আমি মা এবং দাদীর কথা বলছি)। তারা শুধু জানে না আর কি সম্ভব। তুমি কি জানো. আসলে, আপনি শীঘ্রই খুঁজে পাবেন.
শুধুমাত্র একটি নিয়ম আছে: ভাল দেখতে, আপনি খেতে হবে!
সুতরাং, নিয়ম ফিরে. ডায়েটগুলি আজেবাজে, কারণ আপনি যখনই আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ করেন, আপনি এটিকে একটি লোভী তিলে পরিণত করেন যা প্রতিটি সুযোগে পুষ্টিকে এর মিঙ্কে টেনে আনবে এবং তাদের চর্বি আকারে সংরক্ষণ করবে। আপনি কি এটা ফালতু মনে করেন? যাইহোক, এইগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত তথ্য, এবং আপনি এই বই থেকে সমস্ত বিবরণ শিখবেন। তাছাড়া, আমি আপনাকে পয়েন্ট বাই পয়েন্ট ব্যাখ্যা করব কেন আপনি জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা আড্ডা দিয়ে বা আপনার বাড়ির চারপাশে কিলোমিটার ঘুরিয়ে কিছু অর্জন করতে পারবেন না।
আমরা একটি বিষয়ে আগে থেকেই একমত হব: আমরা "ওজন হারান" এবং "অতিরিক্ত ওজন" শব্দগুলি ব্যবহার করি না। আমি ব্যাখ্যা করব কেন. অভিধানে "ওজন হ্রাস" শব্দের প্রথম অর্থ হল "খারাপ হয়ে যাওয়া", কারণ পাতলা খারাপ, নষ্ট হওয়া ইত্যাদি। "অতিরিক্ত ওজন" শব্দের জন্য, এটি সাধারণত একটি মিথ। আসল বিষয়টি হ'ল দুটি লোক একই ওজন করতে পারে, তবে একটি ক্ষেত্রে এটি 60 কেজি চর্বি সহ 140-কিলোগ্রাম চর্বিযুক্ত ব্যক্তি হবে এবং অন্যটিতে, প্রতিযোগিতামূলক আকারে একজন বডি বিল্ডার, যার কেবল 7-9 কেজি ওজন থাকবে। চর্বি প্রতি 140 কেজি ওজন।
মনে রাখবেন: "ওভারওয়েট" নেই, অতিরিক্ত চর্বি আছে!
সুতরাং, আপনি "ওজন হারাবেন না", এবং আপনি "অতিরিক্ত ওজন" থেকে পরিত্রাণ পাবেন না। আপনি ব্যালাস্ট এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পাবেন যা আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে এবং প্রকৃতির দ্বারা আপনাকে দেওয়া চমৎকার শরীরকে লুকিয়ে রাখে! এবং, অবশ্যই, আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা নির্বিশেষে - ওজন কমাতে বা ওজন বাড়ানোর জন্য একটি লক্ষ্য খাদ্য সংকলনের জটিলতাগুলি বুঝতে পারবেন।
আমি কিভাবে এটি করতে জানি, এবং কেন আমি নিশ্চিত যে এটি কাজ করে? সবকিছু সহজ. আমি একজন ব্যবহারিক মানুষ এবং আমি যা পছন্দ করি তা করতে ভালোবাসি। এবং আমি ফিটনেস এবং লক্ষ্যযুক্ত পুষ্টিও পছন্দ করি। লক্ষ্য হল যখন আপনি নির্বিকারভাবে আপনার মায়ের কাটলেটগুলি খান না, তবে আপনি স্পষ্টভাবে জানেন যে আপনি বর্তমানে কী পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন এবং কেন আপনি তা করছেন। প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি হল জটিল প্রক্রিয়া যার জন্য বোঝার প্রয়োজন। কিন্তু এই বিষয়ের হাইপের কারণে, প্রচুর অলৌকিক প্রতিকার এবং একেবারে অকেজো নিবন্ধ রয়েছে, একবার 10 রুবেলের জন্য একজন ক্ষুধার্ত কপিরাইটার লিখেছিলেন এবং তারপরে তার সহকর্মীদের দ্বারা এক হাজার বার পুনরায় লেখা হয়েছিল।
ফলস্বরূপ, এমনকি যারা সত্যিই নিজের উপর কাজ করার জন্য প্রস্তুত তাদেরও খোলাখুলি স্ল্যাগ, প্রতারকদের ভিড় এবং সম্পূর্ণরূপে অযোগ্য লোকদের মধ্য দিয়ে যেতে হবে যারা আবার আপনার নির্দোষতাকে পুঁজি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
যে কোন উপদেশ, কোন জ্ঞান নিজের উপর পরীক্ষা করতে হবে, এবং এটি সময় নেয়। আপনি সম্ভবত নষ্ট করতে চান না সময়.
আমার নিজের পরীক্ষাগুলি কয়েক বছর ধরে টানা হয়েছে, এবং এখন আমি আপনাকে এই সমস্ত সময় দিচ্ছি! এখানে তারা, আপনার সামনে - প্রমাণিত জ্ঞান, বিজ্ঞাপন কেলেঙ্কারী এবং খালি প্রতিশ্রুতি ছাড়া নির্ভরযোগ্য তথ্য।
এই বইটিতে আপনি পাবেন:
1) তাদের লক্ষ্যগুলির একটি পরিষ্কার বোঝা;
2) তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট সরঞ্জাম সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য;
3) পাগল ফলাফলের জন্য পাগল প্রেরণা.
এই বইটিতে আপনি পাবেন না:
3) বিতর্কিত তত্ত্ব যা শুধুমাত্র "নির্বাচিতদের" জন্য কাজ করে।
আপনি জিজ্ঞাসা করেন যে আমি এত স্মার্ট কোথা থেকে এসেছি এবং সাধারণভাবে এই নির্বোধ লোকটি কে যে আপনাকে জীবন সম্পর্কে শেখাতে চলেছে? তারা যেমন আমেরিকান ম্যাগাজিনে বলে, পাতা উল্টান। এখন আপনি বুঝতে পেরেছেন কেন আপনার এই বইটি দরকার, আসুন পরিচিত হই।
বন্ধুরা! আমার নাম Vasily Smolny. এখন বেশ কয়েক বছর ধরে, আমি আমার অস্বাভাবিক গেমটি দিয়ে পুরো ইন্টারনেট স্পেস এবং আপনার মন কাঁপিয়ে দিয়েছি, যা আমাকে একটি সুন্দর ফিগার খুঁজে পেতে সাহায্য করেছে, কোমর এবং পাছায় অতিরিক্ত সেন্টিমিটার দিয়ে বিভক্ত হতে এবং বিপুল সংখ্যক মূল্যবান পুরস্কারও জিতেছে, প্রায় দেড় লাখ মানুষ! আনুমানিক 150,000,000 রুবেল। (যদি বেশি না হয়) বিশ্বের প্রথম এবং সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গেমের অস্তিত্বের প্রথম দুই বছরে খেলা হয়েছিল - #MADDRYING!
আপনি যদি প্রথমবারের মতো এই অদ্ভুত হ্যাশট্যাগটি দেখেন এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলিতে কখনও আমার প্রকল্পের বিজ্ঞাপন না দেখেন, উদাহরণস্বরূপ, বুজোভা, সাম্বুরস্কায়া এবং অন্যান্য তারকা, তবে এর তিনটি কারণ রয়েছে:
2. আপনি একজন চেবুরাশকা যার কোন কান নেই। এবং চোখ, দৃশ্যত, খুব.
3. আপনি একজন চেবুরাশকা যার কোন বন্ধু নেই, কারণ নিশ্চিতভাবে তাদের মধ্যে কেউ কেউ ইতিমধ্যেই আমার গেমের অন্তত কয়েকটি সিজনে অংশ নিয়েছিল!
"আমার খেলা" চমৎকার শোনাচ্ছে, তাই না? বাস্তার পরিবর্তে এই গানটি লিখলে এটি দুর্দান্ত হবে, এবং এটি যা ঘটছে তার অর্থ পুরোপুরিভাবে প্রকাশ করবে এবং একটি পরম হিট হয়ে উঠবে এবং সেই সমস্ত লোকেদের জন্য যারা নিজেদেরকে #SushkaPiply বলে ডাকে তাদের জন্য একটি প্রজেক্টের একটি সঙ্গীত!
