Σκάλες. Ομάδα εισόδου. Υλικά. Πόρτες. Κλειδαριές. Σχέδιο

Μια πρωτεϊνική δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση της ποσότητας λίπους και υδατανθράκων στη διατροφή, καθώς και την αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Έτσι, το σώμα πρέπει να ανοικοδομήσει το μεταβολισμό του, διασπώντας τα αποθέματα λίπους.

Η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου συστήματος ισχύος είναι προφανής: έως 4 κιλά την εβδομάδα υπερβολικό βάρος, Αλλά οι διατροφολόγοι επιμένουν: είναι κατηγορηματικά αδύνατο να τρώτε συνεχώς σύμφωνα με αυτό το σχήμα, είναι γεμάτο με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τι μπορείτε να φάτε με ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, πόσο καιρό να τηρήσετε τη δίαιτα και πώς να επιλέξετε την κατάλληλη ποικιλία;

Πρωτεϊνική δίαιτα - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος ισχύος περιλαμβάνουν γρήγορη απελευθέρωσηαπό το υπερβολικό βάρος,καθώς και την ευκαιρία να χτίσετε μυϊκή μάζα και να κάνετε τους μύες πιο εμφανείς.

Γι' αυτό πρωτεϊνική δίαιταγια αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης: bodybuilding, powerlifting - ενδείκνυται κατά την περίοδο στεγνώματος.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για τους άνδρες είναι επίσης κοινή, η οποία διαφέρει από τη γυναικεία ως προς τον αριθμό των «επιτρεπόμενων» θερμίδων: οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας επιτρέπονται έως και 1.700 kcal την ημέρα.

Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας αποδεικνύεται από το γεγονός ότι επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και Θηλασμός. Πρέπει να τονιστεί ότι μιλάμε γιαόχι για μια αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα, αλλά για μια πιο ισορροπημένη και ήπια διατροφή, χωρίς την πλήρη αποβολή των λιπών και των υδατανθράκων.

Η βλάβη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας αν δεν ακολουθηθεί σωστάμπορεί να είναι αρκετά αισθητά: δερματολογικά προβλήματα, ξηροδερμία, φλεγμονή, απώλεια μαλλιών, ευθραυστότητα και θαμπή εμφάνιση, θολή όραση, αυξημένα επίπεδα αιμοπεταλίων στο αίμα (δηλαδή κίνδυνος θρόμβων αίματος).

Συχνά οι «σύντροφοι» μιας τέτοιας δίαιτας είναι η αϋπνία, η απώλεια δύναμης και η χρόνια κόπωση.

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για να κερδίσετε μυϊκή μάζα ή να χάσετε βάρος, σημειώστε ότι οι γιατροί συμβουλεύουν επιμείνετε σε αυτό για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες,και επαναλάβετε - όχι λιγότερο από ένα χρόνο αργότερα.

Εάν κάνετε αυστηρή δίαιτα πρωτεϊνών για ένα μήνα, κινδυνεύετε από έξαρση χρόνιων παθήσεων, προβλήματα με τα νεφρά και το πάγκρεας.

Πρωτεϊνική δίαιτα - αντενδείξεις

• Διαβήτης;
• χρόνιες ασθένειες?
• ογκολογία?

• υψηλός βαθμός παχυσαρκίας (σε αυτή την περίπτωση, η «δίαιτα» μπορεί να γίνει μόνο υπό ιατρική επίβλεψη).

Τύποι δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης

Πρωτεϊνική δίαιτα - "λευκή" και "μαύρη" λίστα τροφίμων

Απαγορευμένα Προϊόνταγια μια πρωτεϊνική δίαιτα περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά και πιάτα κρέατοςυψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ψωμί και οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα, ζάχαρη, βούτυρο.

Ξέχνα τοΚατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας στο τμήμα ζαχαροπλαστικής, εγκαταλείψτε το αλκοόλ, τα γλυκά φρούτα, τα λαχανικά που περιέχουν άμυλο (κυρίως πατάτες, καθώς και καλαμπόκι) και τις κονσέρβες.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης; Η λίστα δεν είναι πολύ εκτενής, αλλά αν ακολουθείτε μια εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης, σας επιτρέπει να επιλέξετε μια ποικίλη δίαιτα.

Περιλαμβάνει αυγά, άπαχο ψάρικαι κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, σκληρά τυριά, ξηροί καρποί, πράσινα φασόλια, ξινόμηλα, τσάι και ποτά φρούτων, φρέσκοι χυμοί, λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες), μανιτάρια.

Εάν ακολουθείτε μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους, δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε συνταγές που μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι από γνωστά και οικονομικά προϊόντα.

Συμβουλές για την αύξηση της αποτελεσματικότητας μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Για να βεβαιωθείτε ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης 7 ημερών είναι αποτελεσματική και όχι πολύ δύσκολη να ακολουθηθεί, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες:

• Θα πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα(τρία κύρια γεύματα + δεύτερο πρωινό, απογευματινό σνακ και σνακ μετά το δείπνο).
• Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά– τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, για να μην υπερφορτώνονται τα νεφρά.
• Ακούστε τη δική σας ευημερία:Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε δυσπεψία, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα.

Θέλετε να μάθετε αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα και «ανώδυνα» με μια πρωτεϊνική δίαιτα, τι πιστεύουν όσοι την ακολούθησαν για αυτό το διατροφικό σύστημα και τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι;

Σχετικά με τη δίαιτα πρωτεΐνης "Πρωτεϊνική δίαιτα - συζήτηση και κριτικές", συμβουλές από γιατρούς στο μενού για κάθε μέρα, συστάσεις για την αύξηση της αποτελεσματικότητας αυτού του συστήματος διατροφής.

Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους - δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Όταν επιλέγετε πιάτα για μια μη αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα, λάβετε υπόψη τις δικές σας γευστικές προτιμήσεις: δεν χρειάζεται να τηρείτε αυστηρά το δεδομένο μενού, μπορείτε να αλλάξετε πιάτα, να πειραματιστείτε με συστατικά εντός της επιτρεπόμενης λίστας και συνολικό μέγεθοςμερίδες.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για περισσότερο από επτά ημέρες, το μενού για 10 ημέρες ή 14 ημέρες δεν θα είναι θεμελιωδώς διαφορετικό: την όγδοη ημέρα, επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης ημέρας κ.λπ.

Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για 7 ημέρες και 2 εβδομάδες φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.
Κάθε πρόταση είναι μια περιγραφή ενός γεύματος.

Ημέρα	Μενού
1ος	Τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη, με άπαχο γάλα). Πράσινη σαλάτα ντυμένη με βαλσάμικο, 1-2 βραστά αυγά. 100 g ρύζι, βραστό φιλέτο πουλερικών (χωρίς πέτσα) - 150 g τυρί κότατζ, σέικ πρωτεΐνης.. Σαλάτα λαχανικών και 150 g ψάρι στον ατμό. Τοματοχυμος
2ο	Τσάι ή καφέ. Πράσινη σαλάτα ντυμένη με ξύδι μπαλσάμικο, 1 ψωμί τοστ. 100 γρ ρύζι, 150 γρ ψάρι βραστό ή στον ατμό. Σαλάτα λαχανικών χωρίς αλάτι. 200 γραμμάρια βραστό κρέας (φιλέτο πουλερικών ή μοσχάρι). Ρόφημα πρωτείνης.
3η	Τσάι ή καφέ. 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο, 2 βραστά αυγά. Πράσινη σαλάτα, 1 αυγό. Σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ, σέικ πρωτεΐνης. 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο κρέας. Πράσινο τσάι.
4η	Τσάι ή καφέ. 1 αυγό, 50 g σκληρό τυρί. Μελιτζάνα ή κολοκυθάκι φούρνου. 1 πορτοκάλι, σέικ πρωτεΐνης. Σαλάτα λαχανικών. Ένα ποτήρι χυμό μήλου.
5η	Τσάι ή καφέ. Σαλάτα με βραστά ή φρέσκα λαχανικά. 100 γρ ρύζι, 150 γρ ψάρι (βραστό, στο φούρνο, στον ατμό). Καρότο σαλάτα. 1 μήλο, σέικ πρωτεΐνης. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
6η	Τσάι ή καφέ. Βραστό αυγό με σαλάτα λαχανικών. 100 γρ ρύζι, 200 γρ κοτόπουλο. Σαλάτα λαχανικών. 1 αυγό με καροτοσαλάτα. Πράσινο τσάι.
7η	Τσάι ή καφέ. 1 πορτοκάλι. 200 γρ κρέας κοτόπουλου. 200 g τυρί κότατζ, σέικ πρωτεΐνης. Σαλάτα λαχανικών. Ένα ποτήρι κεφίρ.

Συνταγές κοκτέιλ για μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους:

• Ανακατέψτε το άπαχο γάλα (320 g) και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (120 g) πολύ καλά.
• Ανακατέψτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (120 g), γάλα (320 g), 60 g φράουλες, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού.

Διακοπή της δίαιτας

Εάν, ενώ ακολουθούσατε μια αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης, χάσατε 5-10 κιλά σε 7-10 ημέρες, αυτό δεν σημαίνει ότι μετά την ολοκλήρωσή της μπορείτε να φάτε κέικ με την καρδιά σας. Το μενού πρέπει να επεκταθεί σταδιακά:

• την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε σούπες λαχανικών ή κρέατος με χαμηλά λιπαρά στο μεσημεριανό γεύμα, αυξήστε την ποσότητα του κρέατος ή του ψαριού (σχάρα, ψήστε, βράστε).
• τη δεύτερη εβδομάδα, επεκτείνετε τη διατροφή σας με λαχανικά.
• εάν το επιτρέπει η υγεία σας, μην ξεχνάτε τον αθλητισμό.
• Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και 15-20 λεπτά αργότερα πάρτε πρωινό.
• Δεν πρέπει να αλλάξετε σε τρία γεύματα την ημέρα: συνεχίστε να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.

Ακόμη και δύο εβδομάδες μετά την έξοδο από τη δίαιτα πρωτεΐνης, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και να μην καταχρώνετε αλεύρι, τηγανητά ή γλυκά τρόφιμα.

Η πρωτεϊνική δίαιτα δεν είναι η πιο ισορροπημένη δίαιτα, αλλά η αποτελεσματικότητά της έχει επιβεβαιωθεί τόσο από τους γιατρούς όσο και από όσους χάνουν βάρος. Έχοντας υιοθετήσει ένα τέτοιο σύστημα, μην ξεχνάτε την αίσθηση του μέτρου και το χρονοδιάγραμμα της δίαιτας.

Έχετε δοκιμάσει κάποιο είδος πρωτεϊνικής δίαιτας; Τι αποτελέσματα πέτυχες, πόσα κιλά έχασες; Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας στα σχόλια!

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους για 10 ημέρες, το μενού της οποίας είναι κατάλληλο για τους λάτρεις του φαγητού, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος. Σε αντίθεση με την άποψη ότι όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας στο φαγητό, η πρωτεϊνική δίαιτα υπόσχεται απώλεια 8-10 κιλών με 6 γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, η διατροφή περιλαμβάνει κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, δημητριακά και άλλα προϊόντα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή

Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι ιδανική για άτομα που προτιμούν ενεργή εικόναΖΩΗ. Ένα άτομο μπορεί να πάει στο γυμναστήριο, να κάνει αερόμπικ, πιλάτες, να τρέξει και να κάνει ποδήλατο. Χάρη στην υψηλή διατροφική αξία των πρωτεϊνούχων τροφών, το αίσθημα της πείνας και η μειωμένη δραστηριότητα και ενέργεια θα απουσιάζει εντελώς. Αυτό εξηγείται απλά: η δίαιτα παρέχει 6 γεύματα την ημέρα και μια εντυπωσιακή λίστα με επιτρεπόμενες τροφές.

Κανόνες διατροφής:

• πρέπει να τρώτε συχνά - τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
• Το αλκοόλ απαγορεύεται απολύτως.
• το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• η δίαιτα επιτρέπει μόνο τροφές με χαμηλά λιπαρά.
• η ποσότητα του νερού που πίνεται την ημέρα πρέπει να είναι 1,5-2 λίτρα.

Αν και πρόκειται για μια εξαιρετικά αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα με ποικίλο μενού, μπορείτε να την τηρήσετε για όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες και η βέλτιστη διάρκεια είναι 7-10 ημέρες.

Το γεγονός είναι ότι με τη συνιστώμενη δίαιτα, η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων περιορίζεται απότομα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου ή αυξημένο στρες στα νεφρά, που μπορεί να προκαλέσει οίδημα ή ανάπτυξη ουρολιθίασης.

Για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να πίνετε αρκετό νερό, να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων και να παρακολουθείτε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων, η οποία δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1200.

Το αλκοόλ, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, η ζάχαρη και τα προϊόντα που το περιέχουν: γλυκά, αρτοσκευάσματα, φρούτα, χυμοί, κομπόστες, σόδα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Απαγορεύονται τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι πατάτες, τα όσπρια, το καλαμπόκι, τα παντζάρια και τα καρότα.

Επιτρέπεται η κατανάλωση κουνελιού, πουλερικών, μοσχαρίσιου και βοείου κρέατος, ψαριών και θαλασσινών, παραπροϊόντων, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, δημητριακών και ψωμιού, λαχανικών, ποτών χωρίς ζάχαρη, μήλων, τυχόν εσπεριδοειδών, ασπράδι αυγών.

Δείγμα μενού

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 6 φορές: 1 πρωινό, 2 πρωινά, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό και ένα σνακ πριν τον ύπνο.

1 ημέρα:

1. Καφές.
2. Αυγό βραστό, σαλάτα λάχανου (150 γρ.).
3. Βρασμένο στήθος κοτόπουλου (150 g) με συνοδευτικό ρύζι (100 g).
4. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g).
5. Ψάρι στο φούρνο (150 g) με σαλάτα λαχανικών (200 g).
6. Ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

1. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τσάι.
2. Μήλο.
3. Μοσχαράκι βραστό (150 γρ.) με λαχανικά ψημένα σε αλουμινόχαρτο (150 γρ.).
4. Ένα ποτήρι κεφίρ.
5. Σαλάτα θαλασσινών με φύκια (200 γρ.).
6. Τοματοχυμος.

1. Καφέ και το ασπράδι από 2 βραστά αυγά.
2. Μήλο.
3. Φασολάκια βραστά (200 γρ.), φιλέτο κοτόπουλου (100 γρ.).
4. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g).
5. Μοσχαρίσιο βραστό (150 g) με σαλάτα λαχανικών (200 g).
6. Ένα ποτήρι κεφίρ.

1. Καφές και 2 μπισκότα βρώμης.
2. Φράπα.
3. Τηγανητό μέσα ελαιόλαδοκολοκυθάκια (300 γρ.).
4. Σκληρό τυρί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (50 g) και ένα αυγό.
5. Μελιτζάνα ψητή με ντομάτα (200 γρ.).
6. Χυμός μήλου.

Ημέρα 5:

1. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g) και καφέ.
2. Μήλο.
3. Ψάρι βραστό (200 g) με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
4. Φυσικό γιαούρτι (100 γρ.).
5. Μοσχαρίσιο στον ατμό (200 g) με σαλάτα λαχανικών (150 g).
6. Κεφίρ.

1. Πορτοκάλι.
2. Λευκά φασόλια βραστά (200 g) και ωμά λαχανικά (150 g).
3. Ένα ποτήρι κεφίρ.
4. Ψάρι βραστό (150 g) και σαλάτα λαχανικών (100 g).
5. Ενα φλιτζάνι του τσαγιού.

1. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g), καφές.
2. Φράπα.
3. Βραστό μοσχαρίσιο κρέας (200 g) με χυλό φαγόπυρου (100 g).
4. Χυμός μήλου.
5. Σαλάτα λαχανικών (200 g), βραστό αυγό.
6. Κεφίρ.

1. Βραστό αυγό με μια φέτα ψωμί σίκαλης, καφές.
2. Μήλο.
3. Κρέας κουνελιού (150 g) με καστανό ρύζι (100 g).
4. Σκληρό τυρί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (50 g).
5. Κουνουπίδι βρασμένο (150 γρ.).
6. Αφέψημα.

Ημέρα 9:

1. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (100 g), καφές.
2. Πορτοκάλι.
3. Σούπα λαχανικών, βραστό κρέας (100 g), ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
4. Λαχανοσαλάτα (150 γρ.).
5. 2 αυγά βραστά.
6. Κεφίρ.

1. Τυρί κότατζ (150 g), καφές.
2. Μήλο.
3. Ψάρι βραστό (150 g), πλιγούρι (100 g).
4. Χυμός πορτοκάλι.
5. Λαχανοσαλάτα (150 γρ.).
6. Ενα φλιτζάνι του τσαγιού.

Το προτεινόμενο μενού είναι υποδειγματικό. Μπορεί να αλλάξει στη γεύση σας χρησιμοποιώντας συνιστώμενα προϊόντα, λαμβάνοντας υπόψη ότι το κρέας, το ψάρι και τα παραπροϊόντα πρέπει να βράζονται ή να μαγειρεύονται σε διπλό λέβητα και τα δημητριακά και το ψωμί μπορούν να καταναλωθούν μόνο έως και 14 ώρες.

Σήμερα, μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες. Είναι εξαιρετικό για όσους δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το κρέας και τα ψάρια. Είναι θρεπτικό, δεν έχει παρενέργειες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν από όλους.

Το μενού μιας τέτοιας δίαιτας για 10 ημέρες είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχει στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται και ταυτόχρονα να τον αναγκάζει να κάψει λιποκύτταρα. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην πιστεύουν σε τέτοια «θαύματα», αλλά!

Η πρωτεΐνη είναι μια ουσία που απορροφάται από τον οργανισμό 100%. Ταυτόχρονα όμως αναγκάζει τον οργανισμό να ξοδέψει πολλές θερμίδες για την πέψη του.

Δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα μειώνεται στο ελάχιστο, απλά δεν έχει πού να πάρει επιπλέον ενέργεια και αρχίζει να σπαταλά τα αποθέματά του.

Έτσι η απώλεια βάρους συμβαίνει ως εκ θαύματος. Μια πρωτεϊνική δίαιτα μπορεί να διαρκέσει δύο εβδομάδες, καθώς είναι απολύτως ασφαλής.

Πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες

Μια δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες θα σας επιτρέψει να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε βάρος. Κατά κανόνα, με μια τέτοια δίαιτα, η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ γρήγορα (σχεδόν 1 κιλό βάρους χάνεται την ημέρα!). Ας δούμε το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες και δύο εβδομάδες.

Πρωτεϊνική δίαιτα, διατροφή και απώλεια βάρους σε 10 ημέρες

Η πρωτεϊνική δίαιτα Dukan για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να γίνετε αδύνατοι και υγιείς.

Η πρωτεϊνική δίαιτα των 10 κιλών σε 10 ημέρες έχει ένα πολύ ποικίλο μενού. Μπορείτε να το συνθέσετε μόνοι σας από εκείνα τα προϊόντα που είναι εγκεκριμένα για κατανάλωση. Και μπορείτε να φάτε:

• άπαχα κρέατα και πουλερικά?
• άπαχο ψάρι?
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• εσπεριδοειδή?
• λαχανικά.

Όσον αφορά το κρέας, είναι καλύτερο να προτιμάτε το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να τρώτε βραστό μοσχάρι κάθε μέρα. στήθος κοτόπουλου. Περιέχει πολλές πρωτεΐνες και είναι χαμηλό σε θερμίδες.

Κανόνες πρωτεϊνικής δίαιτας

Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητό. Δηλαδή, μπορείτε να το μαγειρέψετε με λαχανικά, να το βράσετε, να το αχνίσετε ή να το ψήσετε στο φούρνο. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνεται μόνο με λαχανικά. Το ρύζι, το φαγόπυρο και ακόμη περισσότερο τα ζυμαρικά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή αυτή την περίοδο.

Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν μόνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επιπλέον, εάν θέλετε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη διατροφή, πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα από αυτό πριν το μαγείρεμα, καθώς κάτω από αυτό συσσωρεύεται όλο το λίπος.

Μενού διατροφής για 14 ημέρες

Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με την ίδια αρχή για δύο εβδομάδες. Μια δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες είναι μια καλή δίαιτα για. Το μενού μοιάζει κάπως έτσι:

• το πρωί - ένα βραστό αυγό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• το απόγευμα - 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, ψημένα λαχανικά.
• βράδυ – 100 γραμμάρια ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών.

Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, να τρώτε φυσικά γιαούρτια και φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια).

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για μία εβδομάδα. Το αποτέλεσμα, φυσικά, θα είναι λιγότερο έντονο, αλλά θα μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για δύο εβδομάδες διατροφής σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα.

ΣΕ κοτόπουλοπολλή πρωτεΐνη

Κανόνες πρωτεϊνικής δίαιτας για 7 ημέρες

Η πρωτεϊνική δίαιτα για 7 ημέρες έχει περίπου το ίδιο μενού με τη δίαιτα για 10 και 14 ημέρες. Το κυριότερο είναι να πίνετε πολλά υγρά (μέχρι δύο λίτρα νερό) και να παρέχετε στον οργανισμό σωματική δραστηριότητα. Μόνο έτσι μπορείτε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα ακολουθώντας μια πρωτεϊνική δίαιτα.

Φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο για να το αποφύγετε πιθανές συνέπειες(παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων, γενική επιδείνωση της υγείας κ.λπ.).

Παρ' όλες τις επικρίσεις, η πρωτεϊνική δίαιτα παραμένει σήμερα μια από τις πιο διάσημες και αποτελεσματικούς τρόπουςχάσετε βάρος, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη. Σας επιτρέπει να αποχαιρετήσετε 5-8, ή και 10 κιλά, σε 10 ημέρες, διατηρώντας παράλληλα ένα ποικίλο και νόστιμο μενού.

Ο μηχανισμός του πώς λειτουργεί η πρωτεϊνική δίαιτα είναι όσο το δυνατόν πιο απλός. Η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή αναγκάζει το σώμα να καίει τα δικά του υποδόριο λίπη σε κατάσταση στρες. Εν τω μεταξύ, η ενεργά απορροφούμενη πρωτεΐνη εμποδίζει την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Ωστόσο, για ένα δεκαήμερο τέτοιας νηστείας, χρειάζεται να έχετε υπομονή και να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να υπομείνετε σταθερά όλες τις κακουχίες αυτής της δεκαετίας.

Μενού

Το μενού μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για 10 ημέρες πρέπει να είναι ποικίλο και ταυτόχρονα αυστηρό: συνιστάται να το προετοιμάσετε εκ των προτέρων, ώστε τα πιάτα να επαναλαμβάνονται όσο το δυνατόν πιο σπάνια. Αυτό θα μαλακώσει αγχωτική κατάστασηγια το σώμα και να χάσουν βάρος με ελάχιστες απώλειες για την υγεία. Υπάρχουν διάφορα κατά προσέγγιση επιλογέςδίαιτα στην οποία μπορείτε να εστιάσετε. Εάν δεν είστε σίγουροι για κάτι, μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Πρώτη μέρα

• Για μεσημεριανό: μήλο (το πράσινο είναι προτιμότερο για τη δίαιτα).
• Για μεσημεριανό: για το πρώτο πιάτο - 200 ml σούπας πουρέ με σπανάκι, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια τόνου στον ατμό με 2 ψωμί ολικής αλέσεως. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με ψιλοκομμένα βότανα (100 γρ.).
• Για δείπνο: σαλάτα θαλασσινών (200 γρ.).

Δεύτερη μέρα

• Για πρωινό: κοκκώδες τυρί cottage με ψιλοκομμένα βότανα (100 g), ψωμί. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: για το πρώτο πιάτο - 200 ml σολομού με σούπα γάλακτος, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια μανιτάρια πορτσίνι ψημένα με λαχανικά. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί (για δίαιτα πρωτεΐνης, επιλέξτε σκληρές ποικιλίες).
• Για δείπνο: οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών με σάλτσα πρωτεΐνης (όχι περισσότερο από 200 g).

Την ΤΡΙΤΗ μερα

• Για πρωινό: βραστό στήθος κοτόπουλου με ψιλοκομμένα βότανα (100 g), ψωμί. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους.
• Για μεσημεριανό: για το πρώτο πιάτο - 200 ml ανατολίτικης σούπας με ροζ σολομό και αυγό, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια στιφάδο φασολιών και βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για απογευματινό σνακ: κεφίρ (100 ml).
• Για δείπνο: 200 γραμμάρια σαλάτα τυρί cottage.

Τέταρτη ημέρα

• Για πρωινό: κοκκώδες τυρί cottage με ψιλοκομμένα βότανα (100 g), ψωμί. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: 2 μανταρίνια.
• Για μεσημεριανό: για το πρώτο πιάτο - 200 ml σούπας με κεφτεδάκια, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια κολοκυθάκια ψημένα σε αλουμινόχαρτο. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για ένα απογευματινό σνακ: πουρέ πατάτας (100 g).
• Για βραδινό: 200 γραμμάρια βραστή γαλοπούλα με σάλτσα πρωτεΐνης.

Πέμπτη ημέρα

• Για πρωινό: μικρό ψωμί ολικής αλέσεως (2 τεμάχια) με 2 βραστά ανάλατα αυγά. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ανανά.
• Για μεσημεριανό γεύμα: για το πρώτο πιάτο - 200 ml διαιτητικής σούπας με πίτουρο, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για απογευματινό σνακ: κοκκώδες τυρί cottage με ψιλοκομμένα βότανα (100 g).
• Για δείπνο: 200 γραμμάρια πέρκας, ψημένη με χυμό λεμονιού.

Έκτη μέρα

• Για πρωινό: 250 ml γιαούρτι με 2 ψωμιά ολικής αλέσεως. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: 2 ακτινίδια.
• Για μεσημεριανό: για το πρώτο πιάτο - 200 ml σούπας πουρέ με κρόκο, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια ομελέτα στον ατμό με ντομάτες. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για ένα απογευματινό σνακ: περίπου 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη.
• Για βραδινό: 200 γραμμάρια γεμιστό καλαμάρι.

Έβδομη μέρα

• Για πρωινό: 3 βραστές πρωτεΐνες. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: μήλο (επιλέξτε πράσινο).
• Για μεσημεριανό γεύμα: για το πρώτο πιάτο - 200 ml πρωτεΐνης okroshka, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια ομελέτα με τυρί cottage, ψημένη στο φούρνο. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για ένα απογευματινό σνακ: περίπου 100 γραμμάρια ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Για βραδινό: στιφάδο λαχανικών και κοτόπουλου (200 g).

Όγδοη μέρα

• Για πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης στον ατμό με ψιλοκομμένα βότανα (150 g), ψωμί. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι.
• Για μεσημεριανό: για το πρώτο πιάτο - 200 ml ζωμού με ζυμαρικά αυγών, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια εύθρυπτο φαγόπυρο, ψημένο με εντόσθια κοτόπουλου σε μια κατσαρόλα. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για απογευματινό σνακ: 100 ml γιαούρτι.
• Για βραδινό: 200 γραμμάρια σαλάτα πρωτεΐνης.

Ένατη μέρα

• Για πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με ψιλοκομμένα μυρωδικά. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ.
• Για μεσημεριανό γεύμα: για το πρώτο πιάτο - 200 ml κοτόσουπαμε σπαράγγια, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια σφολιάτας φιλέτο κοτόπουλο. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για απογευματινό σνακ: 100 ml κεφίρ.
• Για δείπνο: 200 γραμμάρια κατσαρόλας με τυρί κότατζ.

Δέκατη μέρα

• Για πρωινό: μικρό ψωμί ολικής αλέσεως (2 τεμάχια) με 2 βραστά ανάλατα αυγά. Τσάι καφέ.
• Για μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ανανά.
• Για μεσημεριανό: για το πρώτο πιάτο - 200 ml σούπας λαχανικών με κοτόπουλο, για το δεύτερο - 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας. Ρόφημα πρωτείνης.
• Για το απογευματινό σνακ: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (100 ml).
• Για δείπνο: τόνος στον ατμό (200 g).

Ένα κατά προσέγγιση μενού για 10 ημέρες για μια πρωτεϊνική δίαιτα σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε σωστά μια καθημερινή διατροφή και να μην ανησυχείτε για το τι πιάτο θα ετοιμάσετε σήμερα. Αν σκοπεύετε να προσαρμόσετε κάτι, μην ξεχνάτε ότι για τη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου και του οργανισμού συνολικά, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε καθόλου τους υδατάνθρακες, ειδικά για 10 ολόκληρες ημέρες. Υπάρχουν πολλές συνταγές για πιάτα πρωτεΐνης, οπότε η απεργία πείνας σας υπόσχεται να είναι πλούσια και ποικίλη.

Συνταγές

Μην συμπεριλάβετε τα ίδια πιάτα στο μενού μιας πρωτεϊνικής δίαιτας σχεδιασμένης για 10 ημέρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε την καθημερινή σας διατροφή ενδιαφέρουσες συνταγές, που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένειά σας. Μετά από όλα, ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτή τη μέθοδοαπώλεια βάρους - ο κορεσμός του.

Σαλάτες

Συνταγή σαλάτας πρωτεΐνης

Συστατικά:

• 5 ασπράδια αυγών?
• 150 γρ καλαμάρι?
• 150 γραμμάρια προβρασμένο στήθος κοτόπουλου.
• 15 γραμμάρια μαϊντανού ψιλοκομμένο.
• 40 ml χυμό λεμονιού(συμπυκνωμένος);
• άλας.

Παρασκευή:

1. Τρίβουμε τα ασπράδια σε ψίχουλα.
2. Κόβουμε το καλαμάρι και το στήθος κοτόπουλου σε λωρίδες.
3. Ανακατέψτε τα πάντα.
4. Προσθέτουμε λίγο αλάτι και τον ψιλοκομμένο μαϊντανό.
5. Καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού.

Συνταγή για πηχτή σαλάτα

Συστατικά:

• 250 γραμμάρια τυρί cottage?
• 300 γραμμάρια φρέσκα αγγούρια.
• 100 γραμμάρια καρότα?
• 100 γραμμάρια μήλα (κατά προτίμηση πράσινα).
• 100 γραμμάρια γιαούρτι (για τη δίαιτα παίρνουμε ένα προϊόν χαμηλών λιπαρών χωρίς βαφές).
• 20 ml χυμό λεμονιού (συμπυκνωμένο).

Παρασκευή:

1. Κόψτε όλα τα λαχανικά και τα φρούτα σε μικρές λωρίδες.
2. Προσθέστε τυρί κότατζ. Μείγμα.
3. Καρυκεύουμε με γιαούρτι και χυμό λεμονιού.

Πρώτο γεύμα

Συνταγή για σούπα λαχανικών με κοτόπουλο

Συστατικά:

• 400 ml ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
• 70 γραμμάρια νεαρού κοτόπουλου (ιδανικό κρέας για πρωτεϊνική δίαιτα).
• 20 γραμμάρια γογγύλι?
• 30 γραμμάρια καρότα?
• 15 γρ πράσο?
• 60 γραμμάρια λάχανου σαβαγιάρ.
• 10 g σέλινο?
• 5 γραμμάρια βούτυρο (παρά το γεγονός ότι το βούτυρο απαγορεύεται από την πρωτεϊνική δίαιτα, μπορείτε να κάνετε μια χαλάρωση μια φορά κάθε 10 μέρες).

Παρασκευή:

1. Βάλτε σε μια κατσαρόλα ολόκληρο κομμάτικοτόπουλο, καρότα κομμένα σε φέτες, γογγύλια, πράσα, σέλινο, ζεματισμένο λάχανο.
2. Ρίξτε μέσα ζωμό.
3. Προσθέστε λάδι.
4. Κλείνουμε και αφήνουμε στο φούρνο στους 200°C για 45 λεπτά.

Συνταγή σούπας με σπαράγγια κοτόπουλου

Συστατικά:

• 500 ml διαυγής ζωμός κοτόπουλου.
• 300 γραμμάρια προβρασμένο φιλέτο κοτόπουλου.
• 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένα σπαράγγια.
• 30 γραμμάρια κορν φλάουρ?
• 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένο καλαμπόκι.
• 10 γραμμάρια θαλασσινό αλάτι.
• 300 γραμμάρια ψιλοκομμένα μανιτάρια.
• 10 ml μη επεξεργασμένο σησαμέλαιο.
• ένα μάτσο φρέσκα κρεμμυδάκια.

Παρασκευή:

1. Προσθέστε τα μανιτάρια στον ζωμό που βράζει και σιγοβράστε για 5-7 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
2. Ρίχνουμε μέσα το καλαμποκάλευρο αραιωμένο σε νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να πήξει με συνεχές ανακάτεμα.
3. Προσθέτουμε το φιλέτο ψιλοκομμένο, το καλαμπόκι, τα σπαράγγια. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ψηθεί πλήρως.
4. Προσθέστε λίγο αλάτι.
5. Πριν σερβίρουμε, προσθέτουμε σησαμέλαιο και πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο κρεμμύδι.

Δεύτερα μαθήματα

Συνταγή για σφολιάτα φιλέτο κοτόπουλου

Συστατικά:

• 250 g φιλέτο κοτόπουλου?
• 150 g μπρόκολο;
• 60 ml φυσικό γιαούρτι.
• 20 ml καλά σάλτσα σόγιας;
• 5 σπόροι μουστάρδας.

Παρασκευή:

1. Πλένουμε το φιλέτο και το κόβουμε σε λεπτές φέτες. Χτυπήστε το.
2. Βράζουμε το μπρόκολο, κάνουμε πουρέ.
3. Συνδυάστε γιαούρτι, μουστάρδα, σάλτσα σόγιας. Αλείψτε τη σάλτσα που προκύπτει πάνω στα φιλέτα.
4. Τα τοποθετούμε σε στρώσεις σε ένα ταψί.
5. Προσθέστε λίγη σάλτσα στον πουρέ λάχανου και αλείψτε τον ανώτερο στρώμακοτόπιτα.
6. Το βάζουμε σε φούρνο προθερμασμένο στους 200°C για μισή ώρα.

Συνταγή για καλαμάρια γεμιστά

Συστατικά:

• 2 σφάγια καλαμαριού?
• 20 ml καλή σάλτσα σόγιας?
• 4 ασπράδια αυγών?
• 100 γραμμάρια τηγανητά champignons?
• 50 γραμμάρια τυρί?
• ψιλοκομμένα χόρτα?
• άλας.

Παρασκευή:

1. Βράζουμε τα καλαμάρια σε αλατισμένο νερό (όχι περισσότερο από τρία λεπτά).
2. Ανακατεύουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά εκτός από τη σάλτσα σόγιας.
3. Γεμίστε καλαμάρια με αυτή τη σαλάτα.
4. Περιχύνουμε με τη σάλτσα.
5. Τηγανίζουμε χωρίς λάδι από όλες τις πλευρές.

Αυτές οι συνταγές θα είναι χρήσιμες για τη δημιουργία ενός μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες που να είναι ποικίλο και ισορροπημένο χωρίς μεγάλη ταλαιπωρία. Και για να είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα, προσπαθήστε να τηρείτε τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους ως μέρος αυτής της απεργίας πείνας.

Ακόμα κι αν τηρείτε αυστηρά το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας 10 ημερών, που έχει συνταχθεί και εγκριθεί σωστά από έναν διατροφολόγο, αλλά δεν κάνετε τίποτα άλλο για να χάσετε βάρος, μπορεί να μην επιτύχετε αποτελέσματα. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να χωρίσει περιττά κιλά, ακολουθήστε απλές αλλά πολύ σημαντικές συμβουλές.

1. Λάβετε άδεια από διατροφολόγο ή γιατρό για να ξεκινήσετε μια δεκαήμερη δίαιτα πρωτεΐνης.
2. Επιβεβαιώστε το προκατασκευασμένο μενού σας με έναν ειδικό.
3. Φάτε δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Μην πηγαίνετε για ύπνο μετά τις 23.00.
5. Πάρτε πολυβιταμίνες σε όλη τη διατροφή σας.
6. Περπατήστε για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
7. Μην ασχολείστε με αθλήματα δύναμης ή προπόνηση καρδιο.
8. Φορτώστε το σώμα σας που χάνει με τα ακόλουθα σε όλη τη δίαιτα πρωτεΐνης: σωματική δραστηριότηταόπως το ποδήλατο, το κολύμπι, το φορμάρισμα ή η αεροβική.
9. Μετρήστε τις θερμίδες που καταναλώσατε και ξοδέψατε κατά τη διάρκεια της ημέρας: η πρώτη πρέπει να είναι μειοψηφία.
10. Εάν βρίσκεστε σε αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης για 10 ημέρες, η οποία περιλαμβάνει αποκλεισμό λαχανικών και φρούτων από το μενού, καθώς και μείωση μερίδων κατά 50 γραμμάρια, πρέπει να είστε υπό την επίβλεψη γιατρού καθ' όλη τη διάρκεια της απεργίας πείνας.
11. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, συμπεριλάβετε το καθαρό πόσιμο νερό. Τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
12. Δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα πρωτεΐνης για 10 ημέρες εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά σας, γιατί ακόμη και σε υγιή κατάσταση μετά βίας αντέχουν ένα τόσο κολοσσιαίο φορτίο.
13. Μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα πρωτεΐνης αντενδείκνυται για άτομα άνω των 55 ετών.
14. Εάν αισθάνεστε λήθαργος και ζαλάδα, η οποία δεν θα υποχωρήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκων στο μενού (φάτε για πρωινό πλιγούρι βρώμηςή βραστό ρύζι για βραδινό).

Εάν όχι μόνο βάλετε σε τάξη το μενού σας σύμφωνα με την πρωτεϊνική δίαιτα, αλλά και αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Και με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, μπορεί να είναι πολύ, πολύ εντυπωσιακά.

Αποτελέσματα

Η κλασική δίαιτα πρωτεΐνης, σχεδιασμένη για μια δεκαετία, το μενού της οποίας παρουσιάστηκε παραπάνω, περιλαμβάνει απώλεια βάρους κατά 5-8 κιλά. Τα αποτελέσματα θα εξαρτηθούν από την κατάσταση της υγείας, το αρχικό βάρος, τη συμμόρφωση πρόσθετες συστάσεις. Ωστόσο, κρίνοντας από πολυάριθμες κριτικές, μπορείτε να χάσετε ακόμη και 10 κιλά σε 10 ημέρες ως μέρος μιας τέτοιας νηστείας. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι πολύ πιθανό εάν:

• κανένα πρόβλημα υγείας?
• άσκηση;
• να είναι ενεργός?
• έχουν θετική στάση.
• συμβουλευτείτε διατροφολόγους, γυμναστές και γιατρούς·
• ακολουθήστε μια αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης.
• να αρνηθεί τις κακές συνήθειες.

Θυμηθείτε: μια πρωτεϊνική δίαιτα σχεδιασμένη για 10 ημέρες είναι μια αρκετά σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό και πρέπει να τον βοηθήσουμε για να την αντέξει με αξιοπρέπεια. Αν όλα γίνουν σωστά, χωρίς φανατισμό και πρωτοβουλία, μπορείς να τα καταφέρεις εξαιρετικά αποτελέσματα. Με ένα τόσο νόστιμο μενού που προσφέρει αυτή η μέθοδος νηστείας, το αδυνάτισμα θα είναι αρκετά εύκολο. Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε και να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Οι μοντέρνες μέθοδοι διόρθωσης βάρους βασίζονται στην αρχή: αφαιρέστε λίπη και υδατάνθρακες, τρώτε πρωτεΐνες. Έτσι ακριβώς λειτουργούν οι δημοφιλείς δίαιτες της Elena Malyshey και του Pierre Dukan. Τα διαφημιζόμενα προγράμματα απώλειας βάρους απαιτούν την τήρηση ενός αυστηρού μενού και είναι σχεδιασμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι εύκολο να ακολουθήσεις μια τέτοια δίαιτα, έτσι τα κορίτσια πειραματίζονται και απλοποιούν γνωστές μεθόδους σε εκδόσεις express. Έτσι, συγκεκριμένα, εμφανίστηκε ένα μενού για 7 ημέρες πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους.

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες συμβάλλουν στην υπερβολική αύξηση βάρους. Γι' αυτό η ουσία της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η εξής: ελαχιστοποιήστε τα αρτοσκευάσματα, το ψωμί, τα γλυκά, τα τηγανητά, το βούτυρο, τις σάλτσες κ.λπ.

Γιατί η κατανάλωση κρέατος σας κάνει να χάσετε βάρος;

Εδώ Λεπτομερής περιγραφήδίαιτες: μη λαμβάνοντας τη συνηθισμένη ενέργεια από τους υδατάνθρακες, το σώμα αντλεί δύναμη διασπώντας το λίπος. Ταυτόχρονα, τα νέα λίπη δεν παρέχονται σε επαρκείς ποσότητες και πρέπει να χρησιμοποιηθούν αποθέματα.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποφυγή της εξάντλησης κατά την απώλεια βάρους. Κυρίως ζωικής προέλευσης. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή βασίζεται στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επίσης σε ορισμένα σχήματα Ιδιαίτερη προσοχήαφιερωμένο στα εσπεριδοειδή. Τα φρούτα πλούσια σε ασκορβικό οξύ πιστεύεται ότι επιταχύνουν τις διαδικασίες καύσης λίπους. Λειτουργούν επίσης ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν σε βιταμίνες για τον οργανισμό σε περιόδους στρες.

Μερικά λαχανικά είναι αποδεκτά. Κυρίως πράσινα, μη αμυλούχα και ντομάτες. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που παρέχουν μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας και διεγείρουν την εντερική κινητικότητα.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα πρέπει να προηγείται από συνεννόηση με γιατρό. Η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για μια σειρά από ασθένειες και δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Ποια είναι η ελκυστικότητα μιας γρήγορης δίαιτας πρωτεΐνης; Πρώτον, μια θρεπτική και όχι βαρετή δίαιτα. Δεύτερον, η προοπτική μιας γρήγορης "υδρομασάζ". Οι ανασκοπήσεις της πρωτεϊνικής δίαιτας δείχνουν ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης καταναλώνει σχεδόν ένα κιλό την ημέρα. Έτσι, μέσα σε μια εβδομάδα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα μείον 7 κιλά.

Δημοφιλείς μέθοδοι πρωτεΐνης για διόρθωση βάρους

Οι συγκλονιστικές δίαιτες των Malysheva και Dukan αναφέρονται συγκεκριμένα σε τεχνικές αδυνατίσματος πρωτεϊνών. Αυτές οι μέθοδοι έχουν υποστηρικτές και αντιπάλους. Ωστόσο, ακόμη και διασημότητες κάνουν αυτές τις δίαιτες.