Instrukcja realizacji zadań teoretycznych i metodologicznych
Zadania są przedstawiane w formie niekompletnych stwierdzeń, które po ukończeniu mogą być prawdziwe lub fałszywe.
Oświadczenia prezentowane są w:
Zapisy muszą być czytelne.
Przeczytaj uważnie zadania i sugerowane opcje odpowiedzi. Staraj się nie zgadywać, ale logicznie uzasadnij swój wybór. Pomiń nieznane zadania, zamiast wykonywać je poprzez zgadywanie. Zaoszczędzi to czas na inne zadania. Możesz później wrócić do pominiętego zadania.
Zachowaj ostrożność podczas robienia notatek na arkuszu odpowiedzi. Poprawki i skreślenia są punktowane jako błędna odpowiedź.
Każda poprawna odpowiedź jest warta 1 punkt.
ZADANIA TEORETYCZNE I METODOLOGICZNE
Zadania w formie zamkniętej
1. Pierwsza Ogólnorosyjska Olimpiada odbyła się w…
A. ... Niżny Nowogród w 1907 roku
B. ...Kijów w 1913 roku
V. ...Ryga w 1914 roku
...Ogólnorosyjskie olimpiady nie odbywają się
Odpowiedź: B
2. Najwyższym organem Rosyjskiego Komitetu Olimpijskiego (ROC) jest...
A. ...Biuro ROC
B. …Komitet Wykonawczy
V. …Rada Federacji Gatunków
...Zgromadzenie Olimpijskie
Odpowiedź: G
3. Głównym osiągnięciem I Światowych Igrzysk Młodzieży pod patronatem Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego, które odbyły się w Moskwie w lipcu 1988 r., było to, że...
i... ich medale trafiły do 68 krajów na całym świecie
B. ...Na igrzyskach przyznano 162 komplety nagród
V. ..młodzi rosyjscy sportowcy zdobyli 124 medale
...program igrzysk obejmował rywalizację w 15 dyscyplinach olimpijskich
Odpowiedź: A
4. Materiał teoretyczny przedmiotu akademickiego „Wychowanie fizyczne” w szkole ogólnokształcącej obejmuje...
A. …podstawowa wiedza o charakterze ogólnoteoretycznym
B. ...wiedzę instruktażową i metodyczną
V. …wiedza na temat zasad wykonywania czynności ruchowych
g. ...wszystkie powyższe
Odpowiedź: G
5. Specyficznym przedmiotem szkolenia w procesie wychowania fizycznego jest...
A. …ćwiczenia fizyczne
B. …fakty, koncepcje, terminy
V. ..prawidłowości biomechaniki
d.działania motoryczne
Odpowiedź: G
6. Ostatecznym celem zdobywania wiedzy z zakresu wychowania fizycznego jest...
i….świadomość potrzeby doskonalenia fizycznego
b….kształtowanie gotowości do wykorzystania próbek szkoleniowych
d.opanowanie ćwiczeń fizycznych
d..stosowanie ich w praktyce
Odpowiedź: G
7. Specyfika wychowania fizycznego na tle innych rodzajów wychowania polega na...
A. …tworzenie warunków do zachodzących procesów rozwoju fizycznego człowieka
B. …nauczanie czynności motorycznych i rozwijanie cech fizycznych
V. …zwiększanie wydajności fizycznej człowieka
g. …promocja zdrowia i zapobieganie chorobom
Odpowiedź: B
8. Potrzeba poprawy fizycznych możliwości społeczności ludzkiej historycznie zdeterminowała formację...
A. …ćwiczenia
B. …wychowanie fizyczne
V. …Kultura fizyczna
...rodzaje sportów
Odpowiedź: V
9. Aktywność ruchową stymulującą rozwój fizyczny człowieka określa się jako...
A. …poprawa
B. …Kultura fizyczna
V. …ćwiczenia
g. ...wychowanie fizyczne
Odpowiedź: V
10. „Ciągłość” wychowania fizycznego charakteryzuje się...
A. …naprzemienne działania o różnych kierunkach
B. …poprzez interakcję efektów ćwiczeń
V. ...połączenie ćwiczeń fizycznych
g. ...brak przerw na odpoczynek
Odpowiedź: B
11. Leczniczy efekt wychowania fizycznego osiąga się w wyniku...
A. …zapewniający pełny rozwój fizyczny
B. ...hartowanie i zabiegi fizjoterapeutyczne
V. …kształtowanie umiejętności motorycznych
g. ...poprawa sylwetki
Odpowiedź: A
12. Formę ćwiczeń fizycznych reprezentuje...
A. …zmiany fizjologiczne i inne w organizmie
B. ...charakterystyka kinematyczna
V. …struktura wewnętrzna i zewnętrzna
g. ...treść
Odpowiedź: V
13. Wskazane jest łączenie ćwiczeń szybkościowych z ćwiczeniami „na...
A. ...koordynacja"
B. ...wytrzymałość"
V. …wytrzymałość"
g. ...elastyczność"
Odpowiedź: G
14. Podstawą zdolności motorycznych jest...
A. ...metody nauczania i wychowania
B. …funkcjonalne możliwości organizmu
V. …siła, szybkość, wytrzymałość i elastyczność
Odpowiedź: G
15. Podstawą doskonalenia zdolności koordynacyjnych są metody...
A. ...rozwój cech fizycznych
B. …uczenie się czynności motorycznych
V. ...ściśle regulowane ćwiczenia
d. ...stosowanie zadań kontrastujących i zbieżnych
Odpowiedź: B
16. Zastosowana orientacja wychowania fizycznego jest podkreślona w koncepcji...
A. … "trening fizyczny"
B. ... "Kultura fizyczna"
V. ... „fizyczna doskonałość”
G. …. "wychowanie fizyczne"
Odpowiedź: A
17. Wartości tworzone w obszarze kultury fizycznej nie są...
A. ...fizyczny
B. ...inteligentny
V. ...krajowy
g. ...materiał
Odpowiedź: V
18. Podstawowe wychowanie fizyczne jest najpełniej reprezentowane w...
A. …profesjonalna stosowana kultura fizyczna
B. ...system edukacji
V. ...adaptacyjne wychowanie fizyczne
...w szkole wychowania fizycznego
Odpowiedź: B
19. Zdrowy styl życia to formy i metody życia mające na celu...
A. …rozwój cech fizycznych człowieka
B. …optymalizacja kondycji fizycznej
V. …przygotowanie do aktywności zawodowej
g. …utrzymywanie wysokiej wydajności ludzi
Odpowiedź: B
20. Zdrowy styl życia to...
A. … pełnienie przez człowieka funkcji społecznych, zawodowych i biologicznych
B. … „rdzeń osobisty”, będący motywacją zachowania
V. …działania na rzecz zdrowego stylu życia
g. ...zachęta do zdrowego stylu życia
Odpowiedź: V
21. Zmiany funkcjonalne w organizmie, rejestrowane pod koniec wysiłku fizycznego, nazywane są zwykle...
A. ...efekt treningu
B. …zmęczenie
V. ...w fazie rekonwalescencji
g. ...status operacyjny
Odpowiedź: A
22. Ćwiczenia wiodące stosowane w procesie wychowania fizycznego mają na celu głównie…
A. …zmiana statusu operacyjnego
B. …kształtowanie umiejętności motorycznych
V. …poprawa motoryki
d. ...osiągnięcie określonego poziomu rozwoju
Odpowiedź: B
23. Aby poprawić zdolności szybkościowe, ćwiczenia są nieskuteczne...
A. …pomagając w redukcji masy ciała
B. …połączone w formie treningu obwodowego
V. …pomaga zwiększyć częstotliwość ruchu
d. ...doskonalenie zdolności koordynacyjnych
Odpowiedź: A
24. Na etapie doskonalenia czynności motorycznych wykorzystuje się przede wszystkim metody...
A. ...ćwiczenie ze zmienną standardową
B. … standardowe ćwiczenie z powtórzeniami
V. …wpływ holistyczno-analityczny
g. ...wpływ selektywny i sprzężony
Odpowiedź: G
25. Podstawą metodyki nauczania czynności ruchowych jest zapewnienie...
A. …cykliczność ćwiczeń
B. ...adekwatność wiekowa ładunku
V. …dostępność i indywidualizacja proponowanych zadań
d. ...stopniowo zwiększając siłę uderzenia
Odpowiedź: V
26. Podstawą metodologii kształtowania cech fizycznych jest zapewnienie...
A. ...adekwatność wiekowa ładunku
B. …cykliczność ćwiczeń
V. …stopniowo zwiększając siłę uderzenia
d. ...dostępność i indywidualizacja proponowanych zadań
Odpowiedź: V
27. W kultywowaniu siły absolutnej najpopularniejszą metodą jest...
A. …wielokrotne wysiłki
B. ...zmienne ćwiczenia
V. …Szkolenie obwodu
g. ...stymulacja elektryczna
Odpowiedź: A
28. Ilość aktywności fizycznej jest pochodną...
A. ...ilość powtórzeń ćwiczeń i czas ich trwania
B. …szybkość, tempo i siła ruchów
V. ...jego stężenie w czasie
g. ...jego objętość i intensywność
Odpowiedź: G
29. Ilość powtórzeń na etapie początkowej nauki ruchów...
A. ...zwykle zbliża się do ponownego maksimum
B. ...powinno powodować zauważalne zmęczenie
V. …stymuluje zwiększone zużycie energii
g. ...stosunkowo mały
Odpowiedź: G
30. Same zdolności siłowe charakteryzują się...
A. ...stosunek siły bezwzględnej do masy ciała
B. …czas trwania faz napięcia i relaksu
V. ...ilość maksymalnego wysiłku w danej czynności
g. ...przez impuls siły
Odpowiedź: A
31. Osoby systematycznie podejmujące aktywność fizyczną w połączeniu z wykorzystaniem uzdrawiających mocy natury wyróżniają się... odpornością.
A. ...fagocytarny...
b......konkretny...
V. ...niespecyficzny...
g. ...bakteriobójcze...
Odpowiedź: V
32. Czynnikiem, który przede wszystkim determinuje przejawy szczególnej wytrzymałości, jest poziom rozwoju...
A. …zdolności szybkościowo-siłowe
B. …cechy osobiste i psychiczne
V. …efektywność funkcjonalna
g. ...wydolność beztlenowa
Odpowiedź: G
Zadania otwarte
Uzupełnij zdanie, wpisując odpowiednie słowo na karcie odpowiedzi
33. System pomiarów i badań w antropologii wymiarów liniowych i innych cech fizycznych ciała ludzkiego (wysokość, masa, gęstość, obwód itp.) Jest oznaczony jako ...
Odpowiedź: Antropometria
34. Utrzymywanie równowagi ciała poprzez zmianę położenia jego poszczególnych ogniw określa się jako...
Odpowiedź: Równoważenie (równoważenie)
35. Nauka o przejawach zdrowia, wzorach i mechanizmach jego powstawania, zachowania i wzmacniania określana jest jako...
Odpowiedź: Waleologia
36. Czerwony pigment oddechowy erytrocytów, który bierze udział w przenoszeniu tlenu z narządów oddechowych do tkanek i dwutlenku węgla z tkanek do narządów oddechowych, nazywany jest ...
Odpowiedź: Hemoglobina
37. Początkowy etap gry w szachy i warcaby, podczas którego przeciwnicy rozwijają figury (warcaby) z pierwotnej pozycji, tak aby nadać pożądany charakter dalszemu przebiegowi gry, określa się jako...
Odpowiedź: Debiut
38. Wszystkie rodzaje zapasów, boksu, szermierki, charakteryzujące się konfrontacją kontaktową dwóch przeciwników w bitwie lub pojedynku regulowanym regulaminem zawodów, są oznaczone jako ...
Odpowiedź: Sztuki walki
39. Substancje organiczne wchodzące w skład błon biologicznych, tworzące rezerwę energii, tworzące osłony ochronne i termoizolacyjne, pełniące funkcje hormonalne, uczestniczące w mechanizmie skurczu mięśni, określane są jako ...
Odpowiedź: Tłuszcze (lipidy)
40. Przebieg dystansu przez grupę zawodników wybraną z ogólnej liczby uczestników w drodze losowania lub według wstępnych danych i rozpoczęcie w tym samym czasie oznacza się jako…
Odpowiedź: Wyścig
W kontakcie z
Równowaga ciała to stan spoczynku ciała względem dowolnego układu odniesienia, w konkretnym przypadku bezruch ciała względem otoczenia. Równowaga ciała może być statyczna lub dynamiczna. Kiedy ciało znajduje się w równowadze statycznej, rzut ogólnego środka ciężkości ciała znajduje się wewnątrz obszaru podparcia (rys. 1). Podczas chodzenia, biegania itp. równowagę dynamiczną ciała uzyskuje się poprzez balansowanie, czyli wprowadzenie obszaru podparcia pod przesunięty rzut środka ciężkości ciała (ryc. 2).
Ryż. 1. Płaszczyzna podparcia ciała w pozycji stojącej: S to punkt odpowiadający rzutowi ogólnego środka ciężkości. Ryż. 2. Przywrócenie równowagi ciała poprzez kompensację zmian w pracy mięśni nóg podczas pochylania ciała do przodu. Rzut środka ciężkości (linia pionowa) powraca do poprzedniego położenia na płaszczyźnie podparcia.
W utrzymanie stanu równowagi organizmu zaangażowanych jest wiele złożonych układów. Ważną rolę odgrywa aparat przedsionkowy. Jego część receptorowa znajduje się w uchu wewnętrznym i składa się z worków przedsionkowych i trzech kanałów półkolistych. Kiedy aparat przedsionkowy jest pobudzony, wrażliwe włosy ulegają podrażnieniu. Powstałe impulsy są przekazywane nerwem przedsionkowym do mózgu. W procesie utrzymywania równowagi ciała układ przedsionkowy ściśle współdziała z aparatem wzrokowym. Obydwa te narządy (przedsionkowy i wzrokowy) mają rozbudowane obustronne połączenia z móżdżkiem. Jest także bardzo ważnym ogniwem unerwiającym w utrzymaniu równowagi ciała. Ważną rolę odgrywają liczne mięśnie, ścięgna, stawy i skóra, a przede wszystkim mechanizmy mięśniowe i odruchy proprioceptywne. Koordynacja wszystkich tych mechanizmów zapewniających równowagę organizmu zachodzi na różnych poziomach układu nerwowego – w rdzeniu kręgowym, pniu mózgu i korze mózgowej.
Równowagę ciała bada się wieloma metodami. Należą do nich metoda stabilografii – rejestracja ruchów rzutu ogólnego środka ciężkości na obszar podparcia. Równowaga ciała jest zaburzona w różnych chorobach: uszkodzeniach aparatu przedsionkowego, móżdżku, uszkodzeniach itp.
Równowaga ciała polega na jego bezruchu względem otoczenia; w wąskim znaczeniu - utrzymanie określonej (na przykład pionowej) pozycji.
Zgodnie z przepisami statyki równowaga ciała człowieka w postawie pionowej jest typu niestabilnego, ponieważ ogólny środek ciężkości ciała leży powyżej obszaru podparcia. W pozycji stojącej obszar podparcia jest zamknięty w powierzchni utworzonej przez zewnętrzne kontury obu stóp oraz linie łączące ich przednie i tylne punkty skrajne. Równowaga ciała utrzymywana jest do momentu, gdy pion (rzut) obniżony od ogólnego środka ciężkości ciała nie wyjdzie poza obszar podparcia (równowaga statyczna ciała). Jeżeli rzut ogólnego środka ciężkości wykracza poza obszar podparcia, to przywrócenie równowagi ciała jest możliwe jedynie poprzez zrównoważenie, czyli umieszczenie obszaru podparcia pod przesuniętym rzutem ogólnego środka ciężkości grawitacja (dynamiczna równowaga ciała). Ten rodzaj równowagi ciała występuje podczas wszystkich rodzajów ruchu - chodzenia, biegania, jazdy na łyżwach, jazdy na rowerze itp. Podczas spokojnego stania pion przez ogólny środek ciężkości ciała (ryc. 1, dolna strzałka) przechodzi przed stawy skokowe (4 -5 cm) i oś stawów kolanowych (o 0,5-1,5 cm) i za osią stawów biodrowych (o 1-3 cm) oraz pionowo przez środek ciężkości górnej połowy ciała (ryc. 1, górna strzałka), położona powyżej osi stawów biodrowych, przechodzi przed kręgosłupem (1-2 cm przed IV kręgiem lędźwiowym). W ten sposób ciężar ciała wytwarza statyczne (wywracające) momenty sił w stosunku do wielu stawów: działanie siły ciężkości ciała ma na celu wyprost w stawach biodrowych i kolanowych, zgięcie w stawach skokowych i zgięcie do przodu tułów itp.
Utrzymanie równowagi statycznej ciała jest możliwe, jeśli całkowitemu momentowi wywracającemu powstałemu pod wpływem siły ciężkości ciała i innych sił zewnętrznych przeciwdziała moment równoważący (unieruchomiający) o jednakowej wielkości i przeciwnym kierunku, wytworzony przez siły wewnętrzne (mięśniowe). Im większy moment statyczny (wywracający) działa na dany staw, tym większą siłę muszą rozwinąć mięśnie tego stawu, aby ustabilizować pozycję. Jak pokazuje rejestracja aktywności elektrycznej mięśni, rozkład wysiłków mięśni przy zachowaniu postawy pionowej odpowiada cechom biomechanicznym tej pozycji ciała, czyli odpowiada wielkości i kierunkowi momentów ciężkości działających na stawy . Zatem największą aktywność wykazują mięśnie – prostowniki stawów skokowych, w których największą wartość ma statyczny moment ciężkości. Wraz ze spadkiem momentów statycznych w wyższych stawach kolanowych i biodrowych zmniejsza się także stopień aktywności elektrycznej mięśni (ryc. 2).
Nawet przy celowo nieruchomej postawie ciała dochodzi do ciągłych wzajemnych przemieszczeń części ciała względem siebie (na przykład na skutek aktu oddychania i innych przyczyn), zmieniając statyczne momenty wywracające, co prowadzi do konieczności ciągłej dynamicznej adaptacji odpowiednie momenty mięśni równoważących. Ten dynamiczny proces znajduje odzwierciedlenie w drganiach ciała, które można zarejestrować bezpośrednio (cefalografia) lub pośrednio poprzez przesunięcie rzutu ogólnego środka ciężkości wzdłuż platformy nośnej (stabilografia). Złożony charakter stabilogramu (ryc. 3) odzwierciedla działanie wielopoziomowego systemu regulacji postawy pionowej człowieka, na który składają się różne części układu nerwowego.
Głównym mechanizmem roboczym utrzymującym postawę jest układ kręgosłupa proprioceptywnego odruchu rozciągania, który określa napięcie posturalne. Receptorami tego odruchu są wrzeciona mięśniowe zlokalizowane w mięśniach, których impuls wzrasta w trakcie rozciągania mięśnia. Impuls z wrzecion mięśniowych działa stymulująco na neurony ruchowe zarówno mięśni wewnętrznych, jak i mięśni synergetycznych. W odruchowym tonie postawy można wyróżnić dwa elementy: statyczny, który określa aktywność tła mięśni posturalnych, oraz dynamiczny, który określa ciągłą korektę najmniejszych naruszeń postawy. Zgodnie z tym układ odruchu rozciągającego obejmuje dwa rodzaje receptorów - pierwotne (dynamiczne) i wtórne (statyczne) zakończenia wrzecion mięśniowych oraz dwa rodzaje neuronów ruchowych - szybkie (fazowe) i wolne (toniczne), związane z szybkimi i wolnymi włókna mięśniowe. Poziom aktywności układu odruchowego rozciągania i jego wrażliwość na zmiany postawy jest regulowany i regulowany przez wyższe partie centralnego układu nerwowego zgodnie z informacjami, które te części otrzymują z analizatorów motorycznych, skórnych, przedsionkowych i wzrokowych.
W układzie analizatora motorycznego (patrz Ruchy) w celu utrzymania równowagi ciała, oprócz aferentacji z receptorów mięśniowych, znaczącą rolę odgrywa także aferentacja z receptorów aparatu stawowo-więzadłowego, sygnalizując kierunek i szybkość zmian kąta stawu. Szczególne znaczenie ma aferentacja z receptorów aparatu stawowo-więzadłowego kręgosłupa szyjnego, która wpływa na redystrybucję napięcia odruchowego mięśni kończyn i tułowia zgodnie ze zmianami pozycji głowy [odruchy szyjno-toniczne (patrz odruchy Magnusa-Kleina)]. Podobną rolę odgrywa aferentacja z receptorów aparatu przedsionkowego (patrz), zapewniając analizę położenia i ruchu głowy w przestrzeni oraz wdrożenie w odpowiedzi na działanie odpowiednich bodźców (przyspieszenie, zmiana grawitacji) toniku odruchy, w tym statyczne, w tym odruchy postawy od błędnika do kończyn, szyi i tułowia, oraz reakcje statokinetyczne i autonomiczne. Zaburzenia równowagi ciała, które obserwuje się w klinice przy uszkodzeniach móżdżku (patrz), najwyraźniej wiążą się ze znaczeniem tego ostatniego w koordynacji proprioceptywnych i przedsionkowych odruchów posturalnych.
Udział analizatora wzrokowego w utrzymaniu równowagi ciała wiąże się z jednej strony z zapewnieniem wizualnej orientacji położenia ciała w stosunku do otaczających go obiektów, z drugiej zaś z ogólnym wpływem światła jako jednego z najważniejszych czynników określenie poziomu aktywności ośrodkowego układu nerwowego. W związku z tym zamknięcie oczu prowadzi do wzrostu amplitudy wibracji ciała, co zwiększa się również podczas noszenia nieprzezroczystych okularów lub podczas badania w zaciemnionym pomieszczeniu (V.S. Gurfinkel). Gdy badany znajduje się w pozycji Romberga (patrz objaw Romberga) – przy przesuniętych stopach obszar podparcia zmniejsza się, a ramiona wyciągnięte do przodu tworzą duży moment wywracający, co stawia zwiększone wymagania systemowi regulacji postawy. W takich warunkach zamknięcie oczu, powodujące dodatkowe wibracje ciała, może doprowadzić do wyraźnej utraty równowagi ciała, a nawet upadku.
Jesteśmy pod wrażeniem wyjątkowej zdolności gimnastyczek do utrzymywania równowagi w najbardziej ryzykownych pozycjach. Przypomnijmy sobie na przykład linoskoczków na rozkołysanej linie. Wielu z nich wykonuje akrobatyczne triki, przewracając się w powietrzu, a następnie ponownie wracając na linę, utrzymując równowagę.
Podziwiając kunszt gimnastyczek, akrobatów, linoskoczków i mistrzów łyżwiarstwa figurowego, nie myślimy o tym, że umiejętność utrzymania określonej pozycji podczas wykonywania dowolnego ruchu nie jest zarezerwowana wyłącznie dla sportowców i artystów cyrkowych. W pewnym stopniu posiada ją każdy praktycznie zdrowy człowiek. Jeśli funkcja narządów zapewniających równowagę zostanie gwałtownie zakłócona, osoba nie może chodzić, jest zmuszona jedynie położyć się.
Na nasz organizm wpływają różne czynniki fizyczne. Najważniejszym z nich jest siła przyciągania Ziemi, czyli grawitacja. Zatem panowanie nad równowagą i wykonywanie dowolnego ruchu podporządkowane jest głównie pokonaniu tej siły.
Układ ruchowy człowieka składa się z ponad 200 kości. Z mechanicznego punktu widzenia jest to układ różnych dźwigni, których równowaga, a co za tym idzie równowaga całego ciała, jest możliwa wtedy, gdy suma momentów sił działających na nie względem osi obrotu jest równa do zera. Jeśli naruszona zostanie równość momentów sił, wówczas układ dźwigni zaczyna się obracać w kierunku siły, której moment jest większy, a osoba traci równowagę.
Głównymi regulatorami równowagi są aparat mięśniowy i przedsionkowy. Jednak bez udziału zmysłów system regulacji równowagi staje się niestabilny. Spróbuj np. stanąć na palcach i zamknąć oczy, a poczujesz, że wyłączenie wzroku prowadzi do niestabilności równowagi.
Regulacja pozycji i ruchów w życiu codziennym odbywa się odruchowo – automatycznie. Jak wiadomo, wszystkie nasze narządy i tkanki posiadają wrażliwe zakończenia nerwowe – receptory. Głównymi regulatorami równowagi są receptory mięśniowe i przedsionkowe.
Rozciąganie i kurczenie się włókien mięśniowych podrażnia receptory mięśniowe. Natomiast zmiany położenia głowy i całego ciała w przestrzeni są czule wychwytywane przez receptory aparatu przedsionkowego, zlokalizowane w okolicy ucha wewnętrznego. Z receptorów pobudzenie przekazywane jest wzdłuż włókien nerwowych do ośrodkowego układu nerwowego. Sygnały stale docierające do mózgu niosą ze sobą informację o zmianach w położeniu naszego ciała. Kora mózgowa przetwarza to i natychmiast wysyła impulsy w przeciwnym kierunku – do mięśni, które przywracają równowagę organizmu. Bez takich wzbudzeń, mówi I.P. Pavlov, „nie można wykonać ruchu, ponieważ nie jest on regulowany w każdym momencie. W takim przypadku człowiek może sobie powiedzieć, że nie czuje swoich ruchów w każdym momencie i dlatego nie może ich kontrolować. Podobne zjawisko można zaobserwować na przykład w stanie nieważkości, kiedy informacje z receptorów mięśniowych i aparatu przedsionkowego ustają, a człowiek nie czuje równowagi swojego ciała. Dlatego musi wizualnie nawigować w odniesieniu do otaczających go obiektów.
Równowaga jest procesem dynamicznym: w żadnej pozycji ciało człowieka nie pozostaje całkowicie nieruchome. Wydaje się, że na chwilę tracimy równowagę i ją przywracamy. Bieganie, chodzenie i inne czynności, nawet stanie w jednym miejscu, wymagają ciągłego wysiłku, aby utrzymać równowagę ciała w pożądanej pozycji. Jest to dla nas proces znany i niewidoczny. Ale gdy tylko potkniemy się podczas chodzenia lub biegu, wykonujemy tak zwane ruchy bezpieczeństwa: podskakujemy, stawiając w ten sposób siłę bezwładności, odchylamy ciało, jakby sprowadzając środek ciężkości pod punkt podparcia, opadając, kładziemy nasze wręczyć itp. W metrze przyjrzyj się uważnie osobom wsiadającym i schodzącym z schodów ruchomych: dla większej stabilności poruszają się, mówiąc w przenośni, „kaczym krokiem”, z szeroko rozstawionymi nogami i częstymi ruchami, przenosząc ciężar ciała swoje ciało z jednej nogi na drugą.
Inny przykład. Aby zachować równowagę w momencie nagłego zatrzymania pojazdu, pasażer mimowolnie pochyla się w kierunku przeciwnym do kierunku ruchu.
Kto nie musiał patrzeć, jak osoba idąca obok ciebie ślizga się i niezgrabnie upada, nawet nie próbując wstać? Co zrobiłby sportowiec z dość rozwiniętym zmysłem równowagi? Błyskawicznie określi kierunek i prędkość odchylenia swojego ciała, aby natychmiast je przywrócić, wykonując kilka zręcznych ruchów i tym samym uniknąć upadku.
Im wyższy trening, tym łatwiej człowiek dostosowuje swoje ruchy i pozycję ciała do zmieniających się warunków. Optymalny poziom rozwoju umiejętności panowania nad równowagą ciała pozwala nam najwyraźniej i ekonomicznie wykonywać różne ruchy domowe i przemysłowe.
Dobry sportowiec nigdy nie skarży się na zawroty głowy lub dyskomfort podczas jazdy na huśtawkach lub transporcie publicznym. A dla osób „upośledzonych” fizycznie jest to czasem prawdziwa plaga. Często muszą odmówić podróży samolotem lub morzem. Wyjaśnia to fakt, że niedostatecznie wyszkolony aparat przedsionkowy pod wpływem zmieniającej się prędkości, szarpania, kołysania wpada w stan podrażnienia: puls przyspiesza, pojawiają się nudności, zawroty głowy - stan zdrowia pogarsza się. Słaba stabilność przedsionkowa może być również wrodzona. Jednak - i zostało to udowodnione w praktyce - w każdym przypadku aparat przedsionkowy można wytrenować. Oczywiście przed rozpoczęciem treningów zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie ma przeciwwskazań do treningu.
Zaleca się wykonywanie różnorodnych elementów gimnastycznych (salta, zwroty, przewroty) oraz specjalnych tzw. ćwiczeń rotacyjnych: okrężnych ruchów głową, zwrotów w miejscu po okręgu (obracanie całego ciała i przechodzenie z nogi na nogę). Należy zacząć od 6-8 ćwiczeń rotacyjnych, a następnie stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń o 1-2 ruchy w każdym tygodniu. Wskazane jest, aby uczyć się przez 3-4 miesiące. To właśnie w tym okresie przy systematycznym treningu aparat przedsionkowy może być całkiem dobrze rozwinięty.
Huśtanie się na huśtawce to dobry sposób na rozwój aparatu przedsionkowego. Dlatego nie przegap okazji do huśtania się, nawet jeśli jest to dla ciebie nieprzyjemne. Na początku kołysaj się z małą amplitudą, a następnie stopniowo kołysaj się coraz bardziej. Aparat przedsionkowy bardzo dobrze rozwija się podczas skakania na trampolinie. Z reguły systematyczny trening sprawi, że „choroba morska” ustąpi.
Wysoka stabilność układu przedsionkowego jest nieodłączną cechą gimnastyczek, akrobatów, pilotów i astronautów. Jest to w dużej mierze konsekwencja regularnych szkoleń i systematycznych treningów na specjalnych symulatorach.
Jeśli zastanawiasz się, jak dobrze potrafisz zachować równowagę, wypróbuj poniższe ćwiczenia. To będzie rodzaj testu twojego aparatu przedsionkowego.
Jak na kogoś, kto pokonuje cały kompleks, funkcja balansu zasługuje na ocenę doskonałą. Ci, którzy potrafią wykonać pierwsze dziesięć ćwiczeń lub mniej, muszą rozwinąć aparat przedsionkowy. W razie potrzeby te proste ćwiczenia można włączyć do swojego kompleksu treningowego. Zacznij od pierwszych dwóch; Po ich opanowaniu przejdź do kolejnych, bardziej skomplikowanych. Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się jak najdłużej utrzymać równowagę.
| Pięty i palce u stóp złączone, ręce złożone w pasie, oczy zamknięte. Stoimy w tej pozycji przez 20-30 sekund. | |
| Stopy na tej samej linii (tuż przed lewą lub odwrotnie), ręce na pasku; Stoimy w tej pozycji przez 20-30 sekund. To samo, ale z zamkniętymi oczami; stój przez 15-20 sekund. |
|
| Stopy razem, ręce na pasku, podnieś się na palcach; stój przez 15-20 sekund. To samo, ale z zamkniętymi oczami; stój przez 10-15 sekund. |
|
| Ręce na pasku, zegnij lewą nogę, podnosząc ją z podłogi, unieś się na palcu prawej nogi; stój przez 15-20 sekund. To samo z drugą nogą. Następnie robimy to samo, ale z zamkniętymi oczami. |
|
 |
Stojąc na palcach (stopy złączone), zegnij tułów 5-8 razy do pozycji poziomej (ruchy wahadłowe); jedno przechylenie na sekundę. To samo, ale z zamkniętymi oczami. |
| Stopy w tej samej linii (tuż przed lewą lub odwrotnie), ręce na pasku, wykonaj 8-10 skłonów ciała w lewo i w prawo (ruchy wahadłowe); jedno przechylenie na sekundę. To samo, ale z zamkniętymi oczami |
|
| Stojąc na palcach (stopy razem), odchyl głowę maksymalnie do tyłu; utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. To samo, ale z zamkniętymi oczami, stój przez 10-15 sekund. |
|
| Stojąc na palcach, wykonaj 8-10 ruchów sprężystych, trzymając głowę w lewo i prawo; jeden ruch na sekundę | |
 |
Stojąc na palcu prawej stopy, ręce na pasku; wykonaj 8-10 ruchów wahadłowych prostą lewą nogą w przód i w tył (w pełnym zakresie ruchu). To samo z drugą nogą. |
| Stojąc na palcach, wykonaj 10-12 szybkich przechyleń głowy w przód i w tył. | |
| Podnieś się na palcu prawej nogi, zegnij lewą nogę, unosząc ją z podłogi, odchyl głowę maksymalnie do tyłu, zamknij oczy; stój przez 10-15 sekund. To samo z drugą nogą. |
Równowaga ciała - stan stabilnej pozycji ciała w przestrzeni.
Na stojąco, tj. w pozycji pionowej ciała wypadkowa wszystkich sił skierowanych na ogólny środek ciężkości (GC) ciała znajduje się na poziomie drugiego kręgu krzyżowego i jest rzutowana na środkową część powierzchni podparcia (podeszwa stopy). Każda zmiana pozycji pionowej spowodowana ruchem głowy, tułowia lub kończyn prowadzi do przesunięcia GCP. Zachowanie R. t. w takich warunkach osiąga się poprzez odruchowe skurcze mięśni posturalnych, tj. mięśnie zapewniające utrzymanie postawy.
Za pomocą specyficznych odruchów posturalnych równoważy się ruchomą masę ciała w warunkach przeniesienia centralnego ciężaru z jednej nogi na drugą oraz ruchów podczas chodzenia i biegania. Stosując ruchy równoważące, a także regulując siły podporowe, człowiek jest w stanie w danej chwili utrzymać równowagę; gdy środek ciężkości jego ciała wykracza poza obszar podparcia, jak na przykład u biegacza w momencie startu. Biomechaniczna cecha ruchów podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze i chodzenia po linie polega na tym, że podczas ich wykonywania powierzchnia nośna zostaje poddana działaniu środka ciężkości.
Kolejną grupą odruchów posturalnych są ruchy ochronne, które pozwalają zachować równowagę, gdy na ciało działają siły poziome lub obrotowe. Nachyleniom obszaru podparcia towarzyszą kompensacyjne zmiany postawy, obejmujące wszystkie mięśnie ciała. Zwykle przywrócenie utraconej równowagi osiąga się za pomocą zautomatyzowanych odruchów prostujących zaangażowanych w realizację złożonej woli ruchy .
Skurcz mięśni antygrawitacyjnych może być wywołany impulsami doprowadzającymi,
pochodzące z receptorów dotykowych podeszwy stopy, receptorów siatkówki i aparatu przedsionkowego. W pozycji stojącej te układy doprowadzające działają stabilizująco na wahania ośrodkowego układu nerwowego poprzez aktywację mięśni podporowych wzdłuż dróg odprowadzających a i g. Mechanizmy regulujące próg pobudliwości proprioceptorów zapewniają plastyczną adaptację mięśni do różnych czynności motorycznych. Szczególnie ważną rolę w kształtowaniu wyprzedzających poleceń motorycznych podczas chodzenia po nierównych powierzchniach (wchodzenie, schodzenie) odgrywają wzrokowe i przedsionkowe odruchy posturalne. W przypadkach patologicznych optomotoryczne odruchy posturalne kompensują utratę aferentacji proprioceptywnej; w normalnych warunkach wzrok pośredniczy w interakcji systemów równowagi posturalnej i orientacji w bliskiej przestrzeni.Zakłada się, że centralną regulację R. t. zapewnia hierarchicznie skonstruowany system funkcjonalny, który integruje multimodalną aferentację za pomocą uogólnionych parametrów, do których najwyraźniej należy położenie ciała w przestrzeni. Działanie tego systemu „śledzącego”, rejestrującego różnicę pomiędzy pozycją rzeczywistą a zadaną, warunkuje bieżącą i zaawansowaną regulację składowych posturalnych dobrowolnych aktów motorycznych.
Doprowadzające ścieżki odruchów posturalnych przechodzą przez wzgórze, a ośrodki odprowadzające znajdują się w zwojach podstawy, po uszkodzeniu (na przykład przy e) następuje utrata odruchów posturalnych. Ośrodki opuszkowe i rdzeniowe odruchów prostowników (w tym prostowników) zwykle podlegają hamującemu wpływowi odśrodkowemu.
Dlatego, gdy naruszona jest anatomiczna integralność dróg piramidowych, spastyczneRównowaga to zdolność organizmu do utrzymania stabilnej pozycji zarówno w ruchu, jak i w spoczynku. Istnieją dwa rodzaje równowagi – statyczna i dynamiczna. Równowaga statyczna określa stabilność nieruchomego ciała, np. osoby stojącej spokojnie w miejscu. Ciało poruszające się ze stałą prędkością liniową lub kątową posiada równowagę dynamiczną. Ponieważ grawitacja oddziałuje na wszystkie ciała w przyrodzie, znalezienie przykładów dynamicznej równowagi w życiu codziennym jest prawie niemożliwe. Praktycznym przejawem równowagi dynamicznej jest równowaga w ruchu, na przykład podczas biegu czy skakania.
ŹRÓDŁA RÓWNOWAGI
Źródła równowagi można rozpatrywać z punktu widzenia dwóch różnych dziedzin nauki: fizjologii i biomechaniki człowieka.
Źródła fizjologiczne
Równowaga występuje, gdy ciało znajduje się w stabilnej pozycji. Ustawiając nogi, biodra, kręgosłup i głowę w jednej linii uzyskujesz stabilną pozycję pionową. Za utrzymanie równowagi ciała odpowiadają specjalne narządy zmysłów, które pomagają określić, jak pewna i stabilna jest pozycja ciała.
Najważniejszym warunkiem utrzymania równowagi jest obecność sygnału wizualnego. Za pomocą wzroku możesz błyskawicznie określić położenie swojego ciała względem podłoża. Aby sprawdzić znaczenie wskazówek wizualnych, spróbuj zamknąć oczy i stanąć na jednej nodze. Poczujesz, jak Twoje ciało zaczyna się kołysać, a ramiona instynktownie rozkładają się na boki.
Sygnały dotykowe służą również utrzymaniu równowagi. W śródstopiu znajduje się rozległa sieć wrażliwych czujników. Reagując na zmiany ciśnienia gruntu pod nimi, przesyłają do mózgu odpowiednią informację o tym, co pozwala na szybką zmianę pozycji ciała w celu utrzymania równowagi. Aby przetestować działanie tych czujników, stań jedną stopą na miękkiej powierzchni, takiej jak materac lub gruba mata gimnastyczna. Gdy tylko powierzchnia, na której stoisz, ugnie się pod Twoim ciężarem, Twoje ciało natychmiast nieznacznie zmieni pozycję, reagując na sygnały płynące ze śródstopia.
Wreszcie ważnym narządem kontrolującym równowagę jest aparat przedsionkowy zlokalizowany w uchu wewnętrznym. Składa się z dwóch rodzajów receptorów: kanałów półkolistych, które odpowiadają za ruchy kątowe oraz tzw. otolitów, które regulują ruchy liniowe. Aparat przedsionkowy kontroluje pozycję głowy w przestrzeni (pionową lub odwróconą) i nagłe zmiany kierunku ruchu. Jego główną funkcją jest utrzymanie równowagi.
Dzięki dużej wrażliwości aparatu przedsionkowego centralny układ nerwowy ma zdolność korygowania położenia ciała w przestrzeni, czasami nawet do utraty równowagi. Ponadto aparat przedsionkowy kontroluje „odruch przywracania”, który jest stosowany w przypadku dezorientacji ponad wszystkimi innymi układami czuciowymi i motorycznymi.
Odruch regeneracji odpowiada za pionową pozycję ciała. Odbierając sygnały od zmysłów wzroku, dotyku i aparatu przedsionkowego, ciało nieustannie dąży do utrzymania stabilnej pozycji względem działającej na nie siły grawitacji. Jeśli stracisz równowagę lub stracisz orientację w przestrzeni, odruch prostujący natychmiast zaczyna przywracać ciało do pozycji pionowej, stabilizując najpierw pozycję głowy, następnie shen, następnie górnej i wreszcie dolnej części ciała.
Źródła biomechaniczne
Organizm ludzki posiada złożony fizjologiczny system bezpieczeństwa na wypadek utraty równowagi. Wszystkie jej działania mają na celu utrzymanie stabilnej i stabilnej pozycji ciała. Jednak stale przeciwstawia się mu takie zjawisko fizyczne jak grawitacja. I w tym przypadku zadanie utrzymania równowagi przypisuje się czynnikom biomechanicznym.
Każdy sportowiec sztuk walki prędzej czy później zetknął się z terminem „grawitacja”. w odniesieniu do tego czy innego ruchu. ?Niższy środek ciężkości? ? najczęstsza modyfikacja działań sportowców podczas badania pozycji i ruchów. Ale ile osób wie, gdzie znajduje się ta grawitacja i jak można ją obniżyć?
Prawdziwy środek ciężkości znajduje się na przecięciu linii grawitacyjnych zapewniających pionową i poziomą orientację ciała. Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest podzielone pionowo na dwie idealnie równe części, a poziomo na dwie części o jednakowej wadze. Środek ciężkości będzie zlokalizowany na przecięciu tych pionowych i poziomych linii podziału.
Środek ciężkości określa punkt, w którym orientacja ciała względem podłoża jest niezależna od jego ciężaru. Mówiąc najprościej, jest to punkt, w którym utrzymałbyś stabilną równowagę, gdyby można było wykorzystać ją jako podparcie dla swojego ciała.
Jednak najciekawszą właściwością środka ciężkości jest to, że stale porusza się on względem ciała, gdy jego części zmieniają swoje położenie w przestrzeni. Twój środek ciężkości znajduje się w zupełnie innych punktach, gdy stoisz, siedzisz lub pochylasz się. Co więcej, w niektórych momentach środek ciężkości może nawet znajdować się na zewnątrz ciała.
Wyobraź sobie pusty przedmiot, taki jak czapka lub hełm. Środki ciężkości tych obiektów będą znajdować się na zewnątrz ich materialnej powłoki, zlokalizowanej w pewnym punkcie przestrzeni wewnątrz wnęki. Zjawisko to jest charakterystyczne również dla organizmu ludzkiego. W niektórych przypadkach, gdy podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych konieczne jest silne zgięcie lub rozciągnięcie bioder lub tułowia, środek ciężkości sportowca kończy się w punkcie przestrzeni otoczonym przez jego ciało.
Znajomość położenia środka ciężkości jest niezwykle istotna dla utrzymania równowagi w ruchu i spoczynku. Stabilność pozycji ciała zależy od położenia punktu przecięcia linii pionowej i poziomej, który wyznacza środek ciężkości.
