Strach Mowa publiczna wspólne dla wszystkich ludzi. Ale tutaj są skuteczne techniki pokonywania go, na które składają się specjalne ćwiczenia i praktyka.
Strach to starożytny instynkt, który pozostawia nam tylko dwie możliwości działania: ucieczkę lub atak. Naturalnie, w nowoczesne społeczeństwo ta druga metoda walki z instynktami jest nie do przyjęcia.
Większość ludzi, gdy widzą przed sobą pełną publiczność, po prostu uciekają lub oniemiały. Mylą słowa i po kilku minutach sami już nie rozumieją, o czym mówią. Na szczęście istnieją skuteczne metody radzenia sobie z tego rodzaju strachem. A pierwszym krokiem do zwycięstwa jest zrozumienie jego przyczyn.
Każdy, nawet odnoszący największe sukcesy mówca, boi się publiczności. Jest to nieodłączne dla ludzi na poziomie podświadomości. Przypomnijcie sobie czasy, kiedy musieliśmy polować na niebezpieczne drapieżniki, żeby zdobyć pożywienie. W tamtych czasach praca zespołowa decydowała o tym, co plemię będzie jadło tego wieczoru.
Czasy się zmieniły, ale instynkt pozostania częścią „plemienia” pozostał. Dlatego wychodząc na scenę lub wygłaszając wykłady z podium, odczuwamy strach, ponieważ jesteśmy oddzieleni od społeczeństwa.
Strach przed wystąpieniami publicznymi to normalna emocja, która w rękach wprawnego mówcy zamienia się w broń, czyniąc go bardziej skoncentrowanym i uważnym. Ponadto motywuje nas do lepszego przygotowania się do występu, zmuszając do wielokrotnego przeglądania materiału i prób przed lustrem.
Starożytni ludzie bali się wyróżniać, bo oznaczało to wzięcie odpowiedzialności. Jeśli Twój mózg zaczyna wymyślać dla siebie wymówki w stylu: „Gdybym się nie bał, radziłbym sobie lepiej niż wszyscy inni”, wiedz, że jest to strach przed odpowiedzialnością.
Bardzo ważne jest, aby nie pozwolić, aby strach przerodził się w fobię. Fobia to choroba psychiczna, która pojawia się na tle traumatycznego wspomnienia.
Jeżeli w dzieciństwie dana osoba była publicznie wyśmiewana lub obrażana, bardzo trudno będzie jej zmusić się do publicznego przemawiania.
Istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc poradzić sobie z lękiem, ale jeśli odczuwasz głęboką traumę emocjonalną, będziesz potrzebować pomocy psychologa. Takie leczenie może trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Zwykle obejmuje wykonywanie specjalnych ćwiczeń i regularne wizyty u psychologa.
Istnieją dwa rodzaje technik przezwyciężania strachu przed wystąpieniami publicznymi:
Zbierz wszystkich znajomych w domu i spróbujcie przed nimi wystąpić. To będzie lojalna publiczność, dzięki której poczujesz się pewniej. Najważniejsze jest, aby prezentacje odbywały się wyłącznie na temat interesujący dla twoich towarzyszy.
Wyobraźmy sobie, że od zawsze miałeś pomysł, który rozwiązałby pewne problemy zespołu. Zbierz materiał, wykonaj slajdy i zaprezentuj je. Staraj się zainteresować swoich słuchaczy i nie rób sobie przysług!
Każdy dobry mówca tak ma unikalny styl przemówienia. Potrzebujesz obrazu, który zostanie zapamiętany przez odbiorców. Nie powinni o tym zapominać dzień, a nawet tydzień po występie. To zmotywuje ich do ponownego przyjścia na Twoje seminarium lub szkolenie.
Aby zrozumieć, czym jest dobry obraz, spójrz na ludzie publiczni. Każdy to ma wybitny polityk ma swój wizerunek. Najważniejsze, aby wybrana przez Ciebie rola odpowiadała Twojemu obszarowi działania. Jest mało prawdopodobne, aby podczas prezentacji biznesowej ktokolwiek chciał wysłuchać raportu Petrosjana lub Dzhigurdy.
Wypróbuj kilka stylizacji przed znajomymi i zapytaj ich, który najbardziej im się podobał. Przeanalizuj zebrane informacje, uwzględnij błędy i stwórz niepowtarzalny styl.
Gdy masz już zestaw obrazów, czas je wypróbować prawdziwe życie. Weź udział w wszelkiego rodzaju wydarzeniach, podczas których będziesz miał okazję przemawiać przed publicznością. Dołącz do klubu dyskusyjnego, baw się w teatrze, przemawiaj na spotkaniach i konsultacjach.
Czy spotkałeś kiedyś w swoim mieście sprzedawców kwasu chlebowego, lodów lub słodyczy? Podejdź do takiej osoby i zaoferuj swoją pomoc. Powiedz, że przechodzisz specjalny trening i musisz przećwiczyć swoje techniki sprzedaży.
Twoim zadaniem jest zwiększanie sprzedaży poprzez aktywne działania. Pamiętaj, że nie sprzedajesz produktu, ale rozwiązanie problemu: „Jest Ci gorąco – nasze lody pomogą Ci się ochłodzić”, „Jesteś spragniony – kup kwas chlebowy, za jedyne…” Najważniejsze, że nie być natrętnym.
Prowadź dialog z ludźmi, zamiast próbować sprzedać produkt. Aby ćwiczenie zakończyło się sukcesem, należy je wykonać trzy razy w ciągu jednego dnia, w różnych punktach.
W każdym mieście organizowane są różnorodne bezpłatne wystawy. Zbierz grupę podobnie myślących osób i zacznij zadawać konsultantom absurdalne pytania. Im dziwniejsze i bardziej nieodpowiednie pytanie, tym lepiej.
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować grupy ludzi o podobnych poglądach. To cały kompleks, który pomoże Ci pokonać strach w 2-3 lekcjach:
Udział w 2-3 wydarzeniach pomoże Ci szybko pozbyć się strachu przed mówieniem.
Strach przed występami uniemożliwia człowiekowi realizację siebie. Każde stanowisko kierownicze wymaga dobrych umiejętności wystąpień publicznych. Nic więc dziwnego, że ludzie pragnący awansu szukają sposobów, jak sobie z tym poradzić.
Jest wiele techniki psychologiczne w tej walce pomagają m.in.:
Kilka praktycznych wskazówek:
Strach przed mówieniem jest nieodłącznym elementem każdego człowieka. Aby to pokonać potrzeba dużo praktyki i chęci bycia lepszym. Specjalne ćwiczenia, które zmuszają Cię do wyjścia ze swojej strefy komfortu i znalezienia właściwych słów w absurdalnych i absurdalnych sytuacjach, to najkrótsza i najskuteczniejsza droga do występu bez strachu.
Zapominanie o sygnałach i ruchach. Jeszcze gorzej jest zmylić innych swoim błędem, jeśli występ odbywa się w parach lub w grupie. Właściwie nie scena jako taka, ale widz, a raczej publiczność. Rzeczywiście, z piedestału strasznie jest wyglądać na nieprzygotowanego i zdezorientowanego. Jeśli to publiczność, spróbuj ją okiełznać.
Zamiast wyobrażać sobie, jak ludzie rzucają w ciebie pomidorami, wyobraź sobie swój własny triumf w każdym szczególe. Wyobraź sobie, że otrzymujesz owację na stojąco i witasz entuzjastyczną publiczność. Bez względu na to, jak pretensjonalnie to zabrzmi, czasami warto marzyć w tym duchu nawet tym, którzy są daleko od sceny, na przykład osobom prowadzącym ważne negocjacje.
Najlepszym sposobem na pokonanie jest zacząć. Nie przejmuj się, jeśli zaśpiewasz pierwszą zwrotkę drżącym głosem, ale w połowie piosenki twój talent w pełni się ujawni. Pamiętasz, jak byłeś na uniwersytecie lub na uniwersytecie, nawet jeśli musiałeś zasiąść przy stole egzaminacyjnym z zupełnie pustą głową, po kilku ogólnych zdaniach mozaika odpowiedzi utworzyła się sama, prawda?
Aby mieć pewność, że strach zajmie jak najmniej miejsca w Twoim umyśle, ćwicz jak najwięcej. Jeśli wiesz, że z trudem „wytrzymujesz” jakąś scenę, wykonaj próbę przed lustrem; wskazane jest, aby zobaczyć w niej siebie w tym momencie w pełni rozwiniętego. Spójrz na siebie. Być może zamiast osoby w Tobie widzisz przed sobą zgarbioną kopię tej osoby, mamroczącą coś pod nosem? Natychmiast popraw sytuację!
Jeśli do rozpoczęcia przemówienia zostało już tylko kilka chwil i nie możesz sobie z tym poradzić, lekko uszczypnij się w ramię lub ugryź czubek małego palca. Intensywny ból musi powrócić". Powiedz sobie, że wszystko Ci się ułoży i że nie może być inaczej. Uśmiech. Wyprostuj ramiona. Weź głęboki wdech, gwałtowny wydech i... wyjście!
Źródła:
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym mówcą, czy dopiero debiutujesz na scenie, nagle może Cię ogarnąć niekontrolowany strach, drżenie głosu i osłabienie nóg. Chociaż maksymaliści mają większe szanse na przetrwanie takiego stanu.
Instrukcje
Przygotuj się wcześniej. Przemyśl dokładnie istotę swojej wypowiedzi i przećwicz ją. Zrób plan, aby móc kontynuować swoje myśli, jeśli przypadkowo się potkniesz. Nie ucz się mowy na pamięć – sformułuj główne myśli i wyraź je własnymi słowami.
Miej pozytywne nastawienie i zrelaksuj się. Tuż przed wyjściem na scenę weź kilka głębokich oddechów i zaufaj, że wszystko pójdzie dobrze.
Uniż się. Kiedy ktoś musi porozmawiać o ważnych i poważnych sprawach, odpowiednia jest pewna doza podniecenia. Nie powinieneś oczekiwać od siebie anielskiego spokoju.
Puść wodze fantazji. Pamiętajcie, jak wyglądają przemówienia urzędników na konferencjach prasowych, z jaką łatwością i humorem niektórzy z nich reagują na prowokacje. Wyobraź sobie siebie na miejscu tej osoby i jak cudownie wszystko się układa. W ten sposób naładujesz się pozytywnymi emocjami, a odrobina humoru pomoże odwrócić uwagę od nerwowości.
Pomarzyć trochę. Wiele osób ma miejsca, które chciałoby odwiedzić. Myślenie o tym przed mówieniem może być bardzo pomocne. W końcu cisza i spokój pożądanej atmosfery mogą w jednej chwili spowolnić szalone bicie serca.
Umiejętność wystąpień publicznych to najcenniejsza umiejętność współczesnego człowieka biznesu. Przedstawiciele wielu zawodów ze względu na swoje obowiązki często stają przed koniecznością wystąpienia przed publicznością: menadżer wyższego szczebla musi zmotywować swoich podwładnych, przedstawiciel handlowy musi przekonać klienta do zakupu produktu jego firmy. - podstawa powiązań społecznych; bez umiejętności mówienia bardzo trudno jest osiągnąć dla siebie pozytywny wynik w pracy z innymi ludźmi. Biorąc pod uwagę znaczenie, wzrasta również odpowiedzialność za wynik. To słusznie wyjaśnia strach przed wystąpieniami publicznymi, ale jak twierdzi wielu nauczycieli wystąpień publicznych, można go pokonać. W tym artykule znajdziesz przydatne porady, jak pokonać i przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi nawet przed najbardziej wymagającą publicznością.
Projekt WikiHow twierdzi, że strach przed wystąpieniami publicznymi zajmuje pierwsze miejsce na liście fobii wśród mieszkańców. Ameryka północna. W psychologii istnieją nawet specjalne terminy, które odnoszą się do lęku przed wystąpieniami publicznymi i tremą – peirafobia lub glossofobia.
Aby pokonać strach, musisz zrozumieć jego przyczynę. Dziennikarze pisaliby: „Wroga trzeba poznać z widzenia” i mieliby całkowitą rację. Genetyczne predyspozycje do lęku przed wystąpieniami publicznymi (temperament, akcentowanie i neurotyzm) odgrywają w rzeczywistości niewielką rolę. Na lęk przed wystąpieniem przed publicznością znacząco większy wpływ ma szereg czynników pochodzenia społecznego: wychowanie, negatywne doświadczenia i inne. Od dzieciństwa wielu uczy się, aby nie krzyczeć, ale mówić cicho, aby nie przyciągać niepotrzebnej uwagi. Taka postawa utrzymuje się i prowadzi do dyskomfortu, gdy musisz przemawiać przed dużą publicznością. Negatywność prowokuje również postawę wobec występów w szkole. Pomyśl, jak często hollywoodzkie filmy o edukacji są pełne scen, w których Szkoła Podstawowa dzieci bronią projektów domowych występując przed klasą. Czy to rozwiąże problem, czy nie, ocenę pozostawimy nauczycielom, ale praktykę tę zaczęto stosować w naszym kraju dopiero niedawno i w dość ograniczonej formie.
Naukowcy zaobserwowali, że u niektórych osób podczas wystąpień publicznych wydziela się taka sama ilość adrenaliny, jak u tych, którzy skaczą ze spadochronem. Taki przypływ emocji trudno powstrzymać, zwłaszcza gdy nie jesteś w locie, ale w obecności innych osób, które zresztą próbują Cię ocenić. Ale tutaj wchodzi w grę dobrze znana zasada: pierwszy raz jest znacznie trudniejszy niż kolejne. Na tej podstawie można stwierdzić, że że ciągła praktyka pomaga zmniejszyć strach.
Zidentyfikuj źródło strachu. Nie boimy się spektaklu, ale tego, jak zareaguje na niego publiczność. Przerażająca jest niepewność: co będzie po wyjściu na scenę? To jest bardzo ważny czynnik to zrozumienie, że prawie zawsze zdecydowana większość ludzi ma nadzieję skorzystać z Twojego przemówienia, w związku z czym są szczerze zainteresowani i chcą, abyś odniósł sukces.
Nie zaprzeczaj swojemu strachowi. Jeśli jesteś doskonale przygotowany do prezentacji i opanowałeś temat, nie masz się czego bać. Strach jest jedynie mechanizmem obronnym przed sytuacją, w której możesz się znaleźć podczas występu, ale najprawdopodobniej nigdy się w niej nie znajdziesz. Potraktuj to jako dodatkowe wyzwanie i motywację. Jak sobie radzić ze strachem, niepokojem i stresem szczegółowo opisujemy w naszym kursie.
Ludzie nie widzą twojej nerwowości. Tylko nieliczne osoby są w stanie rozpoznać, jak bardzo zaniepokojona jest inna osoba, po jej wyglądzie. Błędem jest zakładanie, że publiczność widzi, jak bardzo się martwisz. Oznacza to, że jest przynajmniej o jeden powód do strachu mniej.
Stać się lepszym w . Istnieje wiele książek i szkoleń praktycznych, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak przygotować się do wystąpienia, przyciągnąć publiczność, utrzymać kontakt, a co za tym idzie, sprawić, że przemówienie będzie bardziej komfortowe.
Najważniejszą rzeczą jest przygotowanie. Pewność siebie wynika z posiadania kontroli. Upewnij się, że znasz materiał, spróbuj przewidzieć pytania. Zrób szczegółowy plan przemówienia i podziel go na główne punkty do zapamiętania. Spraw, aby przemówienie nie było nudne, zawrzyj kilka dowcipów, cytatów, historii.
Spraw sobie uśmiech zaraz po wejściu na scenę. Psychologowie są pewni, że uśmiech łagodzi stres. Co więcej, na poziomie podświadomości przypadnie to do gustu części odbiorców.
Relaks. Istnieje wiele technik relaksacji, autohipnozy, opartych na medytacji czy ćwiczeniach oddechowych. Jako przykład można posłużyć się poniższym ćwiczeniem. Skup całą swoją uwagę na wdechu i wydechu. Oddychaj głęboko, wstrzymując oddech na kilka sekund. Podczas wydechu policz w myślach od 1 do 5. Skup się na co najmniej 5 minut, to rozładuje napięcie.
1. Żadnych kłamstw. Nieszczerość jest łatwa do wykrycia.
2. Podczas prezentacji nie bierz niczego do siebie (pytania, uwagi itp.)
3. Pamiętaj: za każdym razem, gdy wychodzisz na scenę, uczysz się czegoś nowego.
4. Staraj się unikać wszelkich fizycznych barier pomiędzy tobą a publicznością (mównice, stoły, podium), chyba że organizacja tak przewiduje.
5. Jeśli nie znasz prawidłowej odpowiedzi na zadane pytanie, nie odpowiadaj błędnie. Użyj formuły takiej jak: „Wrócimy do tego problemu później”.
6. Możesz także przekierować to pytanie do odbiorców. Umożliwi to zarówno zrozumienie odpowiedzi, jak i usprawnienie interakcji ze słuchaczami.
7. Dobrze, jeśli na sali są Twoi przyjaciele lub znajomi. Nawiąż z nimi kontakt wzrokowy. Dzięki temu będziesz mieć okazję poczuć się otoczony bliskimi osobami i poradzić sobie z niepokojem.
Co oznacza glossofobia?
Glossofobia lub trema to nazwa nadana strachowi paniki, którego doświadcza osoba przed wystąpieniami publicznymi.
Pomimo tego, że większość ludzi nigdy w życiu nie doświadczyła glosofobii, uważa się, że 96% mieszkańców świata ma umiarkowaną i ciężką postać tej fobii. Tyle, że większość z nich nigdy nie musiała występować przed dużą publicznością.
Należy również zauważyć, że sama wielkość widowni nie ma znaczenia. Ważniejsze jest to, jak dobrze dana osoba jest z tym zaznajomiona. Zatem przeciętny glossofob jest w stanie doświadczyć strachu przed nieznaną publicznością, podczas gdy publiczność tej samej wielkości, składająca się z jego kolegów z klasy lub kolegów, nie wywołuje u niego strachu.
Ponadto uważa się, że choć strach przed wystąpieniami publicznymi rzeczywiście jest charakterystyczny dla większości z nas, to lęk można uznać za fobię, jeśli opisane powyżej objawy wystąpią przed wystąpieniem lub w trakcie wystąpienia przed znanymi osobami, lub w przed bardzo małymi (od 4 do 10 osób) grupami słuchaczy. Całkiem możliwe jest pozbycie się takich lęków wywołanych sceną.
Osoby, dla których wystąpienia publiczne są zjawiskiem nawykowym, również borykają się z tym strachem, choć rzadziej niż inne. Ciągłe występy pomagają im pokonać tremę na początku kariery.
Strach przed wystąpieniami publicznymi jest chyba znany każdemu. Zdanie rozmowy kwalifikacyjnej, zaprezentowanie raportu na konferencji, zdanie egzaminu publicznie – wszystko to może wywołać atak glosofobii.
Atakowi towarzyszy suchość w ustach, uczucie paniki, drżenie głosu, całkowita utrata zdolności mówienia, nogi stają się jakby z bawełny i drżą. W niezwykle rzadkich przypadkach taka trema powoduje utratę przytomności (omdlenia o różnym czasie trwania), silne zawroty głowy z utratą orientacji, mimowolne oddawanie moczu i zaburzenia w układzie pokarmowym.
Często strach przed występami, strach przed sceną i publicznością objawia się okresowo, a nie stale. Może się tak zdarzyć, gdy przemawiasz przed nieznajomymi, ze względu na złe przygotowanie lub gdy prezentacja jest szczególnie ważna.
Psychologowie zauważają, że strach przed mówieniem również ma pozytywne strony. Doświadczając go w umiarkowanych ilościach, człowiek wydaje się być naładowany energią, staje się bardziej skupiony i aktywny, w wyniku czego jego występy stają się skuteczniejsze. Udowodniono, że stopień zdenerwowania przed wystąpieniem publicznym bezpośrednio wpływa na jego jakość. Wystąpienia publiczne dla kogoś, kto w ogóle się nie denerwuje, często okazują się niezbyt udane. Im bardziej jesteś zdenerwowany, tym lepsze będą wyniki twojego występu, ale dzieje się tak tylko do pewnego limitu, po którym nerwowość tylko przeszkadza w twoim występie.
Aby pokonać glosofobię, musisz najpierw ustalić, co przyczyniło się do jej rozwoju. Według psychologów wszystkie przyczyny wpływające na rozwój lęku przed mówieniem są wynikiem splotu czynników społecznych i genetycznych. Genetyka to rodzaj temperamentu i wrodzona skłonność do przeżywania pewnych typów lęku, strachu, że inni ludzie ich nie zaakceptują. Jednak czynniki społeczne odgrywają kluczową rolę w rozwoju lęku przed wystąpieniem przed publicznością, ponieważ przy równych wrodzonych warunkach niektórzy go rozwijają, a inni nie.
Na przykład u dziecka może wystąpić trema, gdy rodzice lub nauczyciele skarcą go za to, że nie radzi sobie z występem na imprezie lub gdy nauczyciel w szkole skarci go za złą odpowiedź przy tablicy. Wstyd przed wystąpieniami publicznymi może być także konsekwencją wad dykcji, dlatego warto się ich najpierw pozbyć.
Bardzo często strach przed występami objawia się u perfekcjonistów – ludzi, którzy zawsze we wszystkim dążą do perfekcji. Głównym tego powodem jest ich wrodzony nawyk doceniania opinii innych ludzi. Osoby z niską samooceną, podatne na stres i wpadające w depresję dosłownie przy najmniejszej prowokacji, często boją się wystąpień publicznych.
Jak pokonać tremę? Psychologowie uważają, że profesjonalne leczenie pomagające pozbyć się glossofobii jest wymagane tylko w przypadku tych, których praca polega na bezpośrednim przemawianiu przed ludźmi. Wszystkim innym, którzy nie wygłaszają wykładów i nie organizują zatłoczonych spotkań, nie zaleca się leczenia nawet najcięższego strachu przed publicznością. Choć da się to pokonać.
Istnieje wiele sposobów samodzielnego radzenia sobie z tego typu lękami scenicznymi. Większość z nich opiera się na twierdzeniu, że strach można pokonać, gdy tylko doświadczająca go osoba przedstawi swoim słuchaczom zabawne, a nie przerażające światło: w przebraniach klauna, nago, w postaci zwierzaków. Ale mimo to należy to powiedzieć Najlepszym sposobem Aby przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi, można zastosować różne środki uspokajające.
Jeśli jednak chcesz przezwyciężyć swoje problemy zażywając nawet te dostępne bez recepty, powinieneś zachować szczególną ostrożność. Problem polega na tym, że nadmierne dawki środków uspokajających lub depresyjnych system nerwowy, może nie tylko pomóc przezwyciężyć strach, ale także doprowadzić do senności i apatii, co sprawi, że Twoje występy będą powolne i nieciekawe.
Jeśli trema wynika ze strachu przed porażką, to tak najlepsze lekarstwo pozbycie się go będzie wymagało starannego przygotowania. Możesz zaplanować swoje przemówienie i napisać je pełny tekst. Następnie dokładnie przećwicz najpierw przed lustrem, a następnie przed jednym z krewnych lub przyjaciół. Możesz także przezwyciężyć problemy, które się pojawiają, nagrywając słowa na magnetofon i słuchając, co się dzieje.
Powiązane materiały:
Nie ma podobnych materiałów...
Wydawałoby się, że istnieją poważniejsze lęki uzasadniające ich istnienie, na przykład strach przed dzikimi zwierzętami, czy strach przed zachorowaniem na raka. Okazuje się jednak, że wszystko to blednie na tle takiej choroby psychicznej, jak peirafobia. Osoba cierpiąca na ten fobiczny strach boi się bardziej niż czegokolwiek innego na świecie podczas wystąpień publicznych z podium, sceny i tak dalej. Wielu naukowców uważa, że ten strach jest najgłębszym, jaki kiedykolwiek ogarnął ludzkość.
Udowodniono, że nawet ci ludzie, których działalność zawodowa związane z wystąpieniami publicznymi i stale przebywają w miejscach publicznych – denerwują się też przed publicznością. Co więcej, dotyczy to każdego, zarówno polityka, czy nauczyciela, jak i artysty. Strach wywołuje fakt, że uwaga absolutnie wszystkich obecnych jest skierowana na osobę, a ci ludzie słuchają, co mówi. Ale, jak się okazało, strach wywołują tylko te czynności, które nie są wykonywane wystarczająco często, dlatego pojawia się znaczny dyskomfort i chęć natychmiastowego opuszczenia sceny i ukrycia się za kulisami.
Aby przyzwyczaić się do poczucia wystąpień publicznych, eksperci zalecają jak najczęstsze przebywanie w dużych firmach i częstsze komunikowanie się z ludźmi. Jeśli osoba cierpiąca na peirafobię spędza więcej czasu w miejscach publicznych, najprawdopodobniej będzie w stanie pokonać swój strach, jeśli choroba nie zaszła jeszcze za daleko. Innym sposobem na skorygowanie tego bolesnego stanu jest skorzystanie z pomocy osoby, która ma duże doświadczenie w komunikowaniu się ze społeczeństwem. Dobry przykład zawsze bardzo skuteczne, a rady będą przydatne.
Ustalono, że przyczyną lęku przed wystąpieniami publicznymi mogą być komponenty społeczne i predyspozycje genetyczne. Naukowcy od dawna udowodnili, że skłonność danej osoby do wielu fobii wynika z cech dziedzicznych, biorąc pod uwagę indywidualne cechy psychologiczne. Już w czasach starożytnych społeczeństwo było postrzegane jako synonim osobistego bezpieczeństwa jednostki, a nawet życia. W społeczności łatwiej było polować i chronić się przed atakami dzikich zwierząt. Jeśli członek społeczności zachoruje, leczą go, zapewniają pomoc i dzielą się jedzeniem. Poza wspólnotą życie pojedynczego człowieka jest znacznie bardziej niebezpieczne. To właśnie w związku z tymi czynnikami większość ludzi boi się braku akceptacji lub niezrozumienia przez społeczeństwo, boi się izolacji społecznej.
Główne cechy psychologiczne przekazywane dziedzicznie to neurotyczność i akcentowanie, a także temperament. Na podstawie tych elementów kształtuje się charakter. Jeśli cechy psychologiczne dzieci i rodzice są podobni, wówczas pojawia się podobieństwo lęków, które w nich powstają, powstaje ten sam typ percepcji. Takie tło zapewnia powstawanie sytuacji wywołujących strach.
Pewne są także istotne przyczyny pojawienia się irracjonalnej obawy przed publicznym wejściem czynniki społeczne. Do tej kategorii zalicza się zastraszanie dzieciństwo, błędne metody edukacja, momenty negatywnego postrzegania dziecka w szkole, negatywna, pozapedagogiczna postawa nauczyciela. Często wyniki dziecka są negatywnie oceniane przez nauczycieli lub rodziców, a powodem takiego zachowania jest chęć sprawienia, aby dziecko starało się stać jeszcze lepszym, choć w rzeczywistości jego wyniki nie były takie złe. Zatem ich krytyka wcale nie jest korzystna, ale przyczynia się do rozwoju peirafobii. Rodzina może stać się także oznaką rozwoju wszelkiego lęku społecznego, gdy matka zachowuje się niewłaściwie, zastraszając niegrzeczne dziecko, mówiąc, że nie będzie go kochać lub wyśle do sierocińca.
Jeśli peirafobia rozwinie się w ciężkiej postaci, osoba cierpiąca na tę chorobę wykazuje szereg objawów charakterystycznych dla każdego strachu fobicznego. Kiedy pojawia się strach przed wystąpieniami publicznymi, gardło staje się suche, a oddychanie staje się trudne. Niektórzy ludzie czują się tak, jakby całkowicie stracili zdolność mówienia i nie mogą wypowiedzieć ani jednego słowa. Występuje wyraźne drżenie w kolanach, pojawiają się zawroty głowy, a rytm serca jest zaburzony. Ale z reguły większość pacjentów nadal radzi sobie z sytuacją i oczywiście nikt nie ucieka ze sceny. Choć tylko oni sami wiedzą, jakiego niesamowitego wysiłku woli wymagało, aby bezbłędnie odegrać swoją rolę, przeczytać tekst, a ponadto słodko uśmiechać się do widzów i kiwać głową w odpowiednich momentach.
Oczywiście wśród ogólnej liczby peirafobów jest wielu nieudaczników, dla których pięciominutowy pobyt na scenie przynosi wielkie rozczarowanie zarówno im samym, jak i słuchaczom. Osoba się jąka i robi wiele zastrzeżeń. Tym samym wrażenie jego pracy i o nim samym ulega znacznemu pogorszeniu. Dlatego najważniejszą rzeczą, którą osoba cierpiąca na peirafobię musi zrobić przed występem, jest odpowiednie przygotowanie. Ta dość prosta metoda, zalecana przez psychologów, jest dość skuteczna. Faktem jest, że gdy dana osoba jest pewna swoich umiejętności, jego poziom lęku znacznie się zmniejsza. Możesz nagrać swoją wypowiedź na dyktafon, odsłuchać ją i nanieść niezbędne poprawki i zmiany. Aby czuć się pewnie na scenie, należy o to zadbać wygląd. Kostium, dodatki itp. należy dobierać biorąc pod uwagę charakterystykę odbiorców.
