அதை அடைவதற்காக நாம் அனைவரும் அறிவோம் நல்ல முடிவு, ஒரு விதியாக, நீங்கள் ஒரு குளிர்ந்த தலை மற்றும் தெளிவான மனம் வேண்டும். இது கிட்டத்தட்ட எல்லா நிறுவனங்களுக்கும் பொருந்தும். ஆனால் பெரும்பாலும், இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நபர்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு நபர் எவ்வளவு புத்திசாலி அல்லது நியாயமானவராக இருந்தாலும், அவர் தவறுகளைச் செய்ய முனைகிறார், குறிப்பாக அவர் வலுவான உணர்ச்சி வெடிப்புகளால் வழிநடத்தப்பட்டால்.உணர்ச்சிகள்! அதுதான் மக்களின் கண்களை குருடாக்குகிறது. உணர்ச்சிகளின் ப்ரிஸம் மூலம், உண்மை அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு சிதைக்கப்படுகிறது.
நடால்யா சொல்ன்சேவா. ஜோன் ஆஃப் ஆர்க்கிற்கான அமுதம்"
பொருட்டு உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்முதலில், மனித உணர்திறனின் தன்மையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்காக உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் தந்திரோபாயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, கட்டுப்பாடு என்பது அடக்குமுறை அல்ல என்பதையும், எல்லோரும், மிகவும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர் கூட, தன்னைத்தானே மாஸ்டர் செய்ய முடியும் என்பதையும் நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
கலாச்சாரம் நவீன உலகம்ஒரு நபர் ஒரு வகையான உணர்ச்சிகளின் கூட்டம் என்ற கருத்தை தொடர்ந்து மக்கள் மீது சுமத்துகிறார், இது அவரது "நான்" அனைத்தையும் முழு மகிமையில் காட்ட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. ஒரு விதியாக, நவீன சினிமா, இலக்கியம் அல்லது கேமிங் துறையின் அனைத்து ஹீரோக்களும் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்பட்டவர்கள், அவர்கள் மறைக்க முயலவில்லை. கோபம், பொறாமை, வெறுப்பு, பழிவாங்குதல், அன்பு, பொறாமை, பக்தி மற்றும் பல. ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் முற்றிலுமாக அடிபணியச் செய்ய முடியும், ஆனால் இது தனக்குத்தானே ஒரு நீண்ட வேலை, இது பலர் தேவையற்றதாக கருதுகின்றனர். ஆனால் நாம் ஒரு கற்பனையான உலகில் வாழவில்லை என்பதையும், நம் பாத்திரத்தின் வன்முறை வெளிப்பாடு எப்போதும் நம் கைகளில் விளையாடுவதில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உள்ள ஒரு நபர் அவர் பார்க்கும், படித்த அல்லது கேட்கும் அனைத்தையும் உள்வாங்கிக் கொள்கிறார், மேலும் அவர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை படிப்படியாக உணர்கிறார். சமூகத்தின் நவீன அஸ்திவாரங்களைக் குறிப்பிடுவது, இது ஆளுமை வழிபாட்டை அயராது ஊக்குவிக்கிறது, ஒரு நபர் ஒரு நிரந்தர காரணத்தைத் தேடுகிறார், வலுவான உளவியல் மன அழுத்தத்தில் செயல்கள் செய்யப்பட்டன என்பதன் மூலம் தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார்.
ஆனால் நாம் அனைவரும் ஒரு முறையாவது அந்த வெறுமை மற்றும் ஏமாற்றத்தின் உணர்வை அனுபவித்தோம், எப்போது, எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒரு கணத்தில் அது உடைந்து, சில நேரங்களில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வாய்ப்பில்லை.
அறியாமலேயே, நம் சொந்த லட்சியங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் பணயக்கைதிகளாக ஆகிவிடுகிறோம், நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முற்றிலும் அவசியமில்லை என்று நம்மை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறோம். மனித உளவியல் ஒருவரின் சொந்த "நான்" என்பதைக் காட்டுவதற்கான ஆசை சில நேரங்களில் அடையும் விருப்பத்தை விட மிகவும் வலுவாக இருக்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. விரும்பிய முடிவுமற்றும் அதே நேரத்தில் முழுமையான கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் உள் உலகம். ஆனால் உங்கள் ஆசைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் நீங்கள் இன்னும் புள்ளியைக் கண்டால், இது ஏன் அவசியம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்?
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதற்கான முக்கிய காரணம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மோசமான செயல்களைச் செய்ததற்காக உங்களை நிந்திக்காதது. உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து மனித உணர்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன, மேலும் இது நிதானமான சிந்தனை மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையின் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் தலையிடுகிறது. அடிக்கடி நாம் செய்த காரியங்களுக்கு வருந்துகிறோம், அவற்றை நம் தலையில் திருப்புகிறோம், கற்பனை செய்கிறோம் பல்வேறு விருப்பங்கள்சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழி. ஆனால், அது நிறைவேறும் தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், மிகவும் சாதகமான நிலையை எடுக்கவும் அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இருந்தால், அதைப் பற்றி நாம் ஏன் சிந்திக்க வேண்டும்?
வீணாக வார்த்தைகளை காற்றில் வீசத் தேவையில்லை... உணர்ச்சிகள் கடந்து போகும், மனம் மட்டுமே நிலைத்திருக்கும். சரி, நீங்கள் உடனடியாக சிந்திக்காத சூழ்நிலையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும் ...
நாம் ஏன் நம்மை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளக்கூடாது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உணர்ச்சிகள் நம்மை நாமே விழுங்குவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற, அமைதியான மக்களுக்கு ஒரு நன்மையையும் தருகின்றன என்பதை அனைவரும் நன்கு அறிவார்கள். எதிரிகளுக்கு உணர்ச்சிகரமான மக்கள்ஒரு திறந்த புத்தகம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அது ஏன் அவசியம் என்பது மக்கள் தங்கள் உள் உலகத்தை சேதப்படுத்தாமல் தங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சிப்பவர்கள் கேட்க வேண்டிய முக்கிய கேள்வி.
உணர்ச்சிகளை விட அமைதி வலிமையானது. அலறுவதை விட மௌனம் சத்தமானது. அலட்சியம் போரை விட மோசமானது.
உணர்ச்சிகள் பெருக்க ஒரு தனித்துவமான பண்பு உள்ளது. இதன் அர்த்தம், ஒரு சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியானது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பெரிய அளவில் வளரக்கூடியது, அதே நேரத்தில் ஆயிரக்கணக்கான மக்களை ஈர்க்கும். வைரஸின் விளக்கம் போல் தெரிகிறது, இல்லையா? ஆனால் அது எவ்வளவு மோசமாகத் தோன்றினாலும், உணர்ச்சிகள் நம் ஆன்மாவின் வைரஸ்களாகும், அவற்றை நாம் கட்டுப்படுத்தி வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்கிறோம். அனுமதிக்கப்பட்ட விகிதம்- எல்லாம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் நாம் அவர்களுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுத்தவுடன் - எல்லாம் மோசமாகிவிடும். நம் உணர்ச்சிகளின் காரணமாகவே நம் அன்புக்குரியவர்களையும் நம்மையும் காயப்படுத்துகிறோம், வைரஸ் நம்மை முழுவதுமாக ஆக்கிரமிக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் நமது உள் பேய்கள் அவர்களின் முகங்களைக் காட்டுகின்றன. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நம்மை ஆக்கிரமித்து, மகிழ்ச்சியுடன் ஒரு மூலையில் நம்மைத் தள்ளுகின்றன, இதனால் நாம் மேலே ஏறுவதைத் தடுக்கிறது.
படிப்பதற்கு முன் பல்வேறு வழிகளில்உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், உங்கள் குணாதிசயத்தின் அந்த அம்சங்களை தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டு முன்னிலைப்படுத்துவது பயனுள்ளது, அவை மிகவும் வலுவான கட்டுப்பாடு தேவை. முதலாவதாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் மன நிலைக்கு அழிவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறையான உணர்வுகள் சில நேரங்களில் அபாயகரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கடந்த காலத்தில் முடிவடையாது, இது நேர்மறையானவற்றிலிருந்து அவற்றின் வித்தியாசம் - அவை எதிர்காலத்தில் திட்டமிடப்பட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன.
ஒரு விதியாக, அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் மூன்று துணை வகைகளாகப் பிரிக்கலாம், இது ஒரு நபரை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது மற்றும் அவரை மோசமான செயல்களுக்கு தள்ளுகிறது:
தன்முனைப்பு மற்றும் நாசீசிசம்.
இந்த வகை மற்றவர்களிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. இவை சுய உறுதிப்பாடு, சக்தி, கவனம், மற்றவர்களின் பார்வையில் அங்கீகாரம் தேவைப்படும் உணர்வுகள். தங்கள் சுயநல லட்சியங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் மக்கள் பொறாமை, பெருமை, பேராசை மற்றும் அவர்களின் குணத்தின் நிரூபணமான வெளிப்பாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சுய முன்னேற்றம் ஒரு நல்ல குணநலன் என்பது ரத்து செய்யப்படவில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பெருமையில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், உணர்ச்சிகள் மனதை ஆக்கிரமித்து, ஒரு விதியாக, அத்தகைய நபர்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையைத் தவிர வேறு எதையும் சந்திப்பதில்லை, இது அடிக்கடி மனச்சோர்வு, மற்றவர்களை வெறுப்பது மற்றும் முழுமையான தனிமை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. சுயநலம் என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும், இது முழு சங்கிலியையும் உள்ளடக்கியது பல்வேறு பிரச்சனைகள்மற்றும் உளவியல் விரக்தி.
பலவீனங்கள் மற்றும் வளாகங்கள்.
உணர்ச்சிகளின் மற்றொரு துணை வகை மனித பலவீனங்கள் ஆகும், அதை அவரால் கடக்க முடியாது, இதன் காரணமாக அவர் விரக்தியில் விழுகிறார். இத்தகைய அழிவுச் சீர்கேடு சோம்பல், கூச்சம், அக்கறையின்மை, ப்ளூஸ், பயம் மற்றும் கோழைத்தனம், மேலும் பணிவு போன்றவற்றால் நிறைந்துள்ளது. வலுவான ஆளுமை. இத்தகைய உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தாதவர்கள் பெரும்பாலும் ஒதுங்கிய வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள், இறுதியில் எந்த இலக்கையும் நிர்ணயிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள்.
சரீர தேவைகள் மற்றும் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க ஆசை.
இந்த பட்டியலில் ஒரு நபரை வாழ்க்கையில் உரிமை கோராத உணர்வுகளை உருவாக்கும் ஆசைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் அடங்கும், இது உண்மையில் இருந்து மறைக்க ஆசை மற்றும் பெருந்தீனி, காமம், பண தாகம் மற்றும் அதிகாரத்திற்கான தாகம் போன்ற உடல் அம்சங்களின் உதவியுடன் திருப்தி அடையும். அட்ரினலின் மற்றும் மற்றவர்களுடன் சண்டைகள், இரகசியம் மற்றும் யதார்த்தத்தை உணர விருப்பமின்மை.
மூன்று அம்சங்கள் உணர்ச்சி உளவியல்ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் ஒரு நபர் இருக்கிறார், எனவே அவர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது மற்றும் உங்கள் குணாதிசயத்தின் எந்தப் பண்புக்கு அதிக கட்டுப்பாடு தேவை என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது அவசியம். கட்டுரையில் மேலும், மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகளை விவரிப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். ஆனால் முதலில், அத்தகைய நடைமுறை என்ன நன்மைகளைத் தரும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நேர்மறை உணர்ச்சிகள் எப்போதும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.
ஒரு முழு பட்டியல் உள்ளது இனிமையான உணர்வுகள்தங்களைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும், எடுத்துக்காட்டாக:
1. ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர்கிறேன்.
2. அமைதி மற்றும் அமைதி.
3. நினைவாற்றல் மற்றும் நுண்ணறிவு.
4. அனைத்து முயற்சிகளிலும் வெற்றி மற்றும் இலக்கின் சரியான சாதனை.
5. மற்றவர்களுடன் அன்பான உறவுகள்.
ஆனால் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் அனைத்து மக்களுக்கும் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை எளிதில் நிர்வகிக்கிறார்கள், அவர்களின் பலவீனங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பின்பற்றுவதில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் கோபம், எரிச்சல், அதிருப்தி ஆகியவை எப்போதும் உங்கள் ஆன்மாவின் இருப்பிடத்தை விட்டு வெளியேறும்.
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள்
உலகெங்கிலும் உள்ள உளவியலாளர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒன்றிணைந்து உங்கள் வாழ்க்கையை பிரகாசமாகவும், பிரகாசமாகவும், மிக முக்கியமாக திட்டமிடவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும் பல பயனுள்ள வழிகளை அறிவுறுத்துகிறார்கள். எதிர்மறைக்கு கூடுதலாக, பொறுமை, இரக்கம், அமைதி மற்றும் பிரபுக்கள் போன்ற குணங்கள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
எதிராளியின் உணர்ச்சிகளுக்கு உணர்ச்சிகளால் பதிலளிப்பதே மோசமான தவறு.
மாறாக, உறுதியான, அளவிடப்பட்ட பதில்.தொலைக்காட்சித் தொடர்: லை டு மீ / லை டு மீ (லை டு மீ)
சுய கட்டுப்பாட்டின் பல முறைகள்:
உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள். எந்த நேரத்திலும் மோதல் சூழ்நிலைஎதிர்மறையானது உங்களை கடந்து செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், பத்து வரை எண்ணி அமைதியாக இருங்கள். ஒரு ஆத்திரமூட்டலுக்கு உங்களால் போதுமான பதில் அளிக்க முடிந்தால், இதுவே உங்கள் முதல் வெற்றி! இந்த வெற்றிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உணர்ச்சிகளை அடக்கி, அவற்றைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அவற்றின் எந்த வெளிப்பாட்டையும் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கு உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கோபத்தால் வெல்லப்படும்போது, எந்த சண்டையிலும், உங்கள் கவனத்தை அறையில் உள்ள எந்தவொரு பொருளுக்கும் மாற்றவும், அமைதியாக இருங்கள், இப்போது நீங்கள் அழுகையை கேட்கவில்லை, ஆனால் பறவைகளின் பாடலைக் கேட்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிது நேரம் யதார்த்தத்திலிருந்து துண்டிக்க முயற்சிக்கவும்.
உரையாசிரியரை இதற்கு மாற்றவும் வெளிநாட்டு பொருள். அவர் கத்தட்டும் அல்லது உங்களைத் தூண்டட்டும், முற்றிலும் அபத்தமான தலைப்புக்கு அப்பாற்பட்ட கேள்வியால் அவரைத் திகைக்க வைக்கவும், ஒரு விதியாக, இது உரையாசிரியரை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மோதல் தீர்ந்துவிடும்.
சுய-ஹிப்னாஸிஸ் எதிர்மறை உணர்ச்சியை இனிமையானதாகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற உதவும். கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதிக தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மந்திரங்களை உச்சரிக்கலாம் - மிகவும் பயனுள்ள வழி.
பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் எளிதானது பல்வேறு நுட்பங்கள்தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை, இதன் முக்கிய அம்சம் அமைதி மற்றும் அமைதியின் மீது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.
அடையாளம் காண்பது உங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத வழியாகும். திரைப்படம் / புத்தகம் / கார்ட்டூன் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் கதாபாத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அவரது முகமூடியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பாத்திரத்தை இலட்சியத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும்!
அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் கொண்ட முக்கிய போராளி உடற்பயிற்சி! நீங்கள் கோபம் அல்லது பிற மோசமான உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தால், விளையாட்டுக்குச் சென்று அதை வெளியே எறியுங்கள்.
உங்களுடன் இணக்கமாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் பெரிய வெடிப்புகளை அடக்குங்கள், நீங்கள் நினைத்ததை விட வாழ்க்கை மிகவும் பிரகாசமாகவும் எளிதாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
உங்கள் சுய முன்னேற்றத்தை நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய பகுதி இது. எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!
உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் கூட ஆற்றல். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
அனைத்தும் ஒரே ஆற்றலால் ஆனது. அனைத்து லேபிள்கள், பெயர்கள், இவை அனைத்தும் வாழ்க்கையின் வசதிக்காக மனத்தால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
ஒரே ஆற்றலைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை, அது வெவ்வேறு வடிவங்களிலும் வெளிப்பாடுகளிலும் மட்டுமே உள்ளது. நாம் அதை வித்தியாசமாக உணரலாம், உணரலாம், ஆனால் அது ஒன்றுதான். மற்றும் அவளைத் தவிர உண்மையில் எதுவும் இல்லை.
எல்லாமே அதிலிருந்து வந்து திரும்பும். அல்லது அது தன்னை விட்டு வெளியேறி மீண்டும் தனக்குள் செல்கிறது.
அனைத்துப் பொருள்கள், பொருள்கள், அனைத்து உயிர்கள் அனைத்தும் ஒரே ஆற்றல். பூமியில் நகங்களை உண்ணக்கூடிய யோகிகள் இருந்தனர். அதாவது, எளிமையாகச் சொன்னால், அது எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, ஏனென்றால் அது அனைத்தும் ஒரே ஆற்றல். மேலும் அவர்கள் ஆணி சாப்பிடுவதற்கும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதற்கும் வித்தியாசம் பார்க்கவில்லை. இது எளிமை வெவ்வேறு வடிவங்கள்ஒரு ஆற்றல்.
புரிந்துகொள்வது கடினம், ஏற்றுக்கொள்வதும் உணர்ந்துகொள்வதும் இன்னும் கடினம்.
தங்களால் முடியாததைச் செய்யக்கூடிய பல மனிதர்களை பூமி சந்தித்திருக்கிறது ஒரு பொதுவான நபர். இது நமக்கு விசித்திரமாகவும், மர்மமாகவும், முட்டாள்தனமாகவும், நம்பமுடியாததாகவும் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் எப்படி என்று யாருக்குத் தெரியும்.
இது நம் மனதிற்கு அப்பாற்பட்டது, ஆனால் அது அவ்வாறு இல்லை என்று அர்த்தமா?
ஆனால் இது புலப்படும் மற்றும் உறுதியான பொருட்களைப் பற்றியது அல்ல. இது நமது உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்களுக்கும் பொருந்தும். இது அனைத்தும் ஒரே ஆற்றல். மகிழ்ச்சியின் அதே ஆற்றலில் இருந்து பயம் வருகிறது. ஆனால் அவை நமக்கு, நம் உடலுக்கு, நம் உடலுக்கு, நம் மனதிற்குப் புரியும் பல்வேறு வடிவங்களில் வெறுமனே தோன்றும்.
அழகாக கற்பனை செய்ய முடியுமா கவர்ச்சியான பெண்அல்லது ஒரு மனிதன் (நீங்கள் எந்த பாலினத்தைப் பொறுத்து) மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை உணருவீர்கள். ஆனால் சுற்றி யாரும் இல்லை, நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள். இது ஏன் நடக்கிறது? உங்கள் எண்ணங்கள் உடலில் மாற்றத்திற்கு ஆதாரமாகிவிட்டன. நீங்கள் கற்பனை செய்தீர்கள், நீங்கள் நினைத்தீர்கள், பதிலுக்கு உங்களுக்கு உடல்ரீதியான எதிர்வினை கிடைத்தது. எல்லாம் நம்மில் பிறக்கிறது.
அதன்படி, நம் உணர்ச்சிகளையும் அவற்றுக்கான எதிர்வினைகளையும் நாமே கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆனால் பரவாயில்லை. மேலும் பார்ப்போம்.
பாலியல் ஆற்றலுடன் தொடர்வோம். அதுவே நமக்குப் பயன்படாது. இது எதிர் பாலினத்தின் ஆசை. ஆனால் அதில், தளத்தின் பக்கங்களில் நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறியது போல், பெரும் சக்தி மறைந்துள்ளது. ஆனால் அதை எப்படி உருவாக்குவது, அதை நீங்களே உணருங்கள்.
அதை மாற்றுவதற்கும் சாத்தியமான பயன்பாட்டிற்காக மாற்றுவதற்கும் ஒரு வழி, இந்த உணர்வின் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்தும் முறையாகும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
இதற்காக நீங்கள் சிறப்பு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. உணர்ச்சியின் ஆற்றல் தானே எல்லாவற்றையும் செய்யும்.
உடலில் உள்ள உணர்ச்சியை அல்லது உணர்வை ஆற்றலாக உணர்வதே நமது பணி. மேலும் அவள் தன்னை மாற்றிக் கொள்கிறாள்.
இது பாலியல் ஆற்றலுக்கு மட்டும் பொருந்தாது. இது பயம், விரக்தி, சோகம், ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளுடன் செயல்படுகிறது. இது எல்லா உணர்வுகளுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் பொருந்தும். ஆற்றலின் பார்வையில், அனைத்து உணர்ச்சிகளும் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டவை அல்ல.
மேலும், நீங்கள் எப்படி ஆற்றலை உணர முடியும் பாலியல் தூண்டுதல், நீங்கள் மிகவும் பயமாக இருக்கும்போது பயத்தின் ஆற்றலை உணர முயற்சி செய்யலாம். நிறுத்திவிட்டு நீங்களே கவனமாகக் கேளுங்கள். இந்த உணர்ச்சி உங்கள் உடலின் ஒரு இடத்தில் எங்காவது குவிந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், அது உங்களுக்குள் இருக்கும் ஒன்றாக உணர முடியும்.
இது சுருக்கமான ஒன்று அல்ல, நீங்கள் அதை தெளிவாக உணருவீர்கள். அது இங்கேயும் இப்போது இந்த இடத்திலும் இருக்கிறது.
ஒருவரின் உணர்ச்சியை ஆற்றலாக உணரும் உணர்வு, அதை மாற்றி மாற்றி மாற்றுகிறது.
எங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் நீல நிறத்தில் இருந்து எழுவதில்லை, ஆனால் இதற்கு எப்போதும் அவற்றின் சொந்த காரணங்கள் உள்ளன. மேலும் அவர்கள் எங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்கிறார்கள். பயத்தின் காரணங்களைப் பற்றி, யார் அல்லது யார் அதை ஏற்படுத்தினார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். விளைவுகள் பற்றி. இதனால், நாமே அதற்குள் இன்னும் அதிகமாக ஓட்டுகிறோம். நான் சொன்னது போல், எல்லா உணர்ச்சிகளும் நமக்குள் பிறக்கின்றன. நாம் அவர்களின் ஆதாரங்கள்.
உணர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய கதைகள் பற்றிய தேவையற்ற எண்ணங்களை நீங்கள் நிராகரிக்க வேண்டும். எங்கள் உதாரணத்தில், பயத்தைப் போலவே நீங்கள் உணர்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
தியானத்தின் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி? மாற்றம் வடிவத்தில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.
நாம் முயற்சிப்போம்.
தியானத்தின் நோக்கம். உணர்ச்சியை ஆற்றலாக உணருங்கள், அதிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டு, உங்கள் கவனத்தை அதில் செலுத்துங்கள்.
ஆற்றலை எவ்வாறு மாற்றுவது அல்லது எப்போது அதை உயர்நிலைப்படுத்துவது என்பது பற்றி நாம் சிந்திப்பதில்லை நாங்கள் பேசுகிறோம்பாலியல் பற்றி. உணர்ச்சிகளை ஆற்றலாக மட்டுமே நம் கவனத்தை செலுத்துகிறோம். அவ்வளவுதான். மாற்றம் தானாகவே நிகழ்கிறது.
தியானத்திற்கு, பயத்தின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்போம். இருப்பினும், நிச்சயமாக, நீங்கள் எதையாவது பற்றி மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தபோது உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த தருணங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணர்ச்சியையும் தேர்வு செய்யவும்.
இது வெறும் ஆற்றல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவளுக்கு எந்த குணாதிசயங்களும் இல்லை, நல்லது கெட்டது இல்லை.
நான் இப்போது தியானத்தின் செயல்முறையை விவரிக்க முயற்சிப்பேன், அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.
தியான நிலையில் அமரவும். இது வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு வலுவான பயத்தை அனுபவிக்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த ஒரு சதித்திட்டத்தை உங்கள் மனதில் வரையவும். எதிர்காலத்தில் சில நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு காத்திருக்கலாம், நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில் உங்களை மூழ்கடித்து, அதில் மூழ்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவதை உங்கள் மனதில் உருவாக்குங்கள்.
பின்னர் இந்த இடத்தில் முடிந்தவரை ஆழமாக மூழ்க முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உடைகள், காலணிகள், அவற்றின் நிறம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தக் கதையில் உங்களுடன் வேறு யாராவது இருக்கிறார்களா, அல்லது நீங்கள் தனியாக இருக்கிறார்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அங்கு ஏதாவது கேட்கலாம்.
இப்போது உங்கள் கவனத்தை பயத்தின் உணர்வுக்கு செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கற்பனையின் சதித்திட்டத்தில் இன்னும் ஆழமாக மூழ்குங்கள். பயத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்களை ஆக்கிரமிக்கட்டும். அதை அறிந்திருங்கள்.
பயம் மிகவும் தெளிவாகவும் வலுவாகவும் உணரப்படும் தருணத்தில், அனைத்து விவரங்களையும் நினைவுகளையும் நிராகரிக்கவும். பயத்தின் உணர்ச்சியைத் தவிர எல்லாவற்றையும் கைவிடவும். உங்கள் உடலின் எந்த இடத்தில், அது அமைந்துள்ளது என்பதை சரியாக உணர முயற்சிக்கவும். அதைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் கவனத்தை அங்கேயே செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அமைதியாக மீண்டும் பயத்திற்கு, அது அமைந்துள்ள இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்த இடத்தில் கூடியுள்ள ஆற்றலைப் போலவே அதை ஆற்றலாக உணருங்கள். எதுவும் செய்யாதீர்கள், அவளைப் பாருங்கள், அவள் மாறட்டும், நகரட்டும், அவள் விரும்பியதைச் செய்யட்டும். இந்த ஆற்றலைப் பாருங்கள்.
அதற்கு பயப்பட வேண்டாம், அதை விரட்ட முயற்சிக்காதீர்கள், அதை எதிர்க்காதீர்கள், அதைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது.
வெறும் பார்வையாளனாக இரு. ஆற்றல், அது எங்கு செல்கிறது, அதன் தீவிரம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள். அனைத்து கவனமும் ஆற்றல் மீது உள்ளது. குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த ஆற்றலைத் தொடர்ந்து தியானியுங்கள்.
நீங்கள் நிறுத்த முடிவு செய்தால், படிப்படியாக, மெதுவாக, உங்களை, உங்கள் உடலை, உங்கள் சுவாசத்தை, உள்ளிழுக்கவும், வெளிவிடவும். மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வாருங்கள். சில மெதுவான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.
உணர்ச்சியை ஆற்றலாக உணர்ந்து, அதை மாற்ற கற்றுக்கொள்கிறோம். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை உணர முடியும், உங்கள் பயம் உடலுக்குள் ஆற்றலாக மாறும், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. இதுபோன்ற தியானங்களை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், காலப்போக்கில் நீங்கள் உணர்ச்சியிலிருந்து அதன் ஆற்றலுக்கு மிக எளிதாக மாறக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
இது மிகவும் உதவுகிறது, உதாரணமாக, கோபத்தின் தருணங்களில். சில நேரங்களில் தளர்வாக உடைக்காமல் இருப்பது மற்றும் சொல்லாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் மிதமிஞ்சிய நபர். இங்கே, உங்கள் கவனத்தை ஆற்றலுக்கு மாற்றினால், உணர்ச்சி உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்திவிடும், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு ஆற்றலாக இருக்காது. அது வெறும் ஆற்றலாக மாறும், கெட்டதாகவோ அல்லது நல்லதாகவோ இல்லை, ஆனால் அது இருக்கும் வழியில் தான்.
மற்றும் ஆற்றல், சிறிது நேரம் உங்கள் கவனத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உள் ஆற்றலாக மாற்றப்பட்டு, பதங்கப்படுத்தப்படுகிறது.
"பயம்" என்று அழைக்கப்படும் வரை பயம் பயங்கரமானது. இந்தத் திரையை அதிலிருந்து அகற்றி, அதை ஆற்றலாகப் பார்த்தவுடன், அது "பயம்" என்பதை நிறுத்தி முற்றிலும் மாறுபட்டதாக மாறுகிறது.
வழக்கமான பயிற்சி மூலம், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிவிடும். இது தியானத்தின் போது மட்டுமல்ல, உள்ளேயும் செய்யப்படலாம் அன்றாட வாழ்க்கைஅவர்கள் உணர்ச்சியைத் திருப்பும் தருணத்தைப் பிடித்தபோது.
பதிவு படிவம்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் சுய வளர்ச்சிக்கான கட்டுரைகள் மற்றும் நடைமுறைகள்
எச்சரிக்கை! நான் வெளிப்படுத்தும் தலைப்புகளுக்கு உங்கள் உள் உலகத்துடன் இணக்கம் தேவை. இல்லையெனில், குழுசேர வேண்டாம்!
இது ஆன்மீக வளர்ச்சி, தியானம், ஆன்மீக நடைமுறைகள், கட்டுரைகள் மற்றும் அன்பைப் பற்றிய எண்ணங்கள், நமக்குள் இருக்கும் நன்மைகள். சைவம், மீண்டும் ஆன்மீகக் கூறுகளுடன் ஒற்றுமையாக உள்ளது. வாழ்க்கையை மேலும் நனவாகவும், அதன் விளைவாக மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றுவதே குறிக்கோள்.
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் உங்களுக்குள் உள்ளன. உங்களுக்குள் ஒரு அதிர்வு மற்றும் பதிலை நீங்கள் உணர்ந்தால், குழுசேரவும். உங்களைப் பார்த்ததில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவேன்!
உங்கள் நேரத்தை 5 நிமிடம் ஒதுக்கி படிக்கவும். ஒருவேளை இந்த 5 நிமிடங்கள் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றும்.எனது கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், தயவுசெய்து அதைப் பகிரவும் சமூக வலைப்பின்னல்களில். இதற்கு கீழே உள்ள பொத்தான்களைப் பயன்படுத்தலாம். நன்றி!
நம்பமுடியாத உண்மைகள்
உணர்ச்சிகளை உணருவது இயல்பானது, பிரச்சனை என்னவென்றால், அவற்றை என்ன செய்வது என்று பெரும்பாலும் நமக்குத் தெரியாது.
எனவே, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாங்கள் பழக்கமான முறைகளை நாடுகிறோம். ஆண்களுக்கு, வீடியோ கேம்கள், மது மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான கடைகளாகும். பெண்கள் உணவு அல்லது ஷாப்பிங் மூலம் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கிறார்கள்.
அவ்வப்போது நடந்தால் நல்லது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் இதுபோன்ற ஆரோக்கியமற்ற முறைகளை நாம் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறோம். இறுதியில், எங்கள் உறவுகள், வேலை மற்றும் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது?
நினைவில் கொள்ள சில விதிகள் உள்ளன.
1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை மூளையின் ஒரு பகுதியில் நமக்குக் கட்டுப்பாடு இல்லை.
2. உணர்ச்சிகள் தார்மீக விதிகளை மீறுகின்றன. அவர்கள் நல்லவர்கள் அல்லது கெட்டவர்கள், சரி அல்லது தவறில்லை. இது வெறும் உணர்ச்சிகள்.
3. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு.
4. நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கலாம், ஆனால் அதிலிருந்து விடுபட முடியாது.
5. உணர்ச்சிகள் உங்களை வழிதவறச் செய்யலாம் அல்லது சரியான பாதையில் வழிநடத்தலாம். எல்லாம் உங்கள் செயல்களைப் பொறுத்தது.
6. நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு புறக்கணிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையானவர்களாக மாறுகிறார்கள்.
7. உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரே வழி, அவற்றை உணர உங்களை அனுமதிப்பதே..
8. உணர்ச்சிகள் உங்கள் எண்ணங்களைத் தூண்டுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
9. உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஜீரணிக்க வேண்டும்.
10. ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் ஒரு முக்கியமான செய்தியைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மறைக்க முயற்சித்தாலும், உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள இந்தச் செய்தி உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு உதவி செய்து, உங்களுக்கு என்ன உணர்வுகள் இருந்தாலும் அவற்றை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
11. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் பெற்றோர் எவ்வாறு பிரதிபலித்தார்கள் என்பது இப்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் முதிர்ச்சியடைந்ததால், உங்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் உணர்ச்சிகளும் முதிர்ச்சியடைந்தன. அவை வளர்ந்தன, ஆழமானவை, மேலும் செல்வாக்கு பெற்றன.
உங்கள் உணர்வுகள் வெளிவர நீண்ட காலமாக முயற்சித்து வருகின்றன. அவை மறைந்துவிடாது, ஆனால் வேர்களுக்குள் ஆழமாகச் செல்கின்றன, மேலும் இந்த வேர்கள் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நன்கு தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், மற்றவர்களுடன் தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க அவற்றை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.
1. நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். உளவியலாளர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள் 4 அடிப்படை உணர்ச்சிகள்: கவலை, சோகம், கோபம், மகிழ்ச்சி.
நீங்கள் கவலைப்படும்போது, உங்களுக்கு எண்ணங்கள் வரும்: " எனக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?", "நான் தனிமையில் இருந்தால் என்ன செய்வது?", "நான் தேர்வில் தோல்வியடைந்தால் என்ன செய்வது?". நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் என்ன தவறு நடக்கக்கூடும். உடல் ரீதியாக, நீங்கள் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, தசை பதற்றம், தாடை இறுக்கம் போன்றவற்றை உணரலாம்.
நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, கடந்த காலத்தைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும். நீங்கள் சோர்வாகவும் கனமாகவும் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அழலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
உங்கள் மதிப்புகளை யாரோ ஒருவர் எவ்வாறு ஆக்கிரமித்தார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தும் எண்ணங்களில் கோபம் வெளிப்படுகிறது. உடல் அறிகுறிகள் கவலையைப் போலவே இருக்கும்: இதயத் துடிப்பு, மார்பில் இறுக்கம் போன்ற உணர்வு.
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, எண்ணங்கள் உங்கள் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பிய வேலையைப் பெற்றுள்ளீர்கள், ஒரு அபார்ட்மெண்ட் வாங்கியுள்ளீர்கள் அல்லது ஒரு பாராட்டு பெற்றீர்கள். உடல் ரீதியாக, நீங்கள் ஒளி மற்றும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், புன்னகை மற்றும் சிரிப்பு.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் செய்தியைத் தீர்மானிக்கவும்
இந்த அல்லது அந்த உணர்ச்சி உங்களுக்கு ஏன் இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்:
கவலை: நான் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறேன்?
சோகம்: நான் எதை இழந்தேன்?
கோபம்: என்னுடைய எந்த மதிப்புகள் மற்றவரால் புண்படுத்தப்பட்டுள்ளன?
மகிழ்ச்சி: எனக்கு என்ன கிடைத்தது?
உணர்ச்சி மேலாண்மை
நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சியையும் அதன் செய்தியையும் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நிலைமையைத் தீர்க்க ஏதாவது இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், உதவிக்காக நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடம் திரும்பலாம்.
உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், உணர்ச்சியை எப்படி சமாளிப்பது என்று சிந்தியுங்கள். தியானம் செய்யுங்கள், நண்பருடன் பேசுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதுங்கள், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை தேர்வு செய்யவும்.
பண்டைய காலங்களிலிருந்து, பலர் கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர்: "உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது"? இன்றும் பலர் இந்தக் கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். ஒருவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான விருப்பம், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, சிரிப்பு அல்லது கோபத்தின் தாக்குதல் மிகவும் பொருத்தமானதல்ல மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பல்வேறு வேலை சூழ்நிலைகளுக்கு பொருந்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு தீவிரமான பேச்சுவார்த்தைகளையும் நடத்தும்போது, வெளிப்படையான காரணமின்றி சிரிப்பது முற்றிலும் பொருத்தமற்றது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த நோக்கங்களுக்காக மக்கள் பல்வேறு தந்திரங்களை நாடுகிறார்கள். உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று சொல்லும் பல்வேறு உளவியல் நுட்பங்கள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன.தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இதற்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை. உங்களை கட்டுப்படுத்த இயலாமையால் என்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை இன்னும் விரிவாக எவ்வாறு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது என்பதைப் பார்ப்போம்.
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தன்னைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
உண்மையில், பல மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் அவதானிப்புகள் காட்டுவது போல், மிகக் குறுகிய காலம் அமைதியான நிலையில் இருந்து பெரும் கோபத்தின் தோற்றத்திற்கு செல்கிறது.
இந்த நிலையில் இருப்பதால், ஒரு நபர் அமைதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் அவர் செய்யாத பல விஷயங்களைச் செய்ய வல்லவர்:
ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரியாமல் எதை இழக்க நேரிடும் என்பதை இப்போது வரையறுப்போம்:
நாம் பார்க்க முடியும் என, உணர்ச்சிகளின் மேலாண்மை உருவாக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் நிறைய இழக்க நேரிடும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்து அவற்றை நிர்வகிக்கவும் உதவும் சில அடிப்படை விதிகளைப் பார்ப்போம்.
நீங்கள் கோபத்திற்கு அடிபணியாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், மனநோய் உங்களுக்கு சரியானது. அதன் உதவியுடன், கோபத்தின் தருணங்களில், உங்கள் மனதை எந்த நேர்மறையான நினைவுகளுக்கும் மாற்றலாம்.
நிச்சயமாக, இதை ஓரிரு நாட்களில் கற்றுக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு சிறிய முயற்சியுடன், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.
மன சுய கட்டுப்பாடு பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது:
இந்த முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை என்ற போதிலும், அவதானிப்புகள் காட்டுவது போல், அவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன:
பெரும்பாலும் ஒரு நபர் அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்கிறார், ஆனால் அதே நேரத்தில் தவறு செய்கிறார். உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளைப் பார்ப்போம்:
உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதில் இது ஒரு சிறிய பகுதி. மேலே உள்ள அனைத்தும் மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், இருப்பினும், இந்த முறைகள் அனைத்தும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன மற்றும் பலருக்கு உதவியுள்ளன.
அறிவுறுத்தல்
உங்கள் தற்போதைய நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் நடத்தையை கவனியுங்கள். என்றால் உணர்ச்சிகள்சிறிய விஷயங்கள் வலுவான எதிர்வினையையும் கொடூரமான விருப்பத்தையும் ஏற்படுத்தினால், பேசுவதைத் தடுக்கும் உணர்ச்சிகள்புத்திசாலித்தனமாக சிந்திப்பதிலிருந்தும், தர்க்கரீதியாக செயல்படுவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கிறது, இது மனதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம்.
வெளிப்பாட்டையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: ஏதாவது உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக உரையாசிரியரிடம் கத்தத் தொடங்குகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்களா, வெறுப்புடன் இருக்கிறீர்களா? இரண்டும் கெட்டுப்போனால் மட்டுமல்ல, மனோவியல் நோய்களாலும் நிறைந்துள்ளன. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனையைப் பற்றி அமைதியாகப் பேச முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு வெளிப்படையான உரையாடலின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு ஊழலைத் தொடங்கினால், சிறிது நேரம் வாயை மூடிக்கொண்டு, பத்து வரை எண்ணி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த விஷயத்தில் உரையாசிரியர் நீங்கள் விரும்புவதைச் சரியாகச் செய்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைச் சொல்வது உங்களுக்கு ஏன் அடிப்படையில் முக்கியமானது? வலியுறுத்துவது முக்கியமா?
தொடர்புடைய வீடியோக்கள்
குறிப்பு
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை எழுப்பி பற்றவைக்கும் திறன் உங்களுக்கு உதவும். இது விருப்பத்தின் எளிய முயற்சி மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் செய்யப்படுகிறது. வெவ்வேறு உணர்வுகளைத் தூண்டுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது சிறப்பாக, ஒரு சிறப்புப் பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யுங்கள், அங்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஒரு உணர்ச்சியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு உணர்வுபூர்வமாக மாறுவது எப்படி என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி. உணர்வுகளை நிர்வகிப்பது என்பது அவற்றைப் புறக்கணிப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு என்பது உங்கள் குறைபாடுகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஆனால் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும்போது அவற்றைச் செயல்படுத்துவது. நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீறி செயல்பட மாட்டீர்கள். ஆனால் முதலில் நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாளலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
ஒரு நபர் நேர்மறை மட்டுமல்ல, கோபம், எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிப்பது பொதுவானது. அவரால் அவற்றைக் கடக்க முடியாவிட்டால், குறிப்பாக அந்நியர்களுக்கு முன்னால் அவற்றைக் கொட்ட அனுமதித்தால், இது குறைந்தபட்சம் விரும்பத்தகாத தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மிக மோசமான நிலையில், அத்தகைய அக்கறையின்மை அவரது தொழில் முன்னேற்றத்தை கடந்து, திருமணத்தை பாதிக்கலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இதை எப்படி அடைய முடியும்?
அறிவுறுத்தல்
சுய ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். இது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது, ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் விரைவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள். மன எண்ணுதல், மெதுவான, ஆழமான சுவாசம், தியானப் பயிற்சிகள் - இவை அனைத்தும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் திறம்பட உதவும்.
உங்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்க எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வேலையில் இருக்கும் ஒரு ஊழியரால் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்களா? அவர் உங்களுக்கு தாங்க முடியாத சலிப்பாகவும், முட்டாள்தனமாகவும், சோம்பேறியாகவும் தோன்றுகிறாரா? முடிந்தால், அவருடனான தொடர்பை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். இன்னும் சிறப்பாக - அவரது குணங்கள் உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதை புறநிலையாகவும் அமைதியாகவும் பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் அவருடன் வெளிப்படையாகப் பேச வேண்டும், விளக்க வேண்டுமா? நிச்சயமாக, தனிப்பட்ட முறையில், கூடுதல் காதுகள் இல்லாமல். உரையாடல் உங்கள் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
"பக்கத்திலிருந்து" உங்களைப் பார்க்க முடிந்தவரை அடிக்கடி முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியின் தருணத்தில். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் பார்க்கும் பார்வை மிகவும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாததாக இருக்கும், நீங்கள் சிறந்த, சங்கடத்தையும், மோசமான நிலையில், எரியும் அவமானத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் விருப்பமின்றி உங்களை கட்டுப்படுத்த விரும்புவீர்கள், இனி இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்குள் வரக்கூடாது.
உங்களுக்குள் எரிச்சல் (அல்லது ஆத்திரம்) கட்டுக்கடங்காமல் கொதிப்பதாக நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால், முடிந்தால், உங்களை விரைவாக திசைதிருப்பவும், உங்கள் கவனத்தை வேறு எதற்கும் மாற்றவும். குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய நேரம், அறையை விட்டு வெளியேறவும் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கவும் அல்லது யாரிடமாவது கேள்வி கேட்கவும். தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு தாளை நசுக்கி, பென்சிலை உடைக்கவும். இவை உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பின் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வடிவங்கள், நீங்கள் அவர்களுக்காக கண்டிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.
சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் இருண்ட, இருண்ட மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும். எதிர்மறையான உள்ளடக்கம் கொண்ட தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (குற்ற அறிக்கைகள், துயரங்கள் பற்றிய அறிக்கைகள், இயற்கை பேரழிவுகள்முதலியன) மாறாக, முடிந்தவரை அடிக்கடி நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்!
சரி, மேலே உள்ள நடவடிக்கைகள் எதுவும் விளைவைக் கொண்டுவரவில்லை என்றால், நீங்கள் தகுதிவாய்ந்த உளவியல் உதவியைப் பெறுவது நல்லது.
எல்லா மக்களுக்கும் அவ்வப்போது ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் நிவாரணம் தேவைப்படுகிறது. உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அவற்றின் பெருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே அவற்றைத் தடுக்க வேண்டாம். இது பதற்றத்திற்கு ஒரு வழியைக் கொடுக்காது, அது குவிந்து இறுதியில் ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தில் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, நோயில்.
அறிவுறுத்தல்
கண்ணீர் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, நண்பர்களுடனான நேர்மையான உரையாடல்கள், அதில் நீங்கள் உங்கள் ஆன்மாவை ஊற்றலாம், வலிமிகுந்த பிரச்சனைகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த சூழ்நிலையை காகிதத்தில் விவரிக்கலாம். எந்தவொரு பொருத்தமான வழியிலும் "நீராவியை விடுவிப்பது" மிகவும் சாத்தியமாகும்.
சில நேரங்களில் "குழந்தை பருவத்தில் விழுவது" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நடத்தை நல்வாழ்வை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சியான குழந்தைப் பருவத்தின் கவனக்குறைவு பற்றிய நினைவுகள் ஒரு நபரை உற்சாகப்படுத்த உதவுகின்றன.
சுய-ஹிப்னாஸிஸின் எளிய முறைகளை நாடுவதன் மூலம் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து நீங்கள் எளிதாக விடுபடலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நிதானமாக மற்றும் எளிய சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும்: "நான் அமைதியாக உணர்கிறேன்", "அமைதி என்னைச் சூழ்கிறது", "உலகில் அமைதி", "நான் முழுமையான அமைதியைக் காண்கிறேன்", "நான் நன்றாக உணர்கிறேன்".
தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஒரு அடிப்படை வழியில் அகற்றலாம் - இருக்கும் துன்பங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம். இதைச் செய்ய, கண்ணாடியில் உட்கார்ந்து புண் பற்றி பேசுங்கள். இந்த முறையின் உதவியுடன், மனநல அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்திய காரணங்களை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் அவற்றை அகற்றுவதற்கான எளிய வழிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
கடுமையான சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் அவசர முடிவுகளை எடுக்கக்கூடாது, நிச்சயமாக, அவை சூழ்நிலைகளால் கட்டளையிடப்படாவிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான பேரழிவு - தீ, வெள்ளம் அல்லது பூகம்பம். பெரும்பாலான அன்றாட சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதற்கு நன்கு அறியப்பட்ட பரிந்துரைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. தொடங்குவதற்கு, 10 ஆக எண்ணுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். முற்றிலும் தேவைப்பட்டால், எழுந்து, மன்னிப்பு கேட்டு, அறையை விட்டு வெளியேறி தேடுங்கள் பொருத்தமான இடம்தனிமை.
உங்கள் கோயில்கள், நெற்றி, கைகளை ஈரப்படுத்தவும் குளிர்ந்த நீர். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்து செறிவுடன் குடிக்கவும், மெதுவாக, எழும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். மெதுவாக சுற்றிப் பார்த்து, பொருளிலிருந்து பொருளைப் பார்த்து, அவற்றை மனரீதியாக விவரிக்கவும் தோற்றம். ஜன்னல் வழியாக வானத்தைப் பாருங்கள், அதை விரிவாக ஆராயுங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள் காணக்கூடிய பொருள்கள்.
ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது: நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், குனிந்து, மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்தவும், தலை மற்றும் கைகள் தரையில் சுதந்திரமாக தொங்க வேண்டும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும். 1-2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மெதுவாக நிமிர்ந்து மீண்டும் சுற்றிப் பாருங்கள். வெவ்வேறு நிலைகளில் இருந்து பொருட்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் மனதளவில் பெயரிடவும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் பார்வையில் தகுதியானவராகத் தோன்றுவதற்கு, நீங்களே உழைக்க வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கோபம்மற்றும் எரிச்சல். கோபம் உறவுகளை அழிக்கிறது. பேசப்பட்ட வார்த்தைகள் கோபம்அதாவது, இது ஒரு விரும்பத்தகாத அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறது, மேலும் இந்த நிலையில் எடுக்கப்பட்ட முடிவுகள் பெரும்பாலும் தவறாக மாறிவிடும்.
அறிவுறுத்தல்
உங்களுக்குள் ஏற்படும் காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் கோபம். ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது சில புண்படுத்தும் பொருள் ஒரு ஆத்திரமூட்டும் நபரா? அல்லது உங்களிடம் பேசப்பட்ட எந்தக் கருத்துக்கும் நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்களா? யாராவது உங்களை தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் தொடர்புகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் யாரையாவது சந்திக்க நேர்ந்தால், புன்னகைத்து அவர்களை பணிவுடன் வரவேற்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். உரையாடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பை உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், அதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அதன் விவாதத்தில் செயலற்ற பங்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒளிரும் என்றால் கோபம்மற்றும் உங்களுக்கு உரையாற்றப்பட்ட எந்தவொரு கருத்துக்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் தோன்றும், பின்னர் உங்கள் தனிப்பட்ட உலகக் கண்ணோட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் விமர்சனத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் அவசியம்.
ஒளிரும் போது நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் கோபம்மற்றும் உரையாசிரியர் உங்களை எப்படி உணர்கிறார். முடிந்தால், எரிச்சலூட்டும் நிலையில் கண்ணாடிக்குச் சென்று, தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு நபரின் தோற்றத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
உரையாசிரியருக்கு நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக பதிலளிக்கும் முன் அல்லது அவரைக் கத்துவதற்கு முன், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பத்து வரை எண்ணி, உங்கள் தலையில் சரியான பதிலை உருவாக்கவும்.
என்று கண்டால் உங்களால் அடக்க முடியாது கோபம், வேறொரு அறைக்கு அல்லது வெளியே செல்லுங்கள். சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், இதனால் உடலில் ஒரு வெளியேற்றம் கிடைக்கும். என்றால் கோபம்பணியிடத்தில் உங்களை முறியடித்து, தேவையற்ற காகிதத்தை எடுத்து சிறிய துண்டுகளாக கிழித்து விடுங்கள். வேறு ஏதாவது மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், பிரச்சனை உணர்ச்சிகளின் அத்தகைய செலவுக்கு மதிப்புள்ளதா. கண்டுபிடிக்க முடியுமா சரியான தீர்வு? உங்கள் கருத்தை பாதுகாக்க போதுமான வாதங்கள் உங்களிடம் உள்ளதா? நீங்கள் சொல்வது சரி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் கருத்தை எவ்வாறு நிரூபிப்பது என்று தெரியாவிட்டால், உரையாடலில் இருந்து பின்வாங்கவும்.
உளவியலாளர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்? உங்கள் கற்பனை போதுமான அளவு வளர்ந்திருந்தால், குறிப்பிட்ட செயல்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - ஒரு சக ஊழியர் கோபமடைந்து அவர் மீது ஒரு குவளையை வீச விரும்புகிறாரா? எறியுங்கள், ஆனால் கற்பனையில். நீங்கள் உங்கள் சொந்த திரைப்படத்தின் உண்மையான இயக்குநராக முடியும், இன்னும் யாருக்கும் தீங்கு செய்யக்கூடாது.
எரிச்சலை சமாளிக்கவும்ஒரு கற்பனை சுவர் உதவும், இது எரிச்சலின் மூலத்திலிருந்து உங்களை வேலி செய்யும். இது, ஒரு சுவர் மட்டுமல்ல - ஒரு குவிமாடம், ஒரு துளை, ஒரு வெற்று. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாக, வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.
பென்சில் அல்லது பேனா மூலம் உண்மையான படத்தை வரையலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் வரைய முடியாது என்பது ஒரு பொருட்டல்ல - இது எதிர்மறையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துபவர் ஒரு வகையான சிமுலேட்டர் என்று சிந்திக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், அதில் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கோபத்தையும் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சி செய்வீர்கள். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, மூன்று கேள்விகளுக்கு மனதளவில் பதிலளிக்கவும்: "உங்கள் நடத்தைக்கான உண்மையான காரணங்கள் என்ன?", "உரையாடுபவர் என்ன கருத்துக்கள் உங்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன?", "நிலைமை மீண்டும் வந்தால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?".
உங்கள் நடத்தைக்கான உண்மையான காரணங்களை மற்றொரு நபரின் நடத்தையில் மறைக்க முடியாது - இது அவரைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை. நீங்கள் இன்னும் மற்றொரு நபரை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அவரைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை எளிதானது. எந்தவொரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலும், உங்கள் எதிரியின் கண்களால் விஷயங்களைப் பாருங்கள் - இது "எரிச்சல் மூலத்தின்" நடத்தைக்கான உண்மையான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
இந்த முறைகள் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால் - எரிச்சலின் மூலத்துடன் தொடர்பைக் குறைக்கவும், எரிச்சலூட்டும் காரணிகளை அகற்றவும் மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நரம்பு செல்கள் மீட்கப்படாது. உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
