Manba: briankim.net/blog/ Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga g'amxo'rlik qilishni qanday to'xtatish kerak
Tarjimasi: Balezin Dmitriy
Ushbu maqolaning sarlavhasi biroz noto'g'ri tushunilgan bo'lishi mumkin, shuning uchun avval bir nechta narsalarni aniqlab olaylik.
Bir tomondan, agar tashvishlansangiz juda ko'p boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashsa, siz hayotingizni katta darajada cheklayapsiz. Bu xatti-harakat sizni hayotingiz tom ma'noda sizniki bo'lmagan nuqtaga olib kelishi mumkin.
Siz uni sizniki deb da'vo qila olmaysiz, chunki siz olib boradigan hayot shunchaki atrofingizdagi odamlarga qanday ko'rinishingiz haqidagi fikrlaringizga asoslanadi. Shuning uchun, siz ushbu xatti-harakatga mos keladigan harakatni qilasiz, hech qachon ko'zingizni ichkariga qaratmaysiz, faqat tashqi tomonga qaraysiz.
Siz o'z fikringizni bildirishdan oldin har doim ikkilanasiz, har doim oqimga ergashasiz, hatto siz boshqacha qilishni xohlasangiz ham. Siz o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizdan ko'ra, boshqalar siz haqingizda nima deyishi va o'ylashi haqida ko'proq qayg'urasiz.
Spektrning yana bir diapazoni mavjud.
Agar siz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashiga e'tibor berishni butunlay to'xtatsangiz, unda siz bo'lish xavfi ostida qolasiz butunlay chetda ulardan. Siz faqat o'zingiz haqingizda o'ylaysiz, sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylamaysiz.
Va agar sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishi sizni qiziqtirmasa, unda siz buni qilishingiz mumkin - sizning harakatlaringiz boshqa odamlarga nisbatan dushmanlik bo'lib chiqishi mumkin, siz o'zingizni butunlay yolg'iz qolmaguningizcha ularga salbiy ta'sir ko'rsatasiz (tasavvur qiling-a, agar siz doimo nima demoqchi bo'lsangiz). Boshqalar bu haqda qanday fikrda bo'lishidan qat'i nazar, sizning fikringizda edi).
Ushbu maqolada siz "sog'lom" shaxsiy erkinlikka ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan o'rta darajaga qanday erishish mumkinligi haqida bo'ladi, bu erda siz boshqalarning fikrlari sizning xatti-harakatlaringizni belgilashiga yo'l qo'ymaydi, lekin shu bilan birga, siz hali ham qanday qilib o'ylaysiz. Sizning harakatlaringiz boshqa odamlarga e'tiborsizlik orqali zarar bermaslik uchun ularga ta'sir qiladi.
KO'P odamlarning hayoti haqida boshqa odamlarning xatti-harakatlari haqida nima deyishi va o'ylashi juda katta ta'sir qiladi.
Ish joyini tanlash, sarflash odatlarini tanlash, hatto ba'zan turmush o'rtog'ini tanlash. Bularning barchasi majburiyatga aylanishi mumkin bo'lgan ta'sirga ega va
bu ko'pincha sodir bo'ladi. Muammo shundaki, ko'p odamlar o'zlari nimani xohlashlari haqida o'ylamaganlar.
Va agar ular bu haqda o'ylashsa ham, eng katta muammo qoladi - ular o'zlariga tushuntira olmadilar, nega ular buni qilishlari kerak. Bu nima asosiy moment ko'pincha e'tibordan chetda qolganga o'xshaydi.
Ularning tushuntirishlari ko'pincha boshqa odamlar ularga qanday qarashlari va ularni qanday qabul qilishlariga asoslanadi va bu "nima uchun" degan savolga javob berish uchun juda zaif asosdir, chunki
u butunlay "sizdan tashqarida".
Ba'zilar, baribir, o'zlarining xatti-harakatlarining sabablarini O'Z ichki mulohazalari yordamida tushuntirishlari mumkin, ammo bu dalillar juda zaif. Ular shunchalik zaifki, ular tashqi bosim ostida qulab tushadilar va boshqalar ular haqida nima deyishidan tashvishlanadilar.
Siz haqingizda tashvishlanishni to'xtatishning eng yaxshi usuli
odamlar o'ylaydilar - bu o'z qarorlari, harakatlari va hayot yo'llari uchun tushuntirish va asos topishdir.
SIZ o'z harakatlaringizni oqlashingiz va oqlashingiz kerak, va buni qilganingizda, siz ham qilishingiz kerak Haqiqatan ham tushuntirish va ularni asoslash.
Sizning harakatlaringiz o'zingiz tomonidan oqlanishi kerak, chunki biz hayotimizda deyarli har qanday qaror qabul qilganimizda, tabiiyki, boshqalarning biz haqimizda qanday fikrda ekanligini hisobga olamiz. Biz ijtimoiy mavjudotlarmiz va biz jamiyat bilan birga borish zarurligini his qilamiz, lekin ko'pincha biz ko'pchilikning irodasiga zid bo'lgan narsalarni qilishni xohlaymiz. Agar siz hali ham o'z yo'lingizga ergashsangiz, begonalashish xavfi bor. Bu shaxs va jamiyat o'rtasidagi klassik qarama-qarshilikdir.
Agar siz bir qadam orqaga chekinsangiz va bu savolga qarasangiz, boshqa odamlarning fikrini tinglashda hamma odamlar 3 bosqichdan o'tishlarini bilib olasiz.
1-bosqich: Boshqalar siz haqingizda nima deyishi haqida juda ko'p tashvishlanasiz. Uyatchanlik bilan bog'liq muammolar, aylanaga kirish istagi, mutlaqo "salqin" bo'lish istagi begonalar- bularning barchasi ushbu bosqichda namoyon bo'ladi. Bularning barchasi o'z joyiga ega maktab yillari, ba'zan u institutda o'qishning birinchi yillarigacha davom etadi.
Nima uchun bu odatda yoshligingizda sodir bo'ladi? Buning sababi shundaki, sizning o'z taqdiringiz, o'zingiz haqidagi shaxsiy tushunchangiz hali mustahkamlanmagan, aniq e'tiborga ega bo'lmagan. Shunday qilib, siz o'zingizning noyobligingizni sinovdan o'tgan va tasdiqlangan ko'rinishlar bilan almashtirasiz - ular olomon orasida mashhurdir. Siz bu tasvirga ko'nikishga harakat qilyapsiz.
2-bosqich: Keyin "sababsiz isyon" bosqichi boshlanadi. Siz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashiga ahamiyat bermasligingizni aytasiz. Aslida, siz hali ham bu bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu bosqich 16 yoshdan boshlab sizning kattalar hayotingiz boshlanishiga qadar sodir bo'ladi.
3-bosqich: Agar siz uchinchi bosqichga erishgan bo'lsangiz, demak, siz o'zingizni chin dildan o'zingiz kabi qabul qilgansiz. Endi siz qabul qilgan qarorlar bo'yicha boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari sizni deyarli qiziqtirmaydi, ayniqsa, umuman hayot yo'lingizga kelganda.
Men "deyarli ahamiyatga ega emas" deyman, chunki ularning fikri hali ham omil. Biroq, asosiy farq shundaki, endi bu omil oladi uning joyi.
Bu "mos joy" nima?
Siz hali ham ushbu elementni (boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylaydi) deb hisoblaysiz, ammo oxir-oqibat, hamma narsani hisobga olganingizdan so'ng, siz O'Z QARORingizni qabul qilasiz va u siz va faqat siz tomonidan oqlanadi va oqlanadi. Siz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashining mutlaq quliga aylanmaysiz, lekin siz ularning fikrini butunlay inkor etmaysiz.
O'z yo'lingizni tanlang, yo'nalishingizni belgilang va uni OQLAYING.
Siz to'g'ri yo'lning kuchli asoslari va tasdiqlarini qo'llashingiz kerak.
Roʻyxat tanlangan yo'lning to'g'riligini iloji boricha ko'proq tasdiqlash iloji boricha ko'proq olib keling.
Chunki siz tanlaganingizni qanchalik kuchliroq oqlaysiz hayot yo'li, sizning ichki ovozingiz qanchalik kuchli bo'lsa, tashqi ovozingiz ham shunchalik zaif bo'ladi.
Siz kemangizning kapitanisiz. Yo'nalishni faqat bitta sabab bilan tanlamang, ya'ni agar siz shu yo'lni tanlasangiz, boshqalar siz haqingizda yaxshiroq o'ylashadi.
Agar siz doimo boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida qayg'ursangiz, ko'pchilikning hozirgi fikrlash yo'nalishiga qarab yo'nalishni o'zgartirasiz.
Sizning oxirgi manzilingiz doimo o'zgarib turadi.
Sizning kemangizning dvigateli siz tugamaguningizcha isrof bo'ladi
yoqilg'i va siz bormoqchi bo'lgan joyga borish uchun etarli resurslarga ega bo'lmaysiz.
siz haqiqatan ham xohlaysiz.
Hayotdagi qarorlaringizni, harakatlaringizni va tanlovlaringizni oqlash JUDA muhim!
Bu omilni ortiqcha baholab bo'lmaydi.
Menimcha, bugun o'tirib, hayotda ketayotgan yo'lingiz haqida o'zingizga to'liq halol bo'lishga harakat qilish oqilona bo'lardi. Buni o'zingiz uchun asoslang. Siz buni hech qachon qilganmisiz?
Siz noto'g'ri sabablarga ko'ra o'zingizni tutishingiz mumkin. Bu holda, hamma narsa ajoyib - shunchaki toping yangi yo'l bilan TO'G'RI sabablar, sodiqligini siz va faqat siz isbotlashingiz mumkin. Shundan so'ng, boshqalarning fikri endi sizga unchalik kuchli ta'sir qilmaydi.
Boshqa tomondan, sizning yo'lingiz to'g'ri sabablar bilan belgilanishini bilib olishingiz mumkin, keyin yo'lda siz uning to'g'riligiga yana ko'proq dalillarni topishingiz mumkin, bu sizning ushbu yo'ldan oxirigacha borish qaroringizni kuchaytirishga xizmat qiladi.
Ushbu maqolaning ohangi, agar siz boshqalar qilayotgan ishni qilayotgan bo'lsangiz, unda siz noto'g'ri ish qilyapsiz degandek tuyulishi mumkin. Bu unday emas. Agar siz biror narsa qilishga qaror qilsangiz va bu sizning qaroringiz bo'lsa, uni siz oqlagansiz, lekin qolganlar (olomon) xuddi shunday qilsa, yo'l shunday bo'ladi.
Asosiysi, SIZ ICHKI ishonchingizdan kelib chiqib, tanlovingizni oqladingiz. Hammasi
qolgani shunchaki tasodif.
Assalomu alaykum, men uydan chiqishim bilan doimiy zo'riqishdaman. Men uchun boshqalar men haqimda nima deb o'ylashi muhim: do'konda, avtobusda, yo'lda, maktabda. Va hamma narsa, yuz ifodasi, xatti-harakat, men doimo nazorat qilaman. Bu normal emasligini tushunaman. Men o'zimni tuzatishga harakat qilaman, lekin u ishlamayapti. Natijada hamma narsadan qo'rqish paydo bo'ldi. Men qo'rqaman jamoat joylari Men haqimda nima deyishlarini hal qilishdan qo'rqaman. Men bu ishda ishlashni istamayman, lekin hamma qarindoshlarim bu yerda ishlayotganimni va bu nufuzli ekanligini bilishganligi uchun hozircha qoldim. lekin bu ish menga umuman yoqmaydi, men boshqa shaharga ko'chib o'tmoqchiman, ish va boshqa hamma narsa qanday bo'lishini bilaman. Hammasi yaxshi bo'ladi. lekin men u erda yana bu komplekslarni his qilishimni tushunaman, har doim o'zim istamagan narsani qilishga majburman.
Salom Aliya.
Ehtimol, siz yozgan narsa sizni kimligingiz uchun ko'rish, tan olish, e'tiborga olish tashvishlari bilan bog'liq.
Siz faqat uyda o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin va bu juda ko'p kuch talab qiladigan katta stressdir.
Qancha vaqt oldin va keyin sizda ishonchsizlik, ehtimol kuchsizlik hissi paydo bo'lganligini bilish muhimdir. Ehtimol, bu chuqur tajribalar asosida paydo bo'lgan. Buning sababini tushunish qo'rquvni engish va o'ziga ishonchni qozonish uchun kalit bo'lishi mumkin: o'zingizni boshqalarga ko'rsatishga imkon berish. Va men sizga ushbu tadqiqotda yordam berishdan xursand bo'laman. Omad!
Yaxshi javob 2 yomon javob 0Salom Aliya! O'zingiz yoqtirmaydigan, lekin boshqalar sizdan nimani xohlashini qilishga harakat qilib, sizningcha, siz odamlarning fikrlari va his-tuyg'ularini boshqarishga harakat qilyapsiz. Hayotingizning qancha kuchini va vaqtini bunga sarflashni xohlaysiz? Men ushbu mavzu bilan psixolog bilan yuzma-yuz maslahatlashuvda ishlashni tavsiya qilaman. Tatyana.
Yaxshi javob 3 yomon javob 0Erkinlik qimmatli narsa....
Ozodligingiz uchun qanday “to‘lash” mumkin...?
O'zingizning erkinligingiz uchun qanday to'laysiz.
Salom Aliya!
Siz boshqalar oldidagi burch hissini shakllantirgan tarbiya oqibatlariga duch keldingiz. Majburiyat tuyg'usi jamiyatni boshqarishga yordam beradi yoki yordam beradi. Ammo vodiy tuyg'usi hech qachon o'zini to'ldirishga yordam bermaydi. Shuning uchun, qarzni kamaytirish bilan birga, istaklaringizning qiymatini oshirish juda muhimdir. Bu "ehtiyoj" va "istak" o'rtasidagi muvozanat. Boshlash uchun, kun davomida "ehtiyojlar" sonini sanab ko'ring" va kechqurun bir xil miqdordagi "Men xohlayman" - amalga oshirilgan istaklarni qo'shing. Hisobni tenglashtirsangiz samarali bo'ladi va har kuni sizda teng miqdordagi majburiyatlar va o'zingizning xohishingiz amalga oshiriladi.
Men sizni taklif qilaman.
Hurmat bilan, Janat
Yaxshi javob 2 yomon javob 0 
Salom Aliya!
Siz juda o'zingizni o'ylaysiz, o'zingizni o'ylaysiz. Faqat o'ziga juda ishongan odam boshqalar faqat unga qarashini, faqat u haqida o'ylashini taxmin qilishi mumkin. Ammo o'ziga ishonch o'ziga ishonch bilan bir xil emas, ular ikki xil narsadir. Siz o'zingizni ko'proq adekvat davolashingiz kerak, keyin ham qo'rquv, ham komplekslar o'tib ketadi. Psixoterapevtik uchrashuvlarda o'zingizga munosib munosabatni rivojlantirishingiz mumkin. Bu siz uchun muhim muvaffaqiyatli hayot umuman. Eng yaxshi, Elena.
Yaxshi javob 1 yomon javob 0Salom Aliya! Ajablanarlisi, qanday qilib haligacha ushlab turganingiz..?
Sizda esa hammasini nazorat qilish uchun yetarli kuch va quvvat bormi?!
Va natijada qo'rquv hissi paydo bo'ladi, bu erda siz allaqachon keraksiz va kerakli narsalarni kesib tashlashga tayyorsiz, keyin o'zingiznikini boshqa birovdan, somonni dondan qanday ajratish mumkin?
Siz tanlashingiz kerak
Har bir inson boshqalarni xursand qilishni xohlaydi, boshqalarning nazarida jozibali bo'lishni xohlaydi. Ko'pchilik Facebook va Instagram sahifalarini doimiy ravishda kuzatib boradi, yoqtirishlar va sharhlarni hisoblaydi. Boshqalarni rozi qilish biz bilan birga paydo bo'lgan istakdir.
Voyaga etganimiz sari biz o'z fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizni boshqalarning fikridan ajratishni o'rganamiz, lekin ko'pchiligimiz izlanishda davom etamiz va ba'zi hollarda harakatlarimiz uchun boshqalardan ma'qullashni so'raymiz. Bu, ayniqsa, baxt haqida gap ketganda, jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Yaqinda so'rov o'tkazildi, unda 3000 kishi ishtirok etdi. Respondentlarning 67 foizi o'zini o'zi qadrlashi bevosita boshqa odamlarning fikriga bog'liqligini tan oldi.
Biz atrofimizdagi hamma narsaga munosabat bildiramiz. Biz dunyo qanday ishlashi va unda yashovchi odamlar o'zini qanday tutishi kerakligi haqida uzoq vaqtdan beri kutganmiz. Va bizning mustahkam e'tiqodlarimizdan biri shundaki, biz boshqalarning bizga, tashqi ko'rinishimizga va xatti-harakatlarimizga qanday munosabatda bo'lishlarini bilishimizdir.
Taxminan 100 yil oldin sotsiolog Charlz Kuli o'z-o'zini ko'zgu nazariyasini ishlab chiqdi, uning mohiyati quyidagicha:
Men o'zim haqimda o'ylagandek emasman va boshqalar men haqimda o'ylaganday emasman. Boshqalar men haqimda nima deb o'ylayotganini men o'ylayman.
Bu nima ekanligini yana bir bor isbotlaydi katta ahamiyatga ega biz boshqalarning fikrini beramiz.
Biroq, biz boshqa odamlar ko'pincha bizni o'zlarining o'tmishdagi tajribalari, odatlari, his-tuyg'ulari - biz bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan barcha narsalar asosida hukm qilishlarini unutamiz. Shuning uchun, o'z-o'zini hurmat qilishni boshqa odamlarning fikriga asoslash juda ishonchsizdir.
Boshqa odamlarning bahosiga to'liq tayanganingizda, siz ularni mamnun qilish, ularning ko'z o'ngida ko'tarilish va oxir-oqibat "men" ni yo'qotish uchun har qanday yo'l bilan harakat qilasiz.
Lekin ham bor xush habar Javob: Buni to‘xtatish o‘zimizga bog‘liq. Biz o'zimizni ta'minlashimiz va boshqalarga qaramasligimiz mumkin, ular bizning har bir qadamimizni qanday baholashiga hayron bo'lamiz.
Boshqalar biz haqimizda nima deb o'ylashlari haqida kamdan-kam tashvishlanardik.
Ethel Barrett, yozuvchi
Bu bayonotdan ko'ra haqiqatga yaqinroq narsa bo'lishi mumkin emas. Boshqa odamlar o'tirib, siz haqingizda o'ylashdan ko'ra yaxshiroq qilishlari kerak. Agar sizga kimdir sizni yomon o'ylayotgandek tuyulsa, sizni ruhiy tanqid qilsa, to'xtating: ehtimol bu sizning tasavvuringizning mahsulotidir? Ehtimol, bu sizning ichki qo'rquvingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchsizlikdan kelib chiqqan illyuziyadir. Agar siz doimo o'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullansangiz, bu butun hayotingizni zaharlaydigan haqiqiy muammoga aylanadi.
O'tiring va xotirjam muhitda o'ylab ko'ring, sizning hayotingizdagi o'rin boshqa birovning fikridir. Boshqalarning baholashlari siz uchun mazmunli bo'lgan vaziyatlar haqida o'ylab ko'ring. Ularga qanday javob berishingizni aniqlang. Agar siz boshqalarning baholari va fikrlari sizning o'zingizni hurmat qilishingizni aniqlashini tushunsangiz, xatti-harakatlar modelingizni o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring.
O'zingizga ayting: "Boshqalarga yana tayanish o'rniga, men o'z fikrlarimni tinglashni va eshitishni va faqat o'z boshim bilan o'ylashni o'rganaman." Keraksiz shovqinni kesishni, bug'doyni somondan ajratishni o'rganing. Buni qanchalik tez-tez qilsangiz, shunchalik tez odat bo'lib qoladi.
Bularning barchasidan asosiy maqsad hech qachon boshqalarning fikri sizning kimligingizni va qanday yashayotganingizni aniqlashiga yo'l qo'ymaslikdir. Shuni tushuningki, agar siz unga bu kuchni o'zingiz bermasangiz, hech kim sizni "kichkina odam" kabi his qila olmaydi.
Masalan, odamlar o'z ijodlarini omma oldida namoyish qila boshlaganlarida, ular ko'pincha boshqalarga yoqadimi yoki yo'qmi, deb tashvishlanadilar. Ular o'zlarini boshqalarga yoqmaydigan fikrlar bilan qiynashganda, ular yanada ko'proq tashvishlanadilar. Bir kun kelib, ular bu befoyda tajribalarga qancha kuch va kuch sarflashlarini tushunadilar.
Har kuni o'zingizga takrorlaydigan yangi mantraga ega bo'lishingiz mumkin:
Bu mening hayotim, tanlovim, xatolarim va darslarim. Boshqalar bu haqda nima deb o'ylashlari menga ahamiyat bermasligi kerak.
Odamlar doimo o'zlari xohlagan narsani o'ylashadi. Siz boshqalarning fikrlarini nazorat qila olmaysiz. Agar siz so'zlaringizni diqqat bilan tanlasangiz va yaxshi xulq-atvorga ega bo'lsangiz ham, bu siz hamma uchun yaxshi bo'lasiz degani emas. Hamma narsa noto'g'ri talqin qilinishi va ostin-ustun bo'lishi mumkin.
Muhimi, o'zingizni qanday baholaysiz. Shuning uchun, muhim qarorlar qabul qilayotganda, e'tiqod va qadriyatlaringizga 100% sodiq bo'lishga harakat qiling. Hech qachon to'g'ri deb o'ylagan narsani qilishdan qo'rqmang.
Siz uchun muhim bo'lgan 5-10 sifatni sanab o'tishni boshlang. Misol uchun:
Agar sizda shunday ro'yxat bo'lsa, sizda muvozanatsiz qarorlar qabul qilish ehtimoli kamroq bo'ladi, sizda printsiplar tizimi bo'ladi va oxir-oqibat siz o'zingizni hurmat qiladigan narsaga ega bo'lasiz.
Agar ular meni yoqtirmasa-chi? Agar men qiziqqan odam mendan bosh tortsa-chi? Agar meni qora qo'y deb hisoblasalar-chi? Bu va shunga o'xshash savollar ko'pincha odamlarni qiynaydi. Esingizda bo'lsin: agar kimdir sizni yoqtirmasa va hatto sizni qiziqtirgan odam sizga nisbatan xuddi shunday fikrda bo'lmasa ham, bu dunyoning oxiri emas.
Ammo biz ushbu afsonaviy "dunyoning oxiri" dan qo'rqishda davom etamiz va qo'rquv bizni egallab olishiga yo'l qo'yamiz, shu bilan birga o'zimiz ularni doimo oziqlantiramiz.
O'zingizdan so'rang: "Agar mening qo'rquvlarim ro'yobga chiqsa va eng yomoni sodir bo'lsa, men nima qilaman?" Rad etilgandan keyin o'zingizni qanday his qilishingiz, qanchalik umidsizlikka tushishingiz haqida o'zingizga bir voqeani aytib bering (yoki yaxshiroq, yozing), shunda siz bu salbiy, ammo baribir tajriba ekanligini tushunasiz va davom etasiz. Ushbu oddiy mashq sizga kimdir tomonidan yoqmaslik unchalik qo'rqinchli emasligini tushunishga yordam beradi.
Ko'pincha, bu fikrlar va tashvishlar o'z-o'zidan o'ylab topilgan, chunki ko'pchilik odamlar o'z hayotlari bilan juda band bo'lib, nima qilayotganingizga yoki buni qanday qilishingizga katta e'tibor berish uchun. Bundan tashqari, boshqalar, o'z navbatida, ular haqida nima deb o'ylayotganingizdan tashvishlanishlari mumkin.
Siz shunchaki bu fikrlarni boshingizdan olib tashlashingiz kerak! Boshqalar nima deb o'ylayotgani haqida o'ylamasdan, o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingiz haqida qayg'uring. Bilingki, notanishlarning fikri siz uchun begonalarning fikridir. O'zingiz haqingizda sizning fikringiz boshqa odamlarning fikriga qaraganda muhimroqdir, ularning fikrlari siznikiga juda oz aloqasi bor. Ularning hech biri sizning nimaga qodirligingizni, nimalarni boshdan kechirganingizni va nimaga intilayotganingizni aniq bilmaydi.
Agar boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga e'tibor berishni to'xtatsangiz, qandaydir beparvo, g'ayrioddiy odamga aylanib qolishingizdan qo'rqmang.
Hayotingizda biror narsani o'zgartirishni boshlaganingizda, siz boshlaysiz yangi biznes, yangi parhezni kashf eting, kiyim uslubini o'zgartiring, sport bilan shug'ullanish yoki ruhiy rivojlanishni boshlash istagi bor, keyin boshqalarning salbiy munosabatini ko'rib hayron bo'lmang. Bu odatiy. Atrofingizdagi odamlar sizga nima uchun muvaffaqiyatsizlikka mahkum ekanligingizni ko'plab misollar va tushuntirishlarni berishni boshlashlari mumkin. O'z navbatida, agar siz o'zingizni to'g'ri yo'lda ekanligingizni ichki his qilsangiz, o'zingizni manipulyatsiya qilishga yo'l qo'ymang.
Albatta, boshqalarning qo'rquvi oqlanadi. Agar boshqalar to'g'ri bo'lsa va siz muvaffaqiyatga erisha olmasangiz nima bo'ladi? Agar siz ogohlantirilgan maqsadga erishmasangiz nima qilish kerak? Garchi ular to'g'ri bo'lsa ham, bu muhim emas. Agar kimdir rejalashtirilgan narsaga erisha olmasa, bu mutlaqo normaldir. Ehtimol, siz tajriba orttirishingiz kerak edi va keyingi safar muvaffaqiyatga erishasiz yoki ehtimol siz o'z sa'y-harakatlaringiz tufayli o'zgarishingiz boshida erishmoqchi bo'lmagan narsaga erishasiz.
Atrofimizdagi ko'p odamlar bizni biror narsa qilmaslik haqida ogohlantiradilar, lekin baribir oldinga borish va buni qilish muhim, ammo muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'ling. Biror narsaga erishishga harakat qilib, siz yangi qimmatli bilim yoki tajribaga ega bo'lasiz yoki yangi foydali aloqalarga ega bo'lasiz, bu sizni oxir-oqibat muvaffaqiyatga, ba'zan esa katta yutuqlarga olib keladi. Agar harakat qilmasangiz, bu muvaffaqiyatlar hech qachon amalga oshmaydi.
Tarix qayta-qayta isbotlaganidek, muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatning ajralmas qismidir. Agar siz birinchi marta o'z biznesingizni yarata olmagan bo'lsangiz yaxshi bo'ladi. Agar siz tomoshabinlarga yoqmagan nutq so'zlagan bo'lsangiz, yaxshi. Agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz-u, marraga etib bormagan bo'lsangiz, yaxshi bo'ladi. Har kim muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatsizlik - biri yaxshiroq yo'llar o'rganish va o'sish.
Shuningdek, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishingiz kerak. Siz hayotdagi maqsadlaringizga erishish qobiliyatiga ega ekanligingizni o'rganishingiz va ishonishingiz kerak. O'zingizga ishonmaguningizcha, hech kim sizga ishonmaydi. O'zingizga bo'lgan ishonch juda muhimdir. Va faqat siz imon va intilishlar bilan harakat qilsangiz, u sizning har bir yangi g'alabangiz bilan o'sib boradi.
O'zingizga ishonish muvaffaqiyat natijasidir. Harakat qiling va muvaffaqiyatga erishing!
Siz haqingizda nima o'ylashi mumkinligi haqida doimo tashvishlanish odatiga egamisiz? Ba'zida bu tashvish qo'rquv va boshqa birovning bahosiga og'riqli qaramlikka aylanadi? Birovning sizga qaratilgan nomaqbul izohini o'z boshingizdan chiqarolmaysizmi? Siz uchun yaxshi xabarim bor. Tezda sizga imkon beradigan oddiy texnika mavjud boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga ahamiyat bermang.
Yo‘q, bu o‘zgalar fikri bilan inobatga olinmaydigan, o‘zi xohlaganini qiladigan hayvonga aylanish degani emas. Bu, menga ishoning, hayotdagi har qanday odam bilan shug'ullanishi kerak bo'lgan boshqalarning salbiy bahosi haqida keraksiz va keraksiz tashvishlarni yo'q qilishni anglatadi.
Ushbu maqolada men birovning fikri haqida qayg'urishni to'xtatishning 35 ta mo''jizaviy usulini taklif qilmayman, siz o'qiganingizdan keyin 10 daqiqadan keyin unutasiz. Siz har doim ham o'zingizning shaxsingiz haqidagi boshqalarning fikrlarini nazorat qilmasligingizni aytmayman. Men boshqa odamlarning siz haqingizda taassurotlari noxolis bo'lishi, tezda qaramlikka moyil bo'lishi haqida to'liq paragraflarni yozmayman. Men sizni ishontirmoqchi emasmanki, ko'pchilik o'zlariga ishonadi va ular ko'pincha sizga ahamiyat bermaydilar. Ushbu maslahatlarning ba'zilari haqiqat bo'lishiga qaramay, juda ravshan, boshqalari esa mening maqolalarimda qayta-qayta saralangan, masalan.
"Kitoblarda o'qigan psixologlarning 100 ta maslahati ijtimoiy stress holatlarida samarasiz".
Ko'pchilik allaqachon o'zing bo'lishga, boshqalarning fikrini hisobga olishga intilish kerakligini bilishadi. Ular boshqa odamlar har qanday narsani o'ylashlari mumkinligini yaxshi bilishadi, o'zlarining shaxsiy komplekslari va qo'rquvlarini tashqi dunyoga aks ettiradilar, har kimni o'zlarining bulutli prizmasi orqali baholaydilar. Shunga qaramay, bu bilimlarning barchasi ijtimoiy o'zaro ta'sirning birinchi harakatlari bilan ajralib turadi: biznes uchrashuvi, do'stona partiya- har qanday narsa. "To'satdan men qiziqmas hamroh bo'lib qoldim?", "Agar u meni ahmoq deb qaror qilgan bo'lsa?", "Ehtimol hamma meni zerikarli zerikarli deb o'ylagandir". Siz kitoblarda o'qigan psixologlarning 100 ta maslahati ijtimoiy stress holatlarida samarasiz.
Shuning uchun, ushbu maqolada, qo'shimcha uzatmasdan, men hamma narsani beraman bir va yagona oddiy texnika , bu siz darhol boshqa odamning fikri haqida tashvishlanishni to'xtatishga harakat qilishingiz mumkin. Ijtimoiy tashvishga duch kelganingizda, uni istalgan vaqtda qo'llashingiz mumkin. Ba'zilar uchun bu texnika uni engishga yordam beradi. Va kimdir, unga rahmat, o'zi haqida ko'p narsalarni bilib oladi, uzoq vaqtdan beri davom etgan qo'rquv va qarama-qarshiliklarini hal qiladi, o'zini o'zi kabi qabul qilishni o'rganadi. Bu nazariya emas, sof amaliyot. Va bu sizning og'zingizdagi tupurikni to'plash va tupurishdan ko'ra bir oz ko'proq vaqt talab etadi.
Shunday qilib. Keling, boshqalarning fikri tufayli tashvish paydo bo'lishining standart stsenariysini tasavvur qilaylik. O'sha go'zal qiz bilan suhbatda siz uning maftunkor suhbatlari va aqlli mulohazalariga qiziqmay, ikkilanib va xavotirda edingiz. Va endi u sizni zerikkan deb o'ylashidan va faqat oddiy narsalar haqida tasavvurga ega bo'lishidan xavotirlanasiz.
Bunday vaziyatda ko'pchilik nima qiladi? Intuitiv tarzda harakat qiling, bu aslida hech qanday natijaga olib kelmaydi. Ular barcha voqealarni va suhbatlarni boshlarida sinchkovlik bilan saralab, boshqalar oldida qulay nurda paydo bo'lgan paytlarni eslashga harakat qilishadi: "Ehtimol, hamma narsa unchalik yomon emas va men aqlli va bilimli ko'rinishga muvaffaq bo'ldim?" Ammo bu taktika boshidanoq muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. O'zim bilan bu cheksiz tortishuvlar, o'z-o'zini tinchlantirishga urinishlar faqat tashvishni kuchaytiradi. Bundan qutulish uchun esa, aksincha, biror narsa qilish kerak.
Shunday qilib, kamida besh daqiqa bo'sh vaqt ajrating. Hoziroq sinab ko'ring. Fikrlaringizni tartibga soling. Siz bir nechta to'liq va sekin nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin. Yoki bir necha daqiqa.
Shundan so'ng, eng kam qilishni xohlayotganingizni qiling: Sizning fikringizdan xavotirda bo'lgan odam sizni eng yomon deb o'ylaganligini tasavvur qiling. Bundan tashqari, buni haqiqatan ham sodir bo'lgandek tasavvur qiling.
"U allaqachon meni ahmoq ekanligimga qaror qildi", "Ular mening mutlaqo qiziq va zerikarli suhbatdosh emasligimni tushunishdi." Bu erda o'zingizga afsuslanmaslik, uni haddan tashqari ko'tarish juda muhim: "Bu odamlar endi meni shunchaki ahmoq deb o'ylashadi."
Bu erda siz o'qigansiz va dahshatga tushgansiz. Ko'pchiligingiz bu vaziyatda odamga beradigan eng yomon maslahat deb qaror qildingiz. Shunday qilib, o'z-o'zini hurmat qilish "cho'loqlar" va biz uni chuqurroq loyga bosib, uni yanada yakunlaymiz. Lekin yo'q, do'stlar, maqolani yopishga shoshilmang, endi men nima uchun va qanday ishlashini tushuntiraman.
Iltimos, bir oz e'tiboringizni torting va fikr poezdiga ergashing. Ma'lumotlar biroz oshkor bo'ladi, lekin men sizni yo'qotishni xohlamayman.
Bu g'amgin qo'shiq qayerdan kelgan? Yuzaki kuzatuvchi aytadi: "Bu tashvish boshqa odamlarning timsolida qanday ko'rinishga ega bo'lishimiz kerakligi haqidagi taxminlarimiz (Freyd "Super-I" deb atagan narsa, "ideal o'zim" timsoli) haqiqatga mos kelmasa paydo bo'ladi."
Bunday yuzaki kuzatuvchiga mening javobim: “Men siz juda aqlli ekanligingizni ko'raman, lekin siz bitta oddiy narsani hisobga olmadingiz: agar biz qanday bo'lishimiz kerakligi haqidagi taxminlarimiz boshqalarning fikrlari haqidagi g'oyalarimizga mos kelmasa, bu tashvish paydo bo'ladi. odamlar. Va bu fikr yana ularning biz haqimizda shaxsiy subyektiv fikrlariga asoslanadi”.
Boshqa odamlarning biz haqimizda fikrlari har doim ham haqiqatga mos kelmasligini hamma juda yaxshi tushunadi. Ammo ularning fikri haqidagi bizning fikrimiz ham ular haqiqatda o'ylagan narsaga mos kelmaydi. Va ularning biz haqidagi g'oyalari, o'z navbatida, haqiqatga to'g'ri kelmaydi!
Ehtimol, allaqachon chalkashib ketgan. Lekin hozir tushuntiraman.
Ma'lum bo'lishicha, boshqalarning fikri tufayli tashvishlanish - bu bitta illyuziyaning (Super-I, biz yaratmoqchi bo'lgan jamiyatdagi "ideallashtirilgan men" illyuziyasi) boshqa illyuziyaga asoslangan boshqa illyuziyadir. illyuziya! Qisqasi, do'stlar, bu qanday jahannam! Illuziya va illyuziya disklaridagi illyuziya!
Biz o'zimizni boshqa odamlarning ko'ziga qanday qarashimiz kerakligini tasavvur qildik va boshqalar bizning shaxsiy fantaziyalarimizga ishonishdan bosh tortganda, xafa bo'lamiz!
Bundan tashqari, bu xayollar to'plami juda haqiqiy tashvishni keltirib chiqaradi, buning natijasida odamlar o'zlari yoqtirmaydigan kasblarni tanlaydilar, yoqtirmaydigan odamlar bilan muloqot qiladilar, o'zlari yoqtirmaydigan hayot kechiradilar! Ushbu falokatning ko'lami juda katta. Va barchasi qandaydir illyuziya, bundan tashqari, kubdagi illyuziya tufayli!
Men sizga o'rgatgan mashq sizni o'z-o'zini tanqid qilishga botirish uchun mo'ljallanmagan. Uning vazifasi - siz o'zingiz o'rnatgan tashvish kartalari uyini bir zarbada yo'q qilishdir. Xuddi shunday sovuq suv, bu sizning boshingizga quyiladi va sizni uyg'otadi. Men bu texnikani "chaqmoq" deb atadim, chunki u bir lahzali yorqin chaqnash kabi illyuziya zulmatini tarqatib yuboradi, chaqmoq chaqishi kabi tashvishingizning tubiga tushadi.
O'zingiz bo'lish haqidagi bu ajoyib maslahatlar, boshqalarning siz haqingizda fikrlari faqat ularning boshida jamlanganligi va faqat ularning shaxsiy ishi ekanligi, siz uchun qandaydir nazariya bo'lib qolmaydi. Ular sof tajribaga, aqlning emas, balki yurakning bevosita tajribasiga aylanadi!
Qo'rquv va xavotir bilan kurashishdagi eng katta kashfiyotimdan biri shundaki, biz odatda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yoki bo'lmagan ehtimollik hodisasidan qo'rqamiz. Odatda bunday tajribalar: "Agar nima bo'lsa?" Degan so'zlar bilan boshlanadi. Ammo biz voqeani 100% ehtimollik bilan sodir bo'lgan narsa sifatida qabul qilsak, . Chunki bizning ongimiz mavjud bo'lmagan (yoki faqat potentsial mavjud bo'lgan) hodisa haqida fantaziya qilish usulidan haqiqatda sodir bo'lgan voqealar haqida harakatlarni konstruktiv rejalashtirish rejimiga o'tadi. "Bu allaqachon sodir bo'lgan, men bu haqda nima qilaman?" Ko'ryapsizmi, bu konstruktiv tarzda o'rnatiladi.
Va ba'zi odamlar siz haqingizda eng yomon narsa deb o'ylashgan deb istamay qaror qilsangiz, siz buni amalga oshirilgan hodisa deb o'ylay boshlaysiz: "Keyin nima bo'ladi?"
Siz bu haqiqatni sovuqqonlik bilan qabul qilishingiz bilanoq, hamma narsa butunlay boshqacha ko'rinishda paydo bo'lganini payqadingiz! Siz bu achchiq fikrga bo'lgan munosabatingiz dastlab tasavvur qilganingizdek dahshatli emasligini ko'rasiz. "Xo'sh, biz o'yladik va o'yladik, keyin nima bo'ladi?" Siz xotirjamroq gapiryapsiz.
Bir necha daqiqa oldin siz boshdan kechirgan qo'rquv va tashvish, ongli ravishda ongli ravishda yaratgan haddan tashqari ekstremal balandlikdan kulgili tuyulishi mumkin. Siz ohangni yumshatishga harakat qilib, o'zingizga afsuslanmadingiz, lekin darhol jarangladingiz: "Ha, u 100% meni shunchaki ahmoq deb o'yladi". Bu usul darhol boshqalarning siz haqingizda o'ylashi siz o'zingiz haqingizda o'ylagandek emasligini ko'rsatadi ( "Albatta, men o'zimni mutlaqo ahmoq deb hisoblamayman.").
(Birovning fikriga og'riqli qaramlik, boshqa narsalar qatori, shundan kelib chiqadi biz o'zimiz haqimizda nima deb o'ylayotganimizni o'zimiz uchun nima ekanligimiz bilan aniqlay boshlaymiz. Biz, Nitsshe aytganidek, odamlarni yaxshi, aqlli, olijanob ekanligimizga ishontirishga harakat qilyapmiz, shunda keyin o'zimiz ham bu fikrga ishonamiz! Shuning uchun, boshqalar biz haqimizda yomon o'ylashganda, biz haqiqatan ham yomonmiz deb tuyulishi mumkin. Men yuqorida tavsiflangan hiyla ikkalasini keskin ajratishga yordam beradi. Bu xayoliy shaxsni buzadigan bolg'aga o'xshaydi.)
Bundan tashqari, ushbu yondashuv sizning shaxsingizni boshqa birovning baholashining aniq cheklangan sub'ektivligini darhol ko'rishga yordam beradi. Aytaylik, siz kimdir siz haqingizda eng dahshatli narsalarni o'ylashini tan olasiz, masalan, siz dunyodagi eng yomon va eng yomon odamsiz va do'zaxga loyiqsiz. Ammo siz tushunasiz: boshqalarning siz haqingizda qanchalik dahshatli fikrlari bo'lmasin, bu faqat birovning fikri, boshqalarning fantaziyasi. Ha, bu tushunarli. Ammo bu mashq orqali siz buni chuqur, hissiy darajada, bu haqiqatni tajribangiz va amaliyotingizga aylantirish imkonini beradigan darajada tushunasiz.
Ha, kimdir siz haqingizda dahshatli narsalarni o'ylagan.
Nima bo'libdi? Haqiqatan ham, nima? Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlarini hech qachon bilmaysiz! Hammani xursand qila olmaysiz! To'g'ri, hammani xursand qila olmaysiz. Ammo endigina sizning ongingiz bu haqiqatni shimgich kabi singdirishga va uni o'zida eritishga tayyor.
Bunday yondashuvning maqsadi va maqsadi o'zini o'zi kamsitish yoki o'zini maqtash emas. Uning maqsadi bor narsani qabul qilishni o'rganishdir. Men har doim savolga biroz hayron bo'lganman
Men uchun muhimroq savollar "qanday qilib yaxshiroq bo'lish kerak" va. Har birimiz o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega bo'lgan odammiz. Biz ba'zi kamchiliklarni bartaraf etishimiz va ba'zi afzalliklarni ishlab chiqishimiz mumkin. Boshqa fazilatlar bilan, afsuski, biz hech narsa qila olmaymiz, buni qabul qilish qoladi. Bu o'zimizni qanday baholashimiz bilan qanday aloqasi bor? Biz kim bo'lsak. Va o'zini qanday qabul qilishni bilmagan odam buni o'rganishi kerak, hammasi shu. Uning o'zini o'zi qadrlashi bunga hech qanday aloqasi yo'q.
O'z-o'zini hurmat qilish boshqa odamlar sizni tanqid yoki xushomad qilish orqali boshqarish uchun bosadigan dastagiga aylanishi mumkin. Bu uyat va boshqalarning fikridan asabiy tashvishga sabab bo'ladigan tikanga aylanishi mumkin.
Ushbu maqoladagi mashq sizni o'zingizni qabul qilishga o'rgatadi. Nega? Chunki aqlan siz odam siz haqingizda o'ylashi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tan olgansiz. Shuning uchun, siz unchalik dahshatli bo'lmagan, ammo realroq bo'lgan narsani osongina qabul qilishingiz mumkin. "O'sha odam meni juda zerikarli deb o'yladi." Yo bu haqiqat, yo noto'g'ri, yoki ikkalasining aralashmasi. Ko'pincha, bu ikkalasi ham. “Ha, albatta, men eng zerikarli odam emasman. Mendan zerikmaydiganlar bor. Lekin tan olishim kerakki, men uchun qiziq bo'lmagan mavzularda muloqot qilish qobiliyatim yo'q. Nima bo'libdi? Katta fojia? Menimcha, odamlar o'z hayotlarida qayerga duch kelishadi katta muammolar dunyoviy suhbatlarda ishtirok eta olmasligini tushunishdan ko'ra.
O'z-o'zini tanqid qilish va o'zini maqtash sizni har qanday manevr qilish imkoniyatidan mahrum qiladi. Siz yo o'zingizni tishlamoqchisiz yoki ijtimoiy yorqinligingizdan zavqlanasiz. Hech narsa qilishni xohlamang. Ammo qabul qilish harakat uchun joy ochadi, g'alati. Aytaylik, siz eng zo'r suhbatdosh emasligingiz haqidagi fikrni qabul qildingiz. Keyin nima? Bundan tashqari, agar ular siz uchun muhim bo'lsa, muloqot qobiliyatlarini rivojlantirishingiz mumkin yoki agar ular muhim bo'lmasa, ularga ball qo'yishingiz mumkin. Xavotirlanishning nima keragi bor.
"Biz o'jarlik bilan hayotimizda hech qanday rol o'ynamaydigan va o'ynashga qodir bo'lmagan odamlarning hurmati va do'stligini izlashimiz mumkin."
Ko'pincha boshqalarning tan olinishiga intilib, biz o'zimiz uchun haqiqatan ham muhimligini unutamiz. Bizning hayotimizda hech qanday rol o'ynamaydigan va o'ynashga qodir bo'lmagan odamlarning hurmati va do'stligini o'jarlik bilan izlashimiz mumkin. Nega buni qilyapmiz? Ba'zida o'z-o'zini hurmat qilishning mashhur inflyatsiyasi uchun. Ba'zida biz uchun umuminsoniy hayratga intilish o'ziga xos raqobatga aylanadi, g'alaba bizning qadr-qimmatimiz va yorqinligimizni eslatishi kerak. Ba’zan esa biz buni inertsiyadan kelib chiqib qilamiz: birovning do‘stligiga erisha boshlaganimizdan keyin, barcha muvaffaqiyatsizliklarga qaramay, buni davom ettiramiz.
Biroq, nihoyat, bunga erishganimizdan so'ng, biz buni qadrlashni to'xtatamiz, garchi ijtimoiy jabhadagi to'satdan muvaffaqiyatsizliklar, boshqa birovning norozi munosabati bizni hali ham ruhiy tushkunlikka solishi mumkin. Bizni kimligimiz uchun qadrlaydigan, joylashuvini butun kuchimiz bilan izlashga hojat yo'q odamlarning sevgisi va hurmatini qadrlashni to'xtatamiz: yaqin do'stlarimiz, qarindoshlarimiz, ish joyidagi ba'zi tasodifiy hamkasblarni xayrixohlik bilan baholashga intilamiz. .
Ushbu sehrli mashq sizga to'xtab, o'zingizdan so'rashga imkon beradi: "Hoy, kuting, bu fikr men uchun juda muhimmi?"
Ammo bu haqiqatan ham muhim bo'lib chiqsa-chi? Siz uchun juda muhim bo'lgan odam unga bo'lgan mehringizni, u bilan do'stlik da'volaringizni qaytarmaydimi? Agar u sizni chindan ham xafa qilsa, bu mutlaqo normal holat. Biz insonmiz va bu narsalardan xafa bo'lishga moyilmiz. Bu dardni butun qalbingiz bilan minnatdorchilik bilan qabul qiling, chunki u sizni kuchliroq qiladi. Buni inkor etishga urinmang va o'zingizdan uzoqlashmang. Unga ruxsat bering. Agar kerak bo'lsa, uni bir muddat o'zingiz bilan olib yuring. Ammo boshini qayg'u bilan egib emas, balki tantanali va mag'rurlik bilan - bayroq kabi, olijanob nishon kabi. Va keyin u o'tib ketadi. Axir, hamma narsa o'tib ketadi. Shubhasiz, sizni xafa qiladigan odamlar bo'ladi, siz bundan qochib qutula olmaysiz. Ammo bunday odamlar hayotingizda imkon qadar kamroq bo'lsin.
.jpg)
