মেয়েরা, আমি একটি দরকারী নিবন্ধ খুঁজে পেয়েছি, এমবি গর্ভাবস্থায় কারও জন্য যেমন কাজে আসবে, তেমনি আমার জন্যও!
এখন যেহেতু গর্ভাবস্থা এসেছে, সঠিক পুষ্টির যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে। গর্ভাবস্থায়, আপনি যে খাবার খান তা গর্ভবতী মহিলা এবং তার শিশু উভয়কেই প্রভাবিত করে। যাইহোক, "দুজনের জন্য খাওয়ার" কোন প্রয়োজন নেই, আপনাকে কেবল এমন খাবার বেছে নিতে হবে যা উপকারী পুষ্টির সাথে আরও সমৃদ্ধ। বিকাশের জন্য, ভ্রূণ মায়ের শরীর থেকে প্রয়োজনীয় সবকিছু পায়: প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ উপাদান এবং ভিটামিন। মা, পালাক্রমে, খাবার দিয়ে তাদের গ্রহণ করে। অতএব, গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় ভিটামিনের প্রয়োজন বেড়ে যায়। অনুপযুক্ত পুষ্টি গর্ভপাত, ছোট আকার, প্রসবকালীন স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ভ্রূণের কার্যক্ষমতা নষ্ট করতে পারে।
এটা মনে রাখা উচিত যে গর্ভাবস্থার সময় বিশেষ ডায়েট ব্যবহারের মাধ্যমে ওজন কমানোর সময় নয়! গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল যে কোনও আকার এবং পরিমাণে (এমনকি রেড ওয়াইন) নিষিদ্ধ!
গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সের জন্য, একজনের, বিশেষ করে সাম্প্রতিক মাসগুলিতে, চর্বি এবং ময়দার পণ্য খাওয়া উচিত নয়। এটি একটি বর্ধিত ভ্রূণের দিকে পরিচালিত করে, যা সন্তানের জন্মকে কঠিন করে তুলতে পারে।
প্রথমার্ধে দিনে চারবার হওয়া উচিত।
দ্বিতীয়টিতে, আপনাকে দিনে 5-6 বার খেতে হবে, বিশেষত দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাংস এবং মাছের খাবার সীমিত করতে হবে। মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না: পোরিজ, কেফির, কুটির পনির, টক ক্রিম, মাখন, ডিম, শাকসবজি, ফল।
নোনতা, মশলাদার এবং ধূমপানযুক্ত খাবার বাদ দিন (গুরুতর টক্সিকোসিস হতে পারে)। প্রতিদিন 1 লিটার তরল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন (স্যুপ সহ)।
নীচের চারটি গ্রুপের মধ্যে খাবারের সঠিক পছন্দের সাথে, আপনি এবং আপনার সন্তানের জন্য একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্যের নিশ্চয়তা রয়েছে।
দৈনিক খাদ্যে, 50-60% পশু প্রোটিন হওয়া উচিত (25-30% মাছ এবং মাংস, 20-25% দুগ্ধজাত পণ্য, 5% ডিম)।
1. দুগ্ধজাত পণ্য- সন্তানের বৃদ্ধি এবং মায়ের শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন রয়েছে, সেইসাথে হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান (ক্যালসিয়াম) রয়েছে।
এই বিষয়ে, পুরো আকারে এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (কেফির, দইযুক্ত দুধ, দুগ্ধজাত মিষ্টি, দই) পাশাপাশি কুটির পনির উভয় আকারে প্রতিদিন 0.5 লিটার পর্যন্ত দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্যতালিকায় হার্ড চিজ, যেমন চেডার, প্রক্রিয়াজাত পনির, পাস্তুরিত পনির অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী।
2. মাংস পণ্য- প্রোটিন, আয়রন এবং বি ভিটামিন রয়েছে, যা মায়ের শরীরের চাহিদা মেটাতে এবং সন্তানের বিকাশের জন্য উভয়ই প্রয়োজনীয়।
এই গোষ্ঠীতে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছের পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। দিনে দুবার এই গ্রুপের পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মুরগির মাংস এবং মাছকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও সমীচীন। শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন, রান্নার সময় চর্বিযুক্ত জায়গাগুলি সরিয়ে ফেলুন।
হাঁস-মুরগির চামড়া সবসময় রান্না করার আগে মুছে ফেলা উচিত।
সাদা মাংস সবসময় লাল মাংসের চেয়ে চিকন হয়।
গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংসের সিরলোইন সবচেয়ে চর্বিহীন।
সমস্ত সসেজ এবং সসেজে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে।
ডিমগুলি বিশেষ মনোযোগ প্রাপ্য, যা অবশ্যই শক্ত সিদ্ধ করা উচিত এবং খাবারের জন্য শুধুমাত্র প্রোটিন ব্যবহার করা উচিত।
3. রুটি, সিরিয়াল, আলু- কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং ফাইবার রয়েছে।
এই গোষ্ঠীর পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে রুটি, বিশেষত গোটা শস্য বা গোটা আটার আটা, আলুর খাবার, পাস্তা, চাল, বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল, মুয়েসলি বা সিরিয়াল। এই গোষ্ঠীর পণ্যগুলির খাবারগুলি প্রতিটি খাবারে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
4. ফল এবং সবজি- শরীরের বিভিন্ন ফাংশন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট এবং হজমের উন্নতির জন্য ফাইবার রয়েছে।
মটর, মটরশুটি, মটরশুটি, মসুর, বাঁধাকপি এবং শুকনো ফলের মতো বেশ কয়েকটি ফসলে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। যাইহোক, তাদের ব্যবহারের সময় আত্তীকরণ মাংস পণ্যের তুলনায় কম সক্রিয়। এই প্রক্রিয়াটি উন্নত করতে, আপনার একই সাথে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করা উচিত।
দিনে অন্তত চারবার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যেখানে সম্ভব স্কিন সহ ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রতিটি খাবারের জন্য পণ্যের সঠিক বিতরণ গুরুত্বপূর্ণ। তাই মাংস, মাছ, সিরিয়াল প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের অংশ হওয়া উচিত, কারণ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বিপাক বাড়ায় এবং পেটে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। বিকেলে, শেষ বিকেলে, দুগ্ধজাত এবং উদ্ভিজ্জ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ গর্ভবতী মহিলার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, স্বাভাবিক বিশ্রাম এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
দিনে 5-7 মাত্রায় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি উদাহরণ হিসাবে, দিনের জন্য নিম্নলিখিত আনুমানিক মেনু প্রস্তাব করা যেতে পারে:
সকালের নাস্তা
ফল বা ফলের রস।
দুধের সাথে ওটমিল বা ব্রান ফ্লেক্স।
সম্পূর্ণ রুটি, কম চর্বিযুক্ত মাখন দিয়ে টোস্ট।
চা অথবা কফি. মধ্যাহ্নভোজ
চা, কফি বা দুধ।
ফল বা কুকিজ। রাতের খাবার
স্যুপ।
লেটুস, পনির, মাছ, ঠান্ডা সেদ্ধ মাংসের সাথে স্যান্ডউইচ।
তাজা ফল বা দই।
চা, কফি বা ফলের রস। বিকেলের চা
কুকিজ সহ চা বা কফি। প্রারম্ভিক ডিনার
মাংস, মাছ, পনির, ডিম বা লেবু।
আলু, ভাত বা পাস্তা।
শাকসবজি বা সালাদ।
দুধের পুডিং, বা ফল, বা বিস্কুট।
চা. দেরী ডিনার
আস্ত রুটি বা বিস্কুটের সাথে দুধ।
পানি, চা, কফি, জুস, স্যুপ সহ 1-2 ত্রৈমাসিকে মোট তরলের পরিমাণ প্রতিদিন 1.2-1.5 লিটার হওয়া উচিত।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে লবণ খাওয়া প্রতিদিন 8 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ থাকে, কারণ এর বেশির ভাগই শরীরে জল ধরে রাখতে এবং শোথের বিকাশে অবদান রাখে।
গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টির সাধারণ নীতিগুলি নিম্নরূপ:
তাড়াহুড়া না করে ধীরে ধীরে খান।
আরও সাধারণ পানীয় জল পান করুন। খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল আপনাকে দ্রুত তৃপ্তি বোধ করবে এবং দীর্ঘস্থায়ী করবে।
আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পণ্যের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না, তবে এটি সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলাই ভাল।
বেশি করে মাছ, মুরগি এবং কম লাল মাংস খান।
খাবার সিদ্ধ, বেকড বা স্টিউ করা উচিত, তবে ভাজা নয়।
শাকসবজি, ফলমূল এবং সিরিয়াল, উদ্ভিজ্জ তেল খেতে অগ্রাধিকার দিন।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পুষ্টি
গর্ভাবস্থার 1 ম ত্রৈমাসিকে, গর্ভাবস্থার আগে একজন মহিলার খাদ্য তার মেনু থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হয় না, গর্ভবতী মহিলার স্বাদ শুধুমাত্র পরিবর্তন হতে পারে। তবে এখন আপনাকে টক্সিকোসিস এড়াতে এবং ভ্রূণের সঠিক বিকাশের ভিত্তি স্থাপনের জন্য সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা শুরু করতে হবে।
আপনার দৈনন্দিন মেনুতে উদ্ভিজ্জ তেল এবং সামুদ্রিক মাছ সহ সবুজ সালাদ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। পুরো গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড, আয়োডিন এবং ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণ করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।
লিভার এবং কিডনির বর্ধিত কাজের কারণে, গর্ভাবস্থার একেবারে শুরুতে খাবারে মশলাদার খাবার এবং মশলা যেমন মরিচ, সরিষা এবং ভিনেগারের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লিভারের উপর বোঝা কমাতে, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে সেদ্ধ এবং স্টুড দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, মাখন, উচ্চ-চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, ক্রিম এবং উদ্ভিজ্জ তেলের ব্যবহার সীমিত করুন। কম চর্বি ব্যবহার করতে কুটির পনির।
শাকসবজি এবং ফলের পাশাপাশি, আস্ত রুটি খান, কারণ এতে ফাইবার এবং বি ভিটামিন রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে টেবিল লবণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি জল বিনিময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. এটির অত্যধিক ব্যবহার শোথের বিকাশে অবদান রাখে এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে। স্বাভাবিক দৈনিক গ্রহণ
লবণের পরিমাণ 12-15 গ্রাম। গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে, আচার এবং ধূমপান করা মাংসের ডায়েটে সীমাবদ্ধতার সুপারিশ করা ইতিমধ্যেই সম্ভব।
গর্ভবতী মায়ের ডায়েট থেকে কফি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত, এমনকি যদি এটি গর্ভাবস্থার আগে মহিলার প্রিয় পানীয় ছিল। একজন গর্ভবতী মহিলা যিনি দিনে কমপক্ষে 3-4 কাপ কালো কফি পান করেন তাদের অল্প ওজনের অকাল শিশুর জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। চা এবং কফি পাওয়া পদার্থ
পুষ্টি সঠিক হওয়া উচিত তা নিয়ে ইতিমধ্যে একশোরও বেশি নিবন্ধ লেখা হয়েছে। এবং এটি কোন কাকতালীয় নয়। সর্বোপরি, আমাদের স্বাস্থ্য এবং এমনকি আয়ু নির্ভর করে আমরা কীভাবে খাই তার উপর। কিন্তু আপনাকে গর্ভাবস্থায় পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ এবং সম্মতি দিতে হবে। গর্ভবতী মাকে এখন কেবল নিজের সম্পর্কেই নয়, খুব শীঘ্রই জন্মগ্রহণকারী নতুন ছোট্ট মানুষের স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেওয়া দরকার।
তাদের প্রত্যেকের মেয়াদ তিন মাস। এবং এই বিভাজন আকস্মিক নয়, যেহেতু ভ্রূণের বিকাশ ঘটে "পরিকল্পনা অনুসারে।" বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি যে কোনও সময়কালে ভ্রূণের সাথে ঘটেছিল তার বিকাশের সঠিকতা সম্পর্কে বলতে পারে। শিশুর বিকাশের প্রতিটি পর্যায়ে প্রয়োজনীয় সবকিছু পাওয়ার জন্য, মাকে তার মেনু সামঞ্জস্য করতে হবে। তদুপরি, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রথম ত্রৈমাসিকে দরকারী খাবারগুলি দ্বিতীয় বা তৃতীয়তে নিষিদ্ধ হতে পারে। সেজন্য মেনু ত্রৈমাসিকে পরিবর্তিত হয়। তবে গর্ভাবস্থার পুরো সময়ের জন্য বেশ কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে:
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণ একটি ভ্রূণে বিকশিত হয়। ইতিমধ্যে 3 সপ্তাহে আপনি একটি ক্ষুদ্র হৃদয়ের স্পন্দন শুনতে পারেন এবং 4 সপ্তাহে চোখ দেখা যায়, মেরুদণ্ড, স্নায়ু এবং সংবহনতন্ত্র এবং অন্ত্র গঠিত হয়। একই সময়ে, মস্তিষ্কের জন্ম হয় এবং ভ্রূণ ধীরে ধীরে একটি ভ্রূণে পরিণত হয়। এগুলি অনাগত শিশুর বিকাশের সবচেয়ে গুরুতর সপ্তাহ, তাই এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে ভ্রূণটি সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু গ্রহণ করে। প্রথম ত্রৈমাসিকে, একটি গর্ভবতী মহিলার বিশেষভাবে সাবধানে পণ্য নির্বাচন করা উচিত।
জানা ভাল!ভ্রূণের জন্মগত প্যাথলজির ঝুঁকি কমাতে, প্রোটিন, ফলিক অ্যাসিড, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং তামা মায়ের খাবারে থাকা উচিত। আয়োডিন, কোবাল্ট এবং সি এবং বি গ্রুপের ভিটামিনগুলি একজন মহিলার মধ্যে টক্সিকোসিসের প্রকাশকে হ্রাস করবে এবং ভ্রূণের থাইরয়েড গ্রন্থির সঠিক গঠনে সহায়তা করবে।
প্রোটিনগুলি শুধুমাত্র ভ্রূণের প্যাথলজিগুলির ঝুঁকি কমায় না, তবে ভ্রূণের কোষগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদানও। ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) সময়মত কোষ বিভাজনকে উৎসাহিত করে এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দায়ী। প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার শরীরে এই উপাদানগুলির ঘাটতি জন্মের পরে শিশুর জন্য অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, 1ম ত্রৈমাসিকের একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে প্রতিদিন এই উপাদানগুলি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য নির্ভর করে গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে আপনি কী খান, তার ওপর ভ্রূণের বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন সবকিছু ছেড়ে দিন, এবং আপনি বাস্তব সুবিধা আনতে পারবেন না:
শাকসবজি এবং ফলকে অগ্রাধিকার দিন - এগুলি আপনার এবং অনাগত শিশুর জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর।
| সপ্তাহের দিনগুলো | খাবার | মেনু: পণ্য এবং খাবার |
| দিন 1 | সকালের নাস্তা | দুধ দিয়ে মুসলি |
| মধ্যাহ্নভোজ | কম চর্বিযুক্ত দই | |
| রাতের খাবার | মাংসের ঝোল দিয়ে স্যুপ | |
| বিকেলের চা | সবজির সালাদ | |
| রাতের খাবার | স্টিউড বাঁধাকপি দিয়ে ভাত | |
| ঘুমানোর পূর্বে | এক গ্লাস দুধ | |
| দিন 2 | সকালের নাস্তা | দুধের দোল (ওটমিল বা ভাত) |
| মধ্যাহ্নভোজ | মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ | |
| রাতের খাবার | মাছের ঝোল | |
| বিকেলের চা | কুটির পনির - 100 গ্রাম। | |
| রাতের খাবার | কেফিরে বেকড লিভার সহ পাস্তা | |
| ঘুমানোর পূর্বে | সামুদ্রিক শৈবাল সঙ্গে সবজি সালাদ | |
| দিন 3 | সকালের নাস্তা | কুটির পনির - 100-150 গ্রাম, সবুজ চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | বিস্কুটের সাথে চা | |
| রাতের খাবার | সবজির স্যুপ (কুমড়া বা ব্রকলি স্যুপ) | |
| বিকেলের চা | ফল | |
| রাতের খাবার | চিকেন ফিলেটের স্টিম কাটলেট, ম্যাশ করা আলু | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই | |
| দিন 4 | সকালের নাস্তা | দুধ সঙ্গে Buckwheat porridge. যে কোন রস |
| মধ্যাহ্নভোজ | দই | |
| রাতের খাবার | ফুলকপি বা ব্রকলি স্যুপ, রুটি। | |
| বিকেলের চা | আপেল বা নাশপাতি | |
| রাতের খাবার | টুনা, অ্যাভোকাডো, টমেটো এবং পালং শাক দিয়ে সালাদ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | ক্র্যানবেরি জুস | |
| দিন 5 | সকালের নাস্তা | পনির এবং টমেটো দিয়ে রুটি। কেফির বা রিয়াজেঙ্কা। |
| মধ্যাহ্নভোজ | কমলা | |
| রাতের খাবার | মাংসবলের সাথে পাস্তা। সবজির সালাদ. | |
| বিকেলের চা | মুষ্টিমেয় আখরোট | |
| রাতের খাবার | টক ক্রিম সঙ্গে বেকড আলু। হার্বাল চা. | |
| ঘুমানোর পূর্বে | কেফির | |
| দিন 6 | সকালের নাস্তা | কম চর্বি কুটির পনির থেকে Cheesecakes। হার্বাল চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | শুকনো এপ্রিকট - একটি ছোট মুঠো | |
| রাতের খাবার | মুরগির টুকরো দিয়ে ভেজিটেবল স্যুপ। সমগ্র শস্য রুটি | |
| বিকেলের চা | আপেল দিয়ে গ্রেট করা গাজর | |
| রাতের খাবার | নরম পনির এবং টমেটো দিয়ে সবুজ সালাদ। | |
| ঘুমানোর পূর্বে | এক গ্লাস দুধ | |
| দিন 7 | সকালের নাস্তা | দুধ এবং আপেল দিয়ে ওটমিল। জুসটি |
| মধ্যাহ্নভোজ | কলা | |
| রাতের খাবার | মুরগির স্যুপ. টমেটো সালাদ. চা | |
| বিকেলের চা | আপনার পছন্দের যেকোনো ফল | |
| রাতের খাবার | সবজি দিয়ে স্টিমড চিকেন কাটলেট। | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই |
আপনি নিজে এই জাতীয় মেনু তৈরি করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হল প্রথম (1ম) ত্রৈমাসিকে পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলি এবং অবশ্যই, সমস্ত ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনগুলি অনুসরণ করা।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, প্রায় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি ইতিমধ্যে গঠিত হয়েছে এবং তারা সক্রিয়ভাবে বিকাশ করছে, মস্তিষ্কের ভর বৃদ্ধি পায়, ভ্রূণ শ্বাস নিতে শুরু করে, তাই এটি কেবলমাত্র মেনু পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন নয়। বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন প্রক্রিয়া উন্নীত করা, কিন্তু পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করতে।
একই সময়ের মধ্যে, দাঁতের প্রাথমিক স্তরগুলি স্থাপন করা হয়, কঙ্কাল সিস্টেমকে শক্তিশালী করা হয়, অতএব, শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম প্রবেশ করা প্রয়োজন। যাইহোক, ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণে কার্যকরভাবে শোষিত হয়, তাই আপনাকে সঠিক সংমিশ্রণে খেতে হবে, অথবা শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ের সাথে পরিপূর্ণ খাবার খেতে হবে:
এই পর্যায়ে, লবণের পরিমাণ হ্রাস করা এবং শরীরে তরল প্রবেশের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং সেইসাথে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে। তাজা বাতাসে হাঁটা খুব দরকারী (মনে রাখবেন যে অক্সিজেন এখন বিশেষ করে শিশুর প্রয়োজন)।
জানা ভাল!২য় ত্রৈমাসিকে, সতর্কতার সাথে অ্যালার্জেনিক খাবার (সাইট্রাস ফল, বিদেশী ফল, স্ট্রবেরি) খান, এগুলি খুব কমই এবং ছোট অংশে খান যাতে শিশুর অ্যালার্জির জন্ম না হয়।
এই সময়ের মধ্যে, জিনিটোরিনারি সিস্টেমটি কার্যত ভ্রূণে গঠিত হয় এবং মায়ের লিভার বিশেষত চাপের জন্য সংবেদনশীল, শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে। শুধু কিছু খাবার বাদ দিয়ে তাকে সাহায্য করুন। ময়দা এবং মিষ্টি একটি অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধিকে উস্কে দিতে পারে, তবে শিশুর নয়, তবে আপনার, যা ভেরিকোজ শিরা এবং পায়ে ব্যথার হুমকি দেয়। আপনার যদি ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে এটিকে আটকে রাখা ভাল, তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।
| সপ্তাহের দিনগুলো | খাবার | মেনু: পণ্য এবং খাবার |
| দিন 1 | সকালের নাস্তা | পনির এবং টমেটো সঙ্গে স্যান্ডউইচ. ভাজা ডিম. |
| মধ্যাহ্নভোজ | কিসমিস দিয়ে দই | |
| রাতের খাবার | সবজির ঝোল | |
| বিকেলের চা | দই | |
| রাতের খাবার | লেটুস এবং অ্যাভোকাডো সহ সবজি সালাদ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | রোজশিপ আধান | |
| দিন 2 | সকালের নাস্তা | দুধের সাথে ওটমিল |
| মধ্যাহ্নভোজ | কলা, আপেল, বাদাম | |
| রাতের খাবার | মুরগির স্যুপ | |
| বিকেলের চা | কুটির পনির - 100 গ্রাম। | |
| রাতের খাবার | চর্বিহীন মাংসের সাথে সবজি স্টু। | |
| ঘুমানোর পূর্বে | এক গ্লাস কেফির বা দই | |
| দিন 3 | সকালের নাস্তা | অমলেট |
| মধ্যাহ্নভোজ | কম চর্বিযুক্ত দই | |
| রাতের খাবার | মাংস বা মাছের স্যুপ | |
| বিকেলের চা | থেকে বেছে নিতে ফল | |
| রাতের খাবার | দুধ porridge | |
| ঘুমানোর পূর্বে | সবজি সালাদ বা ফল | |
| দিন 4 | সকালের নাস্তা | কিশমিশ এবং টক ক্রিম সঙ্গে Cheesecakes |
| মধ্যাহ্নভোজ | মুঠো বাদাম বা আখরোট | |
| রাতের খাবার | মসূর স্যুপ | |
| বিকেলের চা | আপেল বা নাশপাতি | |
| রাতের খাবার | . সিদ্ধ ভাত. চা | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই | |
| দিন 5 | সকালের নাস্তা | একটি স্যান্ডউইচ সঙ্গে অমলেট |
| মধ্যাহ্নভোজ | টমেটোর রস এক গ্লাস | |
| রাতের খাবার | মাংসের সঙ্গে মৌসুমি সবজির স্টু | |
| বিকেলের চা | পীচ বা অন্যান্য মৌসুমি ফল | |
| রাতের খাবার | টমেটো সসের সাথে স্প্যাগেটি | |
| ঘুমানোর পূর্বে | হার্বাল চা | |
| দিন 6 | সকালের নাস্তা | |
| মধ্যাহ্নভোজ | এক টুকরো পনির দিয়ে রুটি | |
| রাতের খাবার | গরুর মাংস স্ট্যু সঙ্গে buckwheat. সবজির সালাদ. সবুজ চা | |
| বিকেলের চা | জুস বা প্রিয় ফল | |
| রাতের খাবার | টমেটো দিয়ে বেকড চিকেন ব্রেস্ট। সবজির সালাদ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | এক গ্লাস দুধ | |
| দিন 7 | সকালের নাস্তা | শুকনো এপ্রিকট সহ দুধে ভুট্টার দই |
| মধ্যাহ্নভোজ | কম চর্বিযুক্ত দই | |
| রাতের খাবার | বাঁধাকপি স্যুপ। টমেটো এবং শসা সালাদ | |
| বিকেলের চা | শুকনো ফল বা বাদাম অতিথি | |
| রাতের খাবার | . রোজশিপের ক্বাথ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই |
গর্ভাবস্থার 3 য় ত্রৈমাসিকে পুষ্টি নীতি অনুযায়ী সংগঠিত করা উচিত - কম ভাল, কিন্তু ভাল।
কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তার অর্থ এই নয় যে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রচুর শোষণ। এর বিপরীতে, আপনাকে শরীরে তাদের গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, অন্যথায় আপনি ওজনে একটি বড় বৃদ্ধি অনুভব করবেন। এবং পরবর্তী পর্যায়ে, এটি শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত প্রসবের সাথে হুমকি দেয় না, তবে শিশুর জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে। উপরন্তু, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে গত তিন মাসে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা রয়ে গেছে। অতএব, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে খাওয়া খাবারগুলি গর্ভবতী মহিলার মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। এই সময়ের মধ্যে, এটি অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল:
নিকটবর্তী জন্ম এবং ভ্রূণের শরীরের বেশিরভাগ সিস্টেমের গঠনের সমাপ্তির সাথে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি বিশেষত সাবধানে 3 য় ত্রৈমাসিকের ডায়েটের সাথে যোগাযোগ করুন। শোথ, দেরী সকালের অসুস্থতা, বুকজ্বালা এবং হতাশাজনক ক্লান্তি এড়াতে, নিম্নলিখিত খাবার খাওয়া সীমিত করুন:
মাংসের ব্যবহার সপ্তাহে 3-4 বার এবং শেষ মাসে সপ্তাহে 1-2 বার সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
জানা ভাল!তৃতীয় সেমিস্টারে, আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 1 লিটারের বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না (স্যুপ এবং অন্যান্য তরল খাবার সহ)। এছাড়াও, লবণের পরিমাণ সর্বনিম্ন রাখুন (প্রতিদিন 5 গ্রাম), এটি শরীরে জল ধরে রাখে।
আপনি যদি ডায়েট থেকে এমন খাবারগুলি বাদ দেন যা পেট এবং লিভারের উপর একটি বড় বোঝা দেয় তবে আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন এবং গর্ভাবস্থার অপ্রীতিকর প্রকাশগুলি এড়াতে সক্ষম হবেন, শুধুমাত্র আপনার "আকর্ষণীয়" অবস্থান উপভোগ করবেন।
এছাড়াও, সপ্তাহে 1-2 বার উপবাসের দিনগুলি ব্যয় করা দরকারী, এই জাতীয় দিনে আপনি কুটির পনির, কেফির এবং আপেল খেতে পারেন। এই ধরনের উপবাসের দিনগুলি শরীরকে সুরে আনবে এবং সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করবে। তবে, এমন দিনগুলি কেবল সাজানো যেতে পারে ডাক্তারের পরামর্শে!
| সপ্তাহের দিনগুলো | খাবার | মেনু: পণ্য এবং খাবার |
| দিন 1 | সকালের নাস্তা | দুধ porridge |
| মধ্যাহ্নভোজ | কিশমিশ, শুকনো ফল | |
| রাতের খাবার | সবজির ঝোল | |
| বিকেলের চা | রিয়াজেঙ্কা বা কেফির | |
| রাতের খাবার | একটি বাষ্প কাটলেট সঙ্গে Buckwheat porridge | |
| ঘুমানোর পূর্বে | ফল | |
| দিন 2 | সকালের নাস্তা | দুধ বা শুকনো বিস্কুট দিয়ে চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | দই বা ফল | |
| রাতের খাবার | সবজি দিয়ে পাস্তা | |
| বিকেলের চা | পালং শাক, টমেটো এবং জলপাই দিয়ে সবজি সালাদ | |
| রাতের খাবার | ধীর কুকারে ডায়েট পিলাফ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | রিয়াজেঙ্কা বা কেফির | |
| দিন 3 | সকালের নাস্তা | চা এবং মাখন স্যান্ডউইচ |
| মধ্যাহ্নভোজ | ডিমের সাথে হালকা সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ | |
| রাতের খাবার | মাছের ঝোল | |
| বিকেলের চা | কুটির পনির | |
| রাতের খাবার | মাছ বা চর্বিহীন মাংস দিয়ে পিউরি করুন | |
| ঘুমানোর পূর্বে | ফলের সালাদ বা জুস | |
| দিন 4 | সকালের নাস্তা | মাখন দিয়ে রুটি. সিদ্ধ ডিম. হার্বাল চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | থেকে বেছে নিতে ফল | |
| রাতের খাবার | বোর্শট, উদ্ভিজ্জ সালাদ। | |
| বিকেলের চা | আপেল বা নাশপাতি | |
| রাতের খাবার | ভাত, ডিম এবং টুনা দিয়ে সালাদ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | দই বা ফল | |
| দিন 5 | সকালের নাস্তা | জ্যাম বা grated berries সঙ্গে কুটির পনির |
| মধ্যাহ্নভোজ | কমলার শরবত | |
| রাতের খাবার | সবজি দিয়ে গরুর মাংস ভাজা। হার্বাল চা | |
| বিকেলের চা | যেকোনো মৌসুমি ফল | |
| রাতের খাবার | সবজি দিয়ে ভাপানো ভাত। | |
| ঘুমানোর পূর্বে | কেফির | |
| দিন 6 | সকালের নাস্তা | শুকনো এপ্রিকট সহ দুধে ওটমিল |
| মধ্যাহ্নভোজ | সামান্য লবণাক্ত স্যামন সঙ্গে স্যান্ডউইচ | |
| রাতের খাবার | . টমেটো দিয়ে বেকড চিকেন ব্রেস্ট | |
| বিকেলের চা | বেরি এবং কেফির থেকে স্মুদি | |
| রাতের খাবার | ভাতের সাথে সেদ্ধ মাছ | |
| ঘুমানোর পূর্বে | রিয়াজেঙ্কা বা কেফির | |
| দিন 7 | সকালের নাস্তা | টক ক্রিম সঙ্গে Cheesecakes |
| মধ্যাহ্নভোজ | বাদাম | |
| রাতের খাবার | পাস্তা বা ভাতের সাথে মাছের কাটলেট। সবজির সালাদ | |
| বিকেলের চা | থেকে বেছে নিতে ফল | |
| রাতের খাবার | অলস বাঁধাকপি রোলস | |
| ঘুমানোর পূর্বে | ভেষজ চা বা এক গ্লাস দুধ |
জানা ভাল!গর্ভাবস্থার শেষ মাসে, ডায়েট থেকে হালকা কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া ভাল: চিনি, ময়দা, জ্যাম এবং মধু এবং চর্বিযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যান। এটি প্রসবের জন্য প্রস্তুত হবে, ভ্রূণের ওজন কমিয়ে দেবে এবং তার জন্মের সুবিধা দেবে।
আপনি পোরিজ বা চা এবং বিস্কুট এড়িয়ে যেতে পারেন, কিন্তু স্যুপ এড়িয়ে যাবেন না। এটি মাংস বা মুরগির ঝোলের মধ্যে রান্না করা সহজ ভার্মিসেলিই হোক, আপনার পেটে গরম খাবারের প্রয়োজন এবং কোনও পানীয় এটি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। গর্ভাবস্থায় পুষ্টির সাধারণ নীতি, ত্রৈমাসিক নির্বিশেষে - আরও প্রায়ই খান, তবে ছোট অংশ তৈরি করুন।আপনি যদি সত্যিই কিছু চান তবে একটু খান, কারণ প্রায়শই গর্ভাবস্থায় আপনি এমন কিছু চান যা শরীরে পর্যাপ্ত নয়, উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্ক, যা সাধারণ বীজ সমৃদ্ধ।
আরেকটি সূক্ষ্মতা যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। গর্ভাবস্থায় ডায়েট যতই সম্পূর্ণ সংগঠিত হোক না কেন, কেবলমাত্র খাবার থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ পাওয়া অসম্ভব। অতএব, ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ভিটামিন এবং আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং যদি প্রয়োজন হয়, লোহা ধারণকারী প্রস্তুতিগুলি নির্ধারণ করে। এই সতর্কতামূলক ব্যবস্থা ভ্রূণের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান না পাওয়ার ঝুঁকিকে দশগুণ কমিয়ে দেয়।
গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সম্পর্কে একটি ভিডিও সংক্ষিপ্তভাবে পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলবে এবং দরকারী টিপস দেবে:
গর্ভাবস্থা হল মহিলা শরীরের একটি বিশেষ অবস্থা, যা হরমোনের পটভূমি, বিপাক এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির শারীরবৃত্তিতে বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে যুক্ত।
এই সময়ের মধ্যে সমস্ত সিস্টেমের পুনর্গঠনের কারণে, একজন মহিলা প্রায়শই অস্বস্তি অনুভব করেন - বমি বমি ভাব, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য। তাদের চেহারা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব, তবে আপনি প্রকাশের ঝুঁকি ন্যূনতম পর্যন্ত কমাতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।
প্রাতঃকালীন অসুস্থতা:
মর্নিং সিকনেস, টক্সিকোসিসের অন্যতম প্রকাশ হিসাবে, শুধুমাত্র শরীরের পুনর্গঠনের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণেই ঘটতে পারে না। আপনি এই sensations ঝুঁকি কমাতে পারেন. এটি করার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনাকে অবিলম্বে এবং হঠাৎ করে উঠতে হবে না। কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে পড়ুন, পুরোপুরি জেগে উঠুন এবং তারপরেই বিছানা থেকে উঠুন।
আরেকটি সহজ রেসিপি - আপনার ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার আগে খাওয়া উচিত নয় এবং সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো উচিত (যদি সম্ভব হয়, রাতে হার্টবিট মাংসের খাবার খাবেন না)।
গর্ভাবস্থায় অম্বল:
অম্বল হওয়ার কারণ হ'ল পেটের বর্ধিত অম্লতা। বুক জ্বালাপোড়ার অপ্রীতিকর তিক্ততা এড়াতে, মেনু থেকে কালো রুটি, তাজা সাদা রুটি, ভাজা খাবার, টক এবং মশলাদার খাবার এবং কেফির বাদ দিন। কম চর্বিযুক্ত দুধ ইতিমধ্যে উপস্থিত হওয়া অম্বল উপশম করতে সহায়তা করবে। কোন অবস্থাতেই পানিতে মিশ্রিত সোডা পান করা উচিত নয়!
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য:
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অপ্রীতিকর ঘটনা যা একজন গর্ভবতী মহিলার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বিশেষভাবে সংবেদনশীল। বড় হওয়া ভ্রূণ অন্ত্রকে সংকুচিত করে, ফলে প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। মায়ের জন্য অস্বস্তি ছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্য শিশুর জন্য বিপজ্জনক। অন্ত্রের অসময়ে পরিষ্কারের সাথে, টক্সিনগুলি রক্ত প্রবাহে শোষিত হতে শুরু করে, অনিবার্যভাবে ভ্রূণে প্রবেশ করে এবং নেশা (বিষ) হতে পারে।
অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য, বেশি করে কাঁচা শাকসবজি খান।
গর্ভাবস্থায় শোথ:
এটি আরেকটি উপদ্রব যা একজন গর্ভবতী মহিলার প্রায়শই উন্মুক্ত হয়। শরীরে তরল ভারসাম্যহীনতার কারণে শোথ দেখা দেয়। অতএব, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে মাতাল এবং নির্গত তরলের আয়তনের মধ্যে পার্থক্য 200 মিলি এর বেশি নয়। আদর্শভাবে, এই পরিসংখ্যান সমান হওয়া উচিত। ফোলা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে লবণের পরিমাণ কমাতে হবে, কারণ এটি শরীরে তরল ধরে রাখতে অবদান রাখে।
যদি ইতিমধ্যেই ফোলাভাব দেখা দেয় তবে একটি সাধারণ ব্যায়াম এই অবস্থার উপশম করতে সাহায্য করবে। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার পা আপনার মাথার স্তরের উপরে থাকে (আপনি দেয়ালে বা সোফার পিছনে হেলান দিতে পারেন)। আপনি যদি খুব তৃষ্ণার্ত হন তবে অল্প অল্প করে এবং অল্প অল্প করে পান করুন।
প্রতিদিন 1ম ত্রৈমাসিকে একজন গর্ভবতী মহিলার 500 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকলে এই পরিমাণ দেড় গুণ কমাতে হবে। ওটমিল, বাকউইট বা চালের সিরিয়াল, সেইসাথে ফল এবং শাকসবজি এবং অল্প পরিমাণে রুটি (প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি নয়) থেকে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া প্রয়োজন।
মিনারেল ওয়াটার পান করাই ভালো। অন্যান্য পানীয় থেকে, শুকনো ফল বা তাজা ফল থেকে compotes, ফলের পানীয়, রস সেরা বিকল্প হবে।
প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি জড়িত নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলা:
এর বিকাশের শুরুতে, ভ্রূণ আগত খনিজ এবং ভিটামিনের পরিমাণে পরিবর্তনের জন্য তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়। গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এবং ভ্রূণের সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন শরীরে প্রবেশ করে।
যদি একজন মহিলা একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করেন, তবে কোনও ওষুধ দিয়ে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করার প্রয়োজন নেই।
তাতে কি ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রয়োজনীয়:
এটি মনে রাখা উচিত যে ফল এবং শাকসবজির দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ, সেইসাথে তাদের তাপ চিকিত্সা, তাদের মধ্যে থাকা ভিটামিনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
১ম ত্রৈমাসিকে কিছু খাবার এবং পানীয় খেতে হবে সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ:
টক্সিকোসিস দিয়ে অবস্থা উপশম করা সম্ভব, এই সুপারিশ অনুসরণগর্ভাবস্থার প্রথম মাসে পুষ্টির উপর:
মানিয়ে নিতে ভাল সাহায্যবমি বমি ভাব শুকনো এপ্রিকট, পুদিনা ক্বাথ, স্যুরক্রট, আদা, লেবু, গাঁদা বা মৌরি বীজের ক্বাথ দিয়ে।
, যা রক্তাল্পতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে - গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা। রক্তাল্পতা ত্বকের ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, দুর্বলতা, চোখের সামনে মাছি এবং কালো বিন্দুর উপস্থিতি দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। প্রতি একটি স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখাহিমোগ্লোবিন, সবজি এবং মাংসের খাবার খাওয়া প্রয়োজন - গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, কিডনি, লিভার এবং হার্ট। উদ্ভিজ্জ পণ্য থেকে - ডালিম, টমেটো, আপেল, আজ, পীচ, বাকউইট এবং গোলাপের পোঁদ।
কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবার। কফি এবং চা সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঙ্গে পণ্য তামা এবং ভিটামিন সি উচ্চখাদ্যতালিকায় থাকতে হবে।
1ম ত্রৈমাসিকে, ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়। তিন মাসের জন্য 2 কেজিপ্রায়শই, টক্সিকোসিসের কারণে মায়েদের ওজন কমে যায়। এই নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই, বাকি ত্রৈমাসিকে ওজন বাড়াতে আপনার এখনও অনেক সময় আছে।
আমরা আপনাকে শিখতে ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি পুষ্টির মৌলিক নিয়ম সম্পর্কে 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায়।
প্রথম ত্রৈমাসিক বিভিন্ন মহিলাদের জন্য ভিন্ন। কেউ সেই খাবারগুলির জন্য ঘৃণা বোধ করতে শুরু করে যা আগে অতিরিক্ত খাওয়া বলে মনে হয়, আবার কেউ বিপরীতে, নতুন কিছু চেষ্টা করার ইচ্ছা পোষণ করে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনার খাদ্য কী ছিল? কোন পণ্য টক্সিকোসিস মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছে? মন্তব্যে আপনার গল্প শেয়ার করুন.
এটি প্রায়শই বলা হয় যে একজন গর্ভবতী মহিলা দু'জনের জন্য খায়, এই শব্দটি সম্পূর্ণরূপে সফল নয়, কারণ অনেক লোকের ধারণা রয়েছে যে গর্ভবতী মায়ের দ্বিগুণ খাওয়া উচিত। আসলে, এটি একেবারে ভুল, বর্ধিত মনোযোগ খাদ্যের পরিমাণে নয়, এর গুণমান, রচনা এবং ভারসাম্যের দিকে দেওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে একটি বিশেষ স্থান তাজা ফল দ্বারা দখল করা হয়, যা তাদের সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও এলোমেলোভাবে এবং সীমাহীনভাবে খাওয়া যায় না। আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার এবং আপনার সন্তানের ক্ষতি না করার জন্য আপনার কতটা এবং কী ধরণের ফল খাওয়া দরকার।
ভ্রূণের পূর্ণ বিকাশের জন্য, গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন কেবলমাত্র পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট নয়, ভিটামিনের পাশাপাশি ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদানগুলিও পাওয়া উচিত। অবশ্যই, তাদের ঘাটতি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সের সাহায্যে পূরণ করা যেতে পারে, যা যে কোনও ফার্মাসিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিক্রি হয়। তবে কৃত্রিম সংযোজনগুলি অবলম্বন করা কি মূল্যবান, যদি প্রয়োজনীয় পদার্থের কমপক্ষে অংশ খাবারের সাথে পাওয়া যায়।
এটি এমন ফল যা বেশিরভাগ ভিটামিনের প্রধান উত্স, তাই গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে তাদের পরিমাণ প্রতিদিন 500 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে (এবং গ্রীষ্মে আরও বেশি)। প্রধান জিনিস এক জিনিস উপর ফোকাস করা হয় না। আপনার মেনুকে যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করে, আপনি অনেক বেশি প্রভাব অর্জন করতে পারেন এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি কমাতে পারেন, যা দুর্ভাগ্যবশত, এমন মহিলাদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে যারা গর্ভাবস্থার আগে কখনও এতে ভোগেননি। এটি এই কারণে যে শিশুর প্রত্যাশার সময়কালে, গর্ভবতী মায়ের শরীর সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে কাজ করে, হরমোনের পটভূমি এবং বিভিন্ন এনজাইমের উত্পাদন সহ প্রায় সমস্ত প্রক্রিয়া পরিবর্তিত হয়।
এছাড়াও, ফলগুলি ফাইবারের একটি উত্স (উদ্ভিজ্জ ফাইবার), যা পরিপাকতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে। তবে এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিপরীতে, অন্ত্রে গাঁজন প্রক্রিয়ার শুরুতে অবদান রাখতে পারে এবং গ্যাস গঠন বৃদ্ধি করতে পারে, যা অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত, বিশেষত পরবর্তী পর্যায়ে।
এছাড়াও, ফলগুলি ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজ সমৃদ্ধ, যা শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয় এবং প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি করে, তাই এগুলি একটি চমৎকার জলখাবার এবং অবাঞ্ছিত মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্যগুলির বিকল্প হতে পারে।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভবতী মা যে অঞ্চলে বাস করে সেখানে সাধারণ ফলগুলি সবচেয়ে দরকারী। এগুলি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম, শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয় এবং পরিবহন এবং শেলফ লাইফ বাড়ানোর জন্য বিশেষ উপায়ে কার্যত প্রক্রিয়াজাত করা হয় না। আদর্শ বিকল্প হল আপনার নিজের বাগান থেকে ফল এবং বেরি, কারণ আপনি তাদের গুণমান সম্পর্কে 100% নিশ্চিত হতে পারেন।
এটি ভিটামিন সি-এর একটি চমৎকার উৎস, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় (যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সর্বদা দুর্বল হয়) এবং বিভিন্ন সর্দি প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, আপেল এবং নাশপাতিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আয়রন থাকে, যার ঘাটতি রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং বর্ধিত ক্লান্তি দেখা দেয়।
বেকড আপেলের একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে, তাদের হাড়ে আয়োডিন থাকে, যা গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে ব্যতিক্রম ছাড়াই প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রয়োজনীয়। এই উপাদানটির অভাব থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটি এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়।
নাশপাতি নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, পটাসিয়াম আয়ন শরীরে প্রবেশ করে, যা হৃৎপিণ্ডের সঠিক কার্যকারিতায় অবদান রাখে।
খাওয়ার সর্বোত্তম হার প্রতিদিন 2-3 আপেল বা নাশপাতি।
এই দুটি ফলই কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সুপরিচিত প্রাকৃতিক প্রতিকার। তদতিরিক্ত, তারা চাপ হ্রাস করে, কারণ, পটাসিয়ামের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, তারা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণে অবদান রাখে (এবং তাই ফোলা দূর করতে সহায়তা করে)।
বরই এবং এপ্রিকটে ভিটামিন A, C, B1 এবং P, আয়রন, আয়োডিন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে প্রয়োজনীয়।
খাওয়ার সর্বোত্তম হার প্রতিদিন 5-6 বরই বা এপ্রিকট।
কলা শক্তির একটি চমৎকার উৎস, কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং কার্যত কোনো চর্বি থাকে না। তারা স্ট্রেস এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে, কারণ তারা সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। ভিটামিন বি, সি এবং ই, যা গঠনের অংশ, ত্বকের অবস্থার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে, এটিকে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং ব্রণের উপস্থিতি রোধ করে (একটি সমস্যা যা গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই বৃদ্ধির কারণে সম্মুখীন হন। তাদের শরীরে প্রোজেস্টেরনের পরিমাণ)।
উপরন্তু, কলার একটি সামান্য মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে, ধন্যবাদ যা তারা ফোলা যুদ্ধ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। পটাসিয়ামের উচ্চ সামগ্রী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।
সর্বোত্তম ব্যবহারের হার হল প্রতিদিন 1-2টি মাঝারি কলা।
পার্সিমন ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি আসল ভাণ্ডার, এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, ভ্রূণের কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে (চাপ হ্রাস করে এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়) . এছাড়াও, এই ফলের একটি উচ্চ পুষ্টির মান রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন রয়েছে, যার প্রয়োজনীয়তা একটি শিশু বহনকারী মহিলার দ্বিগুণ হয়।
ডায়াবেটিসে ভুগছেন বা অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মায়েদের পার্সিমন থেকে সাবধান হওয়া উচিত। এটির ফিক্সিং প্রভাব (এই ফলের অত্যধিক ব্যবহার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে) এবং অ্যালার্জির উচ্চ ঝুঁকির কথা মাথায় রাখাও মূল্যবান।
সর্বোত্তম ব্যবহারের হার প্রতিদিন 1-2 পার্সিমন।
ডালিম রক্তাল্পতা প্রতিরোধ এবং মোকাবিলার জন্য অন্যতম সেরা উপায়, কারণ এর সংমিশ্রণে থাকা আয়রন হিমোগ্লোবিনের সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয়। উপরন্তু, ডালিম তার প্রদাহ বিরোধী, জীবাণুরোধী এবং এমনকি ব্যথানাশক প্রভাবের জন্য পরিচিত।
ডালিম ফল এবং রস পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, তবে একটি খারাপ দিক রয়েছে - তাদের অত্যধিক ব্যবহার পাকস্থলীর অম্লতা বাড়ায়, যা পরবর্তী পর্যায়ে কাম্য নয়, যখন অনেক মহিলা অম্বল হতে শুরু করে।
খাওয়ার সর্বোত্তম হার হল প্রতিদিন ½ ডালিম।
সাইট্রাস ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা কেবল সর্দি এবং তাদের প্রতিরোধের জন্যই অপরিহার্য নয়, এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং শরীরের পরিধান এবং ছিঁড়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, কমলা এবং ট্যানজারিনগুলি সবচেয়ে অ্যালার্জেনিক খাবারের মধ্যে রয়েছে, তাই আপনার খুব যত্ন সহকারে সেগুলি চেষ্টা করা উচিত। যদি গর্ভাবস্থার আগে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা যায় তবে তাদের ব্যবহার বাতিল করা উচিত। তবে লেবুগুলি শান্তভাবে খাবারে যোগ করা যেতে পারে - এটি কার্যত একমাত্র সাইট্রাস (অন্তত যেগুলি অবাধে গার্হস্থ্য দোকানে কেনা যায়) যা অ্যালার্জির কারণ হয় না।
খাওয়ার সর্বোত্তম হার প্রতিদিন 1টি কমলা বা 2টি ট্যানজারিনের বেশি নয়।
এটি পোমেলোতেও মনোযোগ দেওয়ার মতো, যা শরীরের উপর অনেক হালকা প্রভাব ফেলে, তবে এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ক্যারোটিন রয়েছে।
খাওয়ার সর্বোত্তম হার হল প্রতিদিন ½ পোমেলো।
গর্ভাবস্থায় একটি মেনু পরিকল্পনা করার সময়, আপনি বিভিন্ন কারণের মনোযোগ দিতে হবে।
বহিরাগত ফলগুলি ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হওয়া সত্ত্বেও, পেঁপে আলাদাভাবে লক্ষণীয়। গর্ভাবস্থায় এর ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ এমনকি সেই দেশগুলিতেও যেগুলি এর জন্মভূমি। আসল বিষয়টি হ'ল এই ফলটিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা জরায়ু সংকোচনের প্রচার করে, যা গর্ভপাত বা অকাল জন্মের কারণ হতে পারে।
অবশেষে
ফলগুলি (পাশাপাশি প্রাকৃতিক রস, কমপোট এবং ফলের পানীয়) অবশ্যই গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এমনকি যদি তিনি অতিরিক্ত মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করেন। আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 3 বা 4 টি ভিন্ন ধরণের খাওয়া উচিত এবং সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে যদি সেগুলি আলাদাভাবে খাওয়া হয়, সালাদ আকারে মিশ্রিত না করে।
বিশেষ করে জন্য- এলেনা কিচক
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজন, কারণ এখন তিনি সন্তানের পুষ্টির জন্য দায়ী। ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশ নিশ্চিত করতে এবং তার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে তার বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। ফল এবং শাকসবজি ঐতিহ্যগতভাবে পুষ্টির উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়, কিন্তু সন্তান জন্মদানের সময় কি এগুলি সবই খাওয়া যায়? গর্ভবতী মায়ের জন্য কোন খাবার ভালো আর কোনটি নয়?
গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণের সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি সবেমাত্র তৈরি হতে শুরু করে। এই সময়কালে একজন মহিলার প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। অনেকে লক্ষ্য করেন যে ভবিষ্যতের মায়ের স্বাদ পছন্দগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে পরিবর্তিত হয় - এইভাবে শরীর প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির অভাবের রিপোর্ট করে।
ফল, বেরি, শাকসবজি মা ও শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পুষ্টির উৎস। যদিও মাংস এখনও প্রতিস্থাপিত হতে পারে, যেমন ভেগানিজমে, উদ্ভিদের খাবারে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য উপাদান থাকে যা অন্য উত্স থেকে পাওয়া যায় না।
দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য উন্নত এবং সুষম পুষ্টি অপরিহার্য। গর্ভাবস্থার মাঝখানে, যখন অঙ্গগুলি ইতিমধ্যে গঠিত হয়, তখন শিশু সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। এটি গর্ভবতী মায়ের সাধারণ সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, তিনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কিডনির কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা শুরু করতে পারেন, তাই তাকে ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী সহ একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।
ফল শুধু সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও বটে। যাইহোক, আপনার কেবল সেগুলি খাওয়া উচিত নয়, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে বেশ কয়েকটি টুকরো অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
প্রতিটি ফল - আপেল, বরই, নাশপাতি এবং এমনকি সাইট্রাস ফল, যা অনেক মায়েরা গর্ভাবস্থায় খেতে ভয় পান - উপকারী এবং চিকিত্সকরা সন্তান জন্মদানের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন পরিমাণে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভবতী মা যে অঞ্চলে বাস করেন সেখানে যে ফলগুলি জন্মায় তা বেশি উপকারী। আমাদের দেশে, এগুলি আপেল এবং নাশপাতি। শরীর তাদের অভ্যস্ত, তাই আপনি নতুন পণ্য এলার্জি ভয় পাবেন না।
আপেল এবং নাশপাতি এর উপকারিতা কি? প্রথমত, আয়রনের একটি উচ্চ সামগ্রী, যা ভ্রূণের হেমাটোপয়েটিক সিস্টেম গঠনের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলার রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়।
আপেলের মতো এপ্রিকটেও প্রচুর আয়রন থাকে। রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে এগুলো খেতে হবে। তারা পেট এবং হৃদয়ের কাজ স্থির করে। এপ্রিকটে রয়েছে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, ভিটামিন- অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ক্যারোটিন, বায়োফ্ল্যাভোনয়েডস, নিকোটিনামাইড।
বরই প্রাথমিকভাবে অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য একটি ভাল প্রতিকার। এটি রাতে কয়েক টুকরা খাওয়া মূল্য, এবং গর্ভবতী মহিলার কোষ্ঠকাঠিন্য পরিত্রাণ পেতে হবে। এছাড়াও, ফলগুলি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং লবণ অপসারণ করে, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ যদি একজন মহিলার খুব ফোলা হয় তবে তাদের একটি কোলেরেটিক প্রভাব রয়েছে।
প্রায়শই, টক্সিকোসিসের কারণে, একজন গর্ভবতী মহিলা তার ক্ষুধা হারায়। এটিকে উদ্দীপিত করার জন্য, সকালে কয়েকটি বরই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যাইহোক, এছাড়াও contraindications আছে। যারা ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বাত রোগে ভুগছেন তাদের জন্য এই ফলগুলো বেশি খাওয়া উচিত নয়। প্লামগুলি তাদের কাঁচা আকারে উপকারী, তাপ চিকিত্সার পরে তারা তাদের বৈশিষ্ট্য হারায়।
বিদেশী ফল কি স্বাস্থ্যকর? গর্ভবতী মায়েদের দ্বারা সবকিছু খাওয়ার অনুমতি নেই, তবে তাদের মধ্যে অনেকগুলি শিশুর পূর্ণ বিকাশের জন্য এবং গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার মানসিক এবং মানসিক অবস্থার পরিবর্তন হয়। তার নার্ভাস হওয়া উচিত নয়, তবে উদ্বেগের মাত্রা অচেতনভাবে বৃদ্ধি পায় (আমরা পড়ার পরামর্শ দিই :)। কলা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট। তারা মেজাজ উন্নত করে এবং সেরোটোনিন উত্পাদন প্রচার করে, অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করে।
পার্সিমন অনাক্রম্যতা উন্নত করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, যা বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কার্যকর। এছাড়াও, ফল হার্টের কাজকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং থাইরয়েড রোগের ঘটনাকে প্রতিরোধ করে। যাইহোক, পার্সিমনকে অপব্যবহার করবেন না - এটি একটি শক্তিশালী অ্যালার্জেন এবং অতিরিক্তভাবে খাওয়া হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়।
যাদের হেমাটোপয়েটিক সিস্টেম এবং অ্যানিমিয়ার সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য ডালিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি মহিলার প্রজনন সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং বিশেষ করে প্রসবের আগে দরকারী, কারণ এটি একটি দ্রুত এবং সহজ প্রসবের জন্য অবদান রাখে।
অনেক মা গর্ভাবস্থায় সাইট্রাস ফল ব্যবহার করতে ভয় পান। যাইহোক, এই সময়ে কেউ সত্যিই একটি কমলা বা জাম্বুরা খেতে চায়, লেবু দিয়ে চা পান করতে চায়। আপনি নিজেকে পরিতোষ অস্বীকার করা উচিত?
সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এর একটি উৎস, এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শরীরের সমস্ত সিস্টেমের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। সাইট্রাস ফলের মধ্যে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হল জাম্বুরা। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকার কারণে, এটি বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে (এছাড়াও দেখুন:)। 1ম ত্রৈমাসিকে, এটি টক্সিকোসিসের বিরুদ্ধে কার্যকর এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি কমায়।
প্রত্যাশিত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আপনি সাইট্রাস ফল অপব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ তারা শক্তিশালী অ্যালার্জেন। আপনি যদি কমলা বা ট্যানজারিন সীমাহীন পরিমাণে খান তবে শিশুটি অ্যালার্জি নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে।
সমস্ত ফল এবং বেরি গর্ভবতী মা এবং শিশুর জন্য ভাল নয়। কিছু ফল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:
বেরি এবং ফল ছাড়াও, শাকসবজি অবশ্যই প্রতিদিন একজন মহিলার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলি কাঁচা, স্টিউড বা সিদ্ধ, স্যুপে যোগ করা বা উদ্ভিজ্জ পাইতে রান্না করা যেতে পারে।
গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে দরকারী সবজি:
কিভাবে সবজি, ফল এবং berries চয়ন? কয়েকটি সুপারিশ:
পুষ্টির প্রধান নীতি যা একজন গর্ভবতী মহিলার অবশ্যই পালন করা উচিত তা হল পরিমাপ। অতিরিক্ত পরিমাণে যেকোনো পণ্য উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি নিয়ে আসে।
