মানসিক চাপ- একটি শব্দ আক্ষরিক অর্থ চাপ বা উত্তেজনা। এটি একটি মানব অবস্থা হিসাবে বোঝা যায় যা প্রতিকূল কারণগুলির প্রভাবের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে, যা সাধারণত বলা হয় মানসিক চাপ. তারা শারীরিক (কঠোর কাজ, আঘাত) বা মানসিক (ভয়, হতাশা) হতে পারে।
মানসিক চাপের প্রকোপ খুব বেশি। উন্নত দেশগুলিতে, জনসংখ্যার 70% ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছে। 90% এরও বেশি মানুষ মাসে বেশ কয়েকবার চাপে ভোগেন। মানসিক চাপের প্রভাব কতটা বিপজ্জনক হতে পারে তা বিবেচনা করে এটি একটি অত্যন্ত উদ্বেগজনক চিত্র।
মানসিক চাপ অনুভব করার জন্য একজন ব্যক্তির প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। অতএব, চাপের কারণগুলির দীর্ঘায়িত এক্সপোজার দুর্বলতা, উদাসীনতা এবং শক্তির অভাবের অনুভূতি সৃষ্টি করে। বিজ্ঞানের কাছে পরিচিত 80% রোগের বিকাশও মানসিক চাপের সাথে জড়িত।
প্রি-স্ট্রেস স্টেট-উদ্বেগ, স্নায়বিক উত্তেজনা যা এমন পরিস্থিতিতে ঘটে যখন একজন ব্যক্তি চাপের কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই সময়ের মধ্যে, তিনি চাপ প্রতিরোধের ব্যবস্থা নিতে পারেন।
ইউস্ট্রেস- উপকারী চাপ। এটি শক্তিশালী ইতিবাচক আবেগ দ্বারা সৃষ্ট চাপ হতে পারে। ইউস্ট্রেস হল একটি মাঝারি চাপ যা মজুদ সংগ্রহ করে, আপনাকে আরও কার্যকরভাবে সমস্যা মোকাবেলা করতে বাধ্য করে। এই ধরণের চাপের মধ্যে শরীরের সমস্ত প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে যা একজন ব্যক্তির নতুন অবস্থার সাথে অবিলম্বে অভিযোজন নিশ্চিত করে। এটি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়াতে, লড়াই করা বা মানিয়ে নেওয়া সম্ভব করে তোলে। সুতরাং, ইউস্ট্রেস এমন একটি প্রক্রিয়া যা মানুষের বেঁচে থাকা নিশ্চিত করে।
কষ্ট- ক্ষতিকারক ধ্বংসাত্মক চাপ যা শরীর মোকাবেলা করতে অক্ষম। এই ধরনের চাপ শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ বা শারীরিক কারণ (জখম, অসুস্থতা, অতিরিক্ত কাজ) দ্বারা সৃষ্ট হয় যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। যন্ত্রণা শক্তিকে ক্ষুণ্ন করে, একজন ব্যক্তিকে শুধুমাত্র স্ট্রেস সৃষ্টিকারী সমস্যাটিকে কার্যকরভাবে সমাধান করতেই নয়, সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকতেও বাধা দেয়।
আবেগী মানসিক যন্ত্রনা- মানসিক চাপের সাথে থাকে: উদ্বেগ, ভয়, রাগ, দুঃখ। প্রায়শই, তারাই, এবং পরিস্থিতি নিজেই নয়, যা শরীরে নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়।
এক্সপোজারের সময়কালের উপর ভিত্তি করে, স্ট্রেস সাধারণত দুই প্রকারে বিভক্ত হয়:
তীব্র চাপ- চাপের পরিস্থিতি অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়েছিল। বেশিরভাগ মানুষ একটি সংক্ষিপ্ত মানসিক ধাক্কার পরে দ্রুত ফিরে আসে। যাইহোক, যদি শকটি শক্তিশালী হয়, তাহলে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যেমন enuresis, তোতলামি এবং টিকস, সম্ভব।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস- চাপের কারণগুলি একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রভাবিত করে। এই পরিস্থিতি কম অনুকূল এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের বিকাশ এবং বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধির জন্য বিপজ্জনক।
অ্যালার্ম ফেজ- নিকটবর্তী অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত অনিশ্চয়তা এবং ভয়ের অবস্থা। এর জৈবিক অর্থ হল সম্ভাব্য ঝামেলা মোকাবেলায় "অস্ত্র প্রস্তুত করা"।
প্রতিরোধের পর্যায়- বাহিনী একত্রিত করার সময়কাল। একটি পর্যায় যেখানে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই পর্যায়ে দুটি রেজোলিউশন বিকল্প থাকতে পারে। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, শরীরটি নতুন জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায়। সবচেয়ে খারাপভাবে, ব্যক্তি মানসিক চাপ অনুভব করতে থাকে এবং পরবর্তী পর্যায়ে চলে যায়।
ক্লান্তি পর্যায়- একটি সময় যখন একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তার শক্তি ফুরিয়ে যাচ্ছে। এই পর্যায়ে, শরীরের সম্পদ ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। যদি থেকে প্রস্থান কঠিন অবস্থাপাওয়া যায় না, তারপর সোমাটিক রোগ এবং মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন বিকাশ হয়।
মানসিক চাপের কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে।
| মানসিক চাপের শারীরিক কারণ | মানসিক চাপের কারণ |
|
| ঘরোয়া | বাহ্যিক |
|
| প্রবল ব্যথা সার্জারি সংক্রমণ ওভারওয়ার্ক ব্যাকব্রেকিং শারীরিক কাজ দূষণ পরিবেশ | প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার মধ্যে অমিল অপূর্ণ আশা হতাশা অভ্যন্তরীণ কোন্দল- "আমি চাই" এবং "প্রয়োজন" এর মধ্যে দ্বন্দ্ব পরিপূর্ণতাবাদ হতাশাবাদ কম বা উচ্চ আত্মসম্মান সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা পরিশ্রমের অভাব স্ব-প্রকাশের অসম্ভবতা সম্মান, স্বীকৃতির অভাব সময়ের চাপ, সময়ের অভাব বোধ | জীবন ও স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি মানুষ বা পশু আক্রমণ পরিবার বা দলে বিবাদ উপাদান সমস্যা প্রাকৃতিক বা মানবসৃষ্ট বিপর্যয় প্রিয়জনের অসুস্থতা বা মৃত্যু বিয়ে বা ডিভোর্স প্রিয়জনের সাথে প্রতারণা করা চাকরি পাওয়া, চাকরিচ্যুত, অবসর নেওয়া অর্থ বা সম্পত্তির ক্ষতি |
এটি লক্ষ করা উচিত যে শরীরের প্রতিক্রিয়া কী কারণে চাপ সৃষ্টি করেছে তার উপর নির্ভর করে না। শরীর ভাঙা বাহু এবং বিবাহবিচ্ছেদ উভয়ের প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে - স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এর পরিণতি নির্ভর করবে পরিস্থিতিটি ব্যক্তির জন্য কতটা তাৎপর্যপূর্ণ এবং তিনি কতদিন ধরে এর প্রভাবে আছেন।
একই প্রভাব মানুষ দ্বারা ভিন্নভাবে মূল্যায়ন করা যেতে পারে। একই পরিস্থিতি (উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের ক্ষতি) একজন ব্যক্তির জন্য গুরুতর চাপ সৃষ্টি করবে এবং অন্যের জন্য কেবল বিরক্তিকর হবে। এটি সমস্ত নির্ভর করে একজন ব্যক্তি একটি প্রদত্ত পরিস্থিতির সাথে কী অর্থ সংযুক্ত করে তার উপর। স্নায়ুতন্ত্রের শক্তি, জীবনের অভিজ্ঞতা, লালন-পালন, নীতি, জীবন অবস্থান, নৈতিক মূল্যায়ন ইত্যাদি একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
উদ্বেগ, উত্তেজনা বৃদ্ধি, ভারসাম্যহীনতা এবং হাইপোকন্ড্রিয়া এবং বিষণ্নতার প্রতি প্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত ব্যক্তিরা চাপের প্রভাবের জন্য বেশি সংবেদনশীল।
অন্যতম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণএই মুহূর্তে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা। অতিরিক্ত কাজ এবং অসুস্থতার সময়কালে, একজন ব্যক্তির পর্যাপ্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং তুলনামূলকভাবে ছোট প্রভাবগুলি গুরুতর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
মনস্তাত্ত্বিকদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের করটিসলের মাত্রা সবচেয়ে কম তারা স্ট্রেসের প্রতি কম সংবেদনশীল। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের রাগ করা কঠিন। এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে তারা তাদের সংযম হারায় না, যা তাদের উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করতে দেয়।
কম চাপ সহনশীলতা এবং চাপের জন্য উচ্চ সংবেদনশীলতার লক্ষণ:
আপনি যদি বেশিরভাগ প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ দিয়ে থাকেন, তাহলে এর মানে হল আপনার চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।
মানসিক চাপ কিভাবে চিনবেনআচরণ দ্বারা? মানসিক চাপ নির্দিষ্ট উপায়ে একজন ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন করে। যদিও এর প্রকাশগুলি মূলত একজন ব্যক্তির চরিত্র এবং জীবনের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে, তবে বেশ কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে।
মানসিক চাপের বাহ্যিক লক্ষণপৃথক পেশী গ্রুপের অত্যধিক টান সঙ্গে যুক্ত. এর মধ্যে রয়েছে:
মানসিক চাপের প্যাথোজেনেটিক প্রক্রিয়া- একটি স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি (স্ট্রেসর) সেরিব্রাল কর্টেক্স হুমকিস্বরূপ বলে মনে করে। পরবর্তীতে, উত্তেজনা হাইপোথ্যালামাস এবং পিটুইটারি গ্রন্থিতে নিউরনের একটি চেইন দিয়ে যায়। পিটুইটারি কোষগুলি অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিক হরমোন তৈরি করে, যা অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্তে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে - অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল, যা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে অভিযোজন নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যাইহোক, যদি শরীরটি খুব বেশি সময় ধরে তাদের সংস্পর্শে আসে, তাদের প্রতি খুব সংবেদনশীল হয়, বা হরমোন অতিরিক্তভাবে উত্পাদিত হয় তবে এটি রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে।
আবেগগুলি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, বা বরং এর সহানুভূতিশীল বিভাগকে। এই জৈবিক প্রক্রিয়াটি অল্প সময়ের জন্য শরীরকে শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটিকে শক্তিশালী কার্যকলাপের জন্য সেট আপ করার জন্য। যাইহোক, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের দীর্ঘায়িত উদ্দীপনা ভাসোস্পাজম এবং রক্ত সঞ্চালনের অভাবের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত করে। তাই অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কর্মহীনতা, ব্যথা, খিঁচুনি।
মানসিক চাপের ইতিবাচক প্রভাব একই স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের শরীরের উপর প্রভাবের সাথে যুক্ত। তাদের জৈবিক অর্থ হল একটি জটিল পরিস্থিতিতে মানুষের বেঁচে থাকা নিশ্চিত করা।
| অ্যাড্রেনালিনের ইতিবাচক প্রভাব | কর্টিসলের ইতিবাচক প্রভাব |
| ভয়, উদ্বেগ, অস্থিরতার চেহারা। এই আবেগগুলি একজন ব্যক্তিকে সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে। তারা যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত হওয়ার, পালিয়ে যাওয়ার বা লুকানোর সুযোগ দেয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বৃদ্ধি রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশন নিশ্চিত করে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি - হৃৎপিণ্ড দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য শরীরে রক্ত সরবরাহ করে। মস্তিষ্কে ধমনী রক্ত সরবরাহের উন্নতি করে মানসিক ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে। পেশী রক্ত সঞ্চালন উন্নত এবং তাদের স্বন বৃদ্ধি দ্বারা পেশী শক্তি শক্তিশালীকরণ. এটি লড়াই বা ফ্লাইট প্রবৃত্তি উপলব্ধি করতে সহায়তা করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয়করণের কারণে শক্তির বৃদ্ধি। এটি একজন ব্যক্তিকে শক্তির ঢেউ অনুভব করতে দেয় যদি সে আগে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। একজন ব্যক্তি সাহস, সংকল্প বা আগ্রাসন দেখায়। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা কোষকে অতিরিক্ত পুষ্টি ও শক্তি প্রদান করে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ত্বকে রক্ত প্রবাহ হ্রাস। এই প্রভাব আপনি একটি সম্ভাব্য ক্ষত সময় রক্তপাত কমাতে পারবেন। | বিপাকের ত্বরণের কারণে প্রাণশক্তি এবং শক্তির বৃদ্ধি: রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি এবং অ্যামিনো অ্যাসিডে প্রোটিন ভেঙে যাওয়া। প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দমন। প্লেটলেটের সংখ্যা বাড়িয়ে রক্ত জমাট বাঁধাকে ত্বরান্বিত করে রক্তপাত বন্ধ করতে সাহায্য করে। গৌণ ফাংশন কার্যকলাপ হ্রাস. শরীর চাপ মোকাবেলা করার জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য শক্তি সঞ্চয় করে। উদাহরণস্বরূপ, অনাক্রম্য কোষের গঠন হ্রাস পায়, অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির কার্যকলাপ দমন করা হয় এবং অন্ত্রের গতিশীলতা হ্রাস পায়। উন্নয়ন ঝুঁকি হ্রাস এলার্জি প্রতিক্রিয়া. এটি ইমিউন সিস্টেমে কর্টিসলের প্রতিরোধমূলক প্রভাব দ্বারা সহজতর হয়। ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের উত্পাদনকে অবরুদ্ধ করা - "সুখী হরমোন" যা শিথিলকরণকে উন্নীত করে, যার গুরুতর পরিণতি হতে পারে বিপজ্জনক পরিস্থিতি. অ্যাড্রেনালিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। এটি এর প্রভাব বাড়ায়: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি, কঙ্কালের পেশী এবং হৃৎপিণ্ডে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি। |
এটি লক্ষ করা উচিত যে হরমোনের ইতিবাচক প্রভাব শরীরের উপর তাদের স্বল্পমেয়াদী প্রভাবের সময় পরিলক্ষিত হয়। তাই স্বল্পমেয়াদী মাঝারি চাপ শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। তিনি একত্রিত করেন এবং সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে বের করার জন্য আমাদের শক্তি সংগ্রহ করতে বাধ্য করেন। স্ট্রেস জীবনের অভিজ্ঞতাকে সমৃদ্ধ করে এবং ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তি এই ধরনের পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। মানসিক চাপ মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায় এবং একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ব্যক্তিগত বিকাশে অবদান রাখে। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের সংস্থানগুলি নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার আগে এবং নেতিবাচক পরিবর্তন শুরু হওয়ার আগে চাপের পরিস্থিতি সমাধান করা হয়।
মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাবমানসিকতাস্ট্রেস হরমোনের দীর্ঘায়িত ক্রিয়া এবং স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত কাজের কারণে ঘটে।
শরীরের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব
1. স্নায়ুতন্ত্র থেকে. অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের প্রভাবে, নিউরনের ধ্বংস ত্বরান্বিত হয়, স্নায়ুতন্ত্রের বিভিন্ন অংশের মসৃণ কার্যকারিতা ব্যাহত হয়:
2. ইমিউন সিস্টেম থেকে।পরিবর্তনগুলি গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে বাধা দেয়। বিভিন্ন সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
3. এন্ডোক্রাইন সিস্টেম থেকে।স্ট্রেস সমস্ত হরমোন গ্রন্থির কার্যকারিতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এটি উভয় সংশ্লেষণ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং একটি ধারালো পতনহরমোন উত্পাদন।
4. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম থেকে. অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার অনেকগুলি নেতিবাচক ফলাফল রয়েছে।
5. বাইরে থেকে পাচনতন্ত্র স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বিভিন্ন অংশে খিঁচুনি এবং সংবহনজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করে। এর বিভিন্ন প্রকাশ থাকতে পারে:
6. Musculoskeletal দিক থেকে সিস্টেমদীর্ঘমেয়াদী চাপের কারণে পেশীতে খিঁচুনি এবং হাড় এবং পেশী টিস্যুতে দুর্বল রক্ত সঞ্চালন হয়।
7. চামড়া থেকে
আমরা জোর দিই যে স্বল্পমেয়াদী এপিসোডিক স্ট্রেস স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ক্ষতি করে না, কারণ এটি দ্বারা সৃষ্ট পরিবর্তনগুলি বিপরীতমুখী। সময়ের সাথে সাথে রোগের বিকাশ ঘটে যদি একজন ব্যক্তি তীব্রভাবে একটি চাপের পরিস্থিতি অনুভব করতে থাকে।
লক্ষণীয় করা স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য তিনটি কৌশল:
খরগোশ- একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিষ্ক্রিয় প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপ যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা এবং সক্রিয়ভাবে কাজ করা অসম্ভব করে তোলে। একজন ব্যক্তি সমস্যাগুলি থেকে লুকিয়ে থাকে কারণ তার একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার শক্তি নেই।
একটি সিংহ- মানসিক চাপ আপনাকে অল্প সময়ের জন্য শরীরের সমস্ত মজুদ ব্যবহার করতে বাধ্য করে। একজন ব্যক্তি একটি পরিস্থিতিতে হিংসাত্মক এবং আবেগপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, এটি সমাধান করার জন্য একটি "ঝাঁকুনি" তৈরি করে। এই কৌশল এর অসুবিধা আছে. কর্ম প্রায়ই চিন্তাহীন এবং অত্যধিক আবেগপূর্ণ হয়. যদি পরিস্থিতি দ্রুত সমাধান করা যায় না, তবে শক্তি হ্রাস পায়।
বলদ- একজন ব্যক্তি যুক্তিসঙ্গতভাবে তার মানসিক এবং মানসিক সংস্থানগুলি ব্যবহার করেন, তাই তিনি চাপের সম্মুখীন হয়ে দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকতে এবং কাজ করতে পারেন। এই কৌশলটি নিউরোফিজিওলজির দৃষ্টিকোণ থেকে সবচেয়ে ন্যায়সঙ্গত এবং সবচেয়ে উত্পাদনশীল।
মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য 4টি প্রধান কৌশল রয়েছে।
সচেতনতা বাড়ানো।একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, অনিশ্চয়তার মাত্রা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ; এর জন্য নির্ভরযোগ্য তথ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ। পরিস্থিতির প্রাথমিক "জীবনযাপন" বিস্ময়ের প্রভাব দূর করবে এবং আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার অনুমতি দেবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অপরিচিত শহরে ভ্রমণ করার আগে, আপনি কী করবেন এবং আপনি কী দেখতে চান তা নিয়ে ভাবুন। হোটেল, আকর্ষণ, রেস্তোরাঁর ঠিকানা খুঁজে বের করুন, তাদের সম্পর্কে পর্যালোচনা পড়ুন। এটি আপনাকে ভ্রমণের আগে চিন্তা কম করতে সাহায্য করবে।
পরিস্থিতির ব্যাপক বিশ্লেষণ, যৌক্তিকতা. আপনার শক্তি এবং সম্পদ মূল্যায়ন. আপনি সম্মুখীন হবেন অসুবিধা বিবেচনা করুন. যদি সম্ভব হয়, তাদের জন্য প্রস্তুত করুন। ফলাফল থেকে কর্মের দিকে আপনার মনোযোগ সরান। উদাহরণস্বরূপ, কোম্পানি সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহের বিশ্লেষণ এবং প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলির জন্য প্রস্তুতি একটি সাক্ষাত্কারের ভয় কমাতে সাহায্য করবে।
একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির তাত্পর্য হ্রাস.আবেগ আপনাকে সারমর্ম বিবেচনা করতে এবং একটি সুস্পষ্ট সমাধান খুঁজে পেতে বাধা দেয়। কল্পনা করুন কিভাবে এই পরিস্থিতি অপরিচিতদের দ্বারা দেখা হয়, যাদের জন্য এই ঘটনাটি পরিচিত এবং কোন ব্যাপার না। আবেগ ছাড়াই এই ঘটনাটি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, সচেতনভাবে এর তাত্পর্য হ্রাস করুন। এক মাস বা এক বছরে আপনি কীভাবে মানসিক চাপের পরিস্থিতি মনে রাখবেন তা কল্পনা করুন।
সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি বৃদ্ধি।সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা এই চিন্তাটিকে নিজেদের থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, যা এটিকে আবেশী করে তোলে এবং এটি বারবার ফিরে আসে। উপলব্ধি করুন যে বিপর্যয়ের সম্ভাবনা অত্যন্ত কম, তবে এটি ঘটলেও একটি উপায় থাকবে।
সেরা জন্য সেট করা. নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। সমস্যা এবং উদ্বেগ চিরকাল চলতে পারে না। একটি সফল ফলাফল কাছাকাছি আনার জন্য শক্তি সংগ্রহ করা এবং সম্ভাব্য সবকিছু করা প্রয়োজন।
এটা সতর্ক করা প্রয়োজন যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সময়, অযৌক্তিক উপায়ে জাদুবিদ্যা, ধর্মীয় সম্প্রদায়, নিরাময়কারী ইত্যাদির সাহায্যে সমস্যা সমাধানের প্রলোভন বেড়ে যায়। এই পদ্ধতি নতুন, আরো জটিল সমস্যা হতে পারে। অতএব, আপনি যদি নিজেরাই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে না পান তবে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা আইনজীবীর সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিভিন্ন মানসিক চাপের মধ্যে স্ব-নিয়ন্ত্রিত করার উপায়আপনাকে শান্ত হতে এবং প্রভাব কমাতে সাহায্য করবে নেতিবাচক আবেগ.
স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ- মানসিক চাপের ফলে হারানো ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে একটি সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে পেশী শিথিলকরণএবং স্ব-সম্মোহন। এই ক্রিয়াগুলি সেরিব্রাল কর্টেক্সের কার্যকলাপকে হ্রাস করে এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিমপ্যাথেটিক বিভাগকে সক্রিয় করে। এটি আপনাকে সহানুভূতিশীল বিভাগের দীর্ঘায়িত উদ্দীপনার প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে দেয়। ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে এবং সচেতনভাবে পেশী, বিশেষ করে মুখ এবং কাঁধের কোমর শিথিল করতে হবে। তারপরে তারা অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সূত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি শান্ত। আমার স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয় এবং শক্তি লাভ করে। সমস্যা আমাকে বিরক্ত না. তারা বাতাসের স্পর্শ হিসাবে অনুভূত হয়. প্রতিদিন আমি আরও শক্তিশালী হচ্ছি।"
পেশী শিথিলকরণ- কঙ্কালের পেশী শিথিল করার কৌশল। কৌশলটি এই দাবির উপর ভিত্তি করে যে পেশীর স্বর এবং স্নায়ুতন্ত্র পরস্পর সংযুক্ত। অতএব, আপনি যদি আপনার পেশী শিথিল করতে পারেন, স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা হ্রাস পাবে। পেশী শিথিল করার সময়, আপনাকে পেশীটিকে শক্তভাবে টানতে হবে এবং তারপরে যতটা সম্ভব শিথিল করতে হবে। পেশী একটি নির্দিষ্ট ক্রমে কাজ করা হয়:
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম. স্ট্রেস উপশম করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আপনার আবেগ এবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে, পেশীর টান এবং হৃদস্পন্দন কমাতে দেয়।
স্বয়ংক্রিয় থেরাপি. এটি পোস্টুলেটস (নীতি) এর উপর ভিত্তি করে যা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করতে এবং উদ্ভিজ্জ প্রতিক্রিয়াগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। চাপের মাত্রা কমাতে, একজন ব্যক্তিকে সুপরিচিত জ্ঞানীয় সূত্র ব্যবহার করে তার বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণ স্বরূপ:
মানসিক চাপের জন্য 800 টিরও বেশি কৌশল রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হল:
যুক্তিযুক্ত সাইকোথেরাপি।সাইকোথেরাপিস্ট রোগীকে উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলির প্রতি তার মনোভাব পরিবর্তন করতে, পরিবর্তন করতে শেখান ভুল সেটিংস. প্রধান প্রভাবটি একজন ব্যক্তির যুক্তি এবং ব্যক্তিগত মূল্যবোধের দিকে লক্ষ্য করা হয়। বিশেষজ্ঞ আপনাকে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, স্ব-সম্মোহন এবং চাপের জন্য অন্যান্য স্ব-সহায়তার কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করে।
পরামর্শমূলক সাইকোথেরাপি. সঠিক মনোভাব রোগীর মধ্যে স্থাপন করা হয়, প্রধান প্রভাবটি ব্যক্তির অবচেতনের দিকে লক্ষ্য করা হয়। পরামর্শটি একটি শিথিল বা সম্মোহিত অবস্থায় করা যেতে পারে, যখন ব্যক্তি জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের মধ্যে থাকে।
মানসিক চাপের জন্য মনোবিশ্লেষণ. মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী অবচেতন মানসিক আঘাত থেকে বের করার লক্ষ্যে। এই পরিস্থিতিতে কথা বলা একজন ব্যক্তির উপর তাদের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
মানসিক চাপের জন্য সাইকোথেরাপির ইঙ্গিত:
স্ট্রেসের বিরুদ্ধে সাইকোথেরাপি হল একটি কার্যকর পদ্ধতি যা আপনাকে একটি পূর্ণ জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করে, পরিস্থিতির সমাধান করা হয়েছে বা আপনাকে এর প্রভাবের অধীনে থাকতে হবে তা নির্বিশেষে।
চাপের পরিস্থিতির সমাধান হওয়ার পরে, আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলি এতে সহায়তা করতে পারে।
দৃশ্যপটের পরিবর্তন।শহরের বাইরে একটি ট্রিপ, অন্য শহরে একটি dacha. নতুন ছাপ এবং হাঁটা খোলা বাতাসসেরিব্রাল কর্টেক্সে উত্তেজনার নতুন কেন্দ্র তৈরি করে, স্ট্রেসের অভিজ্ঞতাকে অবরুদ্ধ করে।
মনোযোগ স্যুইচিং. বস্তুটি বই, চলচ্চিত্র, অভিনয় হতে পারে। ইতিবাচক আবেগ মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে সক্রিয় করে, কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে। এইভাবে তারা হতাশার বিকাশকে বাধা দেয়।
পরিপূর্ণ ঘুম।আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন ঘুমাতে সময় দিন। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েক দিন রাত 10 টায় বিছানায় যেতে হবে এবং অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠতে হবে না।
সুষম খাদ্য.খাদ্যে মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, কুটির পনির এবং ডিম থাকা উচিত - এই পণ্যগুলিতে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য প্রোটিন থাকে। তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল ভিটামিন এবং ফাইবারের গুরুত্বপূর্ণ উৎস। একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ মিষ্টি (প্রতিদিন 50 গ্রাম পর্যন্ত) মস্তিষ্ককে শক্তি সংস্থান পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। পুষ্টি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, তবে খুব বেশি নয়।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ. জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, পাইলেটস এবং পেশী প্রসারিত করার লক্ষ্যে অন্যান্য ব্যায়াম চাপের কারণে পেশীর খিঁচুনি উপশম করতে সহায়তা করে। তারা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
যোগাযোগ. ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে আড্ডা দিন যারা আপনাকে উত্সাহিত করে ভাল মেজাজ. ব্যক্তিগত মিটিং বাঞ্ছনীয়, কিন্তু এছাড়াও ফোন কলঅথবা অনলাইন যোগাযোগ। যদি এমন কোনও সুযোগ বা ইচ্ছা না থাকে তবে এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি একটি শান্ত পরিবেশে মানুষের মধ্যে থাকতে পারেন - একটি ক্যাফে বা একটি লাইব্রেরি পড়ার ঘর। পোষা প্রাণীর সাথে যোগাযোগও হারানো ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
একটি স্পা, বাথহাউস, sauna পরিদর্শন. এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি পেশী শিথিল করতে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে। তারা আপনাকে দু: খিত চিন্তা পরিত্রাণ পেতে এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ পেতে সাহায্য করতে পারে।
ম্যাসেজ, স্নান, সূর্যস্নান, পুকুরে সাঁতার কাটা. এই পদ্ধতিগুলির একটি শান্ত এবং পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব রয়েছে, হারানো শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। যদি ইচ্ছা হয়, কিছু পদ্ধতি বাড়িতে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ স্নান সামুদ্রিক লবণবা পাইন নির্যাস, স্ব-ম্যাসেজ বা অ্যারোমাথেরাপি।
চাপ সহ্য করার ক্ষমতাব্যক্তিত্বের গুণাবলীর একটি সেট যা আপনাকে স্বাস্থ্যের জন্য ন্যূনতম ক্ষতি সহ স্ট্রেস সহ্য করতে দেয়। মানসিক চাপ প্রতিরোধ হতে পারে জন্মগত বৈশিষ্ট্যস্নায়ুতন্ত্র, কিন্তু এটি বিকশিত হতে পারে।
আত্মসম্মান বৃদ্ধি।নির্ভরতা প্রমাণিত হয়েছে - আত্ম-সম্মানের উচ্চ স্তর, চাপের প্রতিরোধের উচ্চতর। মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন: আত্মবিশ্বাসী আচরণ বিকাশ করুন, যোগাযোগ করুন, সরান, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির মতো কাজ করুন। সময়ের সাথে সাথে, আচরণটি অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাসে বিকশিত হবে।
ধ্যান. 10 মিনিটের জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েকবার নিয়মিত ধ্যান উদ্বেগের মাত্রা এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়ার মাত্রা হ্রাস করে। এটি আগ্রাসনও হ্রাস করে, যা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে গঠনমূলক যোগাযোগের প্রচার করে।
দায়িত্ব. যখন একজন ব্যক্তি শিকারের অবস্থান থেকে দূরে সরে যায় এবং যা ঘটছে তার জন্য দায়িত্ব নেয়, তখন সে বাহ্যিক প্রভাবের জন্য কম দুর্বল হয়ে পড়ে।
পরিবর্তনে আগ্রহ. পরিবর্তনের ভয় পাওয়া মানুষের স্বভাব, তাই আশ্চর্য এবং নতুন পরিস্থিতি প্রায়ই মানসিক চাপকে উস্কে দেয়। একটি মানসিকতা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে পরিবর্তনকে নতুন সুযোগ হিসাবে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "একটি নতুন পরিস্থিতি বা জীবন পরিবর্তন আমাকে কী ভাল করতে পারে?"
কৃতিত্বের জন্য সচেষ্ট. যারা একটি লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করে তারা ব্যর্থতা এড়াতে চেষ্টা করে তাদের তুলনায় কম চাপ অনুভব করে। অতএব, স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, স্বল্পমেয়াদী এবং বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার জীবন পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। ফলাফলের উপর মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে যাওয়ার পথে উদ্ভূত ছোটখাটো সমস্যাগুলিতে মনোযোগ না দিতে সহায়তা করে।
সময় ব্যবস্থাপনা. সঠিক সময় ব্যবস্থাপনা সময়ের চাপ দূর করে, একটি প্রধান চাপের কারণ। সময়ের চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্স ব্যবহার করা সুবিধাজনক। এটি 4টি বিভাগে সমস্ত দৈনন্দিন কাজের বিভাজনের উপর ভিত্তি করে: গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী, গুরুত্বপূর্ণ অ-জরুরী, গুরুত্বপূর্ণ জরুরী নয়, গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং অ-জরুরী।
মানসিক চাপ মানব জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায় না, তবে স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করা সম্ভব। এটি করার জন্য, সময়মত নেতিবাচক আবেগের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করে সচেতনভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং দীর্ঘায়িত চাপ প্রতিরোধ করা প্রয়োজন।
দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা শরীরের উপর একটি ট্রেস ছাড়া পাস না। মানসিক আঘাতের পরিণতি জীবনের বিভিন্ন স্তরকে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস অনেক রোগের বিকাশ ঘটায়, মানসিক গোলক ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং আচরণ পরিবর্তন হয়। মানসিক কার্যকলাপ এবং সৃজনশীলতা হ্রাস। নেতিবাচক দিকগুলি বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে, কখনও কখনও চাপের ফলাফল একজন ব্যক্তিকে জীবনের ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যায়। কিভাবে স্নায়বিক অভিজ্ঞতার প্রভাব কমাতে? একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধারের সম্পূর্ণ কার্যকলাপে ফিরে আসা প্রয়োজন।
মানসিক চাপের পরে, শরীর তিনটি স্তরে প্রভাবিত হয়। একটি স্নায়বিক অভিজ্ঞতার পরিণতিগুলি নিম্নলিখিতগুলিতে প্রকাশিত হয়:
শারীরবৃত্তীয় স্তরে, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। দীর্ঘায়িত অভিজ্ঞতা শরীরের কার্যকারিতা বিকৃত করে, এটি ওভারলোড অনুভব করে এবং ব্যর্থ হয়। সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ স্থান হল পেট, হৃদয়, ত্বক। অনেক রোগের কারণ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ।এছাড়াও, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, অলসতা থাকে এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
মনস্তাত্ত্বিক পরিণতি কি?
স্নায়বিক চাপের পটভূমির বিরুদ্ধে, আচরণ পরিবর্তন হয়। একজন ব্যক্তি যোগাযোগ এড়ায় বা এটি প্রত্যাখ্যান করে, খাওয়ার আচরণ এবং আগ্রহের পরিবর্তন হয়। ধ্বংসাত্মক আছে - ধূমপান, অ্যালকোহল, বিষাক্ত পদার্থের ব্যবহার।
দীর্ঘ সময় ধরে, এটি বিভিন্ন রোগের উত্থানের প্রধান কারণ। শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সহজেই রোগে আক্রান্ত হয়। সবচেয়ে সাধারণ রোগ হল:
স্ট্রেস বিদ্যমান রোগগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। চিকিত্সকরা মনে করেন যে গুরুতর স্নায়বিক উত্তেজনা সহ্য করার পরে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও খারাপ হয় এবং সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। শরীর আরো আঘাত প্রবণ হয়.
কখনও কখনও রোগের চিকিত্সার সাথে সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেহেতু ওষুধগুলি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব দেখায়।
কিছু ক্ষেত্রে, স্ট্রেস ফ্যাক্টর কমে যাওয়ার পর রোগটি নিজে থেকেই চলে যায়।
কীভাবে এই অবস্থার উপশম করবেন এবং ন্যূনতম ক্ষতির সাথে দীর্ঘস্থায়ী অভিজ্ঞতা থেকে বেরিয়ে আসবেন? মানসিক চাপের জন্য একটি প্রতিকার আছে? আসুন বিভিন্ন উপায় বিবেচনা করা যাক। কি আনন্দের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে?
অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ স্ট্রেসের শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রভাব থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। রোগের সাধারণ চিত্র এবং ব্যক্তির অবস্থার উপর ভিত্তি করে কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক দ্বারা শক্তিশালী শাক দিয়ে চিকিত্সা নির্ধারিত হয়। আপনি নিজেই পণ্য ব্যবহার করতে পারেন প্রাকৃতিক উপাদানভেষজ উপর ভিত্তি করে।
প্রাকৃতিক উপশমকারীর তালিকা:
আপনার ডাক্তারের সাথে শক্তিশালী ওষুধ নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তাদের contraindication আছে। স্ব-চিকিৎসা সবসময় ফলাফল দেয় না এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। অ্যান্টি-স্ট্রেস ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
দীর্ঘস্থায়ী চাপের জন্য, এটি একটি সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাইকোথেরাপি চিকিত্সার মধ্যে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?
মানসিক আঘাতের পরে কীভাবে নিজেকে পুনরুদ্ধার করবেন? সহজ সুপারিশ চেষ্টা করুন - ঘুম, ব্যায়াম, একটি উষ্ণ স্নান। শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়, স্নায়ুতন্ত্র স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করে আপনার খাদ্যের উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম এবং প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
বিকল্পগুলি ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান - এটি কম্পিউটার বা টিভির কাছে বসে আছে। অ্যালকোহল এবং ধূমপান ছেড়ে দিতে ভুলবেন না।
ভিডিও:মনোবিজ্ঞানী ওলগা কোস্টেনকো "মানসিক ট্রমা: ভুলে যান বা নিরাময় করুন।"
মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া ছাড়া জীবন অসম্ভব। এগুলি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে - কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, মানুষের সাথে সম্পর্ক, অসুস্থতা, ছোটখাটো ঝামেলা। এই পরিস্থিতি অলক্ষিত যান না. মানসিক চাপের পরিণতি, বিশেষ করে দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের সাথে, মানসিক এবং প্রভাবিত করে শারীরিক স্বাস্থ্যব্যক্তি
যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপে থাকেন, তখন তার শরীরে বেশ কিছু পরিবর্তন ঘটে। এটি তার মঙ্গলকে প্রভাবিত করে, আবেগী অবস্থা, আচরণ, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক, কর্মক্ষমতা।
একটি ব্যাপক বিশ্বাস আছে যে সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে উদ্ভূত হয়। স্ট্রেসের কারণে অসুস্থ হওয়া সম্ভব কিনা তা ভাবছেন এমন লোকেদের জন্য, উত্তরটি একটি পরিষ্কার হ্যাঁ। সমস্ত রোগ নয় এবং সব ক্ষেত্রেই স্নায়বিক উত্তেজনার কারণে হয় না, তবে এই ফ্যাক্টরটি ব্যাধিগুলির বিকাশে অবদান রাখে বিভিন্ন সিস্টেমজীবের মধ্যে
শারীরিক সমস্যা ছাড়াও মানসিক এবং জ্ঞানীয় সমস্যা হতে পারে স্ট্রেস। মানসিক চাপের কারণের প্রভাবে একজন ব্যক্তি কম ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। তিনি অন্যদের সাথে আক্রমনাত্মক এবং বিরক্তিকর আচরণ করতে পারেন বা বিপরীতভাবে, হতাশাজনক মেজাজের সাপেক্ষে আরও প্যাসিভ এবং উদাসীন হয়ে উঠতে পারেন।
দীর্ঘদিন ধরে মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তির মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও ক্ষতিকর প্রভাবের জন্য সংবেদনশীল। এটি অনুপস্থিত মানসিকতা, স্মৃতিশক্তির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
একসাথে নেওয়া, দুর্বল শারীরিক অবস্থা, মানসিক অস্থিরতা এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতা মানুষের কার্যকলাপের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং প্রশিক্ষণের ফলাফল কম কার্যকর হয়। ফলস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিতে পারে, অথবা ব্যক্তি চাপের প্রভাবে না থেকেও তার চেয়ে কম অর্জন করতে পারে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা অন্যদের সাথে দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে ব্যর্থতা এবং বাড়িতে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিবেশ নতুন চাপের কারণ হয়ে ওঠে যা রাষ্ট্র, আবেগ এবং চিন্তা প্রক্রিয়ার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফলাফল হল একটি দুষ্টচক্র যেখানে চাপের প্রতিক্রিয়া আরও চাপ সৃষ্টি করে।
স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ট্রিগারকারী কারণগুলি সব মানুষের জন্য একই নয়। একটি পরিস্থিতিতে শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা উপলব্ধির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লোস্ট্রোফোবিয়ায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি আতঙ্কিত হবেন যদি তারা নিজেকে একটি সীমাবদ্ধ স্থানে খুঁজে পান। এই জাতীয় ফোবিয়া ছাড়া লোকেদের জন্য, এই জাতীয় পরিস্থিতি নিরপেক্ষ হবে এবং তাই কোনও আবেগের কারণ হবে না।
মানসিক চাপের কারণ এবং পরিণতি ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু এই ধরনের পরিস্থিতিতে শরীর একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে।
মানবদেহ একটি স্ট্রেস ফ্যাক্টরের প্রতি এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যেন এটি একটি বিপদ। এটা কোন ব্যাপার না যে এই মুহুর্তে জীবনের কোন হুমকি নেই, শরীরটি এমন আচরণ করবে যেন একটি মারাত্মক হুমকি রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে, শরীর তার সমস্ত শক্তি এটিকে মোকাবেলা করার জন্য একত্রিত করে। যদি আমরা জীবনের হুমকির সাথে সমান্তরাল আঁকতে পারি, তাহলে 2টি প্রতিক্রিয়ার বিকল্প রয়েছে: পালিয়ে যান বা যুদ্ধ করুন। উভয় ক্ষেত্রে, ঘনত্ব, প্রতিক্রিয়া গতি এবং পেশী স্বন প্রয়োজন।
অতএব, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল রক্তে নির্গত হয়। তারা রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। শ্বাসকষ্টও ঘন ঘন হয়। পেরিফেরাল দৃষ্টি দুর্বল হয়ে যায়, দৃষ্টি বিপদের বস্তুর দিকে বেশি ফোকাস করে।
রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যা প্রয়োজন হতে পারে এমন শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করে সক্রিয় কাজপেশী. পরিপাক ক্রিয়া দুর্বল হয়, ঘাম বৃদ্ধি পায়। সাইকোমোটর প্রতিক্রিয়া দ্রুত হয়ে ওঠে, স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়। গ্লুকোকোর্টিকয়েডস, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোন নিঃসরণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করে।
স্বল্পমেয়াদে, স্ট্রেস উপকারী হতে পারে কারণ এটি শারীরিক এবং গতিশীল করে মানসিক প্রক্রিয়া, যা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে এবং দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়। তবে শরীর ক্রমাগত একটি সক্রিয় অবস্থায় থাকতে পারে না, তাই, যখন চাপের প্রভাব দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, তখন নেতিবাচক পরিবর্তন শুরু হয়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্থ হয়, ইমিউন সিস্টেম তার কাজগুলির সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।
মানসিক চাপ নারী এবং পুরুষদের মধ্যে ভিন্নভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। মহিলারা বেশি আবেগপ্রবণ হন, তাই তারা আরও খিটখিটে হয়ে পড়তে পারে এবং প্রায়শই কাঁদতে পারে। পুরুষদের মধ্যে মানসিক চাপ স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে নিজেকে আরও বেশি প্রকাশ করতে পারে, কারণ তারা প্রায়শই তাদের অনুভূতিগুলিকে বোতল করতে পছন্দ করে।
শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের সমস্যা, প্রিয়জনের সাথে খারাপ সম্পর্ক, অসম্পূর্ণ ক্যারিয়ার - এটিই চাপের দিকে পরিচালিত করে।
দীর্ঘ সময় ধরে একটি চাপের পরিস্থিতিতে থাকা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজির দিকে পরিচালিত করতে পারে: টাকাইকার্ডিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি। এমন কিছু ঘটনা ঘটেছে যেখানে রাতারাতি তীব্র চাপ সহ্য করার পরে, ত্বকে ফুসকুড়ি দেখা দেয়; পাচনতন্ত্রের ব্যাধি প্রায়ই প্রদর্শিত হয়। ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন হ্রাস করা হয়, তাই একজন ব্যক্তি ঘন ঘন সর্দি এবং সংক্রমণ অনুভব করতে পারে।
অত্যধিক ধ্রুবক পেশী টান কারণে, clamps ঘটতে পারে। অনিদ্রা এবং যৌন কর্মহীনতা প্রায়ই ঘটে। ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন একটি রোগ যা প্রায়শই চাপের প্রভাবে বিকাশ করতে পারে। গবেষণা অনুসারে, ক্যান্সারের ঘটনাটি শরীরের প্রক্রিয়াগুলির দ্বারা সহজতর করা যেতে পারে যা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ঘটে।
স্ট্রেস থেকে শুধু অসুস্থতাই নয়, মানসিক ব্যাধিও হতে পারে। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশের বিশেষভাবে উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। ক্রমাগত ভয়ের অনুভূতি প্যানিক অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির প্রভাবের অধীনে একজন ব্যক্তি বর্ধিত বিরক্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি অন্যদের সাথে বিরোধের কারণ হতে পারে।
একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উপর দীর্ঘমেয়াদী চাপের পরিণতির মধ্যে রয়েছে উদাসীনতা, ক্লান্তি, অনুপ্রেরণার অভাব, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার অনুভূতি। এই সব neuroses হতে পারে.
একটি চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে এটির কারণ হওয়া সমস্যার সমাধান করতে হবে। স্নায়ু থেকে একটি রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে, এটা রাখা মূল্য সুস্থ ইমেজজীবন: ভাল ঘুম, আপনার খাদ্য দেখুন.
একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, লোকেরা প্রায়শই অ্যালকোহল বা অতিরিক্ত খাওয়ার অপব্যবহার করতে পারে। খারাপ অভ্যাস প্রচার করার পরিবর্তে, আপনি যদি নিজেরাই মানিয়ে নিতে না পারেন তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি শুধুমাত্র আপনি যে সমস্যার সাথে মোকাবিলা করছেন তার সাথেই সাহায্য করতে পারে না, তবে সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতিগুলি হ্রাস করার জন্য ভবিষ্যতে একই পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তাও আপনাকে শেখায়।
যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দ্বারা সাধারণ শিথিলকরণ সহজতর হয়। যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
যদি স্নায়বিক উত্তেজনা খুব শক্তিশালী হয়, আপনি ব্যবহার করতে পারেন উপশমকারীউদ্ভিদের উৎপত্তি, যা যেকোনো ফার্মাসিতে কেনা যায়। অ্যাক্সিওলাইটিক্স এবং ট্রানকুইলাইজারের জন্য ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন।
