Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά βελτιώνει τον μεταβολισμό και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Αλλά η κατανάλωση λαχανικών μόνο, φυσικά, είναι αδύνατη. Ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, χρειάζεστε υγιή λίπη και πρωτεΐνες για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Εάν τρώτε μόνο λαχανικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα θα χάσετε μυϊκή μάζα και γενικά δεν θα έχετε πολύ καλή επίδραση στην υγεία.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια δίαιτα λαχανικών είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, μην ξεχάσετε να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών πριν χάσετε βάρος και μην κάνετε δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα.
Πιθανότατα γνωρίζετε - για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το να φάτε. Είναι η δίαιτα των λαχανικών που κάνει καλό στην απώλεια βάρους, γιατί τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό και έχουν λίγες θερμίδες. Δίνουν την αίσθηση ότι έχεις φάει πολύ, αλλά ταυτόχρονα χάνεις κιλά. Ωστόσο, δεν μπορείτε απλώς να τρώτε περισσότερα λαχανικά και να ελπίζετε να χάσετε βάρος. Τα λαχανικά πρέπει να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες στο μενού σας.
Η αντικατάσταση των λαχανικών με τροφές με πολλές θερμίδες όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά ή το γρήγορο φαγητό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε λίπος. Όμως τα λαχανικά δεν πρέπει να αντικαθιστούν όλα τα τρόφιμα που τρώτε. Αν και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα λαχανικά δεν παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την ανάπτυξη των ιστών. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν επίσης πολύ λίγο λίπος, το οποίο είναι απαραίτητο για την απορρόφηση βιταμινών και την παραγωγή ορμονών.
Ενώ η υδαρής και ινώδης φύση των λαχανικών μπορεί να γεμίσει το στομάχι, δεν σας αφήνουν να νιώθετε χορτάτοι για ώρες όπως οι πρωτεΐνες ή τα λίπη. Θα είναι δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε μια δίαιτα λαχανικών, για παράδειγμα, για ένα μήνα - πιθανότατα, θα χαλαρώσετε πολύ νωρίτερα.
Η κατανάλωση λαχανικών μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τους δικούς του ιστούς για καύσιμο, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού. Μπορείτε να δείτε στη ζυγαριά πώς χάνετε κιλά, αλλά πιθανότατα χάνετε πολλή πολύτιμη μυϊκή μάζα και λίγο λίπος. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων (έως 1000 θερμίδες) με λαχανικά μπορεί επίσης να σας κάνει ευερέθιστους, λήθαργους και πεινασμένους - επειδή στερείτε από τον εαυτό σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Εάν εξακολουθείτε να σκοπεύετε να κάνετε δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, τότε αντί να τρώτε μόνο λαχανικά για ένα μήνα, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε μέτριες μερίδες άπαχων πρωτεϊνών στη διατροφή σας - ασπράδι αυγού, άσπρο ψάρι, άπαχο βοδινό κρέας, στήθος κοτόπουλου. Μην ξεχάσετε μια μικρή μερίδα λίπους (ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο με σαλάτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μισό αβοκάντο). Ταυτόχρονα, τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας - έτσι ώστε η ημερήσια μερίδα των θερμίδων να είναι χαμηλή, αλλά όχι τόσο χαμηλή ώστε να αφαιρεί τη μυϊκή σας μάζα και να βλάπτει την υγεία σας.
Ανάλογα με τη δομή και το ποσοστό σωματικού λίπους, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα.
Συνταγή για σούπα λαχανικών ("Miracle Soup")
Υλικά: 1/4 κρεμμύδι, 1/4 λάχανο, 2 μικρές ντομάτες, 1/2 πιπεριά, 1 κοτσάνι σέλινο, 1 μικρό καρότο, 1/2 λεμόνι, νερό, 1 κουτ. μια κουταλιά ελαιόλαδο, πιπέρι τσίλι, αλάτι.
Μαγείρεμα. Κόβουμε τα λαχανικά σε κύβους, ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τα βάζουμε χωριστά. Ρίχνουμε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι με βαρύ πάτο και όταν το λάδι είναι ζεστό, προσθέτουμε το κρεμμύδι και τσιγαρίζουμε μέχρι να ροδίσει. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα υπόλοιπα λαχανικά και ανακατεύουμε καλά. Προσθέστε αλάτι και πιπέρι τσίλι για γεύση. Τώρα προσθέστε νερό και καλύψτε με ένα καπάκι, μαγειρέψτε για 15 λεπτά. Προσθέστε χυμό λεμονιού σε κρύα σούπα και είστε έτοιμοι!
συνταγή για στιφάδο λαχανικών
Υλικά (αν μαγειρεύετε για οικογένεια): 6-7 πατάτες, 2 καρότα, 1 κρεμμύδι, 1 κολοκυθάκι, 1 φλιτζάνι φρέσκο αρακά, 2 φλιτζάνια νερό ή ζωμό λαχανικών, 1-2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές σάλτσα ντομάτας, κουρκουμά, κόκκινο και μαύρο πιπέρι, αλάτι για γεύση.
Μαγείρεμα. Καθαρίζουμε και κόβουμε τις πατάτες, τα κολοκυθάκια, τα καρότα και τα κρεμμύδια. Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια κατσαρόλα, βάζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα και τηγανίζουμε ελαφρά σε φυτικό λάδι. Προσθέστε τις πατάτες, τη σάλτσα ντομάτας, όλα τα μπαχαρικά και σιγοβράστε για 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε τα κολοκυθάκια και ρίξτε σε βραστό νερό ή ζωμό. Αλατίζουμε το στιφάδο και το βράζουμε κάτω από το καπάκι μέχρι να είναι έτοιμες οι πατάτες. Σε μια κατσαρόλα βάζουμε τα αρακά, όταν μαλακώσουν οι πατάτες, τα ανακατεύουμε με τα λαχανικά και τα αφήνουμε στη φωτιά για άλλα 4 λεπτά. Αφήστε το στιφάδο να βράσει κάτω από το καπάκι και πασπαλίστε με φρέσκα μυρωδικά πριν το σερβίρετε.
Η πρώτη μέρα
Δεύτερη μέρα
Τρίτη μέρα
Ημέρα τέταρτη
Ημέρα πέμπτη
Ημέρα έκτη
Ημέρα έβδομη
Την ημέρα αυτή, μπορείτε σταδιακά να εγκαταλείψετε τη δίαιτα και να φάτε λαχανικά με άπαχο ψάρι ή κρέας.
Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές χρήσιμες βιταμίνες για τον οργανισμό, καθώς και φυτικές ίνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Η περιεκτικότητα σε λίπος στα φρούτα και τα λαχανικά είναι ελάχιστη και ως εκ τούτου περιλαμβάνονται συχνότερα στις δίαιτες. Όμως, παρά τα πολλά πλεονεκτήματα, στα φρούτα δεν υπάρχει πρακτικά τέτοια πρωτεΐνη απαραίτητη για το σώμα, η οποία, για παράδειγμα, βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια. Ακριβώς λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης το ζήτημα της δίαιτας αποκλειστικά με φρούτα και λαχανικά μπερδεύει πολλούς επαγγελματίες. Στη συνέχεια, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες και επίσης να εξοικειωθούμε με τις συμβουλές των διατροφολόγων.
Ο χρυσός κανόνας λέει ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει λαχανικά, κρέας και ψάρι. Όσο για τα λαχανικά και τα φρούτα άμεσα, με τη σωστή διατροφή αποφέρουν εξαιρετικά οφέλη σε κάθε οργανισμό, και συγκεκριμένα:
Επιπλέον, τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα ενισχύουν πολύ το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τις λειτουργίες φραγμού της άμυνας του οργανισμού, ειδικά την κρύα εποχή. Όταν τρώτε μεγάλη ποσότητα φρούτων και μούρων (αλλά όχι περισσότερο από ένα κιλό την ημέρα), μπορείτε να προστατεύσετε το σώμα σας από διάφορες ιογενείς και βακτηριακές ασθένειες.
Οι γιατροί σημειώνουν επίσης ότι η κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών συμβάλλει στην καλύτερη εγκεφαλική δραστηριότητα, τη συγκέντρωση και τη νέα ενέργεια.
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό για όλους τους ωμοφαγάδες και τους χορτοφάγους να δημιουργήσουν μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, καθώς και να λαμβάνουν πρόσθετες βιταμίνες, διαφορετικά όλα τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης αποκλειστικά φυτικών τροφών μπορούν απλώς να διαγραφούν.
Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα της διατροφής με βάση τα φυτά, μπορούν επίσης να βλάψουν τον οργανισμό, ειδικά τον απροετοίμαστο.
Κατά κανόνα, κανένας γιατρός δεν μπορεί να συνταγογραφήσει μια δίαιτα που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ωμών φρούτων και λαχανικών. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος υποστηρίζει μια ισορροπημένη διατροφή, δοκιμασμένη στο χρόνο, με εξαίρεση κάποιες δίαιτες που περιλαμβάνουν την επικράτηση φρούτων για ένα ορισμένο διάστημα. Εάν υπάρχει η επιθυμία να αλλάξετε εντελώς τη δίαιτα ή να κάνετε δίαιτα φρούτων, τότε η συμβουλή ειδικού είναι υποχρεωτική σε κάθε περίπτωση. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να περάσετε μια σειρά από τεστ (εάν είναι απαραίτητο) για να μην υπάρχουν αντενδείξεις για τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα.
Αντενδείκνυται εντελώς η χρήση λαχανικών και φρούτων μόνο για γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν μωρό, ήδη έγκυες γυναίκες και παιδιά.
Όταν μεταβαίνετε σε δίαιτα φρούτων ή λαχανικών, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε πολλά λίτρα υγρών την ημέρα. Μπορεί να είναι καθαρό μεταλλικό νερό και φρέσκοι χυμοί που παρασκευάζονται μόνοι τους.
Φυσικά, μπορείτε να ζήσετε τρώγοντας μόνο φρούτα και λαχανικά, ειδικά εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη και ο χορτοφάγος καταναλώνει επίσης δημητριακά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, οι απόψεις των διατροφολόγων για αυτό το θέμα εξακολουθούν να διαφέρουν, ειδικά όταν οι άνθρωποι μεταβαίνουν σε μια πλήρη δίαιτα με ωμές τροφές. Τι θα συμβεί αν τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα, μόνο ο χρόνος και η κατάσταση του ανθρώπινου σώματος μπορεί να δείξει. Κάποιος αισθάνεται καλά και κάποιος μόνο χειρότερα.
Για να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας σε μια διατροφή φρούτων και λαχανικών, είναι πολύ σημαντικό να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά και μόνο τότε να μεταβείτε ομαλά σε αυτήν. Είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να επιλέγετε δίαιτες όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μόνο για μερικές εβδομάδες. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην επιλέγετε εξουθενωτικές δίαιτες, εξαιτίας των οποίων μπορείτε εύκολα να καταλήξετε στο νοσοκομείο.
Θα μάθετε περισσότερα για το τι θα συμβεί αν τρώτε συνεχώς μόνο λαχανικά και φρούτα στο επόμενο βίντεο.
Μελέτες που ολοκληρώθηκαν πριν από ενάμιση χρόνο υπό την καθοδήγηση του Άγγλου επιστήμονα Dagfinn Aun οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι με την καθημερινή κατανάλωση περίπου 800g φυτικών προϊόντων, ο κόσμος θα είχε αποφύγει τον πρόωρο θάνατο περίπου 8 εκατομμυρίων ανθρώπων (ετησίως).
Ο εμπλουτισμός της διατροφής με φρούτα και λαχανικά - μια πηγή ποικιλίας θρεπτικών συστατικών, σίγουρα θα οδηγήσει σε ανάκαμψη, με τη μορφή:
Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα φυτικά τρόφιμα προειδοποιούν:
Ίσως θα έπρεπε να λύσετε τα προβλήματα υγείας σας απλώς μεταβαίνοντας σε τρόφιμα κήπου;
Πώς θα επηρεάσει ένα τέτοιο διάβημα το σώμα;
Ας ανακαλύψουμε!
1. Θα λαμβάνετε φυτικές ίνες σε συνεχή βάση.
Αυτό είναι εξαιρετικό για την τόνωση του γαστρεντερικού σωλήνα, την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών. Το αποτέλεσμα θα είναι μια αίσθηση ελαφρότητας, ευθυμίας. Και εδώ είναι οι τοξίνες από το σώμα.
2. Οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά θα βοηθήσουν στη μείωση της επιθετικότητας και του αριθμού των φλεγμονωδών διεργασιών, που μπορεί να οδηγήσουν σε αθηροσκληρωτικές αλλαγές. αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών, αυτοάνοσων διεργασιών και που συμβαίνουν ή εντείνονται:
Εάν είναι απαραίτητο, το σώμα να καταβάλει προσπάθειες για την προστασία από τους ιούς. Νωρίτερα μιλήσαμε για. Θα ήταν φρόνιμο να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω πληροφορίες για να βοηθήσετε το σώμα σας σε περίπτωση ανάγκης.
Για την αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών.
Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες που έχουν δείξει ότι:
μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών έχει ως αποτέλεσμα μια απότομη μείωση του επιπέδου της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης - δείκτης φλεγμονής και ενδοτοξινών που απελευθερώνονται κατά την αποσύνθεση των βακτηριακών κυττάρων.
Τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται κατά 35%, γεγονός που επιτρέπει την ομαλοποίησή της χωρίς λήψη φαρμάκων.
Ωστόσο, για έναν ενεργό τρόπο ζωής, είναι απαραίτητο το σώμα να λαμβάνει αρκετές θερμίδες. Είναι δύσκολο να εξασφαλιστεί ο εφοδιασμός τους αποκλειστικά με λαχανικά και φρούτα και δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς μεγάλους όγκους μερίδων, που δεν θα υπάρχει μεγάλη επιθυμία να υπερνικηθούν.
Είναι απίθανο κάποιος, όχι ως πείραμα, αλλά σε συνεχή βάση, να θέλει και, το πιο σημαντικό, να είναι σε θέση να απορροφήσει εκατό φλιτζάνια ψιλοκομμένο λάχανο για να δώσει 2200 kcal ή να ροκανίσει δυόμισι ντουζίνες μήλα.
Είναι αλήθεια ότι ταυτόχρονα, η πληρότητα του στομάχου θα γίνει πιο γρήγορα αισθητή, θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος νωρίτερα.
Αλλά υπάρχουν μερικές πιο σημαντικές αποχρώσεις:
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Amy Shapiro, μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή θα οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, δύναμης και ενέργειας. Επομένως, το μενού θα πρέπει να επεκταθεί ώστε να περιλαμβάνει δημητριακά.
Η διατροφολόγος Stephanie Di Figlia-Peck ανέφερε το συμπέρασμα ότι εάν τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η μόνη πηγή διατροφής, το σώμα θα έχει έλλειψη σε βασικά θρεπτικά συστατικά.
Σημειώστε ότι πολλές από τις δημοφιλείς πλέον δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της μεσογειακής, περιλαμβάνουν και άλλα προϊόντα, επιτυγχάνοντας έτσι μια ισορροπία των απαραίτητων συστατικών. Μπορείτε να βρείτε τα πάντα για τις εργασιακές δίαιτες.
Για να επιτευχθεί η απαιτούμενη ενεργειακή αξία των τροφίμων, θα πρέπει επίσης να προστεθούν ξηροί καρποί: καθώς και φυτικά έλαια, σπόροι, αβοκάντο.
Γράφτηκε από τη Ναταλία από το Μινσκ
Αποφάσισα να γράψω την ιστορία μου για την απώλεια βάρους! Δεν έχασα βέβαια 50 κιλά, αλλά και τα 28 είναι επίτευγμα τουλάχιστον για μένα.
Η μικρή μου ιστορία πάει κάπως έτσι. Πάντα ήμουν αρκετά αδύνατη. Με ύψος 175 εκ., το βάρος μου ήταν 58 - 60 κιλά, φορούσα το 46ο νούμερο ρούχου. Κατά την περίοδο της πρώτης εγκυμοσύνης (στα 18 ετών) πήρα περίπου 25 κιλά, μετά, μετά τη γέννηση του μωρού, για τον πρώτο χρόνο - άλλα 15. Δεν μπορώ να πω ότι έφαγα λίγο: έφαγα τόσο πολύ όπως ήθελα. Επιπλέον, υπήρχαν προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα. Ως αποτέλεσμα, το βέλος της ζυγαριάς έδειχνε τον αριθμό 97! Προσπάθησα να χάσω βάρος, αλλά όλες οι δίαιτες οδήγησαν στο ίδιο αποτέλεσμα: έχασα 5 κιλά - πήρα 7! Ακριβώς 5 χρόνια μετά ξεκίνησε η περίοδος αναμονής για το δεύτερο μωρό, η χαρά μας δεν είχε όρια, αλλά ανησυχούσα για τα κιλά μου. Νομίζω ότι πολλές μαμάδες θα με καταλάβουν! Ως αποτέλεσμα, για όλη την εγκυμοσύνη, πήρα μόνο δύο κιλά. Το μωρό μεγάλωσε και αναπτύχθηκε και εγώ έχασα κιλά! Έχασα βάρος όχι επειδή έκανα δίαιτες, αλλά επειδή στη διατροφή μου κυριαρχούσαν τροφές όπως κρέας, ψάρι, λαχανικά και φρούτα, προσπάθησα να μην τρώω μετά τις 18.00. Ως αποτέλεσμα, μετά τη δεύτερη γέννα, το βάρος μου ήταν 87 κιλά (μείον 10 κιλά). Όμως η χαρά δεν κράτησε πολύ: μέσα σε 6 μήνες από τον θηλασμό, το βάρος μου επέστρεψε στα 97 κιλά. Και πάλι προσπάθησα να χάσω βάρος, ξανά σε δίαιτες - και πάλι με μηδενικά αποτελέσματα.
ΚΙΝΗΤΡΟ. Το κίνητρο ήταν πάντα εκεί. Δεν μπορώ να πω ότι με ενόχλησε η υγεία μου, απλώς μια θεία 25 ετών κοίταξε έξω από τον καθρέφτη, στο κατάστημα που αγόρασε όχι αυτό που της άρεσε, αλλά ό,τι ταιριάζει! Φόρεσε ντύσιμο 54 - 56! Ήταν ιδιαίτερα δύσκολο να βρεις κάτι μοντέρνο από εξωτερικά ρούχα! Να ένα τέτοιο κίνητρο!
ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ. Και πάλι άρχισα να ακολουθώ δίαιτες - και πάλι με μηδενικά αποτελέσματα! Μετά σκέφτηκα τη δική μου μέθοδο απώλειας βάρους! Φτάνοντας διακοπές με τους γονείς μου για δύο μήνες (οι διακοπές είναι μεγάλες), αποφάσισα να αδυνατίσω επειγόντως! Σκληρό αλλά αποτελεσματικό! Έφαγα μόνο λαχανικά και φρούτα, έπινα πράσινο τσάι, δεν έφαγα μετά τις 18.00, έτρεχα 1,5 χιλιόμετρο τα βράδια, άντλησα την πρέσα 50 φορές το πρωί και το βράδυ. Το αποτέλεσμα - μείον 14 κιλά σε δύο μήνες! Η χαρά μου δεν είχε όρια! Αυτό μπορεί να είναι πολύ για δύο μήνες, αλλά όσο περισσότερα κιλά, τόσο πιο εύκολο είναι να τα χάσετε! Το βάρος μου ήταν 83 κιλά. Αγόρασα στον εαυτό μου ένα καινούργιο κοστούμι ήδη στο 50ο μέγεθος, παρακινημένος από τον θαυμασμό συγγενών και φίλων. Μελέτησα επίσης πολλές διαφορετικές δημοσιεύσεις για την απώλεια βάρους, διάβασα άρθρα στο Διαδίκτυο και άντλησα νέες χρήσιμες πληροφορίες για τον εαυτό μου. Θαύμασα τα επιτεύγματα πολλών γυναικών - και αυτό με ώθησε σε ακόμη περισσότερα. Είπα στον εαυτό μου ότι μπορώ! Και το έκανε! Μετά πήγα στη δουλειά και συνέχισα να χάνω κιλά περαιτέρω. Έφαγα 5 φορές την ημέρα, αλλά απέκλεια από τη διατροφή μου προϊόντα αρτοποιίας, πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί κ.λπ.), γιατί δεν μου αρέσουν καθόλου. Αλλά δεν μπορώ να ζήσω χωρίς γλυκά! Λατρεύω πολύ τη σοκολάτα! Επομένως, ο καφές με γάλα και σοκολάτα (προσπαθώ να αντικαταστήσω τη σοκολάτα με marshmallows) περιλαμβάνεται στην καθημερινή μου διατροφή!
Naatalya: "Εύχομαι σε όλους καλή τύχη και αντοχή, καθώς και μεγάλη υπομονή, κίνητρο και θέληση! Πρέπει να καταλάβετε ότι η αρμονία δεν είναι δίαιτα, αλλά τρόπος ζωής!"
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΜΕΝΟΥ ΚΑΤΑ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ.
8.00 - καφές με γάλα και 20 γραμμάρια σοκολάτας (ή ένα κομμάτι marshmallow).
11.00 - εποχιακή σαλάτα λαχανικών και πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο), πράσινο τσάι.
14.00 - σαλάτα λαχανικών και ψάρι εποχής, 1 marshmallow, πράσινο τσάι.
17:00 - τυρί cottage και τσάι.
Αν πεινούσα, επέτρεπα στον εαυτό μου ένα ποτήρι κεφίρ στις 18.00. Έφαγα φρούτα - μήλα και πορτοκάλια. Ως αποτέλεσμα, σε άλλους 7 μήνες, το βάρος μειώθηκε κατά άλλα 14 κιλά, ενώ δεν πεινούσα, δεν έκανα δίαιτες, αλλά έφαγα αυτό που αγαπώ, αλλά τηρώντας τις αρχές μου! Αν και δεν μπορώ να πω ότι όλα πήγαν πολύ ομαλά: υπήρχαν συγκεντρώσεις και μπάρμπεκιου με φίλους, αλλά προσπάθησα να ελέγξω τον εαυτό μου. Έφαγα ότι ήθελα, αλλά μέχρι τις 18.00 και σε περιορισμένες ποσότητες.
ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΜΟΥ. Γενικά έχασα 28 κιλά σε 9 μήνες! Μέγεθος ρούχων - 46 - 48. Στα 31 μου, δείχνω πολύ καλύτερα από ό,τι στην περίοδο από 19 έως 27 ετών. Μερικές φορές ο μεγαλύτερος γιος συγχέεται με έναν μικρότερο αδερφό, ωραία! Θαυμάζω και τον άντρα μου που πάντα με στήριζε σε όλα!
ΠΩΣ ΔΙΑΤΗΡΩ ΒΑΡΟΣ. Έχασα βάρος το 2009, οπότε το βάρος διατηρείται στο επίπεδο των 69 - 70 κιλών για τρία χρόνια, αυτό ευχαριστεί. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσεις βάρος όσο να το διατηρήσεις! Όσον αφορά τη διατροφή, τηρώ τις ίδιες αρχές όπως στο δεύτερο μισό της απώλειας βάρους. Χαλαρώνω λίγο: μερικές φορές τρώω κέικ, παγωτό, γίνονται και διακοπές και μπάρμπεκιου, αλλά όλα είναι μέτρια και περιορισμένα. Μερικές φορές κανονίζω μέρες νηστείας σε τυρί cottage ή κεφίρ. Θέλω να χάσω βάρος έως και 63 κιλά, θα προσπαθήσω πολύ σκληρά. Αλλά για να είμαι ειλικρινής, ήταν πιο εύκολο να χάσεις 28 κιλά από τα υπόλοιπα 6-7 κιλά.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ. Εύχομαι σε όλους καλή τύχη και αντοχή, καθώς και μεγάλη υπομονή, κίνητρο και θέληση! Πρέπει να καταλάβετε ότι η αρμονία δεν είναι δίαιτα, αλλά τρόπος ζωής! Το τσάι είναι πολύ νόστιμο χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να το πιείτε μόνο του, και όχι σαν μπουκιά με ένα τσουρέκι ή ένα κομμάτι κέικ, πίτα, για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τυχόν επιτεύγματα που δεν χρειάζεστε κάτι νόστιμο, αλλά να πάτε σε μια συναυλία, σινεμά ή θέατρο, απλά μια βόλτα στο δρόμο! Αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, περπατάτε περισσότερο με τα παιδιά σας! ΜΕΓΑΛΗ ΥΠΟΜΟΝΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ!
Είμαι 31 ετών, ύψος - 175, βάρος - 69 - 70 (βάρος πριν από την απώλεια βάρους - 97 κιλά.)
Πολλές γυναίκες εξαντλούν το σώμα τους με παρατεταμένες δίαιτες. Με την τήρησή τους, το ωραίο φύλο πρέπει συχνά να μαγειρεύει άτοπα, όχι πολύ ορεκτικά πιάτα. Επομένως, το ερώτημα εάν είναι δυνατό να χάσετε βάρος στα φρούτα εξακολουθεί να μην χάνει τη σημασία του. Το συστατικό φρούτων στο μενού δίαιτας σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος εύκολα και χωρίς καμία ενόχληση. Μετά από όλα, πολλά νόστιμα και πρωτότυπα πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από φρούτα.
Η απώλεια βάρους σε λαχανικά και φρούτα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική τη ζεστή εποχή. Αυτή την περίοδο του χρόνου, στα ράφια των αγορών θα βρείτε εποχιακά φρούτα και μέταλλα.
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
Τα φρούτα περιέχουν πολύ νερό. Το υγρό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, τα ακόλουθα φρούτα μπορεί να υπάρχουν στη διατροφή:
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα για μια εβδομάδα και εξακολουθείτε να έχετε οφέλη για την υγεία; Τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Επιπλέον, όταν ακολουθείτε μια δίαιτα φρούτων, παρατηρείται βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, η δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών εξουδετερώνεται, οι τοξικές ουσίες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
Τα φρούτα έχουν αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό. Η σύνθεση τέτοιων προϊόντων περιέχει χρήσιμες ουσίες που βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών.
Μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών είναι μια πραγματική επιβεβαίωση για το αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με φρούτα και λαχανικά. Εάν παρατηρηθεί, επιτρέπεται η χρήση:
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας; Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν συνεπάγεται τόσο σοβαρούς περιορισμούς. Η διατροφή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πράσινους βλαστούς λαχανικών, μικρή ποσότητα μούρων.
Το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, εάν τρώτε μόνο λαχανικά, εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Με την επιφύλαξη μιας δίαιτας, τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε ατμό, βραστά ή ωμή μορφή. Οι πατάτες, οι μπανάνες, τα σταφύλια εξαιρούνται από το μενού.
Κατά την ανάπτυξη ενός συστήματος ισχύος, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις ακόλουθες συστάσεις:
Πώς να χάσετε βάρος με φρούτα και λαχανικά σε 7 ημέρες; Όταν επιλέγετε έναν τέτοιο συνδυασμό ισχύος, πρέπει να τηρείτε το ακόλουθο μενού:
Εάν τρώτε μόνο φρούτα για λίγο, μπορεί να βλάψετε τον οργανισμό σας. Μπορεί να είναι ως εξής:
Το ερώτημα εάν είναι δυνατό να χάσετε βάρος εάν υπάρχουν μόνο λαχανικά και φρούτα δεν θα πρέπει να τίθεται εάν υπάρχουν αντενδείξεις για δίαιτα. Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με τις ακόλουθες παθολογίες:
Η δίαιτα φρούτων απαγορεύεται να τηρείται στους ηλικιωμένους. Σε αυτή την ηλικία, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.
Υλικά για σαλάτες διαίτης θα βρείτε εύκολα στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ. Τέτοια πιάτα βοηθούν να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα. Οι διαιτητικές σαλάτες αναπληρώνουν τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών, παρέχουν επιπλέον ενέργεια. Κατά την προετοιμασία των πιάτων, τα παντζάρια, διάφορα είδη λάχανου (κόκκινο, Πεκίνο, λευκό λάχανο) χρησιμοποιούνται ενεργά.
Η σαλάτα καρότου περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:
Η ακολουθία βήμα προς βήμα για την προετοιμασία της σαλάτας είναι η εξής:
Υπάρχουν πολλές σαλάτες διαίτης με στήθος κοτόπουλου. Αυτό το κρέας δεν περιέχει λίπος. Για να ετοιμάσετε τη σαλάτα θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
Πρώτα πρέπει να βράσετε το κοτόπουλο. Αφού κρυώσει το κρέας, κόβεται σε μικρές φέτες.
Μετά από αυτό, πρέπει να ξεπλύνετε καλά τα φύλλα μαρουλιού. Ξεραίνονται και κόβονται σε μικρά κομμάτια με το χέρι.
Κατά την προετοιμασία του ντρέσινγκ, το ελαιόλαδο και ο χυμός μήλου αναμειγνύονται σε ξεχωριστό πιάτο. Μετά από αυτό, οι φέτες κοτόπουλου τοποθετούνται σε ένα μπολ σαλάτας. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα κράνμπερι, τα φύλλα μαρουλιού. Ρίξτε το ντρέσινγκ στο πιάτο. Μετά από αυτό, η σαλάτα με το στήθος κοτόπουλου αναμειγνύεται καλά.
Ένα νόστιμο πιάτο διατροφής μπορεί να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας ως βάση την κολοκύθα. Αυτή η σαλάτα περιέχει:
Το βήμα προς βήμα σχέδιο για την προετοιμασία μιας διαιτητικής σαλάτας έχει ως εξής:
Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα αλμυρό dressing για διαιτητικά πιάτα με βάση το γιαούρτι. Για αυτό θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
Πρώτα πρέπει να συνδυάσετε τη μουστάρδα και το γιαούρτι με ένα μπλέντερ. Μετά από αυτό, προστίθενται τα υπόλοιπα συστατικά. Ο ανεφοδιασμός διατηρείται στο κρύο για μικρό χρονικό διάστημα. Τονίζει τέλεια την τρυφερή γεύση του κοτόπουλου.
Η μέθοδος εδραίωσης του επιτευχθέντος αποτελέσματος εξαρτάται από τη διατροφή που επιλέχθηκε κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Η έξοδος από τη μονο-δίαιτα στα φρούτα παρέχει τις ακόλουθες συστάσεις:
Οι μικτές δίαιτες που περιλαμβάνουν τη χρήση φρούτων προτείνουν το ακόλουθο σχήμα παραγωγής:
Προηγουμένως, αμφέβαλλα για το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα με φρούτα και λαχανικά. Αποφάσισα να το δοκιμάσω στο δικό μου παράδειγμα. Άρχισα να τηρώ το σύστημα διατροφής φρούτων-πρωτεϊνών. Σε μια εβδομάδα κατάφερα να χάσω περισσότερα από 5 κιλά. Επιπλέον, μετά από τη δίαιτα φρούτων-πρωτεϊνών, η ευεξία μου έχει βελτιωθεί αισθητά. Αν ήθελα κάτι γλυκό, απλά πρόσθεσα λίγο μέλι στο smoothie. Τώρα νιώθω απίστευτη ελαφρότητα σε όλο μου το σώμα!
Άννα, 30 ετών, Voronezh
Εάν τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα, πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα; Έχετε κάνει και εσείς αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας; Για να είμαι σε φόρμα μετά τη γέννηση του τρίτου μου παιδιού, αποφάσισα ότι κατάφερα να χάσω 2 κιλά σε 3 ημέρες. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Ειδικά όταν ακολουθούσα δίαιτα, έτρωγα εξαιρετικά νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Στο μέλλον, σίγουρα θα επιστρέψω ξανά σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.
Αναστασία, 34 ετών, περιοχή Lipetsk
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Ενημερωτικό άρθρο! Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
