Έναρξη της ημέρας. Ξοδεύεις πολύ καιρό να σκέφτεσαι τι υγιεινό και νόστιμο να ετοιμάσεις για πρωινό, αλλά στο τέλος πηγαίνεις στη δουλειά πεινασμένος ή γεμίζεις τον εαυτό σου με βουτυρωμένα σάντουιτς για πολλοστή φορά; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, έχουμε ετοιμάσει για εσάς μερικές εύκολες συνταγές για το πρωινό σας ντύσιμο. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το πρωινό σας μενού και ακόμη και να χάσετε μερικά κιλά.
Λοιπόν, τι να φάτε για πρωινό με σωστή διατροφή; Τρόφιμα που περιέχουν βασικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη σε αβλαβή μορφή. Αυτό δεν περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και λευκό αλεύρι. Οι απλοί υδατάνθρακες που τα αποτελούν εναποτίθενται στα πλάγια, στο στομάχι και στη μέση.
Η καλύτερη επιλογή είναι ο χυλός ολικής αλέσεως ή το ψωμί, που σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τρώτε φρούτα και λαχανικά ως πηγή βιταμινών και μετάλλων.
Οι επιλογές πρωινού με σωστή διατροφή περιλαμβάνουν τέσσερις ομάδες τροφίμων:
Φρούτα και λαχανικά.
Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Ολόκληρα και θρυμματισμένα δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, κεχρί, κ.λπ.
Αυγά και κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας.
Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στη διατήρηση της εντερικής κινητικότητας σε καλή κατάσταση, το γάλα και τα προϊόντα που βασίζονται σε αυτό αναπληρώνουν την έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό, τα δημητριακά περιέχουν ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και σύνθετων υδατανθράκων. Παραμένουν στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας για όλη την ημέρα. Τα αυγά και το κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης, η οποία αποτελεί δομικό στοιχείο για την οικοδόμηση των μυών.
Ποιες τροφές να επιλέξεις για πρωινό με σωστή διατροφή; Εξαρτάται από το είδος της δραστηριότητας. Εάν ασκείστε πριν από το μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλάβετε στο πρωινό σας μενού πρωτεϊνούχες τροφές (πουλερικά, ψάρια, αυγά). Για υπάλληλοι γραφείουασχολούνται με την ψυχική εργασία, η καλύτερη επιλογήΘα υπάρχει πρωινό με υδατάνθρακες, το οποίο περιλαμβάνει προϊόντα δημητριακών.
Σας αρέσει ένα κλασικό αγγλικό πρωινό με ομελέτα και σάντουιτς; Έχουμε ετοιμάσει περισσότερα ειδικά για εσάς χρήσιμη επιλογή. Σε αντίθεση με την προηγούμενη ποικιλία, δεν χτυπά το πάγκρεας και το συκώτι.
Βράζετε το αυγό όπως σας αρέσει (σκληρό ή μαλακό), αλείφετε το καρβέλι με τυρί κότατζ. Από πάνω ένα από αυτά με έναν κύκλο ντομάτας και κόλιανδρο, το δεύτερο με μαρμελάδα.
Το κλασικό αγγλικό πρωινό είναι φτωχό σε ουσίες έρματος, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγιή εντερική λειτουργία, βιταμίνες και μέταλλα. Για να αναπληρώσετε την έλλειψή τους, απλώς αντικαταστήστε βούτυρογια τη μάζα του τυροπήγματος και αντί για λευκό ψωμί, χρησιμοποιήστε Borodino ή ψωμί ολικής αλέσεως. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση αυγών όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αντί για κοτόπουλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορτύκια, έχουν λιγότερη χοληστερίνη.
Παρεμπιπτόντως, μην ξεχάσετε να εξοικειωθείτε με το δικό μας.
Δεν μπορείτε πάντα να εγγυάστε την ποιότητα των προϊόντων που αγοράζονται από το κατάστημα. Αντίθετα, ένα πρωινό που ετοιμάζετε με τα χέρια σας θα σας φορτίσει με ενέργεια και σθένος. Για να δημιουργήσετε ένα μαγειρικό αριστούργημα χρειάζεστε μόνο 20 λεπτά και λίγη υπομονή. Το πιο δημοφιλές πρωινό είναι το πλιγούρι βρώμης, το οποίο συμπληρώνεται με φρούτα και μούρα ανάλογα με την εποχή. Έχουμε δώσει τρεις επιλογές: με δαμάσκηνα, αχλάδι και βατόμουρα.
Βράζετε τις νιφάδες με βραστό νερό, αφήνετε να βράσουν για 2 λεπτά. Προσθέστε δαμάσκηνα και κεράσια κομμένα στα τέσσερα. Συμπληρώστε με γιαούρτι.
Ανακατέψτε το κεφίρ και το μέλι μέχρι να ομογενοποιηθούν. Πασπαλίζουμε με κομμάτια αχλαδιού και δημητριακά. Ανακατέψτε καλά. Το πρωινό είναι έτοιμο!
Προσθέστε μούρα στο πλιγούρι βρώμης και τις νιφάδες σιταριού, προσθέστε από πάνω το γιαούρτι. Πασπαλίζουμε από πάνω σουσάμι.
Το πρωινό με τυρόπηγμα παρέχει την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου και πρωτεΐνης το πρωί. Κάντε τα αν θέλετε να δυναμώσετε τα οστά και τα δόντια σας. Φρέσκο τυρίεπίσης καλό για πρωινή χρήση. Η σύνθεσή του είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Παρέχουμε μία συνταγή για κάθε προϊόν.
Ανακατεύουμε τυρί κότατζ με μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Τρίψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί, προσθέστε κομμάτια φρούτων. Πασπαλίζουμε με νιφάδες σίκαλης, γλυκαίνουμε με μέλι αν θέλουμε.
Κόβουμε τον ανανά σε κύβους, αλατοπιπερώνουμε και ανακατεύουμε με το τυρί.
Για ένα σπιτικό σνακ, μπορείτε να ετοιμάσετε ελαφριές σαλάτες. Προσθέστε μια μικρή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και έχετε ένα πλήρες πρωινό.
Κόβουμε το αγγούρι και την πιπεριά σε λωρίδες. Ψιλοκόψτε τα καρότα. Ανακατεύουμε τα υλικά για το ντρέσινγκ. Ανακατεύουμε αγγούρια, καρότα, πιπεριές. Προσθέτουμε τα φύτρα και τα περιχύνουμε με τη σάλτσα γιαουρτιού. Ανακατεύουμε ξανά και αφήνουμε να καθίσει για 20 λεπτά.
Κόβουμε τις ντομάτες σε κύκλους και τις τοποθετούμε σε ένα πιάτο σε μία στρώση. Τοποθετούμε από πάνω φέτες μοτσαρέλας και γαρνίρουμε με βασιλικό. Πρόσθεσε ΑΛΑΤΙ και πιπερι για ΓΕΥΣΗ.
Αν δεν σας αρέσει καθόλου να μαγειρέψετε, φτιάξτε υγιεινά σάντουιτς. Γρήγορο και νόστιμο!
Ανακατεύουμε το τυρί κρέμα, το βαλσάμικο και το χυμό λάιμ. Αλείφουμε τις φέτες ψωμιού με το μείγμα τυριών. Κόβουμε τα ραπανάκια σε φέτες, τα τοποθετούμε πάνω στο ψωμί και γαρνίρουμε με ρόκα από πάνω.
Ψιλοκόβουμε τα καρότα στον ψιλο τρίφτη και αλατίζουμε. Αλείψτε το ψωμί με τυρί κρέμα και από πάνω με μια μάζα καρότων, πασπαλίστε με κόλιανδρο και ψιλοκομμένα βότανα από πάνω. Κλείνουμε το καπάκι με το άλλο μισό ψωμί.
Χυλός με νερό ή γάλα με την προσθήκη φρούτων θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Για ένα άτομο, χρησιμοποιήστε όχι περισσότερα από 80 g ξηρών δημητριακών.
Το κεχρί είναι εύκολο στην πέψη και έχει μικρότερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από άλλα δημητριακά. Αυτό καλή πηγήΤο μαγνήσιο, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς, είναι επίσης χρήσιμο για το άσθμα και τις ημικρανίες. Επιπλέον, το κεχρί είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου και φωσφόρου και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό.
Πριν ψήσετε το κεχρί, ξεπλύνετε το ζεστό νερό 5−6 φορές. Τότε ο χυλός δεν θα έχει πικρή γεύση. Ρίξτε μισό ποτήρι νερό πάνω από τα δημητριακά, πασπαλίστε με αλάτι και φούρνο μικροκυμάτων για 5 λεπτά στη μέγιστη ισχύ. Τη δεύτερη φορά προσθέτουμε νερό και αφήνουμε για 2-3 λεπτά, ανακατεύουμε και επιστρέφουμε στο φούρνο για 2 λεπτά. Ο χυλός είναι έτοιμος. Τώρα κόψτε τα μήλα όπως θέλετε, προσθέστε στην κύρια μάζα, ρίξτε σιρόπι και πασπαλίστε με cranberries και κανέλα. Ανακατέψτε και μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό.
Τρίβουμε την κολοκύθα και την τοποθετούμε στο μπολ του multicooker. Περιχύνουμε με ρύζι και ρίχνουμε ένα μείγμα από νερό και γάλα. Ρυθμίστε το σε λειτουργία "milk porridge". Σε 20-25 λεπτά το πρωινό σας θα είναι έτοιμο.
Δοκιμάστε το αντί για καφέ πράσινο τσάι. Τονώνει όχι λιγότερο και κορεσμό του σώματος με αντιοξειδωτικά.
Εάν δεν μπορείτε απολύτως να ζήσετε χωρίς πρωινό καφέ, πίνετε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι και πάντα κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό (λαχανικά ή φρούτα) είναι επίσης καλό για το πρωινό σας γεύμα. Μπορείτε να κάνετε οποιονδήποτε συνδυασμό λαχανικών ή φρούτων κατά βούληση· η φαντασία σας δεν περιορίζεται από τίποτα.
Παρεμπιπτόντως, μια άλλη άποψη υγιεινό ποτό- smoothie. Για όσους κάνουν δίαιτα, υπάρχει μια ιστοσελίδα.
Μόλις οι περισσότεροι ξυπνούν από τον ύπνο, πηγαίνουν να παρασκευάσουν ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ και κάποιοι προτιμούν να ξεδιψάσουν με πράσινο ή μαύρο τσάι. Οι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής πίνουν ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι, ενώ σε άλλους αρέσει να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι γάλα. Αλλά είναι πραγματικά τόσο καλά αυτά τα πρωινά ποτά; Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ένα ποτήρι καθαρό νερό που πιείτε με άδειο στομάχι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Πώς να συνδυάσετε την αγαπημένη σας τελετουργία καφέ με την υγιεινή συνήθεια να πίνετε νερό το πρωί;
Οφέλη από την κατανάλωση καθαρού νερού το πρωί
Όλα τα ανθρώπινα όργανα χρειάζονται νερό για να παραμείνουν υγιή και να λειτουργήσουν σωστά. Η έλλειψή του επηρεάζει τον εγκέφαλο, τα κύτταρα του οποίου είναι κατά 90% κορεσμένα με υγρασία, αίμα που περιέχει 83% νερό, μύες - 75% και ακόμη και οστά (22%).
Ένα ποτήρι καθαρό νερό το πρωί επιτρέπει στον οργανισμό να:Μόνο το καθαρό νερό μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία των χημικών ενώσεων - άλατα, μέταλλα, σάκχαρα, αμινοξέα και άλλες ουσίες - στο μεσοκυττάριο υγρό.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί ενεργά, αναγεννώντας τα κύτταρα και καθαρίζοντας τα εσωτερικά όργανα. Επομένως, ένα ποτήρι νερό που πίνεται με άδειο στομάχι βοηθά το σώμα να αποβάλλει τα απόβλητα από τα ούρα. Επιπλέον, η κατανάλωση καθαρού νερού το πρωί βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος από μέσα, στη διατήρηση της ελαστικότητας και του τόνου του, γεγονός που αποτρέπει την πρόωρη γήρανση και την εμφάνιση ρυτίδων.
30-40 λεπτά αφού πιείτε σκέτο νερό, μπορείτε να πάρετε πρωινό συμπεριλαμβάνοντας οποιοδήποτε από τα παραδοσιακά ποτά στη διατροφή σας: τσάι, καφέ, φρέσκους χυμούς ή άλλα υγρά τρόφιμα.
Το παγκόσμιο ποτό υγείας –το νερό– πρέπει να είναι ωμό. Εάν το τοπικό υγρό βρύσης δεν είναι αξιόπιστο, τότε είναι προτιμότερο να το αντικαταστήσετε με καθαρό, εμφιαλωμένο. Αυτή μπορεί να είναι:
Στο νερό θερμοκρασία δωματίουή ζεστό, προσθέστε χυμό λεμονιού ή λάιμ αν θέλετε για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα. Λαμβάνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι με ρόφημα λεμονιού το μετατρέπει σε υγρό γεύμα.
Όταν επιλέγουν μεταξύ δύο ροφημάτων πρωινού - καφέ ή τσάι, οι επιστήμονες δεν μπορούν να προτιμήσουν ένα από αυτά. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι θέμα γούστου για κάθε άτομο. Σε κάποιους αρέσει να ξεκινούν κάθε πρωί με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ, άλλοι προτιμούν να πίνουν μαύρο ή πράσινο τσάι.
Γενικά οφέλη του τσαγιού και του καφέ:
Ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 55%, την ανάπτυξη της νόσου του Πάρκινσον κατά 80%, και του καρκίνου του δέρματος κατά 11%. Δεν πρέπει όμως να το πίνουν άτομα που πάσχουν από υπέρταση και γαστρεντερικά προβλήματα.
Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι μειώνει τη χοληστερόλη, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Ωστόσο, περιέχει επίσης 40 mg καφεΐνης, η οποία είναι επιβλαβής για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, το μαύρο τσάι παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου.
Το πρωί, από τις 6 έως τις 10 το πρωί, το φυσικό επίπεδο της ορμόνης του στρες - κορτιζόλης - είναι αυξημένο, γεγονός που προκαλεί έξαρση του σθένους. Εάν πίνετε μαύρο τσάι ή καφέ τακτικά αυτές τις ώρες, το σώμα αρχίζει να συνθέτει λιγότερη κορτιζόλη, βασιζόμενος στην παροχή καφεΐνης. Λόγω της εθιστικής επίδρασης, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και καταπονημένο. Απαιτείται αυξημένη μερίδα τσαγιού ή καφέ για να ξυπνήσετε. Επομένως, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε αυτά τα διεγερτικά ποτά μεταξύ 10 και 12 ωρών.
Το πράσινο τσάι είναι ένα υπέροχο πρωινό ρόφημα. Μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης (κατά 47%) και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους και για ενεργή αποτοξίνωση του οργανισμού.
Το τσάι και ο καφές είναι όξινα ροφήματα με pH 5. Είναι εξαιρετικά για την πέψη των τροφίμων, επειδή η καφεΐνη διεγείρει τη σύνθεση υδροχλωρικού οξέοςστο στομάχι. Επομένως, αυτά τα ποτά δεν συνιστάται να καταναλώνονται με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρίτιδα ή να προκαλέσουν ελκώδεις διεργασίες στο στομάχι.
Για όσους αντενδείκνυνται στο μαύρο τσάι ή τον καφέ, μπορείτε να φτιάξετε κιχώριο το πρωί. Μοιάζει και έχει γεύση σαν ρόφημα καφέ, αλλά δεν περιέχει καφεΐνη. Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό και ηρεμεί απαλά το νευρικό σύστημα. Ένα ρόφημα με κιχώριο δεν προκαλεί ενόχληση ακόμα και όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι.
Το γάλα, οι φρέσκοι χυμοί, τα κοκτέιλ smoothie και άλλα ποτά με θερμίδες θεωρούνται από τους διατροφολόγους υγρή τροφή, επομένως είναι προτιμότερο να τα πίνετε κατά τη διάρκεια του πρωινού και όχι με άδειο στομάχι. Σε αντίθεση με το καθαρό νερό, τέτοια ποτά, μαζί με την πρόσληψη τροφής, επιφέρουν αλλαγές στις αναλογίες των διαφόρων συστατικών του υγρού των ιστών στο σώμα.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα όλης της ημέρας. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, θα σας δώσει ενέργεια και θα σας προετοιμάσει για μια παραγωγική μέρα. Σύγχρονες πραγματικότητεςΔυστυχώς, η ζωή μας υπαγορεύει τις δικές της συνθήκες σε μας. Πρωινό βιαστικό, καφές στο τρέξιμο - η εποχή του γρήγορου φαγητού σε όλο της το μεγαλείο. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες· δεν είναι απλώς ένα φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς. Ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
Έχοντας κοιμηθεί όλη τη νύχτα, ένα άτομο ξυπνά το πρωί ήδη πεινασμένο. Το να τρώτε το πρωί είναι ιδιαίτερα χρήσιμο γιατί αυτό το γεύμα σας φορτίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα και ξεκινά τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Η ποιότητα και η ποσότητα του φαγητού το πρωί θα καθορίσει αν η μέρα σας θα είναι παραγωγική ή όχι.
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε ένα ελαφρύ πρωινό. Αλλά οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτή η συνήθεια πρέπει να αλλάξει. Όσοι παραμελούν το πρωινό στερούν από τον οργανισμό τους τις ουσίες και τις βιταμίνες που χρειάζεται.
Μπορείτε συχνά να παρατηρήσετε ότι ένα άτομο είναι ληθαργικό, νυσταγμένο και έχει ένα αίσθημα κόπωσης. Και τότε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ένα άτομο μπορεί ήδη να τρώει υπερβολικά, επειδή το σώμα θέλει αυτό που του λείπει. Εξαιτίας αυτού υπέρβαρος, και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Επομένως, η τροφή πρέπει να λαμβάνεται πλήρως.
Ένας πεινασμένος δεν σκέφτεται τη δουλειά, αλλά τι θέλει να φάει. Επομένως, έχοντας ένα καλό γεύμα, η συγκέντρωσή σας θα είναι καλύτερη και η μνήμη σας δεν θα επιδεινωθεί.
Οι γιατροί λένε ότι το πρωινό είναι σημαντικό γιατί θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο σώμα.
Η κατανάλωση ενός πλούσιου γεύματος το πρωί είναι αρκετά ευεργετική· είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής και όχι μόνο. Εάν ένα άτομο παραλείπει τακτικά το πρωινό του γεύμα, τότε το αίσθημα της πείνας αρχίζει να τον βασανίζει πολύ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου και να μην πετάξεις ό,τι «δεν είναι καρφωμένο» μέσα σου. Είναι από καιρό αποδεδειγμένο γεγονός ότι ένα άτομο που παραλείπει το πρωινό τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν το κάνουν.
Το σώμα έχει χρήσιμα πεπτικά ένζυμα που παράγει το σώμα μας μόλις το πρωί. Εάν ένα άτομο δεν τρώει το πρωί, εξαφανίζονται και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό και δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά.
Το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το νερό θέτει σε λειτουργία όλα τα όργανα του σώματός μας και επίσης βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα στο νερό χυμό λεμονιούή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ασκήσεις ή ελαφριές ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Και μετά από όλες αυτές τις διαδικασίες, το σώμα θα θέλει πραγματικά να φάει, και έχετε εγγυημένη καλή όρεξη.
Πρώτα από όλα, το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό. Ο κύριος στόχος του είναι να μας φορτίσει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Εάν ένα άτομο τρώει νωρίς, καλό είναι να τρώει ελαφρύ φαγητό. Το βαρύ φαγητό είναι πιο δύσκολο να αφομοιώσει το σώμα το πρωί και μπορεί να υπάρχουν πεπτικά προβλήματα.
Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επειδή οι πρωτεΐνες είναι οι κύριοι κατασκευαστές των κυττάρων μας και οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για την αποθήκευση ενέργειας.
Το ιδανικό πρωινό είναι ο χυλός. Καθαρίζει τα έντερα και δίνει ενέργεια. Τα δημητριακά περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος.
Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο είναι πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων για τους οποίους η βρώμη δεν προκαλεί ευχάριστες συνέπειες, μην απελπίζεστε. Υπάρχουν πολλά άλλα δημητριακά, και εκτός από αυτά υπάρχουν πολλές επιλογές για ένα σωστό πρωινό.
Εξαιρετική επιλογή για πρωινό είναι το γιαούρτι ή το μούσλι με φρούτα (με μια μικρή προειδοποίηση - το σωστό μούσλι!). Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ομελέτα με τυρί, να βράσετε αυγά ή απλά να φάτε μια ελαφριά σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. τυρί κότατζ, φιλέτο γαλοπούλας ή στήθη κοτόπουλου, θα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τον καφέ και τα διάφορα λουκάνικα. Τέτοια τροφή απλώς φράζει το στομάχι και το σώμα δεν λαμβάνει κανένα όφελος από αυτό. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καφέ, τότε είναι καλύτερα να τον πίνετε μετά το γεύμα και με την προσθήκη γάλακτος.
Το πρωί δεν θέλω να σκέφτομαι τι να μαγειρέψω. Επομένως, θα είναι πολύ πιο βολικό να δημιουργήσετε ένα δείγμα μενού για ολόκληρη την εβδομάδα. Αυτό θα σας διευκολύνει να τρώτε σωστά και θα έχετε πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο.
Η διατροφή, φυσικά, πρέπει να είναι σωστή, αλλά οι ισχυροί περιορισμοί οδηγούν σε βλάβες. Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκά, το πρωί είναι η ιδανική ώρα για ένα «μικρό έγκλημα». Το σώμα σας θα έχει όλη την ημέρα για να απαλλαγεί από τα στοιχεία, αυτό θα επιτρέψει τη σιλουέτα σας να παραμείνει αμετάβλητη.
Μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό, το σώμα σας χρειάζεται ένα σωστό σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Η δουλειά θα είναι γόνιμη, και δεν θα κινδυνεύετε να φάτε το μεσημεριανό γεύμα.
Η ιδανική ώρα για ένα σνακ ή δεύτερο πρωινό είναι τρεις ώρες μετά το κυρίως γεύμα. Ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς είναι τέλεια για ένα σωστό σνακ.
Το σωστό πρωινό για έναν αθλητή ή ένα άτομο με υψηλή σωματική δραστηριότητα διαφέρει από το πρωινό φυσιολογικό άτομο. Ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης ή φορτία ισχύοςΚαταναλώνεται αρκετή ενέργεια, επομένως πρέπει να αναπληρωθεί. Το πρωινό πρέπει να είναι ισορροπημένο και υψηλότερο σε θερμίδες. Εκτός από τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, οι αθλητές πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή τους περισσότερο κρέας, ψάρι, βραστά και φρέσκα λαχανικά.
Ακόμα κι αν το άτομο δεν είναι αθλητής, αλλά απλώς οδηγεί ενεργή εικόναζωή, πρέπει να φας ένας μεγάλος αριθμός απόπρωτεΐνες έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν μετά από μεγάλα φορτία.
Είναι πολύ υγιεινό να τρώτε χυλό από κεχρί για πρωινό· είναι πλούσιο σε πολυκορεσμένες ενώσεις. λιπαρά οξέα. Θα κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό και θα ομαλοποιήσουν επίσης τη λειτουργία της καρδιάς. Ξηροί καρποί, φασόλια και θαλασσινά πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
Και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα με τι σας απειλεί η παράλειψη του πρωινού. Πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε σωστά - τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Η σιλουέτα θα είναι πολύ πιο λεπτή, ο μεταβολισμός θα είναι κανονικός, το δέρμα θα γίνει πολύ πιο λείο. Υγιεινή διατροφήενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά αν το συνδυάζετε με αθλήματα και βόλτες καθαρός αέρας. Ένα σωστό πρωινό είναι μια ώθηση ενέργειας και σθένους για όλη την ημέρα! Ξεκινήστε τη μέρα σας με υγιεινά τρόφιμα, ετοιμάστε νόστιμα αγαπημένα πιάτα για πρωινό και τότε δεν θα μπορείτε πλέον να το κάνετε χωρίς αυτό.
Τρώτε σωστά και να είστε υγιείς!
Περιεχόμενα του άρθρου
Οι ιθαγενείς της Ιαπωνίας είναι γνωστοί στον κόσμο για τη μακροζωία τους. Το να πίνουν νερό με άδειο στομάχι είναι μια από τις υγιεινές συνήθειες των Ιαπώνων, που τους βοηθά να δείχνουν και να αισθάνονται χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια κάθε μέρα. Γιατί πρέπει να πίνετε νερό το πρωί; Μακροχρόνιες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένα ποτήρι καθαρό νερό, που πίνεται αμέσως μετά το ξύπνημα, όχι μόνο ξεκινά τον μεταβολικό μηχανισμό στο σώμα, αλλά επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, δίνοντας δύναμη στον οργανισμό στην καταπολέμηση των χρόνιων παθολογιών.
Είναι ωφέλιμο να πίνετε τακτικά νερό το πρωί με άδειο στομάχι; Αξίζει να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε αυτό; Οι επιστήμονες κατάφεραν να διατυπώσουν 5 θετικές επιδράσεις του νερού το πρωί στον οργανισμό:
Το συμπέρασμα είναι προφανές: πρέπει να πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι για τους εξής λόγους: για να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων οργάνων και να παρέχετε υποστήριξη στον οργανισμό στην καταπολέμηση των χρόνιων ασθενειών.
Το να πίνετε νερό με άδειο στομάχι το πρωί πρέπει να γίνεται με σύνεση: για να εξασφαλίσετε θετικό αποτέλεσμαΕίναι σημαντικό να γνωρίζετε τον ποσοτικό ρυθμό υγρών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε μικρές γουλιές. Δεν πρέπει να ρίχνετε πολλά ποτήρια υγρού στον εαυτό σας με μία γουλιά. Μπορείτε να πιείτε αμέσως μερικές γουλιές νερό, να κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών και να τελειώσετε το νερό.
Ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε το πρωί; Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε το νερό σε θερμοκρασία δωματίου, δηλαδή ζεστό και όχι παγωμένο. Στην περίπτωση του ζεστού και του κρύου υγρού, όταν εισέρχεται στο στομάχι, αμέσως ψύχεται (θερμαίνεται) και μόνο τότε απορροφάται και παράγει το αντίστοιχο αποτέλεσμα. Μια τέτοια παρατεταμένη επιλογή θεραπείας δεν είναι ευνοϊκή.
Θα πρέπει να πίνετε μόνο ζεστό, καθαρό νερό, αλλά όχι βραστό: στερείται ορισμένων μικροστοιχείων. Το υγρό σε άλλα ποτά (φρούτο, κακάο, κομπόστα κ.λπ.) δεν είναι επίσης κατάλληλο.
Όταν καταλαβαίνετε τι είναι καλύτερο να πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι, δεν μπορείτε παρά να αγγίξετε το θέμα του ποτού εναλλακτικές επιλογέςυγρά. Μιλάμε για νερό με λεμόνι και μέλι και άλλα υλικά.
Γιατί μπορεί να είναι ωφέλιμο να πίνετε νερό με λεμόνι αμέσως μετά το ξύπνημα; Μερικά από τα θετικά αποτελέσματα της τακτικής πρόσληψης υγρών περιλαμβάνουν:
Πριν αρχίσετε να δημιουργείτε μια νέα συνήθεια, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να αποφύγετε αλλεργίες και επιπλοκές χρόνιων παθολογιών.
Η συνταγή για την παρασκευή του ροφήματος είναι απλή. Οι αναλογίες των συστατικών ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος του ατόμου:
Από αρνητικές επιπτώσειςΑξίζει να σημειωθεί η τακτική κατανάλωση κοκτέιλ εσπεριδοειδών:
Πρέπει να πίνετε νερό με λεμόνι κάθε πρωί τότε; Ελλείψει αντενδείξεων, η χρήση λεμονόνερου σε μέτριες δόσεις και σύμφωνα με το συγκεκριμένο σχήμα προετοιμασίας είναι ασφαλής για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Μπορείτε να φτιάξετε νερό με μέλι Μια άλλη καλή επιλογή είναι να πίνετε νερό με μέλι το πρωί. Σε αυτή την περίπτωση, το ακόλουθο θετικό αποτέλεσμα είναι προφανές:
Για να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ μελιού, πρέπει να αραιώσετε 1 κουτ. νέκταρ μέλισσας σε 200 ml χλιαρό νερό μέχρι να διαλυθεί τελείως το μέλι. Πρέπει να πίνετε το υγρό με άδειο στομάχι και να φάτε όχι νωρίτερα από 30 λεπτά αργότερα.
Πιείτε νερό με μέλι χωρίς να παρασυρθείτε με ένα γλυκό κοκτέιλ. Λάβετε υπόψη την πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών εάν έχετε αλλεργία σε προϊόντα μέλισσας, ανοιχτά εντερικά έλκη ή δυσανεξία στο μέλι.
Τι άλλο μπορείτε να πιείτε για υγεία σε συνδυασμό με ζεστό νερό το πρωί; ΣΕ καθαρό νερόμπορείτε να προσθέσετε 1 κουτ. ελαιόλαδοκαι πιείτε το περιεχόμενο του ποτηριού αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτή η συνταγή θα βοηθήσει στην αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, θα καθαρίσει τα έντερα και το συκώτι και θα αφαιρέσει τις πλάκες χοληστερόλης. Η μεγαλύτερη επίδραση από τη λήψη αυτού του ποτού είναι αισθητή σε ηλικιωμένους. Το κοκτέιλ ομαλοποιεί την κατάσταση των αγγείων του εγκεφάλου και μπορεί να σας επαναφέρει γρήγορα στα πόδια σας μετά από ένα εγκεφαλικό.
Το νερό το πρωί σε συνδυασμό με τον εαυτό του μπορεί να έχει θεραπευτική δράση, με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι συνιστώμενες αναλογίες. Έτσι, προσθέστε σόδα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό στην άκρη ενός μαχαιριού (όχι άλλο).
Εναλλακτικά, πίνετε νερό και σόδα Το αποτέλεσμα είναι ένα αλκαλικό υγρό που βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και στην ομαλοποίηση της χλωρίδας του στομάχου. Αυτό το ρόφημα θα βοηθήσει με την καούρα, θα βελτιώσει την αλκαλική δομή των ούρων, θα συνθλίψει και θα αφαιρέσει τις πέτρες στα νεφρά. Το ίδιο φάρμακο συχνά βοηθά στη δηλητηρίαση του σώματος. Προωθεί τον απαλό καθαρισμό των τοξινών, ενεργώντας ως ροφητικό.
Πώς να πίνετε νερό με άδειο στομάχι το πρωί, με σκοπό να απαλλαγείτε από μια χρόνια ασθένεια. Η διάρκεια της υδροθεραπείας εξαρτάται από τον τύπο της παθολογίας:
Εάν εντοπιστεί οποιαδήποτε μορφή καρκίνου ή αρθρίτιδας, θα πρέπει να προηγηθεί ιατρική συμβουλή για το πόσιμο νερό.
Η τεχνολογία για το πόσιμο νερό το πρωί είναι πολύ απλή· είναι σημαντικό μόνο να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:
Εάν τηρείτε ένα συγκεκριμένο προτεινόμενο σχέδιο, θα βλάψετε το σώμα καθαρό νερό, που χρησιμοποιούμε το πρωί, είναι δύσκολο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση της τεχνικής με προσοχή μόνο σε όσους υποφέρουν από οίδημα, χρόνια υπέρταση και ορισμένες καρδιακές παθολογίες. Σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
Το νερό με λάδι δεν συνιστάται για πέτρες μέσα Χοληδόχος κύστις, αφού το υγρό μπορεί να διεγείρει την κίνηση του στοιχείου, οδηγώντας σε επίθεση. Το νερό με μέλι και λεμόνι δεν θα βοηθήσει, αλλά θα βλάψει μόνο άτομα με υψηλή οξύτητα στομάχου, έλκη ή οξεία γαστρίτιδα.
Έτσι, αυτό που είναι πραγματικά χρήσιμο να πίνετε με άδειο στομάχι είναι το νερό μέσα καθαρή μορφήή με την προσθήκη συνιστώμενων και εγκεκριμένων από τον γιατρό συστατικών. Θεραπευτικές ιδιότητεςΤα υγρά είναι προφανή και μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου που έχει συνηθίσει να ξεκινά τη μέρα με ένα ποτήρι νερό.
Ένα υγιεινό πρωινό φτιάχνει τη διάθεση στο σώμα για όλη την ημέρα. Τι να φάτε για πρωινό; Ωστόσο, ένα εσφαλμένα επιλεγμένο μενού μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται άγχος και η τακτική απώλεια πρωινού το πρωί οδηγεί στην ανάπτυξη γαστρεντερικών παθήσεων.
Για να καταλάβετε αν πρέπει να τρώτε πρωινό το πρωί, αρκεί να μάθετε πόσο ωφέλιμο είναι για τον οργανισμό:
Για να αποφασίσετε τι θα φάτε για πρωινό, συνιστάται να ακολουθείτε απλούς κανόνες:
Κατά τη σύνταξη μιας λίστας με το τι είναι υγιεινό να τρώτε για πρωινό, οι διατροφολόγοι βασίζονται στη σύνθεση του προϊόντος, το θερμιδικό του περιεχόμενο και τη θρεπτική του αξία.
Ο χυλός θεωρείται η πιο υγιεινή τροφή το πρωί. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, έτσι ένα άτομο δεν αισθάνεται πεινασμένο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Οι χυλοί σε συσκευασίες που χρειάζονται 2-5 λεπτά για να προετοιμαστούν δεν είναι υγιεινοί, αφού οι νιφάδες δημιουργήθηκαν από δημητριακά χωρίς κέλυφος κόκκου, το οποίο περιέχει φυτικές ίνες. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα, φρούτα, ξηρούς καρπούς στο χυλό και μπορεί να μαγειρευτεί τόσο σε γάλα όσο και σε νερό.
Το τυρί κότατζ θεωρείται ένα εξίσου χρήσιμο προϊόν. Η κατανάλωση τυριού κότατζ ρυθμίζει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, κάτι που σας επιτρέπει να καταναλώνετε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να τραυματίζετε το στομάχι. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα και ξηρούς καρπούς στο τυρί cottage.
Παρά το γεγονός ότι τα φρούτα περιέχουν πολλά χρήσιμες ουσίες, δεν είναι πολύ κατάλληλα για πρωινό λόγω της γρήγορης πεπτικότητας τους. Εάν τρώτε μόνο φρούτα το πρωί, το αίσθημα της πείνας θα εμφανιστεί μετά από μερικές ώρες. Ωστόσο, πρέπει και μπορούν να καταναλωθούν ως προσθήκη στο κύριο πιάτο, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο με ένα σάντουιτς ή τυρί cottage.
Τα σάντουιτς μπορούν επίσης να είναι υγιεινά για πρωινό, αλλά μόνο εάν παρασκευάζονται από ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως, το οποίο είναι πιο υγιεινό από το λευκό ψωμί, το οποίο χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί και δεν ωφελεί τον οργανισμό. Είναι καλύτερα να μην επιλέγετε λιπαρά τρόφιμα, μαγιονέζα και κέτσαπ ως γέμιση σάντουιτς, αλλά αντίθετα να παίρνετε λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα ή μέλι.
Επίσης υγιεινά προϊόνταγια πρωινό είναι:
Οι χυμοί φρέσκων φρούτων και λαχανικών για πρωινό παρέχουν στον οργανισμό μια προσφορά βιταμινών και μικροστοιχείων, κάνοντάς σας να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και ενέργεια όλη την ημέρα. Ο χυμός πορτοκαλιού θεωρείται ο πιο ωφέλιμος, αλλά δεν συνιστάται να τον πίνετε με άδειο στομάχι.
Μπορείτε να πιείτε καφέ για πρωινό, αλλά μόνο φυσικό, μη διαλυτό προϊόν που περιέχει καφεΐνη. Ο καφές πρέπει να παρασκευάζεται σε τουρκική καφετιέρα, τότε αυτό το ποτό δεν θα είναι μόνο αναζωογονητικό, αλλά και υγιεινό. Αυτό ισχύει και για το κακάο.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γάλα, κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι, μπορούν να πίνονται χωρίς περιορισμούς για πρωινό.
Εάν είναι δύσκολο να καταλάβετε τι να φάτε για πρωινό, παρέχεται ένα τραπέζι δείγμα μενούγια μια εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ποτό είναι υγιεινό.
| Ημέρα | Προϊόντα | Συνταγή |
| Δευτέρα | Φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι. | Τα ψιλοκομμένα κομμάτια φρούτων καρυκεύονται με κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι και ανακατεύονται. Αφήστε τη σαλάτα να καθίσει για 15-20 λεπτά. Τα φρούτα για πρωινό εμπλουτίζουν τον οργανισμό με βιταμίνες και μικροστοιχεία. |
| Τρίτη | Δημητριακά (σιτάρι, ρύζι, σιμιγδάλι, καλαμπόκι, φαγόπυρο), γάλα ή νερό. | Μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό είτε σε αργή κουζίνα είτε σε κατσαρόλα. Τα δημητριακά περιχύνονται με γάλα ή νερό σε αναλογία 1:3 και αφήνονται να ψηθούν. |
| Τετάρτη | Τυρί κότατζ, αυγά, αλεύρι, φρούτα (για γεύση). | Προσθέστε 2 αυγά σε 300 g τυρί cottage και χτυπήστε τη μάζα που προκύπτει. Προσθέστε σταδιακά το αλεύρι στη ζύμη. Αφού η ζύμη αποκτήσει μια πυκνή συνοχή, χωρίζεται σε στρογγυλά επίπεδα μέρη - μελλοντικά cheesecakes. Δεν συνιστάται να τα τηγανίζετε, καλύτερα να τα βάλετε στο φούρνο για 20 λεπτά στους +180°C. |
| Πέμπτη | 2-3 αυγά. | Σε άτομα που πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, ο κρόκος αυγό κόταςμπορεί να προκαλέσει έξαρση, γι' αυτό τους συνιστάται να τρώνε μόνο πρωτεΐνη. Τα αυγά βράζονται για 6-8 λεπτά σε νερό, μετά το οποίο το πιάτο μπορεί να αλατιστεί ή να καρυκευτεί με βότανα. |
| Παρασκευή | Ψωμί σίκαλης, τυρί cottage, βότανα και μούρα (για γεύση). | Τα χόρτα ψιλοκόβονται και αναμιγνύονται με τυρί cottage, μετά το οποίο η μάζα απλώνεται σε κομμάτια ψωμιού. Πριν φάτε, μπορείτε να διακοσμήσετε το σάντουιτς με μούρα. |
| Σάββατο | Λάχανο, αγγούρια, ραπανάκια, μαρούλι, μήλο, χυμός λεμονιού. | Όλα τα προϊόντα ψιλοκόβονται και ανακατεύονται. Μπορείτε να καρυκεύσετε αυτή τη σαλάτα με κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι και στη συνέχεια προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού. |
| Κυριακή | Ψωμί (σίκαλη ή ολικής αλέσεως), κρέμα γάλακτος, τυρί, μέλι, αγγούρια και ντομάτες. | Τα κομμάτια του ψωμιού χωρίζονται σε δύο μέρη: άλλα θα γίνουν γλυκά σάντουιτς, και άλλα θα γίνουν σάντουιτς λαχανικών. Για το πρώτο, πρέπει να ανακατέψετε ξινή κρέμα και μέλι και να απλώσετε αυτή τη γέμιση στο σάντουιτς. Φέτες τυρί και λεπτές ροδέλες από αγγούρια και ντομάτες τοποθετούνται στο υπόλοιπο ψωμί και στη συνέχεια καλύπτονται ξανά με τυρί και ψωμί. Πριν τη χρήση, μπορείτε να το βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων για να λιώσει το τυρί. |
Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα αναρωτιούνται αν μπορούν να φάνε τυρί cottage για πρωινό, αν περιέχει πολλά λιπαρά. Το τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά είναι τόσο υγιεινό όσο σπιτικό τυρί cottage, αλλά περιέχει λιγότερες θερμίδες.
Το υγιεινό πρωινό μπορεί να αλλοιωθεί από τα ακόλουθα προϊόντα:
Πρέπει να θυμάστε: το καλύτερο πρωινό είναι αυτό που απολαμβάνετε και σας ωφελεί.
