¿Cuánta agua necesitamos beber para perder peso, estar sanos, enérgicos y jóvenes?
¿Y cómo beber agua correctamente para maximizar el efecto del agua potable y mejorar su salud? No mucha gente conoce estas sencillas seis reglas, ¡pero realmente funcionan!
¿Cuáles son los tres fundamentos de nuestra vida sin los cuales no podemos existir? Sólo hay tres de ellos: comida, sueño y agua. Y si recordamos constantemente la importancia de los dos primeros y tratamos de regularlos, entonces muchas personas se olvidan del último factor o simplemente lo ignoran...
¿Por qué necesitamos beber agua?
Cada uno de nosotros ha escuchado que tenemos un 75% de agua; esta ya es una frase bastante trillada))) Pero no todos saben que al final de la vida nuestro cuerpo ya tiene un 50% de agua. ¡Guau! ¿Verdad?
Necesitamos mucha agua para que nuestro cuerpo funcione correctamente y nos sintamos bien.
Necesitamos agua para la salud de la sangre, la salud del cerebro, la salud del corazón y para cada parte de nuestro ser. Necesitamos agua tanto dentro como fuera de cada una de nuestras células para disolver nutrientes, transportar desechos, regular la temperatura corporal, enviar mensajes al cerebro y lubricar todas nuestras partes móviles.
Chicas atención!!! ¡También necesitamos agua para bajar de peso!
Cómo el agua te ayuda a perder peso
Sin agua, la pérdida de peso fácil y adecuada no funcionará, porque está involucrada en todos los procesos responsables de perder peso. Agua:
Elimina todas las toxinas y toxinas (evitando que bajemos de peso)
Participa activamente en la descomposición de las grasas (se necesitan 4 moléculas de agua para descomponer una molécula de grasa, por lo que si no hay suficiente agua, la pérdida de peso se ralentiza)
Acelera nuestro metabolismo (hasta un 30% por cierto)
Nos permite no comer en exceso: en nuestro cerebro, el centro del hambre y la sed se encuentran muy cerca y, a veces, solo queremos beber, pero lo tomamos como un deseo de comer bocadillos y apoyarnos en calorías adicionales e innecesarias.
Además, aumenta la elasticidad de la piel, que sufre mucho por la pérdida de peso inadecuada.
Sin embargo, naturalmente perdemos mucha agua todos los días a través de la respiración, el sudor (incluso cuando no hacemos ejercicio), la orina y las deposiciones. Pero con el tiempo, nosotros mismos deshidratamos nuestro cuerpo aún más, reemplazando el agua con jugos de frutas, bebidas varias e incluso simplemente bebiendo agua de menor calidad.
¿Cómo sabemos que nuestro cuerpo necesita más agua? Aquí hay cinco señales simples de que es hora de comenzar a beber más agua.
Señales de que necesitas beber más agua
1. Inflamación: si a menudo se obstruyen los poros de la piel, lo que provoca acné y granos, erupciones en la piel o, a veces, ojos rojos.
2. Sequedad: si nota que su cabello, piel, ojos, labios se secan
3. Color de la orina: si después de la noche su orina es de color amarillo oscuro (no amarillo claro)
4. Estreñimiento: si sucede que no va al baño "a lo grande" durante más de un día
5. Sudor: si rara vez suda (o no suda nada)
Si notas que estás experimentando estos síntomas, significa que es hora de pensar en reponer tu cuerpo y beber un poco (o mucha) más agua, todo depende de tu grado de deshidratación.
Entonces, ¿cuánta agua debe beber para garantizar que su cuerpo funcione de manera adecuada y saludable?
cuanta agua beber
Todos sabemos que necesitamos beber agua, mucha agua, todos los días…etc. etc…. Todo el mundo habla de ello, pero no todo el mundo sabe exactamente cuánto necesitas beber MUCHO.
Entonces, ¿cuánta agua se incluye en este voluminoso concepto: mucha?
Para no equivocarse, existe una fórmula simple y probada: 30-40 ml de agua por 1 kg de peso. Es decir, si peso 60 kg, entonces debo beber al menos: 30 x 60 = 1800 ml de agua. ¡Y esto es lo mínimo!
Eso sí, hay un límite razonable en todo, y si una persona pesa 100 kg, no podrá beber ni tres litros (por no hablar de cuatro). Por lo tanto, los nutricionistas aconsejan en cualquier caso beber no más de 2,5 litros. De lo contrario, hay demasiado estrés en los riñones y, en lugar de beneficiarnos, dañamos nuestro cuerpo ...
Y atención: es el agua la que se considera agua, y no cualquier líquido como jugo, sopa, café, etc., ya que estas bebidas se consideran alimentos.
Y ahora sobre cómo beber agua correctamente.
Cómo beber agua correctamente
Muchos beben de la siguiente manera: recordé a la mitad del día que aún no había bebido nada, y corrí al grifo para beber dos vasos a la vez (porque de lo contrario no tendrá tiempo para completar toda la norma diaria ). Pero… ¡No es así!
Érase una vez, yo tampoco conocía estas reglas, y cada uno de mis intentos de "beber más" terminaba corriendo al baño sin parar (perdón por los detalles, pero esto es importante). En una persona sana, se considera normal orinar una vez cada tres horas. Cuando bebemos mucha agua, pero MAL, vamos al baño después de casi cada porción de agua que bebemos (y la orina es clara al mismo tiempo). ¡Y no debería ser así! Esto indica que estamos bebiendo incorrectamente y que el agua no se absorbe por completo, sino que simplemente se excreta inmediatamente del cuerpo (lo que genera una carga adicional e innecesaria para los riñones).
Gracias al Ayurveda aprendí a beber agua CORRECTAMENTE: para que mi cuerpo la absorba por completo y lo nutra de energía vital.
Necesitas beber agua de acuerdo con ciertas reglas. Solo seis reglas simples
Reglas para el uso correcto del agua
1. Beba agua solo FUERA de las comidas (no más tarde de 40 minutos antes de las comidas y no antes de 1,5 horas después de las comidas), para que el agua no disuelva el jugo gástrico e interfiera con el agni (en Ayurveda, el agni es un fuego biológico responsable de la digestión). y asimilación de los alimentos, así como para el metabolismo y, por lo tanto, para la pérdida de peso).
2. Beba agua tibia en lugar de agua fría: el agua helada congela las enzimas en los intestinos, lo que impide que digieran correctamente los alimentos. Además, el agua fría contrae los vasos sanguíneos, lo que impide la salida de la linfa e interfiere con la circulación sanguínea, lo que significa que nuestros órganos no reciben los nutrientes necesarios. Esta regla es muy importante para las mujeres en días críticos y para aquellas que quieren quedar embarazadas.
3. Beba agua en porciones pequeñas (2-3 sorbos) para no sobrecargar los riñones. Después de todo, si bebe un vaso de agua de un trago, no tendrá tiempo de asimilarse por completo y se eliminará casi por completo del cuerpo (al establecer un trabajo innecesario para el sistema excretor). Pero si bebe en pequeños sorbos, esta agua purificará la sangre y asegurará la regeneración de las células del cuerpo.
4. Después de cada sorbo, mantenga el agua en la boca para que se mezcle con la saliva y se absorba mejor.
5. Beba un vaso de agua tibia inmediatamente después de despertarse; no espere de 10 a 20 minutos, sino inmediatamente, tan pronto como se levante de la cama y complete su rutina matutina para un día vigoroso)). Enjuaga el cuerpo y comienza el trabajo de los intestinos (y elimina las toxinas acumuladas del cuerpo). Quizás no se absorba toda esta agua, pero esta cantidad de agua estimulará los intestinos; esta es la única vez que se recomienda beber una gran cantidad de agua a la vez (consulte el punto 3). Para un mayor efecto de limpieza, puede tomar una bebida especial de desintoxicación, que ayuda no solo a limpiarse de toxinas y toxinas, sino también a perder peso.
6. Beba agua solo mientras está sentado (¡no de pie!), De modo que se absorba completamente en la sangre en los intestinos, de lo contrario, simplemente saldrá (((
Si sigue estas reglas simples, en un mes notará que la piel y los labios se han vuelto menos secos, el cabello se ha vuelto vivo y brillante. Se están produciendo cambios mágicos y vivificantes dentro de su cuerpo. Y lo más importante: hay mucha energía y ya no te sientes cansado. ¡Después de todo, el agua es vida!
Bueno, ¿qué dices? ¿Bebes correctamente? ¿O de manera diferente?
Este artículo y toda la información contenida en él no es un consejo médico, no trata y/o diagnostica. Consulte a su médico por cualquier problema relacionado con la salud.
Tiempo de lectura: 4 minutos
El agua es una fuente de energía y fuerza. ¿Cuánta agua se debe beber al día para adelgazar? ¿Cuáles son los beneficios del agua para el cuerpo? Y a qué debe prestar especial atención al usarlo. Todo esto, lee a continuación.
Los beneficios del agua no pueden sobreestimarse. En promedio, cada persona debe consumir 1,5-2 litros diarios. Para calcular con precisión la cantidad de agua que necesita beber por día, use la siguiente fórmula:
Por ejemplo, si eres una chica y pesas 60 kg, entonces tu consumo de agua por día es (60 x 31) = 1860 ml. El día del entrenamiento, la cifra debe aumentarse en al menos 500 ml. Los beneficios del agua durante la práctica deportiva son evidentes: ayuda a restaurar el organismo tras el esfuerzo físico, y también favorece el aporte de aminoácidos a las células musculares y la absorción de proteínas.
Probablemente todo el mundo ha oído hablar de los enormes beneficios del agua potable. Echemos un vistazo más de cerca a las propiedades beneficiosas del agua y su efecto en el cuerpo.
Cuando una persona siente sed, esto ya es una campana grave del cuerpo que indica su deshidratación. No dejes que llegue a ese punto. Pero, ¿cómo te obligas a beber agua durante todo el día? Te recomendamos que sigas unos sencillos consejos:
En una semana no te obligarás a beber agua, tu cuerpo se acostumbrará y te recordará la necesidad.
Sin embargo, todo debe hacerse sabiamente. No exceda la tasa de agua prescrita, porque su uso excesivo también puede ser dañino, es decir, ejercer presión sobre los riñones y el corazón.
Todo el mundo es muy consciente de la información de que una persona es 60-80% agua. Todo el mundo sabe que si una persona puede sobrevivir hasta 60 días sin comida, entonces solo 3 días sin agua. Es decir, es obvio que es necesario beber agua todos los días en cantidades suficientes. Pero, ¿cómo determinar esta tasa? Tratemos de calcular cuántos litros de agua necesita beber por día para mantener una buena salud. Y al mismo tiempo descubriremos qué agua beber, cuándo beber y cómo hacerlo correctamente.
¡Puede encontrar fácilmente respuestas a todas estas preguntas en nuestro artículo!
¡El agua es vida!
Primero, recordemos por qué nuestro cuerpo necesita agua:
¿Cuánta agua debes beber?
Una vez más, asegurándonos de los hechos anteriores de que el agua es vida, nos acercamos al siguiente punto: cuánta agua debe beber una persona por día.
Todo es ambiguo aquí, si desea obtener de inmediato la respuesta deseada, desplácese por este párrafo del artículo hasta el último párrafo. Y para aquellos que quieran tratar este tema en detalle, he preparado la información más detallada de una variedad de fuentes oficiales. Todos ellos dan datos muy divergentes sobre el mínimo diario de agua requerido: unos dicen que es de 1,5 litros, otros que son 2 litros, y otros que son al menos 3 litros...
Pocas personas intentan comprender el problema a fondo y en detalle, ¡y esto es peligroso! Y muy peligrosa, cuando la persona que escribió la consulta " » ve en primer lugar el resultado de una emisión rápida en forma de imagen de algo como esto:
Específicamente hice una nota este es un mal consejo!!!' porque así son las cosas. Muchas personas, habiendo visto tal resultado, comienzan a seguirlo ciegamente, poniendo en peligro su salud. Además, esta recomendación es solo una de las muchas propuestas por una variedad de instituciones científicas.
Llamo su atención sobre el hecho de que todas las formas posibles de calcular la tasa de agua consumida son solo recomendaciones, y no un valor fijo rígido, y cambia bajo diversas circunstancias hacia arriba o hacia abajo. Por ejemplo, durante el trabajo físico activo, o simplemente en un día caluroso, o durante una enfermedad, el consumo de agua del cuerpo aumenta significativamente y la tasa diaria aumenta en consecuencia. En general, debe recordarse que en los cálculos se tiene en cuenta toda el agua que entra en el cuerpo, es decir, no solo en su forma pura, sino también en forma de alimento. Por lo tanto, si comió un par de tazones impresionantes de sopa líquida durante el día, bebió más de un vaso de jugo, comió varias frutas jugosas, entonces la necesidad de agua pura será menor que la norma calculada.
MÉTODO 1. La opinión más común sobre este tema es la recomendación oficial de la Organización Mundial de la Salud (OMS): Para un kilogramo de peso se necesitan 30 mililitros de agua al día. Es decir, por ejemplo, con mi peso de 70 kg. (70×30=2100) Necesito 2,1 litros.
MÉTODO 2. Uno de los consejos más sencillos que se pueden encontrar en el tema de la cantidad de agua necesaria es beber aproximadamente un litro de agua por cada mil calorías consumidas. Tal vez no esté mal, pero sinceramente, ¿cuánto aguantarás con el cálculo del contenido calórico de los alimentos que ingieres? ¡Sé con certeza que "perderé" muy rápidamente y simplemente "olvidaré" esta tediosa tarea!
MÉTODO 3. Una opción para aquellos que no quieren molestarse con ningún cálculo, pero muy muy cerca! Los empleados del Instituto Americano de Medicina han compilado una cantidad aproximada recomendada de agua necesaria según el género y el grupo de edad. Para mayor comodidad, consulte los datos en la tabla ( aumenta al hacer clic):
MÉTODO 4. Averigüemos qué dice la ciencia doméstica sobre la norma del agua. El Instituto Ruso de Medicina no es muy específico en sus recomendaciones, sus especialistas miden el agua en vasos y dicen que un hombre necesita 12.5 y una mujer 11. Si estamos hablando de vasos estándar, resulta norma masculina 12.5 tazas * 250 ml = 3125 mililitros; respectivamente, la norma del agua para mujer 11 vasos * 250 ml = 2750 mililitros. De acuerdo en que esta es una forma muy generalizada y simplificada, creo que no nos conviene.
MÉTODO 5. Hay otra fórmula recomendada para el cálculo por expertos ingleses. Te diré de inmediato lo que se aplica aquí. no métrico, por lo que además tendrás que usar el conversor de tu smartphone o cualquier conversor online. Así que la fórmula es: Divide tu peso por 2.2, luego multiplica por tu edad, luego divide por 28.3. Intentaré calcular mi tarifa de agua por día, para esto, en el convertidor en línea, primero selecciono "Peso, masa" en la lista y traduzco mis "kilogramos (kg)" a "libras inglesas" ( = 154.324 libras). Divida las libras por dos coma dos décimas, multiplique por 38 años, luego divida por 28,3 y obtendrá 94,190 onzas de agua. Ahora en el convertidor elijo " Volumen, capacidad"Y traduzco el resultado de" onza (Reino Unido)” a “litro (l)”. El resultado es que mi cantidad diaria de esta fórmula es de 2.676 litros de agua. Esto es medio litro más que la recomendación de la OMS, que, en principio, es un valor comparable.
MÉTODO 6. Bueno, los investigadores de Harvard ofrecen un enfoque muy simple: están convencidos de que para mantener un equilibrio normal de agua y sal en el cuerpo, es suficiente que una persona beba al día. 4–6 vasos agua. Si tenemos en cuenta que en USA ( y la Universidad de Harvard se encuentra allí) cuando hablamos de un vaso o una taza de agua, nos referimos a un volumen de aproximadamente 237 - 240 mililitros, entonces obtenemos el recomendado por los científicos locales dosis diaria de 960 - 1440 mililitros. Es decir, ¡mucho menos que los notorios 2 litros!
Entonces, como ha visto, el mundo científico simplemente no tiene una opinión común sobre el tema que nos interesa, pero aún puede obtener algún indicador promedio para usted.
MÉTODO 7. Y finalmente, en este párrafo de nuestro " investigaciones de casos húmedos", guardé las últimas recomendaciones de los científicos: resulta que las últimas investigaciones dicen que la tasa de agua que se bebe por día es un parámetro puramente individual, para cuya determinación exacta es necesario realizar pruebas y realizar pruebas especiales de laboratorio. Eso es todo... ( aquí se sugiere la música de "Jumble" - pareja-pareja-pam! ). Creo que vale la pena escuchar a médicos sensatos que dicen que la ingesta diaria de agua es diferente para diferentes personas. En mi opinión, esto es lógico y obvio, bueno, debes admitir que 1,5 litros por día para una niña frágil que pesa 40 kilogramos puede ser incluso más que suficiente, y esta cantidad no es suficiente para un hombre de 90 kilogramos. Está claro que la oportunidad de realizar estudios de laboratorio apropiados es solo en las grandes ciudades con centros científicos serios, por lo que la mayoría de las personas solo tienen que escuchar atentamente las señales del cuerpo para notar la falta de agua a tiempo y reponerla rápidamente. Entonces llegamos al siguiente punto: ¿cuándo debes beber agua?
¿Cuándo se debe beber agua?
Debe beber agua con prudencia, como regla general, el cuerpo mismo le dirá que no tiene suficiente líquido. La señal más obvia es una sensación de sed, incluso si solo tiene un poco de sed, en ningún caso debe ignorar esta señal, asegúrese de beber. Especialmente se necesita mucha agua limpia cuando se permanece en el aire caliente durante mucho tiempo, de lo contrario, puede sufrir un calor o una insolación con graves consecuencias.
Si en principio nunca experimentas sensación de sed, esto debería alertarte, ya que no significa en absoluto que el cuerpo no necesite líquidos. Los médicos advierten: falta de ganas de beber agua, especialmente cuando debería ser objetivamente (ejercicio, calor, etc.): esta no es su característica única, pero es muy probable que haya problemas de salud, por ejemplo, el debilitamiento de la función renal o una falla en el paso de los impulsos en las células nerviosas.
Recuerda que la sensación de sed es solo uno de los signos de falta de agua en el cuerpo, los demás no son tan evidentes y necesitarás escuchar con atención al cuerpo para detectarlos. Las señales no obvias de una violación del balance hídrico pueden ser tales señales:
¡Importante! Qué agua beber y cómo hacerlo bien.
Vale la pena recordar que es necesario beber sin hervir puro(filtrada) no agua fría. Por cierto, los científicos japoneses recomiendan beber agua tibia con el estómago vacío ( cuánto, no especificaron, probablemente no más que una taza o un vaso ...), su temperatura debe ser un grado más alta que la temperatura normal del cuerpo ( resulta 37.6 grados?). Así, aseguran los científicos, el agua tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo, ayuda a perder peso y a mantener una figura esbelta. A las mismas conclusiones llegaron los empleados de la Universidad Virginia Tech, quienes aconsejan a quienes quieran adelgazar beber dos vasos de agua antes de cada comida ( llamado " dieta del agua", que en ningún caso no debe confundirse con una "dieta de agua" rígida, en el que se practica el rechazo casi completo de los alimentos y el uso de solo agua, tal opción reconocida oficialmente como la dieta menos saludable!)
).
¿Más = mejor?
En cuanto a la opinión predominante sobre los beneficios de un mayor consumo de agua en comparación con la norma recomendada, el tema aquí es muy controvertido.
Si busca información sobre este tema, aproximadamente el 50% de los informes de los medios dicen que "un grupo de científicos realizó estudios que demostraron el impacto positivo de unos cuantos vasos de agua adicionales al día en la salud humana", y la otra mitad de los mensajes afirman que “no se ha encontrado relación entre una mayor ingesta de agua y una mejor salud…”.
Es importante recordar peligros como " bebida enfermedad"! Esto es cuando una persona consume mucha más agua de la que su cuerpo puede absorber ( y en una persona sana, los riñones pueden procesar un máximo de 1 litro en una hora, pero por regla general, esta cantidad es aún menor, unos 800 mililitros.) lo que resulta en sudoración excesiva, hinchazón, aumento de la presión, insuficiencia cardíaca y la peor opción posible es la inflamación de las células cerebrales ( edema), que puede ser fatal. (pero afortunadamente, un resultado tan triste es extremadamente improbable).
A quién creer no está completamente claro, por lo que solo queda verificar empíricamente. Probablemente, las características individuales del cuerpo son de vital importancia aquí, tal vez un par de vasos adicionales de agua limpia al día lo beneficiarán, pero su amigo no será de ninguna utilidad. Prueba, escucha las señales del cuerpo y saca conclusiones individualmente por ti mismo.
Probablemente hayas escuchado que debes beber 8 vasos de agua al día. De hecho, la cantidad de agua se elige de forma más individual de lo que piensas. Ahora los científicos recomiendan que los hombres beban unos 2,9 litros de agua al día, es decir, unos 12 vasos. Señalan que las mujeres solo necesitan 2 litros, que son unos 8 vasos. Incluso ahora, la respuesta a esta pregunta no es tan simple.
La regla de los 8 vasos es un buen comienzo para responder a la pregunta de cuánta agua beber. Pero no hay información precisa y bien estudiada que respalde la corrección de este método. Tu cuerpo es 60% agua. Todos los órganos de su cuerpo necesitan agua para funcionar. La ingesta de agua recomendada se basa en muchos factores, incluidos el sexo, la edad, el nivel de actividad y otros, como el embarazo o la lactancia.
Hemos descargado recomendaciones para varios grupos de personas, sistematizándolas en una tabla de la cantidad aproximada de agua según la edad y el sexo. Y luego se consideran los aspectos del impacto positivo de la ingesta suficiente de líquidos para su cuerpo (respaldado por estudios científicos específicos) y consejos para la vida real.
Los científicos ahora recomiendan que las personas mayores de 19 años beban 3,7 litros de agua para los hombres y 2,7 litros para las mujeres. Esta es su ingesta total de líquidos por día, incluido todo lo que come o bebe, como frutas o verduras.
De esto se deduce que los hombres deben beber alrededor de 12 vasos de bebidas y las mujeres, 8 vasos (en adelante, nos referiremos a vasos de 250 gramos).
Las recomendaciones para los niños dependen en gran medida de la edad. Las niñas y niños de 4 a 8 años deben beber alrededor de 1,1 litros al día, es decir, 4-5 vasos. La cantidad aumentará a 1,6 - 1,8 litros (aproximadamente 6 - 8 vasos) de 9 a 13 años. Para 14-18 años, la cantidad de agua recomendada es de 1,8 a 2,5 litros (es decir, de 7 a 10 vasos).
Mujeres en edad reproductiva
Estas son normas aproximadas para la gente promedio. Naturalmente, cuanto más pesa una persona, más agua necesita su cuerpo durante el día. En promedio, podemos suponer que Por cada kilogramo de peso corporal, necesitas 30 mililitros de agua al día., y cuando practica deportes: 40 mililitros [en algunas fuentes puede encontrar cálculos basados en aproximadamente 28 mililitros por 1 kilogramo por día, en otros: 33 mililitros por kilogramo, pero estos son números del mismo orden]. Es decir, con un peso corporal de 80 kg, debe beber aproximadamente 2,4 litros de agua (y cuando practica deportes, 3,2 litros) de líquido. Con 70 kilogramos, respectivamente, debe beber agua alrededor de 2,1 o 2,8 litros.
Otros aspectos
Debe beber más agua si vive en un clima cálido, si hace ejercicio con frecuencia o si tiene fiebre, diarrea o vómitos.
● Beba de 1,5 a 2,5 vasos más si hace ejercicio. Lo más probable es que necesite agregar más si el entrenamiento dura más de 1 hora.
● Beba más agua si vive en un clima cálido.
● Si vives a más de 2500 metros sobre el nivel del mar, necesitas beber más.
● Cuando tiene fiebre, vómitos o diarrea, su cuerpo pierde más líquido de lo normal, por lo que necesita beber más. Su médico puede recomendarle que tome bebidas con electrolitos para mantener un equilibrio electrolítico estable.
¿Por qué necesitamos agua?
El agua es esencial para la mayoría de los procesos en su cuerpo. Cuando bebes agua, repones tus reservas. Sin suficiente agua, su cuerpo y sus órganos no podrán funcionar correctamente.
Beneficios del agua potable:
● mantener la temperatura corporal dentro del rango normal,
● lubricar y suavizar las articulaciones,
● proteger su columna vertebral y otros tejidos,
● Ayuda a eliminar los desechos a través de la orina, el sudor y las heces.
Beber agua también puede ayudarlo a verse lo mejor posible. Por ejemplo, el agua mantiene su piel con un aspecto saludable. La piel es el órgano más grande de tu cuerpo. Cuando bebes mucha agua, la mantienes saludable e hidratada. Y además el agua contiene 0 calorías, por lo que es una gran herramienta para controlar el peso.
Aumenta la energía y mejora la función cerebral.
Mucha gente dice que si no beben durante el día, su energía empieza a bajar y su cerebro empieza a funcionar peor.
Hay muchos estudios que lo confirman (los estudios no son míticos, los enlaces a 20 estudios específicos se dan a continuación en el texto del artículo).
Un estudio en mujeres mostró que una pérdida de líquidos del 1,36 % después del ejercicio afecta el estado de ánimo y la atención, y causa dolores de cabeza (consulte el Estudio 1).
Ha habido muchos más estudios que han demostrado que la deshidratación leve (1-3% del peso corporal) debido al ejercicio o al calor puede tener un impacto negativo en muchos aspectos de la función cerebral (estudios 2, 3, 4).
Tenga en cuenta que incluso el 1% del peso corporal es en realidad una pérdida bastante significativa. Esto sucede principalmente cuando se suda mucho durante el ejercicio o el calor.
La deshidratación leve también puede tener un impacto negativo en el rendimiento físico, lo que resulta en una reducción de la resistencia (estudios 5, 6, 7).
Ayuda a perder peso
Hay muchas afirmaciones de que beber agua lo ayuda a perder peso al aumentar su metabolismo y reducir su apetito.
Según dos estudios, beber 500 gramos de agua mejora temporalmente el metabolismo en un 24-30% (ver fuente 8).
Según los investigadores, beber 2 litros de agua al día puede aumentar el gasto de energía por día en 96 calorías (para más, ver: con el cálculo de la tasa de consumo).
Además, es mejor beber agua fría cuando adelgazas, porque entonces tu cuerpo tendrá que gastar energía (calorías) en calentar el agua debido a la temperatura corporal. Pero esta es una recomendación clara. Por ejemplo, por la mañana es mejor beber agua ligeramente tibia (aproximadamente a la misma temperatura que el cuerpo humano).
Beber agua media hora antes de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, especialmente en adultos mayores (estudios 9, 10).
Un estudio mostró que las personas con pérdida de peso que bebieron 500 ml de agua antes de las comidas perdieron un 44 % más de peso en 12 semanas que las que no bebieron (estudio 11).
Es muy importante que bebas suficiente agua, ya que esto puede prevenir el aumento de peso o la obesidad.
Un estudio reciente realizado en escuelas demostró que el consumo de agua reduce el riesgo de obesidad en los niños. Instalaron fuentes de agua en 17 escuelas y enseñaron sobre los beneficios del agua.
Al final de un año escolar, el riesgo de obesidad disminuyó en un 31% por ciento en las escuelas donde aumentó el consumo de agua (estudio 21).
En general, es seguro decir que beber suficiente agua (especialmente justo antes de una comida) puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Hacemos hincapié en que estamos hablando de una cantidad suficiente de agua. El mito de que necesitas beber más agua para sudar más durante el ejercicio y perder más grasa sigue siendo un mito y no tiene nada que ver con la realidad. Por lo tanto, la cuestión de si perder peso es inherente solo a los principiantes. Debe beber una cantidad suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo, y no demasiado caro específicamente supuestamente para perder peso.
Ayuda a evitar problemas de salud.
Hay varios problemas de salud que el aumento de la ingesta de agua puede prevenir:
● Estreñimiento: aumentar la ingesta de agua puede ayudar con el estreñimiento, que es un problema bastante común (estudios 12 , 13 , 14 ).
● Cáncer: hay varios estudios que han demostrado que aumentar la ingesta de agua reduce el riesgo de cáncer de vejiga y colon, pero algunos estudios no han encontrado ningún efecto (p. ej., estudios 15 , 16 , 17 , 18 ).
● Cálculos renales: aumentar la ingesta de agua reduce el riesgo de cálculos renales (estudios 19 , 20 ).
● Espinillas y piel seca: Si bien no hay estudios exactos que definitivamente confirmen o nieguen esto, existe la creencia común de que el agua ayuda a hidratar la piel y prevenir el acné.
Riesgos de un consumo de agua insuficiente o excesivo
Deshidración
Su cuerpo pierde constantemente líquido durante la sudoración y la micción. La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más agua de la que recibe.
La deshidratación tiene síntomas que van desde sed extrema hasta sentimientos de agotamiento. También puede notar que no va al baño con tanta frecuencia o que su orina se vuelve más oscura. En los niños, la deshidratación puede provocar sequedad en la boca o la lengua, ausencia de lágrimas al llorar y pañales menos mojados de lo habitual.
La deshidratación puede conducir a:
1) nubosidad de la conciencia o pensamiento poco claro,
2) cambios de humor,
3) sobrecalentamiento,
4) estreñimiento,
5) la formación de cálculos renales,
La deshidratación leve se puede tratar bebiendo agua u otros líquidos. Si está gravemente deshidratado, es posible que deba recibir tratamiento en un hospital. Es probable que su médico le administre líquidos y sales por vía intravenosa hasta que desaparezcan los síntomas.
hiponatremia
Demasiada agua también puede ser peligrosa para la salud. Cuando bebe demasiada agua, el agua extra puede comenzar a diluir los electrolitos en su sangre. Su nivel de sodio caerá y esto puede conducir a una condición llamada hiponatremia.
Síntomas:
nubosidad de la conciencia,
Dolor de cabeza,
Fatiga,
Náuseas vómitos,
Irritabilidad,
Espasmos, convulsiones, debilidad,
Convulsiones convulsivas (epilépticas),
Coma (estado inconsciente).
Tener hiponatremia debido al agua es poco común. Las personas con cuerpos pequeños y los niños tienen un mayor riesgo de desarrollar esta condición. También las personas activas como los corredores de maratón que beben grandes cantidades de agua en poco tiempo. Si podría correr el riesgo de beber mucha agua mientras hace ejercicio, intente beber bebidas deportivas que contengan bicarbonato de sodio y otros electrolitos para ayudar a reponer los electrolitos que ha perdido al sudar.
Fuentes de agua
Mantener el equilibrio hídrico no depende solo de la cantidad de agua que bebes. Los alimentos constituyen aproximadamente el 20% de su requerimiento diario total de líquidos. Junto con 9-13 vasos de agua, trate de comer muchas frutas y verduras.
Alimentos saludables ricos en líquidos:
● espinacas
● Pepinos
● pimiento verde
● coliflor
● Rábano
● Apio
Consejos para beber suficiente agua
Puede beber suficiente agua a lo largo del día si bebe cada vez que tiene sed y en las comidas.
Por supuesto, consejos como "siempre que tengas sed, bebe" ayudan en la mayoría de los casos. Pero, si haces mucho ejercicio, trabajas duro físicamente, estás en el calor o amamantas, entonces necesitas anticiparte a la sed: cada vez que acaba de recordar el agua (incluso sin sentir sed) - beba un poco de agua (después de todo, si esperó hasta el momento en que ya tenía sed, significa que ya se ha "endeudado" un poco con su cuerpo, sin abastecerlo de agua en tiempo y forma).
Si necesita más ayuda, puede utilizar los siguientes consejos:
● Trate de llevar una botella de agua a donde quiera que vaya, incluido el trabajo, el gimnasio e incluso cuando viaje.
● Concéntrese en la cantidad total de líquido, y específicamente en agua limpia. No necesita beber la misma cantidad de agua limpia que necesita para mantenerse hidratado. Hay otras excelentes fuentes de líquidos como la leche, los jugos de frutas, el té y el caldo.
● No tome bebidas azucaradas. Aunque puede obtener todos sus líquidos de refrescos, jugos o alcohol, estas bebidas contienen una gran cantidad de calorías. Siempre es mejor optar por agua pura.
● Es mejor beber agua media hora antes de las comidas. Pero también puede beber mientras come (no mucho para que la comida digerida se inunde con jugo gástrico y no con agua). Es mejor tomar un vaso de agua que pedir otra bebida. De esta manera, puede ahorrar algo de dinero y reducir la cantidad de calorías por comida.
● Si hace mucho ejercicio, pruebe con bebidas deportivas. Contienen electrolitos que te ayudarán a reponer los que pierdes al sudar.
● Comience la mañana con un vaso o 0,5 litros de agua para iniciar el metabolismo en el cuerpo después de dormir (es deseable que el agua esté un poco tibia, idealmente - 36,6 grados, así como la temperatura corporal normal).
Otras páginas relacionadas" cuanta agua beber".
El régimen de bebida adecuado junto con una nutrición racional juega un papel importante para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo. ¿Qué tipo de agua es más útil para beber y cómo hacerlo correctamente para no dañar la salud? Lea sobre esto a continuación.
El agua es un disolvente universal. Como parte del componente líquido de la sangre, participa en el transporte de oxígeno, dióxido de carbono, nutrientes y productos de desecho, termorregulación y procesos químicos en las células.
Los científicos han calculado que el cuerpo de un hombre adulto tiene un 60% de agua y una mujer, un 50%. Para un adulto:
Durante el embarazo el agua está involucrada no solo en el metabolismo del cuerpo de la madre, sino también del feto por nacer. Es por eso que los médicos recomiendan:
El médico lo ayudará a establecer el régimen de bebida correcto en función de los resultados de las pruebas.
La ingesta inadecuada de líquidos puede afectar la calidad del líquido amniótico y el cuerpo de la madre.
la cantidad consumida bebé recién nacido el agua depende del tipo de alimentación.
Importante: la opinión de que un bebé amamantado no necesita suplementación es errónea. ¡Recuerda que la leche materna es alimento, no bebida!
Mantener el equilibrio de agua en el cuerpo. niños es la clave para su salud. Beber suficiente líquido de la calidad adecuada ayudará a evitar problemas con el crecimiento de los dientes, las encías, las articulaciones y los riñones.
A pesar de todos los beneficios del agua potable limpia, con una gran cantidad de consumo, puede dañar el cuerpo.
Todo es veneno y todo es medicina. Y sólo la dosis hace que una medicina sea un veneno y un veneno una medicina. (Paracelso)
Existe la opinión entre los médicos de que la mejor prevención de la enfermedad renal es su trabajo continuo. Para no sufrir urolitiasis o inflamación de las vías urinarias, es necesario consumir una cantidad suficiente de líquido al día (al menos 2 litros). Este volumen debe reducirse si la enfermedad renal ya está presente.
Con la ingesta excesiva de agua, los riñones funcionan de manera mejorada y se puede suponer que con el tiempo, tales sobrecargas comenzarán a afectar su salud y rendimiento. Sin embargo, hasta la fecha, no se ha establecido una relación confiable entre la enfermedad renal y una gran cantidad de líquido bebido.
En algunos casos, la cantidad de líquido consumido se puede aumentar a 3 litros por día.
Una persona puede vivir sin comida durante más de un mes, pero sin agua, solo de 3 a 4 días. Reducir el nivel de líquido en el cuerpo es extremadamente peligroso para todos los sistemas del cuerpo. Está sufriendo de privación de agua de leve a moderada si:
La deshidratación severa requiere atención médica inmediata y tiene los siguientes síntomas:
Tal deshidratación es rara, pero requiere un tratamiento riguroso en un entorno hospitalario.
Ni frío ni calor. El agua fría causa espasmos en las paredes del tracto digestivo y el estómago, además, el cuerpo aún "calienta" el líquido entrante a la temperatura corporal. Agua caliente, agua hirviendo: no tiene un sabor muy agradable y puede quemar la membrana mucosa.
Es correcto beber agua tibia calentada a temperatura ambiente o la temperatura del cuerpo humano.
No existe una única respuesta correcta a esta pregunta, sin embargo, existen versiones que:
Según los médicos, el comienzo ideal del día debe incluir necesariamente beber agua con el estómago vacío. Debe ser agua tibia, confortable para nuestro cuerpo.
Para lograr efectos tan positivos, basta con beber 1,5 - 2 vasos de agua tibia por la mañana con el estómago vacío.
No será superfluo agregar una rodaja de limón o una cucharadita de jugo de limón al agua tibia por la mañana.
El limón estimula perfectamente el sistema inmunológico, vigoriza, acelera la eliminación de toxinas, enriquece el cuerpo con vitaminas.
Además, es conocido por sus propiedades antibacterianas y quemagrasas. Debe beber tal "limonada" casera con el estómago vacío, 20-30 minutos antes de una comida.
Dar agua de limón a los niños debe hacerse con precaución. El jugo agrio puede dañar el delicado revestimiento del estómago del bebé y el limón puede causar una reacción alérgica impredecible.
El tratamiento térmico de la bebida es uno de los medios más efectivos en la lucha contra los microbios patógenos. Sin embargo, muchas personas consideran que el agua hervida está muerta, es inútil y se forman compuestos dañinos que contienen cloro durante la ebullición. Para evitarlo, se recomienda dejar el agua en un recipiente abierto durante un día antes de hervir, para que se evaporen las impurezas como el cloro, el amoníaco, etc.
El agua cruda sabe mejor, pero contiene patógenos y aditivos desinfectantes en el caso del agua del grifo. Antes de su uso, dicha agua debe ser defendida o pasada a través de filtros domésticos.
agua corriente, el agua del grifo, generalmente se toma de fuentes terrestres y tiene una composición variable. Depende de la cantidad de precipitación, la temporada, la lejanía del reservorio de los asentamientos y otros factores. No siempre la composición química del agua corriente satisface las necesidades del organismo en cuanto a la calidad y cantidad de microelementos contenidos.
Agua mineral tiene una composición química constante y está más saturado con oligoelementos inorgánicos. Dependiendo del contenido de sales en él, se distinguen:
Los dos primeros tipos de agua se toman según prescripción médica y en cantidades limitadas. El agua mineral de mesa (con un contenido de sal inferior a 1 g/l) se puede beber sin restricciones y preferentemente de aquellas fuentes que estén geográficamente cercanas al lugar de su residencia permanente.
El agua mineral apaga perfectamente la sed y restablece el equilibrio agua-sal, pero su uso regular requiere costos financieros significativos.
Agua destilada de un concesionario de automóviles diseñado para fines domésticos de máquinas de servicio, por ejemplo, para lavar radiadores. Por lo tanto, el recipiente en el que se almacena no está destinado a productos alimenticios, y no debe beber dicha agua a menos que sea absolutamente necesario.
El agua destilada no contiene impurezas ni minerales, y es imposible reponer absolutamente toda el agua que se consume con ella.
Contra, agua de lluvia Tiene una composición indefinida. Absorbe las impurezas contenidas en la atmósfera: polvo, metales pesados, amoníaco, pesticidas. No se recomienda beber esa agua e incluso usarla para fines domésticos.
El agua de mar es el veneno más fuerte para los humanos. Las sales que contiene son suficientes para inutilizar los riñones y envenenar el cuerpo. Después de su asimilación, hay un fuerte aumento en la concentración de oligoelementos y sal en la sangre, lo que conduce a la salida de líquido de los tejidos, lo que conduce a una rápida deshidratación del cuerpo.
¿Se puede beber agua del grifo de un pozo?
agua del grifo pasa por varias etapas de purificación y cumple con todas las normas sanitarias y epidemiológicas antes de ingresar a las tuberías. Sin embargo, en el suministro de agua se contamina por segunda vez: con óxidos de hierro, compuestos orgánicos, bacterias y los compuestos de cloro que contiene pueden tener un impacto negativo en la salud de las personas alérgicas y asmáticas. Por lo tanto, no se recomienda beber agua del grifo que no haya sido hervida o limpiada con filtros domésticos.
Delicioso y vigorizante agua de pozo en condiciones de la ecología moderna contiene más a menudo una gran cantidad de los nitratos y los fluoruros. Estos compuestos son difíciles de eliminar y representan un peligro particular para el cuerpo del niño. La calidad del agua en diferentes pozos es diferente, y sin pruebas de laboratorio es difícil establecer si es posible beber agua de una u otra fuente.
El sedimento lechoso característico de la piedra caliza después de sedimentar el agua indica un contenido significativo de sales de calcio en ella (dureza aumentada). Las normas sanitarias prohíben el uso de dicha agua para beber. Sin ablandamiento y purificación adicionales, el consumo regular de agua rica en piedra caliza puede provocar trastornos metabólicos y la formación de cálculos renales.
El cuerpo consume agua en el proceso de metabolismo incluso por la noche. Para evitar sentir sed, media hora antes de acostarse se recomienda beber medio vaso de agua pura, se puede utilizar agua mineral. Pero debe dejar de beber líquidos antes de acostarse si:
Una dieta para hipertensos debe incluir necesariamente una cantidad de líquido suficiente para un adulto (al menos 1,5 litros de agua al día). El agua en la hipertensión juega un papel importante en el cuerpo:
La cantidad de agua consumida y su calidad deben acordarse con el médico tratante.
El agua congelada tiene cualidades alteradas. Es más propicio para la limpieza y el rejuvenecimiento del cuerpo, acelera el metabolismo. Para obtenerlo, se vierte agua sedimentada en una botella y se coloca en un congelador, luego se retira el hielo opaco y la parte descongelada.
El régimen de bebida adecuado ayudará no solo a deshacerse de los kilos de más, sino también a mantener el resultado logrado.
Durante el día necesitas beber de 8 a 12 vasos de agua.
Trate de cumplir con un horario aproximado para beber agua:
En este caso, el agua ayudará a eliminar una falsa sensación de hambre, reducirá la cantidad de alimentos consumidos, limpiará el cuerpo de toxinas y toxinas.
Cuando hace calor, la sed se siente con más fuerza y desea beber tantas bebidas refrescantes frías como sea posible.
La cantidad de agua que se bebe en un día caluroso debe aumentarse entre 0,5 y 1 litro de la norma. Así, un adulto necesita de 2,5 a 3 litros de líquido para mantener el equilibrio agua-sal.
Elige la temperatura del agua adecuada. No abuses de las bebidas frías- esto está plagado de resfriados y dolores de garganta. El agua helada provoca vasoespasmo, se absorbe más lentamente y quita peor la sed.
Es mucho más efectivo beber agua tibia o incluso caliente para acelerar el metabolismo, aumentar la transpiración y así refrescar el cuerpo de forma natural.
En lugar de agua, puede beber infusiones de hierbas con la adición de frambuesas y escaramujos.
La tradición de beber comida mientras se come dificulta la digestión, ya que el agua entrante diluye el jugo gástrico y saca del estómago las enzimas necesarias. Por las mismas razones, no debe beber agua inmediatamente después de comer.
Sería correcto beber un vaso de agua limpia media hora antes de una comida y de 0,5 a 4 horas después de una comida.
Vale la pena abstenerse de beber agua durante el entrenamiento, para no crear una sensación de saciedad en el estómago y evitar molestias durante el esfuerzo activo. Además, un atleta que bebe agua sin control durante el ejercicio para saciar el aumento de la sed corre el riesgo de sufrir una intoxicación por agua.
Beber agua de un solo trago ejerce una gran presión sobre los riñones y el tracto digestivo. Al no tener tiempo para asimilarse, se excreta en gran parte del cuerpo sin ser absorbido.
Por el contrario, el agua, que se bebe a sorbos, se absorbe por completo y sacia perfectamente la sed.
Mantenga el agua potable en la boca antes de tragarla. Esto hidratará la mucosa oral y "engañará" a los receptores que señalan la sed, creando el efecto de beber una gran cantidad de líquido.
Para evitar efectos desagradables del tracto gastrointestinal, no beba melón y maíz con agua. Esto conducirá a un aumento de flatulencias, cólicos e incluso diarrea. Por las mismas razones, no se recomienda comerlos con el estómago vacío.
El postoperatorio se acompaña de sed intensa, pero los médicos no permiten beber agua después de la cirugía y la anestesia.
Se permite beber agua solo 2 horas después de la anestesia.
