Enamasti takistab laiskus meil sporti tegemast või jalutamast. Füüsilisest tegevusest on tänapäeval saamas tõeline vägitegu. Ümbritsev maailm on nii mehhaniseeritud, et inimesel pole vaja tulemuse saavutamiseks pingutada.
Samal ajal hoiatavad arstid, et istuv eluviis võib põhjustada paljusid tõsiseid haigusi.
Loomulikult on selline eluviis väga mugav, kuid samas eluohtlik. Teadlased on leidnud, et istuv eluviis mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja suurendab surmavate haiguste tekkeriski.
Istuva eluviisiga aeglustub verevool, mis mõjutab negatiivselt hapniku ja toitainete kohaletoimetamise kvaliteeti ja kiirust. Krooniline hapnikuvaegus toob kaasa elundite ebapiisava talitluse, mistõttu võitvad inimesi mitmesugused vaevused: ateroskleroos, osteokondroos, koronaarhaigused jt.
Asjatundjate sõnul suureneb istudes keha koormus kõvasti. Lisaks püüavad vähesed meist säilitada õiget kehahoiakut. Pikaajaline vales asendis istumine võib põhjustada skolioosi.
Samuti, kui inimene viibib pikka aega istuvas asendis, tekib vaagnapiirkonna organites vere stagnatsioon, mis suurendab hemorroidide ja kõhukinnisuse tekke riski. Lisage sellele ebaregulaarne ja ebatervislik toitumine – selle tulemusena kaasnevad inimestega pidevalt ebameeldivad sümptomid, mis vähendavad oluliselt elukvaliteeti.
Ärge unustage liigse kehakaalu probleemi. Istuv eluviis on üks meie kehas liigse energia kogunemise provokaatoreid ja.
Istuva eluviisi negatiivse mõju vältimine meie kehale on väga lihtne. Peaasi, et saada laiskusest üle ja hakata rohkem liikuma.
Lihtsaim ja samal ajal tõhus viis on. Igapäevased jalutuskäigud ei taga mitte ainult korralikku vereringet, vaid lahendavad ka liigsete kilode probleemi, toovad põskedele terve põsepuna ja annavad hea tuju, sest füüsilise koormuse ajal toodetakse õnne ja rõõmu hormooni. Selle asemel, et neelata peotäite kaupa erinevaid ravimeid, võta oma kiirest ajakavast veidi aega kõndimiseks. Olenevalt enesetundest peaks inimene kõndima 3–11 km päevas. Teise võimalusena võite minna ujuma või suusatama, kuid massaaž, vastupidiselt massilisele pettekujutlusele, ei aita probleemi lahendada. Teretulnud on ka jõusaali ja tervisegrupi külastus kogenud juhendaja juhendamisel, kui selleks pole erilisi vastunäidustusi. Üldiselt on jalutuskäik tõhus ja mis peamine, tasuta ravim.
Loomulikult oleks parim valik regulaarselt, vähemalt kolm korda nädalas, spordiklubi külastamine koos kõigi seal pakutavate programmidega või mõne spordialaga tegelemine. Kui töökoht ja rahaasjad ei võimalda, siis on võimalik kolm korda nädalas üks tund.
Lisaks spordile pakume vaheldust Sinu igapäevastes tegemistes. Võite näiteks keelduda liftist, väljuda ühistranspordist üks-kaks peatust enne enda oma, pärast õhtusööki, enne magamaminekut teha väike jalutuskäik.
Ühistranspordis anna teed neile, kes seda tõesti vajavad, ise aga eelistad sõita püsti. See venitab lihaseid ja treenib vestibulaarset aparaati. Vabal ajal tõuse diivanilt ja mine jalutama või rattaga sõitma.
Kui see kontoris istuvaid kolleege segadusse ei aja, saab harjutuste komplekte teha päeva jooksul otse tööl. Tavaline lähenemine, iga 40-45 minuti järel. Soorita harjutuste komplekti 5-7 minutit, see on nn. Sellised harjutused aitavad väsimuse teket edasi lükata, tõsta tootlikkust ja parandada meeleolu.
Istuv eluviis on paljude tõsiste haiguste põhjuseks. Kuid igaüks meist suudab end vaevuste eest kaitsta. Peamine on lõpetada laisk olemine.
Tehke sporti, järgige õiget toitumist ja!
Tere, sõbrad!
Alates kontoris veedetud päevadest olen mõistnud, kui tuimaks võib istuv töö olla. Ja isegi siin, Goas, mere ääres, tuleb vahel sülearvutiga embuses koduse vangistuse tagajärgi kannatada. , mis tegelikult...
Kas olete üldiselt mõelnud sõna "tere" semantikale? Sisuliselt pole siin midagi keerulist. Pärast sellist tervitust soovime tervist. Kuigi harva paneb keegi sellele tuttavale sõnale sellise tähenduse. Mina kasutan seda vähemalt täna selle algses tähenduses.
Ja kõik sellepärast, et selles artiklis tahan rääkida tervisest. Tervisest üldiselt ja eriti "arvutirinde võitlejate" tervisest. Ja mis on inimestele omane ehk vabakutseline? See on õige: nad veedavad palju aega monitori ees istudes. Ja ma arvan, et ma ei eksi, kui eeldan, et istuv eluviis on omane paljudele.
Ma arvan, et paljud ei saa isegi aru, et neil puudub füüsiline aktiivsus. Eriti kui elu on nagu pikalt arvuti taga istumine. Kuid samal ajal ei kiirusta nad tavapärast asjade järjekorda kuidagi muutma. Ja asjata...
Proovi välja arvutada, kui palju aega sa tegelikult istuvas asendis veedad (töötad, sööd, loed, vaatad televiisorit või monitori). Või kui niimoodi on raske lugeda, siis alusta vastupidiselt ja arvuta, kui palju aega liigud. Päev, nädal. Samal ajal ärge arvestage oma tegevust korteri koristamisel, toidu valmistamisel ja muudel majapidamistöödel. Fakt on see, et sellist tegevust ei peeta edukaks: keha on reeglina vales asendis, mõned lihased töötavad, teised jäävad liikumatuks ja tuimaks.
Peale poolmaratoni jooksmist
Ma ei hakka siin kirjeldama norme, kui palju ja kuidas päevas liikuda. Ma arvan, et see on üsna individuaalne ja oleneb ettevalmistusest. Pigem räägin teile, kuidas ja mida liikumisvaegus mõjutab, miks see on ohtlik ja milliseid haigusi võib esile kutsuda.
Üldiselt algab kõik tavalisest lollusest.
Vereringe, s.o. kõigi elundite ja kudede pesemine verega on kogu organismi normaalse toimimise võti, kuna elundeid pestakse nende järjekorras (järjekorras) ja oma intensiivsusega. Need protsessid hõlmavad oma vere filtreerimise järjekorda, vere rikastamist toitainete, hormoonide ja muude ainetega. Selle süsteemi väike rike põhjustab iga organi ainevahetushäireid.
Nagu arvata võib, aeglustab istuv eluviis vereringet ja lümfivoolu. Siinkohal räägiksin lähemalt vereringest, et selle protsessi tähtsus oleks selge.
Vereringe, s.o. kõigi elundite ja kudede pesemine verega on kogu organismi normaalse toimimise võti. Iga elundit pestakse omas järjekorras ja kindla intensiivsusega. Nende protsesside hulka kuuluvad: vere filtreerimine, vere rikastamine toitainete, hormoonide ja muude ainetega. Selle süsteemi väike rike põhjustab iga organi ainevahetushäireid.
Aeglase verevarustuse tõttu (puhkuseasendis ei ringle umbes 40% verest) saavad rakud vähem hapnikku ja muid toitaineid. Ebapiisav lümfivool viib stagnatsioonini, keha ei vabane toksiinidest ja selle tulemusena toksikoosist.
Mäletan, kuidas kihlveokontoris töötades, mida ma pühalikult vihkasin, haigestusin ühel ilusal hetkel pankreatiiti ja muudesse seedetrakti haavanditesse. Siis kogunes kõik: istuv eluviis ja närvipinge ning täielik pettumus kutsetegevusest.
Et kujutada ette, millised muutused lihastes toimuvad istuva eluviisi ajal, kujutage ette, et töötav lihas aktiveerib kuni 3000 kapillaari, mis läbivad selle verd, samas kui passiivses seisundis - ainult 25-50 kapillaari 1 mm2 kohta.
Ilma liikumiseta kaotavad lihased oma toonuse ja atroofiavad. Mida madalam on toon, seda suuremaks muutub koormus luudele ja liigestele.
Kaks eelmist punkti on otseselt seotud südamega: see on nii lihas kui ka vereringe peamine mootor. Füüsilise aktiivsuse puudumisel aeglustab süda kontraktsioonide sagedust ja tugevust, gaasivahetus hingamisorganites väheneb, rakkude hapnikuga küllastumine väheneb, kõik protsessid aeglustuvad.
Südame toonus langeb ja isegi kergel pingutusel tekib õhupuudus. Ja kuna verevool on nõrk, siis veri seisab, pakseneb ja selles tekivad trombid.
Kõik see põhjustab mitmesuguseid südamehaigusi:
Kõigi vundamentide aluseks on meie selgroog. Selle struktuur, kurvid on looduse poolt kujundatud nii, et inimene saaks palju liikuda. Istuvas asendis suureneb lülisamba koormus 40%! Jah, ja keha asend on tõenäoliselt viltu: küürus õlad, pea ette kallutatud.
"Parimatel" aastatel kaalusin peaaegu 100 kg
Üks käsi toetab pead, jalad risti - selle tulemusena langevad selgroolülid raskete raskuste tõstmisega võrreldavatele koormustele.
Ja selle tulemusena - igasugused selgroo haigused:
Muide, mul õnnestus teenida ka ketta song. Ja jumal tänatud, jõudsin enam-vähem adekvaatse arsti juurde, kes mind operatsioonidega ei ravinud. Hakkasin lihtsalt aktiivsemalt liikuma ja jätkasin kõndimist.
Eriti koormatud on alaselg ja kael. Ja kaela vähese liikuvuse korral on aju verevarustus häiritud. Mis põhjustab peavalu, unetust, keskendumisraskusi. On ka selline ebameeldiv tõsiasi: istudes veedetud aja jooksul peidab jalgades vedelikku, mis liigub kaela, kui inimene võtab horisontaalasendi.
Ja see võib põhjustada hingamisprobleeme ja isegi põhjustada äkksurma selle peatamisest.
Istuvast eluviisist väheneb kopsude funktsionaalsus. Ja omandatud südame-veresoonkonna haiguste ja liigse kehakaalu tagajärjel võib vedelik koguneda kopsudesse või tekkida kopsuemboolia.
Vereringesüsteemi talitlushäirete tagajärjel lülituvad välja sooleseinte veresooned, mis vastutavad rasvapõletuse eest. Ja mehhanism, mis vastutab kehas kütuse (eriti glükoosi ja lipiidide) põletamise eest, eksib. Selle tulemusena saame terve hulga probleeme:
Lümfi stagnatsioon urogenitaalsüsteemi organites põhjustab selliseid haigusi nagu
Arvan, et pärast sellist analüüsi ei teki küsimusi, mis on kahjulik ja milleni viib istuv eluviis.
"Kõik pole minus. Tunnen end hästi, miski ei valuta kuskil, ma ei kannata ülekaalu käes, ”räägivad peaaegu kõik, kes pole veel kokku puutunud (või kes ei tunnista endale, et on kokku puutunud) istuva eluviisi tagajärgedega.
Siin peate mõistma ühte asja: meie kehal on teatud hulk tervist. Nii et näiteks nõukogude ja postsovetliku lapsepõlv andis minu põlvkonnale lisaks rohketele muljetele sellise terviselaengu veel paljudeks aastateks. Tänaval mängides ja joostes, elavate inimestega elavaid emotsioone kogedes paneb laps selle potentsiaali oma kehasse.
Lisaks on immuunsuse ja ohutusvaru kujunemisele olulisel määral kaasa aidanud erinevad spordisektsioonid, lastelaagrid, puhkused külas sugulaste juures. Nooruses nagu plastiliin, kujundab eluviis meie keha, ei moodusta mitte ainult luid, lihaseid, sidemeid, vaid ka ainevahetust üldiselt.
Aga kui pärast aastate möödumist pole inimesel vastutustunnet oma tervise, keha eest, vaid on ettekäändeid nagu “keskkond on halb, toit pole piisavalt tervislik, töö võtab palju aega, sportimiseks pole aega ja raha”, siis ei sunni haigused kaua ootama.
Üldjuhul hakkab selline vastutustundetus oma tervise suhtes selgelt ilmnema juba 30-aastase verstaposti lävel. Vaatan ausa õudusega kunagiste tugevate ja nägusate kuttide lõtvunud kehasid ja mõistan, et selline elustiil koos stressiga ainult halvendab olukorda.
Kujutage ette, et keha on meie auto, auto. Saame talle osta kvaliteetseid kütuseid ja määrdeid, teha korralist tehnoülevaatust, kuskil midagi remontida või välja vahetada. Ja meie raudhobune teenib meid ustavalt. Aga kui te selle eest ei hoolitse, siis mõne aja pärast meie auto lihtsalt ei liigu.
Ja kui “auto” omanik töötab eemalt või on vabakutseline, siis riskitase tõuseb kordades. Vabakutselisele on loomulik teha tööd, mis talle meeldib. Ja see tähendab, et ta teeb seda entusiastlikult ja võib istuda pikka aega samas asendis, isegi ebamugavas asendis. Tulemuseks on jäik ja tuim keha. Ja regulaarsel kordamisel algavad ülalkirjeldatud probleemid.
Ma lähen finišisse
Tasub mainida, et vähene liikumine toob kaasa väsimuse, aeglustab vaimset tegevust. Nagu öeldakse, tekivad väsimusmürgid. Ja kui te ei eemalda neid toksiine aktiivse füüsilise tegevusega, võivad need põhjustada paljude haiguste arengut.
Niisiis, pärast Armen Petrosjani mitmeid publikatsioone, I. Tõsi, reisides piirdun seni vaid hommikuvõimlemisega.
Kuid millised need koormused on, peaks otsustama kere omanik. Ja pole vaja osta jõusaali või joogaklubi tellimust, kuigi juhendaja järelevalve all on rohkem võimalusi koormata kõiki lihasrühmi. Alustada võib kodustest treeningutest, tänaval sörkjooksust ja õigeaegsetest tööpausidest õues tegutsemiseks (sõna “aktiivne” on siin võtmesõna).
See on kõik, sõbrad! Kui artikkel tundus teile huvitav, jagage seda sotsiaalvõrgustikes. Jääge tugevaks ja kartmatuks. Liituge ajaveebi uuendustega ja olge terve!
Soovin teile loomingulist ja füüsilist tegevust!
Seotud artikleid pole
Mida edasi tehnoloogiline areng, seda laisemaks inimkond muutub. Toidu hankimiseks pidid meie esivanemad iga päev tuulima kümneid kilomeetreid, pesema käsitsi jõgedes, harima põldu ja tegema tohutult erinevaid kehaliigutusi, et rahuldada oma põhivajadusi. Ja mitte hetkegi puhkust! Enamik kaasaegseid inimesi on juurdunud oma diivanite, kontoritoolide ja arvutite juurde. Kõik kodused ülesanded aitavad meil täita erinevaid seadmeid ja teleri vahetamiseks pole vaja isegi püsti tõusta, sest selleks on olemas kaugjuhtimispult. Kõik see on hea ja mugav, kuid ohtlik tervisele ja elule üldiselt. MedAboutMe selgitas välja, milleni viib juba tuttav istuv eluviis ja milliseid kaalukaid argumente saab tuua regulaarse füüsilise tegevuse kasuks.
Mitte väga ammu arvati, et piisab mitu korda nädalas jõusaalis käimisest või õhtustest jalutuskäikudest ning kogu istuvast eluviisist tulenev kahju saab kompenseeritud. Kuid nüüd on arvamus selles küsimuses erinev: mida rohkem aega päevas inimene passiivses seisundis veedab, seda suurem on kahju tema tervisele. Muidugi tuleb kasuks isegi tunnine füüsiline aktiivsus, kuid sellest ei piisa, et vältida päevase kehalise tegevusetuse tagajärgi.
Istuv eluviis ei ole tänapäeval ainult pensionärid ja koduperenaised. Põhiriskirühma kuuluvad ka kontoritöötajad ja lapsed. Iga laps veedab koolipingis keskmiselt 6 tundi ja seejärel istub kodus peaaegu sama palju aega televiisori või arvuti ees. Liikumise ja kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab negatiivselt kasvava organismi arengut ja selle immuunsüsteemi seisundit.
Alates 6 tunnist päevas istuvas asendis veetes ajab inimene end oma kätega hauda. Ükskõik kui ebaviisakas see ka ei kõlaks, viib füüsiline passiivsus lihaste atroofiani ja häirib organismi elutähtsate süsteemide normaalset verevoolu. Lisaks napib värsket õhku, päikesevalgust ja muid omavoliliselt vangistusse ajanud inimese puudusi. Kõik see nõrgestab meie keha ja annab rohelise tule erinevatele haigustele. Mida kauem me seda elustiili juhime, seda raskem on tervise ja kehalise aktiivsuse rajale tagasi saada. Millised haigused ähvardavad neid, kes veedavad suurema osa ajast istudes?
Los Angelese California ülikooli teadlaste sõnul võib istuv eluviis negatiivselt mõjutada pikaajalise mälu eest vastutava piirkonna seisundit. Sellised tulemused saadi tänu 35-liikmelise 45-75-aastaste vabatahtlike rühma küsitluse andmetele. Igale osalejale tehti aju ja hipokampuse mediaalse temporaalsagara magnetresonantstomograafia. Enne seda küsitlesid spetsialistid vabatahtlikke, kes rääkisid oma viimase nädala füüsilisest aktiivsusest ja passiivses olekus veedetud ajast. Uuring näitas, et pikema istumise korral väheneb aju mediaalne oimusagara. See ähvardab halvendada inimese kognitiivseid võimeid ja suurendada seniilse dementsuse tekke riski mitte ainult eakatel, vaid ka keskealistel inimestel. Seni ei saa öelda, et istuv eluviis toob garanteeritult kaasa muutusi ajustruktuurides, kuid nagu öeldakse, on esimene kelluke juba saadud.
Istuva eluviisiga inimeste suurenenud risk haigestuda II tüüpi diabeeti on kuulujutud. Kuid Liverpooli ülikooli teadlaste sõnul piisab vaid kahenädalasest tegevusetusest terviseprobleemide ilmnemiseks. Loomulikult on sellised tagajärjed pöörduvad, kuid ainult siis, kui jõuate õigel ajal kätte. Selle järelduse tegid võimalikuks uuringu tulemused, milles osales 45 inimest. Vabatahtlike keskmine vanus oli ligikaudu 36 aastat. Kõik nad ei olnud sportlased ega külastanud regulaarselt jõusaali, vaid kõndisid lihtsalt iga päev vähemalt 10 tuhat sammu. Kahenädalase uuringu jooksul jälgisid selles osalejad oma tavapärast toitumist, pidasid toidupäevikut, sõitsid tööle transpordiga, ronisid liftiga põrandale – üldiselt piirasid nad oma füüsilist aktiivsust nii palju kui võimalik.
Kahe nädala pärast intervjueeriti ja uuriti kõiki vabatahtlikke. Selgus, et kõigi osalejate puhul suurenes selle lühikese perioodi jooksul vöökoht ja tekkisid rasvaladestused, samas kui lihasmass, vastupidi, vähenes. Vabatahtlikud vähendasid ka kardiorespiratoorset vastupidavust ja kudede tundlikkust insuliini suhtes. Viimane probleem ilmnes kõige enam osalejatel, kellel oli geneetiline eelsoodumus diabeedi tekkeks.
Vaatamata sellistele üsna kurbadele järeldustele märkisid teadlased, et olles õigel ajal meelt muutnud, saab kõike muuta. Uuringus osalejad naasid oma endisesse vormi pärast 2-nädalast tavapärast elustiili.
Enam kui 84 000 45–69-aastase mehe kaheksa-aastane jälgimine viis California teadlased järeldusele, et istuv eluviis suurendab tugevama soo esindajate südamepuudulikkuse riski. Vähese kehalise aktiivsusega meestel suureneb südamepuudulikkuse tekke risk lausa 52%.
Mitte vähem ohtlik füüsiline passiivsus oli naistele. Cornelli ülikooli töötajad uurisid 93 000 postmenopausis naise andmeid. Oli võimalik välja selgitada, et õiglase soo esindajatel, kes veetsid passiivses olekus üle 11 tunni, võrreldes nendega, kes istusid mitte rohkem kui 4 tundi, oli enneaegse surma risk 12% suurem. Samuti ähvardab istuv eluviis naisi kiire kaalutõusuga ja muudab nad 27% suuremaks südame isheemiatõve tekkeks.
Jätke oma e-posti aadress, et saada alati oma tervise säilitamiseks olulist teavet ja teenuseid
TelliBriti teadlased väidavad, et kontoritöötajad on põlveliigese artroosi tekke peamises riskirühmas. Uuringu käigus leidsid eksperdid, et iga kümnes kontoritöötaja kannatab krooniliste põlveliigeste valu all. Istuv eluviis tekitab põlveliigestele liigse staatilise koormuse, mis viib nende järkjärgulise hävimiseni. Liigne kaal süvendab probleemi ja võib seejärel põhjustada osteoartriidi.
Austraalia Deakini ülikooli teadlased lisasid istuva eluviisiga seotud ohtude nimekirja ka ärevushäire tekke tõenäosuse. Eksperdid analüüsisid 9 uuringu tulemusi, mille eesmärk oli uurida vähese füüsilise aktiivsuse ja ärevushäire vahelist seost. Viimast iseloomustab suurenenud ärevustunne, mis põhjustab südame löögisageduse tõusu, lihaspingeid ja peavalu.
Töö käigus selgus, et kõrget ärevushäire riski täheldati 5-l istuva eluviisi korral 9-st. Samuti oli selgelt näha muster: mida rohkem aega inimene istudes veetis, seda suurem oli risk. Selle põhjuseks on teadlaste hinnangul unehäired ja ainevahetushäired inimestel, kelle elus domineerib füüsiline passiivsus. Ekspertide hinnangul aitab kaasa ka vähene suhtlemine sugulaste ja sõpradega.
Istuv eluviis on üks peamisi skolioosi, spondüloosi ja osteokondroosi arengut soodustavaid tegureid. Viimane on kõige levinum ja selle esimesed märgid võivad ilmneda isegi lapsepõlves. Kuid enamasti seisavad osteokondroosiga silmitsi füüsilise aktiivsuse puudumisega täiskasvanud. Istumisasendis suureneb lülisamba koormus üle 50%. Seljalihaste toonuse nõrgenemine ja degeneratiivsed protsessid lülivaheketastes põhjustavad nende enneaegset kulumist. Kõige sagedamini on kahjustatud lülisamba rindkere ja nimmeosa.
Istuv eluviis on muutunud igapäevaseks. Digitehnoloogia arenedes ja tohutul hulgal koduste töökohtade esilekerkimisel, mis nõuavad ainult arvutit ja Internetti, on väljend „istuv eluviis“ muutunud kohaldatavaks tuhandete kaugtööliste kohta. Kontoripositsioonid pole selles osas vähem ohtlikud. Kuidas passiivsus meie tervist mõjutab? Kuidas vältida istuva eluviisi tagajärgi, kui sellest pole võimalik täielikult loobuda? Nendele ja teistele sama olulistele küsimustele leiate vastused meie artiklist.
Mitteaktiivsus ehk kehaline passiivsus on keha aktiivsuse rikkumine ebapiisava kehalise aktiivsuse või selle puudumise tõttu.
Istuva eluviisi probleem on tekkinud teaduse ja tehnika progressi, linnastumise, meie elu lihtsustanud ja aktiivseid puhkamise vorme (jalutuskäike, õuesmänge) asendanud suhtlusvahendite leviku tulemusena.
On väga lihtne kindlaks teha, kas elate "aktiivset" või istuvat eluviisi. Kui te ei liigu päeva jooksul aktiivselt vähemalt pool tundi, loetakse see passiivseks. Aktiivsed liikumised hõlmavad kõndimist, jooksmist ja harjutusi.
Koristamist ja tavaliste majapidamistööde tegemist ei peeta tegevuseks. Nende rakendamise ajal ei tekitata keha lihastele vajalikku koormust. Kodus töötades võtame valesid kehaasendeid, mis jätavad paljud lihasrühmad kasutamata.
Istuva eluviisi tagajärjed on palju ohtlikumad, kui paljud arvavad. See on elukvaliteedi halvenemine ja selle kestuse lühenemine.
Kui veedate 8 tundi päevas istudes oma töökohal ja eelistate koju kõndimise asemel autoga sõitmist, siis riskite elada 15-17 aastat vähem kui need, kes istuvad vähem kui 3 tundi päevas ja püüavad aktiivselt liikuda.
Miks on istuv eluviis ohtlik? Otsustage ise!
Igapäevane istumine kontoris, transpordis, kodus õhtusöögilaua taga või diivanil televiisorit vaadates ei mõjuta negatiivselt mitte ainult kehahoiakut ja lihastoonust, vaid provotseerib ka paljude haiguste teket.
Need, kelle töö on tihedalt seotud arvuti taga istumisega, põevad nimme- ja emakakaela osteokondroosi. Kõige sagedamini on emakakaela osteokondroosi lokaliseerimine parempoolne, kuna parem käsi töötab arvutihiirega, kirjutab ja teeb muid toiminguid.
Samuti on istuva eluviisi "järgijatel" sageli roietevaheline neuralgia, seljavalu, ishias, pearinglus ja peavalud.
Aeglustunud vereringe provotseerib venoosse puudulikkuse (veenilaiendid), tromboosi tekkimist. Ilma korraliku koormuseta kannatab süda. Südamelihas "harjub" töötama poole jõuga, häirides vereringesüsteemi üldist seisundit kehas, mis mõjutab kõiki organeid. Suurenenud insuldi ja südameinfarkti risk. Vähendatud eluiga.
Kehalise aktiivsuse puudumine, tervisliku toitumise põhimõtete mittejärgimine, stress on kaalutõusu viivad tegurid. Kontoris istudes kulutame vähem kaloreid, kui tarbime, mille tulemuseks on “õlle” kõhud, “ratsutamispüksid” puusades ja kehakaal suureneb.
Meditsiinilise nädalaajakirja The Lancet prognooside kohaselt kannatab 2025. aastaks 20% meie planeedi elanikkonnast ülekaalulisuse all, sealhulgas istuva eluviisi tõttu.
Soole motoorika rikkumine, mille põhjuseks on päevane liikumatus, põhjustab kroonilist kõhukinnisust. Kõhukinnisus muutub omakorda teise ebameeldiva haiguse - hemorroidide - põhjuseks.
Kui teil on kõhukinnisuse eeldusi, ärge laske neil minna kroonilisse staadiumisse. Soojendage, muutke regulaarselt istumisasendit, pumbake pressi, tehke kõhumassaaži, jälgige oma dieeti. See vähendab oluliselt hemorroidide tõenäosust.
Pikka aega laua taga, diivanil või õhtusöögilauas istumisest ei tule kellelegi kasu. Arstid jagavad istuva eluviisi tagajärgi meestele ja naistele.
Istuv eluviis mõjutab negatiivselt eesnääret. Vereringe rikkumine ning vere- ja lümfivoolu seiskumine vaagnaelundites põhjustab prostatiiti ja see omakorda potentsi vähenemist. Juba praegu on viljatute paaride arv kõrge spermatosoidide kehva liikuvuse ja eesnäärmepõletiku tõttu. Lisaks seksuaalprobleemidele on istuva eluviisiga mehed sageli mures hemorroidide pärast.
Sama põhjus - stagnatsioon väikeses vaagnas - provotseerib naistel genitaalide häireid ja põhjustab emaka patoloogiaid (polüübid, endometrioos), aga ka valulikku menstruatsiooni.
Üldine heaolu halvenemine istuva eluviisi ja sagedase stressi taustal põhjustavad hormonaalseid häireid, mastopaatia, munasarjatsüstid, menstruaaltsükli rike.
Väga üksikasjalik, lihtne ja selge selle kohta videos:
Isegi kui mõistate selgelt istuva eluviisiga kaasnevaid ohte, ei saa te tõenäoliselt sellest täielikult lahti. Miks mitte loobuda paljutõotavast töökohast heas kontoris või paljude aastate vabakutselise tööga saadud klientidest? Ja mitte igaühel pole võimalust jalgsi tööle jõuda, et kompenseerida kaheksatunnise istumise kahju.
Mida teha? Töökohal istumise negatiivse mõju vähendamiseks aitavad treeningud, toitumise korrigeerimine ja väikesed nipid, mida saate täna oma töökohal kasutada.
Proovige oma kehaasendit muuta iga 15-20 minuti järel. Tõuske venitamiseks sagedamini laua tagant üles, tehke paar kallutamist külgedele, sirutage jalgu. Seega ringleb veri kehas normaalselt.
Harjutused, mida saab teha laua taga istudes:
Proovige muuta selline soojendus iga päeva "kohustuslikuks programmiks". Ärge kartke oma töökaaslasi segadusse ajada. Pidage meeles, et probleemi ennetamine on parem kui sellega tegelemine. Allpool on video, mis aitab teil saada selgema ettekujutuse võimlemisest otse toolil:
Ärge unustage oma hommikusi harjutusi. Las see saab teie igal hommikul ustavaks kaaslaseks. Tabel hommikuste harjutuste harjutustega:
Laadige alla harjutuste loend, et mitte kaotada.
Et mitte saada liigset kaalu, olla alati täis jõudu ja energiat, on oluline mitte ainult säilitada kehaline aktiivsus, vaid jälgida ka toitumist. Jäigale dieedile istumine ei ole valik: kuna keha kannatab juba niigi aktiivsuse puudumise ja aeglase ainevahetuse käes, ei tee ranged toitumispiirangud sellele midagi.
Neli lihtsat toitumisreeglit istuva eluviisi jaoks:
Kui istuvast eluviisist pole võimalik vabaneda, veenduge, et see tooks võimalikult vähe kahju. Kuna veedate suurema osa ajast oma laua taga istudes, mõelge, kuidas saate end tööl olles füüsiliselt aktiivsena hoida.
Kolm näpunäidet oma töökoha korraldamiseks:
Iseenesest ei saa istuvat eluviisi lauseks pidada. Kui olete sunnitud kaheksa tundi kontoris veetma, ei garanteeri see, et teil on kindlasti ülekaalulisus, hemorroidid või probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga. Seda kõike sinuga ei juhtu, kui jälgid päeva jooksul oma füüsilist aktiivsust ja võtad harjutuste tegemise reegliks. Teades, milleni istuv eluviis viib, ei lase te sellel kaasaegse elu nähtusel oma tervist rikkuda.
Istuvat eluviisi juhtivatel inimestel langeb ainevahetus järsult keha ebapiisava hapnikuvarustuse tõttu. Siit ka palju hädasid: ateroskleroosi enneaegne tekkimine, südameinfarkt ja insult, kopsuhaigused... Füüsilise passiivsuse korral tekib rasvumine ja kaltsium kaob luudest. Näiteks kolmenädalase sunnitud liikumatuse tagajärjel on inimesel mineraalainete kadu sama palju kui tema eluaastaga. Kehaline passiivsus viib skeletilihaste mikropumpamisfunktsiooni vähenemiseni ja süda kaotab seeläbi oma usaldusväärsed abilised, mis toob kaasa mitmesuguseid vereringehäireid inimkehas ja südame-veresoonkonna haigusi.
Puhkeolekus umbes 40% verest läbi keha ei ringle, see on "depoos". Järelikult on kuded ja elundid kehvemini varustatud hapnikuga – selle elueliksiiriga. Ja vastupidi, liikumise ajal siseneb "depoost" veri aktiivselt anumatesse, mille tulemusena suureneb ainevahetus ja inimkeha vabaneb kiiresti toksiinidest.
Näiteks puhkeolekus olevates lihastes toimib ainult 25–50 kapillaari (1 mm 2 koes). Töötavas lihases läbib verd aktiivselt kuni 3000 kapillaari. Sama mustrit täheldatakse ka alveoolidega kopsudes.
Lihaste passiivsus põhjustab vereringe häireid kõigis organites, kuid süda ja aju kannatavad sagedamini kui teised. Pole juhus, et patsiendid, kes on sunnitud pikka aega voodirežiimile jääma, hakkavad kõigepealt kurtma koolikute ja peavalude üle südames. Varem, kui müokardiinfarkti põdevatel patsientidel ei lastud pikka aega liikuda, oli nende seas suremus palju suurem. Ja vastupidi, kui nad hakkasid harjutama varajast motoorset režiimi, suurenes taastumise protsent dramaatiliselt.
Istuv eluviis toob kaasa ka inimkeha enneaegse vananemise: lihased atroofeeruvad, elujõud langeb järsult, see seab sooritusvõimet, tekivad varajased kortsud, halveneb mälu, kummitavad sünged mõtted... Seetõttu pole pikaealisus ilma aktiivse elustiilita võimatu.
Kuid keha treenimine füüsiliseks tegevuseks, vastupidi, mõjutab positiivselt kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendab inimese reservi. Seega suureneb füüsiliste harjutuste mõjul veresoonte elastsus, nende luumen muutub suuremaks. Esiteks kehtib see veresoonte kohta, mis varustavad verega südamelihast. Süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport takistavad vasospasmide teket ja enamik ennetavad stenokardiat, infarkti ja muid südamehaigusi.
Vere stagnatsiooni vältimiseks kehas on vaja seda "sundida" ümber jaotada jäsemete ja siseorganite vahel. Mida tuleb selleks teha? Sundige end regulaarselt treenima. Näiteks istuva töö ajal tõuse sagedamini (mitu korda tunnis), tee kalleid, kükke vms, hinga sügavalt sisse ning pärast tööd jaluta vähemalt osa koduteest. Kodus on kasulik kümme minutit pikali heita, jalgu tõstes.
Ei tasu unustada, et mida vanem on inimene, seda vähem jäävad kapillaarid tööle. Need püsivad aga pidevalt töötavates lihastes. Töötavates lihastes vananevad veresooned palju aeglasemalt kui siseorganites. Näiteks jalgade veresooned vananevad kõige kiiremini veenide klappide defekti tõttu halva vere väljavoolu tõttu. See põhjustab vere stagnatsiooni, veenide laienemist ja kudede kroonilist hapnikupuudust koos verehüüvete, troofiliste haavandite tekkega. Seetõttu tuleb jalgade lihastele kogu elu jooksul anda teostatav koormus, vaheldumisi ratsionaalse puhkeperioodidega.
Inimesel, kes süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega ei tegele, aeglustub 40–50. eluaastaks märgatavalt vere liikumise kiirus, väheneb lihasjõud ja hingamissügavus ning suureneb vere hüübivus. Selle tulemusena suureneb selliste inimeste seas järsult stenokardia ja hüpertensiooniga patsientide arv.
Samal ajal ei koge aktiivse eluviisiga eakatel inimestel, pensionäridel, kes jätkavad tööd nii palju kui võimalik, tervise järsku halvenemist.
Kahjuks on paljud vanemad inimesed ülemäära edasikindlustatud, kardavad veel kord tänavale minna, piirata oma liikumist, vältida isegi võimalikku koormust. Selle tagajärjel halveneb järsult nende vereringe, väheneb kopsude respiratoorne ekskurss, suureneb alveoolide kõledus, kiiresti areneb pneumoskleroos ja tekib pulmonaalne südamepuudulikkus.
Kaasaegse inimese istuv eluviis on muutunud üheks peamiseks varajase ateroskleroosi, pneumoskleroosi, südame isheemiatõve ja äkksurma põhjustajaks.
Seda kinnitavad ka arvukad loomkatsed. Nii surid näiteks kitsastest puuridest vabastatud linnud, kes olid õhku tõusnud, südamerikke tõttu. Isegi vangistuses kasvatatud ööbikud surid tugevate trillide tõttu, kui nad vabastati. See võib juhtuda inimesega, kes juhib istuvat eluviisi.
Kõigi elundite ja süsteemide toimimise säilitamiseks kogu elu jooksul peab inimene ennekõike hoolitsema õige hingamise eest. On kindlaks tehtud, et kopsuarter, selle sisemine membraan, aktiveerib piisava hapniku sissehingamise korral teatud hormoonide funktsioone. Eelkõige on see hapniku, hapnikuvahu ja ka mitmete lillede aroomide töötlemise aluseks.
Inimkeha ebapiisava hapnikuga varustatuse korral pinnapealse hingamise tagajärjel on oksüdatiivsed protsessid häiritud, moodustuvad nn vabade radikaalidega alaoksüdeerunud tooted. Nad ise on võimelised tekitama pikaajalist veresoonte spasmi, mis on sageli erinevate kehaosade salapäraste valude põhjuseks.
Igasugune hingamise nõrgenemine, olgu see siis tingitud ebaõigest hingamisest või vähesest füüsilisest aktiivsusest, vähendab kehakudede hapnikutarbimist. Selle tulemusena suureneb veres valgu-rasva komplekside – lipoproteiinide, mis on peamised aterosklerootiliste ladestiste allikad kapillaarides, hulk veres. Sel põhjusel kiirendab hapnikupuudus organismis ateroskleroosi teket suhteliselt noorel. vanus.
On täheldatud, et inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi ja väldivad füüsilist tööd, kannatavad sagedamini külmetushaiguste all. Mis viga? Selgub, et neil on vähenenud kopsufunktsioon.
Kopsud, nagu teate, koosnevad väikseimatest õhuga täidetud mullidest - alveoolidest, mille seinad on tihedalt põimitud verekapillaaridega väga õhukese võrgu kujul. Sissehingamisel laienevad ja venitavad õhuga täidetud alveoolid kapillaaride võrku. See loob tingimused nende paremaks täitmiseks verega. Seega, mida sügavam on hingamine, seda täielikum on verevarustus nii alveoolides kui ka kopsudes tervikuna.
Füüsiliselt arenenud inimesel võib kõigi alveoolide pindala ulatuda 100 m2-ni. Ja kui need kõik sisalduvad hingamistoimingus, liiguvad spetsiaalsed rakud - makrofaagid - verekapillaaridest vabalt alveoolide luumenisse. Just nemad kaitsevad alveolaarkudet sissehingatavas õhus sisalduvate kahjulike ja toksiliste lisandite eest, neutraliseerivad mikroobid ja viirused ning neutraliseerivad nendest vabanevad mürgised ained – toksiinid.
Nende rakkude eluiga on aga lühike: nad surevad kiiresti sissehingatavast tolmust, bakteritest ja muudest mikroorganismidest. Ja mida saastatum on inimese sissehingatav õhk tolmu, gaaside, tubakasuitsu ja muude mürgiste põlemisproduktidega, eriti sõidukite heitgaasidega, seda kiiremini surevad meid kaitsvad makrofaagid. Surnud alveolaarseid makrofaage saab kehast eemaldada ainult kopsude hea ventilatsiooniga.
Ja kui istuva eluviisiga inimene hingab pealiskaudselt, siis märkimisväärne osa alveoolidest ei osale hingamistoimingus. Nendes on vere liikumine järsult nõrgenenud ja nendel kopsude mittehingavatel osadel pole peaaegu mingeid kaitsvaid rakke. Haritud kaitsetu. tsoonid ja on koht, kus takistusteta viirus või mikroob kahjustab kopsukudet ja põhjustab haigusi.
Seetõttu on nii oluline, et sissehingatav õhk oleks puhas, hapnikuga küllastunud. Sissehingamine on parem nina kaudu, kus see puhastatakse mikroobidest ja tolmust, soojendatakse ja niisutatakse ning väljahingamist saab teha ka suu kaudu.
Ärge unustage, et mida sügavam on hingamine, seda suurem on gaasivahetuses osalevate alveoolide pindala, seda rohkem kaitserakke - makrofaage - neisse satub. Istuva eluviisiga inimesed peavad regulaarselt harjutama sügavat hingamist värskes õhus.
Hingamisorganite põletikuliste haiguste korral tuleb arsti nõuandel teha hingamisharjutusi, et vältida alveoolide kortsumist ja vältida nende surma. Samas ei tohiks unustada, et kopsukude on taastumisvõimeline ning kaotatud alveoolid saab taastada. Seda soodustab sügav hingamine läbi nina koos diafragma kaasamisega, mida ei tohiks unustada rasvunud inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi.
Inimene saab kontrollida oma hingamist, muuta selle rütmi ja sügavust. Hingamise käigus mõjutavad nii kopsukoest endast kui ka hingamiskeskusest lähtuvad närviimpulsid ajukoore toonust. On teada, et sissehingamise protsess põhjustab ajukoore rakkude ergutamist ja väljahingamine - pärssimist. Kui nende kestus on võrdne, neutraliseeritakse need mõjud automaatselt.
Elujõu andmiseks peaks hingamine olema sügav, kiirendatud väljahingamisega, mis aitab kaasa ka tõhususe suurenemisele. Muide, see põhimõte on selgelt näha küttepuude lõhkumise näitel: kirvega õõtsumine - sügav hingamine, palgi löömine - lühike energiline väljahingamine. See võimaldab inimesel puhkamata teha sarnast tööd üsna pikka aega.
Kuid lühike sissehingamine ja pikendatud väljahingamine lõdvestavad lihaseid, rahustavad närvisüsteemi. Sellist hingamist kasutatakse ärkvelolekust puhke-, puhke- ja uneseisundisse liikumiseks.
Alveoolide avanemist soodustab ka rinnasisese rõhu tõus. Seda saab saavutada näiteks kummist mänguasja või pallipõie täispuhumisega. Seda saab teha ka pingutusega, välja hingates läbi ettevenitatud ja toruks volditud huulte, hääldades tähti “f” või “fu”.
Hea hingamisharjutus on ka rõõmsameelne ülemeelik naer, mis samal ajal masseerib paljusid siseorganeid.
Ühesõnaga, istuva eluviisi tervistkahjustavate tagajärgede neutraliseerimiseks tuleb regulaarselt, kuni kõrge eani, liikuda värskes õhus, teha hingamisharjutusi, ennast karastada, ratsionaalselt toituda. Ja selleks, et kehaline kasvatus ja sport käegakatsutavat kasu tooksid, tuleb nendega tegeleda vähemalt 6 tundi nädalas.
Kuid enne treenima asumist külastage kindlasti arsti ja konsulteerige temaga, omandage oma keha enesekontrolli oskused, pidage enesevaatluspäevikut. Ja alati ja kõiges järgige isikliku ja avaliku hügieeni reegleid, loobuge ebatervislikest harjumustest.
