Kõht ja küljed, mille tõttu vöökoht ideaalist eemaldub, on tingitud mitmest põhjusest: geneetiline eelsoodumus, anatoomilised iseärasused ja ebatervislik eluviis. Siiski on viise, kuidas oma talje peenikeseks muuta, kuid et tulemust kauem kui 3-6 kuud nautida, tuleb keha pidevalt treenida, enda eest hoolt kanda, dieeti pidada ja muuta trenn igapäevaseks harjumuseks.
Peenikese vöökoha saavutamine pole nii lihtne, kui kaalulangetustoodete tootjad ütlevad. Ülesande saab lihtsamaks muuta ainult spetsiaalsete saladuste rakendamisega. Kõigepealt tasub välja selgitada ülekaalu algpõhjus. Kui need on hormonaalsed häired või probleemid kilpnäärmega, on ravi hädavajalik.
Kaalu langetamiseks on oluline kasutada meetodite sümbioosi:
Selleks, et talje oleks peenike, on vaja tervet rida meetmeid.
Üks viis tuleneb teisest, täiendades seda. Te ei saa valida ühte asja, jättes tähelepanuta ülejäänud loendis olevad üksused. Sama oluline on valmistada keha ette uueks eluviisiks. Lülitage sujuvalt üle tasakaalustatud toitumisele ja tervislikele harjumustele, et keha harjuks. Terav hüpe muutub stressiks, mida on soovitatav üldse mitte lubada.
Füüsiline aktiivsus algab soojenduse ja venitusega, et mitte kahjustada lihaseid. Koormust tuleks doseerida – alates minimaalselt 10 minutist kodus kuni 2 tunnini aktiivset treeningut jõusaalis. Laske oma kehal lõõgastuda, jäädes samal ajal toonuses. Selleks tulevad kasuks hularõngas (vits), hüppenöör ja võimlemisketas, mille jaoks piisab, kui kulutada päevas vähemalt 20 minutit.
Ratsionaalne toitumine koosneb vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide rikkast toidust. Dieet kehakaalu langetamiseks on toidu kasutamine, milles on minimaalne kogus süsivesikuid ja maksimaalne kogus valke. Polüküllastumata rasvhapped, kiudained ja puhas vesi aitavad kiirendada ainevahetust, aga ka toksiinide väljutamist kehast.
Dieedi toitumise peamised reeglid:
Dieet peaks sisaldama lahja liha ja kala, mereande, mune, piimatooteid, oliivi- ja linaseemneõli. Viimane sisaldab minimaalselt kaloreid, aga ka kompleksi kasulikke aineid, mida isegi kalaõlis ei leidu. Just kalaõli peetakse abiliseks kõhupiirkonna tselluliidi vastu võitlemisel. Kui te seda ei talu, asendage see linaseemneõliga.
Toidud, mida süüa kaalu langetamiseks
Lisaks peaksite vältima:
Granaatõuna, viinamarju, arbuusi, banaani ja kirsse võib tarbida, kuid väikestes kogustes. Nendes marjades ja puuviljades on piisavalt vitamiine, kuid neis on rohkesti ka söögiisu ergutavat fruktoosi.
Vürtsid, küüslauk, kaneel, must pipar, erinevad isetehtud kastmed pole keelatud, kuigi needki mõjuvad söögiisule positiivselt, seega ära liialda. Ostetud majoneesi, ketšupit, sinepit ja muid kastmeid ei tohi kasutada, sest need on valmistatud mitte just kõige tervislikumatest toodetest, millele on lisatud keemilisi maitse- ja lõhnatugevdajaid. Viimase abinõuna ostke neid ainult tervisepoodidest.
Kiudainerikkad toidud
Talje õhukeseks muutmiseks vajate harjutuste komplekti, mis sisaldab jõutreeningut pressi tugevdamiseks, pluss kardiokoormusi, mis eemaldavad kõhust liigse mahu ja põletavad kaloreid - rasvakihi alust. Iga harjutus peaks hõlmama pressi ja ajukoore kaldus lihaseid.
Füüsiline aktiivsus jaguneb tinglikult jõusaalis või kodus tehtavateks harjutusteks. Need erinevad tehnika, tõhususe, eriseadmete kasutamise poolest. Neid saab kombineerida, muuta, iga päev suurendada koormust.
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutavad sageli jõusaalis erinevaid kaaluvahendeid. Neid on vaja lihaste ehitamiseks. See on kasulik neile, kes soovivad kõhulihaseid. Kui teie jaoks on oluline ainult ülekaalust vabanemine, ei tohiks te kangi ega hantlitega pingutada. Lisaks kaalumisvahenditele mõjutavad pressi positiivselt külgmised pikendused simulaatoril, otsene keeramine pressil, küljelt küljele kaldumine.
Horisontaalsel ribal rippudes peate tõstma sirged jalad 90 ° nurga alla, hoidma neid mõneks ajaks selles asendis ja seejärel aeglaselt langetama. Käed jäävad õlgade laiusele, hingamine on ühtlane. Tehke nii palju kordi kui füüsiliselt võimalik.
Rippuv jala tõstmine
Simulaator on kallutatud 30-40 kraadi. Nad lamavad peaga selili, jalad on fikseeritud spetsiaalsete rullide jaoks. Rebige järk-järgult õlad ja keha ülaosa ära, jättes alumine piirkond liikumata. Ei ole vaja seda lõpuni alla lasta, et pressi pinge säiliks. Käed võid ristada rinnal või pea taga.
Pingil keerutamine
See on tähtis! Et päästa selgroolülid tugeva surve eest, hoitakse selg ümardatud.
Peate lamama selili, tõstma pea üles ja kinnitama käed risttala külge. Jalad tõusevad täisnurga all, pärast mida naasevad aeglaselt algasendisse. Kõhupiirkonna pinge säilitamiseks ei ole vaja keha alumist osa täielikult alla lasta.
Kaldpinkide tõstukid
Jalad asuvad fitballil, käed on põrandal, kõht on suunatud üles. Väljahingamisel sirutuvad jalad rinnale ja võimlemispall veereb üle keha. Mõne sekundi pärast hingake välja, seejärel võtke algasend.
Fitballi harjutused
Spordivarustus hõlmab rinnalihaseid ja ajakirjandust. Peate haarama kahe käega crossoveri käepidemetest, võttes asendi selle keskel. Kaablid on veidi kõverdatud küünarnukkidel külgedelt veidi ettepoole tõmmatud. Väljahingamisel kipuvad käepidemed rinnale, sissehingamisel naasevad standardasendisse. Oluline on hoida selg sirge.
Crossover koolitus
Kuna kodus saab harjutusi sooritada ka ilma erivahenditeta, sobivad need algajatele kehalise baaskursusena või tõhusaks täienduseks simulaatoritel treenimisele.
Lamamisasendis keskenduge oma peopesadele, painutage küünarnukke. Poos sarnaneb push-upiga. Tõuske varvastel, viies keha ühtsesse sirgjoonesse. Selles asendis seiske 10-30 sekundit, seejärel heitke pikali kõhuli ja puhkage umbes 5 sekundit. Korda 5-10 korda.
Harjutust saab teha mis tahes asendis. Hingake välja kogu kopsudes leiduv õhk. Hingake sisse nii palju kui võimalik, et kõht oleks peaaegu selgrooga kokku puutunud. Selles olekus peate veetma 15–45 sekundit, seejärel uuesti välja hingama. Korda harjutust nii mitu korda kui võimalik. Harjutus pingutab põikisuunalist kõhulihast, toimides nagu loomulik korsett.
Seisa sirgelt, jalad koos ja käed vöökohal. Sissehingamisel astuge käed üles tõstes samm küljele. Väljahingamisel langetage käed, asetage jalad uuesti üksteise kõrvale. Korrake teisel pool. Selg on alati sirge.
Sammud küljele
Lamage selili, suruge abaluud põrandale, pange käed pea taha või pange need enda alla, jalad põlvedes kõverdatud põrandale. Pea tõuseb, sirged jalad tõusevad risti kehaga. Ükshaaval lastakse jalad põrandale alla.
Peate lamama kõhuli, jalad laiali õlgade laiuselt ja suruma puusad põrandale. Käed on ette sirutatud. Seejärel tõuseb ülakeha, misjärel nad painduvad küünarnukkidest ja tõmbavad käed rinnale. Abaluud viiakse kokku nii palju kui võimalik. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust nii mitu korda kui võimalik.
Ujumine või neelamine
Lisaks õigele toitumisele ja kehalisele aktiivsusele aitavad head harjumused talje peenikeseks muuta ja kõhtu eemaldada. Need on lisameetmed, mille abil saavutatakse soovitud tulemus kiiremini.
Heade harjumuste hulka kuuluvad:
Korsett on suurepärane lahendus neile, kes unistavad tasasest vööst. Kuid te ei tohiks seda pidada selle peamiseks tööriistaks, sest see "töötab" ainult lisavahendina. Enne selle ostmist konsulteerige kindlasti arstiga.
Kui suur on sinu tavaline vööümbermõõt, saad teada, kui lahutad kõrgusest (cm-des) arvu 100. Näiteks 160 cm pikkusel peaks vöökoht olema 60 cm ja 185 cm kõrgusel vastavalt 85 10 cm vahet enam-vähem peetakse riskantseks.
Kõhu ja külgede eemaldamiseks tasub kinni pidada harjutuste komplektist ja tasakaalustatud toitumisest. Sama oluline on vabaneda stressist, mõelda positiivselt, jätta oma elust välja sigaretid, alkohol, armastus rasvase toidu vastu ja muud halvad harjumused. Harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. Teine võimalus on eelistatavam. Spordiga tegelemine koos dieediga annab mõne kuuga tõhusa tulemuse.
Talje ja puusade suhte määravad skeleti omadused. Kui teil on kitsas rindkere ja lai vaagen, tundub teie vöökoht peenem isegi ülekaalulisuse korral.
Ristküliku- või kolmnurkse figuuritüübiga inimestel on rindkere lai ja puusad kas kattuvad sellega laiuselt või on väiksema ümbermõõduga. Seetõttu on neil raskem vöökohta vähendada.
Rasvad võivad vöökohta laiendada isegi kitsa rinnakorvi ja laiade puusade omanikel. Selline "päästerõngas" tuleneb ennekõike liigsest kalorisisaldusest dieedis.
Lisaks aitab kaasa rasva kogunemine kõhtu 12 asja, mis panevad teid kõht rasva võtma kõrge fruktoos, valgupuudus toidus, vähene aktiivsus, stress, halb uni, suitsetamine ja alkohol. Kõik need tegurid kõrvaldades eemaldate rasva ja näete, kui peenike on teie vöökoht.
Kõhu välised kaldus lihased on osa kõhulihastest. Need aitavad kõhusirglihasel painutada selgroogu ja langetada ribisid ning ühepoolse kokkutõmbega pöörata kere. Seetõttu keskenduvad kõik keha pööretega pressile mõeldud harjutused nende lihaste pumpamisele.
Et näha, kuidas nende paksus kehakontuure mõjutab, vaadake lihtsalt pumbatud südamikuga CrossFiti sportlasi. Neil pole liigset rasva: kuubikud on suurepäraselt nähtavad, kuid herilase vöökohta pole ka näha.
morningchalkup.com
Selline kuju kujunes aga pärast pikka ja rasket treeningut. Sportlased pumpavad spetsiaalselt üles kaldus lihaseid, tehes palju põhiharjutusi. Tavalistest jõusaalis või kodus toimuvatest tundidest selliseid kergendusi ei saa.
Kõik sõltub põhjusest, miks teie vöökoht ei ole õhuke. Kui kõhul on üleliigne rasv, aga luustiku ehitus võimaldab herilase taljet, on kindlasti abi harjutustest. Kui teil on ristkülikukujuline keha, vähendab rasva kaotamine teie vööümbermõõtu, kuid ei muuda teie siluetti liivakella moodi.
Ühes uuringus Kõhulihaste treeningu mõju kõhurasvale kuus nädalat kõhulihaste harjutusi ei andnud tulemust: ei langenud kaal, ei eemaldanud kõhult rasva. Teises katses Kõhuresistentsuse harjutuse mõju rasvunud naiste kõhu nahaalusele rasvale: randomiseeritud kontrollitud uuring, milles kasutatakse ultraheliuuringuid 12-nädalane dieet koos kõhulihastreeningutega andis täpselt sama tulemuse kui dieet, kus polnud üldse trenni.
Kõhulihaste harjutused ei aita saavutada peenikest piha ega põleta rasva kõhupiirkonnas.
Rasvaga toimetulemiseks sobib iga treening. Mida intensiivsemad ja pikemad tunnid, seda parem. Nii kulutate rohkem kaloreid ja vabanete keharasvast kiiremini.
Seetõttu pole mõtet teha pressi jaoks lõputult planku, keerutusi, volte ja muid harjutusi. Palju tõhusam on hüpata burpeesid, minna jooksma või teha kogu kehale suure intensiivsusega intervallkompleksi.
Kui iga millimeeter vöökohas on teie jaoks oluline, ei tohiks te teha harjutusi kaldus kõhulihaste pumpamiseks. Need on igasugused liigutused keha pööretega: kaldus keerdud, hantlitega või plokisimulaatoril külgedele kallutamine, külgplangud, venekeelsed pöörded, hantli või meditsiinipalliga “puuraiuja”.
See on ootamatu, kuid rõngas aitab tõesti vööümbermõõtu vähendada. Hiljutised uuringud Kaalutud hularõngaga hüppamise mõju võrreldes kõndimisega kõhurasvale, kehakere lihaskonnale ja metaboolsetele parameetritele ülekaalulistel isikutel: Randomiseeritud kontrollitud uuring näitas, et kuus nädalat väänamist kaalutud rõngaga (1,5 kg) vähendas kõhurasva kogust 2% ja talje jäi õhemaks 3,1 cm.
Teadlased aga ei mõista, miks see juhtus. Võib-olla on see seotud Rasvarakkudele pigistamine rasvarakkude mehaanilise stimulatsiooniga.
Igatahes, kui oled ülekaaluline, siis peenikese talje puhul ainult rõnga keeramisest ei piisa. Palju parem on rakendada integreeritud lähenemisviisi: dieet, harjutused kogu kehale ja igapäevased treeningud kaalutud rõngaga alates 13 minutist.
Kui rasv on kadunud, kuid talje pole ilmunud, on tõenäoliselt probleem teie struktuuri omadustes. Saate sellega elada ja liikuda edasi ilma liivakellata või pöörduda plastilise kirurgia poole.
Talje selgemaks muutmiseks läbivad inimesed resektsiooni – ühe või mitme alumiste ribide paari eemaldamise. Pärast sellist sekkumist väheneb kõhulihaste kokkutõmbumise tõttu vööümbermõõt.
Sellel operatsioonil on üsna pikk taastumisperiood (2-3 päeva haiglas ja kuu aega korsetis). Võimalikud tüsistused funktsioonihäirete, sagedaste külmetushaiguste ja valu näol. Maksumus algab 57 tuhandest rublast.
Kui plastiline kirurgia ei meeldi teile, proovige oma figuuri kaunistada. Kandke punnis seelikuid, mis visuaalselt laiendavad puusi, keskmise tõusuga. Vali tume ülaosa ja hele alumine, proovi vööga riideid, külgedel kontrastsete vahetükkidega kleite.
Meie arvates, kui teil on terve keha ilma liigse rasvata ja harmooniliselt arenenud lihastega, siis mis vahet sellel on, kas teie vöökoht näeb välja nagu haab või mitte? Nautige oma ilu ja ärge riskige oma tervisega kahtlaste esteetiliste eeliste pärast.
Rasva moodustumist mehe või naise kehal soodustavad mitmesugused igapäevaelu tegurid. Reeglina on see istuv töö, regulaarse füüsilise aktiivsuse puudumine ja alatoitumus. Vöökoht on täiesti võimalik kodus õhukeseks muuta ja kõht eemaldada, kui läheneda kaalu langetamise protsessile õigesti.
Enne kui hakkate oma eesmärki ellu viima ja kaalust alla võtma, peate leidma oma eelistatud meetodi:
Igal meetodil on eelised ja puudused. Kõiki meetodeid kombineerides on võimalik saavutada lühikese ajaga olulisi tulemusi.
Selleks, et figuur oleks kaunite kumerustega, on vaja vöökohta vähendada, säilitades samal ajal puusade ümaruse. Selle ülesandega on võimalik toime tulla. Talje ahenemine toimub selle piirkonna rasvasisalduse vähenemise tõttu.
Füüsilisest tegevusest üksi ei piisa:
Kardioharjutused aitavad vähendada talje ja kõhu mahtu:
Piisab harjutada paar korda nädalas 30-40 minutit.
Dieet ei ole efektiivne, kui kõhulihased ei saa koormust.
Vöökoha vähendamiseks tuleb järgida teatud põhimõtteid:
Kõhu eemaldamiseks ja talje õhemaks muutmiseks aitavad sellised harjutused nagu “kang”, keeramine ja põrandalt surumine.
Tunnid jõusaalis annavad võimaluse kõik lihased pumbata.
Naised, kes soovivad lamedat kõhtu ja herilasest taljet, on huvitatud kõhulihaste treenimisest:
Enne treeningut on vaja teha soojendus, et vältida sidemete ja lihaste venitamist.
See, kuidas spordivahenditega talje õhemaks muuta ja kõhtu eemaldada, pakub huvi paljudele jõusaaliskäijatele.
Harjutuste kaalumiseks võite kasutada hantleid, elastset riba, kangi ja muud varustust:
Kuidas teha talje õhemaks ja eemaldada kõht kodus tahavad teada need, kes ei saa käia spordiklubides või jõusaalides. Tulemuse saavutamiseks piisab, kui pühendada tundidele 30–40 minutit.
Tunnid peaksid algama soojendusega:
Probleemsete piirkondade väljatöötamiseks piisab harjutuste tegemisest 3-4 korda nädalas. Täieliku harjutuste komplekti tegemine iga päev võib viia kõhu- ja taljelihaste pumpamiseni, mis muudab selle veelgi laiemaks.
Kodus saate vöökohta vähendada harjutuste abil, mis aitavad pumbata kõhu kaldus lihaseid:
Lisasentimeetrid külgedel häirivad paljusid naisi.
Nendest saate vabaneda lihtsate harjutuste abil:
Kompleksne treening mitte ainult ei eemalda vööst ja kõhust täiendavaid sentimeetreid, vaid tugevdab ka teisi lihasrühmi:
Tõhus vahend vöökoha ja kõhu rasvaladestuste vastu võitlemiseks on rõnga väändumine. Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks peate hularõngast iga päev keerama. Tunde tuleb alustada 5 minutiga. Iga nädalaga treeninguaeg pikeneb, 2-3 kuu pärast peaks pideva treeningu kestvus olema 40-45 minutit. 
Klassid võib jagada kaheks osaks - hommikul ja õhtul, kuigi eksperdid usuvad, et see meetod on vähem tõhus. Hularõnga pööramisel muutub suund iga 5 minuti järel. Peate seda tegema iga päev. Menstruatsiooni ajal on vaja kasutada kerget rõngast.
Õigesti valitud rõngaga on tundide tulemus nähtav 2 nädala pärast.
See, kuidas vöökohta peenemaks muuta ja kõhtu kiiresti, ilma kurnavate treeninguteta ja söögist keeldumata eemaldada, erutab paljusid oma välimusest hoolivaid naisi. Sageli seisavad kaalulangetavad tüdrukud silmitsi ka teise probleemiga - pärast liigsete kilode kaotamist lõtvunud kõhunahaga.
Plastilise kirurgia meetodid aitavad seda probleemi lahendada:
Ei tasu loota, et pärast rasvaimu või kõhuplastikat jääb tulemus muutumatuks. Kui te figuuri ja toitumist ei järgi, võite naasta operatsioonieelsesse olekusse.
Füüsiline aktiivsus on efektiivne ainult koos tervisliku toitumisega. Ärge kasutage rangeid dieete.
Kaalu kaotamisel ei saa te:
Kaalu kaotamisel vajate:
Oluline on jälgida toitumist, välistada suupisted. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut.
Peenikese piha saab teha ja kõhtu eemaldada nii kodus kui ka spordiklubis või jõusaalis. Ärge unustage PP põhimõtteid, ilma milleta on rasvapõletus ebaefektiivne.
Selleks, et figuur oleks sale, peate alati toitumist kontrollima ja sportima.
Kuidas mao kiiresti eemaldada:
Lame kõht 2 ja poole nädala pärast:
Raske on ette kujutada õiglase soo omanikke, kes ei unistaks õhukesest täiuslikust vööst. Mood kehale on muutumas, kunagi olid moes kurvikad vormid, siis peenikesed, tulid moes mudelistandardid.
Kuid igal ajal võis keha ilu ja naiselikkust hinnata talje olemasolu järgi. Liivakella kuju ei lähe ilmselt kunagi moest välja.
Paljud on juba ammu kuulnud, et inimeste seas on keha ideaalsed parameetrid ringide suurus 90-60-90. Kuid kas see võib-olla on nii, et iga figuuritüübi jaoks vastavad ideaalse figuuri pikkus, kaal ja muud parameetrid.
Tegelikult on see üsna individuaalne ja kuuekümne sentimeetrine vööümbermõõt ühe jaoks on liiga väike ja teisele liiga palju.
Teaduslikult koostatakse valemite ja arvutuste abil kaasaegse tüdruku ideaalsed parameetrid. Neid saab tabelis arvesse võtta ja ise otsustada, kui kaugel need arvutused tegelikkusest on.
| Kõrgus, cm | Vööümbermõõt, cm |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Siin näete, et vöökoht kasvab otseselt proportsionaalselt kaaluga, nii et 175 cm pikkusega ei pea te püüdlema parameetrite 90-60-90 poole. Tabelis näidatud talje suurust ei ole vaja saavutada.
Pidage meeles, et oluline on olla naiselik ja kena, mitte saavutada meeletult viiskümmend sentimeetrit ja näida kurnatud. See ei pruugi olla füsioloogiliselt võimalik. Alati on võimalusi saledamaks saada, peaasi, et mõistad, mida pead tegema ja pingutama.
Vöökoht on täiesti võimalik õhemaks muuta. Ole kannatlik, sest midagi ei juhtu kiiresti ega kuku taevast alla, eriti peenike piht. Väheaktiivse elustiili ja ülesöömisega nahaalune rasv ei kao kahjuks kiiresti.
Lõppude lõpuks saab temast meie herilase taljele hea kamuflaaž. Siin on vastus populaarsele küsimusele - kas vöökohta on võimalik kiiresti õhukeseks muuta?
Nahaalune rasv kaitseb keha temperatuurimuutuste eest, kaitseb siseorganeid ja salvestab energiat nälja korral. Üks gramm rasva sisaldab üheksa kalorit, nii et saate arvutada, kui palju energiat peate kulutama mõne kilogrammi rasva põletamiseks.
Seega peate kilogrammi rasva põletamiseks kulutama 9 tuhat kalorit, arvestades, et üks tõhus kardiotreening (näiteks jooksmine) põletab 500–800 kalorit. See on töömahukas töö, mis nõuab teatud aja- ja vaevainvesteeringut. Kõik oleneb teist.
Oletame, et keha on terve päeva nälginud ja isegi saanud kehalist aktiivsust ning õhtul võttis ta kuklina vastu ergutusauhinna, siis ei tasu sel juhul positiivset tulemust oodata.
Fakt on see, et keha ei loobu rasvast nälgimise ajal, kuna see jätab selle vihmaseks päevaks varuks.
Kui toit satub näljasesse kehasse, eriti suhkur (jahu, magus), ladestub see kohe rasvana probleemsetesse kohtadesse.
Nälg aeglustab ainevahetust. Seetõttu peate sööma mitu korda päevas ja sööma kindlasti ainult õiget toitu. Mida varem hakkate kõiki meetmeid järgima, seda kiiremini saavutate tulemusi.
Vajaliku vööümbermõõdu mahu saamiseks on vaja rakendada teatud meetmete komplekti. Mõelge peamistele põhimõtetele, kuidas talje õhukeseks muuta.
Peenikese talje ja kauni toonuses kõhu moodustamiseks pole vaja jõusaalis käia ja raha kulutada. Seal on palju vöökoha harjutusi, mida saate teha kodus või kohalikus pargis. Niisiis, kuidas teha vöökoht õhemaks ja eemaldada kõht? Kasulikud harjutused!
Peaksite teadma, et rasv ei põle lokaalselt, täpselt soovitud kohas, see põleb ühtlaselt kogu kehas. See tähendab, et kõhupiirkonna rasva kaotamiseks peate töötama kõigi lihasrühmadega. Pöörake erilist tähelepanu koormustele, mis tarbivad kõige rohkem energiat.
Need on kardiokoormused, sellised koormused treenivad südamelihast, suurendades pulssi ja vereringet. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, jalgrattasõit, hüppenöör, spetsiaalsed kardioseadmed. Pargis saab joosta, kodus saab hüppenööriga hüpata. Võimalusi on palju, peamine on alustada.
Üsna lihtne sooritada, kuid väga tõhus harjutus. Seda tehakse vetruvate liigutustega, mis tänu suurele korduste arvule aitavad põletada liigset rasva.
Lamades põrandal, käed pea taga, lõug vaatab üles, jalad põlvedest kõverdatud. Väljahingamisel rebime abaluud põrandast maha tikutoosi kõrgusele, sissehingamisel langetame need alla, tunnetades kõhusirglihase, eriti selle ülemise osa tööd, mis toob kaasa põletustunde lihases.
Peaasi, et hingaks õigesti, mitte ei paneks hinge kinni hoides kurku lukku.
Harjutust saab sooritada 30-60 sekundit. Vajadusel korrake kolme lähenemist. Oluline on mitte üle pingutada ja jõudu jätta.
Selle harjutuse tehnika sooritamise eripäraks on see, et selle töösse on kaasatud sügav põiki kõhulihas, mis asub kõhulihaste sisekihis ja täidab stabiliseerivat ehk toetavat funktsiooni. Tõmmates kuni selgrooni, muudab lihas mao lamedamaks.
Kõhuli lamades, jalad põrandale toetudes, alustame aeglaseid keretõsteid, lüli lüli haaval ülespoole, tunnetades kõhulihaste tööd. Käed teie ees või õlgadel. Peaasi, et jõnksu ei teeks. Samuti laskume aeglaselt ja järk-järgult.
Oluline on õigesti hingata. Hingame sisse ja väljahingamisel hakkame tõusma, hingame uuesti ülaosas ja väljahingamisel laskume hinge kinni hoidmata. Korduste arv on 20-30 korda, kuni lihaste põletustundeni 2-4 lähenemisega, võttes arvesse füüsilist vormi.
See harjutus on suunatud kõhu sirglihase treenimisele, selle alumisele osale suunatakse suur koormus.
See tehnika aitab tugevdada lihaseid, pingutada alakõhtu, põletades rasva.
Vastavalt naissoost tüübile ladestub rasv täpselt sellesse kõhupiirkonda ja külgedele. Seetõttu tasub harjutust omandada.
Lamades selili, peopesad tuharate all, et vältida pinget alaseljale. Nimmepiirkond on tugevalt põrandale surutud. Hoiame jalad alt sirged ja väljahingamisel tõstame mõlemad jalad 90 kraadise nurga alla ja sissehingamisel langetame. Teeme 20-30 kordust 3-4 seeria jaoks.
Selle harjutuse eesmärk on treenida kõhu kaldus ja roietevahelisi lihaseid, see aitab vähendada vöökohta. Treeningut tuleb teha oma raskusega, kuna liigne jõukoormus võib suurendada lihaste paksust, see laiendab ainult vöökohta. Näiteks kaldus lihaste jaoks mõeldud ploki keeramise masinad aitavad kaasa lihasmassi kogumile, seega vältige suuri raskusi. 
Niisiis, lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad õlgade laiuses, toetuge põrandale. Parema peopesa paneme pea taha ja parema abaluu põrandalt maha rebides sirutame küünarnuki diagonaalis vastaspõlveni. 20-30 kordust ühel, siis teisel küljel.
Suurepärane harjutus, mis hõlmab absoluutselt kõiki lihasrühmi. Eelkõige on töösse hästi kaasatud nii kõhulihaste välimine kui ka sisemine kiht. Harjutus on staatiline, see tähendab, et seda tehakse teatud aja selles asendis hoides.
Asetame peopesad põrandale õlgade tasemele, asetame jalad üle vaagna laiuse, rebime põlved põrandast lahti ja võtame kogu keha ühtlase asendi põrandaga paralleelselt. On oluline, et ajakirjandus oleks töösse kaasatud, sest selle töö mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid kõrvaldab ka lülisamba koormuse, hoiab ära alaselja longuse.
Säilitame asendit 30-60 sekundit nii kaugele kui võimalik.
Tavaline nimi on vits vöökohale. Vööpiirkonna piirjoonte väljatoomiseks ja rasvaladestuste lõhustamiseks viige kompleks peale pressi treenimist hularõngaga pöörlemisega.
Kuid siin peate olema ettevaatlik, nimmepiirkonna probleemide ja siseorganite põletikuga on harjutus keelatud, kuna see võib haigust süvendada. Pöörlemine kiirendab vereringet ja tõstab pulssi, seega võib seda õigustatult pidada rasvapõletusmeetodiks.
Alustuseks piisab 5-10 minutist, siis saab aega pikendada.
Nagu juba mainitud, on toitumine üks peamisi viise herilase talje saamiseks. Toitumise tähtsus on 70-80% õnnestumisest. Muidugi on tegureid, mis takistavad soovitud tulemuse saavutamist.
Näiteks geneetiline eelsoodumus ülekaalule, hormonaalne tasakaalutus, rasvu ja süsivesikuid seedivate seedeensüümide puudus. Sel juhul vajate arstide abi.
Kui keha on täiesti terve ja liigne kaal on endiselt olemas, on suurem tõenäosus, et sööte üle või sööte valesti.
Dieeti pole vaja pidada, kuna see on ajutine mõju, unusta need ära. Muutke harjumuseks süüa õigesti.
Õige toitumise peamised põhimõtted:
See hõlmab meeldivat ja kasulikku viisi - kõhu massaaži. Saate teha nii isemassaaži kui ka spetsialisti abiga. Massaaž mõjutab ainevahetuse paranemist, parandab vereringet, lagundab rasvaladestusi, pinguldab ja parandab naha elastsust.
Ja ka massaaž aitab taastada jõudu pärast harjutuste komplekti.
Soovitav on teha isemassaaž puhtale nahale, lisades massaaži jaoks kosmeetilist õli. Rasvavolti tabades, justkui rullivate liigutustega, venitame nahka üles-alla. Me ei too kaasa valu ja verevalumeid.
Kuidas saada nädalaga peenike vöökoht ja lame kõht? Kaaluge kõige tõhusamaid meetmeid. Sellest kompleksist kinni pidades väheneb talje maht märgatavalt juba ühe nädalaga.
Viiest tõhusast meetmest koosnev komplekt aitas mul tulemuseni palju kaasa. Hakkasin jooksma hommikul tühja kõhuga, eemaldasin maiustusi, sõin rohkem juurvilju oliiviõli lisandiga. Mul jäi vöökohale miinus 5 sentimeetrit. Tulemus on saadaval vaid nädala pärast!
Inga, 26-aastane, Sõktõvkar
Kodune harjutuste komplekt meeldis mulle väga. Treening aitab tõesti vööümbermõõtu vähendada. Harjutasin iga päev 15-20 minutit. Kõigepealt hüppasin 5-10 minutit nööri otsas, et lihaseid soojendada, siis keerdud, jalatõsted, plank, küljekeerud. Tegin kompleksi kolmes seerias, lõpetasin treeningu spetsiaalsete massaažipallidega rõnga keeramisega, et rasva murda 5-10 minutit. Kompleks ei võta palju aega ja efekt on ilmne - kahe nädala jooksul miinus viis sentimeetrit vöökohas ja miinus kolm kilogrammi kogukaalust.
Oksana, 30-aastane, Moskva
Peenikese vöökoha eesmärgi saavutamiseks ei piisa 15 minutist üksi treenimisest, vaid iga tund, päeval ja öösel, tuleks teha tahtejõulist tööd.
Terve ja ilus olla on iga tüdruku unistus. Kõiki näpunäiteid praktikas rakendades pole seda keeruline teha. Ärge unustage peamisi põhimõtteid:
Kõik see kompleksis viib kiiresti lõpptulemuseni. Täiuslik vöökoht on täiesti võimalik, peaasi, et tahad ja lähed oma unistuse poole.
Selles videos on veel paar harjutust õhukese vöökoha jaoks.
Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel
Iga naine tahab omada peenikest vöökohta. Kuid pressi pumpamine pole imerohi. Veelgi enam, mõned tuttavad kõhulihaste harjutused laiendavad vöökohta. Kuidas saavutada tulemusi, vältida vigu ja kas on olemas maagilisi harjutusi ideaalsete mahtude saavutamiseks?
veebisait kogusid treenerite kogemusi ja teadmisi, kes soovitavad, millele talje “teha” tegemiseks õigesti keskenduda.
Muidugi oleneb vöö raskusaste figuuri tüübist ning "liivakella" ja "pirni" tüüpi naised kaotavad kaalus juurde tulles vöökoha. Erinevalt "joonlaudadest" ja "õuntest", kui ülekaal ladestub keha ülaossa.
Kuid nagu treenerid ütlevad, on iga talje jaoks visuaalselt ja füüsiliselt kahjulikud kolm asja:
Talje ei ilmu iseenesest, see on üldise kehakvaliteediga seotud töö tulemus. Kuid seda saab alati oma põhiseaduse raames "joonistada".
Vöökoha kujundamine on töö kõhulihastele. Ja nagu teate, on selle kallal töötamine ennekõike mitte harjutused, vaid rasvakihist vabanemine. Seetõttu loome kaloridefitsiidi, kasutades:
Treenitud lihaskorsett ja õige kehahoiak venitavad ja salenevad visuaalselt siluetti, seega:
Kuid tasub meeles pidada, et mitte kõik kõhulihaste harjutused pole taljele head, mõned, vastupidi, laiendavad seda. Pädevad treenerid ütlevad, et graatsilise talje moodustamiseks tuleb tähelepanu pöörata sirglihasele. Samade kaldus joonte "pumpamine" viib vöökoha laienemiseni.
Sellest vaatenurgast kõige "ohtlikumad" harjutused:
Samas moodustab jooga või pilatese tegemisel külgmiste lihaste venitamine erinevates staatilistes keerdudes kaunid taljekõverused.
Lähtepositsioon: lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha. Seda harjutust tuleks teha tühja kõhuga.
Hingame sügavalt sisse, hingame välja suu kaudu, vabastades kopsud nii palju kui võimalik õhust ja surudes kõhu esiseina lülisamba külge. Gravitatsioon aitab teid selles asendis. Hoidke 15 sekundit, lõdvestage. Järk-järgult saate "väljahingamise" kestuse viia 1 minutini, peamine on mugav tunne.
kordused: 3–5 komplekti.
Aeg: alates 2 minutist.
Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt.
Treeningu olemus: peaksite tundma, kuidas alaselja lihased on venitatud. Teeme sügava kummarduse ettepoole, puudutades kätega põrandat ja viibides selles asendis. Seejärel painutage ettevaatlikult tagasi, hoides kätega alaselga.
Kordused: 15-20 korda.
Aeg: alates 2 minutist.
Lähtepositsioon: lamades selili, jalad veidi põlvedest kõverdatud.
Treeningu peamine omadus on kiire tempo. Rebime põrandalt ära ainult abaluud ja pöördume kohe tagasi. Jälgime, et press ei lõdvestuks treeningu ajal.
Kordused: 3 seeriat 12-15 kordust.
Aeg: alates 2 minutist.
Kordused: 2-3 korda mõlemale küljele.
Aeg: alates 1 minutist.
Kas olete jälginud, millised harjutused teie jaoks töötasid?
