Zinalar. Kirish guruhi. Materiallar. Eshiklar. Qulflar. Dizayn

Proteinli dieta dietada yog'lar va uglevodlar miqdorini kamaytirish, shuningdek, protein tarkibini oshirishni anglatadi. Shunday qilib, organizm metabolizmni qayta tiklashi, yog 'birikmalarini parchalashi kerak.

Bunday elektr ta'minoti tizimining samaradorligi aniq: bir hafta ichida 4 kg gacha ortiqcha vazn yo'qoladi, ammo dietologlar ta'kidlashadi: bu sxema bo'yicha doimiy ovqatlanish mutlaqo mumkin emas, bu jiddiy sog'liq muammolari bilan to'la.

Bunday ovqatlanish tizimi bilan nima eyishingiz mumkin, dietaga qanchalik yopishib olishingiz va uning tegishli navini qanday tanlash kerak?

Proteinli diet - ijobiy va salbiy tomonlari

Bunday elektr ta'minoti tizimining afzalliklari orasida tez vazn yo'qotish, shuningdek, mushak massasini qurish qobiliyati, mushaklarni yanada ko'zga ko'ringan qilish.

Shuning uchun kuchli sport bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun protein dietasi: bodibilding, pauerlifting quritish davrida ko'rsatiladi.

Erkaklar uchun proteinli diet ham keng tarqalgan bo'lib, u ayollardan "ruxsat etilgan" kaloriyalar sonidan farq qiladi: insoniyatning kuchli yarmi vakillariga kuniga 1700 kkalgacha ruxsat beriladi.

Proteinli dietaning samaradorligi va xavfsizligi homiladorlik va emizish davrida ruxsat etilganligi bilan ham tasdiqlanadi. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, bu qattiq proteinli diet haqida emas, balki yog'lar va uglevodlarni to'liq chiqarib tashlamasdan, yanada muvozanatli va tejamkor parhez haqida.

Proteinli dietaning zarari, agar u to'g'ri bajarilmasa juda sezilarli bo'lishi mumkin: dermatologik muammolar, quruq teri, yallig'lanish, soch to'kilishi, ularning mo'rtligi va zerikarli ko'rinishi, loyqa ko'rish, qonda trombotsitlar darajasining oshishi (ya'ni, qon pıhtılarının xavfi).

Ko'pincha bunday dietaning "hamrohlari" uyqusizlik, kuchni yo'qotish, surunkali charchoqdir.

Agar siz mushak massasini oshirish yoki vazn yo'qotish uchun proteinli dietadan foydalanishga qaror qilsangiz, shifokorlar maslahat berishiga e'tibor bering ikki haftadan ko'p bo'lmagan muddatga yopishib oling, va takrorlash - kamida bir yildan keyin.

Bir oy davomida qattiq proteinli dietada "o'tiring", siz surunkali kasalliklarning kuchayishiga, buyraklar va oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz.

Proteinli diet - kontrendikatsiyalar

• qandli diabet;
• surunkali kasalliklar;
• onkologiya;

• semizlikning yuqori darajasi (bu holda "diet" faqat shifokor nazorati ostida mumkin).

Yuqori proteinli dietalarning navlari

Proteinli diet - mahsulotlarning "oq" va "qora" ro'yxati

Taqiqlangan mahsulotlar proteinli parhez uchun yuqori yog'li sut va go'shtli idishlar, non va har qanday xamir ovqatlar, shakar, sariyog 'o'z ichiga oladi.

Unutmoq qandolatchilik bo'limi haqida dieta davrida spirtli ichimliklar, shirin mevalar, kraxmal o'z ichiga olgan sabzavotlar (birinchi navbatda kartoshka, shuningdek makkajo'xori), konservalardan voz keching.

Proteinli dietada nima eyishingiz mumkin? Ro'yxat juda keng emas, lekin agar siz haftalik proteinli dietaga rioya qilsangiz, turli xil parhezni tanlashingiz mumkin.

U tuxum, yog'siz baliq va go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, qattiq pishloq, yong'oq, yashil loviya, nordon olma, choy va mevali ichimliklar, yangi sharbatlar, sabzavotlar (karam, bodring, piyoz, qalampir, pomidor), qo'ziqorinlarni o'z ichiga oladi.

Agar siz vazn yo'qotish uchun protein dietasiga rioya qilsangiz, uyda tanish va arzon mahsulotlardan pishirishingiz mumkin bo'lgan retseptlarni topish qiyin bo'lmaydi.

Proteinli dietangizning samaradorligini oshirish bo'yicha maslahatlar

7 kun davomida protein dietasi samarali bo'lishi va unga rioya qilish juda qiyin bo'lmasligi uchun quyidagi qoidalarni ko'rib chiqing:

• Siz kuniga 6 marta ovqatlanishingiz kerak(uchta asosiy ovqat + ikkinchi nonushta, tushdan keyin gazak va kechki ovqatdan keyin gazak).
• Ko'p suyuqlik ichishga harakat qiling- buyraklarni ortiqcha yuklamaslik uchun kuniga kamida 2 litr suv.
• O'zingizning farovonligingizni tinglang: kasalliklar, bosimning ko'tarilishi yoki oshqozon buzilishi bo'lsa, dietani tark etish kerak.

Proteinli dietada tez va "og'riqsiz" vazn yo'qotish mumkinligini bilishni xohlaysizmi, unga rioya qilganlar ushbu ovqatlanish tizimi haqida nima deb o'ylashadi, dietologlar nima maslahat berishadi?

Proteinli diet haqida "Proteinli diet - munozara va sharhlar", shifokorlarning har kuni menyusi haqida maslahatlari, ushbu ovqatlanish tizimining samaradorligini oshirish bo'yicha tavsiyalar.

Kilo yo'qotish uchun proteinli diet - bir hafta davomida namunali menyu

Qattiq bo'lmagan proteinli dieta uchun idishlarni tanlayotganda, o'zingizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizni hisobga oling: berilgan menyuga qat'iy rioya qilish shart emas, siz idishlarni almashtirishingiz, ruxsat etilgan ro'yxatdagi ingredientlar va umumiy xizmat hajmi bilan tajriba qilishingiz mumkin.

Agar siz etti kundan ortiq protein dietasiga rioya qilishga qaror qilsangiz, 10 kun yoki 14 kunlik menyu tubdan farq qilmaydi: sakkizinchi kuni birinchi kunning dietasini takrorlang va hokazo.

7 kun va 2 hafta davomida vazn yo'qotish uchun protein dietasining menyusi quyidagi jadvalda ko'rsatilgan.
Har bir jumla bitta taomning tavsifidir.

kun	Menyu
1	Choy yoki qahva (shakarsiz, yog'siz sutdan foydalanishingiz mumkin). Balsamik sirka bilan kiyingan yashil salat, 1-2 qaynatilgan tuxum. 100 g guruch, qaynatilgan parranda go'shti filesi (terisiz) - 150 g. 100 g tvorog, protein kokteyli.. Sabzavotli salat va 150 g bug'langan baliq. Pomidor sharbati
2	Choy yoki qahva. Balsamik sirka bilan kiyingan yashil salat, 1 donli tost. 100 g guruch, 150 g qaynatilgan yoki bug'langan baliq. Tuzsiz sabzavotli salat. 200 g qaynatilgan go'sht (parranda go'shti yoki mol go'shti). Protein kokteyli.
3	Choy yoki qahva. 1 apelsin, 1 kivi, 2 qaynatilgan tuxum. Yashil salat, 1 tuxum. Kiyinishsiz sabzavotli salat, protein kokteyli. 200 g qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht. Yashil choy.
4	Choy yoki qahva. 1 tuxum, 50 g qattiq pishloq. Pishirilgan baqlajon yoki qovoq. 1 apelsin, protein kokteyli. Sabzavotli salat. Bir stakan olma sharbati.
5	Choy yoki qahva. Qaynatilgan yoki yangi sabzavotlardan salat. 100 g guruch, 150 g baliq (qaynatilgan, pishirilgan, bug'langan). Sabzi salatasi. 1 ta olma, protein kokteyli. Bir stakan pomidor soki.
6	Choy yoki qahva. Sabzavotli salat bilan qaynatilgan tuxum. 100 g guruch, 200 g tovuq. Sabzavotli salat. Sabzi salatasi bilan 1 tuxum. Yashil choy.
7	Choy yoki qahva. 1 apelsin. 200 g tovuq go'shti. 200 g tvorog, oqsil kokteyli. Sabzavotli salat. Bir stakan kefir.

Kilo yo'qotish uchun proteinli parhez uchun kokteyl retseptlari:

• Yog'siz sut (320 g) va kam yog'li yogurt (120 g) yaxshilab aralashtiriladi.
• Kam yog'li yogurt (120 g), sut (320 g), 60 g qulupnay, 1 osh qoshiq zig'ir urug'ini aralashtiring.

Ratsiondan chiqish

Agar qattiq proteinli dietaga rioya qilgan holda, siz 7-10 kun ichida 5-10 kg yo'qotgan bo'lsangiz, bu uni tugatgandan so'ng siz yurakdan kek eyishingiz mumkin degani emas. Menyuni asta-sekin kengaytirish kerak:

• birinchi haftada tushlik uchun kam yog'li sabzavotli yoki go'shtli sho'rvalar qo'shing, go'sht yoki baliq miqdorini oshiring (panjara, pishirish, qaynatish);
• ikkinchi haftada sabzavotli parhezni kengaytiring;
• agar sog'liq imkon bersa, sport haqida unutmang;
• uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv iching va 15-20 daqiqadan so'ng nonushta qiling;
• kuniga uch marta ovqatlanishga o'tmang: kuniga 5-6 marta ovqatlanishni davom eting.

Proteinli dietani tark etgandan keyin ham ikki hafta o'tgach, shakarsiz choy yoki qahva ichishni davom ettirish yaxshiroqdir, unni, qovurilgan, shirinlikni suiiste'mol qilmang.

Proteinli diet eng muvozanatli dieta emas, lekin uning samaradorligi shifokorlar va vazn yo'qotadiganlar tomonidan tasdiqlangan. Bunday tizimni qabul qilgandan so'ng, mutanosiblik hissi va dietaning vaqtini unutmang.

Har qanday proteinli dietani sinab ko'rdingizmi? Qanday natijalarga erishdingiz, qancha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldingiz? Izohlarda yutuqlaringizni baham ko'ring!

10 kun davomida vazn yo'qotish uchun protein dietasi ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi, uning menyusi ovqatni sevuvchilar uchun mos keladi. Ratsionda o'zingizni oziq-ovqatda qat'iy cheklashingiz kerak degan fikrdan farqli o'laroq, protein dietasi kuniga 6 marta ovqatlanish bilan 8-10 kg yo'qotishni va'da qiladi. Bundan tashqari, parhez go'sht, tuxum, sut mahsulotlari, baliq, don va boshqa mahsulotlarni o'z ichiga oladi.

Diyet haqida nimalarni bilishingiz kerak

Proteinli diet faol hayot tarzini afzal ko'rgan odamlar uchun ideal. Bir kishi sport zaliga borishi, aerobika, Pilates bilan shug'ullanishi, yugurishi va velosiped minishi mumkin. Proteinli ovqatlarning yuqori ozuqaviy qiymati tufayli ochlik va faollik va energiyaning pasayishi butunlay yo'q bo'ladi. Bu oddiygina tushuntiriladi: dietada kuniga 6 marta ovqatlanish va ruxsat etilgan ovqatlarning ta'sirchan ro'yxati mavjud.

Oziqlanish qoidalari:

• tez-tez ovqatlanish kerak - kuniga kamida 6 marta, lekin kichik qismlarda;
• spirtli ichimliklar mutlaq taqiq ostida;
• oxirgi ovqat yotishdan kamida 2 soat oldin bo'lishi kerak;
• parhez faqat kam yog'li ovqatlarga ruxsat beradi;
• kuniga mast suv miqdori 1,5-2 litr bo'lishi kerak.

Bu turli xil menyuga ega bo'lgan yuqori samarali va tez parhez bo'lsa-da, uni 2 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga kuzatish mumkin, optimal muddat esa 7-10 kun.

Gap shundaki, tavsiya etilgan parhez bilan vitamin va minerallarni qabul qilish keskin cheklangan. Bu turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, masalan, shakar darajasining o'zgarishi yoki buyraklardagi yukning oshishi, bu ularning shishishi yoki urolitiyozning rivojlanishiga olib keladi.

Mumkin bo'lgan xavf-xatarlardan qochish uchun dietani boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz, shuningdek, etarli miqdorda suv ichishingiz, vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz va kunlik kaloriya miqdorini kuzatishingiz kerak, bu 1200 dan kam bo'lmasligi kerak.

Spirtli ichimliklar, konservalar, shakar va uning tarkibidagi mahsulotlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi: shirinliklar, xamir ovqatlar, mevalar, sharbatlar, kompotlar, soda. Yarim tayyor mahsulotlar, yuqori yog'li sut mahsulotlari, kartoshka, dukkaklilar, makkajo'xori, lavlagi, sabzi taqiqlanadi.

Quyon go'shti, parranda go'shti, dana va mol go'shti, baliq va dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, kam yog'li sut mahsulotlari, don va non, sabzavotlar, shakarsiz ichimliklar, olma, har qanday tsitrus mevalari, tuxum oqini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

namuna menyusi

Kun davomida siz 6 marta ovqatlanishingiz kerak: 1 ta nonushta, 2 ta nonushta, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat va yotishdan oldin gazak.

1 kun:

1. Qahva.
2. Qaynatilgan tuxum, karam salatasi (150 g).
3. Guruchning yon piyola (100 g) bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g).
4. Yog'siz tvorog (200 g).
5. Sabzavotli salat (200 g) bilan pishirilgan baliq (150 g).
6. Bir chashka shakarsiz choy.

1. Yog'siz yogurt, choy.
2. Olma.
3. Folga (150 g) pishirilgan sabzavotlar bilan qaynatilgan dana (150 g).
4. Bir stakan kefir.
5. Dengiz o'tlari bilan dengiz mahsulotlari salatasi (200 g).
6. Pomidor sharbati.

1. Qahva va oqsil 2 ta qaynatilgan tuxum.
2. Olma.
3. Qaynatilgan yashil loviya (200 g), tovuq filesi (100 g).
4. Yog'siz tvorog (150 g).
5. Sabzavotli salat (200 g) bilan qaynatilgan mol go'shti (150 g).
6. Bir stakan kefir.

1. Qahva va 2 jo'xori uni pishiriqlari.
2. Greypfrut.
3. Zaytun moyida qovurilgan qovoq (300 g).
4. Eng kam yog'li (50 g) va tuxum bilan qattiq pishloq.
5. Pomidor bilan pishirilgan baqlajon (200 g).
6. Olma sharbati.

5-kun:

1. Kam yog'li tvorog (150 g) va qahva.
2. Olma.
3. Bir bo'lak donli non bilan qaynatilgan baliq (200 g).
4. Tabiiy yogurt (100 g).
5. Sabzavotli salat (150 g) bilan bug'langan dana (200 g).
6. Kefir.

1. Apelsin.
2. Qaynatilgan oq loviya (200 g) va xom sabzavotlar (150 g).
3. Bir stakan kefir.
4. Qaynatilgan baliq (150 g) va sabzavotli salat (100 g).
5. Bir piyola choy.

1. Yog'siz tvorog (150 g), qahva.
2. Greypfrut.
3. Qaynatilgan mol go'shti (200 g) karabuğday pyuresi (100 g).
4. Olma sharbati.
5. Sabzavotli salat (200 g), qaynatilgan tuxum.
6. Kefir.

1. Bir tilim javdar noni, qahva bilan qaynatilgan tuxum.
2. Olma.
3. Quyon go'shti (150 g) jigarrang guruch (100 g).
4. Eng kam yog'li qattiq pishloq (50 g).
5. Qaynatilgan karam (150 g).
6. O'simlik choyi.

9-kun:

1. Yog'siz yogurt (100 g), qahva.
2. Apelsin.
3. Sabzavotli sho'rva, qaynatilgan go'sht (100 g), bir parcha qora non.
4. Hammayoqni salatasi (150 g).
5. 2 ta qaynatilgan tuxum.
6. Kefir.

1. Tvorog (150 g), qahva.
2. Olma.
3. Qaynatilgan baliq (150 g), jo'xori uni (100 g).
4. Apelsin sharbati.
5. Hammayoqni salatasi (150 g).
6. Bir piyola choy.

Taklif etilgan menyu ko'rsatkichdir. Go'sht, baliq va sakatatlarni ikki qavatli qozonda qaynatish yoki pishirish kerakligini, don va nonni faqat 14 soatgacha iste'mol qilish mumkinligini hisobga olsak, tavsiya etilgan mahsulotlardan foydalanib, sizning xohishingizga ko'ra o'zgartirilishi mumkin.

Bugungi kunda eng mashhur vazn yo'qotish dietalaridan biri bu proteinga asoslangan dietadir. Go'sht va baliq mahsulotlarini rad eta olmaydiganlar uchun juda yaxshi. Bu to'yimli, hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi va deyarli hamma foydalanishi mumkin.

10 kunlik bunday dietaning menyusi tanani zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash va shu bilan birga yog 'hujayralarini yoqish uchun mo'ljallangan. Ko'pchilik, ehtimol, bunday "mo''jizalar" ga ishonmaydi, lekin!

Protein - bu organizm tomonidan 100% so'rilgan modda. Ammo shu bilan birga, u tanani hazm qilish uchun juda ko'p kaloriya sarflashga majbur qiladi.

Proteinli ovqatlardagi uglevodlar miqdori minimal darajaga tushganligi sababli, u qo'shimcha energiya olish uchun hech qanday joy yo'q va u o'z zahiralarini sarflashni boshlaydi.

Kilo yo'qotish shunday ishlaydi. Proteinli parhez ikki haftaga mo'ljallangan bo'lishi mumkin, chunki u butunlay xavfsizdir.

14 kun davomida proteinli diet

14 kun davomida protein dietasi 10 kg dan ortiq vazn yo'qotish imkonini beradi. Qoida tariqasida, bunday parhez bilan vazn yo'qotish juda tez sodir bo'ladi (kuniga deyarli 1 kg vazn yo'qoladi!). 10 kun va ikki hafta davomida proteinli diet menyusini ko'rib chiqing.

10 kun ichida proteinli diet, ovqatlanish va vazn yo'qotish

Dukanning vazn yo'qotish uchun proteinli dietasi nozik va sog'lom bo'lishga yordam beradi

10 kun davomida 10 kg proteinli dietada juda xilma-xil menyu mavjud. Siz foydalanishga ruxsat berilgan mahsulotlardan uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Va siz eyishingiz mumkin:

• yog'siz go'sht va parranda go'shti;
• yog'siz baliq;
• fermentlangan sut va sut mahsulotlari;
• tsitrus mevalari;
• sabzavotlar.

Go'shtdan yog'siz mol go'shtiga ustunlik berish yaxshidir, lekin har kuni qaynatilgan tovuq ko'kragini iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi. U juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, ammo u past kaloriya tarkibiga ega.

Proteinli ovqatlanish qoidalari

Go'shtni har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin, qovurilganidan tashqari. Ya'ni, siz uni sabzavot bilan qovurishingiz, qaynatishingiz, bug'da pishirishingiz yoki pechda pishirishingiz mumkin. Biroq, uni faqat sabzavotlar bilan ishlatish kerak. Guruch, grechka va undan ham ko'proq makaron bu davrda dietadan chiqarilishi kerak.

Baliqni faqat past yog'li tarkib bilan iste'mol qilish mumkin. Shu bilan birga, agar siz dietadan maksimal natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, pishirishdan oldin terini olib tashlashingiz kerak, chunki uning ostida barcha yog'lar to'planadi.

14 kunlik parhez menyusi

Xuddi shu printsipga ko'ra, siz ikki hafta davomida ovqatlanishingiz mumkin. 14 kunlik proteinli dieta uchun yaxshi parhez. Menyu quyidagicha:

• ertalab - qaynatilgan tuxum va bir chashka yashil choy;
• tushdan keyin - 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, pishirilgan sabzavotlar;
• kechqurun - 100 gramm pishirilgan baliq, sabzavotli salat.

Ovqatlanish oralig'ida siz kam yog'li kefir ichishingiz, tabiiy yogurt va mevalarni (banan, uzumdan tashqari) eyishingiz mumkin.

Bir hafta davomida proteinli dietaga yopishib olishingiz mumkin. Natija, albatta, kamroq aniq bo'ladi, lekin boshqa tomondan, yuqoridagi sxema bo'yicha tanani ikki haftalik ovqatlanish uchun tayyorlashingiz mumkin bo'ladi.

Tovuq go'shti proteinga boy

7 kun davomida proteinli parhez qoidalari

7 kunlik menyu uchun proteinli diet taxminan 10 va 14 kunga mo'ljallangan parhez bilan bir xil. Asosiysi, ko'p suyuqlik ichish (ikki litrgacha suv) va tanani jismoniy faollik bilan ta'minlash. Faqat shu tarzda proteinli dietaga rioya qilish orqali maksimal natijalarga erishishingiz mumkin.

Mumkin bo'lgan oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun (surunkali kasalliklarning kuchayishi, farovonlikning umumiy yomonlashishi va boshqalar) kilogramm berishga harakat qilishdan oldin shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling.

Barcha tanqidlarga qaramay, protein dietasi bugungi kunda vazn yo'qotishning eng mashhur va samarali usullaridan biri bo'lib qolmoqda, bu ajablanarli emas. Turli xil va mazali menyuni saqlab, 10 kun ichida 5-8, hatto 10 kg bilan xayrlashishga imkon beradi.

Proteinli dietaning mexanizmi iloji boricha sodda. Ratsiondagi uglevodlarni kamaytirish tananing stress holatida o'z teri osti yog'larini yoqishiga olib keladi. Ayni paytda, faol so'rilgan protein mushak to'qimalarining parchalanishiga yo'l qo'ymaydi. Biroq, bunday ro'za tutishning o'n kunlik muddati uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz va ushbu o'n yillikning barcha qiyinchiliklariga dosh berish uchun hamma narsani qilishingiz kerak.

Menyu

10 kun davomida vazn yo'qotish uchun protein dietasining menyusi xilma-xil va shu bilan birga qat'iy bo'lishi kerak: idishlarni iloji boricha kamdan-kam takrorlash uchun uni oldindan qilish tavsiya etiladi. Bu tanadagi stressli vaziyatni yumshatadi va sog'liq uchun minimal yo'qotish bilan vazn yo'qotadi. Siz e'tibor berishingiz mumkin bo'lgan turli xil taxminiy parhez variantlari mavjud. Agar biror narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilishingiz mumkin.

Birinchi kun

• Tushlik uchun: olma (diet uchun yashil rang afzalroq).
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - 200 ml pyuresi ismaloqli sho'rva, ikkinchisi uchun - 2 ta donli non bilan 150 g bug'langan orkinos. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: maydalangan o'tlar bilan tvorog (100 gr).
• Kechki ovqat uchun: dengiz mahsulotlari salatasi (200 gr).

Ikkinchi kun

• Nonushta uchun: maydalangan o'tlar bilan donador tvorog (100 gr), non. Choy kofe.
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - 200 ml sutli sho'rva bilan qizil ikra, ikkinchisi uchun - sabzavotli pishirilgan 150 g porcini qo'ziqorini. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin snack uchun: 100 g pishloq (proteinli parhez uchun qattiq navlarni tanlang).
• Kechki ovqat uchun: protein sosli har qanday sabzavotli salat (200 gr dan ko'p bo'lmagan).

Uchinchi kun

• Nonushta uchun: tug'ralgan o'tlar bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 gr), non. Choy kofe.
• Tushlik uchun: o'rta kattalikdagi greyfurt.
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - pushti qizil ikra va tuxum bilan 200 ml sharqona sho'rva, ikkinchisi uchun - 150 g loviya güveç va qaynatilgan tovuq filesi. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: kefir (100 ml).
• Kechki ovqat uchun: 200 gr tvorog salati.

To'rtinchi kun

• Nonushta uchun: maydalangan o'tlar bilan donador tvorog (100 gr), non. Choy kofe.
• Tushlik uchun: 2 ta mandarin.
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - köfte bilan 200 ml sho'rva, ikkinchisi uchun - folga ichida pishirilgan 150 g qovoq. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: kartoshka pyuresi (100 gr).
• Kechki ovqat uchun: oqsil sousi bilan 200 gr qaynatilgan kurka.

Beshinchi kun

• Nonushta uchun: mayda donli nonlar (2 dona) 2 ta qaynatilgan tuzsiz tuxum bilan. Choy kofe.
• Tushlik uchun: 100 gramm ananas.
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - kepakli 200 ml parhez sho'rva, ikkinchisi uchun - 150 g qaynatilgan mol go'shti. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: maydalangan o'tlar bilan donador tvorog (100 gr).
• Kechki ovqat uchun: limon sharbati bilan pishirilgan 200 g pike perch.

Oltinchi kun

• Nonushta uchun: 2 ta donli non bilan 250 ml ichimlik yogurt. Choy kofe.
• Tushlik uchun: 2 ta kivi.
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - sarig'i bilan 200 ml pyure sho'rva, ikkinchisi uchun - pomidor bilan 150 g bug'li omlet. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: taxminan 100 gramm shakarsiz tvorog.
• Kechki ovqat uchun: 200 gr to'ldirilgan kalamar.

Ettinchi kun

• Nonushta uchun: 3 ta qaynatilgan oqsil. Choy kofe.
• Tushlik uchun: olma (yashilni tanlang).
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - 200 ml oqsilli okroshka, ikkinchisi uchun - pechda pishirilgan 150 g tvorog omleti. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: taxminan 100 gramm fermentlangan pishirilgan sut.
• Kechki ovqat uchun: sabzavotli va tovuqli güveç (200 gr).

sakkizinchi kun

• Nonushta uchun: tug'ralgan o'tlar bilan oqsilli bug 'omleti (150 gr), non. Choy kofe.
• Tushlik uchun: o'rta kattalikdagi apelsin.
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - tuxumli noodle bilan 200 ml bulon, ikkinchisi uchun - qozonda tovuq go'shti bilan pishirilgan 150 g maydalangan grechka. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: 100 ml yogurt.
• Kechki ovqat uchun: 200 gramm proteinli salat.

To'qqizinchi kun

• Nonushta uchun: tug'ralgan o'tlar bilan 150 g tvorog. Choy kofe.
• Tushlik uchun: greyfurt.
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - qushqo'nmas bilan 200 ml tovuq sho'rvasi, ikkinchisi uchun - 150 g tovuq filesi puf. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: 100 ml kefir.
• Kechki ovqat uchun: 200 gr tvorog.

o'ninchi kun

• Nonushta uchun: mayda donli nonlar (2 dona) 2 ta qaynatilgan tuzsiz tuxum bilan. Choy kofe.
• Tushlik uchun: 100 gramm ananas.
• Tushlik uchun: birinchisi uchun - tovuqli 200 ml sabzavotli sho'rva, ikkinchisi uchun - 150 g qaynatilgan mol go'shti. Protein kokteyli.
• Peshindan keyin gazak uchun: achitilgan pishirilgan sut (100 ml).
• Kechki ovqat uchun: bug'langan orkinos (200 gr).

Proteinli dieta uchun 10 kunlik indikativ menyu sizga kunlik parhezni to'g'ri tuzishga imkon beradi va bugungi kunda qaysi taomni pishirishni boshdan kechirmaydi. Agar siz biror narsani tuzatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oshqozon va umuman tananing normal ishlashi uchun uglevodlarni, ayniqsa 10 kungacha rad etish mutlaqo mumkin emasligini unutmang. Proteinli idishlar uchun retseptlar juda ko'p, shuning uchun ochlik e'lon qilish boy va xilma-xil bo'lishni va'da qiladi.

Retseptlar

10 kunga mo'ljallangan proteinli dietaning menyusiga bir xil idishlarni kiritmang. Bu tananing charchashiga olib kelishi mumkin. Kundalik ratsioningizni butun oilangiz zavqlanadigan qiziqarli retseptlar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Axir, vazn yo'qotishning ushbu usulining asosiy afzalliklaridan biri uning to'yinganligidir.

Salatlar

proteinli salat retsepti

Tarkibi:

• 5 tuxum oqi;
• 150 gr kalamar;
• 150 g oldindan qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 15 g tug'ralgan maydanoz;
• 40 ml limon sharbati (konsentrlangan);
• tuz.

Pishirish:

1. Tuxum oqini maydalab maydalang.
2. Squid va tovuq ko'kragini chiziqlar bilan maydalang.
3. Hamma narsani aralashtiring.
4. Bir oz tuz va tug'ralgan maydanoz qo'shing.
5. Limon sharbati bilan tatib ko'ring.

tvorog salat retsepti

Tarkibi:

• 250 gr tvorog;
• 300 gr yangi bodring;
• 100 gr sabzi;
• 100 gr olma (yaxshiroq yashil);
• 100 g yogurt (diet uchun biz bo'yoqsiz kam yog'li mahsulotni olamiz);
• 20 ml limon sharbati (konsentrlangan).

Pishirish:

1. Barcha meva va sabzavotlarni mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Tvorog qo'shing. Aralashtiring.
3. Yogurt va limon sharbati bilan to'ldiring.

Birinchi taom

tovuqli sabzavotli sho'rva retsepti

Tarkibi:

• 400 ml kam yog'li tovuq suvi;
• 70 gramm yosh tovuq go'shti (proteinli parhez uchun ideal go'sht);
• 20 gr sholg'om;
• 30 gr sabzi;
• 15 gramm pirasa;
• 60 gr savoy karam;
• 10 gr selderey;
• 5 g sariyog '(oqsilli dietada sariyog' taqiqlanganiga qaramay, siz har 10 kunda bir marta indulgentsiya qilishingiz mumkin).

Pishirish:

1. Tovuqning bir bo'lagini, tug'ralgan sabzi, sholg'om, pirasa, selderey, qaynatilgan karamni qozonga soling.
2. Bulyonga quying.
3. Yog'larni qo'shing.
4. Yoping, pechda 200 ° C da 45 daqiqaga qoldiring.

tovuq qushqo'nmas sho'rva retsepti

Tarkibi:

• 500 ml toza tovuq bulyoni;
• 300 gr oldindan qaynatilgan tovuq filesi;
• 100 gr konservalangan qushqo'nmas;
• 30 gr makkajo'xori uni;
• 100 gr konservalangan makkajo'xori;
• 10 gramm dengiz tuzi;
• 300 gr tug'ralgan champignons;
• 10 ml qayta ishlanmagan kunjut yog'i;
• bir guruh yashil piyoz.

Pishirish:

1. Qaynayotgan bulonga qo'ziqorin qo'shing, past olovda 5-7 daqiqa qaynatib oling.
2. Suvda suyultirilgan jo'xori uni to'kib tashlang. Doimiy aralashtirish bilan qalinlashguncha pishiring.
3. Nozik tug'ralgan fileto, makkajo'xori, qushqo'nmas qo'shing. To'liq pishganicha past olovda qaynatib oling.
4. tuz.
5. Xizmat qilishdan oldin kunjut yog'ini qo'shing va tug'ralgan piyoz bilan seping.

Asosiy taomlar

Tovuq filesi puf retsepti

Tarkibi:

• 250 gr tovuq filesi;
• 150 gr brokkoli;
• 60 ml tabiiy yogurt;
• 20 ml yaxshi soya sousi;
• 5 xantal urug'i.

Pishirish:

1. Fileto yuving, ingichka bo'laklarga bo'ling. Qaytarilish.
2. Brokkolini qaynatib oling, pyuresi tayyorlang.
3. Yogurt, xantal, soya sousini birlashtiring. Olingan sous filetosini yog'lang.
4. Ularni pishirish varag'iga qatlamlarga qo'ying.
5. Hammayoqni pyureiga ozgina sous qo'shing, u bilan tovuq "pirog" ning yuqori qatlamini yog'lang.
6. Yarim soat davomida 200 ° C ga qadar isitiladigan pechga qo'ying.

To'ldirilgan kalamar retsepti

Tarkibi:

• 2 kalamar tana go'shti;
• 20 ml yaxshi soya sousi;
• 4 tuxum oqi;
• 100 gr qovurilgan champignons;
• 50 gr pishloq;
• tug'ralgan ko'katlar;
• tuz.

Pishirish:

1. Tuzli suvda kalamushlarni qaynatib oling (uch daqiqadan ko'p bo'lmagan).
2. Soya sousidan tashqari barcha boshqa ingredientlarni aralashtiring.
3. Ushbu salat bilan kalamarni to'ldiring.
4. Sos bilan sug'orib oling.
5. Har tomondan yog'siz qovuring.

Ushbu retseptlar 10 kunlik protein dietasi menyusini yaratish uchun juda foydali bo'ladi, bu juda ko'p qiyinchiliksiz turli xil va muvozanatli. Va natijalarni mamnun qilish uchun, bu ochlik e'lonining bir qismi sifatida vazn yo'qotishning asosiy tamoyillariga rioya qilishga harakat qiling.

Agar siz dietolog tomonidan yaxshi ishlab chiqilgan va tasdiqlangan 10 kunlik protein dietasi menyusiga qat'iy rioya qilsangiz ham, ammo vazn yo'qotish uchun boshqa hech narsa qilmasangiz ham, natijalarga erishilmasligi mumkin. Tanangizga qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam berish uchun ushbu oddiy, ammo juda muhim maslahatlarga amal qiling.

1. 10 kunlik protein dietasi uchun dietolog yoki shifokorning roziligini oling.
2. Mutaxassis bilan oldindan tuzilgan menyuni tasdiqlang.
3. Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin iste'mol qiling.
4. Soat 23.00 dan kech uxlamang.
5. Ratsion davomida multivitaminlarni qabul qiling.
6. Har kuni kamida yarim soat yuring.
7. Kuchli sport va kardio mashg'ulotlar bilan shug'ullanmang.
8. Proteinli parhez davomida vazn yo'qotadigan tanani velosipedda yurish, suzish, shakllantirish yoki aerobika kabi jismoniy mashqlar bilan yuklang.
9. Kuniga iste'mol qilishingiz va sarflashingiz kerak bo'lgan kaloriyalarni hisoblang: birinchisi ozchilikda bo'lishi kerak.
10. Agar siz 10 kun davomida qattiq proteinli dietaga ega bo'lsangiz, bu meva va sabzavotlarni menyudan chiqarib tashlashni, shuningdek, qismlarni 50 grammga kamaytirishni o'z ichiga oladi, ochlik e'lon qilish paytida siz shifokor nazorati ostida bo'lishingiz kerak.
11. Suvsizlanmaslik uchun menyuga toza ichimlik suvini kiriting. Kuniga kamida 1,5-2 litr.
12. Agar sizda buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz 10 kun davomida proteinli dietaga o'tolmaysiz, chunki ular hatto sog'lom holatda ham bunday ulkan yukga bardosh bera olmaydi.
13. Bunday uzoq muddatli proteinli diet 55 yoshdan oshgan odamlar uchun kontrendikedir.
14. Agar siz kun davomida yo'qolmaydigan letargik va bosh aylanishi his qilsangiz, menyudagi uglevodlar miqdorini oshiring (nonushta uchun jo'xori uni yoki kechki ovqat uchun qaynatilgan guruchni iste'mol qiling).

Agar siz nafaqat proteinli dietaga muvofiq menyuingizni tartibga solsangiz, balki ushbu qoidalarga muvofiq turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, natijalar uzoq kutilmaydi. Va bu vazn yo'qotish usuli bilan ular juda ta'sirli bo'lishi mumkin.

natijalar

Menyusi yuqorida keltirilgan o'n yilga mo'ljallangan klassik protein dietasi 5-8 kilogrammni yo'qotishni o'z ichiga oladi. Natijalar salomatlik holatiga, dastlabki vaznga, qo'shimcha tavsiyalarga muvofiqligiga bog'liq bo'ladi. Biroq, ko'plab sharhlarga ko'ra, siz bunday ro'zaning bir qismi sifatida 10 kun ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu juda mumkin, agar:

• sog'liq muammolari yo'q;
• sport bilan shug `ullanmoq;
• faol bo'lish;
• ijobiy munosabat;
• dietologlar, fitnes-trenerlar va shifokorlar bilan maslahatlashing;
• qattiq proteinli dietaga rioya qiling;
• yomon odatlardan voz kechish.

Esingizda bo'lsin: 10 kunlik protein dietasi tana uchun juda jiddiy sinovdir va unga to'g'ri dosh berishga yordam berish kerak. Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, fanatizm va havaskorliksiz, siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ro'za tutishning bu usuli taklif qiladigan shunday mazali menyu bilan vazn yo'qotish etarlicha oson bo'ladi. Asosiysi, sozlash va o'zingizga ishonish.

Og'irlikni to'g'rilashning moda usullari printsipga asoslanadi: yog'lar va uglevodlarni olib tashlang, oqsillarni iste'mol qiling. Elena Malysh va Per Dyukanning mashhur dietalari shunday ishlaydi. E'lon qilingan vazn yo'qotish dasturlari qat'iy menyuni talab qiladi va uzoq muddatga mo'ljallangan. Bunday dietada o'tirish oson emas, shuning uchun qizlar ekspress variantlarga taniqli usullarni sinab ko'rishadi va soddalashtiradilar. Shunday qilib, xususan, vazn yo'qotish uchun proteinli dietaning 7 kunlik menyusi paydo bo'ldi.

Yog'lar va oddiy uglevodlarga boy ovqatlar kilogramm ortishiga yordam beradi. Shuning uchun protein dietasining mohiyati shundan iborat: xamir ovqatlar, non, shirinliklar, qovurilgan ovqatlar, sariyog ', soslar va boshqalarni minimallashtirish.

Nima uchun go'sht vazn yo'qotadi

Bu erda dietaning batafsil tavsifi: uglevodlardan odatiy energiya olmaslik, tana yog'ni parchalash orqali kuchni tortadi. Shu bilan birga, yangi yog'lar etarli miqdorda etkazib berilmaydi va zaxiralardan foydalanish kerak.

Protein vazn yo'qotish paytida charchoqni oldini olishga yordam beradi. Ko'pincha hayvonlardan. Natijada, parhez go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlariga asoslangan.

Shuningdek, ba'zi sxemalarda tsitrus mevalariga alohida e'tibor beriladi. Askorbin kislotaga boy mevalar yog 'yoqish jarayonlarini tezlashtiradi, deb ishoniladi. Shuningdek, stress vaqtida organizm uchun antioksidantlar va vitamin yordami sifatida ishlaydi.

Ba'zi sabzavotlarga ruxsat beriladi. Ko'pincha yashil, kraxmalli bo'lmagan va pomidor. Ularda murakkab uglevodlar va tolalar mavjud bo'lib, ular uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi va ichak motorikasini rag'batlantiradi.

Proteinli dietadan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak. Usul bir qator kasalliklarga mos kelmaydi va homiladorlik va laktatsiya davrida qabul qilinishi mumkin emas.

Tez proteinli dietani nima o'ziga tortadi? Birinchidan, qoniqarli va zerikarli parhez. Ikkinchidan, tez "plumb liniyasi" istiqbollari. Proteinli dietaning sharhlari shuni ko'rsatadiki, protein bilan oziqlanish kuniga deyarli bir kilogramm oladi. Shunday qilib, bir hafta ichida minus 7 kg natijaga erishish haqiqatdir.

Og'irlikni tuzatishning mashhur protein usullari

Malysheva va Dukanning shov-shuvli dietalari, ayniqsa, protein vaznini yo'qotish usullariga ishora qiladi. Bu usullarning tarafdorlari va muxoliflari bor. Shunga qaramay, hatto mashhurlar ham bu parhezni qo'llashadi.