Zinalar. Kirish guruhi. Materiallar. Eshiklar. Qulflar. Dizayn

Har bir inson ma'lum bir uyqu holatini afzal ko'radi, lekin bu ularning farovonligiga qanday ta'sir qilishi haqida har doim ham o'ylamaydi. Uyquni sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning bir qismi sifatida ko'rib chiqsangiz, yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlashni va nima uchun bu muhimligini bilishingiz kerak. Zamonaviyni olishga arziydimi? ortopedik rolik uyqu uchun yoki organizm uchun uning fiziologik ehtiyojini qanday qondirish muhim emasmi?

Yostiqda to'g'ri uxlash, bo'yin tomirlarini siqib chiqmasdan, umurtqa pog'onasi uchun barqaror holatni ta'minlashni anglatadi. Yostiq tayyorlangan materialning sifati, uning shakli va undagi boshning holati muhimdir. Umurtqalarning holati, miyadagi qon aylanishi va dam olish sifati bunga bog'liq. Ko'p kasalliklarning oldini olish va allaqachon og'ishlar mavjud bo'lganda zarar etkazmaslik uchun umurtqa pog'onasiga to'g'ri pozitsiyani berish kerak.

Nega sizga yostiq kerak?

Bo'yin hududida muhim arteriya mavjud bo'lib, uxlash vaqtida boshning noto'g'ri pozitsiyasi bo'lsa, uning muntazam siqilishi miya qon aylanishining buzilishiga olib keladi. Kislorod etishmasligi o'tkazuvchanlik funktsiyasini inhibe qiladi va nerv impulslarini uzatish tezligi pasayadi. Bu boshingizni yostiqqa to'g'ri joylashtirishingiz va ushbu mahsulotni tanlashga vaqt sarflashingiz kerak bo'lgan yagona sababdan uzoqdir.

Yostiq qulaylik yaratishdan tashqari, boshqa funktsiyalarni ham bajaradi:

• bachadon bo'yni vertebrasini to'g'ri darajada ushlab turish;
• normal qon aylanishini ta'minlash;
• erkin nafas olish uchun sharoit yaratish;
• uyqu vaqtida tiklanish uchun energiya xarajatlarini kamaytirish;
• mushaklar va bo'g'imlarning siqilishining oldini olish;
• orqa miya og'rig'ining oldini olish.

Uni ishlatmasdan, umurtqa pog'onasi va barcha uchun qulay va to'g'ri dam olishni ta'minlash qiyin ichki organlar. Boshni hech narsa qo'llab-quvvatlamasa, servikal vertebralarda egrilik paydo bo'ladi va bu muntazam ravishda sodir bo'lsa, intervertebral disklar va mushaklar bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Yostiq va to'shak tananing barcha egri chizig'iga mos kelishi kerak, aks holda yuk notekis taqsimlanadi, uyqu paytida individual mushaklar va bo'g'inlar taranglashadi. Bu metabolizmning sekinlashishiga, qon aylanishining yomonlashishiga va umumiy charchoqqa olib keladi.

To'g'ri pozitsiya yostiqda, o'z navbatida, ertalab bosh og'rig'i va bezovtalikni oldini oladi alohida qismlar jismlar. Ba'zi odamlar surunkali charchoqdan aziyat chekishadi va uyqu o'z vazifasini bajarishni to'xtatadi. muhim funksiya inson hayotida - energiya berish va og'ir kunning stressini engillashtirish. Bunday holda, uyg'ongandan so'ng darhol apatiya kuzatiladi, charchoq hissi paydo bo'ladi, Bosh og'rig'i.

Surunkali charchoq mutaxassisning yordamini talab qiladi, ammo agar siz qulay uyquni tashkil qilsangiz to'g'ri sirt, aksariyat muammolarni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

To'g'ri yostiqni tanlash va uning ustida uxlash bo'yicha maslahatlar yaxshi uxlayotganlar uchun ham, uyg'onganidan keyin noqulaylik va bo'yin og'rig'ini boshdan kechiradigan odamlar uchun ham bir xil darajada foydali bo'ladi. Yostiqning asosiy vazifasi bosh, bo'yin va elkalarni qo'llab-quvvatlashdir, undan tanlash va uxlashning barcha qoidalari asoslanadi.

Qanday qilib yostiqda to'g'ri uxlash kerak?

• Pastki qirrasi bo'yin ostidadir.
• Bosh butunlay yostiqqa suyanib, osilib qolmaydi.
• Elkalar to'shakda yotadi va ko'tarilmaydi.

Ushbu uchta shartga rioya qilish oddiy qoidalar allaqachon yaratish yo'lining boshlanishi bo'ladi to'g'ri sharoitlar uyqu uchun. Bu holatda umurtqa pog'onasi to'g'ri joylashadi, miyada normal qon aylanishi sodir bo'ladi, mushaklar va bo'g'inlar dam oladi.

Yostiq pozaga mos kelishi kerak. Orqa shpallar uchun standart tuklar yoki sintetik kvadrat shakllari ideal. Yon tomonda uxlab yotganda yuqori tayanchli mahsulotni tanlash kerak. Ba'zi modellarda elka uchun maxsus chuqurchaga ega, ammo bu odam uxlash holatini tez-tez o'zgartirganda juda qulay emas. Klassik modellar oshqozonda uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi.

Sog'lom uyqu uchun yostiqni qanday tanlash mumkin?

Siz o'zingizning tanlovingizni qulay uyqu holatini aniqlashdan boshlashingiz kerak. Bir necha kun davomida tananing qaysi holatda tez bo'shashishini va uxlab qolishini kuzatishingiz mumkin.

1. Orqa tarafingizda uxlash uchun 5-10 sm balandlikdagi, o'rtacha qattiqlikdagi va bosh uchun chuqurchaga ega bo'lgan mahsulot mos keladi.
2. Yon shpallar uchun - balandligi 10 sm gacha, bo'yinni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan o'rta va yuqori qattiqlik.
3. Oshqozonda uxlash uchun - balandligi 8 sm gacha, yumshoq va nozik.
4. Agar siz uyqu holatini tez-tez o'zgartirsangiz, o'rta bo'yli, yumshoq va shakli oson nazorat qilinadigan yostiq mos keladi.

Qattiq plomba sifatida karabuğday qobig'i yoki lateks ishlatiladi. Bunday mahsulotlar o'murtqa kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun, ular maxsus bosh holatini saqlab qolish va qattiq sirt ustida uxlash kerak bo'lganda mos keladi. O'rta qattiq xotira ko'pikli yostiqlar istisnosiz hamma uchun mos keladi. Eng yumshoq plomba moddalari sun'iy yoki tabiiy paxmoq, ipak, paxta va holofiber. Ushbu parametr yotishdan oldin tez-tez aylanib yuradigan va uzoq vaqt uxlay olmaydigan, qulay pozitsiyani tanlaganlar uchun javob beradi. Orqa miya kasalliklari bo'lgan odamlar uchun shifokor bilan birgalikda yostiqni tanlash tavsiya etiladi, maxsus bandaj yoki bo'yinbog' kerak bo'lishi mumkin;

Ortopedik yostiq yaxshi variant bo'ladi. U bosh va bo'yinni to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydi, vertebra va uyqu arteriyasining siqilishini oldini oladi.

Yostiqsiz uxlash mumkinmi?

Agar siz to'satdan yostiqning shakli va balandligini o'zgartirsangiz, odatdagi holatda siz tezda uxlab qololmaysiz. Yangi sharoitlarga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, ammo bu foydali bo'lsa, tana tezda moslashadi - va tez orada siz o'zgarishlarni kuzatishingiz mumkin. ijobiy tomoni. Hech qachon yostiqsiz uxlagan har bir kishi bu tajribani uzoq vaqt davomida takrorlashni xohlamaydi.

Uxlash vaqtida bosh umurtqa pog'onasi darajasidan yuqori va yumshoq asosda bo'lishga odatlangan. Qattiq to'shak bilan aloqa qilish nafaqat noqulaylik tug'diradi, balki servikal o'murtqa kuchli kuchlanishga olib keladi.

Faqatgina uyquga muhtoj va undan foyda ko'radiganlar tekis sirt, - yangi tug'ilgan chaqaloqlar. Chaqaloqlar umurtqa pog'onasining to'g'ri egri shakllanishi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha bosh yordamisiz uxlashlari kerak. Olti oydan boshlab siz boshingizga o'ralgan taglikni qo'yib, bir oz ko'tarilgan holatni berishni boshlashingiz mumkin. 12 oylikdan boshlab maxsus bolalar ortopedik yostig'i ishlatiladi.

Yostiqning salomatlik bilan qanday aloqasi bor?

Yostiqning etishmasligi tun davomida umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarning kuchlanishiga olib keladi. Bunday tushdan so'ng, ertalab siz bo'yin va bosh og'rig'ida og'riqni his qilasiz. Aspiratsion asfiksiyadan qochish uchun yostiq ham kerak. Boshning umurtqa pog'onasi darajasida gorizontal holati nafas yo'llariga tupurik yoki qusishning kirib borishi xavfini oshiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, yostiqsiz uxlash tez-tez refleksli yo'talga olib keladi.

Miss Clean jurnali nima uchun yostiqsiz uxlash sog'lom bo'lmasligini biladi.

1. Tashqi ko'rinish.
2. Qattiq matrasning izlari bir muncha vaqt davomida yuzida qoladi va qon oqimining buzilishi shish paydo bo'lishiga olib keladi.
3. Horlama. Bosh orqaga tashlanganida, til nafas yo'llarining lümenini biroz to'sib qo'yadi, bu nafas olayotganda turli xil tovushlarni, shu jumladan horlamani keltirib chiqaradi.
4. Orqa miya kasalliklari. Servikal umurtqa pog'onasidagi umurtqalarning siqilishi va qon aylanishining yomonligi protrusion va osteoxondrozning rivojlanishi uchun sharoit yaratadi.
5. Qon tomir patologiyalari. Noto'g'ri yostiq yoki uning yo'qligi miyaga ta'sir qiladi, xotira yomonlashadi va qon oqimining uzoq vaqt davomida buzilishi ishemik insult xavfini oshiradi. Konfor va kayfiyat. Og'ir kundan keyin eng yoqimli daqiqalardan biri bu sevganingiz bilan dam olish bo'ladi.

yumshoq yostiq , siz ertalab ajralishni xohlamaysiz. Uyqudan keyin charchoq va bosh og'rig'i hayot sifatini pasaytiradi va sog'liq muammolarining belgisidir. O'zgarishlar sezilmasdan sodir bo'ladi, shuning uchun xavf omillarini o'z vaqtida bartaraf etish har doim ham mumkin emas, ammo oqibatlari bilan kurashishingiz kerak. To'g'ri uyqu yostiqda - bu profilaktikaning bir qismi,

majburiy shart orqa miya va ichki organlarning sog'lig'ini saqlash. Hammayoqni sharbati - bu sog'lom hayot beruvchi ichimlik bo'lib, u bizning tanamizga ko'plab kerakli va foydali narsalarni beradi foydali moddalar. Nima haqida foydali xususiyatlar karam sharbati mavjud va uni qanday qilib to'g'ri ichish kerak, biz maqolamizda gaplashamiz. Hammayoqni eng sog'lomlardan biri sabzavot ekinlari chunki u juda ko'p

Yangi siqilgan karam sharbatida S vitamini mavjud bo'lib, u organizmning infektsiyalarga chidamliligini oshiradi. Olimlar tanamizning S vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojini qondirish uchun siz taxminan 200 g karam iste'mol qilishingiz mumkinligini hisoblab chiqdilar. Bundan tashqari, sabzavot biz uchun zarur bo'lgan K vitaminini o'z ichiga oladi, bu suyaklarning to'liq shakllanishi, shuningdek, qon ivishi uchun javobgardir. Hammayoqni va shuning uchun karam sharbati tarkibida B vitaminlari va juda boy minerallar to'plami, jumladan, temir, sink, magniy, fosfor, kaltsiy, kaliy va boshqa elementlar mavjud.

Og'irlikni yo'qotadigan odamlar uchun juda yoqimli narsa - karam sharbati juda past kaloriya (100 ml uchun 25 kkal). Bu sizdan xalos bo'lishga yordam beradigan dietali ichimlik ortiqcha vazn. Hammayoqni sharbati yarani davolovchi va gemostatik xususiyatlarga ega. U tashqi tomondan, kuyishlar va yaralarni davolashda va og'iz orqali yuborish uchun (yaralarni davolash uchun) ishlatiladi. Gastrit va oshqozon yarasini davolash uchun yangi karam sharbatidan samarali foydalaning. Ta'sir sharbat tarkibidagi U vitamini bilan ta'minlanadi. Bu vitamin oshqozon va ichak shilliq qavatidagi hujayralarni qayta tiklashga yordam beradi. Sharbat oshqozon va ichaklarda yuzaga keladigan gemorroy, kolit va yallig'lanish jarayonlarini, shuningdek, milklarning qon ketishini davolash uchun ishlatiladi.

Hammayoqni sharbati Staphylococcus aureus, Koch's bacillus va ARVI kabi xavfli kasalliklarning ba'zi patogenlariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan antimikrobiyal vosita sifatida ishlatiladi. Hammayoqni sharbati bronxitni davolash uchun ham ishlatiladi, u shilimshiqni yupqalashi va olib tashlashi mumkin; Ushbu davolanish uchun shifobaxsh ta'sirini kuchaytirish uchun asal bilan sharbat olish tavsiya etiladi. Hammayoqni sharbati tish emalini tiklash, tirnoq, teri va sochlarning holatini yaxshilash uchun ham ishlatiladi. Qandli diabet uchun karam sharbatini ichish teri kasalliklarining paydo bo'lishining oldini oladi.

Hammayoqni sharbati kaloriya miqdori pastligi va yuqori biologik faolligi tufayli ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlovchilar ratsioniga albatta kiritilishi kerak. Shu bilan birga, karam sharbati qo'shimcha kaloriyalarni olmasdan sizni juda tez to'ldirishi mumkin, shuningdek, uglevodlarning yog 'birikmalariga aylanishiga to'sqinlik qiladi. Hammayoqni sharbati tanada turg'unlashgan safroni olib tashlash orqali ichak faoliyatini normallashtirishi mumkin, ich qotishi bilan kurashadi va organizmdan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

Sharbat homilaning kontseptsiyasi va to'liq rivojlanishiga yordam beradigan foliy kislotasini o'z ichiga olganligi sababli, homilador onalarni ichish foydalidir. Sharbat tarkibidagi vitaminlar va minerallar infektsiyalar va shamollashdan himoya qiladi.

Hammayoqni sharbatini iste'mol qilishda siz qoidalarga amal qilishingiz kerak. Sharbatda kontrendikatsiyalar va cheklovlar mavjud. Ichimlik tanada to'plangan toksinlarni eritib, parchalashga qodir, ichaklarda kuchli gaz hosil bo'lishiga olib keladi, shuning uchun siz kuniga uch stakandan ko'p bo'lmagan ichishingiz mumkin. Siz uni bir yarim stakandan ichishni boshlashingiz kerak. Yuqorida sanab o'tilgan sabablarga ko'ra, operatsiyadan keyingi davrda, agar qorin bo'shlig'ida operatsiyalar o'tkazilgan bo'lsa va emizish paytida gastrit uchun tavsiya etilmaydi. kislotalilikning oshishi, buyrak kasalliklari va oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolar uchun.

Biz yashayotgan dunyo ko'pincha asab tizimimizning holatiga ta'sir qiladi, chunki u turli xil narsalarga to'la stressli vaziyatlar, surunkali charchoq va tizimli stress. Biroq asab tizimi doimiy ravishda kuzatib borish va ortiqcha yuklamaslik kerak. Buning uchun siz kundalik tashvishlaringizni tartibga solishingiz kerak, buning uchun siz to'g'ri kun tartibini yaratishingiz va unga rioya qilishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, psixoterapiya, yoga, avtotrening va boshqa mashg'ulotlarga qatnashishingiz kerak. Lekin ko'pchilik oddiy tarzda dam olish - oddiy chashka o'simlik choyi, xushbo'y va issiq. ajoyib tabiiy dori Kun davomida eskirgan nervlarga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan tinchlantiruvchi - kechki choy. Asab tizimini bo'shashtiruvchi choylar asabiylashish, asabiy charchoqni bartaraf etishga yordam beradi va uyquga ketishdan oldin dam oladi, uyqusizlikni engadi. Choyning asab tizimini qanday tinchlantirishi haqida maqolamizda gaplashamiz.

Xushbo'y o'tlar to'plamidan choy

Ushbu ajoyib choyni tayyorlash uchun siz Seynt Jonning go'shti, yalpiz, romashka va do'lana gullari kabi o'simliklarni teng nisbatda olishingiz kerak. Ingredientlarni maydalang, keyin osh qoshiq. l. chashka ichidagi aralashmani qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 30 daqiqaga qoldiring, qopqog'ini yoping. Sovutilgan infuzionni torting va unga qo'shing oz miqdorda asal. Uxlayotganda iching. Bu choy asablaringizni osongina tinchitadi, lekin uni ikki oydan ko'p bo'lmagan muddatga ichish tavsiya etiladi.

Ohak choyi

Choy tayyorlash uchun quruq jo'ka va limon balzam gullarini teng qismlarga aralashtiring, aralashmani stakanga quying. iliq suv, va taxminan besh daqiqa qaynatiladi. Bulyon 15 daqiqa davomida infuz qilinadi, filtrlanadi, bir qoshiq asal qo'shiladi va choy ichish uchun olinadi. Agar siz ushbu choyni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, asab tizimingiz turli xil noxush stimullarga xotirjamroq munosabatda bo'ladi.

Yalpizli choy

Har biri 10 g romashka va ona o'ti o'tini aralashtiramiz, tug'ralgan yalpiz 20 g, jo'ka guli, limon balzam va quritilgan qulupnay qo'shing. Aralashmaning uch qoshig'i 1 litr qaynoq suvga quyiladi va 12 daqiqagacha qoldirilishi kerak. Agar so'ralsa, bir oz murabbo yoki asal qo'shib, kun davomida infuzionni ichish kerak. Bu infuzion asab tizimini to'liq bostirish uchun emas, balki faqat uni muloyimlik bilan tinchlantirish uchun mo'ljallangan. Bu choy uzoq vaqt davomida, sog'liq uchun zararli bo'lgan salbiy reaktsiyalar xavfisiz ichish kerak.

Oddiy tinchlantiruvchi choylar

50 g hop konuslari va valerian ildizlarini aralashtiring, so'ngra aralashmaning bir desert qoshig'ini qaynoq suv bilan pishiring, 30 daqiqaga qoldiring, filtrlang. Kun davomida kichik qismlarda iching. Kechasi bu choydan bir stakan ichish yaxshidir. Mahsulot nervlarni tezda tinchlantiradi va uyqusizlikka qarshi kurashda yordam beradi.

Yalpiz o'ti va valerian ildizlarini teng qismlarga aralashtiring, so'ngra bu aralashmaning bir shirin qoshig'iga qaynoq suv quying, yarim soatga qoldiring va filtrlang. Bu choyni ertalab va kechqurun yarim stakan ichamiz. Effektni kuchaytirish uchun ozgina qizilmiya yoki arpabodiyon qo'shish tavsiya etiladi.

Melissa, valerian ildizi va motherwort teng nisbatda olinadi va stakanda pishiriladi. Keyin infuzion qiling va filtrlang. Ovqatlanishdan oldin bir shirin qoshiq choy ichish kerak.

Quyidagi retsept bo'yicha tayyorlangan yarim stakan choyni ovqatdan oldin ichish asablarni tinchlantirishi va ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin. Uni tayyorlash uchun siz yarim litrli idishga 1 choy qoshiqni joylashtirishingiz kerak. motherwort, hop konuslari va yashil choy, qaynoq suv quyib, 12 daqiqaga qoldiring, torting. Ta'mga asal qo'shing.

Murakkab tinchlantiruvchi choylar

Yalpiz, oregano, Seynt Jonning sharbati va romashka teng qismlarga aralashtiriladi. Keyin bir stakan ichida aralashmaning bir desert qoshig'ini pishiring, qoldiring, suzing va asal qo'shing. Ertalab va yotishdan oldin bu choydan bir stakan iching.

Yalpiz, valerian ildizi, hop konuslari, ona va maydalangan gul kestirib, teng nisbatda aralashtiring. Aralashmaning bir qoshig'ini choy sifatida pishirib, cho'ktirish va suzish kerak. Ushbu sedativni kun davomida olish kerak.

Bolalar uchun tinchlantiruvchi choylar

Bolalar uchun tinchlantiruvchi choyni tayyorlash uchun siz romashka gullari, yalpiz va arpabodiyonni teng qismlarga aralashtirishingiz kerak. Keyin to'plamning bir shirin qoshig'iga qaynoq suv quyib, bug 'hammomida taxminan 20 daqiqa ushlab turing, torting. Bu choyni kichik bolalarga kechqurun yotishdan oldin bir choy qoshiqda berish tavsiya etiladi, chunki u tinchlantirishi, dam olishi va uyqu va uyg'onishning sog'lom almashinuvini normallashtirishi mumkin.

Bizning maqolamizda tasvirlangan choylar asab tizimini tinchlantirishi va qon bosimini normallashtirishi mumkin. Bunday kundalik choy ichish uyqu va terining holatini yaxshilashga yordam beradi. Dorivor o'simliklar, bu choylarga kiritilgan, ko'z ostidagi qora doiralarni yo'qotish, ko'rishni yaxshilash, oshqozon va ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Ilgari odamlar odamning nonushtasi quritilgan mevalar, don va sutli turli xil çıtır to'plardan iborat bo'lishi mumkinligini tasavvur qila olmadilar. Ammo bu kunlarda bunday taom hech kimni ajablantirmaydi, chunki bunday nonushta juda mazali va uni tayyorlash ham oson. Biroq, bunday oziq-ovqat ko'plab bahs-munozaralar va munozaralarni keltirib chiqaradi, chunki odamlar uchun nonushta donlarining inson salomatligi uchun foydalari va zarari haqida bilish juda muhimdir. Quruq oziq-ovqat tushunchasi 1863 yilda paydo bo'lgan va u Jeyms Jekson tomonidan kiritilgan. Birinchi oziq-ovqat siqilgan kepak edi. Bu juda mazali bo'lmasa ham, shunday edi sog'lom ovqat. Aka-uka Kellogg quruq ovqat g'oyasini yigirmanchi asrning boshlaridayoq qo'llab-quvvatlagan. O'sha paytda amerikaliklar ham, evropaliklar ham to'g'ri va g'oyasiga ega bo'lishdi sog'lom ovqatlanish. O'sha paytda birodarlar roliklardan o'tgan namlangan makkajo'xori donalaridan nonushta qilishgan. Bu nonushtalar ko'proq bo'laklarga bo'lingan xom xamirga o'xshardi. Ularga baxtsiz hodisa yordam berdi, bu jasadni issiq pishirish varag'iga qo'yib, bu haqda unutdi. Shunday qilib, birinchi nonushta donlari yaratildi. Bu g'oya ko'plab kompaniyalar tomonidan qabul qilindi va don yong'oq bilan aralashtirildi. Meva va boshqa mahsulotlar.

Nonushta donlarining qanday foydalari bor?

So'nggi yigirma yil ichida sendvichlar va donlardan tashkil topgan oddiy nonushta quruq nonushta bilan almashtirila boshlandi. Quruq oziq-ovqatning asosiy afzalligi, birinchi navbatda, vaqtni tejashdir, bu bizning davrimizda juda muhimdir. To'liq va to'g'ri nonushta Bugungi kunda kam odam bunga qodir. Shuning uchun nonushta donlarining asosiy foydasi ularning oddiy va tez pishirish. Bunday nonushta oddiygina tayyorlanadi. Siz qilish kerak bo'lgan yagona narsa sutni donga quyishdir. Bundan tashqari, sutni yogurt yoki kefir bilan almashtirish mumkin.

Nonushta donlarini ishlab chiqarish jarayonida donning barcha foydali moddalari saqlanib qoladi. Misol uchun, makkajo'xori donalari A va E vitaminlariga boy, guruch bo'laklarida esa tanamiz uchun muhim bo'lgan aminokislotalar mavjud. Yulaf ezib tarkibida fosfor va magniy mavjud. Ammo, afsuski, barcha nonushtalar inson tanasi uchun foydali emas, ularning ba'zilari zararli bo'lishi mumkin;

Quruq nonushtalarga gazaklar, mussli va don mahsulotlari kiradi. Atıştırmalıklar - guruch, makkajo'xori, arpa, jo'xori va javdardan tayyorlangan turli o'lchamdagi to'p va yostiqlar. Bu donalar ostida bug'lanadi Yuqori bosim, foydali mikroelementlar va vitaminlarning maksimal miqdorini saqlab qolish uchun. Biroq, qo'shimcha issiqlik bilan ishlov berish bilan, masalan, qovurish orqali mahsulot o'z afzalliklarini yo'qotadi. Yong'oq, asal, meva va shokolad qo'shsangiz, siz mussli olasiz. Atıştırmalıklar ishlab chiqarish uchun maydalangan bo'laklar, shuningdek ularga turli xil qo'shimchalar qovuriladi. Bolalar ko'pincha gazaklarni yaxshi ko'radilar, shuning uchun ular turli xil raqamlar shaklida ishlab chiqariladi. Ba'zi ishlab chiqaruvchilar atıştırmalıklara, shu jumladan shokoladga turli xil plomba qo'shadilar. Biroq, nonushtaga shakar va turli qo'shimchalar qo'shgandan so'ng, u endi juda foydali bo'lmaydi. Shu munosabat bilan, salomatlik va raqamni saqlab qolish uchun meva va asal bilan ishlov berilmagan don yoki mussli tanlash yaxshidir.

Nega nonushta donlari zararli?

Eng zararli mahsulot gazaklardir, chunki ularning tayyorlanishi buziladi katta miqdor foydali moddalar. Bunday nonushtalarning bir porsiyasi atigi ikki gramm tolani o'z ichiga oladi, tanamiz kuniga 30 grammgacha xun tolasiga muhtoj. Issiqlik bilan ishlov berishdan o'tmagan, qayta ishlanmagan bo'laklarni iste'mol qilish foydalidir. Ushbu mahsulot tanani kerakli miqdordagi tola bilan to'ldiradi. Atıştırmalıklar qovurilganligi sababli zararli, chunki ular kaloriya va yog'da yuqori bo'ladi.

Nonushta donlarining yuqori kaloriyali tarkibini hisobga olish kerak. Misol uchun, to'ldirilgan yostiqlarning kaloriya tarkibi taxminan 400 kaloriya, shokoladli to'plar esa 380 kaloriya. Kek va shirinliklar bir xil kaloriya tarkibiga ega va bu sog'lom emas. Nonushta donlariga kiritilgan turli qo'shimchalar ko'proq zarar keltiradi. Shuning uchun bolalar uchun turli qo'shimchalarsiz xom don sotib oling. Nonushta doniga asal, yong'oq yoki quritilgan mevalar qo'shing va shakar o'rnini bosuvchi mahsulotlardan saqlaning.

Bug'doy, guruch va makkajo'xori donlarini hazm qilish juda oson, chunki ular oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bu tanani energiya bilan to'ldiradi va miyaning ovqatlanishini ta'minlaydi, ammo bu uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish ortiqcha vaznga olib keladi.

Issiqlik bilan ishlov berilgan nonushta donlari juda zararli. Pishirish jarayonida pishirish jarayonida ishlatiladigan yog 'yoki yog' yurak-qon tomir muammolariga va xolesterin miqdori oshishiga olib kelishi mumkin. Nonushtaga ko'pincha lazzat kuchaytirgichlar, xamirturushlar va xushbo'y moddalar kiradi. Bunday qo'shimchalar bilan mahsulotlarni sotib olishdan saqlaning.

Bolaga bo'laklarni olti yoshdan boshlab berish mumkin, bundan oldin emas, chunki qo'pol tolalar bolaning ichaklari uchun so'rilishi qiyin.

Odamlar vaqti-vaqti bilan turli sabablarga ko'ra his qilishlari mumkin bo'lgan og'riq, ularning kun uchun barcha rejalarini buzishi, kayfiyatini buzishi va hayot sifatini yomonlashtirishi mumkin. Og'riq bo'lishi mumkin har xil tabiat, lekin undan qutulish uchun odamlar og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishga murojaat qilishadi. Biroq, kam odam og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llash orqali sog'lig'imizga zarar etkazishi mumkinligi haqida o'ylaydi, chunki har bir dori individual organizmda o'zini namoyon qilishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega. Biroq, ba'zi mahsulotlar juda samarali va tanani qo'shimcha xavfga duchor qilmasdan, og'riqni kamaytirishi yoki engillashtirishi mumkinligini hamma ham bilmaydi. Albatta, har qanday og'riq paydo bo'lganda, u nima bilan bog'liqligini aniqlash kerak. Og'riq - bu tanada muammolar borligini ko'rsatadigan signalning bir turi. Shuning uchun, siz hech qachon og'riqni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak va ba'zida buni qilishning iloji yo'q, chunki u sizga o'zini eslatadi, ba'zan esa eng noaniq vaqtda. Maqolamizda qanday mahsulotlar og'riqni engillashtirishi yoki uning namoyon bo'lishini kamida bir muddat kamaytirishi mumkinligi haqida gapiramiz.

Vaqti-vaqti bilan o'zini og'riq sifatida ko'rsatadigan surunkali kasalliklarga chalingan odamlar, ularning ahvolini engillashtirish uchun og'riq qoldiruvchi dietaga qo'yilishi mumkin. Shunday qilib, og'riqni engillashtiradigan ovqatlar:

Zerdeçal va zanjabil. Zanjabil sinovdan o'tgan va sinovdan o'tgan dori og'riq bilan samarali kurasha oladigan ko'plab kasalliklardan. Misol uchun, sharq tabobatida bu o'simlik tish og'rig'ini yo'qotish uchun ishlatiladi. Buning uchun siz zanjabildan qaynatma tayyorlab, u bilan og'zingizni chayishingiz kerak. Og'riq natijasida kelib chiqadi jismoniy faoliyat va ichak kasalliklari va oshqozon yarasi tufayli zanjabil va zerdeçal bilan tinchlantirish mumkin. Bundan tashqari, bu o'simliklar buyrak salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Petrushka. Bu yashil o'z ichiga oladi efir moylari, inson tanasida qon aylanishini, shu jumladan ichki organlarni qon bilan ta'minlashni rag'batlantirishga qodir. Petrushka iste'mol qilinganda, tananing moslashuvchan qobiliyatlari ortadi, bu esa davolanishni tezlashtiradi.

Chilli. Bu yana bir og'riq qoldiruvchi vositadir. Tadqiqotlar davomida qizil qalampir odamning og'riq chegarasini oshirishi mumkinligi aniqlandi. Ushbu mahsulotning molekulalari tananing immunitet himoyasini faollashtiradi va og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlaydigan endorfinlarni ishlab chiqaradi. An'anaga ko'ra, bu qalampir kompleksda yashovchi xalqlar menyusiga kiritilgan tabiiy sharoitlar va og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar.

achchiq shokolad. Yuqorida aytib o'tilganidek, "baxt gormoni" deb ham ataladigan endorfin gormoni tabiiy og'riq qoldiruvchi vositadir. Ushbu tabiiy og'riq qoldiruvchi vositani ishlab chiqarish shokolad iste'mol qilish orqali rag'batlantiriladi. Shokoladning zavq bag'ishlash qobiliyati hammaga ma'lum, ammo bu mahsulot nafaqat sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, balki og'riqli hislarni engillashtiradi.

To'liq don mahsulotlari. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, to'liq donlardan tayyorlangan ovqatlarning og'riqni yo'qotish qobiliyati haddan tashqari yuqori. Ushbu mahsulotlarda ko'p miqdorda magniy mavjud bo'lib, bu mushak og'rig'ini engillashtiradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar bosh og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradi, chunki ular tanani suvsizlanishdan himoya qiladi.

Xantal. Xantal ortiqcha ish yoki boshqa sabablarga ko'ra yuzaga keladigan bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin. Yangi xantal bilan yoyilgan bir parcha nonni iste'mol qilish kifoya.

gilos. Bir nechta pishgan gilos iste'mol qilish orqali bosh og'rig'ini yo'q qilish juda oson.

Sarimsoq. Bu og'riqni engillashtiradigan yana bir yonish mahsulotidir va bu turli xil yallig'lanishlardan kelib chiqadigan og'riqlarga ham tegishli.

sitrus. Bu mevalar S vitamini o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqatlar kabi og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega. Tsitrus mevalari turli sabablarga ko'ra og'riqni engillashtiradi. Bundan tashqari, bu mevalar umumiy tonik vazifasini bajaradi. Shuning uchun, bu kasalxonada bemorlarga beriladigan birinchi mahsulot.

dolchin. Turli xil yallig'lanish va og'riqlarga qarshi kurashda ishlatiladigan yana bir muhim vosita. Dolchin darajani pasaytiradi salbiy ta'sir siydik kislotasi, tarkibi ortdi ko'plab kasalliklarning, jumladan artritning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.

Mulklarni boshdan kechirganlarning ko'pchiligi ortopedik matras Qoidaga ko'ra, ular tez orada yana bir sotib olishadi - ortopedik yostiq. Axir, qulay va qulay uyqu joyi - bu sog'liqning kaliti va yaxshi kayfiyat. Biroq, natijada, yangi yostiqdan foydalanish samarasi umidlarni oqlamasligi ma'lum bo'ldi. Ko'pchilik sotib olishdan hafsalasi pir bo'lib, bir necha tunni uyqusiz o'tkazadi. Katta an'anaviy yostiqlarda uxlashning uzoq muddatli odati o'z ta'sirini o'tkazadi. Va shuning uchun bugun biz sizga qanday uxlashni aytamiz ortopedik yostiq Sizning ta'tilingiz to'liq va qiziqarli bo'lishi uchun to'g'ri.

Ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlash kerak

Birinchidan, bilishingiz kerakki, ortopedik yostiqlarning asosiy maqsadi uyqu paytida umurtqa pog'onasini "to'g'ri", tabiiy holatda qo'llab-quvvatlashdir. Xuddi shu narsani ortopedik to'shak haqida ham aytish mumkin. Shuning uchun bunday sotib olishning asosiy talabi barqaror shaklni saqlab qolish qobiliyatidir. Ya'ni, yuqori sifatli ortopedik yostiqni doimiy yuklarga bardosh beradigan, uzoq vaqt davomida deformatsiyaga duchor bo'lmaydigan deb atash mumkin. Bu xususiyat tabiiy holatga va dam olishga yordam beradi.

Ikkinchidan, moslashish nuqtai nazaridan yangi yostiqning noqulayligini ko'rib chiqishga arziydi. Tananing ortopedik yostiqqa o'rganishi uchun 2 dan 6 kungacha vaqt ketishi mumkin. O'zgartirishni amalga oshirishda buni hisobga olish kerak klassik yostiq yangisiga. Buni yangi mahsulotni sotib olgandan keyin ham eslash kerak.

Uchinchidan, siz o'lcham haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Buning uchun ko'pchilik do'konlar yostiqlarni sinash uchun qo'shimcha xizmatni taqdim etadi. Qoida tariqasida, xaridorlar o'rta o'lchamdagi aksessuarni afzal ko'rishadi.

Agar ortopedik yostiqda qanday uxlash kerakligi haqidagi savolni batafsil ko'rib chiqsak, uni to'shakka qo'yish vaqtini o'tkazib yubormaslik kerak. Darhaqiqat, oddiy narsalardan farqli o'laroq, bunday uyqu buyumlari ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilishi kerak. Ortopedik yostiqlar odatda ikkita yostiq shaklida taqdim etiladi turli o'lchamlar, bir-biriga bog'langan. Rolik kattaroq o'lcham uyqu paytida, bo'ynini qo'llab-quvvatlashi kerak, yostiqning kichik qismi bosh ostida joylashgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, tananing tabiiy holati saqlanib qoladi. Orqa miya tabiiy holatda.

Hamma biladiki, ortopedik yostiq oddiy tuklar, patlar, poliester yoki silikon yostiqdan ko'ra bir necha baravar foydalidir. Biroq, ko'pchilik uni sotib olishga ikkilanishadi, ba'zilari esa sotib olgandan keyin uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilishmaydi. Bugun biz sizga ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlashni aytib beramiz. Bizning maslahatlarimizga amal qilib, sizning uyquingiz sog'lig'ingizga maksimal foyda va zavq keltiradi.

Ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlash kerak? To'g'ri va qulay joyning fotosurati.

Albatta, hamma biladiki, tungi uyquning noqulay holati odatda mushaklarning og'rig'iga (asosan bo'yin qismida) va umumiy sog'liqning yomonlashishiga olib keladi. Natijada, sog'liq va hatto hayot sifati yomonlashadi. Agar siz uxlash uchun eng to'g'ri va qulay sharoitlarni yaratishga harakat qilsangiz, ortopedik yostiqning o'zi sizni qanday qilib to'g'ri uxlashni o'rgatmaydi. Dastlab, siz ba'zi fikrlar bilan shug'ullanishingiz kerak.

Birinchidan, yostiqning maqsadi boshni emas, balki bo'yinni qo'llab-quvvatlash ekanligini tushuning. Bu qoida asosiy, shuning uchun har doim unga rioya qiling.

Siz ortopedik yostiq qanday shaklga ega ekanligiga e'tibor berishingiz kerak, chunki yuqori sifatli va yaxshi mahsulotlar ko'pincha ikki tomoni bor: baland va past. Yostiqning holatini aniqlash uchun uning asosiy maqsadi bo'yin va boshning to'g'ri holatini ta'minlash ekanligini tushuning. Faqat rioya qilsangiz bu holat inson umurtqasining anatomik, to'g'ri pozitsiyasi, ya'ni sog'lom uyqu haqida gapirishimiz mumkin.

Ortopedik yostiq ikkita rolikdan iborat turli balandliklar. Yostiqning holati odamning tungi holatiga bog'liq bo'ladi. Agar u orqa tarafida uxlasa, boshi ostiga kichikroq yostiq qo'yilishi kerak, lekin agar u yon tomonida uxlasa, u holda katta. Yostiq bosh va elka orasidagi bo'sh joyni to'ldiradi, bo'yin esa tushmaydi va bosh tushmaydi va ko'tarilmaydi.

Agar sizda servikal osteoxondroz bo'lsa, qaysi yostiqda uxlash yaxshiroq ekanligi haqida ba'zi amaliy maslahatlar.

Ko'pgina kattalar uchun servikal osteoxondroz haqiqiy "balo" dir. Ko'pincha, bunday kasallik umurtqa pog'onasining noto'g'ri ishlashi natijasida o'zini namoyon qiladi, emas faol tasvir hayot, uzoq vaqt harakatsiz ish va yosh bilan sodir bo'lgan mushaklarning ma'lum o'zgarishlari. Bugungi zamonaviy tibbiyot qo'lda terapiya, elektroforez yoki hirudoterapiya yordamida servikal osteoxondrozni samarali va ishonchli davolashni taklif qiladi. Ammo bu kasallikni davolashda muhim rol o'ynaydi. to'g'ri tanlov yostiqlar.

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi: "Bachadon bo'yni osteoxondrozi bilan yostiqsiz uxlash mumkinmi?" Aslida, yostiqsiz uxlashni maslahat beradigan mutaxassislar bor, ammo ular tubdan noto'g'ri, chunki bu yostiq inson tanasining umumiy bo'shashishini ta'minlaydi, chunki u servikal umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu kasallik bilan kichik va yumshoq yostiqda uxlash yaxshidir. Uning o'lchami shpalning elkalarining o'lchamiga mos kelishi kerak, masalan, elkalari keng bo'lsa, yostiq baland tanlangan bo'lishi kerak. Va uning kengligi to'shakning kengligidan oshmasligi kerak.

Bachadon bo'yni osteoxondrozini davolash uchun oddiy yostiq mos kelmaydi, chunki uxlash vaqtida odamning bo'yni bosh bilan deyarli bir xil darajada joylashadi, ya'ni umurtqa pog'onasi siljiydi, buning natijasida miya qon bilan ta'minlanadi. buziladi. Shu sababli, osteoxondroz bilan og'rigan odamlar ko'pincha ertalab orqa va bo'ynidagi kuchli og'riqlar bilan uyg'onadilar, bundan tashqari, ularning tili va halqumlari xiralashadi. Ushbu kasallik uchun ortopedik yostiqning shakli to'rtburchaklar shaklida bo'lishi kerak va mahsulot dizayni zich yostiqni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu yostiqning o'lchamlari bemorning elkalarining o'lchamiga mos kelishi kerak, ular yostiqning chetida bo'lmasligi kerak;

Ortopedik yostiqdagi bo'yin to'g'ri pozitsiyani egallaydi, orqa miya mushaklari bo'shatiladi va qon tomirlari miyaga boradiganlar siqilmaydi. Osteoxondroz uchun siz bitta ko'taruvchi, ikkita yarim rolikli yoki bo'yin uchun mo'ljallangan maxsus chuqurchalar bilan yostiqlardan foydalanishingiz mumkin.

Video. Uxlash, lekin etarli darajada uxlamaslik - ortopedik yostiq muammoni hal qilishga yordam beradi

Shu kabi qiziqarli maqolalar.

Hamma odamlar yaxshi uyquga muhtoj! Uyqu sifati to'g'ridan-to'g'ri to'shak yoki, shuningdek, to'shak (zambil,) sifatiga bog'liq. Agar ertalab odamni qattiq yelkalar, bosh og'rig'i va umurtqa pog'onasidagi og'riqlar bezovta qilsa va bir kun oldin u jismoniy yoki ruhiy ortiqcha yuk bo'lmasa, bu aniq signaldir. uxlash joyi. Biror narsani o'zgartirish vaqti keldi!

Nega sizga yostiq kerak?

Bu oddiy tushuntirish insonning anatomik tuzilishi bilan bog'liq. Agar umurtqa pog'onasi patologiyalarini istisno qilsak, barcha sog'lom odamlarda umurtqa pog'onasi ko'krak mintaqasida aniq egilishga ega. Agar yostiqsiz chalqancha yotsangiz, boshingiz kuchli orqaga tashlanadi, buning natijasida bo‘yningizdagi arteriyalar qattiq siqilib, qon oqimi buziladi.

Biror kishi yon tomonida yostiqsiz uxlab yotganida, uning elkalari va boshi deyarli to'g'ri burchak hosil qiladi. Bunday holda, nafaqat servikal arteriya, balki umurtqa pog'onasi bo'g'imlari ham azoblanadi. Shunday qilib, javob juda oddiy: Siz uxlayotganingizda bo'yningizni qo'llab-quvvatlash uchun yostiq kerak.

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak: yostiq bilan yoki yostiqsiz?

Bu savol bunday mutaxassislar o'rtasida ko'plab munozaralarga sabab bo'ladi: stomatologlar, ortopedlar va psixologlar. Ularga ko'rpa-to'shak aksessuarlari ishlab chiqaruvchilari ham qo'shilmoqda. Shunga qaramay, ko'pchilik yostiqsiz uxlash faqat chaqaloqlar uchun tavsiya etiladi, deb ishonishga moyil. Bu yoshda, uxlash vaqtida bo'ynini qo'llab-quvvatlashning hojati yo'q.

Kattalarga kelsak, yostiqsiz uxlash quyidagi sabablarga ko'ra istalmagan:

• Yostiqsiz uxlayotgan odamlar o'zlarini qulayroq qilish uchun ko'pincha qo'llarini boshlari ostiga qo'yishadi va bu ularning qo'llarida uyqusizlikka olib keladi. Agar bu nimani anglatadi - bu erda o'qing.
• Agar yostiqsiz uxlasangiz, ertalab ko'z qovoqlari shishiradi.
• Yostiqsiz uxlash horlamaga olib keladi.
• Yostiqsiz uxlayotganlar o'zlarini torakal orqa miya osteoxondrozi bilan taqdirlashlari mumkin.
• Yostiqsiz uxlashda miya qon aylanishi buziladi, bu esa ishemik insultga olib kelishi mumkin.
• Bunday uyqu apnea, yurak urishi va oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Bu haqda shu yerda o‘qing.

Yostiq balandligi

Yostiqqa ega bo'lish haqiqati sog'lom va sifatli uyquni kafolatlamaydi, chunki yostiqlar yostiqlardan farq qiladi. Juda muhim mezon yostiqning balandligi.

Balandlik bilan xato qilmaslik uchun siz quyidagi fikrlarni hisobga olishingiz kerak.

• Yostiqning balandligi matrasning qattiqligiga mos kelishi kerak. Qattiq matraslar uchun siz balandroq yostiqlarni tanlashingiz kerak, yumshoq matraslar uchun - pastroq.
• Balandligi sizning afzal ko'rgan holatingizga moslashtirilishi kerak. Yonboshlab uxlashni yaxshi ko‘radiganlar uchun baland yostiqlar, chalqancha uxlaydiganlar uchun esa pastki yostiqlar mos keladi.
• Kelajak uchun sotib oling. Ko'pgina materiallarning pirojnoe xususiyatini esga olish muhimdir. Biroz vaqt o'tgach, yostiq endi unchalik baland bo'lmasligi mumkin.

Sotuvda siz balandlikdagi yostiqlarni topishingiz mumkin 6 dan 16 sm gacha. Eng mashhur balandlik 10-14 sm. Lekin ideal holda, yostiqni alohida-alohida tiklang. Yostiqning balandligi uni ishlatadigan odamning yelka bo'g'imining o'lchamiga mos kelishi kerak.

Yostiq va uxlash holati

Bunga ishoniladi Uyquning eng to'g'ri pozitsiyasi sizning orqa tarafingizda. Agar odam o'z tomonida uxlashni afzal ko'rsa, bu ham muhim emas. Ammo qorin bo'shlig'ida uxlash - bu butunlay muvaffaqiyatsiz pozitsiyadir, undan qochish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, uyqu har doim ham supin holatida bo'lmasligi mumkin va buning uchun maxsus yostiqlar mavjud.

Quyidagi tavsiyalar ushbu muammoni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi:

• Yon shpallar yostiq balandligi to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishlari kerak. U shunday bo'lishi kerak uzunligiga teng elka bo'g'imi.
• Yonboshlab uxlayotgan homilador ayollar uchun maxsus yostiqlar ixtiro qilingan.
• Qoriningizda uxlash tavsiya etilmasa ham, lekin agar tanlov ushbu aniq pozitsiyaga tushib qolsa, unda siz, albatta, eng yumshoq variantlarni tanlashingiz kerak.
• Orqa tarafingizda uxlash uchun yostiq qulay va ergonomik bo'lishi kerak.
• Agar o'tirib uxlash kerak bo'lsa(ishda tanaffus paytida), lateks va poliuretandan tayyorlangan maxsus ofis yostiqlaridan foydalanish yaxshidir. Ularning kattaligi stul va stol balandligiga mos kelishi kerak.
• Va agar siz transportda uxlab qolsangiz, unda bunday holatlar uchun sayohat yostiqlari mavjud. Tashqi ko'rinish ular taqaga o'xshaydi. O'tirgan holda uxlayotganda, bosh bo'shashadi va umurtqa pog'onasi bu og'irlikdan stressni boshdan kechiradi, shuning uchun o'zingizni qiynamaslik va maxsus yostiqlarga to'plash yaxshiroqdir.

Qaysi biri yaxshiroq: oddiy yoki ortopedik yostiq?

Agar umurtqa pog'onasida aniq muammolar bo'lmasa, bu masala shaxsiy ixtiyorida qolganga o'xshaydi. Hozirgi vaqtda ko'plab ishlab chiqaruvchilar an'anaviy va ortopedik yostiqlarni ishlab chiqarishga mas'uliyat bilan yondashadilar. Shakl va to'ldirishda ularning keng assortimenti mavjud. Qanday yostiq bo'lishidan qat'i nazar, u yaxshi ish holatida bo'lishi va eskirish va yirtiqlik tufayli almashtirishni talab qilmasligi muhimdir.

Nega sizga ortopedik yostiq kerak?

Odam oddiy yostiqda uxlab yotganida, orqa miya g'ayritabiiy pozitsiyani egallashi mumkin. O'z navbatida, ortopedik yostiq terapevtik va profilaktika funktsiyalarini bajaradi. Mutaxassislar umurtqa pog'onasining turli kasalliklarini davolash uchun bunday yostiqlarni qat'iy tavsiya qiladilar.

To'g'ri tanlangan ortopedik yostiq:

• Mushaklar va bo'g'imlardagi stressni kamaytirishga yordam beradi;
• elkama-kamar va boshqa joylarda og'riqni engillashtiradi;
• Sizning uyquingiz shirin, sog'lom va sog'lom bo'ladi.

Ortopedik yostiqlarning turlari

Maqsadiga ko'ra, ortopedik yostiqlarni quyidagilarga bo'lish mumkin:

• Bachadon bo'yni. U bo'yin muskullarini bo'shatish uchun mo'ljallangan, shu bilan bosh og'rig'i va horlamani engillashtiradi.
• Bachadon bo'yni (taqaga o'xshaydi). Bunday yostiqlar ofis va sayohat uchun mavjud. Takoz shaklida. Ko'pincha bunday yostiqlar homilador ayollar tomonidan qorin bo'shlig'ini va orqa qismini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi.
• Bel. Bu mashina haydash yoki kompyuter monitori oldida ko'p vaqt sarflaydiganlar uchun durustni saqlash uchun zarurdir.
• Oyoq. Uning vazifasi orqa miya, tos suyagi va tizzalarni kerakli burchak ostida qo'llab-quvvatlashdir. Ushbu yostiq mushaklarning kuchlanishini mukammal darajada engillashtiradi.

Shakl bo'yicha:

• To'rtburchaklar;
• Ikki rolikli to'lqin;
• Yelkaning chuqurlashishi bilan;
• Yarim oy roligi.

Yostiqlarni to'ldirishga ko'ra quyidagilar mavjud:

1. Lateks. Ular tabiiy va sintetikdir. Tabiiy lateks tezda asl shakliga qaytadi. Ularda chang oqadilar yo'q. Ularni yuvish oson. Ammo bunday yostiqlarda tana terlaydi.
2. Polyester. Ushbu plomba ko'plab kichik to'plardan iborat. Uyqu paytida ular bir-biridan ajralib turadi turli tomonlar, tananing shakliga moslashish. Va agar siz ertalab yostiqni silkitsangiz, u asl shakliga qaytadi. Bu yostiqlarni yuvish ham oson. Bundan tashqari, bir nechta to'p qo'shib, yostiqning balandligini sozlashingiz mumkin. Yagona qiyinchilik mos shakldagi yostiqni topish bo'lishi mumkin va siz uning ustida uxlashga odatlanishingiz kerak bo'ladi.
3. Karabuğday qobig'idan. Bu tabiiy material. Sotib olgandan keyin birinchi marta yostiq grechka xushbo'y hidini chiqaradi. Qobiq ajoyib ortopedik xususiyatlarga ega. Ammo salbiy tomoni shundaki, uni yuvish mumkin emas.
4. Viskoelastik ko'pikdan tayyorlangan. Bu ortopedik yostiqlar uchun eng qimmat plomba. Ularda zararkunandalar joylashmaydi. Ushbu ko'pik ideal "xotira effekti" ni ta'minlaydi. Materialda bor qulay harorat xona haroratidan qat'iy nazar.
5. Jel. Bu juda yangi plomba. Juda qulay. Ushbu materialdan tayyorlangan yostiqlar hatto oshqozoningizda uxlash uchun ham mos keladi.

Homiladorlik yostig'ida qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?

Homiladorlik yostiqlarining g'ayrioddiy shakli ayollar orasida haqiqiy hayratga sabab bo'lishi mumkin.

O'zingizning xatolaringizdan saboq olmaslik uchun siz ushbu foydali tavsiyalarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

• Tanlangan yostiqning mustahkam va elastik ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun yotishdan oldin uni yaxshilab burish va payvand qilish kerak.
• Siz uni nafaqat kechasi, balki kunduzi ham ishlatishingiz mumkin - uni orqangiz ostiga qo'yishingiz kerak. Bu tarang mushaklar va bo'g'inlarni bo'shatishga yordam beradi.
• Homiladorlik ginekologingiz bilan yostiqingiz haqida gaplashishingiz kerak. Shifokor sizga ma'lum vaqt oralig'ida qaysi uyqu holatini tanlash yaxshiroq ekanligini aytib berishi mumkin.
• Siz tajribalarsiz qilolmaysiz. Homiladorlik yostig'i ayolning tanasi imkon qadar qulay bo'lgunga qadar aylantirilishi va harakatlanishi kerak.
• Bu yostiq chaqaloq tug'ilgandan keyin ham yordam beradi. Oziqlantirish paytida siz yostiqni onaning tanasiga o'rashingiz kerak. Bir cheti sizning orqangiz ostida, ikkinchisi esa tizzangizning tepasida bo'lishi kerak. Shunday qilib, umurtqa pog'onasi kerakli yordamni oladi, yukni tushiradi va servikal va elka qismlari dam oladi.

Orqa miya og'rig'i bilan qanday uxlash kerak?

Agar biror kishi bel og'rig'ini boshdan kechirsa, unda bunday hollarda Mutaxassislar ta'sirlangan tomonda uxlashni tavsiya qiladi. Bunday holda, bir oyog'i tekis, ikkinchisi esa tizzada egilgan bo'lishi kerak. Bir qo'lni yostiq ostiga qo'yish mumkin, ikkinchisi esa tananing bo'ylab yoki to'shakda cho'zilishi mumkin.

Ko'pgina hollarda, ortopedik to'shak va yostiq, shuningdek, to'g'ri holat bel og'rig'ining chastotasi va intensivligini kamaytirishi mumkin, ammo shifokorlarga tashriflar bekor qilinmagan!

Sifatli uyqu uchun kurashdan so'ng, yostiqni tanlashda siz chalkashib ketishingiz mumkin.

Quyidagi maslahatlar yordam beradi:

• Ushbu mahsulotni ixtisoslashgan salonlarda, do'konlarda yoki dorixonalarda sotib olishingiz kerak.
• Paketni diqqat bilan o'rganishingiz kerak. To'ldiruvchi haqidagi ma'lumotni aniq ko'rsatishi kerak.
• Sotib olishdan oldin uning ustida bir oz o'tirish yaxshi bo'lar edi. u haqiqatan ham mos keladimi yoki yo'qligini ko'rish uchun.
• Bo'yi va o'lchami yosh va tana nisbatlariga mos kelishi kerak. Barcha oila a'zolari uchun bir xil yostiqlarni sotib olmaslik kerak.
• Yostiq qopqog'ini tekshirish muhimdir. Mato shunday bo'lishi kerakki, plomba u orqali to'kilmaydi, lekin ayni paytda havo o'tishi kerak.
• Siz tikuvlarning sifatiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ular kuchli va kichik bo'lishi kerak. Ularning elastikligiga ishonch hosil qilish uchun siz tikuvni engil tortib olishingiz kerak.
• Yostiq sizning sevimli pozitsiyangizga mos kelishi kerak.
• Juda arzon yostiqlarni xarid qilmang, chunki ular bardoshli emas va ko'rsatilgan xususiyatlarga mos kelmaydi.

Yostiqni tanlash juda muhim vazifadir, chunki inson hayotining uchdan bir qismini uxlashda o'tkazadi. Biror kishi yostiqlarni o'yin-kulgi uchun ishlatmaydi, lekin bu maxsus tuzilma tomonidan belgilanadigan zaruratdir. inson tanasi. Yaxshiyamki, katta assortiment orasida har kim o'z ta'mi va moliyaviy imkoniyatlariga ko'ra yostiq tanlashi mumkin!