Zinalar. Kirish guruhi. Materiallar. Eshiklar. Qulflar. Dizayn

Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, katta bo'g'inlarning buzilishi tufayli harakat qilish qanchalik qiyin bo'ladi. Bu suyak to'qimasini yo'q qilish va har qanday bo'g'imning xaftaga bazasining qarishi bilan bog'liq. Kalça qo'shimchasiga ta'sir qilganda, bu muammolar insonning imkoniyatlarini keskin cheklaydi, bu esa tegishli terapevtik choralarni izlash zarurligini taqozo qiladi.

Ko'pincha, bemorlar davolanishni aynan shu turdagi bo'g'imlarning yo'q qilinishini boshlaydilar. Ammo nafaqat gimnastika bilan shug'ullanish, balki boshqa protseduralarni ham bajarish juda kech.

Og'riqdan qutulishning yagona radikal varianti va bo'g'imda harakatlanish qiyinlishuvi kestirib, almashtirish ekanligini hamma ham darhol anglab etishga tayyor emas. Koksartroz bilan bo'g'imning funksionalligini tiklash usullaridan biri terapevtik mashqlardir. Mashqlar bo'g'inni qutqara olmasligiga qaramay, ular ligament-mushak tizimini rivojlantirishga yordam beradi, bu esa operatsiyadan keyingi davrga ijobiy ta'sir qiladi.

Jismoniy tarbiyaning mohiyati

Kalça qo'shimchasini yo'q qilish jarayonini faollashtiradigan asosiy muammo sinovial suyuqlik miqdorining kamayishi hisoblanadi. Artikulyatsiya bo'shlig'ini qoplaydigan xuddi shu nomdagi qobiq bezlari uni ishlab chiqarish uchun javobgardir. Sinovial suyuqlik kamroq bo'lishi bilanoq, artikulyar yuzalarning harakatchanligi buziladi va ular orasidagi ishqalanish kuchayadi. Bu og'ir holatlarda bemorni to'liq immobilizatsiya qiladigan qo'shma bo'shliqning torayishiga olib keladi. Kestirib, bo'g'imning artrozi shunday bo'ladi.

Bu artrozning 2-3 bosqichi bilan femur boshining haqiqiy tasviridir. Ehtiyotkorlik bilan qarang va o'ylab ko'ring, bu holatda gimnastika yordam beradimi?

Dori-darmonlar kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin, ammo jarayonni to'xtatib bo'lmaydi. Noqulay vaqtda artroz jiddiy og'riqlarga olib keladi, bu hayot sifatiga sezilarli ta'sir qiladi. Biroq, endoprostetik jarrohlik endi mumkin emasligi aniq bo'lgan paytda ham, terapevtik mashqlar operatsiyadan oldin ham, keyin ham bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilash uchun juda foydali bo'ladi.

Uyda bajariladigan mashqlarning ta'siri quyidagicha:

• shikastlangan bo'g'in atrofida qon oqimini rag'batlantirish;
• mushaklarning ish faoliyatini tiklash va mushaklar atrofiyasining oldini olish;
• intensiv qon ta'minoti tufayli sinovial membrananing bezlarini rag'batlantirish;
• artrozning rivojlanishini kamaytirish;
• ligamentli apparatni cho'zish va mobilizatsiya qilish;
• tana va immunitet tizimini umumiy mustahkamlash.

Har qanday gimnastika mashqlaridan so'ng, kayfiyat yaxshilanadi, bu esa odamning kasallikka qarshi kurashish qobiliyatini oshirishga olib keladi.

To'qimalarni oziqlantiradigan qon tomirlari tarmog'i foydali moddalar xaftaga yuzasining tez yangilanishini rag'batlantirish.

Biroq, tiklanish jarayonlarini faollashtirishda nafaqat bemorga ta'sir etuvchi psixologik omil rol o'ynaydi son qo'shma. Davolanishdan keyin bemor muntazam jismoniy mashqlar orqali his qiladigan sezilarli o'zgarishlar ham mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• bo'g'imdagi harakatlarning ortishi;
• og'riqni yo'qotish;
• oyoq-qo'llarining kuchayishi;
• yurish osonroq;
• shamollash chastotasini kamaytirish;
• hayot sifatini yaxshilash.

Gimnastika vaziyatni tubdan o'zgartirmasa ham, bo'g'im hali ham protez bilan almashtirilishi kerak, bu reabilitatsiya vaqtini qisqartirishga va operatsiyadan keyingi davrda vosita faoliyatini tezda tiklashga yordam beradi; Bu rivojlangan mushaklar va yaxshi rivojlangan tendonlar, shuningdek, kalça qo'shimchasida barqaror qon oqimi tufayli mumkin bo'ladi.

Uyda bajariladigan gimnastika mashqlari uchun ko'plab variantlar mavjud. Ammo ularning davolash samaradorligi butunlay boshqacha. Eng dolzarb mashg'ulot - bu professional mashqlar terapiyasi o'qituvchisi tomonidan taklif qilingan, shuningdek, Evdokimenko va Bubnovskiyning klassik usullari. Jismoniy terapiya bo'yicha mutaxassis bilan mashg'ulotlar videosi optimal mashqlar to'plamini aniq ko'rsatadi.

Gimnastika Evdokimenko

2000-yillarning boshidan beri shifokor Evdokimenkoning terapevtik mashqlar amaliyoti tibbiy amaliyotda keng tarqaldi. Bugungi kunda u taniqli revmatolog, jismoniy tarbiya orqali qo'shma tiklash bo'yicha mutaxassis. Moskva texnik universitetlaridan birida akademik maqomiga ega. Uning tibbiy karerasi 1984 yilda, bo'lajak mutaxassis feldsherlik ma'lumotini olgan paytda boshlangan. Keyingi davr bilan bog'liq amaliy ish va Pavel Evdokimenko 1994 yilda tugatgan institutda o'qish. Shu paytdan boshlab u o'zining ixtisosligi sifatida turli xil osteoartikulyar patologiyalar uchun fizioterapiya yo'nalishini tanladi.

Pavel Evdokimenko.

Moskvadagi artroz markazida keyingi ish va keyinchalik Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining revmatologiya ilmiy-tadqiqot institutida keyingi takomillashtirish shifokorni bo'g'imlarning faol funktsiyasini uzaytirishga yordam beradigan mashqlar to'plamini ishlab chiqishga undadi. 2003 yilda Pavel Evdokimenkoning usuli haqida batafsil hikoya qiluvchi birinchi kitob nashr etildi. Bugungi kunda jismoniy mashqlar butun dunyoda tan olingan va koksartrozning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi. Jarrohlik aralashuvi allaqachon muqarrar bo'lgan eng qiyin vaziyatlarda ham terapevtik mashqlardan foydalanish operatsiyadan keyingi reabilitatsiyani sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Gimnastika artrozni davolay olsa-da, protezni o'rnatishni to'liq almashtira olmaydi. Biroq, muhimlar mavjud ijobiy fazilatlar, ular quyida muhokama qilinadi.

• Son mushaklarini kuchaytirish. Ularning atrofiyasi qanchalik kam bo'lsa, oyoq-qo'lning harakatlanishi osonroq bo'ladi. Mushaklarning mustahkamlangan ramkasi og'riqli bo'g'imdagi yukni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan artrozning rivojlanishini sekinlashtiradi.
• Sinoviumda qon oqimining faollashishi. Ta'sirlangan kestirib, qon ta'minotini yaxshilash qo'shma bo'shliqning qisqarish tezligini kamaytirishga yordam beradi. Bunga sinovial suyuqlik ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali erishiladi. Natijada, bo'g'indagi ishqalanish kamayadi va funksionallik yuksalmoqda.
• Osteoporozni kamaytirish. Qo'shimchadagi faol harakatlarni kuchaytirish orqali erishiladi. Suyak to'qimalarining kamayishi jarayonlari kamayadi, chunki osteoblastlarning ishi faollashadi.
• Orqa ramkani mustahkamlash. Jismoniy tarbiya nafaqat sonda, balki dumba va bel mintaqasida ham mushaklarning faolligini rag'batlantirganligi sababli, ta'sirlangan bo'g'im va umurtqa pog'onasidagi yuk yanada kamayadi. Bu harakatni osonlashtiradi va og'riqni engillashtiradi.
• Jismoniy stressga qo'shma qarshilikni oshirish. Bunga uzoq mashg'ulotlar orqali erishiladi.
• Qo'shimchalarni almashtirishda operatsiyadan keyingi davrda oson moslashish. Mushaklar, shuningdek, ligamentli apparatlar optimal rivojlangan holatda bo'lganligi sababli, operatsiyadan keyingi dastlabki qadamlar ham osonroq bo'ladi va reabilitatsiya qisqa va og'riqsiz bo'ladi.

Gimnastika videosi:

Evdokimenko usuli bo'yicha barcha mashqlar ko'p marta bajariladi. Treningdan keyin bir oy ichida qo'shilishda katta o'zgarishlar bo'lmaydi, shuning uchun sizga kamida olti oy kerak bo'ladi. Ammo gimnastikadan tizimli foydalanish sezilarli klinik yaxshilanishga yordam beradi. Bemor yurishning sezilarli yaxshilanishini, shuningdek, og'riqni kamaytirishni his qiladi.

Evdokimenko bo'yicha mashqlar ro'yxati

Muallif bo'g'inni tezda barqarorlashtirishga yordam beradigan 10 ta eng mos mashqlarni taklif qiladi. Hammasi bo'lib, terapevtik gimnastika kursi 50 dan ortiqni o'z ichiga oladi turli xil variantlar sinflar, lekin Pavel Evdokimenko eng muhim o'ntasinisiz qilish mumkin emas deb hisoblaydi. Koksartrozni davolash uchun mashqlarning to'liq ro'yxati quyida keltirilgan.

• Oyoqni ko'tarish. Sekin sur'atda bajariladigan oddiy mashq. Siz ta'sirlangan qo'shma bilan boshlashingiz kerak. Qattiq yuzada turib, tizzangizga egilgan oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak. Keyin uni 45 soniya ushlab turing, keyin sekin pastga tushiring. Sog'lom oyoq bilan takrorlang. Amalga oshirish chastotasi kuniga 2 marta.
• Oyoqning dinamik ko'tarilishi. Birinchi mashqni tez sur'atda takrorlang. Oyog'ingizni 2 soniyadan ko'proq ushlab turishingiz kerak. Takrorlashlar soni - 15. Ko'plik - kuniga ikki marta.
• Yotgan oyoq ko'tariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizni erga qo'ying, oyoqlari bir oz ajralib turadi. Siz tizzada egilgan a'zoni sekin ko'tarib, 60 soniya ushlab turishingiz kerak. Bir martalik ijro etish kifoya. Keyin dinamik sur'atda, har bir oyoq bilan kamida 15 marta takrorlang.
• Oyoqlarni ko'tarish va kengaytirish. Mashq faqat o'qitilgan odamlar uchun javob beradi. Orqa tarafingizda yotganingizda, yopiq oyoq-qo'llaringizni egmasdan, yuqoriga ko'tarishingiz kerak, bu holatda 5 soniya ushlab turing, so'ngra ularni tushirmasdan yoying. Oyoqlaringizni yoping va ularni erga qo'ying. Kamida 7 marta takrorlang.
• Yanal oyoq ko'tariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tananing o'ng yarmida yotish. Oyoqlar bir-birining ustiga joylashgan. Chap oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak, uni 10 soniya ushlab turing, keyin uni pastga tushiring. 10 marta takrorlang, so'ngra chap tomonga ag'daring va mashqni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring.
• Aylanish bilan lateral oyoqni ko'tarish. Boshlang'ich pozitsiyasi: o'ng tomonda yotish. To'g'rilangan chap oyoqni iloji boricha yuqoriga ko'tarish kerak va keyin bajaring aylanish harakati oyoq soat yo'nalishi bo'yicha. Oyoq-qo'lni pastga tushiring, 10 marta takrorlang. Keyin chap tomonga buriling va mashqni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring.
• Tos suyagini ko'tarish. Chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, tirsaklaringizni erga qo'yib, oyoq-qo'llaringizning kuchi bilan dumbalaringizni sirtdan yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Bu holatda 20 soniya ushlab turing, keyin pastga tushing. 10 marta takrorlang. Agar sizda jismoniy imkoniyatlar mavjud bo'lsa, mashq tezligini, shuningdek, yondashuvlar sonini oshirish mumkin.
• Uzoq oldinga egilish. Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirib, oyoqlari iloji boricha tekislanadi va 10 sm dan oshmaydi, mashqning mohiyati qo'llaringiz bilan oyoqlarga etib borish, tanani oldinga tortish va 1 daqiqa davomida bu holatda qolishdir. Kundalik mashqlar ligamentli apparatni cho'zadi. Amalga oshirish chastotasi kuniga atigi 1 marta.
• O'tirgan oyoq ko'tariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish. Oyoqlar pastga tushiriladi va ichkariga egiladi tizza bo'g'imlari. Oyoq-qo'llarini birma-bir maksimal mumkin bo'lgan balandlikka ko'tarish kerak, lekin 5 soniyadan ko'p bo'lmagan holda ushlab turing. Takrorlash tezligi har bir oyoq bilan kamida 15 marta.
• Tizza bukiladi. Bu tushunish biroz qiyin mashq, lekin uni bosqichma-bosqich bajarish osonroq. Boshlash uchun, orqangizni devorga qo'yib, o'tirgan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Oyoqlar iloji boricha tekislanadi va elkalarining kengligida tarqaladi. Keyingi qadam tizza bo'g'imidagi og'riqli oyog'ini egishdir, lekin tovonni poldan ko'tarmang. Keyin qo'llaringiz bilan tizza bo'g'imiga etib boring va uni bir oz silkitib, uni iloji boricha sog'lom oyoqqa yaqinlashtirishga harakat qiling. Kalça qo'shimchasida noqulaylik paydo bo'ladi, ammo keyin siz bo'shashib, son mushaklarini qisqartirishingiz kerak. Og'riq tezda yo'qoladi. Kuniga bir marta 10 martagacha takrorlang.

Barcha mashqlar har kuni amalga oshiriladi, shuning uchun vaqt ajratish va darslarni o'tkazib yubormaslik kerak. Treningdan bir oy o'tgach, aniq natijalar paydo bo'ladi. Agar siz kestirib, almashtirish operatsiyasidan o'tishingiz kerak bo'lsa, unda mashqlar kursining bu davomiyligi jarrohlik manipulyatsiyasiga mukammal tayyorgarlik ko'rish uchun etarli. Agar shifokor tavsiyasiga ko'ra, endoprostetikani kechiktirish mumkin bo'lsa, u holda mashg'ulotlar olti oygacha davom etishi kerak. Mukammal variant kundalik mashg'ulotlar hayot davomida amalga oshiriladigan biri. Pavel Evdokimenkoning barcha mashqlari videosi ularni bajarish texnikasi haqida aniq tasavvur beradi.

Bubnovskiyga ko'ra gimnastika

Kinesiterapiya - harakatni davolash bo'yicha mashhur mutaxassislardan biri professor Sergey Bubnovskiydir. Uning talabalik davridan boshlab butun faoliyati bo'g'im kasalliklariga bag'ishlangan. Ishlab chiqilgan mashqlar to'plamining maqsadi kestirib, bo'g'imning motor faolligini oshirish va shu bilan ankiloz rivojlanishining oldini olishdir. Texnikaning mohiyati oddiy - bemor bo'g'imdagi faol harakatlarni qanchalik ko'p qilsa, unda sinovial suyuqlik qancha vaqt qoladi. Bu koksartrozning rivojlanishini sekinlashtiradi va bemorlarga operatsiyani kechiktirish imkoniyati beriladi. Mashq qilish uchun faqat ikkita asosiy shart mavjud - harakatlar silliq bo'lishi kerak va mashg'ulotlar har kuni o'tkazilishi kerak.

Doktor Bubnovskiy.

Quyida professor Bubnovskiyning eng mashhur mashqlari keltirilgan.

• Tizza egilishi. Hatto kam tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar uchun ham oddiy mashq. Orqa tarafingizda yotish, oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida maksimal kuch bilan egib, keyin darhol ularni to'g'rilash kerak. Egilgan holatda ushlab turish shart emas, chunki harakat chastotasi muhim ahamiyatga ega. 15 marta takrorlang.
• Tizni oshqozon tomon tortish. Mashqni hatto engil og'riq bilan ham maksimal darajada fidoyilik bilan bajarish muhimdir. Uning mohiyati oddiy - chalqancha yotib, tizzangizni ko'taring, uni qo'llaringiz bilan mahkamlang va uni oshqozoningizga etkazishga harakat qiling. Bajarishning ko'pligi: har bir oyoq bilan 15 marta.
• Dumbalarni ko'tarish. Orqa tarafingizda yotib, tovoningizni erdan ko'tarmasdan, oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida buking. Keyin, oyoq-qo'llarning mushaklaridagi kuchlanishdan foydalanib, dumbalarni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Siz qo'llaringiz bilan yordam bera olmaysiz. Takrorlash chastotasi - 15 martagacha.
• Oyoq ko'tariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yotish. Oyoqlar imkon qadar kengaytirilgan va qattiq sirtda. To'g'rilangan oyoqni navbat bilan ko'tarish va darhol pastga tushirish kerak. 20 martagacha takrorlang.
• Oyoqlarni yoyish. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish. Oyoqlar bir-biriga mahkam bosiladi. Oyoqlaringizni iloji boricha yon tomonlarga siljitishga harakat qilib, yoyish kerak. Kalça qo'shimchasida biroz og'riqlar bo'ladi, ammo bu mashqlarni davom ettirishga to'sqinlik qilmaydi. Takrorlash tezligi 10 marta.

Ko'p farqlarga qaramay, Bubnovskiy va Evdokimenkoning mashqlarida juda ko'p o'xshashliklar mavjud. Asosiysi, ikkala holatda ham kestirib qo'shilishining faoliyatini barqarorlashtirish mumkin, bu nafaqat uning harakatchanligini saqlab qolishga, balki operatsiyadan keyingi davrda reabilitatsiyani tezlashtirishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Professor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy endoprostetikadan keyin erta tiklanish uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plamini taklif qildi. Ularning mohiyati eng oddiy harakatlardan boshlab, tizza bo'g'imlarida oyoqlarni asta-sekin yoyish va egishda yotadi. Shunga o'xshash ishlanmalar doktor Sergey Makeev tomonidan taklif qilingan, ammo uning mashqlari to'ldirilgan nafas olish mashqlari va kalça qo'shimchasining o'z-o'zini massaji. Bu tanani kislorod bilan boyitishga yordam beradi, bu esa ta'sirlangan bo'g'imdagi metabolizm tezligini oshiradi va shu bilan artrozning rivojlanishini oldini oladi. Videoni tomosha qilib, Sergey Makeevning mashqlari haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Artroz uchun gimnastika

Kalça qo'shimchasidagi lezyonlar barcha aholi guruhlari orasida 10% gacha bo'lgan chastota bilan sodir bo'ladi. Agar biz faqat 50 yoshdan oshgan yoshni oladigan bo'lsak, unda patologiyaning tarqalishi sezilarli darajada yuqori. Odamlarning 70% gacha koksartrozdan aziyat chekmoqda va bu ko'rsatkichning yana uchdan bir qismi tendon shikastlanishidan aziyat chekmoqda. Ushbu kasallik trokanterit deb ataladi. Bu oyoq-qo'llarning ishida ortiqcha yuk tufayli yuzaga keladi. Tendonlar cho'ziladi, mikro yoriqlar paydo bo'ladi, so'ngra aseptik yallig'lanish rivojlanadi. Davolanmagan trokanterit, artrozning rivojlanishiga hissa qo'shadigan kestirib, qo'shilishda cheklangan harakatga olib keladi.

X-nurlari artrozni trokanteritdan ajrata oladi. Ikkinchi holda, qo'shma bo'shliq o'zgarmaydi.

Qanday alomatlar bo'lishidan qat'i nazar, mashqlar ularni engillashtirishga yordam beradi, bu esa bemorning faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi. Biroq, ko'pincha jismoniy mashqlar etarli emas. Turli mutaxassisliklar shifokorlari foydalanadilar turli sxemalar kasallikni davolash. Eng dolzarblari quyida muhokama qilinadi.

• Plazmaferez. Jarayonning mohiyati qonni ta'sir qiluvchi immun komplekslardan tozalashdir suyak to'qimasi. Usul kasallikning rivojlanishining oldini olishda yomon emas, lekin u allaqachon buzilgan qo'shma funktsiyalarni tiklashga qodir emas. Jarayonni ko'p marta takrorlash kerak, chunki immun komplekslari yana plazmada to'planadi.
• NSAIDlarni qabul qilish. Dori terapiyasi faqat o'tkir yallig'lanish va og'riqni bartaraf etishga qaratilgan. Qo'shimchalar bo'shlig'ining torayishi rivojlanishini kamaytirmaydi. Oshqozon-ichak traktiga salbiy ta'sir qiladi, yuqori bo'limlarda eroziya va oshqozon yarasi paydo bo'ladi.
• Suzish. Hovuzda mashq qilish bo'g'imlarning harakat doirasini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu mashqlar uyda o'tkaziladigan gimnastikani mukammal ravishda to'ldirishi mumkin.
• Ildiz hujayralarining kiritilishi. Usulning reklamasi juda zo'r - qarish sekinlashadi, ya'ni bo'g'indagi halokatli jarayonlar kamayadi. Amalda, ko'plab nazorat ostidagi tadqiqotlar tomonidan tasdiqlanganidek, texnika ishlamaydi, shuning uchun u endi ishlatilmaydi.
• Noyob shifobaxsh gimnastika. Bu bo'g'imning ishlashida chinakam ijobiy natijalarga ega bo'lgan asosiy usul. Neyrolog professor Irina Bubnova ushbu davolash usulini bemorlarning barcha toifalari uchun majburiy deb hisoblaydi.

Biroq, hech qanday usul samaradorlikni endoprostetika bilan taqqoslab bo'lmaydi. Faqatgina jarrohlik kaltak qo'shimchasining deformatsiyalanuvchi artrozi bilan og'rigan bemorning hayot sifatini tubdan o'zgartirishi mumkin. Ammo bemorlarga operatsiyadan keyingi reabilitatsiyani engillashtirish yoki koksartrozning rivojlanishini sekinlashtirish uchun qo'shimcha yordam sifatida jismoniy mashqlar boshqa davolash usullariga qaraganda yaxshiroq yordam beradi.

Xulosa

Shunday qilib, gimnastika mashqlari, muntazam ravishda bajarilganda, ta'sirlangan kalça qo'shimchasini qisqa vaqt ichida barqarorlashtirishga yordam beradi. Ular yordam berishadi qisqa muddatga operatsiyadan keyin reabilitatsiyaga samarali ta'sir qiladigan mushak-ligamentli apparatlarning faoliyatini tiklash. Muntazam ravishda qo'llaniladigan mashqlar tufayli kasallikning alomatlari biroz engillashadi. Ammo jismoniy tayyorgarlik qanchalik yaxshi bo'lmasin, faqat jarrohlik davolash- kestirib almashtirish bemorga to'liq harakatlanish quvonchini qaytarishi mumkin.

Ushbu videolarda kalça bo'g'imlarini davolash uchun mashqlar to'plami keltirilgan.
Terapevtik mashqlar uchun ko'rsatmalar

Bizning videomizdagi mashqlar kestirib, bo'g'imlarning kasalliklari uchun foydalidir:

• da koksartroz- son bo'g'imlarining artrozi;
• kalça qo'shimchasining infarktida - femur boshining aseptik nekrozi (avaskulyar nekroz deb ham ataladi);
• kestirib, bo'g'imlarning yallig'lanishi bilan yuzaga keladigan ankilozan spondilit bilan;

jarohatlardan keyin kestirib, bo'g'imning tezroq tiklanishi uchun - bo'g'imlarning dislokatsiyasi va kestirib, sinishi.

VIDEO: son bo'g'imlari uchun terapevtik gimnastika, 1-qism

Asosiy mashqlar to'plami

Aniqlik kiritmoqchimanki, 1-qism - bu kestirib, bo'g'imlarni davolashni boshlashingiz kerak bo'lgan asosiy mashqlar to'plami. Va yukni asta-sekin oshirish maqsadga muvofiqdir. Bu, ayniqsa, dastlabki 2 ta mashq uchun to'g'ri keladi: vaqt o'tishi bilan ularni bajarayotganda, har bir oyoq bilan 12-15 ta ko'tarish kerak bo'ladi (videodagi kabi 5-6 emas).

Ushbu mashqlar to'plamini (1-qism) o'zlashtirganingizdan so'ng, mashg'ulotlar boshlanganidan bir hafta o'tgach, kengaytirilgan mashqlar to'plamini o'zlashtirishga o'ting (2-qism) - pastga qarang.

Kelajakda ikkala kompleksni almashtirishni mashq qilish yaxshidir. Aytaylik, dushanba, chorshanba va juma kunlari siz kalça mashqlarini bajarasiz, 1-qism.
Va seshanba, payshanba va shanba kunlari (yoki yakshanba) - kalça bo'g'imlarini davolash uchun gimnastika, 2-qism. Va haftada bir kun, shanba yoki yakshanba, dam olish kunidir.

VIDEO: son bo'g'imlarini davolash uchun gimnastika, 2-qism

Kuchaytirilgan mashqlar to'plami

Terapevtik gimnastikaning ikkinchi kompleksidan mashqlar juda samarali - ko'plab bemorlarda kestirib, bo'g'imlarda og'riqning pasayishi birinchi mashg'ulotdan so'ng darhol sodir bo'ladi.
Ushbu terapevtik mashqlar majmuasi biz tomonidan yaqinda - 2016 yilda takomillashtirildi. Va u tezda o'z samaradorligini isbotladi - biz deyarli darhol ketdik ijobiy sharhlar bemorlarimiz va YouTube tomoshabinlarimizdan.

QO'SHIMCHA:

Tizza va son bo'g'imlari uchun gimnastika, 3-qism

"Ofis opsiyasi"

Tizza va son bo'g'imlari uchun gimnastika, 3-qism - bu har qanday sharoitda - uyda, ishda, ofisda yoki mamlakatda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar. Darslar uchun sizga faqat stul va ozgina bo'sh joy kerak bo'ladi!
Siz uchinchi kompleksdan har kuni yoki har kuni mashq qilishingiz mumkin - kalça bo'g'imlari uchun gimnastikaga qo'shimcha sifatida, 1-qism yoki 2-qism.

Ushbu kompleks haqida batafsil ma'lumot bu erda tasvirlangan: Video - tizza va kalça bo'g'imlari uchun gimnastika, ofis versiyasi.

Terapevtik mashqlarga qarshi ko'rsatmalar

Kalça bo'g'imlari uchun terapevtik gimnastika o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega bo'lgan jiddiy davolash usuli hisoblanadi.

Foydali bo'lishiga qaramay, ushbu mashqlarni bajarib bo'lmaydi:

• V tanqidiy kunlar ayollar orasida;
• arterial va intrakranial bosimning sezilarli darajada oshishi bilan; da ko'tarilgan harorat tana (37,5 ºS dan yuqori); gripp, ARVI va tomoq og'rig'i uchun - tiklanishni kutish va yana 3-4 kun kutish kerak;
• qorin bo'shlig'i va ko'krak qafasi organlarida operatsiyalardan keyingi birinchi oyda;
• inguinal churra va qorin bo'shlig'i churralari uchun;
• o'tkir kasalliklar uchun ichki organlar, masalan, appenditsit bilan, xolelitiyozning kuchayishi yoki xoletsistitning kuchayishi va boshqalar;
• jiddiy yurak shikastlanishi va og'ir qon kasalliklari bilan.

Diqqat! Agar ma'lum bir mashq sabab bo'lsa o'tkir og'riq, bu siz uchun kontrendikedir yoki siz buni noto'g'ri qilyapsiz degan ma'noni anglatadi.
Bunday holda, buni qilmaslik yoki hech bo'lmaganda shifokoringiz bilan maslahatlashguningizcha kechiktirish yaxshiroqdir.

Terapevtik mashqlarni bajarish qoidalari

Asosiy qoida - gimnastika bilan shug'ullanayotganda, shoshilmang. Agar siz tiklanishni istasangiz, qandaydir tarzda mashqlarni sekin va silliq, siltanmasdan bajarishga o'rgatish kerak bo'ladi. Yurish faqat mushaklarni yirtib tashlaydi va bo'g'imlarga zarar etkazadi va sizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Tizzangizni buking. Ushbu sonning bukuvchi cho'zilgan holatida siz sevgilingizga savol bermoqchi bo'lganga o'xshaysiz. Stretching - mushaklarni uzaytirish - mushaklarni bo'shashtiradi va ularni yanada moslashuvchan qiladi.

Chap tizzangizga o'tiring. Sizning o'ng tizzangiz bukilgan va o'ng oyog'ingiz oldingizda erga tekis. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying yoki o'ng qo'lingizni o'ng tizzangizga qo'ying va chap qo'lingiz erkin osilib tursin. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va orqangizni egmasdan bir oz oldinga egilib turing. Chap soningizning old qismida cho'ziluvchanlikni his qilishingiz kerak. Ushbu pozani 20 soniya ushlab turing. Yana uch marta takrorlang va oyoqlarini almashtiring.

Kalça og'rig'i uchun 2-sonli mashq

Xayoliy futbol. Sonning old qismidagi fleksor mushaklarini, shuningdek, bu sohadagi qolgan mushaklarni, shu jumladan, glutalarni kuchaytirish uchun ushbu mashqni sinab ko'ring.

Yonida turing stol yoki barqaror panjara va chap qo'lingiz bilan ushlab turing. Chap oyog'ingizga tayanib, uni egmasdan yoki tovoningizni poldan ko'tarmasdan, o'ng oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Oyog'ingiz erkin tushishiga va kuchsiz iloji boricha sekin orqaga burilishiga imkon berishdan oldin ushbu pozani bir soniyadan ko'proq ushlab turing. Pozitsiyani bir soniyadan ko'proq ushlab turing, so'ngra sekin harakatda futbol to'pini tepayotgandek, oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. 10 ta belanchakni bajaring va chap oyog'ingizga o'ting.

Kalça og'rig'i uchun 3-sonli mashq

Squat. Har qanday joyda bajarilishi mumkin bo'lgan bu mashq son va dumba old qismidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Oyoqlaringizni kestirib, kengligida bir-biridan ajratib turing. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting va to'g'ri oldinga qarang, so'ngra sonlaringiz erga parallel bo'lguncha sekin cho'zing. Tizlaringizni oldinga va oyoq barmoqlari ustiga qaratib, tanangizni tekis tutishga harakat qiling. Bir-ikki soniya cho'zilgan holda turing, keyin o'rnidan turing. Kuniga ikki marta 10 ta squat qilishga harakat qiling.

Kalça og'rig'i uchun 4-sonli mashq

Suvda yurish. Artritli kalça bo'g'imlarini mustahkamlash uchun ko'krak qafasidagi suvda yurish tavsiya etiladi. Birinchidan, tizzalaringizni baland ko'tarib, sekin o'rnida yuring. Keyin tezlikni oshiring. Buni bir daqiqa bajaring, keyin bir daqiqa dam oling, yana bir daqiqa yuring va yana dam oling. Biroz vaqt o'tgach, doimiy yurish vaqtini 3 daqiqagacha oshiring.

Kalça og'rig'i uchun 5-sonli mashq

Tikuvchining pozasi. Yoga, shuningdek, kestirib, bo'g'imning moslashuvchanligini yaxshilaydi. Erga o'tirib, oyoqlaringizning tagini birlashtiring. Oyog'ingizni imkon qadar cho'qqiga yaqinroq olib boring, so'ngra tortishish kuchi tizzalaringizni polga tortsin. Agar bu poza dastlab noqulay bo'lib ko'rinsa, bir oyog'ingizni egib, ikkinchisini cho'zish orqali uni biroz o'zgartirishingiz mumkin. Pozni 15 soniya ushlab turing. Uch marta takrorlang.

Bel og'rig'i uchun akupressura

Har bir qo'lning ko'rsatkichi va o'rta barmog'idan foydalanib, dumba suyagining har ikki tomoniga, taxminan dumba orasidagi burma boshlangan joyda bosim o'tkazing. Bu nuqtalar kalça qo'shimchasida og'riqni engillashtirishga yordam beradi.

Tarkib

Artroz - bu bo'g'imlarning kasalligi bo'lib, ularning o'zgarishi va deformatsiyasi, shuningdek, harakatchanlikning ma'lum bir cheklanishi va og'riqsiz harakatlana olmaslik bilan birga keladi. Bunday kasallikdan qochish uchun siz kerak faol tasvir hayot va tanaga jismoniy faollik berish. Keling, artroz paydo bo'lganda kestirib, bo'g'inlar uchun qanday mashqlar borligini, uyda fizika terapiyasini qanday o'tkazishni va qaysi usul eng samarali ekanligini ko'rib chiqaylik.

Koksartroz uchun qanday mashqlarni bajarish kerak

Kalça bo'g'imlarining koksartrozi yoki osteoartriti bu sohada eng ko'p uchraydigan kasallikdir. Suyak chashkasida etarli darajada soqol bo'lmasligi va bu hududning displazi tufayli yuzaga keladi. Eng oddiy yo'l Bunday kasallikni davolash fizioterapiya hisoblanadi. Har qanday tiklanish bunday mashqlar bilan boshlanadi, shuning uchun mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini va qaysi biri eng samarali ekanligini bilish muhimdir.

Orqa tarafingizda yotib:

• Biz tekis yuzaga yotamiz qattiq sirt, oyoq-qo'llarini cho'zish. Nafas olayotganda qo'llaringizni va oyoqlaringizni asta-sekin yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda ularni pastga tushiring. Mashqni 6 dan 10 martagacha takrorlaymiz (birinchi marta qabul qilish yaxshiroqdir Yo'q katta miqdorda, va uni kundalik mashqlar jarayonida oshirish).
• To'piqlaringizni sirtdan ko'tarmasdan, tizzalaringizni yuqoriga ko'taring. Biz 10 martagacha bajaramiz.
• Biz oyoqlarimizni to'g'rilaymiz, oyoqlarimizni ichkariga qaratamiz va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Mashqni hatto yotishdan oldin yotoqda, kuniga 10 martagacha bajarish mumkin.
• Biz qo'limizni belbog'ga qo'yamiz, orqamizda yotib, taxminan 20 soniya davomida "velosiped" mashqini bajaramiz. Nafas olish bir tekis va doimiy bo'lib qolishi kerak, shuning uchun siz sekin sur'atda mashq qilishingiz kerak.

Qoriningizda yotib:

• Qo'llarimizni kestirib, biz asta-sekin oyoqlarimizni 20-25 sm balandlikda ko'taramiz va ularni orqaga tushiramiz, taxminan 10 marta bajaramiz.
• Xuddi shunday, boshingizni va elkangizni ko'taring.
• Biz qo'llarimizni oldinga siljitamiz, kestirib, bo'g'imning mushaklarini tortamiz, o'zimizni ko'tarishga harakat qilamiz. Dam olishdan keyin 7 martagacha takrorlang.

Uyda mashqlar terapiyasini o'tkazish qoidalari

1. Agar qo'shma kasalliklar aniqlansa, to'satdan sport o'ynashni boshlashning hojati yo'q, barcha mashqlarni 2-3 martadan boshlab asta-sekin kiritish kerak;
2. O'qish uchun maxsus joyni, qoralamasiz, lekin yangi oqim bilan belgilang toza havo, masalan, atrofdagi o'rmonlar.
3. Barcha mashqlarning asosiy maqsadi umurtqa pog'onasini tushirish va barcha bo'g'inlarni engil tortishdir, shuning uchun yolg'on pozitsiyasi eng mos keladi.
4. Agar siz kuch-quvvat mashqlarini tanlasangiz, ularni pastki orqa va bo'yinni mahkamlaydigan maxsus kamarlar bilan bajaring. Hech qanday holatda nafasingizni uzoq vaqt ushlab turmang.
5. Operatsiyadan keyin reabilitatsiya qilish uchun kompleks tanlanishi kerak, shunda barcha mushak guruhlari unda isinadi. O'zingizning xohishingizga ko'ra har qanday faoliyatni istisno qilmang, bu tananing tiklanish jarayonida muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin.
6. Moslashuvchanlik mashqlaridan oldin, ligamentlarni yirtib tashlamaslik uchun barcha bo'g'inlarni yaxshilab isitib oling.
7. Barcha mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak. Gimnastikadan to'liq tanaffus uchun haftada atigi 1 kun ajratishingiz mumkin.

Kasallikning dastlabki bosqichi uchun mashqlar to'plami, 1-2 bosqich

Artroz rivojlanishining dastlabki bosqichlarida odam bo'g'imlarda vaqti-vaqti bilan og'riqni boshdan kechirishi mumkin. Ular ko'pincha ajoyib daqiqalarda paydo bo'ladi jismoniy faoliyat, tez-tez yurish yoki yugurish. Bemor hali ham bunday og'riqlarga dosh bera oladi, shuning uchun u kamdan-kam hollarda shifokorga murojaat qiladi. Og'ir oqibatlarga olib kelmaslik uchun ushbu davrlarda jismoniy terapiyani boshlash juda muhimdir.

Orqa tarafingizda yotish

1. Biz qo'llarimizni tikuvlar bo'ylab to'g'rilaymiz, navbat bilan oyoqlarimizni yuqoriga ko'taramiz va tizza bo'g'imlarida egamiz. Kengaytirilgandan so'ng, 8 martagacha takrorlang.
2. Biz qo'llarimizni bir xil holatda qoldiramiz, ikkala oyog'ini ko'taramiz, o'ng tizzani egamiz / echib tashlaymiz, so'ngra uni chap bilan almashtiramiz. Takrorlash - 8 martagacha.
3. Biz klassik "velosiped" mashqini bajaramiz. Kestirib, tizza bo'g'imlarining rivojlanishi egilgan oyoqlar bilan amalga oshiriladi.
4. Biz chap tomonda yotamiz, pastki oyog'imizni egamiz va yuqori oyog'imizni tekis holatda ko'taramiz va tushiramiz. Biz o'ng tomonda yotgan holda shunga o'xshash harakatlar qilamiz.
5. Biz tovonimizni oldinga cho'zamiz, oyoq barmoqlarini tizzalarimizga iloji boricha yaqinroq egamiz. 15 soniya davomida 3-5 marta torting.

Oshqozonda

1. Biz tizza bo'g'imida oyoqni egib, to'g'rilaymiz. Muqobil ravishda chapga va o'ngga, 5-8 marta.
2. To'g'ri, cho'zilgan oyog'ingizni 20-30 sm yuqoriga ko'taring va pastga tushiring. Biz shunga o'xshash harakatlarni ikkinchisi bilan bajaramiz. 7 martagacha takrorlang.
3. Kestirib, son sohasini yuqoriga ko'taring maksimal balandlik, bu taxminan 10 sm bo'ladi, poldan elkangizni ko'tarmasdan. Biz harakatni, mavjud og'riq darajasiga qarab, 6 martagacha takrorlaymiz.
4. Biz imkon qadar cho'zilgan holda, qo'llarimiz bilan orqamizdagi oyoqlarga erishishga harakat qilamiz. Mashqni 5 martagacha takrorlaymiz.

tik turgan

1. Biz oyoqlarimizni ko'taramiz, ularni tizzaga egamiz. Biz navbatma-navbat chap va o'ngni mashq qilamiz, har biri 7 marta.
2. Keling, cho'kkalaylik. Oyoqlari yarim egilgan. Agar ushbu mashq paytida siz qattiq og'riqni his qilsangiz yoki o'zingiz turishga kuchingiz bo'lmasa, unda siz stul, devor yoki zinapoyadan foydalanishingiz mumkin.
3. Oldinga va orqaga egilib, tanani har bir yo'nalishda 5 martagacha aylantiring. Biz bunday mashqlarni faqat son bo'g'imlarida og'riq bo'lmasa, qilamiz.
4. Pastki oyoq-qo'llarni elkalaridan bir oz kengroq yoyib, biz chapga va o'ngga suyanib, qo'llarimiz bilan oyoqlarning yon tomonlariga etib borishga harakat qilamiz. 7 martagacha takrorlang.

Kresloga o'tirish

1. Biz tizza bo'g'imlarida va kalça bo'g'imlarida fleksiyon / kengaytmani bajaramiz. 7 martagacha takrorlang.
2. Biz kauchuk tasmasini olib, uni oyoqlarga mahkamlaymiz. Biz oyoq-qo'llar orasiga rezina moslamani tortib, tizza va son bo'g'imlarini kuch bilan fleksiyon / kengaytmani bajaramiz.
3. Biz stulning orqa qismini qo'llarimiz bilan ushlaymiz va yarim egilgan oyoqlarga cho'kishga harakat qilamiz. Ushbu vazifani bajarayotganda, bir tekis holatni saqlang va mustahkamlovchi korsetlardan foydalaning.

Kuchaytirilgan mashqlar to'plami

• Sog'lom oyog'ingizni stulga, skameykaga, karavotga yoki zinapoyaga qo'ying va yaqin atrofdagi yordamni oling. Ta'sirlangan oyoq-qo'lni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga silkitib, uni oshqozonga olib borishga harakat qiling.
• Orqangizni to'g'rilab, pastga cho'zing va uni to'g'ri tuting. Oyoq-qo'llaringizni birma-bir cho'zing va oyoqlaringizni bir necha soniya davomida tekis tuting. Kuniga 5 martagacha takrorlang.
• Sog'lom a'zolaringizning yon tomonida yoting. Og'riqli oyog'ingizni bir necha santimetr yuqoriga ko'taring va bu holatda 5 soniyagacha ushlab turing. Bunday mashqlarning boshida oyoq-qo'lni 5-10 sm dan yuqori ko'tarmang, keyinroq siz og'irlik uchun kauchuk tasma yoki manjetdan foydalanishingiz mumkin.
• Qorin bo'shlig'ida yotib, qo'llaringizni tanangiz yo'nalishi bo'yicha tushiring va emaklash harakatlariga taqlid qiling, shu bilan birga qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va son bo'g'imlarini harakatga keltiring.
• Klassik squat mashqini yordamchi narsalarni (stullar, devorlar) ishlatmasdan, tovoningizni poldan ko'tarmasdan bajaring. Mashq qilish paytida to'g'ri turishni unutmang.

Artrozning og'ir shakllari uchun engil mashqlar

Agar bemorda artrozning og'ir shakli bo'lsa, unda faqat mashqlarni bajarish mumkin emas, lekin ular maxsus tartibda bajarilishi kerak. Amalga oshirish uchun kerak bo'ladigan vaqt to'liq dastur yuklar 10 daqiqadan boshlanishi va bir oy davomida 20-25 daqiqagacha ko'tarilishi kerak. Agar og'riq sezilsa, unda noqulaylik to'liq to'xtamaguncha mashqlarni bajarishni to'xtatish va shundan keyingina qayta boshlash kerak. Mushaklarning holatini yaxshilash va mustahkamlash uchun eng oson va eng oddiy mikroharakatlarning ro'yxati:

• Kichkina balandlikni (kichik stul, g'isht) barqaror tayanch yaqiniga qo'ying va sog'lom oyog'ingiz bilan turing. Ta'sirlangan a'zoni tekislang va uni oldinga va orqaga siljitishga harakat qiling. Qo'shimchalardagi og'riqlar pasayganda, tebranishlarning amplitudasini oshiring.
• Kresloni qo'ying tekis sirt, orqangizni to'g'ri tutib, ustiga o'tiring. Tizlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va ularni 2-5 soniya davomida yaqin ushlab, yopishga harakat qiling. Dam oling va mashqni 5 martagacha takrorlashga harakat qiling.
• Qattiq, issiq, tekis sirt (pol, to'shak) tayyorlang va orqa tomoningizda yoting. Og'riqli oyoq-qo'l ostidagi rolni yoki kichik bo'lakni joylashtiring yumshoq mato. Oyoqlaringizni cho'zing va ularni bir oz yon tomonlarga, so'ngra ichkariga yoying. Ushbu mashqni soddalashtirish uchun siz tizzalaringizni aylantira olasiz.

Doktor Evdokimenkoga ko'ra shifobaxsh gimnastika

Artroz bilan og'rigan ko'plab odamlar gimnastikaning samaradorligini doktor Evdokimenkodan qayd etishadi. Ushbu jismoniy terapiya oddiy harakatlarga asoslangan, ammo ular muallifning nashrlarida ko'rsatilgandek bajarilishi kerak. Amalga oshirilgan mashqlar soni mutlaqo ahamiyatsiz, faqat sifat muhim. Bu tur Jismoniy mashqlar terapiyasi faqat oyoq-qo'llarining harakatini nazorat qila oladigan va vazifalarni silliq, silkitmasdan bajara oladigan jismoniy kuchli bemorlarga mos keladi. Keling, keng tarqalgan ushbu noyob samarali gimnastikadan darslarni ko'rib chiqaylik:

• Erga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. O'ng oyog'ingizni poldan 15 sm yuqoriga ko'taring va uni bu holatda 30-40 soniya ushlab turing. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va dam oling. Xuddi shu narsani chap tomoningiz bilan takrorlang. Jismoniy mashqlar torsoni aylantirmasdan, oshqozon va qo'llarni erdan ko'tarmasdan bajarilishi kerak. Qorin va orqa mushaklar emas, balki tizza va son bo'g'imlari taranglashishi juda muhimdir. Ushbu mashq har bir oyoq bilan kuniga bir marta amalga oshiriladi va undan keyin kamida 5 daqiqa dam olish kerak.
• Xuddi shu mashq dinamik ravishda amalga oshiriladi: bir oyog'ini yuqoriga ko'taring, 1-2 soniya ushlab turing va silliq pastga tushiring, harakatni 10-12 marta takrorlang. Keyin ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Amalga oshirish paytida harakatsiz tana holatini saqlab qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Dam olish - 5 daqiqa.
• Mashqni avvalgisiga o'xshash tarzda bajaring, lekin faqat tizzangiz 90 daraja burchak ostida egilgan holda.
• Ikkala oyog'ingizni poldan 15 sm ko'taring va ularni bir-biridan silliq yoying va keyin ularni birlashtiring. Harakatni 8 martagacha takrorlang.

Doktor Evdokimenko tomonidan ishlab chiqilgan gimnastikaning barcha turlari faqat barcha tavsiyalar va qoidalarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Agar ularga rioya qilinmasa, jismoniy tarbiya samaradorligi sezilarli darajada pasayadi va natijaga erishib bo'lmaydi. Shuning uchun, shifokor Evdokimenko tomonidan tavsiya etilgan mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatadigan batafsil videoni ko'rib chiqing:

Sergey Bubnovskiy tomonidan terapevtik gimnastika va uning foydalari

Doktor tibbiyot fanlari, Professor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy artroz kasalliklari uchun maxsus adaptiv gimnastikani ishlab chiqdi. Bu mashqlarni bajarish oson emas, bemor yaxshi jismoniy shaklda bo'lishi kerak, ammo olim va uning bemorlariga ko'ra, natija uzoq kutilmaydi. Eng mashhur Bubnovskiy mashqlari – klassik push-uplar.

Ular 5-10 marta bajariladi, orqangizni egmasdan tekis tuting. Tana bir xil tekislikda harakatlanishi kerak, keyin mashq to'g'ri bajariladi. Ushbu darsni tugatgandan so'ng, siz o'pkangizni tozalashingiz kerak:

• To'pig'ingizni erga qo'yib, tizzangizga o'tiring.
• Oyoq barmoqlariga bir oz ko'taring va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, nafasingizni ushlab turishingiz uchun nafas oling.
• Keyin oyoq-qo'llaringizni egib, tovonlaringizga keskin tushing.
• Nafas olayotganda baland ovozda "HA" deb ayting; agar bu tovush past bo'lsa, mashq to'g'ri bajarilgan deb hisoblanadi.

Video: 20 ta asosiy jismoniy mashqlar

Fizioterapiyaning barcha turlari bir-biriga o'xshash. Ular standart holatda va bir xil tavsiyalar bilan amalga oshiriladi. Ammo Bubnovskiyning gimnastikasi mashqlar terapiyasining umumiy massasiga o'xshamaydi, u o'ziga xos xususiyatlarga ega va kestirib, bo'g'imlarning artrozi bo'lgan ko'plab bemorlar tomonidan amalga oshiriladi. Sergey Mixaylovich tizimi bo'yicha tez tiklanish uchun 20 ta asosiy jismoniy mashqlarni ko'rsatadigan videoni tomosha qiling. Agar siz bunday darsni kompyuteringizga yuklab olsangiz, barcha vazifalarni osongina to'g'ri bajara olasiz.

Matnda xatolik topdingizmi?
Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Achinarli statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining taxminan 3-16 foizi koksartrozdan aziyat chekmoqda. Ushbu kasallik mushak-skelet tizimining og'ir degenerativ-distrofik patologiyasi bo'lib, progressiv kurs bilan tavsiflanadi. Terapiyaning majburiy komponenti terapevtik mashqlar bo'lib, qo'shma kasalliklardan xalos bo'lishning eng oddiy va eng tabiiy usuli hisoblanadi. Kalça qo'shimchasining artrozi uchun mashqlar mavjud shifobaxsh xususiyatlari, mushak tugunlari va ligamentlari bo'shashganda, harakatning amplitudasini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, bo'g'imlarga qon ta'minotini oshirish, ya'ni qon ularga yaxshiroq oqadi. Shunday qilib, terapevtik mashqlar metabolizmni yaxshilashga va bo'g'imlararo moylashni bo'shatishga yordam beradi.

Biroq, bunday davolanish mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, chunki agar siz noto'g'ri mashqlarni tanlasangiz yoki ularni noto'g'ri bajarsangiz, kasallikning borishini faqat og'irlashtirishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan davolashning vazifalari va xususiyatlari

Koksartroz bilan og'rigan bemorlar uchun butun davolash kompleksi kamaytirishga qaratilgan og'riq sindromi, ligamentlar va mushaklarni kuchaytirish, artikulyar xaftaga tushishni sekinlashtirish.

Oddiy darslar eng muhim shart Jismoniy mashqlar terapiyasi. O'ngga rahmat gimnastika mashqlari bo'g'imlarning barqarorligi, shuningdek, fleksor-ekstansor funksionalligi bilan mushaklarning cho'zilishi va bo'shashishi ortadi.

Davolash dinamik va statik mashqlarni qo'llashni o'z ichiga oladi, bunda mushaklar tanani harakatlantirmasdan taranglasha boshlaydi. Bunday holda, kestirib, qo'shimchadagi harakat oralig'i og'riq paydo bo'lgunga qadar saqlanadigan harakatchanlik chegaralarida bo'ladi. Ko'p sonli testlar natijasida, bo'g'imlarda qo'pol patologik o'zgarishlar bo'lsa ham, mushaklar tizimi yaxshi o'rgatilgan bemorlarda kompensatsion mexanizm paydo bo'lishi isbotlangan. Biroq, uning shakllanishi uchun uzoq va tizimli tayyorgarlik talab etiladi.

Kompensatsiya mexanizmi - bu funktsiyadagi o'zgarishlarni bartaraf etishga yoki zaiflashtirishga qaratilgan refleksli reaktsiya. muhit, kasalliklar va boshqa o'zgarishlar.

Gimnastikani qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Bemorga buyurilgan terapevtik mashqlar qo'shilishning xaftaga salbiy ta'sirini anglatmasligi kerak. Terapevtik gimnastika har kuni amalga oshiriladi, ya'ni siz uni yaxshi odatga aylantirishingiz kerak, bu esa kestirib, bo'g'imning yaxshi qon ta'minoti va harakatchanligini ta'minlashga imkon beradi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi bo'g'imdagi yukni oshirmaydigan boshlang'ich pozitsiyani aniqlashni ta'minlaydi. Kompleksni amalga oshirish jarayonida takroriy sonlar va mashqlarning umumiy sonining ko'payishi hisobiga yuk ortishi kerak.

Ko'p sonli bemorlarga dozali og'irlik mashqlari tavsiya etiladi. Buning uchun to'pig'iga o'rnatiladigan maxsus manjet yoki kauchuk tasmadan foydalanish mumkin. Har bir mashq harakat doirasini kengaytirmasdan, sekin bajariladi.

Ixtiyoriy nafas olishga yopishib olishga arziydi. Nafas olayotganda yuqori oyoq-qo'llarni yuqoriga ko'tarish va nafas olayotganda ularni pastga tushirish bilan mashq bajarilishi kerak. Gimnastika son va gluteal mushaklarning o'z-o'zini massaji bilan yaxshi ketadi. Shu maqsadda tijorat maqsadlarida sotiladigan maxsus massajchilardan foydalanish mumkin.

Mashq namunalari

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - siz oshqozoningizda erga yotishingiz kerak. Qo'llar tananing bo'ylab joylashtirilishi kerak, oyoqlari tekislanadi. To'g'ri oyog'ingizni poldan asta-sekin 15 darajaga ko'tarishingiz kerak, so'ngra bu holatda yarim daqiqa turing. Keyin oyoqlar o'zgaradi. Ushbu mashq butun mashg'ulot davomida har bir oyoq uchun faqat bir marta bajariladi. Barcha harakatlar son va dumba mushaklarining harakatlari tufayli sodir bo'ladi. Keyinchalik bu harakat dinamik o'zgaruvchanlikda amalga oshirilishi mumkin: tekis oyoqlar asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan ko'tariladi, shundan so'ng ular eng yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turadilar. Jismoniy mashqlar terapiyasining butun davrida 10-12 ko'tarilishga ruxsat beriladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi - siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. To'g'ri burchak hosil bo'lishi uchun o'ng oyog'ingizni tizzada egib oling va chap oyog'ingiz tekis bo'lishi kerak. Mashq avvalgisiga o'xshash tarzda bajarilishi kerak. Statik o'zgarishlarda u har bir oyoqda bir marta, dinamik o'zgarishlarda esa 10-12 marta amalga oshiriladi. Keyin oyoqlar o'zgaradi.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi - siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, oyoqlari tekis va qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan. Sekin amplituda bilan tekis oyoqlar poldan 15 darajaga ko'tariladi, og'irlikda ushlab turiladi, so'ngra silliq tarqaladi va birlashtiriladi. 8-10 marta takrorlang. Ushbu mashqni ko'paygan bemorlar tomonidan bajarilmasligi kerak arterial bosim, shuningdek, 40 yoshdan oshgan.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'ng tomonda yotishingiz kerak, o'ng oyog'ingiz tizzada egilib, chap tomoningiz to'g'rilanadi. Taxminan yarim daqiqa davomida chap oyoq 45 daraja burchak ostida ushlab turiladi, so'ngra qisqa tanaffusdan so'ng siz o'ng tomonga ag'darishingiz va o'ng oyog'ingiz bilan xuddi shunday harakat qilishingiz kerak.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi - siz to'g'ri o'tirishingiz kerak, oyoqlari oldingizda to'g'ri. Tana oldinga egilganda oyoqlar tizzada bukilmaydi, xuddi kaftlar bilan oyoq va oyoq barmoqlarini ushlagandek. Tanani oldinga tortib, bu holatda bir necha daqiqa turishingiz kerak. Kuniga bir marta amalga oshiriladi.

Agar bu mashqlar muntazam ravishda bir necha oy davomida bajarilsa, orqa va son mushaklari cho'ziladi va moyillik burchagi ortadi. Bundan tashqari, oyoqlarning qon ta'minoti yaxshilanadi, pastki orqa va sonda mushaklarning spazmlari yo'qoladi.

Koksartroz uchun fizioterapiyada juda ko'p miqdordagi shunga o'xshash mashqlar terapiyasi mashqlari qo'llaniladi, ammo ularning barchasi o'qituvchi tomonidan alohida tanlanadi. Bunday holda, patologiyaning bosqichini hisobga olish kerak va individual xususiyatlar kasal.

Qanday mashqlar taqiqlangan

Bemorga qattiq og'riq keltiradigan har qanday mashqlarni bajarish qat'iyan man etiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, og'riqlar mashqlar noto'g'ri bajarilganda ham paydo bo'lishi mumkin.

Koksartrozda quyidagilar taqiqlanadi:

1. Squats.
2. Velosiped aylanish.
3. Ko'p yurish.
4. Faol fleksiyon va kengayishni bajarish.
5. Og'riyotgan bo'g'imga kuch qo'llash yoki silkinish bilan tortish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jismoniy mashqlar terapiyasi quyidagi hollarda qo'llanilmasligi kerak:

Xulosa

Harakatlarni avvalgi yengilligiga qaytarish uchun sizga qat'iyat va iroda kerak. Biroq, mashqlar to'plamini bajarishdan oldin, kerakli mashqlarni aniqlaydigan mutaxassis bilan maslahatlashing. Eslab qoling muhim nuqta gimnastika majmuasining barcha qoidalarini amalga oshirish va ularga rioya qilishdir.