একটি বদ্ধ মহিলার নিজের একটি পরিষ্কার এবং বাস্তব চিত্র নেই, একটি প্রতিস্থাপন এবং একটি উদ্ভাবিত চিত্র রয়েছে। এবং যদি তিনি এমন কিছু দেখেন যা এই চিত্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, তবে তিনি অবিলম্বে কঠোর সমালোচনা, নিন্দা, অসন্তোষ এবং এমনকি অবজ্ঞার সাথে নিজের উপর পড়েন।
এটি অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্ব-সচেতনতার লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। সর্বোপরি, সবকিছু "সঠিক" হওয়া উচিত। যখন সে "ভুল" এর মুখোমুখি হয়, তখন তার পক্ষে বেঁচে থাকা কঠিন।
একজন স্বাভাবিকভাবে বন্ধ নারী তার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখে। সবকিছু অবশ্যই "সঠিক" হতে হবে - পোশাক, ক্রিয়াকলাপ। অনুভূতিগুলি অনিয়ন্ত্রিত এবং অসম্পূর্ণ।
অতএব, মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে প্রবেশ করা তার পক্ষে কঠিন, উদাহরণস্বরূপ, দেখা করার সময় আলিঙ্গন করা, তার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন এবং সেগুলি প্রকাশ করা কঠিন। আজ বিপুল সংখ্যক মহিলা জানেন না কীভাবে কোমলতা, স্নেহ, ভালবাসা প্রকাশ করতে হয়, তারা ঘনিষ্ঠতা বা অবস্থান প্রকাশ করতে পারে না। তারা লাজুক এবং ভীত।
আমরা কেবল নিজের থেকে নয়, একজন মানুষের কাছ থেকেও অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রাখি। আমরা আবেগগতভাবে বন্ধ হয়ে যাই, স্বাভাবিকতা এবং আকর্ষণীয়তা হারাই। একজন পুরুষ এমন মহিলার প্রতি আগ্রহী নয়।
একটি বদ্ধ মহিলা আন্তরিক সম্পর্ক তৈরি করতে পারে না, কারণ ভয় তার হৃদয়ে বাস করে, প্রেম নয়। তিনি বিরক্তি, প্রতারণা, বিশ্বাসঘাতকতা, বেদনাকে ভয় পান। এবং তিনি জানেন না যে প্রেম এমন একটি শক্তি যা যে কোনও বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাকে গলাতে পারে।
একজন বদ্ধ মহিলার নিদারুণভাবে মানুষের উষ্ণতা, ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ এবং বোঝার প্রয়োজন। তবে নিজেকে রক্ষা করা এবং দেয়াল তৈরি করা অন্যদের বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি করে এবং অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্থ হয়।
আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করে, নিজের এবং জীবনের সাথে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি অনুভব করা কঠিন।
সর্বোপরি, অনুভূতি থেকে নিজেকে বন্ধ করে, আমরা কেবল নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে বন্ধ করি না, তবে আমাদের জীবনে অনেক ভাল জিনিসও আসতে দিই না: প্রেম, যোগাযোগ, নতুন বন্ধু, প্রাচুর্য এবং অবশেষে, পুরুষ। আয়রন লেডি হয়ে, আমরা ভালবাসা এবং ভালবাসা অনুভব করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি।
শুধুমাত্র শব্দের সাহায্যে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু নড়াচড়া, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি, আবেগগতভাবে আপনার বক্তব্যকে রঙিন করুন।
খোল. এই দিকে কোন দৃঢ় পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনি কীভাবে প্রতিনিধিত্ব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। একটি ছবি আছে এবং কি ধরনের.
ডাকবাক্সে একটি স্বাক্ষর আছে? কিছু এনক্রিপ্ট করা হয়েছে যাতে নাম এবং উপাধির পরিবর্তে শুধুমাত্র তারকাচিহ্ন রয়েছে।
মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অবতারটি সরাসরি প্রতিফলিত করে যে একজন ব্যক্তি নিজেকে কীভাবে দেখেন এবং একজন ব্যক্তি কী দিয়ে সনাক্ত করেন। একটি ক্লোজ-আপ ফটোগ্রাফ যেখানে চোখ দেখা যায় একজন ব্যক্তির খোলামেলা কথা বলতে পারে।
অন্যান্য সমস্ত বিকল্প ঘনিষ্ঠতা, দূরত্ব এবং আসলটি দেখাতে অনিচ্ছার কথা বলে।
উদাহরণ স্বরূপ:
উন্মুক্ততার দিকে একটি পদক্ষেপ নিন। ভয় পাবেন না!
সুখী হওয়ার জন্য, আপনাকে খুলতে এবং আনলক করতে হবে, তাজা বাতাস এবং পুনর্নবীকরণ আপনার স্পেসে আসতে দিন।
অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন। নিন্দা এবং নেতিবাচক মূল্যায়ন ভয় পাবেন না। সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না এবং কারও প্রত্যাশা পূরণ করবেন না। এবং সর্বোপরি, আদর্শ সম্পর্কে তাদের উদ্ভাবিত প্রত্যাশা।
আপনার সমস্ত মুখোশ খুলে ফেলুন, কারণ মুখোশ বিকর্ষণ করে এবং স্বাভাবিকতা আকর্ষণ করে এবং আকর্ষণ করে। এবং সুখী হতে, আপনাকে এমনকি পরিপূর্ণতার মুখোশটি সরিয়ে ফেলতে হবে।
উন্মুক্ততা ব্যতীত, আন্তরিক এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলা অসম্ভব, কারণ সবকিছু বন্ধ: অভ্যন্তরীণ স্থানটি চাপা পড়ে গেছে, শরীর সংকুচিত এবং উত্তেজনাপূর্ণ, চেতনা পুরানো মনোভাবের সাথে আটকে আছে। এবং যদি আমরা এই পৃথিবীকে পরিবর্তন করতে চাই, এটিকে আরও পরিষ্কার, সদয় করতে চাই, তাহলে আমাদের নিজেদের থেকে শুরু করতে হবে।
এই পৃথিবীতে আপনার হৃদয়ের ভালবাসা দিন! এবং এর জন্য আপনাকে খুলতে হবে, বিশ্বাস করতে হবে এবং বলতে হবে "হ্যাঁ!"
তাতায়ানা জুতসেভা।
সঙ্গে যোগাযোগ
আমাদের সময়ে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি বিরল এবং মূল্যবান গুণ যা খুব কম লোকেরই আছে। খুব কম লোকই দৈনন্দিন জীবনে তার দ্রুত গতি এবং ক্রমাগত চাপের সাথে তাদের শান্ততা বজায় রাখতে পরিচালনা করে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের এবং বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য। অবশ্যই, বয়ঃসন্ধিকালে বাকিদের তুলনায় অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে এটি তার নিজস্ব সমস্যা এবং আবেগও নিয়ে আসে, যা সবাই মোকাবেলা করতে পারে না।
এবং জীবনে আপনাকে যে অসুবিধা এবং সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে তা কাটিয়ে উঠতে শিখুন? কিভাবে মনের শান্তি বজায় রাখা যায় এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে শিখবেন?
প্রথমত, আপনাকে আপনার যত্ন নিতে হবে আত্মসংযমএবং স্ব-শৃঙ্খলা. এটি সহজ নয়, তবে একবার আপনি কীভাবে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করবেন তা শিখলে, সবকিছু আপনার জন্য আরও সহজ হতে শুরু করবে। আপনি যদি নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যেখানে আপনি রাগ, বিরক্তি এবং এমনকি রাগের মতো শক্তিশালী আবেগে আক্ষরিক অর্থে অভিভূত হন তবে একটি সাধারণ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে যা ঘটে তার সবকিছুই থেমে গেছে। পরবর্তী ধাপটি হল দশটি গভীর শ্বাস নেওয়া। যদি এটি আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে দশটি গণনা করুন এবং কয়েকটি জোরালো শ্বাস নিন। এই অনুশীলনটি, তার সরলতা সত্ত্বেও, আপনাকে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করা থেকে আপনার আবেগগুলিকে প্রতিরোধ করতে দেবে।
বিরক্তির মতো ঘটনাটি মোকাবেলা করা খুব কঠিন, বিশেষত এমন ক্ষেত্রে যেখানে প্রকৃতির দ্বারা আপনি কলেরিক মেজাজের অধিকারী হন। যাইহোক, মানুষ, পশুদের বিপরীতে, চেতনা দ্বারা সমৃদ্ধ, যা তাকে তার অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। আপনি জানেন যে, তারা বিপরীতভাবে, তাদের প্রতিটি আবেগকে প্রবাহিত করার পরামর্শ দেয়, তবে এটি আপত্তি করা যেতে পারে যে লালন-পালন এবং সভ্যতার লক্ষণগুলি অবিকল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, যার কারণে একজন ব্যক্তি তার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
অবশ্যই, আপনি সবকিছু নিজের কাছে রাখতে পারবেন না। অন্য লোকেদের মধ্যে থাকা, আপনার নৈতিক চেহারা বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনি যখন নিজের সাথে একা থাকেন তখন আবেগের স্প্ল্যাশ দিন এবং এটি আপনার চারপাশের লোকদের ক্ষতি করতে পারে না।
আপনার সমস্যায় কখনও বিচ্ছিন্ন হবেন না, আপনার জন্য অসীম সংখ্যক বার প্রতিটি অসফল পরিস্থিতির সম্মুখীন হবেন। এই পথটি বিষণ্ণতার দিকে নিয়ে যায় এবং এটি শুধুমাত্র আপনার ক্ষতি করতে পারে।
কীভাবে কম আবেগপ্রবণ হওয়া যায়যদি পরিস্থিতি আপনার পক্ষে সবচেয়ে অনুকূল না হয়? নিজেকে কিছু বিভ্রান্তি খুঁজে. এটি কী হবে তা একেবারেই গুরুত্বহীন, মূল জিনিসটি হল আপনার মন সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করে দেয়। এইভাবে আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া এখনই সম্ভব নাও হতে পারে, তবে নিরুৎসাহিত হবেন না এবং ধৈর্য ধরুন, তাহলে এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হয়ে যাবে।
যেকোনো নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল সক্রিয় কার্যকলাপে নিযুক্ত করা। এটি আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করবে না, বরং সমস্যাগুলি থেকে আপনার মনকেও বিক্ষিপ্ত করবে, যাতে আপনি আপনার সমস্ত সমস্যা ভুলে যেতে পারেন।
খেলাধুলার ধরন কোন ব্যাপার না। প্রধান জিনিস হল যে তিনি আপনাকে একটি বড় পরিমাণ ফেরত দিতে চান। এটি দৌড়ানো, রোয়িং, বক্সিং বা সাঁতার হতে পারে। সম্পূর্ণরূপে শারীরিকভাবে সব সেরা প্রদান, আপনি নিজেকে একটি চমৎকার মানসিক স্রাব দিতে হবে, রাগ, ঘৃণা, ভুল বোঝাবুঝি পরিত্রাণ পেতে.
আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার শরীর তার ক্ষমতার সীমায় রয়েছে, তখন জেনে রাখুন যে আপনার থেকে সমস্ত নেতিবাচকতা ইতিমধ্যে চলে গেছে এবং আপনার আত্মাকে ইতিবাচকতা দিয়ে পূরণ করার সময় এসেছে।
কম আবেগপ্রবণ হওয়ার জন্য, অন্যান্য কৌশল প্রয়োগ করা যেতে পারে, যার সাহায্যে শুধুমাত্র আপনার শরীরই নয়, আপনার আত্মাও গ্রহণ করে। আরও পড়া শুরু করুন, প্রদর্শনী, যাদুঘর এবং কনসার্ট দেখুন, প্রকৃতিতে হাঁটাহাঁটি করুন।
আপনি যদি নিজেকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, যার কারণে আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে মুক্ত লাগাম দিতে চান, এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে এই মুহূর্তে, এই মুহুর্তে, কোথাও এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি আপনার চেয়ে অনেক খারাপ। আপনার ধ্বংসাত্মক অনুভূতিগুলিকে অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন সহানুভূতি এবং করুণা তাদের জন্য যাদের জীবন আপনার চেয়ে বেশি অসুখী।
বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, আবেগপ্রবণতা একজন ব্যক্তিকে জীবনে সাহায্য করতে পারে বা সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় সমস্যা তৈরি করতে পারে। অত্যধিক সংবেদনশীলতার সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে সমাধান করা হয়েছে, যদিও এটির জন্য কিছু অভ্যাসের বিকাশ প্রয়োজন।
সংবেদনশীল চিন্তাভাবনা এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া দৈনন্দিন জীবনে বেশ চাহিদা। এগুলি সাধারণত খুব সঠিক নয় এবং যা ঘটছে তার জন্য সর্বদা পর্যাপ্ত নয়, তবে এগুলি প্রায় তাত্ক্ষণিক। হ্যাঁ, এগুলি প্রায়শই অতিরঞ্জিত হয়, এমনকি একটি ছোটখাটো উপদ্রবও খুব বিরক্তিকর হতে পারে। কিন্তু তারা "দুঃখের চেয়ে নিরাপদ" নীতিতে কাজ করে। এটাই তাদের স্বভাব।
অবশ্যই, সবকিছু পরিমিত ভাল। এবং যদি সংবেদনশীলতা একটি সমস্যা হয়ে ওঠে, তবে এটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করার জন্য ধারাবাহিক প্রচেষ্টা গ্রহণের মূল্য।
ধাপ 1. আবেগের ঘূর্ণিতে পড়বেন না
অন্য কথায়, নিজেকে খারাপ করবেন না। সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া যুক্তিযুক্ত বেশী থেকে অনেক দ্রুত হয়. এটি মস্তিষ্কের শারীরস্থানের কারণে এবং এটি তার বিবর্তনীয় বিকাশের ফলাফল। অতএব, একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করা প্রায় অসম্ভব।
সুতরাং, প্রথমত, আপনার নিজেকে তিরস্কার করার দরকার নেই যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্থান থেকে অভিশাপ দেন বা এই বা সেই পরিস্থিতিতে যথেষ্ট যুক্তিসঙ্গত আচরণ করেন না। সংশ্লিষ্ট খ্যাতিমূলক খরচ সহজভাবে সঙ্গে রাখা উচিত. এবং আবেগের বিস্ফোরণ যা ঘটেছিল তা অবশ্যই একটি সঙ্গতি হিসাবে গ্রহণ করা উচিত।
দ্বিতীয়ত, আপনাকে ক্রমবর্ধমান আবেগগুলিকে নির্বাপিত করার চেষ্টা করতে হবে, তাদের নিজেদেরকে ডাকতে না দিয়ে। যেকোনো ঘটনাকে দ্রুত নিঃশেষ করার চেষ্টা করার অভ্যাস করে ফেললে এটি করা এতটা কঠিন নয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গাড়ি চালাচ্ছেন এবং কিছু বুর আপনাকে খুব অনিরাপদ উপায়ে কেটে ফেলেছে। আপনি রাগান্বিত এবং সম্ভবত, আপনার শেষ কথা দিয়ে তাকে গালি দেবেন। আপনি অবশ্যই সঠিক, কিন্তু মূল বিষয় যে তা নয়, কিন্তু এই ঘটনা শীঘ্রই বা পরে নিষ্পত্তি করা আবশ্যক. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ঘটনাটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার মাথা থেকে বের করে দেওয়া সহজ এবং আপনার ব্যবসাটি এমনভাবে চালিয়ে যাওয়া যেন কিছুই ঘটেনি।
কিছু পরিস্থিতি সহ্য করা কঠিন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, তাদের সবাইকে হজম করতে হবে এবং এমনভাবে বাঁচতে হবে যেন কিছুই হয়নি। এবং যত তাড়াতাড়ি এটি ঘটবে, তত ভাল।
ধাপ 2. যুক্তিবাদী করার অভ্যাস
আপনি যদি প্রথম সেকেন্ড থেকেই মানসিক প্রতিক্রিয়ার ধাক্কায় না পড়তে পারেন, তবে আপনার মস্তিষ্কের নিওকর্টেক্স থেকে আরও সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ যৌক্তিক প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করার সুযোগ রয়েছে। এই ধরনের যৌক্তিক প্রতিক্রিয়ার জন্য কোন স্বেচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। তাকে শুধু অপেক্ষা করতে হবে। যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া ধীর কিন্তু সুনির্দিষ্ট।
আমি মনে করি অনেক লোক অনুভূতি জানে যখন তারা কাঁধ থেকে ছিটকে পড়ে, দ্রুত কিছু করে এবং তারপর বুঝতে পারে যে তারা ভুল কাজ করেছে।
অনেকে নিজেদেরকে তিরস্কার করে, তারা বলে, সাত বার পরিমাপ করে - একটি কাটুন, প্রথমে চিন্তা করুন এবং তারপর করুন ইত্যাদি। আসলে, নিন্দা এখানে অকেজো: আবেগগুলি এখনও যুক্তির চেয়ে এগিয়ে থাকবে। রূপকভাবে বলতে গেলে, আবেগ সর্বদা প্রথমে তাদের পদক্ষেপ নেয়। কিন্তু তাদের সব সময় হাঁটতে হবে না, নড়াচড়া করতে হবে অবশ্যইযৌক্তিক চিন্তাধারায় যান।
সুতরাং, আমাদের কাজ হল আমাদের দ্বিতীয়, আরও সুষম যুক্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করার জন্য যেকোনো পরিস্থিতিতে নিজেদেরকে অভ্যস্ত করা। শুধু বিশ্বাস করুন, মন অলস বসে নেই, একটু সময় দিন এবং এটি তার কথা বলে দেবে।
পরিস্থিতির দ্রুততম ক্লান্তির জন্য সংগ্রাম করতে শেখা এবং যুক্তির কণ্ঠস্বরের জন্য অপেক্ষা করতে অভ্যস্ত হওয়া, যে কোনও ব্যক্তি সহজেই তার আবেগের সামগ্রিক স্তরকে হ্রাস করতে পারে। এবং আমরা কিছু সময়ের জন্য তুচ্ছ জিনিসের প্রতিক্রিয়া চালিয়ে যেতে পারি। ঠিক আছে. সবকিছু পাস এবং এটি পাস হবে. আসলে, মনের শান্তি অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন লক্ষ্য নয় যদি আপনি এটির দিকে যেতে জানেন।
নাটা কার্লিনআধুনিক বাস্তবতা মানুষের মানসিকতায় একটি নির্দিষ্ট ছাপ ফেলে। আমরা ক্রমশ খিটখিটে, রাগান্বিত, ভারসাম্যহীন এবং মানসিকভাবে অস্থির হয়ে পড়ি। অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া করা বন্ধ করার অর্থ সংবেদনশীল হওয়া নয়। মানসিক স্থিতিস্থাপকতা শারীরিক শক্তির মতোই প্রশিক্ষিত হয়। এটি একটি ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগত প্রক্রিয়া, যার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা করতে হবে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং জ্ঞানী ব্যক্তি হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে।
মনোবিজ্ঞানীরা একজন ব্যক্তির মানসিক স্থিতিশীলতাকে একটি ঢালের সাথে তুলনা করেন যা নেতিবাচকতা এবং মন্দ থেকে রক্ষা করে। এটি ব্যক্তির নেতিবাচকতা কমাতে সাহায্য করে।
মানসিকভাবে স্থিতিশীল ব্যক্তি হওয়ার জন্য কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
থামুন এবং মনোনিবেশ করুন।
নিঃসন্দেহে, আমরা প্রত্যেকে এইভাবে অনুভব করেছি এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা অসম্ভব করে তোলে। এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য।
বাহ্যিক উদ্দীপনায় আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার যদি দ্রুত হৃদস্পন্দন বা ঘাম হয়, তবে আপনি যদি সেগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে প্রকাশগুলি কেবল শক্তিশালী হয়ে উঠবে;
একটি সাধারণ প্যাটার্ন অনুসরণ করবেন না। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির বিকাশের জন্য নিজের জন্য মডেল করবেন না। যে মুহুর্তে মস্তিষ্ক উদ্দীপনা সংঘটন সম্পর্কে একটি সংকেত পায়, এটি শরীরকে আগে থেকেই প্রোগ্রাম করা হিসাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। অতএব, একই সেকেন্ডে বিরক্তিতে সাড়া দেবেন না। থামুন, ধীরে ধীরে দশ পর্যন্ত গণনা করুন এবং আচরণের একটি নতুন প্যাটার্ন তৈরি করতে শুরু করুন;
আপনার নিজের আচরণ দেখুন। এটি অপ্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করতে সাহায্য করবে যা অভ্যাস হয়ে গেছে। বাহ্যিক উদ্দীপনায় একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন ইন্দ্রিয় অঙ্গ থেকে বিভিন্ন তথ্য প্রবাহের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সেট নিয়ে গঠিত। আপনি এখন যা অনুভব করছেন এবং শুনছেন তার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি অপ্রয়োজনীয় স্টেরিওটাইপড আবেগের ঢেউ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন।
যে মুহুর্তে আপনি একটি উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনার শরীর সেই অনুযায়ী সাড়া দেয় - কাঁপুনি, ঠান্ডা বা গরম, ঘাম, পেশীতে টান, নাড়ি দ্রুত হয়, শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় ইত্যাদি। এই সংবেদনগুলি সেই মুহুর্তে ঘটে যখন, চাপের প্রভাবে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র রক্তে প্রচুর পরিমাণে সক্রিয় হরমোন নিঃসরণ করে। এর মধ্যে রয়েছে সুপরিচিত অ্যাড্রেনালিন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর একই শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারেন যে উত্তেজনা হ্রাস পাচ্ছে ততক্ষণ চালিয়ে যান।
পেট শ্বাস ব্যবহার করুন। আপনার অনুভব করা উচিত যে আপনি যখন গভীর শ্বাস নেন, তখন আপনার পেটের পেশীগুলি উত্তেজনা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়;
এক হাত বুকের উপর রাখুন, অন্যটি পেটে রাখুন। আপনি এই ব্যায়ামটি কোন অবস্থানে করবেন তা বিবেচ্য নয় (বসা, শুয়ে থাকা বা দাঁড়িয়ে), মূল জিনিসটি আপনার পিঠ সোজা করা। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ এবং ধীরে ধীরে বাতাস শ্বাস নিন, তারপরে ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ঠিক ততক্ষণ শ্বাস ছাড়ুন। প্রতি মিনিটে কমপক্ষে ছয়টি শ্বাস নেওয়া উচিত;
আপনার মন সমস্যা থেকে দূরে নিতে এই ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
হাসি হল এমন একটি প্রকাশ যা একজন ব্যক্তি অনুভব করে। হাসুন এবং আপনি নিজেকে উত্সাহিত করবেন।
হাসলে ভালো লাগে। আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং নিজের দিকে হাসুন। তবে শুধু ঠোঁট দিয়েই করবেন না। এই প্রক্রিয়ায় মুখের সমস্ত পেশী এবং বিশেষ করে চোখকে নিযুক্ত করুন। কাজ করে না? তারপরে মুখ তৈরি করুন, এটি অবশ্যই কেবল হাসিই নয়, হাসিও সৃষ্টি করবে।
কল্পনা।
আপনার কল্পনা চালু করে, আপনি নিজের জন্য সেই শান্ত এবং নিরাপদ জায়গাটি খুঁজে পেতে পারেন যেখানে প্রতিকূলতা এবং দুর্ভাগ্য আপনাকে অতিক্রম করবে। কল্পনাকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, একজন ব্যক্তি জীবনের প্রতি তার নিজের মনোভাবকে ব্যাপকভাবে সরল করতে সক্ষম হয়।
একজন ব্যক্তির মানসিক স্থিতিশীলতা শুরু হয় যে একজন ব্যক্তি বিপদ অনুভব করা বন্ধ করে দেয়। নিজের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ জায়গাটি সন্ধান করুন, যেখানে সমস্যা এবং কষ্টগুলি আপনাকে অতিক্রম করবে। যদি বাস্তব জীবনে কেউ না থাকে তবে নিজের জন্য এটি নিয়ে আসুন - একটি আকাশী সমুদ্র তীর, একটি পর্বত শিখর, একটি হ্রদের শান্ত বিস্তৃতির মাঝখানে একটি নৌকা ইত্যাদি;
এখন নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। এটি করার জন্য, এমন একটি স্থান এবং সময় বেছে নিন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। নিজের সাথে একা থাকতে আপনার মাত্র কয়েক মিনিটের প্রয়োজন;
চেয়ার বা সোফায় আরাম করে বসুন। যে অবস্থানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা নিন।
সে কেমন দেখতে? আপনি সেখানে কি অনুভব করেন? এটির গন্ধ কিসের মতো এবং আপনি কোন শব্দগুলি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন?
আপনার শ্বাস ফিরে, শিথিল. আপনি যদি প্রথমবার সফল না হন তবে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এবং উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। আবার চেষ্টা করুন, এবং আপনি অবশ্যই সফল হবেন;
প্রতিটি নেতিবাচক আবেগকে একটি নির্দিষ্ট বস্তু, ঘটনা বা প্রাণীর আকারে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটা কল্পনা করুন. অক্সিজেনের প্রবাহ ছাড়া, এটি জ্বলতে সক্ষম হবে না, তাই "এটিকে একটি কাচের ক্যাপ দিয়ে ঢেকে রাখুন" এবং দেখুন কীভাবে শিখাটি বেরিয়ে যায়। অথবা কল্পনা করুন যে স্ট্রেস একটি বিরক্তিকর ইঁদুর যা মেঝেতে রাত কাটায় এবং আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। "বিড়াল-ত্রাণকর্তা" কে ঘরে প্রবেশ করতে দিন, যা দ্রুত ইঁদুরের সাথে মোকাবিলা করবে এবং আপনাকে মানসিক উদ্বেগ থেকে মুক্ত করবে।
স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন।
চাপের অবস্থায়, একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের আবেগ পরিচালনা করা কঠিন। এগুলি এড়ানো অসম্ভব, তবে চাপ পরিচালনা করা একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান। নিজেকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং পরিস্থিতিটি পর্যাপ্তভাবে উপলব্ধি করতে শুরু করবে;
মানসিকভাবে ধীরে ধীরে দশটি গণনা করুন নিজেকে সমস্যায় মনোনিবেশ করার জন্য সময় দিতে;
একটি সময় বের করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য সমস্যা থেকে পিছিয়ে যান, তারপরে ফিরে আসুন এবং এটিকে পুনর্নবীকরণের সাথে মোকাবিলা করুন।
জ্ঞানীয় বিকৃতি বন্ধ করুন।
এগুলি আচরণের নির্দিষ্ট নিদর্শন যা মানুষের মাথায় তৈরি হয়েছে, নির্দিষ্ট উদ্দীপকের আদর্শ প্রতিক্রিয়া হিসাবে। এটি ঘটে যে এই মডেলগুলি একযোগে কাজ করতে পারে, যা অনুভূতি এবং আবেগের ওভারলোডের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি চিনতে এবং দূর করতে শিখেন তবে আপনি নিজেকে অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা থেকে মুক্ত করবেন।
বিপর্যয়ের ধ্রুব পূর্বাভাস (বিপর্যয়)।
এটি এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি প্রতিটি ঘটনাকে একটি অপূরণীয় বিপর্যয়ের আকারে "স্ফীত" করে। আপনি যখন আপনার চিন্তায় এতটা এগিয়ে যান যে আপনি আর দীর্ঘ সময়ের জন্য বাস্তব তথ্যের উপর নির্ভর করবেন না, তবে কেবল আপনার কল্পনা আপনাকে যে সমস্ত নতুন "বিস্তারিত" থেকে আকৃষ্ট করে তা কেবল অনুভব করুন। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনি একবারে বেশ কয়েকটি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন: রাগ, দুঃখ, আকাঙ্ক্ষা, জ্বালা ইত্যাদি।
আপনি আপনার স্বামীকে কল করুন, এবং তিনি কিছুক্ষণ ফোনের উত্তর দেন না। পাঁচ মিনিট পরে, আপনি আবার চেষ্টা করুন - ফলাফল একই। আপনার আত্মায়: “এটা হতে পারে না যে সে আমার ডাকে সাড়া দেয় না! তাই কিছু একটার জন্য সে আমার উপর রাগ করেছিল। কি জন্য? আমি কি বলেছি বা ভুল করেছি? হয়তো সে আমার চেয়ে বুদ্ধিমান আর বাধ্য অন্য কাউকে খুঁজে পেয়েছে? কি করো"?
প্রতিটি বোধগম্য পরিস্থিতিতে নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে প্রতিফলনগুলি সত্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে অনুমান এবং অনুমানের সাথে আঁকড়ে ধরতে দেবেন না। যা প্রমাণিত হয়নি তার উপর শিকল তৈরি করবেন না। যদি সে উত্তর না দেয়, তার মানে সে ব্যস্ত। এবং অন্য মহিলার স্বামীর জীবনে অপরাধ এবং উপস্থিতি সম্পর্কে, আপনাকে তাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
অতি সাধারণীকরণ বা "সমস্ত এক গাদা"।
যে সমস্ত ব্যক্তিরা এমন ঘটনাগুলির মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন যেগুলির মধ্যে কিছু মিল নেই তারা পরিস্থিতির এই জাতীয় মূল্যায়নে ভোগেন।
আপনি একটি কঠিন সাক্ষাত্কারের মধ্য দিয়ে গেছেন এবং চাকরির জন্য প্রত্যাখ্যান করেছেন। একই পরিস্থিতিতে অনেকেই হতাশ হন না এবং কাজের সন্ধান চালিয়ে যান। কিন্তু এমন কিছু লোক আছে যারা স্বার্থপর হওয়ার প্রবণতা রাখে এবং মনে করে যে তার ব্যর্থতা সরাসরি "অভিশাপ" এর সাথে সম্পর্কিত যেটি একজন প্রতিবেশী তার উপর রেখেছেন, বা তিনি জীবনে ব্যর্থ হয়েছেন। এবং এর থেকে এটি অনুসরণ করে যে সে কখনই চাকরি পাবে না;
আপনি যদি আপনার পিছনে চিন্তার একটি অনুরূপ ট্রেন লক্ষ্য করেন, হতাশ হবেন না, এটি সংশোধনযোগ্য! আপনি একটি ব্যর্থ প্রমাণ খুঁজুন. হ্যাঁ, আপনার আজ একটি শালীন কাজ নেই, কারণ পুরানো ডিউটি স্টেশনে কর্মীদের হ্রাস ছিল এবং আপনি এটির অধীনে পড়েছিলেন। হতে পারে আপনি যে কোম্পানীর জ্ঞান বা চেহারার স্তর মাপসই করা হয় না. পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: আপনি একটি সমস্যা খুঁজে পান, এটি থেকে মুক্তি পান এবং আবার একটি ইন্টারভিউ পাস করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনি অন্য কোম্পানিতে যান, সফলভাবে এই পর্যায়টি পাস করুন এবং একটি উচ্চ বেতনের এবং আকর্ষণীয় চাকরি পান। উপসংহার - একটি ব্যর্থতা একটি প্যাটার্ন হতে পারে না. এটি তাই ঘটে যে প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে "কালো ফিতে" থাকতে পারে।
চরম
এমন এক শ্রেণীর লোক রয়েছে যা বিশ্বকে "সাদা" এবং "কালো" এ বিভক্ত করে। তাদের জন্য কোন হাফটোন নেই। হয় সবকিছু নিখুঁত হতে হবে, অথবা তাদের কিছুই প্রয়োজন নেই! এই ধরনের অবস্থান সাধারণ জ্ঞানের সমস্ত আইনের পরিপন্থী। নিজের উপর অত্যধিক দাবি করে, একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র এটি অর্জন করবে যে সে তার অসারতা এবং মূল্যহীনতা সম্পর্কে সচেতন হবে। এটি গভীর হতাশার অবস্থায় শেষ হবে।
আপনি একটি কঠোর খাদ্য আছে. যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিজেকে আপনার প্রেমিকের সাথে একটি ক্যাফেতে খুঁজে পান এবং একটি কেক খান। আপনি ডায়েট লঙ্ঘন করেছেন তা বুঝতে পেরে আপনি নিজেকে দুর্বলতা, মূল্যহীনতার জন্য অভিযুক্ত করেন এবং হাল ছেড়ে দেন। আপনি মনে করেন যে আপনি এখন সবকিছু খাবেন এবং মোটা হবেন, যেহেতু আপনি নিজের জন্য এত ছোট কাজ করতে পারেননি;
নিজেকে বিরক্ত করা বন্ধ করুন! কল্পনা করুন যে আপনার বন্ধু এই কেক খেয়েছে। আপনি কি তাকে এই "ভয়ানক অপরাধের" জন্য নিন্দা করবেন? অবশ্যই না! একজন মানুষের জন্য কোন অর্জন সহজ নয়। ইচ্ছা পূরণের পথে তারা অনেক চেষ্টা করে। নিজেকে ডায়েটে ফিরে যেতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ছন্দে ফিরে যেতে বাধ্য করুন।
বিশ্বের কাছে উন্মুক্ত করুন।
মানসিক স্থিতিশীলতার গঠন এই সত্যের সাথে শুরু হয় যে একজন ব্যক্তি বিশ্ব এবং আশেপাশের লোকদের ভয় না পেতে শেখে।
আবেগগতভাবে বন্ধ মানুষ প্রেম, বিশ্বাস, বন্ধুত্ব, পারস্পরিক বোঝাপড়া ইত্যাদির মতো অনুভূতির সম্পূর্ণ চিত্র পায় না;
পরিপূর্ণতাবাদী হয়ে উঠবেন না। উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং স্ব-বিকাশের আকাঙ্ক্ষার সাথে এই ধারণাটির কোন সম্পর্ক নেই। অন্যদের কাছে আপনার যোগ্যতা প্রমাণ করার জন্য এটি আপনাকে নিজের কাছ থেকে অপ্রাপ্য দাবি করতে বাধ্য করে। খোলা মানুষ ভয় পায় না, তারা সহজেই ব্যর্থতা অনুভব করে, দ্রুত তাদের থেকে পুনরুদ্ধার করে এবং তাদের উদ্দেশ্যমূলক লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায়।
নিজের মধ্যে সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা বিকাশ করতে, আপনার জীবন বিশ্বাস দৃঢ় নাকি আপনি অস্থিরতা করছেন তা নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে সেই মুহুর্তগুলিতে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে যখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে হবে।
মার্চ 22, 2014, 11:50 amঅতি-সংবেদনশীলতা হল রাগ, দুঃখ এবং ভয়ের মতো অনুভূতির একটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া যখন একজন ব্যক্তি কোনো পরিস্থিতিতে মনকে হস্তক্ষেপ করতে দেয় না। আপনি যদি অত্যধিক আবেগপ্রবণ হন, তবে সম্ভবত আপনার নিজের আবেগের সাথে আপনার সংযোগ সর্বদা গঠনমূলক হয় না। কিন্তু আপনার আবেগকে এমনভাবে শুনতে হবে যাতে আপনার উপকার হয়, ক্ষতি না হয়।
অংশ 1
আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুনশ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন।আপনি যখন রাগ, অবিরাম কান্না বা গভীর হতাশার মতো শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেন তখন শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। আপনি যদি মানসিক উত্তেজনায় অভিভূত বোধ করেন তবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করার জন্য বিরতি দিন। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে আপনার আবেগগুলিকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং তীব্র অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেন, তখন নিজের এবং আপনার নিজের শরীরের অনুভূতি আপনাকে এড়িয়ে যায়। শ্বাস আপনাকে আপনার নিজের শরীরে, বর্তমান মুহুর্তে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।
ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখুন।আপনি যদি অপ্রীতিকর আবেগের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করেন কিন্তু পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখা কঠিন মনে করেন তবে একটি ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। আপনি মানসিক অভিজ্ঞতা দূর করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি এটি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাগের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করেন তবে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার পরেও রাগ বোধ করেন তবে ছবি আঁকা, রঙ করা বা কিছু অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
একটি স্ট্রেস ডায়েরি ব্যবহার করুন।দিনের বেলা, স্ট্রেসের বিষয়ে একটি ডায়েরিতে লিখুন, আপনি কীভাবে তাদের মোকাবেলা করেন, আপনি তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেন। আপনি কোন ইভেন্টগুলিতে ভাল সাড়া দিয়েছেন এবং কোনটি আপনার জন্য আরও কঠিন ছিল তা বিশ্লেষণ করুন। ধারাবাহিকভাবে আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে তাদের থেকে দ্রুত দূরে যেতে সহায়তা করবে।
পরিস্থিতি বদলান।আপনি যদি ক্রমাগত নিজেকে বা আপনার ক্ষমতায় হতাশ হন, আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন। সম্ভবত আপনি একজন পরিপূর্ণতাবাদী এবং মনে করেন যে যদি কিছু 100% সম্পন্ন না হয়, তবে তা অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করা উচিত নয়। বিশেষ করে যদি আপনার কঠোর সময়সীমা থাকে তবে আপনার নিজের আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য পরিস্থিতি সামঞ্জস্য করতে কোনও ভুল নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "যদিও আমার প্রকল্প 100% নিখুঁত নয়, আমি এটির জন্য গর্বিত এবং জানি যে আমি একটি ভাল কাজ করেছি।"
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অনুভূতির শক্তি আছে কিন্তু সবসময় "সত্য" নয়।অবশ্যই, আপনি আপনার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে অনুভূতি সত্যের মতো নয়। একই চিন্তার জন্য যায়। আপনি যখন কিছুতে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কাছে এখনও সমস্ত তথ্য নাও থাকতে পারে এবং চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিবর্তন হতে পারে।
পার্ট 3
অন্যদের সাথে যোগাযোগবিচার করার আগে জিজ্ঞাসা করুন।আপনি প্রথমে সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করার পরিবর্তে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, আপনার কাছে সমস্ত তথ্য না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এবং যখন আপনি তথ্য সংগ্রহ করছেন, আপনি যদি ঝগড়ায় থাকেন তবে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের পরিকল্পনা করবেন না। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং নিজেকে আবেগগতভাবে বিচার করার বা প্রকাশ করার আগে পুরো পরিস্থিতিটি বোঝার চেষ্টা করুন।
মানসিক বিস্ফোরণে প্রতিক্রিয়া করবেন না।ঝগড়া-বিবাদে কেউ খুব আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখালে এমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। আপনার সক্রিয় শোনার দক্ষতা আরও ভালভাবে অনুশীলন করুন। অন্য ব্যক্তির তীব্র আবেগের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখালে পরিস্থিতি আরও বাড়বে এবং সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য কিছুই করবেন না।
"আমি" দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন।আপনি যখন একজন ব্যক্তিকে দোষারোপ করেন, তখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাকে প্রতিরক্ষামূলকভাবে রাখেন, যা দ্বন্দ্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তদতিরিক্ত, এই ক্ষেত্রে, আপনার কথোপকথন বিনিময়ে আপনাকে কিছুর জন্য অভিযুক্ত করতে আরও ঝুঁকবে। আপনার নিজের আবেগের জন্য দায়িত্ব নিন এবং অন্যকে দোষারোপ না করে সেগুলি প্রকাশ করুন। আপনি যখন আপনার নিজের আবেগের জন্য দায়িত্ব নেন, আপনি তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেন।
পার্ট 4
আবেগের সাথে একটি ইতিবাচক সংযোগ স্থাপন করুনআবেগ সংজ্ঞায়িত করুন।আপনি কেমন অনুভব করছেন তা জানা প্রয়োজন যাতে আপনি প্রতিটি আবেগের যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট আবেগ উপস্থিত হতে দেখেন তখন আপনার শরীরে কী অনুভূতি হয় তা নিয়ে ভাবতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাগান্বিত বোধ করেন তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন আপনার শ্বাস দ্রুত হচ্ছে, আপনার পেশী শক্ত হয়ে যাচ্ছে বা আপনার মুখ লাল হয়ে গেছে।
.jpg)
