সিঁড়ি। এন্ট্রি গ্রুপ। উপকরণ। দরজা. তালা। ডিজাইন

বায়ু জীবনের ভিত্তি। জল এবং খাবার ছাড়া কিছু সময়ের জন্য রেখে যাওয়া ব্যক্তির পুনর্বাসন এখনও সম্ভব, তবে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বন্ধ করার পরে শরীরকে স্বাভাবিক কার্যকারিতায় ফিরিয়ে আনা সম্ভব হবে না। সুবিধা খোলা বাতাসস্বাস্থ্যের জন্য অনস্বীকার্য। বিশেষ করে যদি আপনি সঠিকভাবে বায়ু স্নান করতে জানেন এবং এটি করতে ভুলবেন না।

মানুষের জন্য পরিষ্কার, তাজা বাতাসের সুবিধা কী কী?

এরোথেরাপি(গ্রীক এগ থেকে - "বায়ু", থেরাপিয়া - "চিকিত্সা") - এটি তাজা বাতাসের সাথে চিকিত্সা; অ্যারোথেরাপির সারমর্ম বোঝার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে বায়ু কী এবং এটি কীভাবে মানবদেহকে প্রভাবিত করে।

বায়ু হল গ্যাসের একটি প্রাকৃতিক মিশ্রণ, প্রধানত নাইট্রোজেন এবং অক্সিজেন, যা তৈরি করে পৃথিবীর বায়ুমণ্ডল. মানুষের জীবনের জন্য তাত্পর্যপূর্ণতাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং আশেপাশের বাতাসের চলাচল আছে। এই বৈশিষ্ট্যগুলির সংমিশ্রণ হল বাতাসের স্বাস্থ্য সুবিধা এবং শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণে এর প্রভাব।

বায়বীয় থেরাপির উদ্দেশ্য হ'ল শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করা এবং তাপমাত্রার প্রভাবের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। বহিরাগত পরিবেশ. সুবিধাগুলি বিশেষত উচ্চ পরিষ্কার বাতাস, যদি এটি অক্সিজেন দ্বারা সমৃদ্ধ হয়, যেমন, কিছুটা আয়নিত এবং উপাদানগুলির দরকারী অমেধ্য রয়েছে সমুদ্রের জলবা উদ্ভিদ বর্জ্য পণ্য যে শ্বাস এবং অন্যান্য শরীরের ফাংশন উদ্দীপিত. অ্যারোথেরাপির প্রধান রূপগুলি হল বায়ু স্নান এবং তাজা বাতাসে কাপড়ের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার, যে কোনও আবহাওয়ায় খোলা বা আধা-ঘেরা বারান্দা শ্বাসতন্ত্রের উপর থেরাপিউটিক এবং শীতল প্রভাবের জন্য।

তাজা বাতাস মানুষের জন্য কিভাবে উপকারী? অ্যারোথেরাপির সময়, প্রতিকূল পরিবেশগত প্রভাবের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, বাতাসের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, দুর্বল থার্মোরেগুলেশন প্রশিক্ষিত হয়, শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়, যা সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির অনাক্রম্যতা এবং সমন্বিত কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে। শরীর বের করা ত্বকের শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি ঘটায় গরম আবহাওয়াতাপ স্থানান্তর সহজতর করে। ঠান্ডা এবং শীতল আবহাওয়ায়, এয়ার স্নান এবং কাপড়ের খোলা বাতাসে থাকা থার্মোরগুলেশন সক্রিয় করে এবং কার্যকলাপ উন্নত করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, তাপমাত্রার প্রভাব, সর্দি এবং অন্যান্য রোগের প্রতি শরীরের কার্যক্ষমতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অন্য কথায়, বায়ু স্নান এবং তাজা বাতাসে হাঁটার সাথে চিকিত্সা শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করে।

কীভাবে এয়ার বাথ তৈরি করবেন (ফটো এবং ভিডিও সহ): তাপমাত্রা, এলাকা, সময়

বায়ু স্নান- নগ্ন শরীরে বাতাসের সরাসরি এবং অপেক্ষাকৃত স্বল্পমেয়াদী এক্সপোজার। তারা সাধারণ এবং স্থানীয় হতে পারে। এগুলি স্বাধীন চিকিৎসা পদ্ধতি, সেইসাথে প্রস্তুতিমূলক বা সহগামী সূর্যস্নান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বায়ু স্নানের সুবিধার মধ্যে রয়েছে বায়ুর তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং গতি, বিক্ষিপ্ত এবং প্রতিফলিত সৌর বিকিরণের মতো বিভিন্ন আবহাওয়া সংক্রান্ত কারণের শরীরের উপর সম্পূর্ণ প্রভাব।

বায়ু স্নানের থেরাপিউটিক প্রভাব নির্ধারণকারী প্রধান সক্রিয় কারণগুলি হল তাপমাত্রা জ্বালা এবং সৌর বিকিরণ।

শরীরের তাপমাত্রা এবং বাতাসের মধ্যে পার্থক্য যত কম হবে, আর্দ্রতা কম হবে এবং বাতাস দুর্বল হবে, শরীরে বায়ু স্নানের প্রভাব তত কম হবে।

সাধারণত, একটি প্ল্যাটফর্ম বায়ু স্নানের জন্য সজ্জিত থাকে - বাগানে বা এক ধরণের এরিয়াম ব্যক্তিগত প্লট. এই সঙ্গে একটি বারান্দা হতে পারে কাঠের ছাউনি, ছাউনি বা ছড়ানো গাছের নিচে ছায়াযুক্ত জায়গা। বায়ু স্নান করার সময়, সম্পূর্ণ নগ্নতা বাঞ্ছনীয়, তবে বিভিন্ন কারণে এটি অনেকের পক্ষে অসম্ভব, তাই গ্রীষ্মে বায়ু পদ্ধতি গ্রহণের জন্য সর্বনিম্ন পোশাক ব্যবহার করা ভাল, এবং শীতের সময়নিজেকে গুটিয়ে নিও না।

ফটোতে দেখা যায়, বায়ু স্নান শুধুমাত্র মধ্যে নেওয়া হয় উষ্ণ সময়একটি নির্দিষ্ট পরিবেষ্টিত তাপমাত্রায় বছর:

কিভাবে বায়ু স্নান করবেন যাতে তারা শরীরের সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসে? বায়ুর তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে, বায়ু স্নানগুলিকে ঠান্ডা (10-15 °C), শীতল (15-20 °C), উদাসীন (20-25 °C), উষ্ণ (25-30 °C), গরম (উপরে) ভাগ করা হয় 30 °C) সঙ্গে)। বায়ু স্নান করার সময়, শরীরকে অবিলম্বে উন্মুক্ত করা উচিত নয়, তবে ধীরে ধীরে, প্রথমে বাহু এবং পা এবং তারপর বাকি অংশ।

শক্ত হওয়া উষ্ণ বা উদাসীন বায়ু স্নানের সাথে শুরু করা উচিত। অর্থাৎ, বায়ু স্নানের জন্য, বাতাসের তাপমাত্রা প্রায় 20 ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়া উচিত, বাতাসের গতি 4 মি/সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন সকালের নাস্তার ৩০ মিনিট পর এয়ার বাথ নেওয়া ভালো; দিনে দুবার সেগুলি নেওয়া সম্ভব। প্রাথমিক পদ্ধতির সময়কাল 10 মিনিট, তারপরে প্রতিদিন 5-10 মিনিট যোগ করা উচিত এবং 1-2 ঘন্টা বা তার বেশি বাড়ানো উচিত। বায়ু স্নানের সময়কাল আবহাওয়া এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর নির্ভর করে। দীর্ঘ সেশনে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনার যদি সম্ভব হয় তবে বাতাসের তাপমাত্রা হ্রাস করা উচিত। একজন সুস্থ ব্যক্তি এমনকি সামান্য মাইনাস তাপমাত্রা পর্যন্ত বায়ু স্নান করতে পারেন। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, ঠাণ্ডা এড়াতে, মাটিতে (মেঝে), বহিরঙ্গন গেমস এবং হাঁটার সাথে খালি পায়ে হাঁটা পদ্ধতিটি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শিশুদের জন্য এই ধরনের স্নান মহান প্রতিরোধমূলক গুরুত্ব। প্রথম পর্যায়ে, শক্ত হওয়া উচিত বাড়ির ভিতরে। 6 মাস থেকে শিশুদের জন্য
পদ্ধতির শুরুতে 2 বছর, ঘরে তাপমাত্রা 22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের কম হওয়া উচিত নয় এবং 2 থেকে 6 বছর পর্যন্ত - ধীরে ধীরে হ্রাসের সাথে 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে। পদ্ধতির সময়কাল 3-5 মিনিট।

প্রতি 2-3 দিনে, সেশনের সময়কাল 1 মিনিট বৃদ্ধি করা উচিত, ধীরে ধীরে 10-15 মিনিটে বৃদ্ধি করা উচিত।

এখন নীচের ভিডিওতে কীভাবে বায়ু স্নান করবেন তা দেখুন:

বাতাসের স্বাস্থ্য উপকারিতা

এ্যারোথেরাপির আরেকটি রূপ হল কাপড়ের তাজা বাতাসে দীর্ঘ সময় থাকা - সমুদ্রের তীরে বা নদী, বন বা পার্ক, পাহাড়ের পথ ধরে হাঁটা। রিসর্ট এবং স্যানিটোরিয়ামে, অ্যারোথেরাপি এবং অ্যারোপ্রোফিল্যাক্সিস খোলা বাতাসে দীর্ঘ বিশ্রাম, দিন এবং রাতের ঘুমের মধ্যে থাকে। খোলা আকাশবা বিশেষ বারান্দা এবং প্যাভিলিয়নগুলিতে যেখানে বিশেষ জলবায়ু অঞ্চল তৈরি করা হয়েছে।

ভিতরে গ্রীষ্মের সময়সমুদ্র সৈকতে বায়ু-সূর্যস্নান জনপ্রিয় এবং বিশেষত মনোরম। তাদের পরে, এটি একটি ঝরনা নিতে, জল দিয়ে douse বা একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে মুছা, এবং জল একটি খোলা শরীরে সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বসবাসকারী সকল মানুষ প্রধান শহরগুলোযেখানে বায়ুমণ্ডল কখনও কখনও অতিরিক্ত দূষিত হয়, তাজা বাতাস প্রয়োজন। অতএব, অনেকে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য জঙ্গলে, পাহাড়ে এবং সমুদ্রতীরে অবস্থিত স্যানিটোরিয়াম এবং ছুটির বাড়িতে যায়। এই জায়গায় বায়ু কিভাবে দরকারী? এখানে এটিতে সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন রয়েছে, বায়ু বিভিন্ন ধরণের মনোরম সুগন্ধে পরিপূর্ণ হয় যা শরীরকে প্রভাবিত করে এবং কেবল মেজাজেই নয়, সামগ্রিক সুস্থতার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে। সমুদ্র এবং বনের বাতাসের সাথে চিকিত্সা করা হলে, অক্সিজেনের ঘাটতি হ্রাস পায়, দৃষ্টিশক্তি এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং ফুসফুস শক্তিশালী হয়।

রোগের চিকিৎসায় পরিষ্কার বাতাস কীভাবে উপকারী? পরিষ্কার আয়নিত বায়ুযুক্ত জায়গায় দীর্ঘ সময় অবস্থান - সমুদ্রে, বনে (বিশেষত শঙ্কুযুক্ত), পাহাড়, জলপ্রপাতের কাছাকাছি, গিজার - অনেক রোগের তীব্রতা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। বায়ু ionization একটি ঋণাত্মক চার্জ সঙ্গে হালকা আয়ন দ্বারা সৃষ্ট হয়. এই ধরনের বাতাসের সাথে চিকিত্সা অণু এবং গ্যাসের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে, সেইসাথে বাতাসে স্থগিত থাকা ক্ষুদ্র কণা বিভিন্ন পদার্থঅর্জন বৈদ্যুতিক চার্জঅতিবেগুনী বা এক্স-রে বিকিরণের প্রভাবে, বৈদ্যুতিক নিঃসরণ, উচ্চ তাপমাত্রার উত্স, শঙ্কুযুক্ত বনের সূঁচ, তুষার, বালি ইত্যাদির বিরুদ্ধে বায়ুর ঘর্ষণ থেকে। , যা সহজেই নেতিবাচক চার্জে পরিণত হয় এবং আয়নিত বাতাসে থাকা ইতিবাচক চার্জ সহ কার্বন ডাই অক্সাইড অণুগুলি মানবদেহে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। বনে বজ্রঝড়ের পরে বায়ুমণ্ডলে বিশেষত অনেক নেতিবাচক চার্জযুক্ত আয়ন রয়েছে এবং
সমুদ্রে - ঝড়ের সময় বা পরে।

আপনি যদি নিয়মিত পার্কে হাঁটাহাঁটি করেন তবে শহুরে পরিবেশেও এরোপ্রোফিল্যাক্সিস সম্ভব। এটি এমনকি বাড়িতেও সম্ভব, যার জন্য আপনাকে নিয়মিত রুমটি বায়ুচলাচল করতে হবে।

পরিষ্কার বাতাসের সুবিধা, ইঙ্গিত এবং contraindications

বায়ু স্নান ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত হয়: স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী ব্যাধি, কার্ডিয়াক ক্ষত ভাস্কুলার সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের রোগ (পালমোনারি যক্ষ্মা এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত রোগ), রক্তের রোগ (), কবরের রোগ।

প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, সর্দি এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের প্রবণ লোকদের জন্য বায়ু পদ্ধতিগুলি নির্দেশিত হয়। অ্যারোথেরাপির প্রতিরোধমূলক মূল্য বৃদ্ধি পায় যখন একজন ব্যক্তি অক্সিজেনের পরিমাণ কিছুটা হ্রাস সহ অপর্যাপ্ত পরিচ্ছন্ন বাতাসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন, সেইসাথে যখন মোটা এবং সিন্থেটিক পোশাক পরার কারণে শরীরের থার্মোরেগুলেশন দুর্বল হয়ে যায়, দীর্ঘক্ষণ উষ্ণ, বায়ুচলাচলহীন অবস্থায় থাকে। আবদ্ধ স্থান।

বৃষ্টির পরে একজন ব্যক্তির জন্য বাতাসের সুবিধা কী এবং প্রবল বাতাস? এই ক্ষেত্রে, এটি অত্যন্ত ionized, তাই খারাপ আবহাওয়ার পরে সমুদ্র বা নদীর উপকূল বা পার্কের গলিতে ব্যায়ামের জন্য সেরা সময় আসে।

মানুষের জন্য তাজা বাতাসের সুবিধার কথা বলতে গিয়ে, আমাদের অবশ্যই এয়ার বাথের ব্যবহারের contraindications সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। তারা উচ্চ রক্তচাপ, গুরুতর এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং দীর্ঘস্থায়ী নেফ্রাইটিসের সাথে নেওয়া উচিত নয়।

গুরুতর যক্ষ্মা, হেমোপটিসিসের প্রবণতা, জ্বরজনিত অবস্থা এবং তীব্র প্রদাহজনিত রোগের জন্য তাদের সুপারিশ করা হয় না। শরীরের প্রতিরক্ষামূলক এবং অভিযোজিত ক্ষমতাগুলি তীব্রভাবে দুর্বল হয়ে গেলে এগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়।

বিষয়ের উপর এমনকি আরো

উচ্চ হওয়া সত্ত্বেও উপকারী বৈশিষ্ট্য, মাঞ্চুরিয়ান বাদামসংগ্রহের পরপরই খাদ্যের উদ্দেশ্যে খুব কমই ব্যবহৃত হয়: এটি বড় অসুবিধার সাথে যুক্ত...

এয়ার বাথ ">

সূর্য এবং বায়ু সেরা কসমেটোলজিস্ট।

এয়ার বাথ হল হার্ডেনিং (বায়ু শক্ত করার) পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, যখন অবাধে চলমান বায়ু আংশিক বা সম্পূর্ণ নগ্ন শরীরে কাজ করে। নিরাময় ক্ষমতাতাজা বাতাস অক্সিজেন, হালকা আয়ন, ফাইটনসাইড এবং শরীরের জন্য উপকারী অন্যান্য পদার্থের সমৃদ্ধির মধ্যে রয়েছে। মানুষকে প্রভাবিত করার প্রধান কারণ হল বায়ুর তাপমাত্রা। বায়ু ফাঁকশরীর এবং পোশাকের মধ্যে সাধারণত প্রায় 27-28 ডিগ্রি সেলসিয়াসের একটি ধ্রুবক তাপমাত্রা থাকে এবং যত তাড়াতাড়ি মানুষের শরীর পোশাক থেকে মুক্ত হয়, তাপ স্থানান্তর অবিলম্বে আরও তীব্র হয়ে ওঠে। ত্বকের স্নায়ু প্রান্তগুলিকে জ্বালাতন করে, বায়ু শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশন উন্নত করে এবং এর চলাচল প্রতিফলিতভাবে তাপ উত্পাদন এবং তাপ স্থানান্তরের প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। একই সময়ে, অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়া এবং বিপাকের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বন, শরীরের থার্মোরেগুলেশন সিস্টেমগুলি প্রশিক্ষিত হয়, ক্ষুধা এবং ঘুমের উন্নতি হয় এবং মেজাজ বৃদ্ধি পায়। রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, রক্ত ​​​​প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ লক্ষণীয়ভাবে উন্নত হয়।

আপনার একটি প্রাক-বাতাসবাহী ঘরে এয়ার বাথ নেওয়া শুরু করা উচিত। তারপর, তারা শক্ত হওয়ার সাথে সাথে তাদের বাইরে নিয়ে যাওয়া হয়। আপনার দ্রুত পোশাক খুলে ফেলতে হবে যাতে বায়ু স্নান অবিলম্বে নগ্ন শরীরের সমগ্র পৃষ্ঠকে প্রভাবিত করে এবং শরীর থেকে দ্রুত শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আপনার শীতলতার অনুভূতি বা "হংসের ধাক্কা" দেখা দেওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, কিছু জোরালো শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, দৌড়াতে যান। বায়ু প্রক্রিয়া প্রথম ধাপ

বায়ু শক্ত করা একটি শিশুর স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে অনুকূল পদ্ধতি। প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের মধ্যে তাজা বাতাসের প্রয়োজন বেশি। তদনুসারে, বিশেষ করে এক বছরের কম বয়সী শিশুরা অক্সিজেনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। এটা লক্ষ্য করা গেছে যে শিশুরা ক্রমাগত হাঁটাহাঁটি করতে অভ্যস্ত নয়, যারা ঠাসাঠাসি, বায়ুচলাচলহীন ঘরে থাকে, খারাপভাবে খায়, অলস হয় এবং পেটে অস্বস্তি বোধ করে।

কেন এটা শক্ত করা প্রয়োজন?

শক্ত হওয়ার সময়:

1. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা হয়, যার ফলে শিশুর শরীরকে ভাইরাল রোগ থেকে প্রতিরোধী করে তোলে।
2. শিশুর শরীর বাহ্যিক পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে দ্রুত খাপ খায়।
3. বিপাক স্বাভাবিক করা হয়।
4. থার্মোরগুলেশন উন্নত হয়।
5. পরিবর্তনের জন্য শরীরের ভাস্কুলার প্রতিক্রিয়া পরিবেশস্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
6. ঘুম এবং ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করা হয়, শিশুর সাধারণ অবস্থার উন্নতি হয়।

কখন শক্ত হওয়া শুরু করবেন?

নিম্নলিখিত শর্ত সাপেক্ষে শিশুর জন্মের প্রায় অবিলম্বে শক্তকরণ করা উচিত:

• শিশু সুস্থ হতে হবে;
• শিশুর সাধারণ অবস্থা সন্তোষজনক: সে শান্তিতে ঘুমায়, ভাল ক্ষুধা পায় এবং তার বয়সের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন বৃদ্ধি পায়;
• স্থানীয় শিশু বিশেষজ্ঞ আপনাকে শক্ত করার অনুমতি দিয়েছেন।

বায়ু শক্ত হওয়ার প্রকার

বায়ু স্নান

আপনি আপনার শিশুকে এয়ার বাথ দিয়ে জীবনের প্রথম দিন থেকে নিজেকে শক্ত করতে শুরু করতে পারেন। প্রসূতি হাসপাতালে থাকাকালীন, সন্তানের জামাকাপড় পরিবর্তন করার সময় প্রথম শক্তকরণ করা হয়: তারা তাকে কয়েক মিনিটের জন্য ডায়াপার এবং কাপড় ছাড়াই ছেড়ে দেয়। একই সময়ে, ঘরের তাপমাত্রা বিবেচনায় নেওয়া হয়; এটি 22-23 ডিগ্রির কম হওয়া উচিত নয়। যেহেতু শিশুটি সবেমাত্র এমন একটি পরিবেশ ছেড়েছে যেখানে তাপমাত্রা অনেক বেশি, এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আরামদায়ক পরিস্থিতি শিশুর জন্য অগ্রহণযোগ্য হতে পারে।

নিম্নোক্ত পদ্ধতিগুলি অবশ্যই নিয়মিত করা উচিত, ধীরে ধীরে ঘরে তাপমাত্রা কমিয়ে এবং শক্ত হওয়ার সময়কাল বাড়াতে হবে। প্রথম 6 মাস এগুলি দিনে দুবার করা হয়, 3 মিনিট দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে 1-2 মিনিট যোগ করে। পদ্ধতির সর্বোচ্চ সময়কাল 10-15 মিনিট হওয়া উচিত। 6 মাস পরে, একই মোডে বায়ু স্নান করা চালিয়ে যান এবং প্রতিটি পদ্ধতিতে আরও 2 মিনিট যোগ করুন, 15-30 মিনিটের সেশনে পৌঁছান। তাপমাত্রা ধীরে ধীরে 22 ডিগ্রী থেকে 18-20 পর্যন্ত হ্রাস করা হয়।

রুম এয়ারিং

তৈরির জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রারুম নিয়মিত বায়ুচলাচল করা প্রয়োজন. একটি শিশুর সঠিকভাবে বিকাশের জন্য তাজা বাতাস প্রয়োজন। বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কয়েকগুণ বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, তাই উষ্ণ মৌসুমে জানালা সবসময় খোলা থাকলে ভাল হয় (অবশ্যই, নিশ্চিত করুন যে কোনও খসড়া নেই), এবং শীতকালে, গরমের মরসুমে, বায়ুচলাচল 5 পর্যন্ত করা হয়। দিনে বার

একটি সন্তানের অনুপস্থিতিতে, এটি সম্পূর্ণভাবে এবং ক্রমাগত মাধ্যমে এবং মাধ্যমে রুম বায়ুচলাচল ভাল। একটি শিশুর ঘরে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, খাঁচার উপরে একটি থার্মোমিটার ঝুলিয়ে দিন।

মায়ের জন্য নোট!

হ্যালো মেয়েরা) আমি ভাবিনি যে স্ট্রেচ মার্কের সমস্যা আমাকেও প্রভাবিত করবে, এবং আমি এটি সম্পর্কেও লিখব))) তবে কোথাও যাওয়ার জায়গা নেই, তাই আমি এখানে লিখছি: আমি কীভাবে প্রসারিত থেকে মুক্তি পেলাম প্রসবের পরে চিহ্ন? আমার পদ্ধতি আপনাকে সাহায্য করলে আমি খুব খুশি হব...

তারা 10 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করে, ধীরে ধীরে শীতকালে এটির সময় 1.5-2 ঘন্টা এবং গ্রীষ্মে 2 বা তার বেশি ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। দিনে কমপক্ষে 2 বার হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। গ্রীষ্মে, ভাল আবহাওয়ায়, হাঁটার সংখ্যা সীমাহীন হতে পারে - যত বেশি, তত ভাল। বাতাসের সাথে -15 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে তুষারপাতের সময়, এক বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের সাথে হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে যদি বাতাস না থাকে তবে আপনি -20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কয়েক মিনিট হাঁটতে পারেন। মোড়ানো না করার চেষ্টা করুন। শিশুকে আপ, কিন্তু তাকে খুব হালকাভাবে পোষাক না. হাঁটার জন্য জামাকাপড় বেছে নেওয়া ভাল যা নিজের জন্য একই রকম - আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ভিত্তি করে।

হাঁটা নার্ভাস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, শক্ত করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়।

শক্ত করার নিয়ম

• পদ্ধতিগত এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ। পদ্ধতির সমাপ্তি থার্মোরেগুলেশনের অভিযোজিত বৈশিষ্ট্য হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এক বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে, এটি এক সপ্তাহের বিরতির পরে ঘটে;
• তাপমাত্রায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন। শরীরে বিরক্তিকর প্রভাবে অভ্যস্ত হওয়া ধীরে ধীরে ঘটে, তাই খুব ছোট পরিবর্তনের সাথে শক্ত করার পদ্ধতি শুরু করা উচিত;
• শিশুদের শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার পায়ের এবং তালুর ত্বক উষ্ণ হওয়া উচিত। ঠাণ্ডা অঙ্গ এবং নাক, "হংসের গাঁটছড়া" শিশুটি অস্বস্তিকর হওয়ার লক্ষণ। এই ক্ষেত্রে, আপনার তাপমাত্রা কমানো উচিত নয় এবং এখনও পদ্ধতির সময় বাড়ানো উচিত নয়। যদি শিশুটি ঠাণ্ডা বা কৌতুকপূর্ণ হয় তবে আপনাকে তাকে সাজাতে হবে;
• বাচ্চাদের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করুন (একসাথে শক্ত করুন)।

এটি শক্ত হওয়া বন্ধ করা মূল্যবান

• তীব্র শ্বাসযন্ত্রের রোগের জন্য (সর্দি, গলা ব্যথা ইত্যাদি);
• উচ্চ তাপমাত্রায় (প্রায় 37 সেলসিয়াস বা তার বেশি);
• হাঁটার সময় বাচ্চার ঠান্ডা লাগলে।

একটি অসুস্থতা পরে, এটা আবার সঙ্গে সব আবার কঠিন শুরু ভাল সর্বোচ্চ তাপমাত্রাএবং সর্বনিম্ন সময়, ধীরে ধীরে, একই মোডে।

প্রস্তুত করেছেন: আনাস্তাসিয়া কুজেলেভা

আপনি যদি প্রতিবার আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় অসুস্থ হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা শুরু করুন। এটি শুধুমাত্র ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে না, তবে বিপাককেও উন্নত করবে, যা ওজন কমানোর প্রচার করে, শক্তিশালী করে স্নায়ুতন্ত্র, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী। তবে আপনার এখনই গর্তে ঝাঁপ দেওয়া উচিত নয়। আমাদের নিবন্ধে কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে শক্ত করবেন তা সন্ধান করুন।

শক্ত করার সমস্ত নিরাপদ পদ্ধতি তালিকাভুক্ত করার আগে, আপনার নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখা উচিত:
একবারে সবকিছু করতে তাড়াহুড়ো করবেন না - অন্যথায় বিপরীত প্রভাব অনুসরণ করবে: আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন। নীচের কয়েকটি পয়েন্ট নির্বাচন করুন এবং ধীরে ধীরে বাকিগুলিকে একে একে যোগ করুন।
আপনি পুরোপুরি সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করার পরেই আপনার শক্ত হওয়া শুরু করা উচিত।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ছেন, তাহলে আরও মৃদু শক্ত করার মোড চালু করুন, অথবা অস্থায়ীভাবে সেই পদ্ধতিগুলি ত্যাগ করুন যা আপনাকে খারাপ বোধ করেছে।
শিশুদের মধ্যে থার্মোরগুলেশন প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় দুর্বল। আপনি আপনার শিশুকে শক্ত করা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

1. খালি পায়ে হাঁটা

আপনার শরীরকে শক্ত করার জন্য প্রস্তুত করতে, চপ্পল ছাড়া এবং সম্ভাব্য হালকা পোশাক পরে অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটা শুরু করুন। হ্যাঁ, বাড়ির সোয়েটার, লেগিংস এবং টেরি রোবগুলি একেবারে উপরের শেলফে রাখুন৷

2. জানালা খোলা রেখে ঘুমানো

শীতকালে জানালা খোলা রেখে এবং গ্রীষ্মে সম্পূর্ণ খোলা জানালা দিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। এটি কেবল শরীরকে শক্তিশালী করবে না, ঘুমের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি unventilated এলাকায় জমে কার্বন - ডাই - অক্সাইড, এটি নিঃশ্বাসে, ক্লান্তির অনুভূতি দেখা দেয়, লোকেরা হাই তুলতে শুরু করে। এই জাতীয় ঘরে ঘুমানো বিরক্তিকর - প্রায়শই আপনি দুঃস্বপ্ন দেখেন।

3. ঠান্ডা জল দিয়ে ধোয়া

আপনার শরীরকে ছোট ছোট জিনিস থেকে ঠান্ডা জলে অভ্যস্ত করতে হবে - সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার মুখ ধোয়া শুরু করুন ঠান্ডা পানি. নিয়ম বছরের সব সময়ে প্রযোজ্য.

4. একটি তোয়ালে দিয়ে শুকানো

শক্ত হওয়া শুরু করার জন্য, একটি তোয়ালে দিয়ে ঘষা অন্যতম নিরাপদ উপায়থার্মোরগুলেশন উন্নত করা, অর্থাৎ বজায় রাখতে সাহায্য করে স্থির তাপমাত্রাবিভিন্ন জলবায়ু পরিস্থিতিতে মৃতদেহ।
চর্মরোগ বা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি ছাড়া সকলের জন্য মোছা উপকারী।
আমরা কি করতে হবে? 35 ডিগ্রি তাপমাত্রায় জল দিয়ে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে নিন এবং লাল হওয়া পর্যন্ত পুরো শরীরে ঘষুন। এটি 2 মিনিটেরও কম সময় নেয়। ধীরে ধীরে পানির তাপমাত্রা এক ডিগ্রি কমিয়ে দিন। এক মাসের মধ্যে আপনি একটি ঠান্ডা ভেজা তোয়ালে দিয়ে নিজেকে মুছে ফেলতে সক্ষম হবেন।

5. এয়ার বাথ

বায়ু রক্তনালীতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং রক্তচাপ উন্নত করে। আপনি ঘরে এবং বাইরে উভয় জায়গায় এয়ার বাথ নিতে পারেন।
ঘরে:অ্যাপার্টমেন্টের সমস্ত জানালা খুলুন, একটি খসড়া তৈরি করুন এবং পোশাক খুলে ফেলুন। 5 মিনিট পরে, জানালা বন্ধ করুন, এবং 10 মিনিট পরে, তাদের আবার খুলুন।
রাস্তায়:চলাফেরার সময় বায়ু স্নান করা সবচেয়ে উপকারী; বাইরে গরম থাকলে ন্যূনতম পোশাক পরুন এবং হাঁটার জন্য বাইরে যান। ঠান্ডা ঋতুতে, পোশাক যাতে জমে না যায়। এটা মনে রাখা উচিত যে আপনি কম তাপমাত্রায় হাঁটলে আপনি সহজেই অসুস্থ হতে পারেন উচ্চ আর্দ্রতা. বৃষ্টিপাত, কুয়াশা বা তীব্র বাতাসের ক্ষেত্রে আপনার বাইরে শক্ত হওয়া উচিত নয়।

6. ঢালা

আপনি ঘরের তাপমাত্রায় শরীরের পৃথক অংশ dousing শুরু করা উচিত. শ্রেষ্ঠ সময় dousing জন্য - সকালে. ধীরে ধীরে পুরো শরীর ঢেলে সাজাতে এগিয়ে যান। আপনি যদি এই কাজটি পরিচালনা করতে পারেন তবে ধীরে ধীরে জলের তাপমাত্রা হ্রাস করুন। সুতরাং, কয়েক মাস পরে আপনি নিজেকে ঠাণ্ডা জল দিয়ে ডুবানো শুরু করবেন। আপনার শরীরে ঠাণ্ডা না ধরার জন্য, ডোজ করার আগে, নিন উষ্ণ ঝরনা. যদি এলাকাটি আপনাকে অনুমতি দেয় তবে গ্রীষ্মে অবশ্যই স্নানের জন্য বাইরে যান। শীতকালে বাইরে ডাইভিং করা বরফের গর্তে ডুব দেওয়ার সমতুল্য - এটি কয়েক বছর শক্ত হওয়ার পরেই যুক্তিসঙ্গত।

7. কনট্রাস্ট ঝরনা

একটি বিপরীত ঝরনা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করবে। কনট্রাস্ট শাওয়ারের প্রধান নিয়ম হল পুরো শরীরে জলের স্রোতে স্প্রে করা এবং গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে পরিবর্তন করতে দেরি না করা। 30 সেকেন্ডের বেশ কয়েকটি চক্র দিয়ে শুরু করুন গরম পানি- 10 সেকেন্ড উষ্ণ - 5 সেকেন্ড ঠান্ডা জল। এক সপ্তাহ পরে, চক্রের মাঝখানের অংশটি সরিয়ে ফেলুন, শুধুমাত্র গরম এবং রেখে দিন ঠান্ডা পানি. এক সপ্তাহ পরে, কাজটি জটিল করুন - 20 সেকেন্ড গরম জল - 10 সেকেন্ড ঠান্ডা। এক মাসে আপনি 20-30 সেকেন্ড গরম জল, 20-30 সেকেন্ড ঠান্ডা জল দিয়ে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে পারবেন।

8. পা শক্ত করা

পা শক্ত করা ইমিউন সিস্টেমের সাধারণ শক্তিশালীকরণ এবং ফ্ল্যাট ফুট বা হাইপারহাইড্রোসিস - অতিরিক্ত ঘাম প্রতিরোধের জন্য উভয়ই কার্যকর। বাথটাব গোড়ালি-গভীর জল দিয়ে পূরণ করুন। কক্ষ তাপমাত্রায়এবং কয়েক মিনিটের জন্য এটি চারপাশে হাঁটা. ধীরে ধীরে তাপমাত্রা 5 ডিগ্রি কমিয়ে দিন।

9. স্নান

বাথহাউস, sauna এছাড়াও আছে ভাল উৎসশক্ত করা স্নানের পরে, আপনি ঠান্ডা জলে ডুব দিতে পারেন, ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে নিতে পারেন বা তুষারে ঝাঁপ দিতে পারেন। মনে রাখবেন যে হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তন একটি অপ্রস্তুত শরীরের জন্য বিপজ্জনক। আপনি যদি নিজেকে শক্ত করতে শুরু করেন তবে "স্নানের পরে ঠান্ডা" বিন্দুটির আর প্রয়োজন নেই। একটি উষ্ণ শাওয়ার নিন।

10. সাঁতার এবং শীতকালীন সাঁতার

গ্রীষ্মে নদীতে সাঁতার কাটাও নিজেকে শক্ত করার অন্যতম উপায়। নদীতে পানি থাকলে এটা বিরল মধ্যম অঞ্চলরাশিয়া 25 ডিগ্রির বেশি উষ্ণ হচ্ছে। আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে নিজেকে শক্ত করে থাকেন তবে কয়েক মিনিটের জন্য সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে বছরের বাকি সময়ে অল্প সময়ের জন্য ঠান্ডা জলে যান। এবং বাপ্তিস্মের সময়, বরফের গর্তে নিমজ্জিত হন।

বায়ু স্নান

এয়ার বাথের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলার সম্ভবত কোন প্রয়োজন নেই। আমরা সকলেই শৈশব থেকে জানি যে তাদের প্রভাবগুলি কীভাবে নিরাময় করে। সৈকতে থাকা, সূর্যস্নান, সাঁতার কাটা - এই সমস্তই দীর্ঘ সময়ের জন্য আমাদের শক্তি এবং স্বাস্থ্যের সাথে চার্জ করে। আমাদের শরীর অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, যার অর্থ বিপাক উন্নত হয় এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। এর চেয়েও বেশি উপকারী হল বৈপরীত্য এয়ার বাথ, অর্থাৎ বিকল্প এক্সপোজার এবং গরম কাপড়ে মোড়ানো।

বিপরীত বায়ু স্নান

এই পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করার সময়, যদি সম্ভব হয়, সমগ্র শরীর উন্মুক্ত করা উচিত। এটাও মনে রাখা দরকার যে এক্সপোজারের মধ্যে পরিধান করা জামাকাপড় ঋতুর প্রয়োজনের তুলনায় কিছুটা গরম হওয়া উচিত।

প্রক্রিয়াগুলি শেষ করার পরে, আপনাকে একটি শক্ত বালিশ দিয়ে শক্ত এবং সমতল বিছানায় কিছুক্ষণ শুয়ে থাকতে হবে।

বিপরীত বায়ু স্নান সম্পাদন করার সময়, আপনি সঙ্গে একটি রুমে নগ্ন হতে হবে খোলা জানালা, এবং উষ্ণ রাখতে - জানালা বন্ধ করে। উষ্ণ রাখার জন্য জামাকাপড় উষ্ণ হওয়া উচিত, তবে আপনার ঘাম হওয়া পর্যন্ত নিজেকে অতিরিক্ত গরম হতে দেওয়া উচিত নয়। কাউকে একজন অসুস্থ এবং দুর্বল ব্যক্তিকে সাহায্য করতে হবে।

সূর্যোদয়ের ঠিক আগে বা সকাল 10 টা পর্যন্ত পদ্ধতির সময় বেছে নেওয়া ভাল; আপনি এটি সন্ধ্যায়, রাত 9 টার দিকেও করতে পারেন। পদ্ধতিগুলি 30 দিন স্থায়ী হয়, তারপরে 3-4 দিনের জন্য বিরতি থাকে, তারপরে আবার 30 দিনের চিকিত্সা হয়। এটি প্রায় 3 মাসের জন্য করা উচিত এবং লিভারের রোগ বা অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষেত্রে, চিকিত্সা এক বছর বাড়ানো উচিত।

প্রায়শই চিকিত্সার সময়, অপ্রীতিকর সংবেদন ঘটে: ত্বকের চুলকানি, অস্বস্তি বা পেটে ব্যথা। এটি অস্থায়ী এবং ইঙ্গিত দেয় যে শরীর স্ব-নিরাময় শুরু করেছে।

যদি অনুমতি দেওয়া হয় তবে আপনি বাইরে কনট্রাস্ট এয়ার বাথ নিতে পারেন। আবহাওয়া. কৌশলটি বাড়ির ভিতরের মতোই। আপনাকে শুধু মনে রাখতে হবে যে গরম রাখার জন্য কাপড় খুব উষ্ণ হওয়া উচিত; উষ্ণতার সময় বাড়ানো যেতে পারে, তবে এক্সপোজারের সময় অবশ্যই কঠোরভাবে পালন করা উচিত।

প্রথম সেশন (1 থেকে 40 সেকেন্ড পর্যন্ত) আপনার পিঠে শুয়ে থাকা উচিত, 40 থেকে 70 সেকেন্ড পর্যন্ত - আপনার ডান দিকে, 70 থেকে 100 সেকেন্ড পর্যন্ত - আপনার বাম দিকে, 10 থেকে 110 সেকেন্ড পর্যন্ত - আবার আপনার পিঠে।

উন্মুক্ত হলে, আপনি শরীরের শক্ত অংশগুলি ঘষতে পারেন বা "গোল্ডফিশ" ব্যায়াম করতে পারেন, কৈশিকগুলির জন্য একটি ব্যায়াম, সেইসাথে পিঠ এবং পেটের জন্য। পোশাক পরে, আপনাকে সৌর প্লেক্সাসের উপর শক্তভাবে বন্ধ করে আপনার হাতের তালু দিয়ে শুতে হবে। এবং পুরো প্রক্রিয়াটি শেষ করার পরে, আপনার পা এবং তালু বন্ধ করে 10 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন। এই পদ্ধতিটি খাবারের এক ঘন্টা আগে বা এর 30-40 মিনিট পরে সঞ্চালিত হয় এবং স্নানের এক ঘন্টার আগেও নয়।

আমি যে কৌশলটি প্রস্তাব করছি তা কেবল ত্বকের শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায় না, ত্বকের আরেকটি ফাংশনও উন্নত করে - মলত্যাগ। কিডনি বা অন্যান্য রেচন অঙ্গের মতো, ত্বক থেকে রক্ত ​​বের করে দেয় ক্ষতিকর পদার্থঘাম গ্রন্থির মাধ্যমে।

মানুষের ত্বকের পৃষ্ঠের মোট এলাকা 1.7 থেকে 2.6 বর্গ মিটার পর্যন্ত। m. ঘাম গ্রন্থির আনুমানিক সংখ্যা তিন মিলিয়ন। সেবাসিয়াস গ্রন্থির সংখ্যা প্রায় 250 হাজার। সেবাসিয়াস গ্রন্থিগুলি অন্ত্রের গাঁজন, আয়োডিন, ব্রোমিন, অ্যান্টিপাইরাইন এবং স্যালিসিলিক অ্যাসিডের পণ্যগুলি নিঃসরণ করে।

ঘাম গ্রন্থিগুলি প্রতিদিন 600-900 গ্রাম ঘাম নিঃসরণ করে, এবং কখনও কখনও 1400 গ্রাম পর্যন্ত। এটি বাহ্যিক তাপমাত্রা, তরল ঢালার পরিমাণ, কিডনি ব্যর্থতা, রক্ত ​​সঞ্চালনের তীব্রতা এবং উত্তেজনা, ভয়ের মতো অবস্থার উপর নির্ভর করে। , রাগ, যা ঘাম বাড়ায়। সাবঅ্যাকিউট রোগের বিকাশের সময়, জ্বরের আক্রমণের পরিবর্তে, রাতের ঘাম দেখা দেয়।

ঘামে খনিজ লবণ থাকে, ফ্যাটি এসিড, ইউরিয়া; দুধ, পিঁপড়া, এসিটিক এসিড. স্বাভাবিক অবস্থায়, এক লিটার ঘামের সাথে প্রায় 1 গ্রাম ইউরিয়া নির্গত হয়; অসুস্থ অবস্থায়, ইউরিয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অসুস্থতার সময়, ঘাম গ্রন্থিগুলি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য পদার্থগুলিকে পরিত্রাণ দিতে তাদের কার্যকলাপ বাড়ায় যা কিডনি, ফুসফুস এবং পাচনতন্ত্র দ্বারা নির্গত হতে পারে না। অসুস্থতার তীব্র সময়কালে তাদের তীব্র কাজ নাবিকদের প্রচেষ্টার কথা স্মরণ করিয়ে দেয় যারা একটি জাহাজ বিধ্বস্ত জাহাজের হোল্ড থেকে জল পাম্প করে।

ঘাম গ্রন্থিগুলির আকার একই নয়: তাদের মধ্যে কিছু 3-4 মিমি পৌঁছতে পারে, অন্যরা 0.1 মিমি অতিক্রম করে না। শরীরের পৃষ্ঠের প্রতি বর্গ সেন্টিমিটারে প্রায় 500টি গ্রন্থি রয়েছে, যার অর্থ মোট এলাকাঘাম উৎপাদক পৃষ্ঠ প্রায় 5 বর্গ মিটার. এই সংখ্যাগুলি তুলনা করলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে ত্বকের মলত্যাগের কাজ শরীরের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। ত্বকের মলত্যাগের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, আমরা ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করি।

ব্যায়ামের পরে আপনার জিহ্বা দিয়ে আপনার কাঁধ চাটার চেষ্টা করুন এবং আপনি অ্যাসিড এবং লবণের মিশ্রণের তীব্র স্বাদ অনুভব করবেন, খাঁটি লবণের স্বাদের চেয়ে অনেক বেশি অপ্রীতিকর। তাছাড়া ঘাম বিষাক্ত। একটি প্রাণীকে তার মৃত্যুর জন্য অল্প পরিমাণ ঘাম খাওয়ার অনুমতি দেওয়াই যথেষ্ট।

মানুষের ভরা ঘরে দীর্ঘক্ষণ থাকার সময় খারাপ স্বাস্থ্য বা এমনকি অজ্ঞান হওয়ার কারণগুলি খুঁজে বের করার জন্য যে অধ্যয়নগুলি করা হয়েছিল তাতে দেখা গেছে যে এর কারণ নির্গত গ্যাসগুলিতে বিষাক্ত পণ্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করা। মানুষের শরীর, এবং অক্সিজেনের অভাব নয়, যেমনটি আগে বিশ্বাস করা হয়েছিল।

অনেক দূরে সুস্থ জীবনএটি থেকে কোষ বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করা আবশ্যক. প্রকৃতি বিভিন্ন উপায় তৈরি করেছে যার মাধ্যমে এই বর্জ্য অপসারণ করা হয়: লিম্ফ্যাটিক, শিরাস্থ জাহাজ এবং ঘাম গ্রন্থির নালী। হাজার হাজার বছর যখন আদিমআমি সারা দিন খাবারের সন্ধানে দৌড়েছি এবং সারাদিন ঘাম ঝরিয়েছি, তিনটি চ্যানেলই পুরো ক্ষমতায় কাজ করছে। আধুনিক মানুষকম মোবাইল, তদ্ব্যতীত, তিনি ক্রমাগত পোশাক দ্বারা সুরক্ষিত, প্রায়শই কৃত্রিম, নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় দিয়ে তৈরি। অতএব, একজন ব্যক্তি সেই সমস্ত বিষ বহন করে যা নিজের মধ্যে ঘামের সাথে বেরিয়ে আসতে পারে। ফলস্বরূপ, সংবহন এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম, এবং তাই লিভার এবং কিডনি, ওভারলোডের অধীনে কাজ করে। এই ধরনের অপ্রাকৃতিক ওভারলোডের ফলস্বরূপ, লোকেরা লিভার, কিডনি, মূত্রাশয় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির রোগের বিকাশ ঘটায়। অতএব, চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি চালানোর পাশাপাশি, আমি খুব গরম কাপড় দিয়ে ত্বককে নষ্ট না করার এবং খোলা বাতাসে সেগুলিকে আরও প্রায়শই সরিয়ে নেওয়ার পরামর্শ দিই।

আমরা বায়ু দ্বারা চালিত মেশিন. অক্সিজেন শুধুমাত্র আমাদের শরীরের জন্য একটি পরিশোধক নয়, এটি প্রয়োজনীয় শক্তির অন্যতম সরবরাহকারীও। তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো পৃথিবীর সমস্ত জীবনের জন্য অত্যাবশ্যক শক্তি নিয়ে আসে। মনে রাখবেন একটি উদ্ভিদ কেমন দেখায় যখন এটি ছাড়া বৃদ্ধি পায় সূর্যালোক, তাজা বাতাস ছাড়া - এটা প্রাণহীন মনে হয়. ঘাসের প্রতিটি ক্ষুদ্র পাতা, প্রতিটি লতা, গাছ, গুল্ম, ফুল, ফল এবং সবজি সৌর শক্তি থেকে তাদের জীবন আঁকা. পৃথিবীতে বসবাসকারী সবকিছু সৌর শক্তি এবং এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আমাদের পৃথিবী একটি প্রাণহীন, শীতল জায়গা হবে, অনন্ত অন্ধকারে আবৃত, যদি এটি সূর্যের জাদুকর রশ্মি দ্বারা আলোকিত না হয়। কিন্তু সূর্য আমাদের শুধু আলো দেয় না, সৌরশক্তিমানুষের শক্তিতে রূপান্তরিত হয়।

এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে ত্বক শরীরের প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়ার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ক্লিনিকাল পর্যবেক্ষণগুলি নিশ্চিত করে যে জ্বরজনিত রোগের সময় ত্বক একটি প্রতিরক্ষামূলক কাজ করে। ত্বককে অবশ্যই জীবাণুর কবরস্থান বলা যেতে পারে। এবং সূর্যস্নান, তাজা বাতাসে সময় কাটানো এবং বিশেষ করে প্রকৃতিতে খেলাধুলা ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে মানুষের শরীরের উপর বায়ুর প্রভাব প্রাথমিকভাবে তার আর্দ্রতার উপর নির্ভর করে: একই তাপমাত্রা ভিন্নভাবে অনুভূত হয়। তাই, উচ্চ আর্দ্রতাতার সাথে বাতাস উচ্চ তাপমাত্রাশরীরের অত্যধিক উত্তাপে অবদান রাখে এবং এই অবস্থায় শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, অতিরিক্ত উত্তাপ দ্রুত ঘটে। অতএব, যদি এটি একই সময়ে গরম এবং আর্দ্র হয়, ব্যায়ামের সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, সাবধানে আপনার সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, অপ্রীতিকর তীব্র তাপের অবস্থা সনাক্ত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কম তাপমাত্রায়, বাতাসের আর্দ্রতা আপনার কাপড় এবং ত্বককে স্যাঁতসেঁতে করে এবং আপনি ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থাও উদ্বেগজনক হওয়া উচিত। এইভাবে, তাজা বাতাসে সময় কাটানো অনিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত নয়, যদিও অনেকে বিশ্বাস করে যে বায়ু স্নানের জন্য কোনও বিশেষ প্রযুক্তির প্রয়োজন নেই।

সূর্যস্নানের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। প্রায়শই, লোকেরা, যত তাড়াতাড়ি এবং যতটা সম্ভব ট্যান করার চেষ্টা করে, সূর্যস্নানের নিয়মগুলি অনুসরণ করে না এবং ফলস্বরূপ, পোড়ার কারণে এক সপ্তাহ বা আরও বেশি সময় বাড়িতে বা ছায়ায় বসতে বাধ্য হয়। তারা গ্রহণ করে.

এটিও মনে রাখা উচিত যে যদি বাতাসের সংস্পর্শে কার্যত কোন contraindication না থাকে তবে সূর্যস্নান শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে নেওয়া যেতে পারে। সূর্যের এক্সপোজার ন্যূনতম হ্রাস করার অনেক কারণ রয়েছে। এটি কিছু হৃদরোগ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির যক্ষ্মা ইত্যাদির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য৷ সম্প্রতি ভুগছেন এমন দুর্বল ব্যক্তিদের জন্য রোদে থাকা খুবই ক্লান্তিকর৷ সংক্রমণ, সেইসাথে যারা আর তরুণ নয়. বৃদ্ধ লোকসৈকতে পুরো দিন কাটিয়ে, আপনি ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট এবং অপ্রীতিকর প্রচুর ঘাম অনুভব করতে পারেন।

সূর্যের ভগ্নাংশের এক্সপোজার ব্যবহার করে, অর্থাৎ অল্প মাত্রায়, বিরতি নিয়ে একটি সমান, ভাল ট্যান পাওয়া যেতে পারে। এবং আপনাকে ভাবতে হবে না যে ট্যানিং শুধুমাত্র সূর্যের সরাসরি রশ্মির অধীনে ঘটে; অন্ধকার ছায়াসরাসরি থেকে সুরক্ষিত অ্যারোসোলারিয়ামে বাতাস নেওয়া বা রৌদ্রস্নান করার সময় ত্বকও অর্জন করে সূর্যরশ্মিবিশেষ মেঝে, গাছের মুকুট। নিরাময় প্রভাবটি সৌর বিকিরণের ছোট ডোজ গ্রহণের পরে ঘটে এবং এই প্রভাবটি আমাদের প্রিয়জনের চেহারা থেকে অনেক এগিয়ে। চকোলেট রঙচামড়া এমনকি শীতল আবহাওয়ায়, আপনি পরিষ্কার আবহাওয়াতে ট্যান করতে পারেন, আপনাকে কেবল বাতাস থেকে আশ্রয় নিতে হবে। তবে মনে রাখবেন যে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ট্যানিং সবসময় আপনার উপকারে আসবে না।

সূর্যের শক্ত হওয়ার মূল নীতি হল ধীরে ধীরে। প্রথমে, সূর্যস্নান 3 মিনিট পর্যন্ত করা যেতে পারে; 1-2 দিন পরে, তাদের সময়কাল 2-3 মিনিট বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, পদ্ধতির সময়কাল 50-60 মিনিট বৃদ্ধি করা হয়।

সকালে সূর্যস্নান করা ভাল। সবচেয়ে দরকারী ট্যান মে। এবং আরও কয়েকটি টিপস। খাওয়ার মাত্র 2 ঘন্টা পরে সূর্যস্নানের অনুমতি দেওয়া হয়। এগুলি খালি পেটে বা খাবারের আগে গ্রহণ করা ভাল। কিছু লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে মাথাটি যত শক্তভাবে আবৃত করা হয়, সূর্যের রশ্মি থেকে সুরক্ষিত থাকে। কিন্তু তোয়ালে থেকে তৈরি সব ধরনের পাগড়ি বা খবরের কাগজ থেকে তৈরি টুপি স্বাভাবিক তাপ বিনিময়ে হস্তক্ষেপ করে। একটি হালকা সাদা পানামা টুপি এই ক্ষেত্রে আরো উপযুক্ত।

অবশ্যই, বায়ু প্রক্রিয়াগুলি উষ্ণ ঋতুতে বাইরে থাকার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। অনেক শক্ত করার পদ্ধতি রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে ঠান্ডা বাতাসে অভ্যস্ত করে। খুব উষ্ণ এবং আপনার ত্বক প্রায়ই উন্মুক্ত করে এমন পোশাক পরবেন না। অবশ্যই, আপনার শরীরের ধৈর্যের সীমা নীল থেকে পরীক্ষা করা উচিত নয়, তবে ধ্রুবক প্রশিক্ষণ আপনার নিরাপত্তা মার্জিন বাড়ায়।

জীবন মানুষের শরীরবিপাক হিসাবে ভাবা যেতে পারে, এবং বিপাক শুধুমাত্র অক্সিজেনের উপস্থিতিতেই সম্ভব। তদুপরি, আমাদের সকলের অক্সিজেনের ঘাটতি অনুভব না করার বিষয়ে আগ্রহী হওয়া উচিত এবং এখান থেকে একটি সাধারণ উপসংহার অনুসরণ করা হয়েছে: আমাদের ত্বককে যতটা সম্ভব তাজা বাতাসে বিনামূল্যে অ্যাক্সেস সরবরাহ করতে হবে এবং কোনও ক্ষেত্রেই এটিকে অতিরিক্ত গরম করা উচিত নয়। তাপ দূষণ হিসাবে যেমন একটি জিনিস আছে. যখন আমরা আমাদের ত্বককে আটকে রাখি এবং অতিরিক্ত গরম রাখি, তখন আমরা রোগের দরজা খুলে দিই।