ন্যায্য লিঙ্গের মালিকদের কল্পনা করা কঠিন যারা একটি পাতলা, আদর্শ কোমরের স্বপ্ন দেখবে না। শরীরের ফ্যাশন পরিবর্তন হচ্ছে, একবার কার্ভি পরিসংখ্যান ফ্যাশন ছিল, তারপর পাতলা, মডেল মান ফ্যাশনেবল হয়ে ওঠে।
কিন্তু যে কোনো সময়, শরীরের সৌন্দর্য এবং নারীত্ব একটি কোমর উপস্থিতি দ্বারা বিচার করা যেতে পারে. বালিঘড়ি আকৃতি সম্ভবত শৈলী আউট যেতে হবে না.
অনেক লোক দীর্ঘদিন ধরে শুনেছেন যে মানুষের আদর্শ শরীরের পরামিতিগুলি 90-60-90 এর পরিধি আকার। তবে এটি কি তাই, সম্ভবত, প্রতিটি ধরণের শরীরের গঠন, উচ্চতা, ওজন একটি আদর্শ চিত্রের অন্যান্য পরামিতিগুলির সাথে মিলে যায়।
প্রকৃতপক্ষে, এটি বেশ স্বতন্ত্র এবং ষাট সেন্টিমিটার কোমরের আকার একজনের জন্য খুব ছোট এবং অন্যটির জন্য খুব বেশি হবে।
বৈজ্ঞানিকভাবে, সূত্র এবং গণনার সাহায্যে, একটি আধুনিক মেয়ের আদর্শ পরামিতিগুলি সংকলিত হয়েছে। আপনি টেবিলে সেগুলি দেখতে পারেন এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এই গণনাগুলি বাস্তবতা থেকে কতটা দূরে।
| উচ্চতা (সেমি | কোমরের পরিধি, সেমি |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
এখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কোমরের আকার ওজনের সরাসরি অনুপাতে বৃদ্ধি পায়, তাই আপনি যদি 175 সেন্টিমিটার লম্বা হন তবে আপনাকে 90-60-90 এর পরামিতিগুলির জন্য চেষ্টা করার দরকার নেই। টেবিলে নির্দেশিত কোমরের আকার অর্জন করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়।
মনে রাখবেন, নারীসুলভ এবং ঝরঝরে হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং উন্মত্তভাবে পঞ্চাশ সেন্টিমিটার আয়তনে অর্জন করা এবং ক্লান্ত দেখা না। এটি করা শারীরবৃত্তীয়ভাবে অসম্ভব হতে পারে। পাতলা হওয়ার জন্য সর্বদা উপায় রয়েছে, প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনাকে কী করতে হবে তা বোঝা এবং কঠোর চেষ্টা করা।
আপনার কোমর পাতলা করা বেশ সম্ভব। ধৈর্য ধরুন, কারণ দ্রুত কিছুই ঘটে না এবং আকাশ থেকে কিছুই পড়ে না, বিশেষ করে একটি পাতলা কোমর। দুর্ভাগ্যবশত, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে ত্বকের নিচের চর্বি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় না।
সর্বোপরি, তিনিই আমাদের ওয়াপ কোমরের জন্য একটি ভাল ছদ্মবেশ হয়ে ওঠেন। এখানে একটি জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর - এটি কি দ্রুত আপনার কোমর পাতলা করা সম্ভব?
ত্বকের নিচের চর্বি শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন থেকে রক্ষা করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে এবং ক্ষুধার্ত হলে শক্তি সঞ্চয় করে। এক গ্রাম চর্বিতে নয়টি ক্যালোরি থাকে, তাই আপনি গণনা করতে পারেন যে কয়েক কিলোগ্রাম চর্বি পোড়াতে আপনার কত শক্তি প্রয়োজন।
এইভাবে, এক কিলোগ্রাম চর্বি পোড়াতে, আপনাকে 9 হাজার ক্যালোরি খরচ করতে হবে, একটি কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো) 500 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়ায়। এটি শ্রম-নিবিড় কাজ যার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন। সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে.
ধরা যাক সারাদিন শরীর ক্ষুধার্ত, এমনকি পায় শারীরিক কার্যকলাপ, এবং সন্ধ্যায় একটি বান আকারে একটি প্রণোদনা পুরষ্কার গ্রহণ, তারপর এই ক্ষেত্রে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল আশা করা উচিত নয়।
আসল বিষয়টি হ'ল উপবাসের সময় শরীর চর্বি ছেড়ে দেয় না, কারণ এটি বৃষ্টির দিনের জন্য সংরক্ষণ করে রাখে।
যখন খাদ্য একটি ক্ষুধার্ত শরীরে প্রবেশ করে, বিশেষ করে চিনি (ময়দা, মিষ্টি), এটি অবিলম্বে সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি হিসাবে জমা হয়।
ক্ষুধা আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। অতএব, আপনাকে দিনে কয়েকবার খেতে হবে এবং শুধুমাত্র সঠিক খাবার খেতে ভুলবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি সমস্ত ব্যবস্থা অনুসরণ করা শুরু করবেন, তত দ্রুত আপনি ফলাফল অর্জন করবেন।
প্রয়োজনীয় কোমর পরিধি প্রাপ্ত করার জন্য, নির্দিষ্ট ব্যবস্থার একটি সেট প্রয়োগ করা প্রয়োজন। আসুন আপনি কীভাবে আপনার কোমরকে পাতলা করতে পারেন তার মূল নীতিগুলি দেখুন।
গঠন করতে পাতলা কোমরএবং একটি সুন্দর, টোনড পেট, আপনাকে জিমে গিয়ে অর্থ ব্যয় করতে হবে না। অনেক কোমরের ব্যায়াম আছে যা আপনি বাড়িতে বা আপনার স্থানীয় পার্কে করতে পারেন। তাহলে, কিভাবে আপনার কোমর পাতলা করবেন এবং আপনার পেট অপসারণ করবেন? সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম!
আপনার জানা উচিত যে চর্বি স্থানীয়ভাবে পোড়ানো হয় না, ঠিক পছন্দসই জায়গায়, এটি সারা শরীরে সমানভাবে পোড়ানো হয়। এর মানে হল যে পেটের চর্বি হারানোর জন্য, আপনাকে সমস্ত পেশী গ্রুপে কাজ করতে হবে। লোডের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন যা সবচেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে।
এগুলি হ'ল কার্ডিও লোড, এই জাতীয় লোডগুলি হার্টের হার এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে হৃদপিণ্ডের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। এর মধ্যে রয়েছে: দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, বিশেষ কার্ডিও সরঞ্জাম। আপনি পার্কে দৌড়াতে পারেন, আপনি বাড়িতে দড়ি লাফ দিতে পারেন। অনেক অপশন আছে, প্রধান জিনিস শুরু করা হয়।
সঞ্চালন করা বেশ সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম। বার্ন সাহায্য করবে যে বসন্ত আন্দোলন সঙ্গে সঞ্চালিত অতিরিক্ত চর্বিবিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তির কারণে।
মেঝেতে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত, চিবুক উপরে ইশারা করে, পা হাঁটুতে বাঁকানো। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলিকে মেঝে থেকে একটি ম্যাচবক্সের উচ্চতায় তুলে ফেলি, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে সেগুলিকে নামিয়ে ফেলি, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী, বিশেষত এর উপরের অংশের কাজ অনুভব করি, যার ফলে পেশীতে জ্বলন্ত সংবেদন হয়।
মূল জিনিসটি সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া, আপনার শ্বাস ধরে রেখে গলার তালা তৈরি করবেন না।
ব্যায়াম 30-60 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত করা যেতে পারে। প্রয়োজনে তিনটি পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন। এটি অত্যধিক না করা এবং আপনার শক্তি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
এই ব্যায়ামের কৌশলটি সম্পাদনের বিশেষত্ব হল যে এর কাজটি গভীর ট্রান্সভার্স পেটের পেশীকে জড়িত করে, যা পেটের পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ স্তরে অবস্থিত এবং একটি স্থিতিশীল কাজ করে, অর্থাৎ সমর্থনকারী ফাংশন। মেরুদণ্ডের দিকে টানলে, পেশী পেটকে চ্যাপ্টা করে তুলবে।
আপনার পেটে শুয়ে, আপনার পা মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে, আমরা ধীরে ধীরে আপনার ধড়, কশেরুকা দ্বারা কশেরুকাকে উপরের দিকে তুলতে শুরু করি, আপনার পেটের পেশীগুলির কাজ অনুভব করি। আপনার সামনে বা আপনার কাঁধে হাত। প্রধান জিনিস ঝাঁকুনি না। আমরাও ধীরে ধীরে নামছি।
সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমরা শ্বাস নিই এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা উঠতে শুরু করি, শীর্ষে আমরা আবার শ্বাস নিই এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা আমাদের শ্বাস আটকে না রেখে নিজেকে নিচু করি। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 20-30 বার থেকে, যতক্ষণ না পেশী জ্বলন্ত অনুভব করে, 2-4 পন্থা, শারীরিক প্রশিক্ষণকে বিবেচনা করে।
এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীকে কাজ করা, যার নীচের অংশে একটি বড় লোড থাকে।
এই কৌশলটি পেশী শক্তিশালী করতে, তলপেটে শক্ত করতে, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
মহিলার ধরন অনুসারে, পেটের এই অংশে এবং পাশে চর্বি জমা হয়। অতএব, ব্যায়াম মাস্টারিং মূল্য.
আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার নিতম্বের নীচে হাতের তালু আপনার নীচের পিঠে চাপ প্রতিরোধ করতে। কটিদেশীয় অঞ্চলটি মেঝেতে শক্তভাবে চাপা হয়। আমরা নীচের দিকে আমাদের পা সোজা রাখি, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা উভয় পা 90 ডিগ্রি কোণে বাড়াই এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আমরা সেগুলিকে নামিয়ে দেই। আমরা 3-4 পদ্ধতিতে 20-30 পুনরাবৃত্তি করি।
এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল তির্যক এবং আন্তঃকোস্টাল পেটের পেশীগুলিকে কাজ করা; এটি আপনার কোমরের আকার কমাতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম আপনার নিজের ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত করা আবশ্যক, অতিরিক্ত হিসাবে পাওয়ার লোডপেশী পুরুত্ব বৃদ্ধি হতে পারে, এটি শুধুমাত্র আপনার কোমর প্রশস্ত হবে. উদাহরণস্বরূপ, তির্যক পেশীগুলির জন্য ব্লক ক্রাঞ্চগুলি পেশী ভর বাড়াতে সহায়তা করে, তাই ভারী ওজন এড়িয়ে চলুন। 
সুতরাং, আপনার পিঠের উপর শুয়ে, পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, মেঝেতে বিশ্রাম নিন। চল শুরু করি ডান হাতের তালুআপনার মাথার পিছনে এবং মেঝে থেকে আপনার ডান কাঁধের ব্লেডটি তুলুন, আপনার কনুইটি বিপরীত হাঁটুর দিকে তির্যকভাবে প্রসারিত করুন। একদিকে 20-30 পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য দিকে।
একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা একেবারে সমস্ত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। বিশেষ করে, পেটের পেশী, উভয় বহিরাগত এবং ভিতরের স্তর. অনুশীলনটি স্থির, অর্থাৎ এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থান ধরে রেখে সঞ্চালিত হয়।
আমরা আমাদের হাতের তালু মেঝেতে, কাঁধের স্তরে রাখি, আমাদের পা নিতম্ব-প্রস্থে আলাদা করে রাখি, মেঝে থেকে আমাদের হাঁটু তুলে ফেলি এবং মেঝেতে সমান্তরালভাবে পুরো শরীরের সমান অবস্থান নিই। প্রেসটি কাজের সাথে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এর কাজটি কেবল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে না, তবে মেরুদণ্ডের লোডকেও দূর করবে এবং নীচের পিঠের ঝাঁকুনি রোধ করবে।
আমরা যখনই সম্ভব 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখি।
স্বাভাবিক নাম একটি কোমর হুপ। কোমরের এলাকার রূপরেখা এবং চর্বি জমা ভাঙ্গার জন্য, অ্যাবস প্রশিক্ষণের পরে, একটি হুলা হুপ ঘূর্ণন দিয়ে জটিলটি শেষ করুন।
তবে এখানে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, যদি আপনার কটিদেশীয় অঞ্চল এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রদাহের সমস্যা থাকে তবে ব্যায়াম নিষিদ্ধ, কারণ এটি রোগটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘূর্ণন রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, তাই এটি যথাযথভাবে প্রশিক্ষণের একটি চর্বি-বার্ন পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
শুরু করার জন্য, 5-10 মিনিট যথেষ্ট হবে, তারপর সময় বাড়ানো যেতে পারে।
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পুষ্টি একটি কোমরলাইন পেতে প্রধান উপায় এক। পুষ্টির গুরুত্ব 70-80% সাফল্যের জন্য দায়ী। অবশ্যই, এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল পেতে বাধা দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতার একটি জেনেটিক প্রবণতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হজমকারী পাচক এনজাইমের অভাব। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারদের সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ থাকলে ও অতিরিক্ত ওজনএখনও উপস্থিত আছে, সম্ভবত আপনি অতিরিক্ত খাচ্ছেন বা ভুলভাবে খাচ্ছেন।
ডায়েটে যাওয়ার দরকার নেই, কারণ এটি একটি অস্থায়ী প্রভাব, সেগুলি ভুলে যান। সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
সঠিক পুষ্টির প্রধান নীতিগুলি:
এই আনন্দদায়ক এবং অন্তর্ভুক্ত দরকারী উপায়- পেট এলাকায় ম্যাসেজ। আপনি স্ব-ম্যাসেজ বা বিশেষজ্ঞের সাহায্যে করতে পারেন। ম্যাসেজ মেটাবলিজম উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, চর্বি জমা ভেঙে দেয়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা শক্ত করে এবং উন্নত করে।
এবং এছাড়াও, একটি ম্যাসেজ ব্যায়ামের একটি সেট শেষ করার পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
ম্যাসেজের জন্য কসমেটিক তেল যোগ করে পরিষ্কার ত্বকে স্ব-ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চর্বি ভাঁজ দখল, যেমন ঘূর্ণায়মান আন্দোলন সঙ্গে, আমরা চামড়া উপরে এবং নিচে প্রসারিত। আমরা ব্যথা এবং ক্ষত কারণ না.
কিভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে একটি পাতলা কোমর এবং ফ্ল্যাট পেট পেতে? এর সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থা বিবেচনা করা যাক। এই কমপ্লেক্সটি মেনে চলার মাধ্যমে, আপনার কোমরের আকার মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
পাঁচটির একটি কমপ্লেক্স আমাকে ফলাফল অর্জনে অনেক সাহায্য করেছে কার্যকর ব্যবস্থা. আমি সকালে খালি পেটে দৌড়াতে শুরু করলাম, মিষ্টি কেটে ফেললাম, যোগ করে আরও সবজি খেয়েছি জলপাই তেল. আমার কোমরে মাইনাস 5 সেন্টিমিটার বেড়েছে। ফলাফল মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান!
ইঙ্গা, 26 বছর বয়সী, সিক্টিভকার
আমি সত্যিই বাড়িতে ব্যায়াম সেট পছন্দ. ব্যায়াম সত্যিই আপনার কোমরের আকার কমাতে সাহায্য করে। আমি প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য অধ্যয়ন করেছি। প্রথমে, আমি পেশীগুলিকে গরম করার জন্য 5-10 মিনিটের জন্য দড়িতে লাফ দিয়েছিলাম, তারপরে ক্রাঞ্চ, পা বাড়াতে, তক্তা, পাশের ক্রাঞ্চগুলি। আমি জটিলটি তিনটি পদ্ধতিতে সম্পাদন করেছি, 5-10 মিনিটের জন্য চর্বি ভাঙতে বিশেষ ম্যাসেজ বল দিয়ে একটি হুপ ঘুরিয়ে ওয়ার্কআউটটি শেষ করেছি। জটিলটি খুব বেশি সময় নেয় না, এবং প্রভাবটি সুস্পষ্ট - দুই সপ্তাহের মধ্যে কোমরে মাইনাস পাঁচ সেন্টিমিটার এবং মোট ওজনের তিন কেজি মাইনাস।
ওকসানা, 30 বছর বয়সী, মস্কো
একটি পাতলা কোমর থাকার আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, একা 15-মিনিটের ওয়ার্কআউট যথেষ্ট নয়; প্রতি ঘন্টা, দিন এবং রাতে নিজের উপর দৃঢ়-ইচ্ছামূলক কাজ থাকতে হবে।
সুস্থ এবং সুন্দর হওয়া প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। অনুশীলনে সমস্ত টিপস প্রয়োগ করে, এটি করা কঠিন হবে না। মূল নীতিগুলি ভুলবেন না:
এই সব একসাথে দ্রুত চূড়ান্ত ফলাফল হতে হবে. একটি আদর্শ কোমর থাকা বেশ সম্ভব, মূল জিনিসটি কেবল এটি চান এবং আপনার স্বপ্নের দিকে এগিয়ে যান।
এই ভিডিওতে পাতলা কোমরের জন্য আরও কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে।
পেট মেয়েদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, আপনি বাড়িতে নিখুঁত কোমর খুঁজে পেতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল কিছু অনুপ্রেরণা মুক্ত স্থানএবং একটি পাতলা কোমরের জন্য কার্যকর অনুশীলনের উপস্থাপিত সেটের নিয়মিত বাস্তবায়ন।
আপনি কি ভাবছেন কিভাবে আপনার কোমর পাতলা করবেন এবং আপনার পেটের চর্বি দ্রুত দূর করবেন? আপনি কি একটি কার্যকর ব্যায়াম খুঁজছেন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন? এই নিবন্ধে আপনি পাবেন সেরা প্রোগ্রামবাড়িতে করতে workouts.
অনেকেই বিশ্বাস করেন যে ক্রাঞ্চ, পেটের ব্যায়াম এবং বাঁকানোই কোমরের আকার কমাতে যথেষ্ট। এটা মনে রাখা উচিত যে ভুল মৃত্যুদন্ড কৌশল শুধুমাত্র পক্ষের বৃদ্ধি করতে পারে। একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং নীচে উপস্থাপিত প্রোগ্রামে লেগে থাকুন।
আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, গরম করার জন্য কিছু সময় নিন। প্রশিক্ষণের আগে 5 মিনিটের জন্য সাইড বেন্ড, জাম্পিং এবং জায়গায় দৌড়ান।
| অনুশীলন | সেট | পুনরাবৃত্তি/সময় |
|---|---|---|
| 2 | 1 মিনিট | |
| 2 | 10 | |
| 2 | 10 | |
| ব্যায়াম "বিড়াল" | 6 | 15 সেকেন্ড। |
| 2 | 1 মিনিট | |
| একটি পাতলা কোমর জন্য "সাইকেল" | 3 | 1 মিনিট |
| 3 | 15 | |
| একটি পাতলা কোমর জন্য "সাঁতার" | 2 | 15 |
| 3 | 30 মিনিট | |
| 5 | 1 মিনিট |
প্রযুক্তি:
ব্যায়াম পাশের পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। শুধুমাত্র আপনার স্ট্রেচিং কাজটি সহজ করতে পারে।
কর্মক্ষমতা:
প্রযুক্তি:
আন্দোলন ট্রান্সভার্স পেটের পেশী জড়িত.
কর্মক্ষমতা:
সমস্ত পেটের পেশী ব্যায়ামের সাথে জড়িত।
প্রযুক্তি:
কর্মক্ষমতা:
নিযুক্ত প্রেস. এর ঘূর্ণনশীল ফাংশন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভারসাম্য এবং সমন্বয় এছাড়াও প্রশিক্ষিত হয়. প্রতিটি পক্ষের জন্য 3 সেটে 15টি জাম্প করুন।
কর্মক্ষমতা:
একটি পাতলা কোমর জন্য "সাঁতার" ব্যায়াম
প্রযুক্তি:
ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বাচনের বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে নিন। হুপের ওজন 2 কেজির বেশি হওয়া উচিত। একটি হুপ দিয়ে ব্যায়াম আপনাকে একটি পাতলা কোমর এবং বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি প্রদান করতে পারে। যদি এটি আপনার প্রথমবার হুপ ব্যায়াম করা হয় তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে এই ধরনের ব্যায়ামে অভ্যস্ত হতে দিন।
প্রযুক্তি:
আপনার পেটের এলাকায় উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করুন। এক ঘন্টা এবং একটি অর্ধ জন্য হুপ স্পিন। প্রতিটি 2 মিনিটের মাত্র 2টি বিরতি নেওয়া অনুমোদিত।
একটি লাফ দড়ির সাহায্যে, মেয়েরা তাদের বিপাক উন্নত করবে এবং তাদের পেটের পেশীগুলিকে কাজ করবে। নিজে লাফ দেওয়ার সময়, আপনার শরীরকে ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। সময়ের সাথে সাথে, এই আন্দোলনটি সম্পাদন করা বেশ সহজ হয়ে উঠবে। দ্রুত লাফ দিন, যতটা সম্ভব বিরতি নিন। একটানা এক মিনিট লাফানোর পর, 20 সেকেন্ডের বিরতি নিন। 5 পন্থা করুন।
প্রশিক্ষণ দিন যাতে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার সময় থাকে। প্রায় কাজ আউট সপ্তাহে 3 বার. প্রশিক্ষণের দিনগুলির মধ্যে 1 দিন বিশ্রাম দিন। পেশীগুলি ধীরে ধীরে লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
যখন আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক বোধ করেন তখন একটি পাতলা কোমরের জন্য জটিলটি সম্পাদন করুন। সাধারণত মেয়েরা সকালে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচ করতে পছন্দ করে। এভাবে শরীর দ্রুত কাজে ফিরে আসে। প্রাথমিক ব্যায়াম শেষ বিকেলে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
আপনার জন্য কোন কোমরের মাপ সবচেয়ে উপযুক্ত হবে তা নির্ধারণ করতে আপনার উচ্চতা থেকে 1 মিটার বিয়োগ করুন।
আপনার খাদ্য থেকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন। এই জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে মিষ্টান্ন, চিনি এবং কার্বনেটেড পানীয়। উপরের সব খাবারই চর্বিতে পরিণত হয়। প্রোটিন আছে এমন খাবার বেছে নিন। মাংসের জন্য, মুরগির স্তন পছন্দ করুন। তাজা শাকসবজি এবং ফল খান। যতটা সম্ভব জল পান করুন। প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে। ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করা প্রয়োজন।
ঘরে বসে কীভাবে পাতলা কোমর তৈরি করবেন - প্রতিটি মেয়ের জন্য একটি চিরন্তন প্রশ্ন।
এক মিনিটও নষ্ট না করে নিজের উপর কাজ শুরু করুন, এবং আমরা এতে আপনাকে সাহায্য করতে পেরে খুশি হব।
সুতরাং, কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে বাড়িতে একটি পাতলা কোমর করতে?
সঠিক পুষ্টি সমন্বিত আমরা যে কমপ্লেক্সটি অফার করি তার সুবিধা নিন।
আপনি একটু পরে কীভাবে একটি বেল্ট এলাকা তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন, তবে প্রথমে, এখানে প্রাথমিক গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে:
প্রথম পদক্ষেপ আপনি নিতে হবে- আপনি দিনের পর দিন খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি গণনা করা হয়.
এই ক্রিয়াটি শরীরের ভলিউম এবং প্রাথমিকভাবে কোমর কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পরামর্শ: অতিরিক্ত না খাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার ঘুমের 3 ঘন্টা আগে দিনে 4-5 ছোট অংশ খাওয়া উচিত।
পরিকল্পনার আরেকটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ অংশ,- অনুশীলন.
তাদের সাহায্যেই আপনি ঘৃণার দিকগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, আপনার পেট শক্ত করতে পারেন, আপনার ভঙ্গি সোজা করতে পারেন এবং ফলাফলগুলি সুস্পষ্ট।- একটি পাতলা ওয়াপ কোমর এবং কোন জিম, টাকা এবং সমস্যা নেই, যে কোন সুবিধাজনক সময়ে বাড়িতে প্রতিদিন মাত্র আধা ঘন্টা কাজ।
প্রথম ফলাফল তিন থেকে চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে।
প্রথম ধাপ - . অনেকে বিশ্বাস করেন না যে এটি সাহায্য করতে পারে, তবে এটি একেবারেই সত্য নয়।
এটির সাথেই আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করতে সক্ষম হবেন এবং সমস্যাটির ক্ষেত্রে প্রভাবিত করতে পারবেন যেখানে অতিরিক্ত ভাঁজ এবং সেন্টিমিটার রয়েছে।
একটি হালকা হুপ ব্যবহার করে যা আপনার হাতে এবং আপনার শরীরে কোনও সমস্যা ছাড়াই ধরে রাখতে পারে, আপনার নিতম্বের সাথে ধ্রুবক, তীব্র কাজের কারণে অনুপাত তৈরি হয়।
ম্যাসেজ সন্নিবেশ দ্বারা সজ্জিত একটি ওজনযুক্ত সংস্করণ দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করা যদি আপনার পক্ষে কঠিন না হয় তবে প্রভাবটি পুরো শরীরে ব্যাপকভাবে প্রসারিত হবে।
একই সময়ে, আপনি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন, পেশীর স্বন বাড়াতে পারেন এবং ত্বক নিজেই আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।
দ্বিতীয় ধাপ - . আপনি যখন এটির উপর ব্যায়াম শুরু করেন, আপনি লাফ দেন, আপনার পেশী টানটান হয় এবং আপনার বিপাক ত্বরান্বিত হয়।
ধ্রুবক প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, আপনি ওজন হ্রাস করেন এবং একই সময়ে আপনার কোমর অনেক ছোট হয়ে যায়।
ওয়ার্কআউটটি এরকম কিছু হওয়া উচিত: 45 সেকেন্ডের জন্য খুব দ্রুত এবং তীব্রভাবে কাজ করুন, 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন, 45 সেকেন্ডের জন্য মাঝারিভাবে লাফ দিন, 15 সেকেন্ডের জন্য আবার বিশ্রাম করুন, 45 সেকেন্ডের জন্য ধীর এবং 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
এটি শুধুমাত্র একটি বৃত্ত, বিভিন্ন পন্থা করুন।
পরামর্শ: বাড়িতে কীভাবে একটি পাতলা কোমর তৈরি করবেন এই প্রশ্নের উত্তরের সন্ধানে, বিভিন্ন ছবি দেখুন, তাদের সাহায্যে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে করছেন কিনা।
তৃতীয় ধাপ- এটি শক্তিশালী করার লক্ষ্যে একটি অনুশীলন।
একটি মহিলার মধ্যে একটি সুন্দর কোমর গঠন সম্পূর্ণরূপে এটি বাদ না করে প্রতিটি পদক্ষেপ বাস্তবায়নের উপর নির্ভর করে।
শুরু করতে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, হাতের তালু নিচে, পা বাঁকানো এবং সামান্য উঁচু করুন।
আপনার পা এক এক করে ঘুরতে শুরু করুন বিভিন্ন পক্ষ, হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত. উভয় দিকে 20 বার করুন।
নিয়মিত তক্তাগুলি করুনচতুর্থ ধাপ- . এর সাহায্যে, গভীর পেশীগুলি আরও শক্তিশালীভাবে শক্তিশালী হয় এবং ধীরে ধীরে অ্যাবস তৈরি হয়।
সারা শরীরে উত্তেজনা। শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাতের তালুর উপর নির্ভর করুন এবং অনুভূমিকভাবে প্রসারিত করুন।
শুরু করার জন্য, প্রায় এক মিনিটের জন্য এক অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন, প্রতিবার আপনি সময় বাড়াতে পারেন, শুধুমাত্র আপনার শক্তি বিবেচনায় নিয়ে। 3 থেকে 4 হাইক করুন।
বিষয় অনুসারে অনুসন্ধান করুন ""ছবি , এবং, তাদের সাথে নিজেকে বিশদভাবে পরিচিত করে, অনুশীলনের সঠিকতা পরীক্ষা করুন।
আমরা আমাদের ওয়েবসাইটে আছে কিভাবে সঠিকভাবে তক্তা করতে, সঙ্গে বিস্তারিত বিবরণব্যায়ামের সমস্ত বৈচিত্র।
পঞ্চম ধাপ- জল পাম্প. এই ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত আপনার কোমর সরু করতে সাহায্য করবে।
এটি প্রসবের পরেও করা উচিত, এটি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার মুছে ফেলবে।
ট্রান্সভার্স পেটের পেশীতে কাজ করে, পাম্পটি সবকিছু ধরে রাখে অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং একটি প্রাকৃতিক কাঁচুলির ভূমিকা পালন করে।
জন্য সঠিক মৃত্যুদন্ডআপনাকে একটু সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে এবং একই সাথে আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন। একটি শ্বাস নিন এবং আপনার ফুসফুসে থাকা সমস্ত বাতাসকে তীব্রভাবে ত্যাগ করুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
আপনার মেরুদণ্ডে যতটা সম্ভব আপনার পেট টানুন।
15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে সময় বাড়াতে শুরু করুন।
ঘরে বসেই পাতলা কোমর তৈরি করা সম্ভব!টিপ: আপনি যদি ঘরে বসে একটি পাতলা কোমর তৈরি করতে আগ্রহী হন তবে আপনি ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি দেখতে পারেন যা আপনাকে পেট এবং কোমরের সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
ষষ্ঠ ধাপ- মেঝেতে ব্যায়াম। মেঝে উপর শুয়ে একটি ছোট জটিল সঞ্চালন।
পাশে প্রসারিত করুন, যখন আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার পা থাকা উচিত- বাঁকানো, মাথার পিছনে একটি বাহু, এবং একটি কাঁধ মেঝে থেকে তুলে, বিপরীত বাহুটি হিলের দিকে পৌঁছাতে শুরু করে।
এখন আপনাকে একই কাজ করতে হবে, তবে আপনার পা ক্রস করুন, পর্যায়ক্রমে পালাগুলি সম্পাদন করুন।
এবং শেষ জিনিস: আপনার পা আবার বাঁকিয়ে, আপনার হাঁটু এক দিকে নামানো শুরু করুন, আপনার মাথাটি বিপরীত দিকে এবং তদ্বিপরীত, যতটা সম্ভব কম করার চেষ্টা করুন।
এখন আপনি কিছু গোপনীয়তা জানেনএবং দ্রুত।
কিন্তু তবুও, প্রলোভনের কাছে দেবেন না। এগুলি বিভিন্ন ধরণের ডায়েট, যদিও এগুলি সবই দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, ভবিষ্যতে তারা আপনাকে দ্বিগুণ শক্তি দিয়ে তাড়া করতে ফিরে আসবে।
আরও প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শেখা ভালো।
এইভাবে আপনি পাতলা কোমর পেতে পারেন যা আপনি এত দিন ধরে স্বপ্ন দেখছিলেন।
একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে থামবেন না, সঠিক খাওয়া চালিয়ে যান এবং এটি কখনই খারাপ জিনিস হবে না, কারণ অবাঞ্ছিত সেন্টিমিটার সর্বদা ফিরে আসতে পারে।
একই সময়ে, পরিপূর্ণতার অন্বেষণে, নিজেকে হারাবেন না, তবে কেবল আমাদের পরামর্শ এবং পর্যালোচনা শুনুন,এই দরকারী ভিডিওতে বাড়িতে কীভাবে একটি পাতলা কোমর তৈরি করবেন:
কিভাবে একটি পাতলা কোমর এবং ফ্ল্যাট পেট পেতে একটি প্রশ্ন অনেক নারীর মন উত্তেজিত করে। এটা স্পষ্ট যে একটি সুন্দর এবং টোনড ফিগারের একটি স্বপ্নই যথেষ্ট নয়, ওজন কমানোর জন্য আপনার পুরো পরিসরের ব্যবস্থা দরকার - ডায়েট, খেলাধুলা, একটি পাতলা কোমর এবং সমতল পেটের জন্য বিশেষ ব্যায়াম, শরীরের মোড়ক, পরিপূরক যা বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি আমানত পোড়া। এই নিবন্ধে আমরা সবকিছু তাকান হবে সম্ভাব্য উপায়ওজন হ্রাস এবং কিছু টিপস দিন দরকারি পরামর্শ, রেসিপি এবং ব্যায়াম কিভাবে আপনার কোমর পাতলা, আপনার পেট সমতল, এবং আপনার ফিগার সুন্দর এবং টোন করা.
একটি পাতলা কোমর গঠনের জন্য সমস্ত ব্যবস্থার নিয়মিত প্রয়োগের সাথে, ফলাফল এক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হয়
আপনি যদি একটি সমতল পেট এবং পাতলা কোমর অর্জন করতে চান তবে প্রধান কাজগুলি সম্পন্ন করতে হবে:
আপনার কোমরকে কীভাবে পাতলা করা যায় এবং আপনার ফিগার টোন করা যায় সে বিষয়ে কয়েকটি মৌলিক নিয়ম এতে সহায়তা করবে:
নির্দিষ্টভাবে কঠিন পরিস্থিতিআপনি মৌলিক ব্যবস্থা ছাড়া করতে পারবেন না - চিকিৎসা হস্তক্ষেপ: লাইপোসাকশন, মেসোথেরাপি, পাঁজর অপসারণ।
একটি পাতলা কোমর জন্য ছবিতে ব্যায়াম
প্রতিষ্ঠিত কিংবদন্তি অনুসারে, একটি পাতলা কোমর এবং ফ্ল্যাট পেটের জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যায়ামটি এ. শোয়ার্জনেগার দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল, একে "ভ্যাকুয়াম" বলা হয়। সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর, বিষয় হল যে আমরা শ্বাস নিই, আমরা ধীরে ধীরে আমাদের পেটে আঁকছি এবং যেন আমরা আমাদের নাভি দিয়ে মেরুদণ্ডে পৌঁছানোর চেষ্টা করছি; আমরা যখন শ্বাস ছাড়ি, আমরা এটি ছেড়ে দিই, কিন্তু পেটের পেশীগুলিকে দুর্বল করি না। ব্যায়ামটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে, এমনকি আপনার নাকে পাউডার দেওয়ার সময়ও। অল্প সময়ের মধ্যে দৃশ্যমান ফলাফল পেতে, দিনে 50 টি পন্থা, 5-10 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি চারের উপর দাঁড়িয়ে বা আপনার পিঠ সোজা রেখে চেয়ারে বসে আপনার পেট প্রত্যাহার/মুক্ত করতে পারেন।
একটি পাতলা কোমরের জন্য ব্যায়াম, ছবিতে মিস্টার পারফেকশন একটি ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম করেন
প্রতিদিন 6 টি ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট সম্পাদন করে, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে ওয়ার্কআউটের প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন, দ্রুত সঞ্চালন করুন, ছন্দময় সঙ্গীতে:
দরকারী পরামর্শ: আপনি স্বাস্থ্য ডিস্কে আপনার হোম ওয়ার্কআউট চালিয়ে যেতে পারেন এবং 10 মিনিটের জন্য হুপ ঘুরাতে পারেন।
ম্যাসাজ পিম্পল এবং চুম্বক সহ একটি আধুনিক হুলা হুপ একটি পাতলা কোমর গঠনের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে
একটি সমতল পেট এবং পাতলা কোমরের জন্য যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার চিত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে সংশোধন করতে সহায়তা করবে; ভিডিওটি কীভাবে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় তার একটি পাঠ দেখায়।
নীচের ভিডিওটি একটি পাতলা কোমরের জন্য অন্যান্য কার্যকর ব্যায়াম উপস্থাপন করে; ভিডিও নির্দেশাবলী আপনাকে আপনার বাড়ির ব্যায়ামের রুটিনকে বৈচিত্র্যময় করতে সাহায্য করবে।
একটি পাতলা কোমর মডেলিং সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, আপনি আপনার হোম workouts জিম ক্লাস যোগ করা উচিত. এখানে প্রশিক্ষক নির্বাচন করবেন প্রয়োজনীয় জটিলব্যায়াম, আপনার গঠন, শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে।
জিমে একটি পাতলা কোমর অর্জন করার জন্য আপনাকে বাদ দেওয়া উচিত নিম্নলিখিত ধরনেরলোড:
জিমে সমতল পেট এবং পাতলা কোমরের জন্য ওয়ার্কআউটের একটি সেট পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত
ওজন কমানোর মূল নিয়ম হল আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। অতএব, কীভাবে বাড়িতে একটি পাতলা কোমর তৈরি করা যায় তার জটিলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সঠিক পুষ্টি এবং চর্বি কোষগুলি ভেঙে ফেলার জন্য শরীরের উদ্দীপনা। এবং যদি গড় ব্যক্তি 2000 ক্যালোরি গ্রহণ করে, তবে একটি পাতলা কোমর এবং সমতল পেটের জন্য এই পরিমাণটি 1000-1500 ক্যালোরিতে হ্রাস করা উচিত।
পরামর্শ: ডায়েট থেকে 60% ক্যালোরি 16 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত, বাকি 40 - 20 ঘন্টা আগে।
একটি পাতলা কোমরের জন্য সমস্ত ডায়েট একই নীতিতে তৈরি করা হয়: আমরা চর্বিযুক্ত এবং স্টার্চযুক্ত খাবার বাদ দিই, ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লুকোজযুক্ত খাবার বাদ দিই, প্রোটিন, ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত খাবারের উপর একটি ডায়েট তৈরি করি।
টেবিল স্বাস্থ্যকর পণ্যপাতলা কোমরের জন্য
প্রোটিন কোথায় খুঁজবেন: টার্কি, মুরগির বুক, ভেল, মটরশুটি, কড, পোলক, টুনা, কম চর্বিযুক্ত স্যামন, স্কুইড, চিংড়ি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
ফাইবারের উৎস: তুষ, সয়াবিন, গোটা শস্যের রুটি, বাদামি চাল, মসুর ডাল, প্রায় সব শাক, সাদা বাঁধাকপি, ব্রকলি, আপেল, জাম্বুরা।
শীর্ষস্থানীয় খাবার যা চর্বি পোড়ায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং শরীরকে পরিষ্কার করে: আদা, দারুচিনি, সাদা বাঁধাকপি, শসা, রাস্পবেরি, সবুজ চা, আপেল, নাশপাতি, তাজা আনারস, লাল গরম মরিচ।
সকালে, একটি সমতল পেট এবং পাতলা কোমর জন্য একটি খাদ্য একটি গ্লাস দিয়ে শুরু করা উচিত পরিষ্কার পানি, এটা ½ চা চামচ চোলাই ভাল. ফুটন্ত জলের সাথে দারুচিনি, এটি ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং চা চামচ নাড়ুন। মধু, বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, দারুচিনি আধা চা চামচের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে। পিষানো আদা.
20-30 মিনিট পর নাস্তা করা উপকারী ওটমিলপাতলা দুধ বা বেরি সঙ্গে জল সঙ্গে. মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে, আপনি বিকল্প করতে পারেন এবং পরের দিন সকালে একটি তাজা টমেটো বা শসা দিয়ে 2টি সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন। সকালের নাস্তা শেষে গ্রিন টি।
ওটমিল আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি দেবে
গুরুত্বপূর্ণ: একটি পাতলা কোমরের জন্য সমস্ত পণ্য স্টিম বা সিদ্ধ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ তেল ছাড়া গ্রিল করা।
বছরের পর বছর ধরে, শরীর নিজেকে ধরে রাখে অতিরিক্ত ওজন, লবণ, টক্সিন, বর্জ্য, যা পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন. কাজ শুরু করার জন্য শরীরকে অনুপ্রেরণা দেওয়া প্রয়োজন, তবে তার আগে এটি পরীক্ষা করা এবং চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
বিপাককে পরিষ্কার এবং উন্নত করতে: দারুচিনি, বাকথর্ন বা খড়ের সাথে কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধ, কেফির দিয়ে মিশ্রিত মোটা ফ্ল্যাক্সসিড আটা, সবুজ এবং আদা চা, মধু, আপেল সিডার ভিনেগার এবং দারুচিনি দিয়ে জল। প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনি ওজন কমানোর জন্য চা নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, হিবিস্কাস - রেডস্লিম, বা একটি আয়ুর্বেদিক প্রস্তুতি - জেনস্লিম, ভেষজ সম্পূরকগুলির সাথে প্রস্তুতি - রিলেক্স, চা - গিলে ফেলার ফ্লাইট। আপনি এটি একটি ফার্মেসি বা অনলাইন দোকানে কিনতে পারেন। সমস্ত পণ্যের অন্ত্রের উপর একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে, তাই সেগুলিকে সাবধানতার সাথে নেওয়া উচিত যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় এবং টয়লেটে বাসা বাঁধতে না পারে।
শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এমন পণ্যগুলি একটি পাতলা কোমর তৈরি করতে সাহায্য করে
জেনে রাখা ভালো: স্পোর্টস নিউট্রিশন স্টোরগুলিতে আপনি ফ্যাট বার্নার কিনতে পারেন, পছন্দটি বিশাল, পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার জন্য সেরা বিকল্পটি বলবে।
মোড়ানোর জন্য: পাতলা কোমরের জন্য সেরা মুখোশগুলি তরল মধুর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যার সাথে আপনি যোগ করতে পারেন:
মুখোশটি সমস্যাযুক্ত জায়গায় সমানভাবে প্রয়োগ করা হয় এবং ক্লিং ফিল্মে মোড়ানো হয়। এটি 20-30 মিনিটের জন্য রাখুন, আপনি বাড়ির কাজ করতে পারেন।
পাতলা কোমরযুক্ত মেয়েরা যারা ওজন কমানোর বিষয়ে তাদের পর্যালোচনাগুলি ছেড়ে দেয় তারা বলে যে একটি মার্জিত এবং সুন্দর চিত্রের জন্য নীল কাদামাটি এবং সামুদ্রিক শৈবাল থেকে মুখোশ তৈরি করা ভাল।
মোড়ানো পদ্ধতি প্রতি 20-50 মিমি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে
বাড়িতে, একটি পাতলা কোমর জন্য, আপনি একটি চিমটি ম্যাসাজ করা উচিত: সামান্য তেল প্রয়োগ করুন, বা আরও ভাল এখনও অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম, এবং আপনার আঙ্গুল ব্যবহার চর্বি আমানত চিমটি করতে, ক্ষত বিন্দু না, কিন্তু লক্ষণীয়ভাবে। লবণ বা ম্যাগনেসিয়াম সহ স্নানগুলি দ্রুত অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে এবং একটি পাতলা কোমরের মালিক হতে সাহায্য করে।
পাতলা কোমরের জন্য সেলুন পদ্ধতি: চারকোট শাওয়ার, হাইড্রো এবং ম্যানুয়াল ম্যাসেজ, মাইক্রোকারেন্ট, থ্যালাসো, মেসোথেরাপি - লিম্ফ প্রবাহ এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, লাইপোসিস ট্রিগার করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা বাড়ায়।
অবশ্যই, আপনি দিনে 23 ঘন্টা একটি কাঁচুলি পরতে পারেন, যা একটি পাতলা কোমরের জন্যও খুব কার্যকর এবং আপনার ভঙ্গি সোজা করে, তবে বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি শারীরিক কষ্ট নিয়ে আসে।
পাতলা কোমর, ছবি আগে এবং পরে পরিমাপ সেট
আমরা বেশ কিছু প্রস্তাব কার্যকর উপায়এবং পদ্ধতি যা একটি পাতলা কোমর এবং সমতল পেট তৈরি করতে সাহায্য করবে, পাশ এবং সেলুলাইট অপসারণ করবে। সমস্ত ক্রিয়াকলাপ নিয়মিতভাবে সম্পাদন করা উচিত, সংমিশ্রণে, এটি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জনের একমাত্র উপায়।
কিভাবে একটি পাতলা কোমর করা প্রশ্ন প্রায় সব মহিলা প্রতিনিধিদের যন্ত্রণা দেয়। চর্বি জমা অপসারণের জন্য পৃথক অনুশীলন এবং পদ্ধতিগুলি চিহ্নিত করা হয়েছিল। তবে প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে ডায়েট, প্রশিক্ষণ এবং জীবনযাত্রার বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করতে হবে, যা সবাই জানেন না।
বড় কোমর আকার দ্বারা হ্রাস সংক্ষিপ্ত সময়এমনকি এইডসের সাহায্যে এটি অসম্ভব। কিন্তু ধীরে ধীরে সঙ্গে সঠিক পন্থাপেটের এলাকা এবং দিকগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা বেশ সম্ভব। যেকোন ওয়াস কোমরের জন্য নিরবধি সমীকরণ:
তবে একটি পাতলা কোমরের ধারণাটি অবশ্যই শারীরবৃত্তীয় আদর্শের সাথে মিলিত হতে হবে। সুতরাং গড় সূচকগুলি আসলে বিরক্তিকর 60 সেমি নয়, তবে গণনা থেকে প্রাপ্ত একটি পরামিতি: উচ্চতা - 100 সেমি। ফলস্বরূপ সূচকটি বাস্তব সংখ্যাগুলি প্রতিফলিত করবে, কীভাবে একটি সুন্দর সরু কোমর তৈরি করা যায় নির্দিষ্ট মহিলা. ভিতরে এক্ষেত্রেএকটি বহুপাক্ষিক পদ্ধতির প্রত্যাশিত.
সুতরাং, একটি খাদ্য তৈরি করার সময়, স্বাস্থ্যকর খাবারের ধরন এবং তাদের বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ সঠিক সংমিশ্রণ. আপনার কোমর কমাতে আদর্শ বিকল্পকার্ডিও থাকবে। এবং আপনার জীবনযাত্রায় আপনাকে কতটা সামঞ্জস্য করতে হবে তা বর্ণনা করা যেতে পারে অসীম।
সমস্ত পুষ্টিবিদ সর্বসম্মতভাবে বলে যে ওজন হ্রাস করা এবং আপনার কোমররেখা 70% হ্রাস করা সঠিকভাবে কাঠামোগত ডায়েট নিয়ে গঠিত। এবং এটা শুধু শব্দ নয়। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েটের ব্যাপক প্রভাব রয়েছে। একটি খাদ্য তৈরি করার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে:
এই মৌলিক নিয়ম. তাদের উপর ভিত্তি করে, কোমর কমানোর জন্য একটি উপযুক্ত মেনু ইতিমধ্যে নির্মিত হচ্ছে।
আংশিক এবং সম্পূর্ণ হাইড্রোজেনেটেড তেল অনেক খাবারে পাওয়া যায়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে রান্না করা থালাটি তাদের উপর কম পোড়ে এবং সেইজন্য আরও অংশ তৈরি করা যেতে পারে। তদনুসারে, অত্যধিক পরিমাণে ক্ষতিকারক ট্রান্স ফ্যাট ছাড়াও, প্রচুর টক্সিন, কার্সিনোজেন এবং অন্যান্য পদার্থ শরীরে প্রবেশ করে যা বিপাক এবং পেটের হ্রাসকে বাধা দেয়।
হাইড্রোজেনেটেড তেল কোথায় পাওয়া যায়?
প্রতিষ্ঠানে দর্শকদের প্রচুর প্রবাহ থাকলে, খাবারে আংশিক বা সম্পূর্ণ হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট পাওয়া যেতে পারে। এই জাতীয় ডায়েটে এক সপ্তাহের মধ্যে একটি পাতলা কোমর নষ্ট হয়ে যায়। অতএব, এই জাতীয় খাবারের ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন।
আরখানগেলস্ক সেন্টার ফর মেডিক্যাল প্রিভেনশনের ডাক্তাররা মনে করেন যে হাইড্রোজেনেটেড তেল মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। এটি কোলেস্টেরলের প্রধান উত্স, যা রক্তনালীগুলিকে আটকে রাখে।
যারা পেটের চর্বি কমাতে চান তাদের জন্য সাদা রুটির সেরা বিকল্প হল অঙ্কুরিত শস্যের রুটি। এটি খুব স্বাস্থ্যকর কারণ এতে ফাইবার রয়েছে যা হজমশক্তি উন্নত করে। ময়দা উৎপাদনের সময়, সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি সংরক্ষণ করা সম্ভব।
সাদা ময়দা থেকে এর পুষ্টি ছিনিয়ে নেওয়া হয় এবং তারপর রাসায়নিক (ক্লোরিন সহ) দিয়ে আরও বিশুদ্ধ করা হয়। তারা এভাবেই পায়" প্রিমিয়াম" রিয়াল স্বাস্থ্যকর রুটিপুরো শস্য থেকে তৈরি এবং এর জন্য ময়দা একটি সামান্য বাদামী আভা আছে, যেহেতু প্রক্রিয়াকরণের সময় বাজরা থেকে শেল, জীবাণু বা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরানো হয় না। 
এখানে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। বেরি ক্ষুধার অনুভূতি দূর করার একটি উপায়, কিন্তু তারা ধারণ করে উচ্চস্তরফ্রুক্টোজ অতএব, প্রতিদিন নেওয়া হলে বড় পরিমাণে বেরি কোমরকে হ্রাস করে না, বরং বিপরীতে - তারা পাশ এবং পেটে অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করে।
ব্লুবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং গোজি কোমর কমানোর জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। পরেরটিকে প্রায় একটি সুপারফুডে উন্নীত করা হয়েছে, যা এককভাবে পেটের এলাকায় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে। অনুশীলন দেখিয়েছে যে তারা প্রতিদিন 14 গ্রাম বেরি খাওয়ার সাথে পেট এবং পাশ কমাতে সক্ষম।
পেটের চর্বি কমানোর জন্য আঙ্গুর একটি ক্ষতিকর উপাদান, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে গাঁজন সৃষ্টি করতে পারে। এটি ধারণ করে অনেকফ্রুক্টোজ, যা দ্রুত কোমরের চারপাশে চর্বিতে পরিণত হয়। এটি খাওয়া অনুমোদিত, তবে আপনাকে বেরির ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউম হ্রাস করতে হবে। 
অনেক লোক চিনির বিকল্পের পক্ষে ত্যাগ করে, বিশ্বাস করে যে এটি স্বাস্থ্যকর হবে এবং তাদের কোমররেখা অনেক দ্রুত সঙ্কুচিত হবে। এমনকি মিষ্টির কম-ক্যালোরি সংস্করণ স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। তদুপরি, এটি মোকাবেলা করা আরও কঠিন হবে, যেহেতু পণ্যটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা, সেইসাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, তাদের ধীর করে দেয়।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ফাইবার হল ১ নম্বর সহায়ক। আপনার যদি পাতলা কোমরের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডায়েটে এই উপাদান সহ খাবার যোগ করুন:
আঁশযুক্ত গঠন বা পুরু ত্বকযুক্ত শাকসবজি এবং ফলগুলি আপেল, গাজর, শসা, সাইট্রাস ফল ইত্যাদি সহ খুব দরকারী। এই জাতীয় পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রী সাধারণত কম থাকে এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া আরও ভাল এবং দ্রুত হয়।
বাদাম একটি চমৎকার সন্তোষজনক জলখাবার, যা একই বেরি সম্পর্কে বলা যায় না। অতএব, যদি এটি দুপুরের খাবার থেকে অনেক দূরে থাকে, আপনি ইতিমধ্যেই অসহনীয়ভাবে ক্ষুধার্ত এবং আপনার কোমর এখনও পাতলা নয় - বাদাম একটি আদর্শ বিকল্প হবে। এগুলিতে প্রচুর দরকারী পদার্থ রয়েছে এবং দ্রুত আপনাকে পূরণ করে।
এটি বিবেচনা করা উচিত যে বাদামের ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে এবং তাই ভলিউমটি 20-30 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
রসুন অনেক উপায়ে একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য। এটির কারণে আপনার কোমররেখা দ্রুত কমাতে সাহায্য করে:
এটিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং তাই সবজিটি খুব স্বাস্থ্যকর। এটি একটি প্রাকৃতিক শক্তি পানীয় যা বিপাক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতার উপর দ্রুত প্রভাব ফেলে। 
রসুনের বিকল্প হল আদা। এটি একটি সমানভাবে স্বাস্থ্যকর পণ্য, এবং তাই এটি খাবার, চা, সসি সোডা ইত্যাদিতে যোগ করা যেতে পারে। তবে তারপরে তাজা মূল ব্যবহার করা ভাল - এটি দ্রুত এবং আরও সম্পূর্ণ দেয় দরকারী উপাদানএবং খাবার এবং পানীয়গুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
এমন কিছু যা অনেকেই মনে করেন না স্বাদ। খাওয়ার পরে, এটি কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং আরও খাবারের দাবিতে শরীরকে সহজাত স্তরে উস্কে দেয়। প্রায়শই, একটি অপ্রীতিকর আফটারটেস্ট আপনাকে এটি পান করতে এবং অতিরিক্ত খেতে অনুরোধ করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সর্বোত্তম সমাধান হবে একটি বিশেষ তরল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করা।
চুইংগাম দাঁত থেকে খাবারের কণা দ্রুত অপসারণ করতে সাহায্য করে, তবে এটি একটি পাতলা কোমরের জন্য ক্ষতিকারক অনেক পদার্থের উৎসও বটে। এটি সক্রিয়ভাবে লালা সৃষ্টি করে এবং ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে, বিশেষ করে যদি পছন্দটি ফলের স্বাদের পক্ষে করা হয়। অতএব, দৈনন্দিন জীবনে এই পণ্যটি ব্যবহার করতে কম খরচ হয়।
জাপানি এবং গ্রীকদের কাছে একটি ওয়াপ কোমর কীভাবে অর্জন করা যায় তার সেরা উত্তর রয়েছে। তাদের খাদ্যতালিকায় রয়েছে মাছ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার। আপনি এটি একশত বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করতে পারেন - লেবু দিয়ে বাষ্প করা, বেকড, সিদ্ধ এবং আরও অনেক কিছু, বিভিন্ন গুরমেট খাবার পর্যন্ত।
আপনার কোমর কমাতে এটি ব্যবহার করা ভাল কম চর্বিযুক্ত জাতমাছ - লেমোনেমা, হেক এবং তাই। এই জাতীয় উপাদান বাষ্প, ফুটানো বা ফয়েলে বেক করে প্রস্তুত করা ভাল। স্বাদ উন্নত করতে, সেইসাথে ভাল শোষণ, আপনি এটি লেবু দিয়ে সিজন করতে পারেন। 
গ্রীকরা, জাপানিদের মতো, প্রায়শই মাছ খায় এবং তাই তাদের মধ্যে 70 বছর বয়সী "যুব"। স্থূলতা এই জাতির জন্য সাধারণ নয়, যা তাদের খাদ্যের বিশেষত্ব দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
সিরিয়াল, যে, porridge, হয় সেরা ভিত্তিপ্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবার। তারা নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য জন্য দরকারী:
পরেরটি বিশেষত মহিলাদের জন্য সত্য যারা প্রতিদিন ক্ষুধার অনুভূতির সাথে লড়াই করে। দুপুরের খাবার পর্যন্ত শান্তভাবে ধরে রাখতে, সকালে এক বাটি পোরিজ খাওয়া ভাল। অন্যদের মধ্যে নেতারা হলেন ওটমিল, কর্ন এবং বাকউইট। কিন্তু সুজি এবং ভাত অস্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প। 
এটি লক্ষণীয় যে ভুট্টার গ্রিটগুলি পেটের পক্ষে হজম করা আরও কঠিন, এবং তাই সন্ধ্যায় এটি না খাওয়াই ভাল। অন্যথায়, কোমর হ্রাস আরও ধীরে ধীরে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কর্মহীনতার পর্যায়ক্রমিক লক্ষণগুলির সাথে ঘটবে।
নাস্তা করে পেট কমাতে চাইলে সবজি খাওয়াই ভালো। এগুলিতে ফাইবার, পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য উপাদান রয়েছে। এবং যদি আপনি বিবেচনা করেন যে আপনি কাঁচা বিকল্পগুলিও খেতে পারেন, তবে এটি ওজন হ্রাসকারীদের জন্য একটি দ্বিগুণ সুবিধা এবং আপনার কোমর হ্রাস করার জন্য একটি প্লাস।
ক্যালসিয়াম আমাদের কাছে সবকিছু।
হাড়ের টিস্যু এবং দাঁতের জন্য সুস্পষ্ট সুবিধাগুলি ছাড়াও, এই উপাদানটি পেশী টিস্যুর পর্যাপ্ত কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে - বাইসেপ থেকে হৃদয় পর্যন্ত। এটি বেশ কয়েকটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় সক্রিয় অংশ নেয়।
সঠিকভাবে কাজ করা পেশীর কারণে ক্যালসিয়াম ভলিউমকে পাতলা করে তুলবে। এই কারণেই আপনার কোমরের চারপাশে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তা দেখানোর জন্য দুধ এবং গাঁজানো দুধের পণ্য খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায় হবে।
চেরি সার্বজনীন, খুব স্বাস্থ্যকর বেরি. তার মধ্যে দরকারী বৈশিষ্ট্যলক্ষণীয় করা:
অনেকে আনারস খেতে পছন্দ করেন, যা আমাদের শরীরের জন্য বিদেশী। এটি হজম করা আরও কঠিন, পেট ফাঁপা, বেলচিং, ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস্ট্রাইটিস সহ অনেক অপ্রীতিকর উপসর্গকে উস্কে দেয়, যা কোমর হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। চেরি বিদেশী ফলের জন্য একটি সর্বোত্তম বিকল্প।
ব্যায়াম হল 30% যা দ্রুত, স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর ভিত্তি তৈরি করে। কিন্তু কোমর হ্রাস শুধুমাত্র সঠিক পদ্ধতির সঙ্গে সম্ভব। জটিল এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতির ভুল পছন্দের কারণে অনেক লোক তাদের পেট এবং পাশের ওজন কমাতে পারে না। আপনার কোমর কীভাবে কমানো যায় তা আরও বিশদে দেখা ভাল।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ সবচেয়ে বেশি সর্বোত্তম পথপেট এলাকায় ওজন হারান। এই ভিত্তিতে, মতামত বিকশিত হয়েছে যে আপনি যত বেশি সময় অনুশীলন করবেন তত ভাল। কিন্তু সবচেয়ে ভাল বিকল্পসপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার 20-45 মিনিটের জটিল। তদুপরি, তাদের মধ্যে ধীরগতিতে করা ভাল, তবে পেটের জন্য কম দরকারী ব্যায়াম নয়:
একটি লাফ দড়ি, একটি "স্বাস্থ্য" ডিস্ক, এবং একটি গোলার্ধ, যা বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনার কোমর কমানোর জন্যও প্রাসঙ্গিক হবে৷ তবে ওজন সহ করা হয় এমন কোনও পেটের ব্যায়াম আপনার একেবারে এড়ানো উচিত।
কিছু লোক এক মাসে তাদের সিলুয়েট এমনকি এক সেন্টিমিটারও পাতলা করতে পারে না। এই ধরনের ব্যবহারকারীদের সাক্ষাত্কারের পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে পার্শ্বীয় ক্রাঞ্চ এবং তির্যক পেশীগুলির ব্যায়াম তাদের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। তদনুসারে, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে একটি ওয়াপ কোমর সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই।
রানাররা উত্তর দিতে পারে কিভাবে আপনার কোমর সরু করা যায়। এই ধরনের লোড আদর্শ, কারণ এটি আপনার কোমর কমাতে বিশেষ আনুষাঙ্গিক বা জিমে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না। যা তোমার দরকার:
আরও, প্রক্রিয়াটি বিশদ বিবরণের মধ্যে রয়েছে। আপনার ওজন বেশি হলে, আপনি অবিলম্বে "ম্যারাথন" করতে পারবেন না। যারা আগে রান করেননি তাদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। প্রক্রিয়া ছোট শুরু হয় - প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য জগিং ধীর গতিতে. প্রতি 3-5 দিনে আরও 5 মিনিট যোগ করুন যতক্ষণ না শরীর মানিয়ে নেয়। এটি 1 ঘন্টা পর্যন্ত আনুন। আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে হবে এবং ছোট বিরতিও নিতে হবে।
ফিটনেস প্রশিক্ষকরা বলছেন যে ওজন হ্রাস এবং আপনার কোমরলাইন কমানোর প্রেক্ষাপটে, বিরতি দৌড় সবচেয়ে উপকারী। এটি হৃদয়কে শক্তিশালী করতে এবং অক্সিজেনের সাথে টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে। এ কারণে কোমর পাতলা হয়ে যায়।
যদি ওজন খুব ভারী হয়, তবে সাধারণ হাঁটা দিয়ে শুরু করা ভাল। দক্ষতার পরিপ্রেক্ষিতে, এটি দৌড়ানোর তুলনায় সামান্য নিকৃষ্ট, তবে একজন ব্যক্তির জন্য কম আঘাতমূলক। ধীরে ধীরে, শরীর মানসিক চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং দৌড়ানো শুরু করা সম্ভব হবে।
একটি কোমর হ্রাস ম্যাসেজ একটি চমৎকার প্রসাধনী পদ্ধতি যা স্পষ্টভাবে দেখায় কিভাবে অল্প সময়ের মধ্যে একটি কোমর লাইন পেতে হয়। আপনার যদি একটি সংকীর্ণ কোমরের প্রয়োজন হয় তবে এটি দ্রুত, সঠিকভাবে বাড়িতে ওজন হ্রাস করার উপায়। সেরা বিকল্পগুলি স্বীকৃত:
স্বাভাবিকভাবেই, অ্যান্টি-সেলুলাইট পদ্ধতিটি পেট এবং পাশগুলিকে হ্রাস করে, তবে এখানে আপনি বিশেষজ্ঞ ছাড়া করতে পারবেন না। কোর্সের সময়, কোমর 10 সেন্টিমিটার কমানো সম্ভব। পেট থেকে চর্বি বেশ দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং যদি বেশ কয়েকটি শর্ত পূরণ করা হয় তবে এটি পুনরুদ্ধার করা হয় না।
স্নান করার সময় ভ্যাকুয়াম ম্যাসাজের মতো চিমটি ম্যাসাজ করা যেতে পারে। তার আগে মধু খাওয়া ভালো।
তিনটি ক্ষেত্রেই, চর্বিগুলির যান্ত্রিক ভাঙ্গন, ফ্যাটি টিস্যুতে অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহ (এবং এর সাথে অক্সিজেন), উন্নত কর্মক্ষমতার কারণে প্রভাব কাজ করে। ভাস্কুলার সিস্টেম. কিন্তু মধু ধরনের পদ্ধতি ত্বকের মাধ্যমে উপকারী পদার্থও সরবরাহ করে, যা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির কারণে আরও ভালোভাবে শোষিত হয়।
প্রক্রিয়াটি নিম্নলিখিত স্কিমটি অনুসরণ করে - চর্বিগুলি যান্ত্রিকভাবে ভেঙে ফেলা হয়, তারপর অক্সিজেনের সাহায্যে পুড়িয়ে ফেলা হয় এবং তারপরে ভাস্কুলার সিস্টেমের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে নির্মূল করা হয়।
যে কোনো হরমোনের কর্মহীনতার কিছু চক্রাকার প্রকৃতি আছে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে, যা হরমোনের কার্যকারিতা আরও কমিয়ে দেয়। প্রভাবটি চক্রাকারে বাহিত হয় - হরমোনের মাত্রা চালু করার জন্য শরীরের ওজন হ্রাস করা শুরু করা প্রয়োজন, যা চর্বি আরও বেশি পোড়াতে সহায়তা করবে। আপনার কোমর কমাতে:
উপস্থাপিত বিবৃতি পরস্পরবিরোধী। কিন্তু যদি আপনি একটি পাতলা কোমর প্রয়োজন, এই পয়েন্ট অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত
এই বিভাগটি যৌক্তিকভাবে পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদ থেকে অনুসরণ করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হওয়ার সময়টিকে "ধরা" এর লক্ষ্য। উপস্থাপিত বিবৃতিগুলি বিবেচনায় না নিয়ে ভলিউম হ্রাস করা অসম্ভব।
সবচেয়ে দরকারী workouts এবং খাবার সকালে ঘটে. এর কারণ হল 6 থেকে 12 টা পর্যন্ত বিপাক সমস্ত প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। অতএব, চর্বি স্তর হ্রাস দ্রুত ঘটবে। কিভাবে একটি পাতলা কোমর পেতে - একটু আগে জেগে উঠুন।
হাঁটা অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করে, এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়ায়। সকালে সূর্যের নীচে থাকা আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। যদি আমরা এটিকে আরও বিশ্বব্যাপী বিবেচনা করি তবে এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং ভলিউম কমাতে সহায়তা করে।
সঠিকভাবে সংগঠিত ঘুম শুধুমাত্র স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা নির্ধারিত 8 ঘন্টা বিশ্রাম নয়। সময়মতো ঘুমাতে যাওয়াও জরুরি। পরিসংখ্যান অনুসারে, যারা রাতের 10 টায় বিছানায় গিয়েছিলেন তারা তাদের তুলনায় প্রায়শই স্থূলতায় ভোগেন যারা নিজেকে রাতের পেঁচা বলে মনে করেন। অতএব, কোমরে ওজন কীভাবে কমাতে হয় তা জিজ্ঞাসা করা হলে, আপনি কেবল একটি জিনিস বলতে পারেন - সঠিকভাবে ঘুমান। 
ওজন কমানোর নির্দেশিকাগুলিতে এই ধরনের টিপস খুঁজে পাওয়া কঠিন, কিন্তু তারা সত্যিই কাজ করে:
এই টিপসগুলি জিমে ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলির সেট সহ সাধারণ ভিডিওগুলির চেয়ে অনেক কম সাহায্য করেছে৷
কিছু পদ্ধতি আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে দেয় না:
অতএব, আপনি উদ্ভাবন তাড়া করা উচিত নয়. ভাল পুরানো "ডায়েট"। খেলা. লাইফস্টাইল" মহিলাদের জন্য একটি পাতলা সিলুয়েট তৈরি করার একমাত্র বিকল্প।
কখনও কখনও কিছু লোক ওজন কমাতে ব্যর্থ হয়। প্রায়শই, এটি হয় ডায়েটে ব্যাঘাত (অনেকে কুকি বা অন্যান্য বিকল্পের আকারে প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসের দিকে মনোযোগ দেয় না), বা হরমোন সিস্টেমে ভারসাম্যহীনতার কারণে।
