পেট এবং পাশ, যার কারণে কোমর আদর্শ থেকে দূরে সরে যায়, জটিল কারণগুলির ফলাফল: জেনেটিক প্রবণতা, শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা। যাইহোক, আপনার কোমর পাতলা করার উপায় আছে, তবে 3-6 মাসের বেশি সময় ধরে ফলাফল উপভোগ করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত আপনার শরীরের ব্যায়াম করতে হবে, নিজের যত্ন নিতে হবে, ডায়েট করতে হবে এবং ব্যায়ামকে প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করতে হবে।
পাতলা কোমর অর্জন করা ততটা সহজ নয় যতটা ওজন কমানোর পণ্যের নির্মাতারা বলছেন। আপনি শুধুমাত্র বিশেষ গোপনীয়তা প্রয়োগ করে কাজটি সহজ করতে পারেন। প্রথমত, অতিরিক্ত ওজনের মূল কারণ খুঁজে বের করা মূল্যবান। এগুলি যদি হরমোনজনিত ব্যাধি বা থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা হয়, তবে চিকিত্সা অপরিহার্য।
ওজন কমানোর জন্য, পদ্ধতিগুলির একটি সিম্বিওসিস ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ:
কোমরটি সরু হওয়ার জন্য, একটি সম্পূর্ণ পরিসরের ব্যবস্থা প্রয়োজন।
একটি উপায় অন্যটি থেকে অনুসরণ করে, এটি পরিপূরক। তালিকার বাকি আইটেমগুলিকে অবহেলা করে আপনি একটি জিনিস বেছে নিতে পারবেন না। জীবনের একটি নতুন উপায়ের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মসৃণভাবে পরিবর্তন করুন যাতে শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়। একটি তীক্ষ্ণ লাফ চাপ হয়ে উঠবে, যা একেবারেই অনুমতি না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শারীরিক কার্যকলাপ একটি ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু হয় যাতে পেশী ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। লোড ডোজ করা উচিত - বাড়িতে ন্যূনতম 10 মিনিট থেকে জিমে সক্রিয় প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা। টোন থাকার সময় আপনার শরীরকে শিথিল হতে দিন। এর জন্য, একটি হুলা হুপ (হুপ), একটি লাফের দড়ি এবং একটি জিমন্যাস্টিক ডিস্ক কাজে আসবে, যার জন্য দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট।
যৌক্তিক পুষ্টি ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ খাবার নিয়ে গঠিত। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট হল এমন খাবারের ব্যবহার যাতে ন্যূনতম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং সর্বাধিক পরিমাণে প্রোটিন থাকে। পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং বিশুদ্ধ জল মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে, সেইসাথে শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করে।
খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির প্রধান নিয়ম:
ডায়েটে চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, জলপাই এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পরেরটিতে ন্যূনতম ক্যালোরি রয়েছে, পাশাপাশি দরকারী পদার্থের একটি জটিল যা মাছের তেলেও পাওয়া যায় না। এটি মাছের তেল যা পেটে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি এটি সহ্য করতে না পারেন তবে এটি ফ্ল্যাক্সসিড তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ওজন কমানোর জন্য যেসব খাবার খেতে হবে
উপরন্তু, আপনি এড়ানো উচিত:
ডালিম, আঙ্গুর, তরমুজ, কলা এবং চেরি খাওয়া যেতে পারে তবে অল্প পরিমাণে। এই বেরি এবং ফলগুলিতে পর্যাপ্ত ভিটামিন রয়েছে তবে এগুলি ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে।
মশলা, রসুন, দারুচিনি, কালো মরিচ, বিভিন্ন বাড়িতে তৈরি সস নিষিদ্ধ নয়, যদিও তাদের ক্ষুধার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তাই এটি অতিরিক্ত করবেন না। কেনা মেয়োনিজ, কেচাপ, সরিষা এবং অন্যান্য সস ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এগুলি রাসায়নিক স্বাদ এবং গন্ধ বর্ধক যোগ করে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পণ্য নয়। একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে তাদের কিনুন.
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
কোমরকে পাতলা করার জন্য, আপনাকে ব্যায়ামের একটি সেট প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে প্রেসকে শক্তিশালী করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও লোড যা পেটে অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণ করে এবং ক্যালোরি পোড়ায় - চর্বি স্তরের ভিত্তি। প্রতিটি ব্যায়ামে প্রেস এবং কর্টেক্সের তির্যক পেশী জড়িত হওয়া উচিত।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শর্তসাপেক্ষে জিমে বা বাড়িতে অনুশীলনে বিভক্ত। তারা কৌশল, দক্ষতা, বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার ভিন্ন। তারা একত্রিত করা যেতে পারে, পরিবর্তিত, দৈনিক লোড বৃদ্ধি।
যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রায়ই জিমে বিভিন্ন ওয়েটিং এজেন্ট ব্যবহার করেন। পেশী তৈরির জন্য তাদের প্রয়োজন। যারা abs করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য এটি কার্যকর। যদি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে আপনার বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে কঠোর পরিশ্রম করা উচিত নয়। ওয়েটিং এজেন্ট ছাড়াও, প্রেস ইতিবাচকভাবে সিমুলেটরের পাশ্বর্ীয় এক্সটেনশন দ্বারা প্রভাবিত হয়, প্রেসে সরাসরি মোচড় দেয়, পাশ থেকে কাত হয়ে যায়।
অনুভূমিক বারে ঝুলিয়ে, আপনাকে সোজা পা 90 ° কোণে বাড়াতে হবে, তাদের এই অবস্থানে কয়েকের জন্য ধরে রাখতে হবে এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের নীচে নামাতে হবে। হাত কাঁধ-প্রস্থ দূরে থাকে, শ্বাস-প্রশ্বাস সমান। শারীরিকভাবে যতবার সম্ভব করুন।
ঝুলন্ত পা বাড়ান
সিমুলেটরটি 30-40 ডিগ্রি কাত হয়। তারা তাদের পিছনে মাথা শুয়ে আছে, পা বিশেষ রোলার জন্য সংশোধন করা হয়। ধীরে ধীরে কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশটি ছিঁড়ে ফেলুন, নীচের অঞ্চলটি নড়াচড়া ছাড়াই ছেড়ে দিন। এটি শেষ পর্যন্ত কম করার প্রয়োজন নেই যাতে প্রেসে টান বজায় থাকে। আপনি আপনার বুকের উপর বা আপনার মাথার পিছনে আপনার বাহু অতিক্রম করতে পারেন।
বেঞ্চে মোচড়ানো
এটা গুরুত্বপূর্ণ! শক্ত চাপ থেকে কশেরুকাকে বাঁচাতে, পিঠটি গোলাকার রাখা হয়।
আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার মাথা উপরে রাখতে হবে এবং ক্রসবারের উপর আপনার হাত লাগাতে হবে। পাগুলি একটি ডান কোণে ওঠে, তারপরে তারা ধীরে ধীরে তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে। পেটে উত্তেজনা বজায় রাখার জন্য শরীরের নীচের অংশকে সম্পূর্ণভাবে নিচু করার প্রয়োজন নেই।
ইনলাইন বেঞ্চ লিফট
পা ফিটবলের উপর অবস্থিত, হাত মেঝেতে, পেট উপরে ইশারা করছে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, পাগুলি বুকের দিকে প্রসারিত হয় এবং জিমন্যাস্টিক বলটি শরীরের উপর গড়িয়ে যায়। কয়েক সেকেন্ড পরে, শ্বাস ছাড়ুন, তারপর শুরুর অবস্থান নিন।
ফিটবল ব্যায়াম
ক্রীড়া সরঞ্জাম পেক্টোরাল পেশী এবং প্রেস জড়িত। আপনাকে উভয় হাত দিয়ে ক্রসওভারের হ্যান্ডলগুলি ধরতে হবে, এর কেন্দ্রে অবস্থান নিতে হবে। তারগুলি সামান্য বাঁকানো কনুইতে পাশের দিকে সামান্য এগিয়ে প্রজনন করা হয়। শ্বাস ছাড়ার সময়, হ্যান্ডলগুলি বুকের দিকে ঝোঁকে, শ্বাস নেওয়ার সময় তারা স্ট্যান্ডার্ড অবস্থানে ফিরে আসে। আপনার পিঠ সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রসওভার প্রশিক্ষণ
যেহেতু বাড়িতে ব্যায়ামগুলি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে, সেগুলি প্রাথমিক শারীরিক কোর্স হিসাবে বা সিমুলেটরগুলির প্রশিক্ষণের কার্যকর সংযোজন হিসাবে নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাতের তালুতে ফোকাস করুন, আপনার কনুই বাঁকুন। ভঙ্গিটি পুশ-আপের মতো। পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন, শরীরকে একক সরলরেখায় আনুন। এই অবস্থানে, 10-30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান, তারপরে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম যে কোনো অবস্থানে করা যেতে পারে। আপনার ফুসফুসের সমস্ত বাতাস ত্যাগ করুন। যতটা সম্ভব শ্বাস নিন যাতে পেট প্রায় মেরুদণ্ডের সংস্পর্শে থাকে। এই অবস্থায়, আপনাকে 15-45 সেকেন্ড ব্যয় করতে হবে, তারপর আবার শ্বাস ছাড়তে হবে। যতবার সম্ভব ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশীকে শক্ত করে, প্রাকৃতিক কাঁচুলির মতো কাজ করে।
আপনার পা একসাথে এবং আপনার হাত আপনার কোমরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহু তুলে পাশের দিকে এক পদক্ষেপ নিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু নিচু করুন, আপনার পা আবার একে অপরের পাশে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. পিঠ সবসময় সোজা।
পাশ থেকে পদক্ষেপ
আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে টিপুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন বা আপনার নীচে রাখুন, আপনার পা মেঝেতে হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখুন। মাথা উঠে, সোজা পা শরীরের সাথে লম্বভাবে উঠে। এক এক করে পা দুটো মেঝেতে নামিয়ে দেয়।
আপনাকে আপনার পেটে শুয়ে থাকতে হবে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার পোঁদ মেঝেতে টিপতে হবে। হাত সামনে প্রসারিত হয়। তারপরে শরীরের উপরের অংশটি উঠে যায়, তারপরে তারা কনুইতে বাঁক করে এবং তাদের বাহু বুকে টেনে নেয়। কাঁধের ব্লেড যতটা সম্ভব একসঙ্গে আনা হয়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং যতবার সম্ভব অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সাঁতার কাটা বা গিলে ফেলা
সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াও, ভাল অভ্যাস কোমর পাতলা করতে এবং পেট অপসারণ করতে সাহায্য করবে। এগুলি অতিরিক্ত ব্যবস্থা যার কারণে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দ্রুত অর্জন করা হয়।
ভাল অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত:
যারা সমতল কোমরের স্বপ্ন দেখেন তাদের জন্য একটি কাঁচুলি একটি দুর্দান্ত সমাধান। তবে আপনার এটির জন্য এটিকে প্রধান সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়, কারণ এটি শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত সরঞ্জাম হিসাবে "কাজ করে"। এটি কেনার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
উচ্চতা (সেমিতে) থেকে 100 সংখ্যাটি বিয়োগ করে আপনি আপনার স্বাভাবিক কোমরের পরিধি কী তা জানতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 160 সেমি উচ্চতার সাথে, কোমরটি 60 সেমি এবং 185 সেমি উচ্চতার সাথে যথাক্রমে, 85 হওয়া উচিত। সেমি। পার্থক্য 10 সেমি বেশি বা কম ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করা হয়।
পেট এবং পাশগুলি অপসারণ করতে, এটি ব্যায়ামের একটি সেট এবং একটি সুষম ডায়েট মেনে চলা মূল্যবান। মানসিক চাপ থেকে নিজেকে মুক্ত করা, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা, সিগারেট, অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি ভালবাসা এবং আপনার জীবন থেকে অন্যান্য খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম বাড়িতে এবং জিমে উভয় সঞ্চালিত করা যেতে পারে। দ্বিতীয় বিকল্পটি পছন্দনীয়। ডায়েটের সাথে খেলাধুলায় যাওয়া কয়েক মাসের মধ্যে একটি কার্যকর ফলাফল দেবে।
কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত কঙ্কালের বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার যদি একটি সংকীর্ণ বুক এবং একটি প্রশস্ত পেলভিস থাকে, তবে আপনার ওজন বেশি হলেও আপনার কোমর পাতলা হবে।
আয়তক্ষেত্রাকার বা ত্রিভুজাকার আকারের ব্যক্তিদের মধ্যে, বুকটি প্রশস্ত হয় এবং নিতম্বগুলি প্রস্থের সাথে মিলিত হয় বা একটি ছোট ঘের থাকে। অতএব, তাদের জন্য কোমর কমানো আরও কঠিন।
চর্বি জমা কোমর প্রসারিত করতে পারে এমনকি একটি সংকীর্ণ বুক এবং প্রশস্ত নিতম্বের মালিকদের মধ্যে। এই জাতীয় "লাইফলাইন" উদ্ভূত হয়, প্রথমত, ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে।
এছাড়াও, পেটে চর্বি জমে ভূমিকা রাখে 12টি জিনিস যা আপনাকে পেটের চর্বি বাড়ায়উচ্চ ফ্রুক্টোজ, খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের অভাব, কার্যকলাপের অভাব, চাপ, খারাপ ঘুম, ধূমপান এবং অ্যালকোহল। এই সমস্ত কারণগুলি দূর করে, আপনি চর্বি দূর করবেন এবং আপনার কোমর কতটা পাতলা হবে তা দেখতে পাবেন।
পেটের বাহ্যিক তির্যক পেশীগুলি পেটের অংশ। তারা রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে মেরুদণ্ডকে নমনীয় করতে এবং পাঁজরকে নীচের দিকে সাহায্য করে এবং একতরফা সংকোচনের সাথে ধড় ঘুরিয়ে দেয়। অতএব, শরীরের বাঁক সহ প্রেসের জন্য সমস্ত ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে পাম্প করার উপর ফোকাস করে।
তাদের পুরুত্ব কীভাবে শরীরের রূপরেখাকে প্রভাবিত করে তা দেখতে, কেবল পাম্পযুক্ত কোর সহ ক্রসফিট অ্যাথলেটদের দিকে তাকান। তাদের অতিরিক্ত চর্বি নেই: কিউবগুলি পুরোপুরি দৃশ্যমান, তবে বাপের কোমরটিও দৃশ্যমান নয়।
morningchalkup.com
যাইহোক, দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণের পরে এই জাতীয় চিত্র তৈরি হয়েছিল। ক্রীড়াবিদরা বিশেষভাবে অনেকগুলি মূল ব্যায়াম করে তির্যক পেশীগুলিকে পাম্প করে। জিমে বা বাড়িতে সাধারণ ক্লাস থেকে, আপনি এই ধরনের স্বস্তি পাবেন না।
এটা সব আপনার কোমর পাতলা না কেন কারণ উপর নির্ভর করে। যদি পেটে অতিরিক্ত চর্বি থাকে তবে কঙ্কালের গঠন আপনাকে একটি ওয়াপ কোমর থাকতে দেয়, ব্যায়াম অবশ্যই সাহায্য করবে। আপনার যদি আয়তক্ষেত্রাকার শরীর থাকে, তাহলে চর্বি হারালে আপনার কোমরের পরিধি কমে যাবে, কিন্তু আপনার সিলুয়েটকে বালিঘড়ির মতো দেখাবে না।
এক গবেষণায় পেটের মেদ উপর পেট ব্যায়াম প্রভাবছয় সপ্তাহের পেটের ব্যায়াম কোনো ফল দেয়নি: তারা ওজন কমায়নি, পেট থেকে চর্বি অপসারণ করেনি। আরেকটি পরীক্ষায় স্থূলকায় মহিলাদের পেটের সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের উপর পেটের প্রতিরোধ ব্যায়ামের প্রভাব: আল্ট্রাসাউন্ড ইমেজিং মূল্যায়ন ব্যবহার করে একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালঅ্যাব ওয়ার্কআউটের সাথে 12 সপ্তাহের ডায়েট একেবারেই ব্যায়াম ছাড়াই ডায়েটের মতো একই ফলাফল দেয়।
অ্যাবস ব্যায়াম একটি পাতলা কোমর অর্জন করতে সাহায্য করে না এবং পেটে চর্বি পোড়ায় না।
চর্বি সঙ্গে মানিয়ে নিতে, যে কোনো workout করতে হবে. আরো তীব্র এবং দীর্ঘ ক্লাস, ভাল. তাই আপনি আরও ক্যালোরি খরচ করেন এবং দ্রুত শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পান।
অতএব, প্রেসের জন্য অবিরাম তক্তা, মোচড়, ভাঁজ এবং অন্যান্য অনুশীলন করার কোনও অর্থ নেই। বারপিস লাফানো, দৌড়াতে যাওয়া বা পুরো শরীরের জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান কমপ্লেক্স করা অনেক বেশি কার্যকর।
যদি কোমরের প্রতিটি মিলিমিটার আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য ব্যায়াম করা উচিত নয়। এগুলি শরীরের বাঁক সহ যেকোন নড়াচড়া: তির্যক মোচড়, ডাম্বেল বা ব্লক সিমুলেটরের পাশে কাত করা, পাশের তক্তা, রাশিয়ান টুইস্ট, ডাম্বেল বা মেডিসিন বল সহ "উডকাটার"।
এটি অপ্রত্যাশিত, কিন্তু হুপ সত্যিই কোমরের পরিধি কমাতে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক গবেষণা ওজনযুক্ত হুলা-হুপিংয়ের প্রভাবগুলি পেটের চর্বি, ট্রাঙ্কের পেশী এবং অতিরিক্ত ওজনের বিষয়গুলিতে বিপাকীয় পরামিতির উপর হাঁটার তুলনায়: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নদেখা গেছে যে ওজনযুক্ত হুপ (1.5 কেজি) সহ ছয় সপ্তাহের টর্শন পেটের চর্বি 2% কমিয়েছে এবং কোমর 3.1 সেন্টিমিটার পাতলা হয়েছে।
তবে কেন এমন হল তা বুঝতে পারছেন না বিজ্ঞানীরা। সম্ভবত এই সম্পর্কিত চর্বি কোষ উপর চাপ নির্বাণচর্বি কোষ যান্ত্রিক উদ্দীপনা সঙ্গে.
যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে একা হুপ মোচড়ানো একটি পাতলা কোমরের জন্য যথেষ্ট হবে না। একটি সমন্বিত পদ্ধতি প্রয়োগ করা আরও ভাল: ডায়েট, পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম এবং 13 মিনিট থেকে ওজনযুক্ত হুপের সাথে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট।
যদি চর্বি চলে যায়, কিন্তু কোমর উপস্থিত না হয়, সম্ভবত, বিষয়টি আপনার কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে। আপনি এটির সাথে বাঁচতে পারেন এবং ঘন্টার গ্লাস ছাড়াই এগিয়ে যেতে পারেন বা প্লাস্টিক সার্জারির দিকে যেতে পারেন।
কোমরকে আরও সংজ্ঞায়িত করার জন্য, লোকেরা একটি ছেদনের মধ্য দিয়ে যায় - নীচের পাঁজরের এক বা একাধিক জোড়া অপসারণ। এই ধরনের হস্তক্ষেপের পরে, পেটের পেশীগুলির সংকোচনের কারণে, কোমরের পরিধি হ্রাস পায়।
এই অপারেশনের একটি বরং দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়কাল রয়েছে (হাসপাতালে 2-3 দিন এবং একটি কাঁচুলিতে এক মাস)। প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা, ঘন ঘন সর্দি এবং ব্যথা আকারে সম্ভাব্য জটিলতা। খরচ 57 হাজার রুবেল থেকে শুরু হয়।
যদি প্লাস্টিক সার্জারি আপনার কাছে আবেদন না করে, তাহলে আপনার ফিগার সাজানোর চেষ্টা করুন। পাফি স্কার্ট পরিধান করুন যা দৃশ্যত নিতম্বকে প্রশস্ত করে, মধ্য-উত্থান সহ। একটি গাঢ় শীর্ষ এবং একটি হালকা নীচে চয়ন করুন, একটি বেল্ট সঙ্গে জামাকাপড় চেষ্টা করুন, পক্ষের বিপরীত সন্নিবেশ সঙ্গে শহিদুল.
আমাদের মতে, আপনার যদি অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া সুস্থ শরীর থাকে এবং সুরেলাভাবে বিকশিত পেশী থাকে, তাহলে আপনার কোমরটি অ্যাসপেনের মতো দেখায় কি না তা কী পার্থক্য করে? আপনার সৌন্দর্য উপভোগ করুন এবং সন্দেহজনক নান্দনিক সুবিধার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেবেন না।
একজন পুরুষ বা মহিলার শরীরের উপর শরীরের চর্বি গঠন দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন কারণ দ্বারা সহজতর হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি আসীন কাজ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং অপুষ্টি। কোমর পাতলা করা এবং বাড়িতে পেট অপসারণ করা বেশ সম্ভব, যদি আপনি সঠিকভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটির সাথে যোগাযোগ করেন।
আপনি আপনার লক্ষ্য উপলব্ধি করা এবং ওজন হ্রাস শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার পছন্দের পদ্ধতিটি খুঁজে বের করতে হবে:
প্রতিটি পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। সমস্ত পদ্ধতি একত্রিত করে অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।
চিত্রটি সুন্দর বক্ররেখার সাথে থাকার জন্য, পোঁদের গোলাকারতা বজায় রেখে কোমরটি হ্রাস করা প্রয়োজন। এই কাজটি মোকাবেলা করা সম্ভব। এই অংশে চর্বির পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণে কোমরের সংকীর্ণতা ঘটে।
শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়াম যথেষ্ট নয়:
কার্ডিও ব্যায়াম কোমর এবং পেটের ভলিউম কমাতে সাহায্য করবে:
30-40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করা যথেষ্ট।
পেটের পেশী ব্যায়াম না পেলে ডায়েট কার্যকর হবে না।
কোমর কমাতে, কিছু নীতি অনুসরণ করা আবশ্যক:
পেট অপসারণ করতে এবং কোমরকে পাতলা করতে, মেঝে থেকে "বার", মোচড়ানো এবং পুশ-আপের মতো ব্যায়ামগুলি সাহায্য করবে।
জিমে ক্লাসগুলি আপনাকে সমস্ত পেশী পাম্প করার সুযোগ দেয়।
যে মহিলারা একটি ফ্ল্যাট পেট এবং একটি ওয়াপ কোমর থাকতে চান তারা পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে আগ্রহী:
প্রশিক্ষণের আগে, লিগামেন্ট এবং পেশী প্রসারিত এড়াতে একটি ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন।
কীভাবে কোমর পাতলা করা যায় এবং খেলাধুলার সরঞ্জাম দিয়ে পেট অপসারণ করা যায় তা অনেক জিমে যাওয়ার আগ্রহের বিষয়।
অনুশীলনের ওজন করার জন্য, আপনি ডাম্বেল, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড, একটি বারবেল এবং অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন:
কীভাবে কোমরকে পাতলা করা যায় এবং ঘরে বসে পেট সরানো যায়, যারা ফিটনেস ক্লাব বা জিমে যেতে পারছেন না তাদের কাছে জানতে চাই। ফলাফল অর্জনের জন্য ক্লাসে 30-40 মিনিট সময় ব্যয় করা যথেষ্ট।
ক্লাস একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করা উচিত:
সমস্যা এলাকায় কাজ করার জন্য, সপ্তাহে 3-4 বার ব্যায়াম করা যথেষ্ট। প্রতিদিন ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ সেট করার ফলে পেট এবং কোমরের পেশীগুলিকে পাম্প করা যেতে পারে, যা এটিকে আরও প্রশস্ত করে তুলবে।
পেটের তির্যক পেশীগুলিকে পাম্প করতে সহায়তা করে এমন ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি বাড়িতে কোমর কমাতে পারেন:
পাশের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অনেক মহিলাকে বিরক্ত করে।
আপনি সাধারণ ব্যায়ামের সাহায্যে এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন:
জটিল প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র কোমর এবং পেট থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করবে না, তবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকেও শক্তিশালী করবে:
কোমর এবং পেটে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার হল হুপের টর্শন। একটি লক্ষণীয় ফলাফলের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন হুলা হুপ মোচড় দিতে হবে। আপনাকে 5 মিনিট দিয়ে ক্লাস শুরু করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে, প্রশিক্ষণের সময় বৃদ্ধি পায়, 2-3 মাস পরে, ক্রমাগত প্রশিক্ষণের সময়কাল 40-45 মিনিট হওয়া উচিত। 
ক্লাসগুলিকে 2 ভাগে ভাগ করা যেতে পারে - সকাল এবং সন্ধ্যা, যদিও বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই পদ্ধতিটি কম কার্যকর। হুলা হুপ ঘোরানোর সময়, প্রতি 5 মিনিটে দিক পরিবর্তন হয়। আপনাকে প্রতিদিন এটি করতে হবে। মাসিকের সময়, হালকা হুপ ব্যবহার করা প্রয়োজন।
একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত হুপ দিয়ে, ক্লাসের ফলাফল 2 সপ্তাহ পরে দৃশ্যমান হয়।
কীভাবে কোমরকে পাতলা করা যায় এবং পেটকে দ্রুত সরিয়ে ফেলা যায়, ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট না করে এবং খেতে অস্বীকার না করে, অনেক মহিলাকে উত্তেজিত করে যারা তাদের চেহারা সম্পর্কে যত্নশীল। প্রায়শই, ওজন কমানো মেয়েরা আরও একটি সমস্যার মুখোমুখি হয় - অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর পরে পেটের ত্বক ঝুলে যায়।
প্লাস্টিক সার্জারি পদ্ধতি এই সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে:
লাইপোসাকশন বা অ্যাবডোমিনোপ্লাস্টির পরে ফলাফল অপরিবর্তিত থাকবে বলে আশা করা যায় না। আপনি চিত্র এবং পুষ্টি অনুসরণ না করলে, আপনি প্রিপারেটিভ অবস্থায় ফিরে যেতে পারেন।
শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে সমন্বয় কার্যকর. কঠোর ডায়েট অবলম্বন করবেন না।
ওজন কমানোর সময়, আপনি করতে পারবেন না:
ওজন কমানোর সময় আপনার প্রয়োজন:
খাদ্যতালিকা পালন করা, স্ন্যাকস বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শেষ খাবারটি শোবার আগে 2 ঘন্টা হওয়া উচিত।
আপনি একটি পাতলা কোমর তৈরি করতে পারেন এবং বাড়িতে এবং একটি ফিটনেস ক্লাব বা জিমে উভয় পেট অপসারণ করতে পারেন। পিপি নীতিগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না, যা ছাড়া চর্বি পোড়ানো অকার্যকর হবে।
চিত্রটি পাতলা হওয়ার জন্য, আপনাকে সর্বদা পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ এবং খেলাধুলা করতে হবে।
কীভাবে দ্রুত পেট অপসারণ করবেন:
আড়াই সপ্তাহে পেট চ্যাপ্টা:
ন্যায্য লিঙ্গের মালিকদের কল্পনা করা কঠিন যারা একটি পাতলা, নিখুঁত কোমরের স্বপ্ন দেখবে না। শরীরের জন্য ফ্যাশন পরিবর্তন হচ্ছে, একবার curvy আকার ফ্যাশন ছিল, তারপর পাতলা, মডেল মান ফ্যাশনেবল হয়ে ওঠে।
কিন্তু যে কোনো সময়, শরীরের সৌন্দর্য এবং নারীত্ব একটি কোমর উপস্থিতি দ্বারা বিচার করা যেতে পারে. বালিঘড়ি আকৃতি সম্ভবত শৈলী আউট যেতে হবে না.
অনেকেই দীর্ঘদিন ধরে শুনেছেন যে মানুষের মধ্যে শরীরের আদর্শ পরামিতি হল বৃত্তের আকার 90-60-90। তবে এটি কি তাই, সম্ভবত, প্রতিটি ধরণের চিত্রের কাঠামোর জন্য, উচ্চতা, ওজন, একটি আদর্শ চিত্রের অন্যান্য পরামিতিগুলি মিলে যায়।
আসলে, এটি বেশ স্বতন্ত্র এবং একজনের জন্য ষাট সেন্টিমিটারের কোমরের আকার খুব ছোট হবে, এবং অন্যটির জন্য খুব বেশি।
বৈজ্ঞানিকভাবে, সূত্র এবং গণনার সাহায্যে, একটি আধুনিক মেয়ের আদর্শ পরামিতিগুলি সংকলিত হয়। সেগুলিকে টেবিলে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে এই গণনাগুলি বাস্তবতা থেকে কতদূর।
| উচ্চতা (সেমি | কোমরের পরিধি, সেমি |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
এখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কোমরটি ওজনের সরাসরি অনুপাতে বৃদ্ধি পায়, তাই 175 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, আপনাকে 90-60-90 পরামিতিগুলির জন্য চেষ্টা করার দরকার নেই। টেবিলে নির্দেশিত কোমরের আকার অর্জন করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়।
মনে রাখবেন, নারীসুলভ এবং ঝরঝরে হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং উন্মত্তভাবে পঞ্চাশ সেন্টিমিটার আয়তনে অর্জন করা এবং ক্লান্ত দেখা না। এটা শারীরবৃত্তীয়ভাবে সম্ভব নাও হতে পারে। পাতলা হওয়ার জন্য সর্বদা উপায় রয়েছে, প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনাকে কী করতে হবে তা বোঝা এবং কঠোর চেষ্টা করা।
কোমর পাতলা করা বেশ সম্ভব। ধৈর্য ধরুন, কারণ দ্রুত কিছুই ঘটে না এবং আকাশ থেকে পড়ে না, বিশেষ করে একটি পাতলা কোমর। একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে ত্বকের নিচের চর্বি, দুর্ভাগ্যবশত, দ্রুত চলে যায় না।
সর্বোপরি, তিনিই আমাদের ওয়াপ কোমরের জন্য একটি ভাল ছদ্মবেশ হয়ে ওঠেন। এখানে জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর আছে - এটি কি দ্রুত কোমর পাতলা করা সম্ভব?
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট শরীরকে তাপমাত্রার পরিবর্তন থেকে রক্ষা করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় শক্তি সঞ্চয় করে। এক গ্রাম চর্বিতে নয়টি ক্যালোরি থাকে, তাই আপনি কয়েক কিলোগ্রাম চর্বি পোড়াতে আপনার কত শক্তি ব্যয় করতে হবে তা গণনা করতে পারেন।
এইভাবে, এক কিলোগ্রাম চর্বি পোড়াতে, আপনাকে 9 হাজার ক্যালোরি খরচ করতে হবে, একটি কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো) 500 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়ায়। এটি শ্রম-নিবিড় কাজ যার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার একটি নির্দিষ্ট বিনিয়োগ প্রয়োজন। সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে.
ধরুন শরীরটি সারাদিন ক্ষুধার্ত ছিল, এমনকি শারীরিক কার্যকলাপও পেয়েছে এবং সন্ধ্যায় এটি একটি বান হিসাবে একটি প্রণোদনা পুরস্কার গ্রহণ করেছে, তাহলে এই ক্ষেত্রে আপনার ইতিবাচক ফলাফলের আশা করা উচিত নয়।
আসল বিষয়টি হ'ল ক্ষুধার্ত অবস্থায় শরীর চর্বি ছেড়ে দেয় না, কারণ এটি বৃষ্টির দিনের জন্য রিজার্ভ করে রাখে।
যখন খাদ্য একটি ক্ষুধার্ত শরীরে প্রবেশ করে, বিশেষ করে চিনি (ময়দা, মিষ্টি), এটি অবিলম্বে সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি আকারে জমা হয়।
ক্ষুধা মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয়। অতএব, আপনাকে দিনে কয়েকবার খেতে হবে এবং শুধুমাত্র সঠিক খাবার খেতে ভুলবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি সমস্ত ব্যবস্থা মেনে চলতে শুরু করবেন, তত দ্রুত আপনি ফলাফল অর্জন করবেন।
কোমরের পরিধির প্রয়োজনীয় ভলিউম প্রাপ্ত করার জন্য, নির্দিষ্ট ব্যবস্থাগুলির একটি সেট প্রয়োগ করা প্রয়োজন। কিভাবে কোমর পাতলা করতে প্রধান নীতি বিবেচনা করুন।
একটি পাতলা কোমর এবং একটি সুন্দর টোনড পেট গঠনের জন্য, জিমে গিয়ে অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। অনেক কোমরের ব্যায়াম আছে যা আপনি বাড়িতে বা আপনার স্থানীয় পার্কে করতে পারেন। তাহলে, কোমরকে পাতলা করে পেট দূর করবেন কীভাবে? সহায়ক ব্যায়াম!
আপনার জানা উচিত যে চর্বি স্থানীয়ভাবে পোড়ানো হয় না, ঠিক পছন্দসই জায়গায়, এটি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে পুড়ে যায়। এর মানে হল যে পেট থেকে চর্বি হারাতে, আপনাকে সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিতে কাজ করতে হবে। লোডের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন যা সবচেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে।
এগুলি হ'ল কার্ডিও লোড, এই জাতীয় লোডগুলি নাড়ি এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে হৃদপিণ্ডের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। এর মধ্যে রয়েছে: দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, বিশেষ কার্ডিও সরঞ্জাম। আপনি পার্কে দৌড়াতে পারেন, আপনি বাড়িতে দড়ি লাফ দিতে পারেন। অনেক অপশন আছে, প্রধান জিনিস শুরু করা হয়।
সঞ্চালন করা বেশ সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম। এটি বসন্তের আন্দোলনের সাথে সঞ্চালিত হয় যা প্রচুর সংখ্যক পুনরাবৃত্তির কারণে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।
মেঝেতে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত, চিবুক উপরের দিকে তাকিয়ে, পা হাঁটুতে বাঁকানো। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা মেঝে থেকে ম্যাচবক্সের উচ্চতা পর্যন্ত কাঁধের ব্লেডগুলি ছিঁড়ে ফেলি, শ্বাস নেওয়ার সময় আমরা সেগুলিকে নামিয়ে ফেলি, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী, বিশেষত এর উপরের অংশের কাজ অনুভব করি, যার ফলে পেশীতে জ্বলন্ত সংবেদন হয়।
মূল জিনিসটি সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ধরে রেখে গলার তালা তৈরি করা নয়।
ব্যায়াম 30-60 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত করা যেতে পারে। প্রয়োজনে তিনটি পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন। এটা অত্যধিক এবং শক্তি ছেড়ে না গুরুত্বপূর্ণ।
এই ব্যায়ামের কৌশলটি সম্পাদনের বিশেষত্ব হল যে গভীর ট্রান্সভার্স পেটের পেশী, যা পেটের পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ স্তরে অবস্থিত এবং একটি স্থিতিশীল কাজ করে, অর্থাৎ, সমর্থনকারী ফাংশন, এটির কাজের অন্তর্ভুক্ত। মেরুদণ্ড পর্যন্ত টানলে, পেশী পেটকে চ্যাপ্টা করে তুলবে।
আপনার পেটে শুয়ে, আপনার পা মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে, আমরা ধীর ধড়ের উত্তোলন শুরু করি, কশেরুকার দ্বারা কশেরুকা উপরে উঠতে শুরু করি, পেটের পেশীগুলির কাজ অনুভব করি। আপনার সামনে বা আপনার কাঁধে হাত। প্রধান জিনিস jerks করা হয় না। আমরাও ধীরে ধীরে নামছি।
সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমরা একটি শ্বাস নিই এবং একটি নিঃশ্বাসের সাথে আমরা উঠতে শুরু করি, আমরা আবার শীর্ষে একটি শ্বাস নিই এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা শ্বাস না ধরে নিচে চলে যাই। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 20-30 বার থেকে, 2-4 পন্থায় পেশী জ্বলার সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত, শারীরিক সুস্থতা বিবেচনা করে।
এই ব্যায়ামটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর কাজ করার লক্ষ্যে, একটি বড় লোড এর নীচের অংশে নির্দেশিত হয়।
এই কৌশলটি পেশী শক্তিশালী করতে, তলপেটে শক্ত করতে, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
মহিলার ধরন অনুসারে, পেটের এই অংশে এবং পাশে চর্বি অবিকল জমা হয়। অতএব, ব্যায়াম মাস্টারিং মূল্য.
আপনার পিঠের উপর শুয়ে, নিতম্বের নীচে তালু, নীচের পিঠে চাপ প্রতিরোধ করতে। কটিদেশীয় অঞ্চলটি মেঝেতে দৃঢ়ভাবে চাপা হয়। আমরা আমাদের পা সোজা নীচে রাখি, এবং একটি নিঃশ্বাসের সাথে আমরা উভয় পা 90 ডিগ্রি কোণে বাড়াই এবং শ্বাস নেওয়ার সময় সেগুলিকে নামাই। আমরা 3-4 সেটের জন্য 20-30 পুনরাবৃত্তি করি।
এই অনুশীলনটি পেটের তির্যক এবং আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলিকে কাজ করার লক্ষ্যে, এটি কোমর কমাতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম আপনার নিজের ওজনের সাথে সঞ্চালিত করা আবশ্যক, যেহেতু অতিরিক্ত বল লোড পেশীগুলির পুরুত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি শুধুমাত্র কোমরকে প্রসারিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, তির্যক পেশীগুলির জন্য ব্লক টুইস্টিং মেশিনগুলি পেশী ভরের একটি সেটে অবদান রাখে, তাই বড় ওজন এড়িয়ে চলুন। 
সুতরাং, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, পা হাঁটুতে বাঁকুন, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, মেঝেতে বিশ্রাম নিন। আমরা মাথার পিছনে ডান হাতের তালু রাখি এবং মেঝে থেকে ডান কাঁধের ফলকটি ছিঁড়ে ফেলি, আমরা আমাদের কনুইটি একটি তির্যকভাবে বিপরীত হাঁটুতে প্রসারিত করি। একদিকে 20-30 পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য দিকে।
একটি চমৎকার ব্যায়াম যা একেবারে সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত। বিশেষত, পেটের পেশীগুলির বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ উভয় স্তরই কাজের মধ্যে ভালভাবে অন্তর্ভুক্ত। অনুশীলনটি স্থির, অর্থাৎ, এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রেখে সঞ্চালিত হয়।
আমরা আমাদের হাতের তালু মেঝেতে, কাঁধের স্তরে রাখি, পেলভিসের প্রস্থ জুড়ে আমাদের পা রাখি, মেঝে থেকে আমাদের হাঁটু ছিঁড়ে ফেলি এবং মেঝেতে সমান্তরালভাবে পুরো শরীরের একটি সমান অবস্থান নিই। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রেসটি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, কারণ এর কাজটি কেবল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে না, তবে মেরুদণ্ডের লোডকেও দূর করবে, নীচের পিঠের ঝাঁকুনি রোধ করবে।
আমরা যতদূর সম্ভব 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখি।
সাধারণ নাম কোমরের জন্য একটি হুপ। কোমর এলাকা রূপরেখা এবং চর্বি জমা ভাঙ্গা, প্রেস প্রশিক্ষণের পরে, একটি hula-হুপ ঘূর্ণন সঙ্গে কমপ্লেক্স শেষ করুন।
তবে এখানে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কটিদেশীয় অঞ্চলের সমস্যা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রদাহের সাথে, ব্যায়াম নিষিদ্ধ, কারণ এটি রোগটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘূর্ণন রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, তাই এটি যথাযথভাবে একটি চর্বি-বার্নিং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
প্রারম্ভিকদের জন্য, 5-10 মিনিট যথেষ্ট হবে, তারপর সময় বাড়ানো যেতে পারে।
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পুষ্টি একটি wasp কোমর পেতে প্রধান উপায় এক। সাফল্যের 70-80% পুষ্টির গুরুত্ব। অবশ্যই, এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল পেতে বাধা দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনের জেনেটিক প্রবণতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হজমকারী পাচক এনজাইমের অভাব। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারদের সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
যদি শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ থাকে, এবং অতিরিক্ত ওজন এখনও উপস্থিত থাকে, তাহলে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া বা অনুপযুক্তভাবে খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ডায়েটে যাওয়ার দরকার নেই, কারণ এটি একটি অস্থায়ী প্রভাব, সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যান। সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
সঠিক পুষ্টির প্রধান নীতিগুলি:
এটি একটি মনোরম এবং দরকারী উপায় অন্তর্ভুক্ত - পেটের ম্যাসেজ। আপনি স্ব-ম্যাসেজ এবং বিশেষজ্ঞের সাহায্যে উভয়ই করতে পারেন। ম্যাসেজ বিপাকের উন্নতিকে প্রভাবিত করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, চর্বি জমা ভেঙে দেয়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকে শক্ত করে এবং উন্নত করে।
এবং এছাড়াও, ম্যাসেজ ব্যায়াম একটি সেট পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
ম্যাসেজের জন্য কসমেটিক তেল যোগ করে পরিষ্কার ত্বকে স্ব-ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চর্বি ভাঁজ ক্যাপচার করা, যেন ঘূর্ণায়মান আন্দোলনের সাথে, আমরা ত্বককে উপরে এবং নীচে প্রসারিত করি। আমরা ব্যথা এবং ক্ষত আনতে না.
কিভাবে এক সপ্তাহে একটি পাতলা কোমর এবং একটি সমতল পেট পেতে? সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থা বিবেচনা করুন। এই কমপ্লেক্সটি মেনে চলা, কোমরটি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয়ভাবে ভলিউম হ্রাস পাবে।
পাঁচটি কার্যকর ব্যবস্থার একটি সেট ফলাফল অর্জন করতে আমাকে অনেক সাহায্য করেছে। আমি সকালে খালি পেটে দৌড়াতে শুরু করেছি, মিষ্টি সরিয়েছি, জলপাই তেল যোগ করে আরও শাকসবজি খেয়েছি। আমি কোমরে মাইনাস 5 সেন্টিমিটার পেয়েছি। মাত্র এক সপ্তাহে রেজাল্ট পাওয়া যাবে!
ইঙ্গা, 26 বছর বয়সী, সিক্টিভকার
আমি সত্যিই বাড়িতে ব্যায়াম সেট পছন্দ. ব্যায়াম সত্যিই কোমরের আকার কমাতে সাহায্য করে। আমি প্রতিদিন 15-20 মিনিট অনুশীলন করেছি। প্রথমে, আমি পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য 5-10 মিনিটের জন্য একটি দড়িতে লাফ দিয়েছিলাম, তারপরে মোচড়, পা বাড়ায়, তক্তা, পাশে মোচড় দিয়েছিলাম। আমি তিনটি সেটে জটিলটি সম্পাদন করেছি, 5-10 মিনিটের জন্য চর্বি ভাঙতে বিশেষ ম্যাসেজ বল দিয়ে হুপ ঘুরিয়ে ওয়ার্কআউটটি শেষ করেছি। জটিলটি খুব বেশি সময় নেয় না, এবং প্রভাবটি সুস্পষ্ট - দুই সপ্তাহের মধ্যে কোমরে মাইনাস পাঁচ সেন্টিমিটার এবং মোট ওজনের তিন কেজি মাইনাস।
ওকসানা, 30 বছর বয়সী, মস্কো
একটি পাতলা কোমর থাকার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, একা 15 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট নয়, প্রতি ঘন্টা, দিন এবং রাতে নিজের উপর দৃঢ়-ইচ্ছামূলক কাজ করা উচিত।
সুস্থ এবং সুন্দর হওয়া প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। অনুশীলনে সমস্ত টিপস প্রয়োগ করা, এটি করা কঠিন হবে না। মূল নীতিগুলি ভুলবেন না:
একটি জটিল মধ্যে এই সব দ্রুত চূড়ান্ত ফলাফল হতে হবে. এটি একটি নিখুঁত কোমর আছে বেশ সম্ভব, প্রধান জিনিস শুধুমাত্র চান এবং আপনার স্বপ্ন এগিয়ে যেতে হয়.
এই ভিডিওতে পাতলা কোমরের জন্য আরও কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে।
বন্ধুরা, আমরা সাইটে আমাদের আত্মা করা. তার জন্য ধন্যবাদ
এই সৌন্দর্য আবিষ্কারের জন্য। অনুপ্রেরণা এবং goosebumps জন্য ধন্যবাদ.
আমাদের সাথে যোগ দিন ফেসবুকএবং সঙ্গে যোগাযোগ
প্রতিটি মহিলার একটি পাতলা কোমর থাকতে চায়। কিন্তু প্রেস পাম্প করা একটি নিরাময় নয়। আরও কি, কিছু পরিচিত অ্যাব ব্যায়াম কোমরকে প্রশস্ত করে। কিভাবে ফলাফল অর্জন, ভুল এড়াতে, এবং আদর্শ ভলিউম জন্য জাদু ব্যায়াম আছে?
ওয়েবসাইটপ্রশিক্ষকদের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান সংগ্রহ করেছেন যারা কোমরকে "বানাতে" সঠিকভাবে ফোকাস করার পরামর্শ দেন।
অবশ্যই, কোমরের তীব্রতা চিত্রের ধরণের উপর নির্ভর করে এবং "ঘড়িঘড়ি" এবং "নাশপাতি" ধরণের মহিলারা ওজন বাড়ালে তাদের কোমর হারায়। "শাসক" এবং "আপেল" থেকে ভিন্ন, যখন অতিরিক্ত ওজন শরীরের উপরের অর্ধেক জমা হয়।
কিন্তু, প্রশিক্ষকদের মতে, 3টি জিনিস যেকোন কোমরের জন্য দৃষ্টি ও শারীরিকভাবে ক্ষতিকর:
কোমর নিজেই প্রদর্শিত হবে না, এটি শরীরের মানের উপর একটি সাধারণ কাজের ফলাফল। তবে এটি সর্বদা তার সংবিধানের কাঠামোর মধ্যে "আঁকা" যেতে পারে।
কোমর শেপিং হল পেটের পেশীর কাজ। এবং, যেমন আপনি জানেন, এটিতে কাজ করা, প্রথমত, ব্যায়াম নয়, চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পাওয়া। অতএব, আমরা এর সাহায্যে একটি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করি:
একটি প্রশিক্ষিত পেশী কাঁচুলি এবং সঠিক ভঙ্গি দৃশ্যত সিলুয়েটকে প্রসারিত এবং পাতলা করে, তাই:
তবে এটি মনে রাখা উচিত যে সমস্ত পেটের ব্যায়াম কোমরের জন্য ভাল নয়, কিছু, বিপরীতভাবে, এটি প্রসারিত করে। দক্ষ প্রশিক্ষকরা বলছেন যে একটি সুন্দর কোমর গঠন করার জন্য, আপনাকে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীতে মনোযোগ দিতে হবে। "পাম্পিং" একই তির্যক লাইনগুলি কোমরের প্রসারণের দিকে নিয়ে যায়।
এই দৃষ্টিকোণ থেকে সবচেয়ে "বিপজ্জনক" ব্যায়াম:
একই সময়ে, যোগব্যায়াম বা Pilates করার সময় পার্শ্বীয় পেশীগুলিকে বিভিন্ন স্ট্যাটিক টুইস্টে প্রসারিত করা সুন্দর কোমর বক্ররেখা তৈরি করে।
প্রাম্ভিরিক অবস্থান:আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, পা হাঁটুতে বাঁকানো, শরীর বরাবর বাহু। এই ব্যায়ামটি খালি পেটে করা উচিত।
আমরা একটি গভীর শ্বাস নিই, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ি, ফুসফুসকে যতটা সম্ভব বাতাস থেকে মুক্ত করি এবং পেটের সামনের দেয়ালটি মেরুদণ্ডে চাপি। মাধ্যাকর্ষণ আপনাকে এই অবস্থানে সহায়তা করে। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, শিথিল করুন। ধীরে ধীরে, আপনি "নিঃশ্বাস" এর সময়কাল 1 মিনিটে আনতে পারেন, প্রধান জিনিসটি একটি আরামদায়ক অনুভূতি।
পুনরাবৃত্তি: 3-5 সেট।
সময়: 2 মিনিট থেকে।
প্রাম্ভিরিক অবস্থান:দাঁড়ানো, পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা।
ব্যায়ামের সারমর্ম: নীচের পিঠের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত হয় তা আপনার অনুভব করা উচিত। আমরা সামনে একটি গভীর বাঁক তৈরি করি, আমাদের হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করি এবং এই অবস্থানে দীর্ঘস্থায়ী থাকি। তারপরে সাবধানে পিছনে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে নীচের পিঠটি ধরে রাখুন।
পুনরাবৃত্তি: 15-20 বার।
সময়: 2 মিনিট থেকে।
প্রাম্ভিরিক অবস্থান:আপনার পিঠে শুয়ে, পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো।
ব্যায়ামের প্রধান বৈশিষ্ট্য একটি দ্রুত গতি। আমরা মেঝে থেকে শুধুমাত্র কাঁধের ব্লেড ছিঁড়ে ফেলি এবং অবিলম্বে ফিরে আসি। আমরা নিশ্চিত করি যে অনুশীলনের সময় প্রেসটি শিথিল না হয়।
পুনরাবৃত্তি: 12-15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
সময়: 2 মিনিট থেকে।
পুনরাবৃত্তি:প্রতিটি পক্ষের জন্য 2-3 বার।
সময়: 1 মিনিট থেকে।
আপনি কি ট্র্যাক করেছেন কোন ব্যায়াম আপনার জন্য কাজ করেছে?
