Το άρθρο περιγράφει λεπτομερώς παραδοσιακές και ιατρικές μεθόδους ηρεμίας των νεύρων. Δίνονται συμβουλές τόσο για εκείνους που θέλουν να απαλλαγούν από το χρόνιο στρες, όσο και για εκείνους που θέλουν απλώς να κοιμηθούν ήσυχοι μετά από μια εργάσιμη μέρα.
Το νευρικό σύστημα αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρώνες που συνδέονται μεταξύ τους μέσω ενός πολύπλοκου δικτύου αξόνων. Το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται τόσο σε εξωτερικά όσο και σε εσωτερικά ερεθίσματα. Όταν η επίδραση των ψυχοσωματικών ερεθισμάτων γίνεται τακτική και έντονη, εμφανίζεται στρες.
Υπάρχουν σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα μιας διαταραχής του νευρικού συστήματος. Ανάλογα με τον βαθμό εκδήλωσης και το σύνολο των συμπτωμάτων, ο γιατρός θα επιλέξει την κατάλληλη μέθοδο θεραπείας. 
Σωματικά συμπτώματα νευρικής διαταραχής:
Υπάρχουν πολλές εργασιακές καταστάσεις που οδηγούν σε άγχος: χαμένες προθεσμίες, τεταμένες σχέσεις με συναδέλφους, απειλή απόλυσης, φόβος ότι δεν θα μπορέσουμε να αντεπεξέλθουμε στην εργασία. Φυσικά, δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε για κάθε περίσταση. 
Ηρέμησε αγχωτική κατάστασηΕίναι επίσης αρκετά δύσκολο όταν περιβάλλεται από συναδέλφους και ανωτέρους. Είναι απίθανο οι υπάλληλοι να καταλάβουν αν αρχίσετε να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ασάνες γιόγκα.
Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα. Πράσινο τσάιείναι πηγή L-θεανίνης, χημική ουσίαπου βοηθά στην ηρεμία των νεύρων.
Η σοκολάτα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Μαύρη σοκολάταρυθμίζει το επίπεδο της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) και σταθεροποιεί το μεταβολισμό.
Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και απλά να φανταστείτε ότι όλα είναι καλά. Αρκεί απλώς να κλείσετε τα βλέφαρά σας και να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από αυτό που συμβαίνει.
Είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκαταστήσετε γρήγορα την ηρεμία και την εστίαση.
Ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα. Πρέπει να προσθέσετε τέσσερις σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας, δύο σταγόνες περγαμόντο και μια κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο. 
Πρέπει να μουλιάζετε στο νερό για τουλάχιστον δέκα λεπτά για να αιθέρια έλαιαξεκίνησαν τη θετική τους δράση. Μετά το μπάνιο σας, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική και να κάνετε μερικές χαλαρωτικές κινήσεις μασάζ.
Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση τη νύχτα, τότε δεν πρέπει να παρασυρθείτε με ταινίες δράσης και φωτεινά κινούμενα σχέδια.
Για να ηρεμήσετε τα νεύρα του μωρού σας, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε την αιτία του στρες. Τα παιδιά κάτω των 5 ετών μεταδίδουν άμεσα τη διάθεση των γονιών τους. Οποιαδήποτε υστερία μπορεί να εξουδετερωθεί με ήρεμες συζητήσεις γονέων, συχνές αγκαλιές και απόσπαση της προσοχής σε φωτεινά παιχνίδια και εικόνες. 
Οι γονείς των εφήβων που πάσχουν από νευρικές διαταραχές μπορούν να προτείνουν διάφορες μεθόδους που θα τους βοηθήσουν να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν (βαθιές αναπνοές, παρακολούθηση κωμωδιών, ασκήσεις διατάσεων).
Τα αισθήματα άγχους δεν είναι ασυνήθιστα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το άγχος δεν πρέπει να κυριαρχεί στη ζωή μιας γυναίκας αυτή την περίοδο. σημαντικό στάδιο. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγοράζετε αμέσως φάρμακα.
Ο διαλογισμός είναι ο τέλειος τρόποςηρεμήστε τα νεύρα σας χωρίς φάρμακα. Ο διαλογισμός δεν συνδέεται με κάποια συγκεκριμένη θρησκεία και επίσης δεν απαιτεί ιδιαίτερες λεπτομέρειες, δεξιότητες ή υλικές επενδύσεις.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί για 15 λεπτά. Το πρωί είναι μια εξαιρετική στιγμή για διαλογισμό. Απλώς καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. 
Τα βότανα είναι ένας φθηνός και προσιτός τρόπος αντιμετώπισης νευρικών διαταραχών. Δεν πρέπει να περιμένετε το ίδιο γρήγορο και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα από τα φαρμακευτικά βότανα όπως από χημικά. Αλλά τα βότανα δεν έχουν ουσιαστικά παρενέργειες, και μερικά από αυτά συνιστώνται να παρασκευάζονται ακόμη και από παιδιά.
| Ονομα | Μηχανισμός δράσης | Προληπτικά μέτρα |
| Ρίζα βαλεριάνας | Αναστέλλει τη διάσπαση του GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ) στον εγκέφαλο και έχει επίσης ηρεμιστική δράση. | Έχει «συσσωρευτικό» αποτέλεσμα. Πρέπει να λαμβάνεται για τουλάχιστον ένα μήνα. |
| Μέντα | Διεγείρει την παραγωγή GABA στον εγκέφαλο, προκαλώντας χαλάρωση. | Δεν έχει παρενέργειες, αλλά πριν δώσετε τσάι μέντας σε ένα μωρό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο. |
| Λεβάντα | Εισπνέοντας το άρωμα φυσικό λάδιη λεβάντα καταπραΰνει το κεντρικό νευρικό σύστημα | Εάν εισπνέεται πολύ έντονα και συχνά, μπορεί να εμφανιστεί έγκαυμα στον ρινικό βλεννογόνο. |
| Χαμομήλι | Βοηθά ενεργά στην εξάλειψη των νευρικών σπασμών και επίσης ανακουφίζει από την ένταση των μυών. | Συνιστάται ακόμη και για μωρά, δεν έχει παρενέργειες. |
| Παπαρούνα | Έχει ισχυρές ηρεμιστικές ιδιότητες. Εξαλείφει τέλεια το έντονο στρες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. | Επικίνδυνο για τα παιδιά. Σε μεγάλες δόσεις είναι θανατηφόρο. |
| Μελίσσα | Ηρεμεί τα νεύρα και δίνει ένα αίσθημα ικανοποίησης. | Συνιστάται για ηρεμία μικρών παιδιών. |
Τα χημικά φάρμακα μπορούν να ηρεμήσουν και να αποκαταστήσουν άμεσα τα νεύρα, καθώς και να αποτρέψουν περαιτέρω ανάπτυξηστρες. Τα περισσότερα φάρμακα έχουν πολύ ισχυρό παρενέργειες, και πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. 
Τα φάρμακα συνταγογραφούνται μόνο σε περιπτώσεις έντονου στρες που προκαλείται από συναισθηματική αναταραχή.
ΤρικυκλικόΤα αντικαταθλιπτικά είναι από τα πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του στρες. Τα τρικυκλικά δρουν αναστέλλοντας τη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη. Αναστέλλουν επίσης εν μέρει την ντοπαμίνη.
Στα φαρμακεία μας, τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά πωλούνται με τις ακόλουθες ονομασίες: εμπορικά σήματα: Αμιτριπτυλίνη, Κλομιπραμίνη, Δεσιπραμίνη, Δοξεπίνη. Η πορεία της θεραπείας με τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά συνήθως διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες.
Η υπνηλία είναι μια πολύ συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια, ειδικά τις πρώτες ημέρες μετά την έναρξη της θεραπείας.
ΑναστολείςΟι ΜΑΟΙ (αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης) είναι τα πιο ισχυρά αντικαταθλιπτικά. Οι αναστολείς ΜΑΟ έχουν σοβαρές αλληλεπιδράσεις με πολλά τρόφιμα, ποτά και φάρμακα. 
Ο συνδυασμός αναστολέων ΜΑΟ με τροφές που περιέχουν τυραμίνη μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Εξαιτίας αυτού του κινδύνου, οι ΜΑΟΙ δεν επιλέγονται γενικά ως θεραπεία για την πρωτοπαθή κατάθλιψη.
Υπάρχουν επίσης διαφορετικά είδηνέα άτυπα αντικαταθλιπτικά που στοχεύουν διαφορετικούς μεσολαβητές.
Για παράδειγμα, το Wellbutrin εμποδίζει την επαναρρόφηση των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη. Από την άλλη πλευρά, το Velaxin δρα όπως η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από τη λήψη άτυπων αντικαταθλιπτικών μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το συγκεκριμένο φάρμακο.
Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ναυτία, κόπωση, αύξηση βάρους, υπνηλία, νευρικότητα, ξηροστομία και θολή όραση.
Άλλα ηρεμιστικά για το νευρικό σύστημα:
Η σοβαρή κατάθλιψη δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με αρωματοθεραπεία, αλλά οι μυρωδιές των ελαίων μπορούν εύκολα να αφαιρέσουν τα συμπτώματα μιας νευρικής διαταραχής.
Αξίζει επίσης να σημειωθούν τροφές που αντενδείκνυνται σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Το αλκοόλ θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τη σοβαρότητα της κατάθλιψης, αλλά μόνο για λίγες ώρες. Μόλις περάσει η κατάσταση μέθης, το άγχος και η νευρικότητα θα επανέλθουν.
Η ζάχαρη και τα γλυκά τρόφιμα δεν έχουν καμία επίδραση στα επίπεδα της ορμόνης του στρες, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ήρεμοι ψυχολογικά. 
Οι βιταμίνες Β (ιδιαίτερα η Β 12) παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση και τις προστατευτικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Τα χαμηλά επίπεδα Β-12 και φυλλικού οξέος συνδέονται άμεσα με νευρικές διαταραχές.
Ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές μάλωναν πολύ για το ποιο χρώμα ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αλλά τελικά όλοι κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα.
Τα ψυχρά χρώματα έχουν πραγματικά ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Το μπλε είναι το χρώμα της ηρεμίας και της γαλήνης, και το βαθύ πράσινο χρώμαέχει την ικανότητα να χαλαρώνει το σώμα.
Όσο για τη μουσική και τις ταινίες, τα καλύτερα καταπραϋντικά πράγματα είναι οι κλασικές μελωδίες και οι παλιές μουσικές κωμωδίες, στις οποίες ουσιαστικά δεν υπάρχει διάλογος.
Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να δυναμώσετε σωματικά και ψυχικά για να αντέξετε τυχόν καταιγίδες στη ζωή.
Υπεύθυνη εξέταση, μετάβαση σε νέα δουλειάή μια βιαστική δουλειά στην προηγούμενη δουλειά σας, προβλήματα με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας, καυγάδες με φίλους, οικονομικές δυσκολίες, διαφωνίες στην οικογένεια, προβλήματα με παιδιά και συγγενείς - ποτέ δεν ξέρεις ότι μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να ανησυχείς περισσότερο από το συνηθισμένο! Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν είστε πολύ μακριά από νευρικό κλονισμό! Πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να επιτύχετε πνευματική αρμονία;
Η αυξημένη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, ειδικά σε μια στρεσογόνα κατάσταση, συχνά προκαλεί την εμφάνιση μιας επίμονης εστίας διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Και αν ένα άτομο, επιπλέον, είναι φυσικά προικισμένο με ανήσυχα και ύποπτα χαρακτηριστικά χαρακτήρα, τότε μην πάτε σε νευρολόγο - έχει αυξημένη νευρική διέγερση.
Είναι αδύνατο να εξαλείψουμε εντελώς το άγχος και την υπερένταση από τη ζωή μας. Αλλά είναι πολύ πιθανό να σκληρύνετε το σώμα σας ώστε να μπορεί να αντέξει ήρεμα τις όποιες καταστροφές. Για να φέρετε το νευρικό σύστημα σε σταθερή κατάσταση, ακολουθήστε απλούς κανόνες.
1ος κανόνας. Κοιμήσου αρκετά. Το κύριο σύμπτωμα ότι το νευρικό σύστημα έχει ταραγεί είναι η αϋπνία. Αντίστοιχα, για να αποφευχθεί η χαλάρωση των νεύρων, πρέπει να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου: να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα και να περνάτε τουλάχιστον 7-8 ώρες στο κρεβάτι. Ωστόσο, οι αριθμοί αυτοί είναι αρκετά αυθαίρετοι, αφού για κάποιους ανθρώπους για να αισθάνονται ευδιάθετοι και ξεκούραστοι το επόμενο πρωί, αρκούν 6 ώρες ύπνου, ενώ για άλλους χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 9 ώρες στο κρεβάτι. Για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα και πιο βαθιά, δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά από ένα βαρύ δείπνο ή αμέσως μετά την ενεργό εργασία (ανεξαρτήτως σωματικής ή ψυχικής). Είναι καλό να δίνετε στον εγκέφαλό σας χρόνο να προετοιμαστεί για ύπνο και να χαλαρώσετε λίγο. Ζεστό μπάνιομε αρωματικά έλαια ή αφεψήματα βοτάνων, το ελαφρύ διασκεδαστικό διάβασμα στο κρεβάτι το βράδυ είναι αυτό που χρειάζεστε. Και εδώ παιχνίδια στον υπολογιστήΚαλύτερα να το αναβάλεις σε παλαιότερη ώρα. Τα άνθη του κράταιγου, η βαλεριάνα, η καλέντουλα, η μέντα, η ρίγανη, τα φύλλα τσουκνίδας κ.λπ. είναι κατάλληλα για καταπραϋντικά μπάνια.
2ος κανόνας. Αποφύγετε τον θόρυβο. Πολλοί από εμάς συνηθίζουμε τόσο πολύ να έχουμε ανοιχτή την τηλεόραση που σχεδόν δεν το παρατηρούμε. Αλλά μερικές φορές οι επιθετικές πληροφορίες που ρέουν από τις οθόνες επιβαρύνουν επιπλέον το νευρικό σύστημα. Ενεργοποιήστε το "κουτί" μόνο για να παρακολουθήσετε προγράμματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά και τον υπόλοιπο χρόνο αφήστε τη μουσική να παίζει στο σπίτι. Καλύτερο - κλασικό. Οι ηχογραφήσεις των ήχων της φύσης είναι επίσης κατάλληλες. Παρεμπιπτόντως, ένας τέτοιος σχεδιασμός ήχου είναι πιο χρήσιμος από ακόμη και την πλήρη σιωπή. Αυτό ανακάλυψαν Αυστραλοί επιστήμονες που πραγματοποίησαν έρευνα με εκατοντάδες εθελοντές φοιτητές την παραμονή των εξετάσεων. Η εμπειρία έχει δείξει ότι εκείνοι οι τύποι που γυμνάζονταν σιωπηλά είχαν ταχύτερους παλμούς και αναπνοή και πολλά άλλα υψηλή πίεσηαπό αυτούς που άκουγαν κλασική μουσική. Ο Μότσαρτ λοιπόν μπορεί να σας βοηθήσει!
3ος κανόνας. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε καθαρός αέρας . Ο εγκέφαλός μας, αν και δεν ζυγίζει περισσότερο από το 2% του σωματικού μας βάρους, απορροφά το 18% του οξυγόνου που λαμβάνει το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι οι μακρινοί περίπατοι στο πάρκο ή στο δάσος είναι ζωτικής σημασίας για όλους όσους αναγκάζονται να ασκούν το μυαλό τους πολύ και γόνιμα. Και επίσης για όσους βιώνουν μια δύσκολη ψυχολογική κατάσταση στο σπίτι ή στη δουλειά. Πολύ τεμπέλης για να περπατήσεις μόνος - αποκτήστε έναν τετράποδο φίλο.
4ος κανόνας. Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά φυτά. Το αφέψημα καλέντουλας θα σας βοηθήσει να κάνετε τα νεύρα σας πιο δυνατά από τα σχοινιά και θα εξαλείψει την αϋπνία λόγω της αυξημένης νευρικής διεγερσιμότητας - 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά λουλούδια ανά ποτήρι βραστό νερό, αφήστε για μια ώρα. Πιείτε μισό ποτήρι ζεστό έγχυμα πριν τον ύπνο. Το Motherwort δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό: ρίξτε 15 g βοτάνου με ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε για 20 λεπτά. Πιείτε 1 κ.σ. κουτάλι 3-5 φορές την ημέρα.
Το υπερικό έχει επίσης αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Η πορεία της θεραπείας με τσάι από αυτό το φυτό είναι 4-6 εβδομάδες. 2 κ.σ. κουτάλια ξηρού θρυμματισμένου χόρτου πρέπει να χυθούν σε ένα ποτήρι κρύο νερό, σκεπασμένο, ζεσταίνουμε σε υδατόλουτρο μέχρι να βράσει, βράζουμε για 3 λεπτά, αφήνουμε στην άκρη, αφήνουμε για 30 λεπτά, σουρώνουμε και πίνουμε μισό ποτήρι 3-4 φορές την ημέρα.
Λοιπόν, και τέλος, μια συνταγή για τεμπέληδες: πρέπει να πάρετε ένα βάμμα φαρμακείου από φρούτα κράταιγου και βαλεριάνας, ανακατέψτε σε ίσες αναλογίες. Πάρτε είκοσι σταγόνες αραιωμένες σε μισό ποτήρι νερό πριν τον ύπνο.
5ος κανόνας. Αλλάξτε τη διατροφή σας. Τα νεύρα θα γίνουν πιο δυνατά εάν εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες Β και νικοτινικό οξύ, που είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για την καλή λειτουργία των νευρώνων. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους, στην ανακούφιση από την κούραση και στη βελτίωση της μνήμης, της ψυχραιμίας και της προσοχής, αυξάνουν την ικανότητα μάθησης και αποτρέπουν το άγχος. Καλύτερη πηγήΑυτή η βιταμίνη προέρχεται από τα όσπρια, ειδικά τη σόγια. Παρεμπιπτόντως, η σόγια είναι επίσης πλούσια σε λεκιθίνη, η οποία είναι ευεργετική για τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και της καρδιάς. Στα μικρόβια διαφόρων σιτηρών υπάρχει πολλή λεκιθίνη. Το ασβέστιο θα βοηθήσει πολύ τα νεύρα, το οποίο προωθεί τη μετάδοση των παρορμήσεων μέσω του νευρικού συστήματος.
Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα. Το ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα με γάλα, τυρί cottage και κεφίρ από φυτά, το οποίο μπορεί να ληφθεί από χόρτα, σέλινο, παντζάρια και αμύγδαλα. Ένα άλλο στοιχείο χρήσιμο για το νευρικό σύστημα είναι το ιώδιο. Τα μούρα είναι πλούσια σε αυτά, κουνουπίδι, φαγόπυρο, θαλάσσιο ψάρι, φύκια.
6ος κανόνας. Ασκηθείτε. Η καθημερινή σωματική άσκηση όχι μόνο αναπτύσσει τους μύες, ενισχύει τους συνδέσμους και το σκελετικό σύστημα, αλλά και πειθαρχεί, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να γίνετε πιο ισορροπημένοι και ήρεμοι. Και, επιπλέον, όταν οι μύες λειτουργούν, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας - ενδορφίνες. Αυτό το φυσικό καταπραϋντικό του στρες, το οποίο εκκρίνεται από τον εγκέφαλο, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Πάμε λοιπόν!
7ος κανόνας. Δες τη ζωή φιλοσοφικά. Μάθετε να είστε λογικοί και αποδέχεστε τις αποτυχίες και τα λάθη ως φυσικό μέρος της ζωής, μην φτάσετε στα άκρα, μην απελπίζεστε. Για να έχετε γερά και υγιή νεύρα, προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά.
Τα αρνητικά συναισθήματα αποδυναμώνουν το νευρικό σύστημα, αποδυναμώνουν την εσωτερική δύναμη και παραλύουν τη θέληση. Λοιπόν, τα θετικά, κατά συνέπεια, είναι το αντίθετο. Θυμηθείτε: ό,τι γίνεται είναι προς το καλύτερο!
8ος κανόνας. Κατακτήστε τη σωστή αναπνοή. Η αναπνοή θεωρείται σωστή όχι με το στήθος, όπως συνηθίζουμε οι περισσότεροι από εμάς, αλλά με το στομάχι, ή ακριβέστερα, με το διάφραγμα. Σε σύγκριση με την αναπνοή στο στήθος, παρέχει πληρέστερο κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, κάνει αυτο-μασάζ των κοιλιακών οργάνων, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και έχει ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα. Για να το κυριαρχήσετε, πρέπει να φανταστείτε ότι το στομάχι σας είναι μπαλόνι, και προσπαθήστε να το φουσκώσετε και να το ξεφουσκώσετε αργά αρκετές φορές. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση ενώ είστε ξαπλωμένοι - είναι πιο εύκολο και, στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην αναπνοή ενώ κάθεστε και στέκεστε. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι εύκολο για εσάς να το κάνετε αυτό ακόμα και στο χώρο εργασίας σας.
9ος κανόνας. Χρησιμοποιήστε θεραπείες νερού. Τίποτα δεν δυναμώνει το νευρικό σύστημα περισσότερο από το κολύμπι, καθώς και το τρίψιμο -με μια λέξη, οποιαδήποτε επαφή με το νερό, γιατί σκληραίνει, ηρεμεί και διεγείρει τις νευρικές απολήξεις στο δέρμα.
Ένα δροσερό ντους είναι ευεργετικό το πρωί - δυναμώνει και τονώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, τα ηρεμιστικά είναι καλύτερα. ζεστά ντουςή μπάνιο. Καλή προπόνησηγια τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα και ολόκληρο το σώμα - ένα ντους αντίθεσης.
Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι ένας τέλειος υπολογιστής που είναι υπεύθυνος για τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων, την υγεία, τη διάθεση και την ευεξία μας.
Λόγω συχνού στρες, παρατεταμένης υπερέντασης, νευρικών κλονισμών, εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα όπως θυμός, φθόνος, δυσαρέσκεια, μίσος, κατάθλιψη, λειτουργικές διαταραχές του νευρικού συστήματος. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η υγεία και η εμφάνιση ενός ατόμου εξαρτώνται άμεσα από την ψυχική κατάσταση και τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος - όλες οι ασθένειες του σώματός μας είναι ψυχοσωματικής φύσης.
Τα σημάδια μιας διαταραχής του νευρικού συστήματος περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
Εάν παρατηρήσετε τέτοιες αλλαγές στην ευημερία σας, είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, προκειμένου να αποτρέψετε σοβαρές νευρικές διαταραχές και βλάβες.
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την υγεία του νευρικού συστήματος ανανεώνοντας τη διατροφή σας χρήσιμες ουσίες:
Τα εγχύματα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος φαρμακευτικά βότανα:
Σε σοβαρές μορφές νευρικών διαταραχών είναι απαραίτητη η διαβούλευση με νευρολόγο και νευρολόγο. Μπορεί να σας συστήνεται θεραπεία με ψυχοθεραπευτική διόρθωση σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή. Συνήθως, οι ακόλουθες ομάδες φαρμάκων συνταγογραφούνται για την αποκατάσταση και την ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος:
Καθημερινοί καυγάδες, αποτυχίες στην προσωπική ζωή και τις σπουδές, αγένεια του αφεντικού - όλα αυτά μπορούν να ξυπνήσουν το θηρίο ακόμα και στον πιο ισορροπημένο άνθρωπο.
Οι συχνές νευρικές καταστροφές ασκούν δυσμενή πίεση στη λογική του ατόμου καταστρέφοντας νευροκύτταρα στον εγκέφαλο.
Δυστυχώς, η πλειοψηφία του πληθυσμού προτιμά να ηρεμεί τα νεύρα του με χάπια που συνταγογραφεί ο γιατρός, τα οποία συχνά προκαλούν εθισμό και δεν έχουν πλέον την επιθυμητή επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Επιπλέον, τα φαρμακευτικά φάρμακα έχουν αρνητική επίδραση στην εσωτερικά όργανα, το ήπαρ, τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σύστημα επηρεάζονται περισσότερο. Χωρίς να σκέφτονται τις πιθανές σοβαρές συνέπειες, οι ασθενείς συχνά αντιμετωπίζουν ένα πράγμα και ακρωτηριάζουν ένα άλλο.
Πριν από την ανάπτυξη της σύγχρονης ιατρικής, οι άνθρωποι αντιμετώπιζαν τις ασθένειές τους με τη βοήθεια διαφόρων παραδοσιακές μεθόδους, αυτό ισχύει και για το νευρικό σύστημα.
Οι γιαγιάδες μας μέχρι σήμερα εγγυώνται το γεγονός ότι η θεραπεία με τη βοήθεια παλαιών αποδεδειγμένων μέσων έχει μόνο θετικό χαρακτήρα. Έχουν σίγουρα δίκιο και ακριβώς για το πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας χωρίς χάπια, διαβάστε παρακάτω στο κατατοπιστικό άρθρο.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ηρεμήσετε τα μανιασμένα νεύρα σας πολύ απλά. Π.χ, Οι πιο δημοφιλείς τεχνικές ηρεμίας είναι η αρωματοθεραπεία και το ζεστό μπάνιο..
Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να ξεπλύνετε όλη την αρνητικότητα που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ευχάριστη θερμοκρασία νερού θαλασσινό αλάτι, αφρόλουτρο, κεριά και χαμηλά φώτα θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε όλα τα άσχημα πράγματα θετικά σημείαημέρα.
Μερικές σταγόνες καταπραϋντικού αιθέριου ελαίου θα σας βοηθήσουν να βυθιστείτε πραγματικά στη νιρβάνα. Όταν επιλέγετε λάδια, θα πρέπει να καθοδηγείτε από την όσφρησή σας.
Ωστόσο, τα παρακάτω έλαια είναι τα πιο χαλαρωτικά για το σώμα και το μυαλό:
ΣΟΦΌΣ
Λεμόνι
Δέντρο τσαγιού
Θυμάρι
Εκτός από τη χρήση αρωματικών ελαίων, συνιστάται η χρήση λουτρών με βότανα δύο έως τρεις φορές σε επτά ημέρες. Πάρτε μια χούφτα από το βότανο που έχετε επιλέξει και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για δεκαπέντε λεπτά, στραγγίστε το και ρίξτε το στο νερό του μπάνιου.
Τα παρακάτω βότανα έχουν την πιο χαλαρωτική δράση:
Ρίγανη
Καλέντουλα
Χαμομήλι
Βαλσαμόχορτο
Θυμάρι
Έχοντας ολοκληρώσει την πλήρη διαδικασία, όχι μόνο θα ηρεμήσετε τα νεύρα σας και θα χαλαρώσετε, αλλά και θα χορτάσετε το σώμα σας με υγιεινές βιταμίνες.
Ρίχνει νερό- αυτό είναι άλλο ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσαγια να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Το πρώτο άτομο που παρατήρησε τη θετική επίδραση των ντους στο κεντρικό νευρικό σύστημα ήταν ο φυσιοθεραπευτής Sebastian Kneipp.
Πίσω στον δέκατο ένατο αιώνα, προσδιόρισε και συνέταξε την τεχνολογία με την οποία ήταν απαραίτητο να πραγματοποιηθεί το ντους.
Αποτελείται από βήματα όπου κάθε βήμα εκτελείται πέντε συνεχόμενες ημέρες:
Πρώτο σημείο. Ελαφρύ λούσιμο με δροσερό νερό το πρωί και το απόγευμα.
Δεύτερο σημείο. Το επόμενο βήμα είναι να ρίξετε πάνω από τον κορμό και τα γόνατα.
Τρίτο σημείο. Πλήρες λούσιμο, λούσιμο και πλάτη.
Καθημερινά, τηρώντας τη μέθοδο του επιστήμονα και ακολουθώντας τις οδηγίες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από νευρικούς κλονισμούς και τη συνοδευτική κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το να τυλίξετε τον εαυτό σας σε ύφασμα αλατιού φαίνεται επίσης να είναι μια καλή μέθοδος για την καταπολέμηση της νευρασθένειας.. Οι παραδοσιακοί θεραπευτές συνιστούν να τυλίξετε τον εαυτό σας με ένα φυσικό πανί, προηγουμένως εμποτισμένο με διάλυμα αλατιού, πριν πάτε για ύπνο.
Κρύβεται από ψηλά ζεστή κουβέρτα, πρέπει να ξαπλώσετε μέχρι να στεγνώσει τελείως το ύφασμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να αλλάξετε σε καθαρά ρούχα. Αυτή η τεχνική πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε μιάμιση εβδομάδα, για δύο έως τρεις μήνες.
Αφού ολοκληρώσετε τις διαδικασίες, θα ξεχάσετε τη νευρασθένεια, αν όχι για καλό, τότε σίγουρα για πολύ καιρό.
Γιόγκακατέχει επίσης ηγετική θέση μεταξύ των τρόπων για την αναδημιουργία της ψυχικής ηρεμίας. Αυτή η πρακτική μας ήρθε από την Ινδία και βρήκε τους θαυμαστές της.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες γιόγκα, και όλες είναι σχεδιασμένες να επηρεάζουν το σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο. Η επιλογή μιας κατάλληλης κατεύθυνσης για τον εαυτό σας δεν θα είναι δύσκολη. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τα πρώτα βήματα σε αυτήν την πρακτική.
Αφού κατακτήσετε επαρκώς την τεχνική, μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια στη γιόγκα σε περιόδους συναισθηματικής και ψυχικής δυσφορίας. 
Στο σωστή εκτέλεσηπροπόνηση, θα νιώσετε πώς ο αέρας εισέρχεται στα κέντρα του εγκεφάλου και τα διαποτίζει με οξυγόνο. Επομένως, εάν για κάποιο λόγο δεν υπάρχει χρόνος για γιόγκα, δεν απαγορεύεται να κάνετε ασκήσεις αναπνοής όποτε είναι βολικό και σε οποιοδήποτε μέρος.
Το μασάζ όχι μόνο χαλαρώνει τέλεια το σώμα, αλλά και ηρεμεί τα νεύρα.. Τα σύγχρονα σαλόνια παρέχουν πολλές τεχνικές μασάζ.
Ωστόσο, πριν επισκεφτείτε έναν θεραπευτή μασάζ, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει για μια συγκεκριμένη κατεύθυνση σε αυτό το είδος πρακτικής.
Βάμματα και αφεψήματα από φαρμακευτικά φυτά , θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πνευματική σας αρμονία. Η παρασκευή χαλαρωτικών ποτών δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη. Θα δούμε παρακάτω τις πιο ευεργετικές συνταγές για τα νεύρα σας.
1) Τσάι χαμομηλιού
Μια κουταλιά της σούπας χρώμα χαμομηλιού χύνεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήνεται να βράσει για πέντε λεπτά. Το ποτό πρέπει να λαμβάνεται πριν τον ύπνο, μισό ποτήρι.
2) Βάμμα Motherwort
Πάρτε πέντε γραμμάρια μητρικού φυτού και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το ρόφημα για τριάντα λεπτά να εγχυθεί και στη συνέχεια ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού ανθόμελο σε αυτό. Πρέπει να πίνετε το βάμμα αργά, περίπου δύο φορές δύο ώρες πριν από τα γεύματα.
3) Βάμμα ρίζας παιώνιας
Ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένες ρίζες πρέπει να χυθεί με τρία ποτήρια βραστό νερό και να αφεθεί για περίπου μισή ώρα. Θα πρέπει να παίρνετε το υγρό τρεις φορές την ημέρα, μία κουταλιά της σούπας δέκα λεπτά πριν από το γεύμα.
4) Αφέψημα από φλοιό βιβούρνου
Παίρνω μαγειρικά σκεύη αλουμινίου, στο οποίο ρίχνουμε έξι γραμμάρια αλεσμένου φλοιού viburnum και ρίχνουμε μέσα ένα ποτήρι βραστό νερό. Βράζουμε το μείγμα για πέντε έως επτά λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Αφού περάσει η ώρα, αφήστε το να βράσει για είκοσι λεπτά και στραγγίστε το ρόφημα. Συνιστάται η λήψη μιας κουταλιάς της σούπας από το αφέψημα από το στόμα τέσσερις φορές την ημέρα πριν από το σερβίρισμα των γευμάτων.
Μην ξεχνάτε το γεγονός ότι το να ηρεμήσετε τα άτακτα νεύρα σας χωρίς χάπια είναι τόσο εύκολο όσο το να ξεφλουδίσετε τα αχλάδια, αν στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.
Έτσι, για παράδειγμα, οι άνδρες μπορούν να αφήσουν τον «ατμό» τους κάνοντας γυμναστική στο γυμναστήριο, αλλά τα ψώνια πάντα βοηθούσαν τις γυναίκες. Αν νιώθετε ότι πλησιάζετε να καταρρεύσετε, σκεφτείτε το πάθος σας.
Κάθε άτομο έχει το δικό του χόμπι, το οποίο φέρνει μεγάλη ευχαρίστηση. Τι άλλο λοιπόν χρειάζεται για να χαμηλώσει το σημείο βρασμού;
Πάρτε μια μέρα άδεια και επισκεφθείτε το δάσος, όπου μπορείτε πάντα να ουρλιάξετε και να απελευθερώσετε το θυμό σας. Συμφωνώ, αυτό είναι καλύτερο από το να διασκεδάζετε με κοντινά σας άτομα.
Σε απρογραμμάτιστες περιπτώσεις δεν είναι αμαρτία να κλείσεις ραντεβού με ψυχολόγο. Οι ειδικευμένοι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα προβλήματα, να ακούσετε και να δώσετε συμβουλές.
Να θυμάστε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα έγκαιρα από το να καταστρέψετε τη ζωή σας και των γύρω σας!
Η λήψη ισχυρών φαρμάκων για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσειςγια καλή υγεία. Όλα τα συστήματα του σώματος υποφέρουν από ακριβά φάρμακα που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και παίρνοντας συνεχώς χάπια, ένα άτομο κινδυνεύει να προκαλέσει την ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν θα είναι δυνατό να αποφευχθούν εντελώς οι αγχωτικές καταστάσεις, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να μάθουμε να αντιστέκεστε στον περιβάλλοντα αρνητισμό.
Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιδράτε σωστά σε δυσάρεστα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω σας. Μια υπερβολικά συναισθηματική αντίδραση σε στρεσογόνες καταστάσεις οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Ένα άτομο που βιώνει έντονα κάθε στρες έχει περισσότερες πιθανότητες από άλλους να αντιμετωπίσει δυσάρεστες συνέπειες:
Τα παραπάνω προβλήματα, εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα, αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την ανθρώπινη ζωή και μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό ή έμφραγμα. Ως εκ τούτου, συνιστάται η λήψη των κατάλληλων μέτρων το συντομότερο δυνατό για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
Είναι σημαντικό να αποφεύγεται η μακροχρόνια θεραπεία με ηρεμιστικά φάρμακα.Η παρατεταμένη χρήση τους δεν είναι μόνο εθιστική, αλλά οδηγεί και σε πολλές παρενέργειες.
Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην πίνετε αλκοόλ για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Θετικό αποτέλεσμααπό την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών θα είναι αρκετά βραχύβια και η εξάρτηση από το αλκοόλ αναπτύσσεται πολύ γρήγορα, γεγονός που θα οδηγήσει σε πολλά συναφή προβλήματα υγείας.
Υπάρχουν πολλά με διάφορους τρόπουςπου σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε μια στιγμή που τα συναισθήματα είναι «εκτός από τους πίνακες», πρέπει να πιείτε αργά ένα ποτήρι κρύο νερό.
Μπορείτε να ηρεμήσετε γρήγορα το νευρικό σας σύστημα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά κάνοντας τα εξής:
| Τρόπος | Συστάσεις και επιδράσεις στο νευρικό σύστημα |
| Ακούγοντας μουσική | Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Για να ηρεμήσετε, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική. ΣΕ όσο το δυνατόν συντομότεραΜπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα ακούγοντας τα κλασικά (Μπαχ, Μπετόβεν) ή τους ήχους της φύσης (τραγουδώντας τα πουλιά, τον ήχο της βροχής, της θάλασσας ή του καταρράκτη). Πρέπει να βρεις δουλειά σε άνετη καρέκλαή καθίστε στον αγαπημένο σας καναπέ ή κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και απλά ακούστε μουσική, αποσυνδέοντας τις αρνητικές σκέψεις. Η τακτική χρήση αυτής της τεχνικής βοηθά να ηρεμήσουν τα νεύρα και να αναπτύξουν μια θετική στάση. |
| Πλήρης ύπνος | Η έλλειψη ύπνου και ανάπαυσης κάνει την κατάσταση ακόμα χειρότερη. Ένα άτομο που εκτίθεται στο στρες πρέπει να κοιμάται καλά. Η περίοδος νυχτερινής ανάπαυσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε προσεκτικά τον χώρο ύπνου σας. Το στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να είναι άνετα. Τα κλινοσκεπάσματα και τα ενδύματα ύπνου θα πρέπει να επιλέγονται από βαμβακερό ύφασμα. Συνιστάται έντονα να αερίζετε το δωμάτιο στο οποίο κοιμάται ένα άτομο μισή ώρα πριν κοιμηθεί το βράδυ. Για να αποφύγετε προβλήματα με τον ύπνο, το απόγευμα θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε ποτά όπως δυνατό καφέ, μαύρο τσάι και αλκοόλ. Θα πρέπει να προτιμήσετε ένα ποτήρι ζεστό τσάι από βότανα ή γάλα με μέλι. Η τοποθέτηση ενός μικρού δοχείου με φαρμακευτικά βότανα στην κρεβατοκάμαρα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της νυχτερινής ανάπαυσης. Φαρμακευτικά φυτά όπως το βάλσαμο λεμονιού, η λεβάντα και ο λυκίσκος έχουν χαλαρωτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες. |
| Επεξεργασίες νερού | Αποτελεσματική και με προσιτό τρόποκανει μπανιο. Το νερό για τη διαδικασία πρέπει να είναι ζεστό. Συνιστάται η προσθήκη αρωματικών ελαίων ή αφεψημάτων φαρμακευτικών βοτάνων στο μπάνιο - η χρήση τους θα έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Σας βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα με αιθέρια έλαια από πευκοβελόνες, σανταλόξυλο, βασιλικό, λεβάντα, δέντρο τσαγιού. Τα αφεψήματα από χαμομήλι, μέντα, σπάγκο, υπερικό και ρίγανη καταπραΰνουν. Συνιστάται να κάνετε ένα θεραπευτικό μπάνιο μισή ώρα πριν τον ύπνο. Το πιο αποτελεσματικό για γρήγορη χαλάρωση είναι ένα αφέψημα βαλεριάνας. Για να προετοιμάσετε το προϊόν, πρέπει να αναμίξετε βαλεριάνα, μητρικό βούτυρο και αχυρόχορτο σε ίσα μέρη (1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα). Το μείγμα βοτάνων πρέπει να χύνεται με 1 λίτρο βραστό νερό και να μαγειρεύεται σε χαμηλή φωτιά για 8-10 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, αφαιρέστε το υγρό από τη φωτιά και αφήστε το κάτω από το καπάκι για 1 ώρα. Ο έτοιμος ζωμός φιλτράρεται και προστίθεται στο νερό κολύμβησης. Το μπάνιο με αυτό το προϊόν επιτρέπεται για όχι περισσότερο από μισή ώρα. Μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα ντους αντίθεσης. Εναλλακτικά ρίχνει κρύο και ζεστό νερόθα προωθήσει την απελευθέρωση αδρεναλίνης και θα ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία |
| Θρεπτική τροφή | Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά και φρούτα, κρέας και ψάρι, όσπρια και αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και μέλι. Ένα τόσο ποικίλο μενού θα επιτρέψει στο σώμα να αναπληρώσει τις ελλείπουσες βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλες ευεργετικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας ηρεμεί σημαντικά τα νεύρα σας. Μια γλυκιά απόλαυση προάγει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το προϊόν πρέπει να είναι Υψηλή ποιότητακαι μην υπερβαίνετε τα ασφαλή όρια για την κατανάλωσή του (όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα) |
| Αθλητικές δραστηριότητες | Για τους άνδρες, αυτό θα μπορούσε να είναι δραστηριότητες που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και αθλητικά παιχνίδια. Για τις γυναίκες, η γυμναστική, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι κατάλληλα. Φυσική άσκησηβοηθούν όχι μόνο στην πρόληψη της κατάθλιψης, αλλά και στη διατήρηση της φιγούρας στο επιθυμητό σχήμα |
| Ψώνια | Οι αγορές βοηθούν περισσότερο τις γυναίκες, αλλά μερικές φορές και οι άντρες χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο. Η αγορά ενός νέου ρούχου, ενός εργαλείου ή άλλου επιθυμητού αντικειμένου βοηθά στην απελευθέρωση των ορμονών της χαράς (ενδορφίνες), οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες χωρίς να το αφήνουν να μετατραπεί σε μακροχρόνια κατάθλιψη. |
| Μασάζ, γιόγκα | Πριν καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ, πρέπει να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο. Ο γιατρός θα καθορίσει ποιες προβληματικές περιοχές πρέπει να κάνουν μασάζ. Ένα σωστά εκτελούμενο μασάζ σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε γιόγκα μόνοι σας, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση και θα σας διδάξει τα βασικά της θεραπείας χαλάρωσης. |
Για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα χωρίς χάπια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες. Από τα περισσότερα αποτελεσματικούς τρόπουςστην καταπολέμηση του στρες - θεραπεία με αφεψήματα και αφεψήματα φαρμακευτικών φυτών.
Οι παρακάτω συνταγές είναι πιο αποτελεσματικές για τη νευρική ένταση:
| Που σημαίνει | Μέθοδος μαγειρέματος | Ενδείξεις χρήσης |
| Αφέψημα από φλοιό viburnum | Για να προετοιμάσετε το θεραπευτικό φάρμακο, πρέπει να ρίξετε 1 κουταλιά της σούπας ξηρό φλοιό με ένα ποτήρι βραστό νερό, να σιγοβράζετε σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά και να το αφήσετε σκεπασμένο για τουλάχιστον μισή ώρα. Ο έτοιμος ζωμός πρέπει να στραγγιστεί | Συνιστάται η λήψη του ροφήματος 4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, 1 κουταλιά της σούπας |
| Έγχυμα φρούτων viburnum και φαρμακευτικών βοτάνων | Πρέπει να αναμίξετε 1 κουταλιά της σούπας μούρα viburnum φαρμακευτικά βότανα– μέντα, βάλσαμο λεμονιού, υπερικό και φασκόμηλο (1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα). Το μείγμα που προκύπτει πρέπει να χύνεται με 1 φλιτζάνι βραστό νερό και να αφήνεται για μια ώρα. Η τελική έγχυση πρέπει να στραγγιστεί | Το φάρμακο πρέπει να πίνεται δύο φορές την ημέρα, μισό ποτήρι |
| Τσάι χαμομήλι | Για να ετοιμάσετε ένα ρόφημα τσαγιού, πρέπει να ρίξετε 1 κουταλιά της σούπας χαμομήλι με 1 ποτήρι βραστό νερό, να το αφήσετε για 5-7 λεπτά και να το στραγγίσετε. | Το τσάι χαμομηλιού συνιστάται να καταναλώνεται 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο, μισό ποτήρι |
| Μέλι | Το προϊόν της μέλισσας μπορεί να καταναλωθεί στην καθαρή του μορφή ή να προστεθεί στο τσάι. Για να προετοιμάσετε ένα ρόφημα τσαγιού, συνιστάται να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι. μέλι | Συνιστάται να λαμβάνετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα. Το προϊόν της μέλισσας πρέπει να ξεπλυθεί ζεστό νερό. Μπορείτε να πίνετε τσάι 3 φορές την ημέρα, 1 ποτήρι μετά τα γεύματα. |
| Έγχυμα Motherwort | Πρέπει να παρασκευάσετε 1 φλιτζάνι βραστό νερό 1 κουταλιά της σούπας φαρμακευτικό φυτό, αφήνουμε για μισή ώρα και σουρώνουμε. Προσθέστε μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού) στο έγχυμα που προκύπτει και ανακατέψτε καλά | Το έτοιμο ρόφημα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές γουλιές δύο φορές την ημέρα, μισό ποτήρι, 2 ώρες πριν από τα γεύματα. |
| Έγχυμα ρίζας παιώνιας | Για να προετοιμάσετε το προϊόν, πρέπει να ρίξετε 1 κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένες ρίζες φυτών με μισό λίτρο βραστό νερό, να το αφήσετε για μισή ώρα και να το στραγγίσετε | Συνιστάται να παίρνετε το έγχυμα που προκύπτει τρεις φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας 10-15 λεπτά πριν από τα γεύματα. |
Η χρήση των παραπάνω συνταγών θα βοηθήσει στην εξάλειψη των πονοκεφάλων, θα ομαλοποιήσει τον ύπνο, θα βελτιώσει τη μνήμη και θα ενισχύσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, θα ηρεμήσει τα νεύρα και θα αποτρέψει το στρες να μετατραπεί σε μακροχρόνια κατάθλιψη.
Η πορεία της θεραπείας με λαϊκές θεραπείες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7 ημέρες. Εάν είναι απαραίτητο, η θεραπεία μπορεί να επαναληφθεί μετά από διάλειμμα μιας εβδομάδας. Για να επιτύχετε τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, συνιστάται η προετοιμασία μιας φρέσκιας λαϊκής θεραπείας κάθε μέρα, καθώς όταν αποθηκεύεται για περισσότερο από μία ημέρα, η θεραπευτική σύνθεση χάνει τις περισσότερες από τις ευεργετικές της ιδιότητες.
Πριν κάνετε αυτοθεραπεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός, βάσει εξέτασης, με βάση τη γενική υγεία του ατόμου και την παρουσία του ατομικά χαρακτηριστικάτο σώμα του, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ασφαλείς μεθόδουςπαραδοσιακή θεραπεία, συνταγογραφήστε την απαιτούμενη δόση και ορίστε τη διάρκεια της θεραπείας.
Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές. Η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες χωρίς την άδεια του επιβλέποντος γιατρού κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως θάνατο του εμβρύου, αποβολή και πρόωρο τοκετό. Η αυτοθεραπεία κατά τη γαλουχία είναι επικίνδυνη λόγω της διακοπής της παραγωγής. μητρικό γάλα. Η ασφαλέστερη λαϊκή θεραπεία για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες είναι το ζεστό γάλα με μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού προϊόν μέλισσας ανά ποτήρι ποτό).
Εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα το βάρος των προβλημάτων που έχουν συσσωρευτεί και η χρήση των προαναφερθέντων ενεργειών και η χρήση λαϊκών θεραπειών δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε συνιστάται να αναζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίας ψυχολόγος. Ένας ειδικός θα βοηθήσει στον εντοπισμό της πραγματικής αιτίας των συνεχών ανησυχιών και θα σας πει τι να κάνετε για αυτό. σε αυτήν την περίπτωσηκαι πώς να συμπεριφέρεστε σε μια δεδομένη αγχωτική κατάσταση, θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε σωστά την αρνητικότητα.
ΧΩΡΙΣ λογο συναισθηματικοί άνθρωποιπου αντιδρούν υπερβολικά σε οτιδήποτε συμβαίνει γύρω τους, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας, είναι απαραίτητο να λάβουν μια σειρά από προληπτικά μέτρα. Συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω συμβουλών, συνιστάται ιδιαίτερα να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Οι μεγάλοι περίπατοι, η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι χρήσιμα. Το να περνάτε χρόνο στη φύση κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σημαντικά και να επιτύχετε εσωτερική αρμονία. Θα πρέπει να περπατάτε μόνοι ή παρέα με ένα άτομο που έχει τους ίδιους στόχους και δεν θα παρεμβαίνει στη διαδικασία χαλάρωσης. Το καλύτερο μέροςγια μια βόλτα - ένα πάρκο, ένα δάσος, το περιβάλλον μιας δεξαμενής.
Εάν η αιτία της νευρικότητας είναι ένα παρατεταμένο πρόβλημα, τότε θα πρέπει να ληφθούν μέτρα για την έγκαιρη εξάλειψή του, διαφορετικά η εφαρμογή των παραπάνω συμβουλών και η χρήση λαϊκών θεραπειών θα δώσει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Έτσι, ακολουθώντας απλούς κανόνες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα του στρες, να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης παρατεταμένης κατάθλιψης και την εμφάνιση διαφόρων επικίνδυνων ασθενειών που προκαλούνται από νευρική υπερένταση.
