Wszyscy mamy tendencję do zmęczenia. Nawet najbardziej energiczne osoby mogą czasami narzekać na brak sił i apatię, a wszystko dlatego, że wiele osób w ogóle nie wie, jak odpoczywać.
W tym artykule dowiesz się, jak nauczyć się relaksować.
Wszystkie choroby wynikają z nerwów. Często słyszy się to od lekarzy. Rzeczywiście, trudno się z tym spierać, ponieważ układ nerwowy staje się bezużyteczny stresujące sytuacje, napięcie, zmęczenie.
Jednocześnie ciągłe nerwice negatywnie wpływają na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, powodując zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego i dyskinezy. A potem wszystko się ze sobą łączy. Cierpi odporność i poziom hormonów, a człowiek staje się podatny na wiele chorób. 
Mówiąc konkretnie o napięciu, niemożność odprężenia prowadzi do skurczów mięśni. Stąd ból nóg, ramion i pleców. Nie zapominaj także o bólach głowy i migrenach, które również są konsekwencją braku możliwości relaksu.
Z medycznego punktu widzenia napięcie charakteryzuje się następującymi objawami:
Jeśli pojawią się co najmniej dwa z wymienionych znaków, warto o tym pomyśleć i zacząć dostosowywać swój styl życia.
Wydawać by się mogło, że nie ma nic łatwiejszego niż położyć się i rozluźnić każdy mięsień, jednak jeśli zmęczenie narastało przez lata, to komplikuje to sytuację. Jak nauczyć się relaksować fizycznie? 
Istnieje kilka sposobów na złagodzenie napięcia mięśniowego:
Jeśli chodzi o ćwiczenia specjalne, różne ćwiczenia rozciągające najlepiej nadają się do łagodzenia skurczów i skurczów mięśni. Również w Internecie można znaleźć wiele kompleksów relaksacyjnych całego ciała lub jego konkretnej części, na przykład nóg.
Nie zapomnij o aromaterapii. Olejki lawendowy, rozmarynowy, sosnowy i miętowy działają relaksująco. Można wziąć kąpiel z olejkami lub zapalić aromatyczną lampę.
Oczywiście napięcie często charakteryzuje się zaburzeniem tła psycho-emocjonalnego, co negatywnie wpływa na wydajność, nastrój i sen. Odpocząć trzeba każdego dnia, bo pracowite dni wyciskają z nas wszystko. 
Co pomoże złagodzić stres? Na przykład lekka, kojąca muzyka, najlepiej klasyka. Możesz także zastosować techniki oddechowe lub ćwiczyć jogę. Świetnie nadaje się do opróżniania sali gimnastycznej. Zajęcia gimnastyczne lub Zumba – to oczywiście zależy od Ciebie.
Miłośnikom sportów ekstremalnych odpowiednia jest wędrówka lub rejs statkiem. Ośrodek narciarski, co pozytywnie wpływa na stabilizację nastroju.
Naukowcy prowadzą liczne badania. Za ostatnie lata oferowali całkiem ciekawe metodyłagodzenie negatywnych emocji, na przykład stłuczenie naczyń lub lalka antystresowa.
Dodatkowe opcje:
Co może uspokoić osobę religijną i wprowadzić ją w pokój? Oczywiście modlitwa. Nie bez powodu tybetańscy mnisi poświęcają tyle czasu na modlitwę. Zamykają oczy, zapominają o wszystkim na świecie i kierują swoje myśli w stronę sił wyższych.
Niektórzy wolą relaksować się przy alkoholu. Dla tych, którzy wiedzą, kiedy się zatrzymać, to jest to świetny sposób. Kieliszek wytrawnego wina jeszcze nikomu nie zaszkodził, ale wszystko więcej to już nie relaks, a poranny kac.
Jak nauczyć się relaksować po silnym podekscytowaniu, a nawet załamaniu? To pytanie jest naprawdę istotne, ponieważ wielu ludziom trudno jest się zebrać w sobie i nadal wymyślają sytuacje, a nawet dręczą się nimi.
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić w środowisku pracy, jest zaparzenie herbaty ziołowej. Rumianek, melisa i mięta doskonale uspokajają nerwy. Uzupełnij napój naturalny miód, który znany jest również ze swoich właściwości wzmacniających. 
Jeśli to możliwe, natychmiast po stresie eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń. Możesz rozpocząć sprzątanie w domu, co pomoże nie tylko się pozbyć Napięcie nerwowe, ale także z kilkuset kalorii, czyli tyle samo, co podczas ćwiczeń na siłowni.
Wielu osobom brakuje komunikacji i uwagi. Jeśli po stresie odczuwasz wewnętrzny ciężar, może po prostu potrzebujesz zabrać głos? Izolacja to droga donikąd, więc przełam swoje zasady i podziel się swoimi doświadczeniami z bliską osobą.
Wiele osób wie o cudownym działaniu gorzkiej czekolady. Przysmak nie tylko dodaje energii, ale także pobudza hormony szczęścia. Banany, mięso łososia, płatki owsiane, owoce cytrusowe, awokado, szparagi i jagody również pomagają przywrócić siły.
Wymienione produkty zawierają maksymalną ilość przydatne substancje, które uodporniają układ nerwowy na stres, wzmacniają mechanizmy obronne organizmu i pomagają lepiej radzić sobie ze stresem. 
Terapia sokowa przynosi ogromne korzyści. Świeżo wyciskane soki pomagają pozyskać witaminy, minerały i pektyny, które są bardzo ważne dla normalizacji ogólnego stanu zdrowia. Dlatego dietetycy radzą pić na śniadanie świeże soki, które dodadzą energii na cały dzień.
Lepiej jednak unikać napojów tonizujących zawierających kofeinę. Kawa i herbata w środku duże ilości negatywnie wpływają na układ nerwowy, powodując jego pobudzenie. Mleko pomoże zneutralizować szkodliwe działanie kawy i herbaty. Dodaj go do swojego napoju i ciesz się ulubionym smakiem bez szkody dla zdrowia.
Wieczorem dla uspokojenia można wypić szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu. Działa to cudownie relaksująco i niczym w dzieciństwie zapewnia spokojny sen.
Oczywiście nie możemy zapominać o myślach: powinny one zawsze zmierzać w pozytywnym kierunku, co pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem.
Tych wskazówek nie można nazwać uniwersalnymi, ale wiele z tych zaleceń, jeśli są przestrzegane, ma pozytywny wpływ na powrót do zdrowia system nerwowy i odprężenie.
Chyba każdy słyszał powiedzenie: „Jeśli chcesz żyć, naucz się kręcić!” To motto tych, którzy chcą odnieść sukces na tym świecie – zarabiać jak najwięcej więcej pieniędzy i chwała. Jednak tylko nieliczni zdają sobie sprawę, że taki „obrót” może spowodować utratę sił i zdrowia. Zwłaszcza jeśli dana osoba nie wie, jak odpocząć po pracy lub nie rozumie, dlaczego należy to zrobić.
Ale terminowy odpoczynek jest kluczem do sukcesu. Uwierz mi, każdy rozsądny psycholog to potwierdzi. Porozmawiajmy więc o tym, co zrobić, jeśli jesteś zmęczony: jak szybko się zrelaksować? Jakich technik powinienem używać? Czego dokładnie należy unikać?
Zacznijmy od małej dygresji retorycznej. Wszyscy to wiemy w nowoczesny świat musisz być lepszy od innych, aby bronić swojego miejsca pod słońcem. Przecież niemal we wszystkich obszarach panuje ostra konkurencja, co popycha ludzi do ciągłej rywalizacji. Należy zauważyć, że jest to całkiem normalne, ponieważ to właśnie predyspozycja do rywalizacji pozwoliła człowiekowi wygrać międzygatunkowy wyścig ewolucyjny.
Nie oznacza to jednak, że ciągła rywalizacja doprowadzi człowieka do lepszej przyszłości. Każda bitwa wymaga siły, w przeciwnym razie zostanie z góry przegrana. Niestety, nasze ciało i świadomość nie mogą być cały czas w dobrej kondycji – potrzebują odpoczynku, aby się zregenerować. Jeśli mówimy metaforycznie, człowieka można porównać do silnika. Jeśli będziesz go stale używać na pełnych obrotach, szybko się zepsuje i nie będzie już przydatny.
Ale w przeciwieństwie do samochodu, żywy organizm po „awarii” nie będzie tak łatwy do naprawienia, a czasami wręcz niemożliwy. Dlatego pierwszą rzeczą, którą ludzie muszą zrobić, jest uświadomienie sobie faktu, że wszyscy potrzebują odpowiedniego odpoczynku. I nie ma znaczenia, jak bardzo chcą zdobyć kolejny awans lub osiągnąć cel, który sobie postawili.
Zanim nauczysz się relaksować, musisz wiedzieć, że są absolutnie dwa różne rodzaje zmęczenie: fizyczne i moralne. Pierwsza jest charakterystyczna dla tych, którzy pracują rękami, a druga dla intelektualistów. Ponadto u niektórych osób te dwa rodzaje wyczerpania współistnieją, ponieważ prowadzi do tego specyfika ich pracy. Na przykład zawód miksera ciasta obejmuje zarówno duże ćwiczenia fizyczne i ciągła koncentracja.
Wróćmy jednak do naszego tematu. Konkluzja jest taka, że nie da się złagodzić obu rodzajów zmęczenia w ten sam sposób. W końcu to, co pomaga na wyczerpanie fizyczne, nie zawsze sprzyja podniesieniu morale. Dlatego przyjrzyjmy się najpierw tym metodom, które pozwalają ciału zrelaksować się, a następnie przejdźmy do tych, które uspokajają duszę.
Kiedy wszyscy wracamy do domu po ciężkim dniu, myślimy o tym, jak się zrelaksować i uporządkować. W takich momentach wydaje się, że Twoje ciało zaraz przestanie się poruszać i po prostu opadnie na ziemię jako ciężar. Myślimy, że teraz będziemy dobrze zrozumiani przez tych, którzy od rana do wieczora pracują w fabrykach, wykonując ciężką pracę fizyczną. A w takie dni jedyne o czym ma się ochotę to położyć się w ciepłym łóżku i spać do następnego ranka.
Niestety, taka błogość jest dostępna tylko dla nielicznych. Przecież zaraz po powrocie do domu spada na nas cała góra codziennych obowiązków.
Dlatego większość ludzi po powrocie do domu zaczyna przede wszystkim organizować prace domowe. I to jest ich błąd. Przez takie działania nasz organizm poddawany jest dużemu stresowi, bo tak naprawdę otrzymuje informację, że nie zasługuje na odpoczynek. I uwierz mi, wyraźnie nie podoba mu się taki obrót wydarzeń.
Dlatego eksperci od relaksu radzą, aby się nie spieszyć Praca domowa. Najpierw odpocznij. Przykładowo 30-40 minut zwykłej bezczynności na kanapie pozwoli organizmowi uzupełnić część utraconych sił. Dodatkowo nasz organizm zrozumie, że praca już daleko za nami i teraz możemy się uspokoić.
Zanim nauczysz się relaksować, człowiek musi zrozumieć jedną ważną rzecz: każda praca zużywa energię. Im więcej energii wydamy, tym mniej energii pozostanie w naszym „zbiorniku”. A co ważniejsze, nie da się odpowiednio odpocząć, jeśli masz pusty zapas. Dlatego odpowiednia dieta jest kluczem do dobrego dnia.
Zatem, idealna opcja Zaraz po zakończeniu dnia pracy będzie możliwość zjedzenia małej przekąski. Jednocześnie, jeśli zmiana była bardzo trudna, najlepiej zjeść w restauracji lub kawiarni. Po pierwsze, nie trzeba tracić reszty energii na przygotowanie obiadu, a po drugie, luźna atmosfera panująca w takich lokalach pozwala szybko zapomnieć o problemach i kłopotach.
Ważne jest również to, co jemy. Według dietetyków lekkie przekąski i owoce najlepiej smakują wieczorem. Dzieje się tak dzięki temu, że są pełne węglowodanów, które stanowią idealne paliwo dla naszego organizmu. Najważniejsze, aby nie przesadzić z jedzeniem, w przeciwnym razie będziesz musiał więcej pomyśleć o tym, jak stracić dodatkowe kilogramy.
Jak zrelaksować ciało po ciężkiej i wyczerpującej pracy? Cóż, najbardziej skuteczny lek jest masaż. To właśnie pozwala rozładować napięcie mięśni, doprowadzając w ten sposób osobę do stanu nirwany. Dlatego jeśli czujesz, że Twoje ciało jest zdenerwowane, poproś drugą połówkę o wykonanie ogólnego masażu. Uwierz mi, 10-15 minut błogości, a ciało znów zacznie posłusznie wykonywać Twoje polecenia.
Jak jednak odpocząć, jeśli dana osoba mieszka sama? W tym przypadku są dwie możliwości: po pierwsze możesz udać się do specjalnego salonu, a po drugie nauczyć się technik samodzielnego masażu. Oczywiście pierwsza metoda jest bardziej skuteczna, ale wymaga pieniędzy. Drugi wymaga treningu, ale jednocześnie pozwala opanować umiejętność, która zostanie z Tobą na zawsze.
Żyjemy w świecie, w którym każdy ma gorący prysznic lub wannę. Niestety, tylko nieliczni o tym wiedzą ciepła woda dobrze łagodzi zmęczenie fizyczne. I to Najlepsza decyzja dla osób, które nie wiedzą jak się zrelaksować i wyciszyć bez wychodzenia z domu.
Dodatkowo skuteczność tej procedury można zwiększyć dodając do wody sole mineralne. Nie tylko złagodzą zmęczenie mięśni, ale także nadadzą skórze blasku. Dzięki temu możesz dobrze odpocząć i zadbać o swoje zdrowie.
Niestety w naszym kraju wiele porad psychologa pozostaje poza zasięgiem wzroku zwykli ludzie. Ale to właśnie ci specjaliści ostrzegają najbardziej przed tym, jak niebezpieczne może być przeciążenie psychiczne w pracy. Na przykład, czy wiesz, że brak pozytywnych emocji nieuchronnie prowadzi do depresji? A to z kolei jest złożoną chorobą psychiczną, którą w późniejszych stadiach dość trudno wyleczyć?
Dlatego każdy powinien wiedzieć, jak się zrelaksować emocjonalnie i uporządkować swoje myśli. Na szczęście dzisiaj istnieje wiele technik i metod, które mogą w tym pomóc. Porozmawiajmy więc o tym, jak się zrelaksować i uspokoić w te dni, kiedy masz wrażenie, że cały świat się na ciebie rzuca.
Problem większości ludzi polega na tym, że nie mogą przestać myśleć o pracy. Nawet będąc poza biurem czy warsztatem, nadal są w nim mentalnie obecni. W ich głowach pojawia się ciąg obrazów kojarzących się z niedokończonym raportem, obraźliwymi słowami reżysera, czy nieudanie zrealizowanym zleceniem. I to właśnie te myśli nie pozwalają człowiekowi przygotować się do odpoczynku, dlatego mózg stopniowo zaczyna się „gotować”.
Dlatego jeśli nie wiesz jak odpocząć po ciężkim dniu, pierwszą rzeczą do zrobienia jest o tym zapomnieć. Po prostu wybij to sobie z głowy. Zrozum, że dzisiaj nie będziesz już w stanie rozwiązać tych problemów, dlatego nie ma sensu ponownie się stresować. Ustal regułę: wszystkie sprawy należy rozwiązywać tylko w czas pracy i poświęć wszystkie swoje wolne minuty tylko dla siebie i swoich bliskich.
Jak się zrelaksować, jeśli całe Twoje życie to szare płótno? Kiedy jedyną rozrywką po pracy jest wielogodzinne oglądanie telewizji lub monitoring portale społecznościowe? Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się zmęczenia emocjonalnego, dodaj jasne kolory do swojego życia.
Nie traktuj jednak tej rady jako zachęty do uprawiania sportów ekstremalnych. NIE! Przyjemność można uzyskać nawet bez ryzyka własne życie. Na przykład idź do kina lub teatru. Uwierz mi, świat jest pełen ciekawych rzeczy, na które warto zwrócić uwagę. Jest to szczególnie potrzebne, gdy dzień okazał się gorszy niż kiedykolwiek.
Być może ktoś powie, że do tego potrzeba siły, której po pracy zostaje niewiele. Ale prawda jest taka, że znacznie lepiej byłoby zebrać siłę woli i pójść do parku, żeby się zrelaksować, niż użalać się nad sobą i przez cały wieczór męczyć się z złymi myślami. własne mieszkanie. Po prostu złap się na myśleniu, że czas jest ulotny i dlatego należy go spędzić z maksymalną korzyścią dla siebie.
Kolejna mała sztuczka jest taka, że najlepiej odpoczywać w gronie przyjaciół lub bliskich. W końcu to komunikacja pomaga człowiekowi zapomnieć o swoich problemach, pracy, a nawet zmęczeniu. Jeśli więc czujesz się przytłoczony, zadzwoń do kogoś i umówcie się na wspólny spacer.
W tym przypadku nie ma znaczenia, gdzie dokładnie odbędzie się spotkanie: w barze, parku, pizzerii, przy fontannie czy w domu. Najważniejsze, że ludzie wokół ciebie przynoszą ci szczęście. Pamiętaj jednak, że w takie dni lepiej unikać znajomych, którzy lubią narzekać na swoje życie. W przeciwnym razie nie będziesz mógł się zrelaksować, ponieważ problemy innych tylko pogorszą sytuację.
Wcześniej tylko mędrcy Wschodu byli wtajemniczeni w tajemnice technik medytacyjnych. I chociaż dziś zasłona tajemnicy opadła, ludzie nadal nie stosują tej niesamowitej techniki. Rzecz w tym, że po prostu nie wierzą w jego relaksującą moc lub nie mają cierpliwości, aby ją opanować. Ale to właśnie jest najlepszy sposób na złagodzenie stresu psychicznego i fizycznego.
Dlatego jeśli masz bardzo trudną pracę, nie bądź leniwy i naucz się chociaż najprostszej formy medytacji. Uwierz mi, nie zajmie to dużo czasu, a efekt przerośnie wszelkie Twoje nadzieje i oczekiwania.
Na koniec porozmawiajmy o tym, czego nie należy robić. Zacznijmy od tego, że wiele osób nie wie, jak zrelaksować się bez alkoholu. Z jakiegoś powodu w naszym kraju panuje błędne przekonanie, że ten konkretny napój jest najlepszym sposobem na złagodzenie zmęczenia psychicznego i fizycznego. Jednak każdy lekarz powie Ci, że tak nie jest.
W końcu alkohol tylko przeciąża organizm, nie pozwalając mu zregenerować się po stresie dnia. Zatem zamiast relaksu osoba przechodzi kolejny test, po którym poczuje się jeszcze gorzej. Dlatego w takie dni lepiej chronić się przed alkoholem, zostawiając go na lepsze czasy.
Zamiast tego przerzuć się na świeży sok. Nie tylko doda Ci sił, ale także poprawi humor dzięki zawartym w nim witaminom. Ponadto nadmiar soku w organizmie nie prowadzi do ostrego bólu głowy o poranku, co również jest przyjemne.
W tym artykule opowiem Ci o tym, jak nauczyć się relaksować psychicznie i dlaczego tak ważna jest umiejętność tego.
Załamania nerwowe, stres, problemy zdrowotne, temperament, brak równowagi i wiele innych problemów życiowych związanych z tym, że ludzie nie wiedzą, jak zrelaksować się psychicznie.
W tym artykule opowiem Ci, jak potrafić zrelaksować się psychicznie w każdej, nawet tej najtrudniejszej sytuacji. sytuacje życiowe.
Przede wszystkim musisz zrozumieć przyczynę stresu; usuwając przyczynę, możesz wyeliminować skutek.
Człowiek jest zawsze zdenerwowany, zmartwiony, zaniepokojony, sfrustrowany, ponieważ przywiązuje do czegoś wagę.
Przykładowo: spóźniasz się na pociąg, przed tobą jedzie samochód i spowalnia Cię. Co zaczynasz robić? Zgadza się, bądź zdenerwowany, a im ważniejsze jest dla ciebie złapanie pociągu, tym bardziej będziesz spięty i zdenerwowany.
Wniosek jest bardzo prosty, obniż poziom ważności dla siebie i działaj. Oznacza to, że szybka i spokojna jazda, pokonując przeszkody na drodze, nie pomoże ci na nerwy, a jedynie zaszkodzisz zdrowiu.
Ponadto, jeśli jesteś zdenerwowany, problemy zwykle pojawiają się w świecie zewnętrznym.
W końcu świat zewnętrzny jest lustrem, odzwierciedla twój stosunek do niego. Jeśli jest w Tobie napięcie, prowadzi to do tego, że energia nie może swobodnie przepływać w Twoim ciele, pojawiają się blokady, tak jak w przypadku rzeki, jeśli na jej drodze pojawiają się przeszkody, pojawia się niewielki zbiornik wodny, który gromadzi się i gromadzi się z powodu braku przejścia.
W świecie zewnętrznym ten zbiornik wodny wygląda jak różne problemy i przeszkody, które powstały w wyniku stresu psychicznego, a dopiero po nich, stresu cielesnego.
Stres fizyczny zawsze następuje po stresie psychicznym.
Dlatego nie przywiązuj wagi i staraj się być zrelaksowany, aby nie stwarzać sobie problemów. Lepiej zawsze zrobić wszystko z wyprzedzeniem.
Przełączenie uwagi pomoże Ci nie przywiązywać do czegoś wagi.
Umiejętność zarządzania skupieniem uwagi pozwala zmniejszyć wewnętrzny stres psychiczny. Człowiek zaczyna się denerwować na myśl o jakimś problemie, Najlepszym sposobem Zmniejszenie napięcia oznacza zmianę uwagi. Zacznij myśleć o czymś innym, na przykład o czymś pozytywnym.
Na przykład pokłóciłeś się z kimś. Najlepszym sposobem, aby nie eskalować sytuacji, jest nie myśleć o niej.
Pomyśl o czymś innym, na przykład o tym, co sprawia ci przyjemność. A potem, jeśli uznasz, że musisz się z nim pogodzić, po prostu przyjdź i przeproś, daj mu czekoladę i powiedz, że się myliłeś. To wszystko.
Nie powinieneś tylko o tym myśleć, za bardzo się martwić, bo inaczej sytuacja się pogorszy, pomyśl o czymś dobrym. I tak we wszystkich sytuacjach życiowych nie myśl o tym, co Cię stresuje, pomyśl o tym, co sprawia Ci przyjemność, a zobaczysz rezultat. Problemy w Twoim życiu powoli zaczną wyparowywać.
Trzeba po prostu wyrobić w sobie nawyk pozytywnego myślenia.
Na przykład przyjemna muzyka również może odwrócić Twoją uwagę. Pożądane jest, aby była wesoła i szczera. Czytać interesujące książki lub grać w gry, to również rozprasza.
Baw się z przyjaciółmi, ale po prostu nie pij, bo w tym stanie nie jesteś w stanie zapanować nad swoimi myślami, a jeśli w stanie nietrzeźwym przypomnisz sobie o problemie, wpadniesz w obsesję na tym punkcie i będziesz mógł zmienić swoje uwaga. To samo dotyczy wszelkich substancji odurzających.
To chyba najlepszy sposób na relaks psychiczny. Medytacja wzmacnia także odporność organizmu. Pozwala chwilowo wyjść poza myślenie i zanurzyć się w doznaniach cielesnych.
Nie bez powodu mówią, że teraz nigdy nie ma problemów, są albo w przeszłości, albo w przyszłości. Medytacja pomaga być tu i teraz i uświadomić sobie, że nie ma żadnych problemów. Ponadto pomaga przenieść uwagę nie z myśli na myśl, ale na uczucia, co jest bardzo przydatne.
Możesz nauczyć się medytacji .
To wszystko. Te metody pomogą Ci zrelaksować się psychicznie. Ponadto możesz medytować gdziekolwiek jesteś, jeśli tylko będziesz to praktykował.
Dziękuję za uwagę!!!
Do następnego razu!
Tak, możesz również zostawić pozytywny komentarz pod tym artykułem.
Zawsze Twój: Zaur Mamedov
Jak się zrelaksować, oferujemy kilka prostych i skuteczne sposoby. Wszystkie są skuteczne i sprawdzone w praktyce. Możesz spróbować wszystkiego i wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada fizjologicznie lub po prostu bardziej Ci odpowiada.
Zaznaczam, że jeśli jeden nie daje pożądanego rezultatu, próbujemy innej metody. Każdy z nas jest inny i często małe rzeczy również odgrywają znaczącą rolę, każdy musi znaleźć swoje.
W naszym stresującym życiu codziennym umiejętność samodzielnego relaksu jest strategicznie ważną umiejętnością. Ale niestety nie każdy ma tę umiejętność i dlatego sięga po alkohol i wszelkiego rodzaju środki uspokajające, a bez tego nie są w stanie rozładować napięcia. Osoby te są przekonane, że za ich napięcie odpowiada stresujące środowisko wokół nich i że w takich okolicznościach nie da się zrelaksować bez AIDS. Ale to nieprawda.
Ilość stresu odczuwanego dziennie zależy nie tylko od środowiska zewnętrznego, ale także od Twojej wrażliwości na stres i Twojej zdolności do utrzymania zrelaksowanego stanu wewnętrznego pośród zewnętrznego zgiełku. Dlatego ważne jest, aby nie tylko móc się zrelaksować podczas odpoczynku, ale także zachować spokój w ciągu dnia, wpuszczając jak najmniej stresu i negatywności. A im mniej będziemy mieć napięcia, tym łatwiej będzie nam się później zrelaksować.
Wiele osób o tym zapomina i po wypróbowaniu kilku technik relaksacyjnych kończy się niepowodzeniem, ponieważ napięcie jest zbyt duże. Dlatego tutaj nauczymy się nie tylko technik relaksacyjnych, ale także tego, jak utrzymać stan relaksu przez cały dzień.
Jeśli przyzwyczaisz się do relaksu przy pomocy alkoholu, twoje ciało stopniowo straci zdolność wytrzymywania stresu. Dzieje się tak po pierwsze dlatego, że alkohol niszczy układ nerwowy, a po drugie dlatego, że przyzwyczajając się do dopingu, łatwo i szybkie lekarstwo ulgę, tracisz zdolność samodzielnego doprowadzenia się do stanu spokoju, a gdy nie pijesz, wzrasta poziom niepokoju.
Ważne jest, aby móc stłumić w sobie nerwowość i ugasić nagromadzone napięcie. Napięty i nerwowy człowiek jest jak samochód poruszający się z dużą prędkością, nad którym bardzo trudno zapanować: jeden nieostrożny ruch skierowany na kierownicę, a samochód zaczyna się poruszać z boku na bok, tracąc równowagę. Kiedy jesteś zdenerwowany, trudno ci się opanować i nie wszystko idzie tak, jakbyś chciał: tracisz myśli, wykonujesz niepotrzebne ruchy, mówisz bardzo szybko i jąkasz się. Ogólnie rzecz biorąc, podczas skręcania „wpadasz w poślizg” na wszystkie możliwe sposoby.
Osoba zrelaksowana jedzie z rozsądną prędkością, co pozwala jej sprawnie manewrować wokół przeszkód, nie omijając ani jednej sygnalizacji świetlnej ani ostrzeżenia. Kiedy jesteś zrelaksowany, wszystko układa się dla Ciebie lepiej, tak jak chcesz. Ponadto zrelaksowane ciało, niczym powolny samochód, zużywa znacznie mniej energii niż ciało będące w stanie spoczynku. stałe napięcie. A jeśli będziesz zrelaksowany przez cały dzień, reszta sił i dobrego nastroju pozostanie wieczorem.
„Im wolniej jedziesz, tym dalej zajdziesz” – głosi popularna mądrość. Im mniej jesteś spięty i im bardziej zrelaksowany, tym mniej chorujesz, a tym samym dłużej żyjesz, ponieważ wiele chorób jest związanych ze stanem układu nerwowego.
Jak osiągnąć taki relaks? Poniższe artykuły Ci w tym pomogą. Można się z nimi zapoznać lub przeczytać wnioski z nich, które podam poniżej. Wnioski będą dotyczyły wyłącznie teorii, praktyką zajmiemy się w dalszej części tego kroku. Jeżeli pragniesz poznać podstawowe techniki relaksacyjne, to od razu przejdź do praktyki, zostało to zaprezentowane w poniższym artykule, tym bardziej, że na tym etapie przedstawiłem główne wnioski teoretyczne.
Droga do sukcesu wiedzie przez relaks – nawet jeśli brzmi to jak paradoks. Można zwiększyć efektywność, wywierając wszystkie siły tylko do pewnego limitu. Wszystkie sukcesy, z których jestem najbardziej dumny, zostały osiągnięte w stanie spokoju i swobody, kiedy wszystko układało się naturalnie, a ja pracowałem znacznie wydajniej niż zwykle. To się nazywa „działanie bez wysiłku”!
Zanim zacznę od samych metod, powiem, że teraz przedstawię tylko podstawowe metody relaksacji. Do tej pory wymyśliliśmy ponad 100500 sposobów nauki relaksu i aby omówić je wszystkie, musiałbym napisać całą książkę. Dlatego teraz porozmawiamy o głównych sposobach relaksu, które pomogą Ci w 95% przypadków.
Samokontrola jest najważniejszym zadaniem na drodze do relaksu. Dlaczego? To proste!
Kiedy jesteś zły, nie możesz powstrzymać swoich emocji, przytłaczają Cię i po pewnym czasie przelewają się. Wszystko… zaczyna Cię nieść… nie możesz przestać: w autobusie krzycz na męża, dzieci, koleżankę, babcię i ruszamy. Ale nawet po krzyku nadal się trzęsiesz, ogarnia Cię złość i nienawiść. Po każdym przeklinaniu nadal jesteś 2-3 godziny pod wpływem emocji, które krępują całe Twoje ciało.
Jeśli potrafisz kontrolować swoje emocje, żadna sytuacja nie będzie poza twoją kontrolą. W końcu będziesz mógł milczeć lub zgodzić się z przeciwnikiem, nie pozwalając, aby emocje tobą zawładnęły. W takim przypadku nie odczujesz napięcia i pozostaniesz w stanie relaksu.
Nie bez powodu we wszystkich filmach, gdy ludzie są zestresowani i żeby przestać się denerwować, dają ludziom papierowe torby, w które muszą oddychać. Oddychanie pomaga absolutnie przy każdym stresie, załamaniach itp. Jak działa ta prymitywna metoda?
Nie ma tu absolutnie żadnej tajemnicy. Przy głębokim i powolnym oddychaniu tkanki całego ciała nasycają się tlenem, co pomaga szybko usunąć toksyny z organizmu i zrelaksować całe ciało. Co musisz zrobić?
Usiądź wygodnie na krześle (możesz nawet się położyć, jeśli chcesz), zamknij oczy i weź 10 głębokich, bardzo powolnych oddechów. Możesz oddychać w 8 liczbach lub możesz po prostu to zrobić. Już po 10 wdechu poczujesz znaczne odprężenie w całym ciele.
Jeśli jednak masz taką możliwość, odwiedź gabinet masażu. Jeśli nie jest to możliwe, pomóż sobie. na własną rękę. Na szczęście w magazynie jest teraz ogromna ilość. różne urządzenia do samodzielnego masażu.
Na przykład masażer głowy pomaga zrelaksować się aż do czubków palców. Dzięki takiemu masażerowi, który dotyka najbardziej wrażliwych punktów na głowie, błyskawicznie nauczysz się relaksować.
Od razu powiem – to mój ulubiony sposób na relaks, z którego korzystam dość często. Włącz więc niezbyt głośno ulubioną muzykę, usiądź wygodnie w swoim ulubionym fotelu lub sofie, zamknij oczy i wyobraź sobie coś. Możesz sobie wyobrazić wszystko.
Takie pomysły w głowie działają bardzo relaksująco, a muzyka tylko potęguje ten relaks. Poza tym, gdy następnym razem widzę sprawcę, mimowolnie się uśmiecham. W końcu, w moich fantazjach, dostał to, na co zasłużył.
Praktyka, jak zwykle, będzie podzielona na dni i powinna być wykonywana stopniowo. Co kilka dni będziemy opanowywać jedną z technik relaksacyjnych. Ponadto codziennie dostępne będą wskazówki, które pomogą Ci się zrelaksować w ciągu dnia. Celem praktyki jest samodzielne wypróbowanie różnych technik relaksacyjnych i upewnienie się, że nasz organizm potrafi sam się zrelaksować, wystarczy tylko odpowiednio się ustawić. Program ma na celu pomóc Ci stopniowo nauczyć się relaksować, jego harmonogram pomoże Ci zapanować nad sobą, zgodnie z ustalonym przeze mnie planem. Jest to o wiele bardziej skuteczne niż robienie czegoś na chybił trafił.
Ale jeśli nie chcesz trzymać się planu, możesz wiele tutaj zyskać przydatna informacja o sposobach relaksu. Mimo to zalecam przeprowadzenie eksperymentu na sobie i naukę zgodnie z harmonogramem, pomoże to również przeżyć niezwykły dla Ciebie tydzień i urozmaici Twoje życie.
Podczas wykonywania tego kroku (7 dni) całkowicie wyeliminuj spożycie alkoholu. Jeśli palisz, zmniejsz liczbę wypalanych dziennie papierosów co najmniej 1,5 razy, a jeszcze lepiej 2 razy.
Zacznijmy od bardzo skutecznej techniki relaksacyjnej. Oddychanie odbywa się poprzez unoszenie się i opadanie przepony – narządu wewnętrznego, który się oddziela Górna część tułów i dół. W przeciwieństwie do oddychania klatką piersiową, kiedy oddychasz przeponą, to brzuch porusza się w dół i w górę, a nie klatka piersiowa. Oddychanie to pozwala skutecznie nasycić tkanki tlenem, powoduje szybsze uwolnienie toksyn i pomaga się zrelaksować.
Kiedy jesteś spięty, oddychasz klatką piersiową w szybkim tempie, ale aby się zrelaksować, musisz wykonywać głębokie i powolne, rytmiczne wdechy i wydechy (być może dlatego palacz relaksuje się, wdychając i wydychając dym - chodzi o oddychanie). ).
Jak nauczyć się oddychania przeponowego? Bardzo prosta. Usiądź lub połóż się. Wróć prosto, spójrz przed siebie. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychać. Jeśli stosujesz oddychanie przeponowe, klatka piersiowa powinna pozostać w miejscu, a brzuch powinien poruszać się w dół i w górę.
W tym przypadku nie ma potrzeby wypychania i uciskania żołądka wysiłkiem mięśni: napięcie w jamie brzusznej powinno powstawać pod wpływem wypełniającego ją powietrza, nadmuchującego żołądek niczym balon. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione.
Wdech i wydech tak głęboko, jak to możliwe, których czas trwania powinien być równy. Możesz oglądać stoper lub mierzyć te odstępy czasu za pomocą uderzeń serca. Nie ma potrzeby wstrzymywania oddechu pomiędzy wdechem i wydechem. Nie rozpraszaj się obcymi myślami: relaks następuje również dzięki temu, że całą swoją uwagę skupiasz na oddechu.
Oddychanie przeponowe może na początku nie działać, ale przychodzi z praktyką. Wykonuj to ćwiczenie przez 3–5 minut. 2-3 razy dziennie, ale nie bezpośrednio po posiłku. Po zakończeniu ćwiczenia zwróć uwagę na to, jak się czujesz, czujesz się spokojniejszy, prawda? Możesz tak oddychać przed ważnym spotkaniem, w korku, w pracy (lub po niej), kiedy potrzebujesz uporządkować głowę i nerwy oraz zrelaksować się.
Więcej trudna opcjaćwiczenia, to oddychanie przez ściśniętą głośnię. Trzeba specjalnie napiąć gardło, żeby powietrze przedostało się do środka i wyszło na zewnątrz wąska szczelina, następnie podczas wdechu i wydechu pojawia się dźwięk „xxxxxx”. W ten sposób zwiększa się różnica ciśnień pomiędzy powietrzem na zewnątrz i powietrzem w środku, a tlen wypełniający żołądek zaczyna wywierać większy nacisk na jego ścianki. Dzięki temu masaż jest skuteczniejszy. narządy wewnętrzne i nasycenie tkanek tlenem. Ten rodzaj oddychania stosowany jest w jodze. Możesz tego spróbować po opanowaniu podstawowych umiejętności oddychania przeponą.
Od tego dnia staraj się codziennie robić przerwy w pracy (3 – 4 razy dziennie po 10 minut). Podczas przerwy spaceruj i poruszaj się, jeśli masz siedzącą pracę (w zasadzie wykonuj czynność zupełnie inną niż twoja praca). Jeśli to możliwe, lepiej wyjść na zewnątrz i odetchnąć. Pomyśl o czymś innym. Podczas przerwy nie można patrzeć na monitor. Przyzwyczajaj się do przerw w pracy, staraj się to robić zawsze, w przyszłości, a nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń od tego kroku.
Naucz się nigdy nie spieszyć, nawet jeśli się spóźnisz. Zrób z tego regułę dla siebie. Pośpiech bardzo źle wpływa na samopoczucie nerwowe i jest bardzo męczący. Kiedy się spieszysz, w rzeczywistości nie osiągniesz rezultatów znacznie szybciej, niż gdybyś nie spieszył się. Możesz nawet przegrać, ponieważ w wyniku pośpiechu stracisz koncentrację i opanowanie.
Któregoś z tych trzech dni wybierz się na długi spacer w samotności. Spróbuj w tym czasie oczyścić umysł z myśli o bieżący dzień, pomyśl o czymś abstrakcyjnym. Rozglądaj się bardziej, zwracaj uwagę na to, co dzieje się wokół Ciebie i nie popadaj w izolację w myślach o sobie i swoich doświadczeniach. Gdy tylko złapiesz się na myśleniu o dzisiejszych problemach, spokojnie przestań to robić. Zdyscyplinuj swoje myślenie, bardzo Ci to pomoże w życiu.
Mam nadzieję, że nie zapomniałeś o medytacji? Jeśli nie czytałeś poprzednich kroków, przestudiuj Krok 1 wraz z tym krokiem i dodaj medytację do swojej codziennej praktyki.
Czwartego dnia, po przeczytaniu tych materiałów, wypróbuj inną technikę relaksacyjną, kontynuując ćwiczenie oddychania przeponowego 2-3 razy dziennie.
Wieczorem połóż się na łóżku (lub na dywaniku, „piance”, na podłodze), na plecach. Odwróć dłonie dłońmi do góry i lekko je rozsuń, tak aby kąt między ramieniem a tułowiem wynosił trzydzieści stopni. Zamknij oczy; żadne obce dźwięki nie powinny Cię rozpraszać.
Jeśli chcesz zrelaksować się przy muzyce, powinna to być bardzo spokojna muzyka do relaksu (nastrojowa, spokojna muzyka etniczna). Zacznij powoli zatrzymywać swoją uwagę po kolei na każdej części ciała od czubka głowy po palce u nóg i rozluźniaj ją: korona, brwi, usta, gardło, ramię, lewa ręka: kość ramienna, łokieć, przedramię, nadgarstek, dłoń, palce (można zatrzymać się przy każdym z osobna) ponownie dłoń, przedramię, łokieć, kość ramienna, barki, prawa ręka: kość ramienna... I tak dalej docieramy do palców. Następnie staramy się zrelaksować całe ciało.
Obserwuj swoje myśli jako zewnętrzny obserwator; nie powinny cię one porywać. Jeśli twoja uwaga „unosi się w powietrzu”, delikatnie przywróć ją z powrotem. Nie ma potrzeby za wszelką cenę powstrzymywać myśli i doświadczeń; Twoim celem jest relaks. Podobnie jak w przypadku medytacji. Im bardziej będziesz się zmuszać do relaksu i niemyślenia o niczym, tym gorzej sobie z tym poradzisz. Twoja wola powinna odpocząć, nie musisz jej nakierowywać na relaks. W tym stanie nie masz woli, pragnień, intencji... Po prostu spokojnie obserwujesz.
Spędź w tej pozycji od pięciu do dwudziestu minut, tak długo, jak potrzebujesz. Wyjdź z tego płynnie: kontynuując leżenie i nie otwierając oczu, poruszaj palcami u nóg, a potem palcami. Powoli przewróć się na bok i pomagając sobie rękami, usiądź (aby nie wykonywać gwałtownego wysiłku mięśni). Otwórz oczy. Oceń swój stan, porównaj go z tym, jaki był przed praktyką. Teraz czujesz się dużo bardziej zrelaksowany.
Ćwiczenie to wykorzystuje się także w jodze w celu uzyskania pełnego relaksu po wysiłku fizycznym. Jej zasada jest taka, że relaks ciała pociąga za sobą spokój ducha. Teraz wiesz, jak to zrobić i odtąd będziesz korzystać z tej praktyki za każdym razem, gdy będziesz potrzebować relaksu. Czasem można nim zastąpić medytację.
W tym dniu wybierz się wieczorem na krótki bieg. Co każdy może zrobić. Powinieneś być trochę zmęczony. Oceń swój stan po wysiłku fizycznym. Powinieneś czuć przyjemne zmęczenie w swoim ciele. Jednocześnie powinno zniknąć zmęczenie nerwowe, a Twój nastrój i ogólne samopoczucie powinny być lepsze niż wcześniej. Nie tylko radzę Ci za każdym razem oceniać swój stan. Ważne jest, aby ustanowić w mózgu połączenie pomiędzy medytacją, ćwiczeniami, technikami relaksacyjnymi i dobrym samopoczuciem.
Kiedy masz ochotę napić się alkoholu lub zapalić, przyciąga Cię nie butelka i papieros jako takie, ale te stany (relaks, satysfakcja, spokój, dobry humor), które osiągasz dzięki tym rzeczom. Posiadanie w głowie połączenia pomiędzy uczuciem przyjemności (lub brakiem niezadowolenia) a niektórymi narkotykami jest jednym z czynników uzależnienia. Celem tego kroku jest upewnienie się, że przyjemność i relaks kojarzysz z czymś pożytecznym, a nie z narkotykami wyniszczającymi organizm. A świadomość efektu technik relaksacyjnych i ocena swojego stanu pomagają lepiej utrwalić niezbędne połączenia w mózgu.
W ten sposób łatwiej będzie Ci to wszystko zrobić, będziesz chciał to robić, bo będziesz miał ochotę poczuć się lepiej.
Wieczorem lub po południu posłuchaj albumu lub kolekcji relaksującej muzyki. Jednocześnie nie powinieneś nic robić, a jedynie słuchać. Dla wielu spokojne słuchanie muzyki jest czymś zupełnie normalnym wymagające zadanie, ponieważ są przyzwyczajeni do słuchania muzyki „w tle” (podczas jazdy samochodem, pracy). A przy braku innych bodźców zewnętrznych proces ten będzie im się wydawał bardzo nudny, będą chcieli go przerwać lub robić coś równolegle.
Musisz zignorować tę potrzebę. Słuchamy od 40 minut do godziny, wcześniej nie wstajemy. Zrelaksujmy się. Pamiętamy jednak, że nie powinniśmy na siłę wchodzić w relaks i martwić się tym, że nie damy rady. Wszystko dzieje się samo.
Ostatniego dnia stażu wybierz się na godzinny spacer lub bieg w miarę swoich możliwości. Podsumuj w myślach swój ostatni tydzień. Zadaj sobie pytanie, jakich nowych rzeczy się nauczyłeś? Czego się nauczyłeś? Czy potrafisz się jakoś zrelaksować samodzielnie? Nie należy spodziewać się znaczących postępów w ciągu zaledwie tygodnia, ale w każdym razie powinieneś odczuć nabycie przynajmniej części umiejętności relaksacyjnych i odczuć efekty technik opisanych w tym kroku.
Celem tego kroku nie było tylko sporządzenie listy różne techniki relaks. Powinieneś był spróbować zrobić to sam, aby mieć pewność, że możliwy jest niezależny relaks bez leków pomocniczych. A najważniejsze jest to, że ta świadomość jest utrwalona we wzorcach twojego myślenia. Celem tego kroku jest nauczanie na żywym przykładzie, a nie tylko dostarczenie informacji o tym, czym są techniki relaksacyjne.
mam nadzieję, że Ty własne doświadczenie uświadomiła sobie, że istnieje wiele skutecznych, zdrowych sposobów na relaks. Mam jeszcze większą nadzieję, że nadal będziesz wdrażać tę nową wiedzę w swoje życie i nie przestaniesz po ukończeniu praktyki. Powodzenia!
Jedną z najpopularniejszych obecnie metod psychoterapii jest rozluźnianie mięśni.
Jego działanie ma na celu zmniejszenie poziomu stresu w organizmie, który bezpośrednio zależy od dysfunkcji układu nerwowo-mięśniowego.
Człowiek musi umieć odróżnić napięcie od relaksu, a także umieć sobie z nimi radzić. Możesz się tego nauczyć w dowolnym momencie.
W wyniku całkowitego relaksu możliwe jest opanowanie uniwersalny środek, zdolny poradzić sobie z prawie wszystkimi chorobami układu nerwowego wywołanymi ciągłym stresem. Możesz wyleczyć się z bezsenności, nadciśnienia, bólów głowy, uporczywego uczucia niepokoju i zapobiec rozwojowi wielu innych chorób.
Najpierw pacjent powinien udać się do lekarza i skonsultować się z nim. Pomoże to zidentyfikować ewentualne przeciwwskazania do tego typu zabiegu. Możliwe są odchylenia, takie jak zaburzenia neurologiczne, niewystarczający trening lub uszkodzenie mięśni i patologia tkanki kostnej.
Miejsce do ćwiczeń powinno być wygodne, ciche i ciemne, co pozwoli na całkowity relaks i skupienie uwagi na procesach zachodzących w organizmie. Nic nie powinno utrudniać ruchów człowieka.
Najlepiej nosić luźne ubranie i wykonywać ćwiczenia bez butów i akcesoriów, np. okularów. Ciało pacjenta musi mieć stabilne podparcie (nie dotyczy to szyi i okolicy głowy), aby podczas sesji nie mógł zasnąć.
Każda osoba powinna rozpoznać różnicę pomiędzy spontanicznie występującymi skurczami mięśni a ukierunkowanym napięciem mięśni.
Podczas ćwiczenia pacjent nigdy nie powinien wstrzymywać oddechu. Powinien być normalny lub polegać na wdechu w momencie napięcia mięśni i wydechu w momencie ich rozluźnienia.
W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na mięśnie dolnych partii ciała, a w końcu na okolicę twarzy. Powtarzające się napięcie mięśni narządów jest niedopuszczalne.
Jeszcze przed rozpoczęciem sesji relaksacyjnej powinieneś wyznaczyć sobie jasny cel, jakim jest konsekwentne rozluźnianie wszystkich mięśni ciała. Pozwoli to osiągnąć najbardziej efektywny wynik.
Odchyl się trochę do tyłu i znajdź wygodną pozycję. Pozbądź się odzieży, obuwia i akcesoriów krępujących ruchy. Zamknij oczy. Skoncentruj się na swoim oddechu, powinien być prawidłowy i spokojny. Poczuj, jak Twoje płuca wypełniają się powietrzem, zatrzymując się na 30 sekund podczas wdechu.
Zastanówmy się nad rozluźnieniem ciała, a właściwie każdej jego części z osobna.
Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech, zrelaksuj się i zrób wydech. Spróbuj całkowicie opróżnić płuca i przywrócić normalny rytm oddychania. Podczas wdechu powinno pojawić się napięcie w okolicy klatki piersiowej, a podczas wydechu powinno nastąpić całkowite rozluźnienie mięśni. Powtórz ćwiczenie kilka razy z rzędu, odpoczywając 5-10 sekund.
Obie stopy powinny całą swoją powierzchnią stykać się z podłogą. Stań na palcach, pozostań w tej pozycji przez chwilę i zrelaksuj się. Opuść się na pięty płynnie, bez wykonywania gwałtownych ruchów. Jeśli w tylnej części mięśni łydek występuje lekkie napięcie, ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo. W chwili relaksu może pojawić się lekkie uczucie mrowienia i przypływ ciepła.
Aby wzmocnić przeciwną grupę mięśni, stań na piętach, unosząc palce u nóg jak najwyżej. Znów kilka sekund napięcia i relaksu. Po tych czynnościach powinno pojawić się uczucie ciężkości w dolnych partiach nóg. Po każdym ćwiczeniu należy zrobić 20 sekundową przerwę.
Wyprostuj nogi, unieś je i pozostań w tej pozycji. Łydki powinny być zrelaksowane. Po pewnym czasie delikatnie opuść stopy na podłogę. W tym samym czasie mięśnie ud powinny czuć pewne napięcie.
Zaciśnij obie dłonie w pięści, przytrzymaj je w tym stanie i zrelaksuj się. To ćwiczenie jest dobre dla tych, którzy piszą dużo i często. Możesz rozłożyć palce różne strony, utrzymuj je w tym stanie, a także rozluźnij. W okolicy dłoni i przedramion powinno pojawić się uczucie ciepła lub lekkiego mrowienia. Pomiędzy ćwiczeniami należy zrobić pauzę na 20 sekund.
Uśmiechnij się tak szeroko jak to możliwe, zatrzymaj go i zrelaksuj się. Zrób to samo z zaciśniętymi ustami. Zwróć uwagę na swoje oczy. Zamknij mocno oczy, unieś brwi i zrelaksuj się. Przerwa między ćwiczeniami 15 sekund.
W ten sposób zostaje to osiągnięte całkowity relaks ciała .
Po osiągnięciu rozluźnienia mięśni możesz przejść do etapu czuwania. Licz od 1 do 10, skupiając się na sobie i otaczającym Cię świecie. Otwórz oczy i poczuj się wesoły, pełen energii i świeży.
