Istnieje kilka sposobów, aby uniknąć przybierania na wadze zimą, kiedy zimna pora roku na naszych szerokościach geograficznych prowokuje nas do spożywania większej ilości wysokokalorycznych, rozgrzewających potraw.
Jeden z najbardziej skuteczne sposoby, jak nie przytyć zimą– nadal jak w lecie, piję dużo wody. Z reguły zimą ilość spożywanej przez nas wody gwałtownie maleje, co oznacza, że nasz metabolizm zwalnia. I to jest jeden z powodów, dla których tyjemy. Warto wiedzieć, że zapasy wody można uzupełnić nie tylko płynem, ale także za pomocą niektórych pokarmów zawierających wilgoć: ogórków, arbuzów, pomidorów, bakłażanów, brzoskwiń i moreli, marchwi, grillowanego łososia, czerwonej fasoli. Pij wodę (co najmniej 1,5 litra wody), jedz pokarmy zawierające przeciwutleniacze i wodę - w tym przypadku jest mało prawdopodobne, że przybędziesz na wadze w zimie.
Trzymanie się jej – czyli stopniowo i ściśle według zegara – to świetny sposób, aby nie przytyć zimą, bo to właśnie małe posiłki przyspieszają metabolizm. Zimą zmieniają się godziny dzienne, co niezmiennie wpływa na nasze biorytmy. Tymczasem nawyk jedzenia wieczorem i ignorowania śniadania pogłębia się. Według wielu dietetyków tak podobny styl jedzenie i jest główny powód dodatkowe kilogramy zdobyte zimą. Nawet nie przejadając się, a po prostu nie stosując podstawowej diety, zakłócamy naturalną produkcję hormonu melatoniny, który odpowiada za zdrowy sen i prawidłowy metabolizm. Okazuje się, że tyjemy nie dlatego, że zimą jemy więcej, ale dlatego, że jemy o niewłaściwej porze. Aby temu zapobiec, trzeba dosłownie zmusić się do zjedzenia śniadania, mimo że na zewnątrz jest jeszcze zupełnie ciemno, a kolacji, wręcz przeciwnie, przed zmrokiem, czyli przed godziną 19:00.
Według statystyk zimą prawie trzykrotnie ograniczamy spożycie nabiału. A wszystko dlatego, że w zimnych porach roku staramy się preferować ciepłą, termicznie przetworzoną żywność. Ale twarożek, kefir, jogurty i samo mleko schodzą na dalszy plan. Tymczasem mleko zawiera wszystkie mikroelementy niezbędne do spalania tłuszczu: wapń, magnez i fosfor. Jak wykazały badania, to właśnie obecność tych trzech składników znacząco przyspiesza proces rozkładu nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Tak więc na pytanie, jak nie przybrać na wadze zimą, można śmiało odpowiedzieć - nie ignoruj spożycia mleka i produktów mlecznych. W zimowy dzień optymalnie jest zjeść 2-3 porcje niskotłuszczowego nabiału bez wypełniaczy.
W okres zimowy Szczególnie skutecznie działa na nas aromaterapia. Jesteśmy szczególnie wrażliwi na rozgrzewające aromaty: wanilię, cynamon, imbir, rozmaryn, lawendę, kakao i inne. Niektóre z korzennych zapachów potrafią nie tylko podnieść na duchu, ożywić i na długo rozgrzać zimowe wieczory, ale także po to, aby ograniczyć nasz apetyt. Mistrzem wśród takich aromatów jest zapach mięty. Okazuje się, że jeśli regularnie, czyli co dwie godziny w ciągu dnia, wdychasz aromat mięty, to znaczy, że będziesz miał na niego ochotę coraz rzadziej. Badania wykazały, że codzienna dieta osób starających się nie przybierać na wadze w okresie zimowym i stosujących miętę w celu zmniejszenia apetytu była średnio o 400-500 kcal niższa niż ich codzienna dieta bez stosowania aromatu miętowego. Aromat mięty można „wydobyć” spożywając naturalną miętę (w herbacie lub pocierając jej liść w palcach), ze specjalnych świece zapachowe i kadzidła, a także w postaci olejku eterycznego.
Zimą smutek najczęściej chcesz rozproszyć cukierkami, krakersami, ciasteczkami, a wieczorem kubkiem grzanego wina. Zawierają cukier i kalorie. W wyniku walki z depresyjnym nastrojem do wiosny możesz łatwo przytyć pięć kilogramów i nie zmieścić się w ulubione obcisłe dżinsy. Ale jeśli zastosujesz 21 wskazówek „Jak nie przytyć zimą”, to nie będziesz mieć nadwagi.
Więc:
1. Opieraj się na zupie
Miska zupy na lunch pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę. Naukowcy z Penn State uniwersytet państwowy odkryli, że kobiety, które jedzą zupę jako pierwszy posiłek w porze lunchu, spożywają o 100 mniej kalorii podczas posiłku i nie rekompensują tego jedzeniem większej ilości w ciągu dnia. Uważa się, że woda zawarta w jedzeniu, w przeciwieństwie do zwykłego jej picia, pomaga w wolniejszym opróżnianiu żołądka, dzięki czemu na dłużej czujesz się pełny, przy mniejszej liczbie kalorii. Zdecyduj się na niskokaloryczne zupy – warzywne, pomidorowe lub marchewkowe – aby zmaksymalizować korzyści.
2. Wyobraź sobie siebie jako szczupłą
Za każdym razem, gdy poczujesz się chory
3. Nagraj
W chłodniejszych miesiącach częściej sięgamy po jedzenie, aby się ogrzać, ponieważ czujemy się zmęczeni lub czujemy, że w obliczu ciężkiej choroby zasługujemy na coś smacznego. warunki atmosferyczne. Dlatego prowadź pamiętnik, zapisuj, co i dlaczego jadłeś. Kiedy już zaczniesz rozpoznawać momenty, w których jesz dla wygody, możesz znaleźć zamienniki posiłków. Może uścisk od partnera, ulubiona piosenka, przyjemna kąpiel lub rozmowa telefoniczna z przyjacielem.
4. Idź na spacer w porze lunchu
Nie tylko zimno powoduje, że czujemy się ponurzy; brak światła może również pogorszyć nasz nastrój. Światło dzienne sprzyja produkcji serotoniny w mózgu, co sprzyja poczuciu szczęścia i spokoju. Niestety, brak światła w zimie obniża poziom serotoniny, powodując zmęczenie i zwiększony apetyt, co powoduje, że mamy napady objadania się. 15-minutowy spacer zapewni Ci dawkę światła dziennego, która podniesie poziom serotoniny, a jednocześnie wzmocni mięśnie łydek i spali 70 kalorii.
5. Wybierz swoje ulubione zimowe potrawy
6. Wybieraj „dobre” węglowodany
Nic dziwnego, że osoby na diecie Atkinsa popadają w depresję. Węglowodany pomagają wytwarzać serotoninę, która promuje poczucie szczęścia, poprzez wyzwalanie uwalniania insuliny. To z kolei pomaga aminokwasowi tryptofanowi przedostać się do mózgu, gdzie wytwarzana jest serotonina. Sztuką jest zastąpienie węglowodanów „cukrowych”, takich jak ciasteczka i biały chleb, pieczywem razowym i produktami pełnoziarnistymi.
8. Nie pij kawy
Spróbuj oprzeć się pokusie rozgrzania się filiżanką kawy z mlekiem, cappuccino lub gorącą czekoladą. Duża kawiarnia latte z pełnym mlekiem zawiera 265 kalorii. Cappuccino jest nieco lepsze i ma 153 kalorie. Ale czekolada z bitą śmietaną wychodzi na wierzch i ma 448 kalorii. Ale to nie te kalorie powodują tycie. Badania pokazują, że nadmiar kofeiny powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz. Lepiej rozgrzej się ziołami, owocami lub herbata zielona- Nie ma kalorii ani kofeiny.
9. Miej zajęte ręce
Znajdź siebie A
10. Naucz się tańczyć
W ciemne noce nie chcesz wychodzić na zewnątrz, więc ćwicz w pomieszczeniu. Dzięki lekcjom tańca możesz zachować formę, dobrze się bawić i spalić kalorie – godzina salsy pozwala spalić 380 kalorii, a godzina tańca towarzyskiego 350.
11. Uzupełnij zapasy białka
Jedzenie pokarmów bogatych w tryptofan – materiał budowlany na białko - pomoże uporać się z napadami głodu wywołanymi przez przyczyny psychologiczne. Im więcej pokarmów zawierających tryptofan w naszej diecie, tym więcej serotoniny jest produkowane i tym lepiej się czujemy. Bogatymi źródłami tryptofanu są czerwone, chude mięso, kurczak, indyk, ryby, jaja, ser, orzechy i zboża.
12. Ubierz się jasno
Możesz spędzać zimowe wieczory i weekendy zwinięty w fotelu, w luźnych spodniach i luźnym swetrze, ale w ten sposób nie zauważysz, że przybierasz na wadze. Noś obcisłe ubrania, a ona szybko da ci znać, jeśli zyskasz dodatkowe centymetry.
13. Spraw, aby Twoje ulubione potrawy były zdrowe
Naucz się gotować swoje ulubione potrawy na nowe sposoby, aby zmniejszyć ilość tłuszczu i kalorii. Używaj produktów o niskiej zawartości tłuszczu, pieczywa pełnoziarnistego.
14. Jedz więcej pomarańczy
15. Zrób plany na lato
Zamiast pogrążać się w zimowych smutkach, pomyśl o swoich planach na przyszłe lato. Zdobądź broszury, przeszukaj Internet i przymocuj swoje zdjęcie z ostatnich wakacji do drzwi lodówki. Kiedy już dokonasz wyboru, zrób coś, co pomoże Ci jeszcze bardziej cieszyć się wybranymi wakacjami. Na przykład, jeśli zdecydujesz się wyjechać do Francji, zacznij brać lekcje francuskiego, pojedź na Karaiby – ponurkuj w lokalnym basenie, pojedź do Hiszpanii – naucz się tańczyć flamenco.
16. Rozgrzej się ćwiczeniami
Nie włączaj tego centralne ogrzewanie- spróbuj rozgrzać się w inny sposób. Zdobądź płytę DVD z ćwiczeniami z biblioteki lub od znajomych i przećwicz je. Możesz też zagrać z dziećmi w grę na świeżym powietrzu, aby zapewnić im ciepło, dobrze się bawić i spalić trochę kalorii, zamiast narzekać na zimno.
19. Śpij więcej
Wykorzystaj dodatkowe godziny ciemności, aby spędzić czas w krainie snów. Naukowcy twierdzą, że chroniczny brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała, a wydłużając czas snu, można schudnąć. dodatkowe kilogramy. Według naukowców brak snu zwiększa poziom hormonów wpływających na apetyt, dzięki czemu możemy przybierać na wadze. Poza tym im więcej śpimy, tym mniej czasu spędzamy w towarzystwie miski ciasteczek.
20. Zadbaj o odpowiednią ilość płynów
Zimą, gdy na zewnątrz jest zimno, łatwo zapomnieć o konieczności picia wody. Jednak ogrzewane biura, domy i sklepy nadal powodują pocenie się i utratę płynów z organizmu. Pragnienie jest często mylone z głodem, a ludzie jedzą, kiedy naprawdę muszą się napić. Aby temu zapobiec, pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
21. Zacznij gotować
Wykorzystaj zimowe wieczory na eksperymentowanie ze zdrowszymi składnikami. Między innymi siekanie jedzenia i bieganie po kuchni, które wiąże się z procesem gotowania, pozwala spalić około 120 kalorii w ciągu pół godziny.
Dodajmy od siebie. Powszechnie przyjmuje się, że o swoją sylwetkę dbają wyłącznie kobiety. Jednak mężczyźni też patrzą w lustro. Z reguły po 30 latach to już nie Apollo patrzy na nich stamtąd. Dlatego zalecamy, aby silniejsza płeć również skorzystała z porad ekspertów. Żeby nie było powodu obwiniać lustra.
Picvario/Russianlook.ru
Klasyczna rada dietetyków – jedz małe posiłki, cztery do pięciu razy dziennie – nie jest odpowiednia dla każdego. Jeśli zauważysz, że ta dieta wzmaga apetyt lub odwrotnie, jesz na siłę, bo nie masz czasu na odczuwanie głodu, ogranicz posiłki do dwóch, trzech dziennie. Dla prawidłowego metabolizmu o wiele ważniejsze jest spożywanie śniadania, lunchu i kolacji każdego dnia o tej samej porze, najlepiej przed zmrokiem. Amerykańscy neurofizjolodzy z Ohio University odkryli: sztuczne światło, nieregularne i późne posiłki zakłócają pracę hormon melatoniny, który kontroluje sen i czuwanie. W rezultacie nawet bez przejadania się i redukcji aktywność fizyczna, przybywa nam zbędnych kilogramów.
Southernxfit/flickr.com
Trzy do czterech porcji (50-100 g) jogurtu, twarogu, sera twardego, kefiru i mleka uruchamiają mechanizm spalania tłuszczu wewnątrz komórek i pomagają szybciej schudnąć. Jak pokazano badania naukowe w tym wszystkim chodzi o wapń, fosfor i magnez – to właśnie ta trójca minerałów przyspiesza rozkład nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy talii. Jednocześnie organizm otrzymuje hojną dawkę białek – one także przyczyniają się do szczupłej sylwetki, wzmocnienia tkanki mięśniowej i zwiększenia elastyczności skóry. Tylko nie przesadzaj – np. ser zawiera dużo tłuszczu i soli, a jogurt owocowy zawiera cukier.
Z powodu braku wody metabolizm zwalnia i pogarsza się wygląd i dobre samopoczucie (sucha skóra i wczesne zmarszczki + bezsenność), przyspiesza proces starzenia. Brytyjski dermatolog Howard Murad zaleca uzupełnianie niedoborów wody (norma to 2-2,5 litra dziennie) przede wszystkim za pomocą warzyw i owoców. Są bogate w przeciwutleniacze i wodę, która z łatwością przenika do komórek organizmu, nie zakłócając krążenia krwi ani nie powodując obrzęków.
Dziesięć najbardziej „wodnistych” potraw według Murada: ogórek i arbuz (95% wody), pomidory (95% wody), bakłażan (92% wody), brzoskwinie (87% wody), marchew (88% wody), fasola (77% wody), pieczone pierś z kurczaka(65% wody), grillowany łosoś (62% wody).
rogersmj/flickr.com
Zimą ekstremalne warunki Słodko-pikantne zapachy wanilii, cynamonu, czekolady, cytrusów, tuberozy, jaśminu, paczuli, lawendy i rozmarynu nie tylko rozgrzeją i podniosą na duchu, ale także uchronią Cię od stresu. Amerykański psycholog Brian Raudenbush z Wheeling Catholic University w Wirginii Zachodniej w trakcie swoich badań odkrył, że zapach mięty pomaga osobom ze zwiększonym apetytem schudnąć. 40 ochotników wdychało zapach mięty co dwie godziny przez pięć dni z rzędu i w ciągu tygodnia każdy z nich jadł średnio o 1800 kcal mniej w porównaniu ze swoją zwykłą dietą.
Sweetbeetandgreenbean/flickr.com
W tej mące, jak na zamówienie, zbiera się wszystko, czego potrzebuje organizm - kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, witaminy z grupy B, potas, magnez, cynk i przeciwutleniacze, są ważne dla odporności, układ nerwowy, mózg, zdrowa skóra i włosy.
Mąka lniana ma wspaniały orzechowy smak i zapewnia uczucie sytości na długi czas, ponieważ zawiera dużo białka i błonnika. Można go wykorzystać do przygotowania owsianek, naleśników i domowego chleba na śniadanie, zastosować go zamiast chleba mielonego i panierki do kotletów, dodać do ciast owocowych zamiast mąki pszennej i jajek, doskonale wiąże ciasto;
raebrune/flickr.com
Warzywa dostarczają błonnika i witamin. Bez nich metabolizm zwalnia, a w przewodzie pokarmowym zaczynają się kłopoty - zaparcia i stany zapalne. Jeśli nie znosisz warzyw, ukryj je np. w sosach. Makaron i ryż dopraw pesto (zmielony koperek/bazylia/kolendra, czosnek, oliwa z oliwek, tarty parmezan, orzeszki piniowe i sok z cytryny) lub podobny sos na bazie ziół, świeżych pomidorów, papryka, pory, ostra papryka i awokado. Dania ziemniaczane i mięsa - mieszanka zielonej cebuli, kwaśnej śmietany, soli i ostrej papryki. Ryba – mieszanka gotowanych drobno startych buraków, chrzanu, sok z cytryny i przyprawy.
I nie zapomnij o gorących zupach puree (win-win opcje zimowe- dynia i fasola) oraz zupy w garnku - z ziemniakami, mięsem lub rybą, warzywami i pszenicą (patrz niżej). W kuchni irlandzkiej, skandynawskiej i niemieckiej istnieje wiele przepisów na takie zupy.
Cheychua/flickr.com
Naucz się określać, co zaspokaja głód na długo, a co zwiększa apetyt. U jednych zupa budzi brutalny apetyt, u innych – jabłka. Dla większości z nas pokarmami wyzwalającymi są słodycze, białe pieczywo i makarony, potrawy smażone (ziemniaki, mięso), przetwory mięsne i bakalie (kiełbasy, kiełbaski, wędliny). Zawierają dużo soli, cukru i tłuszczu – to połączenie zmienia biochemię mózgu i wygasza sygnał sytości. Staraj się spożywać takie pokarmy tylko okazjonalnie i ćwicz uważne odżywianie – w ten sposób będziesz w stanie wyłapać sygnał sytości i przestać się nie przejadać.
(4 porcje po 420 kcal każda)
150 g ziaren pszenicy, 1/2 l wody, 250 g cebula marchewki, korzenia selera i pora po 150 g, 75 g masło, 1/2 litra bulionu warzywnego, 200 g pieczarek, 125 g zielonego groszku, szczypta gałki muszkatołowej, sól i pieprz do smaku, pęczek ziół.
1. Namocz pszenicę przez noc w wodzie.
2. Obierz cebulę i pokrój w kostkę.
3. Obierz i umyj warzywa, pokrój je w cienkie paski.
4. Na patelni rozgrzać olej, lekko podsmażyć cebulę i pokrojone warzywa. Dodać pszenicę z wodą, w której się moczyła i bulion warzywny.
6. Obrane pieczarki pokroić w plasterki, dodać grzyby i groszek do warzyw i pszenicy. Gotuj przez około trzy minuty.
7. Przed podaniem posyp gałką muszkatołową i udekoruj ziołami.
Czasami, gdy na zewnątrz wiruje śnieg, a dokuczliwy wiatr już z całą mocą szczypie policzki, masz ochotę po prostu szybko usiąść przed ciepłym kominkiem i zaparzyć kubek gorącego jedzenia i ciasto, ciesząc się piękną zimą dni.
Jednak tak pozornie słodką i beztroską sytuację przyćmiewa fakt, że zimą wiele osób ma tendencję do tycia.
Dlatego wielu naszych czytelników całkiem słusznie zadaje sobie pytanie, jak tu nie przytyć zimą!?
A przede wszystkim wynika to ze znacznego ograniczenia aktywności fizycznej, ponieważ nie ma już tych zwykłych codziennych spacerów po świeże powietrze, które tak miło spędzić w ciepłe dni czas letni. W związku z tym nie spotykamy się już ze znajomymi tak często, jak byśmy tego chcieli, bo nie każdy będzie ryzykował wyjście do środka miejsca publiczne podczas epidemii grypy lub ostrych infekcji dróg oddechowych.
A żeby nie umrzeć z nudów, zaczynamy aktywnie jeść różne smakołyki, oglądając ciekawe programy i ekscytujące filmy, które, jak wiemy, mają dość wysoką zawartość kalorii. W rezultacie, siedząc na kanapie i jedząc kolejnego cukierka, nasz organizm zamienia kalorie na rezerwy tłuszczu.
Hobby
Powiedzieliśmy już powyżej, że w czas zimowy wiele osób po prostu umiera z nudów, zwłaszcza tych, które wcześniej były przyzwyczajone do regularnych spacerów i spotkań z przyjaciółmi. Dlatego gdy przychodzi zimno, nie wiedzą, co ze sobą zrobić, bo tak naprawdę nie można wyjść na zewnątrz.
Aby z tego wyjść niezręczna pozycja, tacy ludzie muszą zająć się czymś interesującym. Naucz się robić na drutach lub haftować, rysować lub opanowywać nowy język, na przykład chiński, co zdaniem ekspertów będzie bardzo istotne w przyszłości. Dzięki temu zapomnisz o jedzeniu, a co za tym idzie o zbędnych kilogramach.
Wakacje i podróże
Jeśli lubisz podróżować z plecakiem, zacznij planować już teraz, na przykład ułóż sobie plan, według którego możesz ciepły czas rok na rozpoczęcie podróży.
Lub dowiedz się, gdzie możesz pojechać na letnie wakacje, na przykład zwiedzając wszystko ciekawe miejsca, aby później nie było wątpliwości, który z nich jest bardziej odpowiedni do relaksu.
Zakupy
Dziewczyny nie raz uratowały się przed depresją za pomocą terminowych zakupów i w tym przypadku może przyjść ci z pomocą. Warto wybrać się na spacer po sklepach, zwłaszcza, że w tym okresie przedsiębiorcy często oferują ogromne rabaty na letnie kolekcje odzieży.
Ta opcja będzie dla Ciebie przydatna, ponieważ kupując na przykład małą, zgrabną sukienkę, uchronisz się przed przejadaniem się. Nałóż go wieczorem, kręć się przed lustrem przez 15 minut, a zrozumiesz, że nie należy jeść słodyczy. W przeciwnym razie po prostu nie będziesz mógł go nosić.
Zimowe spacery
Staraj się jak najczęściej wychodzić na zewnątrz, nawet jeśli jest to banalna wycieczka do sklepu, ale mimo to będzie najlepsze rozwiązanie niż tylko siedzieć w domu. Ponadto nie zapominaj, że na zakupy powinieneś chodzić tylko wtedy, gdy jesteś najedzony, ponieważ na pusty żołądek możesz kupić wiele niepotrzebnych rzeczy.
Sport, taniec, gry
Zapisz się na siłownię i chodź regularnie. Jeśli nie jest to możliwe, spędź wieczór we własnym domu.
Aby to zrobić, włącz ciekawe nagranie z programem lekcji, który teraz jest zupełnie łatwy do znalezienia, na przykład w Internecie jest mnóstwo takich lekcji swobodnie dostępnych i ucz się przynajmniej pół godziny dziennie. Tańcz, baw się z dziećmi, tylko nie siedź przed telewizorem z kolejną porcją ciasta.
Poniższe rady będą istotne dla absolutnie każdej dziewczyny - staraj się nosić obcisłe ubrania, które zapewnią ci najlepszą kontrolę i nie pozwolą ci zjeść ani grama za dużo, ponieważ od razu będzie to zauważalne w obcisłych dżinsach lub obcisłej sukience sukienka.
I wyobraź sobie, że jeśli będziesz dużo jeść, to latem nie będziesz w stanie zmieścić się w ulubione krótkie spodenki, a tym bardziej nie będziesz mogła z dumą założyć ulubionego, markowego kostiumu kąpielowego. Przypominaj sobie o tym za każdym razem, gdy masz ochotę zjeść coś słodkiego!
Zimowe zabawy na świeżym powietrzu
Zima to wspaniały czas, kiedy można znaleźć wiele zainteresowań, szczególnie dla dziewcząt. Można bezpiecznie jeździć na nartach, nawet od czasu do czasu, ale nadal spotykać się z przyjaciółmi, na przykład, aby wybrać się na lodowisko lub do najbliższego parku, aby ułożyć bałwana, zupełnie jak w dzieciństwie, i wiele więcej.
To wciąż o wiele ciekawsze niż siedzenie w domu przy komputerze i jedzenie tego, co pod ręką.
Dziennik
Prowadź stały zapis swojego odżywiania. W końcu, kiedy zaczynamy się nad sobą użalać, od razu mamy ochotę zafundować sobie coś smacznego. Abyś zrozumiał, jak to wszystko może na Ciebie wpłynąć i ile zachęty sobie dajesz, zapisuj w swoim pamiętniku wszystkie potrawy, które jesz.
A jeśli to możliwe, zamień zwykłe jedzenie na coś zdrowszego, na przykład pocałunek z ukochaną osobą lub rozmowę z przyjacielem.
Ułamkowe posiłki
Stwórz dla siebie harmonogram posiłków, dzieląc dzienną porcję jedzenia na 5 lub 6 małych posiłków w ciągu dnia. Ściśle trzymaj się tej zasady i nie pozwalaj na więcej dodatkowych przekąsek.
I wtedy nie będziesz się bać problemu, jak nie możesz przybrać na wadze zimą. Ponieważ ten reżim stanie się dla ciebie normalny i po prostu się do tego przyzwyczaisz.
Dni postu
Daj sobie okresowe dni postu, które pomogą Ci oczyścić organizm z toksyn i toksyn, a także zapanować nad wagą.
Jakość snu
Zimą możesz w pełni cieszyć się snem. Wcześnie robi się ciemno, więc możesz pozwolić sobie na wcześniejsze położenie się spać i spokojny sen.
W końcu wiele osób w współczesny świat cierpią na ciągły brak snu, co jak wiadomo może prowadzić do rozwoju otyłości. Dzieje się tak dlatego, że u osoby, która nie wysypia się w nocy, występuje podwyższony poziom hormonów we krwi, co korzystnie wpływa na apetyt.
Problemy nadwaga a otyłość jest dziś znana niemal każdemu: jeśli nie on sam, to na pewno spotkał się z tym ktoś z rodziny lub otoczenia i zadeklarował „walkę nie do pogodzenia” z dodatkowymi kilogramami. Ale zwycięzców nie jest jeszcze zbyt wielu: na początku wydaje się, że wszystko idzie świetnie, ale potem złogi tłuszczu, „wydalone” z takim trudem, znów wracają. Zimą waga wzrasta szczególnie szybko, już w listopadzie-grudniu, a wtedy trzeba „pilnie schudnąć”.
Wyczerpany bitwą nadwaga ludzie nieustannie próbują znaleźć przyczyny swoich niepowodzeń, usprawiedliwiając je niemożliwością zmian w stylu życia, kaprysami układu nerwowego, a nawet genetyką. Niektórzy eksperci tłumaczą nam na przykład, że człowiek jako gatunek urodził się w ciepłym klimacie – w Afryce, gdzie dzień jest znacznie dłuższy, a pamięć genetyczna zachował to do dziś. A teraz, gdy tylko zmniejsza się ilość światła dziennego, stres zmusza wszystkie komórki organizmu do gromadzenia „rezerwy strategicznej”: pojawia się pokusa zjedzenia wszystkiego, co jest kaloryczne, tłuste i słodkie, popijając słodką, gorącą kawą lub herbatą. To okropny obraz, prawda? W rzeczywistości wszystko nie jest takie straszne, chyba że weźmiesz pod uwagę, że przybieranie na wadze w zimie jest normalne i nie skupiasz się zbytnio na odchudzaniu zimą. Istnieje kilka trików, które pomogą Ci z łatwością utrzymać doskonałą formę w zimnych porach roku, bez stresu, „dzikich” diet, a zwłaszcza strajków głodowych. Zdrowie jest nam zawsze potrzebne, dlatego nie musimy narażać naszego organizmu na poważne niebezpieczeństwo braku tego, czego potrzebuje. przydatne substancje, wszystko jest znacznie prostsze. Jestem dietetykiem i trenerem fitness, piękne i co najważniejsze zdrowe ciało to mój zawód i moje życie.
Winą za zmniejszenie liczby godzin dziennych obwinia się nie tylko szybko rosnące dodatkowe kilogramy na ciele, ale także sezonową depresję: nastrój spada, a my ponownie próbujemy go znieść za pomocą smacznego, słodkiego i hajowego jedzenia w kaloriach. Błędne koło?
Z jednej strony zimą w zimnym klimacie ludzie zaczynają jeść coraz częściej, ale z drugiej strony aktywność fizyczna jest ograniczona. W końcu wcześnie robi się ciemno i niewiele osób chce chodzić ciemnymi ulicami, zwłaszcza na mrozie, przez co zużywa się znacznie mniej energii.
Warto powiedzieć, że jest w tym wszystkim spora „udział prawdy”: organizm ludzki zatrzymuje ciepło w taki sam sposób, jak ciała zwierząt – zwiększając warstwę tłuszczu. Ale tu jest pytanie: przecież nie marzniemy – w domach jest ciepło, a my chodzimy po ulicy w ciepłych ubraniach, jeździmy komunikacją miejską i zawsze mamy pod dostatkiem jedzenia; jednak wielu naukowców uważa, że „mechanizm” utworzony przez naturę setki tysięcy lat temu nadal działa. Nie będzie jednak możliwe „zwalanie” całej odpowiedzialności za przyrost masy ciała na genetykę: ci sami naukowcy obliczyli, że nawet jeśli proces ten nie będzie w żaden sposób kontrolowany wraz z nadejściem zimy, masa ciała może wzrosnąć nie więcej niż 4-6%, a my zyskujemy całe 10-15%.
Oczywiście latem waga spada: chcemy mniej jeść, więcej się ruszamy, ale z reguły nie chudniemy tak bardzo, jak przybieramy zimą. Okazuje się więc, że waga z roku na rok systematycznie rośnie. Zastanówmy się, co z tym zrobić.
Czy światło dzienne naprawdę wpływa na przyrost masy ciała? Rozproszmy cień! Oświetlenie elektryczne teraz to nie problem: jeśli lampy nie są zbyt jasne, można je wymienić i lepiej zadbać o siebie” światło dzienne„- depresja natychmiast zacznie ustępować i nie będziesz musiał wypełniać jej smakołykami.
Zimno także „zmusza” organizm do „izolowania się” dodatkowym tłuszczem, dlatego nie warto dopuścić do nawet najmniejszej hipotermii. Zawsze ubieraj się stosownie do pogody: jeśli mróz jest silny, nie wahaj się założyć dodatkowego swetra lub ciepłej bielizny; buty powinny być również wystarczająco ciepłe, a dopiero potem eleganckie i stylowe.
Oczywiste jest, że regularna aktywność fizyczna pomoże Ci schudnąć zimą. Jednak nie każdy jest w stanie uprawiać sporty zimowe i nie każdy umie jeździć na łyżwach i nartach. Możesz i powinieneś odwiedzać siłownię czy klub fitness, ale nawet regularne spacery – tylko 3-4 km dziennie – pomogą Ci zachować formę i utrzymać wagę „w granicach tego, co dozwolone”. Jeśli masz szczęście i mieszkasz tam, gdzie można chodzić nie tylko po odśnieżonych chodnikach, celowo wybierz się na spacer po zaśnieżonych terenach: za godzinę chodzenia po „niezniszczonym” śniegu, nawet niezbyt głębokim, możesz wydać od 200 do 400 kcal, a nawet odetchnąć świeżym zimowym powietrzem.
Kontrastowy prysznic podniesie Twój ton i zachęci Cię do większego ruchu; Jest także bardzo przydatny do stymulacji procesów metabolicznych (m.in. w celu odchudzania).
Aby schudnąć zimą, uważaj na spożycie kalorii. Nie trzeba liczyć kalorii, wystarczy po prostu zamienić „zimowe” jedzenie na „letnie”: zamiast tłustego, dojrzałego mięsa wybieraj drób, chudą młodą wołowinę, a nawet wieprzowinę bez smalcu, ryby i owoce morza – to doskonałe źródła białko. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne, pieczywo zbożowe, produkty pełnoziarniste, jak najwięcej warzyw i niesłodzonych owoców, a mniej cukru i soli.
Czasami wymienione powyżej metody już pomagają schudnąć zimą i nie trzeba wymyślać czegoś bardziej radykalnego.
Co jednak zrobić, jeśli waga zauważalnie wzrosła i trzeba się jej szczególnie intensywnie pozbyć? Przede wszystkim nie panikuj i nie stosuj rygorystycznych diet: zimą takie sposoby na odchudzanie na pewno się nie sprawdzą, a ograniczenie diety może skutkować złym stanem zdrowia, osłabieniem, sennością i innymi nieprzyjemnymi doznaniami. A ciało, widząc, że jego odżywianie zostało odcięte, pilnie zacznie gromadzić żywność w fałdach tłuszczowych po bokach. Waga będzie rosła jeszcze bardziej i szybciej.
Jeśli to możliwe, stosując wszystkie powyższe, stopniowo zmieniaj swoją dietę: zacznij jeść nie 3, ale 4 razy dziennie, a następnie 5-6 i zmniejszaj porcje - używaj mniejszych talerzy i kubków.
Zmniejsz ilość chleba, ziemniaków, makaronów i innych produktów węglowodanowych o jedną czwartą, a następnie o jedną trzecią, a jeśli to możliwe, o połowę, lub całkowicie zrezygnuj z tych pokarmów. Wyeliminuj wszystkie dodatki skrobiowe, zastępując je produktami zawierającymi błonnik: na przykład jedz mięso nie z ziemniakami czy ryżem, ale z kapustą, soczewicą, zielony groszek i gulasz warzywny.
Wiadomo, że jeśli pijesz więcej czystej wody, to także zimą spada masa ciała. Przecież zimą trzeba pić nie mniej niż latem, można też wybrać jedzenie „bogate” w wodę. Na pierwszym miejscu królują świeże warzywa i owoce: zimą można kupić pomidory, ogórki, cukinię, bakłażany, buraki, kapustę i marchewkę.
Nawet mięso i ryby można gotować w taki sposób, aby zachowały swoją trwałość więcej wilgoci: Na przykład pieczone w piekarniku filety z kurczaka lub ryby zawierają ponad 60% wody.
A zupa ze świeżych warzyw, spożywana na obiad, wyeliminuje uczucie głodu, zmniejszy kaloryczność diety jako całości i poprawi funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Gęsta zupa bez ziemniaków, produktów mącznych i ostrych przypraw jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Drobno posiekaj cukinię, brokuły lub kalafior, słodka papryka, cebulę, fasolkę szparagową (można kupić mieszankę warzywną), zalać wszystko wrzącą wodą, zamknąć pokrywkę i dusić na małym ogniu około 30 minut. Na koniec dodaj liść laurowy i suszone zioła, które nie pobudzają apetytu - rozmaryn, bazylia, kolendra itp. Jeśli absolutnie nie możesz obejść się bez soli, dodaj do zupy trochę soli, ale lepiej doprawić ją dobrym sokiem pomidorowym.
Na bazie tej dietetycznej zupy jarzynowej można stworzyć doskonałą zimową dietę odchudzającą, która nie zaszkodzi nawet przy długotrwałym stosowaniu. Po ugotowaniu zupy w dużym rondlu można ją podzielić na kilka porcji, dodając 100-150 g chudego gotowanego mięsa lub ryby, a także niskotłuszczowy twaróg lub serek (po 100 g), kefir lub inne sfermentowane mleko produkt do codziennego menu. Oprócz czystej wody można pić herbatę i kawę z cynamonem, imbirem, cytryną, ale nie z cukrem, ale z miodem, naturalnym słodzikiem lub dżemem. Tydzień takiego odżywiania pozwala delikatnie, bez napięcia schudnąć, pozbywając się 2-4 dodatkowych kilogramów.
Wielu osobom nie udaje się schudnąć zimą z powodu podjadania, a zwłaszcza w pracy: kiedy chce się jeść, a nie ma wyboru, głód zwykle zaspokajają wszelkiego rodzaju szkodliwe i wysokokaloryczne „słodycze do herbaty”. Jest wyjście, opłacalny substytut – zamiast ciastek i czekoladek jedz orzechy, jabłka, mandarynki, a także suszone morele, rodzynki i inne suszone owoce, ale stopniowo: zawierają dużo witamin, ale także dużo kalorii.
Jak można się domyślić, zimą całkiem możliwe jest schudnąć, ale jeśli zadasz to pytanie nieco wcześniej, nie przytyjesz. Najważniejsze to wziąć się w garść i nieco zmienić swój styl życia i dietę, aby była prawidłowa i zdrowa. Oczywiście dodam jeszcze tę uwagę: styl życia i dieta powinny być prawidłowe o każdej porze roku, a nie tylko zimą. Wtedy nie będzie powodu do zmartwień i prób odchudzania, Twoje zdrowie będzie zawsze dobre, a nastrój będzie dobry.
Drodzy czytelnicy, proszę nie zapomnij zasubskrybować naszego kanału na
