একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীরের একটি সেট পয়েন্ট থাকে - একটি সর্বোত্তম ওজন যেখানে উচ্চস্তরজীবনের মান এবং শারীরিক কার্যকলাপ। গড় মান থেকে ছোট বিচ্যুতিগুলি শারীরবৃত্তীয়ভাবে গ্রহণযোগ্য, তবে একটি উল্লেখযোগ্য ঘাটতি বা শরীরের ওজনের অতিরিক্ত সাধারণ অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, স্বাস্থ্যের অপূরণীয় অবনতি এবং জীবনের জন্য হুমকি পর্যন্ত। অত্যধিক পাতলা হওয়া এবং ওজন বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষা স্থূলতার মতো অনেক অসুবিধা সৃষ্টি করে।
একটি ভুল ধারণা রয়েছে: ওজন বাড়ানো সহজ; এটি করার জন্য, প্রচুর রোল, রুটি, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া এবং আপনার নড়াচড়া সীমিত করা যথেষ্ট। সর্বোত্তমভাবে, এটি শুধুমাত্র কোমর এলাকায় চর্বি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, এটি হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিকে ওভারলোড করে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। আসলে, একটি সুরেলাভাবে বিকশিত এবং শক্তিশালী শরীর পেতে, আপনাকে উচ্চতা এবং পেশীর পরিমাণ যোগ করে শরীরের ওজন বাড়াতে হবে।
চিকিৎসা পেশাদার এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের সাহায্যে বাড়িতে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়:
সম্মতি সঠিক মেনুএবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি থেকে উচ্চ-মানের এবং নিরাপদ ওজন বৃদ্ধির প্রচার করে।
হঠাৎ ওজন হ্রাস স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে, উদাহরণস্বরূপ, অন্তঃস্রাবী, পাচক বা স্নায়ুতন্ত্র, এবং একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ হওয়া উচিত - এই ক্ষেত্রে, নির্মূল ছাড়া ওজন বৃদ্ধি প্রধান কারণখুব কঠিন. ক্লান্তির আরেকটি কারণ হল সাইকো মানসিক অবস্থাএবং দীর্ঘমেয়াদী চাপ, যা বিশেষজ্ঞদের সাহায্যে অপসারণ করা যেতে পারে।
ডাব্লুএইচও (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) গণনার জন্য শরীরের ওজন নয়, তবে উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাত - বডি মাস ইনডেক্স, বা বিএমআই ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উচ্চতার জন্য ওজনের উপযুক্ততা মূল্যায়ন করতে দেয়। BMI সূত্রটি নিম্নরূপ: ওজন (কেজিতে) অবশ্যই উচ্চতা (মি) বর্গ দ্বারা ভাগ করা উচিত। 18.5 থেকে 24.5 এর একটি BMI স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়; 18.4 এর নীচের মানগুলি কম ওজন নির্দেশ করে এবং 25 এর উপরে মানগুলি অতিরিক্ত ওজন নির্দেশ করে। আপনার শরীরের ধরনও বিবেচনা করা উচিত: অ্যাসথেনিক, নরমোস্টেনিক এবং হাইপারস্থেনিক। একজন অ্যাস্থেনিক ব্যক্তির সর্বদা একটি পাতলা এবং পাতলা শরীর থাকে, যখন একজন হাইপারস্থেনিক ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন হারাতে অসুবিধা হয় এবং একটি ঘন এবং পাতলা চিত্র দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
কিলোগ্রাম বাড়ানোর প্রয়োজন দেখা দেয় যখন, ক্লান্তির কারণে, জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি খারাপ হয়, শরীরে ত্রুটি শুরু হয় এবং পেশীর স্বর হ্রাস পায়। অত্যধিক পাতলা হওয়া শুধু অকর্ষনীয় নয়, স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। 16 এর নিচে একটি BMI গুরুতর কম ওজন নির্দেশ করে। এই ক্ষেত্রে ওজন বৃদ্ধি একটি অপরিহার্য প্রয়োজন হয়ে ওঠে। কম ওজনের কারণ:
তালিকাভুক্ত অবস্থায় শরীরের ওজন স্বাধীনভাবে বাড়ানো অসম্ভব; পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রাপ্ত করা প্রয়োজন চিকিৎসা সহায়তাএবং থেরাপি। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মেনে চললে আপনি ওজন বাড়াতে পারেন একটি ছোট সময়, প্রধান প্রয়োজন যে ক্যালোরি ভোজনের ব্যয় অতিক্রম করা আবশ্যক.
পুষ্টিকর খাবারের সাথে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করা আপনাকে সঠিকভাবে ওজন বাড়াতে এবং আপনার অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণই অর্জন করতে পারবেন না, কিন্তু দরকারী পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ লবণও পাবেন। এটি শুধুমাত্র শরীরের চর্বি বাড়াতে সাহায্য করবে না, পেশী তৈরি করতে, হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করবে।
শরীরের পেশী ভরের একটি ছোট শতাংশ এবং হরমোনের ওঠানামার কারণে পুরুষদের তুলনায় মেয়েদের জন্য প্রাথমিকভাবে ওজন বাড়ানো বেশি কঠিন। মধ্যে ওজন বৃদ্ধি স্বল্পমেয়াদীসঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করবে, একই জিনিস যা ওজন কমানোর জন্য সুপারিশ করা হয়, কিন্তু একটি সামান্য পরিবর্তিত আকারে। মেয়েদের জন্য পুষ্টির নিয়ম যা আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব 5 কেজি বাড়াতে দেয়:
পাতলা মেয়েদের রাতে উচ্চ প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে নাস্তা করার অনুমতি দেওয়া হয়। খাবারের অংশের আকার এবং ক্যালরির পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয় যাতে হজম, রেচন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা না হয়। ভিটামিন এবং খনিজগুলির কমপ্লেক্সের অতিরিক্ত গ্রহণ, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে খাদ্যকে পরিপূর্ণ করে যদি পুষ্টি অপর্যাপ্ত হয়।
শক্তির ব্যায়াম (সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য 2-4 বার), যা পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বির সুরেলা বিতরণকে উৎসাহিত করে, আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে। পেশী ভর অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষকরা ক্রীড়া সরঞ্জামের ভারী ওজন সহ ব্যায়াম ব্যবহার করার এবং পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা হ্রাস করার পরামর্শ দেন।
একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে, ওজন হ্রাস পুরুষদের মেয়েদের চেয়েও বেশি চিন্তিত করে - পেশীবহুল ফর্ম এবং একটি শক্তিশালী, পাম্প-আপ শরীর অর্জনের জন্য, ওজন বাড়ানো প্রয়োজন। বডি বিল্ডারদের তাদের শরীর তৈরির প্রথম পর্যায়ে চর্বি অর্জনের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং শুকিয়ে যায়। একজন অ-পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য পদ্ধতিগতভাবে কাজ করা যথেষ্ট। পুরুষদের দ্রুত পেশী ভর এবং শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করা হবে:
বর্ধিত পুষ্টি চর্বি জমার কারণে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি, লিভারের ক্ষতি, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য জটিলতার হুমকির দিকে পরিচালিত করে। একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ শরীর শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে সমন্বয় অর্জন করা যেতে পারে.
নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্য পুষ্টির সুপারিশ প্রায় একই, শুধুমাত্র অংশের আকার এবং মোট দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ ভিন্ন। পুরুষ শরীরের একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা আছে - যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরন পেশী ভর বৃদ্ধি উদ্দীপিত।
একজন মানুষের পক্ষে এক মাসে 10 কেজি ওজন বাড়ানো সম্ভব। ওজন বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হল আপনার খাদ্যকে জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি 30-40% দ্বারা এবং বৃদ্ধি শক্তি প্রশিক্ষণ.
বাড়িতে ওজন বাড়ানো, অর্থাৎ বিশেষজ্ঞদের অবিরাম তত্ত্বাবধান ছাড়াই সম্ভব, যদি আপনি প্রথমে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাতিল করেন এবং তারপরে পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করেন। সঠিকভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে:
আপনি মৌলিক হ্যারিস-বেনেডিক্ট শক্তি খরচ সূত্র ব্যবহার করে নিজেই প্রথম সূচকটি গণনা করতে পারেন বা ফিটনেস ব্রেসলেটে, জিমে বা ক্রীড়াবিদদের জন্য ওয়েবসাইটগুলিতে একটি বিশেষ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। সূত্রটি উচ্চতা, ওজন, বিশেষ সহগ সম্পর্কিত ডেটা ব্যবহার করে এবং লিঙ্গ এবং শারীরিক কার্যকলাপ বিবেচনা করে। প্রতিদিনের অতিরিক্ত ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়; এর জন্য, পৃথক ক্যালোরি গ্রহণ প্রথমে 15% বৃদ্ধি করতে হবে; যদি এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি না হয় তবে আরও 10% যোগ করা হয়।
পেশী বৃদ্ধির কারণে ওজন বৃদ্ধি ঘটে এবং প্রোটিন এই ফাইবারগুলির জন্য বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করে। প্রোটিন বাড়ানো আপনাকে বাড়িতে এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে, যার দৈনিক পরিমাণ প্রতি 1 কেজি ওজনের জন্য 2 গ্রাম প্রোটিন হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি সরাসরি পুষ্টির পরিমাণ এবং মানের সাথে সম্পর্কিত। পুষ্টিবিদরা আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করার এবং একটি ক্যালোরি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেন, যা সমস্ত খাবার, পরিমাণ এবং খাবারের শক্তির মান রেকর্ড করে। এটি আপনাকে সময়মত ওজন পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে এবং প্রয়োজনে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে দেয়।
উচ্চ-ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবার আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং রান্নার জন্য বিশেষ প্রস্তুতি বা দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। যে পণ্যগুলি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে তাদের শরীরকে সম্পূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করা উচিত:
ওজন বাড়ানোর জন্য খাবারে কয়েকটি শাকসবজি থাকে; এগুলি হজম স্বাভাবিক করতে স্যুপ এবং সালাদে ব্যবহৃত হয়, সবচেয়ে ভাল বিকল্প- বাগানের উৎপাদিত দ্রব্য থেকে পুষ্টিকর স্মুদি প্রস্তুত করুন। কলা, আঙ্গুর, পীচ এবং এপ্রিকটগুলি বিশেষভাবে কার্যকরী সহ বিকেলের নাস্তা হিসাবে খাওয়ার সময় ফলগুলি ওজন বাড়ায়।
অধিকাংশ দ্রুত উপায়ওজন বাড়াতে - মেনুতে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: শুকনো ফল, চর্বিযুক্ত মাংস, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধ, সিরিয়াল, আলু, ডার্ক চকলেট, বাদাম মাখন। পনির এবং অ্যাভোকাডোর সাথে বাদামও ওজন বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার।
মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির পণ্যগুলি চুল, নখ এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে, হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করে এবং মাসিক চক্রকে স্বাভাবিক করে। মেয়েদের জন্য দরকারী:
মানুষ যেখানে বাস করে সেখানে উৎপাদিত মৌসুমি পণ্য সস্তায় ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। বাজেটের সিরিয়াল, আলু, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, পোল্ট্রি, মাংস এবং বাদাম রাশিয়ান গ্রাহকদের জন্য উপযুক্ত।
সুস্থতার অবনতি বা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই শরীরের ওজন বৃদ্ধি হওয়া উচিত; এর জন্য, বেশ কয়েকটি কারণ বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য এই ডায়েট একজন মানুষকে সঠিকভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে, প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত।
এ সঠিক পুষ্টিএবং পাওয়ার লোডপুরুষরা এক সপ্তাহে 10 কেজি পর্যন্ত বাড়াতে পারে। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনাকে বাড়িতে আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে:
বর্ধিত পুষ্টির সাহায্যে শক্তির ভারসাম্য এমন একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্তে যেতে হবে যা একজন মানুষকে পেশী এবং চর্বি তৈরি করতে এবং 10 কেজি ওজন বাড়াতে দেয়। ব্যবহার নমুনা মেনু, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি থেকে ওজন বাড়াতে পারেন, নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, খাদ্যের পরিমাণ এবং দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ।
গুরুতর ওজন হ্রাস এবং আকস্মিক ওজন হ্রাস আপনি ঠিক হিসাবে দ্রুত পাউন্ড লাভ করতে চান. ভরের এই ধরনের ওঠানামা শরীরের জন্য বিপজ্জনক; তারা ত্বক, চুল, নখ এবং দাঁতের অবস্থাকে আরও খারাপ করে। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যমহিলাদের শরীরের ওজন বাড়াতে এবং সারা জীবন বজায় রাখতে অনুমতি দেয়।
যে খাবারগুলি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে সেগুলিতে সম্পূর্ণ প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর থাকে ফ্যাটি এসিড, সেইসাথে ভিটামিন, এনজাইম, অ্যামিনো অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ লবণ যা ইমিউন, স্নায়ু, কার্ডিওভাসকুলার, প্রজনন এবং পাচনতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
ডেজার্ট, বেকড পণ্য এবং মিষ্টির আকারে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়ার পরিমাণে একটি অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি শুধুমাত্র ত্বকের নিচের চর্বি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। ফ্যাট ফাইবার অপরিহার্য মহিলা শরীরশক্তির ডিপো এবং ইস্ট্রোজেনের স্টোরেজ সাইট হিসাবে, ফ্যাটের ঘাটতি বা আধিক্য সমানভাবে উপকারী নয়। একটি সুস্থ শরীরে, চর্বি এবং পেশী টিস্যুর অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ; এর জন্য, পুষ্টির অনুপাতের পরিপ্রেক্ষিতে পুষ্টি অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে।
ক্যালোরি এবং পুষ্টির সঠিক বন্টন আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। প্রাতঃরাশের জন্য, যা ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে হওয়া উচিত, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। লাঞ্চ হল সাইড ডিশ, সালাদ এবং ডেজার্ট সহ প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্সের সংমিশ্রণ এবং রাতের খাবার হল সাইড ডিশ এবং শাকসবজি সহ প্রোটিন জাতীয় খাবার।
প্রশিক্ষণ ছাড়া দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন বাড়ানো সম্ভব হবে না; পেশী শুধুমাত্র পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বৃদ্ধি পায়। নিম্নলিখিতগুলি আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে:
আপনি বাড়িতে এবং জিমে শক্তি প্রশিক্ষণ করে আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে পারেন। ওজন সহ ব্যায়ামের উপকারিতা:
ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো মৌলিক ব্যায়ামডাম্বেল, বারবেল এবং শরীরের ওজন সহ:
সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করে আপনার জন্য সম্ভাব্য সর্বাধিক ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ব্যবহার করুন।
শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় যদি পেশীগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় এবং লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত, সপ্তাহে 3-4 বার, প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী। আপনার সেশনের একটি ছোট অংশ কার্ডিওতে ব্যয় করুন, তবে বেশিরভাগ সময় শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যয় করা উচিত। একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে বা আপনার নিজের উপর, ওজনে স্থিতিশীল বৃদ্ধি সহ একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন।
ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম করলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি তৈরি হয়, যা পেশী এবং চর্বি তৈরির দিকে যায়। ফিটনেস প্রশিক্ষকরা জিমের বাইরে গতি কমানোর এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলিতে শক্তি নষ্ট না করার পরামর্শ দেন।
নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে বাড়িতে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে:
দ্রুত ওজন বৃদ্ধি প্রাথমিকভাবে পেশী বৃদ্ধির কারণে হওয়া উচিত, স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে। যদি 2-3 মাসের জন্য আপনার খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করা দৃশ্যমান ফলাফল না আনে, তাহলে আপনার বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নেওয়া উচিত - আপনার ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, ফিটনেস প্রশিক্ষক।
কম ওজন বেশি ওজনের মতোই ক্ষতিকারক হতে পারে, তবে কখনও কখনও ওজন কমানো ওজন বাড়ানোর চেয়েও সহজ হতে পারে। তবে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা এমনকি সবচেয়ে কুখ্যাত রোগা মানুষদেরও সাহায্য করে। আজ আমি আপনাদের বলব কিভাবে একজন মেয়ে বা ছেলের ওজন বাড়ানো যায়।
ডাক্তার চিকিৎসা বিজ্ঞান, প্রফেসর রাইজেনকোভা S.A.:
আমি অনেক বছর ধরে ওজন কমানোর সমস্যা মোকাবেলা করছি। মহিলারা প্রায়শই তাদের চোখে জল নিয়ে আমার কাছে আসে, যারা সবকিছু চেষ্টা করেছে, কিন্তু হয় কোন ফল হয় না, বা ওজন ফিরে আসে। আমি তাদের শান্ত হতে বলতাম, ডায়েটে ফিরে যেতে এবং জিমে কঠিন ওয়ার্কআউট করতে। আজ একটি ভাল সমাধান আছে - এক্স-স্লিম। আপনি এটিকে শুধুমাত্র একটি পুষ্টিকর পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন এবং এক মাসে একেবারে 15 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারেন স্বাভাবিকভাবেডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়া। লোড এটি সম্পূর্ণরূপে প্রাকৃতিক প্রতিকার, যা লিঙ্গ, বয়স বা স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। এই মুহুর্তে, স্বাস্থ্য মন্ত্রক একটি প্রচারাভিযান পরিচালনা করছে "রাশিয়ার বাসিন্দাদের স্থূলত্ব থেকে বাঁচান" এবং রাশিয়ান ফেডারেশনের প্রতিটি বাসিন্দা এবং সিআইএস ওষুধের 1 প্যাকেজ পেতে পারে বিনামুল্যে
আরও জানুন >>
যখন তারা আমাকে বলে যে আমি ওজন বাড়াতে চাই, কিন্তু আমি পারি না, বা আমি জানি না কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়, আমি সর্বদা আমার পুরানো বন্ধু সের্গেইকে স্মরণ করি, যিনি দুই মাসে 25 কেজি বৃদ্ধি করেছিলেন! তাকে দেখে আমি নিজের চোখকে বিশ্বাস করতে পারছিলাম না। এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি ছিল, তার গাল বৃত্তাকার ছিল, তার মুখ এবং কাঁধ প্রশস্ত হয়ে ওঠে, এবং তার পুরানো কাপড় আর মাপসই করা হয় না। কিভাবে তিনি এই অর্জন? আমি আপনাকে একটু নিচে বলব.
কম শরীরের ওজনের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হতে পারে:
আমি ওজনের অভাবের জন্য সবচেয়ে প্রাথমিক (কিন্তু সব নয়) কারণগুলি দিয়েছি। পয়েন্টগুলির মধ্য দিয়ে যান এবং আপনার কারণ চিহ্নিত করুন যাতে আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার সমস্যাটি জানতে পারেন। আর মনে রাখবেন ওজন বাড়ার আগে একজন পাতলা ব্যক্তির কাছে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত.
বাড়িতে ওজন বাড়ানোর উপায় খুঁজে বের করার আগে, মনে রাখবেন যে অনেক মোটা মহিলাতারা পাতলা লোকদের হিংসা করে এবং কখনও কখনও এমনকি তাদের পাতলাতা নির্দেশ করে তাদের অপমান করার চেষ্টা করে। এইভাবে তারা তাদের কমপ্লেক্সগুলিকে আড়াল করে এবং অন্যের খরচে নিজেদেরকে উন্নত করার চেষ্টা করে। উস্কানি দিতে দেবেন না।
বিষয়: ডায়েটিং ছাড়াই 18 কেজি কমিয়েছেন
থেকে: লিউডমিলা এস. ( [ইমেল সুরক্ষিত])
প্রতি: প্রশাসন taliya.ru
হ্যালো! আমার নাম লিউডমিলা, আমি আপনাকে এবং আপনার সাইটের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে চাই। অবশেষে পরিত্রাণ পেতে পেরেছি অতিরিক্ত ওজন. আমি নেতৃত্ব দিচ্ছি সক্রিয় ইমেজজীবন, বিয়ে করেছি, বাঁচুন এবং প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন!
এবং এখানে আমার গল্প
ছোটবেলা থেকেই বেশ ছিলাম পূর্ণ মেয়ে, স্কুলে আমাকে সারাক্ষণ জ্বালাতন করত, এমনকি শিক্ষকরাও আমাকে একটু তুলতুলে বলত... এটা বিশেষ করে ভয়ঙ্কর ছিল। আমি যখন বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করি, তারা আমার প্রতি পুরোপুরি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে দেয়, আমি একটি শান্ত, কুখ্যাত, মোটা ক্র্যামারে পরিণত হয়েছিলাম। আমি ওজন কমানোর জন্য সবকিছু চেষ্টা করেছি... ডায়েট এবং সব ধরণের সবুজ কফি, তরল চেস্টনাট, চকোস্লিমস। এখন আমার মনেও নেই, কিন্তু এই সব অকেজো আবর্জনার পেছনে কত টাকা খরচ করেছি...
যখন আমি ঘটনাক্রমে ইন্টারনেটে একটি নিবন্ধ জুড়ে এসেছি তখন সবকিছু বদলে গেছে। এই নিবন্ধটি আমার জীবনকে কতটা পরিবর্তন করেছে তা আপনি জানেন না। না, এটা নিয়ে ভাববেন না, ওজন কমানোর কোনো টপ-সিক্রেট পদ্ধতি নেই যা দিয়ে পুরো ইন্টারনেট পরিপূর্ণ। সবকিছুই সহজ এবং যৌক্তিক। মাত্র 2 সপ্তাহে আমি 7 কেজি ওজন কমিয়েছি। ২ মাসে মোট ১৮ কেজি! আমি শক্তি এবং বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা অর্জন করেছি, তাই আমি আমার বাট টোন আপ করার জন্য জিমে যোগদান করেছি। এবং হ্যাঁ, আমি অবশেষে এটি খুঁজে পেয়েছি যুবক, যে এখন আমার স্বামী হয়ে গেছে, আমাকে পাগলের মতো ভালোবাসে এবং আমিও তাকে ভালোবাসি। এত বিশৃঙ্খলভাবে লেখার জন্য দুঃখিত, আমি শুধু আবেগ থেকে সবকিছু মনে করছি :)
মেয়েরা, আপনারা যারা ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ডায়েট এবং পদ্ধতির একটি গুচ্ছ চেষ্টা করেছেন, কিন্তু কখনও অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেননি, 5 মিনিট সময় নিন এবং এই নিবন্ধটি পড়ুন। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি এটি অনুশোচনা করবেন না!
নিবন্ধে যান >>>
বাড়িতে ওজন বাড়ানোর জন্য মিষ্টি এবং মেয়োনিজ খাওয়া উচিত নয়; আমাদের অবশ্যই সঠিকভাবে ওজন বাড়াতে হবে - মানসম্পন্ন ওজন সহ, এবং পেট এবং পাশে চর্বি নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে কিছু খাদ্যতালিকাগত নিয়ম মেনে চলতে হবে:
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার পোড়ার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি খেতে হবে। এক কেজি শরীরের ওজন 7700 ক্যালোরির সমান। সেগুলো. যদি আপনার আদর্শ হয় 1800 ক্যালোরি, তাহলে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2900 ক্যালোরি খেতে হবে। ভাগ্যক্রমে, অনেক উচ্চ-ক্যালোরি খাবার রয়েছে যা আপনি ওজন বাড়াতে খেতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল প্রোটিন - নির্মান সামগ্রীশরীরের কোষের জন্য। তবে প্রোটিন জাতীয় খাবারও ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা হয়, কারণ... এটি হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয় এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে। স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য, আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1.5 - 2 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে।
সত্য হল দরিদ্র পুষ্টি আপনার ওজন বাড়ানোর প্রচেষ্টাকে বাধা দেবে। চর্বিহীন ভর যোগ করতে, এই আটটি প্রমাণিত পদ্ধতি কাজে আসবে। আসুন তাদের বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করি।
Ator:ভিন্স দেল মন্টে
নিবন্ধের সংক্ষিপ্ত সারাংশ
সবাই একমত যে পেশী ভর পেতে আমাদের খেতে হবে, তাই না? আমি আশা করি আপনি একমত হবেন, অন্যথায় আপনি ভুল সাইটে আছেন।
আপনি যদি ওষুধ ছাড়া প্রশিক্ষণ নেন, আপনি হাইপারট্রফিক প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য, অর্থাৎ পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত মানের ক্যালোরি গ্রহণ না করে ওজন বাড়ানো বা উল্লেখযোগ্যভাবে পেশীর আকার বাড়াতে পারবেন না।
পর্যাপ্ত মানের ক্যালোরি গ্রহণ না করে আপনি পেশী ভর অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।
বিপরীতভাবে, আপনি যদি ভাল না খান, তাহলে আপনি যতই কঠোর প্রশিক্ষণ নিই না কেন, আপনার পেশী হারানোর ঝুঁকি থাকে।
উপরের আলোকে, আপনাকে বোঝার জন্য শার্লক হোমস হতে হবে না যে আমরা যত বেশি খাব, তত দ্রুত আমাদের ওজন বাড়বে এবং দ্রুত বাড়বে। কিন্তু এটা কি?
আসলে তা না.
দরিদ্র পুষ্টি ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে ধীর করে দেয় - এটি পরম সত্য। কিন্তু "সামগ্রিক ওজন বৃদ্ধি" এবং "পেশী ভর বৃদ্ধি" ধারণার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। এখানে আমরা পেশী ভরের কারণে সঠিকভাবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করি, শরীরের মোট ওজনের সাধারণ বৃদ্ধির জন্য নয়।
এখন আমরা আমার পোষা প্রস্রাবের উপর পা রেখেছি...
যে ছেলেরা ওজন বাড়ানোর জন্য সব ধরণের জাঙ্ক ফুড খাওয়াকে ন্যায্যতা দেয় তারা অতিরিক্ত পেশী বৃদ্ধির আশায় শরীরের চর্বি অত্যধিক বৃদ্ধির (আমি আমার বইয়ে প্রশ্রয় দেওয়ার চেয়ে বেশি) সহ্য করে।
এই কৌশল কাজ করে না.
সেটা বুঝতে হবে যখন আমরা সম্পর্কে কথা বলছিপেশী ভর বৃদ্ধি সম্পর্কে, আপনার শরীরের সম্ভাবনা খুবই সীমিত। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, ফ্যাট টিস্যু রিজার্ভ বাড়ানোর ক্ষমতা সম্পর্কে একই কথা বলা যায় না (অন্যথায় আমরা অনেক বেশি আকর্ষণীয় সমাজে বাস করব)।
সম্ভাবনা মানুষের শরীরপেশী ভর তৈরি করা খুব স্বতন্ত্র। এগুলি নির্ভর করে আপনার শরীর কতটা প্রোটিন সংশ্লেষিত করতে পারে, যার ফলস্বরূপ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রভাবিত হয়, চাপের মধ্যে এটি কতটা বৃদ্ধি পায়, ইনসুলিনের প্রতি টিস্যুর সংবেদনশীলতা এবং আপনার পেশী তন্তুগুলির বৃদ্ধির জেনেটিক প্রবণতা। এবং আরো অনেক কারণ।
এখন আসুন আটটি গোপনীয়তার দিকে তাকাই যা আপনাকে চর্বিহীন লোকে পরিণত না করে চর্বিহীন ওজন বাড়াতে এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্য বাড়াতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি ওজন না বাড়ান, তাহলে সমাধানটি নিজেই পরামর্শ দেয় - আপনাকে আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি দিতে হবে। ছাদের মাধ্যমে আপনার ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় কী? আপনার অংশের আকার দ্বিগুণ করুন! উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আগে দুপুরের খাবারে একটি মুরগির স্তন খেয়ে থাকেন, এখন আপনাকে দুটি খেতে হবে।
যখনই সম্ভব, আপনি যতটা অভ্যস্ত তার দ্বিগুণ খান।
আপনি প্রাতঃরাশের জন্য টোস্টারে এক টুকরো রুটি টোস্ট করেছেন? এবার দুটি ভাজুন। যখনই সম্ভব, আপনি যতটা অভ্যস্ত তার দ্বিগুণ খান এবং আপনি আপনার দ্বিগুণ হবেন শক্তির মানখাদ্য যেহেতু আপনাকে যেভাবেই হোক খাবার রান্না করতে হবে, অংশের আকার দ্বিগুণ করার জন্য কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে না।
পরের পয়েন্টটি হল দিনের বেলা নিজেকে বিভ্রান্ত হতে দেওয়া না। আপনি প্রায়ই খাওয়া এবং খাওয়া প্রয়োজন - প্রতি 2-3 ঘন্টা, এই সর্বোত্তম পছন্দযদি আপনার খাদ্যে পর্যাপ্ত ক্যালোরি না থাকে। সময়মত খেতে ভুলে গেছেন? একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি টাইমার সেট করুন বা একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সহ একটি ঘড়ি কিনুন। এটি প্রাতঃরাশের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। ঘুম থেকে ওঠার পনের মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরে মানসম্পন্ন ক্যালোরি লোড করা উচিত। শরীরের নিজস্ব টিস্যুগুলিকে জ্বালানীর উত্স হিসাবে ব্যবহার করার অনুমতি দেবেন না, অন্যথায় আপনি সময় চিহ্নিত করবেন।
আরেকটি ঝরঝরে কৌশল যা আমি অনেক ক্লায়েন্টকে সুপারিশ করি তা হল বড় প্লেট কেনা। ডায়েট গাইডগুলি কীভাবে লড়াই করার জন্য প্লেটের আকার হ্রাস করার পরামর্শ দেয় তার অনুরূপ অতিরিক্ত ওজন, পেশী ভর অর্জন করার সময়, আপনি ঠিক বিপরীত কাজ করা উচিত. একবার আপনি একটি বড় প্লেটে আপনার হাত পেয়ে গেলে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি কানায় কানায় পূর্ণ করেছেন!
পরবর্তী পয়েন্ট. আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে প্রশিক্ষণের পরপরই আপনার শরীর একটি মানের পণ্য পায়। আপনি যদি এই মুহুর্তে সেই পঙ্গু ক্ষুধাকে উপেক্ষা করেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন না।
শরীর কৃতজ্ঞতার সাথে আক্ষরিক অর্থে প্রতিটি ক্যালোরি শোষণ করবে যা আপনি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে দেন এবং উচ্চ-মানের প্রোটিনের ব্যাচ দিয়ে শরীরকে লোড করতে আপনার অনিচ্ছা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
আপনি যদি একটি উচ্চ-ক্যালোরি ককটেল আগুনে নিক্ষেপ করার জন্য নিখুঁত মুহূর্ত খুঁজছেন তবে এটিই। এবং এখনও, এমনকি যদি আপনি তাদের মধ্যে একজন যারা সকালে ব্যায়াম করেন, তবুও আপনার সকালের নাস্তা ছাড়া বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার কোন অধিকার নেই। অন্য যেকোনো কিছুর মতো, আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শরীরকে জ্বালানী দিতে হবে। পেট ভরে না খেয়ে থাকলে অনুরূপ পরিস্থিতি, তারপর একটি ঝাঁকুনি ব্যবহার করুন যা আপনাকে ক্যালোরি সরবরাহ করবে।
যে ছেলেরা পেশী টিস্যু তৈরি করার জন্য একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য প্রয়োজন তাদের উপলব্ধ সর্বোচ্চ ক্যালোরি খাবারের জন্য পৌঁছাতে হবে। আপনি যদি অত্যধিক খাবার খেয়ে সময় নষ্ট করেন তবে আপনার শরীরের শক্তির চাহিদা মেটাতে আপনার কঠিন সময় হবে, যা আপনার পেশী ভর অর্জনের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করবে।
আসুন উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের তালিকা করি: চিনাবাদাম, চিনাবাদাম মাখন, বাদামী ওটস, চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগীর বুকের মাংস, মুরগির ডিমএবং শুকনো ফল। কিভাবে আরো পণ্যএই তালিকা থেকে আপনার মেনুতে থাকবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।
সম্পূর্ণ শাকসবজি (এগুলি পিউরি করুন বা ভিটামিনের উত্স হিসাবে ঘন রস গ্রহণ করুন), রান্না করা ওটস, পপকর্ন এবং কম-ক্যালোরি স্যুপের মতো খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি খুব ভারী এবং আপনাকে খুব দ্রুত পূর্ণ বোধ করবে।
এখন যেহেতু আপনি আপনার খাদ্যের বিষয়ে পরিশ্রমী এবং এক টন ক্যালোরি পান, আপনাকে সাবধানে পরিমাণটি রেকর্ড করতে হবে। আপনি চান না যে আপনার প্রচেষ্টা স্থূলতার দিকে পরিচালিত হোক, তাই সবচেয়ে ভালো সমাধানএই পরিস্থিতিতে দৈনন্দিন খাদ্যের শক্তি মান নিরীক্ষণ করা হয়. আপনি যদি সীমা অতিক্রম করেন, তাহলে অ্যাডিপোজ টিস্যুর কারণে আপনার ওজন বাড়তে শুরু করবে।
যখন ফ্যাট টিস্যু বৃদ্ধির প্রথম লক্ষণ দেখা দেয়, তখন আপনার খাদ্যের শক্তির মান 200 ক্যালোরি (বা 10%) কমাতে হবে। এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুর বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে।
আপনি দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা রেকর্ড করা উচিত।
আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ট্র্যাক না রাখেন তবে আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পাচ্ছেন এবং আপনি যদি চর্বি জমা করেন তবে আপনার খাদ্যের শক্তির মান কতটা কমাতে হবে। প্রায়শই, যখন এই সমস্যাটি দেখা দেয়, ছেলেরা তাদের ডায়েটের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীকে তীব্রভাবে হ্রাস করে, যা একটি গুরুতর ভুল, কারণ এটি করার মাধ্যমে তারা পেশী ভর বৃদ্ধিকেও ধীর করে দেয়।
আপনাকে খুব সূক্ষ্ম লাইনে ব্যালেন্স করতে হবে। খুব কম এবং আপনার পেশী বৃদ্ধি পায় না। অত্যধিক এবং আপনি মোটা পেতে. তবে, সোনার গড় খুঁজে পেয়ে, আপনি অবিলম্বে এটি বুঝতে পারবেন, যেহেতু আপনি একই সাথে শক্তিশালী এবং পাতলা হয়ে উঠবেন।
এটি সব বন্ধ করার জন্য, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আপনার সাবধানে চিন্তা করা উচিত। বেশিরভাগ ছেলেই একই সাধারণ ভুল করে - তারা মনে করে যে প্রতিদিন কার্ডিও করা তাদের মোটা হওয়া থেকে রক্ষা করবে। তবে খুব তীব্র কার্ডিও ব্যায়ামগুলি পেশী টিস্যুর বৃদ্ধিতেও বাধা দেয়, তাই তাদের কঠোরভাবে ডোজ করা দরকার।
কার্ডিও আসলেই যা করতে পারে তা হল আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করা, আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা (যদি আপনি একটি কম তীব্রতার স্তরে লেগে থাকেন) এবং আপনার বিপাককে কিছুটা গতি দিন।
একটি সুষম খাদ্য সহ, ট্রেডমিলে দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং বিশ মিনিটের চূড়ান্ত সেটের পরে শক্তি ব্যায়াম- গ্লাইকোজেনের শেষ ফোঁটা বের করার জন্য এটি যথেষ্ট। আমি ট্রেডমিলের গতি 6 কিমি প্রতি ঘন্টায় সেট করেছি এবং 8 থেকে 12 ডিগ্রির দিকে ঝোঁক - এটি আমাকে ডাবল চিবুকের চেহারা থেকে রক্ষা করে এবং পেশী বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে না। এবং আরও তীব্র ব্যায়াম অনেক ক্যালোরি নেবে।
কার্ডিও ব্যায়াম খুব তীব্র হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এটি পেশী বৃদ্ধি ধীর হবে
আপনি কতবার, আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে, দ্রুত একটি প্রোটিন শেক নামিয়ে সরাসরি জিমে চলে গেছেন? অথবা আপনি কি একটি কঠিন দিনে বেশ কয়েকটি খাবার এড়িয়ে গেছেন এবং তারপরে কাজের পরে ওজন তোলার চেষ্টা করেছেন?
আমি মনে করতাম যে সাধারণ জ্ঞান মানুষকে এই ধরনের ভুল করতে বাধা দেয়, কিন্তু তারপরে আমার কিছু চর্মসার ক্লায়েন্ট স্বীকার করেছে যে তারা সারাদিন মাত্র কয়েকটা ক্র্যাকার বা কিছু দুর্ভাগ্যজনক ফল খেয়ে ওয়ার্কআউটে এসেছিল।
এটি শুনে, আমি হতবাক হয়ে আমার পায়ে একটি 20-পাউন্ড প্যানকেক ফেলেছিলাম এবং তারা আমাকে বলতে থাকে যে তাদের ক্ষুধা লাগে না। জবাবে, আমি তাদের দিকে গর্জে উঠলাম: "হ্যাঁ, আপনি ক্ষুধার্ত নন, তবে এটি এই কারণে যে আপনার বিপাক সম্পূর্ণ ক্লান্তি মোডে চলে গেছে, গোনার!"
আমি আরও বুঝতে পেরেছি যে অনেক লোকের জন্য সকালের সময়গুলি প্রশিক্ষণের জন্য একমাত্র সময়, তবে, আমি এখনও প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এই অল্প সময়ের মধ্যে তিনটি প্রধান খাবারের মধ্যে অন্তত একটি ফিট করার পরামর্শ দিই৷ অন্যথায়, আপনার সবচেয়ে বড় খাবারটি আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের পরপরই হওয়া উচিত।
আপনি কি অর্ধ-খালি গ্যাস ট্যাঙ্ক নিয়ে দীর্ঘ ভ্রমণে যাবেন? যদি না, অবশ্যই, আপনি ম্যানুয়ালি একটি মৃত গাড়িকে অর্ধেক ধাক্কা দিতে যাচ্ছেন। তাহলে কেন আপনি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ খালি পেটে একটি কঠিন ওয়ার্কআউটে পাঠাবেন?
পেশী ভর অর্জন চর্বি সাঁতার কাটা এবং প্রতিদিন বুফেতে সবকিছু খাওয়ার জন্য একটি অজুহাত নয়। আমি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে উপরে উল্লিখিত নিয়মগুলির একটি আয়ত্ত করার পরামর্শ দিই এবং প্রতি নতুন সপ্তাহে আপনার শরীরের পেশী টিস্যুর অনুপাত কীভাবে বৃদ্ধি পায় তা দেখুন।
সম্ভবত আপনি বিশ্বের কাছে একটি চমত্কার শরীর প্রকাশ করা থেকে মাত্র এক বা দুটি নিয়ম দূরে আছেন, তাহলে আপনাকে আটটি গোপনীয়তা ব্যবহার করার দরকার নেই। বিপরীতভাবে, আপনার পেশী স্পষ্টভাবে ধীর হয়ে গেলে ভেবেচিন্তে উচ্চারণ করুন।
আমি জানতে চাই আপনি কোন নিয়মটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এবং আপনি এই সপ্তাহে আপনার প্রোগ্রামে কোন নীতিটি বাস্তবায়ন শুরু করবেন। আমার নিবন্ধ সম্পর্কে আপনার মন্তব্য এবং প্রশ্ন ছেড়ে দিন.
একটি খারাপ দাঁত একজন ব্যক্তির অনেক কষ্ট নিয়ে আসতে পারে এবং অনেক সমস্যাকে উস্কে দিতে পারে। দাঁতের ব্যথা একজন ব্যক্তির কাজ করার ক্ষমতা এবং অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপকে হ্রাস করে, তাদের খাদ্য এবং ঘুম প্রত্যাখ্যান করতে বাধ্য করে, কোন কিছুতে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয় এবং অন্যান্য অনেক কষ্টের কারণ হয়।
ওষুধগুলি চিকিত্সা হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে লোক প্রতিকার. কিন্তু তাদের প্রভাব খুব প্রায়ই অস্থায়ী হয়, তাই এটি একটি ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করা এবং দাঁতের রোগের কারণ চিহ্নিত করা প্রয়োজন।
দাঁতের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত কারণ:
ব্যথা প্রতিবেশী গঠনের ক্ষতি থেকে উদ্ভাসিত হয়: স্নায়ু শেষ, হাড়, ইত্যাদি:
যদি তীব্র দাঁতে ব্যথা হয়, তাহলে বাড়িতে প্রথমেই খাবার খাওয়া বন্ধ করে দাঁত মাজতে হবে, কারণ খাবারের কণা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
এরপরে, কালশিটে দাঁতের জায়গায় আপনার গালে এক টুকরো বরফ লাগান। এটি দাঁত জমে যায় এবং সাময়িকভাবে তীব্র ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। রোগাক্রান্ত দাঁতের গালে আয়োডিনের জাল তৈরি করাও সম্ভব।
এক টুকরো লবণযুক্ত লার্ড বা তাজা বীট একটি কালশিটে দাঁতে লাগালে ব্যথা উপশম হবে। আরাম করে ব্যথা সিন্ড্রোমরাস্তার পাতা বা এর খোসা ছাড়ানো মূল। ভদকা দিয়ে দাঁত ধুয়েও ব্যথা কমাতে পারে।
যদি উপরে তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি পরিস্থিতি উপশম করতে ব্যর্থ হয় তবে আপনি ক্যালেন্ডুলা ভেষজ এর একটি সদ্য প্রস্তুত ক্বাথ দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন। আপনি একটি তুলো সংক্ষেপণ ঘা এলাকায় প্রয়োগ করতে পারেন.
বাড়িতে, একটি সহজলভ্য এবং কার্যকর পদ্ধতি rinsing হয় মৌখিক গহ্বর সমুদ্রের জলবেকিং সোডা এবং কয়েক ফোঁটা আয়োডিনের সাথে। এটি ব্যথা হ্রাস করে এবং মৌখিক গহ্বরকে জীবাণুমুক্ত করে।
আপনি ভ্যালেরিয়ান, পুদিনা এবং কর্পূরের কয়েক ফোঁটা দিয়ে তুলার উলকে আর্দ্র করতে পারেন এবং এটি ঘাযুক্ত দাঁতে লাগাতে পারেন।
কি ওষুধ দ্রুত বাড়িতে সাহায্য করবে? ওষুধগুলোপ্রতিটি ব্যক্তির উপর বিভিন্ন প্রভাব আছে। কিছু লোক অ্যাসপিরিন দিয়ে ব্যথা দূর করতে পারে, অন্যদের জন্য, এমনকি শক্তিশালী বড়িগুলি ব্যথায় সাহায্য করতে পারে না। অতএব, নিচের ক্রমবর্ধমান ক্রমে তাদের প্রভাব অনুযায়ী ওষুধের তালিকা দেওয়া হল: 
নিম্নলিখিত ওষুধগুলিও ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে: Nise, Pentalgin, Valocordin, Spazmalgon।
নিম্নলিখিত উপায়ে গর্ভাবস্থায় দাঁতের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:
কি লোক প্রতিকার দাঁত ব্যথা প্রশমিত করতে পারে:
দাঁতের ব্যথার জন্য নির্দিষ্ট পয়েন্ট ম্যাসাজ করা এই রোগ থেকে বাঁচার একটি কার্যকর পদ্ধতি। এর সঠিক বাস্তবায়ন হতে পারে ভাল দিক থেকে 
এমন সময়ে অসহ্য সংবেদন প্রতিরোধ করা যখন ওষুধ কেনা সম্ভব হয় না। বেশ কয়েকটি চিকিত্সার পয়েন্ট রয়েছে:
প্লটটি পড়া শুরু করার জন্য, আপনাকে আপনার চেতনার সাথে বেশ কয়েকটি মৌলিক ম্যানিপুলেশন করতে হবে:
সংযুক্ত করুন তর্জনীএকটি খারাপ দাঁত সহ জায়গায়, একটি সারিতে সাতবার প্লট পড়া:
"লাল সূর্য যেমন দিগন্তের নীচে পড়ে যায় এবং আর দেখা যায় না, যেমন উজ্জ্বল মুখের চাঁদ আকাশে অদৃশ্য হয়ে যায়, তেমনি ব্যথা তাদের পরে চলে যায় এবং ফিরে আসেনি।"
একটি খুব সাধারণ প্লট। এই শব্দগুলির শক্তি সম্পর্কে সন্দেহ না করেই আপনাকে এটি স্পষ্টভাবে উচ্চারণ করতে হবে:
“চাঁদ আকাশে, সূর্য ওক গাছে, দাঁতে কীট জমে আছে। আমীন"।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ডেন্টাল অফিসে যেতে ভয় পান তবে দাঁতের সমস্যা এবং সংশ্লিষ্ট ব্যথা দেখা দেয়।
প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি প্রয়োগ করা প্রয়োজন:
এখানে অনেক বিভিন্ন উপায়েযা ঘরে বসেই দাঁতের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এটি ওষুধ এবং লোক প্রতিকারের ব্যবহার, ম্যাসেজ এবং মন্ত্রের ব্যবহার।
কিন্তু এই সব প্রতিকারই দাঁতের সমস্যার চিকিৎসায় সহায়ক মাত্র। অতএব, দাঁতের ডাক্তারের কাছে সময়মত পরিদর্শন আপনাকে আপনার খারাপ দাঁতকে বাঁচাতে এবং এটি নিয়ে আসা কষ্টের কথা ভুলে যেতে সাহায্য করবে।
এবং পরবর্তী ভিডিওতে ঘরে বসে দাঁতের ব্যথা উপশম করার আরও কিছু টিপস।
প্রতিটি রোগের সাথে, ব্যথা একটি ভিন্ন প্রকৃতির, যা ব্যথা বা তীব্র হতে পারে। এই অপ্রীতিকর সংবেদনের কারণে, সাধারণ সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হতে পারে, যা একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা এবং ঘুমের ধরণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
সাধারণত, ব্যথা স্নায়ুর ক্ষতির ফলে ঘটে, দাঁত বা টিস্যুতে ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং অপ্রত্যাশিত এবং খুব উচ্চারিত হয়।
গুরুতর দাঁত ব্যথার ক্ষেত্রে কী করা যেতে পারে, কীভাবে একটি অনিয়মিত দাঁতকে শান্ত করবেন? বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা সিন্ড্রোম নির্মূল করতে সহায়তা করবে; সেগুলিকে বিবেচনা করা প্রয়োজন এবং প্রয়োজনে সেগুলি সংমিশ্রণে সম্পাদন করা প্রয়োজন।
তীব্র দাঁতের ব্যথার প্রথম ইঙ্গিতটিতে, যন্ত্রণা উপশম এবং ব্যথা কমানোর জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা পরিচালনা করা প্রয়োজন, অন্যথায় পরিণতিগুলি সবচেয়ে আনন্দদায়ক নাও হতে পারে।
দাঁতের ব্যথার কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
অন্যান্য কারণে তীব্র ব্যথা হয় দাঁত ব্যথা, অন্তর্ভুক্ত: অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, অপর্যাপ্ত মৌখিক যত্ন, ক্ষতি, প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
শুধুমাত্র দাঁতের ব্যথার কারণ শনাক্ত করে আপনি এর উচ্চ-মানের এবং দ্রুত চিকিৎসার জন্য একটি পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন।
দাঁতের ব্যথা একটি স্বাভাবিক জীবনযাত্রার নেতৃত্বে হস্তক্ষেপ করে, আপনাকে হাসতে, খেতে বা শান্তভাবে পান করতে দেয় না; প্রায়শই যখন আপনি মাথা ঘুরিয়ে দেন তখন ব্যথা সিন্ড্রোম নিজেকে প্রকাশ করে।
ঠান্ডা বাতাসের অনুপ্রবেশের পরেও শ্বাস নেওয়ার সময় দাঁত ব্যথা হতে পারে।
কিভাবে তীব্র দাঁতের ব্যথা উপশম করা যায়, ডাক্তার দেখানো সম্ভব না হলে কি করা যায়।
কি কষ্ট উপশম করতে সাহায্য করবে:
সাধারণভাবে, এগুলি এমন সমস্ত কাজ যা ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে করা দরকার।
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, তীব্র দাঁতের ব্যথা দূর করতে শুধুমাত্র ওষুধই কার্যকর নয়। এগুলি উভয়ই সমাধান এবং আধান, যা রেসিপি অনুযায়ী ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার দাঁত ভয়ানকভাবে ব্যাথা করে এবং আপনি কোনো চিকিৎসা কেন্দ্রে যেতে না পারেন, তাহলে নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি সুপারিশ করা হয়:
এইভাবে, সমস্ত লোক প্রতিকার ভাল। যদি অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া সম্ভব না হয় তবে আপনাকে একটি লোক রেসিপি প্রস্তুত করতে হবে।
দাঁত ব্যথা সম্মুখীন প্রতিটি ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি পরিত্রাণ পেতে চায়, এবং সর্বোত্তম পথঅভ্যর্থনা হয়ে উঠবে।
হালকা গুরুতর ব্যথার জন্য ব্যবহার করুন:
তীব্র দাঁতের ব্যথার জন্য ট্যাবলেট এবং ইনজেকশন: 
এই সমস্ত ওষুধগুলি অবশ্যই সাবধানে ব্যবহার করা উচিত, বড় ডোজ এড়ানো এবং contraindications বিবেচনায় নেওয়া।
উপরের সমস্ত পণ্যগুলি গর্ভাবস্থায় একেবারেই ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, নো-শপা, প্যারাসিটামল, আইবুপ্রোফেন, অ্যানালগিনের মতো ওষুধগুলি উপযুক্ত।
যদি একটি তীব্র দাঁতের ব্যথা আক্ষরিকভাবে আপনার কাছে আসে তবে কী করবেন এবং বড়ি এবং লোক রেসিপিসাহায্য করবেন না? তারপরে অপ্রচলিত পদ্ধতিগুলি উদ্ধারে আসে।
মূলত, এই পদ্ধতিগুলি ওরিয়েন্টাল রিফ্লেক্সোলজির ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে নেওয়া হয় এবং পশ্চিমা দেশগুলিতে দীর্ঘদিন ধরে জনপ্রিয়।
সবচেয়ে জনপ্রিয় মধ্যে:
সুতরাং, দাঁতের ব্যথা উপশম করার জন্য অনেকগুলি অপ্রচলিত পদ্ধতি রয়েছে যা সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রে সাহায্য করবে।
দাঁত ব্যথা একটি বরং অপ্রত্যাশিত ঘটনা, তাই এটি ঘটতে পারে যখন আপনি এটি আশা করেন। এটি বিশেষত খারাপ যখন এই অনুভূতি রাতে ঘটে।
এটা মনে হতে পারে যে সকাল পর্যন্ত বসে থাকা এবং ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অপেক্ষা করা কেবল অবাস্তব। সুতরাং, এই ধরনের ক্ষেত্রে কোথায় যেতে হবে এবং কি করতে হবে।
আসলে, কিছুই ছাড়া থাকার সম্ভাবনা খুব কম। আপনার যদি তীব্র দাঁতে ব্যথা হয় এবং ঘুরার জায়গা না থাকে তবে আপনাকে জানতে হবে কার্যকর উপায়এর নির্মূল। যদি এই পদ্ধতিগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যথা দূর না করে, তবে তারা অন্তত এটিকে নিস্তেজ করে দেবে, রোগীর কষ্ট কমিয়ে দেবে।
বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি প্রশমিত হওয়ার পরে, আপনার মনে করা উচিত নয় যে দাঁতের ডাক্তারের সাহায্যের আর প্রয়োজন নেই; আসলে, ব্যথা আবার শুরু হতে পারে নতুন শক্তি, এবং তারপর এটি মোকাবেলা করা অনেক বেশি কঠিন হবে।
যদি ব্যথা দূর করার জন্য উপস্থাপিত পদ্ধতিগুলির কোনওটিই সাহায্য না করে, যা খুব কমই ঘটে, তবে একমাত্র উপায় হল অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। ভিতরে প্রধান শহরগুলো– মস্কো, সেন্ট পিটার্সবার্গ, কিয়েভ জরুরী দাঁতের পরিষেবা প্রদান করা হয়।
এমনকি ছোট শহরগুলিতেও বিশেষ 24-ঘন্টা স্থাপনা রয়েছে যেখানে আপনি রাতে একই ধরনের সমস্যা সমাধান করতে পারেন।
এই ধরনের হাসপাতালের ঠিকানা জানা অপরিহার্য যাতে কিছু ঘটলে, আপনি অবিলম্বে উপস্থিত চিকিত্সকের কাছে যেতে পারেন। আপনি যদি মৌলিক নিরাপত্তা ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি দ্রুত অস্বস্তি দূর করতে পারেন এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
এটি অসংখ্য কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং দাঁতের ব্যথা সবচেয়ে অপ্রীতিকর কারণগুলির মধ্যে একটি যা অবশ্যই মোকাবেলা করা উচিত।
