ক্রমাগত উদ্বেগ একটি গুরুতর সমস্যা। আধুনিক মানুষ. কিছু সমস্যার সমাধান হলে নার্ভাসনেস যায় না। অন্যান্য কারণগুলি দেখা যাচ্ছে যেগুলি তাদের সম্পর্কে উদ্বেগ ও কষ্ট পাওয়ার "যোগ্য"। আর অচিরেই নার্ভাসনেস হয়ে যায় খারাপ অভ্যাসবিষাক্ত জীবন। এবং যাদের জন্য দিন যথেষ্ট নয় তারা রাতে চিন্তা করতে থাকে, সবকিছুকে অনিদ্রার জন্য দায়ী করে।
এটা সাধারণত গৃহীত হয় যে অধিকাংশ সমস্যা আধুনিক মানুষএটা "আমার মাথার বাইরে" নিয়ে যায়। আমাদের প্রতিদিন যে বিপুল সংখ্যক উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় তা অনেক লোককে তাদের নিজের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোর জন্য উস্কে দেয়। এইভাবে, ধ্রুবক উদ্বেগ দেখা দেয় এবং ব্যক্তি মানসিক চাপে থাকতে শুরু করে।
মনোবিজ্ঞানীরা 6টি কারণ চিহ্নিত করেন যার কারণে স্থায়ী হয় স্নায়বিক উত্তেজনা. অনুশীলনে, যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে চাপ বিভিন্ন কারণে উস্কে দেওয়া হয়:
স্নায়বিক উত্তেজনা বিকাশ এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে থাকে। যদি প্রথম পর্যায়ে একজন ব্যক্তি সামান্য স্নায়বিকতার দ্বারা চিহ্নিত করা যায়, কিছু সময়ের পরে তিনি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকতে পারেন। একই সময়ে, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি শুরু হয় যার মারাত্মক পরিণতি হয়। প্রথমত, মনোবিজ্ঞানীরা ঘুমের পরিমাণে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন।
গুরুতর চাপের অধীনে, একজন ব্যক্তি অনিদ্রা অনুভব করতে শুরু করে, কারণ স্নায়ুতন্ত্রটি ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকে। অলসতা, উদাসীনতা এবং অনিয়ন্ত্রিত রাগ সবই উদ্বেগ এবং নার্ভাসনের পরিণতি। রোগের জন্য, হার্ট, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং শরীরের প্রজনন সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। হাইপারটেনশন এবং ডায়াবেটিস প্রায়ই এই পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশ।
এমন অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে চাপের পরিস্থিতি এড়াতে বা কমপক্ষে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে শেখাতে পারে। এবং সবার আগে, আপনাকে জানতে হবে কীভাবে আপনার জীবনকে এমনভাবে গড়ে তুলতে হবে যাতে অমীমাংসিত বিষয় এবং দায়িত্বগুলি জমা হওয়া রোধ করা যায়:
একটি পরিস্থিতি ঘটতে পারে যখন স্নায়বিক উত্তেজনা এবং জ্বালা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এবং তারপরে আপনি যা করতে পারেন তা হল পরিস্থিতি আরও খারাপ না করার এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
আপনি এখনই এটি ছাড়া এটি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সক্ষম হবেন না। কিন্তু এই শেখা যেতে পারে. মূল জিনিসটি বুঝতে হবে যে জীবনে ধ্রুবক চাপের কোনও জায়গা থাকা উচিত নয়। এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে নার্ভাসনেসের কারণ সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে শিখুন। আপনি যদি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করেন তবে আপনি অবশেষে একটি পরিপূর্ণ এবং সুরেলা জীবন অর্জন করতে পারেন।
মানসিক চাপ আমাদের জীবনের অন্যতম উপাদান হয়ে উঠেছে। আমরা বসকে ভয় পাই, আমাদের প্রতিবেশীদের সাথে রাগ করি এবং বিক্রেতাদের সাথে তর্ক করি। ক্রমাগত স্নায়বিক উত্তেজনা হতাশাজনক। একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র ধূসর রং দেখেন, এবং তিনি স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশ করেন। কিভাবে শান্ত হতে এবং নার্ভাস না, আপনি জিজ্ঞাসা? নীচে আমি একটি তালিকা দেব সহজ উপায়েস্ট্রেস যুদ্ধ।
সুতরাং, এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটতে হবে। এটি একটি সাক্ষাত্কার বা আপনার কাজের একটি উপস্থাপনা হতে পারে। আপনার ভবিষ্যত ক্যারিয়ার নির্ভর করবে আপনি কিভাবে পারফর্ম করবেন তার উপর। যদি সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে যায়, আপনি রাতে ঘুমাতে পারেন না এবং ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন তবে কী করবেন? উত্তরটি সহজ: আপনি যে অবস্থানের স্বপ্ন দেখেন তা গ্রহণ করার সম্ভাবনা নেই।
আপনি যদি এখনও সফল হতে চান তবে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি নিজেই আপনার স্বপ্নকে ধ্বংস করতে পারেন। নাটকীয় হবেন না। ব্যস্ত হও শ্বাসের ব্যায়াম. অনুশীলনের সময়, চিন্তাগুলি কেবল শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে হওয়া উচিত। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
ঘুমানোর আগে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। হাঁটার সময়, আসন্ন মিটিং সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন এবং উপভোগ করুন.
রাতের ঘুম কমপক্ষে 7 ঘন্টা হওয়া উচিত। রাতে খাবেন না।
আপনার শরীরকে চমৎকার আকারে রাখতে, আপনি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে পারেন। তারা আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং আপনার শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে স্নায়ুতন্ত্র.
সুতরাং, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সময় এসেছে। আপনার ভবিষ্যৎ শীঘ্রই নির্ধারণ করা হবে. আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে উদ্বেগগুলি অপ্রয়োজনীয়। কনট্রাস্ট শাওয়ার, ব্যায়াম এবং একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। এই সমস্ত পদ্ধতি আপনার আত্মা উত্তোলন করবে এবং আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজে রাখবে।
সন্ধ্যায় বেশ কয়েকটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত ঘুমাতে না পারেন। তাড়াতাড়ি বাড়ি ছেড়ে দিন: দেরি হওয়ার চেয়ে শুরুর জন্য অপেক্ষা করা ভাল।
অফিসে প্রবেশ করার সময় আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন। আপনার চারপাশের লোকেরা এটি লক্ষ্য করবে এবং আপনার সাথে সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে আচরণ করবে। পিঠ সোজা হওয়া উচিত, কণ্ঠস্বর ভালভাবে উত্পাদিত হওয়া উচিত। আপনার অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি এবং উচ্চারণ দেখুন। আপনার অস্ত্র খুব বেশি নাড়াবেন না, অকারণে হাসবেন না বা আপনার কণ্ঠ বাড়াবেন না। শান্তভাবে কথা বলুন এবং শান্ত হোন।
আপনার সাথে জল আনতে ভুলবেন না। আপনার পারফরম্যান্সের সময় এটির প্রয়োজন হতে পারে। নির্দ্বিধায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পারফরম্যান্স থামান এবং জলে চুমুক নিন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং আপনাকে সতেজ করতে সহায়তা করবে।
দ্রুত প্রশ্নের উত্তর দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এটি আবার আপনার মাথায় স্ক্রোল করুন এবং তারপর একটি সঠিক এবং পরিষ্কার উত্তর দিন।
আমাদের অর্ধেকেরও বেশি ভয় কোথাও থেকে আসে না। অর্থাৎ আমরা নিজেরাই এগুলো উদ্ভাবন করেছি, তাদের প্রতি ঈমান এনেছি এবং ভয় পেতে শুরু করেছি। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, মহিলাদের মধ্যে এই ধরনের ভয় বেশি। তারা নিজেদের জন্য বিভিন্ন উপকথা উদ্ভাবন করে এবং স্বেচ্ছায় সেগুলিতে বিশ্বাস করে। জীবনকে আরও সহজভাবে নিন এবং মনে রাখবেন যে সবকিছু শুধুমাত্র আমাদের উপর নির্ভর করে!
ইঙ্গা, সেন্ট পিটার্সবার্গ
একজন মনস্তাত্ত্বিকের বিশ্বদর্শন সাধারণ মানুষের থেকে বেশ আলাদা। মনোবিজ্ঞানীদের শুধুমাত্র বিষয়বস্তু শুনতে নয়, অচেতন প্রক্রিয়া অনুভব করতে শেখানো হয়।
এটি একটি খুব দরকারী দক্ষতা, এটি আপনাকে বিশ্বকে আরও বিস্তৃতভাবে উপলব্ধি করতে এবং সমস্যায় না পড়তে সহায়তা করে। এখন আমি উদাহরণ দিয়ে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব।
উদাহরণ নং 1।
যদি কোনও লোক কোনও মেয়েকে সিনেমায় জিজ্ঞাসা করে, তবে 90% সময়ই তার মনে থাকে না। এবং যদি আমরা সততার সাথে অদৃশ্য অচেতন প্রক্রিয়ার কথা বলি, তাহলে বাক্যাংশটি এরকম কিছু শোনাবে:
- আমরা কি সিনেমা হলে গিয়ে সেক্স করব?
(শীর্ষ বাক্যাংশটি শব্দে যা বলা হয়, এবং লাইনের নীচের বাক্যাংশটি হল সাবটেক্সট, এই বাক্যাংশটির প্রকৃত অর্থ)
চল সিনেমা দেখতে যাই?
———————————————————————————
আমি তোমাকে পছন্দ করি! আমরা কি সিনেমা দেখতে যাব এবং তারপর সেক্স করব?
মেয়েটি যদি এই প্রক্রিয়াটি উপলব্ধি করার জন্য প্রশিক্ষিত না হয় তবে এটি খারাপ, কারণ সে যদি সিনেমায় যায়, তবে সম্ভবত দম্পতি ভেঙে যাবে, একে অপরের সাথে অসন্তুষ্ট হবে এবং সন্ধ্যা কাটবে। 90% মেয়েরা পুরোপুরি বোঝে যে যখন তারা "সিনেমা দেখতে" সম্মত হয়, তখন তারা শুধুমাত্র একটি চলচ্চিত্র দেখতেই রাজি নয়, আশাও দেয় সামনের অগ্রগতিসম্পর্ক
এবং তারা এমন কারও সাথে সিনেমায় যায় না যার সাথে তারা যোগাযোগ গভীর করতে চায় না। অথবা তারা আগে থেকেই শর্ত দেয় যে এটি "শুধুমাত্র একটি চলচ্চিত্র" হবে।
চল যাই!
———————————————————————————
আমিও তোমাকে পছন্দ করি. আগে চল সিনেমায় যাই, তারপর দেখব।
উদাহরণ নং 2।
যখন রাস্তায় একজন গপনিক বলে: "শোন, বাচ্চা, এখানে এসো, আমাদের কথা বলা দরকার," তার কথা বলার দরকার নেই, কিন্তু বাচ্চার টাকা নিতে হবে। যদি কোনও লোক সত্যিই বিশ্বাস করে যে তার নামটি কেবল "কথা বলার জন্য", সে জীবনের বাস্তবতার জন্য অপ্রস্তুত হয়ে উঠবে এবং পরবর্তীতে যা ঘটবে তাতে অসন্তুষ্ট হবে। ছেলেদের শেখানো ভাল এবং সঠিক যে "কথা বলা" মানে কিছু পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু।
আমি আপনাকে কথা বলতে চাই
———————————————————————————
আমি আপনার টাকা নিতে চাই
সবচেয়ে বেশি নিয়ে এসেছি সহজ উদাহরণ. এগুলি একজন প্রাপ্তবয়স্কের কাছে স্পষ্ট, তবে কিশোরদের কাছে নয়। আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা অভিজ্ঞতা অর্জন করি এবং আমাদের যৌবনে যে প্রক্রিয়াগুলি আমরা চিনতাম না তা যৌবনে আমাদের কাছে স্পষ্ট বলে মনে হয়। এবং তারপরে আমরা নিজেদেরকে বলি: আমি আগে কতটা বুঝিনি!
আমাদের জীবন এমন প্রক্রিয়ার সাথে পরিবেষ্টিত যা আমরা ভয়েস করি না। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে আমরা কথায় 7% তথ্য প্রকাশ করি, এবং বাকিটা হল যে আমরা তা প্রকাশ করি না। আসুন মনোবিজ্ঞানীর দৃষ্টিকোণ থেকে এই নিবন্ধটি একবার দেখুন এবং দেখুন কী নতুন অন্তর্দৃষ্টি উত্থাপিত হয়।
এই নিবন্ধে, ভয় এবং জ্বালা অনুভূতি ক্ষতিকারক এবং বিরক্তিকর কিছু হিসাবে অনুভূত হয়. কোন সন্দেহ নেই যে এই অনুভূতিগুলি খুব অপ্রীতিকর এবং এমনকি বেদনাদায়ক। কিন্তু আমার গভীর দৃঢ় বিশ্বাস হল যে তাদের যন্ত্রণা এই সত্য থেকে আসে যে আমরা তাদের কীভাবে পরিচালনা করতে জানি না। আমরা কেবল আমাদের ভয় এবং বিরক্তি মোকাবেলা করতে জানি না।
মনোবৈজ্ঞানিকরা অনুভূতিগুলিকে শত্রু হিসাবে উপলব্ধি করেন না: আমরা বিশ্বাস করি যে কোনও অনুভূতি প্রয়োজনীয় এবং প্রয়োজনীয় কারণ এর একটি দরকারী উদ্দেশ্য রয়েছে। দরকারী - আমাদের জন্য.
ভয় এবং উদ্বেগের দরকারী উদ্দেশ্য হল বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করা। ভয় আমাদের জন্য বিপদ চিনতে এবং ব্যবস্থা গ্রহণ করা আবশ্যক. তিনি আমাদের সাথে থাকবেন যতক্ষণ না বিপদ কেটে যায় বা যতক্ষণ না আমরা এই বিপদ প্রতিরোধের ব্যবস্থা নিতে শিখি।
ভয় আমাদের সামনের দিকে ঠেলে দেয়, অলসভাবে বসে না থেকে প্রতিক্রিয়া দেখাতে বাধ্য করে। এবং এই অর্থে এটি খুব দরকারী। আমাদের কাজ এর সাথে পরামর্শ করা, এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া নয়।
আরেকটি বিষয় হল ভয় আমাদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত করা উচিত নয়, এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করা উচিত নয়, যেমন উদাহরণে:
এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটতে হবে। এটি একটি সাক্ষাত্কার বা আপনার কাজের একটি উপস্থাপনা হতে পারে। আপনার ভবিষ্যত ক্যারিয়ার নির্ভর করবে আপনি কিভাবে পারফর্ম করবেন তার উপর। যদি সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে যায়, আপনি রাতে ঘুমাতে পারেন না এবং ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন তবে কী করবেন? উত্তরটি সহজ - আপনি যে অবস্থানের স্বপ্ন দেখেন তা গ্রহণ করার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি এখনও সফল হতে চান তবে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি নিজেই আপনার স্বপ্নকে ধ্বংস করতে পারেন।
এই পরিস্থিতিতে, কাউকে ভয় পাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া ইঁদুরকে হেজহগ হওয়ার পরামর্শ দেওয়ার মতোই যাতে শিয়াল এটি না খায়। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের পরামর্শ কাজ করে না কারণ এটি প্রয়োগযোগ্য নয়। আমরা এই মত অনুভূতি থামাতে পারে না. এই ধরনের সুপারিশগুলি জনপ্রিয় ভিডিও "স্টপিট!"-এ দুর্দান্তভাবে চালানো হয়েছিল। ("বন্ধ কর!"):
আমি আবার বলছি, ভয় একজন ব্যক্তির সাথে থাকবে যতক্ষণ না সে বুঝতে পারে বিপদ কী এবং পদক্ষেপ নেয়।
এই উদাহরণ টেনে কিভাবে ব্যবস্থা নেওয়া যায়? প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে উদ্বেগের অংশটি (স্বাস্থ্যকর অংশ = যৌক্তিক ভয়) এক সপ্তাহের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার কারণে ঘটে এবং সংখ্যাগরিষ্ঠ (অযৌক্তিক ভয় = স্নায়বিক ভয়) কিছু অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়ার ফলাফল এবং এটি প্রযোজ্য নয়। বর্তমান সময়.
উদাহরণস্বরূপ, এই ব্যক্তি শৈশব থেকেই তার মাকে হতাশ করার ভয় পান, বা তাকে স্কুলে ব্যর্থতার জন্য শাস্তি দেওয়া হয়েছিল। অর্থাৎ, ইন্টারভিউয়ের আগে 99% ভয় শৈশবের সাথে সম্পর্কিত, ভিতরের একটি অদৃশ্য প্রক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত, এবং মোটেও সাক্ষাত্কারের সাথে নয়। শৈশব কেটে গেছে, কিন্তু ভয় রয়ে গেছে, এবং জড়তা একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে:
আমি একটি ইন্টারভিউ ভয় করছি
———————————————————————————
আমি আমার মাকে হতাশ করতে ভয় পাচ্ছি
এবং এই ধরনের একজন ব্যক্তি "ভয় বন্ধ করতে" সক্ষম হবে না, সে যতই নিশ্চিত হোক না কেন। সে সবই বোঝে, কিন্তু পারে না, কারণ তার মায়ের (বাবা, শিক্ষক) ভয় এখনো তার মাথায় আছে। লোকেরা যদি এটি করতে পারে তবে মনোবিজ্ঞানী পরামর্শে বলবেন:
- এটা বন্ধ কর! অবিলম্বে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন! আপনি কি বুঝতে পারছেন না যে এই সাক্ষাৎকারের উপর আপনার ক্যারিয়ার নির্ভর করে!? অবিলম্বে প্রস্তুত হন এবং কিছু ঘুম পান!
ঈশ্বরকে ধন্যবাদ মনস্তাত্ত্বিকরা এমন কাজ করেন না।))
মনোবিজ্ঞানে কয়েকশত ক্ষেত্র রয়েছে। এবং তারা ভিন্ন পথভয় নিয়ে কাজ করা। যাইহোক, তাদের বেশিরভাগের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: তারা শুধুমাত্র সাথে কাজ করে না বিষয়বস্তু, কিন্তু সঙ্গে অচেতন প্রক্রিয়া.
একটি বিকল্প হল একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে ক্লায়েন্টকে এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে এবং পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করার জন্য - সেখানে, অচেতন অবস্থায়। তারপরে ক্লায়েন্টের জীবনে থাকা ভয়ের অর্ধেক নিজেরাই মিশে যায়।
জ্বালা এবং রাগ আমাদের প্রতিবন্ধকতা সম্পর্কে সংকেত দেয়। এবং তারা আমাদের সাথে থাকবে যতক্ষণ না বাধা অতিক্রম করা হয়, যতক্ষণ না এটি আমাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়।
আসুন এই পরামর্শটি গ্রহণ করি:
একটা চিঠি লেখ. যখন অনেক সমস্যা জমে, তখন আমার স্নায়ু প্রান্তে ছিল। একটি কলম এবং কাগজ একটি টুকরা নিন। আপনি যা পছন্দ করেন না এবং যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে সেগুলি লিখুন। এর পরে, চিঠিটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে যেতে পারে বা কেবল পুড়িয়ে ফেলা যেতে পারে। অগ্নিশিখার দিকে তাকিয়ে বিশ্বাস করুন যে সমস্ত সমস্যা পুড়ে গেছে, কাগজের এই শীটের মতো।
আপনি যদি কখনও এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এটি সমস্যাগুলি দূর করে না। শুধুমাত্র ব্যক্তি নিজেই দূরে উড়ে যায় - আমরা বিভ্রান্ত, এবং কিছু সময়ের জন্য আমরা সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারি। এবং যখন আমরা ফিরে, সব সমস্যা আবার স্তূপ. এর মানে হল জ্বালা আবার দেখা দেয়।
মনোবিজ্ঞানী শুধুমাত্র বর্ণিত সমস্যাটিই লক্ষ্য করেন না - জ্বালা, তবে একটি অচেতন প্রক্রিয়াও (যা চিনতে সহজ) - "আমি মানিয়ে নিতে পারছি না।"
আমি বিরক্ত যে সমস্যা জমে আছে
———————————————————————————
আমি সমস্যাগুলি জমা করি এবং সময়মতো সেগুলি কীভাবে সমাধান করা যায় তা জানি না
একজন মনস্তাত্ত্বিকের জন্য, সমস্যার সারমর্ম বিরক্তি দূর করা হবে না, তবে বুঝতে হবে যে ক্লায়েন্ট কী করছে যাতে সমস্যা জমা হয়? মনস্তাত্ত্বিক জ্বালাকে একটি সংকেত, একটি উপসর্গ হিসাবে উপলব্ধি করবেন এবং কারণটি আরও গভীরে রয়েছে। মনোবিজ্ঞানী একজন ডেন্টিস্টের মতো একইভাবে ক্লায়েন্টের "জ্বালা অপসারণ" করার অনুরোধটি উপলব্ধি করবেন - দাঁতের ব্যথা উপশম করার জন্য রোগীর অনুরোধ।
ডেন্টিস্ট, অবশ্যই, ব্যথা উপশম করবেন, তবে ব্যথানাশকগুলির মাধ্যমে নয়, প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াটি সরিয়ে দিয়ে। একইভাবে, একজন মনোবিজ্ঞানী, অবশ্যই, বিরক্তি দূর করতে সাহায্য করবেন, তবে রাগ এবং সমস্যাগুলিকে মোমবাতির শিখায় জ্বলে না, বরং বিরক্তির কারণ দূর করতে সহায়তা করে।
যেমন ডেন্টিস্টের সাথে গল্পে রোগী তার নিজের দাঁত পূরণ করতে পারে না, তেমনি সাইকোলজিস্টের গল্পে ক্লায়েন্ট সাধারণত নিজের থেকে বিরক্তির কারণগুলি বের করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, অনুভূতি কোথা থেকে আসে তার চেয়ে আমরা কীভাবে দাঁত পূরণ করতে হয় সে সম্পর্কে বেশি জানি।
গড়পড়তা ব্যক্তি নিজের মাথা ব্যবহার করা শেখার চেয়ে কম্পিউটার ব্যবহার করতে শেখার জন্য বেশি সময় ব্যয় করেন। অতএব, আমাদের সমাজে মানসিকতার কাজ সম্পর্কে ধারণাগুলি খুব নির্বোধ। এর মানে হল যে কীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলিও খুব নির্বোধ।
মনস্তাত্ত্বিক বিশ্বদর্শন আকর্ষণীয় এবং খুব দরকারী জিনিস. এই পদ্ধতিটি আপনাকে সমস্যাটিকে আরও গভীরভাবে দেখতে দেয় - সম্পূর্ণরূপে। আইসবার্গের অগ্রভাগের আকার দেখে প্রতারিত হবেন না, তবে সত্যিই কী ঘটছে তা অনুভব করুন। তারপরে আমাদের সিদ্ধান্তগুলি গভীর এবং জ্ঞানী হয়ে ওঠে, এমনকি যদি সেগুলি ভয় এবং বিরক্তির মতো সাধারণ বিষয়গুলি নিয়ে থাকে।
আলেকজান্ডার মুসিখিন, পরামর্শকারী মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক, লেখক
আপনি কি এমন কাউকে জানেন যিনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন বোধ করেন? আপনি যদি বলেন যে আমি অবাক হব না. তারা নার্ভাস না হওয়া শিখতে শিখতে চাই। তারা কেবল উদ্বেগ এবং ভারসাম্যহীনতার অভ্যাস গড়ে তোলে। প্রতিদিনের চেহারা যা তাদের কাছে সমস্যা বলে মনে হয় তা তাদের বিরক্ত করে এবং তাদের নার্ভাস করে। আমি শুধু বলতে চাই: "নিজেকে একসাথে টানুন, বন্ধু! তুমি কোন কলা নিয়ে পাগল?" নার্ভাস হয়ে বা এটি ছাড়াই, তারা কেবল জীবনের আনন্দ থেকে নিজেদের বঞ্চিত করে। আমি যদি নিজের সাথে মানিয়ে নিতে শিখতে পারতাম... ক্রমাগত স্ট্রেসের সাথে বেঁচে থাকা মানে এটাকে হালকাভাবে বলা, মজা নয়। অথবা হয়তো আপনি আপনার স্নায়ু সুড়সুড়ি দিতে অভ্যস্ত? আমি আপনাকে মন্তব্যে এটি স্বীকার করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি ...
মনোবিজ্ঞান একটি সূক্ষ্ম বিজ্ঞান। তদনুসারে, মনোবিজ্ঞানীরা মোটা নন। যাইহোক, আপনি কি কখনও আপনার জীবনে অতিরিক্ত ওজনের মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করেছেন? আমি এরকম কিছু দেখিনি। আচ্ছা ঠিক আছে, আমরা সম্পর্কে কথা বলছিতাদের সম্পর্কে নয়, আমাদের স্নায়ু সম্পর্কে।
সুতরাং, কীভাবে আপনি নার্ভাস না হওয়া এবং জীবন থেকে শুধুমাত্র আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি উপভোগ করা শিখতে পারেন? এমন কিছু উপদেশ রয়েছে যা বিরক্তিকর মনোবিজ্ঞানীরা দিতে পছন্দ করেন।
নিশ্চয়ই আপনি ইতিমধ্যেই আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে তাদের সম্পর্কে একাধিকবার শুনেছেন, যদি না, অবশ্যই, আপনি আপনার স্নায়ু দ্বারা পরাস্ত না হন যা ইস্পাত নয়। ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চয়তার অনুভূতি থাকলে একই।
আপনার স্নায়ু সুস্থ রাখার জন্য আপনি কিভাবে আচরণ করা উচিত?
ঠিক আছে, প্রথমত, কখনই নিজের কাছে এমন সমস্ত কিছু রাখবেন না যা তারা বলে, সেদ্ধ হয়ে গেছে। ফিজরুক সিরিজে নাগিয়েভ যেমন বলেছিলেন, সমস্যা নিয়ে একা থাকা মোটেও বিকল্প নয়।
কারো সাথে শেয়ার করতে দ্বিধা বোধ করুন. কার সাথে? আচ্ছা, আপনার জীবনে, আমি আশা করি, এমন মানুষ আছে যাদের সাথে আপনি হৃদয় থেকে হৃদয়ের কথা বলতে পারেন? তাই তাদের সবকিছু যেমন আছে বলুন। আপনার কথোপকথনের পরামর্শের কোনও অর্থই থাকতে পারে না। তারা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তিনি আপনার কথা মনোযোগ সহকারে শুনবেন, আপনার সমস্যার প্রতি আগ্রহ দেখাবেন এবং প্রয়োজনে সহানুভূতি প্রকাশ করবেন। এইভাবে আপনার ভিতরে থাকা আবেগগুলিকে ছেড়ে দিতে শিখতে হবে। কথোপকথনের ভূমিকা আপনার নিকটতম আত্মীয় (স্ত্রী, স্বামী, বোন, ভাই, ম্যাচমেকার, ইত্যাদি) হতে পারে বা এমনকি অপরিচিত(বাস, ট্রেন বা প্লেনে এলোমেলো সিটমেট)। ঠিক আছে, অবশ্যই, সর্বদা অন্যের দুর্ভাগ্য শুনতে এবং ভাগ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। একা নার্ভাস হওয়ার দরকার নেই।
খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার ক্ষমতা বিকাশ করুন যা আপনাকে ক্রমাগত তাড়িত করে। জীবনে এমন কিছু মুহূর্ত আসে যখন আপনার সমস্যাগুলি কেবল আপনাকেই নয়, আপনার প্রিয়জনকেও ক্ষতি করে। তুমি কি বুঝতে পারছ যা আমি বোঝাতে চাচ্ছি? কল্পনা করুন যে আপনি কাজ থেকে বাড়িতে এসেছেন এবং ভয়ানকভাবে ক্লান্ত হওয়ার পাশাপাশি, আপনি খুব নার্ভাস এবং খিটখিটে বোধ করছেন কারণ আপনার বস আপনার প্রকল্পের সমালোচনা করেছেন বা আপনাকে কেবল কটূক্তি করেছেন।
আমি সম্মত, এটি একটি অপ্রীতিকর জিনিস, কিন্তু এটা বাড়িতে আনা মূল্যবান? ভাববেন না। 60% মানুষ, কাজ থেকে বাড়িতে এসে নীল, ঝগড়া এবং এমনকি তাদের মূর্খ খিটখিটে মাথার কারণে তাদের আত্মীয়দের সাথে নার্ভাস পেতে শুরু করে। আপনার খারাপ মেজাজ দিয়ে অন্যদের সংক্রামিত না করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, আপনার বিষণ্ণ চিন্তাভাবনা এবং ভারী মেজাজ অন্যদের কাছে প্রকাশ করার অধিকার আপনার নেই। একটি খুব খারাপ ছাপ তৈরি করা হয় এমন একজন ব্যক্তি যিনি তাদের সমস্ত সমস্যা (এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ) নিয়ে আসেন পৃথিবীতে। বিষণ্ণতা খারাপ চিন্তাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
রাগ হল এমন একটি অনুভূতি যা ভয় দেখায়, উত্তেজিত করে এবং একজন শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তিকে বজ্রের তালিতে পরিণত করে। আপনি যখন অনুভব করেন যে রাগের একটি তরঙ্গ আপনার মস্তিষ্কের কাছে আসতে চলেছে, তখন একটি ছোট বিরতি নিন এবং এটি অতিক্রম না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। একটি বিরতির সময়, উদ্ভূত পরিস্থিতির প্রতিফলন করুন, এটি অধ্যয়ন করুন এবং এটি বিশ্লেষণ করুন।
বিশ্লেষণ করতে শিখুন। বিশ্লেষণ সবসময় সঠিক সিদ্ধান্তের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের প্রতিফলনের সময়, চিন্তা অবশ্যই আপনার কাছে আসবে যে বিস্ফোরণ নেতিবাচক আবেগভালো কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না, বরং বিপরীত। এই সাবানের জন্য এটি একটি বিরতি নেওয়া মূল্যবান।
ঠিক আছে, যারা কোনও বিরতি দিয়ে শান্ত হতে পারে না তাদের জন্য আরেকটি বিকল্প রয়েছে - কঠোর শারীরিক পরিশ্রম আপনার স্নায়ুকে 99% শান্ত করবে। বিশ্বাস করবেন না? এটা চেষ্টা করুন! আসুন নার্ভাস না হওয়া শিখতে কিভাবে চতুর্থ পরামর্শে এগিয়ে যাই।
কল্পনা করুন দুই ব্যক্তি দেশের রাজনৈতিক পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করছেন। তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব মতামত রয়েছে, যা কোনওভাবেই তার প্রতিপক্ষের মতামতের সাথে মিলে না। স্বাভাবিকভাবেই, একটি অপ্রত্যাশিত আলোচনা একটি ঝগড়া, এমনকি একটি মারামারি পরিণত হয়। সুতরাং, আপনার চোখের নীচে ফ্ল্যাশলাইট নিয়ে চলাফেরা না করার জন্য, কথোপকথনটি বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করুন।
কখনও কখনও এটি দেওয়া মূল্যবান এবং নিজেকে এমন একটি কৌতুকপূর্ণ শিশুতে পরিণত করতে না দেওয়া যা একগুঁয়েভাবে তার মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকে। এইভাবে, আপনি নিজেকে শুধুমাত্র অপ্রয়োজনীয় স্নায়ু থেকে রক্ষা করবেন না, তবে সম্ভবত, একটি আঁকা মুখ থেকেও। একটি যুক্তিসঙ্গত কাজ সবসময় অন্যদের দ্বারা প্রশংসা করা হবে.
একদিন টিভিতে "দ্য এক্স ফ্যাক্টর" শো দেখানো হয়েছিল এবং একটি মেয়ে মঞ্চে এসেছিল যে ভেবেছিল সে একজন ভাল গায়ক। তিনি প্রকল্পের বিচারকদের সাথে দেখা করার পরে, সাউন্ডট্র্যাকটি চালু করা হয়েছিল এবং সমস্ত দর্শক (হলে এবং স্ক্রিনে) প্রত্যাশায় নিথর হয়ে গিয়েছিল।
মেয়েটি গাইতে শুরু করার পরে, প্রথম স্তবকের দ্বিতীয় বা তৃতীয় লাইনে, অপেক্ষাকারীদের মধ্যে কেউ কেউ হাসিতে ফেটে পড়ল। আমি মনে করি না যে এটি কীভাবে শেষ হয়েছিল তা বলার অপেক্ষা রাখে না। যাইহোক, আপনি নিজেই সম্ভবত এই পারফরম্যান্স দেখেছেন।
এখানে আমি এই সম্পর্কে কি বলতে চাই. আপনি একেবারে কিছুতেই নিখুঁত হতে পারবেন না। দেখুন, . তারা সেই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে যা তারা সত্যই বোঝে। কেউ কেউ সারা জীবন যাপন করে ক্রমাগত ভয়যে তারা অন্যদের চেয়ে কিছুটা খারাপ এবং সবার সাথে এটি সংশোধন করার চেষ্টা করছে সম্ভাব্য উপায়. সর্বোপরি, এটি এমন হতে পারে না! আপনি যদি এই স্নায়ুগুলি নিজের জন্য তৈরি করেন তবে কীভাবে আপনি নার্ভাস হতে পারবেন না?
আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আমাদের সমস্ত প্রতিভার সীমা রয়েছে। নিজেকে এক বা দুটি শিল্পে খুঁজুন যেখানে আপনি ভালভাবে পারদর্শী হবেন এবং জলে মাছের মতো অনুভব করবেন। আপনি যে কাজটিতে সত্যিই ভাল তা করার চেষ্টা করুন এবং বাকিটি সর্বোত্তম স্তরে করুন। আমি মনে করি সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য এটি যথেষ্ট। আমি কি ভূল? =)
যদি আপনার উদ্দেশ্যের জন্য আপনার অনুসন্ধানটি শেষ পর্যায়ে পৌঁছে যায় তবে আমি মিখাইল গ্যাভ্রিলভের ব্লগে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
এটি আপনাকে আগের চেয়ে বেশি নার্ভাস করে তুলবে। আমি নিজে থেকেই জানি। আপনি আপনার আত্মীয় পরিবর্তন করতে চান? এই পাগল ধারণা ত্যাগ করুন এবং এটিতে ফিরে আসবেন না। অন্যথায়, এটি আপনার সবচেয়ে বড় ভুলগুলির একটি হবে।
একজন প্রাপ্তবয়স্ককে পুনরায় শিক্ষিত করা খুবই কঠিন। প্রায়শই এটি করা অসম্ভব! আপনি যেটিকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তা আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না তা আপনাকে ক্রমাগত নার্ভাস করে তোলে। আপনার এই আচরণের কারণে পুনঃশিক্ষার শিকার ব্যক্তি আপনার প্রতি বিরূপ মনোভাব পোষণ করে।
আপনাকে দুটি জিনিসের মধ্যে একটি বেছে নিতে হবে: লোকেদের তারা যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন বা তাদের সাথে কোনো মিল নেই। তাদের চারপাশের এবং যোগাযোগের সময় গুণাবলী দেখার চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র এই গুণগুলির উপর নির্ভর করুন।
যেমন ব্রুস লি বলেছিলেন: "একটি দ্রুত মেজাজ আপনাকে খুব শীঘ্রই বোকা বানিয়ে দেবে।"
এক কথায়, সাবধানে একটি বাক্সে আপনার স্নায়ু রাখুন এবং জীবন উপভোগ করুন, বন্ধুরা। শান্তিতে বাঁচতে শিখতে কখনই দেরি হয় না।
ডেনিস স্ট্যাটসেনকো আপনার সাথে ছিলেন। প্রত্যেকের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা! দেখা হবে
আমি আপনাকে বলব যে কীভাবে মাদারওয়ার্ট এবং অন্য কোনও ক্ষতিকারক পদার্থ ব্যবহার না করে যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং শীতল থাকতে শিখবেন। অনুশীলনে বর্ণিত কৌশলগুলি প্রয়োগ করে, আপনি নার্ভাসনেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবেন। এটি খুব আকর্ষণীয় হবে, তবে প্রথমে সংক্ষিপ্ত ভূমিকা পড়ুন।
বিগত সহস্রাব্দে, আধুনিক মানুষ ভুলে গেছে যে কীভাবে সম্ভাব্য শিকারের পরে সারাদিন দৌড়াতে হয় এবং তার সমস্ত ক্যালোরি ব্যয় করতে হয়, তবে সে যে কোনও তুচ্ছ বিষয়ে খুব নার্ভাস হওয়ার ক্ষমতা অর্জন করেছে। অস্থিরতা, এবং, যেমন বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যেই প্রমাণ করেছেন, এর গুরুতর পরিণতি রয়েছে, যার বেশিরভাগই মারাত্মক। এবং একজন ব্যক্তি এটি যতই বোঝুক না কেন, ভাঙা পেরেকের কারণে সে এখনও নার্ভাস হতে থাকে।
আমরা যখন নার্ভাস থাকি তখন আমরা সবাই প্রবল অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি অনুভব করি এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ এবং দায়িত্বশীল ঘটনা বা ঘটনা ঘটলে সাধারণত আমাদের স্নায়ু টানটান হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি কারাতে প্রতিযোগিতা, শ্রোতাদের সামনে পারফর্ম করা (নাচ, গান, থিয়েটার, উপস্থাপনা), একটি সাক্ষাত্কার, আলোচনা, ইত্যাদি। এই সব আমাদের ভয়ানক নার্ভাস করে তোলে. কিন্তু এখানে শারীরবৃত্তীয় এবং একাউন্টে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক দিকব্যক্তিত্ব শারীরবৃত্তীয় দিকগুলি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যুক্ত, এবং মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলি আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যুক্ত: যে কোনও ঘটনাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করার প্রবণতা (মাছি থেকে একটি হাতিতে স্ফীত হওয়া), অনিশ্চয়তা, চূড়ান্ত ফলাফল সম্পর্কে উদ্বেগ, যা নেতৃত্ব দেয়। তীব্র উদ্বেগের জন্য।
একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে শুরু করে যা তার জন্য বিপজ্জনক হিসাবে বিবেচিত হয় বা যা তার জীবনকে হুমকি দেয়, বা যখন সে একটি নির্দিষ্ট ঘটনার সাথে অতিরিক্ত গুরুত্ব দেয়। প্রথম বিকল্পটি অদৃশ্য হয়ে যায়, যেহেতু আমাদের জীবনে একটি হুমকি প্রায়শই আমাদের সামনে আসে না। কিন্তু দ্বিতীয় বিকল্পটি সঠিকভাবে দৈনন্দিন স্নায়বিকতার কারণ। একজন ব্যক্তি সর্বদা কিছুতে ভয় পান: প্রত্যাখ্যান শুনে, জনসাধারণের সামনে বোকাদের মতো দেখা, কিছু ভুল করা - এটিই আমাদের খুব নার্ভাস করে তোলে। অতএব, নার্ভাসনেসের কারণগুলি মূলত শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তে মনস্তাত্ত্বিক মনোভাবের কারণে। এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন, আমাদের স্নায়বিকতার উত্স বুঝতে হবে, এবং অবশ্যই, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে শুরু করতে হবে। এটি মোকাবেলা করার পরে, আমরা কীভাবে শান্ত হতে পারি তা বুঝতে পারব।
আপনি কি মনে করেন নার্ভাসনেস একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা একটি অপ্রয়োজনীয় বাধা? আমি মনে করি আপনি উভয়ই বলবেন। যখন আমরা নার্ভাস থাকি, আমাদের হাতের তালু এবং বগল ঘামতে শুরু করে, আমাদের হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, আমাদের মাথায় বিভ্রান্তি হয়, কিছুতে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়, আমরা বিরক্তি এবং আগ্রাসন অনুভব করি, আমরা এক জায়গায় বসতে পারি না, আমাদের পেটে ব্যথা হয় এবং , অবশ্যই, আমরা একটি বড় দিনে বাইরে যেতে চাই. আমি মনে করি আপনি সবাই এই সঙ্গে পরিচিত. এগুলো সবই নার্ভাসনেসের লক্ষণ।
অতএব, দৃঢ়ভাবে বুঝতে হবে যে নার্ভাসনের প্রবণতা কোনও ঘটনার প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বা আপনার ব্যক্তিত্বের একটি দুরারোগ্য রোগ নয়। আমি অনুমান করি যে এটি সম্ভবত একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া যা আপনার অভ্যাসের সিস্টেমে দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ। অথবা এটি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যা হতে পারে। নার্ভাসনেস হল যা ঘটছে তার প্রতি আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া, এবং পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আমি একটি বিষয়ে নিশ্চিত, নার্ভাসনেস দূর করা যেতে পারে এবং এটি অবশ্যই দূর করা উচিত, কারণ আপনি যখন নার্ভাস হন:
আমি নিশ্চিত যে আপনার জীবনে এমন ঘটনাগুলি মনে রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না যখন আপনি খুব নার্ভাস ছিলেন, যার ফলস্বরূপ এটি আপনার কর্মের ফলাফলের উপর খারাপ প্রভাব ফেলেছিল। আমি নিশ্চিত যে আপনার জীবনে এমন কিছু মুহূর্ত ছিল যখন, মনস্তাত্ত্বিক চাপের কারণে, আপনি ভেঙে পড়েছিলেন এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছিলেন। এটি থেকে আমরা নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারি:
আমি আমার পা টেনে আনব না, এবং আমি আপনাকে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার প্রথম উপায় সম্পর্কে বলব। এটি একটি বিবেচনা করা হয় সেরা উপায়. আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন নার্ভাস হন, আপনি ঘরের চারপাশে ছুটে যান, আপনি নড়াচড়া করেন!!! এর মানে হল যে আপনি যদি জগিং করেন, লাফ দেন, ওজন উত্তোলন করেন বা একটি পাঞ্চিং ব্যাগে আঘাত করেন তবে আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। শারীরিক ব্যায়ামের পরে, আপনাকে অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে (নীচে আরও বেশি), বা যোগব্যায়াম করতে হবে। সাহায্য করে এবং বার্ধক্যের হার কমিয়ে দেয়। কেন আপনার কোন কারণ নেই?
এখন আসুন আমরা কিছু ইভেন্টের সাথে যে অত্যধিক তাত্পর্য সংযুক্ত করি সে সম্পর্কে কথা বলি। আপনার জীবনের সেই ঘটনাগুলি মনে রাখবেন যা আপনাকে খুব নার্ভাস করেছিল: আপনার বস আপনাকে একটি গুরুতর কথোপকথনের জন্য ডাকেন, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেন, আপনি একটি মেয়ে বা লোককে ডেটে আমন্ত্রণ জানান। মনে রাখবেন এবং আপনার জন্য তাদের গুরুত্বের মাত্রা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। এখন আপনার জীবনের পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনি এই জীবনে কি অর্জন করতে চান? মনে আছে? এখন আমার প্রশ্নের উত্তর দিন: কাজের জন্য দেরি হওয়া কি সত্যিই ভীতিকর এবং এটি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া কি মূল্যবান? এই কিছু আপনি সম্পর্কে চিন্তা করা প্রয়োজন?
সর্বোপরি, আপনি আমার সাথে একমত হবেন যে সেই মুহুর্তগুলিতে যখন আপনি নার্ভাস থাকেন, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা আপনার পক্ষে কঠিন। অতএব, তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, আপনার নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা ভাল, কারণ এটিই আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আমি নিশ্চিত যে আপনার মনোযোগ অপ্রয়োজনীয় থেকে প্রয়োজনীয়তে পরিবর্তন করার পরে, আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন।
কিন্তু আমরা যতই ইতিবাচকভাবে নিজেদের সেট আপ করি না কেন, আমরা যতই আমাদের মনকে বোঝানোর চেষ্টা করি না কেন নার্ভাস হওয়ার কোন মানে নেই, শরীর এখনও তার নিজস্ব উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। অতএব, আসুন এগিয়ে যাই, যেখানে আমি আপনাকে ব্যাখ্যা করব যে কীভাবে আপনার শরীরকে কোনও আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে এবং তার পরেও শিথিল এবং শান্ত অবস্থায় আনতে হয়।
সুতরাং, কিভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আগে নার্ভাস না? প্রতি মিনিটে আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার কাছাকাছি চলে আসছি, যে সময়ে আমাদের চাতুর্য, ইচ্ছাশক্তি এবং চতুরতা কঠোরভাবে পরীক্ষা করা হবে, এবং যদি আমরা এই গুরুতর পরীক্ষাটি সহ্য করতে সক্ষম হই, তবে জীবন আমাদের উদারভাবে পুরস্কৃত করবে, এবং যদি না হয়, তাহলে আমরা বিপদে আছি . এই ইভেন্টটি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানের জন্য একটি চূড়ান্ত সাক্ষাৎকার হতে পারে যা আপনি স্বপ্ন দেখেন, একটি গুরুত্বপূর্ণ চুক্তির সমাপ্তি, একটি পরীক্ষা, একটি তারিখ ইত্যাদি। এবং আপনি যদি নিবন্ধটি মনোযোগ সহকারে পড়েন তবে আপনি ভালভাবে জানেন যে আপনাকে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে হবে যাতে এটি লক্ষ্যে ফোকাস করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ না করে।
আপনি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছেন যে একটি বড় ঘটনা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে ঠিক কোণে, তবে এটি যতই গুরুত্বপূর্ণ হোক না কেন, একই, এমনকি এই ইভেন্টের সবচেয়ে খারাপ পরিণতিও আপনার জন্য বিশ্বের শেষ হবে না। তাই নাটকীয়তা এবং ঘটনাকে অযথা গুরুত্ব দেওয়া বন্ধ করুন. বুঝুন যে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি ঘটনা, এবং আপনার নার্ভাসনেসকে এটি নষ্ট হতে দেওয়া উচিত নয়। অতএব, সংগ্রহ করুন এবং মনোনিবেশ করুন এবং এর জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু করুন।
তাই, আপনার মাথা থেকে পরাজয়ের সমস্ত চিন্তা দূর করুন. কিছু চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, সমস্ত চিন্তা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন, সম্পূর্ণ শিথিল করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। আমি আগেই বলেছি, যোগব্যায়াম আপনাকে এতে সাহায্য করবে। এখানে আমি আপনাকে একটি সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল দিতে চাই।
এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
সাধারণভাবে, যেমন ডাক্তার বলেছেন: শ্বাস নিন - শ্বাস নেবেন না। 5 সেকেন্ড ইনহেল - 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন - 5 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন - 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
যদি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে দেয়, তাহলে ধরে রাখার সময় বাড়ান।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এত কার্যকর কেন? কারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময় আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর একচেটিয়াভাবে মনোযোগ দেন। এই ধরনের জিনিস যে আমি সম্পর্কে কথা বলতে রাখা. ধ্যান আপনাকে শান্ত হতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করে। আপনার মাথা শূন্যতার মধ্যে রয়েছে, তাই আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করে, আপনি কেবল এখানে এবং এখনই শান্ত হবেন না, তবে আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও ঠিক রাখবেন এবং এটি আপনাকে ব্যায়াম ছাড়াই কম স্নায়বিক হতে দেবে।
সুতরাং, আমরা এখানে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য নিজেদের প্রস্তুত করছি। এখন আসুন বোয়া কনস্ট্রিক্টরের মতো শান্ত এবং সাইনের মতো শিথিল হওয়ার জন্য যে কোনও ঘটনার সময় কীভাবে সঠিকভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলা যাক।
আপনাকে আমার প্রথম পরামর্শ যাই হোক না কেন শান্ত বিকিরণ করুন. যদি একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং ধ্যান আপনাকে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা না করে, তবে অন্তত বাহ্যিকভাবে প্রশান্তি এবং প্রশান্তি চিত্রিত করার চেষ্টা করুন। বাহ্যিক শান্তির বহিঃপ্রকাশ অভ্যন্তরীণভাবে প্রতিফলিত হবে। এটি প্রতিক্রিয়ার নীতিতে কাজ করে, অর্থাৎ, শুধুমাত্র আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিই আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি নির্ধারণ করে না, তবে আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তিগুলিও আপনার সুস্থতা নির্ধারণ করে। এটি পরীক্ষা করা মোটেও কঠিন নয়। আপনি যখন সোজা ভঙ্গি, বর্গাকার কাঁধ এবং আত্মবিশ্বাসী চলাফেরা নিয়ে রাস্তায় হাঁটেন, তখন আপনি... আপনি যদি স্টুপ দিয়ে হাঁটেন, সবেমাত্র আপনার পা নড়াচড়া করেন, মেঝেতে তাকান, তাহলে আপনার সম্পর্কে সিদ্ধান্তগুলি উপযুক্ত।
সুতরাং আপনার মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং স্বর দেখুন, যথা, একজন স্নায়বিক ব্যক্তির সমস্ত নড়াচড়া দূর করুন। একজন স্নায়বিক ব্যক্তি কিভাবে আচরণ করে? সে তার কান ধরে, তার চুল টেনে নেয়, একটি পেন্সিল কামড়ায়, স্লাউচ করে, একটি চিন্তা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে পারে না, একটি চেয়ারে আটকে থাকে। পরিবর্তে, ক্রস-পায়ে বসুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার মুখ শিথিল করুন, উত্তর দেওয়ার জন্য আপনার সময় নিন, প্রথমে চিন্তা করুন, তারপর পরিষ্কার এবং পরিষ্কারভাবে কথা বলুন।
একটি মিটিং বা ইভেন্টের পরে, ফলাফল যাই হোক না কেন, উপরে দেওয়া একই কৌশলগুলি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। ভালো হবে যদি আপনি আপনার মাথার মধ্যে নিষ্ফল চিন্তাগুলিকে স্ক্রোল করা বন্ধ করেন যেমন, আমি যদি এটি বলে থাকি..., এবং যদি আমি এটি করে থাকি..., এবং আমি যদি চুপ করে থাকি... ইত্যাদি। শুধু চিন্তা করা বন্ধ করুন। আপনি এখনই এটি করতে সক্ষম হবেন না, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি যাইহোক ভুলে যাবেন।
পরিশেষে, আমি আপনাকে বলতে চাই যে আপনার উদ্বেগের কারণ তৈরি করা উচিত নয়। অনেক লোক তাদের মনের মধ্যে জিনিসগুলি তৈরি করে যে তারা কীভাবে এটি নিয়ে এসেছে তা স্পষ্ট নয়, এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। স্পষ্টতই, তাদের কল্পনা পুরুষদের চেয়ে বেশি বিকশিত, তবে তাদের কেবল এটিকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে হবে। আপনি উদ্বেগ শুরু করার আগে, এটি মূল্যবান কিনা তা সাবধানে বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি শান্ত হতে না পারেন, তবে কেবল আপনার পরিস্থিতি মেনে নিন এবং এটির সাথে চুক্তি করুন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্নায়বিক হন, কারণ শীঘ্রই বা পরে সবকিছু শেষ হয়ে যাবে এবং আপনি অবশ্যই শান্ত হবেন।
| লাইক | |
হ্যালো সবাই, বন্ধুরা!
এই প্রবন্ধে আপনি শিখবেন কীভাবে ক্রমাগত যে কোনও কারণে, ছোট ছোট জিনিস, তুচ্ছ বিষয়, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে দৈনন্দিন জীবনে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করবেন। নীচে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে শান্ত হতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
অনেক মানুষ খুব প্রায়ই এবং দৃঢ়ভাবে চিন্তা বিবিধ কারণবশত: পরিস্থিতি, ঘটনা এবং সমস্যা যা তাদের পথে উদ্ভূত হয়। এবং এটা অদ্ভুত না!
কিন্তু একই সময়ে, স্নায়ুগুলি পেটের আলসার, স্ট্রোক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অন্যান্য গুরুতর রোগ সহ শরীরের উপর একটি বিশাল নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এবং যখন পুরানো সমস্যা এবং অসুবিধাগুলি সমাধান করা হয়, তখন একজন ব্যক্তি অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে, যা তাকে জীবনের সম্পূর্ণ আনন্দ থেকে বাঁচায়। আর তাই যেকোনো কারণে নার্ভাস হওয়ার সম্ভাবনা এড়াতে আপনাকে শিখতে হবে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
আজ আপনি শিখবেন কীভাবে নার্ভাস হওয়া বা কিছু সময়ের জন্য এটি করা বন্ধ করা উচিত নয়, তবে কীভাবে নিজের মধ্যে এই অবস্থাটি যতটা সম্ভব দূর করা এবং দূর করা যায়, যাতে যে কোনও ক্ষেত্রে। কঠিন অবস্থানৈতিকভাবে স্থিতিশীল থাকুন।
এই শব্দগুচ্ছ যতই তুচ্ছ মনে হোক না কেন। আমি 100% গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি এটি সব সময় ব্যবহার করবেন না। এই মুহুর্তে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্যাগুলি সমাধান করতে হবে, অন্যথায় আপনি কেবল বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়বেন! একবারে সবকিছু সমাধান করার চেষ্টা কখনোই কোনো ফলাফল নিয়ে আসেনি।
আপনি যদি অতীতের সমস্ত ঝামেলা, পরাজয় এবং এই সত্যটি নিয়ে ভাবেন যে কোনও দিন কোথাও কিছু ঘটতে পারে এবং এটি সম্পর্কে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হন, প্রভাবিত করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি কেবল আপনার মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করবেন। কিছু হয়েছে, বসে বসে নার্ভাস হওয়ার দরকার নেই, তবে কীভাবে আপনি এটি সমাধান করতে পারেন সেদিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ভাল।
কী ছিল এবং কী হবে তা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। এই মুহূর্তে কী ঘটবে তা গুরুত্বপূর্ণ। আমি বলছি না যে আপনাকে একবারে একদিন বাঁচতে হবে (যদিও সুখী লোকেরা এটি করে), অবশ্যই আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে, সেগুলি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে আমরা এখন যা বলছি তা নয়।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার স্নায়ু কোষ ধ্বংস না করার জন্য, আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ দিতে হবে আজ, এবং এটি আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য দরকারী এবং দক্ষতার সাথে বাস করুন। এবং তারপর চিন্তার কোন কারণ থাকবে না।
আমরা প্রত্যেকেই আমাদের নিজস্ব নির্দিষ্ট কারণে নার্ভাস, এটি দূর করার জন্য, উদ্বেগের সমস্ত উত্স, সমস্ত কিছু যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং এই অনুভূতির জন্ম দেয় কাগজের একটি পৃথক শীটে লিখুন। একটি বিস্তারিত তালিকা কম্পাইল করার পরে, প্রতিটি আইটেম আলাদাভাবে বিশ্লেষণ করুন। আপনার উদ্বেগের কারণ এবং শিকড় খুঁজুন।
এবং যখন আপনি এটি খুঁজে পেয়েছেন, অবিলম্বে সেই সমস্যাটি সমাধানের জন্য কাজ শুরু করুন যা আপনাকে নার্ভাস করে, যদি না অবশ্যই আপনি ব্যক্তিগতভাবে বা পরোক্ষভাবে তাদের প্রভাবিত করতে পারেন... যদি না হয়, তাহলে...
এটাও সম্ভব যে এমন একটি পরিস্থিতি, একটি ঘটনা, একটি ঘটনা থাকবে যা আপনি কোনভাবেই প্রভাবিত করতে পারবেন না। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কেবল পরিস্থিতিটিকে একটি প্রদত্ত হিসাবে গ্রহণ করতে হবে, এমন কিছু হিসাবে যা কোনওভাবেই পরিবর্তন করা যায় না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার অর্থ ডলারে রাখেন এবং এর মূল্য দ্রুত হ্রাস পায়, তবে দুর্ভাগ্যবশত আপনি দ্রুত দাম বাড়াতে এটিকে খুব বেশি প্রভাবিত করতে পারবেন না, কারণ এটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে।
অথবা, উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ববিদ্যালয়ে আপনি 5 দিয়ে পরীক্ষায় পাস করার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু আপনি 4 দিয়ে পাস করেছিলেন এবং পুনরায় নেওয়া আর সম্ভব ছিল না, এটি শেষ দিন ছিল। অথবা বজ্রপাত আপনার লনে আঘাত করেছে এবং আপনার আপেল গাছকে সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করেছে। হ্যাঁ, এই সব সুখকর নয়, কিন্তু কিছুই পরিবর্তন করা যাবে না। আপনার স্নায়ুগুলিকে বাঁচানোর একমাত্র উপায় হল ইতিমধ্যে যা ঘটেছে বা অনিবার্য হিসাবে ঘটবে তা গ্রহণ করা।
মনে রাখবেন: "যদি জল প্রবাহিত হয়ে যায়, তবে এর সাহায্যে শস্য পিষানো আর সম্ভব নয়।"
এমন একটি পরিস্থিতিতে যেখানে কোনওভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং যা ঘটতে পারে তা নিয়ে মোটেও নার্ভাস হবেন না, সর্বোত্তম পদ্ধতিসবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে কী ঘটতে পারে তা নির্ধারণ করবে। এবং যখন আপনি এটি বুঝতে এবং গ্রহণ করেন, সম্ভবত এটি এত খারাপ এবং বিপর্যয়কর হবে না।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি এখনও 19 বছর বয়সী ছিলাম, তখন আমি প্রথম অর্থ উপার্জন করেছি যা সেই সময়ে আমার জন্য বেশ গুরুতর ছিল এবং এটি ব্যবসায় বিনিয়োগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম।
এবং আমি আমার বিনিয়োগের ঝুঁকি বুঝতে পেরেছিলাম, এবং তবুও আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম (পরিমাণটি আমার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ছিল, আমি এটি প্রকাশ করব না, তবে আমি বলব, এটি পরিষ্কার করার জন্য, আমি কাজ না করে এবং নিজেকে অস্বীকার না করে 1 বছর বেঁচে থাকতে পারি। কিছু).
এবং সেই মুহুর্তে আমি নিজেকে বলেছিলাম: "সবচেয়ে খারাপ যা ঘটতে পারে তা হল আমি এই অর্থ হারাবো।" আমি বিনিয়োগ করেছি, এবং বিনিয়োগটি পরিশোধ করেনি, আমি যতটা হারিয়েছি তার চেয়ে বেশি। কিন্তু আমি যদি ঘোরাঘুরি করতাম এবং নার্ভাস থাকতাম, তাহলে অবশ্যই এটা আমাকে আর ভালো বোধ করত না। এবং এই কৌশলটি আমাকে এটিকে প্রতিরোধ করতে অনেক সাহায্য করেছে। আমি আপনাকে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
উপায় দ্বারা, যে সম্পর্কে. কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন, আমি শীঘ্রই একটি পৃথক নিবন্ধ এবং ভিডিও লিখব, তাই আমি আপনাকে পরামর্শ দিতে চাই যে আপনি কীভাবে এটি সর্বদা করতে চান তা শিখতে চান।
যে কোনও কাজ যা আকর্ষণীয়, বিনোদনমূলক বা বাড়ির আশেপাশে করা প্রয়োজন হতে পারে এমন কোনও কাজ, উদাহরণস্বরূপ, শান্ত এবং বিভ্রান্ত করার জন্য ভাল চাপপূর্ণ পরিস্থিতি. আপনি যদি নিজেকে একজনের মধ্যে খুঁজে পান তবে কিছু কার্যকলাপে স্যুইচ করুন এবং এটি আপনাকে সাহায্য করবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন.
বিশ্বাস করুন, আপনার এটা করা উচিত নয়। অনেকে তাদের সম্পর্কে অন্যরা কী ভাববে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, সংখ্যাগরিষ্ঠ আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না, আপনার সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য তাদের যথেষ্ট উদ্বেগ রয়েছে। সুতরাং আপনি যা চান তা করতে পারেন, কারণের মধ্যে, অবশ্যই। যাইহোক, এটি নিজেকে অনেক সাহায্য করে, তাই এটি ব্যবহার করুন এবং চিন্তা করবেন না।
প্রায়শই বাবা-মা, আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, পরিচিতজন, দম্পতিরা একে অপরের কাছ থেকে ঠিক কী আশা করে, তারা কী চায়, সেই গুণগুলি যা নেই, সেই ক্রিয়াগুলি। যা সম্পন্ন হয় না। সাধারণভাবে, আপনার তাদের সাথে রাগ করার দরকার নেই কারণ তারা এমন নয় যা আপনি তাদের হতে চান। সর্বোপরি, আমরা সবাই আলাদা এবং আপনিও নিখুঁত নন।
আপনার সামান্য জিনিসগুলির সাথে দোষ খুঁজে পাওয়া উচিত নয় এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে কিছু ভুল আছে তা নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ককে পরিবর্তন করতে পারবেন না... যদি... যাইহোক, এটি একটি পৃথক নিবন্ধে... সুতরাং আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে আপনার মত হতে চান বা আপনার যা প্রয়োজন তা করতে চান তা খুঁজে বের করতে চান, তাহলে সাথে থাকুন যাতে এই এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় নিবন্ধগুলি মিস না হয়।
এটি ঘটে যে, কিছু ঘটনার প্রত্যাশায়, আমরা আমাদের কল্পনাকে দৃঢ়ভাবে ব্যবহার করতে শুরু করি, কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে নিজেদেরকে অতিরিক্ত চিন্তা করি, সবচেয়ে খারাপ বিকল্পগুলি নিয়ে আসা এবং সেগুলি সম্পর্কে খুব নার্ভাস হতে শুরু করি।
আপনি যদি সত্যিই এটিকে কোনোভাবেই পরিবর্তন করতে না পারেন, তাহলে চিন্তা করা বন্ধ করুন (প্রথম টিপসটি মনে রাখবেন)। আপনি ইতিমধ্যে ফলাফল পেতে সবকিছু করেছেন, এমনকি সবকিছু না. তারপর কর্ম সম্পন্ন হয়! কি হবে. এটা হবে. আপনাকে এটি বুঝতে এবং শিথিল করতে হবে।
আপনি যদি নিজেকে পছন্দ না করেন তবে এটি আপনার জন্য কেবল একটি অসুবিধা, কারণ আপনি সর্বদা নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি খুঁজে পাবেন - উচ্চতা, ওজন, চেহারা, বুদ্ধিমত্তা, চরিত্র ইত্যাদি। তবে আপনার এই বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ কেউই নিখুঁত নয়, আপনি বা আমিও নয়, আপনাকে একমত হতে হবে এবং মেনে নিতে হবে।
একই সময়ে, কেউ আপনাকে নিজেকে উন্নত করতে, বিকাশ করতে, বাহ্যিক শারীরিক ডেটা এবং অভ্যন্তরীণ গুণাবলী উন্নত করতে নিষেধ করে না।
অবশ্যই, এই সমস্ত পরামর্শ যা আমি দিতে চাই তা নয়, এবং তাই নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে আমি কীভাবে উদ্বেগ, উদ্বেগ বন্ধ করতে এবং উদ্বেগ ছাড়াই সম্পূর্ণভাবে জীবনযাপন শুরু করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলতে থাকব, কমপক্ষে আরও 10 টি টিপস যা আপনার শিখতে হবে সম্পর্কে এবং আপনি যে তারা সাহায্য করবে, এটা ইতিমধ্যে আমার মাথায় আছে.
