শান্ত থাকা মানে উদাসীন হওয়া নয়। এর অর্থ নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকা। কত ঘন ঘন লোকেরা নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পায় যেখানে কেবল শান্ত থাকা প্রয়োজন: চাপ, দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি, প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার অমিল, ব্যর্থতা। আবেগ একজন ব্যক্তিকে পূরণ করতে শুরু করে। আবেগকে মনকে শোষণ করতে না দেওয়ার জন্য, আপনাকে শান্ত থাকতে হবে।
প্রথমত, কারণ একটি "ঠান্ডা মাথা" যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে এবং সঠিক সিদ্ধান্তে আঁকতে সক্ষম হয়, পরিস্থিতিটি পরিষ্কারভাবে বিশ্লেষণ করে এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসার বিকল্পগুলি প্রস্তাব করে।
দ্বিতীয়ত, একটি শান্ত প্রতিক্রিয়া সংঘর্ষ পরিস্থিতিকর্মের একটি পথ বেছে নেওয়ার জন্য ব্যক্তিকে আরও সময় দেয়।
তৃতীয়ত, একজন শান্ত ব্যক্তি তার কথা এবং কাজগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যার অর্থ তিনি কর্ম এবং শব্দ দিয়ে বর্তমান পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন না।
সুতরাং, যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে অনুশীলনে এটি করা অত্যন্ত কঠিন, বিশেষত আবেগপ্রবণ এবং আবেগপ্রবণ মানুষ. এর কারণ হল উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়ার আবির্ভাবের প্রক্রিয়ায়।আসলে উদ্দীপক নিজেই আমাদের উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। তাদের নিজস্ব চিন্তার প্রতিক্রিয়ায় এই প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।
উদ্বেগের উত্থানের প্রক্রিয়াটি সহজ:
এটি এমন চিন্তাভাবনা যা একজন ব্যক্তির মধ্যে মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এর সংঘটনের গতি স্নায়ু সংযোগ গঠনের গতির উপর নির্ভর করে এবং স্বাভাবিকভাবেই, কিছু লোক দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়, অন্যরা ধীরে ধীরে।
একজন ব্যক্তি পরিবেশে প্রতিক্রিয়া দেখায় না, তবে কেবল নিজের প্রতি। একই সময়ে, তার প্রতিক্রিয়ার শক্তি এবং গতি তার নিজের শরীরের স্নায়বিক সংযোগের গতি এবং স্থিতিশীলতার উপর নির্ভর করে। একটি মজার উপসংহার যে উদ্ভূত আমরা আমাদের নিজস্ব উপায়ে আমাদের চিন্তা প্রতিক্রিয়া, ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। এটি বুঝতে, আপনি অনেকগুলি নিয়ম সেট করতে পারেন যা আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে।
প্রথম নজরে, এটি জটিল বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু আসলে এই নিয়মের প্রক্রিয়াটি সহজ। গল্পের সাথে ছোটবেলার পরিস্থিতি মনে রাখি" ভীতিকর গল্প", এর পরে একটি ভাঙা শাখার ফাটলটি একটি দৈত্যের পদক্ষেপ বলে মনে হয় এবং পাতার গর্জন একটি ফিসফিস হিসাবে অনুভূত হয় রূপকথার নায়করা. যে কোনো দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে, আপনি রহস্যবাদ খুঁজে পেতে পারেন যদি মস্তিষ্ক এটি উপলব্ধি করার জন্য সুর করা হয়। এই জন্য ছোট বাচ্চারঅন্ধকারের ভয়ে, একটি সাপের জন্য একটি তোয়ালে এবং একটি দৈত্যের জন্য একটি বালিশ উপলব্ধি করে। তার মস্তিষ্ক ভয় পাওয়ার জন্য তারে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মস্তিষ্ক যে তার নিজের পরিবারে বা সেবায় নেতিবাচকতার সাথে সুর করে একইভাবে কাজ করে। একটি নিরীহ রসিকতাকে অসন্তুষ্ট করার ইচ্ছা, ক্ষমতার নেতিবাচক মূল্যায়ন হিসাবে কর্তৃপক্ষের সমালোচনা এবং দাবি হিসাবে বাড়িতে একটি সাধারণ মন্তব্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং এখন আপনার নিজের মস্তিষ্ক এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে আপনি সম্মানিত নন, দোষ খুঁজে পেয়েছেন, বিশ্বস্ত নন ইত্যাদি। রোগাক্রান্তভাবে ঈর্ষান্বিত মস্তিষ্ক অবিশ্বাসের দৃশ্যগুলি আঁকে, এবং একটি বিশদ বিবরণ একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া জাগানোর জন্য যথেষ্ট।
একই সময়ে, আশেপাশের লোকেরা ক্ষতির মধ্যে রয়েছে, কারণ একটি ছোট বিবরণও এমন হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়ার যোগ্য নয়। এটা তাদের কাছে স্পষ্ট নয় যে মস্তিষ্ক এতদিন ধরে আবেগের এমন উচ্ছ্বাসের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনার মাথায় নেতিবাচক বিরক্তিকর চিন্তার তাণ্ডবকে অনুমতি দেবেন না, গঠন পর্যায়ে exculpatory বেশী সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন.
উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি পরিস্থিতি বিবেচনা করুন যেখানে স্বামী / স্ত্রীরা সন্ধ্যায় খুব কমই যোগাযোগ করে। "সে আমাকে ভালোবাসে না" এই চিন্তাটি "তিনি খুব ক্লান্ত।" পরেরটি নেতিবাচকতা সৃষ্টি করে না এবং গল্পের ধারাবাহিকতা বিবেচনা করতে সক্ষম হয় না। সে সসীম।
আরেকটি উদাহরণ হল উর্ধ্বতনদের সমালোচনা। "তিনি মনে করেন যে আমি বোকা" এই চিন্তাটি প্রতিস্থাপিত হয়েছে "তিনি তার দাবিগুলি আমার কাছে জানাতে চান যাতে তিনি আবার এতে ফিরে না আসেন।"
তৃতীয় উদাহরণ, একজন সহকর্মী (প্রতিবেশী) আপনাকে দ্বন্দ্বে উস্কে দেয়। "এটি তাকে তার জায়গায় রাখার সময় এসেছে, সে আমাকে সম্মান করে না" এই চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপিত হওয়া উচিত "সে আমার শ্রেষ্ঠত্ব বোঝে এবং এই দ্বন্দ্বের সাহায্যে অন্যদের চোখে আমার কর্তৃত্বকে কম করতে চায়।"
অনেকগুলি অনুরূপ উদাহরণ রয়েছে, প্রধান জিনিসটি সময়মতো প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হওয়া, নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বিকাশ রোধ করা। একটি ছোট শিশুর মতো অনুভব করুন যখন আপনি নরম কিছু স্পর্শ করেন, আপনি একটি বিড়ালছানা কল্পনা করতে পারেন, বা আপনি একটি নেকড়ে কল্পনা করতে পারেন। স্পর্শ এক, কিন্তু চিন্তা ভিন্ন, এবং প্রতিক্রিয়া তাদের উপর নির্ভর করবে: ভয় বা একটি হাসি।
পুরানো কালো-সাদা ফিল্ম "থিয়েটার" এর নায়িকা একটি আশ্চর্যজনক নীতি মেনে চলে: আপনি যদি বিরতি নেন, তবে এটি শেষ পর্যন্ত রাখুন। বিরক্তিকর ক্রিয়াগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, কীভাবে বিরতি দিতে হয় তা শিখতে খুব দরকারী।
প্রথমত, নেতিবাচক চিন্তাগুলি যা আমাদের শান্ত অবস্থা থেকে ছিটকে দেয় খুব প্রথমে আসে, যখন আরও ইতিবাচক এবং ন্যায়সঙ্গত হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, দীর্ঘস্থায়ী হয়। অতএব, আপনাকে তাদের নেতিবাচক গঠন এবং ব্লক করার সুযোগ দিতে হবে।
দ্বিতীয়ত, দ্রুত নিউরাল সংযোগ যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া বোঝার জন্য, আপনাকে প্রতিষ্ঠার জন্য সময় দিতে হবে।
তৃতীয়ত, বিরতি বিরক্তিকর বস্তুকে (ব্যক্তি, বস্তু) তার আচরণের লাইন চালিয়ে যেতে সাহায্য করবে। উদাহরণ স্বরূপ, প্রবল বাতাসআপনার টুপি বন্ধ উড়িয়ে এবং এটি বহন. একটি বিরতি বাতাসের গতি, এর দিক বুঝতে এবং কর্মের গতিপথ নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। একটি দ্রুত প্রতিক্রিয়ার ফলে আপনি ভুল দিকে দৌড়াতে পারেন বা আপনার হেডগিয়ারে পা রাখতে পারেন।
আরেকটি উদাহরণ, একজন ব্যক্তি আপনার সম্পর্কে অনেক নেতিবাচক কথা বলে। একটি দ্রুত উত্তর দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করবে, এবং একটি বিরতি তার মনোলোগ শুনতে সাহায্য করবে, যার শেষ হতে পারে প্রেমের ঘোষণা। উপরন্তু, একটি বিরতি আপনাকে সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যা চলমান ঝগড়ার অবসান ঘটাতে পারে।
আপনি একটি সাধারণ অ্যাকাউন্ট বা কিছু (শুধু আপনার কাছে পরিচিত) গণনা ছড়া দিয়ে একটি বিরতি ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারেন। অর্থোডক্স লোকেরা এই জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রার্থনা করে, যা একটি দুর্দান্ত মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব তৈরি করে: এটি একটি বিরতি রাখতে সহায়তা করে এবং চিন্তার একটি যৌক্তিক অবস্থার দিকে নিয়ে যায়।
একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া সর্বদা শ্বাসের ছন্দে ব্যর্থতা এবং নাড়ি বৃদ্ধির সাথে থাকে। এই পরিস্থিতিতে, একটি সাধারণ শ্বাস নিয়ন্ত্রণ শান্ত রাখতে সাহায্য করবে। নিজেকে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে বা ছোট এবং দ্রুত শ্বাস নিতে দেবেন না. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে এবং এটিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে, প্রথম প্রতিক্রিয়াগুলি মেনে চলে না।
সুতরাং, সবকিছু বেশ সহজ। প্রধান জিনিস হল যে এই নিয়মগুলি আপনার জন্য আদর্শ হয়ে ওঠে। এবং তারপর চারপাশের পৃথিবী ভয়ঙ্কর বলে মনে হবে না। আপনি যদি অন্যদের এবং নিজের সাথে মিল রেখে জীবনযাপন করেন তবে জীবন অনেক বেশি আকর্ষণীয়।
জীবন আশ্চর্যজনকভাবে বৈচিত্র্যময় এবং সমৃদ্ধ, দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র ইতিবাচক নয়, নেতিবাচক ঘটনাও। সবাই যে কোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে চায়, কিন্তু সবাই সফল হয় না।
প্রথম থেকেই, কাজটি পরিষ্কার করা উচিত। আপনি কি কোন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে চান? সম্ভবত শুধুমাত্র মধ্যে নেতিবাচক(বিরক্ত, রাগান্বিত, বিরক্তিকর, ভীতিকর, ইত্যাদি) পরিস্থিতি? এটি অসম্ভাব্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে, বিয়ের প্রস্তাব শুনে ভাববে: "আনন্দ নেই! শান্তি, শুধু শান্তি!" আনন্দদায়ক এবং ইতিবাচক পরিস্থিতিতে, বিপরীতে, আপনি যতটা সম্ভব অস্থির হতে চান। সুখ থেকে, লোকেরা ছাদে লাফ দেয় এবং চিৎকার করে "হুররাহ!" প্রকাশ্যে
সম্ভবত কাজটি আরও সংকীর্ণ। না "যেকোন অবস্থাতেই শান্ত থেকো নেতিবাচক পরিস্থিতি", এবং "কাঁদতে শিখুন না" / "রাগ না করতে শিখুন" / "রাগ সংযত করতে শিখুন" ইত্যাদি, কোন নির্দিষ্ট সমস্যা উদ্বেগের উপর নির্ভর করে।
অধিক ঠিকআপনি যদি নিজের উপর কাজ, লক্ষ্য, কাজের দিক নির্ধারণ করতে পরিচালনা করেন তবে আরও ভাল।
আপনাকে বুঝতে হবে যে এমন একটি অবস্থায় পৌঁছানো যেখানে একেবারেই বিরক্ত বা উদ্বেগের কিছু নেই নিজেকে বঞ্চিত করার সমতুল্য সবআবেগ, ভাল এবং খারাপ উভয়ই।
অলিম্পিয়ানকে শান্ত রাখার সময় একজন উচ্ছৃঙ্খল ব্যক্তি পারে না চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, ইতিবাচক অবিলম্বে অভিব্যক্তিপূর্ণ, সংবেদনশীল এবং সংবেদনশীল হয়ে. সম্পূর্ণ নির্মল হয়ে ওঠা একটি সুপার-টাস্ক, যা শুধুমাত্র বৌদ্ধ ভিক্ষুরা করতে চান।
জরুরী নাযে কোনো পরিস্থিতিতে পরম শান্তির জন্য চেষ্টা করুন। যে শান্তির জন্য চেষ্টা করা মূল্যবান তা আসলে ক্ষমতা বিজ্ঞতার সঙ্গে, বোঝার এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথেচারপাশে ঘটতে থাকা অপ্রীতিকর জিনিসগুলি এবং আত্মার মধ্যে জন্ম নেওয়া নেতিবাচক আবেগগুলি দেখুন।
প্রশান্তি অনুভূতিহীনতার থেকে আলাদা যে যে ব্যক্তি এটি অনুভব করে সে একটি উত্তেজনাপূর্ণ আবেগ অনুভব করে, সচেতন, তবে কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানে, সে সংবেদনশীল নয়, তবে ভারসাম্যপূর্ণ।
উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ক্ষমতার সাথে যুক্ত থাকে আবেগ নিয়ন্ত্রণ. অনেক উপায়ে, এই দুটি দক্ষতা ওভারল্যাপ। কিভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে, নিবন্ধটি পড়ুন। সেখানে আপনি অতিরিক্ত পাবেন বাস্তবিক উপদেশকিভাবে শান্ত থাকতে হয়।
কিছু লোকের জন্য, তাদের চরিত্র এবং মেজাজের গুণে, মৃত থাকা সহজ, অন্যদের জন্য এটি আরও কঠিন। শান্ত থাকার ক্ষমতা সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি, এর স্কেল, সময়কাল, পুনরাবৃত্তি এবং জটিলতার উপরও নির্ভর করে।
প্রশান্তি প্রয়োজন অভিজ্ঞতা, মানসিক শক্তি এবং প্রজ্ঞা, যে কারণে মানুষ যত বয়স্ক, সে তত শান্ত। প্রশান্তি নিজেই বয়সের সাথে আসে, তবে এটি যে কোনও বয়সে শেখা যায়।
শান্ত থাকতে শেখা মানে নিরাপদবিভিন্ন ভবিষ্যতের চাপ এবং উদ্বেগ থেকে নিজেকে আগাম। প্রতিরোধ সবসময় হয় কুস্তির চেয়ে ভালোইতিমধ্যে যে অসুবিধা হয়েছে তার সাথে। তবে অসুবিধাগুলি আলাদা, তাই, একশ শতাংশ গ্যারান্টি দেয় যে শান্ততা শিখলে আপনি যে কোনও উত্তেজনা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, না.
এটা পরিষ্কার যে কি আরো প্রায়ই এবং ভালচাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সক্ষম হন ছোটএই মত পরিস্থিতি উত্তেজনাপূর্ণ হতে যাচ্ছে!
যে কোন দক্ষতায় আয়ত্ত করা হয় শিক্ষা,কর্মের পুনরাবৃত্তি, প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনে অর্জিত জ্ঞানের একীকরণ জড়িত। একবার একটি অভ্যাস গড়ে উঠলে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং অভ্যাসটি চরিত্রকে প্রভাবিত করে। এইভাবে, আপনি হিসাবে শান্তি আসতে পারেন চরিত্র বৈশিষ্ট্য.
এটি কী ধরণের জ্ঞান, যার প্রয়োগ অনুশীলনে যে কোনও সমস্যা পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সহায়তা করবে?
উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নার্ভাস না হওয়ার জন্য এবং শান্ত থাকার জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা মনে রাখার পরামর্শ দেন আইন:
অনেক লোকের জন্য, নিজেকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় আনার সংকেত ফোনের রিং.
উদাহরণ। স্ত্রী তার স্বামীর দিকে চিৎকার করে এবং থালাবাসন ভেঙে দেয়, কিন্তু হঠাৎ তার ফোন বেজে ওঠে এবং বস ছাড়া কেউ তার সাথে কথা বলতে চায় না। মহিলাটি কি শান্ত হতে পারবে? এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশে! শুধু শান্ত না, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং মিষ্টি হয়ে!
মুহুর্তগুলিতে যখন উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠে, একটি শান্ত এবং ফিরে আসার ঘণ্টা মাথায় "বাজানো" উচিত। যে কোনও চিত্র এমন একটি সংকেত হতে পারে: একটি আলোর সুইচ, একটি আলোর বাল্ব, দরজায় টোকা দেওয়া, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি, একটি ফ্যান চালু করা, তুষার পড়া - যে কোনও কিছুর সাথে শান্ত হওয়ার বা শান্ত হওয়ার প্রয়োজনের সাথে যুক্ত।
একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে তাড়া এবং উত্তেজনা অনুভব না করার জন্য, আপনাকে সরানো, পদক্ষেপ নেওয়া এবং কথা বলতে হবে মাঝারি বা ধীর গতি. কোন দৌড় এবং চিৎকার!
উচ্চস্বরে এবং খুব দ্রুত কথা বলার অভ্যাসটি একটি শান্ত এবং পরিমাপিত বক্তৃতায় অর্ধেক স্বরে শান্ত হওয়া ভাল। আপনাকে এমনভাবে কথা বলতে হবে যাতে আপনার নিজের কান এটি উপভোগ করে।
কোথাও তাড়াহুড়ো না করার জন্য, আপনার আগে থেকেই সবকিছু প্রয়োজন পরিকল্পনা করাএবং গণনা একটি অসাধারণ পরিস্থিতিতে, আপনাকে দ্রুত কাজ করতে হবে, তবে তাড়াহুড়ো করে নয়, বিশ্বাস করতে হবে যে সবকিছু সময়মতো হবে এবং চিন্তা করবেন না: "আমার সময় হবে না!"। আতঙ্ক কখনও ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না।
শেষ পর্যন্ত, যদি কোথাও দেরি হয় বা কোনো কিছুর জন্য সময় মতো না হয়, তাহলে এর মানে হল যে এটি প্রয়োজনীয় ছিল এবং এটি সর্বোত্তম জন্য; এর মানে হল যে অবচেতনে একটি সেটিং ছিল "সেখানে কিছু অপ্রীতিকর অপেক্ষা করছে" এবং আসলে, আমি সত্যিই সময়মতো উপস্থিত হতে চাইনি বা সময় চাইনি!
সবকিছুই কাজ করবে! সবকিছু সবসময় সময়মত ঘটে!
আপনি যদি শুরু না করেন তবে আপনি শান্ত থাকতে পারবেন না বিশ্লেষণপরিস্থিতি, কিন্তু অভিযোগ, ক্ষোভ, আপত্তি, কান্না ইত্যাদি শুরু করুন।
যৌক্তিক বিশ্লেষণ মস্তিষ্ককে আবেগ থেকে যুক্তিতে "চিন্তা" মোডে পরিবর্তন করে। অবিলম্বে একটি গার্লফ্রেন্ডকে কল করার এবং ভাগ্য সম্পর্কে অভিযোগ করার পরিবর্তে, একা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল।
সমস্যা নিয়ে কথা বলা একবারই ভালো, বাকি সবকিছুই মাছিকে হাতিতে পরিণত করছে।
কী হয়েছে, হয়েছে, তাতে আর কিছু আসে যায় না। এখন কী করা উচিত তা গুরুত্বপূর্ণ কিভাবে সমস্যা সমাধান করতে. উত্তেজনা এবং হিংসাত্মক আবেগ দিয়ে সমস্যাটি সমাধান করা অবশ্যই অসম্ভব, আপনার পরিণতিগুলি কীভাবে দূর করা যায় এবং এই জাতীয় পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি রোধ করা যায় সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে।
যদি আপনাকে কোনও বিশেষ পরিস্থিতির কারণে নয়, বরং চিন্তা করতে হয় সাধারণ পরিস্থিতি(পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে, দেশে) শান্ত হতে সাহায্য করে প্রশ্ন“এই উত্তেজনা কি আমার জীবনকে আরও ভাল এবং সুখী করে তোলে? আমি চিন্তিত কারণ কিছু ভাল জন্য পরিবর্তন হবে?
সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা এবং সবকিছুকে প্রভাবিত করা অসম্ভব এবং অপ্রয়োজনীয়! এমন একটি পরিস্থিতিতে উত্তেজনা যেখানে কিছুই পরিবর্তন করা যায় না, সেটিকে সেরাতে বিশ্বাসের সাথে এবং সমস্যাটির উপর দৃষ্টিভঙ্গির পুনর্বিবেচনার সাথে ইচ্ছার প্রচেষ্টা দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
নিজের উপর পুঙ্খানুপুঙ্খ কাজ ছাড়া, কীভাবে শান্ত থাকতে হয় তা শেখা কঠিন কঠিন পরিস্থিতি, তবে এমন সহায়ক কৌশল এবং সরঞ্জাম রয়েছে যা আবেগের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজতর করতে পারে।
শান্ত হতে সাহায্য করে:
2.অ্যারোমাথেরাপি। সুগন্ধি মোমবাতি, সুগন্ধ প্রদীপ, তেল - একটি গন্ধ সঙ্গে আপনার স্ফীত চেতনা প্রশমিত করার অনেক উপায় আছে. একটি সাধারণ উদাহরণ: বেশিরভাগ লোকেরা ছুটির সাথে ট্যানজারিনের গন্ধ যুক্ত করে, এটি অবশ্যই শিথিল করতে সহায়তা করবে। 
এবং অবশেষে, যদি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে না যাওয়া সম্ভব হয় তবে এটি এড়ানো ভাল, অন্তত সেই সময়কালে যখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণের শক্তির অভাব থাকে।
কোথায় আপনি প্রায়ই আপনার শান্ত হারান?
কেন একজন ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী থাকতে সক্ষম, যখন একই পরিস্থিতিতে অন্য একজন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের প্রকাশের সম্পূর্ণ পরিসরের বিষয়? এটি সর্বদা দেখা যায় - এমনকি এটি ঘটে যে একই পরিস্থিতিতে বেড়ে ওঠা ভাই এবং বোনেরা সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখায়।
বিভিন্ন উপায়ে, পরিস্থিতির প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা দ্বারা নয়, সহজাত তথ্য দ্বারাও নির্ধারিত হয়। যাইহোক, প্রাথমিক জেনেটিক ডেটা, অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে, আমাদের প্রত্যেকের মাঝে মাঝে যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এটি কীভাবে করা যেতে পারে যদি প্রকৃতি, একটি দুর্ভেদ্য চরিত্রের পরিবর্তে, বিপরীতভাবে, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের ঘটনাগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে?
প্রথমত, আপনাকে আপনার আবেগগুলিকে বাঁচতে এবং সেগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে।
এটি প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষ করে একটি জটিল পরিস্থিতিতে, ভয় বা উদ্বেগ থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করার জন্য। আমাদের প্রতিক্রিয়া দমন করে, আমরা কেবল তাদের বৃদ্ধি করতে পারি। অবশ্যই, কার্যকর আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সঠিক মাত্রা পাওয়ার জন্য, প্রাথমিক প্রস্তুতি ছাড়া কেউ করতে পারে না। ভাল সাহায্যএই ক্ষেত্রে, ধ্যানের নিয়মিত অনুশীলন হয়ে যেতে পারে। তবে এটা ঘটতে পারে যে আপনি বিচ্ছিন্ন যোগীদের মতো, পাশ থেকে যা ঘটে তা শান্তভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য যথেষ্ট প্রস্তুত বোধ করেন না।
এই ক্ষেত্রে, আপনার অনুভূতি দমন না করা ভাল, কিন্তু তাদের গ্রহণ করা। ইমোশনাল-ইমেজ থেরাপির ক্ষেত্র থেকে একটি পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সংক্ষেপে, এই পদ্ধতিটি নিম্নরূপ। এটি আপনার অভিজ্ঞতা কল্পনা করা প্রয়োজন, এটি কিছু শারীরিক চেহারা দিয়ে endowing. এটি যে কোনও চিত্র হতে পারে - একটি ধূসর স্পট, একটি লাল বোতাম। কারো কারো জন্য, ভয় ব্যক্ত করে এমনকি গলিত রাবার টায়ারের রূপ নেয়। তারপর আপনি এই ইমেজ একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: এটা কি প্রয়োজন? হয়তো তিনি চান আপনি তাকে কিছু উষ্ণতা পাঠান বা ইতিবাচক শক্তি.
আপনার ভয়ের দিকে অগ্রসর হওয়া গ্রহণযোগ্যতা এবং দয়ার মৃদু রশ্মি কল্পনা করুন। এটি আবেগের সাথে লড়াই করতে নয়, এটিকে নিজের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।
পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন।
যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনাকে অবিলম্বে বিরতি দিতে হবে এবং পাশে একটি পদক্ষেপ নিতে হবে। সর্বোপরি, এটি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তে যে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করার জন্য আমাদের কৌশল এবং সময়ের জন্য সবচেয়ে বেশি স্থান প্রয়োজন। শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে, কেন এই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা নিজের জন্য স্পষ্ট করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
সর্বদা সতর্ক থাকুন।
একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, বিস্তারিত মনোযোগ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাদের মধ্যেই প্রায়শই অনেক প্রশ্নের উত্তর লুকিয়ে থাকে, সেইসাথে সমস্যা সমাধানের সম্ভাবনাও থাকে। বিস্তারিত মনোযোগ নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার আচার-আচরণ, অন্য মানুষের আচার-আচরণ, আপনার চারপাশে ঘটছে এমন বাইরের জগতের ঘটনাগুলো দেখুন। উদ্বেগের অবস্থায়, সমস্ত ঘটনা একটি বড় গলিতে মিশ্রিত হয়, যার মধ্যে প্রশ্ন এবং অমীমাংসিত কাজ থাকে। ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে বাস্তবতাকে আবার ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে সক্ষম হবেন, যা উদ্বেগের সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করবে।
উন্নত বিবৃতি ব্যবহার করুন.
একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করা সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গিতে পূর্ণ থাকলে যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত হওয়া অসম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ তৈরি করতে হবে। আপনি যেভাবে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে সম্বোধন করেন তা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আরও ভয় ও আতঙ্ককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
কোলাহল, দ্বন্দ্ব, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি এবং এমনকি বিষণ্ণ আবহাওয়া আমাদের চাপ অনুভব করে। স্নায়বিকতা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং মানসিকতার জন্য খারাপ। এটি প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ককেও প্রভাবিত করে। অতএব, প্রত্যেকের জন্য শান্ত থাকতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
স্নায়ুতন্ত্র একজন ব্যক্তিকে পর্যাপ্তভাবে বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে। যা ঘটছে তার প্রতিক্রিয়ায়, আমরা বিভিন্ন আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাই। ধন্যবাদ স্নায়ুতন্ত্রসবাই জানে যে একটি গরম লোহা স্পর্শ করলে ব্যথা হবে, এবং একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ ভাল বোধ করবে।
যাইহোক, প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র শারীরিক প্রভাব ঘটে না। একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার জন্য মনস্তাত্ত্বিক পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ। শরীর অপ্রীতিকর এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে উত্তেজনার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়, যেমন একটি প্রাণী শিকারীর কাছ থেকে লুকানোর চেষ্টা করে।
মানুষের মানসিকতা এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে অভিজ্ঞ নেতিবাচক অভিজ্ঞতা ইতিবাচকের চেয়ে উজ্জ্বল মনে রাখা হয়। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, এই অভিজ্ঞতা এখনও এত সমৃদ্ধ নয়। উপরন্তু, ঘটনাগুলির ঘন ঘন পরিবর্তন অল্প বয়সে স্ট্রেসকে স্পষ্টভাবে অনুভব করতে সাহায্য করে, তবে দ্রুত এটি ভুলে যেতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা একটি অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা তৈরি করে এমনকি যেখানে এর কোন কারণ নেই। অনিশ্চয়তা, ভুল এবং সমর্থনের অভাবের কারণে, একজন ব্যক্তি "কি হলে ..." ভয়ে কাবু হয়। মনোবিজ্ঞানী মিখাইল ল্যাবকভস্কির মতে, মানুষ প্রায়শই ঘাবড়ে যায় কারণ যা ঘটেছিল তার চেয়ে বিতর্কিত পরিস্থিতির কারণে। এটি আপনাকে শিথিল হতে এবং এখানে এবং এখন হতে বাধা দেয়।
স্নায়বিক উত্তেজনার উত্সগুলি বাহ্যিক কারণগুলি:
চাপের পরিস্থিতি এড়ানো অসম্ভব। যাইহোক, বেশ কিছু আছে কার্যকর উপায়কিভাবে আপনার মনের শান্তি বজায় রাখতে হয় তা শিখতে সাহায্য করার জন্য।
যদি মানসিক চাপ আপনার হয় অবিরাম সহচর, প্রথম জিনিসটি হল জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করা।
অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে:
আপনার অসমাপ্ত ব্যবসা এবং পরিকল্পনা আছে কিনা চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ, শিখতে বিদেশী ভাষাঅথবা একটি কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন। যদি থাকে, এবং অদূর ভবিষ্যতে আপনি সেগুলি করার পরিকল্পনা না করেন, তবে এটি আবার করার ইচ্ছা প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত কিছু সময়ের জন্য তাদের ছেড়ে দিন। এবং আপনি বর্তমানগুলি সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত নতুন মামলা গ্রহণ করবেন না। "ট্র্যাশ" থেকে এই ধরনের আনলোডিং জীবনকে স্ট্রিমলাইন করবে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি দেবে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের গঠনের দিকে প্রথম পদক্ষেপও হবে।
স্ট্রেস মোকাবেলা করতে, আপনার জীবনে কোন পরিস্থিতিতে চাপ সৃষ্টি করে তা বুঝুন। একটি শান্ত পরিবেশে, বসুন এবং এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, যেমন অসমাপ্ত ব্যবসা, কঠিন সম্পর্ক বা কাজ। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। যা সম্ভব তা থেকে মুক্তি পান। বিশ্রামে, পেশাদারদের সন্ধান করুন - এটি হয়ে যাবে নতুন পয়েন্টআপনার ব্যক্তিত্বের বৃদ্ধি।
স্বপ্ন - গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরমানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে। যে পরিস্থিতিগুলি সন্ধ্যায় অদ্রবণীয় বলে মনে হয়েছিল তা সকালে একটি তুচ্ছ মনে হবে। ঘুম ভালো মানের হতে হবে। আগে থেকেই বিছানার জন্য প্রস্তুত হন: আধা ঘণ্টার জন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না, গরম ঝরনা বা গোসল করুন। আরামদায়ক ম্যাসেজ, ধ্যান এবং হালকা প্রসারিত হস্তক্ষেপ করবে না।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না। দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা একটি ক্ষতিকারক প্রভাব আছে না শুধুমাত্র চেহারাকিন্তু মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপরও। যদি সম্ভব হয়, একটি ছোট দিনের ঘুমের ব্যবস্থা করুন - এটি শক্তি পুনরুদ্ধার করবে।
কি আপনাকে শিথিল করতে এবং মজা করতে সাহায্য করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটা তালিকা তৈরী কর. এটি হাঁটা, বন্ধুদের সাথে দেখা, সাঁতার কাটা বা কেক হতে পারে - প্রত্যেকেরই বিশ্রাম নেওয়ার নিজস্ব উপায় রয়েছে। আপনি যখন উত্তেজনা অনুভব করেন তখন তালিকাটি পড়ুন। খেলাধুলা, যোগব্যায়াম এবং অঙ্কন মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
এখানে "হৃদয়ের প্রাচুর্য থেকে মুখ কথা বলে" অভিব্যক্তিটি প্রাসঙ্গিক। স্নায়বিকতা, খিটখিটে এবং ক্রোধ যা একজন ব্যক্তি অন্যের উপর ছিটিয়ে দেয়, চাপের অবস্থায় থাকে। মেজাজ, পরিস্থিতি এবং চিন্তাভাবনার প্রতি মনোভাব নিয়ে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। খুঁজতে শিখুন ইতিবাচক পয়েন্টএমনকি সবচেয়ে বিব্রতকর পরিস্থিতিতেও। কে এবং কিভাবে আপনি সাহায্য করতে পারেন সম্পর্কে চিন্তা করুন. সম্ভবত কেউ আপনার সমর্থন প্রয়োজন. কাউকে ইতিবাচক এবং ভালবাসা দেওয়া, আমরা প্রয়োজন বোধ করি। এটি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করে।
উপরে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি কীভাবে জীবনের অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি পাবেন তার টিপস। খুব কম লোকই জানেন যে চাপ যখন অবাক হয়ে যায় তখন কী করতে হবে। যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
প্রায়শই, যদি মনস্তাত্ত্বিক চাপ ওভারলোড এবং ঝগড়ার সাথে যুক্ত থাকে তবে একজন ব্যক্তি নিজেই পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে এবং ব্যালাস্ট থেকে মুক্তি পেয়ে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হন।
কারো কারো জন্য, জ্বালা, উত্তেজনা এবং চাপ একটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন অবস্থা হয়ে ওঠে। এর পিছনে গুরুতর সমস্যাগুলি লুকিয়ে থাকতে পারে: আত্ম-সন্দেহ, ভয় বা প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্ব সম্পর্ক। সবাই নিজেরাই এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার স্নায়বিক ভাঙ্গন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত নয়। একজন মনস্তাত্ত্বিকের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া ভাল যিনি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবেন।
যারা তাদের জীবনের সবকিছু নিয়ে সন্তুষ্ট তাদের নিরাপদে সুখী বলা যেতে পারে। তারা স্ট্রেস কি তা জানে না। তারা শুধু overstress পেতে না এবং নেতিবাচক আবেগযা শরীর সাড়া দেয়। একজন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন রাগান্বিত, খিটখিটে হয়ে ওঠে এবং তারা যেমন বলে, অর্ধেক পালা করে। শীঘ্রই বা পরে তিনি এতে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এবং তিনি ভাবছেন - যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত হওয়া যায় এবং এটি কি বাস্তব? আচ্ছা, আমাদের জীবনে সবকিছুই সম্ভব। এবং এই নিয়মের কোনো ব্যতিক্রম নয়।
যে কোনও ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত হতে আগ্রহী তাদের মনে রাখতে হবে যে মানসিক চাপ হ্রাস না করে কিছুই কাজ করবে না। প্রথমে আপনাকে ভাল এবং সময়মতো খাওয়া শুরু করতে হবে। এবং সুস্বাদু এবং প্রিয় কিছু দিয়ে সকাল শুরু করুন - এটি আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। পাশাপাশি 10 মিনিটের ব্যায়াম, যা শরীরকেও টোন করবে।
কর্মক্ষেত্রে যদি একজন ব্যক্তি একটি চাপের কারণের মুখোমুখি হন, তবে তাকে বিভ্রান্ত হতে শিখতে হবে। আপনার কেবল মনোরম কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা দরকার - একটি বাড়ি, প্রিয়জন, একটি কেক, বিড়াল, যে কোনও কিছু সম্পর্কে। এটি প্রতিদিনের জল পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হওয়াও মূল্যবান। স্নান, ঝরনা, পুল. পানি স্নায়ুকে শান্ত করে।
এবং সাধারণভাবে, যদি কোনও ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত হওয়া যায় সে সম্পর্কে ভাবেন, তবে আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার সময় এসেছে। হয়তো সে ভয়ংকর একঘেয়ে হয়ে গেছে? তারপরে এটিতে একটি নতুন শখ বা শখ আনতে ক্ষতি হয় না। প্রধান জিনিস হল যে এটি আনন্দ দেয়। একজন আনন্দিত, সন্তুষ্ট ব্যক্তি কেবল বিরক্ত হতে চান না।
সাধারণত, যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকা যায় সেই প্রশ্নটি এমন লোকেরা জিজ্ঞাসা করে যারা ক্রমাগত চাপযুক্ত পরিবেশে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিন বস প্রেস বা সহকর্মীরা প্রতিটি শব্দে বিরক্ত হন। একমাত্র উপায় হল আত্মনিয়ন্ত্রণ।
একটি কার্যকর পদ্ধতি হল শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন। যথা, বর্গাকার কৌশল। যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি জ্বালার আক্রমণ অনুভব করেন, তাকে বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুরু করতে হবে, তারপরে ডান দিয়ে, তারপরে পেট এবং বুক দিয়ে। সুতরাং এটি শুধুমাত্র হৃদস্পন্দনকে শান্ত করার জন্য নয়, বিভ্রান্ত হওয়ার জন্যও দেখা যাচ্ছে।
অথবা আপনি কেবল আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন এবং আধা মিনিট পরে ছেড়ে দিতে পারেন। এইভাবে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা হয়।
কোন পরিস্থিতিতে হিসাবে, যদি কিছুই সাহায্য না? আপনি একজন ভারসাম্যপূর্ণ এবং সংযত ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে কী ঘটছে তা দেখার চেষ্টা করতে পারেন। যদি এটি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় হয়, তাহলে অর্ধেক যুদ্ধ সম্পন্ন হয় - ভালো উদাহরণইতিমধ্যে আছে. আপনাকে ভাবতে হবে - সে কি করবে? এটি সাধারণত সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, ছিঁড়ে ফেলা এবং ছুঁড়ে ফেলার চেয়ে বসে বসে চিন্তা করা ভাল, যা সাধারণত কেবল অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
যাইহোক, অনেকে তথাকথিত ব্যক্তিগত বিরক্তির তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দেন। শত্রুকে দেখেই চিনতে হবে। এবং তালিকাটি সংকলন করার পরে, আপনি এমন উপায়গুলি নিয়ে আসতে পারেন যার মাধ্যমে বিরক্তিকর মোকাবেলা করা সত্যিই সম্ভব হবে। পরের বার যখন একজন ব্যক্তি স্ট্রেসের উত্সের মুখোমুখি হন, তখন তিনি আত্মবিশ্বাসের সাথে পূর্ব পরিকল্পিত পদ্ধতিতে এটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন। এটি একটি ছোট বিজয় হবে, যা থেকে মেজাজ উন্নতি নিশ্চিত করা হয়।
এমন বিভিন্ন কেস রয়েছে যা আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকা যায় তা নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে। প্রায়শই না, ব্যর্থতার কারণে লোকেরা রেগে যায়। কিছু কাজ করে না, এবং এটি আমাকে বিরক্ত করে। আমি সবকিছু ফেলে দিতে চাই, হাত ধুয়ে আমার আশ্রয়ে সবার থেকে লুকিয়ে থাকতে চাই। কিন্তু এই উপায় না. ভাল, অনুপ্রেরণা সাহায্য করবে.
এমন একটি পরিস্থিতিতে যা ইতিমধ্যেই "প্রান্তে", নিজেকে সমর্থন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শব্দ শক্তিশালী জিনিস. এটি নিজেকে বোঝানো মূল্যবান যে জীবন ভাল হওয়ার আগে আরও খারাপ হয়ে যায়। এবং অন্ধকার রাতের পরেও, ভোর সর্বদা আসে।
সাধারণভাবে, অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতিগুলির একটি সংগ্রহ পড়ার জন্য এটি অপ্রয়োজনীয় হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আপনার স্মৃতিতে আটকে থাকবে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, স্টুয়ার্ট ম্যাকরোবার্ট, একজন সুপরিচিত প্রচারক এবং কাজগুলির লেখক শক্তি প্রশিক্ষণ, বলেছেন: “আপনার ব্যর্থতা, আঘাত এবং ভুল থাকবে। হতাশা এবং হতাশার সময়কাল। কাজ, অধ্যয়ন, পরিবার এবং জীবন আপনার সাথে একাধিকবার হস্তক্ষেপ করবে। কিন্তু আপনার অভ্যন্তরীণ কমপ্লেক্স ক্রমাগত শুধুমাত্র একটি দিক দেখানো উচিত - লক্ষ্যের দিকে। স্টুয়ার্ট অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের কাছে পৌঁছেছেন যারা শিরোপা জিততে এবং জিততে চেয়েছিলেন। কিন্তু এই শব্দগুচ্ছের পুরো বিষয়টি হল যে এটি যেকোনো ব্যক্তি এবং পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
নিঃসন্দেহে প্রতিটি ব্যক্তি যিনি যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্তভাবে আচরণ করতে আগ্রহী সে বিরক্তির মুহুর্তে তার শরীরে পরিবর্তন লক্ষ্য করেছে। এটি মাথায় শব্দ করতে শুরু করে, চাপ এত দ্রুত লাফ দেয় যে কেউ এমনকি মন্দিরে স্পন্দন অনুভব করে, চিৎকার করার বা এমনকি মুষ্টি দিয়ে কাউকে ছিঁড়ে ফেলার অভিপ্রায়ে আঘাত করার ইচ্ছা থাকে।
নিজের মধ্যে এমন শক্তির রিজার্ভ রাখা অসম্ভব। শারীরিক শিথিলতা সাহায্য করবে। আপনি বক্সিং বিভাগে নথিভুক্ত করতে পারেন, যেখানে সন্ধ্যায় আপনি আনন্দের সাথে নাশপাতির সমস্ত রাগ এবং আগ্রাসন বের করতে পারেন, পরিবর্তে অপরাধীর প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন। পরিবর্তনগুলি প্রায় অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে। যদি ক্ষতিকারক বস আবার ভিত্তিহীন মন্তব্য করা শুরু করে, তাহলে সেই ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে রাখবেন কিভাবে তিনি গতকাল একটি নাশপাতিতে পুনরুদ্ধার করেছিলেন, বসকে তার জায়গায় কল্পনা করে। এবং তিনি নিজের কাছে আনন্দের সাথে নোট করবেন যে আজ তিনি আবার এটি করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, এই ক্ষেত্রে রাগ একজন ব্যক্তিকে আরও ভাল করে তুলবে! শক্তিশালী, শারীরিকভাবে উন্নত, আরও সুন্দর। খেলাধুলা দরকারী, সর্বোপরি, এটি পেশী শিথিলকরণ, যা শরীরে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। সুপরিচিত বাক্যাংশটি এই ক্ষেত্রে আদর্শ: "অতিরিক্ত শক্তি সঠিক দিকে পরিচালিত করা উচিত।"
অনেক মানুষ এই নীতি অনুসরণ করে। এবং তিনি দক্ষ। যে কোন পরিস্থিতিতে শান্ত হতে শিখবেন কিভাবে? এটা মনে রাখা যথেষ্ট যে এটি (এটি কেসের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট করা যেতে পারে) চিরকালের জন্য নয়। খুব বেশি ঝামেলা সহ একটি প্রকল্প শীঘ্রই বা পরে সম্পন্ন হবে এবং বন্ধ হয়ে যাবে। নতুন চাকরিএকদিন আপনি এটি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। আলাদা আবাসনের জন্য অর্থ সংগ্রহ করাও সম্ভব হবে। শীঘ্রই বা পরে, বস তুচ্ছ জিনিসগুলির সাথে দোষ খুঁজে পেতে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। সাধারণভাবে, এটি সহজ হওয়া উচিত।
যাইহোক, যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদেরও একই পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। যেমন আগে জনসাধারনের বক্তব্য. সত্য, অন্যান্য উপায় আছে। যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা, এমনকি খুব দায়িত্বশীল অবস্থায়ও, বেশ বাস্তব। আপনাকে শুধু একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। বাইরে যান, একটি বক্তৃতা দিন, নিজেকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য আলোতে উপস্থাপন করুন, যা অনুশীলন করা হয়েছিল তা করুন। এটাই, কাজ হয়ে গেছে - এবং এটি কি অভিজ্ঞতার মূল্য ছিল?
এটা শুধু যে মানুষ খুব ভয় পায়. ভয় মনের উপর ছায়া ফেলে, এবং তাদের শান্ত করা কঠিন। আপনি যদি এই বাধা অতিক্রম করেন এবং সঠিক শান্তিপূর্ণ উপায়ে নিজেকে স্থাপন করেন, তবে সবকিছু কার্যকর হবে।
আরও একটি টিপ রয়েছে যা যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত হওয়া যায় সেই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে। অভ্যাস ভিন্ন। এবং সবচেয়ে কার্যকর একটি পরিস্থিতি পরিবর্তন হয়. শুধু শারীরিক নয়, অভ্যন্তরীণও। অনেকেই স্বীকার করেন ভুল- তারা কাজ থেকে বাড়ি ফিরে, চাপ, উদ্বেগ, দ্বন্দ্ব এবং সমস্যার বোঝা নিয়ে টেনে নিয়ে যায়। তাদের "দুর্গে" থাকার কারণে, তারা উদ্বেগের কথা ভাবতে থাকে। এবং তারা বিশ্রাম না. আমাদের অবশ্যই কাজ এবং অন্য সবকিছুকে পরিষ্কারভাবে আলাদা করতে অভ্যস্ত হতে হবে - ছুটি, বাড়ি, বন্ধুবান্ধব, পরিবার, বিনোদন। অন্যথায়, দুষ্ট চক্র কখনই ভাঙবে না।
এটি চেষ্টা করার মতো, এবং একজন ব্যক্তি শীঘ্রই নিজের জন্য লক্ষ্য করতে শুরু করবে যে "আচ্ছা, আবার, সবকিছু কতটা ক্লান্ত, শান্তির একটি মুহূর্ত নয়" এই চিন্তাটি তার মাথায় কম এবং কম দেখা যায়।
যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকতে হবে এবং কাজের ক্ষেত্রে, সমাজে এবং সামগ্রিকভাবে সমাজের জীবন সম্পর্কে নার্ভাস হবেন না সে সম্পর্কে উপরে অনেক কিছু বলা হয়েছে। কিন্তু সাধারণ, "হোম" ক্ষেত্রে কী হবে? যদি কোনও ব্যক্তি আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সামনে বিরক্ত হয়, তাদের উপর ভেঙে পড়ে তবে এটি খারাপ। উত্সটি আবার তার কাজের সাথে সম্পর্কিত বাহ্যিক ব্যর্থতা, তার ব্যক্তিগত জীবনে অসন্তুষ্টি, অর্থের অভাবের মধ্যে রয়েছে। তবে স্বজনদের দোষ নেই। তাদের সাথে বিরক্ত না হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি বুঝতে হবে। এবং নাটকীয় হতে হবে না. যদি একটি কাছের মানুষজিনিসগুলি কীভাবে কাজ করছে তা খুঁজে পেয়েছিল, তিনি আবার তাকে একটি খারাপ বস, বিরক্তিকর সহকর্মী এবং একটি অপ্রিয় অবস্থানের কথা মনে করিয়ে দিতে চাননি। তিনি শুধু মনোযোগ দেখিয়েছেন.
এবং এটিও ঘটে - একজন ব্যক্তি কেবল তার কথোপকথকের দ্বারা বিরক্ত হন, যিনি যেমনটি বলে, খুব বেশি চলে যায়। যা তাকে উদ্বিগ্ন করে না সে বিষয়ে তিনি আগ্রহী, খুব ব্যক্তিগত বিষয়গুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন, তার মতামত চাপিয়ে দেন, তাকে কিছু বোঝানোর চেষ্টা করেন, প্রতিপক্ষকে ভুল প্রমাণ করেন। AT এই ক্ষেত্রেমানুষ অভাগা। তবে সমস্যাটি সহজেই সমাধান করা যেতে পারে। কথোপকথনকারীকে নম্রভাবে ঘেরাও করা বা কথোপকথনটি অন্য দিকে স্থানান্তর করা কেবলমাত্র প্রয়োজনীয়।
যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকা যায় সে সম্পর্কে উপরে অনেক কিছু বলা হয়েছে। মনোবিজ্ঞান একটি আকর্ষণীয় বিজ্ঞান। এবং এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা অনেক দরকারী জিনিস পরামর্শ দিতে পারেন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসটি প্রত্যেকেরই শেখা উচিত তা হল শান্তির রহস্য সুখের মধ্যে নিহিত। যে ব্যক্তি তার জীবনের সবকিছু পছন্দ করে সবসময় সুখী এবং সুখী হয়। তিনি তুচ্ছ বিষয়ে বিরক্ত হন না, কারণ তিনি কোনও কিছুরই পরোয়া করেন না - সর্বোপরি, তার সাথে সবকিছু ঠিক আছে। অতএব, যদি আপনার কাঁধে খুব বেশি পড়ে থাকে এবং এটি আপনাকে তাড়িত করে, প্রতি সেকেন্ডে আপনাকে নিজের কথা মনে করিয়ে দেয়, আপনার জীবন পরিবর্তন করার সময় এসেছে। এবং আপনি এটি করতে ভয় পাবেন না. সর্বোপরি, বিখ্যাত আমেরিকান লেখক রিচার্ড বাচ যেমন বলেছিলেন, আমাদের জন্য কোনও সীমাবদ্ধতা নেই।
