মাঝে মাঝে কেমন যেন সবার মনে শান্তির অভাব হয়। প্রতিকূলতা সহ্য করা কতটা সহজ হবে যদি আপনি সবকিছুকে কম আবেগপূর্ণ এবং চাহিদাপূর্ণভাবে আচরণ করতে শেখেন। যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে এবং শান্ত দেখায়, যাই ঘটুক না কেন, সে অনেক বেশি সুরক্ষিত নেতিবাচক পরিণতিতার জীবনে এমন একজনের চেয়ে যিনি সবকিছুর প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে অভ্যস্ত। নিজেকে এবং প্রিয়জনকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও শান্ত এবং সংযত হতে শিখতে হবে, বা বরং, আরও শান্ত হতে হবে। এবং আপনি এটি যে কোনও বয়সে করতে পারেন।
প্রায়শই আপনি এই বাক্যাংশটি শুনতে পারেন যে সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়। এটি তাই কিনা, বা বিদ্যমান সমস্যাগুলির একটি সরলীকৃত দৃষ্টিভঙ্গি, এটি কোন ব্যাপার না। প্রকৃতপক্ষে, প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি কতটা ভারসাম্যপূর্ণ তা কেবল তাকে রক্ষা করতে পারে না সম্ভাব্য সমস্যামানসিক স্বাস্থ্য, কিন্তু শারীরিক। আপনার জন্য বিচার করুন যে ক্রমাগত জ্বালা, রাগ, ঘৃণা বা ভাঙ্গন, চিৎকার এবং কেলেঙ্কারীতে শেষ হয়, সত্যিই মানসিক বা সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, চিৎকার করাই জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায়। কিন্তু কাছাকাছি যারা আছে তাদের শুনতে কি ভালো লাগে, এবং এর পরে সুস্থতা অনেক কিছু কাঙ্খিত হয়। অতএব, নিজেকে এমন অবস্থায় না আনাই অনেক বেশি নিরাপদ। এবং এটি দিগন্তে উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করেই নয়, তাদের প্রতি আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ মনোভাব দ্বারাও সহায়তা করা যেতে পারে।
লোকেরা যা অনুভব করে তার সমস্ত কিছুই এত বিপজ্জনক নয় এবং রাগ এবং ক্ষোভ সৃষ্টি করা উচিত, যেমনটি প্রথম নজরে মনে হয়। অবশ্যই, বেশিরভাগই অবিলম্বে অনেক কারণ মনে করবে কেন তারা শান্ত হতে পারে না। অর্থের অভাব, ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা, টিভিতে নার্ভাস পরিবেশ এবং বিভিন্ন ছোট-বড় ঝামেলা জীবনকে বিষিয়ে তোলে।
অবশ্যই, তাদের এড়ানো কঠিন। এটি করার জন্য, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। তবে কে বলেছে যে তাদের রেজোলিউশনের গতি নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কতটা নার্ভাস এবং চিন্তিত হবেন তার উপর। বিপরীতে, তিনি যত বেশি বিরক্ত এবং ক্ষিপ্ত হন, যা তাকে বাঁচতে বাধা দিচ্ছে তার সাথে মনোনিবেশ করা এবং মোকাবেলা করা তত বেশি কঠিন। এবং কখনও কখনও এটি অসম্ভব করে তোলে। কারণ রাগের মধ্যে লোকেরা ক্লুগুলি লক্ষ্য করে না, যুক্তিসঙ্গত পরামর্শ শুনতে পায় না, সাহায্য চাইতে সক্ষম হয় না, তারা কেবল নিজেদের এবং যারা কাছাকাছি থাকে তাদের যন্ত্রণা দেয়, তাদের শক্তি এবং শক্তি নষ্ট করে।
আমাদের শক্তি সীমাহীন নয়, এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি সতর্ক মনোভাব এবং সময় প্রয়োজন এবং এই ধরনের শক্তিশালী আবেগগুলি খুব দ্রুত এটি গ্রাস করে। এবং উপলব্ধ তথ্য বিশ্লেষণ এবং নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়ার আর কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই। তাই মনে রাখবেন, শান্ত থাকা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের সুরক্ষার জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, সবচেয়ে কঠিন সমস্যার সমাধান করাও সহজ করে তোলার জন্য। এবং এই বুঝতে হবে.
কিন্তু এমনকি সঙ্গে প্রস্তুত পরিকল্পনা, আরও শান্ত হওয়ার জন্য কী করা উচিত, তবে, এটি কী সুবিধা নিয়ে আসবে তা বুঝতে না পেরে, খুব শীঘ্রই আপনি সবকিছু ছেড়ে দেবেন এবং সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে যাবে। আপনি জানেন যে, লক্ষ্য অর্জনের পথে সমস্ত অসুবিধা কেন সহ্য করতে হবে তা উপলব্ধি করেই সাফল্য অর্জন করা যেতে পারে।
একটি বোতামের ক্লিকে যুক্তিসঙ্গত এবং অবিচ্ছিন্ন ব্যক্তিতে পরিণত হওয়া অসম্ভব। প্রত্যেকেরই নিজস্ব চরিত্র, জীবনের প্রতি মনোভাব এবং মানসিকতার বিশেষত্ব রয়েছে। কেউ আরও উত্তেজনাপূর্ণ, তবে প্রকৃতি কাউকে শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্রের অধিকারী করেছে এবং তাকে প্রস্রাব করা কঠিন। এবং কেউ এটি পরিবর্তন করতে পারে না। আমরা কেবল আমাদের জীবনে যা ঘটছে তার প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারি এবং এটিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে পারি।
আপনি যখন লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার এটি সত্যিই প্রয়োজন, তখন এটি পরিবর্তন করার সময়। যতক্ষণ না এটি ঘটে, আপনার সময় নষ্ট করবেন না। অন্যথায়, আপনার হাত আরও বেশি নেমে যাবে, এবং আপনি একবার সিদ্ধান্ত নেবেন যে কিছুই পরিবর্তন করা যাবে না। খুব কম লোকই ক্রমাগত ব্যর্থ প্রচেষ্টা সহ্য করে। তারা মাত্র কয়েকজনকে শক্তি দেয় এবং সফল না হওয়া পর্যন্ত তাদের বারবার চেষ্টা করে। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল. অন্য সবাই সর্বোত্তম দিতে অভ্যস্ত নয় এবং প্রথম ব্যর্থতার পরে অবিলম্বে পশ্চাদপসরণ করে, এবং আর তাদের জীবন পরিবর্তন করতে চায় না।
আপনি কোন ধরনের ব্যক্তি তা নির্ধারণ করুন এবং সেই মুহূর্তটি বেছে নিন যখন আপনি শান্ত হয়ে উঠতে পারেন, এবং আরেকটি যুক্তি পাবেন না যে এটি অসম্ভব, এবং জীবন আপনাকে এক মিনিটের জন্য শিথিল হতে দেবে না।
নিজের জন্য সময় করুন
যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি প্রস্তুত, তখন নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করে শুরু করুন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে পারবে না। এটি দিনে মাত্র 15 মিনিট হতে দিন, তবে সেগুলি একচেটিয়াভাবে আপনারই হওয়া উচিত। কাউকে আপনার ব্যক্তিগত স্থান আক্রমণ করতে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না। বিদ্যমান লোডের সাথে, কল, আবেদন বা কথোপকথন থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কী করা দরকার, অন্যকে কী বলতে হবে বা কোথায় যেতে হবে যাতে কেউ হস্তক্ষেপ না করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং এই 15 মিনিট সপ্তাহে 2-3 বার নয়, প্রতিদিন করার চেষ্টা করুন। আর সময়ের সাথে সাথে এই সময়টা বাড়ানো বাঞ্ছনীয়। নিজের জন্য এই সময় নিন। মনে হচ্ছে এটি অপ্রাপ্য, তবে আপনি যখন গান শোনেন, একটি বই পড়েন বা টিভি দেখেন তখন আপনি নিজের সাথে একা থাকতে পারেন। আপনাকে শুধু বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে সুইচ অফ করতে শিখতে হবে।
তদতিরিক্ত, এটি এমন সময়েও আপনাকে বিভ্রান্ত হতে দেবে যখন বস তার রাগ প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং একটি ভিড় পরিবহণের যাত্রী বা প্রতিবেশী গাড়ির চালক তার লালন-পালন দেখিয়েছে এবং এটি বেসবোর্ডের নীচে পরিণত হয়েছে। . সাধারণভাবে, যারা আপনার জীবনের কিছুই মানে না তাদের দিকে মনোযোগ না দেওয়ার জন্য আপনাকে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
মন্তব্য করুন
অভদ্র আচরণের জন্য অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানোর কোন মানে নেই। এটি একটি মন্তব্য করা যথেষ্ট যাতে তারা দায়মুক্তি থেকে আরও বেশি অহংকারী না হয়, তবে এটি কেবল তখনই করুন যদি তারা আপনার ক্ষতি করতে না পারে এবং সত্যিই এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করেছে, এবং মূর্খতার কারণে নয়।
জ্বালাপোড়া থেকে মুক্তি পান
যারা বুদ্ধিমত্তা দ্বারা আলাদা নয়, তাদের থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পাওয়া ভাল। আপনি যাই করুন না কেন, আপনি যতই শান্তির অনুভূতি জাগানোর চেষ্টা করুন না কেন, আপনি প্রকৃতিকে প্রতিরোধ করতে পারবেন না। এবং যদি কেউ বা কিছু সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে, তবে একটি উপায় রয়েছে: একে অপরের সাথে যোগাযোগ করা এবং দেখা বন্ধ করুন এবং এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি দেখবেন না, উপকরণ বা সংকীর্ণ মানসিক এবং আপত্তিকর মন্তব্যগুলি পড়বেন না।
বিরক্তিকর একটি তালিকা সংজ্ঞায়িত করতে ভুলবেন না এবং আপনার জীবন থেকে তাদের নির্মূল করা শুরু করুন। যেগুলিকে অপসারণ করা যাবে না তাদের এমন কিছুতে পরিণত করতে হবে যা আর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
আপনার প্রতিক্রিয়া আপনার স্বাস্থ্য!
মনে রাখবেন, সবকিছু পরিবর্তন করা যায় না, তবে আপনি সর্বদা এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। যখন কেউ খুব বিরক্তিকর হয়, তাকে একটি মূঢ় অবস্থানে কল্পনা করুন, তার অংশগ্রহণ বা নগ্ন সঙ্গে একটি মজার গল্প মনে রাখবেন। আমাদের অসন্তুষ্টি প্রায়শই এই কারণে ঘটে যে আমরা প্রত্যেককে এবং সবকিছুকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিই। আপনার জীবনে কিছু হাস্যরস আনুন. হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।
বাস্তব ট্র্যাজেডির তুলনায়, অন্যের নির্বোধ আচরণ মোটেই মনোযোগের যোগ্য নয়। অর্থের অভাব এবং সম্পর্কের সমস্যার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। সব পরে, আপনি পরিস্থিতি ঠিক করার একটি উপায় সন্ধান করা উচিত, এবং উদ্বেগ জন্য একটি উপলক্ষ হিসাবে তাদের ব্যবহার না।
"সবকিছু সেনিয়া চলে গেছে" এই ধ্রুবক চিন্তা থেকে, তারা নিজেদের সমাধান করবে না, তবে আপনি সময় ব্যয় করবেন এবং পরিস্থিতি আরও কঠিন হয়ে উঠবে। তাই জীবনের অসুবিধাগুলির প্রতি একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হন যা আপনি একবার কাটিয়ে উঠতে পারেন, বিরক্তিকর হিসাবে নয়।
প্রধান জিনিস বিশ্বাস করা হয়!
বিশ্বাস করুন যে আপনি সবকিছু করতে পারেন। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি বেঁচে থাকবে আজযদি তারা সম্পূর্ণ অসহায় এবং কোন অসুবিধা মোকাবেলা করতে অক্ষম হয়. তাই আপনার নার্ভাস হওয়ার কোনো কারণ নেই। আপনি যা কিছু করতে সক্ষম তা দেখান, নিজেকে প্রমাণ করুন যে আপনি কীভাবে শান্ত হতে জানেন এবং প্রয়োজনের সময় সংগ্রহ করতে জানেন এবং অন্য সমস্ত কিছু আপনার পক্ষে যে কোনও কারণে উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য খুব ছোট এবং তুচ্ছ।
পৃথিবীর সমস্ত সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করবেন না। এবং আপনার যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমাতে ভুলবেন না, অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমের চেয়ে টিভি শো দেখা ছেড়ে দেওয়া ভাল। ক্লান্ত স্নায়ুতন্ত্রলোড মোকাবেলা করা অনেক বেশি কঠিন। এবং, অবশ্যই, এমন একটি খেলা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন একটি ভাল বিশ্রামের কথা ভুলে যাবেন না। তাড়াহুড়ো এবং অতিরিক্ত কাজ একটি খারাপ এবং স্নায়বিক অবস্থার জন্য অনুঘটক। সঠিক বিশ্রাম ছাড়া, কোন স্নায়ুতন্ত্র, তা যতই শক্তিশালী হোক না কেন, বাহ্যিক উদ্দীপনার সাথে মানিয়ে নিতে পারবে না।
নিজের মধ্যে সংশোধন করতে না চাওয়ার জন্য, মূল জিনিসটি কেন এটি প্রয়োজনীয় তা বোঝা। এবং তারপরে আপনি যা চান তা অর্জন থেকে কেউ আপনাকে বাধা দিতে পারবে না। এবং আগের চেয়ে অনেক শান্ত হয়ে, আপনি অবাক হয়ে লক্ষ্য করবেন যে আপনার চারপাশের জীবন কতটা নার্ভাস এবং জটিল বলে মনে হচ্ছে না। এতে আপনি অনেক কিছু পাবেন যা আপনাকে আনন্দ দেবে এবং আশায় ভরিয়ে দেবে।
আত্মনিয়ন্ত্রণ একটি প্রকৃত শিল্প। আজ, ইতিবাচক মনোভাবের একজন ব্যক্তির মূল্যায়ন করা হয়। কিন্তু আমাদের মধ্যে সবচেয়ে স্থিতিস্থাপকদেরও সেরা মুহূর্ত নেই। সাধারণত নেতিবাচক বলা হয় এমন অনুভূতিগুলির সাথে কী করবেন, যে কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে এবং আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন?
এটি বিশ্বাস করা হয় যে যে কোনও উপায়ে নেতিবাচকতার সাথে লড়াই করা প্রয়োজন এবং বিপরীতে ইতিবাচক আবেগগুলি চাষ করা উচিত। মনোবিজ্ঞানীদের একটি ভিন্ন মতামত আছে: দুঃখ ছাড়া কোন আনন্দ হবে না। নেতিবাচক আবেগকে দমন করুন, মুখোশ দিন - গুরুতর মানসিক সমস্যার পথ। কিভাবে হবে? "মুদ্রার অন্য দিক" মেনে নিতে এবং সচেতনভাবে পরিচালনা করতে শিখুন। আমরা নির্দিষ্ট উদাহরণ সহ এই শিল্প আয়ত্তের গোপনীয়তা বিবেচনা করবে।
বিরক্তির কারণ আপনার জীবনের প্রতিটি দিনেই পাওয়া যাবে। একজন পুরানো বন্ধু আপনাকে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানায়নি, একজন বন্ধু তার জন্মদিনের সম্মানে একটি এসএমএস লিখেছিল, কিন্তু কল করেনি। কর্পোরেট পার্টির সহকর্মীরা আপনার কৌতুক উপেক্ষা করেছে; স্বামী একটি সহজ অনুরোধ প্রত্যাখ্যান; বন্ধু সেবা প্রদানের জন্য ধন্যবাদ না. এই অনুভূতিটি কালো এবং সাদা হওয়ার একটি বিশাল, বহু রঙের এবং সমৃদ্ধ ছবি তোলে। আপনার চোখে সবকিছু সহজ এবং পরিষ্কার হয়ে যায়: এখানে আমি - সাদা এবং তুলতুলে, উদার এবং উদাসীন, কিন্তু এখানে - বাজে মানুষ এবং চারপাশে একই পৃথিবী। কেন লুকিয়ে রাখি, খারাপের মধ্যে ভালো বোধ করি, অপরাধীর প্রতি ন্যায়পরায়ণ রাগ অনুভব করি, আমার মাথায় হিংস্র অনুতাপের দৃশ্য পুনরুত্পাদন করি, মিষ্টি।
কিন্তু শেষ ফলাফল সবসময় একই - হঠাৎ একজন ব্যক্তি আবিষ্কার করেন যে শিকারের স্বেচ্ছাসেবী অবস্থা তার আধ্যাত্মিক শক্তি এবং সময় "খেয়েছে", যা অনেক বেশি সুবিধার সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়।
বিরক্তির অনুভূতির প্রধান বিপদ হল একই পরিস্থিতির মাথায় স্ক্রলিং করা, অপরাধীর ব্যক্তিত্বকে ঠিক করা। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে বিরক্তি পরিমাপের বাইরে বৃদ্ধি পায়, আরও বেশি ক্ষতি করে। "চেনাশোনাগুলিতে হাঁটার" কারণটি নিজের মধ্যেই রয়েছে। আপনার ক্ষুব্ধ হওয়ার কোন অধিকার নেই, আপনি এই জাতীয় আচরণের প্রাপ্য, আপনি নিজের এবং অন্যদের কাছ থেকে বিরক্তির সত্যটি আড়াল করার চেষ্টা করছেন। এই মনোভাব ত্যাগ করুন!নিজের সাথে সৎ থাকা, বোঝা নিজের অনুভূতি, নিজেকে এবং (এমনকি নিজের কাছেও) অস্বস্তির অপরাধী বলুন: "আমি বিক্ষুব্ধ হয়েছিলাম।" যে কারণে আপনার মধ্যে ঝড় উঠেছে তার সচেতনতা এবং স্বীকৃতি তা বন্ধ করবে।
অপরাধীর "মুক্তি" ছাড়া বিরক্তি কাটিয়ে ওঠা অসম্ভব। এবং আপনি শুধুমাত্র তার জায়গায় দাঁড়িয়ে, তার উদ্দেশ্য বুঝতে পেরে এটি করতে পারেন। অন্যদিক থেকে পরিস্থিতি দেখুন। সম্ভবত অপরাধটি দুর্ঘটনা দ্বারা সংঘটিত হয়েছিল এবং আসলে ব্যক্তিটি আপনাকে আঘাত করতে চায়নি? যদি তাই হয়, এটা কি সুযোগের জন্য মানসিক শক্তি নষ্ট করা মূল্যবান?
পাউটিং করার আগে, নিজের জন্য পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কিন্তু আপনি নিজেই যদি "কামানে কলঙ্ক" থাকে? আপনি ঘটনাক্রমে একজন ব্যক্তিকে এই ধরনের প্রতিক্রিয়ার জন্য প্ররোচিত করতে পারেন বা খুব বেশি দাবি করতে পারেন। নিজের সাথে সৎ থাকুন। এবং মনে রাখবেন যে ভুলের স্বীকৃতি এবং আপনার প্রতিবেশীর প্রতি আরও অনুগত মনোভাব আপনার জন্যও স্বস্তি নিয়ে আসবে।
আপনার সারা জীবনে, আপনি একাধিকবার বা দুইবার রাগের সাথে দেখা করেছেন। তার। অযোগ্য হ্যান্ডলিং সঙ্গে, এই অনুভূতি চমত্কারভাবে কাঠের কাঠ ভাঙতে পারে। কিন্তু আপনি যদি রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন, তাহলে এটি সাহায্যকারী হয়ে উঠতে পারে, শত্রু নয়, আপনাকে নিজেকে উন্নত করতে, নিজেকে এবং আপনার নিজের কর্মের উদ্দেশ্যগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনাকে নতুন অর্জনে অনুপ্রাণিত করতে দেয়। সুতরাং, যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তির জন্য পাস করার জন্য গৃহপালনের কৌশলটি ব্যবহার করুন এবং এমনকি সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকেও উপকৃত হন।
যখন এটি "রোল" হয়, প্রায়শই একজন ব্যক্তি শান্ত হওয়ার জন্য প্রতিটি উপায়ে চেষ্টা করেন। বৃথা. এই ক্ষেত্রে, ঝড় কমানো উচিত স্বাভাবিকভাবে. স্বীকার করুন যে আপনি এই অনুভূতির অধিকারী। একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া গ্রহণ সমস্যা সমাধানের দিকে মনোযোগ সরিয়ে দেয়, উপাদানগুলির সাথে একটি নিরর্থক লড়াইয়ে শক্তি সঞ্চয় করে।
কিন্তু এমন একটি উপায় যা নিজের বা অন্যদের ক্ষতি না করে: হাঁটাহাঁটি করুন, একজন বন্ধুকে কল করুন, তিনটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন। মানসিকভাবে নিজেকে মানুষের দিকে বজ্রপাত এবং বজ্রপাতের কল্পনা করা কম কার্যকর নয়। আপনি একটি বিকৃত মুখ সঙ্গে প্রায় বিস্ফোরিত প্রাণী এই blushing পছন্দ করেন? তারপর কল্পনা করুন যে আপনি কতটা দক্ষতার সাথে রাগ দমন করেন, স্ব-শৃঙ্খলার অলৌকিকতা দেখান। ভিজ্যুয়ালাইজেশন রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সহায়তা করে।
বারবার যা বিরক্ত করে তার দিকে ফিরে আসা, বা বিরক্তির বিষয়ে অভিযোগ করা সহজ এবং এমনকি আনন্দদায়ক। কিন্তু বাস্তবে, এটি শুধুমাত্র ক্ষতি করে, আপনাকে বিকাশ করতে এবং আপনার নিজের জীবনে সক্রিয়, সক্রিয় ভূমিকা নিতে বাধা দেয়। প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থান. পরিবর্তে, আরও উদ্ভাবক এবং স্মার্ট হতে চলতে বর্তমান পাঠগুলি থেকে শিখুন।
অন্য কথায়, আপনার রাগের সমস্ত ট্রিগারগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করুন, সমস্ত "পশ্চাদপসরণ" আগে থেকেই চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন সহকর্মী উচ্চস্বরে এবং অফিসে ফোনে দীর্ঘক্ষণ কথা বলে আপনাকে বিরক্ত করে, তবে তার কথোপকথনগুলিকে কাজের বিরতি হিসাবে ব্যবহার করুন। খুব কম লোকই রাগ পছন্দ করবে, এবং বিস্ফোরক মুহুর্তগুলির প্রত্যাশা করে, সংগৃহীত এবং শান্ত থাকা বেশ সম্ভব।
হতাশা, উদাসীনতা ... দেখা যাচ্ছে যে এই আবেগগুলিও কার্যকর হতে পারে। এইসব - প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যা নিজেকে রক্ষা করার জন্য দেহ নিজেই চালু করে। মোড, আবেগ এবং কার্যকলাপের উপর অর্থনৈতিক, আপনাকে ন্যূনতম ক্ষতি সহ কঠিন মুহুর্তগুলি থেকে বাঁচতে দেয়, যাতে ভবিষ্যতে আপনি আনন্দ করতে, স্বপ্ন দেখতে এবং প্রতিশোধ নিয়ে আশা করতে পারেন। একটি কঠিন সময়ের সাথে মোকাবিলা করা এমন একজন হতে পারে যিনি এমনকি সবচেয়ে জটিল মুহুর্তেও ভুলে যান না: জীবন শুধুমাত্র একবার দেওয়া হয়। নিচের প্রশ্নগুলোর সৎভাবে উত্তর দিলে তা মনে রাখতে সাহায্য করবে। যাইহোক, প্রতি সন্ধ্যায় নিজের সাক্ষাত্কার নেওয়া ভাল, এবং শুধুমাত্র বিষণ্ণতার আক্রমণের সময়ই নয়, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে।
শুধুমাত্র স্কুলছাত্রী এবং সবচেয়ে দায়িত্বশীল শিক্ষার্থীরা এই প্রশ্নটিকে সহজ বলতে পারে। কিন্তু যারা বয়স্ক তারা হয়তো এটা নিয়ে ভাববেন। আপনি যদি প্রতিদিন একটি পরিশ্রমী, স্বয়ংক্রিয় পরিস্থিতি অনুসারে কাজ করেন তবে আপনি আর জীবনের স্বাদ অনুভব করবেন না। আপনি নিয়মিত নতুন কিছুর সাথে পরিচিত হয়ে আপনার ইমপ্রেশনকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন: পূর্বে অপরিচিত শব্দ, বৈজ্ঞানিক তথ্য... নতুন শারীরিক ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না - আপনার শরীরের এছাড়াও তাজা ছাপ প্রয়োজন।
মানসিক স্বাস্থ্য সবসময় আপনার অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত। এদিকে অনেকেই নিজের মোবাইলের চেয়েও খারাপ আচরণ করেন। এতে স্ক্র্যাচ দেখলে তারা অভিযোগ করেন। তারা দোকানে দৌড়ে যায় এবং এটির জন্য একটি টেকসই কেস কিনে নেয়। যেকোন মুহুর্তে, তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব "সহকারী" চার্জ করার জন্য তাদের মামলাগুলি ছেড়ে দেয়। নিজেদের জন্য সময় বের করার জন্য, তাদের শক্তি সর্বোত্তমভাবে 10% স্তরে থাকা উচিত। এমন ক্ষতিকর উদাহরণ অনুসরণ করবেন না! রিচার্জ করতে বিরতি নিন। যেহেতু সবচেয়ে আধুনিক প্রযুক্তির জন্যও বিরতি প্রয়োজন, কেন আপনি একটি নিখুঁত থেকে খারাপ, কিন্তু একটি জীবন্ত ডিভাইস নয়?
সবাই এমন প্রশ্ন করে না। এদিকে প্রকাশ নিছক মনোযোগপ্রতিবেশীকে নিজের জীবনের মূল্য বোঝায়, ব্যয় করা প্রতিটি দিনের অর্থ দেয়।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হতাশাজনক চিন্তাভাবনা না করে হালকা হৃদয় নিয়ে স্বপ্নের জগতে যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনার দিনটি একটি সুখী নোটে শেষ করার নিয়ম করুন, এমনকি যদি এটি কার্যকর না হয়। সহজ, কিন্তু যে কারও জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সাহায্য করবে: আপনার প্রিয় গান শোনা, চুম্বন করা ভালোবাসার একজন, দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করা, জীবন থেকে বিশেষত আনন্দদায়ক স্মৃতিগুলির মানসিক প্রজনন।
এই প্রশ্নটি বিশেষত পারফেকশনিস্টদের জন্য প্রাসঙ্গিক যারা ত্রুটি এবং ভুল গণনার জন্য নিজেদের তিরস্কার করেন। সবাই ভুল। অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিক্রিয়া মিস হয় না. সর্বোপরি, ব্যর্থতা যতই দুঃখজনক হোক না কেন, তারা কিছু পরিমাণে কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ, তারা স্বচ্ছতা নিয়ে আসে। তাদের পরে, একজন ব্যক্তি আরও দূরদৃষ্টিসম্পন্ন হতে পরিচালনা করেন - তিনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে সঠিক দিকে আরও আন্দোলনের জন্য সত্যিই কী প্রয়োজন। তাই নিজেকে "আলো দেখতে" দিন।
কেন একজন ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী থাকতে সক্ষম, যখন একই পরিস্থিতিতে অন্য একজন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের প্রকাশের সম্পূর্ণ পরিসরের বিষয়? এটি সর্বদা দেখা যায় - এমনকি এটি ঘটে যে একই পরিস্থিতিতে বেড়ে ওঠা ভাই এবং বোনেরা সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখায়।
বিভিন্ন উপায়ে, পরিস্থিতির প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা দ্বারা নয়, সহজাত তথ্য দ্বারাও নির্ধারিত হয়। যাইহোক, প্রাথমিক জেনেটিক ডেটা, অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে, আমাদের প্রত্যেকের মাঝে মাঝে যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এটি কীভাবে করা যেতে পারে যদি প্রকৃতি, একটি দুর্ভেদ্য চরিত্রের পরিবর্তে, বিপরীতভাবে, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের ঘটনাগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে?
প্রথমত, আপনাকে আপনার আবেগগুলিকে বাঁচতে এবং সেগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে।
এটি প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষ করে একটি জটিল পরিস্থিতিতে, ভয় বা উদ্বেগ থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করার জন্য। আমাদের প্রতিক্রিয়া দমন করে, আমরা কেবল তাদের বৃদ্ধি করতে পারি। অবশ্যই, কার্যকর আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সঠিক মাত্রা পাওয়ার জন্য, প্রাথমিক প্রস্তুতি ছাড়া কেউ করতে পারে না। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন এই বিষয়ে একটি ভাল সাহায্য হতে পারে। তবে এটা ঘটতে পারে যে আপনি বিচ্ছিন্ন যোগীদের মতো, পাশ থেকে যা ঘটে তা শান্তভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য যথেষ্ট প্রস্তুত বোধ করেন না।
এই ক্ষেত্রে, আপনার অনুভূতি দমন না করা ভাল, কিন্তু তাদের গ্রহণ করা। ইমোশনাল-ইমেজ থেরাপির ক্ষেত্র থেকে একটি পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সংক্ষেপে, এই পদ্ধতিটি নিম্নরূপ। এটি আপনার অভিজ্ঞতা কল্পনা করা প্রয়োজন, এটি কিছু শারীরিক চেহারা দিয়ে endowing. এটি যে কোনও চিত্র হতে পারে - একটি ধূসর স্পট, একটি লাল বোতাম। কারো কারো জন্য, ভয় ব্যক্ত করে এমনকি গলিত রাবার টায়ারের রূপ নেয়। তারপর আপনি এই ইমেজ একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: এটা কি প্রয়োজন? হয়তো তিনি চান আপনি তাকে কিছু উষ্ণতা পাঠান বা ইতিবাচক শক্তি.
আপনার ভয়ের দিকে অগ্রসর হওয়া গ্রহণযোগ্যতা এবং দয়ার মৃদু রশ্মি কল্পনা করুন। এটি আবেগের সাথে লড়াই করতে নয়, এটিকে নিজের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।
পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন।
যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনাকে অবিলম্বে বিরতি দিতে হবে এবং পাশে একটি পদক্ষেপ নিতে হবে। সর্বোপরি, এটি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তে যে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করার জন্য আমাদের কৌশল এবং সময়ের জন্য সবচেয়ে বেশি স্থান প্রয়োজন। শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে, কেন এই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা নিজের জন্য স্পষ্ট করার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
সবসময় সতর্ক থাকুন।
একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, বিস্তারিত মনোযোগ বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাদের মধ্যে যে প্রায়শই অনেক প্রশ্নের উত্তর লুকিয়ে থাকে, সেইসাথে সমস্যা সমাধানের সম্ভাবনা। বিস্তারিত মনোযোগ নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে. আপনার আচার-আচরণ, অন্য মানুষের আচার-আচরণ, আপনার চারপাশে ঘটছে এমন বহির্বিশ্বের ঘটনা দেখুন। উদ্বেগজনক অবস্থায়, সমস্ত ঘটনা একটি বড় পিণ্ডে মিশ্রিত হয়, যার মধ্যে প্রশ্ন এবং অমীমাংসিত কাজ থাকে। ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে বাস্তবতাকে আবার ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে সক্ষম হবেন, যা উদ্বেগের সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করবে।
উন্নত বিবৃতি ব্যবহার করুন.
একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করা সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গিতে পূর্ণ থাকলে যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত হওয়া অসম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ তৈরি করতে হবে। আপনি যেভাবে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে সম্বোধন করেন তা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং ভয় ও আতঙ্ককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4 819 0 হ্যালো! এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে শান্ত থাকতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলব বিভিন্ন পরিস্থিতিতে. মানসিক চাপ ছাড়া জীবন অসম্ভব। তারা আমাদের কঠোর করে, বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে, আমাদের ক্রিয়াকলাপকে সক্রিয় বা বাধা দেয়, আমাদের শক্তি হ্রাস করে এবং আমাদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এবং সর্বত্র আমরা শুনতে পাই: "নার্ভাস হবেন না", "শান্ত হও" বা "আপনি শান্ত হোন!" কেউ সন্দেহ করে না যে এটি করা উচিত। যে শুধু কিভাবে? যখন আবেগগুলি মনকে দখল করে এবং আপনাকে উত্পাদনশীল হতে এবং জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয় ... কাজটি কঠিন, তবে সম্ভব। যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকা যায় সেই প্রশ্নে, নিবন্ধে দেওয়া পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি সাহায্য করবে।আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণএবং তাদের নিষ্ঠুর দমন- এটা একই জিনিস না.
আপনি সম্ভবত একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে কোথাও তাড়াহুড়ো করেন বা চিন্তিত হন, তবে অন্য কোনও চিন্তা মাথায় আসে না, আক্ষরিক অর্থে "সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে যায়", আপনি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি খুঁজে পাচ্ছেন না, সবকিছুই বিরক্তিকর ... এবং এই নেতিবাচকতা দ্রুত জমা হয় এবং অস্থির হয়ে যায়। এই পরিস্থিতিতে কার্যকরভাবে কাজ করা অত্যন্ত কঠিন। অধিকন্তু, একটি শক্তিশালী অ্যাড্রেনালিন রাশ স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। এখানে ফলাফল.
অতএব, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং করা উচিত। আমরা প্রত্যেকেই এটি করতে সক্ষম। প্রথমে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে, তারপর এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা আতঙ্কিত হয় না বা তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হয় না। তারা জানে যে তারা পরিস্থিতি সামলাতে পারে, তা যত কঠিনই হোক না কেন। আপনি যদি নিজের সাথে সন্তুষ্ট হন এবং অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অনুভব করেন তবে আপনার জীবনে অনেক বেশি শান্তি আসবে।
গুরুত্বপূর্ণ ! বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘুমের অভাব মানসিক ব্যাধি এবং বৈষম্যের দিকে পরিচালিত করে। একটি ক্লান্ত শরীর ক্রমাগত চাপে থাকে এবং এর সাথে লড়াই করার ক্ষমতা হারায়। এবং, বিপরীতভাবে, স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রাণশক্তি এবং প্রশান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
গুরুত্বপূর্ণ !আপনার চারপাশে যত কম অপ্রয়োজনীয় জিনিস থাকবে, আপনি তত বেশি স্বাধীনতা এবং সাদৃশ্য অনুভব করবেন।
আপনার সময়ের নায়কের মতো অনুভব করা, বর্তমানে বেঁচে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অতীতের সমস্যার বোঝা আপনার সাথে টেনে আনতে পারবেন না এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে কোন ভয় আপনাকে থামাতে পারবে না। আপনাকে অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে যে আপনার শক্তি যে কোনও অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট এবং আপনি সর্বদা অভ্যন্তরীণ সততা এবং শান্তি বজায় রাখতে পারেন।
কখনও কখনও জীবন এমন পরিস্থিতি উপস্থাপন করে যেখানে প্রতিটি ছোট জিনিস বিরক্ত করে: স্বামী রাতের খাবারের জন্য ধন্যবাদ জানান না, এবং শিশুরা খেলনা সংগ্রহ করতে চায় না এবং বস সময়মতো কাজ শেষ না হওয়ার জন্য তিরস্কার করে ...
উপরিভাগের বিরক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া কি সম্ভব? মনোবিজ্ঞানীরা আশ্বাস দেন যে এটি কেবল সম্ভব নয়, প্রয়োজনীয়ও: এটি জীবনকে অনেক সহজ করে তোলে এবং শান্তি ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কিছু তুচ্ছ অনুষ্ঠানে আবার বিস্ফোরিত হওয়ার পরে, মহিলাটি কীভাবে শান্ত হওয়া যায় এবং নার্ভাস না হয় সে সম্পর্কে ভাবতে শুরু করে। সেডেটিভ পিল, ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে হার্ট-টু-হার্ট কথোপকথন, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং এমনকি একটি গুরুতর পরিস্থিতিতে উচ্চস্বরে দশ পর্যন্ত গণনা করা হয়। কিন্তু ক্লান্ত জীব তার নিজের দাবি করে, এবং আবার একটি ভাঙ্গন অনুসরণ করে হাস্যকর সিদ্ধান্তের সাথে কোনভাবেই নির্দেশিত হয় না সাধারণ বোধকিন্তু আবেগ এবং ক্ষণস্থায়ী আবেগ দ্বারা।
প্রতিবার, প্রশান্তি হারানোর পুনরাবৃত্তি হয় কারণ যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকা যায় তার কোনও সঠিক এবং একমাত্র সত্য রেসিপি নেই। অতএব, এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলি সন্ধান করার আগে, এর কারণগুলি বোঝা মূল্যবান। কেন কিছু মহিলা তুচ্ছ কারণে তাদের শান্ত হারায়, অন্যরা লোহার সংযমের গর্ব করতে পারে?
শান্ত নোট হারানোর সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে:
আপনার জ্বালার কারণ সনাক্ত করে, আপনি এটি সমাধান করতে পারেন, এবং স্বল্প মেজাজের পরিণতিগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না, যা শুধুমাত্র সংকেত দেয়, উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্তি বা অস্বস্তি।
ফ্যাক্ট!গর্ভাবস্থায়, অনেক মহিলা ভারসাম্য এবং পরিচিত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়ার পর্যাপ্ততা নিয়ে অসুবিধা অনুভব করেন। ভয় পাবেন না - এটি একটি পরিবর্তনশীল হরমোনের পটভূমির ক্রিয়া মাত্র।
মনোবিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলেছেন: কীভাবে শান্ত হওয়া যায় এবং নার্ভাস না হওয়ার কোনও সর্বজনীন পদ্ধতি না থাকা সত্ত্বেও, প্রতিটি ব্যক্তি নির্দিষ্ট জীবনের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে শিখতে পারে।
এই সহজ এবং স্বচ্ছ টিপসগুলি আপনাকে কীভাবে শান্ত হতে শিখতে হবে এবং আপনার ভারসাম্যের স্বপ্নগুলি উপলব্ধি করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করবে৷
s6Jgr1bACW0&তালিকার YouTube ID অবৈধ৷
আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে এবং শান্তভাবে উপলব্ধি করতে শিখতে কখনই দেরি হয় না বিশ্বএবং জনগন. একজন মহিলা শান্তভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে বিশ্বের দিকে তাকাতে শুরু করার পরেই, তিনি বুঝতে পারেন জীবনে শান্তির অর্থ কতটা। আপনার মনের শান্তি ব্যক্তিগত এবং চাবিকাঠি পারিবারিক মঙ্গল, কর্মক্ষেত্রে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ জলবায়ু এবং শক্তিশালী বন্ধুত্ব।
