হ্যালো প্রিয় পাঠকদের. কিছু লোক অনেক গুরুতর সমস্যায় বেশ শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হয়, সোজা মুখে তাদের সমাধান করে। ঠিক আছে, আমরা কেবল তাদের হিংসা করতে পারি, কারণ কখনও কখনও ছোট ছোট দৈনন্দিন সমস্যাগুলিও আমাদের অস্থির করতে পারে। তবে, অবশ্যই, আমরা তুচ্ছ বিষয়ে "বিস্ফোরণ" করি না। এই প্রতিক্রিয়াটি ঘটে কারণ সময়ের সাথে সাথে আমরা নিজেদের মধ্যে খুব বেশি জমা করি। নেতিবাচক আবেগ, যা আমরা না দেখানোর চেষ্টা করেছি। কিন্তু যা আমাদের এমন একটি অবস্থায় নিয়ে আসে যেখানে আমাদের "স্নায়ু এটি সহ্য করতে পারে না" তা হল "শেষ খড়", যা প্রায়শই একটি সমস্যা বলা যায় না। এই মুহূর্ত থেকেই এমন একটি সময়কাল শুরু হতে পারে যখন আপনি যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ, কারণ সম্পর্কে নার্ভাস হবেন। স্বাভাবিকভাবেই, ঘন ঘন পুনরাবৃত্ত ঘটনাগুলি অবশেষে একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা একজন ব্যক্তি নিজে থেকে পরিত্রাণ পেতে অক্ষম হয়।
আপনি যদি ইতিমধ্যে এই ধরনের একটি অভ্যাস গঠন করে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে এটি পরিত্রাণ পেতে হবে। ঘন ঘন দুশ্চিন্তা শুধু আমাদের জীবনই নষ্ট করে না, আমাদের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে, যা অনেক ক্ষেত্রে ক্যান্সারের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
সাধারণভাবে, সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে সমাধানযোগ্য, তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে কিছু সুপারিশের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।
কর্মক্ষেত্রে সমস্যা থেকে শুরু করে ছোটখাটো দৈনন্দিন ঝামেলা পর্যন্ত যে কোনো কারণেই আমরা নার্ভাস হতে পারি। যখন উদ্বেগের একটি মোটামুটি গুরুতর কারণ থাকে তখন এটি একটি জিনিস, কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি অন্য অপরিচিত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে নার্ভাস হন, তখন এটি ইতিমধ্যে একটি সমস্যা নির্দেশ করে।
একটি ছোট স্নায়বিক ঢেউ, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রকল্প উপস্থাপনের আগে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি তার ভয় থেকে মুক্তি পান, যার মানে আর নার্ভাস হওয়ার কোন কারণ নেই।
যদি একজন ব্যক্তি একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ করে, তবে সময়ের সাথে সাথে সে আত্মবিশ্বাস অর্জন করবে, তাই অন্য লোকেরা তাকে কী ভাববে সে সম্পর্কে সে আর চিন্তা করবে না। এটি উপসংহারে আসা উচিত যে শুধুমাত্র আত্মবিশ্বাসী লোকেরাই শান্তভাবে উদ্ভূত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারে।
কিন্তু প্রত্যেক ব্যক্তি এই ধরনের প্রশান্তি নিয়ে গর্ব করতে পারে না, তাই আমাদের চিন্তা করতে হবে কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায়?
একেবারে যে কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে, আমরা আমাদের শক্তির অপচয় করি, যা আমাদের জীবনে নিজেকে উপলব্ধি করতে সঠিকভাবে সাহায্য করতে পারে। এবং তাই, আমরা একটি পৃথক পরিস্থিতিতে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে আমাদের শক্তি ব্যয় করি।
ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারি, যা বেশ অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা মোকাবেলা করার শক্তি আপনার নেই।
1. এমন একটি আসক্তি অর্জন করা যা সমস্যার অদৃশ্য হওয়ার বিভ্রম তৈরি করে, যার ফলে আপনি কিছু সময়ের জন্য এর অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। এটা সম্পর্কেঅ্যালকোহল, ধূমপান এবং বিভিন্ন সাইকোট্রপিক ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে।
2. নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে অস্বীকৃতি। সাধারণত সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করে এবং ক্রমাগত উদ্বেগগুলি তাকে আরও দুর্বল করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি জীবনের স্বাদ হারায় এবং কেবল হাল ছেড়ে দেয়।
3. মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস। স্ট্রেসের অবস্থায় থাকা, একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে নিজেকে উদ্ভূত সমস্যা থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করেন, যার অর্থ তিনি শান্তভাবে চিন্তা করতে সক্ষম নন। গুরুতর চাপ সাময়িক মানসিক প্রতিবন্ধকতা হতে পারে।
4. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। যে কোনও সমস্যার উপস্থিতি যা যথেষ্ট গুরুতর কষ্টের কারণ একজন ব্যক্তিকে বোঝায়। এমনকি একটি পূর্ণ ঘুমও পুরোপুরি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না, যার কারণে তিনি দিনের শুরুতেও ক্লান্ত বোধ করেন।
5. মানসিক নিয়ন্ত্রণ হারানো। যদি কিছু দীর্ঘ সময়ের জন্য "আপনাকে কুঁচকে" থাকে এবং আপনি এটি সম্পর্কে সর্বদা নার্ভাস থাকেন, তবে শীঘ্রই বা পরে, এটি একটি বড় মানসিক বিস্ফোরণ ঘটাবে। এটি বিশেষ করে এমন লোকদের জন্য সত্য যারা তাদের অভিজ্ঞতা কারো সাথে শেয়ার করতে অভ্যস্ত নয়।
যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি, অস্বস্তির অনুভূতি ঠিকভাবে আত্ম-সন্দেহের কারণে উদ্ভূত হয়, যা সঠিকভাবে ভয় তৈরি করে। তদনুসারে, নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, আমাদের নিজের ভয়গুলি বুঝতে হবে যা আমাদের নিজেদের উপলব্ধি করতে বাধা দেয়।
অতএব, তাদের স্বীকার করার জন্য আমাদের ভয় শনাক্ত করার চেষ্টা করতে হবে, এবং শেষ পর্যন্ত তাদের পরিত্রাণ পেতে হবে। একটি পদ্ধতি আমাদের নিজেদের ভয় শনাক্ত করতে সাহায্য করবে।
সুতরাং, আমাদের একটি সাধারণ কাগজের শীট দরকার যার উপর আমরা দুটি কলাম আঁকব। প্রথমটিতে, আপনাকে এমন সমস্যাগুলি লিখতে হবে যেগুলি মোকাবেলা করতে আপনি যথেষ্ট সক্ষম। পত্রকের অন্য অংশে, আপনাকে সেই জীবনের সমস্যাগুলি তালিকাভুক্ত করতে হবে যা আপনি সমাধান করতে পারবেন না। যদি প্রথম কলামের সাথে সবকিছু পরিষ্কার হয়, কারণ আপনি কীভাবে উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধান করতে জানেন, তাহলে "অমীমাংসিত" সমস্যার জন্য আপনাকে একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে।
আপনাকে মেক আপ করার চেষ্টা করতে হবে বিস্তারিত পরিকল্পনাঅন্তত কাগজে একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করা, এবং তারপর আপনি দেখতে পাবেন যে সবকিছু যতটা জটিল মনে হয় ততটা নয়। কিন্তু কাগজে শুধুমাত্র "স্ক্রিবল" যথেষ্ট নয়, তাই আপনাকে এখনও একটু চেষ্টা করতে হবে যাতে এই সমস্যাটি আপনাকে আর চিন্তা না করে।
কিছু সমস্যার সমাধান যদি আপনার ওপর নির্ভর না করে, তাহলে তা নিয়ে চিন্তা করে লাভ কী? আপনি যদি সত্যিই ইভেন্টের গতিপথকে প্রভাবিত করতে পারেন তবে আপনি চিন্তা করতে পারেন, কিন্তু কিছু কারণে আপনি তা করেন না।
এই জাতীয় বিশ্লেষণ আপনাকে কাল্পনিক সমস্যাগুলি থেকে বাস্তব সমস্যাগুলিকে আলাদা করতে শিখতে এবং সেগুলির সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
প্রাপ্তবয়স্কদের অনেক মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা শৈশবকাল পর্যন্ত প্রসারিত হয়, যা একজন ব্যক্তি কখনও কখনও বুঝতেও পারেন না। অতএব, আপনার এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যে আপনার ক্রমাগত উদ্বেগের কারণ আপনার অতীতে রয়েছে।
একটি নিয়ম হিসাবে, বাচ্চাদের ভয় সময়ের সাথে সাথে অনিশ্চয়তায় বিকশিত হয়, যার কারণে একজন ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে নার্ভাস হয়ে যায়। প্রায়শই, বাবা-মা, তাদের সন্তানকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করে, তাকে অন্যান্য শিশুদের সাথে তুলনা করে। ফলস্বরূপ, শিশুটি বিশ্বাস করে যে সে অন্যদের চেয়ে একরকম খারাপ এবং তাকে সারাজীবন এই মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা নিয়ে বেঁচে থাকতে হবে।
কিভাবে এই সমস্যা মোকাবেলা করতে? আপনি আর শিশু নন, তাই আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সবাই আলাদা। এবং প্রতিটি ব্যক্তির অসুবিধা এবং সুবিধা উভয় আছে। আমাদের অবশ্যই আমাদের ইতিবাচক দিকগুলিও মনে রাখতে হবে, যেহেতু প্রায়শই জোর দেওয়া হয় কেবল নেতিবাচক দিকে।
আপনি যদি ইতিমধ্যে "কীভাবে যে কোনও বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং শান্ত হবেন?" এই প্রশ্নটি নিয়ে ইন্টারনেটে ফিরে এসেছেন, তবে এর অর্থ কেবল একটি জিনিস হতে পারে - আপনার বিশ্রাম দরকার। ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি ব্যক্তির কেবল শারীরিক বিশ্রাম নয়, মানসিক বিশ্রামও প্রয়োজন। তাই আগে আপনাকে বিরক্ত করে এমন সবকিছু ভুলে নিজেকে পুরো দিন বিশ্রাম দিন।
এই ধরনের রিলিজ শুধুমাত্র আপনার উপকার করবে, এবং সম্ভবত এটি আপনাকে সমস্যার সমাধান দেখতে সাহায্য করবে। মনোবিজ্ঞানীরা সুপারিশ করেন যে এই দিনে আপনি শুধুমাত্র সেই জিনিসগুলি করবেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
1. আপনার দায়িত্ব সম্পর্কে ভুলে যান. এটি করার জন্য, আপনার কাজ থেকে একদিন ছুটি নেওয়া উচিত। যদি আপনার সন্তান থাকে, আপনি তাদের এক দিনের জন্য তাদের দাদীর সাথে দেখা করতে পাঠাতে পারেন। অর্থাৎ, প্রতিদিনের সমস্যা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে এই দিনটিকে আপনার জন্য একটি অস্বাভাবিক উপায়ে কাটাতে হবে। সবচেয়ে ভাল বিকল্পএটি একটি ছোট ট্রিপ হবে.
2. গোসল করুন। আপনার বিশ্রামের দিনে, কোনও তাড়া নেই, তাই আপনি যে কোনও সময় ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং সকালে প্রথমে একটি আরামদায়ক স্নান করতে পারেন। গরম পানিএটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে মানসিকভাবেও শিথিল করতে পারে। আপনার মাথা থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ছুঁড়ে দিয়ে এটি করুন। আপনার স্নানে আপনার প্রিয় ভেষজ এবং তেল যোগ করুন।
3. এক কাপ চা বা কফির উপর বন্ধুদের সাথে একটি বৈঠকের ব্যবস্থা করুন। অবশ্যই, কফিকে আরামদায়ক পানীয় বলা যাবে না, কারণ এটি শুধুমাত্র স্নায়বিকতাকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু এই পানীয়ের প্রভাব আপনার মেজাজের উপরও নির্ভর করে। তাই বন্ধুদের সঙ্গে এক কাপ কফি পান করলেই উপকার পাবেন।
4. আপনি যা ভালবাসেন তা করুন , যার জন্য আপনার প্রায়ই যথেষ্ট সময় নেই। তুমি কি আঁকতে পছন্দ করো? পায়খানা থেকে ক্যানভাস এবং পেইন্টগুলি নিয়ে যান - এবং এগিয়ে যান। আপনি যদি এমন কিছু করেন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না।
5. সুস্বাদু কিছু রান্না করুন। খাবার সবসময় চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, তাই কখনও কখনও এটি নিজেকে কিছু অস্বাভাবিক খাবারের সাথে আচরণ করাও দরকারী। তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না; একটি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করা এবং অতিরিক্ত খাওয়া দুটি ভিন্ন জিনিস।
6. একটি সিনেমা দেখুন. আপনার লক্ষ্য হল শিথিল করা। অতএব, আপনি উপযুক্ত ফিল্ম নির্বাচন করতে হবে। একটি নাটক বা থ্রিলার দেখবেন না, তবে এটি একটি হালকা এবং দয়ালু কমেডি হতে দিন।
প্রত্যেক ব্যক্তি সারা দিন বিশ্রাম নেওয়ার সামর্থ্য রাখে না, তাই আপনাকে আরাম করার অন্যান্য উপায় খুঁজতে হবে। এবং এমনকি যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হন তবে এর অর্থ এই নয় যে খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে অতিক্রম করবে না।
বর্তমান পরিস্থিতি থেকে অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিন। কর্মক্ষেত্রে চাপ? নিজেকে পাঁচ মিনিটের বিরতি দিন যার মধ্যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ঠিক রাখতে পারেন। সুতরাং, আপনি কেবল নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে কাজের জন্য নতুন শক্তিও পাবেন।
কখনও কখনও এটি একটি সম্পূর্ণ অপরিচিত চোখের মাধ্যমে একটি সমস্যা দেখতে দরকারী। আপনার আবেগগুলিকে পটভূমিতে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং মানসিক বিস্ফোরণের কারণ বোঝার চেষ্টা করুন। শুধু নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার উদ্বেগের কারণ কি? এই একমাত্র উপায় আপনি সমস্যা সমাধানের দিকে কাজ শুরু করতে পারেন.
আপনার একজন কথোপকথনের প্রয়োজন হবে যাকে আপনি সম্পূর্ণভাবে বিশ্বাস করেন। পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলাই ভালো, কারণ শুধুমাত্র প্রিয় ব্যক্তিধৈর্য ধরে আপনার কথা শুনতে সক্ষম। এছাড়াও, আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সমস্যাটি ভাগ করে নেওয়ায় কেবল স্বস্তি বোধ করবেন না, তবে আপনি এটি বিশ্লেষণ করতেও সক্ষম হবেন।
একটি গুরুতর উত্তেজনাপূর্ণ মুখ আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম, তাই হাসি দিয়ে সমস্যার সমাধান শুরু করুন। এইভাবে, আপনি নিজেকে ইতিবাচকতার জন্য সেট আপ করেন, যা আপনাকে কেবল চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি রাগান্বিত বা বিরক্তি বোধ করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে উন্মত্ত হতে হবে বা ত্রাণ পাওয়ার জন্য অবিলম্বে লড়াইয়ে নামতে হবে। শুধু খেলাধুলা। বিশ্বাস করুন, শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে শারীরিকভাবে এতটাই ক্লান্ত করবে যে আপনি এমনকি কোনও সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতেও ভুলে যাবেন।
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের আগে নার্ভাস হন যার জন্য আপনি এখনও মানসিকভাবে প্রস্তুত নন, তবে আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করার চেষ্টা করতে হবে। মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে কিছু সুপারিশ আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে যেতে সাহায্য করবে:
আপনার দিনটি আপনার প্রিয় ট্রিট দিয়ে শুরু করুন যা সর্বদা আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তোলে। এটা বাঞ্ছনীয় যে আপনার সকালের নাস্তায় গ্লুকোজ থাকে, যা আপনাকে সারাদিন শক্তি দেবে।
অবশ্যই, কেউ সকালে প্রথমে নিজেকে চাপ দিতে চায় না, তবে বিশ্বাস করুন, কয়েকটি অনুশীলনের পরে আপনি শক্তি বোধ করবেন। ব্যায়াম আমাদের মেজাজ উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে.
খালি উদ্বেগ অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে না, তাই কিছু কার্যকলাপের মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় গানটি শুনুন বা এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে খুশি করে।
এটি কেবল আমাদের নেতিবাচক সমস্ত কিছু থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে না, তবে আমাদের ইতিবাচক শক্তির সাথে চার্জও করে। আপনি ঠিক কী করেন, স্নান করুন বা থালা-বাসন ধোবেন তা বিবেচ্য নয়, মূল জিনিসটি হল আপনি জলের সংস্পর্শে আসেন।
প্রতিটি পরিস্থিতি, এমনকি সবচেয়ে কঠিন, তার ইতিবাচক দিক রয়েছে। অর্থাৎ, আপনি যদি বর্তমান পরিস্থিতিকে আর কোনোভাবে প্রভাবিত করতে না পারেন, তবে আপনাকে কেবল এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাহলে আপনার একটি গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত এবং এক থেকে দশ পর্যন্ত গণনা করা উচিত। এই পদ্ধতিটি দ্বন্দ্ব এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন এড়াতে সাহায্য করবে।
কখনও কখনও উদ্ভূত সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করা আমাদের পক্ষে খুব কঠিন, যার কারণে আমরা ঘাবড়ে যাই। আমাদের উদ্বেগ সমস্যার সমাধান করবে না এবং এইভাবে আমরা কেবল আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করি সে সম্পর্কে আমরা সম্পূর্ণরূপে বেখবর।
যে কোনও পরিস্থিতি থেকে সর্বদা একটি উপায় থাকে, এবং আপনার পক্ষে এই উপায় খুঁজে বের করার জন্য আপনার শক্তি ব্যয় করা অকেজো অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি লাভজনক যা ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। অতএব, যখন আপনি আরাম করে আপনার সমস্ত সমস্যা থেকে বিরতি নিতে পারেন তখন নিজেকে ছোট বিরতি দিতে শিখুন গরম স্নানযেমন সুগন্ধি ভেষজ সহ।
প্রতিটি ব্যক্তি তাকে শিথিল করতে সাহায্য করার উপায় বেছে নেয়, তাই তারা প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে। নিজেকে একটি সম্পূর্ণ দিন ছুটি দিন যখন আপনি শুধুমাত্র নিজের জন্য সময় দিতে পারেন। কখনও কখনও "কিছু না করা" খুব দরকারী হতে পারে, যদি আপনি এটির অপব্যবহার না করেন, অবশ্যই।
কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন - একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে 5টি কার্যকর নিয়ম। নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আত্মবিশ্বাসী হতে!
যেকোনো গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে মানুষের স্নায়ুতন্ত্র তার ক্ষমতার সীমা পর্যন্ত কাজ করে।
এবং ধৈর্যের উপর নির্ভর করে, আমাদের মধ্যে কারও কারও হৃদয় প্রচণ্ডভাবে স্পন্দিত হতে শুরু করে, কারও জন্য এটি "আমাদের গোড়ালিতে যায়" এবং অন্যদের জন্য, তারা এমনকি টয়লেট থেকে বের হতে পারে না, কারণ অন্ত্রগুলি স্নায়ু থেকে কাজ করতে শুরু করে। .
তবে সবকিছুর পাশাপাশি, উত্তেজনার সময়কালে, আমাদের হাত কাঁপে, আমাদের কণ্ঠস্বর কাঁপে, এমনকি ভেঙে যায়।
ঠিক আছে, এমন পরিস্থিতিতে, আপনি কীভাবে শান্তভাবে মঞ্চে পারফর্ম করতে পারেন, আপনার থিসিস রক্ষা করতে পারেন বা ব্ল্যাকবোর্ডে উত্তর দিতে পারেন?!
প্রতিটি ব্যক্তির উদ্বেগের নিজস্ব কারণ রয়েছে, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে এটি চিন্তা করা মূল্যবান উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে কিভাবে?
যেমন তারা বলে, একজন খারাপ অভিনেতা হলেন একজন যিনি অভিনয়ের আগে নার্ভাস হন না।
উত্তেজনা - স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াএকটি গুরুত্বপূর্ণ বা উল্লেখযোগ্য ইভেন্টের জন্য শরীর।
যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, উত্তেজনা হল নিজেকে দেখানোর জন্য একটি উদ্দীপনা, অন্যদের জন্য, এটি একটি অন্ধকার কোণে লুকিয়ে থাকা এবং হাইপ কমে যাওয়া এবং ভয় কেটে যাওয়া পর্যন্ত সেখানে বসে থাকা।
আপনি যদি দ্বিতীয় ধরণের লোকের অন্তর্ভুক্ত হন তবে মন খারাপ করবেন না।
এখন সাকসেস ডায়েরি আপনাকে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি করে তুলবে, আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ।
শুরুতে, মনোযোগ, চলুন!
তীব্র উদ্বেগের সময়কালে, এই অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না।
হ্যাঁ হ্যাঁ, আমি জানি.
অনেক সুদর্শন লোকজনএবং প্রকাশনাগুলি উপরের হাত পেতে পরামর্শ দেয়, ইত্যাদি।
এখন বলুন, কেন লড়াই?
সর্বোপরি, এই সংগ্রাম শক্তি এবং স্নায়ু নষ্ট করে।
এবং কখনও কখনও সংগ্রাম সাধারণ উত্তেজনার চেয়ে বেশি শক্তি নেয়।
অতএব, উদ্বেগের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন, এটি অনুভব করুন, আপনার উদ্বেগের কারণ সন্ধান করুন এবং তারপরে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, পরশু আপনি আপনার জীবনে প্রথমবারের মতো ছুটিতে উড়ে যাচ্ছেন।
শুধু কোথাও নয়, ক্যারিবিয়ান পর্যন্ত।
তুমি চিন্তা করবে না?
অবশ্যই করবে!
তবে এটি একটি আনন্দদায়ক উত্তেজনা হবে যা আপনি ছেড়ে দিতে চাইবেন না।
তাই না?!
এখন আপনার যে কোনো উত্তেজনাকে আনন্দদায়ক করার চেষ্টা করুন।
একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে, ইতিবাচক খুঁজে বের করুন, এবং তারপর এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হয়ে যাবে। 🙂
ভয়ের কারণে উদ্বেগ আমাদের শরীরের প্রতিটি পেশী শক্ত করে।
এই ধরনের উদ্বেগ আমাদের কথা বলতে বাধা দেয়, আমাদের চলাচলে বাধা দেয় ইত্যাদি।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে, উদ্বেগ কাটিয়ে উঠা বেশ সহজ!
আপনি শুধু আপনার শরীর একটি শারীরিক ঝাঁকুনি দিতে হবে.
উদাহরণস্বরূপ, আপনি 50টি স্কোয়াট, দড়ি লাফ, অ্যাবস ইত্যাদি করতে পারেন।
যখন এন্ডোরফিন আপনার শরীরে প্লাবিত হয়, তখন উদ্বেগ লক্ষণীয়ভাবে কমে যাবে।
এই উপদেশ দিয়ে আমি শুধু আপনাকে বলতে চাই তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে।
সব পরে, খুব প্রায়ই আমরা একটি কাল্পনিক পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা.
উদাহরণস্বরূপ, আমাদের কাছে আজ একটি প্রতিবেদন জমা দেওয়ার সময় নেই এবং আমরা চিন্তা করতে শুরু করি যে আগামীকাল খুব দেরি হয়ে যাবে।
কিন্তু আপনি কেবল আপনার বসকে বলতে পারেন যে রিপোর্টের কাজটি একটু বেশি সময় নিয়েছে।
সম্মত হন, এই সহজ প্রশ্নের সাথে আপনি অবিলম্বে এক ঢিলে দুটি পাখি হত্যা করতে পারেন।
যাইহোক, বাস্তবে, আমরা নিজেদের জন্য জীবন কঠিন করে তোলে।
আমার প্রশ্নের উত্তর দাও- কেন?
সর্বোপরি, আপনি অবিলম্বে সমস্ত প্রশ্ন পরিষ্কার করতে পারেন এবং এই জাতীয় প্রয়োজনীয় স্নায়ু কোষের বিলুপ্তি বন্ধ করতে পারেন!
তুমি কি চিন্তিত?বেলুন শ্বাস নামক হেরি হারমিনসনের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সামনে একটি টেনিস বল কল্পনা করুন।
একটি ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন, কল্পনা করুন বলটি আপনার পেট থেকে আপনার গলায় ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে চলে যাচ্ছে।
শ্বাস ছাড়ুন - এবং বলটি ধীরে ধীরে নীচে চলে যায়।
10টি পুনরাবৃত্তি করার পরে, আপনি লক্ষণীয়ভাবে শিথিল হবেন এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
অস্থিরতার সময়কালে, আমরা প্রায়ই বাক্যাংশ দ্বারা অভিভূত হই যেমন: "আমি পারি না", "আমি একজন হেরেছি", "আমি অবশ্যই নিজেকে অপমান করব" ইত্যাদি।
তবে জেনে রাখুন যে এই বাক্যাংশগুলি আমাদের মস্তিষ্কের সীমাবদ্ধতা মাত্র।
ব্যর্থতা সম্পর্কে দিনের পর দিন নিজেকে পুনরাবৃত্তি করে, আপনি সত্যিই.
এজন্য নিজেকে সঠিকভাবে প্রোগ্রামিং শুরু করুন!
নিজেকে বলুন:
আপনি কিংবদন্তি গান "আমরা চ্যাম্পিয়ন" বা কম উল্লেখযোগ্য নয় "আপনি যদি চান জিততে পারেন।"
উত্তেজনার মুহুর্তে, আমি নিজেকে বলি: "ব্যাঙকে প্রস্রাব করবেন না, জলাভূমি আমাদের হবে।"
আপনি এই শব্দগুচ্ছ ব্যবহার করতে পারেন.
অনেক মনোবিজ্ঞানী নিশ্চিত যে ক্রমাগত ইতিবাচক বাক্যাংশগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে সহায়তা করে।
জনসাধারণের কথা বলার আগে কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন।
অন্তর্ভুক্ত:
আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক।
উদ্বেগ মোকাবেলা করতে আপনার প্রয়োজন:
একটি হাসি যোগাযোগকে উত্সাহিত করে এবং এর মালিকের জন্য আত্মসম্মান বাড়ায়।
সেজন্য কেউ না দেখলেও হাসুন এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করুন।
দরকারী নিবন্ধ? নতুন মিস করবেন না!
আপনার ইমেল লিখুন এবং ইমেল দ্বারা নতুন নিবন্ধ গ্রহণ করুন
ক্রমাগত উদ্বেগের অবস্থা যে কাউকে ক্লান্ত করতে পারে। স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে জীবনযাপন করা যা আপনি জানেন না কখন শেষ হবে তার অর্থ ক্রমাগতভাবে আপনার ক্ষতি করা স্নায়ুতন্ত্র. তবে কীভাবে থামবেন, কীভাবে এই উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া বন্ধ করবেন, কীভাবে নিজেকে এই বিমূর্ত খাঁচায় ড্রাইভ করবেন না, যাতে এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় না পাওয়া যায়? আমাদের অবশ্যই অবিলম্বে দুর্ভাগ্যের এই জট খুলতে শুরু করতে হবে, কেবল এটি করার জন্য আমাদের বুঝতে হবে কোন সুতোটি টানতে হবে যাতে আরও বেশি জট না লাগে।
উদ্বেগ এবং ক্রমাগত উদ্বেগ আপনাকে প্রতি পদক্ষেপে তাড়িত করলে কী করবেন? আপনার সন্তানের জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগ কোথা থেকে আসে? যদি সামান্যতম কারণ আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, শিশুর স্বাস্থ্য এবং ভাগ্য, তার বিকাশ, তার ভবিষ্যতের জন্য ভয় জাগিয়ে তোলে তবে কী করবেন?
উদ্বেগ এবং ক্রমাগত উদ্বেগ আমার জীবনের অবিচ্ছিন্ন সঙ্গী। আপনার ভালবাসার মানুষটি একটি মিটিং এ দেরী করে? কল্পনা অবিলম্বে তার বিশ্বাসঘাতকতার ভয়ানক ছবি বন্ধ palms. কর্মক্ষেত্রে, বস আমার দিকে তাকিয়ে ছিলেন - স্পষ্টতই, তিনি ভাবছিলেন যে আমাকে আমার অবস্থান থেকে সরানোর সময় এসেছে। এবং শিশু সম্পর্কে উদ্বেগ কেবল সমস্ত সীমা ছাড়িয়ে যায়: দশ মিনিটের মধ্যে যে সে স্কুলে দেরি করে, আমি এক ডজন হাসপাতাল এবং কয়েকটি পুলিশ বিভাগকে কল করতে পরিচালনা করি। উদ্বেগ এবং ক্রমাগত trifles সম্পর্কে উদ্বেগ বন্ধ কিভাবে?
আমাদের সকলের এমন কোন তুচ্ছ ঘটনা নেই যা আবেগের এমন ঝড় তুলতে পারে। ইউরি বুরলানের সিস্টেম-ভেক্টর সাইকোলজি ব্যাখ্যা করে যে প্রকৃতির দ্বারা সবচেয়ে সংবেদনশীল এবং আবেগপ্রবণ হয় মালিকরা।
এই ধরনের মানুষের মৌলিক আবেগ হল মৃত্যু ভয়। শৈশবে সঠিক বিকাশ এবং যৌবনে পর্যাপ্ত বাস্তবায়নের সাথে, চাক্ষুষ লোকেরা অন্যদের প্রতি সহানুভূতি এবং সহানুভূতির মাধ্যমে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে শেখে। তারাই সক্রিয়ভাবে সাহায্য করছে যাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন – শিশু, বৃদ্ধ, গুরুতর অসুস্থ এবং প্রতিবন্ধী। এই ক্ষেত্রে, উদ্বেগ নিজের সম্পর্কে নয়, অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে, তার অবস্থা এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে।
কিন্তু এটা সবসময় ঘটবে না। শৈশব সাইকোট্রমা বা প্রয়োজনীয় সামাজিক উপলব্ধির অভাবের কারণে, ভিজ্যুয়াল ভেক্টরের মালিক বহু বছর ধরে ভয়ে থাকতে পারে। তারপরে তার আবেগের সম্পূর্ণ অবিশ্বাস্য পরিসর যে কোনও কারণে উদ্বেগ এবং ভয়ে পরিণত হয়, তিনি ছোটখাটো বিষয়ে নার্ভাস হতে শুরু করেন।
এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, এই জাতীয় ব্যক্তি আলো ছাড়া ঘুমাতে, একা অপরিচিত জায়গায় যেতে বা মানুষের সাথে দেখা করতে ভয় পেতে পারেন। অসংখ্য ভয় (গাড়িতে আঘাত করা, ভয়ানক রোগে আক্রান্ত হওয়া ইত্যাদি) গুরুতর ফোবিয়াতে পরিণত হতে পারে এবং এমনকি প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে।
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সঠিকভাবে জানতে এবং সক্রিয়ভাবে প্রয়োগ করার জন্য আপনার মানসিক গঠন বুঝতে সহজাত বৈশিষ্ট্যএবং সমাজের সুবিধার জন্য প্রতিভা।
সক্রিয় বাস্তবায়নে হস্তক্ষেপকারী সমস্ত মানসিক আঘাত এবং "অ্যাঙ্কর" থেকে মুক্তি পান।
ইউরি বার্লানের সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞানের প্রশিক্ষণে এটি করা যেতে পারে। এর কার্যকারিতা সম্পর্কে তারা কী বলে তা এখানে বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিসেই সমস্ত লোকেরা যারা চিরকালের জন্য প্রতিটি ছোটখাটো সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে পেরেছে এবং শান্তভাবে এবং আনন্দে জীবনযাপন শুরু করেছে:
কিন্তু যখন উদ্বেগ নিজের সম্পর্কে নয়, অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে তখন কী হবে? উদ্বিগ্ন হওয়া এবং উদ্বিগ্ন হওয়া কি স্বাভাবিক, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যাকে ভালবাসেন তার কারণে? এটা দেখা যাচ্ছে যে যদি আমি নিজের সম্পর্কে চিন্তা না করি, কিন্তু অন্য কারো সম্পর্কে, তাহলে আমি পর্যাপ্তভাবে আমার চাক্ষুষ ভেক্টর বুঝতে পারি?
এই সম্পূর্ণ সত্য নয়। যদি একজন মহিলা ক্রমাগত ভয় অনুভব করেন যে তার সঙ্গীর কিছু ঘটবে, তার ত্যাগ বা বিশ্বাসঘাতকতার ভয় পায় এবং অবিরাম হিস্টেরিক নিক্ষেপ করে, এই অবস্থাগুলিকে স্বাস্থ্যকর এবং পর্যাপ্ত বলা যায় না। যদিও এটা মনে হয় যে আমরা যে পুরুষ বা মহিলাকে ভালবাসি তার কারণে উদ্বেগ দেখা দেয়, বাস্তবে আমরা এমন কিছু হারানোর ভয় পাই যা আমাদের কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটা কি?
একজন চাক্ষুষ ব্যক্তি তার জীবনকে প্রেম এবং মানসিক সংযোগ তৈরিতে উপলব্ধি করেন। যখন চাক্ষুষ ভেক্টর পর্যাপ্তভাবে উপলব্ধি করা হয়, তখন এর বাহকের প্রকৃত নির্ভীকতা থাকে। যখন একজন মানুষ প্রেমে পরিপূর্ণ হয়, তখন ভয়ের কোন অবকাশ থাকে না। তিনি বিনিময়ে কিছু দাবি না করে উদারভাবে তার অনুভূতি এবং সমবেদনা দেন।
যাইহোক, যখন ভেক্টরের বৈশিষ্ট্যগুলি বাস্তবায়নের অভাব হয়, দর্শকরা দেয় না, বরং, বিপরীতভাবে, অবিরাম মনোযোগ, সহানুভূতি এবং ভালবাসা দাবি করে। ক্রমাগত উদ্বেগ এবং উত্স হারানোর ভয় অনুভব করে যা তাকে ইতিবাচক আবেগ দেয়।
এই স্কিমটি দম্পতির মধ্যে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে মোটেও অবদান রাখে না, তবে একেবারে বিপরীত। একটি গভীর মানসিক সংযোগের পরিবর্তে, প্রকৃত মানসিক নির্ভরতা দেখা দেয়, যা সম্পর্ক তৈরি করে না, তবে সম্পর্ককে ধ্বংস করে। কীভাবে নার্ভাস হওয়া এবং সেই সম্পর্কগুলিকে ধ্বংস করা বন্ধ করবেন যা আপনার কাছে এত প্রিয়?
ইউরি বার্লানের সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞানের প্রশিক্ষণে, আপনি আপনার আত্মায় এবং আপনার সঙ্গীর আত্মায় কী ঘটছে তা পুরোপুরি বুঝতে সক্ষম হবেন। তারা কীভাবে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পেরেছিল সে সম্পর্কে অনেক লোক পর্যালোচনা রেখে গেছে, যা ইতিমধ্যেই হতাশ বলে মনে হয়েছিল:
আপনার সন্তানের জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগ কোথা থেকে আসে? যদি সামান্যতম কারণ আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, শিশুর স্বাস্থ্য এবং ভাগ্য, তার বিকাশ, তার ভবিষ্যতের জন্য ভয় জাগিয়ে তোলে তবে কী করবেন?
ইউরি বুরলানের সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান ব্যাখ্যা করে যে মলদ্বার ভেক্টরের মালিকরা পরিবার এবং শিশুদের মধ্যে তাদের জীবন বুঝতে পারে, তাদের জন্য এইগুলি প্রভাবশালী মান। এই ধরনের ব্যক্তির জন্য আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়া এবং উদ্বেগ করা অস্বাভাবিক নয়।
যাইহোক, কখনও কখনও পরিস্থিতি কারণের বাইরে চলে যায়। এটি সবচেয়ে স্পষ্টভাবে তাদের মধ্যে প্রকাশ করা হয় যাদের মধ্যে ভেক্টরের অ্যানাল-ভিজ্যুয়াল লিগামেন্ট রয়েছে, যখন ভিজ্যুয়াল ভেক্টরের বৈশিষ্ট্যগুলি উপলব্ধি করা যায় না এবং ব্যক্তি ক্রমাগত ভয়ে থাকে। এইরকম পরিস্থিতিতে, তিনি ঘাবড়ে যেতে শুরু করেন এবং নিছক ছোটখাটো বিষয়ে সন্তানের জন্য উদ্বিগ্ন হন।
যত তাড়াতাড়ি একটি শিশু হাঁচি দেয়, এটি একটি গুরুতর অসুস্থতার আশ্রয়দাতা হিসাবে বিবেচিত হয়। স্কুল থেকে পাঁচ মিনিট দেরি হওয়া একজন অভিভাবককে আতঙ্কের মধ্যে ফেলে দেয়। মালিকদের যত্ন এবং অভিভাবকত্বের বৈশিষ্ট্য শিশুর জীবনের উপর অতিরিক্ত সুরক্ষা এবং ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণে পরিণত হয়। এটা স্পষ্ট যে এটি উভয়ই অবদান রাখে না স্বাভাবিক বিকাশশিশু নিজেই, না সন্তান এবং পিতামাতার মধ্যে ভাল, বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক স্থাপন।
নিবন্ধটি প্রশিক্ষণ সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছিল " সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান»হ্যালো, আমার প্রিয় পাঠক এবং ব্লগ অতিথিরা! উদ্বেগ একটি বাস্তব সমস্যা যা আমাদের তাড়িত করে। এবং এটি যতই বিস্তৃত হবে, ততই আতঙ্ক বাড়বে। একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র দুর্বল মানুষতারা তাদের আবেগ তাদের পেতে দেয়. শক্তিশালীরা অবিচল থাকে। কিন্তু এই সত্যিই তাই? জীবনে বিভিন্ন পরিস্থিতি থাকতে পারে, তবে এটি ক্রমাগত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার, এটিকে আপনার মাথায় রাখার, চিন্তা করা এবং আপনার স্নায়ু নষ্ট করার কারণ নয়। অনেকে যা ঘটেছে তা ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন, সবকিছুকে মঞ্জুর করে এবং কী ঘটেছিল। কিন্তু যারা ক্রমাগত নিজের জন্য একটি জায়গা খুঁজে পায় না তাদের সম্পর্কে কী, তারা কীভাবে সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারে?
অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে যদি আপনি জানতেন যে মানবদেহের কী ঘটে। দ্বারা চেহারাএটি অসম্ভাব্য যে কিছু বলা যেতে পারে, তবে আচরণ এবং মনের অবস্থা "ভিতরে ঘুরিয়ে দেওয়া" হতে পারে।
প্রতিনিয়ত সবকিছু নিয়ে দুশ্চিন্তা করতে দোষ কি? প্রথমত, এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। দ্বিতীয়ত, নতুনের উদ্ভব হতে পারে, যা তখন দুধ ছাড়ানো কঠিন হবে। তৃতীয়ত, উদাসীন অবস্থা হবে সকাল থেকে গভীর সন্ধ্যা পর্যন্ত, অর্থাৎ। একটি ভাল মেজাজ আছেকিছুতেই ঘটবে না। চতুর্থত, চিন্তাভাবনা এবং কর্ম বাস্তব আকাঙ্ক্ষার সাথে মিলবে না এবং এটি খুব খারাপ।
সমস্যাগুলি সর্বদা সেগুলি যে ক্রমে উত্থাপিত হয় সেভাবেই সমাধান করা উচিত। জীবনে বড় এবং অপ্রীতিকর কিছু ঘটলে পরবর্তী কী ঘটবে তা কল্পনা করা মানুষের স্বভাব। ভবিষ্যতের ক্রিয়াকলাপের একটি চিত্র মাথায় উপস্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে সেগুলি শুরু হয়। সেজন্য আপনার নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং সমস্যা দেখা দিলেই সমাধান করা উচিত। যতক্ষণ না বাস্তবতার বিবৃতি আছে, ততক্ষণ পরবর্তী ঘটনা উপস্থাপনের কোনো মানে হয় না।
আপনার মাথায় একই অপ্রীতিকর দৃশ্য পুনরায় চালানো বন্ধ করুন, যা অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ তৈরি করে। যা ঘটেছিল তার সবই ইতিমধ্যে কেটে গেছে। আপনি যদি মানসিকভাবে একটি খারাপ মুহূর্তকে একটি নতুন উপায়ে পুনরুদ্ধার করেন তবে প্রতিবার অভিজ্ঞতাগুলি উপস্থিত হয়। তোমার এটা দরকার?
আপনি যদি কিছুতে নিজেকে দখল করেন তবে অভিজ্ঞতাগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে একজন ব্যক্তির মাথা থেকে চলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যে কাজটি অবশ্যই সময়মতো সম্পন্ন করতে হবে, বা একটি প্রিয় কার্যকলাপ যা আপনি নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারেন। যে কোনও শারীরিক এবং মানসিক চাপ সবচেয়ে ভাল কাজ করে, যদি না, অবশ্যই, এই সমস্ত কিছুই মূল অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত না হয়।
যোগব্যায়াম করুন - এটি অন্যতম সেরা পদ্ধতিনিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান হল ভারসাম্যের পথ, যা কোনও ক্ষেত্রেই আপনার আত্মার অভিজ্ঞতাকে অনুমতি দেবে না। যোগব্যায়াম আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করে, এমনকি পরিস্থিতি অত্যন্ত চরম হলেও। কার্যকরী ব্যায়ামআপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করুন এবং ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তা করবেন না।
আপনি বেঁচে আছেন এবং বিদ্যমান নেই এমন চিন্তা আপনাকে মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। সমস্ত অভিজ্ঞতা শান্তভাবে আচরণ করুন। এটি আপনার মেজাজ সম্পূর্ণরূপে নষ্ট হয়ে গেলে আপনার আবেগ দেখানো কি মূল্যবান? বেঁচে থাকুন এবং পিছনে ফিরে তাকাবেন না, অতীতের অভিযোগগুলি মনে রাখবেন না, খারাপ কিছু নিয়ে ভাবার চেষ্টা করবেন না।
যা ঘটছে তার জন্য দোষী বোধ করা বন্ধ করুন। যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি ভাবতে শুরু করেন যে যা ঘটেছিল তাতে তিনি নিজেই প্রধান ব্যক্তিত্ব এবং প্ররোচনাকারী হয়ে ওঠেন, আবেগগুলি তাকে অভূতপূর্ব শক্তি দিয়ে পরাস্ত করে। লোকেরা আপনার কাছে কিছু ঘৃণা করে না যেমন আপনি তাদের কিছু দেন না। নেতিবাচক চিন্তা শুধুমাত্র আপনার জীবন নষ্ট করে এবং আপনাকে শান্তভাবে চিন্তা করতে বাধা দেয়। এবং এই সব কারণ আপনি নিজেকে দোষারোপ.
ক্স আপনার নিজের ভয়- প্রত্যেকের জন্য দরকারী প্রতিরোধ। যত তাড়াতাড়ি এই ভয়ঙ্কর অনুভূতি আপনাকে অতিক্রম করে, আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, আপনার হাতের তালু ঘামে এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লুকাতে চান। আপনাকে ভয় দেখায় এমন সবকিছুই একটি তুচ্ছ হওয়া উচিত যা মোকাবেলা করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার দুঃস্বপ্ন থেকে মুক্তি পান তবেই একজন ব্যক্তি সত্যিকারের মুক্ত হয়ে যায় এবং উদ্বেগ তাকে আর কখনও স্পর্শ করে না। ভয়ের পিছনে রয়েছে বিশাল পরিবর্তন, যা কিছু লোক শিখতে চায় না কারণ তারা খুব ভয় পায়।
নিজেকে কখনো ঠকাবেন না। কখনও কখনও নিজের চিন্তাভাবনা একজন ব্যক্তিকে এমন শূন্যতায় নিমজ্জিত করতে পারে যেখান থেকে কেউ পালাতে পারে না। আপনি যত বেশি ভাল জিনিস নিয়ে ভাবতে শুরু করবেন, আপনি সাফল্যের তত কাছাকাছি আসবেন। আপনি যদি নেতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে মুহূর্তগুলি কল্পনা করেন তবে খারাপ সবকিছু অবশ্যই আপনাকে আকর্ষণ করবে। ঘুরপাক- প্রধান ভুলঅনেক মেয়ে, কারণ তাদের মধ্যে এই গুণটি রয়েছে - এইভাবে মহিলা মস্তিষ্ক কাজ করে। তবে এমন কিছু লোক আছে যারা সময়মতো নিজেকে থামিয়ে দেয় এবং যারা তাদের চিন্তার প্রভাবের কাছে আত্মসমর্পণ করে।
অন্যদের মতামত কিছুই মানে না. এবং আমি কি মনে করি কে কেয়ার অপরিচিত? তাদের দৃষ্টি যেন কোনোভাবেই আপনাকে স্পর্শ না করে। তদুপরি, কিছু লোক কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম। আপনি যদি অপরিচিতদের কথা শোনেন এবং তারা যা বলে তা বিশ্বাস করলে অভিজ্ঞতা হয়। আপনার নিজের উপায়ে বাঁচার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সমস্ত খারাপ চিন্তা অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে। মনে রাখবেন যে জীবন সম্পর্কে কেবল আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে এবং জীবন সম্পর্কে অন্য কারও দৃষ্টিভঙ্গি আপনার মোটেও আগ্রহী হওয়া উচিত নয়।
একটি পরিষ্কার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন, আপনার আবেগ বন্ধ করুন, আবেগের ক্ষেত্রে শান্তভাবে কাজ করুন। কিছু ছোট জিনিস দ্বারা আপনার মনের অবস্থা গভীরভাবে প্রভাবিত হতে দেবেন না। যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি শক্তিশালী হয়ে ওঠে, সেখানে কোনও অভিজ্ঞতার কথা বলা যায় না। আপনি যদি অন্যদের কাছে আপনার সমস্ত আবেগ দেখান তবে এর থেকে ভাল কিছুই আসবে না। অনেক লোক, তাদের দাঁত কিড়মিড় করে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জিনিসগুলিকে শান্তভাবে দেখতে শেখে।
বুঝুন যে সবাই ভুল করে, এবং এটি একটি একেবারে স্বাভাবিক ঘটনা, কারণ তাদের ছাড়া এটি করা অসম্ভব। কে আমাদের ভবিষ্যত জীবন সম্পর্কে শেখায়? অবশ্যই, ভুল করা, ভুল এবং ব্যর্থতা. তাদের অস্তিত্ব না থাকলে, জীবন এত রঙিন এবং আকর্ষণীয় হবে না। এবং এছাড়াও, যদি সমস্ত লোক সঠিক কাজ করে তবে তারা কেবল বিরক্ত হবে। এটা ভাল যে জীবনে কিছু ভুল আছে, কারণ তারা সবাইকে নতুন ভাবে বাঁচতে শেখায় এবং একই রেকে পা না বাড়াতে বাধ্য করে।
হ্যাঁ, কখনও কখনও উদ্বেগ সত্যিই বাস্তব হতে পারে এবং কাল্পনিক নয়। এর মধ্যে সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, একটি কঠিন পরীক্ষা বা পরীক্ষা আসতে পারে, বা একটি গুরুতর কথোপকথন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই ক্ষেত্রে কী করবেন, কারণ উদ্বেগ এখনও দূর হবে না? উদ্বেগের কারণগুলি শুধুমাত্র তখনই বৈধ বলে বিবেচিত হয় যদি কিছু এটির উপর নির্ভর করে। তবে পরিস্থিতি অত্যন্ত কঠিন হলেও, এটি সুযোগের জন্য ছেড়ে দেওয়া যাবে না, তবে আতঙ্ক সৃষ্টি করে কোনও লাভ নেই। আপনার জীবনকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে এমন কিছুই এখনও ঘটেনি। সমস্ত সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে, আপনাকে কেবল সঠিক জিনিসটি করতে হবে। প্রথম কাজটি হল টিউন ইন করা এবং জিটারগুলিকে উপশম করা। দ্বিতীয়ত, আপনার উদ্বেগের ইতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, সর্বদা একটি ছোট সুবিধা পাওয়া যায়। এবং তৃতীয়ত, নিজেকে শুধুমাত্র সর্বোত্তম জন্য সেট আপ করুন, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন, তারা সর্বদা সেখানে থাকবে এবং আপনার মতামত এবং পছন্দগুলিকে সমর্থন করবে। এখানে একটি দুর্দান্ত শান্ত শ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা একেবারে সবাই করতে পারে:
এই ব্যায়াম টিউন ইন করতে এবং শক্তিশালী উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে এবং সবাইকে শান্ত হতে দেয়। উদ্বেগ অবিলম্বে চলে যাবে, এবং উদ্বেগ আপনার মাথায় কোন স্থান হবে না। এই ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করতে, আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করুন, এটি অনেক ভাল হবে। ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস বর্ধিত নার্ভাসনেসের সাথে একটি দুর্দান্ত সাহায্য। একজন ব্যক্তির শান্ত হতে মাত্র 5 মিনিট লাগবে।
সাইকোথেরাপিস্টরা প্রায়শই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন যারা প্রায়শই নার্ভাস এবং যে কোনও কারণে উদ্বিগ্ন থাকেন। উদ্বেগ এবং ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে, একজন ব্যক্তিকে যতটা সম্ভব চিন্তা করতে হবে যে সমস্যাটি ঘটেছে যা তাকে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন করে।
এই ধরনের শক থেরাপির প্রধান কাজ হল শুধুমাত্র ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ এবং সবচেয়ে ভয়ঙ্কর জিনিস কল্পনা করা। পদ্ধতিটি বেশ বিপজ্জনক, কারণ আপনি হতাশাগ্রস্ত হতে পারেন, তবে আপনি যদি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে একটি অধিবেশন পরিচালনা করেন তবে ফলাফলটি আশ্চর্যজনক হবে। ঘটতে পারে এমন জীবনের সবচেয়ে খারাপ মুহূর্তগুলি কল্পনা করে, থেরাপিস্ট ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে, তাদের খালি জায়গায় পরিণত করে।
সুতরাং, ধাপে ধাপে, সুদূরপ্রসারী সমস্যাটি শুরু হওয়ার আগেই বাষ্প হয়ে যায়। সবাই এই ধরনের চিকিত্সার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারে না, তবে অনেকে বলে যে, ক্রমাগত প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগের জন্য এটি সর্বোত্তম চিকিত্সা। আবার, শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তি এই ধরনের একটি জটিল কৌশল চালাতে পারেন; একা অভিনয় করা বাঞ্ছনীয় নয়।
তারা বলে যে আপনি যখন মাটিতে পড়ে যেতে চান তখন সংগীত আপনাকে বাঁচায়। সেই ক্ষেত্রে, কেন আপনার আত্মাকে স্পর্শ করতে পারে এমন সুরময় এবং মনোরম কিছু শুনবেন না? ক্লাসিক্যাল মিউজিক কারো জন্য দারুণ কাজ করে, কেউ কেউ রকে নিজেদের নিমজ্জিত করতে পছন্দ করে, আবার কেউ কেউ অডিও কবিতা পছন্দ করে। অনেক উপায় আছে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি উপসংহার আছে: সঙ্গীত সত্যিই অসুবিধা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি উদ্বেগ দ্বারা অভিভূত হন এবং নিজেকে প্রত্যাহার করতে চান। কিছু লোক একটু ভিন্নভাবে কাজ করে: এর মধ্যে রয়েছে পাখির গান এবং একটি জলপ্রপাতের শব্দ, যা খুব ভালভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, আত্মায় শান্তি এবং সম্প্রীতি আনে এবং শক্তিতে পূর্ণ করে। যাইহোক, অনেক মনোবৈজ্ঞানিক পাখির গান এবং পাতার গর্জন শুনতে আরও বেশি শোনার পরামর্শ দেন - সর্বোপরি, এই শব্দগুলি কখনই কাউকে বিরক্ত করেনি। ভুলে যাবেন না, ডাক্তাররা আক্ষরিক অর্থে তাদের অ্যাপয়েন্টমেন্টে গর্ভবতী মেয়েদের পরামর্শ দেন: "আরো আরাম করুন এবং প্রকৃতির শব্দ শুনুন।" যাইহোক, এই অবস্থানে থাকা মেয়েরা ক্রমাগত উদ্বেগের শিকার হয়। তবে, ডাক্তারের সমস্ত পরামর্শ অনুসরণ করে, 85% ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থা খুব শান্তভাবে এবং মসৃণভাবে এগিয়ে যায়। এবং সব কারণ একটি শিশুর প্রত্যাশী মহিলারা সঙ্গীতের সাথে চিকিত্সা করা হয়েছিল, অত্যধিক প্রশ্রয় দেয়নি, আরও পড়ত এবং গ্রহের ভবিষ্যতের বাসিন্দাদের সাথে যোগাযোগ করেছিল।
আরও আকর্ষণীয় নিবন্ধ:
দুশ্চিন্তা ও দুশ্চিন্তার অনেক কারণ থাকতে পারে। এবং যুদ্ধ করার আরও উপায় আছে। সর্বদা একটি উপায় আছে, এটি কেবল বিদ্যমান থাকতে ব্যর্থ হতে পারে না। এবং যদি কেউ মনে করেন যে নার্ভাসনেস সব সময় উপস্থিত থাকবে, তবে উপরের ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করা মূল্যবান। আপনার ভয়ের সাথে লড়াই করুন, যা কখনও কখনও আপনাকে তাড়িত করে। শীঘ্রই বা পরে তারা অদৃশ্য হয়ে যাবে, এবং শুধুমাত্র আপনি এই যুদ্ধ জয়ী হবে. এই সমস্ত কিছু একবার এবং সর্বদা একজন ব্যক্তিকে ধ্রুবক উদ্বেগ এবং খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি দেবে যা তার মাথা পূরণ করার চেষ্টা করে।
এখন আপনি যে কোনও বিষয়ে উদ্বেগ বন্ধ করতে জানেন। আপনি যদি নিবন্ধটি দরকারী এবং আকর্ষণীয় বলে মনে করেন তবে আপনার মন্তব্য করুন। আবার দেখা হবে!
