ভয় এবং উদ্বেগ কি কারণ ছাড়াই ঘটে? হ্যাঁ, এবং এই ক্ষেত্রে আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, কারণ একটি বড় শেয়ারসম্ভবত, একজন ব্যক্তি কারণহীন ভয় এবং উদ্বেগে ভোগেন কারণ তার উদ্বেগ নিউরোসিস রয়েছে। এটি একটি মানসিক ব্যাধি যা গুরুতর স্বল্পমেয়াদী চাপ বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের পরে ঘটে। দুটি প্রধান লক্ষণ রয়েছে: ক্রমাগত গুরুতর উদ্বেগ এবং শরীরের উদ্ভিজ্জ ব্যাধি - ধড়ফড়, শ্বাসকষ্টের অনুভূতি, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বিপর্যস্ত মল। একটি উত্তেজক বা ব্যাকগ্রাউন্ড ফ্যাক্টর হতে পারে আকর্ষণ এবং আকাঙ্ক্ষা যা বাস্তব জীবনে পুরোপুরি উপলব্ধি করা যায় না এবং উপলব্ধি করা যায় না: সমকামী বা দুঃখজনক প্রবণতা, চাপা আগ্রাসন, অ্যাড্রেনালিনের চাহিদা। সময়ের সাথে সাথে, প্রাথমিক ভয়ের কারণটি ভুলে যাওয়া বা দমন করা হয় এবং ভয় এবং উদ্বেগ স্বাধীন অর্থ অর্জন করে।
নিউরোসিস সাইকোসিস থেকে আলাদা যে নিউরোসিসের সবসময় একটি আসল কারণ থাকে, এটি একটি আঘাতমূলক ঘটনার জন্য একটি ভারসাম্যহীন মানসিকতার প্রতিক্রিয়া। সাইকোসিস তার নিজস্ব অন্তঃসত্ত্বা আইন অনুযায়ী এগিয়ে যায়; আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হল সমালোচনা। নিউরোসিস সর্বদা একজন ব্যক্তির দ্বারা স্বীকৃত হয়, বেদনাদায়ক বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা এবং এটি থেকে নিজেকে মুক্ত করার ইচ্ছা সৃষ্টি করে। সাইকোসিস একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বকে এতটাই পরিবর্তিত করে যে বাস্তবতা তার জন্য গুরুত্বহীন হয়ে পড়ে, তার পুরো জীবন বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার জগতে ঘটে।
মানসিক অসুস্থতা এবং বর্ডারলাইন ডিসঅর্ডারগুলির চিকিৎসায় সাফল্য প্রায়ই সময়ের ব্যাপার। আগে চিকিৎসা শুরু করলে ফলাফল সবসময়ই ভালো।
উদ্বেগ নিউরোসিস বিকাশের জন্য, যেখানে কোনও আপাত কারণ ছাড়াই ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি দেখা দেয়, দুটি কারণকে এক বিন্দুতে একত্রিত করতে হবে:
মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ক্ষতিগ্রস্ত হয় যদি একজন ব্যক্তির গভীর দ্বন্দ্ব থাকে, সে যা চায় তা পাওয়ার কোন উপায় নেই। উদ্বেগ নিউরোসিস প্রায়শই 18 থেকে 40 বছর বয়সী মহিলাদের প্রভাবিত করে এবং এটি বোধগম্য। একজন মহিলা সর্বদা দুর্বল কারণ তিনি সমাজের মূল্যায়নের উপর খুব বেশি নির্ভরশীল। সবচেয়ে সফল মহিলার সর্বদা একটি দুর্বল জায়গা থাকবে যার জন্য অশুচিরা তাকে "কামড়" দিতে পারে। সমস্যাযুক্ত শিশু, বিনামূল্যে অবসর, অপর্যাপ্ত কর্মজীবন বৃদ্ধি, বিবাহবিচ্ছেদ এবং নতুন উপন্যাস, চেহারা - সবকিছু উদ্বিগ্ন নিউরোসিসের বিকাশের জন্য একটি প্রেরণা হিসাবে কাজ করতে পারে।
সমাজের দ্রুত বিকাশ, জীবনের নৈতিক দিকগুলিতে বিকৃতি এবং ত্রুটিগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শৈশবে অনুভূত পদগুলি তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারায় এবং অনেক লোক তাদের নৈতিক মূল হারায়, যা ছাড়া সুখী জীবন অসম্ভব।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, জৈবিক কারণগুলির গুরুত্ব প্রমাণিত হয়েছে। এটা জানা গেছে যে গুরুতর চাপের পরে, মস্তিষ্ক নতুন নিউরন গঠন করে যা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স থেকে অ্যামিগডালায় যায়। এ হিস্টোলজিকাল পরীক্ষাএটি আবিষ্কার করা হয়েছিল যে নতুন নিউরনে একটি পেপটাইড রয়েছে যা উদ্বেগ বাড়ায়। নতুন নিউরন সমস্ত নিউরাল নেটওয়ার্কের কাজকে পুনর্গঠন করে এবং মানুষের আচরণ পরিবর্তন হবে। এর সাথে যোগ হয়েছে নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বা পরিবর্তন রাসায়নিক পদার্থ, যার সাহায্যে স্নায়ু আবেগ প্রেরণ করা হয়।
আবেগের morphological substrate আবিষ্কার আংশিকভাবে এই সত্য ব্যাখ্যা করে যে চাপের প্রতিক্রিয়া সময়ের মধ্যে বিলম্বিত হয় - স্থিতিশীল উদ্বেগ এবং ভয় গঠনের জন্য কিছু সময়ের প্রয়োজন হয়।
পুরুষদের মধ্যে, উদ্বেগ নিউরোসিসের বিকাশের পটভূমি ফ্যাক্টরকে নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকরী ঘাটতি বা অপর্যাপ্ত পরিমাণ বা নিম্ন মানেরপদার্থ যা স্নায়ু আবেগ পরিবহন করে। মানবদেহের হরমোনের প্রধান সরবরাহকারী - অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, পিটুইটারি গ্রন্থি এবং হাইপোথ্যালামাসের কার্যকারিতা ব্যাহত হলে এন্ডোক্রাইন ডিজঅর্ডার একটি খারাপ ভূমিকা পালন করতে পারে। এই সিস্টেমগুলির কার্যকারিতায় ব্যর্থতা ভয়, উদ্বেগ এবং মেজাজ হ্রাসের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগে উদ্বেগ নিউরোসিস বর্ণনা করার জন্য একটি বিভাগ নেই; পরিবর্তে, "সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি" বিভাগটি F41.1 হিসাবে মনোনীত করা হয়। এই বিভাগটি F40.0 (অ্যাগোরাফোবিয়া বা খোলা জায়গার ভয়) এবং F43.22 (অ্যাডজাইটি ডিসঅর্ডারের কারণে মিশ্র উদ্বেগ এবং হতাশাজনক প্রতিক্রিয়া) দ্বারা সম্পূরক হতে পারে।
প্রথম এবং প্রধান লক্ষণ হ'ল উদ্বেগ, যা ক্রমাগত উপস্থিত, ক্লান্তিকর এবং জীবনের সম্পূর্ণ অভ্যাসগত উপায়কে পরিবর্তন করে। এই ধরনের উদ্বেগ ক্রমাগত নিরীক্ষণ করা আবশ্যক, এবং এটি সবসময় সম্ভব নয়। যদি গভীর উদ্বেগ কমপক্ষে ছয় মাস স্থায়ী হয় তবে আপনাকে অসুস্থতা সম্পর্কে ভাবতে হবে।
উদ্বেগ নিম্নলিখিত উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত:
উদ্বেগের মাত্রা নির্ণয় করতে, আপনি জ্যাং স্কেল ব্যবহার করতে পারেন, যা স্ব-নির্ণয়ের উদ্দেশ্যে।
উদ্বেগের তীব্রতা কখনও কখনও এত শক্তিশালী হয় যে ডিরিয়েলাইজেশন এবং ডিপারসোনালাইজেশনের ঘটনা যোগ করা হয়। এগুলি এমন অবস্থা যেখানে পরিবেশ তার রঙ হারায় এবং অবাস্তব বলে মনে হয় এবং একজনের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। সৌভাগ্যক্রমে, তারা স্বল্পস্থায়ী এবং দ্রুত পাস করে।
স্বায়ত্তশাসিত সোমাটিক প্রকাশগুলি নিম্নরূপ:
প্রাথমিক চিকিত্সার সমস্ত ক্ষেত্রে, সোমাটিক বা শারীরিক রোগ থেকে স্নায়বিক বা বিপরীতমুখী ব্যাধিগুলিকে আলাদা করার জন্য একটি ক্লিনিকাল পরীক্ষা করা হয়। একটি সঠিকভাবে সজ্জিত হাসপাতালে এটি 2-3 দিন সময় নিতে পারে। এটি প্রয়োজনীয় কারণ কিছু গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিউরোসিসের ছদ্মবেশে শুরু হতে পারে।
এটি সর্বদা ব্যবহার করা হয় না যদি প্রয়োজন হয়, এটি একটি সংক্ষিপ্ত কোর্সে ব্যবহার করা হয়, শুধুমাত্র অভিজ্ঞতার শীর্ষে। ওষুধগুলি অস্থায়ীভাবে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করতে পারে, তবে নিউরোসের চিকিৎসায় অগ্রণী ভূমিকা সাইকোথেরাপির অন্তর্গত।
চিকিত্সা জটিল কর্মের ভেষজ প্রস্তুতি দিয়ে শুরু হয়, যা অভ্যস্ত হওয়া অসম্ভব। পছন্দের ওষুধগুলি হল যেগুলি একই সাথে ঘুমের উন্নতি করে, বিরক্তিকরতা কমায় এবং উদ্বেগ দূর করে। এগুলি হ'ল পার্সেন-ফোর্ট, নোভোপাসিট এবং নার্ভোফ্লাক্স, তাদের একটি ভারসাম্যপূর্ণ রচনা রয়েছে এবং সম্পূর্ণ নিরীহ। এগুলিতে বিভিন্ন অনুপাতে ভেষজ উপশমক রয়েছে: ভ্যালেরিয়ান, প্যাশনফ্লাওয়ার, মাদারওয়ার্ট, লেবু বালাম, পুদিনা, ল্যাভেন্ডার, হপস, তিক্ত কমলা।
একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ নিম্নলিখিত গ্রুপ থেকে ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন:
ডাক্তার সর্বদা সতর্কতার সাথে নিউরোসিসের জন্য এই সাইকোট্রপিক ওষুধগুলি লিখে থাকেন। বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি একটি সংক্ষিপ্ত কোর্সে দেওয়া হয় এবং তারা দ্রুত আসক্তি হয়ে যায়। এন্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে একটি উচ্চারিত প্রভাব 4 সপ্তাহের আগে আশা করা উচিত নয় এবং ড্রাগ সংশোধনের পুরো কোর্সের সময়কাল সাধারণত 3 মাসের বেশি হয় না। আরও ওষুধের চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় না এটি একটি ভাল উন্নতি দেবে না।
যদি ব্যাকগ্রাউন্ডে থাকে ড্রাগ চিকিত্সাঅবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয় না, এটি ইঙ্গিত দেয় যে ব্যক্তির একটি মানসিক ব্যাধি নিউরোসিসের চেয়ে গভীর।
ত্রুটির ক্ষেত্রে অভ্যন্তরীণ অঙ্গওষুধ যা হার্টের হারকে প্রভাবিত করে (বিটা ব্লকার) এবং পাচনতন্ত্র(antispasmodics)।
এটি সর্বদা দরকারী, বিশেষত পেশী "শেল" অপসারণের লক্ষ্যে কৌশলগুলি। পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করা, পেশীর টান থেকে মুক্তি পাওয়া বায়োফিডব্যাক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মনের অবস্থার উন্নতি করে। ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি উদ্ভিজ্জ প্রকাশ দূর করতে ভাল।
ম্যাসেজ, সমস্ত জল পদ্ধতি, ইলেক্ট্রোস্লিপ, ডারসনভাল, ইলেক্ট্রোফোরেসিস, কম ফ্রিকোয়েন্সি স্পন্দিত স্রোত, সালফাইড স্নান, প্যারাফিন স্নান দরকারী।
উদ্বেগজনিত নিউরোসিসের চিকিত্সার প্রধান পদ্ধতি, যার মধ্যে ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি ধারাবাহিকভাবে কাজ করা হয়, যা শেষ পর্যন্ত নতুন অভিজ্ঞতা অর্জনে এবং একজন ব্যক্তির সমগ্র মান ব্যবস্থার সংশোধনে অবদান রাখে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির ব্যবহার থেকে ভাল ফলাফল পাওয়া যায়, যা দ্বন্দ্ব এবং সংবেদনশীলতা কৌশল ব্যবহার করে। একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে সহযোগিতায়, রোগী তার গভীরতম ভয়কে প্রকাশ করে, সম্পূর্ণ নিরাপদ থাকাকালীন "টুকরো টুকরো" তাদের ভেঙে দেয়। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, যুক্তিহীন চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের ধ্বংসাত্মক নিদর্শনগুলি ম্লান হয়ে যায়।
ঐতিহ্যগত সম্মোহন বা এর আধুনিক পরিবর্তনগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। নিয়ন্ত্রিত শিথিলতার অবস্থায়, একজন ব্যক্তি তার ভয়কে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করার, তাদের মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করার এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠার সুযোগ পায়।
বড় আকারে চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানতারা সোসিওথেরাপি নামক গ্রুপ সাইকোথেরাপির একটি বৈকল্পিক ব্যবহার করে। এই পদ্ধতিটি আগ্রহের উপর ভিত্তি করে যোগাযোগের বিষয়ে আরও বেশি, যৌথ ইমপ্রেশন প্রাপ্ত করা। রোগীর কাউন্সিল কনসার্ট এবং প্রদর্শনী, ভ্রমণের পরিদর্শনের আয়োজন করতে পারে, যার সময় ব্যক্তিগত ভয় এবং উদ্বেগগুলি কাজ করা হয়।
গ্রুপ সাইকোথেরাপি আপনাকে একই ধরনের সমস্যা আছে এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়। আলোচনার সময়, রোগীরা ডাক্তারের সাথে সরাসরি যোগাযোগের চেয়ে বেশি কিছু প্রকাশ করে।
বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ এবং শরীরের সাথে কাজ করার পদ্ধতিগুলি সফলভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি হল পুনর্জন্ম বা সংযুক্ত শ্বাস, যখন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে কোন বিরতি নেই। বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে চাপা অভিজ্ঞতা "পৃষ্ঠে আনতে" দেয়।
হাকোমি পদ্ধতি রোগীর কাছে তার প্রিয় ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার অর্থ প্রকাশ করে। দৃঢ় আবেগ ব্যবহার করে এবং প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে যে স্বতঃস্ফূর্ততা আছে তার প্রতি আবেদন, বিশেষজ্ঞ রোগীকে সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতার জন্য গাইড করেন।
উদ্বেগ নিউরোসিসের জন্য স্বাভাবিক চিকিত্সার সময়কাল কমপক্ষে ছয় মাস, এই সময়ের মধ্যে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে পারেন।
21 শতকে, মানুষ অনেক ধ্রুবক মানসিক চাপের কারণের সংস্পর্শে আসে। নেতিবাচক মিডিয়া সংবাদ দ্বারা আক্রমণ, আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা, বৈশ্বিক সামরিক দ্বন্দ্ব, সহজে বের করা হয় মনের শান্তি. দরিদ্র পুষ্টি এবং পরিবেশ, মনস্তাত্ত্বিক অসুবিধাগুলি যোগ করে, হতাশা, বিষণ্নতা, ভয়ের অযৌক্তিক অনুভূতি এবং গুরুতর উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
সাইকোলজি এবং সাইকিয়াট্রি প্যানিক অ্যাটাকের ক্রমবর্ধমান ঘন ঘন ঘটনা বর্ণনা করে। একটি অচেতন প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া দীর্ঘায়িত দ্বারা উস্কে দেওয়া হয় চাপের পরিস্থিতি, নিয়ন্ত্রণে থাকার একটি নিপীড়ক অনুভূতি, সমাজে অরক্ষিতা। সাইকোথেরাপিস্ট ওয়াল্টার ক্যানন শরীরের একটি নির্দিষ্ট অবস্থা বর্ণনা করেছিলেন: 1932 সালে "যুদ্ধ বা উড়ান"।
এই শব্দটি হোমো স্যাপিয়েন্স প্রজাতির আবির্ভাবের পর থেকে জিনের মধ্যে বিদ্যমান প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়াগুলির অন্তর্ভুক্তি বোঝায়। একটি ব্যাখ্যাযোগ্য ঘটনা দেখায় যে প্যানিক অ্যাটাকগুলি কোনো কারণ ছাড়াই ঘটে, সত্যিকারের হুমকি ছাড়াই, এবং ফ্লাইট এবং একটি প্রতিরক্ষামূলক আক্রমণকে উস্কে দেয়।
আতঙ্কের অনুভূতি সহানুভূতির ক্রমাগত অতিরিক্ত উত্তেজনা দ্বারা সৃষ্ট হয়, স্নায়ুতন্ত্রযা নিয়ন্ত্রিত হয় মেরুদন্ড. পেরিফেরাল সিস্টেম শরীরের ফিজিওলজির জন্য দায়ী, যা মানুষের ইচ্ছা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না।
এই অবস্থা ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, শারীরিক এবং নিউরো-সংবেদনশীল প্রকৃতির গুরুতর চাপের পরিস্থিতির কারণে ঘটে। অজ্ঞান পর্যায়ে মানুষের মস্তিষ্কশরীরকে বিপদের উৎস হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে এবং ক্রমাগত হুমকির অপেক্ষায় থাকে।
প্রতিক্রিয়াশীল সংগ্রামের এই পর্যায়ে, অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলি দ্বারা অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসোল হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে। তারা অনুপ্রাণিত আগ্রাসন, আত্ম-আগ্রাসন, নার্ভাসনেস এবং অভদ্রতাকে উস্কে দেয়। সময়কাল দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তারপরে একঘেয়েমি, উদাসীনতা এবং অলসতার একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা।
প্যানিক অ্যাটাকের কারণগুলি বৈচিত্র্যময়, প্রায়শই একটি জটিল আকারে উপস্থিত থাকে, খুব কমই একটি একক ফ্যাক্টর দ্বারা উপস্থাপিত হয়। স্নায়ুতন্ত্রের একটি সম্ভাব্য ব্যাধি জন্য পূর্বশর্ত ইতিমধ্যে সঙ্গে পালন করা যেতে পারে শৈশব 7-8 বছর, 18 বছর বয়সে আরও লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
একজন ব্যক্তি যিনি নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেন তিনি একটি প্রতিকূল প্রভাবের মধ্যে পড়েন যা মানসিক আঘাত করে। অল্পবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, উপসর্গ এবং প্যানিক আক্রমণ একই রকম।
আপেক্ষিক মানসিক স্বাস্থ্যের পটভূমিতে হঠাৎ ভয়ের অনুভূতি দেখা দিতে পারে, এমন সময়কালে যখন স্ট্রেসর কাজ করা বন্ধ করে দেয়। উদ্বেগের অনুভূতি অপ্রত্যাশিতভাবে প্রদর্শিত হয় এবং একজন ব্যক্তির শরীর ও মনে নেতিবাচক লক্ষণগুলিকে তীব্র করে তোলে।
থেরাপি নির্ধারণ করার আগে, ডাক্তারকে অবশ্যই রোগগুলি বাদ দিতে হবে: ডায়াবেটিস মেলিটাস, সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিস, ক্যান্সারের উপস্থিতি। একটি বিস্তৃত জৈব রাসায়নিক রক্ত পরীক্ষা লিখুন, মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিনের ভারসাম্য পরীক্ষা করুন।
কারণ নির্মূল না করে বড়ি খাওয়া নিষিদ্ধ। উদ্বিগ্নতা, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ট্রানকুইলাইজারগুলি অল্প সময়ের জন্য সাহায্য করবে, ক্রমাগত ব্যবহার নির্ভরতাকে উস্কে দেবে। প্রায়শই প্রত্যাহারের পরে আতঙ্কের অনুভূতি, ক্রমাগত উদ্বেগ এবং মৃত্যুর অযৌক্তিক ভয় থাকে।
একটি সুষম খাদ্য হতাশা এবং প্যানিক আক্রমণের চিকিত্সার একটি প্রাথমিক কারণ। ধ্রুবক প্রাপ্যতাপ্রোটিন, চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের সঠিক সংমিশ্রণ খাওয়া ক্ষুধার কারণে সৃষ্ট আকস্মিক উদ্বেগ রোধ করতে পারে।
সাইকোথেরাপিস্ট ইভজেনি বাট্রাক প্যানিক অ্যাটাক সিন্ড্রোমকে সীমারেখার অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করেন। চালু এই পর্যায়েরোগটি সম্পূর্ণরূপে নিজেকে প্রকাশ করেনি, তবে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতায় ব্যাঘাতের সংকেতকারী লক্ষণগুলি ইতিমধ্যে স্পষ্টভাবে উচ্চারিত হয়েছে।
ভারসাম্যহীন স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা বেশ ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। ধৈর্যের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করা, একটি পদ্ধতিগত অটোজেনিক শান্ত প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা প্রয়োজন।
হঠাৎ ভয় এবং আতঙ্কের আক্রমণের সম্মুখীন হওয়া লোকেদের সাহায্য করার একটি ভুল হল ওষুধের তাৎক্ষণিক ব্যবহার যা আবেগকে অবরুদ্ধ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি, মানসিক সংবেদনশীলতা এবং প্রাপ্ত থেরাপির উপর নির্ভরতা সৃষ্টি করে। মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের জন্য একটি নেতিবাচক বিরক্তিকর ফ্যাক্টর বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
দুই মাসের জন্য আপনি সমস্ত সম্ভাব্য বিপজ্জনক জিনিস দেখা বাদ দিতে পারেন, কারণহীন উত্তেজনা এবং আতঙ্কের উদ্রেককারী পরিস্থিতি এড়াতে পারেন। একটি কঠোর কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী বজায় রাখুন, স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রো উপাদানগুলির অভাব এড়াতে একটি সুষম খাদ্য খান।
ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ একটি সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি। তিনি ক্রমাগত অত্যধিক উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা নির্ভর করে না বাইরেরএবং এর সাথে শারীরিক উপসর্গ যেমন স্নায়বিক পেট, শ্বাসকষ্ট এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন হতে পারে।
অঞ্জন চ্যাটার্জি/Flickr.comউদ্বেগজনিত ব্যাধি মানসিক চাপ থেকে আলাদা। - এটি বাহ্যিক চাপ বা হুমকির প্রতি শরীরের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। এই জরিমানা। অন্যদিকে, উদ্বেগ হল একটি অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন ভয়টি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, বিল পরিশোধ বা কাজে যাওয়ার মতো সাধারণ জিনিসগুলির দ্বারা উদ্ভূত হয়।
একটি উদ্বেগ আক্রমণের সময়, লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশগুলি সক্রিয় হয় এবং আপনি ইচ্ছামত এটি বন্ধ করতে পারবেন না। এই অবস্থা আপনাকে এমনকি সহজ বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেয় এবং অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে।
কিন্তু উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে কিনা বা একজন ব্যক্তি অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীল কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন, উদাহরণস্বরূপ?
উদ্বেগ প্রায়শই অন্য কিছুর জন্য ভুল হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি এমন একটি জায়গায় আসেন যেখানে তিনি কাউকে চেনেন না, লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার অভিজ্ঞতা তার খুব কম এবং একটি কোলাহলপূর্ণ সংস্থায় আরও বেশি। তিনি বিব্রত বোধ করতে শুরু করেন, এবং উদ্বেগ তাকে এতটাই গ্রাস করে যে সে আর একটি শব্দও উচ্চারণ করতে পারে না, কাউকে জানতে এবং নিজেই একটি কথোপকথন শুরু করতে পারে।
দল ছাড়ার পর, যা তার জন্য সত্যিকারের অত্যাচারে পরিণত হয়েছিল, তিনি মনে করতে পারেন যে তিনি হতাশার কারণে প্রত্যাহার করা আচরণ করেছিলেন। কিন্তু তিনি যদি এই সমস্ত লোকের কথা চিন্তা করেন এবং তিনি তাদের সাথে আনন্দের সাথে কথা বলতেন, হাসতেন এবং নাচতেন, কিন্তু তিনি কেবল কারণের কারণে তা করতে পারেন না, তবে তার কোনও হতাশা নেই।
সর্বোপরি, তার মজা করার এবং যোগাযোগ করার ইচ্ছা ছিল, তবে সামাজিক উদ্বেগ তাকে এটি করতে দেয়নি। তার কারণেই তিনি কাচের আড়ালে লুকিয়ে ঘরের কোণে পুরো পার্টির মধ্য দিয়ে বসেছিলেন।
অবশ্যই, একটি অন্যটির পরিণতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে এবং এর কারণে সমস্ত সামাজিক বন্ধন ছিন্ন হয়ে যায়। যখন বিষণ্ণ অবস্থাগুলি তাকে ছেড়ে চলে যায়, তখন তিনি মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে "কীভাবে ভুলে যান"। সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির দীর্ঘ অনুপস্থিতি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে যখন তারা পুনরায় শুরু হয়।
হ্যাঁ, আপনি আক্রমণগুলি পুনরাবৃত্তি করতে চান না, তবে এর জন্য আপনার নিজেকে ঘৃণা করা উচিত নয়। আপনি কেবল আশা করতে পারেন যে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার দুর্দশার প্রতি সহানুভূতিশীল হবে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধারের স্থান সরবরাহ করবে।
কখনও কখনও আমরা মনে করি যে অন্য লোকেরা আমাদের উদ্বেগ সমস্যার সমাধান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কি অনুষঙ্গী হয় ভালো বন্ধুআপনি নিরাপদে একটি শোরগোল উৎসবে যেতে পারেন: বন্ধুত্বপূর্ণ সমর্থন আপনাকে উদ্বেগের আক্রমণ এড়াতে সহায়তা করবে।
দুর্ভাগ্যবশত, এটি সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। তাছাড়া, উদ্বেগের আক্রমণ শুরু হলে আপনার বন্ধু আপনাকে সমর্থন নাও করতে পারে, তবে আপনাকে আপনার নিজের ডিভাইসে রেখে দেবে বা আপনাকে একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গায় পাঠাবে এবং যোগাযোগ চালিয়ে যাবে এবং সবার সাথে মজা করবে।
এমন পরিস্থিতিতে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি বিশ্বাসঘাতকতা এবং পরিত্যক্ত হয়েছেন, আপনাকে সাহায্য করা হয়নি। আসলে, আপনার আতঙ্কিত আক্রমণের জন্য আপনার বন্ধু দায়ী নয় (বিশেষত যদি সে সেগুলি সম্পর্কে না জানে), এবং আপনি যদি তাকে বিশ্বাসঘাতকতার অভিযোগ করেন তবে এটি কেবল আপনার ধ্বংস করবে।
আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নেওয়ার চেয়ে কাউকে দোষ দেওয়া সর্বদা সহজ। এবং যখন আপনার উদ্বেগের আক্রমণ হয়, তখন এটি খুব কঠিন, তাই আপনি কেবল আপনার অনুভূতির দায়ভার অন্য লোকেদের উপর স্থানান্তর করেন।
হ্যাঁ, কখনও কখনও লোকেরা আপনার কাছে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বা একজন বন্ধু, যার সাথে যোগাযোগ আনন্দের চেয়ে বেশি হতাশার কারণ। আপনি ক্রমাগত চাপের এই জাতীয় উত্সগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং করা উচিত, তবে উদ্বেগ আপনাকে ছেড়ে যাওয়ার মুহুর্তে এটি করা ভাল।
আপনি কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে যতবার সম্ভব চিন্তা করুন। আপনি আপনার সুস্থতা এবং শান্ত অনুভূতিতে যত বেশি বিনিয়োগ করবেন, পরবর্তী সময়ে এটি ঘটবে তখন উদ্বেগ আক্রমণের সাথে মোকাবিলা করা তত সহজ হবে।
আপনি কিভাবে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন?
কিভাবে উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে?এটি বিভিন্ন প্রজন্মের মানুষের মধ্যে একটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ এবং খুব জনপ্রিয় প্রশ্ন। একটি বিশেষভাবে সাধারণ অনুরোধ হল যে লোকেদের অকারণে উদ্বেগের অনুভূতি রয়েছে এবং তারা এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় জানে না। ভয় যা ব্যাখ্যা করা যায় না, উত্তেজনা, উদ্বেগ, কারণহীন উদ্বেগ - অনেক লোক সময়ে সময়ে এটি অনুভব করে। অযৌক্তিক উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ধ্রুবক চাপ, সাম্প্রতিক বা প্রগতিশীল রোগের পরিণতি হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
একজন ব্যক্তি প্রায়শই বিভ্রান্ত হন কারণ তিনি কোন কারণ ছাড়াই অস্থির হয়ে পড়েন, তিনি বুঝতে পারেন না কীভাবে উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন, তবে দীর্ঘায়িত অভিজ্ঞতা গুরুতর ব্যক্তিত্বের ব্যাধির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
উদ্বেগের অনুভূতি সবসময় একটি রোগগত মানসিক অবস্থা নয়। একজন ব্যক্তি তার জীবনে প্রায়ই উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। প্যাথলজিকাল কারণহীনতার অবস্থা বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে স্বাধীনভাবে উদ্ভূত হয় এবং এটি প্রকৃত সমস্যার কারণে হয় না, তবে এটি নিজেই প্রদর্শিত হয়।
উদ্বেগের অনুভূতি একজন ব্যক্তিকে অভিভূত করতে পারে যখন সে তার আবেগকে সম্পূর্ণ স্বাধীনতা দেয়, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অত্যন্ত ভীতিকর ছবি আঁকে। উদ্বিগ্ন অবস্থায়, একজন ব্যক্তি তার নিজের অসহায়ত্ব, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করেন, যার কারণে তার স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে এবং তিনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।
বেশিরভাগ মানুষ একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি জানেন, যার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: ভারী ঘাম, আবেশী চিন্তা, বিমূর্ত বিপদের অনুভূতি যা প্রতিটি কোণে ঠেকেছে এবং লুকিয়ে আছে বলে মনে হয়। আনুমানিক 97% প্রাপ্তবয়স্করা পর্যায়ক্রমিক উদ্বেগ এবং অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা অনুভব করে। কখনও কখনও প্রকৃত উদ্বেগের অনুভূতি কিছু সুবিধা প্রদান করে, একজন ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করতে বাধ্য করে, তার শক্তিকে একত্রিত করে এবং সম্ভাব্য ঘটনাগুলির পূর্বাভাস দেয়।
উদ্বেগের অবস্থাটি এমন সংবেদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কঠিন-সংজ্ঞায়িত করা হয় যার একটি নেতিবাচক অর্থ রয়েছে, যার সাথে সমস্যার প্রত্যাশা, অনিশ্চয়তা এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি রয়েছে। উদ্বেগের অনুভূতিটি বেশ ক্লান্তিকর, শক্তি এবং শক্তি কেড়ে নেয়, আশাবাদ এবং আনন্দ গ্রাস করে, আপনাকে জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব থাকতে এবং এটি উপভোগ করতে বাধা দেয়।
ভেতরের দুশ্চিন্তা ও দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে? মনোবিজ্ঞান আপনাকে নির্দিষ্ট পদ্ধতি ব্যবহার করে এটি বের করতে সাহায্য করবে।
নিশ্চিতকরণ কথা বলার পদ্ধতি। একটি নিশ্চিতকরণ একটি সংক্ষিপ্ত আশাবাদী বিবৃতি যাতে "না" সহ একটি শব্দ থাকে না। নিশ্চিতকরণ, একদিকে, একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করে এবং অন্যদিকে, তারা ভালভাবে শান্ত হয়। প্রতিটি নিশ্চিতকরণ 21 দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক; এই সময়ের পরে, নিশ্চিতকরণ একটি দরকারী অভ্যাস হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হতে পারে। নিশ্চিতকরণের পদ্ধতি হল উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় যদি একজন ব্যক্তি তার উদ্বেগের কারণটি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারে এবং এটি থেকে শুরু করে একটি নিশ্চিতকরণ তৈরি করতে পারে।
মনোবিজ্ঞানীদের পর্যবেক্ষণ অনুসারে, এমনকি যখন একজন ব্যক্তি বিবৃতির শক্তিতে বিশ্বাস করেন না, তখন নিয়মিত পুনরাবৃত্তির পরে, তার মস্তিষ্ক আগত তথ্যগুলি উপলব্ধি করতে শুরু করে এবং এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, এইভাবে তাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করতে বাধ্য করে।
ব্যক্তি নিজেই বুঝতে পারে না যে এটি কীভাবে ঘটেছে যে কথ্য বিবৃতিটি একটি জীবন নীতিতে রূপান্তরিত হয় এবং পরিস্থিতির প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করে। এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশ করতে পারেন এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাসের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। নিশ্চিতকরণ কৌশলটি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে আরও কার্যকর হবে যদি এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে মিলিত হয়।
আপনি ইতিবাচক কিছুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন, যেমন শিক্ষামূলক সাহিত্য পড়া বা অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখা। আপনি দিবাস্বপ্ন দেখতে পারেন বা একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার চিন্তাভাবনা দখল করতে পারেন, মানসিকভাবে আপনার মাথায় বিরক্তিকর চিন্তার অনুপ্রবেশে বাধা তৈরি করতে পারেন।
পরবর্তী পদ্ধতি কিভাবে পরিত্রাণ পেতে সিদ্ধান্ত নিতে অবিরাম অনুভূতিউদ্বেগ মান বিশ্রাম. অনেক লোক তাদের আর্থিক অবস্থার বিষয়ে উদ্বিগ্ন, কিন্তু তারা যে সময়ে সময়ে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের প্রয়োজন তা মোটেও ভাবেন না। মানসম্পন্ন বিশ্রামের অভাব একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়। প্রতিদিনের তাড়াহুড়ার কারণে, উত্তেজনা এবং চাপ জমা হয়, যা উদ্বেগের অবর্ণনীয় অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
আপনাকে সপ্তাহে একদিন বিশ্রামের জন্য আলাদা করে রাখতে হবে, সনাতে যেতে হবে, প্রকৃতিতে যেতে হবে, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে হবে, থিয়েটারে যেতে হবে ইত্যাদি। আপনি যদি শহরের বাইরে কোথাও যেতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার প্রিয় খেলা খেলতে পারেন, ঘুমানোর আগে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, রাতে ভালো ঘুম পেতে পারেন এবং ঠিকঠাক খেতে পারেন। এই ধরনের কর্ম আপনার মঙ্গল উন্নত হবে.
কিভাবে উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে? এই বিষয়ে মনোবিজ্ঞান বিশ্বাস করে যে প্রথমে আপনাকে উদ্বেগের উত্স স্থাপন করতে হবে। প্রায়শই, অস্থিরতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি দেখা দেয় কারণ একজন ব্যক্তি একই সাথে অনেকগুলি ছোট জিনিস নিয়ে বোমাবর্ষণ করে যা সময়মতো করা দরকার। আপনি যদি এই সমস্ত বিষয়গুলিকে আলাদাভাবে বিবেচনা করেন এবং আপনার প্রতিদিনের কার্যকলাপের তালিকাটি পরিকল্পনা করেন, তবে সবকিছু যতটা মনে হয় তার চেয়ে অনেক সহজ দেখাবে। একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে অনেক সমস্যা এমনকি তুচ্ছ মনে হবে. অতএব, এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা একজন ব্যক্তিকে শান্ত এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ করে তুলবে।
অপ্রয়োজনীয় বিলম্ব না করে, আপনাকে ছোট কিন্তু অপ্রীতিকর সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। মূল জিনিস তাদের জমা হতে দেওয়া হয় না। জরুরী বিষয়গুলির সময়মত সমাধানের অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, ভাড়া, ডাক্তারের কাছে যাওয়া, একটি থিসিস জমা দেওয়া ইত্যাদির মতো ঘরোয়া জিনিসগুলি।
অভ্যন্তরে ক্রমাগত উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা বোঝার জন্য, আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। যদি এমন কোনো সমস্যা থাকে যা দীর্ঘদিন ধরে অমীমাংসিত বলে মনে হয়, আপনি এটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করতে পারেন। উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতির উত্স রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে কিছু সময়ের জন্য একা ছেড়ে যেতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, একই সাথে আর্থিক সমস্যাগুলি সমাধান করা, একটি গাড়ি কেনা, বন্ধুকে সমস্যা থেকে মুক্তি দেওয়া এবং পারিবারিক সমস্যাগুলি সমাধান করা অসম্ভব। তবে আপনি যদি জিনিসগুলিকে একটু ভিন্নভাবে দেখেন তবে আপনি আরও বেশি চাপের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন।
পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আমাদের সম্ভাব্য সবকিছু করতে হবে। কখনও কখনও এমনকি অন্য লোকেদের সাথে কথা বলা উদ্বেগ কমাতে এবং পরিস্থিতি পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন আর্থিক উপদেষ্টা আপনাকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন আর্থিক সমস্যা, একজন মনোবিজ্ঞানী পারিবারিক বিষয়ে সাহায্য করবে।
প্রধান সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার মধ্যে, আপনাকে বিভ্রান্তিকর ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় আলাদা করতে হবে (হাঁটা, খেলাধুলা করা, সিনেমা দেখা)। মূল জিনিসটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে সমস্যাগুলি সমাধান করা দরকার সেগুলি প্রথমেই থাকে এবং আপনার বিভ্রান্তিগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত যাতে তারা সময়ের চাপে অসুবিধা না করে।
উদ্বেগ এবং উদ্বেগের ক্রমাগত অনুভূতি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা নির্ধারণের আরেকটি পদ্ধতি হল মানসিক প্রশিক্ষণ। অনেকেই প্রমাণ করেছেন যে ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। নিয়মিত অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। যারা সবেমাত্র অনুশীলন শুরু করছেন, তাদের জন্য কৌশলটি সঠিকভাবে আয়ত্ত করার জন্য কোর্সে ভর্তি হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ধ্যানের সময়, আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে এটির উপর ফোকাস করতে হবে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে প্রায় পাঁচ বা দশ মিনিট ব্যয় করতে হবে, তবে দিনের বেলা এটি নিয়ে আবার ভাববেন না।
যারা তাদের উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেয় তারা তাদের চেয়ে অনেক ভালো বোধ করে যারা সবকিছু নিজের কাছে রাখে। কখনও কখনও যাদের সাথে আপনি একটি সমস্যা নিয়ে আলোচনা করছেন তারা কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে ধারণা দিতে পারেন। অবশ্যই, প্রথমত, সমস্যাটি নিকটতম মানুষের সাথে, প্রিয়জন, পিতামাতা এবং অন্যান্য আত্মীয়দের সাথে আলোচনা করা উচিত। এবং যদি না এই মানুষ যে খুব উদ্বেগ এবং উদ্বেগের উৎস হয়.
যদি আপনার আশেপাশে এমন কোনও লোক না থাকে যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, তবে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। একজন মনোবিজ্ঞানী হলেন সবচেয়ে নিরপেক্ষ শ্রোতা যিনি আপনাকে সমস্যাটি সমাধান করতেও সাহায্য করবেন।
ভিতরের উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে সাধারণত আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, বিশেষ করে আপনার খাদ্যাভ্যাস। পণ্য একটি সংখ্যা আছে অনুভূতি জাগানোউদ্বেগ এবং উদ্বেগ। প্রথমটি হল চিনি। রক্তে শর্করার তীব্র বৃদ্ধি উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
আপনার কফির ব্যবহার প্রতিদিন এক কাপে কমিয়ে বা সম্পূর্ণভাবে পান করা বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি খুব শক্তিশালী উদ্দীপক, তাই সকালে কফি পান করা কখনও কখনও উদ্বেগের অনুভূতির মতো জেগে উঠতে পারে না।
উদ্বেগ কমাতে, আপনাকে আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমিত করতে হবে বা এটি সম্পূর্ণরূপে পান করা বন্ধ করতে হবে। অনেকে ভুল করে ধরে নেন যে অ্যালকোহল উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে। যাইহোক, স্বল্পমেয়াদী শিথিলকরণের পরে অ্যালকোহল উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং এতে হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা যুক্ত হতে পারে।
খাবারে অবশ্যই এমন খাবার থাকতে হবে যাতে কারণের উপাদান থাকে ভাল মেজাজ: ব্লুবেরি, আকাই বেরি, কলা, বাদাম, কালো চকলেটএবং অন্যান্য খাবারে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন মাংস থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতি অনুভব করার সম্ভাবনা অনেক কম। শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, এন্ডোরফিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে (হরমোন যা আনন্দ নিয়ে আসে)।
প্রতিটি ব্যক্তি নিজেদের জন্য একটি উপযুক্ত ওয়ার্কআউট চয়ন করতে পারেন। কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনাকে ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করে পেশীর স্বর বজায় রাখতে হবে। শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম যোগব্যায়াম, ফিটনেস এবং Pilates অন্তর্ভুক্ত.
আপনার রুম বা কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করা উদ্বেগ এবং অস্থিরতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। খুব প্রায়ই, উদ্বেগ পরিবেশের প্রভাবে বিকশিত হয়, ঠিক সেই জায়গা যেখানে একজন ব্যক্তি সর্বাধিক সময় ব্যয় করে। রুম একটি মেজাজ তৈরি করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে বিশৃঙ্খলা থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, বইগুলি সাজাতে হবে, আবর্জনা ফেলতে হবে, সমস্ত জিনিস তাদের জায়গায় রাখতে হবে এবং সর্বদা শৃঙ্খলা বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে।
রুম রিফ্রেশ করতে, আপনি ছোট মেরামত করতে পারেন: ওয়ালপেপার ঝুলানো, আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস, নতুন বিছানা পট্টবস্ত্র কিনতে।
আপনি ভ্রমণের মাধ্যমে উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, নিজেকে নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত করতে এবং আপনার মনকে প্রসারিত করতে পারেন। এখানেও না আমরা সম্পর্কে কথা বলছিবড় মাপের ভ্রমণ সম্পর্কে, আপনি কেবল সপ্তাহান্তে শহরের বাইরে যেতে পারেন, এমনকি শহরের অন্য প্রান্তে যেতে পারেন। নতুন অভিজ্ঞতা, গন্ধ এবং শব্দ মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার মেজাজকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করে।
উদ্বেগের ভুতুড়ে অনুভূতি থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি নিরাময়কারী ওষুধ ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। এই পণ্যগুলি প্রাকৃতিক উত্সের হলে এটি সর্বোত্তম। নিম্নলিখিতগুলির শান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে: ক্যামোমাইল ফুল, ভ্যালেরিয়ান, কাভা-কাভা রুট। যদি এই প্রতিকারগুলি অস্থিরতা এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা না করে, তবে আপনাকে শক্তিশালী ওষুধ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি অনুভব করেন, যদি এই অনুভূতিগুলি, খুব শক্তিশালী সময়কালের কারণে, একটি অভ্যাসগত অবস্থায় পরিণত হয় এবং ব্যক্তিটিকে পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি হতে বাধা দেয়, তবে এই ক্ষেত্রে দেরি না করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে।
যে লক্ষণগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত: খিঁচুনি, ভয়ের অনুভূতি, দ্রুত শ্বাস নেওয়া, মাথা ঘোরা, চাপ বৃদ্ধি। আপনার ডাক্তার ওষুধের একটি কোর্স লিখে দিতে পারেন। তবে প্রভাবটি দ্রুত হবে যদি, ওষুধের পাশাপাশি, একজন ব্যক্তি সাইকোথেরাপির একটি কোর্স করে। একাই চিকিৎসা ওষুধগুলোউপযুক্ত নয় কারণ, দুটি চিকিত্সার ক্লায়েন্টের বিপরীতে, তাদের পুনরায় সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে উদ্বেগ এবং ভয়ের ক্রমাগত অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় বলে।
উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি জানেন, ভয় এবং উদ্বেগ একটি নির্দিষ্ট সময়ে উদ্ভূত হয় এবং এর কারণ হল কিছু অত্যন্ত চিত্তাকর্ষক ঘটনা। যেহেতু একজন ব্যক্তি ভয় নিয়ে জন্মগ্রহণ করেননি, তবে এটি পরে উপস্থিত হয়েছিল, এর মানে হল যে কেউ এটি থেকে মুক্তি পেতে পারে।
বেশিরভাগ সঠিক উপায়মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা হবে। এটি আপনাকে উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতির মূল খুঁজে পেতে সাহায্য করবে এবং এই অনুভূতিগুলিকে কী কারণে উদ্দীপিত করেছে তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে। একজন বিশেষজ্ঞ একজন ব্যক্তিকে তার অভিজ্ঞতা বুঝতে এবং "প্রক্রিয়া" করতে এবং আচরণের একটি কার্যকর কৌশল বিকাশ করতে সহায়তা করবেন।
যদি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করা সমস্যাযুক্ত হয় তবে আপনি অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
একটি ঘটনার বাস্তবতাকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে এক সেকেন্ডের জন্য থামতে হবে, আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে হবে এবং নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: "এই পরিস্থিতিটি এখন আমার স্বাস্থ্য এবং জীবনকে কতটা হুমকি দিচ্ছে?", "জীবনে এর চেয়ে খারাপ কিছু হতে পারে?", "পৃথিবীতে কি এমন মানুষ আছে যারা বেঁচে থাকতে পারে?" এবং পছন্দ। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে নিজের কাছে এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি যিনি প্রাথমিকভাবে পরিস্থিতিটিকে বিপর্যয়কর বলে মনে করেছিলেন তিনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠেন এবং বুঝতে পারেন যে সবকিছু ততটা ভয়ঙ্কর নয় যতটা তিনি ভেবেছিলেন।
উদ্বেগ বা ভয়কে অবিলম্বে মোকাবেলা করতে হবে, বিকাশের অনুমতি দেওয়া হবে না এবং আপনার মাথায় অপ্রয়োজনীয়, আবেশী চিন্তাভাবনাকে অনুমতি দেবেন না যা আপনার চেতনাকে "গিলে ফেলবে" যতক্ষণ না একজন ব্যক্তি পাগল হয়ে যায়। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন: আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন। মস্তিষ্ক অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং চেতনা ফিরে আসে।
যে কৌশলগুলিতে একজন ব্যক্তি তার ভয়কে প্রকাশ করে এবং এর দিকে যায় সেগুলি খুব কার্যকর। যে ব্যক্তি ভয় ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ সে তার দিকে যায়, এমনকি উদ্বেগ ও উদ্বেগের তীব্র অনুভূতি থাকা সত্ত্বেও। সবচেয়ে তীব্র অভিজ্ঞতার মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি নিজেকে কাটিয়ে ওঠে এবং এই ভয় তাকে আর বিরক্ত করবে না। এই পদ্ধতিটি কার্যকর, তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর তত্ত্বাবধানে এটি ব্যবহার করা সর্বোত্তম, যিনি ব্যক্তির সাথে থাকবেন, যেহেতু, স্নায়ুতন্ত্রের ধরণের উপর নির্ভর করে, প্রতিটি ব্যক্তি পৃথকভাবে হতবাক ঘটনাগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রধান জিনিস বিপরীত প্রভাব প্রতিরোধ করা হয়। যে ব্যক্তির পর্যাপ্ত অভ্যন্তরীণ মনস্তাত্ত্বিক সংস্থান নেই সে ভয় দ্বারা আরও বেশি প্রভাবিত হতে পারে এবং অকল্পনীয় উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করে।
ব্যায়াম উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। একটি অঙ্কনের সাহায্যে, আপনি কাগজের টুকরোতে এটি চিত্রিত করে ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারেন এবং তারপরে এটিকে টুকরো টুকরো করে বা পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। এইভাবে, ভয় ছড়িয়ে পড়ে, উদ্বেগের অনুভূতি চলে যায় এবং ব্যক্তি মুক্ত বোধ করে।
