ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের উপর নির্ভরতা একটি প্যারামিটার আধুনিক জীবনব্যক্তি প্রতিদিন আমরা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আমাদের বন্ধুদের প্রোফাইল দেখি, চ্যাটে যোগাযোগ করি বা আরও স্পষ্ট করে বলতে গেলে, ইনস্ট্যান্ট মেসেঞ্জারে, এবং গ্লোবাল নেটওয়ার্কের বিশালতার চারপাশে ঘুরে বেড়ানো সময় নষ্ট করি। তথ্যের প্রবাহ আমাদের অতিক্রম করে, কিন্তু প্রায়ই অকেজো এবং অপ্রয়োজনীয়।
অবশ্য কিছু সাধারণ মানুষ বলবে- তাই কি? এটা ঠিক আছে, ইন্টারনেটে আপনার জীবন কাটাবেন কি না তা সম্পূর্ণভাবে প্রত্যেকের পছন্দ, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কারণ ছাড়াই নয় নেতিবাচক দিকযেমন একটি "জীবনের অপচয়": হারিয়ে যাওয়া সময়, শক্তি (তাই ইতিবাচক আবেগের একটি স্বল্পমেয়াদী উত্থান ক্লান্তি, উদাসীনতা এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়)।
সত্যি কথা বলতে, মাস দুয়েক আগে আমি নিজে ইন্টারনেটে আসক্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং ইন্টারনেটে আমার জীবনের 3/5টি অপ্রতিরোধ্যভাবে হারিয়ে ফেলেছিলাম, এবং আমি আবার এই শব্দটিকে জোর দিতে চাই - অপরিবর্তনীয়ভাবে, অর্থাৎ, আমি সহজভাবে বলার আগে সহজ ভাষায়, "হত্যাকাণ্ডের সময়." আপনি কি সত্যিই এইভাবে বাঁচতে চান? যদি না হয়, তবে এখন আমি আপনাকে বলব কিভাবে আমি এই খারাপ অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে পেরেছি।
নিয়ম এক- দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরের বিশ্ব থেকে সম্পূর্ণভাবে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করুন, উদাহরণস্বরূপ, অবকাশের সময় ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন না এবং এটিই। সামাজিক যোগাযোগের অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে তথ্য পেতে শিখুন। অবশ্যই, প্রথমে এটি কঠিন হবে, আপনার মনে হবে যেন আপনি একটি মরুভূমির দ্বীপে নিক্ষিপ্ত হয়েছেন প্রশান্ত মহাসাগর. তবে আপনাকে কেবল এই পর্যায়ে বেঁচে থাকতে হবে এবং সবকিছু ফেলে দিতে হবে। তারাই প্রায়শই মানুষকে ইন্টারনেটে "নিজেদের বাঁচাতে" বাধ্য করে।
নিয়ম দুই- আগামীকাল পর্যন্ত এটি বন্ধ করবেন না এবং শুরু করবেন না " নতুন জীবন- সোমবার থেকে," কারণ আপনি এভাবে কখনও সফলতা পাবেন না। আপনি যদি পরিবর্তন করতে চান, তাহলে এখনই শুরু করুন!
নিয়ম তিন- সর্বদা প্রথম এবং দ্বিতীয় নিয়ম অনুসরণ করুন! এই কৌশলটির উপযোগিতা এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একজন ব্যক্তি জীবনের স্বাভাবিক, দীর্ঘ-স্থাপিত ছন্দ থেকে ছিটকে পড়েন (এবং আরাম অঞ্চল থেকে যে কোনও প্রস্থান উন্নয়ন অঞ্চলের প্রবেশদ্বার)। আপনি নিজেকে আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে ভিন্নভাবে তৈরি করতে বাধ্য করেন, সরাসরি আপনার জন্য ভিন্ন পরিবেশে নিজেকে নিমজ্জিত করে। এবং এটি সর্বোত্তম উপায়ে মানুষের দক্ষতা উন্নত করে: একটি অপরিচিত পরিবেশ এবং সেটিংয়ে দ্রুত নেভিগেট করুন; ব্যক্তিগত জীবনের পরিস্থিতিগত ব্যবস্থাপনার প্রধান লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া; স্বল্প দূরত্বে দৌড়ানোর পরিবর্তে ম্যারাথন চালানোর ক্ষমতা (ট্রেঞ্চ যুদ্ধের কৌশল - দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা এবং প্রতিকূল পরিস্থিতিতে অপেক্ষা করা)।
যাইহোক, আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন কাজের সময়সূচী তৈরি না করে থাকেন তবে এখনই এটি করার সঠিক সময়। এইভাবে আপনি শুধুমাত্র আপনার মনকে ইন্টারনেট সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করবেন না, তবে অবশেষে আপনার কাজের প্রক্রিয়াগুলিকে গঠন ও শৃঙ্খলাবদ্ধ করবেন এবং আপনার ব্যক্তিগত মানসিক এবং শারীরিক কাজের উত্পাদনশীলতাও বাড়িয়ে তুলবেন।
অতিরিক্তভাবে, আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন, কোথাও যেতে পারেন, এমনকি অন্য দেশেও যেতে পারেন না। আপনি আপনার আত্মীয় পরিদর্শন করার পর কতদিন হয়েছে? যদি তা না হয় তবে এটি আপনার কাছের লোকদের দেখার মতো, এটি একজন ব্যক্তিকে শক্তি দিয়ে চার্জ করে এবং আপনাকে ভাল অবস্থায় থাকতে দেয় এবং অবশ্যই, এটি কেবল পারিবারিক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ককে শক্তিশালী করে।
যেকোনো লক্ষ্য অর্জনের প্রথম ধাপ হল অনুপ্রেরণা, কিন্তু কখনও কখনও নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করা খুব কঠিন, উদাহরণস্বরূপ, কুখ্যাত পরিস্থিতি নিন - একটি সকালের জগ। কিন্তু অনুপ্রেরণাই সাফল্য ও বিজয়ের চাবিকাঠি!
সুতরাং, প্রথমে আপনি সত্যিই অনলাইনে যেতে চাইবেন, শুধু পরীক্ষা করতে ইমেইল, পড়ুন সর্বশেষ খবর, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বন্ধুদের অ্যাকাউন্ট দেখুন ("VKontakte", "Odnoklassniki", "Instagram")। তবে আপনি যদি ইন্টারনেটের উপর নির্ভর করা বন্ধ করতে চান তবে প্রথমে আপনাকে কেবল মানসিক সংকটের এই তীব্র মুহুর্ত থেকে বাঁচতে হবে। অধিকাংশ কার্যকর পদ্ধতিএকটি হতাশাজনক এবং উদাসীন গর্ত থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হল কেবল অন্য কিছু দ্বারা, বাহ্যিক ঘটনা এবং অন্যান্য ক্রিয়া দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া।
প্রশ্নের অনুপ্রেরণামূলক অংশ সম্পর্কে ভুলবেন না; আত্মবিশ্বাস এবং বিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে যে সবকিছুই আপনার জন্য কার্যকর হবে, আপনাকে আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়ির অভ্যন্তরকে উজ্জ্বল রঙ (লাল, কমলা, হলুদ, সবুজ) দিয়ে বৈচিত্র্যময় করতে হবে। একটি রঙিন বালিশ বা পপ শৈলী একটি পেইন্টিং কিনতে.
কর্মক্ষেত্রের জন্য, আপনার সামনে কাগজের A4 শীটে মুদ্রিত একটি প্রেরণামূলক পাঠ্য ঝুলিয়ে রাখা উচিত ("আপনি যা চান তা অর্জন করবেন", "আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করুন"), এমনকি ক্যাকটাস লাগাতেও নিষিদ্ধ নয়, কারণ একটি ক্যাকটাস দুর্দান্ত, মজাদার, শান্ত। সন্ধ্যাগুলি অবিরাম টিভি সিরিজ দেখে কাটানো উচিত নয়; এগুলি একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের মতো যা একজন ব্যক্তির সমস্ত জীবনের শক্তি "চুষে নেয়"। ব্যবস্থা নেই কেন সাধারণ পরিচ্ছন্নতাএবং না?
স্বশিক্ষিত হও. নতুন কিছু শেখা শুরু করুন, যেমন বিদেশী ভাষা, গিটার বাজাতে শিখুন, হেলিকপ্টার উড়তে শিখুন ইত্যাদি। একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস খেলনা কিনুন, এটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের পরে কিছুটা শিথিল করতে দেবে। আপনার নির্বাচিত লক্ষ্যে সত্য থাকার জন্য নিজেকে ছোট পুরস্কার এবং পুরষ্কার দিতে ভুলবেন না।
আচ্ছা, আপনি কি নতুন জীবন শুরু করতে প্রস্তুত? যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয়, তবে এগিয়ে যান, সাহসের সাথে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। এবং এই নিবন্ধের দ্বিতীয় অংশের জন্য অপেক্ষা করুন, যেখানে আরও বেশি অনুপ্রেরণামূলক টিপস এবং থাকবে বাস্তব গল্পযারা ইন্টারনেটের উপর নির্ভর করে থামতে সক্ষম হয়েছিল।
ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হয়ে উঠেছে মানব জীবনএবং যোগাযোগ। এটি যেকোনো তথ্যে তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস, বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা, বিনোদনের পরিকল্পনা করা, নতুন প্রেম খোঁজা, পোশাক বাছাই করা বা ব্যবসায়িক সমস্যার সমাধান প্রদান করে। ইন্টারনেটের সম্ভাবনার বহুমুখিতা প্রাথমিকভাবে আকর্ষণীয়। যাইহোক, কিছুক্ষণ পরে, নেটওয়ার্ক প্রক্রিয়াগুলির জন্য আবেগ পাস হয়, ব্যক্তি আবার তার মনোযোগ আসল যোগাযোগ এবং শখের দিকে স্যুইচ করে। যখন এই সুইচটি ঘটে না, এবং অনলাইন বিনোদন শুধুমাত্র বৃদ্ধি পায়, তখন "ইন্টারনেট আসক্তি" বা "ইন্টারনেট আসক্তি" শব্দটি ব্যবহার করা হয়।
এটি এক ধরণের মানসিক ব্যাধি যা ইন্টারনেটে একজন ব্যক্তির অনিয়ন্ত্রিত উপস্থিতি, সময়মতো সেখান থেকে বের হতে না পারা এবং বেশ কয়েকটি সম্পর্কিত আচরণগত সমস্যাগুলির সাথে থাকে।
ক্রমাগত অনলাইন থাকার আসক্তি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং মাদকের আসক্তির সমতুল্য হয়ে ওঠে, যা ইতিমধ্যে একটি গুরুতর সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এটি মনোবিজ্ঞানী এবং ডাক্তারদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে যারা বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং গবেষণা পরিচালনা করে।
ইন্টারনেট আসক্তির কারণ বিভিন্ন। আজ অবধি, গবেষকরা এই ব্যাধিটির পাঁচটি প্রধান ধরণের প্রকাশ সনাক্ত করেছেন:
আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগে সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের এর মধ্যে রয়েছে। বাস্তব যোগাযোগ এবং সামাজিক দক্ষতার অভাবে, ড সহজ বিকল্পমনে হচ্ছে ইন্টারনেটের ভার্চুয়াল জগতে যোগাযোগ। যারা কেবল ইন্টারনেট ব্যবহার করেন তাদের থেকে পার্থক্য হল যে আসক্তরা নতুন পরিচিতি তৈরি করতে এবং তাদের সামাজিক বৃত্তকে প্রসারিত করার চেষ্টা করে, এবং শুধুমাত্র তাদের পরিচিত লোকদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখে না।
আপনি আসলে এটির চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন চিত্র তৈরি করতে পারেন। আরও সুন্দর, আত্মবিশ্বাসী, স্মার্ট, বন্ধুত্বপূর্ণ, সাহসী হয়ে উঠুন! অন্য লোকেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা ভয় না করেই সবকিছু করার অনুমতিপ্রাপ্ত ব্যক্তি হন।
অনলাইন সার্ফিং হল ইন্টারনেটে নতুন তথ্যের জন্য প্রায় ক্রমাগত অনুসন্ধান। প্রায়শই এটি কাঠামোগত হয় না। এমনকি যদি একজন ব্যবহারকারী প্রাথমিকভাবে খুব নির্দিষ্ট তথ্যের সন্ধানে একটি সাইট পরিদর্শন করেন, কিছুক্ষণ পরে তিনি ঘটনাক্রমে একটি সম্পূর্ণ সম্পর্কহীন সংস্থানে শেষ হয়ে যান। একের পর এক নিবন্ধ, মন্তব্য, পর্যালোচনা, বিশৃঙ্খলভাবে রিভিউ পড়ার কারণে এটি ঘটে। ফলাফল হল উত্পাদনশীলতা হ্রাস, নির্বাচিত বিষয় গভীরভাবে অধ্যয়ন করতে অক্ষমতা এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্যের সাথে মস্তিষ্ক ওভারলোড।
যে কারণগুলি লোকেদের শেষ দিন ধরে অনলাইন গেম খেলতে প্ররোচিত করেছিল তা বিচার করতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে। কারো কারো জন্য, এই ধরনের ইন্টারনেট আসক্তি হল অতিরিক্ত চাপ, একঘেয়েমি, জীবনের ফাঁক পূরণ, অভাব থেকে বিরতি। আকর্ষণীয় শখ. এটি একটি সম্মানজনক প্রথম স্থানের মাধ্যমে আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি সুযোগও হতে পারে, যা জীবনে পাওয়া কঠিন। কিছু লোক এমনকি তাদের ইন-গেম চরিত্রের পরিসংখ্যান উন্নত করতে অর্থ অবদান রাখে। এটি তার সবচেয়ে প্রাণবন্ত ইন্টারনেট আসক্তি।
বিভিন্ন ফোরামে, রেটিং বা লাইকের সংখ্যা বাড়ানোকেও এমন একটি গেমের সমতুল্য করা হয় যেখানে সবাই আরও জনপ্রিয় হওয়ার চেষ্টা করছে। এখানে কোন সম্পূর্ণ তৃপ্তি নেই, তবে এটি এমন কিছু যদি বাস্তব জীবনে আপনি অনেক কিছু নিয়ে সন্তুষ্ট না হন, কোন যোগাযোগ এবং স্বীকৃতি নেই।
এই ধরণের ইন্টারনেট আসক্তি সাধারণ জুয়ার আসক্তির সাথে লক্ষণগুলির প্রায় সম্পূর্ণ মিল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অর্থের জন্য খেলায় যে উত্তেজনা দেখা দেয় তা বাস্তবে এর প্রতিপক্ষের থেকে কোনোভাবেই নিকৃষ্ট নয়। আপনি এমনকি অনলাইন মানুষের সাথে চ্যাট করতে পারেন! ইন্টারনেটে, ক্যাসিনো গেমগুলি একটি ঐতিহ্যবাহী ক্যাসিনোর লোভনীয়তার সাথে মেলে। শুধুমাত্র বৃহত্তর অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং গেমটিতে অ্যাক্সেসের সহজতার কারণে, দর্শকের সংখ্যা অনেক বেশি হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের চলচ্চিত্র দেখার ইচ্ছা একটি সম্পূর্ণ নিরীহ শখ বলে মনে হতে পারে। আসলে, এটি একটি গুরুতর ইন্টারনেট আসক্তি। যখন এই ধরনের ভিডিও দেখা প্রকৃত ঘনিষ্ঠতাকে প্রতিস্থাপন করে বা একজনের চাহিদা মেটানোর পছন্দের উপায় হয়ে ওঠে, তখন যোগাযোগ এবং সঙ্গীর সাথে স্পর্শ করার ক্ষেত্রে মানসিক ব্যবধানের মাধ্যমে পারিবারিক মিলন ভেঙে যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকি থাকে। সর্বোপরি, যোগাযোগ এবং প্রয়োজনীয় মনোযোগ দিয়ে নিজেকে চাপ না দেওয়া, তবে কেবল পছন্দসই ভিডিওটি চালু করা অনেক সহজ।
এরকম অনেক ভিডিও আছে; সম্পর্কের মধ্যে অসন্তুষ্টির মাধ্যমে সেগুলি আরও প্রলোভন দেখাতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াএকটি খুব বাস্তব সাইকো-শারীরিক ব্যাধি হয়ে উঠতে পারে - পুরুষত্বহীনতা, যখন বাস্তবের দৃষ্টি থেকে, ভার্চুয়াল মিথস্ক্রিয়া নয়, চেহারাবিশেষ প্রভাব ছাড়া একটি লাইভ অংশীদার, একজন ব্যক্তি কেবল উত্তেজিত হওয়া বন্ধ করবে।
ইন্টারনেট আসক্তির উপস্থিতি নির্দেশ করে এমন একটি অ্যালার্ম বেল 5 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে অনলাইনে থাকা। এই ধরনের আসক্তি মোট জনসংখ্যার 2% থেকে 10% পর্যন্ত প্রভাবিত করে গ্লোব, বিভিন্ন সূত্র অনুযায়ী. ইন্টারনেট যুগে বেড়ে ওঠা কিশোর-কিশোরীরাই শুধু এই দুর্যোগে ভুগতে পারে না, বরং অনেকাংশে অল্পবয়সী এবং মধ্যবয়সী লোকেরাও যারা একটি অসন্তোষজনক বাস্তবতার জন্য পছন্দসই বিকল্প প্রতিস্থাপনের উপর নজর রেখেছে।
সাধারণ লক্ষণগুলি রয়েছে যা ভার্চুয়ালটির পক্ষে অগ্রাধিকারের পরিবর্তনের ইঙ্গিত দেয়:
কীভাবে ইন্টারনেটের আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন তাদের আগ্রহের বিষয় যারা ইতিমধ্যে নিজের বা তাদের প্রিয়জনের মধ্যে এই সমস্যাটি উপলব্ধি করেছেন। প্যারামাউন্ট গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরসমস্যাটি চিনতে হবে এবং তারপর একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করবেন যিনি সমস্যার ধরন, পর্যায় এবং কারণগুলি নির্ণয় করবেন, প্রয়োজনীয় পুনর্বাসন ব্যবস্থা নির্বাচন করবেন এবং আপনাকে বাস্তবতা থেকে পালিয়ে যাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবেন।
আপনি যদি নিজে থেকে ইন্টারনেট আসক্তি কাটিয়ে উঠতে চান, তাহলে আপনার এই ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করা উচিত:
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এই প্রশ্নের সমাধানে সর্বোত্তম সাহায্য করবে: "কীভাবে নেটওয়ার্ক আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন।" অনুপ্রেরণার সঠিক স্তরের সাথে, আপনি আসলে নিজেরাই এটি করতে পারেন।
আপনি কি মনে করেন যে আপনার জীবনের অনেকটাই গ্যাজেটের উপর নির্ভর করে? যারা স্মার্টফোন বা ল্যাপটপে দেওয়া ঘন্টার জন্য দুঃখিত, এবং প্রিয়জনদের জন্য নয়, ড্যানিয়েল সেবার্গ "ডিজিটাল ডায়েট" নিয়ে এসেছিলেন - এবং নিজের উপর এটি চেষ্টা করেছিলেন। তিনি যে পদক্ষেপগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করেছেন তা জীবনে ডিজিটাল ডিভাইসের ভূমিকা পুনর্বিবেচনা করতে এবং ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ডিটক্সিফিকেশন সহ অন্যান্য অনেক ডায়েটের মতো এটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ডিটক্সিফিকেশন পর্যায়ে, আমাদের নিম্নলিখিত লক্ষ্য রয়েছে:
আপনার ডিজিটাল ডিভাইস এবং প্রলোভনগুলিকে একটি বাক্সে রেখে শুরু করুন। হ্যাঁ, একটি বাস্তব বাক্সে. আপনি একটি জুতা বাক্স ব্যবহার করতে পারেন বা, আপনার যদি অনেক গ্যাজেট থাকে, তাহলে আপনার ড্রেসারের উপরের ড্রয়ার। আপনাকে সবকিছু একসাথে রাখতে হবে - মুঠোফোন, ব্ল্যাকবেরি, ল্যাপটপ, হ্যান্ডহেল্ড ভিডিও গেম। এটা দূরে রাখুন, আমি অপেক্ষা করব. যদি আপনি তাদের মধ্যে একটি সরাতে না পারেন, যেমন একটি ভিডিও গেম কনসোল বা ডেস্কটপ কম্পিউটার, এটি বন্ধ করুন এবং উপরে একটি ট্র্যাশ ব্যাগ বা এর মতো কিছু রাখুন।
এখন তাদের দিকে তাকান। তুমি কেমন বোধ করছো? আমি মনে করি আপনি মিশ্র অনুভূতি আছে. এই ডিভাইসগুলির মধ্যে কোনটি আপনার কাছ থেকে সবচেয়ে বেশি সময় এবং শক্তি নেয়? আপাতত, শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে আপনার গ্যাজেট থেকে আলাদা করুন। সেগুলিকে বাক্সে রেখে দিন এবং আমরা পরবর্তী ধাপে চলে যাব।
কখন শুরু করবেন এবং কাকে সতর্ক করবেন
সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এই পর্যায়ে- আপনি কীভাবে এবং কখন পরিকল্পনাটি বাস্তবায়ন শুরু করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। পারিবারিক পিকনিকের আগে আপনি তরল খাবারে যাবেন না। তাই ব্যস্ততার মাঝে এই প্রকল্পটি শুরু করার চেষ্টা করবেন না কাজের সপ্তাহ. সপ্তাহান্তে শুরু করা ভাল কারণ ডিটক্সিফিকেশন মাত্র কয়েক দিন সময় নেয়।
এবং দয়া করে ডিজিটাল ডায়েটে যাবেন না। পরিবর্তে, আপনার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন। একটি সতর্কতা তৈরি করুন যে আপনি কর্মস্থলে নেই এবং পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করবেন না (তাদের মনে করতে দিন যে আপনি ছুটিতে আছেন, যদি আপনি চান)।
এবং আপনার উত্তর মেশিনে একটি ব্যাখ্যা রেকর্ড করুন। অবশ্যই, আপনি যখন বলবেন যে আপনি কী করছেন তখন কেউ কেউ হাসবে, তবে আমি প্রায় গ্যারান্টি দিতে পারি যে কোনও সময়ে:
ক) তারা এটি কিভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে কৌতূহলী হয়ে উঠবে;
খ) তারা স্বীকার করে যে তারা নিজেরাই প্রযুক্তির অপব্যবহার করে;
গ) তারা জিজ্ঞাসা করবে কিভাবে এটি করা হয়।
এটি কিছু স্বল্প-প্রযুক্তি সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার সময় - নিজেকে একটি টেকসই একটি কিনুন৷ কাগজের নোটপ্যাড. একবার আপনি এটি চালু করলে (অর্থাৎ, এটি খুলুন), পরের কয়েক দিনের জন্য এটি আপনার ল্যাপটপ এবং ব্যক্তিগত জার্নাল হয়ে উঠবে যা আপনার পেন্ট-আপ জ্বালা উপশম করতে হবে।
আপনার জীবনের এনালগ দিকটি অন্বেষণ করতে নিজেকে কিছু সময় দিন। শোবার আগে বা সকালে 10 মিনিটের জন্য, আপনার কথাগুলি ফিল্টার না করে বা বিব্রত না হয়ে আপনার আত্মাকে ঢেলে দিন। ডিজিটাল উদ্দীপনা ছাড়াই আপনার চোখে কী ধরা পড়ে সেদিকে মনোযোগ দিন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার ভালবাসার মানুষদের সাথে কিভাবে যোগাযোগ করবেন?
প্রযুক্তির সাথে আপনার সম্পর্ককে আপনি কীভাবে বর্ণনা করবেন?
আপনি কি আপনার জীবনবৃত্তান্তে মাল্টিটাস্কিং উল্লেখ করেছেন কিন্তু এটির চিন্তাভাবনা ঘৃণা করেন?
আপনি কি চিন্তিত যে আপনি ডিজিটাল ডায়েটে গিয়ে অন্যদের সাথে যোগাযোগ হারাবেন?
ডায়েটে আপনার প্রথম সন্ধ্যার শেষে এই প্রশ্নের অন্তত একটির উত্তর লিখুন।
আপনি সবকিছু বন্ধ করার আগে: সঙ্গীত
আপনার প্রথম দিনের একেবারে শুরুতে আপনার সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করার আগে, নিজেকে সামঞ্জস্য করার সুযোগ দিন। আপনার প্লেয়ারে আপনার পছন্দের প্লেলিস্ট খুঁজুন এবং আধ ঘন্টার জন্য গান শুনুন। ইমেলের উত্তর দেবেন না, গান শুনবেন না, ফেসবুকে লোকেদের বন্ধু হিসেবে যুক্ত করবেন না, গান শুনুন এবং অবশ্যই টেক্সট করবেন না, গান শুনুন।
সুযোগটি নিন, এটি আপনার আত্মাকে পূরণ করতে দিন, শব্দগুলি শুনুন, ছন্দ অনুভব করুন। অনুপ্রেরণা এবং অনুপ্রেরণা জন্য সঙ্গীত ব্যবহার করুন. শিথিল করার জন্য এটি ব্যবহার করুন এবং বিশেষ কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
আপনি আপনার খাদ্যের সময় যে কোনো সময় এই সঙ্গীত ফিরে আসতে পারেন. আপনার নিজের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য বিন্দুটি হল, এবং পাশের ছাপগুলি সন্ধান করবেন না।
এটা পাসওয়ার্ড জন্য সময়. আমি জানি এটাও একটা কঠিন পর্যায়। আমি সাধারণত কাউকে পাসওয়ার্ড শেয়ার করতে উত্সাহিত করি না (এটি ব্যাঙ্কিংয়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে অগ্রহণযোগ্য বা ক্রেডিট কার্ড) কিন্তু আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তাকে বেছে নিন এবং তাদেরকে সাময়িকভাবে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করতে বলুন যাতে আপনি প্রলুব্ধ না হন। আপনি জানেন না এমন লোকেদের বিষয়গুলির সাথে ক্রমাগত তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা থেকে এটিকে একটু বিরতি বিবেচনা করুন।
চিরতরে নয়, জায়গাটিকে আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করতে পারেন, যেমন আমি করেছি সামাজিক যোগাযোগতোমার জীবনে. ভয় পাবেন না - আপনি অনলাইনে না থাকলেও আপনার অবতার থাকবে। Facebook, MySpace এবং LinkedIn-এর মতো কোম্পানির আপনার এবং আপনার ব্যক্তিগত ডেটা মুছে ফেলার কোনো আগ্রহ নেই।
টেলিভিশন সম্পর্কে কি?
ডিটক্সিফিকেশনের সময়, আপনি টেলিভিশন দেখতে এবং রেডিও শুনতে পারেন। অবশ্যই, আপনার পালঙ্কে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করা উচিত নয়, তবে আপনি যদি আপনার প্রিয় সিনেমা দেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করেন তবে এটি কোনও ক্ষতি করবে না।
আমরা সাধারণত সোফায় আরাম করে বসে বা আমাদের প্রিয়জনের সাথে আলিঙ্গন করার সময় টিভি দেখি। আমরা বীপ-বীপ থেকে আমাদের মন সরিয়ে ফেলি এবং উত্তেজনা দূর করতে পারি। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটি হাঁটতে যাওয়া, প্রসারিত করা বা ঘুড়ি ওড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, তবে এটি গ্যাজেট এবং ওয়েবসাইটগুলির মতো নয়৷
হ্যাঁ, টেলিভিশনের সাথে সংযুক্ত ওয়েব পরিষেবা রয়েছে, তবে প্রতারণা করবেন না। আসুন টেলিভিশন হিসাবে শুধুমাত্র সম্প্রচার এবং কেবল চ্যানেল বিবেচনা করা যাক।
যেহেতু আপনি আপনার গ্যাজেটগুলি রেখে দিয়েছেন এবং সেগুলি একসাথে দেখেছেন, তাই আপনাকে এখন আপনার সেল ফোনটি বাক্সের বাইরে নিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে৷ আপনি এটি ডিটক্স পর্যায়ে ব্যবহার করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র কল এবং ভয়েসমেলের জন্য। ডেটা স্থানান্তর অক্ষম করুন। আর এসএমএস নেই।
ইমেলের জন্য, আপনি সন্ধ্যায় একবার এটি পরীক্ষা করতে পারেন, তবে প্রায়শই নয়। প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি এখন শুধুমাত্র রিসিভ মোডে আছেন এই বিষয়টিতে টিউন করুন৷
আগামী কয়েক দিনের মধ্যে, আমি মনে করি আপনি বিস্মিত হবেন যে আপনার অবিচ্ছিন্ন অনলাইন উপস্থিতি ব্যতীত পৃথিবী কতটা ভালোভাবে চলতে পারে। লোকেরা তাদের ব্যবসায় নিয়ে যাবে, পরিবার ভেঙে পড়বে না, আপনি আপনার স্মার্টফোনের সংশ্লিষ্ট আইকনটি দেখে নয়, জানালা দিয়ে আবহাওয়া নির্ধারণ করতে পারেন।
সীমানা নির্ধারণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অন্যদের ইচ্ছার সাথে মানানসই না করে কতটা শক্তিশালী বোধ করবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। তাদের মানিয়ে নিতে দিন। তারা মরবে না।
যাইহোক, শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে, ডিটক্সিফিকেশন পরিচালনা করা আরও কঠিন হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রযুক্তি ব্যবহার করা বন্ধ করে দেয় তারা বিভ্রান্তি, মাথাব্যথা এবং উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করে। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে নিয়মিত উদ্দীপনা থেকে বঞ্চিত করছেন এবং আপনি এটি একটি শারীরবৃত্তীয় স্তরে অনুভব করতে পারেন।
এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এবং কেউ আপনাকে শাস্তি দিতে যাচ্ছে না। আপনার জীবনে প্রযুক্তি কী ভূমিকা পালন করে এবং কীভাবে আপনার জীবন এটির দ্বারা প্রবাহিত হয় সে সম্পর্কে আপনার জন্য একটি নতুন সচেতনতা অর্জনের মূল বিষয়। আপনার ল্যাপটপ চালু করার পরিবর্তে একটি বই পড়ুন। যাও ঘুমাও। গা গরম করা. চোখের দিকে তাকিয়ে কারো সাথে কথা বলুন।
কেউ আপনাকে এটি কয়েক দিনের বেশি করার পরামর্শ দিচ্ছে না, তবে আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে এই দুটি দিন আপনাকে অনেক নতুন চিন্তা দেবে কারণ আপনি আপনার জীবনে প্রযুক্তির ভূমিকার পুনর্মূল্যায়ন করবেন এবং কেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন এটা তার মধ্যে উপস্থিত, তার ছাড়া. আপনাকে বিরক্ত.
এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে, আপনার জার্নালে ফিরে যান এবং কেন আপনি প্রযুক্তি ব্যবহার করতে চান তা লিখুন। আপনি কি একাকীত্ব অনুভব করছেন? আপনি কি আপনার নিজের চিন্তা এবং উদ্বেগ নিয়ে একা থাকতে চান না? আপনি কি বিরক্ত? যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে যায় তখন নিজেকে দেখতে বাধ্য করুন এবং প্রযুক্তির আসক্তি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে ভাবুন (যেমন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে প্রথমে কী করেন)।
প্রকৃতিও আপনাকে সাহায্য করতে পারে। হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া বা কিছু লোক দেখা করা আপনার মাথাকে বিশ্রাম দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমি জানি এটি আনন্দদায়ক শোনাচ্ছে, তবে আপনি যদি মেঘ বা গাছের দিকে তাকান তবে এটি আপনাকে আপনার মন খুলতে এবং ডিজিটাল বিশ্বের বিরক্তিকর প্রতিধ্বনিগুলিকে ঝেড়ে ফেলতে সহায়তা করবে। গভীর শ্বাস নিন এবং আতঙ্কিত হবেন না। এই মুহূর্তগুলি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
আলোচনা
"কিভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? গ্যাজেট ছাড়া 2 দিন" নিবন্ধে মন্তব্য করুন
আমাদের ক্ষেত্রে, কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট অপসারণ সাহায্য করেনি। ছেলেটি কেবল মিথ্যা বলতে থাকে, কিন্তু তার হাতে একটি বই। সে কম্পিউটার এবং ভার্চুয়াল যোগাযোগের উপর অতটা নির্ভরশীল নয় (তিনি সাধারণত একজন অন্তর্মুখী এবং যোগাযোগে বিশেষভাবে ভাল নন। কীভাবে ইন্টারনেটের আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন?
আলোচনা
1. তিনি কম্পিউটারে ঠিক কী করেন?
2. সে কি বাড়িতে একা?
3. কখন এবং কিভাবে সমস্যা দেখা দিল?
4. আপনি ঠিক কীভাবে "নিজের সাথে মোকাবিলা করার" চেষ্টা করেছিলেন?
গত বছর আমার এমন একজন ছাত্র ছিল: 8 ম শ্রেণীতে সে সবকিছু ছেড়ে দিয়েছিল, কোনওরকমে জড়িয়ে পড়েছিল কম্পিউটার খেলা, স্কুলে যাওয়া বন্ধ। এর আগে, তিনি একজন দুর্দান্ত ছাত্র ছিলেন। আমার শেষ বছরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সেনাবাহিনীতে যোগ দেওয়ার চেয়ে বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়া ভাল। আমি এটি একটি স্কার্ফ উপর প্রস্তুত. আমি এটি প্রস্তুত করতাম, সম্ভবত, বাজেটে, কিন্তু তার পর্যায়ক্রমে ব্রেকডাউন হয়েছিল এবং সে পড়ে গিয়েছিল। ঠিক আছে, শুরুতে অনেক ফাঁক ছিল। আমি জানি যে তার বাবা-মা তার কাছ থেকে কম্পিউটার কেড়ে নিয়েছে, আমি সব সময় বা পিরিয়ডের জন্য জানি না। এটা সাহায্য করেছিল. ঠিক আছে, আপনি এমন বাড়িতে অ্যালকোহল রাখতে পারবেন না যেখানে একজন মদ্যপ আছে এবং বলবেন যে তাকে অবশ্যই নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে শিখতে হবে। তবে সবকিছুই কাজ করেছিল কারণ তিনি নিজেই বের হয়ে বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে চেয়েছিলেন। ব্রেকডাউনের বাইরে, তিনি ভাল কাজ করেছেন, এবং তার মাথা ভাল। হয়তো আমি আপনার জন্য কিছু লক্ষ্য সেট করতে পারেন?
কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? গ্যাজেট ছাড়া 2 দিন। সেবার্গ ড্যানিয়েল। স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, প্লেস্টেশন। ডিজিটাল ডায়েটে কীভাবে যাবেন: ডিটক্সিফিকেশন। আসক্তিটি স্মার্টফোনের নয়, সাধারণভাবে ইন্টারনেট থেকে এবং অন্য সব কিছুর খরচে বসে থাকা।
আলোচনা
আমাদের কাছে এটি সহজ - তিনি তার পকেটের টাকা থেকে তার মোবাইল ফোন এবং ইন্টারনেটের জন্য অর্থ প্রদান করেন, তিনি ইন্টারনেটে বসতে চান, তিনি একটি ক্যাফেতে যেতে চান.. আপনি যা করেন তার জন্য আপনাকে মোটেও অর্থ প্রদান করতে হবে না ভালো লাগে না..
আমার, প্রায় 16, ইন্টারনেট ছাড়া একটি টেলিফোন শুল্ক আছে (ইন্টারনেট বন্ধ আছে)
তদনুসারে, ইন্টারনেট শুধুমাত্র Wi-Fi এর মাধ্যমে সম্ভব
যদি আমি দেখতে পাই যে এটি সেখানে হিমায়িত আছে, এবং পাঠগুলি স্থির হয়ে আছে, আমি কেবল রাউটারটি বন্ধ করে দিই।
কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? গ্যাজেট ছাড়া 2 দিন। প্রসবের বিষণ্নতা. কিভাবে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে অবশেষে, আপনার শিশুর জন্ম হয়েছে, এবং আপনি মহান সুখ, আনন্দ এবং আপনার পরিবারে একটি নতুন সংযোজন খুঁজে পেয়েছেন.
কার্বোহাইড্রেট আসক্তি থেকে মুক্তি পান। ডায়েট। ওজন হ্রাস এবং ডায়েট। কিভাবে পরিত্রাণ পেতে অতিরিক্ত ওজন, প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করুন, একটি উপযুক্ত খাদ্য চয়ন করুন এবং যাদের ওজন কমছে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন?
ওজন হ্রাস এবং ডায়েট। কিভাবে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, সন্তানের জন্মের পরে ওজন হ্রাস, একটি উপযুক্ত খাদ্য চয়ন এবং যোগাযোগ কিভাবে ইন্টারনেট আসক্তি পরিত্রাণ পেতে? চেয়েছিলেন বাস্তবিক উপদেশএবং কার্বোহাইড্রেট আসক্তি পরিত্রাণ পেতে খাদ্য বিকল্প.
আলোচনা
না, আমি তা মনে করি না! আমি জীবনে একজন নিরামিষভোজী, কিন্তু আমি যখন গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াই তখন আমার ওজন অনেক বেড়ে যায়, কারণ... আমি মাংস, পনির খাই, মাখন, অনেক দুগ্ধজাত খাবার। যদি আমি জল এবং ফল এবং বাদাম দিয়ে পোরিজ খাই, তবে আমি আমার প্রিয় আত্মার জন্য ওজন হ্রাস করি। এবং এমনকি মাঝে মাঝে কেকের টুকরো কোনও বাধা নয়;)
ফলস্বরূপ, এই ওষুধগুলির উপর সম্পূর্ণ নির্ভরতা ছিল, আমার নাক বিনা কারণে শ্বাস বন্ধ করে দেয় এবং প্লাস, ফলস্বরূপ, গ্যালাজোলিনের উপর আমার একই নির্ভরতা রয়েছে। যদি সে আমার সাথে না থাকে, আমি কেবল হিস্টিরিয়া হয়ে উঠতাম এবং মনে হয় আমি আর শ্বাস নিতে পারব না।
আলোচনা
শুভ অপরাহ্ন,
আমি প্রায় 15 বছর ধরে ভাসোকনস্ট্রিক্টর ড্রপের উপর নির্ভরতা থেকে ভুগছি: গ্যালাজোলিন, স্নুপ, ভিব্রোসিল, টিজিন এবং অন্যান্য।
ফলস্বরূপ, এই ওষুধগুলির উপর সম্পূর্ণ নির্ভরতা ছিল, নাকটি কোনও কারণ ছাড়াই শ্বাস নেওয়া বন্ধ করে দেয় এবং ফলস্বরূপ, মাথার জাহাজ এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে সমস্যা দেখা দেয় (এই ফোঁটাগুলি কেবল জাহাজগুলিকে সংকীর্ণ করে না। নাক, কিন্তু মাথাতেও, যা এই ওষুধের দ্বারা বৃদ্ধি পেলে স্ট্রোক হতে পারে)।
প্রায় 2 মাস আগে আমি এই ওষুধগুলি বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছিলাম এবং সেগুলিকে আর ব্যবহার করি না:
1. আমি সকালে এবং শোবার আগে ডলফিন ডিভাইস দিয়ে আমার নাক ধুয়ে ফেলি।
2. আমি জার্মান সম্পূর্ণরূপে হোমিওপ্যাথিক স্প্রে ইউফোর্বিয়াম ড্রিপ করি এবং প্রতিবার কনজেশন দেখা দিলে ড্রিপ করি।
3. রাতে এবং পর্যায়ক্রমে দিনের বেলায়, আমি একটি হিউমিডিফায়ার চালু করি (যখন শ্লেষ্মা ঝিল্লি আর্দ্র হয়, নাকটি 60-80% ভাল শ্বাস নেয়)।
4. রাতে আমি ইউফোর্বিয়াম + ড্রিপ করি অ্যাস্টারিস্ক পেন্সিল দিয়ে।
5. অতিরিক্তভাবে, যদি রাতে তীব্র যানজট হয় (সাধারণত রাতে খারাপ হয়), আপনি উঠে দাঁড়াতেও পারেন, তারপর শ্লেষ্মা প্রবাহিত হতে শুরু করে। পিছনে প্রাচীরনাসফ্যারিক্স এবং নাক প্রসারিত হয়।
6. স্ট্রেস বা উদ্বেগের ক্ষেত্রে, আপনাকে রাতে নিরাময়কারী ভেষজ বা ট্যাবলেট পান করতে হবে (ট্যাবলেটে মাদারওয়ার্ট, সেডেটিভ প্রস্তুতি)।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সরাসরি ভিড়কে প্রভাবিত করে।
এছাড়াও, আপনি যে ঘরে ঘুমান সেটি পরিষ্কার এবং ধুলো মুক্ত হওয়া উচিত ( ভিজা পরিষ্কার করা) এবং বায়ুচলাচল।
প্রথম 2 রাতগুলি অস্বাভাবিক এবং অস্বস্তিকর ছিল, যেহেতু ভাসোকনস্ট্রিক্টর জেল ছাড়া এটি মানসিকভাবে কঠিন ছিল (যেহেতু সেগুলি গ্রহণ করার পরে, নাক 90-100% সোজা হয়), তবে আপনাকে এটি সহ্য করতে হবে এবং আরও উন্নতি হবে।
উদাহরণস্বরূপ, vasoconstrictors ব্যবহার করার পরে, আপনি একটি সম্পূর্ণ ঠাসা নাক সঙ্গে সকালে ঘুম থেকে.
এই "ওষুধগুলি" বন্ধ করার পরে, ঘুম সর্বদা আরামদায়ক হয় না, তবে সকালে আপনি সম্পূর্ণ পচা নাক নিয়ে জেগে ওঠেন।
ভাসোকনস্ট্রিক্টর ত্যাগ করার পরে, আমার বর্ণ পরিবর্তিত হয়েছিল (আগে আমার মুখ সবসময় সরু রক্তনালীগুলির কারণে ফ্যাকাশে সাদা ছিল), মাথাব্যথা বন্ধ হয়ে যায় এবং আমার উচ্চ রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
আপনি ইন্টারনেটে কতটা সময় ব্যয় করেন তা লক্ষ্য করা বন্ধ করেছেন? অথবা, বিপরীতভাবে, আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি ইন্টারনেটে খুব দ্রুত উড়ে যায় (একবার - এবং পুরো দিন কেটে গেছে)? তারপরে আমাদের কাছে ইন্টারনেট আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে কিনা তা নিয়ে কথা বলার একটি কারণ আছে।
আমার ইন্টারনেট আসক্তি আছে কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
আমরা সবাই কিছু না কিছুর উপর নির্ভরশীল। সবচেয়ে সহজ উদাহরণ হল জল এবং খাদ্য। একজন মানুষ তাদের ছাড়া বাঁচতে পারে না। কিন্তু চরম অবস্থাএমনকি আপনি কয়েক দিন জল ছাড়া যেতে পারেন। ভেবে দেখুন তো, ইন্টারনেট অ্যাক্সেস আপনার জন্য বাতাসের মতো?
আপনি যদি অন্তত অর্ধেক প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ দিয়ে থাকেন, তাহলে এখনই পদক্ষেপ নেওয়ার এবং বাস্তব জীবনে ফিরে আসার সময়। খুব গুরুতর, শখ থেকে আসক্তিকে কীভাবে আলাদা করা যায়? এটি করার জন্য, আপনাকে দুটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে: "কত?" এবং কি জন্য?"
তাহলে আপনি দিনে কতটা সময় অনলাইনে কাটান? এটি করার জন্য, বেশ কয়েকদিন ধরে, ইন্টারনেটে আপনার সমস্ত অ্যাক্সেসের সময় যোগ করুন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও, এবং আপনার বন্ধুকে মেসেঞ্জারে উত্তর দিন। যদি মোট দিনে 5 ঘন্টার বেশি হয়, তবে এটি সতর্ক হওয়ার সময়। সব পরে, এই প্রায় একটি পুরো কর্মদিবস! ভাবতে পারেন এই সময়ে কত কিছু করা যায়?
প্রত্যেকেই বিভিন্ন কাজে ইন্টারনেট ব্যবহার করে। কেন তোমার এটা দরকার? আপনি যদি আপনার পড়াশোনা বা শখের বিষয়ে তথ্য খুঁজছেন তবে এটি একটি জিনিস। কিন্তু আপনি যদি উদ্দেশ্যহীনভাবে ইন্টারনেট সার্ফিং করেন তবে তা সম্পূর্ণ আলাদা: একের পর এক বিড়ালের ভিডিও দেখা, কোনো নির্দিষ্ট কাজ ছাড়াই ওয়েবসাইট ব্রাউজ করা, চ্যাট এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কে যোগাযোগ করা, বা অনলাইন গেমগুলিতে আড্ডা দেওয়া। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি নিজের উপর কাজ করুন এবং ইন্টারনেটের সাহায্যে বিকাশ করুন। এবং দ্বিতীয় - আপনি সময় হত্যা.
আমার সাথে কেন এমন হলো?তাহলে, কেন আপনি চুম্বকের মত ইন্টারনেটের প্রতি টানা? কারণ ভিন্ন হতে পারে। সর্বোপরি, আপনি ইন্টারনেটে অনেক আকর্ষণীয় জিনিস খুঁজে পেতে পারেন। এখানে এবং সহায়ক তথ্য, এবং উজ্জ্বল ছবি, এবং সঙ্গীত, এবং ছায়াছবি... তাই ইন্টারনেট একটি নতুন খেলনার মত। আপনি কিছুক্ষণের জন্য এটি নিয়ে চলে যান এবং তারপরে অন্য কিছুতে যান।
আপনি যদি স্যুইচ করতে না পারেন, সৎভাবে নিজেকে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: ইন্টারনেট আমাকে কী দেয় যা আমি বাস্তব জীবনে পাই না? খুব প্রায়ই আমরা যোগাযোগের প্রয়োজন দ্বারা অনলাইন চালিত হয়. ঠিক আছে, সহপাঠী এবং বন্ধুদের সাথে জিনিসগুলি কার্যকর হয় না। এবং অনলাইন যোগাযোগ আপনাকে স্বাধীনতা এবং হালকাতার অনুভূতি দেয়। এখানে আপনি মুখোশ চেষ্টা করতে পারেন, সুপারহিরো হওয়ার ভান করতে পারেন এবং মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারেন। এক কথায়, সম্পূর্ণ আলাদা কেউ হয়ে উঠুন। ইন্টারনেটের প্রতি আপনার অনুরাগের কারণ যদি হয় যে আপনি বাস্তব জগতে একাকীত্ব অনুভব করেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা সাহায্য করবে। কিশোর-কিশোরীদের জন্য ব্যবহারিক যোগাযোগ প্রশিক্ষণে যাওয়াও মূল্যবান।
ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের জন্য অত্যধিক আবেগ, দুর্ভাগ্যবশত, একটি ভয়ানক রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় না। কিন্তু এটি সবকিছু কভার করে বড় সংখ্যামানুষ. এবং তিনি তাদের কাছ থেকে আরও বেশি ব্যক্তিগত সময় দাবি করেন। দৈনন্দিন, সাধারণ জিনিস (ঘুম, খাবার, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ) জন্য কোন সময় নেই। বাস্তব জীবনপটভূমিতে বিবর্ণ হয়। তারপরে অ্যালার্ম বাজানোর এবং এই আসক্তিটিকে অন্যদের সাথে সমান করার সময় এসেছে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল এবং এমনকি ড্রাগস।
কিভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে এটি বিদ্যমান। এটা আপনার জীবনের উপর একটু প্রতিফলিত মূল্য. অনলাইনে যাওয়ার সময় আপনি কি সময়ের ট্র্যাক হারাবেন? আপনি কি কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার ইমেল চেক করতে যাচ্ছেন? এর মানে হল যে কীভাবে দ্রুত অপ্রীতিকর ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন সেই সমস্যাটি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক।
অনেকে শরীরের মৌলিক চাহিদাগুলোকেও উপেক্ষা করতে সক্ষম হয়। ভার্চুয়াল জীবনে নিমজ্জিত, . উপরন্তু, ব্যক্তি আগে খুব প্রত্যাখ্যান আকর্ষণীয় ঘটনা. ক্যাফে, সিনেমা, থিয়েটারে যায় না। তিনি ইন্টারনেট সংস্থানগুলিতে যোগাযোগ করতে বেশি আগ্রহী। ইন্টারনেটের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে কী রকম, এর সঙ্গে কী নিয়ে আসে তা তিনি মোটেও বোঝেন না।
আসলে অর্জন কাঙ্ক্ষিত ফলাফলঅভ্যাসটি ইতিমধ্যে শিকড় ধরে থাকলে এটি সহজ নয়। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি যা সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে৷
প্রত্যেকেই বুঝতে পারে না যে ইন্টারনেট আসক্তদের জন্য তাদের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া কতটা কঠিন, বিশেষ করে প্রথমে। একটি ধারালো নিষেধাজ্ঞার ক্ষেত্রে, মাদকাসক্তের প্রত্যাহারের অনুরূপ কিছু সম্ভব। একজন ব্যক্তি কেবল নিজের সাথে কী করবেন তা জানেন না; তিনি ইন্টারনেটের প্রতি আকৃষ্ট হন। যাইহোক, কিছু সময় পরে এটি চলে যায়।
সাধারণভাবে, ইন্টারনেট অবশ্যই একটি ড্রাগ নয়। এটি জীবনে খুব দরকারী হতে পারে। কিন্তু আমাদের মনে রাখতে হবে যে এটি একটি হাতিয়ার মাত্র। এবং আপনি যদি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন তবে কোন সমস্যা হবে না।
