Me kõik kipume väsima. Isegi kõige energilisemad inimesed võivad mõnikord kurta jõupuuduse ja apaatia üle ning seda kõike seetõttu, et paljud ei oska üldse lõõgastuda.
Kuidas õppida lõõgastuma, räägime selles artiklis.
Kõik haigused on närvidest. Me kuuleme seda üsna sageli arstide huulilt. Tõepoolest, tõsiasjale on raske vastu vaielda, kuna närvisüsteem muudetakse täpselt kasutuskõlbmatuks stressirohked olukorrad, stress, väsimus.
Samal ajal mõjutavad pidevad neuroosid negatiivselt seedetrakti tööd, mille tagajärjel - gastriit, koletsüstiit, düskaneesia. Ja siis klammerdub kõik üksteise külge. Immuunsus, hormonaalne tase kannatab, inimene muutub vastuvõtlikuks paljudele haigustele. 
Rääkides konkreetselt pingest, siis võimetus lõõgastuda põhjustab lihaskrampe. Sellest ka valud jalgades, kätes, seljas. Samuti ärge unustage peavalu ja migreeni, mis on samuti lõdvestumisvõimetuse tagajärg.
Meditsiinilisest vaatenurgast iseloomustavad pinget järgmised sümptomid:
Kui loetletud tunnustest ilmnevad vähemalt kaks, on põhjust mõelda ja asuda oma elustiili kohandama.
Näib, et pole midagi lihtsamat kui heita pikali ja lõdvestada iga lihast, kuid kui väsimus on aastatega kogunenud, muudab see olukorra keerulisemaks. Kuidas õppida füüsiliselt lõõgastuma? 
Lihaspingete leevendamiseks on mitu võimalust:
Mis puutub spetsiaalsetesse harjutustesse, siis lihasspasmide ja krampide leevendamiseks sobivad kõige paremini mitmesugused venitusharjutused. Ka Internetist leiate palju komplekse kogu keha või selle konkreetse osa, näiteks jalgade, lõdvestamiseks.
Ärge unustage aroomiteraapiat. Lavendli-, rosmariini-, männi-, piparmündiõlid mõjuvad lõõgastavalt. Võite võtta õlidega vanni või süüdata aromaatse lambi.
Loomulikult iseloomustab stressi sageli psühho-emotsionaalse tausta rikkumine, mis mõjutab negatiivselt jõudlust, meeleolu ja und. Iga päev on vaja lõõgastuda, kuna kiired tööpäevad pigistavad meist kõik välja. 
Mis võib aidata stressi leevendada? Näiteks kerge rahustav muusika, klassika on parem. Võite kasutada ka hingamistehnikaid või teha joogat. Tõhustab suurepäraselt jõusaali. Tunnid simulaatoritel või zumbas – see on muidugi teie otsustada.
Ekstreemspordi austajatele, matkale või väljasõidule suusakeskus millel on positiivne mõju meeleolu stabiliseerimisele.
Teadlased teevad palju uuringuid. Per viimased aastad nad pakkusid üsna huvitavaid meetodeid negatiivsuse kõrvale heitmine, näiteks nõude lõhkumine või stressivastane nukk.
Lisavalikud:
Mis võib usklikku inimest rahustada ja rahu tuua? Muidugi palve. Pole ime, et Tiibeti mungad pühendavad nii palju aega palvetele. Nad sulgevad silmad, unustavad kõik maailmas ja pööravad oma mõtted kõrgematele jõududele.
Mõned eelistavad lõõgastuda alkoholiga. Neile, kes teavad mõõtu - see on suurepärane võimalus. Klaas kuiva veini pole kunagi kellelegi kahju teinud, kuid midagi enamat pole lõõgastus, vaid hommikune pohmell.
Kuidas õppida lõõgastuma pärast tugevat elevust või isegi purunemist? See küsimus on tõesti asjakohane, sest paljudel on raske end kokku võtta ning nad jätkavad olukordade keerutamist ja isegi piinamist nendega.
Esimene asi, mida saate töökeskkonnas viibides teha, on keeta taimeteed. Täiuslikult rahustab närve kummel, meliss, piparmünt. Täiendab jooki looduslik mesi, mis on tuntud ka oma pinguldavate omaduste poolest. 
Võimaluse korral soovitavad eksperdid kohe pärast stressi teha harjutusi. Kodus saate puhastada, mis aitab mitte ainult vabaneda närvipinge, aga ka mõnesajast kalorist, mis võrdub jõusaalis treenimisega.
Paljudel jääb puudu suhtlemisest ja tähelepanust. Kui tunnete pärast stressi sisemist raskust, peate võib-olla lihtsalt sõna võtma? Sulgemine on tee eikuski, seega astu üle oma põhimõtetest ja jaga oma kogemusi kallimaga.
Paljud inimesed teavad tumeda šokolaadi imelisest mõjust. Delikatess mitte ainult ei anna energiat, vaid stimuleerib ka õnnehormoone. Jõudu aitavad taastada ka banaanid, lõheliha, kaerahelbed, tsitrusviljad, avokaadod, spargel, marjad.
Loetletud tooted sisaldavad maksimaalset kogust kasulikud ained, mis muudavad närvisüsteemi stressile vastupidavaks, tugevdavad organismi kaitsevõimet ja aitavad stressiga paremini toime tulla. 
Mahlateraapiast on palju kasu. Värskelt pressitud mahlad aitavad saada vitamiine, mineraalaineid ja pektiine, mis on väga olulised üldise seisundi normaliseerimiseks. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid hommikusöögiks juua värskeid mahlasid, mis annavad energiat terveks päevaks.
Kuid kofeiini sisaldavatest toonikutest on parem keelduda. Kohv ja tee sisse suured hulgad negatiivselt mõjutada närvisüsteemi, viia see erutusse. Piim aitab neutraliseerida kohvi ja tee kahjulikke mõjusid. Lisage see oma joogile ja nautige oma lemmikmaitset ilma tervist kahjustamata.
Õhtul võib rahustuseks juua klaasi sooja piima koos lusikatäie meega. See lõõgastab suurepäraselt ja loob nagu lapsepõlves rahuliku une.
Muidugi ei tasu unustada ka mõtteid: need peaksid alati liikuma positiivses suunas, mis aitab stressiga paremini toime tulla.
Neid näpunäiteid ei saa nimetada universaalseteks, kuid paljud neist soovitustest, kui neid järgida, avaldavad taastumisele positiivset mõju. närvisüsteem ja stressi leevendamine.
Ilmselt on kõik kuulnud väljendit “Kui tahad elada, oska keerutada!”. See on nende moto, kes tahavad selles maailmas edu saavutada – teenida nii palju kui võimalik rohkem raha ja au. Kuid vaid vähesed on teadlikud tõsiasjast, et sellisest "pöörlemisest" võib inimene kaotada kogu jõu ja tervise. Eriti kui inimene ei oska pärast tööd lõõgastuda või ei saa aru, miks seda teha.
Kuid õigeaegne puhkus on edu võti. Uskuge mind, iga terve mõistusega psühholoog kinnitab seda. Nii et räägime sellest, mida teha, kui olete väsinud: kuidas kiiresti lõõgastuda? Milliseid meetodeid kasutada? Ja mida täpselt tuleks vältida?
Alustada tuleks väikesest retoorilisest kõrvalepõikest. Me kõik teame seda sisse kaasaegne maailm sa pead olema teistest parem, et kaitsta oma kohta päikese all. Tõepoolest, peaaegu kõigil aladel on tihe konkurents, mis tõukab inimesi pidevasse konkurentsi. Pange tähele, et see on täiesti normaalne, kuna just eelsoodumus konkurentsile võimaldas inimesel liikidevahelise evolutsioonilise võidujooksu võita.
See aga ei tähenda, et pidev konkurents viiks inimese parema tuleviku poole. Iga lahingu jaoks on vaja jõudu, vastasel juhul läheb see juba ette. Paraku ei saa meie keha ja vaim olla kogu aeg heas vormis – nad vajavad laadimiseks puhkust. Metafooride keeles võib inimest võrrelda mootoriga. Kui seda pidevalt täisvõimsusel kasutada, läheb see kiiresti katki ega saa enam kasu olla.
Kuid erinevalt autost pole elusorganismi pärast "rikke" nii lihtne parandada ja mõnikord isegi võimatu. Seetõttu peaksid inimesed kõigepealt mõistma, et nad kõik vajavad korralikku puhkust. Pole tähtis, kui palju nad soovivad saada uut ametikõrgendust või saavutada oma eesmärki.
Enne kui õpite lõõgastuma, peate õppima, et neid on kaks erinevad tüübid väsimus: füüsiline ja moraalne. Esimene on omane neile, kes töötavad kätega, ja teine on omane intellektuaalidele. Lisaks eksisteerivad mõnel inimesel need kaks kurnatuse tüüpi kõrvuti, kuna nende töö eripära viib selleni. Näiteks taignasegaja elukutse alla kuuluvad nii suured füüsiline harjutus ja pidev keskendumine.
Aga tagasi meie teema juurde. Põhimõte on see, et te ei saa mõlemat väsimust samal viisil eemaldada. See, mis aitab füüsilise kurnatuse vastu, ei kõlba ju alati moraali tõstmiseks. Seetõttu kaalume esmalt neid meetodeid, mis võimaldavad kehal lõõgastuda, ja seejärel liigume edasi nende juurde, mis rahustavad hinge.
Me kõik mõtleme pärast rasket päeva koju minnes, kuidas lõõgastuda ja end korda seada. Sellistel hetkedel tundub, et keha lõpetab liikumise ja kukub lihtsalt surnud raskusena maapinnale. Arvame, et nüüd saavad meist hästi aru need, kes hommikust õhtuni tehastes rasket füüsilist tööd teevad. Ja ainuke asi, mida sellistel päevadel tahaks, on sooja voodisse kukkuda ja järgmise hommikuni magama jääda.
Paraku on selline õndsus saadaval vaid vähestele. Lõppude lõpuks langeb meile niipea, kui koju tuleme, terve mägi igapäevaseid kohustusi.
Seetõttu hakkab enamik inimesi koju naastes kõigepealt kodutöödega kiirustama. Ja see on nende viga. Selliste tegude tõttu on meie keha allutatud suurele stressile, sest tegelikult antakse teada, et ta ei vääri puhkust. Ja uskuge mind, selline sündmuste pööre ei ole talle ilmselgelt meeltmööda.
Seetõttu soovitavad lõõgastuseksperdid mitte kiirustada kodutöö. Puhka kõigepealt. Näiteks 30–40 minutit lihtsat jõudeolekut diivanil võimaldab kehal osa kaotatud jõust taastada. Lisaks saab meie keha aru, et töö on jäänud kaugele selja taha ja nüüd saame maha rahuneda.
Enne lõõgastumise õppimist peab inimene mõistma üht olulist asja: igasugune töö kulutab energiat. Mida rohkem jõude kulutame, seda vähem jääb neid meie "paaki". Ja mis veelgi olulisem, tühja varuga on võimatu normaalselt puhata. Seetõttu on õige toitumine hea päeva võti.
Sellel viisil, ideaalne variant kohe peale tööpäeva lõppu on väike vahepala. Samal ajal, kui vahetus oli väga raske, siis on kõige parem süüa restoranis või kohvikus. Esiteks ei pea te oma ülejäänud energiat õhtusöögi valmistamisele kulutama ja teiseks aitab selliste asutuste pingevaba õhkkond teil probleemid ja mured kiiresti unustada.
Oluline on ka see, mida me sööme. Toitumisspetsialistide sõnul on õhtuti kõige paremad kerged vahepalad ja puuviljad. See on tingitud asjaolust, et need on täis süsivesikuid, mis on meie keha jaoks ideaalne kütus. Peaasi, et toiduga mitte üle pingutada, muidu pead mõtlema, kuidas need lisakilod maha võtta.
Kuidas lõõgastuda keha pärast rasket ja kurnavat tööd? Noh, kõige tõhusam ravim on massaaž. Just tema võimaldab teil lihastest pingeid leevendada, viies seeläbi inimese nirvaana seisundisse. Seetõttu, kui tunnete, et teie keha on äärel, paluge oma hingesugulasel teha teile üldmassaaž. Uskuge mind, 10-15 minutit õndsust ja keha hakkab taas kuulekalt teie korraldusi täitma.
Kuidas aga lõõgastuda, kui inimene elab üksi? Sel juhul on kaks võimalust: esiteks võite minna spetsiaalsesse salongi ja teiseks õppida isemassaaži tehnikaid. Loomulikult on esimene meetod tõhusam, kuid see nõuab raha. Teine nõuab koolitust, kuid võimaldab samal ajal omandada oskuse, mis jääb teiega igaveseks.
Me elame maailmas, kus kõigil on kuum dušš või vann. Kahjuks teavad seda vaid vähesed soe vesi leevendab hästi füüsilist väsimust. Ja see parim lahendus inimestele, kes ei tea, kuidas lõõgastuda ja rahuneda kodust lahkumata.
Lisaks saab selle protseduuri efektiivsust tõsta veele mineraalsoolade lisamisega. Need mitte ainult ei leevenda lihaste väsimust, vaid annavad nahale ka põsepuna. Nii saate hästi lõõgastuda ja oma tervise eest hoolitseda.
Kahjuks jäävad meie riigis paljud psühholoogi nõuanded silma alt ära. tavalised inimesed. Kuid just need eksperdid hoiatavad kõige rohkem selle eest, kui ohtlik võib olla psühholoogiline ülekoormus tööl. Näiteks, kas teadsite, et positiivsete emotsioonide puudumine viib paratamatult depressioonini? Ja ta on omakorda keeruline psühholoogiline haigus, mida on hilisemates staadiumides üsna raske ravida?
Seetõttu peaks iga inimene teadma, kuidas emotsionaalselt lõõgastuda ja oma mõtteid korda seada. Õnneks on tänapäeval palju tehnikaid ja tehnikaid, mis võivad selle vastu aidata. Niisiis, räägime sellest, kuidas lõõgastuda ja rahuneda nendel päevadel, kui tundub, et kogu maailm on sinu vastu.
Enamiku inimeste probleem on see, et nad ei suuda töömõttest lahti lasta. Isegi väljaspool kontorit või töökoda viibides jäävad nad vaimselt sellesse. Nende peas tiirlev piltide jada, mis on seotud lõpetamata raporti, solvavate sõnadega lavastajalt või ebaõnnestunud tellimusega. Ja just need mõtted ei lase inimesel puhkama häälestuda, mistõttu hakkab aju tasapisi “keema”.
Seetõttu, kui te ei tea, kuidas pärast rasket päeva lõõgastuda, on esimene asi, mida teha, see unustada. Lihtsalt võta see peast välja. Saage aru, et täna ei saa te enam neid probleeme lahendada ja seetõttu pole mõtet end uuesti üles kerida. Kehtestage reegel: kõik juhtumid otsustatakse ainult siseriiklikult tööaeg, ja pühendage kõik vabad minutid ainult endale ja lähedastele.
Kuidas lõõgastuda, kui kogu elu on hall lõuend? Kui ainuke meelelahutus pärast tööd on teleka vaatamine või tundidepikkune jälgimine sotsiaalsed võrgustikud? Kui soovite tõesti emotsionaalsest väsimusest vabaneda, lisage oma ellu erksaid värve.
Samas ei tohiks seda nõuannet võtta kui üleskutset tegeleda ekstreemspordiga. Mitte! Võite saada naudingut isegi oma eluga riskimata. Näiteks mine kinno või teatrisse. Uskuge mind, maailm on täis huvitavaid asju, mis on teie tähelepanu väärt. See on eriti vajalik siis, kui päev osutus halvemaks kui kunagi varem.
Võib-olla keegi ütleb, et selleks on vaja jõude, mida pärast tööd ja nii on väga vähe alles. Kuid tõsi on see, et palju parem on koguda oma tahe rusikasse ja minna parki lõõgastuma, kui ennast haletseda ja terve õhtu halbade mõtete käes kannatada oma korter. Lihtsalt tabage end mõttelt, et aeg on üürike ja seetõttu tuleb seda kulutada enda jaoks maksimaalselt kasulikult.
Teine väike nipp on see, et lõõgastuda on kõige parem sõprade või lähedaste inimestega. Lõppude lõpuks on suhtlemine see, mis aitab inimesel unustada oma probleemid, töö ja isegi väsimus. Seetõttu, kui olete katki, helistage kellelegi ja korraldage ühine jalutuskäik.
Samas pole vahet, kus kohtumine täpselt toimub: baaris, pargis, pitsabaaris, purskkaevu juures või kodus. Peaasi, et sind ümbritsevad inimesed toovad sulle õnne. Pidage aga meeles, et sellistel päevadel on parem vältida neid sõpru, kellele meeldib oma elu üle kurta. Vastasel juhul ei saa te lõõgastuda, kuna teiste probleemid ainult süvendavad olukorda.
Varem olid meditatiivsete tehnikate saladustesse initsieeritud ainult Ida targad. Ja kuigi tänapäeval on saladuseloor langenud, ei kasuta inimesed ikka veel seda hämmastavat tehnikat. Asi on selles, et nad lihtsalt ei usu selle lõõgastavasse jõusse või pole neil kannatust seda valdada. Kuid just tema on parim viis nii vaimse kui ka füüsilise stressi leevendamiseks.
Seetõttu, kui teil on väga raske töö, ärge olge laisk ja õppige vähemalt kõige lihtsamat meditatsioonivormi. Uskuge mind, see ei võta palju aega, kuid selle mõju ületab kõik teie lootused ja ootused.
Kokkuvõtteks räägime sellest, mida mitte teha. Alustame sellest, et paljud ei tea, kuidas ilma alkoholita lõõgastuda. Millegipärast on meie riigis levinud arvamus, et just see jook on parim viis vaimse ja füüsilise väsimuse leevendamiseks. Kuid iga arst ütleb teile, et see pole nii.
Tõepoolest, tegelikult koormab alkohol keha ainult üle, ei lase tal igapäevasest stressist eemalduda. Seega saab inimene lõõgastuse asemel järjekordse testi, mille järel on enesetunne veelgi halvem. Seetõttu on sellistel päevadel parem end alkoholi eest kaitsta, jättes selle paremate aegadeni.
Vaheta hoopis värskele mahlale. See mitte ainult ei võimalda teil oma energiavarusid täiendada, vaid annab teile tuju tänu selles sisalduvatele vitamiinidele. Lisaks ei too üleliigne mahl kehas kaasa hommikuti ägedat peavalu, mis on samuti tore.
Selles artiklis räägin teiega sellest, kuidas õppida psühholoogiliselt lõdvestuma ja miks on nii oluline seda teha.
Närvivapustused, stress, terviseprobleemid, ärrituvus, tasakaalutus ja paljud muud eluprobleemid, mis on seotud sellega, et inimesed ei oska psühholoogiliselt lõõgastuda.
Selles artiklis räägin teile, kuidas psühholoogiliselt lõõgastuda mis tahes, isegi kõige raskemates olukordades. elusituatsioonid.
Kõigepealt peate mõistma stressi põhjust, põhjuse kõrvaldades saate selle tagajärje kõrvaldada.
Inimene on alati närviline, mures, hüppeline, murdub, kuna peab midagi tähtsaks.
Näiteks jääte rongile hiljaks, ees on aeglane auto, mis aeglustab teid. Mida sa tegema hakkad? See on õige, olge närvis ja mida olulisem on teil rongile jõuda, seda rohkem te pingestate ja olete närvis.
Järeldus on väga lihtne, langetage enda jaoks tähtsuse latt ja tegutsege. See tähendab, et kiireks liikumiseks ja teel takistuste rahulikuks ületamiseks ei aita te end närvidega, vaid kahjustate ainult oma tervist.
Lisaks, kui olete närvis, ilmnevad reeglina probleemid välismaailmas.
Välismaailm on ju peegel, see peegeldab sinu suhtumist sellesse. Kui teie sees on pinge, siis see viib selleni, et energia ei saa teie kehas vabalt voolata, tekivad ummistused, nagu jõe puhul, kui teele ilmub takistus, väike veehoidla, mis koguneb ja koguneb tänu sellele, et tõsiasi, et pass, ei.
Välismaailmas näeb see veehoidla välja nagu erinevad probleemid ja takistused, mis tekkisid psühholoogiliste ja pärast neid kehaliste pingete tagajärjel.
Kehalised pinged järgnevad alati psühholoogilistele.
Seetõttu ärge tähtsustage ja proovige olla lõdvestunud, et mitte endale probleeme tekitada. Ja alati on parem kõik ette ära teha.
See aitab teil mitte tähtsustada midagi, mis muudab tähelepanu.
Oskus juhtida tähelepanu fookust võimaldab teil vähendada sisemist psühholoogilist stressi. Inimene läheb närvi, kui ta mõnele probleemile mõtleb, Parim viis stressi vähendamine on tähelepanu vahetamine. Hakake mõtlema millelegi muule, näiteks millelegi positiivsele.
Näiteks tülitsesite mõne inimesega. Parim viis olukorra mitte eskaleerimiseks on sellele mitte mõelda.
Mõelge millelegi muule, näiteks millelegi, mis teeb teid õnnelikuks. Ja siis, kui arvate, et peate temaga rahu sõlmima, tulge lihtsalt vabandama, andke šokolaaditahvel ja öelge, et eksite. Ja see ongi kõik.
Te ei tohiks sellele lihtsalt mõelda, vaid tugevalt muretseda, muidu olukord halveneb veelgi, mõelge millelegi heale. Ja nii ei tohiks kõigis elusituatsioonides mõelda sellele, mis teid häirib, vaid mõelda sellele, mis teile rõõmu pakub ja tulemust näete. Probleemid teie elust hakkavad aeglaselt aurustuma.
Peate lihtsalt harjuma positiivselt mõtlema.
Näiteks meeldiv muusika võib teie tähelepanu pöörata. On soovitav, et ta oleks rõõmsameelne ja siiras. Lugege huvitavaid raamatuid või mänge mängida, see segab ka tähelepanu.
Arendage koos sõpradega, kuid ärge lihtsalt jooge ja selles olekus ei suuda te oma mõtteid kontrollida ning kui probleem joobes olles meelde tuleb, siis fikseerite selle ja suudate oma tähelepanu ümber lülitada. Sama kehtib kõigi ravimite kohta.
See on võib-olla parim viis psühholoogiliseks lõõgastumiseks. Meditatsioon tugevdab ka keha immuunsüsteemi. See võimaldab inimesel minna ajutiselt mõtlemisest kaugemale ja sukelduda kehaaistingutesse.
Ei ole juhuslik öelda, et praegu pole kunagi probleeme, need on kas minevikus või tulevikus. Meditatsioon aitab olla siin ja praegu ning mõista, et probleeme pole. Lisaks aitab see suunata tähelepanu mitte mõttelt mõttele, vaid tunnetele, mis on väga kasulik.
Kuidas õppida meditatsiooni, saate õppida .
See on kõik. Need meetodid aitavad teil psühholoogiliselt lõõgastuda. Lisaks saate mediteerida kõikjal, kus te ainult seda treenite.
Tänan tähelepanu eest!!!
Näeme järgmine kord!
Jah, saate ka ja jätke selle artikli alla positiivne kommentaar.
Alati sinu: Zaur Mammadov
Kuidas saate lõõgastuda, pakume mõned lihtsad ja tõhusaid viise. Kõik need on tõhusad ja praktikas testitud. Proovida saab kõike ja valida endale füsioloogiliselt sobiva või lihtsalt meelepärasema.
Märgin, et kui üks ei anna soovitud tulemust, proovime teisiti. Me kõik oleme erinevad ja sageli mängivad ka pisiasjad oma rolli, igaüks peab leidma oma.
Meie kiires elus on oskus iseseisvalt lõõgastuda strateegiliselt oluline oskus. Kuid kahjuks pole kõigil seda oskust ja seetõttu kasutavad nad alkoholi ja kõikvõimalikke rahusteid ning ilma selleta ei saa nad pingeid leevendada. Need inimesed on veendunud, et nende pinges on süüdi neid ümbritsev stressirohke keskkond ja et sellistes tingimustes on võimatu lõõgastuda ilma abivahendid. Aga ei ole.
Päevas saadav stressi hulk ei sõltu ainult väliskeskkonnast, vaid ka teie stressitundlikkusest, võimest säilitada välise sebimise vahel lõdvestunud sisemine olek. Seetõttu on oluline mitte ainult puhkuse ajal lõõgastuda, vaid ka päeval olla rahulik, lastes sisse võimalikult vähe stressi ja negatiivsust. Ja mida vähem pingeid meil tekib, seda lihtsam on meil hiljem lõõgastuda.
Paljud inimesed unustavad selle ära ja olles proovinud mitmeid lõõgastustehnikaid, ei õnnestu, sest pinge on liiga suur. Seetõttu õpime siin mitte ainult lõõgastustehnikaid, vaid ka seda, kuidas säilitada pingevaba olekut kogu päeva jooksul.
Kui harjud alkoholiga lõõgastuma, kaotab keha järk-järgult oma võimet stressile vastu pidada. See juhtub esiteks seetõttu, et alkohol hävitab närvisüsteemi ja teiseks dopinguga harjununa kerge ja kiire abinõu leevendust, kaotate võime end ise maha rahustada ja kui te ei joo, tõuseb teie ärevuse tase.
Oluline on osata endas närvilisust alla suruda ja kuhjunud pingeid kustutada. Pinges ja närviline inimene on nagu suurel kiirusel liikuv auto, mida on väga raske kontrollida: üks hooletu pingutus on suunatud roolile ja auto hakkab tasakaalu kaotades küljelt küljele liikuma. Kui oled närvis, on sul raske end kontrollida ja kõik läheb hoopis teisiti, kui sa ise tahad: eksid, teed tarbetuid liigutusi, räägid väga kiiresti, komistad. Üldiselt "tood" igal võimalikul viisil nurkadele.
Lõdvestunud inimene sõidab mõistliku kiirusega, mis võimaldab osavalt mööda takistusi manööverdada, jätmata vahele ühtegi foori või hoiatust. Kui olete lõdvestunud, tuleb kõik teie jaoks paremini välja, nii, nagu soovite. Lisaks kulutab pingevaba keha sarnaselt aeglasele autole palju vähem energiat kui pidevas pinges olev keha. Ja kui oled terve päeva lõdvestunud, siis ülejäänud jõud ja hea tuju jäävad õhtusse.
"Mida aeglasemalt lähete, seda kaugemale jõuate," ütleb rahvatarkus. Mida vähem stressis ja lõdvestunud olete, seda vähem haigestute ja seega elate kauem, kuna paljud haigused on seotud närvisüsteemi seisundiga.
Kuidas sellist lõõgastust saavutada? Järgmised artiklid aitavad teid selles. Saate nendega tutvuda või lugeda nende põhjal tehtud järeldusi, mille ma allpool annan. Järeldused puudutavad ainult teooriat, praktikat käsitleme selle sammu järgmises osas. Kui soovite innukalt õppida tundma põhilisi lõõgastustehnikaid, minge otse praktikasse, see on artiklis allpool, eriti kuna selles etapis kirjeldasin peamised teoreetilised järeldused.
Tee eduni kulgeb läbi lõõgastumise – isegi kui see kõlab paradoksina. Kõiki jõude rakendades on võimalik efektiivsust tõsta vaid teatud piirini. Kõik õnnestumised, mille üle olen kõige uhkem, saavutati rahulikus ja kerguses olekus, kui kõik sujus iseenesest ja töötasin tavapärasest palju tõhusamalt. Seda nimetatakse "tegevuseks ilma pingutuseta"!
Enne meetodite endi juurde asumist ütlen, et nüüd tutvustan ainult põhilisi lõõgastusmeetodeid. Praeguseks on väljamõeldud +100 500 võimalust lõõgastumiseks õppida ja nende kõigi käsitlemiseks peaksin kirjutama terve raamatu. Seetõttu räägime nüüd peamistest lõõgastumisviisidest, mis aitavad teid 95% juhtudest.
Enesekontroll on kõige olulisem ülesanne lõõgastumise teel. Miks? Kõik on lihtne!
Kui oled vihane, ei suuda sa oma emotsioone tagasi hoida, need löövad su üle ja mõne aja pärast pritsivad üle ääre. Kõik ... hakkab teid kandma ... te ei saa peatuda: karjuge oma mehe, laste, kolleegi, vanaema peale bussis ja läheme minema. Kuid isegi pärast karjumist jätkate värisemist, viha ja vihkamine valdab teid. Pärast igasugust vandumist olete veel 2-3 tundi emotsioonide võimu all, mis mässivad kogu teie keha.
Kui suudate oma emotsioone kontrollida, ei välju ükski olukord teie kontrolli alt. Võid ju vaikida või vastasega nõustuda, laskmata emotsioonidel endas võimust võtta. Sel juhul te ei koge pingeid ja jääte lõdvaks.
Mitte ilmaasjata, kõikides filmides antakse inimestele stressis ja närvilisuse lõpetamiseks paberkotid, milles on vaja hingata. Hingamine aitab absoluutselt igasuguse stressi, rikete jms korral. Kuidas see primitiivne viis töötab?
Siin pole absoluutselt mingit saladust. Sügaval ja aeglaselt hingates küllastuvad kogu keha kuded hapnikuga, mis aitab kaasa toksiinide kiirele väljutamisele kehast ja kogu keha lõdvestumisele. Mida sa tegema pead?
Istuge mugavalt toolil (soovi korral võite isegi pikali heita), sulgege silmad ja hingake 10 korda sügavalt ja väga aeglaselt. Saate hingata 8 korda või saate seda lihtsalt teha. Juba 10. hingetõmbeks tunnete märkimisväärset lõdvestumist kogu kehas.
Kui aga võimalus on, külasta massaažisalongi. Kui see pole võimalik, aidake ennast omal käel. Õnneks on neid praegu laos palju. erinevaid seadmeid enesemassaažiks.
Näiteks aitab peamassaažija lõdvestuda kuni jalaotsteni. Sellise masseerijaga, mis mõjutab pea kõige tundlikumaid punkte, saate kohe teada, kuidas õppida lõõgastuma.
Ütlen kohe ära – see on minu lemmik lõõgastusviis, mida kasutan päris tihti. Niisiis, lülitage sisse oma lemmikmuusika, mitte liiga valjult, istuge mugavalt oma lemmiktugitoolis või -diivanis, sulgege silmad ja kujutage midagi ette. Võite ette kujutada kõike.
Sellised esitused peas on väga lõõgastavad ja muusika ainult suurendab seda lõõgastust. Lisaks paneb ta mind järgmine kord, kui oma solvujat näen, tahtmatult muigama. Lõppude lõpuks sai ta minu fantaasiates selle, mida ta vääris.
Harjutus, nagu tavaliselt, jaotatakse päevadeks ja seda tuleks teha järk-järgult. Iga paari päeva tagant omandame ühe lõõgastustehnika. Lisaks antakse näpunäiteid igaks päevaks, mis aitavad sul päeva edenedes lõõgastuda. Praktika eesmärk on proovida iseseisvalt erinevaid lõdvestustehnikaid ja veenduda, et meie keha saab ise lõõgastuda, tuleb vaid ennast õigesti sättida. Programm on loodud selleks, et aidata teil järk-järgult õppida lõõgastuma, selle ajakava aitab teil ennast kontrollida, järgides minu kehtestatud plaani. See on palju tõhusam, kui seda juhuslikult teha.
Kui aga plaani järgida ei taha, siis siit saad palju joonistada kasulik informatsioon lõõgastumisviiside kohta. Kuid siiski soovitan teil enda peal katsetada ja graafiku alusel tööd teha, see aitab teil ka teie jaoks ebatavalise nädala elada ja teie ellu vaheldust lisada.
Selle etapi harjutamise ajaks (7 päeva) lõpetage alkoholi tarbimine täielikult. Kui suitsetate, vähendage iga päev suitsetatavate sigarettide arvu vähemalt 1,5 korda ja veelgi parem - 2 korda.
Alustame väga tõhusa lõdvestustehnikaga. See hingamine toimub diafragma, eraldava siseorgani, tõstmise ja langetamise teel ülemine osa torso ja madalamad. Erinevalt rinnahingamisest liigub diafragma kaudu hingates kõht üles ja alla, mitte rind. Selline hingamine võimaldab teil kudesid tõhusalt hapnikuga varustada, provotseerib toksiinide kiiremat vabanemist ja aitab teil lõõgastuda.
Pinges olles hingate läbi rindkere kiire tempoga, kuid lõdvestumiseks on vaja teha sügavaid ja aeglasi rütmilisi sisse- ja väljahingamisi (võib-olla on see põhjus, miks suitsetaja lõdvestub, suitsu sisse- ja väljahingamine - kõik on hingamise küsimus. ).
Kuidas õppida diafragma hingamist? Väga lihtne. Istu või pikali. Selg on sirge, vaata ette. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake. Kui kasutate diafragmalist hingamist, peaks teie rind toetuma paigale ning kõht tõusma ja langema.
Sel juhul ei ole vaja magu jõuga läbi lihaspingutuse välja ajada ja kokku suruda: kõhuõõne pinge peaks tekkima seda täitva õhu mõjul, tuues mao täis. õhupall. Kõhulihased peaksid olema lõdvestunud.
Hingake võimalikult sügavalt sisse ja hingake välja, mille kestus peaks olema üksteisega võrdne. Saate vaadata stopperit või mõõta neid ajavahemikke südamelöökide järgi. Hingamine sisse- ja väljahingamise vahel ei ole vajalik. Ärge laske end segada kõrvalistest mõtetest: lõõgastumine toimub ka tänu sellele, et keskendute kogu oma tähelepanu hingamisele.
Algul ei pruugi diafragmaalne hingamine toimida, kuid kõik tuleb harjutamisega. Tehke seda harjutust 3-5 minutit. 2-3 korda päevas, kuid mitte kohe pärast sööki. Pärast harjutuse tegemist pöörake tähelepanu oma enesetundele, tunnete end rahulikumalt, kas pole? Nii saab hingata enne tähtsat koosolekut, ummikus, tööl (või pärast seda), kui on vaja pea ja närvid korda teha ning lõõgastuda.
Treeningu raskem versioon on kokkusurutud glottisega hingamine. Peate oma kõri pingutama erilisel viisil, nii et õhk siseneks ja lahkuks teid läbi kitsas vahe, siis sisse- ja väljahingamisel tekib selline heli “xxxxxx”. Seega suureneb rõhkude erinevus välisõhu ja sees oleva õhu vahel ning hapnik, millega kõht täitub, hakkab selle seinu tugevamini vajutama. See muudab massaaži tõhusamaks. siseorganid ja kudede hapnikuga varustamine. Sellist hingamist kasutatakse joogas. Saate seda proovida pärast diafragma hingamise põhioskuste omandamist.
Alates sellest päevast proovige iga päev teha tööst pause (3-4 korda päevas 10 minutit). Pauside ajal jaluta ja liigu ringi, kui sul on istuv töö (üldiselt tee midagi täiesti erinevat tööst). Võimalusel on parem minna õue ja hingata. Mõelge millelegi muule. Pausi ajal ei saa te monitori vaadata. Harjutage end tööpausidega, proovige seda teha alati, ka edaspidi, mitte ainult sellest sammust alates harjutamise ajal.
Treenige end mitte kunagi kiirustama, isegi kui olete hiljaks jäänud. Sisestage see enda jaoks reeglina. Kiirustamine mõjub närvilisele tervisele väga halvasti ja on väga väsitav. Kui teil on kiire, ei jõua te tegelikult palju kiiremini kui aeglane. Võid isegi kaotada, kuna kiirustamisest tulenev keskendumisvõime ja enesekindlus kaob.
Ühel neist kolmest päevast tehke üksi pikk jalutuskäik. Selle ajal proovige oma meelt mõtetest puhastada praegune päev, mõtle midagi abstraktset. Vaadake rohkem ringi, pöörake tähelepanu sellele, mis ümberringi toimub ja ärge lukustage end mõtetesse enda ja oma kogemuste kohta. Niipea, kui tabad end tõsiasjalt, et su mõistus hakkab tänaste probleemide üle kubisema, lõpeta see rahulikult. Distsiplineeri oma mõtlemist, see aitab sind elus palju.
Ja ma loodan, et te pole meditatsiooni unustanud? Kui te pole eelnevaid samme lugenud, siis uurige sammu 1 koos selle sammuga ja lisage meditatsioon oma igapäevasesse praktikasse.
Neljandal päeval, pärast nende materjalide lugemist, proovige mõnda teist lõõgastustehnikat, jätkates samal ajal diafragmaalse hingamise harjutamist 2-3 korda päevas.
Õhtul heida pikali voodile (või vaibale, "vahule", põrandale), selili. Pöörake käed peopesad üles, sirutage neid veidi laiali, nii et käe ja keha vaheline nurk oleks kolmkümmend kraadi. Sulgege silmad, ükski kõrvaline heli ei tohiks teid häirida.
Kui soovite lõõgastuda muusika saatel, siis peaks see olema väga sujuv muusika lõõgastumiseks (ambient, rahulik etniline muusika). Hakake aeglaselt peatama tähelepanu kordamööda igal kehaosal kroonist varvasteni ja lõdvestage seda: kroon, kulmud, suu, kõri, õlg, vasak käsi: õlavarreluu, küünarnukk, küünarvars, ranne, peopesa, sõrmed (võid peatuda igaühel eraldi) jälle peopesa, küünarvars, küünarnukk, õlavarreluu, õlad, parem käsi: õlavarreluu ... Ja nii edasi jõuame varvasteni. Seejärel proovime kogu keha lõdvestada.
Jälgige oma mõtteid välise vaatlejana, need ei tohiks teid eemale viia. Kui tähelepanu hõljub, tooge see õrnalt tagasi. Mõtteid ja kogemusi peatada pole vaja iga hinna eest, teie eesmärk on lõõgastuda. Täpselt nagu meditatsioonis. Mida rohkem sunnid end lõdvestuma ja mitte millelegi mõtlema, seda hullemaks sul läheb. Sinu tahe peab puhkama, see ei tohi olla suunatud lõõgastumisele. Selles olekus pole sul tahtmist, soove ega kavatsusi... Sa lihtsalt jälgid vaikselt.
Veetke selles asendis viis kuni kakskümmend minutit, nii kaua kui vajate. Väljuge sellest sujuvalt: jätkake pikali heitmist ja silmi avamata liigutage oma varbaid, seejärel sõrmi. Keerake aeglaselt külili ja aidates end kätega, istuge maha (see on selleks, et mitte teha teravaid lihaspingutusi). Ava oma silmad. Hinnake oma seisundit, võrrelge seda sellega, mis oli enne praktikat. Nüüd tunnete end palju lõdvestunult.
Seda harjutust kasutatakse ka joogas, et saavutada täielik lõõgastus pärast füüsilist aktiivsust. Selle põhimõte on, et keha lõdvestamine toob kaasa meelerahu. Nüüd teate, kuidas seda teha, ja alates sellest päevast kasutage seda praktikat iga kord, kui teil on vaja lõõgastuda. Mõnikord võite need asendada meditatsiooniga.
Tehke sel õhtul lühike sörkjooks. Mida igaüks saab teha. Sa oled vist veidi väsinud. Pärast füüsilist aktiivsust hinnake oma seisundit. Sa peaksid tundma oma kehas meeldivat väsimust. Ühtlasi peaks kaduma närviväsimus, tuju ja üldine enesetunne olema varasemast parem. Ma ei soovita lihtsalt iga kord oma seisundit hinnata. On oluline, et teie ajus tekiks seos meditatsiooni, treeningu, lõõgastustehnikate ja heaolu vahel.
Kui soovite alkoholi juua või suitsetada, ei tõmba teid mitte pudel ja sigaret kui sellised, vaid need seisundid (lõõgastus, rahulolu, rahu, hea tuju), mille te nende asjadega saavutate. Mõnutunde (või rahulolematuse puudumise) ja teatud narkootikumide vahelise seose loomine teie peas on üks sõltuvuse tegureid. Selle sammu eesmärk on tagada, et seostaksite naudingut ja lõõgastust millegi kasulikuga, mitte keha hävitavate ravimitega. Ja lõõgastustehnikate mõju teadvustamine, oma seisundi hindamine aitab oma ajus vajalikke seoseid paremini fikseerida.
Nii et teil on seda kõike lihtsam teha, soovite seda teha, kuna tekib soov end paremini tunda.
Õhtul või pärastlõunal kuulake lõõgastava muusika albumit või kogumikku. Samal ajal ei tohiks te midagi teha, vaid ainult kuulata. Paljude jaoks on vaikne muusika kuulamine üsna väljakutseid pakkuv ülesanne, kuna nad on harjunud muusikat kuulama "taustaks" (sel ajal kui nad autos sõidavad, teevad tööd). Ja muude väliste stiimulite puudumisel tundub see protsess neile väga igav, nad tahavad seda katkestada või midagi paralleelselt teha.
Peate seda soovi ignoreerima. Kuulame 40 minutit - tund, enne seda me ei tõuse. Lõdvestu. Kuid pidage meeles, et me ei tohiks sundida end lõõgastuma ja muretsema selle pärast, et me ei saa sellega hakkama. Kõik toimub iseenesest.
Viimasel treeningpäeval tehke tunni pikkune jalutuskäik või sörkjooks, millega saate hakkama. Tehke mõtteline kokkuvõte viimasest elatud nädalast. Küsige endalt, mida uut õppisite? Mida sa õppisid? Kas olete suutnud kuidagi omaette lõõgastuda? Juba nädalaga ei tasu oodata märkimisväärset edasiminekut, kuid igal juhul peaksite tundma vähemalt mõningate lõõgastusoskuste omandamist ja tundma selles etapis kirjeldatud tehnikate mõju.
Selle sammu eesmärk ei olnud lihtsalt loetleda erinevaid tehnikaid lõõgastus. Peaksite proovima neid ise teha, veendumaks, et eneselõõgastus on võimalik ilma abiravimiteta. Ja mis kõige tähtsam, see teadlikkus on fikseeritud teie mõtlemismustrites. Selle sammu eesmärk on õpetada eeskuju kaudu, mitte lihtsalt anda teavet lõõgastustehnikate kohta.
ma loodan, et sa enda kogemus mõistsin, et lõõgastumiseks on palju tõhusaid ja tervislikke viise. Ja veelgi enam loodan, et jätkate nende uute teadmiste juurutamist oma elus ega peatu praktika lõpetamisega. Edu sulle!
Lihaste lõdvestamine on tänapäeval üks levinumaid psühhoteraapia meetodeid.
Selle toime eesmärk on vähendada keha stressitaset, mis sõltub otseselt neuromuskulaarse süsteemi talitlushäiretest.
Inimene peab suutma vahet teha pingel ja lõõgastumisel, samuti oskama neid juhtida. Saate seda igal ajal õppida.
Täieliku lõõgastuse tulemusena on võimalik meisterdada universaalne ravim, suudab toime tulla peaaegu kõigi pidevast stressist põhjustatud närvisüsteemi haigustega. Saate paraneda unetusest, hüpertensioonist, peavaludest, ärevusest, mis teid ei jäta ja takistada mitmete muude haiguste teket.
Alustuseks peaks patsient külastama arsti ja konsulteerima temaga. See aitab tuvastada sellise protseduuri vastunäidustusi. Võimalikud on kõrvalekalded, nagu neuroloogilised häired, ebapiisav treening või lihaste kahjustus ja luu patoloogia.
Treeningu koht peaks olema mugav, vaikne ja pimendatud, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja keskenduda kehas toimuvatele protsessidele. Miski ei tohiks takistada inimese liikumist.
Parim on kasutada avaraid riideid, treenida ilma kingade ja aksessuaaride, näiteks prillideta. Patsiendi kehal peab olema stabiilne tugi (see ei kehti kaela ja pea kohta), et ta ei saaks seansi ajal magama jääda.
Iga inimene peaks mõistma erinevust spontaanselt tekkivate lihasspasmide ja suunatud lihaspinge vahel.
Treeningu ajal ei tohiks patsient kunagi hinge kinni hoida. See peaks olema normaalne või koosnema sissehingamisest lihaspinge hetkel ja väljahingamisest nende lõdvestumise hetkel.
Esiteks tuleks tähelepanu pöörata keha alumiste osade lihastele ja viimasena näole. Elundite lihaste korduv pinge on vastuvõetamatu.
Juba enne lõdvestusseansi algust peaksite andma endale selge komplekti iga keha lihase järjepidevaks lõdvestamiseks. See saavutab kõige tõhusama tulemuse.
Toetuge veidi tahapoole ja võtke mugav asend. Vabanege piiravatest riietest, kingadest ja aksessuaaridest. Sulge oma silmad. Keskenduge oma hingamisele, see peaks olema õige ja rahulik. Tundke, kuidas teie kopsud täituvad õhuga, tehes sissehingamisel 30-sekundilise pausi.
Mõelge keha või õigemini iga selle osa lõõgastumisele eraldi.
Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, lõdvestage ja hingake välja. Proovige oma kopsud täielikult tühjendada ja taastada normaalsed hingamismustrid. Inspiratsiooni korral peaks rindkere piirkonnas ilmnema pinge, väljahingamisel - lihaste täielik lõdvestumine. Korda harjutust mitu korda järjest, puhates 5-10 sekundit.
Mõlemad jalad peaksid kogu oma pinnaga põrandaga kokku puutuma. Seisa varvastel, jää mõnda aega sellesse asendisse ja lõdvestu. Istuge kontsadel sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi tegemata. Kui säärelihaste tagaosas on kerge pinge, siis sooritatakse harjutus õigesti. Lõõgastuse hetkel võib ilmneda kerge kipitustunne ja soojapuhke.
Vastandlihasrühma tugevdamiseks tuleks seista kandadel, tõstes samal ajal sokid nii kõrgele kui võimalik. Paar sekundit pinget ja siis lõdvestus. Pärast neid toiminguid peaks jalgade alumistes osades ilmnema raskustunne. Pärast iga harjutust peaksite tegema 20-sekundilise pausi.
Sirutage jalad, tõstke need üles ja püsige selles asendis. Vasikad peaksid olema lõdvestunud. Mõne aja pärast langetage jalad aeglaselt põrandale. Sel juhul peaksid reielihased tundma teatud pinget.
Suruge mõlemad käed rusikasse, hoidke neid selles olekus ja lõdvestage. See harjutus sobib hästi neile, kes kirjutavad või trükkivad palju ja sageli. Saate oma sõrmed laiali ajada erinevad küljed, hoidke neid selles olekus ja ka lõõgastuge. Käte ja käsivarte piirkonnas peaks tekkima soojustunne või kerge kipitus. Harjutuste vahel peaksite tegema 20-sekundilise pausi.
Naeratage nii laialt kui võimalik, püsige selles olekus ja lõdvestage. Tee sama ka kokku surutud huultega. Pöörake tähelepanu oma silmadele. Sulgege need tihedalt, tõstke kulmud üles ja seejärel lõdvestage. Paus harjutuste vahel 15 sekundit.
Seega see saavutatakse keha täielik lõõgastus .
Kui lihaste lõdvestumine on saavutatud, võite liikuda ärkveloleku staadiumisse. Loendage 1 kuni 10, keskendudes iseendale ja ümbritsevale maailmale. Avage silmad ja tunnetage rõõmsameelsust, jõu ja värskuse tõusu.
