Rahulik olemine ei tähenda ükskõiksust. See tähendab enda üle kontrollimist. Kui sageli satuvad inimesed olukordadesse, kus tuleb lihtsalt rahulikuks jääda: stress, konfliktsituatsioonid, ootuste ja tegelikkuse lahknevused, ebaõnnestumised. Emotsioonid hakkavad inimest täitma. Selleks, et emotsioonid mõistust endasse ei tõmbaks, tuleb jääda rahulikuks.
Esiteks sellepärast, et “külma peaga” suudab loogiliselt mõelda ja õigeid järeldusi teha, olukorda selgelt analüüsides ja sealt väljapääsu võimalusi välja pakkudes.
Teiseks rahulik reaktsioon sellele konfliktne olukord annab inimesele rohkem aega tegutsemisviisi valimiseks.
Kolmandaks, rahulik inimene kontrollib oma sõnu ja tegusid, mis tähendab, et ta ei süvenda praegust olukorda tegude ja sõnadega.
Seega on väga oluline jääda igas olukorras rahulikuks, kuid praktikas on seda äärmiselt raske teha, eriti impulsiivselt ja emotsionaalsed inimesed. Selle põhjuseks on stiimulitele reageerimise mehhanismid Fakt on see, et stiimul ise ei tekita meis ärevusreaktsiooni. See reaktsioon ilmneb vastusena nende enda mõtetele.
Ärevuse tekkemehhanism on lihtne:
Just mõtted põhjustavad inimeses emotsionaalse reaktsiooni. Selle esinemise kiirus sõltub närviühenduste moodustumise kiirusest ja loomulikult reageerivad mõned inimesed kiiremini, teised aeglasemalt.
Inimene ei reageeri keskkonnale, vaid ainult iseendale. Samal ajal sõltub tema reaktsiooni tugevus ja kiirus tema enda keha närviühenduste kiirusest ja stabiilsusest. Sellest tuleb välja huvitav järeldus me reageerime oma mõtetele omal moel, olenevalt isikuomadustest.Sellest aru saades saate määrata mitmeid reegleid, mis aitavad teil erinevates olukordades rahulikuks jääda.
Esmapilgul tundub see keeruline, kuid tegelikult on selle reegli mehhanism lihtne. Meenutame looga olukordi lapsepõlvest " hirmutavad lood”, mille järel murdunud oksa pragu näib olevat koletise sammud ja lehtede kahin on tajutav sosina muinasjutu kangelased. Igas igapäevases olukorras võib müstikat leida, kui aju on häälestatud seda tajuma. Sellepärast Väike laps kardab pimedust, tajudes rätikut maole ja patja koletise jaoks. Tema aju on loodud kartma. Samamoodi töötab oma peres või teenistuses negatiivsusele häälestatud täiskasvanu aju. Kahjutut nalja tajutakse soovina solvata, võimukriitikat kui negatiivset hinnangut võimetele ja lihtsat märkust kodus pretensioonina. Ja nüüd teeb su enda aju järeldused, et sind ei austata, sinus leitakse viga, ei usaldata jne. Haiglaslikult armukade aju maalib stseene truudusetusest ja emotsionaalse reaktsiooni esilekutsumiseks piisab ühest detailist.
Samas on ümbritsevad inimesed hämmingus, sest nii ägedat reaktsiooni ei vääri ükski pisiasi. Neile pole selge, et aju on selliseks emotsioonide hooks valmistunud juba pikka aega.
Kõige tähtsam asi, ära lase oma peas möllata negatiivsetel tüütutel mõtetel, asendades need moodustamise etapis vabastavatega.
Mõelge näiteks olukorrale, kus abikaasad õhtuti peaaegu ei suhtle. Mõte "ta ei armasta mind" tuleks asendada mõttega "ta on väga väsinud". Viimane ei tekita negatiivsust ega suuda arvestada loo jätkuga. Ta on piiratud.
Teine näide on ülemuste kriitika. Mõte "ta arvab, et olen rumal" asendub mõttega "ta tahab oma nõudmised mulle edastada, et ta selle juurde enam tagasi ei tuleks."
Kolmas näide, kolleeg (naaber) provotseerib teid konflikti. Mõte "on aeg panna ta oma kohale, ta ei austa mind" tuleks asendada mõttega "ta mõistab minu üleolekut ja tahab selle konflikti abil minu autoriteeti teiste silmis alandada."
Sarnaseid näiteid on palju, peaasi, et saaks õigel ajal asendusi teha, vältides negatiivsete mõtete teket. Tundke end väikese lapsena, kui midagi pehmet puudutades kujutate ette kassipoega või hunti. Puudutus on üks, kuid mõtted on erinevad ja neist sõltub reaktsioon: hirm või naeratus.
Vana must-valge filmi "Teater" kangelanna peab kinni hämmastavast põhimõttest: kui teed pausi, siis pea lõpuni. Ärritavatele tegevustele reageerimisel on väga kasulik õppida pause tegema.
Esiteks on negatiivsed mõtted, mis meid rahulikust olekust välja löövad, kõige esikohale, positiivsemad ja õigustavad mõtted aga reeglina jäävad möllu. Seetõttu peate andma neile võimaluse negatiivset vormida ja blokeerida.
Teiseks ei ole kiired närviühendused piisavalt tugevad. Et mõista oma emotsionaalset reaktsiooni, peate andma aega ennast kehtestada.
Kolmandaks aitab paus ärritaval objektil (inimesel, objektil) oma käitumisjoont jätkata. Näiteks, tugev tuul puhus mütsi peast ja kandis seda. Paus aitab mõista tuule kiirust, selle suunda ja määrata tegevuse suuna. Kiire reageerimine võib lõppeda sellega, et jooksete vales suunas või astute peakatte peale.
Veel üks näide, inimene ütleb sinu kohta palju negatiivseid sõnu. Kiire vastus tekitab konflikti ja paus aitab kuulata tema monoloogi, mille lõpp võib olla armastusavaldus. Lisaks aitab paus leida õiged sõnad, mis võivad käimasoleva tüli lõpetada.
Saate aidata pausi peatada lihtsa konto või mõne (ainult teile teadaoleva) loendusriimiga. Õigeusklikud loevad sellistes olukordades palveid, millel on suurepärane psühholoogiline efekt: see aitab hoida pausi ja viib loogilise mõtteseisundini.
Emotsionaalse reaktsiooniga kaasneb alati hingamisrütmi rike ja pulsi tõus. Sellises olukorras aitab lihtne hingamiskontroll rahu hoida. Ärge laske endal hinge kinni hoida ega hingata lühidalt ja kiiresti. Sügav sisse- ja väljahingamine aitab aju hapnikuga küllastada ja paneb selle õigesti tööle, mitte alluma esimestele reaktsioonidele.
Niisiis, kõik on üsna lihtne. Peaasi, et need reeglid muutuksid teie jaoks normiks. Ja siis ei tundu ümbritsev maailm kohutav. Elu on palju huvitavam, kui elad harmoonias teiste ja iseendaga.
Elu on üllatavalt mitmekesine ja rikas, kahjuks mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid sündmusi. Kõik tahavad igas olukorras rahulikuks jääda, kuid kõigil see ei õnnestu.
Kohe algusest peale tuleks ülesanne selgeks teha. Kas soovite igas olukorras rahulikuks jääda? Tõenäoliselt ainult sisse negatiivne(häirivad, vihased, tüütud, hirmutavad jne) olukorrad? Näiteks on ebatõenäoline, et tüdruk, kuuldes abieluettepanekut, mõtleb: "Ei rõõmu! Rahu, ainult rahu!" Meeldivates ja positiivsetes olukordades, vastupidi, tahad olla võimalikult rahutu. Õnnest hüpatakse lakke ja hüütakse "Hurraa!" avalikult.
Võib-olla on ülesanne veelgi kitsam. Mitte "Jääge rahulikuks negatiivne olukord", ja "Õppige mitte nutma" / "Õppige mitte solvuma" / "Õppige viha ohjeldama" ja nii edasi, olenevalt sellest, milline konkreetne probleem muret teeb.
Rohkem täpselt kui teil õnnestub enda jaoks määrata ülesanne, eesmärk, töö suund, seda parem.
Peate mõistma, et jõudmine seisundisse, kus absoluutselt mitte miski ei häiri ega muretse, on samaväärne enda ilmajätmisega kõik emotsioonid, nii head kui halvad.
Kiretu inimene ei suuda, säilitades samas olümplase rahu stressirohke olukord, positiivses muutuda kohe ekspressiivseks, emotsionaalseks ja tundlikuks. Täiesti rahulikuks muutumine on superülesanne, mille poole püüdlevad ainult buda mungad.
Pole tarvis püüdke igas olukorras absoluutse rahulikkuse poole. Rahulikkus, mille poole tasub püüelda, on tegelikult võime targalt, mõistmise ja aktsepteerimisega vaadake ümberringi toimuvaid ebameeldivaid asju ja negatiivseid emotsioone, mis hinges sünnivad.
Rahulikkus erineb emotsioonitusest selle poolest, et inimene, kes seda tunneb, tunneb põnevat emotsiooni, on teadlik, kuid oskab seda kontrollida, ta ei ole tundetu, vaid tasakaalukas.
Oskus põnevas olukorras rahulikuks jääda on seotud oskusega kontrolli emotsioone. Need kaks oskust kattuvad paljuski. Et õppida oma emotsioone kontrolli all hoidma, lugege artiklit. Sealt leiate ka lisa praktilisi nõuandeid kuidas rahulikuks jääda.
Mõnel inimesel on oma iseloomu ja temperamendi tõttu kergem surnuks jääda, mõnel keerulisem. Rahulikuks jäämise oskus oleneb ka põnevaimast olukorrast, selle mastaabist, kestusest, kordusest ja keerukusest.
Rahulikkus nõuab kogemusi, vaimset jõudu ja tarkust, mistõttu mida vanem inimene, seda rahulikum ta on. Rahulikkus ise tuleb vanusega, aga seda saab õppida ja seda igas vanuses.
Õppida olema rahulik tähendab turvaline end ette mitmesuguste tulevaste stresside ja ärevuste eest. Ennetamine on alati parem kui maadlus juba tekkinud raskustega. Kuid raskused on erinevad, seetõttu on sada protsenti garantii, et kui olete õppinud rahulikkust, saate igasuguse põnevusega toime tulla, Ei.
On selge, et mida sagedamini ja paremini oskama pingelistes olukordades rahulikuks jääda vähem Sellised olukorrad lähevad põnevaks!
Mis tahes oskuse valdamine on haridus, mis hõlmab tegevuste kordamist, koolitust ja omandatud teadmiste praktikas kinnistamist. Kui harjumus on välja kujunenud, muutub see harjumuseks ja harjumus mõjutab iseloomu. Sel viisil saate rahu kui iseloomuomadus.
Mis teadmine see on, mille praktikas rakendamine aitab igas probleemses olukorras rahulikuks jääda?
Et mitte närveerida ja põnevas olukorras rahulikuks jääda, soovitavad psühholoogid meeles pidada määrused:
Paljude inimeste jaoks on signaal tasakaalu viimiseks telefoni helin.
Näide. Naine karjub mehe peale ja lõhub nõusid, kuid järsku heliseb tema telefon ja temaga ei taha rääkida mitte keegi, vaid ülemus. Kas naine suudab maha rahuneda? Sekundi murdosaga! Mitte lihtsalt rahune maha, vaid muutu täielikult, muutu sõbralikuks ja armsaks!
Hetkedel, mil ärevus saab võitu, peaks peas “helisema” kainestav ja naasev kell. Selliseks signaaliks võib olla igasugune pilt: valguse lüliti, lambipirn, koputus uksele, äratuskell, ventilaatori sisselülitamine, lumesadu – kõik, mis seostub rahunemise või rahunemisvajadusega.
Selleks, et mitte tunda pingelises olukorras kiirustamist ja põnevust, tuleb liikuda, tegutseda ja rääkida keskmine või aeglane tempo. Ei mingit jooksmist ja karjumist!
Parem on muuta valjult ja väga kiiresti rääkimise harjumus rahulikuks ja mõõdetud kõneks poole tooni võrra vaiksemaks. Rääkida tuleb nii, et su enda kõrvad seda naudiksid.
Et mitte kuhugi kiirustada, on vaja kõike ette planeerima ja loe. Erakorralises olukorras peate tegutsema kiiresti, kuid mitte kiirustades, et uskuda, et kõik saab õigeks ajaks, ja mitte muretsema: "Mul pole aega!". Paanika ei vii kunagi positiivse tulemuseni.
Lõppkokkuvõttes, kui juhtus kuhugi hiljaks jääma või millekski mitte õigeks ajaks, tähendab see, et see oli vajalik ja see on parim; see tähendab, et alateadvuses oli säte "Seal ootab midagi ebameeldivat" ja tegelikult ei tahtnud ma väga õigel ajal ilmuda ega aega!
Kõik saab korda! Kõik juhtub alati õigel ajal!
Kui te ei alusta, ei suuda te rahulikuks jääda analüüs olukorda, vaid hakata kaebama, nördima, vastu vaieldama, nutma jne.
Loogiline analüüs lülitab aju "mõtlemise" režiimi, emotsioonidelt mõistusele. Selle asemel, et kohe sõbrannale helistada ja saatuse üle kurta, on parem mõelda olukorrale üksi.
Probleemist rääkimine on hea ainult üks kord, kõik muu on kärbsest elevandi muutmine.
Mis juhtus, juhtus, sellel pole enam tähtsust. Praegu on oluline, mida teha kuidas probleemi lahendada. Probleemi lahendamine põnevuse ja vägivaldsete emotsioonidega on kindlasti võimatu, peate mõtlema, kuidas kõrvaldada tagajärjed ja vältida sellise olukorra kordumist.
Kui pead muretsema mitte konkreetse olukorra, vaid selle pärast üldine olukord(peres, tööl, maal) aitab rahuneda küsimus“Kas see põnevus muudab mu elu paremaks ja õnnelikumaks? Kas midagi muutub paremaks, sest ma olen mures?
Kõike kontrollida ja kõike mõjutada on võimatu ja mittevajalik! Põnevus olukorras, kus midagi muuta ei saa, tuleks asendada tahtepingutusega usuga parimasse ja vaadete ülevaatamisega probleemile.
Ilma põhjaliku enesega tegelemiseta on raske õppida rahulikuks jääma rasked olukorrad, kuid on abivõtteid ja tööriistu, mis võivad enesekontrolli ja emotsioonide juhtimise protsessi oluliselt hõlbustada.
Aitab rahuneda:
2.Aroomiteraapia. Aroomiküünlad, aroomilambid, õlid – on palju võimalusi, kuidas oma põletikulist teadvust lõhnaga rahustada. Lihtne näide: enamik inimesi seostab mandariinide lõhna puhkusega, see aitab kindlasti lõõgastuda. 
Ja lõpuks, kui on võimalik mitte sattuda põnevasse olukorda, on parem seda vältida, vähemalt neil perioodidel, mil enesekontrolliks jõudu napib.
Kus sa kõige sagedamini meelerahu kaotad?
Miks on nii, et üks inimene suudab igas olukorras jääda rahulikuks ja enesekindlaks, samas kui teine on samades tingimustes allutatud kõigile ärevuse ja ärevuse ilmingutele? Seda on kogu aeg näha – juhtub isegi, et samades tingimustes kasvavad vennad ja õed näitavad üles hoopis teistsuguseid reaktsioone.
Meie reaktsiooni oludele ei määra paljuski mitte ainult kogemus, vaid ka kaasasündinud andmed. Olenemata esialgsetest geneetilistest andmetest, kogemustest ja muudest teguritest peab aga igaüks meist vahel suutma jääda rahulikuks mistahes tingimustes. Kuidas saab seda teha, kui loodus on läbitungimatu tegelase asemel vastupidi andnud talle suurenenud tundlikkust ümbritseva maailma sündmuste suhtes?
Esiteks peate suutma elada oma emotsioone ja neid aktsepteerima.
Ei ole vaja, eriti kriitilises olukorras, püüda eemalduda hirmust või ärevusest. Oma reaktsioone alla surudes saame neid ainult suurendada. Loomulikult ei saa korraliku tõhusa enesekontrolli saavutamiseks hakkama ilma eelneva ettevalmistuseta. hea abi sel juhul võib muutuda meditatsiooni regulaarne praktika. Kuid võib juhtuda, et te ei tunne end piisavalt valmis, et nagu eraldiseisvad joogid, kõike toimuvat rahulikult kõrvalt jälgida.
Sel juhul on parem oma tundeid mitte alla suruda, vaid need aktsepteerida. Proovige kasutada mõnda emotsionaalse-kujunditeraapia valdkonna meetodit. Lühidalt öeldes on see meetod järgmine. Peate oma kogemust ette kujutama, andes sellele füüsilise välimuse. See võib olla mis tahes pilt - hall koht, punane nupp. Mõne jaoks on isikustatud hirm isegi sulanud kummist rehvi kujul. Seejärel peate esitama sellele pildile küsimuse: mida see vajab? Võib-olla soovib ta, et saadaksite talle soojust või positiivne energia.
Kujutage ette, kuidas teie hirmu poole liiguvad õrnad aktsepteerimise ja lahkuse kiired. See aitab emotsioonidega mitte võidelda, vaid aktsepteerida seda osana iseendast.
Võtke olukorrast paus.
Kui olete surve all, peate kohe pausi tegema ja astuma sammu kõrvale. Just kõige pingelisematel hetkedel vajame ju kõige rohkem manööverdamisruumi ja aega, et edasisi tegevusi kaaluda. Pärast füüsilisest ja emotsionaalsest olukorrast eraldumist proovige enda jaoks selgitada, miks need asjaolud teid stressi tekitavad. Esitage endale järgmised küsimused:
Olge alati ettevaatlik.
Stressiolukorras on väga oluline säilitada tähelepanu detailidele. Just neis on enamasti peidetud vastused paljudele küsimustele, aga ka võimalus probleeme lahendada. Tähelepanu detailidele aitab ka ennast kontrollida. Vaadake oma käitumist, teiste inimeste käitumist, välismaailma sündmusi, mis teie ümber toimuvad. Ärevusseisundis on kõik sündmused segunenud üheks suureks hunnikuks, mis koosneb küsimustest ja lahendamata ülesannetest. Pisiasjadele tähelepanu pöörates suudate reaalsust järk-järgult taas väikesteks osadeks jagada, mis aitab ka ärevusega võidelda.
Kasutage meeliülendavaid avaldusi.
Stressirohkes keskkonnas on ülimalt oluline püüda säilitada positiivset väljavaadet, sest pole võimalik igas olukorras rahulik olla, kui meel on täis negatiivseid mõtteid ja hoiakuid. Selleks peate korralikult üles ehitama oma sisemise dialoogi. See, kuidas te pingelistes olukordades enda poole pöördute, võib teid rahustada ja õhutada veelgi hirmu ja paanikat.
Sebimine, konfliktid, mured tööl, ettenägematud olukorrad ja isegi sombune ilm tekitavad stressi. Närvilisus on kahjulik inimese tervisele ja psüühikale. See mõjutab ka suhteid lähedastega. Seetõttu on oluline, et kõik õpiksid rahulikuks jääma.
Närvisüsteem aitab inimesel välismaailmaga adekvaatselt suhelda. Vastuseks sellele, mis toimub, reageerime erinevate emotsioonidega. Tänu närvisüsteem kõik teavad, et kuuma triikraua puudutamine põhjustab valu ja lõõgastav massaaž on hea tunne.
Kuid reaktsioon ei ilmne ainult füüsilisele mõjule. Psühholoogiline keskkond on inimese emotsionaalse seisundi jaoks oluline. Keha reageerib ebameeldivatele ja ootamatutele olukordadele pingega, nagu kiskja eest peitu püüdev loom.
Inimese psüühika on korraldatud nii, et kogetud negatiivne kogemus jääb positiivsest eredamalt meelde. Lastel ja noorukitel pole see kogemus veel nii rikkalik. Lisaks aitab sündmuste sage vaheldumine noores eas elavalt kogeda stressi, kuid unustada selle kiiresti.
Täiskasvanutel tekitavad negatiivsed kogemused kogemusi isegi siis, kui selleks pole põhjust. Ebakindluse, vigade ja toetuse puudumise tõttu valdab inimest hirm "mis siis, kui ...". Psühholoog Mihhail Labkovski sõnul on inimesed sageli närvis pigem väljamõeldud asjaolude, mitte juhtunu pärast. See ei lase sul lõõgastuda ja olla siin ja praegu.
Närvipinge allikad on välised tegurid:
Stressirohkeid olukordi on võimatu vältida. Siiski on neid mitu tõhusaid viise et aidata teil õppida meelerahu säilitama.
Kui stress on sinu pidev kaaslane, tuleb esimese asjana oma ellusuhtumine üle vaadata.
Vabane üleliigsest:
Mõelge sellele, kas teil on tegemata asju ja plaane näiteks õppida võõrkeel või registreeruda kursusele. Kui on ja lähitulevikus te ei plaani neid teha, siis loobu neist mõneks ajaks, kuni tekib soov seda uuesti teha. Ja ärge võtke uusi juhtumeid enne, kui olete praegused lõpetanud. Selline "prügikastist" mahalaadimine muudab elu sujuvamaks ja leevendab tarbetut stressi ning on ühtlasi esimene samm stressikindluse kujunemise suunas.
Stressi vastu võitlemiseks mõistke, millised olukorrad teie elus stressi tekitavad. Rahulikus keskkonnas istuge maha ja kirjutage üles kõik, mis tekitab ebamugavust, näiteks lõpetamata asjad, keerulised suhted või töö. Analüüsige olukorda. Vabanege sellest, mis on võimalik. Ülejäänud osas leidke plusse - sellest saab uus punkt teie isiksuse kasvu.
unistus - oluline tegur võitluses stressiga. Olukorrad, mis õhtul tundusid lahendamatud, tunduvad hommikul tühiasi. Uni peab olema kvaliteetne. Valmistu varakult magamaminekuks: ära kasuta poole tunni jooksul elektroonikaseadmeid, käi kuuma duši all või vannis. Lõõgastav massaaž, meditatsioon ja kerge venitamine ei sega.
Maga kindlasti piisavalt. Krooniline unepuudus avaldab kahjulikku mõju mitte ainult välimus aga ka psühholoogilise seisundi kohta. Võimalusel korraldage lühike päevane uni - see taastab jõu.
Mõelge sellele, mis aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda. Tehke nimekiri. See võib olla jalutamine, sõpradega kohtumine, ujumine või kook – igaühel on oma lõõgastusviisid. Kui tunnete pinget, vaadake loendit. Stressiga aitavad võidelda sport, jooga ja joonistamine.
Siin on asjakohane väljend “südame küllusest räägib suu”. Närvilisus, ärritus ja viha on see, mida inimene stressiseisundis olles teistele välja pritsib. Oluline on töötada meeleolu, suhtumise ja mõtetega. Õppige leidma positiivsed punktid isegi kõige piinlikumates olukordades. Mõelge, keda ja kuidas saate aidata. Võib-olla vajab keegi lähedane teie tuge. Andes kellelegi positiivset ja armastust, tunneme end vajalikuna. See aitab olla enesekindlam.
Ülalkirjeldatud meetodid on näpunäited, kuidas elus tarbetust stressist vabaneda. Vähesed inimesed teavad, mida teha, kui stress on ootamatu. On mitmeid viise, kuidas aidata igas olukorras rahulikuks jääda:
Sageli, kui psühholoogilist stressi seostatakse ülekoormuse ja askeldamisega, suudab inimene ise olukorda analüüsides ja ballastist vabanedes stressist lahti saada.
Mõne jaoks muutub ärritus, pinge ja stress tavaliseks igapäevaseks seisundiks. Selle taga võivad peituda tõsised probleemid: eneses kahtlemine, hirmud või konfliktsed suhted lähedastega. Mitte igaüks ei saa nende probleemidega üksi hakkama. Sel juhul ei tohiks oodata, kuni tekib närvivapustus. Parem on otsida abi psühholoogilt, kes aitab olukorrast väljapääsu leida.
Inimesi, kes on oma elus kõigega rahul, võib julgelt õnnelikuks nimetada. Nad ei tea, mis on stress. Nad lihtsalt ei pinguta üle ja negatiivseid emotsioone millele keha reageerib. Pidevalt stressis olev inimene muutub vihaseks, ärrituvaks ja lülitub sisse, nagu öeldakse, poole pöördega. Varem või hiljem tüdineb ta sellest. Ja imestab – kuidas olla igas olukorras rahulik ja kas see on reaalne? Noh, meie elus on kõik võimalik. Ja see pole erand.
Iga inimene, kes on huvitatud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla, peab meeles pidama, et ilma emotsionaalset stressi minimeerimata ei tööta miski. Kõigepealt peate hakkama korralikult ja õigeaegselt sööma. Ja alustage hommikut millegi maitsva ja armastatuga – see aitab teid rõõmustada. Nagu ka 10-minutiline harjutus, mis toniseerib ka keha.
Kui inimene seisab tööl silmitsi stressi tekitava teguriga, peab ta õppima tähelepanu hajumist. Peate lihtsalt mõtlema millelegi meeldivale - majale, kallimale, koogile, kassidele, kõigele. Samuti tasub harjuda igapäevaste veeprotseduuridega. Vanni, duši, basseini juurde. Vesi rahustab närve.
Ja üldiselt, kui inimene mõtleb, kuidas igas olukorras rahulik olla, siis on aeg oma elus midagi muuta. Äkki on ta muutunud kohutavalt üksluiseks? Siis ei tee paha, kui tuua sellesse uus hobi või hobi. Peaasi, et see pakub naudingut. Rõõmsameelne, rahulolev inimene lihtsalt ei taha olla tüütu.
Tavaliselt esitavad küsimuse, kuidas olla igas olukorras rahulik, inimesed, kes on pidevalt stressirohkes keskkonnas. Näiteks tööl iga päev bossib ülemus või kolleegid ärritavad iga sõnaga. Ainus väljapääs on enesekontroll.
Tõhus meetod on hingamisharjutus. Nimelt ruudu tehnika. Niipea kui inimene tunneb ärritushoogu, peab ta hakkama hingama vasaku ninasõõrmega, seejärel paremaga, seejärel mao ja rinnaga. Nii et see mitte ainult ei rahusta pulssi, vaid ka hajub.
Või võite lihtsalt hinge kinni hoida ja poole minuti pärast lahti lasta. Nii vähendatakse ajutegevust miinimumini.
Nagu igas olukorras, kui miski ei aita? Võid proovida toimuvat vaadata tasakaaluka ja vaoshoitud inimese vaatenurgast. Kui see on lähedane sõber või sugulane, on pool võitu tehtud - hea näide on juba. Peate mõtlema - mida ta teeks? See tavaliselt aitab. Tõepoolest, parem on istuda ja mõelda kui rebida ja visata, mis tavaliselt ainult halvendab olukorda.
Muide, paljud soovitavad koostada nimekiri nn isiklikest ärritajatest. Vaenlane peab olema nägemise järgi teada. Ja pärast nimekirja koostamist saate välja mõelda viise, kuidas ärritajaga tõesti toime tulla. Järgmine kord, kui inimene stressiallikaga kokku puutub, suudab ta sellele eelnevalt planeeritud meetodil enesekindlalt vastu seista. See tuleb väike võit, millest tuju paraneb garanteeritult.
On erinevaid juhtumeid, mis panevad mõtlema, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Sagedamini saavad inimesed ebaõnnestumiste pärast vihaseks. Midagi ei tööta ja see ajab mind marru. Ma tahan kõik maha visata, käsi pesta ja peituda kõigi eest, kes on oma varjupaigas. Kuid see pole väljapääs. Noh, motivatsioon aitab.
Olukorras, mis on juba “äärel”, on ülimalt oluline ennast toetada. Sõnad on võimsad asjad. Tasub end veenda, et elu läheb hullemaks enne, kui paremaks läheb. Ja et ka pärast kõige pimedamat ööd tuleb alati koit.
Üldiselt ei ole motiveerivate tsitaatide kogu lugemine üleliigne. Kõige olulisem jääb teie mällu. Näiteks Stuart McRobert, tuntud publitsist ja teoste autor jõutreening, ütles: "Teil on ebaõnnestumisi, vigastusi ja vigu. Depressioon ja meeleheite perioodid. Töö, õppimine, pere ja elu segavad teid rohkem kui üks kord. Kuid teie sisemine kompleks peaks pidevalt näitama ainult ühte suunda - eesmärgi poole. Stewart jõudis sportlaste ja kulturistide poole, kes soovisid võita ja tiitleid võita. Kuid selle fraasi mõte on selles, et seda saab rakendada iga inimese ja olukorra kohta.
Kindlasti on iga inimene, kes tunneb huvi, kuidas igas olukorras rahulikult käituda, märganud ärrituse hetkel oma kehas muutusi. Peas hakkab häält tegema, rõhk hüppab nii kiiresti, et lausa oimukohtades on tunda pulsatsiooni, tekib tahtmine karjuda või lausa rusikatega kallale lüüa eesmärgiga puruks rebida.
Sellist energiavaru on võimatu endas hoida. Füüsiline lõõgastus aitab. Registreeruda saab poksiosakonda, kus õhtul saab rõõmsalt pirni peal kogu viha ja agressiooni välja võtta, esindades hoopis solvujat. Muutused on märgatavad peaaegu kohe. Kui kahjulik ülemus hakkab uuesti alusetuid märkusi valama, meenub inimesele automaatselt, kuidas ta eile pirni pealt tagasi teenis, kujutledes bossi tema asemele. Ja ta märgib omaette mõnuga, et täna saab ta seda uuesti teha. Lisaks teeb viha sel juhul inimese paremaks! Tugevam, füüsiliselt arenenud, ilusam. Sport on kasulik, see on ju lihaste lõdvestamine, mis maandab kehasse kogunevaid pingeid. Selle juhtumi jaoks sobib ideaalselt tuntud lause: "Liigne energia tuleks suunata õiges suunas."
Paljud inimesed elavad selle põhimõtte järgi. Ja ta on tõhus. Kuidas õppida igas olukorras rahulik olema? Piisab, kui meeles pidada, et see (seda saab olenevalt juhtumist täpsustada) ei ole igavene. Liiga vaevaline projekt saab varem või hiljem valmis ja suletakse. uus töökohtühel päeval leiate selle üles. Samuti on võimalik koguda raha eraldi eluaseme jaoks. Varem või hiljem väsib ülemus pisiasjades vigu otsimast. Üldiselt peaks see lihtsam olema.
Muide, sama võib soovitada inimestele, kes on enne mis tahes tähtsat sündmust mures. Näiteks enne avalik esinemine. Tõsi, on ka teisi viise. Olla rahulik igas olukorras, isegi väga vastutustundlikus olukorras, on üsna reaalne. Peate lihtsalt seadma lühiajalise eesmärgi. Minge välja, pidage kõne, esitage end parimas võimalikus valguses, tehke kõike, mida harjutati. See on kõik, töö on tehtud – ja kas see oli seda kogemust väärt?
Lihtsalt inimesed kardavad liiga palju. Hirm varjutab mõistuse ja neil on raske rahuneda. Kui ületate selle barjääri ja seate end õigel rahumeelsel viisil, siis läheb kõik korda.
On veel üks nipp, mis võib vastata küsimusele, kuidas igas olukorras rahulik olla. Praktikad on erinevad. Ja üks tõhusamaid on olukorra muutmine. Mitte ainult füüsiline, vaid ka sisemine. Paljud inimesed tunnistavad eksimine- nad naasevad töölt koju, vedades endaga kaasa stressi, murede, konfliktide ja probleemide koorma. Olles oma "kindluses", mõtlevad nad jätkuvalt muredele. Ja nad ei puhka. Peame harjuma selgelt eraldama töö ja kõik muu – puhkus, kodu, sõbrad, pere, meelelahutus. Muidu nõiaring ei katke kunagi.
Tasub proovida ja inimene hakkab peagi ka ise märkama, et mõte “No jälle, kui väsinud see kõik on, mitte hetkegi rahu” torkab tema peas aina harvemini.
Eespool on palju räägitud sellest, kuidas olla igas olukorras rahulik ja mitte olla närvis töö, ühiskonnaelu ja ühiskonna kui terviku osas. Aga kuidas on lood tavaliste "koduste" juhtumitega? Kui inimene ärritub sugulaste ja sõprade ees, murdub nende peale, siis on see halb. Allikas peitub taas tema välistes tööga seotud ebaõnnestumistes, rahulolematus isikliku eluga, rahapuuduses. Kuid sugulased pole süüdi. Selleks, et nendega mitte ärrituda, peate sellest aru saama. Ja ära ole dramaatiline. Kui lähedane inimene sai teada, kuidas asjad tööl on, ei tahtnud ta järjekordselt meenutada halba ülemust, tüütuid kolleege ja mittearmastatud ametikohta. Ta lihtsalt näitas tähelepanu.
Ja juhtub ka – inimest ärritab lihtsalt vestluskaaslane, kes, nagu öeldakse, läheb liiale. Teda huvitab see, mis teda ei puuduta, küsib liiga isiklike asjade kohta, surub peale oma arvamust, püüab milleski veenda, tõestab, et vastane eksib. IN sel juhul mees on õnnetu. Kuid probleemi saab hõlpsasti lahendada. Vaja on vaid vestluskaaslast viisakalt piirata või vestlus teises suunas üle viia.
Eespool on palju räägitud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla. Psühholoogia on huvitav teadus. Ja selle valdkonna eksperdid võivad nõustada palju kasulikke asju. Kuid kõige olulisem asi, mida kõik peaksid õppima, on see, et rahu saladus peitub õnnes. Inimene, kellele tema elus meeldib kõik, on alati õnnelik ja õnnelik. Ta ei ärritu pisiasjade peale, sest ta ei hooli millestki – temaga on ju kõik hästi. Seega, kui liiga palju on teie õlgadele langenud ja see teid kummitab, tuletades teile iga sekund meelde, on aeg oma elu muuta. Ja te ei pea kartma seda teha. Lõppude lõpuks, nagu ütles kuulus Ameerika kirjanik Richard Bach, pole meie jaoks piire.
