Artiklis kirjeldatakse närvide rahustamise rahvapäraseid ja meditsiinilisi meetodeid. Nõu jagatakse nii neile, kes soovivad vabaneda kroonilisest stressist, kui ka neile, kes tahavad pärast tööpäeva lihtsalt rahulikult uinuda.
Närvisüsteem koosneb miljarditest neuronitest, mis on omavahel ühendatud läbi keeruka aksonite võrgustiku. Närvisüsteem reageerib nii välistele kui ka sisemistele stiimulitele. Kui psühhosomaatiliste stiimulite toime muutub regulaarseks ja intensiivseks, tekib stress.
Närvisüsteemi häirel on füüsilised, emotsionaalsed ja käitumuslikud sümptomid. Sõltuvalt manifestatsiooni astmest ja sümptomite komplektist valib arst sobiva ravimeetodi. 
Närvivapustuse füüsilised sümptomid:
Stressi viivaid töömomente on palju: tähtaegade ületamine, pingelised suhted kolleegidega, vallandamise oht, hirm, et ei tule ülesandega toime. Loomulikult ei tohiks te iga juhtumi pärast närvi minna. 
sisse elama stressirohke olukord ka kolleegide ja ülemustega ümbritsetuna on üsna raske. Vaevalt saavad töötajad aru, kui hakkate kuulama lõõgastavat muusikat või tegema jooga-asanasid.
Võite juua tassi rohelist või taimeteed. Roheline tee on L-teaniini allikas, keemiline mis aitab närve rahustada.
Šokolaad toimib samamoodi. Tume šokolaad reguleerib stressihormooni (kortisooli) taset ja stabiliseerib ainevahetust.
Võite ka silmad sulgeda ja lihtsalt ette kujutada, et kõik on korras. Piisab, kui katta oma silmalaud ja võtta toimuvast abstraktne.
See on lihtne viis rahu ja keskendumise kiireks taastamiseks.
Soe vann aromaatsete õlidega aitab pärast rasket päeva stressiga toime tulla. Peate lisama neli tilka piparmündi eeterlikku õli, kaks tilka bergamoti ja supilusikatäis mandliõli. 
Peate vees lebama vähemalt kümme minutit eeterlikud õlid alustasid oma positiivset tegevust. Pärast vanni saate kuulata rahustavat muusikat ja teha lõõgastavaid massaažiliigutusi.
Kui vaatate öösel televiisorit, ei tohiks te põnevil ja erksatest multifilmidest vaimustusse sattuda.
Beebi närvide rahustamiseks on kõigepealt vaja mõista stressi põhjust. Alla 5-aastaste laste puhul edastatakse nende vanemate meeleolu otse. Igasugust hüsteeriat saab neutraliseerida vanemate rahulike vestluste, sagedaste kallistuste ja tähelepanu hajutamisega eredatele mänguasjadele ja piltidele. 
Närvihäiretega teismeliste vanemad võivad soovitada mitmeid meetodeid, mis aitavad rahuneda ja lõõgastuda (sügav hingamine, komöödiate vaatamine, venitusharjutused).
Ärevustunne ei ole raseduse ajal haruldane, kuid stress ei tohiks naise elu juhtida. verstapost. Kõigepealt tasub meeles pidada, et mitte mingil juhul ei tohiks te kohe ravimeid osta.
Meditatsioon on ideaalne viis rahustab närve ilma ravimiteta. Meditatsioon ei ole seotud ühegi kindla religiooniga ega nõua mingeid erilisi vahendeid, oskusi ega materiaalseid investeeringuid.
Kõik, mida tegelikult vajate, on vaikne koht, kus keegi teid 15 minuti jooksul ei segaks. Hommik on suurepärane aeg mediteerimiseks. Lihtsalt istuge mugavalt, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. 
Maitsetaimed on odav ja taskukohane viis närvivapustusega toimetulemiseks. Ravimtaimedelt ei tasu oodata sama kiiret ja käegakatsutavat mõju kui ravimtaimedelt kemikaalid. Kuid ravimtaimedel pole praktiliselt mingeid kõrvalmõjusid ja mõnda neist soovitatakse isegi lastele.
| Nimi | Toimemehhanism | Ettevaatusabinõud |
| Palderjani juur | See pärsib GABA (gamma-aminovõihappe) lagunemist ajus ja omab ka rahustavat toimet. | Sellel on "kumulatiivne" efekt. Tuleb võtta vähemalt kuu aega. |
| Piparmünt | Stimuleerib GABA tootmist ajus, põhjustab lõõgastust. | Sellel puuduvad kõrvaltoimed, kuid enne imikule piparmünditee andmist on vaja konsulteerida lastearstiga. |
| Lavendel | aroomi sisse hingates looduslik õli lavendel rahustab kesk närvisüsteem | Liiga intensiivne ja sagedane sissehingamine võib põhjustada nina limaskesta põletusi. |
| Kummel | Aitab aktiivselt kõrvaldada närvispasme ja leevendab ka lihaspingeid. | Soovitatav isegi imikutele, ei oma kõrvalmõjusid. |
| Mooni | Sellel on tugevad rahustavad omadused. Kõrvaldab suurepäraselt kesknärvisüsteemi tugevaima stressi. | Lastele ohtlik. Suurtes annustes on see surmav. |
| Melissa | Rahustab närve ja annab rahulolutunde. | Soovitatav väikelaste rahustamiseks. |
Keemilised ravimid võivad närve koheselt rahustada ja taastada, aga ka ennetada edasine areng stress. Enamik ravimeid on väga tugevad kõrvalmõjud ja seda tuleks võtta alles pärast arstiga konsulteerimist. 
Ravimid on ette nähtud ainult emotsionaalsetest murrangutest põhjustatud tugeva stressi korral.
Tritsükliline antidepressandid on ühed kõige tõhusamad stressiga toimetulemisel. Tritsüklilised ravimid inhibeerivad serotoniini ja norepinefriini. Samuti inhibeerivad nad osaliselt dopamiini.
Meie apteekides müüakse tritsüklilisi antidepressante alljärgnevalt kaubamärgid: amitriptüliin, klomipramiin, desipramiin, doksepiin. Ravikuur tritsükliliste antidepressantidega kestab tavaliselt umbes kaks nädalat.
Unisus on väga sage kõrvalnäht, eriti esimestel päevadel pärast ravi alustamist.
Inhibiitorid MAO-d (monoamiini oksüdaasi inhibiitorid) on selle rühma kõige võimsamad antidepressandid. MAO inhibiitoritel on tõsine koostoime paljude toiduainete, jookide ja ravimitega. 
MAO inhibiitorite kombineerimine türamiini sisaldavate toodetega võib viia kõrge vererõhuni, mis võib põhjustada insuldi või südameataki. Selle ohu tõttu ei valita MAOI-d tavaliselt esmase depressiooni raviks.
Samuti on olemas erinevat tüüpi uued ebatüüpilised antidepressandid, mis on suunatud erinevatele vahendajatele.
Näiteks Wellbutrin blokeerib neurotransmitterite dopamiini ja norepinefriini reabsorptsiooni. Teisest küljest toimib Velaxin nagu norepinefriin ja serotoniin.
Ebatüüpiliste antidepressantide võtmise kõrvaltoimed võivad olenevalt konkreetsest ravimist erineda.
Kõige sagedamad kõrvalnähud on iiveldus, väsimus, kehakaalu tõus, unisus, närvilisus, suukuivus ja nägemise ähmastumine.
Muud närvisüsteemi rahustavad ravimid:
Rasket depressiooni aroomiteraapiaga ei ravita, kuid õlide lõhn võib kergesti leevendada närvivapustuse sümptomeid.
Tähelepanu väärivad ka tooted, mis on stressirohkes olekus vastunäidustatud.
Alkohol aitab depressiooni leevendada, kuid ainult mõneks tunniks. Niipea, kui joobeseisund möödub, taastub ärevus ja närvilisus.
Suhkur ja magusad toidud ei mõjuta stressihormooni taset, kuid psühholoogiliselt võivad need aidata teid rahustada. 
B-vitamiinid (eriti B-12) mängivad olulist rolli meeleolu ja ajufunktsiooni mõjutavate hormoonide tootmisel. Madal B-12 ja foolhappe tase on otseselt seotud närvivapustusega.
Psühholoogid ja psühhoterapeudid vaidlesid palju selle üle, milline värv närvisüsteemi rahustab, kuid lõpuks jõudsid kõik samale järeldusele.
Jahedad värvid mõjuvad tõesti rahustavalt. Sinine on rahu ja rahulikkuse ning sügavuse värv roheline värv on võime keha lõdvestada.
Mis puudutab muusikat ja filme, siis rahustavad kõige paremini klassikalised meloodiad ja vanad muusikalised komöödiad, millel peaaegu puudub dialoog.
Seetõttu on väga oluline end füüsiliselt ja vaimselt karastada, et mistahes elutormidele vastu pidada.
Vastutav eksam, üleminek uus töökoht või hädaolukord eelmises töökohas, probleemid ülemuste või kolleegidega, tülid sõpradega, rahalised raskused, lahkhelid perekonnas, probleemid laste ja sugulastega - kui palju võib olla olukordi, kui pead muretsema rohkem kui tavaliselt! Sellises olukorras pole närvivapustusest kaugel! Kuidas rahustada närvisüsteemi ja saavutada hingeline harmoonia?
Tugevdatud füüsiline ja vaimne aktiivsus, eriti stressirohkes olukorras, põhjustab sageli kesknärvisüsteemis püsiva erutusfookuse ilmnemist. Ja kui inimest lisaks loomulikult premeeritakse ärevate ja kahtlustavate iseloomuomadustega, siis ärge minge neuroloogi juurde - tal on suurenenud närviline erutuvus.
Stressi ja ülepinget meie elust on võimatu täielikult kõrvaldada. Kuid üsna reaalne on oma keha karastada, et see kergesti vastu peaks kataklüsmidele. Närvisüsteemi stabiilseks muutmiseks järgige lihtsaid reegleid.
1. reegel. maga piisavalt. Peamine sümptom, et närvisüsteem on erutunud, on unetus. Sellest lähtuvalt tuleb närvide lõdvenemise vältimiseks järgida unegraafikut: minna magama ja tõusta umbes samal ajal ning veeta voodis vähemalt 7-8 tundi. Need arvud on aga üsna meelevaldsed, sest keegi vajab 6 tundi und, et end hommikul värske ja puhanuna tunda, teine aga vähemalt 9 tundi voodis. Et magada kergemini ja sügavamalt, ei tohiks te magama minna niipea pärast rasket õhtusööki ja ka kohe pärast aktiivset tööd (olgu see füüsiline või vaimne). Hea on anda oma ajule aega enne magamaminekuks valmistuda, veidi lõõgastuda. soe vann aromaatsete õlide või ravimtaimede keetmisega on kerge meelelahutuslik lugemine öösel voodis just see, mida vajate. Ja siin Arvutimängud parem on see varasemale ajale edasi lükata. Rahustavateks vannideks sobivad viirpuuõied, palderjan, saialill, piparmünt, pune, emajuur, nõgeselehed jm.
2. reegel. Vältige müra. Paljud meist on teleri sisselülitamisega nii ära harjunud, et ei pane seda peaaegu tähelegi. Kuid ekraanidelt paiskuv, mõnikord agressiivse iseloomuga informatsioon paneb närvisüsteemile lisakoormuse. Lülitage "kast" sisse ainult selleks, et vaadata saateid, mis teid tõeliselt huvitavad, ja ülejäänud ajal laske muusikal kodus kõlada. Parem klassika. Sobivad ka loodushäälte salvestused. Muide, selline helikujundus on kasulikum kui isegi täielik vaikus. Selle leidsid Austraalia teadlased, kes viisid eksami eelõhtul läbi uuringu saja vabatahtliku üliõpilasega. Kogemus on näidanud, et vaikides harjutanud poistel oli kiirem pulss, hingamine ja palju muud kõrgsurve kui need, kes kuulasid klassikalist muusikat. Nii et Mozart aitab teid!
3. reegel. Kuluta rohkem aega värske õhk . Kuigi meie aju ei kaalu rohkem kui 2% kehamassist, neelab see 18% kehale saadavast hapnikust. Ja see tähendab, et pikad jalutuskäigud pargis või metsas on elutähtsad kõigile, kes on sunnitud oma aju palju ja viljakalt pingutama. Ja ka neile, kes kogevad kodus või tööl keerulist psühholoogilist olukorda. Liiga laisk, et üksi kõndida – hankige endale neljajalgne sõber.
4. reegel. Kasutage ravimtaimi. Närvide tugevdamiseks köitest ja suurenenud närvilise erutuvusega unetuse kõrvaldamiseks saialille keetmine - 1 spl. lusikatäis lilli klaasi keeva veega, nõuda tund aega. Joo pool klaasi tõmmist soojalt enne magamaminekut. Emarohi pole vähem efektiivne: valage 15 g rohtu klaasi keeva veega. Nõuda 20 min. Joo 1 spl. lusikas 3-5 korda päevas.
Naistepunal on ka antidepressandid. Selle taime teega ravikuur on 4-6 nädalat. 2 spl. lusikad kuiva hakitud rohtu tuleks valada klaasi külm vesi, kaetud, kuumutada veevannis keemiseni, keeta 3 minutit, panna kõrvale, nõuda 30 minutit, kurnata ja juua pool klaasi 3-4 korda päevas.
Noh, ja lõpuks, retsept laiskadele: peate võtma viirpuu ja palderjani puuviljade apteegi tinktuuri, segama võrdsetes osades. Võtke kakskümmend tilka, mis on lahjendatud poole klaasi veega enne magamaminekut.
5. reegel. Muuda oma dieeti. Närvid muutuvad tugevamaks, kui rikastate oma dieeti B-vitamiinide ja nikotiinhappega, mis on eriti vajalikud neuronite nõuetekohaseks toimimiseks. B-rühma vitamiinid aitavad leevendada erutust, leevendada väsimust ja parandada mälu, rahu ja tähelepanelikkust, tõsta õppimisvõimet ja ennetada stressi. parim allikas sellest vitamiinist on kaunviljad, eriti soja. Muide, sojas on ka ohtralt letsitiini, mis on kasulik närvide ja südame normaalseks talitluseks. Samuti on erinevate terade idudes palju letsitiini. Kaltsium aitab närve palju, mis soodustab impulsside edastamist närvisüsteemi kaudu.
Kaltsiumipuudus väljendub suurenenud ärevuses ja ärrituvuses. Kaltsium satub organismi koos piima, kodujuustu, juustu ja keefiriga, seda saab taimedest roheliste, selleri, peedi ja mandlite kujul. Teine närvisüsteemi jaoks kasulik element on jood. Nad on rikkad marjade poolest lillkapsas, tatar, merekala, vetikad.
6. reegel. Mine kehalise kasvatuse juurde. Igapäevased füüsilised harjutused mitte ainult ei arenda lihaseid, tugevdavad sidemeid, luusüsteemi, vaid ka distsipliini ning aitavad seega muutuda tasakaalukamaks ja rahulikumaks. Ja lisaks, kui lihased töötavad, eritab keha õnnehormoone – endorfiine. See looduslik stressivastane vahend, mida eritab aju, avaldab soodsat mõju autonoomse närvisüsteemi seisundile. Nii et samm marss!
7. reegel. Vaadake elu filosoofiliselt. Õppige olema mõistlik ja aktsepteerima ebaõnnestumisi ja vigu kui elu loomulikku osa, ärge laskuge äärmustesse, ärge heitke meelt. Tugevate ja tervete närvide saamiseks proovige mõelda positiivselt.
Negatiivsed emotsioonid lõdvendavad närvisüsteemi, nõrgestavad sisemisi jõude ja halvavad tahte. Noh, vastavalt positiivne, vastupidi. Pidage meeles: kõik, mis tehakse, läheb paremaks!
8. reegel. Õppige õiget hingamist. Hingamist peetakse õigeks mitte rinnaga, nagu enamik meist on harjunud, vaid kõhuga, täpsemalt diafragmaga. Võrreldes rinnahingamisega tagab see vere täielikuma küllastumise hapnikuga, teostab kõhuorganite isemassaaži, parandab soolestiku motoorikat, mõjub rahustavalt närve. Selle valdamiseks peate ette kujutama, et teie kõht on õhupall ja proovige seda mitu korda aeglaselt täis pumbata ja tühjendada. Parem on alustada treenimist lamades - see on lihtsam ja siis saate istudes ja seistes edasi hingata. Aja jooksul on teil seda lihtne teha isegi töökohal.
9. reegel. Rakendage veeprotseduure. Miski ei tugevda närvisüsteemi nagu ujumine, nagu ka pühkimine – ühesõnaga igasugune kokkupuude veega, sest see karastab, rahustab, stimuleerib naha närvilõpmeid.
Hommikuti tuleb kasuks jahe dušš – see tugevdab ja toniseerib kesknärvisüsteemi. Õhtul enne magamaminekut on rahustid paremad. soojad dušid või vanni. head trenni veresoontele, närvidele ja kogu kehale - kontrastdušš.
Inimese närvisüsteem on täiuslik arvuti, mis vastutab kõigi siseorganite töö, meie tervise, meeleolu ja heaolu eest.
Sagedase stressi, pikaajalise ülepinge, närvivapustuste, negatiivsete emotsioonide, nagu viha, kadedus, rahulolematus, vihkamine, depressioon, põhjal on närvisüsteemi funktsionaalsed häired. Tuleb märkida, et inimese tervis ja välimus sõltuvad otseselt psüühika seisundist ja närvisüsteemi stabiilsusest - kõik meie keha haigused on psühhosomaatilise iseloomuga.
Närvisüsteemi häire tunnused on järgmised sümptomid:
Kui märkate selliseid muutusi oma tervislikus seisundis, on vaja võtta kasutusele meetmed närvisüsteemi taastamiseks, et vältida raskeid närvihäireid ja häireid.
Närvisüsteemi tervist on oluline säilitada toitumist täiendades kasulikud ained:
Infusioonid aitavad taastada ja tugevdada närvisüsteemi funktsioone. ravimtaimed:
Närvihäirete raskete vormide korral on vaja konsulteerida neuropatoloogi ja neuroloogiga. Teile võidakse soovitada ravi psühhoterapeutilise korrektsiooni abil koos ravimitega. Tavaliselt on närvisüsteemi toimimise taastamiseks ja normaliseerimiseks ette nähtud järgmised ravimite rühmad:
Igapäevased tülid, ebaõnnestumised isiklikus elus ja õpingutes, ülemuse ebaviisakus - kõik see võib metsalise äratada isegi kõige tasakaalukamas inimeses.
Sagedased närvivapustused avaldavad inimese vaimule negatiivset survet, hävitades ajus neurotsüüte.
Kahjuks eelistab suurem osa elanikkonnast oma närve rahustada arsti poolt välja kirjutatud pillidega, mis sageli tekitavad sõltuvust ega avalda enam kesknärvisüsteemile õiget mõju.
Lisaks on farmaatsiaravimitel negatiivne mõju siseorganid, kannatavad enim maks, neerud ja kardiovaskulaarsüsteem. Võimalikele tõsistele tagajärgedele mõtlemata ravivad patsiendid sageli üht ja halvavad teist.
Enne kaasaegse meditsiini arengut ravisid inimesed oma vaevusi erinevate ravimitega rahvapärased meetodid See kehtib ka närvisüsteemi kohta.
Meie vanaemad kinnitavad tänapäevani, et ravi vanade tõestatud vahenditega on ainult positiivne iseloom. Neil on kindlasti õigus ja just selle kohta, kuidas närve ilma pillideta rahustada, loe allpool informatiivsest artiklist.
Tegelikult saate oma raevukad närvid rahustada üsna lihtsalt. Näiteks, Aroomiteraapia ja soojad vannid on kõige populaarsemad rahustavad teraapiad..
See meetod aitab lõõgastuda, rahuneda ja pesta maha kogu negatiivsuse, mis päevale on jäänud. Meeldiv veetemperatuur meresool, mullivann, küünlad ja vaikne valgus aitavad teil unustada kõik positiivsed punktid päeval.
Paar tilka rahustavat eeterlikku õli aitavad sul tõeliselt nirvaanasse sukelduda. Õlide valikul tuleks juhinduda haistmismeelest.
Kõige rohkem lõõgastavad keha ja vaimu aga järgmised õlid:
Salvei
Sidrun
Teepuu
tüümian
Lisaks aromaatsete õlide kasutamisele on soovitatav kasutada ürdivanne kaks kuni kolm korda seitsme päeva jooksul. Võtke peotäis valitud ürti ja valage peale klaas keeva vett. Laske tõmmata viisteist minutit, kurnake ja valage vanni vette.
Kõige lõõgastavama efekti annavad sellised ürdid:
pune
Saialill
Kummel
naistepuna
tüümian
Pärast täieliku protseduuri läbimist ei rahusta te mitte ainult närve ja lõõgastute, vaid ka küllastate oma keha kasulike vitamiinidega.
Vee valamine on veel üks kõige rohkem tõhusad vahendid närvisüsteemi rahustamiseks. Esimesena märkas dušši positiivset mõju kesknärvisüsteemile füsioterapeut Sebastian Kneipp.
Veel üheksateistkümnendal sajandil määras ta kindlaks ja koostas tehnoloogia, mille abil on vaja valada.
See koosneb sammudest, kus iga üksust sooritatakse viis päeva järjest:
Esimene punkt. Kerge loputamine jaheda veega hommikul ja pärastlõunal.
Teine punkt. Järgmine samm on valada üle torso ja põlved.
Kolmas punkt. Täielik torso loputamine, vannitamine ja selja loputamine.
Teadlase meetodit järgides ja juhiseid järgides saate iga päev kergesti vabaneda närvivapustustest ja sellega kaasnevast depressioonist pikka aega.
Soolasesse riidesse mähkimine näib samuti olevat hea meetod neurasteenia vastu võitlemiseks.. Rahvaravitsejad soovitavad end enne magamaminekut mähkida loodusliku lapiga, mis on eelnevalt soolalahuses leotatud.
Varjatud ülalt soe tekk, on vaja lamada, kuni kangas on täielikult kuivanud. Pärast seda saab riietuda puhastesse riietesse. Seda tehnikat tuleb korrata üks kord iga pooleteise nädala järel kahe kuni kolme kuu jooksul.
Pärast tehtud protseduure unustate neurasteenia kui mitte lõplikult, siis kindlasti pikaks ajaks.
jooga on ka meelerahu taasloomise viiside hulgas juhtival kohal. See tava jõudis meile Indiast ja leidis oma fänne.
Joogasorte on palju ja kõik need on loodud füüsilise ja psühholoogilise taseme mõjutamiseks. Enda jaoks õige suuna valimine pole keeruline. Ekspert aitab teil selle praktika esimesi samme teha.
Seejärel, kui olete tehnikat piisavalt omandanud, saate vaimse ja vaimse ebamugavuse ajal turvaliselt joogat harjutada. 
Kell õige täitmine treenides tunnete, kuidas õhk siseneb ajukeskustesse ja küllastab need hapnikuga. Seega, kui joogaks mingil põhjusel aega ei jää, ei ole keelatud hingamisharjutusi teha siis, kui see on mugav ja igas kohas.
Massaaž mitte ainult ei lõdvesta täiuslikult keha, vaid rahustab ka närve.. Kaasaegsed salongid pakuvad erinevaid massaažitehnikaid.
Enne massaažiterapeudi külastamist pidage siiski nõu arstiga, kes annab teile nõu sellise praktika kohta.
Tinktuurid ja dekoktid alates ravimtaimed aitab säilitada teie vaimset harmooniat. Rahustavate jookide valmistamine on lihtne. Allpool käsitleme teie närvide jaoks kõige kasulikumaid retsepte.
1) Kummeli tee
Supilusikatäis kummeli apteegi värvi valatakse klaasi keeva veega ja lastakse tõmmata viis minutit. Jooki tuleks võtta enne magamaminekut poole klaasi kaupa.
2) Emarohutinktuur
Võtke viis grammi "motherwort" taime ja valage klaasi keeva veega. Jätke jook kolmkümmend minutit tõmbama, seejärel segage teelusikatäis lillemett. Tinktuura tuleb juua aeglaselt, umbes kaks korda kaks tundi enne sööki.
3) Pojengijuure tinktuur
Tl peeneks hakitud juuri tuleb valada kolme klaasi keeva veega ja nõuda umbes pool tundi. Vedelikku on vaja võtta kolm korda päevas, üks supilusikatäis kümme minutit enne pidu.
4) Viburnumi koore keetmine
Võtke alumiiniumist kööginõud, millesse vala kuus grammi jahvatatud viburnumi koort ja vala sinna klaas keeva veega. Keeda segu väikesel leegil viis kuni seitse minutit. Pärast aja möödumist laske sellel kakskümmend minutit tõmmata ja kurnake jook. Keetmist soovitatakse võtta üks supilusikatäis neli korda päevas enne sööki.
Ärge unustage, et ulakate närvide rahustamine ilma tablettideta on sama lihtne kui pirnide koorimine, kui suunate oma tähelepanu millelegi muule.
Nii saavad mehed näiteks jõusaalis trenni tehes oma “auru” välja lasta ja naisi on alati aidanud poodlemine. Kui tunnete, et rikke äär on lähedal, pidage meeles oma hobi.
Igal inimesel on oma hobi, mis pakub suurt rõõmu. Mida siis veel keemistemperatuuri alandamiseks vaja on?
Andke endale vaba päev ja külastage metsa, kus saate alati välja karjuda ja viha vabastada. Nõus, see on parem kui lähedaste inimestega lõbutsemine.
Plaanivälisel juhul pole patt psühholoogi vastuvõtule aeg kinni panna. Kvalifitseeritud spetsialistid aitavad probleeme mõista, kuulavad ära ja aitavad nõuga.
Pidage meeles, et palju lihtsam on probleemile õigeaegselt ravida kui enda ja ümbritseva elu rikkuda!
Tugevate ravimite võtmine närvide rahustamiseks võib põhjustada negatiivsed tagajärjed hea tervise nimel. Kõik kehasüsteemid kannatavad kallite ravimite all, millel on rahustav toime, ja pidevalt tablette võttes on inimesel oht provotseerida ohtlike haiguste teket.
Tuleb mõista, et stressirohke olukordi pole võimalik täielikult vältida, seetõttu on oluline teada, kuidas õppida ümbritsevale negatiivsusele vastu seista.
Oluline on õppida, kuidas ümberringi toimuvatele ebameeldivatele sündmustele õigesti reageerida. Liiga emotsionaalne reaktsioon stressirohketele olukordadele toob kaasa palju terviseprobleeme. Inimene, kes kogeb ägedalt iga stressi, kogeb teistest tõenäolisemalt silmitsi ebameeldivate tagajärgedega:
Eespool nimetatud probleemid, kui neid õigel ajal ei käsitleta, kujutavad endast tõsist ohtu inimese elule, võivad põhjustada insuldi või südameataki. Seetõttu on närvisüsteemi normaalse toimimise taastamiseks soovitatav võtta võimalikult kiiresti asjakohased meetmed.
Oluline on keelduda pikaajalisest ravist rahustavate ravimitega. Nende pikaajaline kasutamine ei tekita mitte ainult sõltuvust, vaid põhjustab ka palju kõrvaltoimeid.
Lõõgastumiseks ja närvide rahustamiseks on tungivalt soovitatav mitte kasutada alkoholi. Positiivne mõju alkohoolsete jookide tarbimine on üsna lühike ja alkoholisõltuvus tekib väga kiiresti, mis toob kaasa palju kaasnevaid terviseprobleeme.
Seal on palju erinevaid viise, mis võimaldab lühikese aja jooksul kodus stressi leevendada. Sel hetkel, kui emotsioonid "loobuvad", peate aeglaselt jooma klaasi külma vett.
Närvisüsteemi saate pärast rasket tööpäeva kiiresti rahustada, tehes järgmist:
| Tee | Soovitused ja mõju närvisüsteemile |
| Muusikat kuulama | See on üks tõhusamaid meetodeid. Rahunemiseks lülitage sisse oma lemmikmuusika. AT niipea kui võimalik Positiivse tulemuse saate, kui kuulate klassikat (Bach, Beethoven) või loodushääli (linnulaul, vihma, mere või kose hääl). Nõutav, et olla tööl mugav tool või istuge oma lemmikdiivanil või -voodil, sulgege silmad ja kuulake lihtsalt muusikat, eemaldades end negatiivsetest mõtetest. Selle tehnika regulaarne kasutamine aitab rahustada närve ja arendada positiivset suhtumist. |
| Täielik uni | Õige une ja puhkuse puudumine halvendab olukorda veelgi. Stressis inimene peab piisavalt magama. Öine puhkeaeg peaks olema vähemalt 8 tundi. Oluline on magamiskoht hoolikalt ette valmistada. Madrats ja padi peaksid olema mugavad. Voodipesu ja magamisriided tuleks valida nende hulgast puuvillane kangas. Tuba, kus inimene magab, on tungivalt soovitatav tuulutada pool tundi enne öörahu. Uneprobleemide vältimiseks on pärastlõunal vaja lõpetada selliste jookide joomine nagu kange kohv, must tee ja alkohol. Eelistada tuleks klaasi sooja taimeteed või piima meega. Öörahu normaliseerimiseks aitab see, kui asetate magamistuppa väikese anuma ravimtaimedega. Ravimtaimedel, nagu meliss, lavendel ja humal, on lõõgastavad ja rahustavad omadused. |
| Veeprotseduurid | Tõhus ja ligipääsetav viis käib vannis. Protseduuri vesi peaks olema soe. Soovitatav on vanni lisada aromaatseid õlisid või ravimtaimede keetmisi – nende kasutamine mõjub rahustavalt. Aitavad lõõgastuda pärast rasket päeva männiokkade, sandlipuu, basiiliku, lavendli eeterlikud õlid, teepuu. Rahustavad kummeli, piparmündi, suktsessiooni, naistepuna, pune leotised. Pool tundi enne magamaminekut on soovitatav võtta tervendav vann. Kõige tõhusam palderjani kiireks lõdvestamiseks. Toote valmistamiseks tuleb segada palderjan, emajuur ja raudrohi võrdsetes osades (igaüks 1 tl). Ürdisegu tuleb valada 1 liitri keeva veega ja keeta tasasel tulel 8-10 minutit. Selle aja möödudes eemaldatakse vedelik pliidilt ja infundeeritakse kaane all 1 tund. Valmis puljong filtreeritakse ja lisatakse suplusvette. Sellise vahendiga vannis on lubatud võtta mitte rohkem kui pool tundi. Võite kasutada lihtsalt kontrastduši. Kastmist vaheldumisi külma ja kuum vesi aitab kaasa adrenaliini vabanemisele ja vereringe normaliseerumisele, mis mõjutab positiivselt üldist tervislikku seisundit |
| Täielik toitumine | On vaja lisada oma dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad, liha ja kala, kaunviljad ja munad, piimatooted ja mesi. Selline mitmekesine menüü võimaldab teil täita keha puuduvate vitamiinide, mikroelementide ja muude kasulike ainetega, mis on vajalikud kõigi selle süsteemide normaalseks tööks. Tumeda šokolaadi joomine aitab närve oluliselt rahustada. Magusad maiused soodustavad rõõmuhormooni tootmist. Kuid on oluline meeles pidada, et toode peab olema Kõrge kvaliteet ja ärge ületage selle kasutamise ohutuid norme (mitte rohkem kui 50 grammi päevas) |
| Sport | Meeste jaoks võivad need olla lihaste tugevdamisele suunatud tegevused ja spordimängud. Naistele sobivad võimlemine, jooksmine, ujumine. Füüsiline treening mitte ainult ei aita kaasa depressiooni ennetamisele, vaid ka säilitab figuuri soovitud kuju |
| ostlemine | Ostlemine aitab rohkem naisi, kuid mõnikord kasutavad seda meetodit ka mehed. Uue riideeseme, tööriista või muu soovitud eseme ostmine aitab vabastada rõõmuhormoone (endorfiine), mis võimaldab teil stressiga toime tulla, vältides selle muutumist pikaajaliseks depressiooniks. |
| Massaaž, jooga | Enne massaaži terapeudi teenuste kasutamist peate külastama neuroloogi. Arst määrab, milliseid probleemseid piirkondi tuleks masseerida. Õigesti tehtud massaaž aitab lõdvestuda ja närve rahustada. Enne iseseisvatesse joogatundidesse asumist on soovitatav võtta ühendust spetsialistiga, kes aitab valida õige suuna ja õpetab selgeks lõõgastusteraapia põhitõed. |
Närvisüsteemi rahustamiseks ilma pillideta peaksite kasutama rahvapäraseid abinõusid. Kõige rohkemate hulgas tõhusaid viise võitluses stressiga - ravi ravimtaimede keetmise ja tõmmistega.
Närvilise ülepinge korral on kõige tõhusamad järgmised retseptid:
| Tähendab | Küpsetusmeetod | Näidustused kasutamiseks |
| Viburnumi koore keetmine | Tervendava aine valmistamiseks tuleb 1 spl kuiva koort valada klaasi keeva veega, keeta madalal kuumusel 5 minutit ja nõuda kaane all vähemalt pool tundi. Valmis puljong tuleb filtreerida | Jooki soovitatakse võtta 4 korda päevas enne sööki, 1 spl |
| Viburnumi puuviljade ja ravimtaimede infusioon | On vaja segada 1 supilusikatäis viburnumi marju ravimtaimed- piparmünt, meliss, naistepuna ja salvei (igaüks 1 tl). Saadud segu tuleb valada 1 tassi keeva veega ja infundeerida tund aega. Valmis infusioon tuleb filtreerida | Ravimit tuleks juua kaks korda päevas pool klaasi |
| Kummeli tee | Teejoogi valmistamiseks tuleb 1 spl farmatseutilist kummelit valada 1 klaasi keeva veega, lasta seista 5-7 minutit ja kurnata. | Kummeliteed soovitatakse juua 30-40 minutit enne öist und pool klaasi. |
| Kallis | Mesindussaadust võib tarbida puhtal kujul või lisada teele. Teejoogi valmistamiseks klaasis on soovitatav lisada 1 tl. kallis | Mett on näidustatud võtta 1 tl kolm korda päevas pärast sööki. Mesindussaadus tuleb maha pesta soe vesi. Teed võib juua 3 korda päevas, 1 klaas peale sööki |
| emajuure tinktuur | On vaja keeta 1 tass keeva vett 1 supilusikatäis ravimtaim, nõuda pool tundi ja kurnata. Lisage saadud infusioonile mett (1 tl) ja segage hoolikalt | Valmis jooki tuleks tarbida väikeste lonksudena kaks korda päevas pool klaasi 2 tundi enne sööki |
| Pojengijuure infusioon | Toote valmistamiseks tuleb 1 tl purustatud taimejuuri valada poole liitri keeva veega, jätta pooleks tunniks seisma ja kurnata. | Saadud tõmmist soovitatakse võtta kolm korda päevas 1 spl 10-15 minutit enne sööki. |
Ülaltoodud retseptide kasutamine aitab kõrvaldada peavalu, normaliseerida und, parandada mälu ja oluliselt tugevdada immuunsust, aitab normaliseerida inimese meeleseisundit võimalikult lühikese aja jooksul, rahustada närve ja vältida stressi muutumist pikaajaliseks depressiooniks.
Rahvapäraste ravimitega ravikuur ei tohiks ületada 7 päeva. Vajadusel võib ravi korrata pärast nädalast pausi. Kiireima tulemuse saavutamiseks on soovitatav valmistada iga päev mõni värske rahvaravim, sest kauem kui ööpäeva säilitamisel kaotab tervendav koostis enamuse oma kasulikest omadustest.
Enne enesega ravimist peate konsulteerima oma arstiga. Arst läbivaatuse alusel, lähtudes inimese üldisest tervislikust seisundist ja kohalolekust individuaalsed omadused tema keha, aitab üles korjata ohutud meetodid alternatiivset ravi, määrake vajalik annus ja määrake ravi kestus.
Eriti ettevaatlikud peaksid olema rasedad ja rinnaga toitvad naised. Ravi rahvapäraste ravimitega ilma järelevalvearsti loata lapse kandmise ajal võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu loote tuhmumine, raseduse katkemine, enneaegne sünnitus. Imetamise ajal iseravimine on tootmise peatamise tõttu ohtlik rinnapiim. Rasedatele ja imetavatele naistele on kõige ohutum rahvapärane vahend soe piim meega (1 tl mesindussaadust klaasi joogi kohta).
Kui inimene ei tule probleemide koormaga iseseisvalt toime ning ülaltoodud toimingute ja rahvapäraste abinõude kasutamine ei anna soovitud tulemust, on tungivalt soovitatav otsida abi professionaalselt psühholoogilt. Spetsialist aitab tuvastada pideva ärevuse tõelise põhjuse ja ütleb teile, mida teha sel juhul ja kuidas käituda konkreetses stressirohkes olukorras, õpetab teile, kuidas negatiivsusega toime tulla.
asjatult emotsionaalsed inimesed, reageerides üle kõikidele ümberkaudsetele sündmustele, et vältida tõsiste terviseprobleemide tekkimist, on vaja võtta mitmeid ennetavad meetmed. Soovitatav on järgida järgmisi reegleid:
Lisaks ülaltoodud näpunäidete rakendamisele on tungivalt soovitatav veeta rohkem aega väljas. Kasulikud pikad jalutuskäigud, rattasõit, jooksmine. Igapäevane ajaviide looduses aitab oluliselt lõõgastuda ja saavutada sisemise harmoonia. Sa peaksid kõndima üksi või inimese seltsis, kes taotleb samu eesmärke ega sega lõõgastusprotsessi. Parim koht jalutuskäiguks - park, mets, veehoidla ümbrus.
Kui närvilisuse põhjuseks on pikaleveninud probleem, tuleks võtta meetmed selle kiireks kõrvaldamiseks, vastasel juhul annab ülaltoodud näpunäidete kasutamine ja rahvapäraste abinõude kasutamine vaid lühiajalise tulemuse.
Seega, järgides lihtsaid reegleid, saate oluliselt vähendada stressi, vähendada pikaajalise depressiooni ja mitmesuguste ohtlike haiguste esinemist, mis on põhjustatud närvipingest.
