अक्सर आलस्य हमें खेलकूद में जाने या टहलने से रोकता है। शारीरिक गतिविधि आज एक वास्तविक उपलब्धि में बदल रही है। चारों ओर की दुनिया इतनी यंत्रीकृत है कि किसी व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
इस बीच, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि एक गतिहीन जीवन शैली कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
बेशक, जीवन का यह तरीका बहुत आरामदायक है, लेकिन साथ ही यह जीवन के लिए बेहद खतरनाक है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक गतिहीन जीवन शैली मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और घातक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।
एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण की गुणवत्ता और गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पुरानी ऑक्सीजन की कमी से अंगों का अपर्याप्त कामकाज होता है, यही वजह है कि लोग विभिन्न बीमारियों से दूर हो जाते हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कोरोनरी रोग और अन्य।
विशेषज्ञों के अनुसार जब हम बैठते हैं तो शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, हम में से कुछ लोग सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करते हैं। लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठने से स्कोलियोसिस हो सकता है।
इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति बैठने की स्थिति में लंबा समय बिताता है, तो श्रोणि क्षेत्र के अंगों में रक्त का ठहराव होता है, जिससे बवासीर और कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। इसमें एक अनियमित और अस्वास्थ्यकर आहार जोड़ें - नतीजतन, लोग लगातार अप्रिय लक्षणों के साथ होते हैं जो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं।
अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में मत भूलना। एक गतिहीन जीवन शैली हमारे शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय के उत्तेजकों में से एक है और।
एक गतिहीन जीवन शैली का हमारे शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव से बचना बहुत ही सरल है। मुख्य बात यह है कि आलस्य को दूर करना और अधिक चलना शुरू करना।
सबसे आसान और एक ही समय में प्रभावी तरीका है। दैनिक सैर न केवल उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगी, बल्कि अतिरिक्त पाउंड की समस्या को भी हल करेगी, गालों पर एक स्वस्थ ब्लश खींचेगी और एक अच्छा मूड देगी, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान खुशी और खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है। मुट्ठी भर विभिन्न दवाएं निगलने के बजाय, अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय पैदल चलने के लिए निकालें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर एक व्यक्ति को दिन में 3 से 11 किमी तक चलना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप तैराकी या स्कीइंग जा सकते हैं, लेकिन मालिश, सामूहिक भ्रम के विपरीत, समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगी। एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम और एक स्वास्थ्य समूह की यात्रा का भी स्वागत है, अगर इसके लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं। सामान्य तौर पर, टहलना एक प्रभावी और महत्वपूर्ण रूप से मुफ्त दवा है।
बेशक, सबसे अच्छा विकल्प नियमित होगा, सप्ताह में कम से कम तीन बार, एक फिटनेस क्लब में जाकर सभी कार्यक्रमों के साथ, या किसी प्रकार के खेल का अभ्यास करना। यदि रोजगार और वित्त की अनुमति नहीं है, तो यह सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए संभव है।
खेलकूद के अलावा, हम आपकी दैनिक गतिविधियों में विविधता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट को मना कर सकते हैं, सार्वजनिक परिवहन से एक या दो स्टॉप अपने आप से पहले उतर सकते हैं, रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी देर चल सकते हैं।
सार्वजनिक परिवहन में, उन लोगों को रास्ता दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, जबकि आप स्वयं खड़े होकर सवारी करना पसंद करते हैं। यह मांसपेशियों को फैलाएगा और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करेगा। अपने खाली समय में, सोफे से उतरें और टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं।
इस घटना में कि यह कार्यालय में बैठे सहकर्मियों को भ्रमित नहीं करता है, तो व्यायाम के सेट दिन के दौरान काम पर सही तरीके से किए जा सकते हैं। मानक दृष्टिकोण, हर 40-45 मिनट में। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट करें, यह तथाकथित है। इस तरह के व्यायाम थकान की शुरुआत में देरी, उत्पादकता बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करेंगे।
एक गतिहीन जीवन शैली कई गंभीर बीमारियों का कारण है। लेकिन हम में से प्रत्येक खुद को बीमारियों से बचाने में सक्षम है। मुख्य बात आलसी होना बंद करना है।
खेलों के लिए जाएं, उचित पोषण से चिपके रहें और!
हैलो मित्रों!
कार्यालय में अपने दिनों के बाद से, मैंने महसूस किया है कि एक गतिहीन काम कितना दिमागी सुन्न हो सकता है। और यहाँ भी, गोवा में, समुद्र के किनारे, कभी-कभी आपको लैपटॉप के आलिंगन में गृह कारावास का परिणाम भुगतना पड़ता है। , क्या वास्तव में...
सामान्य तौर पर, क्या आपने "हैलो" शब्द के शब्दार्थ के बारे में सोचा है? संक्षेप में, यहाँ कुछ भी जटिल नहीं है। ऐसा अभिवादन कहकर हम स्वास्थ्य की कामना करते हैं। हालांकि, शायद ही कोई इस परिचित शब्द में ऐसा अर्थ डालता है। मैं, कम से कम आज, इसका मूल अर्थ में उपयोग करता हूं।
और सभी क्योंकि इस लेख में मैं स्वास्थ्य के बारे में बात करना चाहता हूं। सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में, और विशेष रूप से "कंप्यूटर फ्रंट के सेनानियों" के स्वास्थ्य के बारे में। और लोगों, या फ्रीलांसिंग की विशेषता क्या है? यह सही है: वे मॉनिटर के सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। और, मुझे लगता है, मुझसे गलती नहीं होगी अगर मैं यह मान लूं कि एक गतिहीन जीवन शैली कई लोगों की विशेषता है।
मुझे लगता है कि कई लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उनमें शारीरिक गतिविधि की कमी है। खासकर तब जब जिंदगी लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने जैसी हो। लेकिन, साथ ही, वे किसी तरह चीजों के सामान्य क्रम को बदलने की जल्दी में नहीं हैं। और व्यर्थ ...
गणना करने की कोशिश करें कि आप वास्तव में बैठने की स्थिति में कितना समय बिताते हैं (काम, खाना, पढ़ना, टीवी देखना या मॉनिटर करना)। या, अगर इस तरह से गिनना मुश्किल है, तो इसके विपरीत से शुरू करें, और गणना करें कि आप कितना समय चलते हैं। एक दिन, एक सप्ताह। उसी समय, अपार्टमेंट की सफाई, खाना पकाने और अन्य घरेलू कर्तव्यों के लिए अपने कार्यों को ध्यान में न रखें। तथ्य यह है कि इस तरह की गतिविधि को सफल नहीं माना जाता है: शरीर, एक नियम के रूप में, गलत स्थिति में है, कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन और सुन्न रहती हैं।
हाफ मैराथन दौड़ने के बाद
मैं यहां प्रति दिन कितना और कैसे चलना है, इसके मानदंडों का वर्णन नहीं करूंगा। मुझे लगता है कि यह काफी व्यक्तिगत है और तैयारी पर निर्भर करता है। इसके बजाय मैं आपको बताऊंगा कि आंदोलन की कमी कैसे और क्या प्रभावित करती है, यह खतरनाक क्यों है और यह किन बीमारियों को भड़का सकती है।
सामान्य तौर पर, यह सब सामान्य बेवकूफ से शुरू होता है।
रक्त परिसंचरण, यानी। सभी अंगों और ऊतकों को रक्त से धोना पूरे जीव के सामान्य कामकाज की कुंजी है, क्योंकि अंगों को उनके क्रम (अनुक्रम) में और अपनी तीव्रता से धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में रक्त निस्पंदन का अपना क्रम, पोषक तत्वों के साथ रक्त संवर्धन, हार्मोन और अन्य पदार्थ शामिल हैं। इस प्रणाली की एक छोटी सी विफलता प्रत्येक अंग के चयापचय संबंधी विकारों की ओर ले जाती है।
जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को धीमा कर देती है। यहां मैं रक्त परिसंचरण के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहूंगा, ताकि इस प्रक्रिया का महत्व स्पष्ट हो सके।
रक्त परिसंचरण, यानी। सभी अंगों और ऊतकों को रक्त से धोना पूरे जीव के सामान्य कामकाज की कुंजी है। प्रत्येक अंग को अपने क्रम में और अपनी विशिष्ट तीव्रता से धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं: रक्त निस्पंदन, पोषक तत्वों के साथ रक्त संवर्धन, हार्मोन और अन्य पदार्थ। इस प्रणाली की एक छोटी सी विफलता प्रत्येक अंग के चयापचय संबंधी विकारों की ओर ले जाती है।
धीमी रक्त आपूर्ति के परिणामस्वरूप (आराम करने पर, लगभग 40% रक्त प्रसारित नहीं होता है), कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। अपर्याप्त लसीका प्रवाह ठहराव की ओर जाता है, शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त नहीं होता है और, परिणामस्वरूप, विषाक्तता।
मुझे याद है कि कैसे, जब मैं एक सट्टेबाज के कार्यालय में काम कर रहा था, जिससे मैं पवित्र रूप से नफरत करता था, एक क्षण में मैं अग्नाशयशोथ और अन्य जठरांत्र संबंधी घावों से बीमार पड़ गया। फिर सब कुछ जमा हुआ: एक गतिहीन जीवन शैली, और तंत्रिका तनाव, और पेशेवर गतिविधियों से पूर्ण निराशा।
एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान मांसपेशियों में क्या परिवर्तन होते हैं, इसकी कल्पना करने के लिए, कल्पना करें कि एक कामकाजी मांसपेशी 3000 केशिकाओं को सक्रिय करती है जो इसके माध्यम से रक्त पास करती हैं, जबकि निष्क्रियता की स्थिति में - केवल 25-50 केशिकाएं प्रति 1 मिमी2।
आंदोलन के बिना, मांसपेशियां अपना स्वर और शोष खो देती हैं। स्वर जितना कम होगा, हड्डियों और जोड़ों पर भार उतना ही अधिक होगा।
पिछले दो बिंदु सीधे हृदय से संबंधित हैं: यह एक मांसपेशी और रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन दोनों है। शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, हृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति को धीमा कर देता है, श्वसन अंगों में गैस विनिमय कम हो जाता है, कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति कम हो जाती है, और सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।
दिल का स्वर कम हो जाता है, और थोड़ी सी कोशिश से भी सांस की तकलीफ दिखाई देती है। और चूंकि रक्त प्रवाह कमजोर होता है, रक्त रुक जाता है, गाढ़ा हो जाता है और उसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं।
यह सब विभिन्न हृदय रोगों की ओर जाता है:
सभी नींवों का आधार हमारी रीढ़ है। इसकी संरचना, वक्र प्रकृति द्वारा आकार दिए गए थे ताकि एक व्यक्ति बहुत आगे बढ़ सके। बैठने की स्थिति में, रीढ़ पर भार 40% तक बढ़ जाता है! हां, और शरीर की स्थिति, सबसे अधिक संभावना है, तिरछी है: कूबड़ वाले कंधे, सिर आगे की ओर झुका हुआ।
"सर्वश्रेष्ठ" वर्षों में, मेरा वजन लगभग 100 किलो . था
एक हाथ सिर को ऊपर उठाता है, पैर पार हो जाते हैं - नतीजतन, कशेरुक भारी भार उठाने के बराबर भार के अधीन होते हैं।
और परिणामस्वरूप - रीढ़ के सभी प्रकार के रोग:
वैसे, मैं एक हर्नियेटेड डिस्क कमाने में भी कामयाब रहा। और, भगवान का शुक्र है, मुझे कमोबेश पर्याप्त डॉक्टर मिले, जिन्होंने मेरा ऑपरेशन नहीं किया। मैंने अभी और अधिक सक्रिय रूप से चलना शुरू किया, और चलना जारी रखा।
पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर विशेष रूप से जोर दिया जाता है। और गर्दन की थोड़ी गतिशीलता के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। जो सिरदर्द, अनिद्रा, खराब एकाग्रता की ओर जाता है। एक ऐसा अप्रिय तथ्य भी है: बैठने के दौरान, पैरों में तरल पदार्थ बना रहता है, जो किसी व्यक्ति के क्षैतिज स्थिति में आने पर गर्दन तक जाता है।
और इससे सांस लेने में समस्या हो सकती है, और यहां तक कि इसे रोकने से अचानक मौत भी हो सकती है।
एक गतिहीन जीवन शैली से, फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है। और अधिग्रहित हृदय रोग और अधिक वजन के परिणामस्वरूप, द्रव फेफड़ों में जमा हो सकता है या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता विकसित कर सकता है।
संचार प्रणाली की खराबी के परिणामस्वरूप, आंतों की दीवारों की रक्त वाहिकाएं, जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होती हैं, बंद हो जाती हैं। और शरीर में ईंधन जलाने के लिए जिम्मेदार तंत्र (विशेष रूप से, ग्लूकोज और लिपिड) भटक जाता है। नतीजतन, हमें परेशानियों का एक पूरा गुच्छा मिलता है:
जननांग प्रणाली के अंगों में लसीका का ठहराव जैसे रोगों की ओर जाता है
मुझे लगता है कि इस तरह के विश्लेषण के बाद, हानिकारक क्या है और एक गतिहीन जीवन शैली के बारे में कोई सवाल नहीं होगा।
"यह सब मेरे बारे में नहीं है। मुझे अच्छा लगता है, कहीं भी कुछ भी दर्द नहीं होता है, मैं अधिक वजन से पीड़ित नहीं हूं, ”लगभग हर कोई कहता है जिसने अभी तक एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों का सामना नहीं किया है (या जो खुद को स्वीकार नहीं करता है कि उसने सामना किया है)।
यहां आपको एक बात समझने की जरूरत है: हमारे शरीर में एक निश्चित मात्रा में स्वास्थ्य है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सोवियत और सोवियत के बाद के बचपन ने मेरी पीढ़ी को, कई छापों के अलावा, आने वाले कई वर्षों के लिए स्वास्थ्य का ऐसा प्रभार दिया। सड़क पर खेलते और दौड़ते हुए, जीवित लोगों के साथ ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करते हुए, बच्चा इस क्षमता को अपने शरीर में रखता है।
इसके अलावा, विभिन्न खेल वर्गों, बच्चों के शिविरों, रिश्तेदारों के साथ गांव में छुट्टियों ने प्रतिरक्षा के गठन और सुरक्षा के एक मार्जिन में महत्वपूर्ण योगदान दिया है। युवाओं में, प्लास्टिसिन की तरह, जीवन का तरीका हमारे शरीर को गढ़ता है, न केवल हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, बल्कि सामान्य रूप से चयापचय भी बनाता है।
लेकिन, अगर वर्षों के अंतराल के बाद, किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने शरीर के लिए जिम्मेदारी की भावना नहीं है, लेकिन बहाने हैं जैसे "पर्यावरण खराब है, भोजन पर्याप्त स्वस्थ नहीं है, काम में बहुत समय लगता है, खेलों के लिए समय और पैसा नहीं है", तो बीमारियां लंबे समय तक इंतजार करने के लिए मजबूर नहीं होंगी।
सामान्य तौर पर, किसी के स्वास्थ्य के प्रति इस तरह की गैरजिम्मेदारी पहले से ही 30 साल के मील के पत्थर की दहलीज पर स्पष्ट रूप से देखी जाने लगती है। मैं एक बार मजबूत और सुंदर लोगों के पिलपिला शरीर को स्पष्ट रूप से देखता हूं और समझता हूं कि इस तरह की जीवनशैली, तनाव के साथ, केवल स्थिति को बढ़ाएगी।
कल्पना कीजिए कि शरीर हमारी कार है, एक कार है। हम उसके लिए उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन और स्नेहक खरीद सकते हैं, नियमित तकनीकी निरीक्षण कर सकते हैं, मरम्मत कर सकते हैं या कहीं कुछ बदल सकते हैं। और हमारा लोहे का घोड़ा ईमानदारी से हमारी सेवा करेगा। लेकिन अगर आप इसका ख्याल नहीं रखते हैं, तो थोड़ी देर बाद हमारी गाड़ी नहीं हिलेगी।
और अगर "कार" का मालिक दूर से काम करता है या फ्रीलांसर है, तो जोखिम का स्तर कई गुना बढ़ जाता है। एक फ्रीलांसर के लिए वह काम करना स्वाभाविक है जो उसे पसंद है। और इसका मतलब है कि वह इसे उत्साह के साथ करता है, और एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठ सकता है, यहां तक कि असहज स्थिति में भी। परिणाम एक कठोर और सुन्न शरीर है। और नियमित पुनरावृत्ति के साथ, ऊपर वर्णित समस्याएं शुरू होती हैं।
मैं फिनिश लाइन पर जा रहा हूँ
यह ध्यान देने योग्य है कि आंदोलन की कमी से थकान होती है, मानसिक गतिविधि धीमी हो जाती है। जैसा कि वे कहते हैं, थकान विषाक्त पदार्थ बनते हैं। और यदि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि के माध्यम से इन विषाक्त पदार्थों को नहीं हटाते हैं, तो वे कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकते हैं।
इसलिए, आर्मेन पेट्रोसियन के कई प्रकाशनों के बाद, आई। सच है, यात्राओं में मैं अब तक केवल सुबह के व्यायाम तक ही सीमित हूँ।
लेकिन ये भार क्या होंगे, यह शरीर के स्वामी द्वारा तय किया जाना चाहिए। और फिटनेस रूम या योग क्लब की सदस्यता खरीदना आवश्यक नहीं है, हालांकि एक प्रशिक्षक की देखरेख में सभी मांसपेशी समूहों पर भार डालने की अधिक संभावना है। आप होम वर्कआउट, स्ट्रीट जॉगिंग और बाहरी गतिविधियों के लिए काम में समय पर ब्रेक के साथ शुरुआत कर सकते हैं (शब्द "सक्रिय" यहाँ कुंजी है)।
बस इतना ही है दोस्तों! अगर लेख आपको दिलचस्प लगा, तो कृपया इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करें। मजबूत और निडर रहो। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और स्वस्थ रहें!
मैं आपको रचनात्मक और शारीरिक गतिविधि की कामना करता हूं!
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आगे तकनीकी प्रगति होती है, आलसी मानवता बन जाती है। भोजन प्राप्त करने के लिए, हमारे पूर्वजों को प्रतिदिन दसियों किलोमीटर हवाएँ चलानी पड़ती थीं, नदियों में हाथ धोना पड़ता था, खेतों में खेती करनी पड़ती थी और अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कई तरह की शारीरिक गतिविधियाँ करनी पड़ती थीं। और शांति का क्षण नहीं! अधिकांश आधुनिक लोग अपने सोफे, कार्यालय की कुर्सियों और कंप्यूटर से जुड़े होते हैं। सभी घरेलू कार्य हमें विभिन्न उपकरणों को करने में मदद करते हैं और हमें टीवी स्विच करने के लिए उठने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसके लिए रिमोट कंट्रोल है। यह सब अच्छा और सुविधाजनक है, लेकिन सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। MedAboutMe ने पता लगाया कि पहले से ही परिचित गतिहीन जीवन शैली क्या होती है और नियमित शारीरिक गतिविधि के पक्ष में कौन से सम्मोहक तर्क दिए जा सकते हैं।
बहुत पहले नहीं, यह माना जाता था कि सप्ताह में कई बार जिम जाना या शाम को टहलना पर्याप्त था, और एक गतिहीन जीवन शैली से होने वाले सभी नुकसान की भरपाई की जाएगी। लेकिन अब इस मामले पर राय अलग है: एक व्यक्ति जितना अधिक समय निष्क्रिय अवस्था में बिताता है, उसके स्वास्थ्य को उतना ही अधिक नुकसान होता है। बेशक, प्रति घंटा शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है, लेकिन यह दिन के दौरान शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है।
एक गतिहीन जीवन शैली आज केवल सेवानिवृत्त और गृहिणियां नहीं हैं। मुख्य जोखिम समूह में कार्यालय कर्मचारी और बच्चे भी शामिल हैं। प्रत्येक बच्चा एक स्कूल डेस्क पर औसतन 6 घंटे बिताता है, और फिर घर पर लगभग उतना ही समय टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठता है। आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी एक बढ़ते जीव के विकास और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
दिन में 6 घंटे बैठने की स्थिति में बिताते हुए, एक व्यक्ति अपने हाथों से खुद को कब्र में चला जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना कठोर लग सकता है, शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों में शोष की ओर ले जाती है और शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य रक्त प्रवाह को बाधित करती है। इसके अलावा, उस व्यक्ति की ताजी हवा, धूप और अन्य अभावों की कमी है, जिसने मनमाने ढंग से खुद को कैद में रखा है। यह सब हमारे शरीर को कमजोर करता है और विभिन्न रोगों को हरी झंडी देता है। हम जितना अधिक समय तक इस जीवन शैली का नेतृत्व करेंगे, स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के रास्ते पर वापस आना उतना ही कठिन होगा। जो लोग अपना अधिकांश समय बैठे रहने में बिताते हैं, उन्हें किन बीमारियों का खतरा होता है?
लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। 45-75 वर्ष की आयु के 35 लोगों के स्वयंसेवकों के एक समूह के सर्वेक्षण के आंकड़ों के लिए इस तरह के परिणाम प्राप्त किए गए थे। प्रत्येक प्रतिभागी ने मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस के मेडियल टेम्पोरल लोब की चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग की। इससे पहले, विशेषज्ञों ने स्वयंसेवकों का सर्वेक्षण किया, जिन्होंने पिछले एक सप्ताह में अपनी शारीरिक गतिविधि और निष्क्रिय अवस्था में बिताए समय के बारे में बात की थी। अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक बैठने से मस्तिष्क का औसत दर्जे का टेम्पोरल लोब कम हो जाता है। इससे किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं के बिगड़ने का खतरा होता है और न केवल बुजुर्गों में, बल्कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में भी बूढ़ा मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। अब तक, यह कहना असंभव है कि एक गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क संरचनाओं में परिवर्तन की ओर ले जाने की गारंटी है, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, पहली घंटी पहले ही प्राप्त हो चुकी है।
गतिहीन लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का बढ़ता जोखिम लंबे समय से अफवाह है। लेकिन, लिवरपूल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने के लिए केवल दो सप्ताह की निष्क्रियता पर्याप्त है। बेशक, ऐसे परिणाम प्रतिवर्ती हैं, लेकिन केवल तभी जब आप खुद को समय पर पकड़ लेते हैं। यह निष्कर्ष एक अध्ययन के परिणामों से संभव हुआ जिसमें 45 लोगों ने भाग लिया। स्वयंसेवकों की औसत आयु लगभग 36 वर्ष थी। वे सभी एथलीट नहीं थे और नियमित रूप से जिम नहीं जाते थे, लेकिन हर दिन कम से कम 10 हजार कदम चलते थे। दो सप्ताह के अध्ययन की अवधि के लिए, इसके प्रतिभागियों ने अपने सामान्य आहार का पालन किया, एक भोजन डायरी रखी, परिवहन द्वारा काम करने के लिए यात्रा की, एक लिफ्ट का उपयोग करके फर्श पर चढ़ गए - सामान्य तौर पर, उन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि को यथासंभव सीमित कर दिया।
दो सप्ताह के बाद, सभी स्वयंसेवकों का साक्षात्कार लिया गया और उनकी जांच की गई। यह पता चला कि इस छोटी अवधि के दौरान सभी प्रतिभागियों के लिए, कमर बढ़ गई और वसा जमा हो गई, जबकि इसके विपरीत, मांसपेशियों में कमी आई। स्वयंसेवकों ने कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति और इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता को भी कम कर दिया। बाद की समस्या मधुमेह विकसित करने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले प्रतिभागियों में सबसे अधिक स्पष्ट थी।
इस तरह के दुखद निष्कर्षों के बावजूद, वैज्ञानिकों ने नोट किया कि समय पर अपना विचार बदलकर, सब कुछ बदला जा सकता है। अध्ययन प्रतिभागी अपनी सामान्य जीवन शैली का नेतृत्व करने के 2 सप्ताह बाद अपने पूर्व आकार में लौट आए।
45-69 आयु वर्ग के 84,000 से अधिक पुरुषों की आठ साल की अनुवर्ती कार्रवाई ने कैलिफोर्निया के वैज्ञानिकों को इस निष्कर्ष पर पहुँचाया कि एक गतिहीन जीवन शैली से मजबूत सेक्स में दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि की कमी वाले पुरुषों में हृदय गति रुकने का जोखिम 52% तक बढ़ जाता है।
महिलाओं के लिए कोई कम खतरनाक शारीरिक निष्क्रियता नहीं थी। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के कर्मचारियों ने 93,000 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के डेटा का अध्ययन किया। यह पता लगाना संभव था कि निष्पक्ष सेक्स, जिन्होंने निष्क्रिय अवस्था में 11 घंटे से अधिक समय बिताया, उनकी तुलना में जो 4 घंटे से अधिक नहीं बैठे थे, उनमें अकाल मृत्यु का 12% अधिक जोखिम था। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली से महिलाओं का तेजी से वजन बढ़ने का खतरा होता है और उन्हें कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का 27% अधिक खतरा होता है।
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सदस्यता लेने केब्रिटिश वैज्ञानिकों का दावा है कि कार्यालय के कर्मचारी घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के लिए मुख्य जोखिम समूह में हैं। एक सर्वेक्षण के माध्यम से, विशेषज्ञों ने पाया कि कार्यालय का हर दसवां कर्मचारी घुटने के जोड़ों में पुराने दर्द से पीड़ित है। एक गतिहीन जीवन शैली घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक स्थिर भार पैदा करती है, जिससे उनका क्रमिक विनाश होता है। अधिक वजन समस्या को बढ़ा देता है, और बाद में यह ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बन सकता है।
ऑस्ट्रेलिया में डीकिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों की सूची में एक चिंता विकार विकसित होने की संभावना को जोड़ा है। विशेषज्ञों ने शारीरिक गतिविधि की कमी और चिंता विकार के बीच संबंधों का अध्ययन करने के उद्देश्य से 9 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया। उत्तरार्द्ध को चिंता की बढ़ती भावना की विशेषता है, जिससे हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द में वृद्धि होती है।
काम के दौरान, यह पता चला कि एक गतिहीन जीवन शैली के 9 में से 5 मामलों में चिंता विकार का एक उच्च जोखिम देखा गया था। एक पैटर्न भी स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा था: एक व्यक्ति जितना अधिक समय बैठकर बिताता है, जोखिम उतना ही अधिक होता है। वैज्ञानिकों के अनुसार इसका कारण उन लोगों में नींद संबंधी विकार और चयापचय संबंधी विकार हैं जिनके जीवन में शारीरिक निष्क्रियता का बोलबाला है। विशेषज्ञों के अनुसार, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संचार की कमी भी योगदान देती है।
एक गतिहीन जीवन शैली स्कोलियोसिस, स्पोंडिलोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। उत्तरार्द्ध सबसे आम है, और इसके पहले लक्षण बचपन में भी दिखाई दे सकते हैं। लेकिन सबसे अधिक बार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का सामना वयस्कों द्वारा शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ किया जाता है। बैठने की स्थिति में, रीढ़ पर भार 50% से अधिक बढ़ जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क में पीठ की मांसपेशियों के स्वर और अपक्षयी प्रक्रियाओं के कमजोर होने से उनका समय से पहले घिसाव होता है। वक्ष और काठ का रीढ़ सबसे अधिक प्रभावित होता है।
एक गतिहीन जीवन शैली आम हो गई है। डिजिटल प्रौद्योगिकियों के विकास और बड़ी संख्या में घर-आधारित नौकरियों के उद्भव के साथ, जिनके लिए केवल एक कंप्यूटर और इंटरनेट की आवश्यकता होती है, वाक्यांश "गतिहीन जीवन शैली" हजारों दूरस्थ श्रमिकों के लिए लागू हो गया है। इस संबंध में कार्यालय की स्थिति भी कम खतरनाक नहीं है। निष्क्रियता हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें, अगर इसे पूरी तरह से छोड़ना असंभव है? इन और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण सवालों के जवाब आपको हमारे लेख में मिलेंगे।
निष्क्रियता या शारीरिक निष्क्रियता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि या इसकी अनुपस्थिति के कारण शरीर की गतिविधि का उल्लंघन है।
वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, शहरीकरण, संचार साधनों के प्रसार के परिणामस्वरूप एक गतिहीन जीवन शैली की समस्या उत्पन्न हुई है जिसने हमारे जीवन को सरल बना दिया है और मनोरंजन के सक्रिय रूपों (चलना, बाहरी खेल) को बदल दिया है।
यह निर्धारित करना बहुत आसान है कि आप "सक्रिय" या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या नहीं। यदि आप दिन में कम से कम आधे घंटे तक सक्रिय रूप से नहीं चलते हैं, तो इसे निष्क्रिय माना जाता है। सक्रिय आंदोलनों में चलना, दौड़ना और व्यायाम शामिल हैं।
साफ-सफाई और घर के सामान्य काम करना कोई गतिविधि नहीं माना जाता है। उनके कार्यान्वयन के दौरान, शरीर की मांसपेशियों पर आवश्यक भार नहीं बनता है। घर के आसपास काम करते समय, हम गलत मुद्राएं लेते हैं, जिससे कई मांसपेशी समूह अनुपयोगी हो जाते हैं।
एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम कई लोगों के विचार से कहीं अधिक खतरनाक हैं। यह जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और इसकी अवधि में कमी है।
यदि आप अपने कार्यस्थल पर दिन में 8 घंटे बिताते हैं और घर चलने के बजाय गाड़ी चलाना पसंद करते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में 15-17 साल कम जीने का जोखिम उठाते हैं जो दिन में 3 घंटे से कम बैठते हैं और सक्रिय रूप से चलने की कोशिश करते हैं।
एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है? अपने लिए न्यायाधीश!
हर दिन कार्यालय में, परिवहन में, घर पर खाने की मेज पर या सोफे पर टीवी देखना न केवल मुद्रा और मांसपेशियों की टोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के विकास को भी भड़काता है।
जिनके काम का कंप्यूटर पर बैठने से गहरा संबंध है, वे काठ और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। सबसे अधिक बार, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का स्थानीयकरण दाएं तरफा होता है, क्योंकि दाहिना हाथ कंप्यूटर माउस के साथ काम करता है, लिखता है और अन्य क्रियाएं करता है।
इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली के "अनुयायी" में अक्सर इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल, चक्कर आना और सिरदर्द होता है।
धीमा रक्त परिसंचरण शिरापरक अपर्याप्तता (वैरिकाज़ नसों), घनास्त्रता के विकास को भड़काता है। उचित भार के बिना, हृदय पीड़ित होता है। हृदय की मांसपेशी आधी शक्ति से काम करने के लिए "अभ्यस्त हो जाती है", शरीर में संचार प्रणाली की सामान्य स्थिति को बाधित करती है, जो सभी अंगों को प्रभावित करती है। स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। जीवन प्रत्याशा में कमी।
शारीरिक गतिविधि की कमी, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन न करना, तनाव वजन बढ़ने के कारक हैं। ऑफिस में बैठे-बैठे हम जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे कम कैलोरी खर्च करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप "बीयर" बेली, कूल्हों में "राइडिंग ब्रीच" और शरीर का वजन बढ़ जाता है।
चिकित्सा साप्ताहिक पत्रिका "द लैंसेट" के पूर्वानुमानों के अनुसार, 2025 तक हमारे ग्रह की 20% आबादी अधिक वजन से पीड़ित होगी, जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली भी शामिल है।
आंतों की गतिशीलता का उल्लंघन, दिन के दौरान गतिहीनता से उकसाया, पुरानी कब्ज की ओर जाता है। कब्ज, बदले में, एक और अप्रिय बीमारी का कारण बन जाता है - बवासीर।
यदि आपके पास कब्ज के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं, तो उन्हें पुरानी अवस्था में न जाने दें। वार्म अप, नियमित रूप से बैठने की स्थिति को बदलें, प्रेस को पंप करें, पेट की मालिश करें, अपना आहार देखें। यह बवासीर की संभावना को काफी कम कर देगा।
लंबे समय तक डेस्क पर, सोफे पर या खाने की टेबल पर बैठे रहने से किसी को कोई फायदा नहीं होता है। डॉक्टर पुरुषों और महिलाओं के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को साझा करते हैं।
एक गतिहीन जीवन शैली प्रोस्टेट को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रक्त परिसंचरण का उल्लंघन और श्रोणि अंगों में रक्त प्रवाह और लसीका का ठहराव प्रोस्टेटाइटिस की ओर जाता है, और यह बदले में, शक्ति में कमी की ओर जाता है। पहले से ही आज, खराब शुक्राणु गतिशीलता और प्रोस्टेटाइटिस के कारण बांझ जोड़ों की संख्या अधिक है। यौन समस्याओं के अलावा, गतिहीन पुरुष अक्सर बवासीर को लेकर चिंतित रहते हैं।
वही कारण - छोटे श्रोणि में ठहराव - महिलाओं में जननांग क्षेत्र में उल्लंघन को भड़काता है और गर्भाशय विकृति (पॉलीप्स, एंडोमेट्रियोसिस), साथ ही साथ दर्दनाक माहवारी का कारण बनता है।
एक गतिहीन जीवन शैली और लगातार तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भलाई में सामान्य गिरावट हार्मोनल विकार, मास्टोपाथी, डिम्बग्रंथि अल्सर, मासिक धर्म चक्र की विफलता का कारण बनती है।
वीडियो में इसके बारे में बहुत विस्तृत, सरल और स्पष्ट:
यहां तक कि एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों की स्पष्ट समझ के साथ, आप इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। एक अच्छे कार्यालय में एक आशाजनक नौकरी या कई वर्षों के फ्रीलांस काम से प्राप्त ग्राहकों को क्यों नहीं छोड़ दिया? और हर किसी के पास आठ घंटे बैठने के नुकसान की भरपाई के लिए पैदल काम करने का अवसर नहीं है।
क्या करें? कार्यस्थल पर बैठने के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए व्यायाम, पोषण संबंधी समायोजन और छोटी-छोटी तरकीबें जिनका आप आज अपने कार्यस्थल में उपयोग कर सकते हैं, मदद करेंगी।
हर 15-20 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलने की कोशिश करें। खिंचाव के लिए अधिक बार टेबल से उठें, पक्षों की ओर एक-दो झुकाव करें, अपने पैरों को फैलाएं। तो शरीर में रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होगा।
टेबल पर बैठकर किए जा सकने वाले व्यायाम:
इस तरह के वार्म-अप को हर दिन का "अनिवार्य कार्यक्रम" बनाने का प्रयास करें। अपने सहकर्मियों को भ्रमित करने से न डरें। याद रखें कि किसी समस्या को रोकना उससे निपटने से बेहतर है। नीचे एक वीडियो है जो आपको कुर्सी पर जिम्नास्टिक का एक स्पष्ट विचार रखने में मदद करेगा:
अपने सुबह के व्यायाम को न भूलें। इसे अपनी हर सुबह का वफादार साथी बनने दें। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के साथ तालिका:
व्यायाम की सूची डाउनलोड करें ताकि हार न जाए।
अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, न केवल शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना, बल्कि पोषण की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। कठोर आहार पर बैठना कोई विकल्प नहीं है: चूंकि शरीर पहले से ही गतिविधि की कमी और धीमी चयापचय से ग्रस्त है, सख्त आहार प्रतिबंध इसका कोई फायदा नहीं करेंगे।
एक गतिहीन जीवन शैली के लिए चार सरल आहार नियम:
यदि गतिहीन जीवन शैली से दूर होना असंभव है, तो सुनिश्चित करें कि यह जितना संभव हो उतना कम नुकसान पहुंचाए। चूँकि आप अपना अधिकांश समय अपनी डेस्क पर बैठे हुए बिताते हैं, इस पर विचार करें कि आप काम के दौरान खुद को शारीरिक रूप से कैसे सक्रिय रख सकते हैं।
अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के लिए तीन सुझाव:
अपने आप में, एक गतिहीन जीवन शैली को एक वाक्य नहीं माना जा सकता है। यदि आपको कार्यालय में आठ घंटे बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह इस बात की गारंटी नहीं है कि आपको निश्चित रूप से मोटापा, बवासीर या हृदय प्रणाली की समस्याएं होंगी। यह सब आपके साथ नहीं होगा यदि आप दिन में अपनी शारीरिक गतिविधि की निगरानी करते हैं और इसे व्यायाम करने का नियम बनाते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली क्या होती है, यह जानकर आप आधुनिक जीवन की इस घटना को अपने स्वास्थ्य को खराब नहीं होने देंगे।
गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में, शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण चयापचय तेजी से गिरता है। इसलिए, कई परेशानियाँ: एथेरोस्क्लेरोसिस का समय से पहले विकास, दिल का दौरा और स्ट्रोक, फेफड़ों के रोग ... शारीरिक निष्क्रियता के साथ, मोटापा होता है, और हड्डियों से कैल्शियम की हानि होती है। उदाहरण के लिए, तीन सप्ताह की जबरन गतिहीनता के परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति में खनिज पदार्थों की हानि उसके जीवन के एक वर्ष के बराबर होती है। शारीरिक निष्क्रियता से कंकाल की मांसपेशियों के माइक्रोपंपिंग कार्य में कमी आती है, और हृदय अपने विश्वसनीय सहायकों को खो देता है, जिससे मानव शरीर और हृदय रोगों में विभिन्न संचार संबंधी विकार होते हैं।
आराम करने पर, लगभग 40% रक्त शरीर में नहीं फैलता है, यह "डिपो" में होता है। नतीजतन, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बदतर होती है - यह जीवन का अमृत। और इसके विपरीत, आंदोलन के दौरान, "डिपो" से रक्त सक्रिय रूप से जहाजों में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है और मानव शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, आराम की मांसपेशियों में, केवल 25-50 केशिकाएं कार्य करती हैं (ऊतक के 1 मिमी 2 में)। एक कामकाजी पेशी में, 3000 केशिकाएं सक्रिय रूप से अपने आप से रक्त गुजरती हैं। एल्वियोली के साथ फेफड़ों में भी यही पैटर्न देखा जाता है।
मांसपेशियों की निष्क्रियता से सभी अंगों में रक्त संचार बिगड़ जाता है, लेकिन हृदय और मस्तिष्क दूसरों की तुलना में अधिक बार पीड़ित होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि जिन रोगियों को लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने के लिए मजबूर किया जाता है, उन्हें सबसे पहले दिल में शूल और सिरदर्द की शिकायत होने लगती है। पहले, जब रोधगलन के रोगियों को लंबे समय तक चलने की अनुमति नहीं थी, उनमें मृत्यु दर बहुत अधिक थी। इसके विपरीत, जब उन्होंने एक प्रारंभिक मोटर आहार का अभ्यास करना शुरू किया, तो वसूली का प्रतिशत नाटकीय रूप से बढ़ गया।
एक गतिहीन जीवन शैली भी मानव शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है: मांसपेशियों में शोष, जीवन शक्ति तेजी से कम हो जाती है, यह प्रदर्शन सेट करता है, शुरुआती झुर्रियां दिखाई देती हैं, स्मृति बिगड़ती है, उदास विचार परेशान करते हैं ... इसलिए, एक सक्रिय जीवन शैली के बिना दीर्घायु असंभव है।
लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना, इसके विपरीत, सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं को बढ़ाता है। तो, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है, उनका लुमेन बड़ा हो जाता है। सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाले जहाजों पर लागू होता है। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल वैसोस्पास्म के विकास को रोकते हैं और एनजाइना पेक्टोरिस, दिल के दौरे और अन्य हृदय रोगों को रोकते हैं।
शरीर में रक्त के ठहराव को रोकने के लिए, इसे अंगों और आंतरिक अंगों के बीच पुनर्वितरित करने के लिए "बल" देना आवश्यक है। इसके लिए क्या करने की जरूरत है? अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर करें। उदाहरण के लिए, गतिहीन काम के दौरान, अधिक बार उठें (एक घंटे में कई बार), झुकाव, स्क्वैट्स आदि करें, गहरी सांस लें, और काम के बाद, घर के रास्ते के कम से कम हिस्से पर चलें। घर पर, अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए दस मिनट लेटना उपयोगी होता है।
यह नहीं भूलना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतनी ही कम कार्यशील केशिकाएँ बनी रहती हैं। हालांकि, वे लगातार काम करने वाली मांसपेशियों में बने रहते हैं। कामकाजी मांसपेशियों में, रक्त वाहिकाओं की उम्र आंतरिक अंगों की तुलना में बहुत अधिक धीमी होती है। उदाहरण के लिए, नसों के वाल्व में एक दोष के परिणामस्वरूप रक्त के खराब बहिर्वाह के कारण पैरों के जहाजों की उम्र सबसे तेज होती है। इससे रक्त का ठहराव, नसों का फैलाव और रक्त के थक्कों, ट्रॉफिक अल्सर के गठन के साथ ऊतकों की पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी होती है। इसलिए, पैरों की मांसपेशियों को जीवन भर एक व्यवहार्य भार दिया जाना चाहिए, इसे तर्कसंगत आराम की अवधि के साथ बदलना चाहिए।
एक व्यक्ति में जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, 40-50 वर्ष की आयु तक, रक्त की गति की गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की ताकत और सांस लेने की गहराई कम हो जाती है, और रक्त का थक्का जम जाता है। नतीजतन, ऐसे लोगों में एनजाइना पेक्टोरिस और उच्च रक्तचाप के रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।
इसी समय, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले बुजुर्ग, पेंशनभोगी जो जितना हो सके कड़ी मेहनत करना जारी रखते हैं, स्वास्थ्य में तेज गिरावट का अनुभव नहीं करते हैं।
दुर्भाग्य से, कई वृद्ध लोगों का अत्यधिक पुनर्बीमा होता है, वे एक बार फिर से बाहर जाने से डरते हैं, अपने आंदोलनों को सीमित करते हैं, यहां तक कि एक व्यवहार्य भार से भी बचते हैं। नतीजतन, उनका रक्त परिसंचरण तेजी से बिगड़ जाता है, फेफड़ों का श्वसन भ्रमण कम हो जाता है, एल्वियोली का उजाड़ बढ़ जाता है, न्यूमोस्क्लेरोसिस तेजी से बढ़ता है और फुफ्फुसीय हृदय की विफलता शुरू हो जाती है।
एक आधुनिक व्यक्ति की गतिहीन जीवन शैली प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और अचानक मृत्यु के मुख्य कारणों में से एक बन गई है।
कई पशु प्रयोग इसकी गवाही देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, तंग पिंजरों से मुक्त हुए पक्षी, हवा में उठकर, हृदय के उल्लंघन से मर गए। यहां तक कि बंदी-नस्ल वाली नाइटिंगेल्स भी रिहा होने पर मजबूत ट्रिल से मर गईं। यह उस व्यक्ति के साथ हो सकता है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है।
जीवन भर सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले उचित श्वास का ध्यान रखना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि फुफ्फुसीय धमनी, इसकी आंतरिक झिल्ली, पर्याप्त ऑक्सीजन साँस के साथ, कुछ हार्मोन के कार्यों को सक्रिय करती है। यह, विशेष रूप से, ऑक्सीजन, ऑक्सीजन फोम, साथ ही कई फूलों की सुगंध के उपचार का आधार है।
उथले श्वास के परिणामस्वरूप मानव शरीर को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति के साथ, तथाकथित मुक्त कणों के साथ अंडर-ऑक्सीडाइज्ड उत्पादों के निर्माण से ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं परेशान होती हैं। वे स्वयं रक्त वाहिकाओं की लंबी ऐंठन पैदा करने में सक्षम हैं, जो अक्सर शरीर के विभिन्न हिस्सों में रहस्यमय दर्द का कारण होता है।
श्वास का कोई भी कमजोर होना, चाहे वह अनुचित श्वास या थोड़ी शारीरिक गतिविधि के कारण हो, शरीर के ऊतकों की ऑक्सीजन की खपत को कम करता है। नतीजतन, प्रोटीन-वसा परिसरों की मात्रा - लिपोप्रोटीन, जो केशिकाओं में एथेरोस्क्लोरोटिक जमा के मुख्य स्रोत हैं, रक्त में बढ़ जाती है। इस कारण से, शरीर में ऑक्सीजन की कमी अपेक्षाकृत युवावस्था में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज करती है। उम्र।
यह देखा गया है कि जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और शारीरिक श्रम से बचते हैं, उनमें सर्दी-जुकाम होने की संभावना अधिक होती है। क्या बात है? यह पता चला है कि उन्होंने फेफड़ों के कार्य को कम कर दिया है।
फेफड़े, जैसा कि आप जानते हैं, हवा से भरे सबसे छोटे बुलबुले से मिलकर बनता है - एल्वियोली, जिसकी दीवारें बहुत पतले नेटवर्क के रूप में रक्त केशिकाओं से घनी होती हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो वायु से भरी हुई एल्वियोली, केशिका नेटवर्क का विस्तार और खिंचाव करती है। यह उन्हें रक्त से बेहतर भरने के लिए स्थितियां बनाता है। इसलिए, सांस जितनी गहरी होगी, एल्वियोली और फेफड़ों दोनों को रक्त की आपूर्ति उतनी ही अधिक होगी।
एक शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति में, सभी एल्वियोली का कुल क्षेत्रफल 100 मीटर 2 तक पहुंच सकता है। और अगर उन सभी को सांस लेने की क्रिया में शामिल किया जाता है, तो विशेष कोशिकाएं - मैक्रोफेज - रक्त केशिकाओं से स्वतंत्र रूप से एल्वियोली के लुमेन में गुजरती हैं। यह वे हैं जो वायुकोशीय ऊतक को साँस की हवा में निहित हानिकारक और विषाक्त अशुद्धियों से बचाते हैं, रोगाणुओं और वायरस को बेअसर करते हैं और उनके द्वारा जारी जहरीले पदार्थों को बेअसर करते हैं - विषाक्त पदार्थ।
हालाँकि, इन कोशिकाओं का जीवन छोटा है: वे साँस की धूल, बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों से जल्दी मर जाते हैं। और धूल, गैसों, तंबाकू के धुएं और अन्य जहरीले दहन उत्पादों, विशेष रूप से वाहन निकास गैसों के साथ एक व्यक्ति द्वारा साँस लेने वाली हवा जितनी अधिक प्रदूषित होती है, उतनी ही तेजी से हमारी रक्षा करने वाले मैक्रोफेज मर जाते हैं। फेफड़ों के अच्छे वेंटिलेशन से ही शरीर से मृत वायुकोशीय मैक्रोफेज को हटाया जा सकता है।
और अगर, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, कोई व्यक्ति सतही रूप से सांस लेता है, तो एल्वियोली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सांस लेने की क्रिया में भाग नहीं लेता है। उनमें, रक्त की गति तेजी से कमजोर हो जाती है, और फेफड़ों के इन गैर-श्वास भागों में लगभग कोई सुरक्षात्मक कोशिका नहीं होती है। शिक्षित रक्षाहीन। क्षेत्र और वे स्थान हैं जहां वायरस या सूक्ष्म जीव, जो बाधाओं का सामना नहीं करता है, फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है और बीमारी का कारण बनता है।
इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि साँस की हवा स्वच्छ हो, ऑक्सीजन से संतृप्त हो। नाक के माध्यम से श्वास लेना बेहतर होता है, जहां इसे रोगाणुओं और धूल से साफ किया जाता है, गर्म किया जाता है और सिक्त किया जाता है, और मुंह से भी साँस छोड़ी जा सकती है।
यह मत भूलो कि सांस जितनी गहरी होगी, गैस विनिमय में शामिल एल्वियोली का क्षेत्र उतना ही अधिक होगा, अधिक सुरक्षात्मक कोशिकाएं - मैक्रोफेज - उनमें मिल जाएंगी। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों को नियमित रूप से ताजी हवा में गहरी सांस लेने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
श्वसन तंत्र की सूजन संबंधी बीमारियों में, डॉक्टर की सलाह पर, आपको एल्वियोली की झुर्रियों को रोकने और उनकी मृत्यु को रोकने के लिए साँस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। उसी समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि फेफड़े के ऊतक पुनर्जनन में सक्षम हैं, और खोए हुए एल्वियोली को बहाल किया जा सकता है। यह डायाफ्राम की भागीदारी के साथ नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने में मदद करता है, जिसे मोटे लोगों को नहीं भूलना चाहिए जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।
एक व्यक्ति अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है, उसकी लय और गहराई को बदल सकता है। सांस लेने की प्रक्रिया में, फेफड़े के ऊतक और श्वसन केंद्र दोनों से निकलने वाले तंत्रिका आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्स के स्वर को प्रभावित करते हैं। यह ज्ञात है कि साँस लेने की प्रक्रिया सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं की उत्तेजना का कारण बनती है, और साँस छोड़ना - निषेध। यदि उनकी अवधि समान है, तो ये प्रभाव स्वतः ही निष्प्रभावी हो जाते हैं।
ताक़त देने के लिए, साँस गहरी होनी चाहिए, एक त्वरित साँस छोड़ने के साथ, जो दक्षता में वृद्धि में भी योगदान देगी। वैसे, यह सिद्धांत जलाऊ लकड़ी काटने के उदाहरण पर स्पष्ट रूप से देखा जाता है: कुल्हाड़ी झूलना - एक गहरी सांस, एक लॉग मारना - एक छोटा, ऊर्जावान साँस छोड़ना। यह एक व्यक्ति को आराम के बिना काफी लंबे समय तक समान कार्य करने की अनुमति देता है।
लेकिन एक छोटी साँस लेना और एक विस्तारित साँस छोड़ना, इसके विपरीत, मांसपेशियों को आराम दें, तंत्रिका तंत्र को शांत करें। इस तरह की श्वास का उपयोग जागने से आराम, आराम और नींद की स्थिति में जाने के लिए किया जाता है।
एल्वियोली के उद्घाटन को इंट्राथोरेसिक दबाव में वृद्धि से भी मदद मिलती है। यह फुलाकर प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक रबर का खिलौना या एक बॉल ब्लैडर। आप इसे "एफ" या "फू" अक्षरों का उच्चारण करते हुए, आगे की ओर खिंचे हुए और एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, प्रयास के साथ भी कर सकते हैं।
एक अच्छा साँस लेने का व्यायाम भी हंसमुख, दिलेर हँसी है, जो एक ही समय में कई आंतरिक अंगों की मालिश करता है।
एक शब्द में, एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को बेअसर करने के लिए जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, आपको नियमित रूप से, बहुत बुढ़ापे तक, ताजी हवा में व्यायाम करने, साँस लेने के व्यायाम करने, अपने आप को सख्त करने और तर्कसंगत रूप से खाने की आवश्यकता है। और शारीरिक शिक्षा और खेलकूद से मूर्त लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम 6 घंटे अभ्यास करना चाहिए।
लेकिन इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, एक डॉक्टर को देखना और उसके साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें, अपने शरीर पर आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करें, आत्म-निरीक्षण की एक डायरी रखें। और हमेशा और हर चीज में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करें, अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें।
