Probablemente, todos ya han oído hablar de una dirección de deportes como Workout. Incluso puedes ver cómo se practican en campos deportivos en muchos patios ordinarios de ciudades y pueblos. ¿Por qué es tan notable? ¿Por qué el entrenamiento se ha convertido en una alternativa al gimnasio? ¿Cómo empezar a hacer ejercicio? Todas estas preguntas serán discutidas con más detalle a continuación.
El entrenamiento tiene sus orígenes en la antigua Grecia pero solo reaparece en el siglo XXI en Europa del Este, Rusia y Estados Unidos. En particular, comenzó a desarrollarse en Nueva York en áreas pobres, ya que la gente allí no podía permitirse ir a los gimnasios. En su lugar, utilizaron el entorno, que incluía parques infantiles y bancos, para hacer ejercicio.
Los distribuidores más activos de Street Workout en la red se han convertido en un grupo de amigos bárbaros.
A medida que estas personas adquirieron nuevas habilidades y progresaron, comenzaron a grabar sus entrenamientos en video, que se presentó en varios recursos de Internet. Los distribuidores más activos de Street Workout en la red se han convertido en un grupo de amigos bárbaros. El grupo incluye personas como: J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben. Pronto, la simplicidad y facilidad del ejercicio con peso corporal se extendió por todo el mundo, lo que llevó a su popularidad en la actualidad. En abril de 2011, se fundó la Federación Mundial de Entrenamiento en Letonia, que celebró el campeonato mundial anual.
Flexiones en las barras asimétricas
La ventaja del entrenamiento es que no requiere equipo. Sin embargo, hay algunas cosas geniales que puedes comprar para que tus entrenamientos sean más productivos:
– Guantes: Aunque mucha gente compra guantes para arreglarse las manos, si vas a practicar hardcore, los necesitarás. Dado que la palma de la mano borrada en la sangre es poco probable que ayude a practicar los ejercicios. Sin guantes son inevitables. 
– Entrenamiento de bucles de goma: Gran equipo, puede agregar otro nivel de diversión y variedad a sus entrenamientos. Lo mejor es comprar aquellos con los que puedes cambiar el rango de resistencia. 
– Cincha: son una parte integral del inventario de cada atleta de la calle. Aligeran la carga en el antebrazo, como resultado de lo cual será posible sostener la barra horizontal por más tiempo y, en consecuencia, hacer más. 
¿Entrenas para el desarrollo de la fuerza? ¿velocidad? ¿fuerza? ¿resistencia? ¿Para mantener su salud? Fíjate un objetivo claro y ajusta el proceso de entrenamiento para ello.
Si desea ganar masa muscular, debe comer más de lo que consume actualmente. Si está tratando de perder peso, ¡coma menos calorías! Además, olvídate de la comida chatarra. Intente dejar de consumir azúcar durante una semana primero, etc. No progresará si no tiene una dieta saludable que cumpla con sus objetivos.
Calentamiento
Salta y haz algunos movimientos simples para calentar. Si hay un deseo, entonces puede estirarse, pero no se exceda para no lastimarse.
Lo esencial. Dónde empezar:
6 flexiones;
6 dominadas;
6 flexiones en las barras asimétricas;
6 dominadas con agarre inverso;
10 sentadillas;
8 elevaciones de rodilla al pecho.
Su objetivo aquí es completar todos los ejercicios durante al menos 3 series en una hora con un descanso de 1-2 minutos entre series. Siga este programa hasta que pueda hacer al menos 12 repeticiones para cada ejercicio básico. Para principiantes, recomiendo entrenar 3 veces por semana. La fuerza vendrá con el tiempo, solo ten paciencia.
Por ejemplo:
– En lugar de pull-ups, haz pull-ups negativos, y cuando te sientas cómodo, aumenta el número de veces y su duración;
– En lugar de fondos regulares, levante las piernas durante el ejercicio para aumentar el esfuerzo.
Esto es realmente importante. Registra en él el número de repeticiones que haces en cada entrenamiento. Cada 2-3 días, haz tu mejor esfuerzo para aumentar tus resultados.
El objetivo de este programa de ejercicios callejeros para principiantes es fortalecer el cuerpo y la resistencia en general. Esto le dará una base sólida que le permitirá pasar a ejercicios más avanzados.
El primer día:
- Tirando hacia arriba de la barra horizontal con un agarre medio 4-6 veces;
- Flexiones en las barras asimétricas (el cuerpo está inclinado hacia adelante) 4-6 veces;
- Flexiones desde el suelo (manos separadas al ancho de los hombros) 6-8 veces;
– Elevaciones de piernas colgantes 8-10 veces.
Segundo día:
- Saltar desde una posición sentada durante 30 segundos;
- 10 saltos en una pierna;
- 10 sentadillas profundas;
- Sostenga la plancha durante 30 segundos.
Día tres:
– Dominadas en la barra horizontal (agarre ancho) 4-6 veces;
– Dominadas con agarre inverso 4-6 veces;
- Tirando hacia arriba con un agarre regular por el máximo número de veces;
– Elevaciones de piernas colgantes 8-10 veces.
Día cuatro:
- 6-8 sentadillas profundas;
- 6-8 estocadas en cada pierna;
- Levantarse en el banco 10 veces;
– Plancha 30 segundos, 2 veces.
Día cinco:
- 6-8 flexiones desde el suelo;
- Flexiones en las barras asimétricas con los codos presionados contra el cuerpo 6-8 veces;
- 10 veces para realizar el ejercicio "Sitap" en la prensa.
Si este programa es demasiado fácil para usted, puede repetirlo 2 o 3 veces seguidas o pasar a entrenamientos más duros. El tiempo para completar todos los ejercicios es de 10 minutos. Necesitas entrenar a una intensidad en la que puedas hacer un gran número de repeticiones manteniendo la técnica correcta. Un período de descanso más corto entre ejercicios aumentará la fuerza y el crecimiento muscular.
Uno de los mayores errores que cometen los novatos es darse por vencidos después de unos meses porque no han visto ningún resultado. Esto se debe principalmente a que no hicieron los ejercicios correctamente. Es mejor hacer cinco flexiones de acuerdo con la técnica que ignorarla veinte veces. Si no te apegas a lo básico, tu progreso será más lento y probablemente te lastimes.
Incluso los atletas experimentados a veces ignoran el calentamiento, y este error puede provocar lesiones. Es necesario calentar el grupo muscular que estará involucrado en el proceso de entrenamiento.
Este método será muy útil, especialmente para aquellos que no pueden realizar un pull-up o dip completo en las barras asimétricas. Su esencia es realizar el ejercicio solo durante la mitad de su movimiento.
Al principio, no debes centrarte en ejercicios complejos y lo mejor es simplificar todo. Por ejemplo, en lugar de barras, use flexiones desde el suelo / suelo.
Si te resulta difícil hacer flexiones o dominadas, puedes pedirle ayuda a tu amigo. Tendrá que apoyarte en el momento del ejercicio, lo que reducirá la carga sobre los músculos. Este método es efectivo para hacer que los músculos fallen, lo que contribuirá al crecimiento y desarrollo de los músculos.
Como regla general, los atletas experimentados lo evitan. Pero, para los principiantes, esto es algo extremadamente útil que le permite hacer varias veces más flexiones o dominadas, lo que también tendrá un efecto positivo en el desarrollo de la fuerza y los músculos.
Es deseable que entre los entrenamientos de un grupo muscular haya un descanso de 1 o 2 días. Esto es necesario para su recuperación, de lo contrario, puede obtener un estado de sobreentrenamiento, lo que afectará negativamente los resultados.
Si no puede levantarse ni una sola vez, salte a la barra horizontal imitando el tirón hacia arriba y luego comience a descender lentamente durante 5 a 7 segundos. Esta técnica aumentará la fuerza y el volumen muscular.
El entrenamiento ha entrado firmemente en el estilo de vida de muchas personas, que comenzaron a mostrar sorprendentes resultados y trucos. Al mismo tiempo, es muy asequible, ya que cualquier persona puede ir al sitio en su patio y comenzar a entrenar de forma gratuita. Si ha elegido este deporte, vaya constantemente hacia su objetivo y todo saldrá bien. Lo más importante que hay que recordar es que un cuerpo bien coordinado es el resultado de un entrenamiento largo y minucioso durante varios años.
Para hacer deporte y obtener buenos resultados, no es necesario ir al gimnasio, y esto demuestra el entrenamiento. Cualquiera que no tenga problemas de salud puede hacerlo. Es importante conocer las características y reglas del entrenamiento para que se pueda ver el progreso.
Street Workout se traduce del inglés como street training, y este concepto se entiende como un tipo de educación física que se basa en realizar ejercicios principalmente sobre estructuras de la calle, por ejemplo, barras horizontales, rejas, escaleras, bancos, etc. El street workout se centra en trabajar con tu propio peso, aumentando la fuerza y la resistencia. Esta dirección también se llama "fitness callejero", pero al mismo tiempo no es un deporte, ya que ningún país lo ha reconocido oficialmente todavía, pero la situación puede cambiar.
En Estados Unidos en los años 90, los adolescentes negros comenzaron a trabajar activamente en la construcción de sus cuerpos, haciéndolo en campos de deportes callejeros comunes. Hicieron pull-ups, push-ups y otros ejercicios, haciendo su cuerpo en relieve. Cuando Internet se hizo público, en la red comenzaron a circular videos, donde se podía ver entrenamientos de entrenamiento. No está claro quién fue el primero en comenzar a firmar videos como "entrenamiento callejero", pero el nombre se arraigó firmemente y luego en los países de la CEI y Europa se transformó en un "entrenamiento". En Rusia, el movimiento se extendió en 2009.
Vale la pena recalcar que no hay divisiones claras de los estilos de este deporte callejero, pero sí una clasificación histórica:
Hay varios puntos principales que se relacionan con por qué deberías hacer ejercicio en la calle:
Es imposible decir cuál debería ser el campo de entrenamiento al aire libre ideal, ya que diferentes atletas tienen sus propias opiniones al respecto. En las etapas iniciales, una barra horizontal y barras son suficientes para el entrenamiento, pero para desarrollarse en esta dirección, también se necesitan otros caparazones. Dada la popularidad del entrenamiento, la cantidad de sitios especiales está aumentando en todo el mundo. El equipo principal para un entrenamiento: un travesaño, barras, un andador, una pared sueca, un banco para la prensa, una "serpiente", etc.
Las personas que nunca han practicado deportes deben tener cuidado con el entrenamiento. Una de las principales razones es la mala preparación del aparato vestibular, por lo que, durante las rotaciones, los principiantes se marean e incluso se caen. Si está interesado en qué es un entrenamiento y dónde comenzar dicho entrenamiento, entonces es mejor comenzar a balancearse, colgarse boca abajo y levantarse con un golpe, gracias a estos ejercicios simples, el aparato vestibular estará preparado.
Cada persona puede tener su propia motivación por la que comenzó a practicar deportes, pero en la mayoría de los casos el objetivo es el mismo: hacer que su cuerpo sea estructurado y hermoso. El entrenamiento callejero para muchos es motivación. Según las encuestas, muchos chicos y chicas se interesaron en esta dirección después de ver un video en el que chicos comunes realizan ejercicios increíbles en barras horizontales, escaleras, etc. La música para hacer ejercicio también es una motivación porque es dinámica y te hace mover.
Hay varios programas adecuados para atletas principiantes. Uno de los más efectivos es el entrenamiento de cuatro días. Con él, puede dominar los elementos principales para seguir formando sus entrenamientos de forma independiente. El complejo de entrenamiento incluye:
Cuando hubo mucha gente interesada en Street Workout, comenzaron a competir entre sí en habilidades, lo que eventualmente llevó a competencias reales e incluso a Campeonatos Mundiales. Vale la pena señalar que el primer campeonato internacional se celebró en Riga en 2011. El entrenamiento deportivo de calle utiliza en las competiciones una evaluación de cinco parámetros: fuerza, entretenimiento, claridad del ejercicio, número de elementos y carisma. El último punto es especialmente interesante, porque en esta dirección, lo principal es la belleza y el buen humor.
Ya se ha dicho que el Street Workout es un deporte no reconocido oficialmente, y por tanto las categorías son yarda. Fueron inventados en 2008 por el famoso torniquete de Ucrania, Yevgeny Kozyrev. Dicho programa de entrenamiento fue creado para motivar a los atletas callejeros a no detenerse y perfeccionar sus habilidades. Hay siete categorías en total, y una persona que idealmente pasa todos los pasos se considera candidata para deportes en el entrenamiento de jardín. Cada categoría incluye dos categorías: ejercicios básicos y elementos.
Hay disposiciones generales con respecto a recibir una descarga en el entrenamiento:
Para que sea cómodo realizar diferentes elementos, es importante usar ropa cómoda para el entrenamiento que no restrinja el movimiento. Es importante que esté hecho de materiales duraderos que no se rompan con movimientos bruscos, pero que al mismo tiempo se estiren bien. Los atletas de entrenamiento se ponen pantalones cortos / pantalones, camisetas / camisetas. Cuando hace frío, las sudaderas entran en juego. Para las competencias, los equipos usan uniformes de colores brillantes para que el desempeño sea más espectacular.
En cuanto a los zapatos, es mejor elegir zapatillas con ventilación y suela densa. Asegúrese de usar guantes de entrenamiento que protejan sus manos de daños. Vale la pena elegir modelos deportivos especiales que no tengan costuras sólidas para que nada presione. Para realizar elementos complejos, necesita un seguro: cinturones especiales que fijan sus manos en la barra transversal. Puedes hacerlos tú mismo, pero es mejor comprar en una tienda de deportes.
El primer largometraje sobre un estilo de vida saludable y ejercicio se filmó en Rusia y se estrenó en 2017. El drama es un cortometraje y dura solo 18 minutos, pero revela y toca muchos temas importantes. Curiosamente, el personaje principal que hace acrobacias en la calle no es un actor profesional y, de hecho, es el líder del movimiento Street Workout en Rusia y este fue su debut cinematográfico.
La palabra entrenamiento nos llegó del inglés, y puede estar seguro de que en un futuro próximo incluso aparecerá en los diccionarios oficiales, el entrenamiento es un amor entre los deportistas. En traducción literal, entrenamiento significa "entrenamiento". Inicialmente, la palabra significaba una clase de acondicionamiento físico completamente común en el gimnasio, donde hay máquinas de ejercicios y mancuernas. Pero la palabra entrenamiento ha ganado tanta popularidad en Rusia y en el mundo en absoluto debido a su significado directo. Hay dos conceptos más asociados con él: entrenamiento en la calle y entrenamiento en el gueto. Sus significados son bastante cercanos, este es un entrenamiento callejero que se realiza fuera de los simuladores "convencionales", sin obedecer a ningún sistema de acondicionamiento físico. Como el entrenamiento es de calle, utiliza su propio peso, varios travesaños, barras y en general todo lo que se puede encontrar en la calle, incluidos los elementos estructurales en las paradas de transporte público (no en Rusia). Podemos decir que el entrenamiento es un entrenamiento de acondicionamiento físico en el jardín. Además, esta palabra se usa en el sentido de "entrenamiento en el hogar", cuando se usan todo tipo de artículos disponibles en el hogar en lugar de equipos de ejercicio. Por ejemplo, ¿no tienes una barra para dominadas desde el suelo desde una posición boca abajo? Toma dos sillas y ponles un trapeador.
En Rusia, los viejos patios de recreo con barras horizontales, escaleras de metal y barras han ganado particular popularidad como lugar para hacer ejercicio.
En nuestro país, la palabra "entrenamiento" (a veces escriben "warkout", pero esto no es del todo cierto) adquirió rápidamente un significado especial. Entonces comenzaron a llamar no tanto al entrenamiento en sí, sino al estilo de vida y al curso de fitness libre. La filosofía de entrenamiento fue desarrollada en 2009 por miembros de la comunidad de fitness One More Day.
El objetivo del curso de entrenamiento físico es mostrar a las personas que ser fuerte y saludable es fácil, no es necesario gastar dinero en clubes y simuladores para esto. Puedes entrenar en cualquier lugar, cualquiera puede hacerlo.El sistema de entrenamiento se basa en tres principios. Primer principio: escucha a tu cuerpo y elige lo mejor para él. Todos tienen diferentes entrenamientos y ejercicios, así que para elegir lo que funciona para ti, solo presta atención a cómo te sientes. Los fundadores del entrenamiento también dicen que desde la idea misma de contar series y repeticiones, sino simplemente hacer el ejercicio hasta que notes que estás trabajando al límite de tus fuerzas. Esto es lo que significa resultados y progreso. El segundo principio es usar tu imaginación. ¡Inventa nuevos ejercicios! Utilice cualquier mobiliario para ellos. El cuerpo se acostumbra rápidamente a la carga monótona, así que no le des la oportunidad de adaptarse. El tercer principio: lo principal no es cuánto, sino cómo. Haz cada enfoque correctamente y con foco, esto es mucho más importante que el número de repeticiones. Esta es la táctica que te hará más fuerte.
Actualmente, muchas personas saben lo que es un entrenamiento. Workout (entrenamiento en inglés) no es un deporte profesional, la palabra entrenamiento en sí consta de dos palabras: trabajo - trabajo y fuera - afuera.
De esto se deduce que el entrenamiento es un entrenamiento en la calle, es decir, al aire libre. También es costumbre llamar a este deporte street workout, que se traduce al ruso como entrenar en la calle. Los atletas que prestan atención a este deporte entrenan en equipos tales como barras horizontales, barras y barras de pared.
El programa principal de dicho entrenamiento desarrolla fuerza y resistencia, fortalece los músculos principales del cuerpo humano, como bíceps, tríceps, pecho, espalda y abdominales. Los atletas que practican este deporte se llaman a sí mismos trabajadores de la calle, torniquetes, y también es común el término gimnasta de la calle. Los elementos más comunes que realizan los entrenamientos son:
Los ejercicios de entrenamiento dinámico de calle más comunes son:
Como muchos otros deportes, en este deporte se llevan a cabo competencias. Los jueces en un evento de este tipo son atletas experimentados que han completado sus carreras o aún están actuando.
Dichos atletas saben exactamente cómo realizar todos los elementos correctamente y cuán difícil es, por lo que pueden evaluar a todos los participantes de la manera más objetiva posible. La competición en sí es de dos tipos:
Además, hay competencias individuales, es decir, un atleta muestra su conjunto de ejercicios, y también hay competencias de batalla. En dichas batallas participan dos o más entrenadores, quienes se turnan para realizar su programa y los jueces eligen al mejor de todos.
Este deporte amateur está ganando cada vez más popularidad y cada vez son más las personas que empiezan a practicarlo. Pero no todos los principiantes saben cómo empezar a entrenar correctamente. Los siguientes son un par de ejercicios básicos de introducción para principiantes:
Este deporte se ha vuelto muy popular debido al hecho de que no se requiere una inversión financiera por parte del atleta para entrenar, y no se necesita un gimnasio especialmente equipado.
Casi todos los patios tienen un patio de juegos con barras y barras horizontales, y todo lo que se requiere de una persona es solo venir y comenzar a entrenar. Este deporte es popular entre niños y niñas.
Las ilustraciones muestran algunos programas de entrenamiento para el street workout:
El gimnasio ayuda a los residentes de las grandes ciudades y pequeños pueblos a mantenerse en forma. Con la promoción generalizada de un estilo de vida saludable, este tema se ha vuelto aún más relevante. Sin embargo, no todos tienen la oportunidad, el tiempo y el dinero para visitar los gimnasios donde trabajan entrenadores profesionales. Sí, esto no es necesario si sabes lo que es: un entrenamiento callejero que nos llegó de los suburbios estadounidenses pobres. Hoy en día, hay varios deportes de poder de este tipo que se practican en la calle, y la elección es suya.
Para hacer deporte, manteniendo tu cuerpo en plena forma, solo necesitas ganas. Todo lo demás se puede encontrar en cualquier jardín. Cualquiera puede hacer ejercicio, independientemente de su sexo o edad, si no hay contraindicaciones directas. El único obstáculo puede ser problemas de salud, y aun así, este es un concepto muy condicional. Después de todo, la medicina moderna puede ayudar en la mayoría de los casos.
Ghetto Workout o Street Workout: ¿qué es? Esta es una tendencia juvenil moderna en los deportes, una especie de gimnasia callejera. Se puede atribuir a los deportes de aficionados, la educación física ordinaria o incluso vestirse en forma de algún tipo de subcultura. Muchos consideran el atletismo callejero una filosofía especial, un aspecto de la cosmovisión. Se considera que su idea principal es la posibilidad, sin una inversión adicional de dinero, utilizando dispositivos de jardín, para ganar confianza, fuerza y luego cambiar la vida para mejor.
Al comprender qué tipo de deporte es: entrenamiento, siempre debe comenzar con lo que puede brindarle a una persona. Implica realizar una variedad de ejercicios, tanto sin dispositivos especiales como con ellos. Se utilizan barras, barras horizontales, pasamanos, anillos, paredes suecas, que se pueden encontrar en patios discretos en todas partes. En el corazón de todos los ejercicios se encuentra el trabajo competente con su propio peso, cuando no hay nada más a mano. Ayudan a "construir" una figura atlética, a darle rendimiento físico.
Lo único que necesitas para hacer un entrenamiento son unas zapatillas o tenis cómodos, así como un uniforme deportivo. Además, si desea hacer ejercicio con pantalones de chándal viejos con las rodillas extendidas, puede hacerlo de manera segura. En la calle, no tiene que pagar por los servicios de entrenadores, trabajar con equipos costosos y los resultados son igual de buenos. Y esto no significa que no inviertas en la mejora física, no lo es. Después de todo, has invertido en ello ganas, esfuerzo, trabajo en ti mismo.
A las abuelas les encanta especialmente este eslogan, llenando activamente a sus hijos con pasteles, pero de hecho es más relevante que nunca. La gente está sumida en un apuro total con un estilo de vida sedentario. Fitness le ayudará a mantenerse en forma, aumentar su fuerza física, sin temor a lesionarse. Los ejercicios se realizan sin pesos adicionales, pesos. Además, pasar tiempo al aire libre siempre es beneficioso.
No es fácil para los trabajadores ocupados asignar una hora o dos para el gimnasio. La gimnasia de calle te permitirá hacerla cuando te convenga, sin ajustarte al horario de apertura del gimnasio o incluso de la “mecedora” de la casa de al lado.
Cualquiera puede hacer ejercicio. No tiene absolutamente ningún límite. Niños y niñas, hombres y mujeres, niños pequeños, ancianos profundos: todos pueden salir y "colgarse de las barras asimétricas". Para hacer esto, no necesita tener ninguna habilidad, tener indicadores específicos. Solo querer es suficiente.
Los "adeptos" experimentados en el entrenamiento saben que el conjunto de ejercicios es ilimitado. Esto significa que puedes entrenar diferentes grupos musculares, mejorando constantemente tu cuerpo, llevando cada una de sus líneas al ideal. Puede elegir la alternancia de movimientos de tal manera que se desarrolle armoniosamente y, como resultado, obtenga un cuerpo hermoso.
Existe el mito de que todos los deportistas callejeros tienen las piernas seriamente "rezagadas" con respecto a las manos. Esto significa que las barras horizontales, las barras y otros dispositivos están diseñados más para bombear los bíceps que los músculos de la pantorrilla. Sin embargo, todo depende del propio atleta. Solo debe recordar hacer ejercicios para las piernas, de los cuales hay muchos en el conjunto estándar.
Las actividades al aire libre le permitirán encontrar personas afines que abogan por un estilo de vida saludable. En un gimnasio pagado ordinario, casi nadie se acercará o se comunicará: todos están ocupados con sus propios asuntos, ejercicios, tienen prisa por hacer negocios o irse a casa. En 2017 había unos doscientos mil atletas callejeros en Rusia.
Muchos consideran que el entrenamiento callejero es un deporte poco prometedor "para ellos mismos", pero esto no es cierto. Por ejemplo, incluso Wikipedia señala que anualmente se lleva a cabo una gran cantidad de concursos diferentes, donde puede obtener premios muy prestigiosos. Se llevan a cabo en todo el mundo, incluso en Rusia.
A menudo, los principiantes preguntan qué es mejor entrenamiento o culturismo. Entonces, ¿quién está mejor preparado, un culturista o un tornikman? En cualquier caso, se entrena más la resistencia que la fuerza. Sin embargo, para un entrenamiento en la calle, lo principal es mostrar las habilidades de tu cuerpo, y para un culturista, el cuerpo mismo. Últimamente se ha puesto de moda utilizar bioaditivos que te permitan desarrollar músculo, que es básicamente lo que necesita una gimnasta de calle. De lo contrario, solo el propio atleta puede elegir lo que más le convenga.
Pocos logran convertirse en boxeadores, patinadores artísticos, jugadores de hockey o saltadores de pértiga famosos. Se cree que los entrenamientos callejeros "vienen de" los guetos estadounidenses, donde los hombres negros por defecto tenían que ser fuertes para sobrevivir y lograr algo en la vida. A principios de los años noventa del siglo XX, salían a la calle, sólo para embellecer su cuerpo y fortalecer su espíritu. Se utilizó todo: vallas y escaleras de hormigón, pasamanos y barandillas de metal, bancos.
Con el tiempo, esta idea fue apoyada y adoptada en otros países. Con la llegada de Internet, los videos de capacitación comenzaron a circular en la red, causando un gran revuelo. A principios de siglo, apareció por primera vez el primer equipo de entrenamiento del mundo llamado Bartenders. Aproximadamente al mismo tiempo, comenzaron a construirse campos deportivos para clases en todo Estados Unidos, porque las autoridades se dieron cuenta de que dirigir la energía infatigable de la juventud en una dirección pacífica era una buena opción.
La gimnasia de calle no tiene una división clara en estilos o tipos, por lo tanto no es necesario hablar de los tipos de clases. Sin embargo, existe una clasificación histórica, que se utiliza por conveniencia.
También está el Kung Fu Workout, que se basa en ejercicios con palos. Está dominado por elementos que desarrollan la coordinación y la fuerza de movimiento.
Anteriormente, no había requisitos especiales para los sitios para la práctica de este deporte. Con el tiempo, los deportistas callejeros empezaron a querer más. Para sentirse parte de un gran deporte, incluso los lugares no profesionales deben tener algunas características.
Es imposible decir exactamente cuál debería ser el sitio de entrenamiento ideal (cuál es, cada uno decidirá por sí mismo) para un atleta. Al principio, bastará con una barra horizontal ordinaria y un banco. Pero para el desarrollo, también necesitará otras carcasas que no sean difíciles de encontrar en un patio vecino o incluso de instalar por su cuenta.
Cualquiera que nunca haya practicado ningún deporte antes debe comenzar a entrenar con extrema precaución. Una de las causas más comunes de lesión es un aparato vestibular no preparado. Debido a él, durante las rotaciones, la cabeza comienza a girar y sucede que los atletas incluso se caen. Por lo tanto, se recomienda comenzar con ejercicios más simples: colgar, balancearse, flexiones, dominadas, inventar uno simple. Esto permitirá que tu cuerpo se prepare para futuros trucos.
Hay varios programas simples que son adecuados para principiantes. Le ayudarán a entrar en el modo correcto, planificar sus entrenamientos correctamente y aprender los elementos básicos. Se pueden diseñar para dos, cuatro, cinco o seis días. Pero los ejercicios principales (básicos) en ellos suelen ser los mismos.
No está de más hacer un calentamiento no solo antes de un entrenamiento regular, sino también después. Esto relajará los músculos, dispersará el ácido láctico que provoca la krepatura al día siguiente.
No necesitas ningún atuendo especial para hacer ejercicio, que es el encanto especial de este deporte. Sin embargo, algunas recomendaciones importantes. Al escucharlos, simplificará su tarea, lo cual es muy importante para los principiantes.
Los zapatos también se seleccionan individualmente. Algunos chicos y chicas prefieren ir descalzos. Sin embargo, debe asegurarse de que la arena debajo de las barras horizontales y otras conchas esté limpia, sin fragmentos de vidrio, piedras y otros desechos.
Las clases en barras, barras horizontales u otros equipos requieren el cumplimiento de reglas básicas de seguridad, de lo contrario no se pueden evitar lesiones.
Cada entrenador callejero que se precie tiene correas especiales en su arsenal. Reducen significativamente la carga en el antebrazo, le permiten hacer más ejercicios. Además, no te dejarán caer de la barra horizontal si aún no tienes suficiente experiencia y fuerza.
Hay muchos torneos diferentes de gimnasia callejera en nuestro país, así como en otros estados. El primer campeonato internacional de este deporte se celebró en Letonia, concretamente en Riga en 2011. Luego ganó el atleta de Ucrania: Zhenya Kozyr. Al año siguiente, obtuvo el segundo lugar en competencias en Dnepropetrovsk. Desde entonces, estos campeonatos se han celebrado con regularidad. Hay matices que se tienen en cuenta en las competiciones.
Para todos los interesados en este deporte difícil pero accesible para todos, será útil ver el video a continuación.
