¿Qué es un entrenamiento?
ejercicio exterior(del inglés "entrenamiento de la calle"): un tipo de educación física, en el que todos los ejercicios se realizan principalmente en estructuras de la calle, como barras horizontales, barras, escaleras horizontales y verticales, ruedas excavadas, bancos, etc., o sin ellos, usando el peso de tu cuerpo.
Street Workout también se llama "fitness callejero", pero más a menudo simplemente "entrenamiento".
Al responder a la pregunta “¿Qué es un entrenamiento?”, no será del todo correcto llamarlo deporte. Oficialmente aún no ha sido reconocido como tal en ninguno de los países del mundo, aunque en él se organizan incluso campeonatos internacionales. Dado su carácter masivo y el crecimiento del número de aficionados, es posible que esto cambie pronto.
El entrenamiento no es solo accesibilidad para casi cualquier persona. También tiene una serie de otras ventajas y propiedades útiles. Los deportistas de calle, como también se autodenominan los aficionados al entrenamiento, adquieren un alto rendimiento físico y unas figuras de relieve (sobre todo del torso) sin tanta carga en el corazón, que se puede conseguir por la inexperiencia durante el entrenamiento de fuerza con pesas. Además, la mayoría de las personas se suman a un estilo de vida activo y saludable durante las clases.
Muchos muchachos practicaron deportes en barras horizontales, barras asimétricas y otras estructuras en los días de la Unión Soviética. Fue en la URSS donde nació la tradición de colocar campos deportivos (con barras horizontales, escaleras y otras estructuras) en patios cerca de edificios de apartamentos. Esta práctica se ha conservado hasta nuestros días. Los requisitos para los sitios están regulados por ley, aunque su construcción no es obligatoria. En nuestro tiempo, el campo de deportes es una de las pocas herramientas que quedan para introducir a los jóvenes a los deportes y un estilo de vida activo, ya que los restos del sistema de ilustración cultural soviético han sido destruidos durante mucho tiempo.
En las instituciones educativas, se introdujeron estándares para pull-ups, push-ups y se promovieron activamente los beneficios de practicar deportes. Ahora se aprueban estándares similares en las instituciones educativas, y lejos de todos pueden cumplir la norma sin preparación.
Todo esto jugó un papel importante en sentar las bases para la aparición del entrenamiento callejero, aunque nos llegó, más bien, no de la Unión, sino de América.
Desde 1993, una dirección de deportes llamada Calistenia se ha estado desarrollando activamente en los Estados Unidos, en la que el peso del propio cuerpo se utilizó principalmente para el entrenamiento. A principios de la década de 2000, el intercambio de información se volvió más accesible gracias a Internet, y esto también contribuyó a un intercambio de información más activo entre la CEI y los países occidentales. En este momento, comenzaron a aparecer y ganar popularidad los videos con registros, donde los afroamericanos con figuras impresionantes realizaban varios trucos en barras horizontales, barras y otras estructuras o sin ellas. Muchos de estos videos se llamaron Ghetto Workouts. La razón probable de este nombre fue que los propios participantes en los videos vivían en áreas de guetos (áreas en grandes ciudades habitadas por minorías étnicas). Pero el origen exacto del nombre de tales videos solo puede ser confirmado por su autor. Parte del video fue firmado como Street Workout, este nombre ha echado raíces, por lo que ahora es más usado y conocido.
Dichos videos se distribuyeron en teléfonos en la época de los puertos de infrarrojos, lo que provocó un gran interés entre la juventud del espacio postsoviético. Poco a poco, creció tanto la cantidad de videos de este tipo en la red como la cantidad de fanáticos de esta dirección. Luego, comenzaron a crearse sitios separados dedicados específicamente al entrenamiento callejero, comenzaron a realizarse competencias, aparecieron celebridades entre los fanáticos del entrenamiento callejero y, con bastante frecuencia, esta dirección comenzó a mencionarse en la televisión. Se considera que la fecha de aparición del Workout (a), como una dirección separada, es 2008. Está muy extendido entre los países de la CEI, y sobre todo en Rusia y Ucrania, mientras que en Occidente, tales actividades permanecieron principalmente bajo los mismos nombres, como "Ghetto Workout".
Vídeos de calistenia
La clasificación del entrenamiento incluye dos áreas principales (estilos):
parada de manos- un tipo adicional de entrenamiento, en el que el entrenamiento se dedica a pararse de manos y caminar sobre las manos, flexiones en tal posición, salidas de potencia al estante (habla), rebotes en las manos, etc.
También puedes encontrar otras clasificaciones. Por ejemplo, la gimnasia en el patio a veces se considera como una de las variedades de ejercicios callejeros. En algunos casos, el entrenamiento también incluye Jimbarr(Gimbar). Este también es un deporte callejero que vino de Colombia. Pero es más bien una disciplina separada. Los elementos realizados en jimbarra requieren el desarrollo no tanto de la fuerza como de la coordinación del movimiento, la flexibilidad, el aprendizaje persistente de ejercicios, muchos de los cuales son muy peligrosos y muchas veces se realizan con el uso de seguros. Es reconocido oficialmente como deporte en su tierra natal, Colombia. Pero en la CEI, las competiciones de Jimbarra suelen celebrarse como uno de los estilos de entrenamiento.
La mayoría de las veces, los muchachos que participan en campos deportivos no se consideran un estilo separado de entrenamiento callejero. Simplemente aprenden los elementos que les interesan y trabajan en indicadores de fortaleza.
Puede ver videos con diferentes estilos de entrenamiento a continuación para comprender mejor la diferencia entre ellos.
ejercicio exterior
Entrenamiento gueto
parada de manos
Es difícil describir de forma breve y precisa qué es un entrenamiento. No existe una clasificación única del mismo, al igual que este deporte no oficial en sí mismo puede ser interpretado con algunas diferencias en diferentes fuentes por diferentes autores. Pero esto no cambia la esencia, así como los beneficios del desarrollo de esta dirección. El origen del entrenamiento no es tan importante. La accesibilidad y los impresionantes resultados obtenidos por las personas que se han dedicado a esta actividad hacen que el street workout sea cada vez más popular.
El entrenamiento de calle tiene algunas ventajas sobre el entrenamiento de fuerza con pesos pesados. En el gimnasio sin experiencia, puedes sobrecargar fácilmente tu corazón, lo cual es poco probable con un entrenamiento en la calle. Además, una barra horizontal y barras se pueden comprar e instalar en casa en la pared por menos de $ 70, y construir estas estructuras en el patio es aún más económico. Hay una serie de ejercicios en el entrenamiento, para los cuales, en general, no se necesita ningún equipo deportivo.
ejercicio- trabajo n: una empresa o plan destinado a resolver un problema de endeudamiento esp. en lugar de procedimientos de quiebra o ejecución hipotecaria Diccionario de derecho de Merriam Webster. Merriam Webster. 1996. entrenamiento… Diccionario de derecho
ejercicio- un arreglo, fuera de la quiebra, entre un deudor y sus acreedores para el pago o la reprogramación de los pagos de las obligaciones del deudor. Por lo general, se aplica a un acuerdo informal entre una empresa y sus acreedores, aunque puede ser un acuerdo formal… … Glosario de Quiebra
ejercicio- (n.) 1909, combate de boxeo para práctica, de WORK (Cf. work) + OUT (Cf. out). Sentido general de hechizo de ejercicio físico extenuante: está atestiguado en 1922. La frase verbal work out: "resolver" (un problema, etc.) es de c.1600. Sentido de “éxito”… … Diccionario de etimología
ejercicio- [n] ejercicio, práctica de acondicionamiento, constitucional, taladro, ensayo, rutina, sesión, prueba, entrenamiento, prueba, calentamiento, trabajo; conceptos 290.363 Ant. inactividad … Nuevo diccionario de sinónimos
ejercicio- SUSTANTIVO ▪ una sesión de ejercicio físico vigoroso… Diccionario de términos en inglés
ejercicio- ☆ entrenamiento nm. 1. una sesión de entrenamiento de ejercicios para mantener o mejorar la habilidad física o atlética de uno 2. cualquier ejercicio extenuante, trabajo, etc... Diccionario del mundo inglés
Ejercicio- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Wikipedia en alemán
ejercicio- sustantivo ADJETIVO ▪ bueno ▪ extenuante/extenuante, duro, intenso, extenuante, vigoroso ▪ ligero, de bajo impacto … Diccionario de colocaciones
Ejercicio- Entrena también: Entrenamiento 〈 n. 15〉 die körperliche Constitución u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s sustantivo FINANZAS una forma para que un prestatario en dificultades financieras pague préstamos, deudas, etc.: El banco s … Términos financieros y comerciales
ejercicio- Acuerdo informal de pago o condonación de préstamo entre un prestatario y acreedores. Diccionario financiero de Bloomberg * * * entrenamiento work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] sustantivo FINANZAS una manera para que un prestatario en dificultades financieras pague préstamos,... ... Términos financieros y comerciales
No tienes que ir al gimnasio para obtener grandes resultados. Ejercicio- Esta es una excelente prueba de ello. Si no tiene ningún problema de salud especial, puede comenzar a hacer ejercicio en cualquier momento. Pero es importante comprender las características de dicho entrenamiento y sus reglas.
Entrenamiento se traduce literalmente del inglés como entrenamiento en la calle. Y esto significa que esta es la realización de ejercicios físicos principalmente al aire libre. Para esto, se utilizan barras, bancos, escaleras.
Tenga en cuenta: el entrenamiento de calle no le permite hacer ejercicio con peso adicional, los ejercicios se enfocan en trabajar con su propio peso.
En este punto, una persona tiene más resistencia y fuerza. “Street fitness” es otro nombre para esta tendencia. debes entender que esto no es un deporte, porque aún no ha sido reconocido oficialmente como tal en ningún país.
Pero el entrenamiento ya tiene su propia historia. Los adolescentes estadounidenses en los años 90 comenzaron a pensar activamente en la belleza de su cuerpo, su relieve y formas atractivas. En ese mismo momento, comenzaron a hacer ejercicio en equipos deportivos justo en la calle. Comenzaron a levantarse, empujar hacia arriba. A medida que Internet se convirtió en un recurso más accesible para difundir información, comenzaron a aparecer videos de este tipo de actividades, por lo que los entrenamientos al aire libre se podían ver en todo el mundo. Se desconoce quién dio el nombre por primera vez a tales actividades, pero se ha arraigado firmemente. En Rusia, el entrenamiento comenzó a extenderse en 2009.
A pesar de que el entrenamiento no está reconocido oficialmente en ningún país, se desarrolla constantemente, aparecen más y más direcciones.
Entonces, hay una cierta clasificación:
El entrenamiento no es solo actividades típicas que se realizan a voluntad.
Hay razones por las que las personas deberían prestar atención a esta dirección:
Es imposible responder de manera inequívoca cuál debería ser el campo de entrenamiento ideal, porque cada atleta tiene sus propias preferencias.
Consejos prácticos: En la etapa inicial, las barras y una barra horizontal serán suficientes para las clases, pero esto no será suficiente para las clases más serias.
Al mismo tiempo, el entrenamiento es un desarrollo constante, cada vez aparecen más sitios e instalaciones especiales. Es deseable que haya un travesaño, un banco para la prensa, una pared sueca y barras en el sitio.
No hay necesidad de pensar que si nunca has hecho deporte, entonces será muy fácil comenzar a hacer ejercicio en la calle. El programa de entrenamiento de entrenamiento para principiantes consta de varias etapas. Es mejor abordar el comienzo del entrenamiento de manera responsable. Y toda la razón radica en el hecho de que una persona puede tener un mal aparato vestibular, por lo que los principiantes a menudo se sienten mareados. Lo mejor es comenzar con columpios, colgarse un poco boca abajo, hacer levantamientos con volteretas. Estos sencillos ejercicios prepararán el aparato vestibular para las clases principales.
Además, recuerda siempre las reglas principales:
Si tiene problemas de salud, antes de comenzar a entrenar, debe consultar a un médico para que lo aconseje.
La motivación para comenzar a practicar deportes puede ser diferente. Pero la mayoría de la gente llega al mundo de los deportes callejeros con el fin de mejorar su cuerpo, hacerlo más hermoso y en relieve.
La encuesta mostró que los niños y las niñas comenzaron sus entrenamientos después de ver cómo la gente común, hábil y técnicamente, realiza ejercicios en simuladores de calle. Estos increíbles ejercicios son los que motivan a los jóvenes. Puedes descargar música de entrenamiento de Internet, además es muy atractiva, dinámica y motivadora para hacer ejercicio.
Los atletas principiantes pueden prestar atención a varios programas a la vez y elegir el que más les convenga. Un entrenamiento de cuatro días es la opción más efectiva que le permite dominar rápidamente los elementos básicos de un entrenamiento para pasar a los entrenamientos principales.
Entonces, los ejercicios iniciales para el entrenamiento:
Por supuesto, debido a la prevalencia del entrenamiento, muchos querían mostrar sus habilidades, competir entre sí. Por lo tanto, incluso aparecieron competencias de entrenamiento de clase mundial. El primer Campeonato del Mundo se celebró en 2011 en Riga. Por lo general, para evaluar el desempeño, el énfasis está en la fuerza, la resistencia, la precisión del ejercicio, el carisma y la cantidad de ejercicios realizados.
Como se señaló anteriormente, los deportes de calle no están reconocidos oficialmente en el mundo, por lo que es imposible hablar en serio sobre las categorías, son deportes de jardín. En 2008, fueron inventados por un atleta de Ucrania, Evgeny Kozyrev. A pesar de la informalidad, las categorías motivan a los atletas, dan un impulso y un deseo de mejorar su cuerpo. Hay siete pasos, después de pasar los cuales una persona se convierte en un candidato de deportes en el entrenamiento de la calle.
Existen disposiciones generales para aprobar los pasos y recibir el alta:
Como en cualquier deporte, el entrenamiento tiene su propia ropa especial. Y es necesario para que sea conveniente y cómodo realizar todos estos ejercicios bastante difíciles en las barras horizontales. No debe obstaculizar el movimiento y más aún interferir con el ejercicio.
Por lo tanto, debe prestar atención al hecho de que dicha ropa:
Por lo general, dicha ropa incluye pantalones cortos o pantalones, una camiseta o una camiseta. Las sudaderas con capucha también se usan durante la estación fría. Durante las competencias se suele utilizar un uniforme brillante, esto permite que la actuación sea más espectacular. Una conversación separada sobre zapatos. Es mejor usar zapatillas con ventilación, que tendrán una suela densa.
Consejo práctico: Los guantes de entrenamiento son imprescindibles. Sin ellos, en ninguna parte, porque los guantes sirven como protección para la mano contra diversas lesiones. Presta atención a la elección de los guantes, necesitas que sean especiales, deportivos, sin costuras innecesarias que apretaran la mano.
Para ejercicios más complejos, es mejor usar seguros, tales correas fijan el brazo en el travesaño y sirven como un medio para garantizar la seguridad durante el ejercicio. A pesar de que muchos atletas los fabrican ellos mismos, es mejor comprarlos en una tienda para una mayor confiabilidad.
Una característica de este deporte puede ser su trauma. Así que tener cuidado aquí no lastimará a nadie.
Para protegerse de lesiones innecesarias, necesita:
Ya se han filmado muchas películas sobre el entrenamiento. Pero el primer arte fue precisamente ruso. Salió en 2017. Es un drama corto de 18 minutos que toca muchos temas sociales. Lo interesante de esta película es que el actor no es un profesional, sino un atleta que protagonizó por primera vez esta película.
El entrenamiento es una subcultura que promueve los entrenamientos al aire libre como una alternativa gratuita y efectiva a los clubes y gimnasios tradicionales. Basta con mirar a aquellos que han estado haciendo barras horizontales y barras paralelas durante varios años para asegurarse de que dicho entrenamiento puede dar excelentes resultados en términos de salud, fuerza y belleza del cuerpo.
Mucha gente piensa que en las barras y barras horizontales solo puedes levantarte, empujar hacia arriba y bombear la prensa. Esto está mal. Usando la imaginación, puede crear una gran cantidad de ejercicios diferentes y sus combinaciones, lo que no solo aumentará la carga en el entrenamiento, sino que también lo hará más interesante. La creatividad es una de las características clave del entrenamiento. Esto se demuestra claramente en el siguiente video.
La idea de un entrenamiento va mucho más allá del campo de deportes. Consiste en la transformación de los logros obtenidos en las barras horizontales en logros de la vida real. Muchas personas me dijeron cómo el conocimiento del entrenamiento los cambió para mejor, los ayudó a salir de una situación difícil de la vida o decidió cambiar seriamente sus vidas. Por ejemplo, mudarse a otra ciudad, mudarse a un nuevo trabajo o inscribirse en una universidad prestigiosa.
Otro componente de nuestra subcultura es la sociabilidad, que se expresa en el principio “todos enseñan a todos”. No nos detenemos en nosotros mismos, sino que, por el contrario, nos esforzamos por compartir nuestra experiencia con todos. Y lo hacemos gratis. Las comunidades locales basadas en parques infantiles al aire libre con barras horizontales ahora existen en muchas ciudades de Rusia y en otros países.
El deporte es un juego de suma cero: si uno gana, el otro pierde. Esta condición es la base de cualquier deporte. Eso es lo que crea el componente competitivo. El problema es que esto lleva a consecuencias negativas. Sí, todos se esfuerzan por desarrollarse para vencer a otros, pero al mismo tiempo, ningún atleta que compite te revelará sus secretos de preparación. Él no quiere que seas mejor, más fuerte, y mucho menos que lo superes.
Los deportes, incluso los deportes de equipo, siguen siendo una historia sobre una victoria individual, y un entrenamiento es sobre una colectiva.
Los deportistas tienen una actitud diferente ante las victorias. Creemos que la única persona con la que realmente compites es contigo mismo. Y cada día debes esforzarte por ser mejor de lo que fuiste ayer. Por eso no pienso en superar a nadie. Pienso en mejorarme y ayudar a alguien más a mejorar también. Si encuentro una forma efectiva de duplicar mis dominadas en un mes, con gusto la compartiré con todos.
Imagina por un segundo a una persona que está insatisfecha con su vida y, en particular, con su reflejo en el espejo. Digamos que su nombre es Vasily. Aprende sobre el ejercicio y decide intentarlo. Lo primero que tendrá que hacer Vasily es salir y encontrar la plataforma más cercana con barras horizontales. Es decir, el entrenamiento desde el principio hace que una persona salga de la zona de confort y comience a hacer algo. Ya en esta etapa, muchos tienen dificultades, ya que se avergüenzan de otras personas, de su forma y del hecho de que no pueden hacer nada. Pero si Vasily se fija una meta, encontrará una salida. Buscará sitios fuera de casa, practicará temprano en la mañana o tarde en la noche.
La superación gradual de la propia inseguridad para lograr el objetivo tiene un efecto positivo en el carácter y la fuerza de voluntad de Vasily. Con el tiempo, comienza a notar cambios en sí mismo: desaparece la dificultad para respirar, el estómago se tensa, aparecen los músculos. En algún momento, estos cambios comienzan a notarse otros. Y ahora Vasily viene a trabajar muy animado. Él ve que el trabajo duro puede cambiar algo aquí. Luego decide trasladarse a un nuevo lugar en su empresa, donde había querido llegar durante mucho tiempo, pero le faltaba confianza en sí mismo. Vasily mejora sus conocimientos técnicos, se inscribe en cursos de inglés y solicita una vacante en la sucursal europea de la empresa.
Este ejemplo es exagerado, por supuesto, pero hace un buen trabajo al mostrar cómo un cambio lleva a otro. Y todo comienza con el primer paso, por ejemplo, con barras y barras horizontales. Y la tarea principal de la cultura del entrenamiento es atraer a una persona hacia ellos.
¿Necesitas un entrenador para obtener resultados? No. ¿Necesita diferentes polvos en frascos de colores? No. ¿Necesita equipos modernos y las últimas técnicas de fitness? También no.
Todo lo que necesita para ponerse en forma es realizar regularmente ejercicios físicos simples y determinar su dieta. Las dominadas, las flexiones, los abdominales y el equilibrio calórico son el secreto del éxito.
Si hace ejercicio en las barras horizontales de la calle, nadie lo empujará a entrenar, y el dinero pagado por la suscripción no ejercerá presión sobre su conciencia. Puede inventar un montón de excusas para quedarse en casa y acostarse en el sofá, pero si quiere tener éxito, solo tiene una manera: trabajar duro.
Foto: Anton Shcherbakov / WorkOut Photostock
El entrenamiento es una subcultura de la calle, por lo que hacemos ejercicio en barras horizontales durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas. Y no me refiero sólo a Moscú. Nuestros muchachos en Chita también practicaron a -40 °C. No hay nada difícil en hacer ejercicio con frío, aunque esto impone ciertas restricciones en el contenido del entrenamiento. Debe vestirse más abrigado, estirarse y calentarse por más tiempo, concentrarse en ejercicios simples y más repeticiones.
Difícilmente me equivocaré si digo que las personas de cualquier edad y género pueden participar en barras horizontales y barras paralelas. La variedad de ejercicios con su propio peso le permite elegir una carga para cualquier nivel y desarrollarse gradualmente. Es casi imposible encontrar algo más asequible y efectivo.
Hace unos años lanzamos el sitio web WorkOut. Su objetivo es unir a todos los educadores de calle de diferentes ciudades y países y darles la oportunidad de comunicarse y compartir sus experiencias. El sitio web de WorkOut tiene una enorme base de datos de campos de deportes al aire libre. En él, no solo puedes ver dónde están las barras horizontales más cercanas, sino también quién entrena en ellas. Para que pueda conocer a personas de ideas afines que viven cerca.
No reinventamos la rueda. Todo el conocimiento sobre ejercicios deportivos y una nutrición adecuada se conoce desde hace mucho tiempo. Simplemente recopilamos información de más de 1000 fuentes, desde libros de texto escolares de biología, química y física, hasta publicaciones modernas en revistas científicas extranjeras. Procesado, estructurado y presentado en forma de curso educativo de 100 días. Todo lo que el participante tiene que hacer es aplicar este conocimiento.
La base de datos de sitios, todos los materiales de referencia y el programa de entrenamiento de 100 días están disponibles de forma gratuita. Si desea ponerse en forma, desarrollar fuerza de voluntad o simplemente sentirse parte del movimiento de entrenamiento, el mejor momento para comenzar es ahora.
Cuando empieces a estudiar phrasal verbs, inevitablemente te encontrarás con este grupo de frases. La traducción de trabajo de un phrasal verb de este tipo tiene diferentes contextos, que pueden combinarse condicionalmente en varios grupos. Esquemáticamente, estos subgrupos semánticos se pueden representar de la siguiente manera:
Así, este tipo de verbos encaja en una cadena lógica y fácil de recordar, facilitando mucho su estudio. Echemos un vistazo más de cerca a cada subgrupo.
Los verbos frasales con este significado se usan en varios contextos: darse cuenta, resolver un problema, comprender, comprender, encontrar una respuesta, descubrir, averiguar.
En tales casos, el phrasal verb del work out group es sinónimo de la expresión to figure out.
Las combinaciones con este diseño importan trazar, desarrollar un plan, establecer, establecer, inventar, crear.
Tales traducciones de este verbo son familiares para muchos rusos, ya que el deporte de jardín del mismo nombre se está desarrollando con éxito en el país. En los países de habla inglesa, este contexto también se usa con bastante frecuencia.
Otros temas de ingles: La forma indefinida del verbo en inglés: el infinitivo y su uso
Para hablar sobre sus logros y éxitos en inglés, puede usar la combinación work out, luego la traducción del phrasal verb sonará así: lograr un resultado, trabajar, lograr el éxito, actuar con éxito, así como contar, calcular , acabar, salir, secarse, agotarse.
El phrasal verb work tiene combinaciones comunes con otras preposiciones. Aquí hay algunos ejemplos de tales construcciones y su traducción.
Memoriza frases y traducciones, y practica usándolas más a menudo en conversaciones. ¡Buena suerte en el aprendizaje de un idioma extranjero!
