Pahameelega toimetuleku võtted. Andestamine Pahameelega töötamine on oluline ja vajalik. Arvatakse, et andestamata kaebused võivad põhjustada selliseid haigusi nagu: - Südamehaigused. Rahvatarkus ütleb, et solvunud inimesed "kannavad pahameelt oma südames". Seetõttu võib "kroonilise pahameele" puhul esineda ahenevat valu rinnus ja raskustunnet, kuigi kõige hoolikamad uuringud normist kõrvalekaldeid ei leia. - Ülemiste hingamisteede haigused. Need haigused esinevad kõige sagedamini inimestel, kes "alla neelavad" pahameelt vaikselt, ei lase seda välja. - Liigne kaal. Pahameel on kehale võimas stress ja kui inimene kogeb pikka aega, siis püüab ta leida viisi, kuidas positiivseid emotsioone tasa teha. Sel juhul muutub toit peamiseks naudinguallikaks. Järk-järgult võib soov solvangut "süüa" kaasa tuua lisakilod. jne. Haavatutega hüvasti jätmine on andestamine. Psühhoanalüütikud Nicole Fabre ja Gabriel Ruben tõid välja peamised etapid, mille inimene läbib andestuse teel: 1. Tehke otsus „lõpetada kannatus“ „Esimene samm võib olla teadlik otsus: lõpetage kannatus, lõpetage valu, solvumise kogemine; ebaõiglus. Ja mõnikord võtab see pausi või distantsi kellestki, kes meile haiget teeb. 2. Tunnistage, et meid on halvasti koheldud Minevik ei kao. Tänu psühholoogilise kaitse mehhanismidele surutakse kannatused, vihkamine ja kibestumine alateadvusse, kus nad jätkavad tegutsemist veelgi suurema hävitava jõuga. Peame tunnistama meile kahju teinud inimese süüd, see on vajalik, et edasi elada. Nagu Gabriel Reuben selgitab, annab see meile võimaluse "süüdistada tagasi kurjategijale ja seeläbi taastada ühendus iseendaga". Lisaks väldib see psühhosomaatiliste haiguste või käitumisviiside teket, mis põhjustavad korduvaid ebaõnnestumisi töös ja suhetes. Andestades hoolitseme oma tervise eest. Psühholoogid on leidnud järjekindlad füsioloogilised erinevused andestamatuse ja andestamise seisundite vahel. Ühel kurjategija mälestusel häirisid kõik katsealused südame-veresoonkonna süsteemi tegevust. Need muutused muutusid väga oluliseks, kui nad mõtlesid kättemaksule. 3. Väljenda oma viha Tundke viha ja isegi vihkamist oma "timuka" vastu – teisisõnu tunnistage ja "lasege välja" oma kannatusi. Algul on agressiivsusest isegi kasu, see räägib vaimsest tervisest, et ohver ei eita juhtunut ega kanna teiste süüd üle. Nagu Gabriel Ruben selgitab: "Vihkamine on väga võimas tunne, mida ei saa kaduma panna. Kui me seda kurjategijale ei suuna, siis paratamatult pöörame selle enda peale, riskides alustada enesehävitusprotsessi. Harva on võimalus kurjategijale otse oma viha väljendada, etteheiteid avaldada: ta ei pruugi end süüdi pidada või tal on meie üle nii tugev võim, et me ei julge talle vastu hakata. Küll aga saame seda tööd ise teha: pange kirja kõik, mida kogete, rääkige oma kogemustest inimesele, keda usaldate ja kui olukord on väga valus, pöörduge spetsialisti poole. 4. Lõpetage süütunne Paradoksaalselt tunneb enamik ellujäänuid end süüdi selles, mis nendega juhtus. Oluline on välja selgitada, mis meis haiget sai – uhkus, maine, au, kehalised piirid? "Vastus sellele küsimusele võib aidata vabaneda süütundest, see tähendab mõista, et me ei vastuta meiega juhtunu eest," ütleb psühhoanalüütik Nicole Fabre. See tähendab oma ideaalsest minast loobumist, sellest fantastilisest minapildist ja lahkuminekust obsessiivsetest hädaldamistest "Mul ei ole andeks, et ma teisiti ei tee." Mõnes tõeliselt dramaatilises olukorras, nagu vägistamine või verepilastus, on edasiliikumiseks vaja endale andestada. 5. Mõista seda, kes meile haiget tegi Vihkamine ja viha aitavad agressiooni üle elada, kuid kui sa neid pikemalt koged, viib see enesehävitamiseni. Selle vältimiseks on kasulik kurjategija "kingadesse sattuda". Tema motiivide mõistmine ei tähenda andestamise püüdmist, meie ülesanne on näha tema nõrkusi, mõista meile valu tekitanud tegu, mis (mingil määral) aitab teda aktsepteerida. 6. Võtke aega Andestamine ei tähenda unustamist. Võtke aega, "lase ajal mööduda, säilitades samal ajal aktiivse suhtumise andestusse," soovitab Nicole Fabre. Liiga kiiresti saadud andestust võivad süüdlased tajuda vabastusena. Sellest saab lõks ka ohvrile, kes tunneb endiselt (isegi märkamata) kibestumist ja viha, sest aega on möödas liiga vähe. Andestamise illusioon pöördub selle vastu, kes tahab andestada. 7. Võtke oma elu uuesti kontrolli alla Kuidas me teame, kas oleme tõesti andestanud? Kui me ei tunne enam ei viha ega pahatahtlikkust selle vastu, kes meid kannatama pani, ja "kui süütunne juhtunu pärast on kadunud," lisab Gabriel Ruuben, siis võime lugeda, et oleme andestanud. Teine kindel märk sellest, et andestamine on toimunud, on Nicole Fabre’i sõnade kohaselt "üleminek tegudele, meie aktiivse ellusuhtumise naasmine". “Andestamine tähendab küpsemaks saamist, teisele inimesele oma elus koha andmist, tema aktsepteerimist. Tõeline tee vabanemiseni on astuda samm, mis võimaldab sul andestada ja edasi minna." - Nicole Fabre "Seitse sammu andestuseni" SURDEGA TÖÖTAMISE TEHNIKAD: 1. Tehnika "Pahameele joonistamine (pilt)" Miks joonis? Sest see võimaldab teil "kolida sisemine rahu välisesse" mõtted ja tunded, mida inimene on harjunud alla suruma. Ta suudab „ütelda" (läbi värvi, läbi joonte, läbi vormi jne) palju rohkem, kui inimene ise taipab ... Temaga saab midagi ära teha tööprotsess jne see elab (rinnus, peas jne)? Pöörake tähelepanu kehale ja küsige endalt: kuidas te end tunnete, kui solvang seal asetseb? seost tabada? - Millise suurusega solvumine? - Millise konsistentsiga (vedel, tahke, gaasiline)? - Mis temperatuur (külm, soe, kuum)? - Kuidas see katsudes tundub (meeldiv, kleepuv, pehme, muutuva kujuga)? - Mis värvi see on 2. Seejärel palutakse inimesel joonistada solvang (soovitavalt mingi kujundi kujul). seda teha koos spetsialistiga), selgitades välja süüteo “individuaalsed tunnused” ja selle toimumise ajalugu. - Kui kaua see on eksisteerinud? - Kui palju ruumi see teie elus võtab? Kellegi jaoks hõivab solvumine peaaegu kogu eluruumi, samas kui keegi on õppinud selle tundega toime tulema ning iseennast ja oma soove paremini mõistma. Mis hetkel ta ilmub? Kuidas peaks kurjategija käituma, et ma tema peale solvuksin? Miks on pahameel olemas? Pahameel "lahvatab", kui puudutatakse inimese jaoks valusaid punkte (pahameelsuse võtmeid või käivitajaid) või pahameelest on soov ja tingimuslik kasu. - Milliseid negatiivseid ja positiivseid funktsioone see täidab? Negatiivsete hulka kuuluvad erinevad psühholoogilised probleemid (depressioon, stress, madal enesehinnang), kehahaigused (psühhosomaatika). Positiivsed on võimalus mõista, mis on minus valus, millega tasub töötada, sest kaebused näitavad meie kõige haavatavamaid kohti. Kuidas te tavaliselt pahameelega toime tulete? - Kas olete valmis sellest loobuma ja mida saate teha, et pahameel kaoks? - Mis saab tekkinud ruumi täita? Jne. 4. Töö lõpus on kombeks joonistus hävitada (näiteks rebida, põletada või mõtteliselt pahameel taevasse saata (“lase tuulde minna”), jälgides, kuidas see aina väiksemaks muutub. see liigub eemale). 2. Tehnika "Tühi tool" Gestalt terapeudid pakuvad tooli teie ette panna, kujutage kurjategijat sellel, räägi talle kõik. Võite karjuda ja teha selle tooli või mistahes esemega seda, mida soovite kurjategija suhtes õigluse taastamiseks teha (näiteks peksa teda rusikatega jne). ) Ülesanne on tunded täielikult välja elada, neist lahti saada. Siin on meie vana postitus selle tehnika kohta
Täna räägime pahameelest. Kõigil on neid palju ja peamine tingimus on, et see on vale ja halb. Kõik religioonid ütlevad, et pole vaja solvuda, kuid sellegipoolest teavad kõik väga hästi, kui raske on selliseid tundeid elada.
Kaebused on suure tihedusega, kui nad suur kobar need muutuvad ülbuseks ja uhkuseks ning seejärel haigusteks. Väga oluline on hakata neid mõistma, andestada ja tekitatud valust lahti lasta. Alandlikkus, mida kirik õpetab, võib palju aidata. tavalised inimesed, kuid kui inimene tõuseb järgmisele arengutasemele, vajab ta arusaamist sellest, mis toimub. Üks olulisi küsimusi, mis pahameelega toimetulemisel tekib, on: "Miks ma olen talle juba teod andeks andnud, kuid siiski ei suuda ma olukorrast lahti lasta?" Psühholoogia vastab järgmiselt: tasandiid on mitu ja igaüks neist nõuab oma õppimist.
Alustame kõige pealiskaudsemast sammust, mille kallal on kõige lihtsam töötada – mõtetest. Kui arvasite, et olete väga solvunud, peate alustama olukorra uuesti läbimõtlemisest, nägema selles kõrgeimat tähendust, mõistma, et isegi kui saite haiget välisel tasandil, siis jumalikul tasandil (universumi, Jumala või olemasolu), oli see vajalik teie elus teatud õppetundide õppimiseks. Kui pahameel siin elus pole veel väga sügavaks läinud või oled lihtsalt veel noor, kui teadvus muutub üsna kergesti, siis see, pealiskaudne tasand, puhastatakse väga kiiresti ... piisavalt kiiresti -). Uuring peab algama nende kaebustega, mis peituvad pinnal.
Näiteks su mees solvab sind ja käsib sul tööle minna, kuigi sa seda ei taha. Oled väga solvunud, sest sulle tundub, et ta ei mõista sind ja sinu soove. Aga võib-olla peaksite seda vaatama nii, et asi pole selles, et ta sind solvab, vaid elu ütleb, et on aeg hakata oma jõudu näitama ja ennast realiseerima ning kui sa tööle ei lähe, siis on see hävitav. sulle ja teistele. See tähendab, et me peame püüdma vaadata toimuvat teise nurga alt. Seega on vaja läbi mõelda kõik olukorrad, millesse olete praegu solvunud või olete seda varem teinud. Nagu öeldud, on seda taset üsna lihtne muuta ja väga kiiresti tekib tunne, et oled transformeerunud. Ometi on ka siin palju inimesi, kes ei saanud sellest pahameelest lahtilaskmise tasemest üle, sest uhkust ja kõrkust oli juba liiga palju.
Teist, tunnete tasandit on palju keerulisem läbi töötada. Me räägime sellest siis, kui olete tunnetega seotud. Ja mida sügavamalt sa oled inimesesse kaasatud, mida rohkem sa teda sisse lased, seda keerulisem on olukorrast lahti lasta. Kui armastasite või armastasite inimest ja ta solvab teid, on pahameele möödumise tase võrdeline teie tunnete tugevusega. Siin seisame silmitsi pahameelega, mis ulatuvad sügavamale kui teie isiksus. tavaliselt siin me räägime perekonna tasandi kohta. Tõenäoliselt on teie ema juba kannatanud meeste poolt talle osaks saanud solvangute tõttu. Ja kõik tema lahendamata kaebused, kõik see, mida ta ei saanud elada ja lahti lasta, see kõik hakkab sinus jooksma, kui lähed oma partneriga suhtesse sügavamale.
Seda seetõttu, et tunnete tasandil oleme sügavalt seotud, eriti lähedastega. Seetõttu on ema pahameel su kõrval seni, kuni sinus selline programm käima läheb. Peame tunnistama, et perekonnale kuuluvaid kaebusi on raske vältida. Ja isegi kui vaatate asjadele juba teistmoodi kui teie ema, kui olete juba oma suhtumise toimuvasse ümber mõelnud, võite ootamatult üllatuda, kui avastate, et olete justkui tagasi naasnud – enne oma muutuste algust. Sa oled jälle solvunud, nutad, sa ei suuda andestada .. keegi sinus mõtleb juba teisiti, mingi osa teist vaatab asjadele juba teisiti ja sa ei taha süüdistada oma ebaõnnestumistes või probleemides kogu maailma, vaid oma tunnetes. täiesti uurimata ala.
Ja siis on kaks võimalust: öelda, et see ei kehti minu kohta, et niimoodi tunda on vale (teate, et see pole vajalik!) Ja tõrjuda need tunded endast eemale, suruda need alla, lõpetades nende märkamise või leppige sellega, et see on sügavam viimistlemise tase, olge kannatlik ja aktsepteerige vajadust sügavamate muudatuste järele. Tunnete töötlemise tase võtab tavaliselt palju aega ja see kehtib eriti naiste kohta. Fakt on see, et naised on oma olemuselt vähem struktureeritud kui mehed. Meesenergia on mõistus ja naiselik energia on tunded. Muidugi on naisel nii mõistust kui jõudu ja mehel tundeid, aga proportsioonid on ebavõrdsed. Seetõttu on mehel tavaliselt lihtsam end koguda, mitte tunnetesse sügavale langeda ja isegi kui ta on mures, on sellest lihtsam välja tulla, erinevalt naisest, kes saab veeta palju aega oma tunnetes ujudes. , ja sageli ei näe kallast, et neist välja pääseda. Seetõttu on naistel, eriti kui neil on rikkalik tunnete palett, väga raske tunnete tasemega toime tulla.
Sel etapil elades seisame pidevalt silmitsi pisaratega. Nutmine on tegelikult kasulik kõigile, nii meestele kui naistele. Kahjuks on ühiskond selline, et lapsepõlvest peale õpetatakse meile, et pisarad on halvad. See kehtib eriti poiste kohta. Juba väikesest peale surutakse peale, et õige mees ei nuta, et kahju on, et tema üle naerdakse, ehk ühesõnaga ta on veendunud, et enesetunne on halb. Tüdrukute puhul on olukord parem, kuid sellegipoolest ... Kui tema perekond ei aktsepteeri tunnete avaldumist, kui ema on piisavalt karm ega lase endal nutta ja "lahustuda", siis tõenäoliselt saab tema tütar sarnane kasvatus. Niipea kui ta nutma hakkab, läheb oma naisosasse, öeldakse talle kohe, et ta on “nutt”, et ta ei tea, kuidas käituda, “nuttis ja sellest piisab”, st annavad negatiivse hinnangu. . Siiski tuleb mõista, et pisarad on loomulik mehhanism organismi puhastamiseks. Läbi pisarate tuleb välja palju negatiivsust, süda pestakse veega, negatiivsed emotsionaalsed laengud lahustuvad. Kõik teavad, et kui südamest nutad, läheb kergemaks. See on nagu jõgi - kui on mingi seisak, soisus, siis vesi ei saa vabalt voolata ja selle tõttu tekib sees pinge, aga kui vool on suur, siis uhutakse see barjäär ära, hakkab vedelik. kulgema rahulikult, tekitamata ebamugavust ja emotsionaalselt tajutakse seda rahustavana. Samuti takistavad pisarad haiguste, sealhulgas kasvajate teket. Muidugi peate mõistma, et kui te ei tööta läbi esimese taseme - mõtete, oma teadvuse muutumise taseme ja olete jätkuvalt solvunud kõigi poolt isegi sellel tasemel, tahtmata vaadata olukorda erinevalt ja näha kõrgeim tähendus selles, siis võid aastaid nutta ja midagi ei muutu. Sa nutad ja nutad, samas kui olukord ei muutu millimeetritki, lisandub vaid solvumise kibedus ja üha suurem tagasilükkamine toimuva suhtes.
Kui aga oled juba mõtete tasandil muutunud, kui mõtled juba teisiti, siis võid sellele tasemele kartmatult laskuda. Kui nõustute tõsiasjaga, et ainult teie vastutate oma seisundi eest, et teine inimene, isegi kui ta kohtles teid ebatäpselt, ei saa olla teie probleemide algpõhjus, võite hakata tunnetes elama pahameelt. See tähendab, et hoolimata sellest, et tead, et solvumine on vale ja pole vajalik, lubad endal solvumist üle elada ja igatsed sellega kaasnevaid valu, kannatuste, agressiivsuse ja pettumuse tundeid. Seega lepid olukorraga üha enam – nüüd juba tunnete tasandil. Te pole mitte ainult leppinud tõsiasjaga, et teie vale mõtlemine oli juhtunu põhjuseks, vaid olete ka lasknud muutustel siseneda sügavale teie olemusse.
Nagu juba mainitud, on naistel sellest tasemest esiteks üsna raske läbida - nad on tunnetega liiga samastunud ja usuvad, et need on need tunded, nägemata, et see on lihtsalt ookean, mis ei kuulu kellelegi ja mis voolab. sõltumata meie esindustest. Kohtasin palju naisi, eriti vanemaid, kes hakkasid endaga tegelema, kuid mõne valusa olukorra sattudes lõpetasid. Nad leppisid kokku ja vaatasid oma elu üle, kuni suutsid sellega leppida, ja jätsid siis kõik, öeldes: "Ei, noh, ma saan aru - siin ma saan aru, aga siin !! Kui see pätt minuga seda teeb, mida ma peaksin võtma?? NOOO!!!" See juhtub alati siis, kui muutuste impulss pole sinusse sügavale sisenenud ja sa oled valmis muutuma mitte selleks, et Jumalale lähemale jõuda, vaid selleks, et saada midagi vastu (näiteks ma palvetan ja tänu sellele ma läheb taevasse või läheduses on supermees).
Aga kui olete juba teise taseme läbinud ja nüüd teate, et solvumine on elu vajalik osa, võite liikuda edasi kolmandale teadlikkuse tasandile. Selles etapis saate juba aru, et tänu pahameelele vabastate löögist negatiivsuse, et nüüd saate lubada endal nutta ja isegi kurjategijat needa ning see on eranditult tunnete vabastamine, kuna see toimub sügav armastuse tunne sinu sees. Siia, kõige sügavamal tasemel jõudmine võtab kaua aega ja sinna ei jõua paljud.
Mis juhtub pahameele kolmandal tasandil? Liigute tegevuse tasandile. See on küsimus, mida minult on korduvalt küsitud: „Miks, kui on aeg midagi ette võtta, siis ma ei liiguta? Miks ma ei taha üldse midagi teha? Miks ma saan oma pea ja tunnetega aru, et pean midagi tegema, aga iga kord, kui kohtan vastupanu? Seda küsimust saab esitada kahel viisil. Esimene on see, miks ma ei tee seda, mida ma pean tegema, ja teine, miks teised inimesed ei tee seda, mida ma neile käsin. Tegelikult on küsimus sama, kuid see on suunatud vastavalt kas sissepoole (esimesel juhul) või väljapoole (teisel juhul). Ausalt öeldes ei saanud ma kaua aega toimuvast aru. Erinevatel tasanditel pildistades puutusin kokku erinevate sellele teemale omaste probleemidega, kuid mingil hetkel kogesin sügavat pahameelt, mis oli seotud tegevuse tasemega ...
Kuidas väljendatakse pahameelt kolmandal tasandil? Pole tähtis, millise nurga alt sa vaatad: kas arvate oma soovimatust midagi teha või soovimatust teha teisi inimesi (kui olete ema, võivad need olla teie lapsed, kui see on juht, siis see on teie meeskond, kui rühma juht, siis vastavalt teie rühm jne). See näeb välja selline ... Näiteks ema - tütar:
"Kallis, sa pead oma voodi ära tegema!"
Ma ei taha voodit teha!
Aga sina pead voodi ära tegema, kes selle sulle teeb?
Ma ei tee voodit korda!
Kui sa voodit ei tee, siis ma ei osta sulle seda musta kleiti, mida oled minult juba ammu küsinud!
Tütar kas nõustub mängureeglitega ja teeb voodi, olles vastutasuks saanud kleidi ehk teeb seda, mida ei taha, aga saab mida tahab või keeldub, tegemata seda, mis talle ei meeldi, kuid saamata seda, mida ta tahab, oh kui unistada. Nii esimesel kui ka teisel juhul, kui tütar peab olukorda ebaõiglaseks, kui ta usub, et teda koheldi valesti, solvub ta oma ema ehk jõu peale, mida ema kehastab.
Kui tütar tegi kleidi hankimisega siiski seda, mida vaja, aga solvus samal ajal, siis nüüd on tema käitumismuster järgmine - pahameelest ei tee ta midagi, vaid teeb ainult kui teda ootab hea tasu. Seega langevad tema ja tema ema koos temaga lõksu - tegutsege mitte tegevuse, vaid auhinna pärast. Kogemuse põhjal võin öelda, et see on alati ummiktee, sest kui tegemist on vaimselt arenenud inimesega, siis kasvab tasunõudlus iga korraga ehk siis nüüd ootab tüdruk alati voodi tegemiseks uus kleit ja edaspidi kahe uue kleidi vms eest korraga ikka solvub, et peab tegema seda, mida ei taha.
Kui ta valis olukorrale reageerimiseks teise viisi - ta ei teinud midagi ega saanud midagi ning oli samal ajal solvunud, siis tõenäoliselt käitub ta elus nii. See tähendab, et kui tal on vaja midagi teha, tajub ta teadlikult või alateadlikult olukorda vägivallana ja blokeerib tegevuse pahameelest, protestist.
Kui teie ümber on alati inimesi, kes ei taha midagi teha, viitab see sellele, et teil on aeg mõelda sellisele pahameele tasemele. See viitab sellele, et jätkate selle skeemi järgi elamist, kuid ilmselt olete oma kaebused sügavalt alla surunud, sundinud need alateadvusesse. Kindlasti olete õppinud oma kaebustest "üle astuma", need kõrvale jätnud, kuid pole lasknud neil minna. Seetõttu need inimesed teie ümber "peegeldavad" sind pidevalt, et tuletada meelde, mis tegelikult sinus jätkuvalt toimub.
Olenevalt pahameele sügavusest võite tunda vastumeelsust ja protesti või teil pole toimuvaga üldse kontakti. Mida arenenum on inimene, seda raskem on tal sellele tasemele jõuda. Miks? Fakt on see, et haritud inimene teab õigest ja valest juba palju. Ta teab, et ta peab asju tegema, et keegi ei tee seda tema eest, nii et ta töötab, hambad ristis ja sisimas üha rohkem nördinud selle üle, mis toimub, inimestega, kes teda ümbritsevad ja panevad tegema asju, ta ei taha ja kui ta teab, et kellegi peale ei tasu solvuda, siis hakkab ta oma solvumisi üha enam välja suruma, lakkades neid isegi tundmast. Ja ainult olukord tema ümber näitab, et ta teeb midagi valesti.
Mida peaksite tegema, kui puutute kokku sellise pahameele tasemega – ei taha midagi teha? Esiteks, veenduge, et te ei sunni ennast ega teisi tegema asju, mis lähevad vastuollu nende olemusega, alandavad teid või teisi inimesi, õõnestavad eneseaustust. Kui vastate neile küsimustele eitavalt, peaksite ennast jälgima ja vaatama, kuidas see teema teie elus väljendus. Kas olete kannatanud selle pärast, et teid sunniti sageli tegema asju, mida te ei tahtnud teha, mis olid teie jaoks ebameeldivad? Kas teid on sageli ära võetud asjadest, mis teile meeldisid, sundides teid tegema midagi, mis oli teistele mugav, kuid mitte teile? Kas teil olid autoritaarsed vanemad, õpetajad, vanemad vennad või õed ja kas nad valitsesid teid sageli jõu ja jõuga, kuid mitte mõistvalt, ega tahtnud teie vajadusi kuulata? Järgmine küsimus, mida endalt küsida, on - kas käitusite sellistes olukordades hirmust, kartsite öelda "ei", kas solvusite nende peale, kellel oli võim, käitusid karmilt, ebaviisakalt, kuritarvitasid võimu?
Pärast neid küsimusi peate jälgima või püüdma meelde jätta, mis täpselt põhjustab ägedat vastumeelsust teha? Seda seostatakse sageli sügavaima alanduse ja sellest tulenevalt pahameelega. See tähendab, et kui olete sunnitud tegema asju, mis hävitavad teie eneseaustuse, alandavad teid, siis see on koht suur kogus pahameelt. Solvangud ulatuvad sügavale ja mida arenenum ja kogenum inimene on, seda valusamalt ja sügavamalt ta sind solvab. Ja vastavalt sellele on ka tema enda kaebused väga sügavad.
Ja niipea, kui hakkate neid kaebusi mõistma, saab teie jaoks aeglaselt selgeks teie soovimatuse olemus midagi teha ja hakkate andestama inimestele, kes teie ümber olid ja sundisid teid tegema asju, mis on teie vastu. ja ühtlasi hakkate endale andestama seda soovimatust teha, hakkate mõistma, et see polnud lihtne laiskus, nagu inimesed seda sageli kutsuvad, vaid sügav protest status quo vastu, omamoodi passiivne vastupanu olukorrale. . Elades ja mõistes kaebusi sellel, oma olemise kolmandal tasandil, jõuate üha enam eluga harmooniasse ja näete toimuva vajalikkust. Ja teie sundimise küsimus ei muretse enam.
Kui soovite sellesse teemasse süveneda, võite registreeruda
Pahameele väljatöötamiseks ja teadvusest välja toomiseks on vaja spetsiaalset tehnikat. Ja Jan Gawleri nõuanded aitavad meid selles (muide, Gawler pöörab sellele küsimusele nii palju tähelepanu, sest puudutus viis ta vähi ja jala amputatsioonini). Tema nõuanne on järgmine. Kujutage ette teie kurjategija võimalikult eredalt (kui on foto, siis vaadake seda), justkui istuks ta teie ees ja öelge ükshaaval järgmised fraasid. Igaüht neist tuleb hääldada, kuni see kõlab siiralt, ja alles siis on vaja liikuda järgmise juurde.
Ma andestan sulle.
Anna mulle ka andeks.
Aitäh.
ma õnnistan sind.
Kui hakkate seda soovitust järgima, avastate, et teil on vaja palju tahtejõudu ja vaimset pingutust, et keskenduda samaaegselt selle inimese visuaalsele kuvandile ja fraasile "Ma annan teile andeks." Tunned enda sees vastupanu, igasugust sekkumist ja argumente mille poolt see inimene ei saa andeks anda. Ja isegi saate enda sees täpselt tunda, kus pahameel "istub" (kui seda ei eemaldata, siis varsti tekib selles kohas haigus). Sinu pahameelest, pahameelest on saanud elav olend – vampiir, kes joob sinu elujõudu. Ta hakkab vastu, sest sa tahad teda hävitada. Nii genereerime endas mõtlematult midagi ja siis ei saa sellest lahti - vastupidi, kogu oma elu teeme ainult puudutust ja muid kahjulikke ja mittevajalikke iseloomuomadusi.
Öeldes esimest fraasi - "Ma annan teile andeks" ja kohtudes enda sees vastupanu, vaenulikkuse ja muude negatiivsete emotsioonidega, peate mõtlema sellele, et teie vaenulikkus, vihkamine, pahameel hävitab teid ennekõike. Korrates fraasi “ma annan sulle andeks” ikka ja jälle, astute omamoodi meditatsiooni, sisedialoogi. Järk-järgult saate uue arusaama probleemist, suhetest kurjategijaga. Ta ilmub teie ette täiesti erineva värviga. Kui inimene on solvunud, on ta justkui solvumise sees. Kui ta aga järele mõeldes sellest välja tuleb, lakkab tema jaoks pahameel olemast. See kaotab oma emotsionaalse poole ja muutub lihtsalt teabeks, minevikukogemuseks. Alles pärast palju vajalikku sisemist, teadlikku tööd oma mõtetes saate enesekindlalt ja siiralt öelda: "Ma annan sulle andeks." Niipea kui see juhtub, on pahameele probleem kadunud, olete muutunud vabamaks, õnnelikumaks ja tervemaks. Oi kui imeline see on!!!
Olenevalt inimese olemusest, vaimse küpsusastmest võib see “lihtne” harjutus kesta mitu päeva kuni... mitu aastat!
Nüüd saate jätkata järgmise fraasiga - "Anna mulle ka andeks." Nüüd läheb asi veidi lihtsamaks. Tehes seda harjutust ikka ja jälle, saad aina rohkem teadlikuks sellest, millist rolli konfliktis ise mängisid. Kui käitud teisiti, siis võiks suhe areneda hoopis teistmoodi. Selle harjutuse tulemusena mõistate oma vigu, kahetsete neid ja kahetsete. Puhastavate pisarate rahe peseb sinu hingelt täiusliku mustuse ja ... oled üllatunud, kui vaatad maailma hoopis teiste silmadega. Maailm muutub heledamaks, värvilisemaks, maagilisemaks! Andku jumal teile seda sisemise taipamise imet kogeda!!! See on ilus, ma kogen seda praegu, kui ma neid ridu kirjutan... ja annan selle tunde teile edasi. Ainuüksi see võib inimese kohe terveks ravida!
Kui teiega juhtus minu kirjeldatud sisemine transformatsioon, kui ütlesite fraasi "Andke mulle andeks", siis lähevad järgmised kaks harjutust iseenesest. Siin avaldub vaimse taipamise fenomen.
Fraas "Aitäh", millele järgneb "Ma õnnistan sind", tuleb iseenesest välja. Vaimselt pime inimene ei pööra keelt, et tänada oma kurjategijat. Proovige oma peamist vägivallatsejat ette kujutada ja teda vaimselt tänada ja õnnistada. Enamiku jaoks on see kohene vastumeelsus, füüsiline ebamugavustunne ja suur sisemine vastupanu. Kuid just teda tuleks tõesti tänada ja õnnistada. Ja kas sa tead, miks? Selle eest, et ta äratas teid vaimsest talveunest, sundis teid aktiivselt siiralt töötama ja mis kõige tähtsam, paljastas teie vaimsed ja vaimsed ebatäiuslikkused, tuli teiega karmavõlgu klaarima. Saate aru lihtsast tõest, et miski siin elus ei juhtu niisama. Karma viib teie saatused kokku ainult ühel eesmärgil – et te mõlemad saaksite täiuslikumaks. Tänu oma vägivallatsejale olete teinud suurepäraselt sisemine töö, sai palju aru, puhastati ebavajalikest kestadest, muutus tugevamaks ja täiuslikumaks. Sa said üle oma kaebustest, vabanesid negatiivsusest, said täiesti teiseks inimeseks. Pahameele, rahulolematuse, pettumuse mädane mustus, mis kahjustab teie tervist, kadunud!
Seega, kui kaks esimest harjutust on õigesti sooritatud, järgivad ülejäänud kaks iseenesest. Muidu ei saa olla. Nad puhkesid loomulikult ja imetlevalt. Tänate kurjategijat teile antud õppetunni eest ja õnnistate ettehoolduse tarkust imetledes teda ja kogu maailma. Ja teisiti ei saagi. Sa näed - ei saa olla!!!
Neid harjutusi tehes tunnete vabanemist arusaamatust sisemisest pingest, mõistate teise inimese väärtust, olgu ta milline tahes. Olgu teil temaga tõsised eriarvamused, kuid nüüd saate vabalt üksteisest sõltumatult areneda. Teie vahel pole enam negatiivset sidet. Nüüd käitute elus loomulikult ja vabalt. Ja sa naudid sisemine vabadus ja lõtvus.
Gawler soovitab pahameele läbitöötamist alustada kõige lihtsamate suhete ja väikeste kaebustega. Näiteks reisija, kes sind kogemata tõukas või jalale astus. Kasulik on pahameeleharjutusega alustada regulaarselt, vähemalt kord päevas. Liikuge järk-järgult oma elu kõige raskemate ja segasemate suhete juurde. Just nemad põhjustavad kõige olulisemat energiatasakaalu ja viivad inimese krooniliste vaevusteni.
Teadlased on tõestanud, et pahameel kutsub esile paljusid haigusi, mitte ainult vaimseid, vaid ka füüsilisi.
Pahameelega tegelemine
Ameerika teadlased Stanfordi ülikoolist tõestasid, et pahameel kutsub esile paljusid haigusi, mitte ainult vaimseid, vaid ka füüsilisi. Viidi läbi eksperiment, kus 90% osalejatest, kes polnud pikka aega oma kurjategijatele andestanud, andestasid neile lõpuks ja kõik need inimesed hakkasid tasapisi end paremini tundma. Pea- ja seljavalud kadusid, uni normaliseerus ja meelerahu taastus.See on piisavalt hea põhjus õigusrikkujatele andeks anda ja oma solvumisest "lahti lasta", kas pole?
1. Kaebused on kergesti eemaldatavad hüüdes. Kuigi pahameel on värske - nuta!Ärge hoidke pisaraid tagasi, teie tervis on kallim kui uhkus. (Põhimõtteliselt valivad mõned muidugi uhkuse ja viivad end rabanduseni – ja see juhtub).
2. "Padi piitsutamiseks." Keegi ei saa sellel magada – ei sina ega keegi teine. Seda patja pidavat peksma. Lööge sellele kõigest jõust, nagu tahaksite kurjategijat lüüa! Visake välja kogu negatiivne energia, väljendage padjale kõike, mida soovite kurjategijale väljendada.Pidage meeles – negatiivset pahameeleenergiat endas tagasi hoides on võimatu andestada!
3. Noomitused vee pärast. Istu jõe kaldal ja räägi jõele kogu oma valust ja kurbusest. Vaata, kuhu vesi voolab ja räägi, kuidas see valutab ja teeb sulle haiget, kuidas sa kannatad.
Uskuge mind - jõgi võtab ära palju teie kaebusi, see on tõestatud abinõu. Kui läheduses pole jõge, saate vannitoas segisti avada ja edasi minna.
4. Karju. Minge täiesti tühja kohta ja kui teie pahameel on muutunud vihaks -karjuge see viha välja, karjuge täiega!Kirumine, ebatsensuursete sõnade karjumine, kõik, mis keelele tuleb, ära hoia end tagasi ega kontrolli midagi. Pange kogu negatiivne kogunenud energia nuttu.
Ma tean inimesi, kes karjuvad kodus, vannitoas, kui kedagi kodus pole. Ignoreerides seda, mida naabrid kuulevad – kas tervis on kallim kui ambitsioonid?
5. Kirjutame süüteo välja. Istuge maha ja võtke paber ja pastakas. Kirjutage AINULT käsitsi! Kirjutame päeva, kuu, aasta, kellaaja. Ja hakkame kirjutama kõike, mis südamel keeb, mis muret teeb ja kummitab. Lõpetame, kui leht saab mõlemalt poolt otsa. Me ei võta teist lehte! See on väga oluline – retsepti väljakirjutamisel on oluline mõõt. Kirjutage lõppu - lõpetan, märkige uuesti kellaaeg - ole kindel. Loe uuesti kõik, mis sa kirjutasid. See võib olla väga ebamugav – see on normaalne.
Seejärel põletad lehte, jälgides, kuidas see põleb, kuidas paber voltib, kuidas jooned tules sulavad.Nii põleb teie valu ja pahameel.
6. Kõige tõhusam ja keskkonnasõbralikum reegel pahameele lahustamiseks on teadlik taju. Tunneme kehas, kus solvumine asub, kuidas see välja näeb, fikseerime selle mõtetes. Me hääldame vaimselt:"Ma näen sind, sa oled minuga sugulane."Nende sõnadega “toome” selle kehast välja ja küsime: “Mida sa mulle õpetama tulid?”.
Tulemus võib olla vapustav! Mõne minutiga ei saa lahustada mitte ainult pahameelt, vaid mõista ka Elu suurt tähendust, mis suunab meid paremuse poole.
avaldatud
harjutus varjatud kaebuste ületamiseks (juba edasijõudnud psühhoterapeutiliste enesetervendamise tehnikate armastajatele)
Psühholoogia eristab tugevalt (ja tervitab erineval viisil) selliseid emotsioone nagu "viha" ja "varjatud pahameel". Ja nagu arvata võib, peab psühholoogia üht asja kasulikuks ja vastuvõetavaks, teist aga kindlasti kahjulikuks!
Jah, jah – viha – ütleme. Mida ei saa öelda ... varjatud pahameele kohta.
Keegi ei saa seda tunnet taastada, ükskõik kui palju ta ka ei püüaks.
Varjatud pahameel... See ajaliselt pikenenud protsess võib kesta aastaid. Ja kõik need aastad mõjub see inimesele pidevalt stressi tekitavalt.
Mõnel inimesel on hinges tolmune, puutumatu prügi: aastatega kogunenud pahameel. Tohutu kogus seda prügi on vanaduse märk. See vanadus, mis tekitab skandaale ühistransport ja kassajärjekorras vanadus, mis ei anna elu naabritele ja väimeestega väimeestele.
Juhtus lihtsalt nii, et mõned summa hinges kogunenud kauaaegsed kaebused muutuvad ühtäkki üle kvaliteet- ja kõik ümberkaudsed kinnitavad - selle inimese jaoks on saabunud tema vanadus. Temast sai - sapine, hull, pidevalt ühte ja sama asja "näriv", headele muutustele suletud inimene ja ootamatuid üllatusi Universum...
Solvunud inimene kuivab kiiresti, kuna ta lõpetab kõigiga "ühisest katlast" söömise - mullast - põlgab).
Kuiv oks murdub esimesena. Kuiv oks on vana oks.
Aga – alla lüüriliste kõrvalepõigetega! Lähme otse
varjatud kaebuste ületamiseks
Psühholoogia ütleb: kui alguses võib viha olla produktiivne, siis pikaks ajaks hinge jäädes taandub see varjatud pahameeleks ja põhjustab inimkehas
suurenenud füsioloogiline ja emotsionaalne stress.
Sellega me nüüd töötame.
Treeningu esimene osa (Algusasend - ettevalmistus)
Istuge mugavalt, kuid jalad on kindlalt põrandal. See on võetud psühholoogia relvastusest üldiselt ja seda nimetatakse "maandamiseks". (Proovige alati nii istuda – ja ka nüüd).
Sulge oma silmad. Teeme seda kõike selleks, et siseneda, millest enamik psühholoogilisi harjutusi, nagu ka lähtepositsioonist, algab.
Varjatud kaebuste ületamise harjutuse teine osa (visualiseerimine)
Kujutage vaimselt ette inimest, kelle suhtes tunnete oma tugevaid külgi. negatiivseid emotsioone. Seda tööetappi nimetatakse.
Harjutuse kolmas osa püsivast pahameelest ülesaamiseks - aktiivne visualiseerimine
Kujutage nüüd ette, et just selle inimesega juhtub midagi ... kindlasti ... HEA! (ärge imestage ja ma ei õpeta kunagi halbu asju).
Teie ettekujutuses peaks selle inimesega juhtuma midagi, mida ta ise peaks enda jaoks suurimaks õnneks ja õnneks!
Kas see on sinu jaoks raske?
Psühholoogia annab sellele ainult ühe vastuse: see on harjutus! Kes ütles, et see saab olema lihtne? Ainult seda psühholoogilist harjutust korrates muutub selle visualiseerimisega toime tulemine üha lihtsamaks.
Varjatud kaebuste ületamise harjutuse neljas osa "Kui mu elu oleks nagu film..."
Pärast seda, kui olete kurjategijale kingitusega tegelenud (ja kogesite sellest mõningaid emotsioone – ma ei ütle, milliseid – proovige ise), liigume edasi mälestuste juurde seda olukorda.
Nüüd me vaatame seda stressirohke olukord linnulennult ja näha – meid ennast ja neid, (tema, tema) ...
Mis oli siis meie roll? Proovime näha neid sündmusi ja selle inimese käitumist teistmoodi? Kas me provotseerisime neid sündmusi kuidagi ise?
Aktiivselt visualiseerige, kujutage ette - kuidas see olukord vaatas läbi teie vägivallatseja silmade.
Harjutus on läbi. Avage silmad ja öelge paar sõna – tehes kogemuse kokkuvõtte.
See psühholoogiline harjutus on mõeldud inimestele, kes pole veel kuivanud, nagu see vaene oks, millest ma rääkisin veidi kõrgemal.
Või nendel inimestel, keda pikaajaline töö psühhoterapeudiga on juba “leotanud” ja elustanud ning need inimesed pudelisse pannud. puhas vesi, lasi võrse välja ja läks aknal rõõmsalt roheliseks.
See püsivast vihast ülesaamise harjutus ei sobi üldse inimestele, kes pole selleks veel valmis.
Selleks pole valmis need, kes lükkavad selle harjutuse kohe jamadeks ega proovigi ...
Ja teistele annan seda nõu: ärge "kingitage" ainult meile tugevad kurjategijad.
Tehke seda psühholoogilist harjutust kõigi inimestega. Alusta neist, kes on sulle mingil põhjusel lihtsalt ebameeldivad. Näete, millised positiivsed tulemused teid ja teie elu ootavad!
