सीढ़ियाँ। प्रवेश समूह। सामग्री। दरवाजे। ताले। डिज़ाइन

एक बंद महिला के पास खुद की स्पष्ट और वास्तविक छवि नहीं होती है, एक प्रतिस्थापन और एक आविष्कृत छवि होती है। और अगर वह कुछ ऐसा देखती है जो इस छवि के अनुरूप नहीं है, तो वह तुरंत कठोर आलोचना, निंदा, असंतोष और यहां तक ​​​​कि अवमानना ​​​​के साथ खुद पर गिर जाती है।

इससे अन्य लोगों के साथ संबंधों में आत्म-जागरूकता का उल्लंघन होता है। आखिरकार, सब कुछ "सही" होना चाहिए। जब उसे "गलत" का सामना करना पड़ता है, तो उसके लिए जीवित रहना मुश्किल होता है।

स्वाभाविक रूप से बंद महिला अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखती है। सब कुछ "सही" होना चाहिए - कपड़े, कार्य। भावनाएं बेकाबू और अपूर्ण हैं।

इसलिए, उसके लिए लोगों के साथ निकट संपर्क में आना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, मिलते समय गले लगाना, अपनी भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल है और उन्हें व्यक्त करना मुश्किल है। आज बड़ी संख्या में महिलाएं कोमलता, स्नेह, प्रेम व्यक्त करना नहीं जानती हैं, वे न तो निकटता को व्यक्त कर सकती हैं और न ही स्थान। वे शर्मीले और डरे हुए हैं।

हम न केवल खुद से, बल्कि एक आदमी से भी भावनाओं को छिपाते हैं। हम भावनात्मक रूप से बंद हो जाते हैं, स्वाभाविकता और आकर्षण खो देते हैं। एक पुरुष को ऐसी महिला में कोई दिलचस्पी नहीं है।

एक बंद महिला सच्चे रिश्ते नहीं बना सकती, क्योंकि डर उसके दिल में रहता है, प्यार नहीं। वह आक्रोश, छल, विश्वासघात, दर्द से डरती है। और वह नहीं जानता कि प्रेम एक ऐसी शक्ति है जो किसी भी दर्दनाक अनुभव को पिघला सकती है।

एक बंद महिला को मानवीय गर्मजोशी, करीबी संपर्क और समझ की सख्त जरूरत है। लेकिन खुद की रक्षा करना और दीवारें बनाना दूसरों के अलगाव का कारण बनता है और निश्चित रूप से पीड़ित होता है।

अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हुए, अपने और जीवन के साथ आनंद और संतुष्टि का अनुभव करना कठिन है।

आखिरकार, भावनाओं से खुद को बंद करते हुए, हम न केवल नकारात्मक अनुभवों से खुद को बंद कर लेते हैं, बल्कि अपने जीवन में बहुत सी अच्छी चीजों को भी नहीं आने देते हैं: प्यार, संचार, नए दोस्त, बहुतायत और अंत में, पुरुष। आयरन लेडी बनकर हम प्यार करने और प्यार का अनुभव करने की क्षमता खो देते हैं।

न केवल शब्दों की मदद से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें, बल्कि आंदोलनों, चेहरे के भाव और हावभाव, भावनात्मक रूप से आपके भाषण को रंग दें।

खुलना। इस दिशा में क्या ठोस कदम उठाए जा सकते हैं:

सामाजिक नेटवर्क पर आपका प्रतिनिधित्व कैसे किया जाता है, इस पर ध्यान दें। क्या कोई फोटो है और किस तरह का है।

क्या मेलबॉक्स में कोई हस्ताक्षर है। कुछ को एन्क्रिप्ट किया जाता है ताकि नाम और उपनाम के बजाय केवल तारांकन हो।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि अवतार सीधे दर्शाता है कि एक व्यक्ति खुद को कैसे देखता है और एक व्यक्ति किसके साथ पहचान करता है। एक क्लोज-अप तस्वीर जहां आंखें दिखाई दे रही हैं, वह व्यक्ति के खुलेपन की बात कर सकती है।

अन्य सभी विकल्प वास्तविक को दिखाने के लिए निकटता, दूरी और अनिच्छा की बात करते हैं।

उदाहरण के लिए:

• काले चश्मे के साथ फोटोग्राफी
• सामान्य फोटो - जहां आप अकेले नहीं हैं,
• आपकी तस्वीरें नहीं, जैसे कि मशहूर हस्तियां, जानवर, फूल, परिदृश्य।
• या कोई फोटो ही नहीं है।

खुलेपन की ओर एक कदम बढ़ाइए। डरो नहीं!

खुश रहने के लिए, आपको खोलने और अनलॉक करने की जरूरत है, ताजी हवा और नवीनीकरण को अपने स्थान में आने दें।

आंतरिक नियंत्रण को छोड़ दें। निंदा और नकारात्मक आकलन से डरो मत। हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें और किसी की उम्मीदों पर खरे उतरें। और सबसे बढ़कर, आदर्श के बारे में उनकी आविष्कृत अपेक्षाएँ।

अपने सभी मुखौटे उतार दें, क्योंकि मुखौटे पीछे हटते हैं, और स्वाभाविकता आकर्षित करती है और आकर्षित करती है। और खुश होने के लिए, आपको पूर्णता का मुखौटा भी हटाना होगा।

खुलेपन के बिना, ईमानदार और घनिष्ठ संबंध बनाना असंभव है, क्योंकि सब कुछ बंद है: आंतरिक स्थान निचोड़ा हुआ है, शरीर संकुचित और तनावपूर्ण है, चेतना पुरानी प्रवृत्तियों से भरी हुई है। और अगर हम इस दुनिया को बदलना चाहते हैं, इसे साफ-सुथरा, दयालु बनाना चाहते हैं, तो हमें खुद से शुरुआत करने की जरूरत है।

इस दुनिया को अपने दिल का प्यार दो! और इसके लिए आपको खुलने, विश्वास करने और "हाँ!" कहने की ज़रूरत है।

तात्याना द्ज़ुत्सेवा।

संपर्क में

हमारे समय में आत्म-नियंत्रण एक दुर्लभ और मूल्यवान गुण है जो कम लोगों के पास होता है। कुछ लोग अपनी तेज गति और निरंतर तनाव के साथ रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी शांति बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। यह वयस्कों और बच्चों और विशेष रूप से किशोरों पर समान रूप से लागू होता है। बेशक, बाकी की तुलना में किशोरावस्था के बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन यह अपनी समस्याओं और भावनाओं को भी लाता है, जिनका सामना हर कोई नहीं कर सकता।

और जीवन में आने वाली कठिनाइयों और समस्याओं को दूर करना सीखें? मन की शांति कैसे बनाए रखें और सही निर्णय लेना सीखें?

सबसे पहले आपको अपना ख्याल रखना होगा आत्म - संयमतथा आत्म अनुशासन. यह आसान नहीं है, लेकिन एक बार जब आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए सब कुछ बहुत आसान होने लगेगा। यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहाँ आप सचमुच क्रोध, चिड़चिड़ापन और यहाँ तक कि क्रोध जैसी तीव्र भावनाओं से अभिभूत हैं, तो एक सरल व्यायाम करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि जो कुछ भी होता है वह रुका हुआ है। अगला कदम दस गहरी सांसें लेना है। यदि यह आपकी मदद नहीं करता है, तो दस तक गिनें और कुछ जोरदार सांसें लें। यह अभ्यास, अपनी सादगी के बावजूद, आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी भावनाओं को अपने आस-पास की दुनिया के नाजुक संतुलन को बिगाड़ने से रोकेगा।

चिड़चिड़ापन जैसी घटना से निपटना बहुत मुश्किल है, खासकर ऐसे मामलों में जहां स्वभाव से आप कोलेरिक स्वभाव से संपन्न हैं। हालांकि, मनुष्य, जानवरों के विपरीत, चेतना से संपन्न है, जिससे उसे अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलनी चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, वे इसके विपरीत, अपनी प्रत्येक भावना को हवा देने की सलाह देते हैं, लेकिन इस पर आपत्ति की जा सकती है कि परवरिश और सभ्यता के लक्षण ठीक आत्म-नियंत्रण हैं, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है।

बेशक, आप सब कुछ अपने तक नहीं रख सकते। बस अन्य लोगों के बीच होने के नाते, अपने नैतिक चेहरे को बनाए रखने की कोशिश करें, और जब आप अपने साथ अकेले हों तो भावनाओं की बौछार करें और यह आपके आस-पास के लोगों को नुकसान नहीं पहुंचा सकता।

अपनी समस्याओं में कभी भी खुद को बंद न करें, प्रत्येक असफल स्थिति को अपने लिए अनंत बार अनुभव करें। यह मार्ग उदासी की ओर ले जाता है, और यह केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

कम इमोशनल कैसे बनेंयदि स्थिति आपके लिए सबसे अनुकूल नहीं है? अपने आप को करने के लिए कुछ व्याकुलता खोजें। यह क्या होगा यह बिल्कुल महत्वहीन है, मुख्य बात यह है कि आपका दिमाग समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर देता है। हो सकता है कि आप इस तरह से भावनाओं से तुरंत छुटकारा न पा सकें, लेकिन परेशान न हों और लगातार बने रहें, तो यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

किसी भी नकारात्मक भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय गतिविधियों में शामिल होना है। यह न केवल आपके शरीर को आकार में रखने में मदद करेगा, बल्कि आपके दिमाग को समस्याओं से भी विचलित करेगा, जिससे आप अपनी सभी समस्याओं को भूल सकते हैं।

खेल का प्रकार कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि उसे आपको एक बड़ी राशि वापस करने की आवश्यकता है। यह दौड़ना, रोइंग, मुक्केबाजी या तैराकी हो सकता है। पूरी तरह से शारीरिक रूप से सर्वश्रेष्ठ देते हुए, आप क्रोध, घृणा, गलतफहमी से छुटकारा पाकर अपने आप को एक अद्भुत भावनात्मक निर्वहन देंगे।

जब आपको लगता है कि आपका शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर है, तो जान लें कि आप से सभी नकारात्मक पहले ही जा चुके हैं और यह समय आपकी आत्मा को सकारात्मकता से भरने का है।

कम इमोशनल होने के लिए अन्य तकनीकें लागू की जा सकती हैं, जिनकी मदद से न केवल आपका शरीर बल्कि आपकी आत्मा भी प्राप्त करती है। अधिक पढ़ना शुरू करें, प्रदर्शनियों, संग्रहालयों और संगीत समारोहों में जाएँ, प्रकृति में सैर करें।

यदि आप अपने आप को एक कठिन परिस्थिति में पाते हैं, जिसके कारण आप अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम देना चाहते हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि अभी, इस समय, कहीं कोई व्यक्ति है जो आपसे भी बदतर है। अपनी विनाशकारी भावनाओं को दूसरों के साथ बदलें, जैसे सहानुभूति और दया उन लोगों के लिए जिनका जीवन आपसे अधिक दुखी है।

विभिन्न कारकों के आधार पर, आवेग या तो जीवन में किसी व्यक्ति की मदद कर सकता है या पूरी तरह से अनावश्यक समस्याएं पैदा कर सकता है। अत्यधिक भावुकता का मुद्दा पूरी तरह से हल हो गया है, हालांकि इसके लिए कुछ आदतों के विकास की आवश्यकता होती है।

भावनात्मक सोच और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं रोजमर्रा की जिंदगी में काफी मांग में हैं। वे आमतौर पर बहुत सटीक नहीं होते हैं और जो हो रहा है उसके लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं, लेकिन वे लगभग तात्कालिक होते हैं। हां, वे अक्सर अतिशयोक्तिपूर्ण होते हैं, यहां तक ​​​​कि एक मामूली उपद्रव भी बहुत परेशान कर सकता है। लेकिन वे "सॉरी से बेहतर सुरक्षित" के सिद्धांत पर काम करते हैं। यही उनका स्वभाव है।

बेशक, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। और अगर भावनात्मकता एक समस्या बन जाती है, तो यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए कई प्रयास करने लायक है।

चरण 1. भावनाओं के भंवर में न पड़ें
दूसरे शब्दों में, अपने आप को खराब मत करो। भावनात्मक प्रतिक्रियाएं तर्कसंगत लोगों की तुलना में बहुत तेज होती हैं। यह मस्तिष्क की शारीरिक रचना के कारण है और इसके विकासवादी विकास का परिणाम है। इसलिए, भावनात्मक प्रतिक्रिया को रोकना लगभग असंभव है।

इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने आप को फटकार लगाने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, आपने जगह से बाहर शाप दिया है या इस या उस स्थिति में काफी उचित व्यवहार नहीं किया है। संबंधित प्रतिष्ठित लागतों को बस साथ रखा जाना चाहिए। और जो भावनाओं का विस्फोट हुआ, उसे एक निश्चित उपलब्धि के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए।

दूसरे, आपको बढ़ती भावनाओं को बुझाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, उन्हें खुद को बुलाने की अनुमति नहीं। यह करना इतना मुश्किल नहीं है अगर आप किसी भी घटना को जल्दी खत्म करने की कोशिश करने की आदत बना लेते हैं।

उदाहरण के लिए, आप एक कार चला रहे हैं और कोई बूरा आपको बहुत असुरक्षित तरीके से काट देता है। आप नाराज हैं और, शायद, अपने अंतिम शब्दों के साथ उसे बदनाम करें। आप निश्चित रूप से सही हैं, लेकिन बात यह नहीं है कि इस घटना को जल्द या बाद में सुलझा लिया जाना चाहिए। अधिकांश मामलों में, घटना को अपने दिमाग से जितनी जल्दी हो सके बाहर निकालना और अपने व्यवसाय के बारे में जाना आसान होता है जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं था।

कुछ स्थितियों को सहन करना मुश्किल होता है। लेकिन अंत में, उन सभी को पचाना होगा और ऐसे जीना जारी रखना होगा जैसे कुछ हुआ ही न हो। और यह जितनी जल्दी हो, उतना अच्छा है।

चरण 2. युक्तिकरण की आदत
यदि आप पहले ही सेकंड से भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के भंवर में नहीं पड़ने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपके पास अपने मस्तिष्क के नियोकार्टेक्स से अधिक सटीक और संतुलित तर्कसंगत प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करने का मौका है। इस तरह की तर्कसंगत प्रतिक्रिया के लिए भी किसी स्वैच्छिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। उसे बस इंतजार करने की जरूरत है। तर्कसंगत प्रतिक्रिया धीमी लेकिन सटीक है।

मुझे लगता है कि बहुत से लोग उस भावना को जानते हैं जब वे कंधे से फिसले, जल्दी से कुछ किया, और फिर महसूस किया कि उन्होंने गलत काम किया है।

कई लोग खुद को फटकार लगाते हैं, वे कहते हैं, सात बार मापें - एक को काटें, पहले सोचें, और फिर करें, आदि। वास्तव में, यहाँ तिरस्कार बेकार हैं: भावनाएँ अभी भी तर्क से आगे होंगी। लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, भावनाएं हमेशा पहले चलती हैं। लेकिन उन्हें हर समय चलने की जरूरत नहीं है, हिलें ज़रूरीतर्कसंगत सोच की ओर बढ़ें।

इस प्रकार, हमारा काम बस किसी भी स्थिति में अपनी दूसरी, अधिक संतुलित तर्कसंगत प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करने के लिए खुद को अभ्यस्त करना है। ज़रा यकीन मानिए, दिमाग खाली नहीं बैठा है, थोड़ा वक्त दीजिए और वो अपनी बात कह देगा.

परिस्थितियों की सबसे तेज़ थकावट के लिए प्रयास करना और तर्क की आवाज़ की प्रतीक्षा करने की आदत डालने के बाद, कोई भी व्यक्ति अपनी भावनात्मकता के समग्र स्तर को आसानी से कम कर सकता है। और हम कुछ समय के लिए trifles पर प्रतिक्रिया करना जारी रख सकते हैं। कोई बात नहीं। सब कुछ बीत जाता है और यह बीत जाएगा। वास्तव में, मन की शांति प्राप्त करना सबसे कठिन लक्ष्य नहीं है यदि आप जानते हैं कि इसकी ओर कैसे जाना है।

आधुनिक वास्तविकता लोगों के मानस पर एक निश्चित छाप छोड़ती है। हम तेजी से चिड़चिड़े, क्रोधित, असंतुलित और भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाते हैं। अप्रिय स्थितियों पर प्रतिक्रिया देना बंद करने का मतलब असंवेदनशील होना नहीं है। मानसिक लचीलापन उसी तरह प्रशिक्षित किया जाता है जैसे शारीरिक शक्ति। यह एक क्रमिक और व्यवस्थित प्रक्रिया है, जिसके लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे, और एक संतुलित और बुद्धिमान व्यक्ति बनने का प्रयास करना होगा।

भावनात्मक स्थिरता का विकास: गठन के चरण

मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता की तुलना उस ढाल से करते हैं जो नकारात्मकता और बुराई से बचाती है। यह व्यक्ति पर नकारात्मक को कम करने में मदद करता है।

भावनात्मक रूप से स्थिर व्यक्ति बनने के लिए कुछ नियमों का पालन करना होगा:

रुको और ध्यान केंद्रित करो।

निस्संदेह, हम में से प्रत्येक ने ऐसा महसूस किया है, और तर्कसंगत रूप से सोचना असंभव बना देता है। यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं पर समान रूप से लागू होता है।

इस बात पर ध्यान न दें कि आपके शरीर ने बाहरी उत्तेजनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया दी। यदि आपके पास तेज़ दिल की धड़कन या पसीना है, तो अभिव्यक्ति केवल तभी मजबूत होगी जब आप उन पर ध्यान केंद्रित करेंगे;
एक सामान्य पैटर्न का पालन न करें। किसी विशेष स्थिति के विकास के लिए अपने लिए मॉडल न बनाएं। जिस क्षण मस्तिष्क को उत्तेजना की घटना के बारे में संकेत मिलता है, यह शरीर को पहले से प्रोग्राम के अनुसार प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है। इसलिए, एक ही पल में जलन का जवाब न दें। रुकें, धीरे-धीरे दस तक गिनें, और व्यवहार का एक नया पैटर्न बनाना शुरू करें;
अपना खुद का व्यवहार देखें। यह अनावश्यक प्रतिक्रियाओं को दूर करने में मदद करेगा जो आदत बन गई हैं। बाहरी उत्तेजना के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया में विभिन्न इंद्रियों से कई सूचनाओं के प्रवाह के लिए प्रतिक्रियाओं का एक समूह होता है। अब आप जो महसूस कर रहे हैं और सुन रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप अपने आप को अनावश्यक रूढ़िबद्ध भावनाओं के उछाल से बचा लेंगे।

जिस समय आप किसी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हैं, आपका शरीर उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है - कांपना, यह ठंड या गर्मी से डूब जाता है, पसीना, मांसपेशियों में तनाव, नाड़ी तेज हो जाती है, सांस रुक-रुक कर हो जाती है, आदि। ये संवेदनाएं उस समय होती हैं, जब तनाव के प्रभाव में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र रक्त में बड़ी मात्रा में सक्रिय हार्मोन जारी करता है। इनमें प्रसिद्ध एड्रेनालाईन शामिल हैं। गहरी सांस लें, फिर वही सांस छोड़ें। तब तक जारी रखें जब तक आपको एहसास न हो जाए कि तनाव कम हो रहा है।

पेट श्वास का प्रयोग करें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां तनाव से अलग हो जाती हैं;
एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस एक्सरसाइज को किस पोजीशन में करेंगे (बैठकर, लेटकर या खड़े होकर), मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी नाक के माध्यम से लंबी और धीरे-धीरे हवा में श्वास लें, फिर इसे शुद्ध होठों के माध्यम से उतनी ही देर तक छोड़ें। प्रति मिनट कम से कम छह ऐसी सांसें लेनी चाहिए;
अपने दिमाग को समस्या से निकालने के लिए इन अभ्यासों पर ध्यान दें।

मुस्कान उन अभिव्यक्तियों में से एक है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है। मुस्कुराओ और तुम खुद को खुश करोगे।

अगर आप मुस्कुराते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं। आईने के सामने खड़े हो जाओ और खुद पर मुस्कुराओ। लेकिन इसे सिर्फ अपने होठों से न करें। इस प्रक्रिया में चेहरे की सभी मांसपेशियों और विशेषकर आंखों को शामिल करें। काम नहीं करता है? फिर चेहरे बनाओ, यह निश्चित रूप से न केवल मुस्कान, बल्कि हंसी का कारण बनेगा।

कल्पना।

अपनी कल्पना को चालू करके, आप अपने लिए वह शांत और सुरक्षित स्थान पा सकते हैं जहाँ से विपत्तियाँ और दुर्भाग्य आपके पास से गुजरेंगे। कल्पना को प्रशिक्षित करके, एक व्यक्ति जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बहुत सरल बनाने में सक्षम होता है।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता इस तथ्य से शुरू होती है कि वह खतरे में महसूस करना बंद कर देता है। अपने लिए सबसे सुरक्षित जगह की तलाश करें, जहां से मुश्किलें और मुश्किलें आपके पास से गुजरें। यदि वास्तविक जीवन में कोई नहीं है, तो अपने लिए इसके साथ आएं - एक नीला समुद्र का किनारा, एक पर्वत शिखर, एक झील के शांत विस्तार के बीच में एक नाव, आदि;
अब सुनिश्चित करें कि कोई आपको परेशान न करे। ऐसा करने के लिए ऐसी जगह और समय चुनें जहां कोई आपको परेशान न करे। आपको अपने साथ अकेले रहने के लिए केवल कुछ मिनट चाहिए;
आराम से कुर्सी या सोफे पर बैठ जाएं। वह स्थिति लें जिसमें आप सहज महसूस करें।

वह कैसा दिखता है? आप वहां क्या महसूस करते हैं? यह किस तरह की गंध आती है और आपको कौन सी आवाजें सबसे ज्यादा पसंद हैं?

अपनी सांस वापस लें, आराम करें। यदि आप पहली बार में सफल नहीं होते हैं, तो अपने आप को दोष न दें। और घबराहट दिखाई दे सकती है। पुनः प्रयास करें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे;
प्रत्येक नकारात्मक भावना को एक निश्चित वस्तु, घटना या जानवर के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना करो कि । ऑक्सीजन के प्रवाह के बिना, यह जलने में सक्षम नहीं होगा, इसलिए इसे "कांच की टोपी से ढक दें" और देखें कि लौ कैसे निकलती है। या कल्पना कीजिए कि तनाव एक कष्टप्रद माउस है जो रात को फर्श के नीचे बिताता है और आपकी नींद में खलल डालता है। "बिल्ली-उद्धारकर्ता" को कमरे में आने दें, जो जल्दी से कृंतक से निपटेगा, और आपको भावनात्मक चिंताओं से मुक्त करेगा।

तनाव को मैनेज करना सीखें।

तनाव की स्थिति में व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल होता है। इनसे बचना नामुमकिन है, लेकिन तनाव को मैनेज करना एक संपूर्ण विज्ञान है। अपने आप को शांत करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के कई तरीके हैं:

कुछ गहरी साँसें और लंबी साँसें आपको शांत करने और स्थिति को पर्याप्त रूप से समझने में मदद करेंगी;
समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को समय देने के लिए मानसिक रूप से धीरे-धीरे दस तक गिनें;
कुछ समय के लिए समय निकालें और कुछ मिनटों के लिए समस्या से पीछे हटें, फिर वापस आएं और नए जोश के साथ इससे निपटें।

संज्ञानात्मक विकृतियों को बंद करें।

ये व्यवहार के कुछ पैटर्न हैं जो मानव सिर में कुछ उत्तेजनाओं के लिए मानक प्रतिक्रियाओं के रूप में बनते हैं। ऐसा होता है कि ये मॉडल एक साथ काम कर सकते हैं, जिससे भावनाओं और भावनाओं का अधिभार हो जाता है। यदि आप संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानना और समाप्त करना सीखते हैं, तो आप अपने आप को अनावश्यक अनुभवों से मुक्त कर लेंगे।

विपत्ति (तबाही) का निरंतर पूर्वाभास।

यह एक ऐसी स्थिति है जब एक व्यक्ति हर घटना को एक अपूरणीय तबाही के आकार में "फुलाता" है। जब आप अपने विचारों में इतनी दूर चले जाते हैं कि आप लंबे समय तक वास्तविक तथ्यों पर भरोसा नहीं करते हैं, बल्कि केवल यह महसूस करते हैं कि आपकी कल्पना को आकर्षित करने वाले सभी नए "विवरणों" से आतंक कैसे बढ़ता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आप एक साथ कई नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं: क्रोध, उदासी, लालसा, जलन, आदि।

आप अपने पति को फोन करती हैं, और वह थोड़ी देर के लिए फोन का जवाब नहीं देता है। पांच मिनट बाद, आप पुन: प्रयास करें - परिणाम वही है। आपकी आत्मा में: "ऐसा नहीं हो सकता कि वह मेरी कॉल का जवाब नहीं देता! तो वह मुझसे किसी बात को लेकर नाराज थे। किसलिए? मैंने क्या कहा या गलत किया? हो सकता है कि उसे कोई और मिल जाए जो मुझसे ज्यादा होशियार और आज्ञाकारी हो? क्या करें"?
अपने आप को हर समझ से बाहर की स्थिति में आश्वस्त करें कि प्रतिबिंब तथ्यों पर आधारित होना चाहिए। अपने विचारों को अटकलों और अटकलों में न उलझने दें। जो सिद्ध न हुआ हो, उस पर जंजीर न बनाओ। अगर वह जवाब नहीं देता है, तो इसका मतलब है कि वह व्यस्त है। और अपराध और किसी अन्य महिला के पति के जीवन में उपस्थिति के बारे में, आपको खुद उससे पूछने की जरूरत है।

अति सामान्यीकरण या "सभी एक ही ढेर में"।

जो लोग उन तथ्यों के बीच संबंध खोजने की कोशिश करते हैं जिनमें कुछ भी सामान्य नहीं है, वे स्थिति के ऐसे आकलन से पीड़ित होते हैं।

आप एक कठिन साक्षात्कार से गुजरे और आपको नौकरी के लिए ठुकरा दिया गया। ऐसी ही स्थिति में कई लोग निराश नहीं होते और काम की तलाश में लगे रहते हैं। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो स्वार्थी होते हैं और सोचते हैं कि उनकी असफलता का सीधा संबंध उस "शाप" से है जो एक पड़ोसी ने उन्हें दिया था, या यह तथ्य कि वह जीवन में असफल है। और इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि उसे कभी नौकरी नहीं मिलेगी;
यदि आप अपने पीछे विचार की एक समान ट्रेन देखते हैं, तो निराशा न करें, यह ठीक करने योग्य है! सबूत खोजें कि आप असफल हैं। हां, आज आपके पास एक अच्छी नौकरी नहीं है, क्योंकि पुराने ड्यूटी स्टेशन पर कर्मचारियों की कमी थी, और आप इसके नीचे आ गए। हो सकता है कि आप उस कंपनी में फिट न हों जिसमें ज्ञान या उपस्थिति का स्तर हो। स्थिति को ठीक करने के लिए दो विकल्प हैं: आप एक समस्या पाते हैं, उससे छुटकारा पाते हैं और फिर से एक साक्षात्कार पास करने का प्रयास करते हैं, या आप किसी अन्य कंपनी में जाते हैं, इस चरण को सफलतापूर्वक पास करते हैं, और एक उच्च भुगतान और दिलचस्प नौकरी प्राप्त करते हैं। निष्कर्ष - एक विफलता एक पैटर्न नहीं हो सकती। ऐसा होता है कि प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में "काली धारियाँ" हो सकती हैं।

चरम।

लोगों की एक श्रेणी है जो दुनिया को "श्वेत" और "काले" में विभाजित करती है। उनके लिए कोई हाफ़टोन नहीं हैं। या तो सब कुछ परफेक्ट होना चाहिए, या फिर उन्हें किसी चीज की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है! ऐसी स्थिति सामान्य ज्ञान के सभी नियमों के विपरीत है। स्वयं पर अत्यधिक माँग करने से व्यक्ति को केवल इतना ही प्राप्त होगा कि उसे अपनी व्यर्थता और व्यर्थता का ज्ञान होगा। यह गहरे अवसाद की स्थिति में समाप्त होगा।

आप सख्त आहार पर हैं। हालांकि, यह पता चला है कि आप अपने प्रेमी के साथ एक कैफे में खुद को पाते हैं और एक केक खाते हैं। यह महसूस करते हुए कि आपने आहार का उल्लंघन किया है, आप खुद पर कमजोरी, बेकार का आरोप लगाते हैं और हार मान लेते हैं। तुम सोचते हो कि अब तुम सब कुछ खाओगे और मोटे हो जाओगे, क्योंकि तुम अपने लिए इतना छोटा काम नहीं कर सकते थे;
अपने आप को डांटना बंद करो! कल्पना कीजिए कि आपके मित्र ने यह केक खाया। क्या आप इस "भयानक अपराध" के लिए उसकी निंदा करेंगे? बिलकूल नही! इंसान के लिए कोई भी उपलब्धि आसान नहीं होती। मनोकामना पूर्ति के रास्ते में बहुत मेहनत करते हैं। अपने आप को आहार पर लौटने और स्वस्थ जीवन शैली की लय में वापस आने के लिए मजबूर करें।

दुनिया के लिए खुला।

भावनात्मक स्थिरता का गठन इस तथ्य से शुरू होता है कि एक व्यक्ति दुनिया और आसपास के लोगों से डरना नहीं सीखता है।

भावनात्मक रूप से बंद लोगों को प्यार, विश्वास, दोस्ती, आपसी समझ, आदि जैसी भावनाओं की पूरी तस्वीर नहीं मिलती है;
एक पूर्णतावादी मत बनो। इस अवधारणा का महत्वाकांक्षा और आत्म-विकास की इच्छा से कोई लेना-देना नहीं है। यह आपको दूसरों को अपनी योग्यता साबित करने के लिए खुद से अप्राप्य की मांग करने के लिए मजबूर करता है। खुले लोग डरते नहीं हैं, वे आसानी से असफलताओं का अनुभव करते हैं, जल्दी से उनसे उबर जाते हैं और अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ते रहते हैं।

अपने आप में भावनात्मक स्थिरता विकसित करने के लिए, यह तय करें कि आपके जीवन के विश्वास दृढ़ हैं या आप ढुलमुल हैं। यह आपको उन क्षणों में आत्मविश्वास की भावना बनाए रखने में मदद करेगा जब आपको अपनी बात का बचाव करने की आवश्यकता होगी।

अति-भावनात्मकता क्रोध, उदासी और भय जैसी भावनाओं की त्वरित प्रतिक्रिया है जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति में मन को हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देता है। यदि आप अत्यधिक भावुक हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपकी अपनी भावनाओं के साथ आपका संबंध हमेशा रचनात्मक नहीं होता है। लेकिन आपको अपनी भावनाओं को इस तरह से सुनने की जरूरत है जिससे आपको फायदा हो, नुकसान नहीं।

कदम

भाग 1

सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।जब आप क्रोध, अंतहीन आँसू, या गहरी निराशा जैसी मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, तो श्वास आपको शांत करने में मदद करेगी। यदि आप भावनात्मक तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रुकें। श्वास तकनीक आपकी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और तीव्र भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी सहायता कर सकती है। आपने देखा होगा कि जब आप मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो स्वयं और आपके अपने शरीर की भावना आपसे दूर हो जाती है। श्वास आपको अपने शरीर में, वर्तमान क्षण में वापस जाने में मदद करेगी।

अलग तरह से प्रतिक्रिया करना सीखें।यदि आप अप्रिय भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन स्थिति से खुद को दूर करना मुश्किल है, तो एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें। आप भावनात्मक अनुभव को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इससे अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोध से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन स्थिति से खुद को दूर करने के बाद भी गुस्सा महसूस करते हैं, तो चित्र बनाने, रंग भरने या कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें।

• संगीत या टहलने से खुद को विचलित करने की कोशिश करें। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, किताब पढ़ें या बगीचे में काम करें।

1. एक तनाव डायरी का प्रयोग करें।दिन के दौरान, एक डायरी में तनाव के बारे में लिखें कि आप उनसे कैसे निपटते हैं, आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। विश्लेषण करें कि आपने किन घटनाओं पर अच्छी प्रतिक्रिया दी और कौन सी आपके लिए अधिक कठिन थी। भावनाओं से लगातार निपटने के तरीके खोजें जो आपको जल्दी से उनसे दूर जाने में मदद करें।

   • एक डायरी आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद करेगी कि कौन सी विधियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, कौन सी परिस्थितियाँ तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करती हैं, और आप प्रत्येक स्थिति को कैसे संभालते हैं।

2. स्थिति बदलें।यदि आप अपने आप में या अपनी क्षमताओं से लगातार निराश रहते हैं, तो अपनी अपेक्षाओं को बदल दें। शायद आप एक परफेक्शनिस्ट हैं और सोचते हैं कि अगर कुछ 100% नहीं किया जाता है, तो उसे दूसरे लोगों के साथ शेयर नहीं करना चाहिए। विशेष रूप से यदि आपके पास तंग समय सीमा है, तो अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्थिति को समायोजित करने में कुछ भी गलत नहीं है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "भले ही मेरा प्रोजेक्ट 100% सही नहीं है, मुझे इस पर गर्व है और मुझे पता है कि मैंने अच्छा काम किया है।"

   • यदि आपके पास उच्च विचार और अपेक्षाएं हैं, तो आप उन्हें प्राप्त करने के तरीके को बदलना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, आप अन्य लोगों से मदद मांग सकते हैं या कम, लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुन सकते हैं।

3. अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाओं में शक्ति होती है लेकिन हमेशा "सत्य" नहीं होती है।बेशक, आप अपनी भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि भावना सत्य के समान नहीं है। वही विचारों के लिए जाता है। जब आप किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अभी तक सारी जानकारी नहीं है, और विचार और भावनाएं बदल सकती हैं।

भाग 3

न्याय करने से पहले पूछें।हो सकता है कि आप पहले सारी जानकारी एकत्र करने के बजाय किसी निष्कर्ष पर पहुंच रहे हों। निष्कर्ष पर जाने के बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपके पास सारी जानकारी न हो। और जब आप जानकारी एकत्र कर रहे हों, तो अपने अगले कदम की योजना न बनाएं यदि आप किसी झगड़े में हैं। प्रश्न पूछें और भावनात्मक रूप से खुद को पहचानने या उजागर करने से पहले पूरी स्थिति को समझने की कोशिश करें।

• यदि आप नाराज हैं क्योंकि आपका साथी देर से आया है, तो इस निष्कर्ष पर न पहुंचें कि उसे देर क्यों हो सकती है। शांति से पूछना बेहतर है कि क्या हुआ, लेकिन निंदा और आरोपों के बिना।

1. भावनात्मक विस्फोटों पर प्रतिक्रिया न करें।अगर कोई झगड़े में बहुत भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, तो आपको ऐसी प्रतिक्रिया का जवाब नहीं देना चाहिए। अपने सक्रिय सुनने के कौशल का बेहतर अभ्यास करें। दूसरे व्यक्ति की मजबूत भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने से स्थिति बढ़ सकती है और समस्या को हल करने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

   • उदाहरण के लिए, यदि आपका वार्ताकार गुस्से में है और मौखिक हमलों से आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश करता है, तो आपको सीधे बचाव में नहीं जाना चाहिए। बेहतर है कि व्यक्ति की बात सुनें, उसके विचारों और भावनाओं को समझने की कोशिश करें, प्रश्न पूछें और शांति से उत्तर दें।

2. "मैं" के साथ वाक्यों का प्रयोग करें।जब आप किसी व्यक्ति पर दोषारोपण करते हैं, तो आप उसे स्वतः ही रक्षात्मक बना देते हैं, जिससे संघर्ष हो सकता है। इसके अलावा, इस मामले में, आपका वार्ताकार बदले में आप पर कुछ आरोप लगाने के लिए अधिक इच्छुक होगा। अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें और दूसरों को दोष दिए बिना उन्हें व्यक्त करें। जब आप अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेते हैं, तो आप उन पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं।

   • उस व्यक्ति को यह कहकर दोष देने के बजाय, "आप नहीं आए और मुझे फिर से निराश किया! तुम क्या बेवकूफ हो!" कहो, "मुझे दुख हुआ और मैं अकेला महसूस कर रहा था क्योंकि तुम आज शाम नहीं आए। और मुझे समझ में नहीं आया कि आपने मुझे क्यों नहीं बताया कि आप नहीं आ रहे हैं।"

भाग 4

1. भावनाओं को परिभाषित करें।यह जानना आवश्यक है कि आप कैसा महसूस करते हैं ताकि आप प्रत्येक भावना के लिए उचित प्रतिक्रिया दे सकें। इस बारे में सोचना शुरू करें कि आपके शरीर में क्या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं जब आप देखते हैं कि एक निश्चित भावना प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी श्वास तेज हो रही है, आपकी मांसपेशियां कस रही हैं, या आपका चेहरा लाल हो गया है।