शांत रहने का मतलब उदासीन होना नहीं है। इसका अर्थ है अपने आप पर नियंत्रण रखना। कितनी बार लोग खुद को उन स्थितियों में पाते हैं जहां शांत रहना आवश्यक है: तनाव, संघर्ष की स्थिति, अपेक्षाओं और वास्तविकता में विसंगतियां, असफलताएं। एक व्यक्ति में भावनाएं भरने लगती हैं। भावनाओं को मन को अवशोषित न करने देने के लिए, आपको शांत रहने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, क्योंकि एक "कोल्ड हेड" तार्किक रूप से सोचने और सही निष्कर्ष निकालने में सक्षम है, स्थिति का स्पष्ट रूप से विश्लेषण कर रहा है और इससे बाहर निकलने के विकल्प सुझा रहा है।
दूसरे, एक शांत प्रतिक्रिया संघर्ष की स्थितिव्यक्ति को कार्रवाई का रास्ता चुनने के लिए अधिक समय देता है।
तीसरा, एक शांत व्यक्ति अपने शब्दों और कर्मों को नियंत्रित करता है, जिसका अर्थ है कि वह वर्तमान स्थिति को कार्यों और शब्दों से नहीं बढ़ाएगा।
इसलिए किसी भी स्थिति में शांत रहना बहुत जरूरी है, लेकिन व्यवहार में ऐसा करना बेहद मुश्किल है, खासकर आवेगी और भावुक लोग. इसका कारण उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की उपस्थिति के तंत्र में है। तथ्य यह है कि उत्तेजना ही हमें चिंता की प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती है। यह प्रतिक्रिया उनके अपने विचारों के जवाब में प्रकट होती है।
चिंता के उद्भव का तंत्र सरल है:
यह विचार ही हैं जो किसी व्यक्ति में भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। इसकी घटना की गति तंत्रिका कनेक्शन के गठन की गति पर निर्भर करती है और स्वाभाविक रूप से, कुछ लोग तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि अन्य धीमे होते हैं।
एक व्यक्ति पर्यावरण पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, लेकिन केवल खुद के लिए। उसी समय, उसकी प्रतिक्रिया की ताकत और गति उसके अपने शरीर के तंत्रिका कनेक्शन की गति और स्थिरता पर निर्भर करती है। एक दिलचस्प निष्कर्ष निकलता है कि हम अपने विचारों पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर। इसे समझते हुए, आप कई नियम निर्धारित कर सकते हैं जो आपको विभिन्न स्थितियों में शांत रहने में मदद करेंगे।
पहली नज़र में, यह जटिल लगता है, लेकिन वास्तव में इस नियम का तंत्र सरल है। आइए कहानी के साथ बचपन के हालातों को याद करें" डरावनी कहानी”, जिसके बाद टूटी हुई शाखा की दरार एक राक्षस की सीढ़ियाँ लगती है, और पत्तियों की सरसराहट को फुसफुसाते हुए माना जाता है कहानी के नायक. किसी भी रोज़मर्रा की स्थिति में, आप रहस्यवाद पा सकते हैं यदि मस्तिष्क इसे समझने के लिए तैयार है। इसीलिए छोटा बच्चाअँधेरे से डरना, साँप के लिए तौलिया और राक्षस के लिए तकिया समझना। उसका दिमाग डरने के लिए तार-तार हो गया है। एक वयस्क का मस्तिष्क जो अपने परिवार में या सेवा में नकारात्मकता से जुड़ा होता है, उसी तरह काम करता है। एक हानिरहित मजाक को अपमान करने की इच्छा के रूप में माना जाता है, अधिकारियों की आलोचना क्षमताओं के नकारात्मक मूल्यांकन के रूप में, और घर पर एक दावे के रूप में एक साधारण टिप्पणी के रूप में माना जाता है। और अब आपका अपना मस्तिष्क निष्कर्ष निकालता है कि आपका सम्मान नहीं किया जाता है, दोष पाया जाता है, भरोसा नहीं किया जाता है, आदि। रुग्ण रूप से ईर्ष्यालु मस्तिष्क बेवफाई के दृश्यों को चित्रित करता है, और एक विवरण भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करने के लिए पर्याप्त है।
साथ ही, आसपास के लोग नुकसान में हैं, क्योंकि एक छोटा सा विवरण ऐसी हिंसक प्रतिक्रिया के योग्य नहीं है। उन्हें यह स्पष्ट नहीं है कि मस्तिष्क लंबे समय से भावनाओं के इस तरह के उछाल की तैयारी कर रहा है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने दिमाग में नकारात्मक कष्टप्रद विचारों के प्रकोप की अनुमति न दें, उन्हें गठन के चरण में व्याख्यात्मक लोगों के साथ बदलना।
उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति पर विचार करें जहां शाम को पति-पत्नी मुश्किल से ही संवाद करते हैं। विचार "वह मुझसे प्यार नहीं करता" को इस विचार से बदल दिया जाना चाहिए "वह बहुत थक गया है।" उत्तरार्द्ध नकारात्मकता का कारण नहीं बनता है और कहानी की निरंतरता पर विचार करने में सक्षम नहीं है। वह परिमित है।
एक अन्य उदाहरण वरिष्ठों की आलोचना है। विचार "वह सोचता है कि मैं मूर्ख हूं" को इस विचार से बदल दिया गया है "वह अपनी मांगों को मुझे बताना चाहता है ताकि वह फिर से इस पर वापस न आए।"
तीसरा उदाहरण, एक सहकर्मी (पड़ोसी) आपको संघर्ष के लिए उकसाता है। विचार "उसे उसकी जगह पर रखने का समय है, वह मेरा सम्मान नहीं करती है" को इस विचार से बदल दिया जाना चाहिए "वह मेरी श्रेष्ठता को समझती है और इस संघर्ष की मदद से दूसरों की आंखों में मेरे अधिकार को कम करना चाहती है।"
इसी तरह के कई उदाहरण हैं, मुख्य बात यह है कि समय पर प्रतिस्थापन करने में सक्षम होना, नकारात्मक विचारों के विकास को रोकना। एक छोटे बच्चे की तरह महसूस करें, जब आप किसी नरम चीज को छूते हैं, तो आप बिल्ली के बच्चे की कल्पना कर सकते हैं, या आप एक भेड़िये की कल्पना कर सकते हैं। स्पर्श एक है, लेकिन विचार अलग हैं, और प्रतिक्रिया उन पर निर्भर करेगी: भय या मुस्कान।
पुरानी श्वेत-श्याम फिल्म "थिएटर" की नायिका एक अद्भुत सिद्धांत का पालन करती है: यदि आप एक ब्रेक लेते हैं, तो इसे अंत तक रखें। चिड़चिड़ी क्रियाओं के जवाब में, यह सीखना बहुत उपयोगी है कि कैसे रुकें।
सबसे पहले, नकारात्मक विचार जो हमें शांत अवस्था से बाहर निकाल देते हैं, वे सबसे पहले आते हैं, जबकि अधिक सकारात्मक और न्यायोचित विचार, एक नियम के रूप में, रुकते हैं। इसलिए, आपको उन्हें नकारात्मक बनाने और अवरुद्ध करने का अवसर देने की आवश्यकता है।
दूसरे, तेज तंत्रिका कनेक्शन पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को समझने के लिए, आपको स्थापित होने के लिए समय देना होगा।
तीसरा, विराम चिड़चिड़ी वस्तु (व्यक्ति, वस्तु) को उसके व्यवहार की रेखा को जारी रखने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, तेज हवाअपनी टोपी उड़ा दी और उसे ले गए। एक विराम हवा की गति, उसकी दिशा को समझने और कार्रवाई के पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में मदद करेगा। एक त्वरित प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप आप गलत दिशा में भाग सकते हैं या अपने सिर पर कदम रख सकते हैं।
एक और उदाहरण, एक व्यक्ति आपके बारे में बहुत सारे नकारात्मक शब्द कहता है। एक त्वरित उत्तर संघर्ष का कारण बनेगा, और एक विराम उसके एकालाप को सुनने में मदद करेगा, जिसका अंत प्रेम की घोषणा हो सकता है। इसके अलावा, एक विराम आपको सही शब्द खोजने में मदद करेगा जो चल रहे झगड़े को समाप्त कर सकता है।
आप एक साधारण खाते या कुछ (केवल आपको ज्ञात) गिनते हुए तुकबंदी के साथ विराम देने में मदद कर सकते हैं। ऐसी स्थितियों में रूढ़िवादी लोग प्रार्थना पढ़ते हैं, जो एक अद्भुत मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा करता है: यह विराम रखने में मदद करता है और विचार की तार्किक स्थिति की ओर जाता है।
एक भावनात्मक प्रतिक्रिया हमेशा श्वास की लय में विफलता और नाड़ी में वृद्धि के साथ होती है। इस स्थिति में, एक साधारण सांस नियंत्रण शांत रहने में मदद करेगा। अपने आप को अपनी सांस रोकने या छोटी और तेज सांस लेने की अनुमति न दें. गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और पहली प्रतिक्रियाओं का पालन न करते हुए इसे सही ढंग से काम करने में मदद करेगा।
तो, सब कुछ काफी सरल है। मुख्य बात यह है कि ये नियम आपके लिए आदर्श बन जाते हैं। और तब आसपास की दुनिया भयानक नहीं लगेगी। अगर आप दूसरों के साथ और खुद के साथ तालमेल बिठाकर जीते हैं तो जीवन और भी दिलचस्प हो जाता है।
जीवन आश्चर्यजनक रूप से विविध और समृद्ध है, दुर्भाग्य से, न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक घटनाएं भी। हर कोई किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।
शुरू से ही, कार्य को स्पष्ट किया जाना चाहिए। क्या आप किसी भी स्थिति में शांत रहना चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना केवल . में नकारात्मक(परेशान करना, गुस्सा करना, परेशान करना, डराना, आदि) स्थितियां? उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि एक लड़की, शादी के प्रस्ताव को सुनकर सोचेगी: “कोई खुशी नहीं! शांति, केवल शांति!" सुखद और सकारात्मक स्थितियों में, इसके विपरीत, आप जितना संभव हो उतना बेचैन रहना चाहते हैं। खुशी से लोग छत पर कूद जाते हैं और चिल्लाते हैं "हुर्रे!" सार्वजनिक रूप से।
शायद कार्य और भी संकरा है। नहीं "किसी में भी शांत रहो" नकारात्मक स्थिति", और "रोना नहीं सीखें" / "नाराज न होना सीखें" / "क्रोध पर लगाम लगाना सीखें" और इसी तरह, यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस विशिष्ट समस्या की चिंता है।
अधिक बिल्कुल सहीयदि आप अपने आप पर कार्य, लक्ष्य, कार्य की दिशा निर्धारित करने का प्रबंधन करते हैं, तो बेहतर है।
आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसी स्थिति में पहुंचना जहां कुछ भी परेशान या चिंता न हो, खुद को वंचित करने के समान है सबभावनाएं, अच्छी और बुरी दोनों।
एक उदासीन व्यक्ति ओलंपियन को शांत बनाए रखते हुए नहीं कर सकता तनावपूर्ण स्थिति, सकारात्मक में तुरंत अभिव्यंजक, भावनात्मक और संवेदनशील हो जाते हैं। पूर्ण रूप से निर्मल होना एक अति-कार्य है, जिसकी आकांक्षा केवल बौद्ध भिक्षु ही करते हैं।
कोई ज़रुरत नहीं हैकिसी भी स्थिति में पूर्ण शांति के लिए प्रयास करें। जिस शांति के लिए प्रयास करने लायक है, वह वास्तव में क्षमता है समझदारी से, समझ और स्वीकृति के साथचारों ओर हो रही अप्रिय चीजों और आत्मा में पैदा होने वाली नकारात्मक भावनाओं को देखें।
शांति भावनाहीनता से इस मायने में भिन्न है कि जो व्यक्ति इसे महसूस करता है वह एक रोमांचक भावना महसूस करता है, जागरूक है, लेकिन इसे नियंत्रित करना जानता है, वह असंवेदनशील नहीं है, लेकिन संतुलित है।
रोमांचक स्थिति में शांत रहने की क्षमता का संबंध करने की क्षमता से है भावनाओं को नियंत्रित करें. कई मायनों में, ये दो कौशल ओवरलैप होते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, लेख पढ़ें। वहां आपको अतिरिक्त भी मिलेगा व्यावहारिक सलाहशांत रहने के तरीके के बारे में।
कुछ लोगों के लिए अपने चरित्र और स्वभाव के कारण मृत रहना आसान होता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन होता है। शांत रहने की क्षमता सबसे रोमांचक स्थिति, उसके पैमाने, अवधि, दोहराव और जटिलता पर भी निर्भर करती है।
शांति की आवश्यकता है अनुभव, मानसिक शक्ति और ज्ञानयही कारण है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही शांत होता है। शांति स्वयं उम्र के साथ आती है, लेकिन इसे सीखा जा सकता है, और किसी भी उम्र में।
शांत रहना सीखना मतलब सुरक्षितभविष्य के विभिन्न तनावों और चिंताओं से खुद को अग्रिम रूप से मुक्त करें। रोकथाम हमेशा है कुश्ती से अच्छाउस कठिनाई के साथ जो पहले ही उत्पन्न हो चुकी है। लेकिन मुश्किलें अलग हैं, इसलिए सौ प्रतिशत गारंटी है कि शांति सीखकर आप किसी भी उत्साह का सामना करने में सक्षम होंगे, नहीं.
यह स्पष्ट है कि क्या अधिक बार और बेहतरतनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में सक्षम हो कमइस तरह की स्थितियां रोमांचक होने वाली हैं!
किसी भी कौशल की महारत है शिक्षा,अभ्यास में अर्जित ज्ञान के कार्यों की पुनरावृत्ति, प्रशिक्षण और समेकन शामिल है। एक बार आदत विकसित हो जाने के बाद, यह आदत बन जाती है, और आदत चरित्र को प्रभावित करेगी। इस तरह, आप शांति के रूप में आ सकते हैं चारित्रिक विशेषता.
यह किस प्रकार का ज्ञान है, जिसका प्रयोग व्यवहार में किसी भी समस्या की स्थिति में शांत रहने में मदद करेगा?
नर्वस न होने और रोमांचक स्थिति में शांत रहने के लिए, मनोवैज्ञानिक याद रखने की सलाह देते हैं नियम:
कई लोगों के लिए खुद को संतुलित अवस्था में लाने का संकेत है फ़ोन की घंटी.
उदाहरण। पत्नी अपने पति पर चिल्लाती है और बर्तन तोड़ती है, लेकिन अचानक उसका फोन बजता है और कोई उससे बात नहीं करना चाहता, लेकिन मालिक। क्या महिला शांत हो पाएगी? एक सेकंड के एक अंश में! न केवल शांत हो जाओ, बल्कि पूरी तरह से बदलो, मिलनसार और मधुर बनो!
ऐसे क्षणों में जब चिंता खत्म हो जाती है, सिर में एक गंभीर और वापसी की घंटी बजनी चाहिए। कोई भी छवि ऐसा संकेत हो सकती है: एक प्रकाश स्विच, एक प्रकाश बल्ब, दरवाजे पर एक दस्तक, एक अलार्म घड़ी, एक पंखा चालू होना, बर्फ गिरना - कुछ भी जो शांत या शांत होने की आवश्यकता से जुड़ा है।
तनावपूर्ण स्थिति में हड़बड़ी और उत्तेजना को महसूस न करने के लिए, आपको आगे बढ़ने, कार्रवाई करने और बात करने की आवश्यकता है मध्यम या धीमी गति. कोई दौड़ना और चिल्लाना नहीं!
बेहतर है कि जोर से और बहुत जल्दी बोलने की आदत को शांत और मापी गई वाणी में आधा स्वर शांत कर दें। आपको इस तरह से बोलने की ज़रूरत है कि आपके अपने कान इसका आनंद लें।
कहीं भी जल्दबाजी न करने के लिए, आपको पहले से ही सब कुछ चाहिए योजना के लिएऔर गिनती। एक असाधारण स्थिति में, आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दबाजी में नहीं, यह विश्वास करने के लिए कि सब कुछ समय पर होगा, और चिंता न करें: "मेरे पास समय नहीं होगा!"। दहशत कभी सकारात्मक परिणाम की ओर नहीं ले जाती है।
अंत में, अगर कहीं देर हो गई या किसी चीज के लिए समय पर नहीं हुआ, तो इसका मतलब है कि यह आवश्यक था और यह अच्छे के लिए है; इसका मतलब है कि अवचेतन में एक सेटिंग थी "कुछ अप्रिय वहाँ इंतजार कर रहा है" और वास्तव में, मैं वास्तव में समय पर या समय पर नहीं आना चाहता था!
सब कुछ ठीक हो जाएगा! सब कुछ हमेशा समय पर होता है!
यदि आप शुरू नहीं करते हैं तो आप शांत नहीं रह पाएंगे विश्लेषणस्थिति, लेकिन शिकायत करना, क्रोधित करना, आपत्ति करना, रोना आदि शुरू करें।
तार्किक विश्लेषण मस्तिष्क को भावनाओं से तर्क की ओर "सोच" मोड में बदल देता है। किसी प्रेमिका को तुरंत फोन करके भाग्य के बारे में शिकायत करने के बजाय, अकेले स्थिति के बारे में सोचना बेहतर है।
किसी समस्या के बारे में बात करना एक बार ही अच्छा है, बाकी सब कुछ एक मक्खी को हाथी में बदलना है।
क्या हुआ, क्या हुआ, अब कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि अब क्या करना है समस्या का समाधान कैसे करें. उत्तेजना और हिंसक भावनाओं के साथ समस्या को हल करना निश्चित रूप से असंभव है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि परिणामों को कैसे समाप्त किया जाए और ऐसी स्थिति की पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए।
यदि आपको किसी विशेष स्थिति के कारण नहीं, बल्कि उसकी वजह से चिंता करनी है सामान्य स्थिति(परिवार में, काम पर, देश में) शांत होने में मदद करता है प्रश्न"क्या यह उत्साह मेरे जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाता है? क्या कुछ बेहतर के लिए बदलेगा क्योंकि मैं चिंतित हूँ?
सब कुछ नियंत्रित करना और हर चीज को प्रभावित करना असंभव और अनावश्यक है! ऐसी स्थिति में उत्तेजना जहां कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, को सबसे अच्छे में विश्वास और समस्या पर विचारों के संशोधन के साथ इच्छाशक्ति के प्रयास से बदला जाना चाहिए।
अपने आप पर पूरी तरह से काम किए बिना, यह सीखना मुश्किल है कि कैसे शांत रहना है कठिन स्थितियां, लेकिन ऐसी सहायक तकनीकें और उपकरण हैं जो आत्म-नियंत्रण और भावनाओं के प्रबंधन की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से सुविधाजनक बना सकते हैं।
शांत करने में मदद करता है:
2.अरोमाथेरेपी। सुगंध मोमबत्ती, सुगंधित लैंप, तेल - आपकी सूजी हुई चेतना को गंध से शांत करने के कई तरीके हैं। एक सरल उदाहरण: ज्यादातर लोग कीनू की गंध को छुट्टी के साथ जोड़ते हैं, यह निश्चित रूप से आराम करने में मदद करेगा। 
और अंत में, यदि एक रोमांचक स्थिति में नहीं आना संभव है, तो इससे बचना बेहतर है, कम से कम उन अवधि के दौरान जब आत्म-नियंत्रण के लिए ताकत की कमी होती है।
आप सबसे अधिक बार अपना आपा कहाँ खोते हैं?
ऐसा क्यों है कि एक व्यक्ति किसी भी स्थिति में शांत और आश्वस्त रहने में सक्षम होता है, जबकि अन्य समान परिस्थितियों में चिंता और चिंता की अभिव्यक्तियों की पूरी श्रृंखला के अधीन होता है? यह हर समय देखा जा सकता है - ऐसा भी होता है कि एक ही स्थिति में बड़े होने वाले भाई-बहन पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया दिखाते हैं।
कई मायनों में, परिस्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया न केवल अनुभव से, बल्कि जन्मजात आंकड़ों से भी निर्धारित होती है। हालांकि, प्रारंभिक आनुवंशिक डेटा, अनुभव और अन्य कारकों की परवाह किए बिना, हम में से प्रत्येक को कभी-कभी किसी भी स्थिति में शांत रहने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। यह कैसे किया जा सकता है यदि प्रकृति, एक अभेद्य चरित्र के बजाय, इसके विपरीत, इसे आसपास की दुनिया की घटनाओं के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ संपन्न करती है?
सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को जीने और उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होना चाहिए।
यह आवश्यक नहीं है, विशेष रूप से एक महत्वपूर्ण स्थिति में, भय या चिंता से दूर रहने की कोशिश करना। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को दबा कर ही उन्हें बढ़ा सकते हैं। बेशक, प्रभावी आत्म-नियंत्रण की उचित मात्रा प्राप्त करने के लिए, कोई भी प्रारंभिक तैयारी के बिना नहीं कर सकता। अच्छी मददऐसे में ध्यान का नियमित अभ्यास बन सकता है। लेकिन ऐसा हो सकता है कि आप पर्याप्त रूप से तैयार महसूस नहीं करते हैं, जैसे कि अलग-अलग योगियों, शांति से हर चीज का निरीक्षण करते हैं जो कि पक्ष से होता है।
ऐसे में बेहतर है कि अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार करें। भावनात्मक-छवि चिकित्सा के क्षेत्र से एक विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। संक्षेप में यह विधि इस प्रकार है। अपने अनुभव की कल्पना करना आवश्यक है, इसे कुछ शारीरिक उपस्थिति के साथ समाप्त करना। यह कोई भी छवि हो सकती है - एक ग्रे स्पॉट, एक लाल बटन। कुछ लोगों के लिए, भय का व्यक्ति पिघले हुए रबर के टायर का रूप भी ले लेता है। फिर आपको इस छवि से एक प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: इसकी क्या आवश्यकता है? हो सकता है कि वह चाहता है कि आप उसे कुछ गर्मजोशी भेजें या सकारात्मक ऊर्जा.
कल्पना कीजिए कि स्वीकृति और दया की कोमल किरणें आपके डर की ओर बढ़ रही हैं। यह भावनाओं से लड़ने में मदद नहीं करेगा, बल्कि इसे अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करने में मदद करेगा।
स्थिति से ब्रेक लें।
जब आप दबाव में हों, तो आपको तुरंत रुकना चाहिए और एक तरफ कदम बढ़ाना चाहिए। आखिरकार, यह सबसे तनावपूर्ण क्षणों में है कि हमें आगे की कार्रवाइयों पर विचार करने के लिए पैंतरेबाज़ी और समय के लिए स्थान की आवश्यकता होती है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्थिति से अलग होने के बाद, अपने लिए स्पष्ट करने का प्रयास करें कि ये परिस्थितियाँ आपको तनाव क्यों दे रही हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
हमेशा सावधान रहना।
तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, विस्तार पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उनमें है कि अक्सर कई सवालों के जवाब छिपे होते हैं, साथ ही साथ समस्याओं को हल करने की संभावना भी होती है। विस्तार पर ध्यान देने से भी खुद को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अपने व्यवहार, अन्य लोगों के व्यवहार, बाहरी दुनिया की घटनाओं को देखें जो आपके आसपास हो रही हैं। चिंता की स्थिति में, सभी घटनाओं को एक बड़ी गांठ में मिला दिया जाता है, जिसमें प्रश्न और अनसुलझे कार्य होते हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप धीरे-धीरे वास्तविकता को फिर से छोटे-छोटे हिस्सों में बांट पाएंगे, जिससे चिंता से लड़ने में भी मदद मिलेगी।
उत्थान कथनों का प्रयोग करें।
तनावपूर्ण माहौल में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करना बेहद जरूरी है, क्योंकि किसी भी स्थिति में शांत रहना असंभव है अगर मन नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोणों से भरा हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आंतरिक संवाद को ठीक से बनाने की आवश्यकता है। जिस तरह से आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को संबोधित करते हैं, वह आपको शांत कर सकता है और भय और घबराहट को और बढ़ा सकता है।
कलह, संघर्ष, काम में परेशानी, अप्रत्याशित परिस्थितियाँ और यहाँ तक कि उदास मौसम भी हमें तनावग्रस्त महसूस कराता है। घबराहट व्यक्ति के स्वास्थ्य और मानस के लिए हानिकारक होती है। यह प्रियजनों के साथ संबंधों को भी प्रभावित करता है। इसलिए सभी के लिए जरूरी है कि शांत रहना सीखें।
तंत्रिका तंत्र एक व्यक्ति को बाहरी दुनिया के साथ पर्याप्त रूप से बातचीत करने में मदद करता है। जो हो रहा है उसकी प्रतिक्रिया में हम विभिन्न भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। का शुक्र है तंत्रिका प्रणालीहर कोई जानता है कि गर्म लोहे को छूने से दर्द होगा, और आराम से मालिश करने से अच्छा लगेगा।
हालांकि, प्रतिक्रिया न केवल शारीरिक प्रभाव के लिए होती है। किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के लिए मनोवैज्ञानिक वातावरण महत्वपूर्ण है। शरीर तनाव के साथ अप्रिय और अप्रत्याशित स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है, जैसे कोई जानवर शिकारी से छिपने की कोशिश कर रहा हो।
मानव मानस को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि अनुभव किए गए नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक की तुलना में उज्जवल याद किया जाता है। बच्चों और किशोरों में, यह अनुभव अभी इतना समृद्ध नहीं है। इसके अलावा, घटनाओं का लगातार परिवर्तन कम उम्र में तनाव का अनुभव करने में मदद करता है, लेकिन जल्दी से इसके बारे में भूल जाता है।
वयस्कों में, नकारात्मक अनुभव एक अनुभव को तब भी अनुभव कराते हैं जहां इसका कोई कारण नहीं है। अनिश्चितता, गलतियों और समर्थन की कमी के कारण व्यक्ति "क्या हुआ अगर ..." के डर से दूर हो जाता है। मनोवैज्ञानिक मिखाइल लैबकोवस्की के अनुसार, जो कुछ हुआ उसके बजाय लोग अक्सर आकस्मिक परिस्थितियों के कारण घबरा जाते हैं। यह आपको आराम करने और यहां और अभी होने से रोकता है।
तंत्रिका तनाव के स्रोत बाहरी कारक हैं:
तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है। हालाँकि, कई हैं प्रभावी तरीकेअपने मन की शांति कैसे बनाए रखें यह सीखने में आपकी मदद करने के लिए।
अगर तनाव आपका है अभिन्न मित्र, पहली बात यह है कि जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना है।
अधिकता से छुटकारा :
इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास अधूरे व्यवसाय और योजनाएँ हैं, उदाहरण के लिए, सीखने के लिए विदेशी भाषाया एक कोर्स के लिए साइन अप करें। यदि वहाँ है, और निकट भविष्य में आप उन्हें करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए छोड़ दें जब तक कि इसे फिर से करने की इच्छा प्रकट न हो जाए। और नए मामलों को तब तक न लें जब तक आप मौजूदा मामलों को पूरा नहीं कर लेते। "कचरा" से इस तरह की उतराई जीवन को सुव्यवस्थित करेगी और अनावश्यक तनाव से छुटकारा दिलाएगी, और तनाव प्रतिरोध के गठन की दिशा में पहला कदम भी होगा।
तनाव से निपटने के लिए समझें कि आपके जीवन में कौन सी परिस्थितियाँ तनाव पैदा करती हैं। शांत वातावरण में बैठकर कुछ भी लिख लें जिससे आपको असहजता महसूस हो, जैसे अधूरा कारोबार, मुश्किल रिश्ते या काम। स्थिति का विश्लेषण करें। जो संभव है उससे छुटकारा पाएं। बाकी में, पेशेवरों को खोजें - यह बन जाएगा नया बिंदुआपके व्यक्तित्व का विकास।
ख्वाब - महत्वपूर्ण कारकतनाव के खिलाफ लड़ाई में। शाम को जो स्थितियाँ अघुलनशील लगती थीं, वे सुबह एक तिपहिया की तरह लगेंगी। नींद अच्छी गुणवत्ता की होनी चाहिए। बिस्तर के लिए पहले से तैयार हो जाएं: आधे घंटे तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें, गर्म स्नान या स्नान करें। आराम से मालिश, ध्यान और हल्की स्ट्रेचिंग में कोई बाधा नहीं आएगी।
पर्याप्त नींद अवश्य लें। लगातार नींद की कमी का न केवल पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है दिखावटलेकिन मनोवैज्ञानिक स्थिति पर भी। यदि संभव हो, तो दिन में एक छोटी नींद की व्यवस्था करें - इससे ताकत बहाल होगी।
इस बारे में सोचें कि आपको आराम करने और मज़े करने में क्या मदद मिलती है। एक सूची बनाना। यह घूमना, दोस्तों से मिलना, तैराकी या केक हो सकता है - आराम करने के हर किसी के अपने तरीके होते हैं। जब आप तनाव महसूस करें तो सूची देखें। खेल, योग और ड्राइंग तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।
यहाँ अभिव्यक्ति "दिल की बहुतायत से मुंह बोलता है" प्रासंगिक है। घबराहट, जलन और क्रोध - यह वही है जो एक व्यक्ति तनाव की स्थिति में होने पर दूसरों पर बरसता है। मनोदशा, स्थिति और विचारों के प्रति दृष्टिकोण के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। खोजना सीखें सकारात्मक बिंदुसबसे शर्मनाक स्थितियों में भी। इस बारे में सोचें कि आप किसकी और कैसे मदद कर सकते हैं। शायद किसी करीबी को आपके समर्थन की जरूरत है। किसी को सकारात्मक और प्यार देना, हमें जरूरत महसूस होती है। यह अधिक आत्मविश्वासी होने में मदद करता है।
ऊपर वर्णित विधियाँ जीवन में अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने के उपाय हैं। कम ही लोग जानते हैं कि जब तनाव अचानक से हो जाए तो क्या करना चाहिए। किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद करने के कई तरीके हैं:
अक्सर, यदि मनोवैज्ञानिक तनाव अधिभार और उपद्रव से जुड़ा होता है, तो व्यक्ति स्वयं स्थिति का विश्लेषण करके और गिट्टी से छुटकारा पाकर तनाव से छुटकारा पाने में सक्षम होता है।
कुछ के लिए, जलन, तनाव और तनाव एक सामान्य दैनिक स्थिति बन जाती है। इसके पीछे गंभीर समस्याएं छिपी हो सकती हैं: आत्म-संदेह, भय या प्रियजनों के साथ संघर्ष संबंध। हर कोई इन समस्याओं से अकेले नहीं निपट सकता। इस मामले में, आपको नर्वस ब्रेकडाउन होने तक इंतजार नहीं करना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक से मदद लेना बेहतर है जो स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा।
जो लोग अपने जीवन में हर चीज से संतुष्ट हैं उन्हें सुरक्षित रूप से खुश कहा जा सकता है। वे नहीं जानते कि तनाव क्या है। वे बस अधिक तनावग्रस्त नहीं होते हैं और नकारात्मक भावनाएंजिस पर शरीर प्रतिक्रिया करता है। एक व्यक्ति जो लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहता है, वह क्रोधित, चिड़चिड़ा हो जाता है और आधे मोड़ के साथ, जैसा कि वे कहते हैं, चालू हो जाता है। जल्दी या बाद में वह इससे थक जाएगा। और वह सोचता है - किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें और क्या यह सच है? वैसे तो हमारे जीवन में सब कुछ संभव है। और यह कोई अपवाद नहीं है।
किसी भी स्थिति में शांत रहने में रुचि रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति को यह याद रखने की आवश्यकता है कि भावनात्मक तनाव को कम किए बिना, कुछ भी काम नहीं करेगा। सबसे पहले आपको अच्छी तरह और समय पर खाना शुरू करना होगा। और सुबह की शुरुआत कुछ स्वादिष्ट और प्यारे से करें - यह आपको खुश करने में मदद करेगा। साथ ही 10 मिनट की एक्सरसाइज, जो बॉडी को टोन भी करेगी।
यदि काम पर किसी व्यक्ति को तनावपूर्ण कारक का सामना करना पड़ता है, तो उसे विचलित होना सीखना होगा। आपको बस कुछ सुखद के बारे में सोचने की ज़रूरत है - एक घर के बारे में, किसी प्रियजन के बारे में, केक, बिल्लियाँ, कुछ भी। यह दैनिक जल प्रक्रियाओं के अभ्यस्त होने के लायक भी है। स्नान करने के लिए, स्नान, पूल। पानी नसों को शांत करता है।
और सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति किसी भी स्थिति में शांत रहने के बारे में सोचता है, तो यह आपके जीवन में कुछ बदलने का समय है। शायद वह बहुत नीरस हो गई है? फिर इसमें कोई नया शौक या शौक लाने में कोई हर्ज नहीं है। मुख्य बात यह है कि यह आनंद देता है। एक हर्षित, संतुष्ट व्यक्ति बस नाराज नहीं होना चाहता।
आमतौर पर, किसी भी स्थिति में शांत रहने के बारे में सवाल उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो लगातार तनावपूर्ण वातावरण में रहते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर हर दिन बॉस दबाव डालता है या सहकर्मी हर शब्द से चिढ़ते हैं। आत्म-नियंत्रण ही एकमात्र रास्ता है।
एक प्रभावी तरीका श्वास अभ्यास है। अर्थात्, वर्ग तकनीक। जैसे ही किसी व्यक्ति को जलन का दौरा महसूस होता है, उसे बाएं नथुने से सांस लेना शुरू करना होगा, फिर दाएं से, उसके बाद पेट और छाती से। तो यह न केवल हृदय गति को शांत करने के लिए, बल्कि विचलित होने के लिए भी निकलता है।
या आप बस अपनी सांस रोक कर रख सकते हैं और आधे मिनट के बाद इसे छोड़ सकते हैं। इस तरह, मस्तिष्क की गतिविधि कम से कम हो जाती है।
किसी भी स्थिति में, अगर कुछ भी मदद नहीं करता है? संतुलित और संयमित व्यक्ति के दृष्टिकोण से आप यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या हो रहा है। अगर ये कोई करीबी दोस्त या रिश्तेदार है तो आधी लड़ाई हो जाती है - अच्छा उदाहरणपहले से ही है। आपको सोचने की जरूरत है - वह क्या करेगा? यह आमतौर पर मदद करता है। वास्तव में, बैठने और सोचने से बेहतर है कि आंसू फेंके, जो आमतौर पर केवल स्थिति को बढ़ाता है।
वैसे, कई तथाकथित व्यक्तिगत परेशानियों की सूची बनाने की सलाह देते हैं। शत्रु को दृष्टि से जानना चाहिए। और सूची को संकलित करने के बाद, आप उन तरीकों के साथ आ सकते हैं जिनके द्वारा वास्तव में अड़चन का सामना करना संभव होगा। अगली बार जब कोई व्यक्ति तनाव के स्रोत का सामना करता है, तो वह आत्मविश्वास से पूर्व-नियोजित तरीके से इसका विरोध करने में सक्षम होगा। यह एक छोटी सी जीत होगी, जिससे मूड में सुधार की गारंटी है।
अलग-अलग मामले हैं जो आपको यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहें। अक्सर लोग असफलताओं के कारण क्रोधित हो जाते हैं। कुछ काम नहीं करता है, और यह मुझे नाराज करता है। मैं सब कुछ छोड़ देना चाहता हूं, हाथ धोना चाहता हूं और अपनी शरण में सभी से छिपना चाहता हूं। लेकिन यह रास्ता नहीं है। खैर, प्रेरणा मदद करेगी।
ऐसी स्थिति में जो पहले से ही "कर्ज पर" है, अपने आप को सहारा देना बेहद जरूरी है। शब्द शक्तिशाली चीजें हैं। यह अपने आप को समझाने लायक है कि जीवन बेहतर होने से पहले ही खराब हो जाता है। और यह कि अँधेरी रात के बाद भी, हमेशा सवेरा आता है।
सामान्य तौर पर, प्रेरक उद्धरणों के संग्रह को पढ़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी स्मृति में रहेगी। इसलिए, उदाहरण के लिए, स्टुअर्ट मैकरॉबर्ट, एक प्रसिद्ध प्रचारक और कार्यों के लेखक शक्ति प्रशिक्षण, ने कहा: "आपको असफलताएं, चोटें और गलतियां होंगी। अवसाद और निराशा की अवधि। काम, अध्ययन, परिवार और जीवन आपके साथ एक से अधिक बार हस्तक्षेप करेगा। लेकिन आपके आंतरिक परिसर को लगातार केवल एक ही दिशा दिखानी चाहिए - लक्ष्य की ओर। स्टीवर्ट उन एथलीटों और बॉडी बिल्डरों तक पहुंचे जो खिताब जीतना और जीतना चाहते थे। लेकिन इस मुहावरे की पूरी बात यह है कि इसे किसी भी व्यक्ति और स्थिति पर लागू किया जा सकता है।
निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति जो किसी भी स्थिति में शांति से व्यवहार करने में रुचि रखता है, उसने जलन के क्षण में अपने शरीर में परिवर्तन देखा है। सिर में शोर होने लगता है, दबाव इतनी तेजी से उछलता है कि मंदिरों में भी धड़कन महसूस होती है, चीखने-चिल्लाने की इच्छा होती है, चीर-फाड़ करने के इरादे से किसी पर मुक्का मारने की भी इच्छा होती है।
अपने आप में ऊर्जा का ऐसा भंडार रखना असंभव है। शारीरिक विश्राम में मदद मिलेगी। आप बॉक्सिंग सेक्शन में नामांकन कर सकते हैं, जहां शाम को आप अपराधी का प्रतिनिधित्व करते हुए, नाशपाती पर सभी क्रोध और आक्रामकता को खुशी से निकाल सकते हैं। परिवर्तन लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे। यदि हानिकारक बॉस फिर से निराधार टिप्पणी करना शुरू कर देता है, तो व्यक्ति को स्वचालित रूप से याद आता है कि कैसे उसने कल एक नाशपाती पर फिर से भर दिया, उसके स्थान पर बॉस की कल्पना कर रहा था। और वह खुशी से खुद को नोट करेगा कि आज वह फिर से ऐसा करने में सक्षम होगा। साथ ही इस मामले में गुस्सा इंसान को बेहतर बना देगा! मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित, अधिक सुंदर। खेल उपयोगी है, आखिरकार, यह मांसपेशियों में छूट है, जो शरीर में जमा होने वाले तनाव को दूर करता है। प्रसिद्ध वाक्यांश इस मामले के लिए आदर्श है: "अतिरिक्त ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए।"
बहुत से लोग इस सिद्धांत से जीते हैं। और वह कुशल है। किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें? यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि यह (इसे मामले के आधार पर निर्दिष्ट किया जा सकता है) हमेशा के लिए नहीं है। बहुत अधिक परेशानी वाला प्रोजेक्ट जल्दी या बाद में पूरा और बंद हो जाएगा। नयी नौकरीकिसी दिन आप इसे ढूंढ पाएंगे। अलग आवास के लिए धन जुटाना भी संभव होगा। जल्दी या बाद में, बॉस trifles में दोष ढूंढते-पढ़ते थक जाएगा। सामान्य तौर पर, यह आसान होना चाहिए।
वैसे जो लोग किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले चिंतित हैं, उन्हें भी यही सलाह दी जा सकती है। उदाहरण के लिए, पहले सार्वजनिक रूप से बोलना. सच है, और भी तरीके हैं। किसी भी स्थिति में शांत रहना, यहां तक कि बहुत जिम्मेदार स्थिति में भी, काफी वास्तविक है। आपको बस एक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। बाहर जाओ, भाषण दो, अपने आप को सर्वोत्तम संभव प्रकाश में प्रस्तुत करो, वह सब कुछ करो जो पूर्वाभ्यास किया गया था। बस, काम हो गया - और क्या यह अनुभव के लायक था?
बात बस इतनी सी है कि लोग बहुत डरे हुए हैं। डर मन पर छा जाता है, और उनके लिए शांत होना मुश्किल होता है। यदि आप इस बाधा को पार कर लेते हैं और अपने आप को सही शांतिपूर्ण तरीके से स्थापित कर लेते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।
एक और युक्ति है जो इस सवाल का जवाब दे सकती है कि किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहें। अभ्यास अलग हैं। और सबसे प्रभावी में से एक स्थिति को बदलना है। न केवल भौतिक, बल्कि आंतरिक भी। बहुत से लोग मानते हैं बड़ी भूल- वे काम से घर लौटते हैं, तनाव, चिंताओं, संघर्षों और समस्याओं के भार के साथ घसीटते हुए। अपने "किले" में होने के कारण, वे चिंताओं के बारे में सोचते रहते हैं। और वे आराम नहीं करते। हमें काम और बाकी सभी चीजों को स्पष्ट रूप से अलग करने की आदत डालनी चाहिए - छुट्टी, घर, दोस्त, परिवार, मनोरंजन। अन्यथा, दुष्चक्र कभी नहीं टूटेगा।
यह कोशिश करने लायक है, और एक व्यक्ति जल्द ही अपने लिए नोटिस करना शुरू कर देगा कि विचार "ठीक है, फिर से, यह सब कितना थका हुआ है, शांति का क्षण नहीं" उसके सिर में कम और कम दिखाई देता है।
किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें और काम, समाज में जीवन और समग्र रूप से समाज में कैसे घबराएं, इसके बारे में ऊपर बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन सामान्य, "घरेलू" मामलों के बारे में क्या? यदि कोई व्यक्ति रिश्तेदारों और दोस्तों के सामने चिढ़ जाता है, उन पर टूट पड़ता है, तो यह बुरा है। स्रोत फिर से काम से संबंधित उसकी बाहरी विफलताओं, अपने निजी जीवन से असंतोष, पैसे की कमी में निहित है। लेकिन रिश्तेदारों को दोष नहीं देना है। उनसे नाराज़ न होने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है। और नाटकीय मत बनो। अगर करीबी व्यक्तिपता चला कि चीजें कैसे काम कर रही हैं, वह एक बार फिर उसे एक बुरे मालिक, परेशान सहयोगियों और एक अप्रिय स्थिति की याद दिलाना नहीं चाहता था। उन्होंने सिर्फ ध्यान दिखाया।
और ऐसा भी होता है - एक व्यक्ति बस अपने वार्ताकार से नाराज होता है, जो, जैसा कि वे कहते हैं, बहुत दूर चला जाता है। वह उस चीज में दिलचस्पी रखता है जो उससे संबंधित नहीं है, बहुत अधिक व्यक्तिगत चीजों के बारे में पूछता है, अपनी राय थोपता है, उसे कुछ समझाने की कोशिश करता है, प्रतिद्वंद्वी को गलत साबित करता है। में इस मामले मेंआदमी बदकिस्मत है। लेकिन समस्या को आसानी से सुलझाया जा सकता है। केवल वार्ताकार को विनम्रता से घेरना या बातचीत को दूसरी दिशा में स्थानांतरित करना आवश्यक है।
किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें, इस बारे में ऊपर बहुत कुछ कहा जा चुका है। मनोविज्ञान एक दिलचस्प विज्ञान है। और इस क्षेत्र के विशेषज्ञ बहुत सी उपयोगी चीजों की सलाह दे सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो सभी को सीखनी चाहिए वह यह है कि शांति का रहस्य खुशी में है। जो व्यक्ति अपने जीवन में सब कुछ पसंद करता है वह हमेशा खुश और खुश रहता है। वह trifles पर नाराज नहीं होता है, क्योंकि उसे किसी चीज की परवाह नहीं है - आखिरकार, उसके साथ सब कुछ ठीक है। इसलिए, यदि आपके कंधों पर बहुत अधिक गिर गया है, और यह आपको परेशान करता है, तो आपको हर पल खुद को याद दिलाता है, यह आपके जीवन को बदलने का समय है। और आपको इसे करने से डरने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, जैसा कि प्रसिद्ध अमेरिकी लेखक रिचर्ड बाख ने कहा, हमारे लिए कोई सीमा नहीं है।
