Schody. Grupa wejściowa. Materiały. Drzwi. Zamki. Projekt

Zamknięta kobieta nie ma wyraźnego i rzeczywistego obrazu siebie, jest substytucja i obraz wymyślony. A jeśli widzi coś, co nie odpowiada temu obrazowi, natychmiast spada na siebie z ostrą krytyką, potępieniem, niezadowoleniem, a nawet pogardą.

Prowadzi to do naruszenia samoświadomości w relacjach z innymi ludźmi. W końcu wszystko powinno być „poprawne”. Kiedy staje w obliczu „zła”, trudno jej przeżyć.

Kobieta z natury zamknięta kontroluje swoje emocje. Wszystko musi być „poprawne” - ubrania, działania. Uczucia są niekontrolowane i niedoskonałe.

Dlatego trudno jej nawiązać bliski kontakt z ludźmi, np. przytulając się podczas spotkania, trudno mówić o swoich uczuciach i trudno je wyrazić. Ogromna liczba kobiet dzisiaj nie umie wyrazić czułości, uczucia, miłości, nie potrafi wyrazić ani bliskości, ani miejsca. Są nieśmiali i przestraszeni.

Ukrywamy uczucia nie tylko przed sobą, ale także przed człowiekiem. Stajemy się emocjonalnie zamknięci, tracimy naturalność i atrakcyjność. Mężczyzna nie jest zainteresowany taką kobietą.

Zamknięta kobieta nie może budować szczerych relacji, bo w jej sercu żyje strach, a nie miłość. Boi się urazy, oszustwa, zdrady, bólu. I nie wie, że miłość jest siłą, która może stopić wszelkie bolesne doświadczenia.

Zamknięta kobieta rozpaczliwie potrzebuje ludzkiego ciepła, bliskich kontaktów i zrozumienia. Ale chronienie się i budowanie murów powoduje alienację innych i oczywiście cierpi.

Ignorując swoje uczucia, trudno jest doświadczyć przyjemności i zadowolenia z siebie i życia.

Przecież zamykając się na uczucia, zamykamy się nie tylko na negatywne doświadczenia, ale też nie wpuszczamy do naszego życia wielu dobrych rzeczy: miłości, komunikacji, nowych przyjaciół, obfitości i wreszcie mężczyzn. Stając się Żelazną Damą tracimy zdolność kochania i doświadczania miłości.

Staraj się wyrażać swoje uczucia nie tylko słowami, ale także ruchami, mimiką i gestami, emocjonalnie pokoloruj swoją mowę.

Otworzyć. Jakie konkretne kroki można podjąć w tym kierunku:

Zwróć uwagę na to, jak jesteś reprezentowany w sieciach społecznościowych. Czy jest zdjęcie i jakie.

Czy w skrzynce pocztowej jest podpis. Niektóre są zaszyfrowane tak, że zamiast imienia i nazwiska są tylko gwiazdki.

Psychologowie uważają, że awatar bezpośrednio odzwierciedla to, jak dana osoba widzi siebie i z czym się identyfikuje. Zdjęcie z bliska, na którym widoczne są oczy, może mówić o otwartości osoby.

Wszystkie inne opcje mówią o bliskości, dystansie i niechęci do pokazania tego prawdziwego.

Na przykład:

• fotografia w czarnych okularach
• zdjęcie ogólne - gdzie nie jesteś sam,
• nie Twoje zdjęcia, takie jak celebryci, zwierzęta, kwiaty, krajobrazy.
• Albo w ogóle nie ma zdjęcia.

Zrób krok w kierunku otwartości. Nie bój się!

Aby być szczęśliwym, musisz otworzyć i odblokować, aby świeże powietrze i odnowa wkroczyły do ​​Twojej przestrzeni.

Puść kontrolę wewnętrzną. Nie bój się potępienia i negatywnych ocen. Nie próbuj zadowolić wszystkich i sprostać niczyim oczekiwaniom. A przede wszystkim ich wymyślone oczekiwania co do ideału.

Zdejmij wszystkie maski, bo maski odpychają, a naturalność przyciąga i przyciąga. Aby stać się szczęśliwym, musisz zdjąć maskę nawet perfekcji.

Bez otwartości niemożliwe jest budowanie szczerych i bliskich relacji, ponieważ wszystko jest zamknięte: wewnętrzna przestrzeń jest ściśnięta, ciało jest ściśnięte i napięte, świadomość zatkana przestarzałymi postawami. A jeśli chcemy zmienić ten świat, uczynić go czystszym, milszym, to musimy zacząć od siebie.

Daj temu światu miłość swojego serca! A do tego trzeba się otworzyć, zaufać i powiedzieć „TAK!”

Tatiana Dzutcewa.

W kontakcie z

Samokontrola w naszych czasach jest rzadką i cenną cechą, którą posiada mniej ludzi. Niewielu ludziom udaje się zachować spokój w codziennym życiu przy jego szybkim tempie i ciągłym stresie. Dotyczy to w równym stopniu dorosłych i dzieci, a zwłaszcza nastolatków. Oczywiście dorastanie ma wiele przewag nad resztą, ale też niesie ze sobą własne problemy i emocje, z którymi nie każdy może sobie poradzić.

I nauczyć się pokonywać trudności i problemy, z którymi musisz się zmierzyć w życiu? Jak zachować spokój i nauczyć się podejmować właściwe decyzje?

Przede wszystkim musisz zadbać o swoje samokontrola oraz samodyscyplina. Nie jest to łatwe, ale kiedy nauczysz się zarządzać swoimi emocjami, wszystko zacznie ci się układać znacznie łatwiej. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której dosłownie przytłaczają Cię tak silne emocje, jak gniew, drażliwość, a nawet złość, spróbuj wykonać jedno proste ćwiczenie. Umysłowo wyobraź sobie, że wszystko, co się dzieje, zostaje zatrzymane. Następnym krokiem jest wzięcie dziesięciu głębokich oddechów. Jeśli to ci nie pomoże, policz do dziesięciu i weź kilka energicznych oddechów. To ćwiczenie, pomimo swojej prostoty, pozwoli ci zapanować nad negatywnymi uczuciami i zapobiegnie zaburzeniu delikatnej równowagi otaczającego cię świata.

Bardzo trudno jest poradzić sobie z takim zjawiskiem, jak drażliwość, szczególnie w przypadkach, gdy z natury jesteś obdarzony temperamentem cholerycznym. Jednak człowiek, w przeciwieństwie do zwierząt, jest obdarzony świadomością, która powinna mu pomóc kontrolować swoje uczucia i emocje. Jak wiadomo, zalecają wręcz przeciwnie, aby dać upust każdej ze swoich emocji, ale można zarzucić, że przejawami wychowania i cywilizacji jest właśnie samokontrola, dzięki której człowiek może kontrolować swoje zachowanie.

Oczywiście nie możesz zachować wszystkiego dla siebie. Po prostu będąc wśród innych ludzi, staraj się zachować moralną twarz i dawaj odrobinę emocji, gdy jesteś sam ze sobą, a to nie może zaszkodzić ludziom wokół ciebie.

Nigdy nie izoluj się w swoich problemach, doświadczając każdej nieudanej sytuacji nieskończoną ilość razy. Ta ścieżka prowadzi do melancholii, a to może ci tylko zaszkodzić.

Jak stać się mniej emocjonalnym jeśli sytuacja nie jest dla Ciebie najkorzystniejsza? Znajdź sobie trochę rozrywki. To, co to będzie, jest absolutnie nieważne, najważniejsze jest to, że twój umysł przestaje myśleć o problemach. Możliwe, że nie będziesz w stanie pozbyć się emocji w ten sposób od razu, ale nie denerwuj się i bądź wytrwały, wtedy będzie ci znacznie łatwiej.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z negatywnymi emocjami jest aktywne działanie. Pomoże Ci to nie tylko utrzymać ciało w formie, ale także odwrócić uwagę od problemów, dzięki czemu możesz zapomnieć o wszystkich swoich problemach.

Rodzaj sportu nie ma znaczenia. Najważniejsze, że wymaga zwrotu dużej kwoty. Może to być bieganie, wiosłowanie, boks lub pływanie. W pełni dając z siebie wszystko fizycznie, zapewnisz sobie wspaniałe emocjonalne rozładowanie, pozbywając się złości, nienawiści, nieporozumień.

Kiedy czujesz, że twoje ciało jest na granicy swoich możliwości, wiedz, że wszystkie negatywne od ciebie już zniknęły i nadszedł czas, aby zacząć napełniać duszę pozytywnością.

Aby stać się mniej emocjonalnym, można zastosować inne techniki, z pomocą których otrzymuje nie tylko twoje ciało, ale także dusza. Zacznij czytać więcej, odwiedzaj wystawy, muzea i koncerty, spaceruj na łonie natury.

Kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, przez którą chcesz dać upust swoim uczuciom, pomyśl o tym, że właśnie teraz, w tej chwili, gdzieś jest osoba, która jest znacznie gorsza od Ciebie. Zastąp swoje destrukcyjne uczucia innymi, takimi jak współczucie i miłosierdzie dla tych, których życie jest bardziej nieszczęśliwe niż twoje.

W zależności od różnych czynników impulsywność może albo pomóc człowiekowi w życiu, albo stworzyć zupełnie niepotrzebne problemy. Kwestia nadmiernej emocjonalności jest całkowicie rozwiązana, choć wymaga wyrobienia pewnych nawyków.

Myślenie emocjonalne i reakcje emocjonalne są bardzo pożądane w życiu codziennym. Zwykle nie są zbyt dokładne i nie zawsze adekwatne do tego, co się dzieje, ale są niemal natychmiastowe. Tak, często są przesadzone, nawet drobna uciążliwość może być bardzo przygnębiająca. Działają jednak na zasadzie „lepiej bezpiecznie niż przepraszam”. Taka jest ich natura.

Oczywiście wszystko jest dobrze z umiarem. A jeśli emocjonalność staje się problemem, to warto podjąć szereg wysiłków, aby zmniejszyć częstotliwość i intensywność reakcji emocjonalnych.

Krok 1. Nie wpadaj w wir emocji
Innymi słowy, nie schrzań się. Reakcje emocjonalne są znacznie szybsze niż racjonalne. Wynika to z anatomii mózgu i jest konsekwencją jego ewolucyjnego rozwoju. Dlatego prawie niemożliwe jest zapobieżenie reakcji emocjonalnej.

Więc po pierwsze, nie musisz robić sobie wyrzutów, jeśli na przykład przeklinałeś nie na miejscu lub zachowywałeś się nie do końca rozsądnie w tej czy innej sytuacji. Należy po prostu ponieść związane z tym koszty związane z reputacją. A wybuch emocji, który się wydarzył, należy przyjąć jako fakt dokonany.

Po drugie, musisz spróbować zgasić narastające emocje, nie pozwalając im się nazywać. Nie jest to takie trudne, jeśli wyrobisz sobie nawyk szybkiego wyczerpywania wszelkich incydentów.

Na przykład prowadzisz samochód i jakiś cham cię odcina w bardzo niebezpieczny sposób. Jesteś oburzony i być może oczerniasz go ostatnimi słowami. Z pewnością masz rację, ale nie o to chodzi, ale o to, że ten incydent prędzej czy później musi zostać rozwiązany. W zdecydowanej większości przypadków łatwiej jest jak najszybciej wyrzucić z głowy to, co się stało i zająć się biznesem tak, jakby nic się nie stało.

Niektóre sytuacje są trudne do zniesienia. Ale w końcu wszyscy muszą zostać strawieni i dalej żyć tak, jakby nic się nie stało. A im szybciej to się stanie, tym lepiej.

Krok 2. Nawyk racjonalizacji
Jeśli potrafisz nie wpaść w wir emocjonalnych reakcji od pierwszej sekundy, masz szansę poczekać na bardziej dokładną i zrównoważoną racjonalną reakcję z kory nowej mózgu. Taka racjonalna reakcja również nie wymaga żadnych dobrowolnych wysiłków. Musi tylko poczekać. Racjonalna reakcja jest powolna, ale precyzyjna.

Myślę, że wiele osób zna to uczucie, kiedy odcina się od ramienia, robi coś szybko, a potem zdaje sobie sprawę, że zrobił coś złego.

Wielu wyrzuca sobie, jak mówią, mierzy siedem razy - wytnij jeden, najpierw pomyśl, a potem zrób itd. W rzeczywistości zarzuty są tutaj bezużyteczne: emocje nadal będą wyprzedzać rozsądek. Mówiąc w przenośni, emocje zawsze wykonują pierwszy ruch. Ale nie muszą cały czas chodzić, ruszaj się musi przejdź do racjonalnego myślenia.

Zatem naszym zadaniem jest po prostu przyzwyczaić się w każdej sytuacji do czekania na naszą drugą, bardziej wyważoną, racjonalną reakcję. Po prostu uwierz mi, umysł nie siedzi bezczynnie, daj mu trochę czasu, a powie swoje słowo.

Nauczywszy się dążyć do szybkiego wyczerpania sytuacji i przyzwyczajając się do czekania na głos rozsądku, każda osoba może z łatwością obniżyć ogólny poziom swojej emocjonalności. I obyśmy jeszcze przez jakiś czas reagowali na drobiazgi. W porządku. Wszystko przemija i to minie. W rzeczywistości spokój ducha nie jest najtrudniejszym celem do osiągnięcia, jeśli wiesz, jak do niego iść.

Współczesna rzeczywistość pozostawia pewien ślad na psychice ludzi. Stajemy się coraz bardziej rozdrażnieni, źli, niezrównoważeni i emocjonalnie niestabilni. Przestań reagować na nieprzyjemne sytuacje, nie oznacza, że ​​staniesz się niewrażliwy. Odporność psychiczna jest ćwiczona w taki sam sposób, jak siła fizyczna. Jest to stopniowy i systematyczny proces, do którego należy dołożyć pewnych starań i dążyć do tego, aby stać się osobą zrównoważoną i mądrą.

Rozwój stabilności emocjonalnej: etapy formacji

Psychologowie porównują stabilność emocjonalną osoby z tarczą, która chroni przed negatywnością i złem. Pomaga zmniejszyć negatywny wpływ na osobę.

Aby stać się osobą stabilną emocjonalnie, należy przestrzegać kilku zasad:

Zatrzymaj się i skoncentruj.

Niewątpliwie każdy z nas tak się czuł i uniemożliwia racjonalne myślenie. Dotyczy to zarówno emocji pozytywnych, jak i negatywnych.

Nie zastanawiaj się, jak twoje ciało zareagowało na bodziec zewnętrzny. Jeśli masz szybkie bicie serca lub pocisz się, objawy staną się silniejsze tylko wtedy, gdy się na nich skupisz;
Nie podążaj za ogólnym schematem. Nie modeluj sobie rozwoju konkretnej sytuacji. Z chwilą, gdy mózg otrzymuje sygnał o wystąpieniu bodźca, powoduje, że organizm reaguje tak, jak wcześniej zaprogramowano. Dlatego nie reaguj na podrażnienie w tej samej sekundzie. Zatrzymaj się, policz powoli do dziesięciu i zacznij tworzyć nowy wzorzec zachowania;
Obserwuj swoje zachowanie. Pomoże to usunąć niepotrzebne reakcje, które stały się nawykiem. Reakcja człowieka na bodziec zewnętrzny składa się z zestawu reakcji na kilka przepływów informacji z różnych narządów zmysłów. Skupiając swoją uwagę na tym, co teraz czujesz i słyszysz, uratujesz się przed napływem niepotrzebnych, stereotypowych emocji.

W momencie, gdy reagujesz na bodziec, Twoje ciało odpowiednio reaguje – drży, jest oblewane zimnem lub upałem, poty, napinają się mięśnie, przyspieszają puls, oddech staje się przerywany itp. Odczucia te pojawiają się w momencie, gdy pod wpływem stresu współczulny układ nerwowy uwalnia do krwi ogromną ilość hormonów aktywujących. Należą do nich dobrze znana adrenalina. Weź głęboki oddech, a następnie ten sam wydech. Kontynuuj, aż zdasz sobie sprawę, że napięcie ustępuje.

Użyj oddychania brzuchem. Powinieneś czuć, że kiedy bierzesz głęboki oddech, mięśnie twojego brzucha odbiegają od napięcia;
Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Nie ma znaczenia, w jakiej pozycji wykonasz to ćwiczenie (siedząc, leżąc lub stojąc), najważniejsze jest wyprostowanie pleców. Wdychaj powietrze długo i powoli przez nos, a następnie wydychaj je równie długo przez zaciśnięte usta. Należy wykonywać co najmniej sześć takich oddechów na minutę;
Skoncentruj się na tych ćwiczeniach, aby odwrócić uwagę od problemu.

Uśmiech jest jednym z przejawów, których doświadcza człowiek. Uśmiechnij się, a rozweselisz się.

Jeśli się uśmiechasz, czujesz się lepiej. Stań przed lustrem i uśmiechnij się do siebie. Ale nie rób tego tylko ustami. Zaangażuj w ten proces wszystkie mięśnie twarzy, a zwłaszcza oczu. Nie działa? Potem rób miny, na pewno wywoła nie tylko uśmiech, ale i śmiech.

Wyobraźnia.

Włączając swoją wyobraźnię, możesz znaleźć dla siebie to ciche i bezpieczne miejsce, w którym omijają Cię przeciwności losu i nieszczęścia. Ćwicząc wyobraźnię, człowiek jest w stanie znacznie uprościć swój stosunek do życia.

Stabilność emocjonalna osoby zaczyna się od tego, że osoba przestaje czuć się zagrożona. Poszukaj dla siebie najbezpieczniejszego miejsca, w którym omijają Cię kłopoty i trudy. Jeśli nie ma go w prawdziwym życiu, wymyśl to dla siebie - lazurowe wybrzeże, szczyt góry, łódź pośrodku cichej przestrzeni jeziora itp .;
Teraz upewnij się, że nikt Ci nie przeszkadza. Aby to zrobić, wybierz miejsce i czas, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Potrzebujesz tylko kilku minut, aby być sam na sam ze sobą;
Usiądź wygodnie na krześle lub sofie. Zajmij pozycję, w której czujesz się komfortowo.

Jak on wygląda? Co tam czujesz? Jak pachnie i jakie dźwięki lubisz najbardziej?

Odzyskaj oddech, zrelaksuj się. Jeśli nie odniesiesz sukcesu za pierwszym razem, nie obwiniaj się. i może pojawić się niepokój. Spróbuj ponownie, a na pewno ci się uda;
Spróbuj wyobrazić sobie każdą negatywną emocję w postaci pewnego przedmiotu, zjawiska lub zwierzęcia. Wyobraź sobie, że . Bez dopływu tlenu nie będzie mógł się palić, więc „przykryj go szklaną nakrętką” i obserwuj, jak płomień gaśnie. Albo wyobraź sobie, że stres to irytująca mysz, która spędza noc pod podłogą i zakłóca Twój sen. Wpuść do pokoju „zbawiciela kota”, który szybko rozprawi się z gryzoniem i uwolni Cię od emocjonalnych zmartwień.

Naucz się radzić sobie ze stresem.

W stanie stresu trudno jest zarządzać emocjami. Nie da się ich uniknąć, ale radzenie sobie ze stresem to cała nauka. Istnieje kilka sposobów na uspokojenie się i uwolnienie od stresu:

Kilka głębokich oddechów i długich wydechów pomoże ci się uspokoić i zacząć odpowiednio postrzegać sytuację;
Policz w myślach powoli do dziesięciu, aby dać sobie czas na skoncentrowanie się na problemie;
Poświęć trochę czasu i wycofaj się z problemu na kilka minut, a następnie wróć i zajmij się nim z nową energią.

Wyłącz zniekształcenia poznawcze.

Są to pewne wzorce zachowań, które uformowały się w ludzkiej głowie, jako standardowe reakcje na określone bodźce. Zdarza się, że modele te mogą działać jednocześnie, co prowadzi do przeciążenia uczuć i emocji. Jeśli nauczysz się rozpoznawać i eliminować zniekształcenia poznawcze, uwolnisz się od niepotrzebnych doświadczeń.

Ciągłe przeczucie katastrofy (katastrofizmu).

To stan, w którym człowiek „nadmuchuje” każde wydarzenie do rozmiarów nieodwracalnej katastrofy. Kiedy posuwasz się w myślach tak daleko, że przez długi czas nie polegasz już na prawdziwych faktach, a jedynie czujesz, jak horror narasta ze wszystkich nowych „szczegółów”, które przyciąga do Ciebie Twoja wyobraźnia. Prowadzi to do tego, że jednocześnie doświadczasz kilku negatywnych emocji: złości, smutku, tęsknoty, irytacji itp.

Dzwonisz do męża, a on przez chwilę nie odbiera telefonu. Pięć minut później próbujesz ponownie - wynik jest taki sam. W twojej duszy: „Nie może być tak, że nie odpowiada na moje wezwania! Więc był na mnie zły o coś. Po co? Co powiedziałem lub zrobiłem źle? Może znalazł kogoś mądrzejszego i bardziej posłusznego ode mnie? Co robić"?
Upewniaj się w każdej niezrozumiałej sytuacji, że refleksje powinny być oparte na faktach. Nie pozwól, aby twoje myśli lgnęły do ​​spekulacji i domysłów. Nie buduj łańcuchów na tym, co nie zostało udowodnione. Jeśli nie odpowiada, to znaczy, że jest zajęty. A o obrazę i obecność w życiu męża innej kobiety musisz sam go zapytać.

Nadmierna generalizacja lub „wszystko w jednym stosie”.

Na taką ocenę sytuacji cierpią osoby, które próbują znaleźć związek między faktami, które nie mają ze sobą nic wspólnego.

Przeszłaś trudną rozmowę kwalifikacyjną i odmówiono Ci pracy. Wielu w podobnej sytuacji nie rozpacza i nadal szuka pracy. Ale są tacy, którzy są samolubni i myślą, że jego porażka jest bezpośrednio związana z „przekleństwem”, które rzucił na niego sąsiad, lub z faktem, że jest porażką życiową. A z tego wynika, że ​​nigdy nie znajdzie pracy;
Jeśli zauważysz za sobą podobny ciąg myśli, nie rozpaczaj, można to naprawić! Znajdź dowody na to, że jesteś porażką. Tak, dziś nie masz przyzwoitej pracy, bo na starym dyżurze nastąpiła redukcja personelu, a ty wpadłeś w to. Może nie pasujesz do firmy, w której poziom wiedzy lub wygląd. Istnieją dwie możliwości naprawienia sytuacji: znajdujesz problem, pozbywasz się go i próbujesz ponownie zaliczyć rozmowę kwalifikacyjną, albo przechodzisz do innej firmy, pomyślnie przechodzisz ten etap i otrzymujesz dobrze płatną i ciekawą pracę. Wniosek – jedna porażka nie może być wzorem. Tak się składa, że ​​w życiu każdego człowieka mogą pojawić się „czarne paski”.

skrajności.

Istnieje kategoria ludzi, która dzieli świat na „białych” i „czarnych”. Nie ma dla nich półtonów. Albo wszystko musi być idealne, albo niczego nie potrzebują! Takie stanowisko jest sprzeczne ze wszystkimi prawami zdrowego rozsądku. Stawiając sobie nadmierne wymagania, człowiek osiągnie tylko to, że będzie świadomy swojej bezużyteczności i bezwartościowości. Skończy się to stanem głębokiej depresji.

Jesteś na ścisłej diecie. Okazuje się jednak, że znajdujesz się ze swoim chłopakiem w kawiarni i jesz ciasto. Zdając sobie sprawę, że złamałeś dietę, zarzucasz sobie słabość, bezwartościowość i poddajesz się. Myślisz, że teraz zjesz wszystko i przytyjesz, skoro nie mogłeś zrobić dla siebie tak małej rzeczy;
Przestań się oczerniać! Wyobraź sobie, że twój przyjaciel zjadł to ciasto. Czy potępiłbyś ją za to „straszne przestępstwo”? Oczywiście nie! Żadne osiągnięcie nie jest łatwe dla człowieka. W drodze do spełnienia pragnień wkładają dużo wysiłku. Zmuś się do powrotu do diety i powrotu do rytmu zdrowego trybu życia.

Otwórz się na świat.

Kształtowanie się stabilności emocjonalnej zaczyna się od tego, że człowiek uczy się nie bać świata i otaczających go ludzi.

Osoby zamknięte emocjonalnie nie mają pełnego obrazu takich uczuć jak miłość, zaufanie, przyjaźń, wzajemne zrozumienie itp.;
Nie zostań perfekcjonistą. Ta koncepcja nie ma nic wspólnego z ambicją i chęcią samorozwoju. Zmusza cię do żądania od siebie nieosiągalnego, aby udowodnić innym swoją wartość. Ludzie otwarci nie boją się, łatwo doświadczają porażek, szybko się z nich wybudzają i dalej dążą do zamierzonego celu.

Aby rozwinąć w sobie stabilność emocjonalną, zdecyduj, czy twoje życiowe przekonania są mocne, czy wahasz się. Pomoże Ci to zachować poczucie pewności siebie w tych momentach, kiedy musisz bronić swojego punktu widzenia.

Nadmierna emocjonalność to szybka reakcja na uczucia takie jak gniew, smutek i strach, gdy dana osoba nie pozwala umysłowi interweniować w danej sytuacji. Jeśli jesteś zbyt emocjonalny, najprawdopodobniej twoje połączenie z własnymi emocjami nie zawsze jest konstruktywne. Ale musisz słuchać swoich emocji w sposób, który przyniesie ci korzyści, a nie zaszkodzi.

Kroki

Część 1

Ćwicz techniki oddechowe. Oddychanie pomoże Ci się uspokoić, gdy poczujesz silne emocje, takie jak wściekłość, niekończące się łzy lub głębokie rozczarowanie. Jeśli czujesz się przytłoczony napięciem emocjonalnym, zatrzymaj się, aby skupić się na oddychaniu. Techniki oddechowe mogą pomóc skuteczniej zarządzać emocjami i lepiej radzić sobie z intensywnymi uczuciami. Być może zauważyłeś, że kiedy doświadczasz silnych emocji, umyka Ci poczucie siebie i własnego ciała. Oddychanie pomoże ci wrócić do własnego ciała, do chwili obecnej.

Naucz się reagować inaczej. Jeśli próbujesz radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, ale trudno ci zdystansować się od sytuacji, spróbuj innego podejścia. Możesz nie być w stanie wyeliminować emocjonalnego doświadczenia, ale możesz sobie z nim radzić skuteczniej. Na przykład, jeśli próbujesz radzić sobie ze złością, ale nadal czujesz złość po tym, jak zdystansowałeś się od sytuacji, spróbuj rysować, kolorować lub wykonywać jakieś ćwiczenia.

• Spróbuj odwrócić uwagę muzyką lub spacerem. Baw się ze swoim pupilem, poczytaj książkę lub pracuj w ogrodzie.

1. Użyj dziennika stresu. W ciągu dnia pisz w dzienniku o stresorach, jak sobie z nimi radzisz, jak na nie reagujesz. Przeanalizuj, na które wydarzenia zareagowałeś dobrze, a które były dla Ciebie trudniejsze. Znajdź sposoby na konsekwentne radzenie sobie z emocjami, które pomogą Ci szybko od nich odejść.

   • Dziennik pomoże ci śledzić, które metody działają dobrze, które sytuacje wywołują silne reakcje emocjonalne i jak radzisz sobie z każdą sytuacją.

2. Zmień sytuację. Jeśli ciągle jesteś rozczarowany sobą lub swoimi możliwościami, zmień swoje oczekiwania. Być może jesteś perfekcjonistą i uważasz, że jeśli coś nie jest zrobione w 100%, to nie należy się tym dzielić z innymi ludźmi. Zwłaszcza jeśli masz napięte terminy, nie ma nic złego w dostosowywaniu sytuacji, aby lepiej zarządzać własnymi emocjami. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Nawet jeśli mój projekt nie jest w 100% doskonały, jestem z niego dumny i wiem, że wykonałem dobrą robotę”.

   • Jeśli masz tendencję do wysokich pomysłów i oczekiwań, zacznij zmieniać sposób ich osiągania. Możesz na przykład poprosić o pomoc inne osoby lub wybrać niższy, ale osiągalny cel.

3. Przypomnij sobie, że uczucia mają moc, ale nie zawsze są „prawdą”. Oczywiście możesz czuć swoje uczucia, ale pamiętaj, że uczucie to nie to samo, co prawda. To samo dotyczy myśli. Kiedy chcesz na coś zareagować, przypomnij sobie, że możesz nie mieć jeszcze wszystkich informacji, a myśli i uczucia mogą się zmienić.

Część 3

Zapytaj przed oceną. Możesz pochopnie wyciągać wnioski, zamiast najpierw zbierać wszystkie informacje. Zamiast wyciągać pochopne wnioski, poczekaj, aż uzyskasz wszystkie informacje. A kiedy zbierasz informacje, nie planuj następnego ruchu, jeśli jesteś w kłótni. Zadawaj pytania i staraj się zrozumieć całą sytuację, zanim osądzisz lub ujawnisz się emocjonalnie.

• Jeśli jesteś zły, ponieważ twój partner się spóźnia, nie wyciągaj pochopnych wniosków, dlaczego może się spóźnić. Lepiej spokojnie zapytać, co się stało, ale bez potępienia i oskarżeń.

1. Nie reaguj na wybuchy emocjonalne. Jeśli ktoś reaguje bardzo emocjonalnie na kłótnię, nie powinieneś odpowiadać taką reakcją. Lepiej ćwicz umiejętności aktywnego słuchania. Reagowanie na silne emocje drugiej osoby prawdopodobnie doprowadzi do eskalacji sytuacji i nie zrobi nic, aby rozwiązać problem.

   • Na przykład, jeśli twój rozmówca jest zły i próbuje cię urazić słownymi atakami, nie powinieneś iść od razu do obrony. Lepiej słuchać osoby, próbować zrozumieć jej myśli i uczucia, zadawać pytania i spokojnie odpowiadać.

2. Używaj zdań z „I”. Kiedy obwiniasz osobę, automatycznie stawiasz ją w defensywie, co może prowadzić do konfliktu. Ponadto w takim przypadku twój rozmówca będzie bardziej skłonny oskarżyć cię o coś w zamian. Weź odpowiedzialność za własne emocje i wyrażaj je bez obwiniania innych. Kiedy bierzesz odpowiedzialność za własne emocje, zyskujesz nad nimi kontrolę.

   • Zamiast obwiniać tę osobę, mówiąc: „Nie pojawiłeś się i znowu mnie zawiodłeś! Co z ciebie za idiota!”, powiedz: „Czułem się zraniony i opuszczony, ponieważ nie pojawiłaś się tego wieczoru. I nie rozumiałem, dlaczego mi nie powiedziałeś, że nie przyjdziesz.

Część 4

1. Zdefiniuj emocje. Musisz wiedzieć, jak się czujesz, aby móc odpowiednio reagować na każdą emocję. Zacznij myśleć o tym, jakie uczucia pojawiają się w twoim ciele, gdy zauważysz, że pojawia się pewna emocja. Na przykład, jeśli czujesz złość, możesz zauważyć, że twój oddech przyspiesza, mięśnie napinają się, a twarz staje się czerwona.